Mananca proteine ​​pentru pierderea in greutate. Dieta pe baza de proteine, pe baza de plante pentru femeile insarcinate. Recenzii de la cititorii noștri

Un alt exemplu de dietă în care consumul de alimente cu carbohidrați este minimizat este o dietă proteică-plantă. Așa-numita „tăiere”, care este adesea practicată de sportivi, este construită pe același principiu ca și această dietă.

Dieta se bazează pe alternarea zilelor de proteine ​​și legume, concepute pentru 10 zile, timp în care organismul pierde de la 4 la 6 kilogramele în plus, și exact asta grăsime corporală, nu masa musculară, care de obicei dispare prima.

Este necesar să se excludă din dietă produsele de patiserie bogate, dulciurile și deserturile, zahărul, alimentele afumate și conservate, băuturile carbogazoase și alcoolul, cartofii, strugurii, bananele, smochinele, mango și curmalele, precum și morcovii și sfecla fierte, care conțin de asemenea. mult zahar. Cafeaua fara zahar este permisa o data pe zi, ceaiul verde, infuziile de plante si apa (apa pura si minerala fara gaz) pot fi consumate in orice cantitate.

Structura unei diete proteine-vegetale:

• Ziua 1-2: chefir;
• Ziua 3: proteine;
• Ziua 4-5: legume;
• Ziua 6-8: proteine;
• Ziua 9-10: legume.

Ziua chefirului

• 1,5 l. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Ziua proteinelor

Mic dejun:

• 50 gr. brânză, pâine prăjită din cereale integrale, o ceașcă de cafea fără zahăr;
• Iaurt natural, pâine prăjită cu tărâțe, o ceașcă de ceai verde.

• 200 gr. piept de pui, fiert sau aburit, o cană de bulion de pui;
• 200 gr. carne slabă de vită, fiartă sau la grătar, fasole verde.

• 150 gr. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• 2 oua fierte tari, iaurt natural;
• 200 gr. pește, la cuptor sau la grătar.

Ziua legumelor

Mic dejun:

• 1/2 grapefruit, o cana de cafea fara zahar;
• Portocală, kiwi, ceașcă de ceai verde.

• Dovlecel, vinete, ceapă, ardei grași dulci înăbușiți cu ulei de floarea soarelui, pâine prăjită de secară, un pahar de suc de roșii;
• Frunze de salata verde, castraveti, rosii, verdeata, asezonate cu ulei de masline si suc de lamaie, o mana de fructe de padure de sezon, un pahar de suc de portocale.

• Broccoli si conopida, fierte sau la abur, 2 mere;
• Vinaigretă, 2 pere, un pahar de suc de mere.

Recenzii despredieta proteine-vegetale:

O dietă proteico-plantă provoacă dificultăți în primele două zile, dar îți poți imagina că sunt în post, mai ales că așa este de fapt. Un avantaj evident al dietei este că greutatea scade treptat și nu simți senzația apăsătoare de foame. Dacă adăugați activitate fizică la această dietă, procesul de slăbire va decurge mai repede din cauza încărcării asupra mușchilor și chiar și în zece zile de dietă, conturul corpului se poate schimba. Înainte de a începe o dietă, ar trebui să vizitați un medic pentru sfaturi cu privire la aportul suplimentar de un complex de vitamine și minerale.

www.calorizator.ru

Dieta pe baza de proteine ​​pentru pierderea in greutate

Există o părere că doar femeile pot scăpa de kilogramele în plus. Vrem să vă asigurăm că acesta nu este un punct de vedere complet corect. Pentru bărbați acest moment exista exact aceeasi problema ca la femei. Se dezvoltă tot mai multe tehnici care sunt potrivite și pentru sexul puternic. Pentru că jumătatea bărbaților din populație își dorește și ea să arate mai sănătos și mai tânăr. În cea mai mare parte, bărbații nu sunt indiferenți față de silueta lor.

Și după ce analizează situația, ei aleg cel mai eficient și cale sigura Pierzând greutate. Una dintre aceste metode este pe bază de plante dieta cu proteine. Desigur, doar pentru că o dietă funcționează pentru o persoană nu înseamnă neapărat că va funcționa și pentru alta. În acest caz, cel mai bine este să luați sfatul profesioniștilor. Care a dezvoltat metode ținând cont de caracteristicile individuale ale corpului uman. Metoda propusă de a pierde în greutate este exact asta.

O dietă proteico-plantă, în cele mai multe cazuri, este potrivită pentru persoanele cu voință puternică, care, indiferent de ce, pot rezista câteva zile fără să atingă alimentele preferate și chiar și după finalizarea cursului, își mențin imagine sănătoasă viaţă. După cum arată practica, îți va fi greu doar în primele două zile, timp în care corpul va fi curățat.

Dieta proteine-vegetale: meniu

• 1-2 zile - 1-1,5 litri de chefir pe zi. Împărțiți în 6 doze.
• Ziua 2-3 (dieta cu proteine) - 300 g de carne fiarta sau 400 g de peste fiert. 2-4 pahare de apă. Împărțiți totul în 6 pași.
• Ziua 4-5 (dieta pe bază de plante) - Fructe și legume.
• Ziua 6-8 (dieta cu proteine) - 300 g de carne fiarta sau 400 g de peste fiert. 2-4 pahare de apă. Împărțiți totul în 6 pași.
• Ziua 9-10 (dieta pe bază de plante) - Fructe și legume.

Datorită unei diete proteice pe bază de plante, în doar 10 zile poți slăbi de la 4 până la 6 kg. Cu toate acestea, veți putea repeta acest curs de slăbire nu mai devreme de câteva luni. Pentru că este mult stres pentru organism.

Dieta pe bază de proteine ​​​​pe bază de plante timp de o lună

O alta metoda de slabire se bazeaza pe consumul de proteine ​​si alimente vegetale. Durează o lună, dar în același timp veți fi responsabil pentru crearea dvs. meniul dvs., desigur, ținând cont de produsele permise și interzise. Asta e Partea pozitivă, deoarece in acest caz dieta ta va fi variata. Dar totuși, va trebui să mănânci produse animale cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi. Și nu uitați să includeți fructe și legume în meniu. Cel puțin în cantități mici.

Este important să rețineți că va trebui să încetați să mâncați după ora 18.00. După acest timp, puteți bea doar sucuri, chefir și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Urmând aceste recomandări, vei slăbi între 6 și 8 kg într-o lună.

Dieta proteino-vegetală: metodă nutrițională

O dietă pe bază de plante se bazează pe o dietă bogată în proteine. Norma zilnică este de aproximativ 65 g de proteine ​​vegetale sau animale (de exemplu, 100 g de carne fiartă, sau 1 ou și o bucată mică de pește, sau 100 g de brânză de vaci și 1 ou). Rezervele de grăsime vor scădea doar datorită consumului de energie pentru digerarea alimentelor proteice. Cantitatea maximă de lichid consumată pe zi este de 1,5 litri.

Limitați, de asemenea, aportul de grăsimi (în special grăsimi animale). Adică nu trebuie să mănânci unt, cârnați, carne afumată sau smântână. Înlocuiți-le cu altele vegetale. Și nu adăugați multă sare în preparatele gătite. De asemenea, va trebui să excludeți dulciurile, pastele de clasa a doua și cartofii.

Lista alimentelor interzise pentru o dietă pe bază de proteine ​​​​pe bază de plante include:

• cereale și cereale,
• produse de patiserie,
• morcovi și sfeclă fierți sau prăjiți,
• fructe uscate,
• struguri,
• ceapa cruda si usturoiul,
• bauturi carbogazoase,
• zahăr,
• murături,
• varza murata,
• nuci,
• banane.

Va trebui să mănânci în porții mici. Acest lucru reduce senzația de foame. Pregătiți mâncăruri cu conținut scăzut de grăsimi, de preferință fierte la abur. Dacă vrei cu adevărat ceva dulce, cel mai bine este să faci jeleu de fructe sau sufleu. După cum puteți vedea, o dietă pe bază de proteine ​​​​pe bază de plante nu pune într-adevăr condiții dificile sau dificile.

P.S. Dacă ți-a plăcut articolul, nu uita să lași comentarii!

Cu cele mai bune urări, Nelly Alexandrovna

O dietă pe bază de plante este o dietă sănătoasă și fortificată care vă permite să slăbiți semnificativ și să vă îmbunătățiți sănătatea datorită legumelor și fructelor.

Dieta pe bază de plante: esență, beneficii și caracteristici ^

Esența unei diete pe bază de plante este să mănânci doar legume proaspete, fructe, ierburi și rădăcini, deoarece... după tratamentul termic își pierd cea mai mare parte a lor proprietăți benefice. Maximul care se poate face cu astfel de produse este să fierbeți sau să fierbeți, dar cel mai bine este să consumați alimente naturale în formă crudă.

Unicitatea și beneficiul unei diete pe bază de plante constă în faptul că ingredientele proaspete îmbogățesc constant organismul cu substanțe utile, care, la rândul lor, îndeplinesc anumite funcții:

• Fibrele normalizează digestia;
• Vitaminele cresc imunitatea, îmbunătățesc starea pielii și a părului;
• Microelementele stabilizează metabolismul și metabolismul, ameliorează constipația.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile unei diete pe bază de plante sunt evidente:

• Conținut scăzut de calorii;
• Saturație maximă cu substanțe benefice care elimină toxinele, reduc conținutul de fosfor din urină, normalizează nivelul zahărului din sânge, îmbunătățesc starea de bine și starea de spirit;
• Costuri reduse: aproape toate produsele pot fi cumpărate cu bănuți.

O dietă pe bază de plante este potrivită pentru absolut toată lumea, dar există și restricții conform cărora nu poate fi folosită pentru pierderea în greutate:

• Probleme cu presiunea intracraniană, amețeli frecvente;
• Copilărie, adolescență și bătrânețe.

Cel mai timp optim pentru pierderea în greutate pe legume și fructe proaspete - aceasta este perioada de la 18 la 50 de ani, când corpul este încă plin de forță și energie.

Cât poți pierde?

Acest indicator depinde direct de durata dietei: într-o săptămână, alimentația limitată elimină 5-6 kg de greutate în exces, în 14 zile – până la 10 kg.

Reguli pentru a urma o dietă pe bază de plante:

• Datorită conținutului scăzut de proteine, se recomandă să nu excludeți complet carnea - este indicat să fierbeți peștele, carnea de vită, pieptul de pui sau fileul;
• Bea zilnic de la 1,5 până la 2 litri de apă proaspătă, curată, fără gaz;
• Eliminați din alimentație dulciurile, făina, alimentele grase și afumate.

Meniu și rețete populare din produse vegetale ^

Dieta pe bază de plante: meniu, cele mai bune retete pentru pierderea în greutate

Dieta lapte-legume

Pentru a pierde în greutate cu 3-4 kg pe săptămână, această opțiune, bazată pe legume și lapte, este potrivită. Această dietă este recomandată și diabeticilor: în doar o săptămână de la urma ei, nivelul glucozei din sânge scade semnificativ.

Meniu pentru fiecare zi:

• Dimineața preparăm cafea naturală, o bem fără zahăr, mâncăm un sandviș cu o bucată de brânză;
• După câteva ore, bem o ceașcă de ceai cu lămâie, mâncăm jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
• Luam pranzul cu bulion de legume cu sare, grasime si condimente, gatim 2 cartofi;
• Avem o gustare de după-amiază cu compot de fructe fără zahăr, mâncăm un măr sau pere;
• La cină mâncăm legume proaspete sau fierte (400 g);
• Cu 30-60 de minute înainte de culcare, bea un pahar de lapte sau chefir.

Dieta proteine-vegetale

O dietă constând din produse lactate fermentate, legume si carne, potrivite pentru cei care vor sa slabeasca 5-7 kilograme in 10 zile si au mare vointa. Acest regim presupune renunțarea la toate alimentele preferate și poate fi repetat nu mai mult de o dată la 3 luni.

Proteine ​​- meniu pe bază de plante pentru 8 zile

Prima și a doua zi:

• Împărțiți un litru și jumătate de chefir în 5-6 porții și beți în fiecare zi.

A treia zi:

• Luam micul dejun cu carne fiarta (100 g) si o cana de lapte;
• După 2 ore, mâncați 100 g de pește fiert;
• Luam pranzul cu o portie de piept de pui fiert (100 g) si peste slab;
• Pentru o gustare de după-amiază – piept (100 g) și un pahar de chefir;
• La cina repetam meniul de mic dejun;
• Bem chefir noaptea.

A patra și a cincea zi:

• Luam micul dejun cu salata de legume si un mar;
• Pentru al doilea mic dejun mâncăm orice fructe (2-3 bucăți);
• Luăm prânzul cu o salată de legume sau fructe;
• Pentru o gustare de după-amiază – fructe de pădure (70-100 g);
• Seara mâncăm legume fierte.

Ziua a șasea și a opta:

• Repetăm ​​dieta celui de-al treilea.

Zilele a noua si a zecea:

• Mâncăm doar legume și fructe, ca în zilele 4 și 5.

Dieta pe baza de plante pentru curatarea organismului

Pentru a elimina toate deșeurile și toxinele, scăpați de 3-4 kg de greutate în exces și vă îmbunătățiți starea de bine, această dietă se poate face o dată la 3 luni și durează 4 zile.

Exemplu de meniu pentru toate zilele:

• La micul dejun mâncăm 100 g de iaurt, fructe de pădure sau fructe, bem ceai preparat cu ierburi;
• După 2 ore, mâncați 30 g de nuci sau semințe;
• Pranzul cu supa de legume sau tocanita de rosii, castraveti, salata verde, usturoi, varza, morcovi si ierburi, condimentam cu ulei de masline, mancam cu o bucata de peste fiert;
• Avem o gustare de după-amiază cu ceai verde și fructe;
• La cină repetăm ​​meniul de prânz, dar în loc de pește mâncăm piept de pui.

Ce ierburi sunt utile pentru curățare:

• Menta, calendula, brusturele sau radacina de papadie - curata ficatul;
• Urzica, echinaceea, praz - pentru sange;
• Leuștean, calendula, ghimbir - pentru sistemul limfatic;
• Aloe vera, rădăcină de măcriș - pentru intestine.

Dieta pe baza de plante pentru femeile insarcinate

Apariția excesului de greutate în timpul sarcinii provoacă adesea complicații atât pentru mamă, cât și pentru copil. Pentru a scăpa rapid și fără rău de 3-5 kg ​​de greutate în exces în 8 zile, mulți medici recomandă următorul regim:

• În primele două zile mâncăm pește și carne fierte (400 g zilnic), bem apă minerală plată;
• În a treia și a patra zi mâncăm fructe și legume;
• Apoi alternăm meniul la fiecare două zile.

În caz de atacuri severe de foame, este permisă o mică retragere - puteți gusta piept sau file de pui.

Dieta pe baza de plante pentru infectii ale tractului urinar

Atunci când sunt depistate diferite infecții ale canalelor urinare, respectarea acestei diete, care durează o săptămână și constă în lapte și legume, favorizează o vindecare rapidă.

Exemplu de meniu zilnic:

• Bem lapte la fiecare 2 ore, norma pe zi este de 2 litri;
• Avem caserolă cu brânză de vaci la micul dejun;
• Pentru prânz - tocană de legume;
• Luăm cina cu o salată de legume.

Rețetă de tocană de legume în sos de caș:

• Se fierb roșiile mărunțite (100 g), broccoli (200 g), dovleceii, busuioc, mărar și piper, se adaugă sare;
• Se amestecă cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (200 g).

Dieta cu fibre vegetale

Această dietă este potrivită pentru a slăbi cu 3-4 kg pe săptămână (nu poți să te ții de ea mai mult timp), și, de asemenea, stimulează intestinele, curăță perfect organismul și reduce nivelul de colesterol datorită fibrei conținute de legume și fructe.

Opțiune de meniu pentru fiecare zi:

• Dimineața mâncăm o salată de piersici și mere, diluată cu 2 lingurițe. ulei de in și un pahar de lapte;
• Luăm prânzul cu alge marine (200 g) și trei cartofi jachete;
• Luăm cina cu salată de fructe și fasole la cuptor;
• După fiecare masă, bea un pahar cu orice suc de citrice.

Dieta cu proteine ​​vegetale pentru pierderea in greutate

Această metodă de slăbire este cel mai bine tolerată și nu durează mai mult de 7 zile - în această perioadă puteți pierde până la 5 kg.

Exemplu de meniu:

• Luăm micul dejun cu pui fiert (150 g), mâncăm varză murată (100 g), bem ceai verde;
• Luăm prânzul cu vițel fiert (150 g), facem o salată verde, ardei grasși varză);
• Luăm cina cu pește, o salată de sfeclă fiartă și doi cartofi.

Dieta pe baza de plante pentru constipatie

Dacă constipația este o problemă, atunci această dietă de șapte zile, care constă din alimente naturale, ajută la normalizarea funcției intestinale.

• Dimineața mâncăm terci de hrișcă cu apă, bem ceai sau cafea;
• Luăm prânzul cu pește fiert degresat, stropit cu sare, precum și tocană de legume;
• La cină se rade sfecla proaspătă și se condimentează cu smântână, se mănâncă cu doi cartofi fierți;
• Gustăm smochine, caise uscate sau prune uscate.

Recenzii și rezultate ale pierderii în greutate ^

Medicii consideră că o dietă pe bază de plante este unică în felul său: vă permite să slăbiți fără a vă compromite sănătatea și, de asemenea, ajută la vindecarea rapidă a unor boli, ceea ce nu se poate spune despre majoritatea celorlalte diete.

Puteți recurge la pierderea în greutate cu produse naturale nu mai mult de o dată la 2-3 luni, iar între ele, limitați-vă la a mânca dulciuri, făină, alimente grase și prăjite și să dedicați mai mult timp activității fizice - în astfel de condiții, greutatea va nu crește.

Ca urmare a unei diete din fibre vegetale pentru pierderea în greutate, apar următoarele modificări:

• Greutatea corporală scade;
• Sănătatea se îmbunătățește;
• Cursul multor boli ale intestinelor și tractului urinar este atenuat.

Recenzii de la cititorii noștri

Anna, 27 de ani:

„O dietă pe bază de plante m-a ajutat foarte mult pentru constipație, când acest flagel m-a chinuit săptămâni întregi. Nu credeam că totul era atât de simplu: era suficient să mănânci corect și să mănânci corect, iar după 2 zile problema a fost rezolvată.”

Irina, 23 de ani:

„Când aveam nevoie să slăbesc, am decis să încerc o dietă bazată pe proteine ​​vegetale. Am suportat-o ​​foarte ușor, iar într-o săptămână am slăbit 4 kilograme, în timp ce senzația de foame nu a apărut niciodată.”

Anastasia, 35 de ani:

„Doctorul a recomandat femeilor însărcinate o dietă pe bază de plante atunci când am îngrășat mai mult de 10 kg într-o lună - asta este mult. Nu am suportat-o ​​prea ușor, pentru că... meniul nu este plin de varietate și sunt obișnuit să mănânc mese copioase. Dar greutatea a scăzut de fapt cu 5 kilograme într-o săptămână, iar acum îmi este și mai ușor să merg.”

Puteți găsi sute de moduri pe Internet care garantează pierdere rapidă zece kilograme. Nu este de mirare că astfel de programe ne distrug sănătatea. Pentru a pierde în greutate, este mai bine să folosiți metode sigure, cum ar fi o dietă pe bază de plante.

Pe baza denumirii sistemului alimentar, este ușor de ghicit că acesta constă din produse de origine vegetală. caracteristica principală Ideea este că totul ar trebui să fie proaspăt, adică să nu fie supus unui tratament termic prelungit. O dietă pe bază de plante este o modalitate populară de a pierde câteva kilograme în plus, dar, în același timp, îmbunătăți sănătatea corpului și de a-l satura cu vitamine.

În timp ce urmați acest sistem, trebuie să vă abțineți de la a mânca „hrană artificială”. Meniul trebuie să conțină numai fructe proaspete, legume, nuci, rădăcini și așa mai departe. Rezultatul va fi mai vizibil dacă evitați să gătiți și să prăjiți alimente folosind grăsimi. Dacă stomacul nu acceptă alimente neprocesate, atunci ingredientul poate fi fiert sau fiert.

Beneficiile acestui mod de a mânca:

• organismul este curățat de toxine, fibrele benefice elimină toxinele dăunătoare și excesul de apă, normalizează digestia;
• o cantitate mare de vitamine îmbunătățește imunitatea;
• tonusul general crește;
• nu există senzație de foame, dar în același timp sunt furnizate suficiente alimente cu conținut scăzut de calorii;
• astfel de alimente nu necesită cheltuieli mari, toate produsele sunt disponibile în orice magazin;
• sistemul este proiectat pentru o perioadă scurtă de timp;
• Există posibilitatea de a pierde până la 10 kilograme în plus.

Programul durează o săptămână sau 10 zile. Cantitatea de greutate pierdută depinde de durata, greutatea inițială a corpului și caracteristicile corpului. Pentru a pierde în greutate fără rău, nu ar trebui să renunțați complet la carne și pește, este mai bine să plecați soiuri cu conținut scăzut de grăsimi: vita, curcan, pui. Astfel de măsuri sunt necesare, deoarece plantele conțin puține proteine. Una dintre condițiile principale este și să bei un volum mare de apă curată, de preferință mai mult de 1,5 litri pe zi. Alimentele vegetale conțin multe fibre, care se dizolvă sub influența apei, așa că, dacă este deficitară, apare adesea constipația.

Este necesar să vă gândiți în prealabil la meniu, astfel încât, în timp ce vă abțineți de la dulciuri, făină, grăsimi și alte alimente nesănătoase, să nu vă uitați la rețete delicioase. Dieta este alcătuită pe baza compoziției alimentelor: proteină-vegetal, lactate-legume.

Aici meniu exemplu pe saptamana unei diete standard care ajuta la eliminarea toxinelor si apa in exces:

• mic dejun: 100 g iaurt fără aditivi, un fruct sau o mână de fructe de pădure, ceai de plante;
• gustare: o mână mică de nuci, semințe neprăjite sau un fruct;
• prânz: ciorbă, tocană sau salată, asezonată cu o lingură de ulei de măsline, o bucată de pește sau carne fiert;
• gustare de după-amiază: ceai de plante, fructe neîndulcite;
• cina: salata de legume verzi, asezonata cu suc de lamaie sau ulei de masline, o bucata de piept de pui fiert.

În timpul slăbirii, este foarte util să bei ceaiuri din plante: mentă, tei, mușețel, ghimbir, cimbru, melisa, echinaceea, gălbenele și altele. Au un efect pozitiv asupra restabilirii sănătății. Dacă planurile dvs. sunt doar să curățați corpul și să nu pierdeți o cantitate mare de exces de greutate, atunci un astfel de curs ar trebui efectuat o dată la 3-4 luni. care durează doar 4 zile. În doar câteva cure puteți slăbi până la 5 kg, puteți îmbunătăți metabolismul, starea pielii, părului, unghiilor și normalizați funcționarea tractului digestiv, ficatului, rinichilor și pancreasului.

Dieta lapte-legume

Acest tip de dietă este considerat destul de strict, așa că este conceput pentru doar 6 zile. Această opțiune nu poate fi folosită de persoanele care suferă de intoleranță la lactoză. În această perioadă, este necesar să se excludă din alimente toate dulciurile, conservele, afumatul, făina, precum și sarea și băuturile alcoolice. Ar trebui să bei cel puțin doi litri de apă pură fără gaz pe zi. O dietă cu legume-lactate vă permite să slăbiți până la 5 kg.

Meniu aproximativ activat săptămână:

• mic dejun: salată de legume proaspete (poate fi fructe), asezonată cu smântână sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ceai verde neîndulcit;
• gustare: 300 ml iaurt natural fără îndulcitori, o mână de fructe de pădure;
• pranz: salata imbracata cu o lingura de ulei de masline sau lamaie, un pahar de lapte degresat;
• gustare de după-amiază: o jumătate de grapefruit, un pahar de lapte degresat;
• cina: salata de fructe de mere, kiwi, poate putina banana;
• cina târzie: un pahar de iaurt lichid sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a vă asigura că nu aveți niciun gând de recidivă în timpul perioadei de slăbire, ar trebui să vă asigurați o bună varietate de ingrediente. Dacă restricția din dietă este prea greu de suportat, atunci dimineața puteți mânca câteva linguri de fulgi de ovăz cu apă fără îndulcitori.

Această metodă de a pierde în greutate vă permite să scăpați de majoritatea depozitelor de grăsime, deoarece metoda este foarte asemănătoare cu „uscarea”. Durata este scurtă - 10 zile, dar în această perioadă vă puteți lua rămas bun de la 5-6 kilograme. O dietă cu proteine ​​vegetale necesită disciplină și respectarea strictă a unui program dat. Mâncarea alimentelor ar trebui să corespundă unui sistem încorporat: în anumite zile trebuie să mănânci numai alimentele specificate.

Meniul dietei cu proteine ​​vegetale:

Ziua nr.1, 2, 7: meniul ar trebui să fie compus exclusiv din chefir. Volumul total pe zi este de 1,5 litri.

Ziua nr.3, 6, 8 : consumul de alimente proteice - produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă sau aburită, pește, bulion de carne, ouă.

Ziua nr.4, 5, 9, 10: produse vegetariene - legume proaspete, sunt permise fructele, mâncarea la aburi, smoothie-urile, sucuri proaspăt stoarse, salate cu dressing de suc de lămâie.

În primele zile este dificil să adere la o astfel de schemă, dar deja în a treia zi ziua corpul se va adapta, si va aparea o senzatie de lejeritate si satietate. Nu uitați să beți ceaiuri din plante și este mai bine să vă abțineți de la cafea.

Nu este recomandat să urmezi nicio dietă în timpul sarcinii, dar uneori este pur și simplu necesar. Pentru femeile însărcinate, regimul trebuie prescris de un nutriționist pentru a nu dăuna copilului nenăscut și mamei însăși, deoarece sistemul imunitar în această perioadă este deja slăbit.

Femeile însărcinate exclud din dietă toate dulciurile, făina, prăjite, afumate, sărate, precum și strugurii, pepenele galben, bananele și soiurile dulci de mere. Porțiile ar trebui să fie mici, bogate în proteine ​​și fibre pentru a asigura un aport caloric de bază. În timp ce pierde în greutate, viitoarea mamă ar trebui să fie sub supravegherea medicilor. Durata programului este de 8 zile.

Exemplu de meniu:

Ziua nr. 1, 2: pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi, apă curată, ceai verde.

Ziua nr. 3, 4: legume inabusite, fierte si proaspete, fructe neindulcite.

Ziua nr. 5, 6: zilele numărul unu și doi se repetă.

Ziua nr. 7,8: Zilele numărul trei și patru se repetă.

O dietă pe bază de plante este visul unui vegetarian!

Acest plan nutrițional se bazează pe alimente minim procesate. În acest caz, trebuie excluse orice sursă de proteine ​​animale: lapte, brânză, ouă, carne, pește, iaurt, fructe de mare etc. Cu o dietă integrală pe bază de plante, va fi necesară o abstinență completă de la zahăr, sare și grăsimi pt. întreaga perioadă.

Rețete de la alimentele integrale includ:

• diverse salate cu dressing de citrice;
• sucuri proaspete de fructe și legume;
• cotlet cu abur;
• tocană de legume înăbușite;
• supe de legume și multe altele.

Opțiunea de dietă pe bază de plante a lui Lindsay Nixon

O altă opțiune de slăbire a fost sugerată de Lindsey Nixon. Dieta pe bază de plante bazată pe cartea ei a provocat multă emoție. Rețetele ei folosesc doar alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Există o mulțime de rețete pe Internet care folosesc alimente cu conținut scăzut de calorii și, cel mai important, toate ingredientele sunt disponibile pentru aproape bănuți. Lindsay Nixon a scris o carte întreagă despre acest sistem de slăbire, inclusiv rețete și un plan.

Un punct important în completarea unei diete este modalitatea corectă de ieșire din ea. După finalizarea cursului trebuie să aderați alimentație adecvată pentru ca greutatea pierdută cu asemenea eforturi să nu revină. În primele zile, nu ar trebui să crești brusc conținutul caloric al dietei, acest lucru ar trebui să se facă treptat, pe parcursul mai multor săptămâni.

Dieta cu proteine ​​este extrem de populară printre multe diete. Multe sisteme de slăbire sunt construite pe principiile nutriției proteice (inclusiv dieta Dukan, dieta Kremlin etc.), dar acum vom vorbi despre dieta cunoscută sub numele de „7 kg în 7 zile”.

Avantajul acestui sistem este că nu trebuie să suferi de foame și sănătate precară. De asemenea, vă permite să realizați rezultate buneîntr-un timp destul de scurt.

Principii de pierdere rapidă în greutate pe proteine. Slăbește 7 kg în 7 zile

Acest sistem de slăbire se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine ​​și reducerea cantității de alimente care conțin grăsimi și carbohidrați. Cu o astfel de dietă, organismul se confruntă cu o deficiență de substanțe necesare pentru a reumple energia din alimente și începe să folosească rezervele de rezervă ale organismului, adică. depozite de grăsime.

Principii de baza:

Important de reținut!Înainte de a începe exercițiile fizice, asigurați-vă că beți un shake de proteine ​​cu 30-40 de minute înainte de a începe exercițiul. În caz contrar, potrivit instructorilor profesioniști de fitness, beneficiile și oportunitatea de a crea o ușurare frumoasă se transformă într-o potențială amenințare pentru sănătate.

Alimente proteice permise pentru pierderea rapidă în greutate

Dieta unei persoane care urmează o dietă rapidă cu proteine ​​ar trebui să includă:

Este important de știut! Nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente cu conținut zero de grăsimi, deoarece... Organismul are nevoie de grăsimi pentru funcționarea normală. Prin urmare, dacă urmați o dietă, nu ar trebui să cumpărați, de exemplu, brânză de vaci 9-18%, ci 5% - pentru a satisface nevoia de grăsimi, nu vă va afecta sănătatea și greutatea.

Avantajul sistemului de 7 kg. în 7 zile adevărul este că nu va trebui să suferi de foame și sănătate precară.

• dulce, incl. bomboane, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate;
• făină, incl. pâine, paste, produse de patiserie;
• cartof(sub orice formă);
• cârnați, cârnați;
• fast foodși semifabricate;
• untși alte grăsimi;
• alcool;
• terci;
• sare, deoarece reține lichidul în organism.

Pentru cei cu un dinte de dulce, un meniu de dieta cu proteine ​​pentru o foarte pierdere rapidă în greutate poate include 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.

Băuturi proteice pentru pierderea rapidă în greutate

Ca o cină, precum și pentru mese copioase activitate fizica, proteine ​​sau shake-uri proteice vor fi la îndemână. ÎN magazine de sportși departamentele de diete puteți găsi băuturi gata preparate sau pulberi care trebuie diluate. Cu toate acestea, astfel de cocktailuri pot fi preparate acasă.

Următoarele pot servi drept bază:

• Apă plată;
• lapte degresat;
• iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
• chefir;
• Riazhenka

Ouăle de prepeliță și de găină pot servi ca bază de proteine., precum și 5% brânză de vaci. Și în etapa finală, se adaugă verdeață sau fructe de pădure.

Principalul lucru este să ne amintim că aceasta este o dietă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, inclusiv. zahăr și miere

niste rețete sănătoase băuturi proteice:

1. Cocktail de vanilie. Reteta: 100 g branza de vaci si 150 ml lapte + vanilina/extract de vanilie.
2. Cocktail de la fermă. Reteta: 150-200 ml lapte si doua oua de pui (4 prepelita) + patrunjel sau marar.
3. Shake nutritiv energetic. Reteta: 100-150 ml lapte si un pui / doua oua de prepelita + 10 g menta + 10 g cafea macinata.

Reguli de gatit: Este necesar să bateți compoziția băuturii cu un blender, adăugând fiecare ingredient urmând rețeta.

O dietă rapidă cu alimente proteice timp de 3 zile

Pentru a pierde rapid în greutate cu câteva kg în 3 zile, există cea mai strictă rețetă pentru o dietă cu proteine. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele concepute pentru pierderea rapidă în greutate sunt destul de greu de menținut și pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului uman.

Când utilizați această dietă, trebuie să vă asigurați că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, tractul gastrointestinal și alte organe.

Este important de știut! Puteți urma o dietă rapidă cu proteine ​​nu mai mult de o dată la șase luni, deoarece... Acest plan de dietă nu este echilibrat.

Regula principală este să bei multe lichide și ceaiuri din plante neîndulcite.

Meniul pentru toate cele 3 zile este standard:

Spre deosebire de opțiunea săptămânală, Cu dieta de 3 zile, orice activitate fizică este interzisă.

Încă foarte important ieșirea corectă din dieta blitz. Trebuie să creșteți aportul de calorii foarte încet, și, de asemenea, introduceți treptat noi produse, începând cu legume, fructe și carne, și abia apoi toate celelalte.

Această dietă proteică este pentru o slăbire foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, inclusiv. zahăr și miere

Trebuie să ne amintim! Dacă în timpul dietei apar amețeli, greață sau slăbiciune, trebuie să opriți imediat dieta și să reveniți la dieta anterioară. Cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe o dietă.

Exemplu de meniu de feluri de mâncare pentru fiecare zi a săptămânii pentru pierderea în greutate foarte rapidă pe o dietă cu proteine

O alta Avantajul unei diete cu proteine ​​pentru pierderea în greutate foarte rapidă este că poți crea un meniu la discreția ta. Nu există reguli stricte aici. Opțiunea de mai sus este doar un exemplu.
Mărimea porției este de aproximativ 200-250 g.

Ziua întâi: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a doua: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a treia: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a patra: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a cincea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șasea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ziua a șaptea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări

Ieșiți dintr-o dietă rapidă cu proteine

Menținerea rezultatului obținut depinde în mare măsură de modalitatea corectă de ieșire din dietă, așa că nu trebuie să vă sprijiniți imediat de fast-food, cârnați și prăjituri. Este recomandabil să le abandonați cu totul.

În primele două săptămâni, trebuie să creșteți numărul de calorii consumate pe zi adăugând cereale și fructe.. Apoi poți adăuga smântână și unt în dieta ta.

Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Înlocuiți lactatele și produsele lactate fermentate cu produse cu conținut mediu de grăsime. Puteți adăuga pâine, sucuri și câteva dulciuri.

Un regim alimentar deosebit de strict pentru pierderea în greutate foarte rapidă

Această opțiune de nutriție este potrivită pentru sportivii cu încărcături obișnuite pe corp și pompare masa musculara. Durata – 7 zile.

Particularitati:

• conținutul total de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1000 kcal;
• Sunt permise doar 3 mese;
• orice fructe și legume sunt interzise;
• Gustările sunt interzise.

Exemplu de design de meniu

Contraindicatii. Cine nu ar trebui să slăbească cu o dietă rapidă cu proteine?

În ciuda faptului că, potrivit nutriționiștilor, dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai sigure, există o serie de persoane care nu ar trebui să o respecte:

• copii sub 18 ani;
• persoane în vârstă de peste 50 de ani;
• femeile însărcinate și care alăptează, pentru care dreptul și dieta echilibrata foarte important;
• persoanele cu boli ale rinichilor și ficatului;
• persoanele care suferă de boli de inimă;
• dacă există probleme cu coagularea sângelui, deoarece o cantitate mare de proteine ​​în dietă crește riscul de tromboză;
• diabetici;
• în prezența oncologiei;
• Dacă în perioada de dietă va exista un stres mental sau emoțional ridicat, este mai bine să amânați dieta, deoarece Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.

Recomandări pentru a urma o dietă proteică. Este important să știți următoarele

Pentru a obține efectul maxim și pentru a nu dăuna organismului, medicii recomandă să urmați aceste reguli:

Pierzând greutate moduri rapide, important de reținut! Atunci când alegeți feluri de mâncare și vă creați propriul meniu de dietă cu proteine, trebuie să vă diversificați cât mai mult dieta din lista de alimente permise. Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.

Sportul si alimentele aprobate sunt cheia succesului cu o dieta proteica este aceasta combinatie care va scapa de 7 sau mai multe kg in scurt timp.

Mult succes si sanatate!

O dietă eficientă cu proteine ​​pentru pierderea în greutate foarte rapidă:

Ce meniu ar trebui să fie pentru o dietă cu proteine:

Dieta proteine-plantă este o altă dietă care presupune un consum minim de carbohidrați. Sportivii adesea „uscă” cu această dietă. Durează zece zile și se bazează pe zile alternative pe proteine ​​și alimente vegetale. În toată această perioadă, poți slăbi până la șase kilograme. Este masa grasă cea care se desprinde, nu masa musculară.

În timpul dietei, este interzis consumul de produse de patiserie, dulciuri, zahăr, afumaturi, conserve, struguri, banane, cartofi, sfeclă și morcovi fierți. Băuturile alcoolice și sucul sunt, de asemenea, interzise. Puteți bea cafea neîndulcită o dată pe zi, ceai verde, apă și ceaiuri din plante - cât doriți.

Plan de dietă proteine-vegetale

Dieta proteine-vegetale, meniu

Zilele de kefir:

Opțiuni de prânz:

Opțiuni pentru cină:

Zilele plantei:

Opțiuni de mic dejun:

Opțiuni de prânz:

Opțiuni pentru cină:

Primele două zile sunt cele mai dificile, dar sunt necesare pentru descărcarea sau curățarea organismului. Principalul avantaj al dietei este pierderea treptată în greutate fără foame dureroasă. În combinație cu exercițiile fizice, pierderea în greutate va decurge mult mai rapid. Astfel, în zece zile poți îmbunătăți vizibil relaxarea musculară. Înainte de a începe o dietă, trebuie să consultați un medic pentru sfaturi cu privire la alegerea unui complex de vitamine.