Cum să faci corect exercițiile Kegel acasă. Sfaturi pentru fete: moduri simple de a-i face pe plac unui tip

Credem că nu vom deschide America dacă vom raporta că factorul uman joacă rolul principal în această chestiune. Prin urmare, în ciuda fiziologiei aproape identice a obiectelor de efort, muia nu poate fi făcută corect într-un mod uniform exclusiv pentru toți oamenii de pe planeta Pământ. La urma urmei, există o mare varietate de praguri de sensibilitate, temperamente, experiențe și, în consecință, preferințe. Așa că nu fi surprins dacă, după ce te-ai uitat la paginile bloggerilor de sex sincer, te simți condus într-o fundătură, pentru că vei primi nu numai recomandări diferite, ci chiar contradictorii în acest domeniu. Cu toate acestea, datorită faptului că structura organului genital extern la bărbați, în cea mai mare parte, corespunde unui singur desen, puteți crea unul pentru dvs. echipament general implementarea „corectă” a muiei, al cărei scop este atingerea orgasmului celui căruia îi este destinat acest act de mângâiere orală. Dar despre nuanțe vom discuta, ținând cont de opiniile reale ale diferiților reprezentanți ai sexului puternic, mai târziu.

II. Gura interpretului trebuie să fie cât mai umedă. Dacă ți-e teamă că propria ta saliva nu va fi suficientă, aprovizionează-te cu lubrifiant special.

III. Înfășurați ușor degetele în jurul bazei tijei penisului. Aici nu le vom sfătui pe doamnele dragi să ajute la efectuarea unei muie masturbându-se cu propriile mâini, deoarece la aceasta ar trebui să se recurgă doar la cererea bărbatului sau dacă acesta are probleme la ejaculare. Și așa – ne folosim mâna pentru a ține și pentru a explora / mângâia trecătoare cu degetele. Cel puțin la început.

IV. Înfășurați ușor și ușor buzele în jurul capului penisului. În același timp, merită să vă țineți departe nu numai dinții, ci și limba, deoarece nu tuturor le place să fie atinși de aceasta din urmă. Maximul pe care ți-l poți permite fără să ceri este să aplici ocazional o ușoară presiune cu limba sub „pălărie”, în zona frenulului. Și urmăriți cu mare atenție pentru a nu afecta deschiderile uretrei, deoarece stimularea directă de acest fel este un subiect de plăcere pentru un număr extrem de mic de bărbați.

V. De îndată ce penisul este în gură, ar trebui să începeți o mișcare măsurată a capului în sus și în jos (înainte și înapoi dacă femeia este în genunchi), dar nu cu scopul de a absorbi cât mai mult din penis. posibil, dar cu scopul de a-i mângâia capul, pentru că este cea mai sensibilă tocmai ea.

VI. Nu vă concentrați pe o singură acțiune mult timp, mai ales dacă aveți o erecție încrezătoare. Începeți să explorați restul penisului. Și aici, nu ezitați să vă folosiți limba - întreaga limbă, „plată”, și nu doar vârful. Începeți de la baza penisului și deplasați-vă în sus și în jos de-a lungul axului. În același timp, puteți nu numai să vă folosiți limba, ci și să sărutați și să strângeți ușor butoiul cu buzele, aderând la un ritm dat. În general, în mod ideal, întregul penis ar trebui să devină absolut umed din cauza eforturilor umede. Apropo, nici să nu te gândești să fii timid cu privire la sunetele pe care le scoate gura ta!!! Sunt naturali și doar îi excită pe bărbați.

VII. Du-te înapoi la cap. Nu o lăsați să se „răce” complet; reveniți la mângâierea ei la fiecare 20-30 de secunde de act sexual, dedicând cel puțin 10-15 secunde de „atenție a buzelor” zonei cele mai sensibile.

VIII. Este timpul să ne gândim la testicule. Poți să le lingi, să le săruți și să le tragi ușor în gură, evitând totuși crearea unui vid pe termen lung - doar masează-le cu buzele și limba. Apropo, le poți mângâia cu degetele dacă gura ta este ocupată de o altă parte a penisului.

IX. Pentru varietate și pentru a crea senzații interesante, puteți face un fel de prelungire a buzelor din palmă și efectuați periodic o serie de astfel de „penetrări profunde”. Spre deosebire de gât, capul aici este suficient de stimulat.

X. Așa ar trebui să „săruți” organele genitale ale partenerului tău, alternând acțiunile tale. Ritmul trebuie măsurat; poate fi accelerat doar dacă simți că momentul deznodământului este aproape. Acest lucru este de obicei clar fie din comportamentul bărbatului, fie din sunetele pe care le scoate, fie din dorințele sale direct exprimate.

XI. Ta-dam! Totuși, dacă simțiți lovitura primului jet, nu încercați să vă opriți brusc și/sau să scuipați organul masculin! Trebuie doar să încetiniți ritmul, dar nu opriți frecarea până când procesul de ejaculare nu s-a oprit complet. Limba nu trebuie să atingă capul în nicio circumstanță. Cel mai bine este să-l plasați la intrarea în laringe, blocând astfel accesul spermatozoizilor în esofag, dacă în mod fundamental nu doriți să gustați „sucuri masculine”. L-au ținut în gură și l-au scuipat - afaceri :) De îndată ce orgasmul își finalizează manifestarea fiziologică, eliberați cu grijă penisul din gură și este mai bine să nu-l atingeți timp de cel puțin 15-20 de minute - acest lucru poate fi neplăcut. Deși, din nou, totul depinde de nivelul de sensibilitate al bărbatului tău.

Așa că aici sunt toate clasicele. Adevărat, există mulți oameni care sunt înclinați să adauge aici aspirații de vid de diferite intensități și mișcări mai îndrăznețe cu mâinile lor și diverse alte nuanțe, dar aceasta este o chestiune de gust și o conversație separată despre preferințe, care ar trebui să aibă loc. direct între participanții la actul sexual oral.

Deși recomandările de mai sus se regăsesc chiar și în cele mai răspândite reviste pentru femei, cu toate acestea, strigătul frumuseților că ceva nu merge bine cu ele în acest domeniu nu se potolește. Prin urmare, bărbații de diferite vârste și statut social au fost chestionați cu privire la ceea ce credeau că sunt cele mai mari greșeli pe care doamnele lor le-au făcut vreodată atunci când făceau muie. Următoarea listă rezumă cele mai frecvente răspunsuri.

Top 5 cele mai frecvente greșeli de muie

1. Fără entuziasm

Este bine cunoscut faptul că cel puțin jumătate dintre reprezentanții sexului frumos consideră muia ca fiind rușinoasă și extrem de neplăcută. Acest lucru este valabil mai ales pentru oamenii care au experimentat cel puțin într-un fel „domnia” URSS. Dar să sperăm că fetele moderne înțeleg că sexul oral este doar un tip de plăcere și reciprocă. La urma urmei, dacă îți place cu adevărat o persoană, nicio parte a corpului nu ar trebui să inspire dezgust sau dezgust, nu? Dacă un bărbat normal observă că o doamnă se obligă să-și mângâie iubitul și nu primește nicio plăcere sau, mai mult, este extrem de rușinat și jenat... consideră că seara voastră împreună a fost „acoperită cu un lighean de aramă”. Bărbăția are și demnitatea ei! ;)

P.S. Dar nici nu ar trebui să te năpusti asupra EL ca pe o bomboană mult așteptată de la Moș Crăciun. Altfel, inevitabil vei întâlni una sau mai multe dintre jenele enumerate mai jos... Totul ar trebui să fie cu moderație, îți amintești?

2. „Zyuby-zyuby”

Dintre toți cei chestionați, doar 1% dintre bărbați au indicat că au fost aprinși glisându-și ușor dinții de-a lungul „axului” sau chiar mini-mușcând testiculele... dar restul destinatarilor, dacă nu se tem de-a dreptul, atunci pur și simplu chiar nu voiau să simtă nici cea mai mică atingere a unui dinte pe penis. Așa că ai grijă, deschide suficient gura deja! Dacă nu te străduiești în mod special pentru „dinți”, atunci, probabil, problema „dinților” excesive apare atunci când te grăbești prea mult sau nu poți găsi și intra într-un ritm bun. În acest caz, este mai bine să vă opriți, doar pentru o clipă, să respirați adânc aer sau să luați o înghițitură de apă și să nu mai tratați penisul ca pe o periuță de dinți.

3. Saliva insuficientă

Stimate doamne! Știi cât de inconfortabil este sexul dacă totul este uscat în tine? Nici pentru bărbați nu este prea mare, crede-mă. Desigur, nu toți băieții adoră muiile prea umede, dar nici lipsa sau cantitatea mică de hidratare nu vor aduce plăcerea așteptată. Desigur, gura vă poate deveni uscată din cauza emoției, așa că asigurați-vă că aveți cel puțin apă la îndemână și, la maximum, un lubrifiant special.

4. Lipsa contactului vizual

Nu, bineînțeles, nu vă îndemnăm, doamnelor frumoase, să nu vă luați ochii de la ochii lui și să încercați să vă uitați adânc în sufletul lui pentru a vedea răspunsul la eforturile voastre. Ridică-ți periodic ochii vicleni sau pasionali (indiferent de imaginea ta) la fața partenerului tău sexual. Asa ii vei anunta cu siguranta ca muia ta este condusa in principal de dorinta ta de a o duce la bun sfarsit si te bucuri si tu de acest act.

5. Încercarea de a se retrage de îndată ce El începe să ejaze

Cel puțin jumătate din plăcerea posibilă de la orgasm dispare. Sincer. Înseamnă că sărutul și schimbul de salivă îți sunt acceptabile, dar să aduci în gură un flux din esențial aceleași secreții din corpul lui (chiar mai pur și mai sănătos, de altfel, pentru corpul tău) este „ugh”??? Haide! Dar aproape orice bărbat care se respectă care iubește când primește o muie este gata să o refuze dacă aude ceva de genul: „Doar o să vii undeva în lateral, bine?”... Ei bine, ca ultim. stați, dacă nu faceți față. Dacă puteți face față propriului dezgust de a-i simți sperma în gură, luați în considerare serios să-l luați cu pielea. La urma urmei, este cu totul alta chestiune dacă, înainte de o muie, îi rogi rugător bărbatului tău să se ejeze pe piept sau pe gât? „Acest lucru mă excită atât de mult”, ai putea spune. Și în timp ce bărbatul exagerat de mulțumit, care a primit o eliberare incredibilă, se odihnește sau cade pe jumătate adormit, alergi și alergi la baie, colectezi spermatozoizii într-o palmă, speli gâtul și zona pieptului cu cealaltă (puteți folosește și fața, apropo), distribuie umiditatea care dă viață pe pielea curată și obține o mască anti-îmbătrânire minunată, care trebuie spălată cu apă caldă după 10 minute. În saloanele de înfrumusețare te vor percepe o mulțime de bani pentru asta. Adevărat, nu este un fapt că sperma va fi umană în acest caz. Deci, să tragem concluzii, dragi femei;)

Sperăm că ghidul nostru pentru implementarea corectă a muiei va ajuta nu numai bărbații, ci și doamnele lor minunate să aibă multă plăcere. Sa faci sex bun si toate cele bune :)

Viața sexuală este o problemă foarte importantă. Nu mai puțin semnificativă este problema descrisă în

Un exercițiu fizic cu adevărat eficient și popular în fitness este scândura. Lucrează activ aproape toate grupele musculare ale corpului uman. Rezultatele vor depinde direct de respectarea tehnicii corecte de realizare.

Respectați următoarele reguli:

1. Picioarele ar trebui să fie împreună. Această poziție a picioarelor complică echilibrul și, prin urmare, sarcina pe abdomen va fi corespunzătoare.
2. Picioarele trebuie menținute drepte și încordate. În caz contrar, poziționarea incorectă a picioarelor va duce la o slăbire a sarcinii asupra mușchiului drept al abdomenului, ceea ce va afecta negativ devierea regiunii lombare.
3. Fesele trebuie să fie încordate în timpul exercițiului. În această poziție, mușchii de bază vor primi o sarcină eficientă.
4. Urmăriți poziția spatelui inferior: nu vă îndoiți sau rotunjiți. Spatele inferior trebuie să fie drept în timpul executării scândurii.
5. Stomacul este spre interior și tras spre coaste. Cu toate acestea, un abdomen retractat nu ar trebui să afecteze în niciun fel calitatea respirației în timpul exercițiului.
6. Coatele nu creează stres excesiv asupra umerilor și, prin urmare, sunt plasate pe aceeași linie verticală ca și articulațiile umerilor.

Opțiuni de implementare

Este util de știut că există variații în efectuarea scândurii. Așadar, schimbând pozițiile picioarelor și brațelor, îți poți antrena cu succes spatele, umerii, abdomenul, mușchii fesieri etc.

Clasic

Mușchii brațelor și mușchii stabilizatori sunt mai implicați

Tehnică:

• Luați o poziție identică cu un push-up, apoi depărtați mâinile la lățimea umerilor și țineți picioarele împreună. În acest moment, călcâiele trebuie ridicate de pe suprafața podelei. Mâinile trebuie să formeze un unghi drept cu încheieturile.
• Pe măsură ce expirați, încordați abdomenul și îndreptați-vă corpul. Relaxează-ți umerii și îndreaptă-ți fața spre podea.
• Rămâneți în această poziție timp de un minut. După ce a trecut un minut, odihniți-vă puțin (nu mai mult de două minute), apoi treceți la a doua abordare.

Sfat: La executarea unei scânduri clasice, schimbul trebuie menținut uniform.

Latură

Implică stres crescut asupra abdomenului și umerilor.

Tehnică:

• Întindeți-vă pe partea stângă, puneți mâna stângă pe podea (mâna trebuie să fie pe aceeași linie verticală cu articulația umărului).
• Ridicați picioarele și șoldurile în timp ce țineți picioarele și picioarele împreună (degetele de la picioare îndreptate înainte).
• Îndreptați brațul stâng în timp ce expirați, ridicați-l în același timp mana dreapta. Strânge-ți mușchii fesieri pentru a evita aplecarea pe spate (menține echilibrul).
• Ține-ți corpul în această poziție timp de 15 secunde sau cât mai mult posibil.
• Odihnește-te 1-2 minute, apoi repetă exercițiul.

Sfat: Dacă întâmpinați dificultăți în menținerea echilibrului sau aveți probleme cu încheietura mâinii, asumați o poziție laterală, sprijinindu-vă pe antebrațul stâng.

Cu sprijin pe antebrațe

Sunt implicați mușchii brațelor, umerilor și abdomenului.

Tehnică:

1. Luați o poziție identică cu poziția corpului înainte de flotări, sprijinindu-vă pe antebrațe.
2. Coatele trebuie să fie depărtate la lățimea umerilor, mâinile trebuie strânse, iar călcâiele nu trebuie să atingă podeaua.
3. Antebrațele sunt în unghi drept cu umerii.
4. Corpul este îndreptat de-a lungul suprafeței podelei (paralel). Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui nu se lasă și umerii nu se încordează.
5. Țineți poziția de mai sus timp de un minut (dacă o puteți ține mai mult, bine).
6. Odihnește-te puțin, apoi începe să repeți exercițiul.

Sfat: Această poziție antrenează abdomenul. Pentru un efect maxim, strângeți mușchii fesieri.

Scândura și suport în patru puncte

Sunt implicați mușchii spatelui, abdomenului și umerilor.

Tehnică:

• O pozitie identica cu o pozitie de push-up. Efectuat cu sprijin pe genunchi si antebrate. În același timp, mâinile sunt ținute în lacăt, iar coatele sunt distanțate la lățimea umerilor. Genunchii strânși împreună, tibie încrucișate.
• Pentru executie corecta exercițiu, trebuie să-ți încordezi abdomenul în timp ce expiri și apoi să-ți îndrepti corpul de-a lungul podelei.
• Relaxați-vă mușchii umerilor și gâtului.
• Țineți poziția timp de un minut sau mai mult dacă este ușor.
• Odihnește-te un minut sau două și fă-o din nou.

Sfat: Această opțiune ajută în cazurile în care există dureri în partea inferioară a spatelui și a încheieturilor. Spatele ar trebui să fie strict drept și regiunea lombară nu te apleca.

Opțiune inversă

Tehnica este după cum urmează:

• Așezați-vă și îndreptați-vă picioarele. Palmele sunt situate în spatele corpului. Pentru un sprijin mai bun, desfășurați degetele.
• Trunchiul se înclină spre podea la 45 de grade. Brațele sunt situate în același plan cu umerii.
• Ridicați încet fesele, sprijinindu-vă pe palme, degete și călcâie. Mișcarea are loc în direcția de la podea la tavan.
• Ridicați-vă până când formați o linie dreaptă, complet extinsă.
• Stomacul este tras și tensionat.
• Timp de rezidență de la 15 la 60 de secunde.
• Reveniți încet la poziția inițială.

Beneficiul maxim al unei scânduri inversate depinde nu de durată, ci de pozitia corecta. Durata antrenamentului crește pe măsură ce rezistența crește. Repetarea de 3 până la 5 ori pe săptămână oferă rezultate optime.

Cu răsucire

Pentru a antrena mușchii abdominali oblici, este potrivită o variație cu răsucire. Implementarea sa:

• 1. Așezați ambele mâini pe podea și întoarceți-vă pelvisul la stânga sau la dreapta.
• 2. Lăsați un picior drept și îndoiți-l pe celălalt la genunchi, trăgându-l spre stomac.
• 3. Țineți poziția timp de 15-60 de secunde, apoi repetați în cealaltă direcție.

Scândura în picioare

• 1. Întindeți-vă pe podea, sprijiniți-vă de mâini. Membrele trebuie așezate în linie cu umerii și să formeze un unghi drept cu corpul.
• 2. Picioarele sunt îndoite la genunchi, iar șoldurile sunt așezate în același plan cu corpul.
• 3. Stați aproximativ un minut.
• 4. Luați poziția de pornire.

Această opțiune întărește mușchii gâtului, picioarelor, brațelor și abdomenului. Principalul lucru este să monitorizați poziția dreaptă.

"Delfin"

• 1. Rezemați-vă pe coate și călcâie.
• 2. Intră în poziția „câinelui cu fața în jos”: fesele sunt ridicate, părțile inferioare și superioare ale corpului sunt drepte. Corpul se sprijină pe coate, capul este coborât, gâtul este relaxat. Picioarele se sprijină pe călcâi.
• 3. Țineți apăsat timp de 15–60 de secunde.
• 4. Reveniți la poza initiala. Repetați de mai multe ori. Această opțiune pune stres pe umeri și pe spate.

Cu sărituri

• 1. Stai într-o poziție de scândură cu brațele întinse.
• 2. Din această poziție, săriți pentru a vă întinde picioarele drepte în lateral.
• 3. Reveniți la poziția inițială, repetați de mai multe ori. Este important ca o linie dreaptă să fie menținută în timpul schimbării poziției: pelvisul nu se lasă, genunchii nu se îndoaie.

Iată un exemplu de program pentru dezvoltarea rezistenței musculare folosind plank:

Beneficii pentru organism

Pentru a crește efectul exercițiului, puteți începe să ridicați picioarele mai sus în timp. Sarcina crescută va fi direcționată pentru a funcționa excelent muschiul fesier, precum și din spate mușchi de vițel. Pentru reprezentanții jumătății mai slabe a umanității, exercițiul vă permite să scăpați de un subiect problematic - celulita în fese.

Mușchii spatelui

Mușchii spatelui, umerilor și coloanei vertebrale cervicale sunt, de asemenea, perfect antrenați în timp ce faceți scândura. Servește ca măsură preventivă în lupta împotriva osteocondrozei lombare și cervicale, dacă există dureri între omoplați și în umeri, atunci exercițiul în cauză este exact ceea ce aveți nevoie.

Mușchii picioarelor

O mare parte a accentului și, prin urmare, cea mai mare sarcină în timpul scândurii, cade pe mușchii picioarelor. Toți mușchii picioarelor sunt angajați - de la coapse până la gambe. Nu vă fie teamă de senzația de arsură din picioare în timp ce efectuați exercițiul, deoarece acest „simptom” este consecința cea mai înțeleasă a activității eficiente a mușchilor picioarelor.

Fetele și femeile sunt încântate să afle că, cu antrenament regulat folosind bara de șold, vor putea purta cea mai strânsă fustă din garderoba lor.

Mușchi abdominali

Este ușor de ghicit că mușchii abdominali se vor funcționa perfect dacă întregul corp funcționează. Este interesant de știut că atunci când faci acest exercițiu iese efect pozitiv atât pentru muşchii abdominali laterali cât şi pentru muşchii inferiori.

Pentru a-ți pompa mai bine abdomenul, poți folosi un mic truc: fără a-ți pierde respirația, trage-ți stomacul și fă exercițiul.

Mușchii brațelor

Împreună cu picioarele, mușchii brațelor beneficiază și de activitate fizică de înaltă calitate, deoarece reprezintă jumătate din greutatea corpului. Astfel, ele sunt perfect întărite dacă sunt aplicate tehnica corecta. După câteva săptămâni de antrenament regulat cu scânduri, vei avea brațe puternice și puternice.

Contraindicatii

Antrenamentul este universal, potrivit pentru bărbați și femei în mod egal eficient și elimină multe probleme ale sistemului musculo-scheletic. Dar ar trebui să vă abțineți de la a o face dacă aveți:

• Sindromul de tunel cubital este compresia nervului ulnar. Pe măsură ce sarcina este plasată pe articulația cotului, starea acesteia se poate agrava.
• Sindromul de tunel carpian este un nerv ciupit la încheietura mâinii.
• neuropatie nervul radial– incapacitatea de a îndrepta degetele și mâinile.
• Boli cronice.
• Leziuni articulare și încordări musculare.
• Hernie.
• Leziuni ale coloanei vertebrale.
• Presiune ridicata.
• Complicații ale sarcinii: desprinderea placentară, scăderea tonusului uterin, posibilitatea nașterii premature etc.

Concluzie

1. Scândura este renumită pentru eficacitatea și versatilitatea sa: folosește aproape toți mușchii.
2. Pentru un rezultat de succes, ar trebui să respectați mai multe reguli, monitorizarea locației membrelor și articulațiilor.
3. Scândura este multivariată: prin alternarea mai multor exerciții, poți lucra cât mai eficient toți mușchii.
4. Antrenamentul nu numai că previne dezvoltarea bolilor sistemului musculo-scheletic, dar vă permite și să vă lucrați la respirație.

Ce rezultate pot fi obținute prin efectuarea exercițiului „vacuum abdominal”? Veți găsi cum să o faceți corect (tehnică), fotografii și videoclipuri în articolul nostru.

O talie îngustă și un abdomen plat sunt un atribut obligatoriu al unei siluete atletice. Dar nici un singur program de antrenament „abdomen plat în 15 minute pe zi” nu va ajuta aici, indiferent de ce promite publicitatea. Condiția principală pentru arderea grăsimii din burtă este alimentația adecvată (). Trebuie să consumi mai multe calorii decât iei din alimente. În același timp, exercițiile abdominale pompează bine mușchii abdominali, dar exerciții grele(genuflexiunile, de exemplu) ard mult mai eficient.

Dar există un exercițiu pe care, chiar și în timpul „era clasică a culturismului”, sportivii îl foloseau pentru a-și reduce talia și a crea un abdomen plat. Acesta este un exercițiu de „aspirare a stomacului” și este împrumutat de la yoga. A fost folosit și de Arnold Schwarzenegger, care, în ciuda enormului său masa musculara, talia părea foarte îngustă. Din cauza taliei sale înguste, avea același spate, dorit de mulți, în formă de V. Și conform recenziilor, exercițiul cu vid poate ajuta la reducerea taliei cu 1-3 cm.

Pentru a înțelege cum să faceți corect un vid abdominal, să studiem mai întâi anatomia mușchilor abdominali.

Anatomia mușchilor abdominali

Cu ajutorul exercițiilor clasice pentru abdomen (scrisuri, ridicări ale picioarelor etc.), lucrezi în principal mușchiul drept al abdomenului (deseori împărțit în mod convențional în abdomene „superioare” și „inferioare”). Exercițiul „vacuum abdominal” vă va permite să lucrați mușchiul abdominal transversal. Dacă ai un puternic mușchi transversal– atunci va fi mai ușor să „ține stomacul” – adică. vizual, talia ta va părea mai îngustă, nu-ți vei „ieși din burtă”. Mușchiul transvers al abdomenului este situat sub rectus abdominis (abdominalii „superioare” și „inferioare”) și oblici și servește ca o „centură” naturală care vă îngustează vizual talia. Un alt avantaj al antrenării mușchilor transversali este că cercetările au arătat că ajută la prevenirea și reducerea durerilor de spate.

Vacuum abdominal: video

Exercițiu de vacuum pentru abdomen - video

Cum să faci corect exercițiul de vacuum abdominal

Cel mai bun moment pentru a face exercițiul „vacuum abdominal” este dimineața stomacul gol. Nu mâncați și nu beți înainte de a efectua aspirarea.

Principala caracteristică a tehnicii de exercițiu cu vid este respirația adecvată. Mai întâi trebuie să respiri adânc și apoi să expiri pe gură, golindu-ți plămânii de aer. Apasati cat mai mult peretele frontal al abdomenului de coloana vertebrala, in acest moment organele interne par sa fie impinse in sus, sub coaste.

Variante de efectuare a exercițiului „vacuum pentru abdomen”:

1. culcat (cu picioarele îndoite sau drepte)
2. pe podea în patru picioare

De regulă, cel mai ușor este să începeți cu un aspirator abdominal în timp ce sunteți întins, așezat sau în patru picioare. Cea mai dificilă opțiune este să stai în picioare.

Cum să faci corect exercițiul „aspirat pentru abdomen” (tehnica de execuție)

• ia poziția de pornire;
• respira adânc pe nas;
• expirați brusc pe gură (trebuie să vă goliți plămânii cât mai mult posibil) și țineți respirația;
• În același timp în care expirați, trageți puternic stomacul, de parcă doriți să apăsați buricul pe partea inferioară a spatelui;
• țineți această poziție timp de 15 secunde (dacă la început nu vă puteți abține să nu respirați atât de mult, respirați puțin, dar nu vă relaxați mușchii abdominali);
• expirați încet și relaxați-vă treptat mușchii (nu expirați brusc);
• ia câteva respirații și expiră și repetă din nou exercițiul de vacuum abdominal.

Video cu exercițiul Vacuum pentru abdomen de la

De câte ori să aspirați abdomenul?

Ține-ți respirația mai mult de fiecare dată, începând cu 15 secunde și mergând până la 60 de secunde. Aceasta este o singură repetiție. Ai nevoie de 3-5 astfel de repetări. Faceți exercițiul de cel puțin 5 ori pe săptămână.

Desigur, rezultatele din efectuarea exercițiului „vacuum abdominal” pot fi obținute doar dacă îl faci în mod regulat. Fă-ți un obicei – trezește-te, fă un vid, apoi ia micul dejun și alte lucruri de făcut.

Începeți cu cea mai ușoară opțiune - un aspirator întins pe spate cu picioarele îndoite. Când poți face un vid cu această tehnică timp de 60 de secunde, treci la versiunea în patru picioare. Apoi stând pe un scaun (fără să se sprijine pe spate). Și cea mai dificilă opțiune este să stai în picioare.

Când ați stăpânit cea mai dificilă opțiune, începeți să încordați mușchiul transversal pe tot parcursul zilei (o versiune „mai ușoară” a aspiratorului, fără să vă țineți respirația sau să vă retrageți puternic abdomenul). Dacă aveți un loc de muncă sedentar, acest lucru este deosebit de util. Nu te ghemui și ține-ți stomacul. În timp, veți începe să faceți acest lucru automat. Dar, fără fanatism, nu trebuie să-ți apeși constant buricul pe stomac cât mai mult posibil. Acest lucru poate perturba funcționarea organelor interne, chiar și până la prolapsul lor (visceroptoză).

Exercițiu cu vid: rezultate

1 talie îngustă și abdomen plat (fără mușchi abdominali pompați)

2 va strânge abdomenul inferior

3 postură bună

4 arderea grăsimii viscerale (aceasta este grăsimea „internă” periculoasă pentru sănătate, care se acumulează în jurul organelor interne)

5 devine mai ușor să „ține” stomacul

6 prevenirea și reducerea durerilor de spate

Toate rezultatele pe care le obțineți în urma exercițiului de vacuum abdominal se vor datora faptului că veți întări mușchiul transversal.

Contraindicatii:

• sarcina
• ulcer la stomac
• recuperare după intervenție chirurgicală (1-2 luni)

Este de la sine înțeles că, dacă aveți o durere de stomac după aspirare, atunci trebuie să încetați să o faceți și să consultați un medic.

Amintiți-vă că exercițiul cu vid, indiferent de cât de mult l-ați face, nu vă va oferi un abdomen plat fără alimentație adecvată. Doar exercițiile abdominale nu ajută dacă vrei o talie îngustă, dar în același timp ai un procent mare de grăsime corporală. Exercițiile îți întăresc mușchii abdominali, dar nu ard grăsimile. Grăsimile se ard într-un deficit de calorii - atunci când cheltuiți mai multă energie decât consumați prin alimente. Prin urmare, nu-ți mai pompa abdomenul în fiecare zi, sperând să obții abdomenul dorit. Începe în schimb. Iar exercițiul „vacuum pentru abdomene” va ajuta să scapi de o burtă „cădere”, dar nu va arde grăsimea.

În cele din urmă, am ajuns la acest subiect - vacuum abdominal, cum să o faci corect. În timpul iernii, am auzit că este exercițiu eficient pentru burta sau impotriva burticii, care este modul corect de a spune... nu sunt nici pro, nici contra, vreau doar sa-mi pun corpul in ordine, altfel mi-e lene in ultima vreme, m-am oprit fac exerciții dimineața și am luat kilograme în plus.

Trebuie să se schimbe ceva. Am decis să mă întorc la exerciții de dimineațăși în același timp stăpânește un nou exercițiu „vacuum abdominal”.

De ce este un aspirator de stomac și de ce este nevoie de el?

Înainte de a trece la întrebarea cum să faci corect un vid, îți voi spune de ce m-am hotărât să fac acest exercițiu.

1. În primul rând, pentru mine personal, pentru motivație, pe lângă alte conversații despre utilitate, am nevoie de interes, iar să învăț ceva nou este întotdeauna interesant.
2. În al doilea rând, mi-a plăcut postscriptul la exercițiu - „pentru leneși”, în această situație mi se potrivește.
3. În al treilea rând, în ciuda atacului lenei, nu sunt indiferent față de sănătatea mea și ei spun despre acest exercițiu că nu numai că strânge stomacul, ci și vindecă corpul.
4. Și ultimul argument sunt recenziile celor care au făcut-o - nu dificil, dar eficient.

Am dat chiar și peste acest titlu:

Dacă burta ta este întinsă în apropiere și vara este deja aproape, un aspirator pentru burtă te poate ajuta!

Din fericire, cazul meu nu este atât de avansat, dar este intrigant, nu? Nu știu despre tine, dar pentru mine puzzle-ul a format o imagine atractivă, de unde și dorința de a stăpâni tehnica de a efectua un vid. Dar oricât de mult ne atrag titlurile, mai întâi vom afla despre beneficiile și daunele acestui exercițiu, care este esența lui și abia apoi ne vom decide dacă facem sau nu un vid.

Aspiratorul abdominal - beneficii și daune

Cum să-ți strângi abdomenul, să-ți reducă talia - nu numai persoanele supraponderale sunt interesate de această întrebare, chiar și cu un corp zvelt, există adesea o burtă bombată; și nu întotdeauna exerciții clasice pe presa (ridicarea corpului, picioarelor, rasucirea etc.) ajuta la crearea unui stomac ideal. Motivul este că aceste exerciții vizează în principal mușchii abdominali drept și oblici (externi și interni). Mușchii drepti formează relieful, așa-numitele cuburi, mușchii oblici formează părțile laterale, cu alte cuvinte, ei sculptează figura.

Dar pentru a obține rezultate ideale, aveți nevoie de exerciții pentru mușchiul transversal, ea este cea care este responsabilă pentru ceea ce ar fi stomac platși nu a ieșit afară.

Funcția mușchiului transversal este de a reduce volumul cavității abdominale și de a sprijini organele interne. Dacă acest mușchi este slăbit (stil de viață sedentar, lipsa activitate fizica), apoi volumul cavității abdominale crește și, în consecință, stomacul crește.

Exercițiul cu vacuum este conceput pentru a întări mușchiul abdominal transversal și esența acestuia nu este activă exercițiu fizic, dar că prin tensiunea musculară și respirație corectă E ca și cum ai crea un vid în stomac. În culturism, sportivii includ adesea acest exercițiu în antrenamentul lor datorită lui Arnold Schwarzenegger, care el însuși l-a folosit activ și l-a promovat pe scară largă în rândul culturiștilor.

Dar acest exercițiu a venit la culturism și masele din yoga și se numește „uddiyana bandha”. Și pentru yoghini, după cum știm, scopul principal nu este cultul corp frumos, dar sănătatea și dezvoltarea armonioasă nu numai a corpului, ci și a spiritului. Ce altceva, în afară de asta figura frumoasa, ne va oferi acest exercițiu, deoarece ne-a venit de la yoghini.

Un alt exercițiu care întărește mușchiul transversal este acesta, există un articol pe blog despre acest exercițiu, faceți clic pe link.

Beneficiile exercițiilor fizice

Cu implementarea corectă și regulată a tehnicii vacuumului, are loc vindecarea internă a corpului și a tuturor sistemelor sale. Judecă singur:

• arsuri ale grăsimilor viscerale;
• se întăresc mușchi abdominali, care are un efect pozitiv asupra deplasării și prolapsului organelor interne;
• volumul abdomenului scade;
• alimentarea cu sânge a organelor abdominale se îmbunătățește, are loc un fel de masaj al organelor interne;
• Digestia se îmbunătățește, rectul este curățat, toxinele sunt eliminate;
• mușchii spatelui sunt întăriți, durerile de spate dispar;
• glandele endocrine sunt vindecate și întinerite;
• starea generală de bine și calitatea somnului se îmbunătățesc;
• un sentiment de veselie și ușurință apare în tot corpul, nu degeaba „uddiyana” tradus înseamnă „înălțare, zburând sus”.

Impresionant, nu-i așa? Dar este totul atât de roz, probabil că există unele dezavantaje.

Contraindicatii

• în momentul exacerbării ulcerului gastric și duodenal;
• în timpul menstruației la femei;
• nu trebuie administrat femeilor însărcinate;
• nu se poate face imediat după naștere și operații, trebuie să treacă câteva luni;
• Contraindicat în hipertensiunea arterială, tahicardie și creșterea presiunii intracraniene.
• Poți, dar fii atent:
• în prezența bolilor cardiovasculare;
• în prezența patologiei pulmonare;
• în prezența unei hernii în cavitatea abdominală;
• cu slabi abdominaleȘi dimensiuni mari burtă;
• pentru orice boala organ intern adiacent septului diafragmatic.

Un punct important este că atunci când efectuați acest exercițiu nu trebuie să experimentați niciun disconfort și cu siguranță nicio durere abdominală.

Concluzionăm că pentru cei care nu pot, atunci este imposibil, iar pentru cei cu prudență, atunci trebuie nu numai să fiți atenți atunci când efectuați un vid, să vă monitorizați sentimentele și bunăstarea, dar este mai bine dacă există boli cronice, cereți sfatul medicului dumneavoastră.

Cred că există suficiente informații pentru a înțelege dacă poți face sau nu acest exercițiu, dacă da, atunci mergi mai departe.

Vacuum abdominal - cum se face corect

După cum spun experții și cei care au stăpânit deja acest exercițiu, nu este, în principiu, dificil. Principalul lucru pentru începători este să înțeleagă cum să o facă corect, astfel încât vidul să nu provoace niciun rău, iar efectul așteptat este:

• este important să înțelegeți la nivel muscular cum să trageți corect în stomac;
• Este foarte important să stăpânești tehnicile de respirație.

Prin urmare, pentru începători, dacă nu există o persoană care să te îndemne și să te controleze, poți învăța cu ajutorul videoclipurilor și cu siguranță vor continua.

Ei fac un vid în abdomen în diferite ipostaze:

• culcat;
• Pe genunchi;
• șezând;
• permanent.

Mă voi opri mai detaliat asupra efectuării acesteia în poziția „întinsă” tocmai din această poziție, după cum spun experții, recomandă începerea stăpânirii tehnicii vidului. În această poziție este mai ușor să vă controlați și să vă simțiți mușchii și, după cum ne amintim, acest lucru este foarte important atunci când stăpâniți acest exercițiu.

Aspirați într-o poziție culcat pentru începători

Avantajele performanței în poziție culcat sunt că este mai ușor pentru începători să tragă în stomac și tot în această poziție organele abdominale devin bune. efect de masaj. Un alt plus este că te poți antrena imediat după trezire, fără să te ridici din pat.

1. Întindeți un covoraș, întindeți-vă pe spate, plasați-vă brațele de-a lungul corpului, relaxați-vă, nu ar trebui să existe tensiune în corp.
2. Îndoaie picioarele la genunchi.
3. Pentru a începe, faceți câteva abordări - respirați adânc și expirați, pregătiți-vă pentru acest exercițiu.
4. Începem să facem un vid - respiră adânc pe nas, apoi expiră brusc pe gură, încercând să scoți tot aerul din plămâni și, în același timp, să tragi în stomac cât mai mult posibil, ca și cum ai vrea să ajunge la coloana vertebrală cu buricul.
5. Țineți această poziție în timp ce vă țineți respirația, stomacul ar trebui să fie nemișcat, acesta este ceea ce ajută la întărirea mușchiului transversal. Țineți-vă respirația fără fanatism, cu siguranță nu este necesar până nu vă pierdeți cunoștința. La primele 5 - 10 secunde, treptat poate fi crescut la 30 sau mai mult dacă întârziere mare respirația nu provoacă disconfort.
6. Relaxează-ți stomacul și inspiră pe nas.

Când stăpânești acest exercițiu, încearcă să-l complici puțin și să faci un vacuum de stomac în timp ce stai culcat, dar cu picioarele drepte, apoi poți trece la alte opțiuni.

Aspirați într-o ipostază în patru picioare

Următoarea poză cea mai dificilă după tehnica „întins” este poziția în patru picioare și este foarte utilă pentru corpul feminin.

1. Este important să te pui în patru picioare postura corecta, asigurați-vă că umerii sunt deasupra brațelor, fesele deasupra genunchilor, gâtul și capul sunt paralele cu podeaua.
2. Nu voi vorbi despre respirație, este la fel ca în poziție culcat.

Aspirați în timp ce stați

Această versiune a vacuumului promovează antrenamentul suplimentar al mușchiului drept al abdomenului, un alt plus, se poate face la locul de muncă stând la birou;

Există două opțiuni oferite aici:

Tehnica este aceeași - inspirați, expirați în timp ce vă strângeți stomacul, în timp ce puteți să vă rotunjiți puțin spatele, să vă țineți respirația, să eliberați stomacul, să expirați.

Aspirați în timp ce stați în picioare

Profesioniștii în culturism fac un vid în poziție în picioare, se crede că în această poziție tragem în stomac în modul cel mai necesar.

Există, de asemenea, două opțiuni oferite aici:

Cum să o faci corect și cât de mult

Studiază cu atenție această secțiune, astfel încât să ții cont de toate sfaturile experților și vacuum-ul abdominal va fi doar în beneficiul tău.

• Pentru a obține efectul pe care îl așteptăm de la un vid, se recomandă ca înainte de a începe exercițiul să lucrați separat la respirație și retragerea abdomenului. Învață să-ți desenezi stomacul la maximum, imaginează-ți că trebuie doar să te potrivești în blugi strâmți și încerci să-i nasturi în timp ce stai întins pe podea. Cu cât trageți mai mult stomacul, cu atât mușchiul transversal se va contracta mai bine. Pentru a crea un vid în stomac, trebuie să expirați tot aerul din plămâni și trebuie să învățați acest lucru dacă doriți să efectuați acest exercițiu corect și profitabil.
• Este recomandat să faceți această tehnică pe stomacul gol. Dimineața pe stomacul gol timpul perfect. Înainte să o faci, mergi la toaletă și poate bea puțină apă. Deși există o părere că nici nu aveți nevoie de apă, deoarece nu vă veți putea trage bine în stomac. Poate da, încercați-l și veți avea propria părere despre această problemă.
• Pentru rezultate mai rapide, este recomandat să faceți acest exercițiu de două ori pe zi. Nutriționiștii recomandă mesele de seară cu 3 până la 4 ore înainte de culcare. Aceasta înseamnă că puteți face acest exercițiu a doua oară înainte de culcare.
• Cât de mult de făcut? întrebarea principală. Sfatul este diferit, unii spun de la 5 la 15 repetări, dar după ce am citit o grămadă de informații, am ajuns la concluzia că nu numărul de repetări este important, ci timpul de ținere a respirației, cu cât mai mult, cu atât mai bine. , dar, după cum am spus deja, fără fanatism. Nu ar trebui să existe disconfort sau senzații neplăcute. Prin urmare, recomandarea pentru începători este să înceapă cu 3 repetări, crescând treptat timpul de reținere. În mod ideal, 5 repetări într-o sesiune cu o reținere a respirației de un minut. Și în ce poziție vei face asta depinde de tine.
• O alta punct importantși aceasta nu este o știre - regularitatea execuției și nu din când în când. După cum spun experții, pentru a evalua rezultatul ai nevoie de o lună de antrenament constant, cu condiția să faci vidul corect. Dar totul este destul de individual, pentru că toți suntem diferiți, atât datele externe, cât și metabolismul, așa că cineva poate vedea rezultatul mai devreme și cineva mai târziu. Citiți recenziile de pe Internet, ei spun că este de fapt eficient și exercițiu util, principalul lucru este să nu vă pierdeți inima, să dați dovadă de perseverență și răbdare dacă doriți să vă îmbunătățiți silueta și să vă îmbunătățiți sănătatea corpului.
• Dacă vă decideți să faceți un aspirator de stomac pentru pierderea în greutate, trebuie să înțelegeți că aceasta nu este o pastilă magică și exercițiile fizice singure nu vor rezolva problema. Adaugă și alte exerciții, revizuiește-ți dieta, bea mai multă apă, doar o abordare integrată a problemei pierderii în greutate va da rezultate.

Instrucțiuni video despre cum să faci corect un aspirator stomacal

Vă ofer un videoclip în două versiuni - în versiunea feminină și masculină, urmăriți cu atenție pentru a înțelege tehnica corectă a vidului.

Probabil că aici voi încheia articolul meu. Sper că informațiile și instrucțiunile mele din videoclip v-au oferit o înțelegere completă a tehnicii de a efectua un vid. Dacă ești interesat de acest exercițiu, atunci măsoară-ți talia, începe să-l faci, iar după o lună vom compara rezultatele. Sau poate că ești deja un expert în această problemă, apoi împărtășește-ne experiența ta în comentarii.

Există, de asemenea, un videoclip util pentru a vă ajuta, faceți clic pe link și luați-l cât timp este disponibil gratuit.

Frumusețe, tinerețe și sănătate pentru tine!
Elena Kasatova. Ne vedem lângă șemineu.

Orice seducătoare care înțelege ce sa faci pentru un barbat frumos - ideal pentru fiecare reprezentant al sexului puternic. O femeie cu experiență și care a extras maximum de beneficii din viață va fi mereu iubită și dorită. Mici trucuri cum să-l satisfaci pe alesul tău, atât în ​​pat, cât și în interior Viata de zi cu zi va ajuta pentru o lungă perioadă de timp păstrează sentimentele și relațiile de durată.

Cum să iubești corect bărbații

Există o părere că femeile sunt foarte blânde și impresionabile din fire, în timp ce bărbații sunt reci, calculatori și cu pielea groasă. Dar, de fapt, această afirmație nu este adevărată. Domnii noștri au nevoie de diverse manifestări de afecțiune, grijă și tandrețe față de ei. Ei nu sunt contrarii să audă cuvinte dulci în urechile lor, să primească o surpriza placuta. Prin urmare, fiecare femeie ar trebui să știe să facă un bărbat să se simtă bine nu numai în pat, ci și pur și simplu, astfel încât să se grăbească doar acasă și la singurul său ales.

Cum să mulțumești unui bărbat - aspecte psihologice

Nu neglija tehnicile psihologice de bază care te vor ajuta să-ți păstrezi partenerul de viață.

Cum să faci un bărbat să se simtă confortabil

Fiecare frumusețe poate fermeca orice bărbat, dar oferirea acestuia de confort în viața de zi cu zi este o sarcină mai dificilă.

Se știe că tovarășii noștri puternici prețuiesc confortul, iar unii abordează acest lucru cu cerințe destul de serioase.

Ce le place bărbaților în relațiile cu femeile?

Cum să faci pe plac unui bărbat în intimitate

Săruturile pasionale sunt mângâieri preliminare înainte de a începe intimitatea. Există destul de multe dintre tipurile lor.

Ce le place bărbaților în preludiu?

Folosind diferite variante de atingere a buzelor partenerului ei, o femeie este capabilă să înțeleagă cum să-l facă pe bărbat să se simtă bine. Cu un sărut poți chiar să-ți aduci persoana iubită la orgasm. Potrivit statisticilor, aproximativ trei procente din sexul puternic obțin acest rezultat.

Cum să-i oferi unui bărbat plăcere maximă

Starea emoțională a două persoane care se iubesc poate fi transmisă printr-o simplă atingere a buzelor. Nimeni nu este interesat de relațiile monotone, ceea ce înseamnă că trebuie folosite diferite tehnici de sărut.

Sunt cunoscute următoarele tipuri:

Cum să exciti un bărbat ca să devină entuziasmat

Distribuția zonelor erogene în funcție de importanța lor la bărbați.

Adesea femeile au opinie eronatăîn modul de a face corect un bărbat bine, așa că folosesc doar zona inghinală.

De fapt, există foarte multe zone de excitație și pot fi împărțite în funcție de importanță. Desigur, nu este nevoie să scadă de caracteristicile individuale ale corpului. Dar dacă o doamnă are anumite secrete pentru a influența locurile principale, atunci își poate aduce cu ușurință partenerul în culmea fericirii.

Principalele zone erogene și sfaturi pentru gestionarea lor sunt prezentate în tabel.

Ce trebuie să faci pentru a „a lua” un partener.

Este important să înțelegeți cum să oferiți în mod corespunzător unui bărbat un masaj erotic pentru a experimenta apoi plăcerea din plăcerile intime.

1. În primul rând, îndreptați-vă atenția către interiorul degetelor de la mâini sau de la picioare. Pielea delicată din aceste locuri poate spori senzațiile. Folosește în același timp sărutări blânde, mișcări ale mâinii și mușcături ușoare.
2. Din zonele de sub genunchi, treceți treptat spre interiorul coapselor.
3. Încercați să nu vă ignorați tibie. Mușcătura minoră cu dinții este acceptabilă în aceste zone. Dar este important să se calculeze puterea, deoarece durerea poate opri valul de plăcere. Daca inveti sa executi miscarile corecte, atunci ti se garanteaza o relatie furtunoasa si de lunga durata.
4. Treptat treptat la cele mai sensibile înapoi cap și gât. Dar nu folosi unghiile sau vârfurile degetelor atunci când mângâi. Astfel, vei putea doar să-ți gâdili partenerul, ceea ce nu va adăuga deloc sexualitate acțiunilor tale.
5. Prin urmare, acționați folosind palma sau vârful degetelor. Folosiți atingeri blânde pentru a masa ușor fără a folosi forța brută.
6. Cel mai bine este să-ți folosești buzele și limba pentru a aduce un bărbat într-o stare de excitare. Astfel de acțiuni erotice sunt cel mai adesea folosite în preludiu.
7. Orice femeie ar trebui să știe cum să-și pregătească bărbatul pentru o noapte furtunoasă. Pentru a face acest lucru, trebuie să puteți mișca corect limba de-a lungul unei părți senzuale și neobișnuite a corpului său - buricul.
8. Masați înainte zonele abdomenului cu vârful degetelor, apoi treceți la procesul principal. Aleasa ta va incepe cu o jumatate de tura. Dar nu uitați că mișcările trebuie făcute încet și nu brusc.
9. Apoi treceți la cea mai neobișnuită zonă erogenă - zonele fosei poplitee.
10. După cum am menționat mai sus, evitați gâdilatul, distrage atenția. Doar glisați încet limba în direcții diferite.
11. Ar trebui să combinați săruturile blânde cu cele pasionale și profunde. Aceștia din urmă sunt capabili să aducă momentul de excitare care se apropie cât mai aproape posibil. Prin urmare, dacă ești pregătit pentru plăcerile sexuale, atunci folosește-le.

Când franceză sărută, partenerul atinge mai întâi ușor buzele bărbatului, apoi îl gâdilă ușor între fălcile lui închise cu limba ei. Gura se deschide ușor, ceea ce este o invitație la acțiuni ulterioare. Limbile se ating cu o pasiune deosebită, încercând să pătrundă cât mai adânc posibil.

În timp ce ești la asta, nu uita de o altă zonă erogenă - mameloanele. Orice reprezentant de sex feminin va fi bucuros să înțeleagă cum să-l facă pe un bărbat să se simtă bine cu limba și nu numai. Dar într-o criză de pasiune, ar trebui să-ți folosești dinții cu mai multă atenție, pentru ca senzația dureroasă să nu-ți strice toate eforturile.

Tehnica sărutului

• Acoperiți fiecare zonă a feței bărbatului cu săruturi.
• Începeți de la sprâncene, gene, ochi și treceți la buze. În acest caz, este mai bine să nu folosiți limba.
• Folosește-ți exclusiv buzele, atingându-le ușor de vârfurile sprâncenelor și ale genelor.
• Asigurați-vă că mișcările voastre lente nu sunt prea lente, dar nu prea rapide. În procesul de antrenament constant, vei învăța să menții linia corectă.
• Trecând la zona feselor, nu fi blând. Folosiți mișcări de ciupire și mângâiat. În acest fel, îți vei emoționa partenerul și mai mult decât dacă ți-ai mișca ușor mâinile.

Mușcatul și suptul în jurul urechilor și în spatele lor nu va permite niciunui bărbat să reziste. Sărutări ușoare trebuie folosite dacă nu mai ai puterea de a aștepta și îți dorești cu pasiune sex. În același timp, tu însuți devii entuziasmat.

În preludiu, încercați să vă folosiți nu numai buzele, ci și mâinile, limba și respirația. O suflare ușoară și fierbinte de vânt de la partenerul tău îți oferă o senzație încântătoare. Dar nu inspirați puternic, deoarece respirația vă va fi mai rece. Încercați să o faceți încet și languid.

Evitați salivarea excesivă în timpul mângâierii. Astfel de acțiuni sunt mai plăcute decât cele după care te îneci în cantitatea de saliva de la suprafața pielii.

Dacă amândoi sunteți gata să luați măsuri decisive, atunci nu trebuie să începeți imediat cu sărutări în ureche. Este mai bine să vă preîncălziți cu o atingere blândă sau pasională a buzelor și abia apoi să acordați atenție acestei zone. În acest caz, veți avea o experiență vie și de neuitat.

Reguli de bază ale jocurilor de dragoste

Dacă intenționați să obțineți o adevărată satisfacție de la sex, atunci fiți atenți și nu depășiți imediat limitele a ceea ce este permis.

Respectați următoarele reguli:

• Mișcări tangențiale lente, abia audibile ale buzelor către zona urechii.
• Salivație controlată.
• Nu folosiți forța când mușcați, decât dacă partenerul dvs. vă cere acest lucru.
• Nu vă concentrați mult timp pe zona urechii. Durata medie a mângâierii nu trebuie să fie mai mare de trei minute.
• Alternează sărutarea urechii cu mângâierea gâtului și atingerea buzelor.

Ceea ce îi place bărbaților

Mulți bărbați se bucură când partenerul lor le mângâie spatele și omoplații. Aceste zone sunt cele mai sensibile. Există loc pentru imaginația ta să se dezlănțuie aici, dar nu exagera. Mișcările de mușcătură nu ar trebui să fie prea aspre domnului tău;

Cum să săruți un bărbat dedesubt

Partea finală a preludiului ar trebui să se concentreze pe organul sexual. Mișcările limbii în zona dintre scrot și anus sunt foarte incitante. O tranziție treptată la organul principal va fi deosebit de plăcută pentru un bărbat.

Folosiți-vă imaginația la maximum cu limba și mâinile. Săruturile ușoare ale preputului sunt mai excitante, iar disponibilitatea pentru actul sexual crește. În același timp, puteți înfășura penisul cu mâinile într-un inel și îl puteți muta în sus și în jos sau într-un cerc. Este mai bine să mângâi capul cu limba și buzele. În acest fel îl vei hidrata și mai mult și îl vei mulțumi bărbatului tău.

Văzând entuziasmul crescând al partenerului tău, îți va fi destul de dificil să te împotriviți. Sunt mângâierile organelor genitale care îi vor oferi maximă plăcere și plăcere. Dar evitați să vă folosiți dinții când jucați astfel de jocuri. Acest lucru va întârzia momentul ejaculării și va anula toate eforturile tale anterioare.

Orice femeie se străduiește să învețe cum să-l facă pe bărbat să se simtă bine în viața de zi cu zi sau în viața ei intimă. După cum puteți vedea, nu este dificil. Principalul lucru este să înveți să-ți înțelegi partenerul, să-i explorezi fiecare piesă a corpului, oferindu-i atât lui cât și ție o adevărată plăcere. În acest fel, vă puteți consolida relația și vă puteți bucura de fiecare minut de a fi alături de persoana iubită.