Program de nutriție pentru uscarea corpului pentru femei. Meniu pentru o săptămână pentru fete să-și usuce corpul acasă. Este posibil să uscați brânza și produsele lactate fermentate?

Pentru a obține un fizic ideal, cu contururi frumoase de mușchi sculptați, nu trebuie doar să alegeți sistemul potrivit de obișnuit exercițiu fizic, dar și să creeze o dietă care ajută la reducerea nivelului de grăsime subcutanată, adică la uscarea organismului.

Uscarea corpului are ca scop arderea excesului de grăsime prin diete speciale și un set de exerciții.

Uscarea corpului vă permite să obțineți rapid efectul dorit. Cu toate acestea, atunci când elaborează un program de nutriție, fetele nu ar trebui să uite de păstrarea sănătății femeilor.

O dietă de uscare a corpului pentru fete ar trebui să includă în meniul zilnic consumul de alimente cu un raport optim de proteine ​​și carbohidrați.

Când vă uscați corpul, trebuie să consumați următoarele produse:

• bogat în proteine;
• care conțin carbohidrați care favorizează descompunerea celulelor adipoase;
• Alimente hipocalorice care susțin simultan procesul metabolic al organismului la un nivel normal.

Câte proteine ​​la 1 kg de corp pentru fete

Proteinele servesc ca materie primă pentru generarea de noi celule ale corpului.În perioada de uscare a corpului, necesarul zilnic de proteine ​​pentru 1 kg de greutate pentru o fată este de 1,5-2,5 g. 2/3 din proteinele rezultate trebuie să fie de origine animală, care sunt absorbite mai repede și utilizate mai complet de către organism.

Un astfel de consum crescut de proteine ​​în timpul unei perioade de scădere a valorii energetice a alimentelor ajută la menținerea masei musculare și, de asemenea, dacă este necesar, servește ca o resursă alternativă de energie.

Câte calorii poți avea pe zi?

Pentru a usca stratul de grăsime subcutanat, este necesar să se creeze un deficit caloric. Pentru ca uscarea corpului să se desfășoare fără a dăuna sănătății, este necesar să se creeze un deficit caloric pentru organism, care să îi permită să se adapteze la schimbările în activitatea fizică și alimentație, precum și să mențină volumul muscular.

Nivelul critic de aport de calorii pentru fetele care se angajează în mod regulat în sport este în intervalul 1450-1700 kcal.

La o dietă la uscarea corpului pentru fete, o reducere bruscă a conținutului de calorii al alimentelor consumate la un nivel critic este inacceptabilă în meniu, deoarece în loc de rezultatul dorit, acest lucru va duce la pierderea apei în organism și la o scădere. în masa musculară.

De câți carbohidrați aveți nevoie pe zi

În ciuda faptului că carbohidrații sunt principalul generator de energie, dieta în perioada de uscare a corpului ar trebui să includă o scădere a ratei consumului lor.

Necesarul zilnic de carbohidrați pentru 1 kg de greutate a unei fete ar trebui să se încadreze în următoarele limite:

• la dietele I și II de șapte zile - 3-4 g;
• în a treia și a patra șapte zile - 1,5 -2 g;
• din săptămâna V - 0,5-1 g.

Necesarul zilnic de carbohidrați, în scădere treptat, va ajunge la 40-60 g pentru fete.

Produse de uscare corporală permise pentru femei

Pentru ca uscarea stratului de grăsime subcutanat să obțină cu succes rezultatul dorit, baza dietei în această perioadă este alimentele care conțin mai multe proteine ​​și carbohidrați.

În timpul zilei, puteți include următoarele alimente bogate în proteine ​​fără restricții în orice masă:

• albus de ou - proaspat sau fiert;
• brânză de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 5%;
• carne de pui sau curcan (de preferință partea pieptului) fiert sau fiert la abur;
• carne de vită, vițel, fiartă sau sub formă de cotlet la abur;
• file de pește alb aburit (pollock, cod, tilapia);
• file de calmar;
• produse lactate fermentate (chefir și iaurt 1%).

Pentru a regla procesul metabolic, fetele în timpul unei diete atunci când usca corpul ar trebui să adere la utilizarea alimentelor care conțin carbohidrați complecși.

Aceste produse includ următoarele:

• fulgi de ovaz, hrisca sau orez, fierti in apa;
• paste făcute din făină de grâu de înaltă calitate;
• leguminoase (mazare, linte, fasole), preparate sub forma de supe sau feluri principale;
• legume (rosii, castraveti, ardei, dovlecei, dovleac, napi, morcovi, varza, sfecla, telina), proaspete, inabusite, fierte sau la abur;
• verdeata proaspata.

Meniul pentru uscarea corpului pentru fete ar trebui să includă cantități mici de ulei vegetal (măsline, semințe de in) - exclusiv ca sos pentru salată, precum și băuturi tonice (ceai cu ghimbir sau verde).

Asigurați-vă că beți apă plată sau fiartă - într-un volum zilnic de cel puțin 2 litri.

Produse interzise pentru uscarea corpului

• dulciuri (dulciuri, acadele, ciocolată);
• produse de patiserie (prăjituri, prăjituri, plăcinte, gogoși, rulouri);
• băuturi dulci.

În schimb, pentru a compensa deficitul de glucoză, uneori este permis să se consume miere, fructe uscate, fructe de pădure, citrice galbene și verzi.

Cârnații, carnea grasă, orice conserve și semifabricate sunt strict interzise.

Este necesar să se evite sosirea salatelor cu maioneză și sosuri., precum și din sare și orice fel de zahăr.

Dieta de uscare a corpului pentru fete

Într-o dietă de uscare a corpului pentru fete, meniul și aportul alimentar trebuie organizate după următoarele 5 principii:

1. Intrarea și ieșirea dintr-o dietă ar trebui să fie lină.
2. Numărul de mese pe zi este de cel puțin 4 ori în porții mici.
3. Aproximativ 65% din cantitatea zilnică de alimente trebuie consumată în primele două mese, de preferință în prima jumătate a zilei.
4. Masa de seara trebuie sa contina exclusiv alimente bogate in proteine.
5. Ar trebui să existe un interval de 2 ore înainte și după între mese și antrenament.

Dieta zilnică ar trebui să fie variată. În combinație cu exerciții într-un club sportiv sau exerciții fizice acasă Cu siguranță ar trebui să țineți evidența caloriilor pe care le consumați în fiecare zi și să vă monitorizați greutatea..

Meniu pentru saptamana de zi

Meniul zilnic ar trebui să includă un anumit număr de produse, ținând cont de valoarea lor energetică.

În timpul unei diete la uscarea corpului, meniul săptămânal recomandat pentru fete este următorul.

luni

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, 2 albusuri de pui, ceai verde cu musetel.

A doua masa: supa de legume; carne de pui fiartă.

A treia masă: măr ras asezonat cu iaurt.

Cină: conopidă înăbușită, pollock aburit.

marţi

Mic dejun: brânză de vaci, fructe uscate, ceai verde cu iasomie.

A doua masa: salata de castraveti cu ierburi si ulei de masline, supa piure de legume cu carne de vita.

A treia masă: omletă, chefir.

Cină: salata de file de calmar, castraveti si ardei.

miercuri

Mic dejun: pâine de tărâțe, fructe uscate, ceai cu lămâie.

A doua masa: supa de cod; amestec de mazăre verde, sparanghel, broccoli și varză de Bruxelles.

A treia masă: iaurt cu capsuni.

Cină: orez, pollock aburit.

joi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, 2 albusuri de pui, ceai de ghimbir.

A doua masa: supă de legume cu bulion de carne; file de curcan fiert.

A treia masă: felii de mere acoperite cu iaurt.

Cină: salata de legume proaspete cu ierburi, imbracate cu ulei de masline.

vineri

Mic dejun: brânză de vaci, fructe uscate, ceai verde cu mușețel.

A doua masa: supă piure de legume cu vițel; amestec de legume.

A treia masă: terci de dovleac.

Cină: fasole fiartă, file de pollock la abur.

sâmbătă

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, 2 albusuri de pui, ceai cu ghimbir.

A doua masa: supa de legume; fileu de pui.

A treia masă: iaurt cu mere ras.

Cină: fasole fiartă, salată de legume.

duminică

Mic dejun: omletă, fructe uscate, ceai verde cu lămâie.

A doua masa: paste cu carne de vită.

A treia masă: chefir, fructe uscate.

Cină: varza de Bruxelles fierta, file de pollock la abur.

Meniu pentru luna

Daca sanatatea ta este normala, atunci, incepand cu saptamana a treia, consumul de alimente care contin carbohidrati (legume, paste, cereale) ar trebui redus de aproximativ 2 ori, inlocuindu-le partial cu alimente bogate in proteine.

Dieta devine din ce în ce mai strictă. Ultima masă ar trebui să fie mai ușoară și să fie formată din brânză de vaci combinată cu chefir sau iaurt. Începând din a patra săptămână, fructele sunt excluse din dietă.

O reducere treptată de 2 ori a necesarului zilnic de carbohidrați atinge minimul în a cincea săptămână. Din surse de carbohidrați, este permis să se consume numai terci preparate în apă din fulgi de ovăz, hrișcă sau linte.

Este necesar să introduceți alimente în dietă în următoarea ordine:

• din săptămâna VI - fructe și fructe uscate;
• din săptămâna VII - legume, paste, cereale.

O revenire bruscă la dieta obișnuită va determina o creștere rapidă a kilogramelor pierdute în perioada de uscare.

Dieta vegetariana pentru uscarea corpului pe zi timp de o saptamana

Particularitatea nutriției corpului vegetarienilor în timpul uscării este că, spre deosebire de cei care mănâncă carne, ei nu consumă proteine ​​de origine animală, ci exclusiv de origine vegetală.

luni

Mic dejun: hrisca fiarta in apa, ceai verde cu musetel.

A doua masa: piure de mazăre, ciuperci.

A treia masă:închisoare de dovleac, nuci.

Cină: tocană de legume înăbușite.

marţi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, ceai verde cu iasomie.

A doua masa: fasole fiartă, salată de legume proaspete cu ierburi și ulei de măsline.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: linte fiartă.

miercuri

Mic dejun: pâine de tărâțe, ceai cu lămâie.

A doua masa: hrișcă, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: grapefruit, nuci.

Cină: se amestecă caș cu miere.

joi

Mic dejun: fulgi de ovaz fierti in apa, ceai de ghimbir.

A doua masa: orez brun; salata de castraveti cu ulei de masline.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: iaurt.

vineri

Mic dejun: terci de spelta, ceai verde cu musetel.

A doua masa: piure de mazăre, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: terci de dovleac, nuci.

Cină: amestec de legume de sparanghel, broccoli și varză de Bruxelles.

sâmbătă

Mic dejun: terci de porumb cu apă, ceai cu ghimbir.

A doua masa: orez brun; ciuperci.

A treia masă: măr, nuci.

Cină: fasole fiartă, salată de legume.

duminică

Mic dejun: cereale de mei, fierte in apa, ceai verde cu lamaie.

A doua masa: fasole înăbușită, un amestec de legume proaspete și ierburi.

A treia masă: grapefruit, nuci.

Cină: linte fiartă.

Nutriție sportivă pentru uscarea corpului

Pe lângă dietă și exerciții fizice în sală sau acasă, sunt necesare suplimente speciale, conceput direct pentru arderea masei adipoase subcutanate.

Astfel de suplimente ajută la completarea cantității de vitamine, de care organismului îi lipsește în timpul dietei, păstrează masa musculară și susțin funcționarea proceselor metabolice.

1. Proteine ​​din zer- serveste ca sursa de proteine ​​si aminoacizi necesari cresterii masei musculare. Posedă de mare viteză absorbție, care favorizează arderea rapidă a caloriilor și a grăsimilor. Ajută la restabilirea rapidă a forței după antrenamente epuizante. Conform sfaturilor nutriționiștilor, volumul recomandat pe zi pe baza ratei de aport la 1 kg greutate este împărțit în 3-5 doze.
2. Creatina- ajuta la refacerea rezervelor de energie si la construirea masei musculare prin stimularea procesului de producere a hormonului de crestere.
3. Glutamina- este un arzător eficient de grăsimi. Întărește sistemul imunitar al sportivului, care se confruntă cu stresul din combinație antrenament intensiv cu o dietă strictă. Ajută la reducerea senzației de oboseală în timpul antrenamentului și la restabilirea rapidă a forței după acesta.
4. Multivitamine- reumple vital nutrienți, neprimite de organism în timpul unei diete de tăiere, mențin sănătatea și activitate fizica. Se recomandă să le luați în timpul sau după prima masă.
5. BCAA- un complex de aminoacizi, reduce riscul de distrugere si favorizeaza recuperarea fibre musculareîn timpul antrenamentului intens, crește rezistența corpului și accelerează creșterea masei musculare.

Luarea unor astfel de suplimente favorizează arderea eficientă a grăsimilor subcutanate și este inofensivă.

in orice caz Utilizați suplimente specifice numai strict în conformitate cu recomandările instructorului, ținând cont de starea corpului fetei, ea starea fizică, regimul sportiv și dieta.

Rețete pentru uscarea corpului

Pentru fetele care se străduiesc să obțină efectul dorit la uscarea corpului, setul de preparate din meniul dietei trebuie diversificat cu diverse cocktail-uri și aperitive reci ușor digerabile pe bază de legume.

Salate la uscarea corpului

Salatele de legume sunt foarte utile pentru reglarea proceselor digestive.În plus, în combinație cu ingredientele din carne, sunt surse suplimentare de proteine.

Reteta nr 1: Salata chinezeasca de varza cu pui

Rupeți cu mâna frunzele de varză chinezească. Fiert ou tăiate în cuburi mici. Tăiați fileul de piept de pui fiert în felii. Se amestecă ingredientele și se adaugă ierburi tocate mărunt (praz, mărar, pătrunjel, țelină). Se amestecă bine masa rezultată și se condimentează cu ulei de măsline.

Reteta nr 2: salata de varza alba cu file de curcan

Maruntiti varza alba. Tăiați fileul de curcan fiert în felii subțiri. Se adauga nuca macinata. Se adauga verdeata tocata marunt (spanac, marar, coriandru). Se amestecă bine masa rezultată și se asezonează cu iaurt.

Reteta nr 3: salata de calmar cu avocado

Tăiați fileul de calmar în fâșii subțiri. Curățați castraveții proaspeți și tăiați în felii subțiri. Curățați avocado de coajă și tăiați-l în cuburi. Se amestecă ingredientele și se condimentează cu ulei de măsline.

Cocktailuri la dietă atunci când se usucă corpul

Shake-urile dietetice consumate în timpul uscării trebuie să conțină un minim de carbohidrați și un maxim de proteine. Acestea trebuie consumate imediat după producție. Pentru a pregăti un shake dietetic, veți avea nevoie de un blender sau alt tocător.

Reteta nr 1: cocktail kiwi cu nuca

Puneți 250 g de chefir, 2 kiwi pre-curățați, albușurile a 2 ouă fierte, 100 g de brânză de vaci (nu masă de caș), 100 g de apă fiartă, 1 lingură. lingura de zdrobit nuc. Amestecați bine conținutul.

Reteta nr 2: smoothie de fructe de padure

Pune într-un blender 200 g de chefir, ½ cană de coacăze negre pre-spălate, ½ cană de zmeură, albușurile a 2 ouă fierte, 150 g brânză de vaci (nu caș), 150 g apă fiartă. Amestecați bine toate ingredientele.

Rețeta nr. 3: cocktail cu miere și ovăz

Puneți 250 g de chefir, 3 linguri într-un recipient pentru blender. linguri de miere, 4 linguri. linguri de fulgi de ovăz fiert, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g apă fiartă. Amestecați bine conținutul.

În fitness, „uscarea corpului” nu este doar un proces de îmbunătățire a corpului, ci și de ajustare a autodisciplinei, a autocontrolului și a stilului de viață în general.

Respectarea strictă a meniului de dietă la uscarea corpului la fete, combinată cu activitatea fizică, forțând organismul să cheltuiască cât mai multă energie, duce la obținerea rezultatului dorit în doar 6-8 săptămâni.

Videoclipuri utile despre exerciții și dietă la uscarea corpului pentru fete

Ce este uscarea corpului, cum diferă de o dietă obișnuită, recomandări de la un sportiv profesionist:

Dieta de uscare a corpului pentru fete si complexa exerciții eficiente:

Dieta „uscare a corpului pentru fete”- un sistem de nutriție popular care vizează scăderea depozitelor de grăsime și normalizarea greutății cât mai repede posibil. Particularitatea acestei diete este că scopul nu este doar pierderea în greutate, ci și reducerea cantității de țesut gras din organism, menținând în același timp masa musculară. Anterior, „tăierea” era adesea folosită de culturistii bărbați care încercau să nu lase un singur gram de grăsime pe corp, în timp ce pompau mușchii sculptați. Recent, acest sistem de nutriție alimentară a fost alegerea multor fete care doresc să slăbească și să creeze o siluetă ideală.

Semnificația dietei și principiile sale de bază

Uscarea corpului este înfometarea de carbohidrați, adică reducerea conținutului de calorii al alimentelor prin eliminarea unei cantități semnificative de carbohidrați primiti. Deoarece excesul de zaharuri (glucoza) cu un consum insuficient atrage dupa sine formarea de depozite de grasime, refuzul unor astfel de alimente ajuta la descompunerea grasimilor existente pentru a furniza organismului energia necesara. Uscarea pentru fete nu este mult diferită de cea folosită pentru bărbați. Singura excepție este cantitatea puțin mai mare de uleiuri vegetale permisă în dietele femeilor.

Principii de construire a unei diete de „uscare a corpului”:

1. Asigurați-vă că vă implicați în exerciții aerobice în timpul acestui program de nutriție.

2. Mănâncă fracționat, în porții mici, în anumite momente ale zilei, de până la 4-5 ori.

3. Bea mai multa apa (pana la 2,5 litri).

5. Nu mâncați înainte sau după antrenament (2 ore).

6. Nu renunta complet la carbohidrati in prima etapa a dietei daca organismul este supus unui stres sever.

7. Faceți cina foarte ușoară.

8. Nu sari peste micul dejun.

9. Durata dietei este de până la 6 săptămâni până la sfârșitul acesteia, aportul de carbohidrați trebuie menținut la minimum.

10. Până la două treimi din dieta zilnică se consumă în prima jumătate a zilei.

11. O scădere bruscă și puternică a glucozei nu trebuie permisă pentru a evita complicațiile.

12. Toate alimentele se prepară fierte, înăbușite, fierte la abur.

13. Conținutul total de calorii al alimentelor pe zi este redus cu 300-400 kcal față de cel obișnuit.

Contraindicații ale dietei de uscare a corpului

Este strict interzis persoanelor cu boli hepatice, renale, cardiace și gastrointestinale, precum și celor care au o deficiență de masă musculară să experimenteze nutriția. Este mai bine să amânați dieta dacă aveți o sarcină importantă și responsabilă înainte, de exemplu, trecerea unui test.

La ce va trebui să renunți?

Când uscați corpul, nu puteți mânca fructe, ceea ce aduce adesea un stres suplimentar organismului. Sunt excluse și grăsimile animale, iar toate alimentele proteice sunt consumate doar cu conținut scăzut de grăsimi. Desigur, nu puteți mânca fast-food, pâine, produse de patiserie, carne afumată, conserve, alimente sărate, băuturi suc sau alcool.

Ce poți mânca?

Baza dietei sunt alimentele proteice. Produse de bază - albuș de ou, calmar fiert, piept de pui, brânză de vaci, pește alb. Dimineața puteți mânca fulgi de ovăz, terci de hrișcă, paste de secară, castraveți, varză, verdeață, roșii, fasole, ardei gras. Cantitatea totală permisă de carbohidrați nu depășește 2 g pe kilogram de greutate pe zi în primele 2 săptămâni de dietă. Mai târziu scade la 1 gram pe kilogram de greutate pe zi.

Este imperativ să asezonați alimentele cu cantități mici de uleiuri vegetale presate la rece. La început, poți mânca puțină pâine integrală până când corpul tău se obișnuiește să renunțe la ea. Pe lângă apă, va fi util să bei ceai fără zahăr (verde, ghimbir).

Exemplu de meniu pentru saptamana

Prima zi.

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz, 2 albusuri, un pahar de ceai.

Cină: piept fiert, salata de castraveti.

Gustare de după amiază: o porție mică de hrișcă în apă.

Cină: pește înăbușit cu varză.

A doua zi.

Mic dejun: omleta de albus de ou, un pahar de lapte degresat.

Cină: o bucata de vita fiarta, o salata de ardei si patrunjel cu unt.

Gustare de după amiază: peste fiert cu sparanghel.

Cină: brânză de vaci cu chefir.

Ziua trei.

Mic dejun: hrișcă în apă, ou fiert.

Cină: o portie de supa de peste fara cartofi, o salata de castraveti si rosii, o bucata de peste.

Gustare de după amiază: brânză de vaci cu 2 buc. caise uscate.

Cină: pește înăbușit și salată de varză.

Ziua a patra:

Mic dejun: fulgi de ovaz, ceai.

Cină: calamar inabusit cu o lingura de smantana, salata de ardei gras.

Gustare de după amiază: supa de conopida.

Cină: brânză de vaci cu chefir.

Ziua cinci.

Mic dejun: 2 omlete de albus, castraveti, ceai.

Cină: supă de ciuperci, pui fiert, verdeață.

Gustare de după amiază: salata de castraveti, ardei gras.

Cină: peste aburit, salata de varza.

Ziua șase.

Mic dejun: ouă cu roșii, ceai.

Cină: fasole înăbușită cu piept de pui, verdeață.

Gustare de după amiază: brânză de vaci cu chefir.

Cină: hrisca cu piept fiert.

Ziua a șaptea.

Mic dejun: o farfurie de fulgi de ovaz cu o mana de stafide, ceai.

Cină: pește înăbușit cu legume.

Gustare de după amiază: salata de legume.

Cină: calamar copt, porție de brânză de vaci.

Dacă organismul „rezistă” puternic lipsei de carbohidrați, este permis să mănânci 1 măr sau jumătate de grepfrut pe zi pentru o gustare în prima săptămână de tăiere.

Cum să mănânci în continuare?

Din a doua săptămână, este indicat să renunți complet la fructe, sau să lași jumătate de zi, nu mai mult. Masa de seară ar trebui să includă numai brânză de vaci, chefir, carne fiartă și pește. Din a treia săptămână, refuzul fructelor ar trebui să fie complet. Din a patra saptamana, cantitatea de cereale pe zi este de pana la 6 linguri, iar din a cincea saptamana se renunta si la cereale in favoarea alimentelor proteice. A șasea săptămână de dietă exclude produsele lactate, iar după aceea trebuie să reveniți treptat la meniul primei săptămâni.

Pe întreaga perioadă de timp, uscarea corpului vă poate ajuta să scăpați de 10 sau mai multe kg. greutate, în timp ce mușchii capătă o ușurare atractivă. Dezavantajul acestui sistem de nutriție este dezechilibrul alimentației din ultimele săptămâni, așa că nu trebuie practicat mai mult de 2 ori pe an.

Nu toate fetele care participă Sală de gimnastică, urmează să concureze, dar, probabil, toată lumea va dori într-o zi să se așeze și să-și vadă corpul cu un procent minim de grăsime. Perioada de ardere a grăsimilor ar trebui efectuată dacă o anumită cantitate a fost deja obținută. masa muscularași există experiență permanentă, calculată în luni (cel puțin șase luni), altfel pur și simplu nu va fi nimic de „uscat”. De asemenea, este important să înțelegeți asta uscare adecvată– aceasta nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci și reducerea stratului de grăsime menținând în același timp masa musculară maximă.

Uscarea pentru fete acasă și pentru competiții nu este mult diferită, la fel ca și meniul zilnic, deoarece în ambele cazuri sarcina principală este să obțineți un frumos corp sculptat. Singura diferență este că în ultimele zile concursurile sunt folosite mai mult dieta stricta: consumul de apa este limitat si carbohidratii sunt complet eliminati, iar cu o zi sau cu cateva ore inainte de a urca pe scena sportivul consuma carbohidrati si capata un corp muscular plin.

Dar toate acestea sunt foarte individuale și astfel de acțiuni sunt cel mai bine efectuate sub control antrenor personal. Dacă uscarea este necesară pe viață, atunci nu este nevoie să efectuați nicio schemă cu carbohidrați și apă. Să aflăm cum ar trebui să fie uscarea corpului la fete. Vom scrie meniul pentru lună de zi în primele 7 zile și vom indica principiile manipulării nutrienților în etapele ulterioare.

Cum să începeți să uscați fetele

În medie, o dietă de ardere a grăsimilor durează de la 1 până la 2 luni, în funcție de stratul de grăsime existent. Este mai bine să vă stabiliți obiective realiste și să nu vă așteptați să se usuce într-o săptămână. Începutul uscării ar trebui să fie întotdeauna lin și gradual, astfel este mult mai ușor să suportați restricțiile alimentare, iar rezultatul este o formă mai bună decât atunci când vă grăbiți și faceți totul într-un ritm accelerat.

Mesele în timpul uscării trebuie să fie fracționate, în porții mici - de 5-7 ori pe zi și numai. Carbohidrații trebuie consumați în prima jumătate a zilei sau înainte de antrenament – ​​cu 1-2 ore înainte. Imediat după antrenament, se recomandă să bei izolat proteic din zer, iar o jumătate de oră mai târziu, să mănânci o masă completă de legume și proteine.

Orice fată ar trebui să includă în meniul ei grăsimi polinesaturate atunci când își usucă corpul, care se găsesc în (în special în multe grăsimi roșii - somon, păstrăv, somon roz), nuci, avocado și ulei de semințe de in. O deficiență de grăsimi este extrem de dăunătoare pentru corpul feminin, ceea ce poate provoca absența menstruației, deteriorarea părului și a pielii, așa că nu vă temeți de grăsimile potrivite.

Ce ar trebui exclus imediat din meniu:

• zahăr
• prăjituri și orice produse de patiserie
• produse care conțin grăsimi animale - unt, smântână, lapte, carne grasă - carne de porc, miel, părți grase de pui și carne de vită

Poate fi consumat cu moderatie:

• fructe cu indice glicemic ridicat - pere, banane, piersici nu mai mult de 1 bucată pe zi și numai în prima săptămână, fructele de pădure și fructele cu IG scăzut pot fi consumate pe toată perioada de uscare, dar cu moderație
• uneori poți mânca legume cu amidon - porumb, sfeclă, dovleac, cartofi (desigur, fierte sau coapte fără ulei și doar în prima sau a doua săptămână)
• gălbenușuri de ou, dar nu mai mult de 2 pe zi

Ce pot mânca fetele în timpul uscării:

• piept de pui fiert sau copt, file de curcan fără piele, albușuri, orice pește, inclusiv roșu, fructe de mare
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu mai mult de o dată pe zi
• verdeturi proaspete si legume bogate in fibre - rosii, castraveti, ardei, telina, sparanghel, broccoli, mazare verde, salate de orice fel, telina, patrunjel

Puteți mânca câte legume fără amidon doriți, nu sunt luate în considerare la calcularea conținutului de calorii din dieta dvs., deoarece practic nu au calorii. De asemenea, este important să bei cel puțin 2-3 litri de apă pe zi.

Cum și câți carbohidrați să mănânci

Carbohidrații sunt probabil cel mai dificil lucru pentru fetele care se țin de meniul de tăiere. Excesul lor poate încetini procesul de ardere a grăsimilor, iar deficiența lor va agrava semnificativ starea psihologică și stare fizică. Dacă simțiți constant letargie, oboseală și apatie atunci când vă uscați acasă și sunteți gata să izbucniți și să mâncați o prăjitură uriașă, atunci ar trebui să creșteți cantitatea de carbohidrați complecși (nu simpli!).

Este important să înțelegeți că vă așteaptă restricții serioase și veți experimenta întotdeauna o ușoară senzație de foame, dar dacă vă simțiți ca o legumă și nu puteți face nimic, atunci acest lucru este greșit! Prin urmare, ar trebui să vă concentrați nu numai pe indicatorii medii, ci și pe propriile sentimente și caracteristici ale corpului, dacă este necesar, creșterea sau scăderea carbohidraților complecși.

De exemplu, să luăm o fată care cântărește 55-60 kg și o înălțime de 165-168 cm. În prima săptămână de uscare, va avea nevoie de 100 de grame de carbohidrați în fiecare zi, adică 2 grame pe 1 kg de greutate corporală. Cu fiecare săptămână vor scădea, în a doua ar trebui să o reduceți la 60-50 de grame pe zi, în a treia ar trebui să consumați nu mai mult de 50 de grame, dar să vă monitorizați sentimentele. A patra săptămână - reducem la minimum consumul de cărbuni, dacă pierderea în greutate nu merge bine, atunci alternăm 50 de grame - timp de două zile, adică o zi fără carbohidrați deloc, a doua zi - 50 de grame pentru micul dejun.

Toți carbohidrații sunt calculați în formă uscată, deoarece terciul se umflă când este gătit și, în consecință, greutatea crește. De unde să-l obțineți - din fulgi de ovăz, hrișcă, mei, pâine integrală, orez brun.

Numărul de proteine

La uscare, aveți nevoie de cel puțin 2-2,5 grame pe 1 kg de greutate corporală, adică o fată cu o greutate de 50-55 va avea nevoie de cel puțin 100 de grame. Cu toate acestea, dacă o fată are o masă musculară decentă și greutatea ei este de 60-65 kg din cauza mușchilor, atunci trebuie să crească cantitatea de proteine ​​din meniul ei la 150-200 de grame pe zi. Ar trebui să consumați în principal proteine ​​din alimente de origine animală - carne, pește, ouă și proteine, proteine ​​vegetale consumate în cantități de cel mult 10-20%.

În primele două săptămâni de uscare, cantitatea de proteine ​​este de 50-70%, grăsimi - 10-15%, carbohidrați - restul, în a treia-a patra săptămână proteine ​​- 70-80%, grăsimi - 10%, carbohidrați - restul, in ultima saptamana proteinele sunt reduse la maxim, iar carbohidratii la minim, grasimile raman, poti determina singur raportul ideal in functie de propria forma si stare de bine.

Fotografii cu fete înainte și după uscare

Frumusețea constă în sănătate și corp puternic, iar uscarea este o oportunitate excelentă de a scăpa de depozitele de grăsime și de a-ți tonifia corpul. Această metodă a fost folosită de mult timp sportivi profesionisti si culturisti.

După o dietă, excesul de calorii se pierde, iar masa musculară capătă definiție.

Obținerea rezultatelor se bazează pe postul de carbohidrați. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru oameni.

În același timp, excesul lor duce la acumularea de grăsime în organism.

Începătorii interpretează greșit informațiile pe care le primesc despre uscare și fac următoarele greșeli:

1. Refuzul apei. Uscarea este o pierdere activă de grăsime, nu exces de lichid.
   Apa ar trebui să devină parte integrantă a dietei zilnice într-o cantitate de cel puțin 1,5-2 litri. În caz contrar, pierderea în greutate riscă deshidratarea.
2. Combate carbohidrații. Postul cu carbohidrați presupune renunțarea doar la unii carbohidrați rapizi. Acestea includ dulciuri, făină, cartofi, băuturi dulci, zahăr și supe instant.
   În același timp, aceștia ar trebui cu siguranță înlocuiți cu carbohidrați lenți - cereale, fructe și legume.
3. Postul este calea către o silueta subțire. Oricât de paradoxal ar părea, nu poți scăpa de excesul de grăsime decât cu o alimentație regulată și adecvată.
   Refuzul de a mânca este mai probabil să ducă la un ulcer decât la o siluetă tonifiată. Uscarea este însoțită de cinci mese pe zi și de o creștere a produselor proteice din dietă.
4. Uscarea pentru toată lumea. Uscarea este necesară pentru formarea conturului corpului, deci este potrivită numai pentru cei care au masa musculară necesară.

Uscarea corpului pentru fete este o combinație unică de dietă și exerciții fizice. Urmând cu strictețe toate recomandările și sfaturile, veți primi fundul frumos, picioare zvelte, abdomene sculptate și brațe tonifiate.

Principii și caracteristici ale dietei în timpul uscării

Respectarea strictă a dietei în timpul uscării este cheia succesului.

Principiile de bază ale nutriției se reduc la reducerea caloriilor și accelerarea metabolismului. Acesta este singurul mod în care organismul poate folosi rezervele de grăsime acumulate.

Pot fi consumate numai alimente acceptabile.

Această listă include:

• cereale (orez, hrișcă);
• leguminoase;
• legume;
• carne slabă;
• fructe;
• lapte;
• brânză de vacă.

În timpul uscării, fetele vor trebui să renunțe la dulciuri și făină, lactate și grăsimi animale. O alternativă la acestea sunt mierea, cerealele și peștele. Nucile și fructele uscate sunt potrivite ca gustări.

Program de nutriție și meniu

Timpul de uscare nu este mai mare de cinci săptămâni. Pentru ca corpul fetei să se obișnuiască cu noua dietă, dieta trebuie împărțită în „perioade de șapte zile”.

În fiecare săptămână, cantitatea de carbohidrați trebuie redusă cu 10-20% până la postul complet de carbohidrați. Revenirea la alimentația normală ar trebui să fie, de asemenea, treptată.

Saptamana unu

Cantitatea de carbohidrați consumată în primele șapte zile de uscare este calculată în funcție de greutatea fetei. Există 2 grame de carbohidrați la 1 kg. Pentru a obține date exacte, utilizați un calculator online și păstrați, de asemenea, un jurnal cu aportul caloric.

În prima săptămână, preferați cerealele integrale. Este mai bine să evitați uleiul, sarea și tot felul de condimente.

Alimentele proteice pot fi piept de pui fiert, pește alb copt, brânză de vaci, file de calmar sau proteine ​​de pui.

Procent dieta: 50% proteine, 20% grasimi, 30% carbohidrati.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovaz, 1 ou fiert tare, ceai.
2. Gustare: 1 mână de fructe uscate.
3. Pranz: 100 gr. terci de hrisca, 2 albusuri.
4. Gustare (după antrenament): 40 gr. nuci, 2 banane.
5. Cina: 100 gr. creveți fierți, salată cu legume și ierburi.
6. Gustare: 100-150 gr. brânză de vaci, 50 gr. afine

Amintiți-vă să beți multe lichide. Un echilibru complet de apă va ajuta la eliminarea toxinelor din organism și la saturarea celulelor cu umiditate.

Săptămâna a doua

Începând din a doua săptămână, cantitatea de carbohidrați nu trebuie să depășească 1 gram pe kilogram de greutate. Cantitatea de proteine ​​consumată ar trebui crescută la 80%.

În același timp, crește și activitatea fizică. Frigiderul trebuie să conțină carne și produse lactate, pește, legume proaspeteși verdeață.

Meniu orientativ:

1. Mic dejun: omletă (4 ouă, 125 ml lapte).
2. Gustare: brânză tofu, 2 felii de pâine integrală, ceai.
3. Pranz: 150 gr. curcani, legume la cuptor.
4. Gustare: 100 gr. file de pui, 2 felii de paine integrala.
5. Cina: salata de legume, 150 gr. peste rosu.
6. Gustare: 3 albusuri.

Dacă doriți, puteți crește cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. cu un shake de proteine. Este recomandat să bei înainte de antrenament.

Săptămâna a treia

Cea mai strictă săptămână în timpul uscării pentru fete. Cantitatea de carbohidrați este redusă la 0,5 grame pe kg de greutate.

90% din dieta va consta din lapte degresat si produse lactate, proteine ​​de pui si piept de pui fiert, tarate. Reduceți cantitatea de apă la 1,5 litri pe zi.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun: 150 gr. clătite umplute cu somon sau file de păstrăv.
2. Gustare: 3 albusuri, 2 banane.
3. Pranz: 50 gr. paste dure, 150 gr. carne de vită, legume proaspete.
4. Gustare (post-antrenament): shake proteic, 1 măr, 1 banană.
5. Cina: 100 gr. calamar înăbușit; dovleac.
6. Gustare: 100-150 gr. brânză de vaci sau chefir, 50 gr. afine

Săptămâna a patra

În această perioadă, ar trebui să respectați dieta din a doua săptămână.

Meniul poate fi modificat:

1. Mic dejun: 100 gr. fulgi de ovaz, 500 ml lapte, fructe confiate.
2. Gustare: 3 proteine ​​din pui, 50 gr. mazăre conservată, 50 gr. porumb conservat.
3. Pranz: 150 gr. file de curcan, salata de legume.
4. Gustare: 300 gr. iaurt.
5. Cina: 150 gr. file de pui, legume înăbușite.
6. Gustare de după-amiază: 100 gr. brânză de vacă.

Săptămâna a cincea

Ultima săptămână de uscare.

Puteți repeta meniul primei săptămâni sau îl puteți folosi pe cel sugerat:

1. Mic dejun: 3 albușuri, 1 ou întreg, 2 felii de pâine integrală, ½ avocado.
2. Gustare: 100 gr. brânză de vaci, 1 portocală, 1 banană.
3. Pranz: 150 gr. cartofi copți, 100 gr. pește roșu, varză de Bruxelles.
4. Gustare: shake proteic, 1 mână de fructe uscate.
5. Cina: 150 gr. calmar fiert, salata de legume.
6. Gustare: 400 ml chefir, 40 g. tărâţe

Uscarea corpului - metoda eficienta resetare supraponderalși restabilirea tonusului muscular. Amețelile și greața sunt considerate normale.

Motivul este o scădere bruscă a zahărului din sânge. Totuși, treptat totul va reveni la normal și corpul va funcționa într-un mod natural la putere maximă.

Uscarea corpului acasă: reguli

Uscarea pentru fete este considerată una dintre cele mai dificile moduri de a obține o siluetă luxoasă. Nu toată lumea poate face o dietă strictă și antrenamente epuizante.

În acest caz, nu atât componenta fizică, cât componenta morală este importantă.

Când începeți să uscați acasă, trebuie să aveți autocontrol și voință. Nu este permis consumul de dulciuri și prăjituri după antrenament, săritul peste cursuri sau mese.

De asemenea, este necesar să se asigure un somn adecvat (cel puțin 8 ore), regim de băut si odihna.

Perioada optimă de uscare este de 5 săptămâni. Primele două săptămâni vin, iar ultimele două sunt oprite.

A treia săptămână se dovedește a fi cea mai dificilă. Antrenamentul trebuie efectuat în mod regulat, crescând încărcătura spre mijlocul uscării și scăzând spre sfârșit.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți câteva reguli de dietă:

1. Dieta trebuie să includă grăsimi polinesaturate. Se găsesc în pește roșu, nuci, ulei de semințe de in și avocado.
   Acest lucru este necesar pentru sănătatea femeilor, frumusețea părului și a pielii.
2. Evitați carnea de porc, mielul, vită și părțile grase de pui.
3. Untul și smântâna rămân interzise.
4. Prajiturile, zaharul si produsele de patiserie sunt excluse din meniu.
5. Consumați numai fructe cu IG scăzut.
6. Legumele cu amidon sunt acceptate cu moderație: sfeclă, dovleac, porumb, cartofi.
7. Mănâncă mai multe fibre, care se găsesc în roșii, castraveți, ardei, precum și în țelină, sparanghel, broccoli, mazăre verde și ierburi.

Dacă masa musculară nu este normală, trebuie să o câștigi. Pentru a face acest lucru, consultați un antrenor sau un nutriționist.

În caz contrar, uscarea corpului poate avea un impact negativ asupra sănătății.

Puteți afla despre caracteristicile nutriționale ale uscării corpului pentru fete din videoclip.

Antrenament în timpul tăierii: un set de exerciții

Uscarea pentru o fată se caracterizează printr-o pierdere bruscă în greutate.

Activitatea fizică în această perioadă va ajuta la eliminare zonele cu probleme, evita celulita.

Antrenamentele trebuie imediat împărțite în două tipuri: cardio și forță. Orice alternativă ar fi vizualizare activă sport sau un set universal de exerciții. Acesta din urmă este potrivit pentru cei care îl usucă singuri acasă.

La fel de activitate fizica poate fi folosit:

Fiecare exercițiu se face în mai multe abordări cu pauze de 2-3 minute. În timp ce vă odihniți, puteți lua câteva înghițituri de apă pentru a evita deshidratarea.

Un duș de contrast, masaj sau împachetări pentru arderea grăsimilor au un efect de îmbunătățire după antrenament. Rezultatul promite să fie lung și de durată.

Contraindicații pentru uscare

Nerespectarea dietei sau încălcarea regimului de antrenament în timpul uscării corpului sunt principalii dușmani ai sănătății tale.

Fără a primi cantitatea adecvată de vitamine și microelemente, organismul poate funcționa defectuos. Acest lucru se manifestă prin deteriorarea stării părului, pielii, unghiilor, precum și a funcționării organelor în general.

Când începe uscarea, este important ca fetele să țină cont de următoarele contraindicații:

• lipsa masei musculare;
• alăptarea;
• Diabet;
• sarcina;
• boli gastrointestinale;
• boli hepatice;
• boli de rinichi.

Dacă aveți una dintre contraindicațiile de mai sus, atunci uscarea nu este recomandată. Pentru sfaturi detaliate, contactați un nutriționist sau un trainer și, de asemenea, faceți o examinare la o instituție medicală.

Nutriția după uscare: o dietă sănătoasă

Nu vă grăbiți să reveniți la stilul de viață normal după uscare. Pentru a salva rezultatul în ani lungi, continuați să utilizați dieta din prima săptămână.

Cea mai bună opțiune ar fi să mănânci mesele în porții mici. Este mai bine să nu consumați alimente interzise sau să le limitați la o dată pe săptămână.

De exemplu, după un antrenament puteți mânca o bucată de ciocolată neagră sau puteți începe dimineața cu ouă și legume prăjite.

După uscare, organismul percepe toate alimentele în mod diferit, așa că toate schimbările ar trebui să fie netede. Creșteți treptat cantitatea de carbohidrați până la normal.

În conformitate cu schimbarea dietei, modificați intensitatea și numărul de antrenamente.

1. Primul lucru la care fetele ar trebui să acorde atenție este o înțelegere clară a rezultatului dorit. Trebuie amintit că, pentru funcționarea normală a echilibrului hormonal, procentul de țesut adipos subcutanat nu trebuie să scadă sub 11-13%. Pentru comparație, fete sportive Cu muschi proeminenti acest procent este deja de 14-20%. Un nivel peste 32% este considerat un indiciu al obezității.
2. Al doilea lucru important pe care trebuie să-l urmăriți este rata de pierdere în greutate. Este foarte important să nu mergi prea departe. O pierdere de 0,2 kg de țesut adipos pe zi este considerată sigură pentru sănătate.
3. Iar al treilea punct important- acestea sunt contraindicatii. Uscarea corpului este strict contraindicată femeilor în timpul sarcinii, alăptării și în prezența diabetului, a bolilor de rinichi, a pancreasului sau a tractului gastro-intestinal.

Principii de nutriție la uscarea corpului

Dezavantajele uscarii corpului pentru fete sunt restrictii mai stricte in ceea ce priveste alimentatia fata de cele obisnuite. Acest lucru afectează fără îndoială starea emoțională a femeii și, uneori, și bunăstarea ei fizică. Apare iritabilitatea și adesea există o stare de spirit proastă nerezonabilă. Vă rugăm să rețineți că atunci când uscați corpul, meniul pentru fete ar trebui să includă o cantitate mai mică de carbohidrați decât pentru bărbați.

Raportul BJU

Dar, în același timp, carbohidrații rapizi nu trebuie excluși pentru a preveni intoxicația organismului. Norma de carbohidrați pe zi este ușor de calculat, pe baza faptului că aceștia nu ar trebui să constituie mai mult de 20-30% din dietă. Și dacă în primele etape este de 2 g la 1 kg de greutate, atunci treptat volumul de consum scade la 1 g la 1 kg de greutate. Este foarte important să nu coborâți bara sub această linie. Veți găsi un meniu aproximativ pentru o săptămână la uscarea corpului la sfârșitul articolului.

Cel mai popular echilibru între proteine, grăsimi și carbohidrați în timpul tăierii este considerat a fi 40-50%, 30-40% grăsimi și restul carbohidrați.

Desigur, calculul corect ar trebui să se bazeze pe al tău - după cum știi, există 3 dintre ele.

• Pentru mezomorf se recomanda: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Recomandat pentru ectomorf: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Pentru endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Ieșire din uscare

Un alt punct important asupra căruia am dori să vă atragem atenția înainte de a trece la recomandările specifice meniului este ieșirea din uscare. Planificarea acestuia nu este mai puțin importantă decât dezvoltarea cu atenție a unui program de nutriție. Organismul a fost lipsit de o serie de substanțe pentru o lungă perioadă de timp, prin urmare, de îndată ce vă întoarceți la o dietă mai loială, nu va rata ocazia nu numai de a reface rezervele, ci și de a le acumula pentru viitor, crescând grăsime subcutanata peste si mai sus.

Lista de cumparaturi

Deși o dietă de uscare ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați, merită totuși să ne amintim că o dietă de uscare pentru fete ar trebui să conțină în mare parte proteine. Carbohidrații sunt bineveniți doar lent și în cantități limitate.

Mai jos sunt recomandate produse pentru uscarea corpului, mai ales dacă petreci mult timp acasă. Datorită acestora, procesul de ardere a grăsimilor va fi cât se poate de eficient. Pentru comoditate, toate produsele sunt împărțite în grupuri.

Alimente pe care le puteți mânca în siguranță

1. Carne: piept de pui, vitel, miel, iepure, nutria.
2. Toți peștii, inclusiv peștii de râu și de mare.
3. Orice legume, cu excepția cartofilor și leguminoaselor.
4. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, iaurt și chefir.
5. Brânză de tofu.
6. Fructe de mare.
7. Verdeaţă.
8. Albus de ou.

Produse de consum limitat

1. Cartofi fierți sau copți în coajă.
2. Paste făcute din grâu dur.
3. Cereale.
4. Nuci.
5. Fructe.
6. Fructe de pădure.
7. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
8. Gălbenuș de ou.
9. Leguminoase.
10. Pâine integrală de grâu.

1. Pâine albă.
2. Produse din făină.
3. Dulciuri.
4. Paste făcute din soiuri de grâu moale.
5. Maioneză.
6. Mancare la conserva.
7. Carne afumată.
8. Cârnați.
9. Branza procesata.

Plan lunar de masă

Programul este conceput pentru greutate medie aproximativ 80 kg. Dacă cântărești mai mult, atunci pur și simplu crește-ți dieta cu o rată de 10% pentru fiecare 10 kg de greutate corporală. În cazul unei greutăți mai mici, reduceți cantitatea de kcal după același principiu.

peste alb copt – 150 g

orez brun fiert - 100 g

legume - 100 g

peste rosu fiert, cu suc de lamaie - 100 g1% iaurt – 100 g

1 grapefruit

8 oua fierte fara galbenusuri

peste copt – 150 g

salata de legume cu ulei de masline

salata de fructe 4 zi ceai verde fără zahăr

1 portocală

omleta din 3 albusuri si un galbenus

un mar

1% brânză de vaci - 100%

carne de curcan fiartă - 150 g

2 ouă crude sau fierte moi

orez brun - 100 g

peste - 150 g1% brânză de vaci – 100 g2 nuci

20 g seminte de dovleac

5-6 zile 100 g cu lapte

pahar de suc proaspăt stors

piept de pui fiert - 100 g

terci de hrișcă fără ulei - 100 g

200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimicarne de pasăre coaptă - 100 g

salata de legume imbracata cu suc de lamaie

vițel fiert - 100 g20 g seminte de dovleac 7-30 zile Repetați din prima zi până în ziua șaseRepetați din prima zi până în ziua șaseRepetați din prima zi până în ziua șaseRepetați din prima zi până în ziua șaseRepetați din prima zi până în ziua șase

Puteți descărca și, dacă este necesar, să imprimați planul la.

Meniu pentru o săptămână la uscare

Acest meniu săptămânal de uscare a corpului pentru fete, programat pe zi, este conceput pentru un sportiv cu greutatea de 50-65 kg. Dacă cântărești mai mult, atunci crește-ți dieta totală cu aproximativ 5-7% pentru fiecare zece kg de greutate. Durata dietei este de aproximativ 4-8 săptămâni. Dacă este necesar, poate fi mărită la 12 săptămâni. Aceasta este o diagramă aproximativă, iar produsele pot fi modificate. De exemplu, piept de pui poate fi inlocuit cu carne de vitel, iar rosiile cu ardei dulci.

	luni	marţi	miercuri	joi	vineri	sâmbătă	duminică
Prima numire	50 g fulgi de ovaz	pahar cu lapte degresat 50 g fulgi de ovaz	2 felii de paine integrala	2 pahare de lapte 100 g fulgi de porumb	4 veverițe 2 felii de paine integrala	2 felii de paine cu unt de arahide	2 pahare de lapte 50 g fulgi de ovaz
a 2-a numire	3 veverițe 50 g mazăre verde	150 g carne de curcan	3 veverițe	pumn de nuci	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	150 g salată de fructe de mare 1 portocală	100 g piept de pui bucată de pâine integrală
a 3-a numire	50 g hrișcă fiartă 150 g file de pui	2 felii de paine integrala o ceașcă de cafea	150 g piept de pui salata de legume 50 g orez brun	150 g vițel salata de legume 50 g spaghete cu faina dura	150 g cartofi copți 100 g broccoli	50 g terci de hrișcă 100 g vițel morcovi înăbușiți	100 g cartofi copți 100 g peste rosu
a 4-a numire	proteina cazeină fructe uscate	nu plouă	proteina cazeină	nu plouă	proteina cazeină fructe uscate	nu plouă	nu plouă
a 5-a numire	150 g peste rosu Salata de legume	salata de legume 100 g creveți	150 g file de pui cu legume înăbușite	300 ml iaurt bucată de dovleac copt 100 g fructe de mare fierte	150 g curcan fiert salata de legume	pumn de nuci pumn de fructe uscate	300 g iaurt
a 6-a numire	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	3 veverițe	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi pumn de afine	100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi o mână de zmeură	2 căni de chefir cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri tarate	2 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi pumn de afine	salata de legume 100 de creveți

Puteți descărca meniul săptămânii.

După cum puteți vedea, uscarea corpului fetelor în fiecare zi oferă o dietă echilibrată separată. Acesta este secretul succesului acestui tip de pierdere în greutate.

Este posibil să „uscați” într-o săptămână?

Uscarea excesiv de rapidă este departe de a fi cel mai util și sănătos mod de a vă aduce corpul în stare. formularul cerut. Asa de pierdere rapidă greutatea va provoca stres în organism și va provoca „acumularea” de rezerve. Deci efectul va fi evident, dar de scurtă durată. Cu toate acestea, în cazurile în care este necesar să se obțină de urgență rezultate, o specială dieta cu hrisca pentru uscarea corpului la fete.

Esența sa este extrem de laconică. Timp de cinci zile poți mânca doar terci de hrișcă, fiert în apă fără ulei sau sare. Nu poți mânca altceva. Principalul avantaj al acestei metode este că, în ciuda faptului că nu există o limită a cantității de hrișcă, nu puteți mânca multă, chiar dacă doriți. Și, având în vedere proprietățile sale, nu veți avea probleme cu stomacul sau tractul gastro-intestinal în această perioadă.

Întrebări populare despre uscare

Există multe mituri, informații nesigure și de-a dreptul periculoase despre uscare și metodele acesteia. În acest bloc am încercat să respingem cele mai comune dintre ele.

Întrebări	Răspunsuri
De ce aveți nevoie de uscare corporală pentru fete?	De regulă, femeile care sunt implicate profesional în fitness, culturism și alte sporturi în care este important să-și demonstreze frumusețea mușchilor recurg la uscare. Ei fac acest lucru în ajunul competiției pentru a sublinia și mai mult ușurarea corpului. Dar, de asemenea, recent, uscarea a început să fie folosită în locul unei diete obișnuite. fete simple care doresc să scape de excesul de grăsime. Experții sfătuiesc cu tărie să nu faci acest lucru, pentru a nu dăuna organismului.
Pot combina mai multe mese într-una singură dacă am omis una?	Nu. Conținutul de calorii ar trebui să fie în medie de 200-300 kcal, dar în orice caz nu mai mult de 500 kcal. Pentru că organismul nu poate absorbi mai mult la un moment dat. Prin urmare, totul peste acest prag va fi „convertit” în depozite de grăsime.
Pentru ca uscarea să fie cât mai eficientă, trebuie să eliminați complet carbohidrații. Este adevarat?	Acest opinie eronată. În absența carbohidraților, procesele metabolice vor încetini, în plus, poate începe distrugerea tesut muscular. În plus, acest lucru este plin de dezvoltarea cetoacidozei.
Este uscarea dăunătoare sănătății?	Uscarea corectă, treptată, este absolut inofensivă pentru o persoană sănătoasă. Este contraindicat numai persoanelor cu tulburări ale pancreasului, ficatului și tractului gastro-intestinal.
Care este cea mai bună metodă de uscare pentru o fată?	Cea mai bună este o abordare cuprinzătoare care include formare, alimentatie sportivași o dietă specială.
Câte kilograme poate pierde o fată într-o săptămână de uscare?	Aceasta depinde de cantitatea inițială de fibre grase, de intensitatea antrenamentului și de dietă. De obicei este de la 0,5 la 1,5 kg. Dacă greutatea scade mai repede, atunci acesta este un semnal de creștere a cantității de carbohidrați din dietă. Pentru că acest tip de pierdere în greutate nu este sănătoasă.
Se poate usca in 5 zile?	Este posibil, dar un astfel de efect va fi pe termen scurt, în plus, poate fi dăunător sănătății.
Cât timp poți rămâne uscat fără a-ți afecta sănătatea?	Datorită particularităților metabolismului, perioada de uscare sănătoasă pentru fete este de până la 12 săptămâni, în timp ce 8 săptămâni este suficientă pentru bărbați. În următoarele luni după uscare, trebuie să vă consolidați și să mențineți constant rezultatul obținut, altfel masa musculară poate fi înlocuită rapid cu un strat de grăsime.

Nu uitați că succesul uscării depinde în proporție de 90% de nutriția selectată corespunzător. Și uscarea sănătoasă nu poate fi rapidă. Acesta este un proces de lungă durată și care necesită forță de muncă. Dar, în cele din urmă, poți să-ți arăți în siguranță nu numai corpul perfect uscat și sculptat, ci și puterea ta de voință.