Exerciții de respirație Respirația ușoară și proaspătă este un semn de sănătate, poate fi comparată cu respirația brizei dimineții. Este unul dintre accesoriile integrale ale imaginii feminine ideale (nu întâmplător una dintre poveștile lui I. A. Bunin, dedicată unei școlari,

Exerciții de respirație Respirație de foc Cere instructorului tău de yoga să-ți țină respirația. Vei fi uimit de capacitatea lui (sau ei) de a nu respira mult timp. De ce plămânii unui practicant de yoga au o putere atât de fantastică? Ei știu secretul cum să facă aerul

Lumea din jurul nostru este plină de energie care ne hrănește și se mișcă în corpul nostru de-a lungul meridianelor și se acumulează în centre speciale. Starea de spirit și bunăstarea noastră vor depinde de circulația corectă a acestei energii - aceasta este baza învățăturilor gimnasticii Qigong.

Gimnastica Qigong - respirație profundă
Gimnastica Qigong combină cu pricepere exercițiu fizicși o respirație adecvată.

Scopul principal este atingerea imediată a armoniei la nivel fizic, emoțional și intelectual. Cu ajutorul unor exerciții simple este posibilă restabilirea vitalității și chiar încetinirea procesului de îmbătrânire.

Practicile de respirație Qigong, conform maeștrilor, vă vor învăța cum să respirați corect și să vă asigurați pe deplin corpul cu oxigenul necesar. Dacă faci exerciții regulat și corect, circulația sângelui se va îmbunătăți semnificativ, ceea ce te va menține sănătos și cu capul limpede.
Pentru a obține rezultate, trebuie să învățați să combinați acțiunile fizice cu respirația profundă, care se efectuează nu cu pieptul - ceea ce fac majoritatea femeilor, ci cu stomacul, iar pieptul ar trebui să rămână nemișcat.
În practică, există mai multe exerciții și fiecare va avea propriile caracteristici de respirație: respirați pe nas (dacă nu există recomandări speciale), pozitia corecta corp - spate drept, umerii îndreptați.

Scara spre perfectiune
Înainte de a stăpâni pe deplin tehnica Qigong, va trebui să depășiți trei pași. Inițial, trebuie să învățați cum să faceți corect toate exercițiile, astfel de rezultate pot fi obținute numai cu munca coordonată a întregului corp. Trebuie să puteți relaxa un grup de mușchi în timp ce îl tensionați pe altul. Prima etapă este tensiunea alternativă sau relaxarea corpului.
Al doilea este un complex de mișcări și respirație adecvată. Pe parcursul diferite exerciții Ar trebui să se schimbe și respirația. După ce ne stăpânim corpul și respirația, trecem la conștiință - acesta va fi al treilea pas. Doar stăpânind această etapă se poate atinge echilibrul emoțional și psihologic și pacea interioară.
Este suficient să repeți exercițiile timp de 30 - 45 de minute pe zi pentru a experimenta rezultate pozitive și tangibile.

Exerciții de respirație Qigong
Direcția exercițiilor de respirație tai chi va ajuta la antrenarea actului celei mai fiziologice respirații. Tai Chi include o gamă întreagă de exerciții care vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea și să vă dezvoltați forță fizică. De asemenea, înțelepții au remarcat că respirația va ajuta la controlul dispoziției și dispoziției. Setul de exerciții este conceput în așa fel încât toate părțile plămânilor să fie „respirate” și încep cu cele mai profunde segmente ale plămânului.
Respirație profundă (inferioară). După ce ați luat o poziție confortabilă - în picioare, așezat sau chiar întins, inspirați prin nas, piept și centură scapulară rămâne nemișcat, dar stomacul trebuie să fie proeminent. Cu astfel de mișcări, diafragma se mișcă în jos și permite aerului să pătrundă în toate părțile plămânilor, chiar și în cele mai adânci. Pe măsură ce expirați (prin nas), trageți stomacul.
Respirație medie. În aceeași poziție confortabilă, inspirați pe nas, dar acum pieptul va fi implicat, umerii și stomacul nu vor participa la actul de respirație. Astfel, părțile medii ale plămânului respiră.
Respirația superioară. Inspirăm folosind aceeași metodă și numai centura scapulară participă la acest proces, în timp ce stomacul și pieptul sunt nemișcate. Pentru comoditate, puteți înclina ușor capul înapoi. Cu o expirație, umerii și capul coboară în poziția inițială. Sfârșitul va fi repetarea tuturor exercițiilor pe rând, cu fiecare respirație: respirație cu stomacul, pieptul, umerii.
Fiecare exercițiu trebuie efectuat încet și de 3-5 ori. Dacă faci exerciții dimineața, după trezire, o dispoziție pozitivă te va urma pe tot parcursul zilei. Aceste exerciții vă vor ajuta nu numai să vă calmați, ci și să vă recuperați după o activitate fizică intensă.

Recent, pentru pierderea în greutate, se propune din ce în ce mai mult să se folosească qigong - un exercițiu de respirație chinezesc antic. Cuvântul se traduce prin „lucrare cu „qi”” - conceptul de bază al multor practici de vindecare orientale, care înseamnă energie vitală. Se crede că acest sistem include, de asemenea, tehnici jianfei și taijiquan, ale căror exerciții pot fi adesea găsite în complexele sale. În ciuda faptului că știința modernă clasifică această predare drept medicină alternativă, ea a devenit utilizată pe scară largă în diverse domenii, în special, este recomandată ca metoda eficienta pierdere în greutate.

Mecanismul de pierdere în greutate

Cum functioneazã? exerciții de respirație Qigong? Chiar declanșează procese vitale care duc încet, dar sigur, la pierderi. greutate excesiva:

• efect benefic asupra sistem nervos: reducerea hormonilor de stres elimina sindromul de supraalimentare compulsiva;
• o încărcătură de vivacitate și energie;
• arderea intensă a caloriilor;
• controlul apetitului;
• normalizarea fluxului limfatic, datorită căruia deșeurile și toxinele sunt îndepărtate;
• îmbogățirea cu oxigen, care este cunoscut ca un puternic antioxidant și arzător de grăsimi;
• întărirea mușchilor, în special a zonei abdominale, datorită tehnicii respirației diafragmatice, care se dovedește a fi foarte eficientă pentru pierderea în greutate în abdomen, laterale și talie;
• digestie îmbunătățită.

Toate acestea pot fi experimentate de unul singur dacă o faci în mod regulat. exerciții de respirație qigong, care sunt destul de simple și accesibile chiar și persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, puțini oameni știu asta practica orientala mult mai amplu decât gimnastica obișnuită. Și dacă îl înțelegi bine, studiind lucrurile de bază, poți descoperi un întreg sistem care poate accelera în cele din urmă pierderea în greutate în mod semnificativ.

Pentru a atinge orice obiectiv, conform qigong-ului, trebuie să parcurgeți următoarele etape:

• dinamic - exerciții fizice zilnice(jianfei și taijiquan);
• static - controlul propriilor emoții, armonia sufletului și trupului;
• meditativ - concentrarea asupra anumitor sarcini, inclusiv tipare de respirație;
• utilizarea mijloacelor externe: recepție, chineză și chiar comunicare strânsă cu animalele și natura.

Dacă stăpânești toate cele 4 etape și le faci parte din viața ta, problema excesului de greutate va dispărea pentru totdeauna.

Tehnica de respirație

Pentru pierdere eficientă în greutate cel mai mult timp scurt Nu este suficient să efectuați în mod regulat exercițiile propuse de sistemul chinez. Este important să stabiliți respirația diafragmatică corectă pentru dvs. - și de aici trebuie să începeți. Oricine poate învăța asta.

1. Pregătiți o suprafață tare (pardoseala este ideală). Fără paturi, canapele, saltele.
2. Întinde-te pe spate.
3. Așezați o mână, cu palma în jos, pe centrul pieptului. Al doilea este în aceeași poziție - pe stomac.
4. Ochi inchisi. Relaxeaza-te cat mai mult posibil.
5. Închideți gura, țineți buzele bine închise.
6. Inspirați încet pe nas. Sarcina principală în acest moment este să vă țineți pieptul cu mâna, astfel încât să rămână într-o stare statică și să nu se miște.
7. Stomacul ar trebui să iasă ușor și să ridice mâna întinsă pe el.
8. Expiră încet prin micul gol din buze. Mâna de pe stomac se va coborî cu peretele abdominal anterior.

Așa se realizează respirația diafragmatică (abdominală), care stă la baza gimnasticii qigong chinezești. Ca antrenament, este util să efectuați un exercițiu jianfei numit „undă”. După ce ați stăpânit tehnica minciunii, treceți într-o poziție așezată. Acrobația este să o folosești în timpul mișcării.

Pentru a nu fi dezamăgit de qigong și a stăpâni totul cât mai repede posibil tehnici de respirațieși exerciții, respectați următoarele recomandări.

1. Cu cât te trezești mai devreme dimineața și începi să faci gimnastică, cu atât mai repede vei obține rezultatul dorit. Cursurile de zi sunt mai puțin eficiente decât cele de dimineață.
2. Stomacul ar trebui să fie gol.
3. Pentru antrenament nu aveți nevoie de spații special echipate sau de vreun echipament special.
4. Trebuie să faci mișcare în haine largi, confecționate din materiale naturale. Pantofii sport sunt excluși: idealul este desculț, dacă este necesar, în șosete „respirabile”.
5. Puteți face exercițiile oriunde (acasă, la serviciu, în aer liber). Cu toate acestea, cea mai eficientă opțiune este în aer liber. O poți face chiar și pe balcon.
6. Exerciții recomandate pentru începători - jianfei: „broaște”, „lotus”, „val”. Sunt simple, vă permit să stăpâniți din plin tehnica respirației corecte și vă ajută să slăbiți cu 1 kg pe săptămână.
7. Unele seturi de exerciții din sistemul qigong sunt dezvoltate separat pentru pierderea în greutate pentru bărbați și femei (în special, acest lucru se aplică și gimnasticii jianfei).
8. Antrenamentele obositoare în sala de sport nu sunt necesare cu această metodă de a pierde în greutate. Cu toate acestea, sporturile calme, cum ar fi mersul finlandez, sunt binevenite. Cu cât va fi mai intens activitate fizica, cu atât mai rapid va avea loc pierderea în greutate mult așteptată.
9. În ciuda faptului că qigong-ul, ca orice altceva, promovează vegetarianismul, puțini oameni sunt pregătiți să i se alăture. Dacă nu puteți respecta această dietă, încercați cel puțin să treceți la alimentație adecvată(plan minim) sau consumați o dietă echilibrată (plan maxim).

Dacă nu aveți ocazia să studiați cu un master, va fi dificil la început. Pentru a evita greșelile, este recomandat să studiați tutoriale video, să discutați cu oameni cunoscători pe forumuri. Rezultatul în sine va depinde de respirația corectă și performanța exercițiului fizic.

Contraindicatii

Pentru a pierde în greutate cu ajutorul gimnasticii qigong fără a dăuna sănătății, trebuie să respectați o serie de contraindicații:

• aritmie, tromboflebită acută, insuficiență cardiacă;
• astm;
• hiperfuncția glandei tiroide;
• glaucom, miopie, dezlipire de retină;
• sângerare;
• febră;
• stare de rău;
• exacerbarea bolilor infecțioase și cronice;
• tumori (inclusiv cele benigne);
• osteocondroză, hernii, leziuni, implanturi, operații ale coloanei vertebrale;
• hipertensiune arterială - oculară, arterială, intracraniană;
• perioada de reabilitare postoperatorie;
• probleme cu rinichii;
• tulburări endocrine.

Aceste contraindicații sunt relative, adică în unele cazuri, puteți efectua exerciții chiar dacă aveți astfel de boli. Dar decizia finală este încă luată de medic. Prin urmare, ar fi o idee bună să treceți mai întâi la un examen medical.

Directii

Există mai multe școli de qigong și fiecare dintre ele își aduce contribuția la procesul de pierdere în greutate, așa că mai întâi ar trebui să decideți care dintre ele este mai bine să vă alăturați:

• medical - cel mai vechi, care vizează îmbunătățirea sănătății;
• Taoist - caută armonia între starea internă a unei persoane și sănătatea sa fizică;
• Qigong-ul budist (un alt nume este confucianist) se concentrează în primul rând pe pacea interioară și pe controlul oricăror emoții;
• Wushu - dezvoltă forța, rezistența, viteza.

În consecință, fiecare școală are propriul său sistem de exerciții pentru pierderea în greutate. Dar pentru a le stăpâni, va trebui mai întâi să înțelegeți elementele de bază ale acestor direcții și să vă familiarizați cu înțelepciunea lor orientală. Acesta este un drum lung, dar foarte eficient. Nu numai că vă va permite să vă luați la revedere supraponderal, dar și să-ți schimbe viața radical. Există o modalitate mai scurtă - de a folosi complexe ușoare, adaptate, universale.

Seturi de exerciții

Când te aprofundezi în qigong, există două pericole: să te scufunzi atât de adânc încât să poți uita de scopul inițial de a-l cunoaște (slăbirea) sau să te confuzi, să nu înțelegi nimic și să lași totul pe jumătate. Pentru a evita astfel de greșeli, începeți cu seturi simplificate de exerciții.

Complex universal

• Ținând Luna

Stați drept, aduceți picioarele împreună. Aplecați-vă încet, coborâți-vă brațele într-o stare relaxată. Îndreptați-vă, ridicați brațele în sus și, în timp ce inhalați, aruncați-le peste cap. Luați o Lună imaginară cu vârful degetelor. Îndoiți-vă cu el, mutați-l în spatele capului și blocați-vă în această poziție pentru câteva secunde. Pe măsură ce expirați, întoarceți-vă înapoi.

• Dragonul dansator

Stați drept, aduceți picioarele împreună. În timp ce inspirați, ghemuiți-vă și sprijiniți-vă palmele pe genunchi. În timp ce expirați, îndreptați-vă genunchii. Repetați de 10 ori, de fiecare dată ghemuindu-vă din ce în ce mai adânc.

• Macara care iese din apă

Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. În timp ce inspirați, ridicați piciorul drept și apăsați-l spre tine cu mâinile. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți 5 repetări pentru fiecare picior.

• Rise of the Dragon

Stați drept, cu picioarele puțin mai late decât la nivelul umerilor. Pe măsură ce inhalați, aduceți umerii în față cât mai mult posibil. Strângeți-le, conduceți-le în sus. Pe măsură ce expirați, trageți încet înapoi și coborâți. Efectuați în direcția opusă. Numărul recomandat de repetări este de 10.

Jianfei pentru incepatori

Aceleași trei exerciții care sunt considerate baza pentru pierderea în greutate în sistemul qigong.

• Val

Întinde-te pe spate, genunchii pe jumătate îndoiți, picioarele lipite de podea. Așezați palmele pe corp astfel: prima - în centru pe piept, a doua - pe abdomen, acoperind buricul. Pe măsură ce inhalați, trageți în stomac cât mai mult posibil, ridicându-l simultan cufăr. Pe măsură ce expirați, faceți invers: trageți în piept, dar umflați-vă stomacul cât mai mult posibil.

• Broască

Stați pe un scaun, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Așezați-vă coatele pe genunchi, acoperiți-vă pumnul stâng strâns cu palma dreaptă deschisă. Întinde-te cu fruntea pe ea. Relaxeaza-te cat mai mult posibil. Inchide ochii. Concentrați-vă pe respirație. În timp ce respirați adânc prin nas, simțiți cum nu plămânii, ci stomacul sunt plini de aer. Blocați. Expiră încet pe gură, trăgându-ți stomacul înăuntru. Alternați astfel de inhalări și expirații timp de 15 minute.

• Lotus

Stai în ipostaza lui Buddha. Încrucișează-ți picioarele în fața stomacului, așează-ți palmele pe ele, astfel încât cel stâng să acopere dreapta. Îndreptați-vă, relaxați-vă umerii, coborâți bărbia. Acoperă-ți ochii. Concentrează-te pe respirație timp de 5 minute: încearcă să respiri uniform, astfel încât ridicarea pieptului și a abdomenului să fie practic invizibilă. În următoarele 5 minute, relaxează-te, eliberează-te și respiră natural. Încă 10 minute pentru a te elibera de toate gândurile și pentru a medita.

Complex de 15 minute

Un alt complex de pierdere în greutate de 15 minute a devenit foarte popular. Are un pic mai mult exercitiu, care vizează respirația profundă și uniformă și lucrul cu energia internă „qi”.

1. Pune-ți mâinile pe abdomenul inferior. Pe măsură ce inhalați, umflați-l ușor. Pe măsură ce expirați, trageți cât mai mult posibil.
2. Îndoiți coatele, puneți mâinile pe umeri. În timp ce inspirați, ridicați capul, priviți în sus, întindeți brațele astfel încât să vă deschideți pieptul, dar strângeți omoplații împreună. Pe măsură ce expirați, rotunjește-ți spatele, coboară cozisul și apropie bărbia de piept.
3. Atingeți-vă mâinile pe rând, începând cu umărul și terminând cu încheietura mâinii. Pe măsură ce inspiri, urcăm pe braț, pe măsură ce expiri, coborâm.
4. Întindeți-vă brațele în lateral, cu palmele în jos. Întinde degetele, coboară umerii. Înclinați încet capul spre stânga, în timp ce inhalați, rotiți-l înainte și înapoi. Respirația este lină și profundă.
5. Întinde-ți brațele înainte, palmele în sus și bate-ți ușor încheieturile.
6. Întinde-ți brațele în fața ta, întinde-le în lateral, ridică palmele în sus. Deschide-ți pieptul cât mai mult posibil. Adună din nou brațele în fața ta.
7. Întinde-ți brațele în fața ta, ca și cum ai ține o minge cu un diametru de 10 centimetri Închide ochii, simți energia între mâini. Pe măsură ce inspirați, aduceți încet palmele împreună și, pe măsură ce expirați, despărțiți-le.
8. Pe măsură ce inspirați, ridicați-vă brațele în sus prin laterale și, în timp ce expirați, coborâți-le în fața feței.
9. Termină complexul cu exercițiul cu care ai început.

Orice exerciții de qigong trebuie efectuate în mod regulat și într-un singur complex. Acesta este singurul mod în care pot contribui la pierderea în greutate rapidă și de înaltă calitate. Nu trebuie să uităm că acesta este un sistem în care fiecare element trebuie să funcționeze: respirație, alimentație, stare de spirit, activitate fizică. Pentru practicile de sănătate chinezești, gimnastica va fi absolut inutilă dacă nu este susținută de aceste puncte suplimentare.

Oxigenul pe care îl respirăm se mai numește și Qi. O persoană respiră în mod constant și, prin urmare, primește în mod regulat qi și expiră qi.

Te rog noteaza asta Respirația este adesea strâns legată de sănătatea noastră. De obicei, dacă o persoană se îmbolnăvește, respirația sa încetează să fie armonioasă și uniformă, apar o inspirație scurtă și o expirație lentă.

Tulburările de respirație sunt foarte adesea însoțite de boli precum astmul, bolile de inimă etc. Prin urmare exerciții de respirație este o parte importantă gimnastica qigong.

Exercițiile de respirație reprezintă o gamă destul de largă de exerciții care sunt utilizate atât independent, cât și în combinație cu alte practici.

Această gimnastică este una dintre domenii tai chi. Ea antrenează respirația cu adevărat corectă.

Această direcție constă dintr-un set întreg de exerciții care ajută atât la îmbunătățirea sănătății, cât și la forța fizică a unei persoane. Exerciții de respirație include exerciții atât dinamice, cât și statice.

Chiar și în China antică, medicii erau sută la sută siguri că printr-o respirație adecvată poți chiar să-ți controlezi starea de spirit.

Când respiră uniform, o persoană are aproape întotdeauna o dispoziție calmă și uniformă.În nicio circumstanță, respirația nu trebuie să fie intermitentă sau grea.

Exerciții de respirație statică

Exercițiul 1: „De jos”

Trebuie să vă întindeți sau să vă așezați, apoi să vă ridicați și să inspirați aer prin cavitatea nazală, lăsând pieptul și umerii în repaus, iar stomacul trebuie împins înainte.

Ne controlăm diafragma, pentru a ajuta aerul să pătrundă în zonele cele mai îndepărtate ale plămânilor, diafragma trebuie coborâtă. Terminăm exercițiul expirând, dar asigurați-vă că trageți în stomac. Expirația se poate face atât pe nas, cât și pe gură.

Exercițiul 2: „Medie”

Ne așezăm, ne culcăm sau stăm în picioare și inspirăm aer prin cavitatea nazală. Lăsăm umerii și, de această dată, stomacul în poziția inițială, dar extindem ușor pieptul.

Coastele ar trebui, de asemenea, să fie ușor extinse. Acest exercițiu Se numește mediu, deoarece în timpul acestuia aerul tinde să pătrundă în segmentele medii ale plămânilor. Terminăm exercițiul din nou prin cavitatea bucală sau nazală.

Exercițiul 3: „Super”

Luăm poziția inițială: (întins, așezat sau în picioare) și inspirăm aer. Lăsăm pieptul și stomacul nemișcați, dar umerii trebuie să fie ușor ridicați.
De asemenea, vă recomandăm să vă înclinați puțin capul pe spate. Probabil, așa cum ați ghicit deja din nume, acest exercițiu ajută aerul să intre în părțile superioare ale plămânilor. Pe măsură ce expirați, coborâți umerii și ridicați capul...

Exercițiul 4: „Uniți”

Luăm poziția de pornire și inspirăm aer. Efectuăm acest exercițiu în etape: ne scoatem stomacul, apoi coborâm diafragma, ne extindem pieptul, ridicăm ușor umerii și coborâm capul pe spate.

La expirare, are loc procesul invers: tragem stomacul, ridicăm diafragma, comprimăm pieptul și apoi coborâm mai întâi capul și apoi umerii.

Pentru a fi eficient, fiecare dintre exercițiile prezentate trebuie efectuat de trei până la patru ori. Cu toate acestea, nu este necesar să finalizați toate cele patru exerciții prima dată.

Îndeplini exerciții de respirație qigong posibil la orice oră din zi sau din noapte.

• Exercițiile de dimineață vă vor oferi echilibru mental și emoțional pentru restul zilei.
• Antrenamentele de seara au si avantajele lor, ajuta la refacerea fortei dupa o zi grea de munca.

Lasă-ți comentariile direct sub acest articol. Răspunsul dumneavoastră este foarte important pentru noi.

Pentru cei care vor să aprofundeze, pentru cei care doresc serios să aprofundeze în Qigong, pentru cei care doresc să-și îmbunătățească cu adevărat sănătatea și energia cu ajutorul acestor practici, editura noastră, împreună cu specialiștii chinezi, a pregătit un minunat antrenament video pentru antrenament acasă , al cărui conținut îl puteți găsi la acest link:

Interesul tot mai mare pentru tradițiile antice ale Orientului în fiecare an este complet justificat. Cunoștințele pe care locuitorii Imperiului Celest le-au perfecționat de-a lungul secolelor ne dezvăluie secretele sănătății și longevității. Exercițiile de respirație chinezești ajută la prelungirea tinereții. Este posibil să stăpânești tehnica de a face exerciții? Da, acest lucru se face fie independent (cu ajutorul literaturii de specialitate), fie cu ajutorul unui maestru experimentat. Chineza este împărțită în tipuri, fiecare dintre ele având propriile caracteristici. Să ne uităm la cele mai comune tipuri de exerciții terapeutice.

Exerciții de respirație chineză Jianfei

Cuvântul „jianfei” se traduce literal prin „slăbire” în chineză. Trei exerciții simple te vor ajuta să slăbești prin normalizarea metabolismului și eliminând senzația de foame. De asemenea, te vor ajuta să te relaxezi și să ameliorezi oboseala. Toate acestea asigură o scădere treptată în greutate, care nu dăunează. la corpul uman, spre deosebire de dietele care promit o slăbire super-rapidă. Un alt avantaj este faptul că aceste exerciții pot fi efectuate acasă și fără utilizarea vreunui echipament special. Singurul lucru: trebuie să vă aprovizionați cu haine confortabile, care să nu vă împiedice mișcările. Este important să înțelegeți că exercițiile de respirație chinezești vor da rezultate numai dacă efectuați toate exercițiile în mod regulat și corect.

Exercițiul nr. 1. „Val”

Are ca scop reducerea senzației de foame. Trebuie efectuată înainte de a mânca. Cea mai confortabilă poziție este culcat pe spate. Îndoiți genunchii și așezați picioarele plate. Pune o palmă pe piept, cealaltă pe burtă. Pe măsură ce inspiri profund, trage-ți stomacul și ridică-ți pieptul. pentru câteva secunde, apoi expiră încet. Pe măsură ce expirați, trageți-vă pieptul și faceți patruzeci de cicluri complete de inspirație-expirație.

Exercițiul nr. 2. "Broască"

Acest exercițiu va normaliza funcționarea sistemului nervos central. Stând pe un scaun joase, așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Unghiul dintre coapsă și piciorul inferior este drept. Coatele pe genunchi mâna stângă strâns într-un pumn (pentru bărbați - cel drept), celălalt îl strânge. În continuare, trebuie să vă sprijiniți fruntea pe pumn, să vă relaxați și să închideți ochii. Respirați adânc și expirați timp de cel puțin 15 minute.

Exercițiul nr. 3. "Lotus"

Va ajuta la reglarea metabolismului și la activarea circulației sângelui. Poziția de pornire este poziția „Buddha așezat”. Mâinile, palmele în sus, întindeți-vă pe picioare în fața stomacului. Femeile își pun mâna dreaptă sub stânga, iar bărbații fac invers. Ochii trebuie să fie închiși. Etapa 1: 5 minute de respirație profundă și uniformă. Etapa 2: 5 minute de respirație naturală și relaxată. Etapa 3: 10 minute de respirație fără control asupra procesului, curățând mintea de gândurile străine.

Exerciții de respirație chinezești qigong

Exercițiile sunt efectuate cu acompaniament de muzică lină, relaxantă. Această gimnastică îmbunătățește starea fizică, intelectuală și emoțională a unei persoane.

Exercițiul nr. 1. „Respirația de foc”

Pe măsură ce expirați, stomacul se retrage brusc. Respirăm cu diafragma. Acest exercițiu este foarte dinamic. Poate provoca amețeli la începători.

Exercițiul nr. 2

Respirați încet și profund. Inhalarea și expirația sunt caracterizate de intensitate egală. Efectuăm cel puțin zece minute.

Exercițiul nr. 3

Inspirăm și expirăm doar pe nas. Corpul este relaxat, ochii sunt închiși. Durata - 10 minute.

Potrivit medicilor din Regatul Mijlociu, problema kilogramele în plus iar apariția bolilor constă în dizarmonia yin-yang-ului corpului nostru. Stabilizarea fluxului de Qi vă va ajuta să uitați de multe probleme, inclusiv de excesul de grăsime. Exercițiile de respirație chinezești vor veni în ajutor cu aceasta.