Що зробити ноги були гарними. Тонізуючі вправи для ніг: як зробити ноги худими. Як підкачати надто худі ноги

Стрункі та красиві ногихоче мати кожна жінка прекрасної статі. на стрункою фігуроючудово сидить практично будь-яке вбрання. А влітку на пляжі всі тільки й обертаються, дивлячись у слід і милуючись стрункими, жіночними та засмаглими ніжками. У Вас незабаром важлива подія і потрібно виглядати на всі 100% або через сидячий спосіб життя, після вагітності ніжки втратили свою колишню форму?

Тоді сайт сайтдокладно розповість про те, як зробити ноги стрункими за тиждень у домашніх умовах.

Звичайно, тиждень — це маленький термін, але ми намагатимемося, щоб у максимально стислий термін досягти позитивного результату. І після інтенсивного тижня обов'язково продовжуємо тренування і догляд вже не в такому сильному темпі, щоб через 1-2 місяці не дізнатися про свої перетворені стрункі ніжкиу дзеркалі!

Вправи, щоб зробити ноги стрункими за тиждень

Без фізичного навантаження та опрацювання м'язів дуже складно (навіть практично неможливо) зробити ніжки стрункими. Тому головний наголос робимо на спеціальні фізичні вправидля ніг. Для першого інтенсивного тижня робити ці вправи потрібно щодня.

Перший день кожна вправа робиться 5 хвилин, другого дня 7 хвилин, третій день 10 хвилин. Тобто. з третього по сьомий день потрібно робити кожну вправу по 10 хвилин на що йде цілу годину. Буде важко, м'язи болітимуть із незвички.

Якщо ж Ви не хочете так швидкого результатуі цілком задоволені, щоб красиві, стрункі ніжки вийшли через місяць-півтора робіть ці вправи 3 рази на тиждень по 20 разів кожен етап у 2 підходи.

Зовсім не обов'язково мати спеціальне спортивне обладнанняцілком можна обійтися предметами, які можна знайти в домашніх умовах.

Перша вправа - присідання з вантажем

(Проробка сідниць та стегон). На спину дати навантаження - можна надіти важкий рюкзак, взяти пластикові бутилки, наповнені водою або спеціальний спортивний снаряд, штангу, якщо є. Починайте з 2-3 кг та збільшіть вагу до 5-10 кг.

Ноги трохи ширші за плечі, п'ятами потрібно стати на невелике піднесення.
Спина пряма
Вдих - на видих робимо присідання (у колінах кут повинен вийде прямий), вдих - стати у вихідне положення.

Друга вправа - випади

(м'язи сідниць, стегон та гомілки). Права нога на підлозі, ліва на платформі (можна обійтися без піднесення).

Спина пряма
На вдиху зробити випад уперед, у коліні прямий кут. Чи не згинати поперек.
Видих - у вихідне положення.
Через 20 підходів поміняти ноги подекуди.

Третя вправа - підйом на шкарпетки

(опрацювання м'язів гомілки)Встати на невелике піднесення шкарпетками, п'яти знаходяться без опори, руками потрібно триматися, але не наголошувати на руках.

Вдих - стати максимально високо на шкарпетки
Видих - у вихідне положення. Спина пряма

Четверта вправа - підйоми ніг

(робота над м'язами сідниць та стегон). Лягти на підвищення 20-30 см заввишки (можна використовувати матрац або пружні подушки).

На видиху напружити м'язи сідниць і підняти ноги вгору
Видих - опустити ноги вниз.
Ноги тримати зімкнутими і не прогинатися в попереку, спина має бути пряма. Тримаємося руками, щоб не сповзати.

П'ята вправа - підйом тазу

(зміцнення м'яза сідниць та стегон). Легти на спину, ноги зігнути в колінах, як на фото ліворуч і поставити на височину, руки тримати прямо вздовж тулуба.

На видиху підняти таз нагору, спина повинна бути пряма - затриматися в такому положенні 3 сек.
Вдих — опустити таз та спину на підлогу.

Шоста вправа - почергове піднесення ніг

(Зміцнення м'язів ніг, внутрішньої частини стегна). Лягти на бік перед платформою, праву ногу зігнути в коліні під прямим кутом і покласти на піднесення.

На видиху - ліву ногу підняти над підлогою (що вище, тим краще), стопу тягнути в собі.
Вдих – опустити ногу на підлогу.
Через 20 разів міняти ноги.

Відео вправи

Тренування та прокачування м'язів ніг та сідниць:

Пілінг-масаж для стрункості ніг

Після виконання всіх вправ йдемо в душ, потім готуємо натуральний скраб для пілінг-масажу. Його зробити
зовсім не складно. Можна робити щоразу або відразу зробити на запас і зберігати у холодильнику.

М'язи та шкіра ніг під час пілінгу добре розігрівається, покращується кровообіг, ороговілі клітини відлущуються, йде стимуляція оновлення шкіри. Розсмоктуються зайві підшкірні жирові відкладенняв ногах, пропадають горбки, також тонізуються м'язи, які сильно не хворітимуть після вправ. Шкіра стає пружною та гладкою. Також йде ефективна підготовка до наступного етапу у боротьбі за стрункі ніжки – обгортанню.

Робимо обгортання для струнких ніжок

Додатковою процедурою буде наступне обгортання ніг. Обгортання призводить до схуднення в ногах, під час процедури пори розкриваються, посилюється обмін речовин, виводяться токсини. Регулярні обгортання протягом тижня позбавлять зайвих сантиметрів, додадуть шкірі пружність і еластичність і ноги будуть значно стрункішими.

Буде цікаво:

Шоколад з корицею, рецепт суміші для обгортання

Візьміть 5 ст. ложок натурального какао.
Додайте 3 столові ложки меленої кориці та добре перемішайте.
Розведіть порошкову суміш окропом до кремової суміші.
Додайте 3-4 краплі ефірної олії (апельсину, кипарису, розмаринову або лимонну), розведену в 1 ч.л. базової олії і ретельно перемішайте суміш.

Какао активізує обмінні процеси, кориця відмінно розігріває шкіру, компоненти містять велику кількість корисних речовин - харчується шкіра, підвищується тургор, спалюються жирові відкладення, зникає целюліт.

Наносимо після пілінгу на чисту суху шкіру ніг отриману шоколадно-коричну суміш. Шар повинен повністю покривати поверхню ніг.
Потім харчовою плівкою обертаємо ноги, починати потрібно від стоп, обертаючи спіраль і піднімаючись до верху. Повертаємо щільно, але не затягуємо надто туго, щоб не порушувати кровообіг.
Після цього потрібно лягти в ліжко і накрити ніжки теплою ковдрою та відпочити. Або одягти теплі штанці та займатися своїми справами. Повинне відчуватися хороше тепло в ногах, кориця може поскубувати шкіру - ефективна реакція. Тримати 1:00 і потім змити суміш теплою водою.

Медовий масаж

Потрібно взяти 1-2 ст. ложки рідкого натурального меду (якщо твердий мед розтопіть його на водяній бані або в мікрохвильовій печі)
На ноги, стегна та сідниці нанести мед, розтерти масажними круговими рухамипо всій поверхні шкіри, після того, як частина меду вбереться почати рухи долонями, що поплескують, - долоню потрібно приліпити до шкіри і різким рухом вгору відірвати. Масаж може бути болючим. Таким чином обробіть всю поверхню ніг, яка потребує коригування. Тривалість масажу медом – 10 хвилин. Після цього мед потрібно змити теплою водою і на шкіру нанести зволожуючий або спеціальний крем для корекції фігури.

Тепер Ви знаєте, як можна зробити ноги стрункими за тиждень, і все це в домашніх умовах. Головне постійно робити всі процедури та вправи, щоб досягти швидкого результату. Не забувайте про дієту та здорове харчування: відмовтеся від борошняних виробів, солодкого, пийте більше води (2 літри на день), зелений чай, їжте більше овочів. Обов'язково має бути сніданок та легка вечеря. Намагайтеся вести активний образжиття - велосипед, підняття сходами, ковзани або лижі - це дуже зміцнює ноги.

Удачі і нехай Ваші ніжки будуть стрункішими за всіх на світі!

Стрункі підтягнуті ноги - мрія кожної жінки, але як цього досягти, як зробити ноги стрункими. Сьогодні ми пропонуємо вам план, за яким ви зможете отримати стрункі і красиві ноги. У підготовці матеріалу нам допомагали наші постійні консультанти – фітнес-тренер Володимир Колобов, косметолог Аліна Серебрякова та дієтолог Ірина Бєльська. Тому інформація, яку ви сьогодні отримаєте, перевірена досвідченими фахівцями та працює на 100%.

Вправи для струнких ніг

Будь-які вправи для стрункості ніг, не важливо, чи займаєтесь ви вдома чи в спортзалі, потрібно починати з розминки – каже фітнес-тренер Володимир Колобов. Варіанти наступні – пробіжка на біговій доріжці, їзда на велотренажері чи стрибки зі скакалкою. Вдома можна просто активно потанцювати під веселу музику. Час розминки – 7-10 хвилин. Далі йдуть вправи. Натисніть на фотографії, щоб побачити вправи для струнких ніг крупним планом і дивіться їх опис нижче.

1 Вправа – випади. Ця вправа унікальна, оскільки сприяє опрацюванню всіх груп м'язів ножа, роблячи ноги стрункими. Початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба. Зробіть випад спочатку правою ногою. При цьому важливо стежити за положенням ніг – кут між стегном та гомілкою має становити 90 градусів. Це стосується і правої ноги та лівої. Після випаду поверніться у вихідне положення і зробіть випад лівою ногою. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
2 Вправа – присідання на одній нозі. Ця вправа покращує форму верхньої поверхні стегна та сідниць, що дуже важливо для струнких ніг. Те, що вправа виконуватиметься на одній нозі, додатково збільшить силове навантаженняна м'язи ніг. Початкове положення - стоячи, упор на ліву ногу, права нога трохи піднята вгору, руки витягнуті перед собою (дивіться фото). Почніть присідати, згинаючи в коліні ліву ногу. При цьому права нога залишається прямою. У цій вправі важливо тримати баланс, тому присідайте плавно. Якщо в рівновазі присідати доки не виходить, поставте поруч із собою стілець і спирайтеся на нього. Після присіду поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 разів. Потім поміняйте ногу і знову – 8 разів. Зробіть два підходи, у проміжках перед підходами струсіть ноги, щоб зняти напругу.
3 Вправа - розгойдування. Цю вправу виконують легкоатлети перед змаганнями. Воно допомагає одночасно і розігріти м'язи та привести всі групи м'язів у тонус. Вихідне положення - ноги поставте, якнайширше, руки зігніть, зімкніть кисті і розташуйте перед собою (як це показано на фото). Відхиліться спочатку праворуч, при цьому права нога згинається в коліні строго під кутом 90 градусів, а ліва пряма, таз відводите якнайдалі назад. Затримайтеся в такому положенні кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Зробіть те саме на ліву ногу. Повторіть 15 разів на кожну сторону.
4 Вправа - присідання. Ця вправа відмінно опрацьовує основний каркас м'язів ніг, який відповідає за їхню стрункість.
Вихідне положення - ноги ширші за плечі, стопи розгорнуті шкарпетками в сторони, руки зігнуті перед собою (як показано на картинці). Почніть повільно присідати, при цьому намагайтеся тримати корпус якомога пряміше. Зовсім глибоко сідати не потрібно, так почнуть працювати вже не самі ноги, я сідниці та спина, сідайте до моменту, коли верхня та нижня частини ніг складуть прямий кут. Затримайтеся на нижній точці на 5 секунд, після чого піднімайтеся. Повторити вправу потрібно 12 разів. 5 Вправа – зворотна планка. Ця вправа змушує «працювати» основні м'язи ніг, тому вважається найрезультативнішим. Вихідне положення - ляжте на підлогу, ноги поставте на фітбол, в домашніх умовах на диван або стілець (щоб уникнути травм, поставте стілець спинкою до стіни), руки прямі по сторонах, підніміть корпус, щоб він нагадував витягнуту планку (дивіться фото). Почніть згинати по черзі то праву ногу, то ліву в коліні. При цьому якнайсильніше упирайтесяопорною ногою
у поверхню дивана чи стільця. Зробіть так 15 разів на кожну сторону. 6 Вправа дає потужне навантаження всьому комплексу стегон і сідниць, а також нащо відповідає за стрункість ніг. Початкове положення - лежачи на спині, руки прямі розставлені убік. Права нога зігнута в коліні і є наполегливою, ліва ногапряма піднята нагору, таз трохи відірвіть від підлоги (дивіться фото). Виштовхуйте таз як зможете нагору, так щоб груди, живіт і піднята ліва нога являли собою пряму лінію (дивіться фото). Затримайтеся в цьому положенні, напружуючи максимально сідниці. Потім поверніться у вихідне положення. Зробіть 15 повторів, потім змініть ногу і знову 15 повторів.

Вправи робіть 2 рази на тиждень, між тренуваннями залишайте 3 дні. А протягом цих вільних днів ми рекомендуємо косметологічні процедури.

Косметологія для струнких ніг

Силові тренування підтягнуті і зміцнять м'язи, зроблять їх рельєфними, але часто вся ця краса залишається під прошарком жирової тканини і нерідко замаскована целюлітом. Тому без салонних чи домашніх процедур у досягненні стрункості ніг явно не обійтися – пояснює лікар-косметолог Аліна Серебрякова. У салоні краси вам надасть рекомендації косметолог, а ці рецепти для домашніх умов – вони чудово розгладжують шкіру та тонізують шкіру, в результаті ноги виглядають більш підтягнутими та стрункими.

Перший домашній засіб для стрункості ніг – масаж. Він активізує циркуляцію крові, розбиває целюліт і повертає підтягнутість та пружність шкіри. Для домашнього масажу вам знадобляться силіконові банки (є в будь-якій аптеці), масажне масло (можна замінити на рослинну) та 10 крапель ефірної олії апельсина. На одну ногу змішайте ефірну олію із 2 ст. л. попередньо нагрітої олії. Ретельно розподіліть на поверхні ноги, захоплюючи сідниці, всю поверхні стегна і почніть працювати банками. Час для масажу однієї ноги – 10 хвилин. Далі переходьте на другу. Детальніше дізнатися про це та інші види масажу ніг, переглянути відео можна
Після масажу для посилення ефективності проводимо для стрункості обгортання ніг з харчовою плівкою. Для приготування суміші вам 3-4 ст. л. глини (будь-який, продається в аптеках), тепла вода. 1 ст. л. рослинної олії та ефірна олія цитрусових. Розбавте теплою водою глину до консистенції густої сметани, додайте масло|мастило| і 10 крапель ефірної олії, все перемішайте і рівним шаром розподіліть по поверхні сідниць, стегон і колін. Оберніться харчовою плівкою і походьте близько години, потім змийте маску теплою водою і нанесіть антицелюлітний крем. Курс 3 рази на тиждень з інтервалом на день протягом місяця. Більше рецептівдомашніх масок із плівкою ви зможете прочитати у нашому спеціальному матеріалі.

Ще раз уточнюю – масаж та обгортання з маскою для стрункості ніг робляться в один день, одразу один за одним – каже Ольга. Так результат не забариться. Курс – 2-3 рази на тиждень протягом місяця.

Стрункі ноги та правильне харчування

Без дотримання дієти вам не досягти струнких та гарних ніжок – каже дієтолог Ірина Бєльська. Жіночий організм влаштований так, що саме в ноги, сідниці та стегна – йде відкладення жирів. Якщо ви хочете зробити свої ноги стрункими, вам доведеться боротися саме з жировою клітковиною, а значить, обмежити жири та вуглеводи. Їжте більше сирих овочів (як варіант - приготовлених або на пару), увімкніть у меню білкові продукти- Рибу, бобові, сир. І, звичайно, пийте до 3-х літрів чистої негазованої води на день. Все про правильному харчуванніі дієтах ви зможете дізнатися у нашому великому розділі -дієти для схуднення де ви зможете підібрати собі меню на необхідний вам період.

для
Олександра Рижкова Всі права захищені

Ось що ще дивляться на нашому сайті люди, яких цікавить тема стрункі ноги

Гарні ноги – які вони? Ви вважаєте, що ваші ноги не стрункі? А як ви це визначили, які саме параметри ваших ніжок вас не задовольняють? Багато дівчат, незадоволені своїми ногами, часто не уявляють, а що саме вони хотіли б змінити - довжину, форми, співвідношення верхньої та нижньої частини, об'єм.

Як візуально подовжити свої ноги . Це чудово, якщо ви займатиметеся вправами, робити масаж і обгортання, щоб зробити свої ноги стрункими, але чому потрібно відкладати свої виходи у світ на потім? Дивіться, яке взуття та одяг вам слід носити, щоб ноги виглядали довшими та стрункішими.

Целюліт на ногах - Досить часта проблемаз якою стикається практично кожна друга жінка. Звичайно, це не додає окулярів нашому вигляду, і улюблені короткі сукні часто залишаються висіти в шафі. Хіба це можна залишити без належної уваги? Пропонуємо вашій увазі покрокову інструкціюіз п'яти пунктів.

Багато хто хоче мати стрункі і підтягнуті ноги, але досягти цього за тиждень здається практично нездійсненним завданням.

Для значної втрати ваги, безумовно, знадобиться чималий час. Однак наведені нижче корисні порадиі маленькі хитрощі, дійсно допоможуть ніжкам виглядати найстрункіше за 7 днів.

1. Ставте перед собою можливі цілі

У тому, як виглядає постать, важливу роль відіграє генетична схильність. Якщо у вас литки худі, а стегна повні, то за тиждень вам не змінити їхню форму.

Бажаєте швидко отримати результат? Ставте реальні завдання, наприклад, підтягнути м'язи ніг чи зменшити їх обсяг у конкретній зоні.

2. Більше рухайтесь

Фізичні вправи – один із ключових моментів для досягнення стрункості ніг.

Це може бути цілий комплекс чи окремі вправи, головне – більше рухів!

3. Правильно підбирайте види фізичного навантаження

Від їзди на велосипеді та спринтерського бігуноги стають сильнішими і мускулистішими. Тому, якщо ваша мета – зменшити обсяг та змінити їх контури, уникайте цих видів спорту.

Найкращими варіантами для вас стануть ходьба, або .

4. Робіть розтяжку (стретчінг)

При інтенсивних фізичних навантаженьважливо робити розтяжку після кожного заняття – це допоможе відновитися м'язам.

Стретчінг знімає біль і уберігає від можливих травм. Крім того, він допоможе розтягнути м'язи, щоб вони не збільшувалися обсягом.

Робіть це повільно, витрачаючи по 15-20 секунд на кожну зону.

5. Зміцнюйте тонус м'язів

Замість вправ для нарощування м'язів зміцніть їх тонус, щоб надати ногам більш струнку форму.

Для цього підійде розтяжка, йога чи пілатес.

6. Носіть туфлі на підборах

Плавна хода на високих підборах – це ще один спосіб досягти стрункості ніжок.

На підборах ви здаватиметеся вище, а ноги набудуть красивих обрисів.

7. Підбирайте туфлі-човники під колір вашої шкіри

Подібний колір взуття та вашої шкіри створить безперервну колірну лінію, і зробить ніжки візуально довшими, тоншими та стрункішими.

8. Носіть непрозорі колготки

Ще одна маленька хитрість, яка допоможе зробити ноги тоншими – носіть із сукнею чи спідницею непрозорі колготки.

Вони мають бути чорного або контрастного кольору, щоб ніжки виглядали стрункішими.

9. Уникайте штанів капрі

Вони візуально ріжуть лінію ніг.

У таких штанах, особливо з взуттям на плоскій підошві, ноги здаватимуться коротшими і товстішими.

10. Носіть довгі штани

Такі штани допоможуть візуально подовжити силует.

Якщо ви носите взуття на високих підборах, штани повинні майже закривати його.

Штани у поєднанні з балетками мають доходити практично до підлоги.

11. Вибирайте одяг трапецієподібного силуету

Силует одягу відіграє важливу роль – за його допомогою можна підкреслити ті чи інші частини фігури.

Носіть спідниці та сукні, що розширюються донизу – порівняно з ними ніжки здаватимуться тоншими.

12. Правильно підбирайте довжину спідниці

Довжина спідниці теж має значення: максі візуально вкорочує ноги, міді поділяє їхню лінію, а міні підійде лише тим, хто має гарну фігуру.

Для того щоб ніжки виглядали стрункішими, ідеальною буде довжина спідниці трохи вище коліна.

13, Вибирайте кольори, які стрункуть

Деякі кольори та відтінки здатні візуально зробити фігуру більш підтягнутою. Це темні кольори чи контрастні поєднання.

Наслідуючи цю теорію, носіть нижче пояса одяг чорного або темного кольору.

14. Носіть джинси темних відтінків

Темні, рівномірно фарбовані джинси можуть візуально подовжувати ноги.

15. Штучна засмага

Автозагар - один із самих швидких способівзробити фігуру зорово стрункішою. То чому б не використати його для ніг?

Ви можете нанести його самостійно, але при цьому особливу увагу приділяйте «важким» зонам – колінам та ступням.

16. Користуйтесь бронзером

Змінити об'єм та контури ніжок можна за допомогою бронзера.

Нанесіть його вздовж гомілок і на верхню частинустегон, щоб створити видимість більш довгих та тонких ніг.

17. Підганяйте одяг за фігурою

Одяг, який погано на вас сидить, зовсім не струнить.

Не бійтеся купувати штани, які здаються вам трохи завеликими - їх завжди можна підігнати по фігурі.

Виберіть пару таких штанів, які добре сидять на широкій частині ваших ніг, а потім скоригуйте інші деталі.

В одязі, зшитому по фігурі, ви виглядатимете набагато стрункішою.

18. Запасіться терпінням

Хоча ця стаття дає поради, як досягти стрункості ніг за тиждень, реальність така, що на це часто йде значно більше часу.

Терпіливо йдіть до наміченої мети, а за цей час користуйтеся описаними тут порадами і хитрощами, які допоможуть поки що візуально зробити ніжки стрункішими!

19. Полюбіть випади

Щоб зменшити обсяг стегон, потрібно не просто багато рухатись, а робити спеціальні вправи.

Якщо хочете швидко зробити стегна тоншим, полюбіть випади!

Різноманітні випади – вперед-назад, з боку на бік і зворотні, зміцнять тонус м'язів на стегнах, а ноги виглядатимуть стрункими і підтягнутими.

20. Займайтеся пілатесом

Спеціальні вправи для внутрішньої та зовнішньої поверхні стегон та плавні рухи допоможуть швидко зменшити об'єм та змінити контури ніг.

Для пілатесу, щоб отримати бажаний ефект, вам не знадобиться спеціальне обладнання. Купуйте відеокурс для початківців або спробуйте займатися відео на You Tube.

Здається легким, але він творить чудеса, коли потрібно схуднути у нижній частині тіла.

21. Щодня займайтеся ходьбою та бігом

Щоб ніжки схудли, недостатньо нормальних рухів.

Необхідні кардіовправи, ходьба чи біг – щодня щонайменше 30 хвилин. Вони допоможуть швидко та ефективно надати ногам стрункості.

22. Харчуйте правильно

Навіть від частих і інтенсивних вправноги не схуднуть, якщо харчуватися неправильно.

Генетично жіночий організм улаштований так, що зайвий жир відкладається в основному на стегнах.

Вірите чи ні, але стрункість фігури на 80% залежить від раціону харчування і лише на 20% від фізичної активності.

Крохмалисті вуглеводи відкладаються в організмі у вигляді надлишкового жиру.

Виключіть продукти, що містять крохмаль, зі свого раціону, і залиште як джерело вуглеводів тільки солодку картопля (батат), цільні зерна (коричневий рис) і насіння квиноа.

Скоротіть щоденні порції та включіть у раціон овочі, сироватковий білок, фрукти з низьким глікемічним індексом (ягоди та яблука) та корисні жири, щоб весь день не відчувати голоду.

23. Робіть присідання

Крім випадів, відмінна вправа для ніг – присідання.

Крім звичайних, робіть присідання з широко розставленими ногами – коліна на ширині плечей.

Робіть по 25 присідань кожного виду, при цьому спина має залишатися прямою. Якщо дозволяє фізична формаПрисідайте з гантелями, опустивши їх вниз, паралельно тілу.

Ці вправи ефективні для зміцнення тонусу та схуднення ніг, а також добре підтягують сідничні м'язи!

24. Вживайте натуральні діуретики

Надлишок рідини збільшує обсяг стегон, і вони здаються повнішими, ніж насправді.

Замість прийому сильних діуретиків, вживайте натуральні продукти, що мають сечогінний ефект, які до того ж багаті на корисні. поживними речовинамита електролітами – вони підтримують в організмі водно-сольовий баланс і заряджають енергією.

До таких продуктів належать: селера, спаржа, петрушка, огірки та зелень кульбаб.

25. Робіть більше роботи по дому

Звучить кумедно, але цей метод працює.

Щодня виконуйте хоча б невелику роботу по дому: прибирання, приготування їжі, прання.

Чим більше рухатиметеся, займаючись домашньою роботою, тим швидше схуднуть ноги. Крім того, будинки завжди буде чисто.

Не забувайте, що від природних форм тіла багато в чому залежить, як ви виглядаєте. Тому ставте собі реальні завдання.

Регулярні фізичні вправи здорове харчування, корисні поради та невеликі хитрощідопоможуть вам рухатися до наміченої мети – домогтися, щоб за тиждень ноги виглядали стрункішими.

А у вас є підходящі поради?

Деякі жінки думають, що чоловіча увага приковує до себе їх попа і груди, зовсім забуваючи про ноги. Але гарні ніжкижінок чіпляють чоловічий погляд настільки, що інші готові за цими ніжками йти слідом все життя. І багато хто задається питанням: ”Як зробити ноги красивими?”

Більшість жінок не надягають спідницю, вирішивши, що їхні ноги занадто худі, повні або криві. Адже жінок Бог створив для носіння спідниць та суконь. Просто злочин кутати свої ніжки під штани та джинси. Будь-який недолік чудових ніжок можна виправити!

Криві ноги. Цей недолік помітний тільки, якщо жінка стоятиме прямо, по стійці смирно, як солдат. У повсякденному життітакого не буває. Люди постійно рухаються, тому кривизну ніг навряд чи хтось помітить. Насправді подібна проблема існує дуже рідко, більшість жінок її просто надумали, тому тут і вирішувати нічого.

Зробити ноги гарними допоможе дуже високий підбор. Омана! Жінкам, які вважають ніжки кривими, високий каблук точно не варто носити. Власниці ідеальних ніг на надто високому підборі виглядають безглуздо. Краще вибрати підбори середньої довжини або платформу, на яких зручно ходити, і вони вигідно підкреслять витончену красу жіночих ніг.

Для дівчат існує й інша проблема, що не дозволяє носити спідницю, а іноді й у штанах почуватися безглуздо. Це проблема - худі ноги. Хазяйкам худих ніжок потрібно запам'ятати, що з гардеробу необхідно виключити кросівки та будь-яке масивне взуття.

Вам рекомендується носити мініатюрне взуття без химерних деталей. Одяг теж не повинен бути широким, краще віддати перевагу більш обтягуючим речам. Не варто носити занадто довгі спідниці, вибравши середню довжину або по коліно. Широкі спідниці, що розлітаються, - теж не ваш варіант.

Спеціально розроблені фізичні вправи допоможуть надати ногам гарну форму. Головне, знати міру, не варто перекачувати м'язи. У будь-якому спортзалі тренер допоможе Вам, хоча це можна зробити і в домашніх умовах.

Ще одна проблема – надто повні ніжки. Але й ця проблема має рішення!
Для дівчат, які вважають свої ноги повними, необхідно забути про одяг, який їх повнить. Дуже обтягуючі речі теж не варто носити. Ваш варіант - класичні спідниці завдовжки трохи нижче коліна. Гардероб повинен складатися з одягу світлих, бежевих та постільних відтінків. У фізичних навантаженнях необхідні силові вправидля спалювання зайвих калорій Потрібно серйозно попрацювати над собою для приведення ніжок в ідеальний стан.

Існують різні думки про ідеальні ніжки. Хтось вважає, що ідеальні жіночі ніжки мають округлу філіжанку, кісточку середніх розмірів, не перекачену і не дуже худу. Іншим здається ямочка всередині коліна дуже сексуальною. Деколи зробити ніжки красивими не просто, але все можливо. Головне поставити мету і зробити все для її досягнення. Успіхів!

Якщо ви хочете знати, що потрібно робити, щоб ваші ноги стали худими, ви опинилися в потрібному місці.

Коли ми говоримо «худі», ми маємо на увазі красиві та приведені в тонус ноги, яких ви можете досягти за допомогою тонізуючих вправ, розроблених спеціально для того, щоб максимально розкрити те, що дано вам природою. Ми розповімо як зробити ноги стрункими і худими, щоб не можна було відірвати погляд.

Ми не обіцяємо, що за один день ви перетворитеся на Жизель Бундхен, але якщо ви докладете трохи зусиль, то станете володаркою чудових, струнких, підтягнутих ніг, які є втіленням витонченості та сексуальності.

Якщо у вас є жир на стегнах, литок або навіть кісточках - ви не самотні! Однак не варто зневірятися, ви можете покращити зовнішній виглядваших ніг, виконуючи наступні тонізуючі вправи!

Дуже легко діяти, коли ви знаєте, як зробити ваші ноги худими!

Читайте далі, щоб дізнатися більше про ноги, ефективні тонізуючі вправи для м'язів ніг, а також отримати кілька порад щодо краси, дієти та моди, які допоможуть зробити ваші ноги предметом заздрості інших жінок!

Дізнайтеся, як зробити ноги худими, і почніть наводити їх у тонус прямо сьогодні!

Корисні для ніг види фізичної активності

Щоб привести м'язи ніг у тонус, необхідно щодня якнайбільше рухатися (гуляти, підніматися сходами тощо), виконувати певні вправи або займатися спортом 2-3 рази на тиждень.

Ходьба: змушує кровоносну систему працювати на більш високому рівні. Ходіть якнайчастіше. Намагайтеся ходити в швидкому темпіпринаймні 30 хвилин на день. Розгляньте також як дозвілля походи або гольф.
Танці: рок, сальса, чечітка, танго ... Танці - ідеальний спосіб досягти приголомшливих ніг. Танці роблять ноги гнучкими, а також зміцнюють кісточки і спалюють жир на литок.
Плавання: стимулює кровообіг в ногах через скорочення і розслаблення м'язів, що чергуються. А горизонтальне положення, в якому ви знаходитесь, разом із прохолодою та тиском води допоможуть зняти набряки.
Аквааеробіка: тиск води та гідромасаж сприяють притоку крові до серця. Навіть коли ви просто стоїте у воді, з кісточок сходять набряки через те, що тиск води на глибині збільшується.
Сайклінг: відомий факт, що при обертанні педалей активно працюють литкові м'язи. Також сайклінг тонізує стегна.

Крок 1: Приведення в тонус

Щоб зробити стегна пружними, потрібно поєднувати заняття спортом з виконанням спеціальних вправ.

В ідеалі, ви повинні виконувати наступні вправи щодня, поступово збільшуючи рівень складності та інтенсивності.

Вправа: присідання

Вихідне положення: встаньте прямо, ноги на ширині стегон, руки на стегнах.

Рухи: виконуйте присідання (згинайте ноги в колінах під кутом трохи більше 90°). Повільно опускаючись у присід, переконайтеся, що стопи всією поверхнею знаходяться на підлозі. Видихайте, коли повертатиметеся у вихідне положення.

Повстоїння:

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.
Просунутий: 5 підходів із 25 повторень, 45 секунд відпочинку.

Крок 2: Зміцнення

Вправа: випади

Вихідне положення: зробіть крок уперед довжиною близько 1 метра, руки покладіть на пояс.

Рухи: вдихніть та зробіть випад вперед передньою ногою (зігніть її в коліні), зберігаючи пряме положення тулуба. У момент випаду переднє стегномає бути паралельно підлозі. Поверніться у вихідне положення та видихніть. Повторіть вправу іншою ногою.

Повторення:

Новачок: 3 підходи з 10 повторень, 2 хвилини відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи з 12 повторень, 1,5 хвилин відпочинку.
Просунутий: 5 підходів із 16 повторень, 1 хвилина відпочинку.

Крок 3: Підтримка

Вправа: невидимий стілець

Вихідне положення: встаньте прямо, притулившись до стіни.

Рухи: повільно опустіться, поки стегна не виявляться паралельними підлозі. Залишайтеся в такому положенні протягом зазначеного нижче.

Повторення:

Новачок: 3 підходи по 30 секунд, 2 хвилини відпочинку.
Середній рівень: 4 підходи по 45 секунд, 2 хвилини відпочинку.
Просунутий: 5 підходів по 75 секунд, 1,5 хвилин відпочинку.

Проблеми, пов'язані з ногами

Як і у випадку з сідницями та животом, на ногах відбиваються гормональні зміни. Стегна, коліна та ікри являють собою зони, схильні до целюліту, особливо у жінок, які мають грушоподібну статуру.

У цих зонах також часто трапляються проблеми з кровообігом. Тяжкість у ногах та затримка води в організмі є бичем багатьох жінок, до яких часто долучаються біль та непривабливі набряки, або навіть варикозне розширення вен.

Всім м'язовим групам ніг, від верху стегон до стоп, потрібна фізична активність. Якщо м'язи ніг не піддаються навантаженню, вони розслабляються і з'являються нерівності і шишки.

Щоб мати гарні ноги, треба над ними працювати, і забезпечувати їм турботу, необхідну для нормального кровообігу.

Без зусиль немає результатів!

Догляд за шкірою ніг

БУДИНОК

Холодний душ: сядьте у ванну та витягніть ноги перед собою. Пересувайте струмінь холодної води(22 ° максимум) по ногах назад і вперед, від кісточок до сідниць.
Антицелюлітний крем: наносите його вранці та ввечері! Прочитайте наші поради та рекомендації як позбутися целюліту.
Масаж: масажуючи стегна, робіть рухи знизу вгору, від колін вгору до боків. Долоня повинна лежати рівно, великий палецьна стегні, інші пальці на зовнішній поверхні стегна.

Масажуючи коліна, робіть рух середнім пальцем вгору, від одного боку колінної чашки до іншої. Потім виконуйте невеликі спіралеподібні рухи від нижньої частини коліна до верхньої.

В САЛОНІ

Кріотерапія: освіжаючі активні компоненти наносяться на ноги, а потім обгортаються ноги, щоб забезпечити різке і відносно тривале відчуття легкості.
Пресотерапія: лімфодренажна методика включає періодичне стиснення ніг. Ця процедура допомагає позбавитися тяжкості в ногах і целюліту.
Мануальний лімфодренаж: бажано, щоб він проводився фізіотерапевтом. Цей досить болісний масаж стимулює циркуляцію в лімфатичних судинах.

Поради щодо оздоровлення ніг

Не сидіть надто довго: і ніколи не схрещуйте ноги! Це погано позначається на венах, що розташовані нижче колін.
Якомога частіше ходите: ходьба покращує кровообіг, тонізує стінки судин та зміцнює ікри.
Уникайте занадто тісного одягу: особливо в області стегон, талії та стоп.
Носіть зручне взуття: уникайте взуття, яке щільно сидить навколо нижньої частини ноги Не носіть взуття на високих підборах, а також балетки та човники, які не мають підошви.
Піднімайте ноги якнайчастіше: у ліжку, на роботі, під час перегляду телевізора і т.д.
Уникайте перегріву:занадто часте перебування на сонці, підлозі з підігрівом, гарячій ванні і т.д. може розтягувати вени (вазодилатація), тоді як холод справляє стягуючий ефект (вазоконстрикція).
Слідкуйте за харчуванням: переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість антиоксидантів (вітамін С із фруктів та овочів, вітамін Е із сухофруктів та олії), які зміцнюють стінки капілярів; волокон (цільнозернові крупи, зелені овочі), що покращують перистальтику кишечника; і омега-3 жирних кислот (ріпакова олія, риба), які мають розріджуючі властивості.
Подумайте про прийом лікувальних трав: голиця колюча зміцнює вени, гамамеліс підвищує їхню гнучкість, кипарис перешкоджає кров'яному застою в ногах, кінський каштан знижує проникність капілярів, а листя червоного винограду зміцнює стінки судин. Усі ці рослини доступні у вигляді харчових добавок.

Одяг

Одяг також впливає на те, як виглядають ваші ноги. Переконайтеся, що ви робите все правильно!

ЩО СЛІД НОСИТИ

Штани-цигарки, що подовжують ноги;
Спідниці та шорти вище колін, і навіть міні-спідниці та дуже короткі шорти, якщо ваші ноги худі та стрункі;
Спідниці та сукні з широким низом;
Легінси з просторим светром або короткою сукнею;
Тонкі колготки, бажано чорні, що надають худорлявості;
Каблуки, що підкреслюють форму литок. Особливо взуття на платформі;
Денім з лайкрою буде грати роль корсета для ваших стегон та ніг!
Розкльошені з високою талією джинси, які подовжують ноги і надають форму сідницям та стегнам.

ЧОГО СЛІД УБІГАТИ