Yoga pentru pierderea în greutate într-o lună. Adevărul incomod despre pierderea în greutate în yoga. Cercetări efectuate de Departamentul de Medicină Sportivă de la Universitatea de Stat din Texas și Colegiul American de Medicină Sportivă

Yoga este una dintre cele mai vechi învățături din lume. Cercetătorii au găsit de mai multe ori imagini cu oameni caracteristice săpăturilor din culturi care au existat cu mii de ani în urmă. Yoga nu este doar o modalitate activitate fizica, aceasta este o metodă de înțelegere a lumii care vă permite să dezvoltați sferele mentale, etice și fizice ale vieții umane. Acest lucru se face în numele sănătății, care, după cum știm, nu poate fi luată în considerare numai cu punct fizic viziune.

Mulți oameni se întreabă dacă este posibil să slăbești prin yoga. Vom vorbi despre asta astăzi.

radiculita;
boli ale centralei sistem nervos;
probleme de sânge;
oncologie;
pneumonie;
tuberculoză;
cardiopatie.

Caracteristicile sarcinilor în yoga

Yoga implică o sarcină complexă asupra tuturor grupelor musculare, spre deosebire de exercițiile clasice de forță sau aerobice. Se bazează pe principiu sarcina izometrica- mușchii corpului se încordează, dar nu există o schimbare semnificativă a formei și mișcărilor lor în articulații. Exercițiile sunt combinate cu o tehnică specifică de respirație, care accelerează procesele metabolice din organism.

Tipuri de yoga

Există destul de multe versiuni clasice sunt Hatha Yoga și Kundalini Yoga. Când aceste complexe au fost combinate și parțial diluate cu metode moderne de slăbit, au apărut zone precum Ashtanga yoga, Bikram yoga și power yoga.

Aceste trei tipuri sunt cele mai eficiente pentru a pierde excesul de greutate. Cei care decid să slăbească cu ajutorul yoga pot alege cel mai potrivit și potrivit complex pentru ei înșiși. Să vorbim despre fiecare dintre ele separat.

Ashtanga yoga

Aceasta este cea mai dinamică variantă de yoga. Este potrivit pentru cei care au o formă fizică bună și rezistență, dar caută un răspuns la întrebarea dacă este posibil să slăbești cu yoga. Asanele (poziția statică a corpului) aici se schimbă destul de repede, într-o secvență clară. Între ele există vinyasas - ligamente. Primul complex de Ashtanga yoga este format din 90 de asane, în fiecare dintre ele trebuie să țineți de la 0,5 la 2 minute. 70% din complex este restul - dinamic.

Yoga de putere

Acesta este potrivit pentru cei care sunt interesați dacă este posibil să slăbească și să strângă mușchii cu ajutorul yoga. Aici asanele folosite în Ashtanga yoga sunt combinate cu aerobic. În loc de pauze, se face stretching, care este necesar pentru îndepărtarea acidului lactic din mușchi, și exerciții de respirație. Yoga de putere vă permite nu numai să slăbiți, ci și să construiți masa musculară. Mai mult, este potrivit chiar și pentru cei care nu au întâlnit anterior o astfel de predare.

Bikram yoga

Bikram yoga este poate cea mai exotică varietate. Faptul este că necesită crearea condițiilor climatice indiene. Sala de antrenament trebuie să aibă cel puțin 40 de grade Celsius și 40% umiditate. Esența exercițiului este transpirația abundentă, care elimină corpul de toxine și excesul de umiditate.

Complexul de yoga Bikram include 26 de asane clasice și exerciții de respirație. Acest tip de exerciții te ajută să arzi mai bine decât altele. grăsime corporală. Prin urmare, este potrivit pentru cei care doresc să slăbească intens cu ajutorul yoga. Persoanele care suferă de boli a sistemului cardio-vascular sau plămâni, înainte de a începe să practici Bikram yoga, trebuie neapărat să consulți un medic.

Cum ar trebui să exersezi?

Exercițiile de yoga sunt efectuate de mai multe ori pe săptămână. Cei care nu pot sau nu vor să studieze cu un mentor pot face totul singuri acasă. Toate informațiile necesare sunt destul de ușor de găsit.

Antrenamentele de acasă au atât avantaje, cât și dezavantaje. Avantajele includ un program gratuit și nu este nevoie de îmbrăcăminte și echipament special. Hainele ușoare din bumbac și un covoraș simplu sunt suficiente pentru un antrenament acasă.

Principalul dezavantaj studii independente este că acestea tind să fie mai puțin eficiente. Chestia este că va fi destul de dificil pentru o persoană fără experiență să aleagă programul optim și nivelul de încărcare pentru ei înșiși, precum și să stăpânească unele exerciții. Prin urmare, experții recomandă să lucrezi cu un trainer cel puțin la început. După ce ați stăpânit tehnicile necesare și ați învățat să vă simțiți corpul, puteți începe în siguranță exercițiile de acasă, fără să vă faceți griji pentru sănătatea dumneavoastră.

Regulile clasei:

Inainte sa incepi complex de antrenament, asigurați-vă că aerisiți camera.
Exercițiile trebuie făcute pe un covoraș.
Cel mai bine este să exersați fie dimineața devreme, fie seara, înainte de culcare.
Trebuie să respiri exclusiv pe nas.
Înainte de antrenament, nu trebuie să mănânci cel puțin trei ore.
În timpul antrenamentului, nu trebuie să vă încordați mușchii prea mult, provocând durere.
Principiul stăpânirii tehnicilor este „de la simplu la complex”.

Mulți oameni au auzit că yoga este o filozofie a sănătății, armoniei și frumuseții, care ajută la întărirea și creșterea stimei de sine. În același timp, se pune întrebarea dacă este posibil să slăbiți din yoga - o astfel de activitate va contribui la procesul de a scăpa de kilogramele în plus, dar pentru aceasta trebuie să o faceți cu competență. În plus, ceea ce este important aici este încrederea optimistă că totul va funcționa și că ai nevoie de un somn bun cu o nutriție adecvată.

Ce este yoga

Înainte de a obține un răspuns cuprinzător la întrebarea dacă yoga vă ajută să pierdeți în greutate, trebuie să știți ce este. Yoga este o învățătură religioasă și filozofică indiană care include un întreg sistem și metode de autocunoaștere, controlul proceselor fiziologice ale corpului și propriul psihic. În sens larg, yoga înseamnă un set de un număr de practici: fizice, spirituale, mentale. În afara Indiei, acest termen este adesea asociat doar cu hatha yoga și asana, care sunt exerciții fizice.

Yoga te ajută să slăbești?

Dacă această activitate este potrivită pentru a scăpa de excesul de grăsime este cel mai bine cunoscut adepților săi. De obicei, le puteți recunoaște după silueta lor armonioasă și expresia facială pașnică. În plus, cei care practică yoga în mod regulat nu dezvoltă celulită. Cu o abordare corectă, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să obțineți o pierdere lentă în greutate, ceea ce vă va duce la o reducere a dimensiunii corpului și a armoniei interne.

Sistemul în sine este lipsit de orice consecințe negative și dezavantaje pe care le au multe diete. În plus, nu include debilitante activități sportive, de exemplu, aerobic și serios sarcinile de putere. Se recomandă începătorilor să practice sub îndrumarea unui antrenor cu experiență, dar amintiți-vă că yoga este contraindicată pentru boli de sânge, boli acute și radiculită. De asemenea, se recomandă să se abțină de la el acelor persoane care suferă de pneumonie, cardiopatie și boli ale sistemului nervos central. În general, yoga poate fi cea mai bună fitness:

asanele pot pune în ordine gândurile, ceea ce vă va permite să organizați o anumită ordine în viață;
exercițiile fizice ajută la arderea activă a caloriilor;
Metabolismul revine treptat la normal.

Hatha yoga

A scăpa de zonele cu probleme cu ajutorul hatha yoga pentru a obține un corp subțire și a-ți tonifica corpul nu este atât de dificil, principalul lucru în această chestiune este să menții regularitatea exercițiilor. Antrenamentul constant ajută la întărirea mușchilor diferitelor părți ale corpului, de exemplu, abdomenul, care este zona cea mai problematică oameni grasi. Dezvoltându-vă practica, veți îmbunătăți circulația sângelui și starea mușchilor și articulațiilor. Cursurile vă vor ajuta să vă schimbați stilul de viață partea mai buna. Numele unor asane de hatha yoga:

Ushtrasana – poza cămilă.
Sarvangasana - mesteacăn.
Chakrasana - pod.
Sirsasana – standul capului.
Matsiasana – poza peștelui.
Kapalbhati - suflare de foc.
Agnisara-dhauti - purificare prin foc.

Putere

Dacă sunteți interesat de yoga și pierderea în greutate, atunci acordați atenție varietății sale de forță. Această opțiune este evidențiată prin respirație burtică profundă, îndoire și îndoire, lungi și genuflexiuni, exerciții de echilibru, flotări și mișcări statice de întindere. În plus, această tehnică este plină de suporturi în picioare: culcat, sprijinit pe palme cu transfer de greutate pe mâini etc. Acest sistem acționează ca un complex general de întărire pentru toți mușchii corpului, ceea ce duce la un sistem cardiovascular mai sănătos.

Aer

Cu o abordare corectă și un antrenament regulat, vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și să vă tonifiați silueta. Yoga anti-gravitație iese în evidență pentru că o persoană execută asane în aer, adică. suspendat deasupra solului. Acest lucru ajută la evitarea stresului asupra coloanei vertebrale și ajută la relaxarea mușchilor strânși. Asanele inversate ajută la îmbunătățirea circulației sângelui către creier. În plus, aceasta este o modalitate bună de a începe procesul de pierdere în greutate.

Ashtanga yoga

Profitați de Ashtanga yoga pentru a vă ajuta să eliminați greutate excesivași construirea mușchilor. Acest sistem este o variantă de yoga clasică, diferența față de alte tipuri este că asanele din el nu sunt efectuate separat, ci pur și simplu „curg” una în alta. Această tranziție lină se realizează prin conexiuni dinamice speciale numite vinyasas. Activitatea fizică poate părea grozavă pentru că... Fiecare poză este ținută timp de 30 de secunde până la 2 minute.

Bikram yoga

Do corp frumos, puteți pompa un întreg grup muscular și vă puteți menține în formă pe viitor cu ajutorul Bikram yoga. Acest tip de activitate va aduce beneficii considerabile organismului si va fi o buna pregatire pentru imbunatatirea organismului. Aceste clase sunt un sistem de exerciții, a căror implementare necesită crearea unor condiții artificiale.

Temperatura în sală ar trebui să fie de la 37 la 40 de grade Celsius, iar umiditatea să fie de 40-50 la sută. În timp ce efectuează asane, o persoană transpiră mult, drept urmare supraponderal, toxinele și deșeurile sunt îndepărtate. Adevărat, arderea grăsimilor necesită mai mult exercițiu intens, care necesită un consum mai mare de energie. Cu această yoga, încărcăturile crescute nu sunt furnizate.

Cum să slăbești cu yoga

Pentru ca asanele, întinderile și exercițiile cu elemente de gimnastică să aducă rezultatul dorit, trebuie să faceți imagine sănătoasă parte a vieții tale de zi cu zi. Yoga ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor și îmbunătățește digestia. Nu neglijați pranayama - în fiecare dimineață (aproximativ 10 minute) dedicați-vă practicilor de respirație. Cheia succesului este antrenamentul regulat și alimentația sănătoasă..

Video

Cursurile de yoga pentru pierderea în greutate sunt foarte populare acum. Dar dacă pentru unii se dovedesc a fi un panaceu și se transformă într-un mod de viață, atunci din anumite motive nu funcționează pentru alții. Care sunt componentele succesului și ce stil de yoga să alegi pentru a pierde în greutate?

Ce este yoga?

Yoga este o învățătură filozofică străveche care ne-a venit din India, propovăduind un sistem special de valori care vizează atingerea stării de înălțare spirituală și mentală a unei persoane. Puteți obține iluminarea prin întărirea corpului și a spiritului folosind practici mentale și fizice.

Astăzi, puțini oameni intră în latura filozofică a învățăturii, mulți iau în considerare doar sistemul; exercițiu fizic numite asane. Cu toate acestea, cursurile de yoga te ajută să înțelegi capacitățile corpului tău, să scapi temporar din agitația lumii și să privești adânc în tine. Lucrând asupra corpului și a respirației, o persoană își antrenează rezistența, concentrarea, devine rezistentă la stres și ajunge treptat la o schimbare a conștiinței și a stilului de viață.

Beneficii pentru sănătatea fizică

Multe boli apar din cauza stresului. Permanent tensiune nervoasa poate duce la dezechilibre hormonale, tulburări nervoase, funcționare defectuoasă a sistemului imunitar. De aceea este atât de important să înveți să te controlezi, să-ți schimbi conștiința și să te adaptezi la o dispoziție pozitivă.

Dacă vorbim despre aspectul fizic al cursurilor, yoga dezvoltă rezistența, antrenează flexibilitatea, întinderea și ajută la obținerea armoniei.

5 motive pentru a face yoga pentru a pierde în greutate

Persoanele care practică în mod regulat yoga confirmă eficacitatea acesteia pentru pierderea în greutate. O serie de factori contribuie la aceasta:

Cele mai multe asane sunt exerciții statice cu o schimbare a pozițiilor care necesită o tensiune extremă a tuturor mușchilor, inclusiv a celor profundi, pentru a menține echilibrul corpului.
Special tehnica respiratiei accelerează cu aproape 30% procesele metabolice din organism. Acest lucru se întâmplă din cauza saturației corpului cu oxigen, care descompune celulele adipoase. Mâncarea începe să fie digerată mai repede, iar senzația de foame nu apare, dar se simte un val de energie fără precedent.
Yoga te învață cum să faci față stresului. Adesea, stresul este cel care provoacă nevoia de a „aptaca” problemele.
Cursurile de yoga reduc nivelul de cortizol, un hormon de stres care provoacă depunerea excesului de grăsime, în special în zona abdominală, și creșteri ale glicemiei.
După exerciții, somnul se normalizează, iar pentru pierderea în greutate este important să dormi suficient.

La ce rezultate ar trebui să vă așteptați?

Mulți sunt sceptici cu privire la yoga ca mijloc de pierdere în greutate, invocând faptul că un antrenament de o oră arde în medie între o sută cincizeci și două sute de calorii, în timp ce o sesiune de antrenament de forță de durată similară va arde de la trei la cinci sute.

Da, rezultatul nu va fi rapid, primele modificări pot fi observate după 2-3 luni cursuri regulate. Scala citirile activate stadiul inițial mulți vor fi dezamăgiți. Dar pierderea în greutate va avea loc cu siguranță, doar nu atât de rapid pe cât și-ar dori mulți. Chiar dacă greutatea rămâne aceeași, volumul corpului va scădea cu câțiva centimetri, iar mușchii se vor ușura. Aceasta înseamnă că țesutul adipos va fi înlocuit treptat cu țesut muscular.

Nu este vorba doar și nu atât de mult despre arderea caloriilor. Sensul yoga este de a atinge armonia între conștiință și condiție fizică corpuri. O persoană devine mai susceptibilă la toate procesele care au loc în interiorul corpului său și, treptat, ajunge la nevoia de a schimba obiceiurile alimentare, a reconsidera sistemul de relații cu oamenii și modul de viață în general.

Indicații și contraindicații pentru cursuri

A scăpa de kilogramele în plus are cu siguranță un efect pozitiv asupra sănătății tale. Yoga va ajuta nu numai să slăbească, ci și să facă față multor afecțiuni. Aceste clase vor fi utile:

pentru probleme cu coloana vertebrală;
articulații;
modificări ale tensiunii arteriale;
tulburări digestive;
boli genito-urinale;
tensiune nervoasă pe un fundal de stres constant, inclusiv insomnie și oboseală cronică.

Ar trebui să renunți complet la activități:

pentru tulburări psihice;
leziuni organice ale inimii, inclusiv defecte, tahicardie, fibrilație atrială, anevrism de aortă, distrofie miocardică;
boli de sânge;
leziuni cerebrale traumatice;
boli oncologice.

Trebuie să vă abțineți temporar de la a face yoga:

atunci când luați medicamente în cantități mari;
exacerbarea oricăror boli cronice;
după operații;
temperatura corporală anormal de scăzută sau ridicată;
urmand un curs de masaj;
după baie sau saună (puteți începe cursurile nu mai devreme de 8 ore mai târziu);
pe stomacul plin.

Ce tipuri de yoga există și ce ar trebui să aleagă începătorii pentru pierderea în greutate?

Principala întrebare care îi afectează pe începătorii care decid să se apuce de yoga este ce direcție să aleagă? Într-adevăr, există multe stiluri de yoga, iar alegerea lor depinde de ce obiective vrei să le atingi.

Dacă scopul principal este pierderea în greutate, atunci Bikram yoga și Ashtanga yoga vor fi cele mai eficiente, deși, potrivit în general, toate tipurile te vor ajuta în cele din urmă să slăbești.

Bikram yoga (numită și yoga „fierbinte”) este un tip de hatha yoga și constă din 26 de asane dinamice și 2 exerciții de respirație care trebuie efectuate într-o cameră bine încălzită și cu umiditate ridicată. Astfel de antrenamente pot arde până la 700 de calorii pe sesiune. Dezavantajul este că nu toate școlile pot crea pentru asta conditiile necesare, deci Bikram yoga nu se practică peste tot.
Ashtanga yoga este dură practica dinamica, permițând formarea mușchilor „slăbi”. Puteți arde până la 600 de calorii într-o singură sesiune. Acest tip de yoga presupune parcurgerea unui drum format din opt pași. Fiecare nivel următor îl depășește pe cel anterior în dificultate. Asanele sunt combinate cu practica de respirație(pranayama) și mișcări repetitive asociate cu respirația (vinyasas).
Hatha yoga este etapa inițială a raja yoga, scopul său este de a antrenament fizic corp la meditație folosind un set de practici fizice și mentale care întăresc corpul și spiritul. Acesta este un set de asane statice care vă permit să lucrați profund toți mușchii și să vă accelerați metabolismul.

Yoga de forță sau de putere a fost dezvoltată în America la mijlocul anilor 90. Se bazează pe exerciții de yoga Ashtanga, dar asanele nu sunt executate într-o secvență strictă. Cursurile de power yoga antrenează rezistența și vă oferă mult exercițiu. rezultat rapid. În stadiul inițial, se folosesc exerciții de hatha yoga statice, în timp ce mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și șoldurilor sunt bine antrenați, iar dezechilibrele musculare sunt nivelate. La un nivel mai avansat, atunci când elevii au deja controlul total asupra corpului lor, încep exerciții dinamice.
Kundalini yoga este o sinteză de exerciții de respirație statice, dinamice, meditații și mantre. Complexul tuturor acestor practici vă permite să treziți energia Kundalini, „latentă” la baza coloanei vertebrale, și să o ridicați treptat prin canalele energetice în sus, până la cea mai înaltă chakră, Sahasrara.

Efectuați mai multe exerciții cu profesorul de kundalini yoga Alexey Vladovsky.

Video: lecție de kundalini yoga pentru pierderea în greutate

Respirația yoga este un complex exerciții speciale, care vizează ținerea respirației și acumularea de dioxid de carbon în organism, care ajută la relaxarea vaselor de sânge. În vasele relaxate, circulația sângelui este normalizată, ceea ce crește tonusul general al întregului corp. Hipoxia scurtă ajută la accelerarea sintezei enzimelor care declanșează procesele de oxidare în organism. Ca urmare, metabolismul crește și procesele metabolice se îmbunătățesc.

O lecție video de la Karina Khachinskaya vă va ajuta să aflați mai multe despre principiile respirației.

Video: să înveți să respiri corect

Yoga pentru degete sau mudre se bazează pe faptul că pe palme și degete există puncte de acupunctură asociate cu diverse organe. Expunerea regulată la aceste puncte ajută să facă față stresului, să îmbunătățească vederea, auzul, accelerarea metabolismului, ameliorarea multor afecțiuni și, de asemenea, menținerea tonusului general al corpului.
Yoga în hamace este perfectă pentru persoanele cărora le este dificil să efectueze exerciții tradiționale din mai multe motive, de exemplu, probleme articulare sau probleme cu spatele. Astfel de exerciții sunt utile persoanelor obeze și femeilor după naștere. Cursurile se desfășoară într-un hamac special, format dintr-o pânză echipată cu mânere suplimentare și frânghii pentru prindere. In interior, aparatul este atasat de tavan cu carabiniere, iar vara il poti atasa de un copac sau de o bara orizontala in aer liber pentru a practica in aer liber.

În ce moment al zilei este cel mai bine să faci mișcare și care este durata optimă a exercițiului?

Yoghinii indieni își încep practicile dimineața în zori și nu este o coincidență. Yoga de dimineață vă ajută să vă treziți și să vă reîncărcați bateriile pentru întreaga zi. Orele dimineții sunt considerate cele mai bune pentru yoga. Din păcate, nu toată lumea are timp pentru studii cu normă întreagă dimineața. Nu vă supărați: 20-30 de minute sunt suficiente pentru a efectua asane de dimineață pentru a crește circulația sângelui, a începe metabolismul, a încălzi articulațiile și mușchii și pentru a pregăti întregul corp pentru ziua de lucru.

În special pentru începători, trebuie să abordați cu înțelepciune alegerea exercițiilor pentru încălzirea dimineții - riscul de rănire este mai mare dimineața. Pentru complex matinal Exercițiile lente de întindere care nu necesită mult efort, cum ar fi poziția pisicii sau poziția fluturelui, sunt mai potrivite. Forța și sarcinile dinamice sunt cel mai bine lăsate pentru antrenamentele de seară.

Află ce alte exerciții să alegi pentru rutina ta de dimineață din videoclip.

Video: complex de cincisprezece minute pentru trezire de la Katerina Buida

Durata optimă a unei ședințe de yoga este de la o oră și jumătate până la două ore și jumătate, în funcție de nivelul de antrenament. Durata timpului de antrenament trebuie mărită treptat. Cu siguranță trebuie să faci mișcare regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. La început, nu ar trebui să vă epuizați cu exerciții zilnice - corpul, în special unul nepregătit, are nevoie de zile de odihnă.

Cei care nu pot dormi mult timp și se simt epuizați dimineața ar trebui să acorde atenție unui set de exerciții înainte de culcare. Pentru a evita problemele cu adormirea, camera trebuie aerisita cu o seara inainte, iar ultima masa trebuie sa fie cu 3 ore inainte de culcare.

Puteți începe complexul cu exercițiul Sirshasana (stand pe cap), dar aveți nevoie de pregătire pentru el: întins pe spate, trebuie mai întâi să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi să inspirați și să expirați lin, imaginându-vă cum iese aerul din toate părțile. a corpului. Acum poți să mergi la perete și să stai pe cap, încercând să ții în această poziție cât mai mult timp, ideal până la 3 minute.

Exercițiul Viparitakarani mudra, care amintește de familiarul exercițiu „mesteacăn”, este de asemenea bun înainte de culcare: dintr-o poziție culcat pe spate, trebuie să-ți ridici picioarele de pe podea, cu coatele sprijinite pe podea și palmele pe spatele inferior. Ar trebui să stai în această poziție timp de 2 minute.

Mai multe exerciții de yoga înainte de culcare sunt în tutorialul video de Katerina Buida.

Video: complex de seară „Sweet Dream” de la Katerina Buida

Ce mai trebuie să știi despre cursuri

Femeile întreabă adesea dacă este posibil să se desfășoare cursuri în zilele „critice”? Da, menstruația nu este o contraindicație pentru yoga. Doar pentru această perioadă exerciții de forță, ar trebui, de asemenea, să vă abțineți de la răsucirea și aplecarea înapoi.

Îmbrăcămintea pentru yoga ar trebui să fie făcută din țesături naturale, largi și confortabile. Nu aveți nevoie deloc de pantofi pentru yoga - este mai bine să exersați desculț, sau cel puțin în șosete.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Dimineața - înainte de micul dejun, după-amiaza sau seara - la 3-4 ore după masă. Dacă suferi de foame insuportabilă, cu puțin timp înainte de oră ai voie să bei un pahar cu suc, lapte sau ceai.

Nu există restricții de vârstă pentru practicarea yoga. Copiii pot fi învățați asana de la vârsta de 5 ani.

Yoga pentru pierderea în greutate acasă

Este mai bine să începeți cursurile de yoga cu un instructor. Dar dacă nu ai timp să vizitezi Sală de gimnastică, poți exersa acasă cu ajutorul lecțiilor video de la experți cu experiență. Să ne uităm la câteva exerciții simple pentru începători, care vor funcționa bine pe zonele cu probleme și te vor ajuta să slăbești kilogramele în plus.

Scapa de grasimea de pe stomac si laterale

Înainte de a efectua asana, este întotdeauna necesară o încălzire. În acest scop, aplecarea înainte și în lateral, întoarcerea corpului la stânga și la dreapta și rotirea șoldurilor sunt potrivite. Acum puteți începe asanele statice.

Paripurna navasana

Trebuie să stai drept și să-ți întinzi picioarele în fața ta, aducându-le împreună. Corpul și picioarele ar trebui să formeze un unghi drept.
Apoi corpul trebuie înclinat înapoi cu 45 de grade, iar picioarele întinse trebuie ridicate astfel încât să se mențină unghiul drept.
Întindeți-vă brațele drept înainte pentru a menține echilibrul corpului.
Țineți această poziție timp de 10 secunde.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Uttanasana

Poziția de pornire în picioare: întindeți-vă picioarele larg și îndreptați-vă spatele.
Trageți rotula în sus și strângeți mușchii picioarelor.
Respirând adânc, întindeți brațele în sus și strângeți-vă coatele simultan.
Înclinați-vă corpul în jos, încercând să ajungeți la picioare cu fruntea, în timp ce mâinile ar trebui să atingă podeaua. Strângeți mușchii abdominali.
Țineți această poziție numărând până la zece.
Reveniți la poziția inițială.

Repetați exercițiul de 5 ori.

Rdha navasana

Stai pe podea cu picioarele întinse drept în fața ta.
Încrucișează-ți degetele și pune-le pe ceafă.
În timp ce expirați, înclinați corpul înapoi și ridicați picioarele de pe podea la 40 de grade.
Rămâneți în această poziție timp de 10 secunde și reveniți la poziția inițială.

Repetați asana de 5 ori.

Shavasana

Un exercițiu de relaxare care poate fi folosit pentru a completa complexul.

Întinde-te pe spate, întinde-ți picioarele și brațele în lateral.
Relaxați mușchii întregului corp. Rămâneți în această poziție timp de 20 de minute.

Lucrăm șoldurile și fesele

Câteva exerciții simple vă vor ajuta la îmbunătățirea semnificativă a formei picioarelor și la strângerea feselor.

„Vultur zburător”

Depărtați picioarele la lățimea umerilor, puneți piciorul drept înainte, cu mâinile pe centură.
Ghemuiește-te jos.
Ridicați-vă brusc, de parcă v-ați împinge corpul în sus, îndoiți în același timp genunchiul drept, îndoiți ușor brațele la coate, în timp ce aduceți dreapta spate și stânga înainte.
Țineți în această poziție până la 10 secunde.
Ghemuiește-te jos din nou.

Repetați exercițiul de 10 ori, alternând picioarele.

"Scaun rotativ"

Aseaza-te pe podea, pune picioarele in fata ta, indoind genunchii, odihneste-ti picioarele pe podea, pune-ti mainile pe centura.
Ridică picioarele astfel încât împreună cu corpul să formeze un unghi de 45 de grade, în timp ce îți întinzi brațele în lateral.
Încercând să mențineți unghiul dintre picioare și trunchi, mutați ambele brațe la dreapta și picioarele la stânga.
Apoi, fără să atingi podeaua cu picioarele, întoarce-ți picioarele la dreapta și brațele peste cap spre stânga.

Efectuați 10 cicluri.

„Picioare înaripate”

Pune-te în patru labe, îndreaptă-ți spatele.
Îndoiți piciorul stâng la genunchi, astfel încât călcâiul să fie la nivelul feselor.
Îndreptați încet piciorul drept și mutați-l înapoi.
Țineți în această poziție până la 10 secunde.
Reveniți la poziția inițială.
Repetați același lucru cu schimbarea picioarelor.

Efectuați 10 cicluri.

Aflați mai multe exerciții pentru șolduri și fese de la fitness american antrenor Denise Austin, care a combinat Ashtanga yoga și Pilates.

Video: un set de exerciții pentru șolduri și fese

Mâini frumoase și spate sănătos

O postură bună ajută întotdeauna să arăți tânăr și încrezător. Este, de asemenea, un indicator al sănătății spatelui. Găsi postură frumoasă O poți face la orice vârstă, iar câteva asane simple te vor ajuta.

Poza copilului

Îngenunchează, conectându-te degetele mari picioarele și genunchii despărțiți la lățimea umerilor.
Îndoaie-ți trunchiul, așezându-l între genunchi, în timp ce stai pe călcâie.
În acest caz, mâinile sunt poziționate la lățimea umerilor, de la coate până la palme sunt apăsate strâns pe podea și întinse cât mai mult posibil.
Atinge-ți fruntea de podea.
Fără a ridica fesele de pe călcâie, întinde încet părțile laterale ale trunchiului.
Respirația ar trebui să fie lină.

Țineți în această poziție timp de 1-2 minute.

Poza câinelui cu capul în jos

Asana anterioară este poziția de pornire.
În timp ce inspirați, ridicați pelvisul, îndreptați genunchii.
Mutați greutatea corpului pe picioare, ținând călcâiele de pe podea.
Strângeți coapsele, strângeți rotula.
Spatele și brațele ar trebui să formeze o singură linie.
Capul și gâtul trebuie relaxate.
Respirația ar trebui să fie liberă.

Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

Întins pe burtă, întindeți-vă brațele drept înainte, apăsați-vă fruntea pe podea și conectați-vă picioarele.
În timp ce inspirați, întindeți-vă mental partea inferioară a spatelui, trageți-vă fesele spre călcâie.
Pe măsură ce expirați, ridicați mana dreaptași piciorul stâng.
În timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială.
Pe măsură ce expirați, ridicați brațul stâng și piciorul drept.
Reveniți din nou la poziția inițială

Repetați ciclul de 3 ori.

Acum vă puteți odihni un minut și apoi complicați sarcina.

Repetați exercițiul de 3 ori.

descoperi mai mult exercitiu pentru spate de la Katerina Buida.

Video: complex de cincisprezece minute pentru întărirea spatelui

Un complex universal de yoga de la antrenorul american Jillian Michaels te va ajuta să antrenezi toate grupele musculare acasă.

Video: un set de exerciții pentru toate grupele musculare

Principii de nutriție combinate cu exerciții fizice

Practica regulată de yoga poate duce treptat la schimbări în obiceiurile alimentare. Da, toți yoghinii sunt vegetarieni, dar asta nu înseamnă că ar trebui să adoptați imediat vegetarianismul. Yoga te învață să-ți simți corpul, iar în timp vei dori să elimini din alimentație alimentele evident nocive. Dacă nu sunteți încă pregătit să vă schimbați radical comportamentul alimentar, atunci consumul anumitor alimente ar trebui limitat și minimizat.

Yoga este considerată dăunătoare:

Orice carne conține multe substanțe toxice care favorizează îmbătrânirea prematură și provoacă agresivitate.
Orice grăsimi animale, inclusiv produsele lactate, provoacă ateroscleroză.
Orice droguri, inclusiv alcool, tutun, ceai, cafea, opiu, hașiș, marijuana și alte droguri.
Orice dulciuri, cu excepția mierii și fructelor confiate.
Orice produse din făină, în special cele făcute din aluat de drojdie, au un efect dăunător asupra intestinelor.

În yoga este considerat corect atunci când:

60% din dietă este alcătuită din alimente crude naturale: fructe, legume, ierburi, nuci;
40% sunt alimente care au suferit tratament termic.

Respectând acest raport, se poate compune meniu sanatos pentru fiecare zi după gustul tău.

Într-o zi, în India, un student a venit la guru-ul său și l-a întrebat cum ar putea slăbi. Profesorul i-a dat două vinete marimi diferiteși a spus: „Le poți mânca când vinetele mai mari devin mai mici și cele mai mici devine mai mari și ambele devin de aceeași dimensiune.” Fiind un elev ascultător, bărbatul a așteptat o lună să se schimbe legumele și a băut doar apă. Apoi s-a întors la profesorul său și a spus: „Domnule, nimic nu s-a schimbat!” Guru a răspuns: „Aruncă vinetele. Ți-ai atins deja obiectivul greutate idealași sănătate absolută”.

Postul pentru o lună întreagă este o modalitate prea radicală de a pierde în greutate, dar de a slăbi , maeștrii de yoga au o rețetă simplă: bea mai mult, mănâncă mai puțin și executa asane . Toate împreună este singura modalitate de a stabiliza greutatea corporală. Oameni moderni ai probleme cu supraponderal, pentru că mănâncă mult mai multe calorii decât ard în antrenamentele zilnice. Reduceți numărul de calorii pe care le consumați și vă veți prelungi viața.

În plus, excesul de greutate îmbătrânește o persoană cu 20 de ani. Nu este doar o chestiune de aspect- obezitatea te plasează în aceeași categorie de risc de expunere la boli periculoase ca și persoanele în vârstă.

Astăzi există voci în favoarea excesului de greutate, ei spun că așa este un corp zvelt- acestea sunt tendințe de modă nesănătoase, iar fiecare persoană este frumoasă în greutate. Cu toate acestea, excesul de greutate cauzează tumori, cancer, alergii, tulburări de somn, depresie, boli de inimă și hipertensiune arterială. Și odată cu extinderea taliei, numărul cazurilor de diabet de tip II este în creștere.

Dieta yoga

Dieta yoghină include câteva reguli de bază. În primul rând, pentru a reduce greutatea corporală, aveți nevoie mâncați în porții mici. În al doilea rând, niciodată nu poți mânca în timp ce stai în picioare. Și, în sfârșit, dacă ți-e foame între mese, mâncați alimente ușoare, organice- de exemplu, mere dintr-o fermă personală.

Includeți hrana unui yoghin adevărat în dieta dvs. și împreună cu exerciții zilnice vei obține rezultate uimitoare!

Băutură de trezire

Pentru o porție:

suc de o jumătate de lămâie,
1 cană de apă caldă.

Turnați sucul de lămâie în apă și beți printr-un pai timp de o jumătate de oră în timp ce vă desfășurați rutina de dimineață. Dacă bei această băutură în fiecare dimineață, ea va curăța ficatul, intestinele și sângele și, de asemenea, îți va suprima pofta de mâncare.

Contraindicatii:

Sucul de lămâie este contraindicat în timpul sarcinii și coagularea sângelui scăzută. De asemenea, în ciuda faptului că alergia la citrice este o boală a copilăriei, băutura ar trebui să fie băută cu prudență de către toți cei care suferă de alergii.

Mono-dietă yoga pentru pierderea rapidă în greutate

Pentru 4 portii:

4-5 dovlecei cu piele,
4 tulpini de telina,
1 crenguță de pătrunjel,
1 crenguță de mentă,
piper negru grosier - pentru gust,
1 pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Se spala si se usuca dovlecelul si telina si se taie tulpinile. Se spala si se usuca patrunjelul si menta. Se fierbe dovleceii și țelina la abur până se înmoaie (aproximativ 15 minute), apoi se face piure într-un blender, adăugând pătrunjelul, menta și piper negru măcinat. Serviți cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de 40 de zile, mănâncă numai acest fel de mâncare. Mănâncă cât vrei, dar nu mai mult de trei ori pe zi. Pe lângă faptul că o astfel de dietă te ajută să slăbești, delicatețea yoghină curăță perfect stomacul și curăță pielea.

Contraindicatii:

Datorită ingredientelor naturale, această dietă este sigură pentru sănătate și vă permite să excludeți toate celelalte alimente din dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, țelina, care face parte din porție, nu este recomandată a fi consumată în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Așadar, amână pierderea în greutate yoghină până când copilul tău urmează o dietă regulată.

Complex de asane pentru pierderea în greutate

Orice activitate fizica arde calorii si te ajuta sa slabesti. Poți să alergi dimineața, du-te la Sală de gimnastică sau înotați în piscină. Dar adesea nu există suficient timp și energie pentru antrenamentul dinamic, iar asane de yoga netede pot fi efectuate acasă în orice moment convenabil al zilei.

Aceste exerciții statice au același efect ca și exercițiile intense. antrenament de forta, dar iti vor readuce corpul la normal si mai repede, fara a pompa muschii individuali si fara a elimina grasimea din talie si solduri.

Există trei tipuri de obezitate - ne îngrășăm:

pe solduri,
la talie,
pe antebrațe și în jurul pieptului.

Femeile se caracterizează în principal prin primele două tipuri, astfel încât complexul de asane pentru pierderea în greutate include cele mai eficiente ipostaze pentru aceste zone ale corpului.

Ce asane să faci pentru a pierde în greutate?

Asana 1: Pawanmuktasana

Întinde-te pe spate și relaxează-te. În timp ce inspirați, îndoiți un picior la genunchi, strângeți-vă glezna cu mâinile și, în timp ce expirați, trageți piciorul cât mai aproape de piept. Ridică-ți capul astfel încât nasul să-ți atingă genunchiul. Țineți această poziție timp de jumătate de minut, apoi reveniți la poziția inițială. Repetați asana cu celălalt picior. Această ipostază vă pregătește organe interne la exerciții mai provocatoare și îți încălzește mușchii abdominali, crescând flexibilitatea.

Cum să slăbești cu yoga / shutterstock.com

Asana 2: Cobra

Întindeți-vă pe burtă, apăsați-vă fruntea pe podea și puneți-vă palmele pe podea lângă umeri. Folosind forta mușchi abdominali , ridică-ți pieptul în sus, îndreptând ușor coatele. Nu ridicați palmele de la sol și nu vă încordați fesele . Dacă nu puteți rupe complet cufăr de la podea și aplecarea nu este înfricoșătoare, principalul lucru este că ați activat mușchii necesari. Rămâneți în asana timp de treizeci de secunde.

Asana 3: Arc

Întinde-te pe burtă, îndoaie genunchii și apucă-ți gleznele cu mâinile. Ținând genunchii împreună, începeți să vă îndreptați picioarele, ridicând pieptul în sus. Urcă cât poți de sus. Priveşte în sus. Rămâi în asana timp de treizeci de secunde, încercând să respiri prin diafragmă. Veți simți că corpul se ridică și coboară cu respirația. Odihnește-te în poziția de copil: stai pe călcâie, sprijină-ți fruntea pe podea și întinde-ți brațele liber în lateral.

Asana 4: Padma Paschimottanasana (aplecare)

Stați pe podea, îndreptați-vă picioarele. Trage-ți degetele de la picioare spre tine. Ține-ți genunchii drepti. Inspiră și ridică-ți brațele deasupra capului, lungind coloana vertebrală spre tavan. În timp ce expirați, îndoiți-vă trunchiul înainte și apucați-vă degetele mari de la picioare cu arătător și mijlociu. Dacă nu poți ajunge la degetele de la picioare, folosește o curea sau un prosop. Încercați să vă relaxați și să rămâneți în asana timp de 2 minute.

Asana 5: Uddiyana bandha

Stați drept, picioarele ușor depărtate și genunchii ușor îndoiți. Aplecați-vă ușor înainte și puneți-vă palmele deasupra genunchilor. Pe măsură ce inhalați, relaxați-vă stomacul și fă-l cât mai mare posibil, iar pe măsură ce expirați, trageți stomacul, apăsând mușchii abdominali spre coloana vertebrală. Ține-ți respirația timp de zece secunde, ținând stomacul tras înăuntru. Apoi inspirați și expirați câteva respirații, lucrând mușchii abdominali. Ține-ți din nou respirația, apăsând stomacul spre coloana vertebrală. Repetați ciclul de 10 ori.

Dacă simțiți că această activitate fizică nu este suficientă, faceți-o de două ori pe zi, în plus complex pentru pierderea în greutate alegând orice alte asane.

Buna ziua! Yoga pentru pierderea în greutate a devenit o modalitate foarte populară de a pierde în greutate. Între timp, o întreagă armată de experți susține că este imposibil să slăbești cu yoga.

Ce să faci, cui să crezi și dacă să slăbești sau nu așa? Cu articolul meu de astăzi, voi încerca să răspund la acestea și la o serie de alte întrebări.

Ce este yoga

Deoarece nu sunt un expert în această problemă, voi înțelege subiectul folosind Internetul - ce spun ei, despre ce scriu și ce sfătuiesc alți oameni. Și mai întâi, să aflăm ce este, exact, yoga?

După cum demonstrează Wikipedia atotștiutoare, este un complex de practici mentale, fizice, spirituale cu ajutorul cărora o persoană atinge armonia corpului și a spiritului.

A fost practicat de zeități hinduse antice precum Shiva. Cum se leagă toate acestea cu pierderea în exces de greutate? Există două puncte de vedere opuse aici.

Primul nu este conectat în niciun fel.

Pierdere în greutate mitică

Probabil, afirmația că se poate slăbi cu ajutorul practicilor spirituale a apărut din faptul că toți yoghinii sunt slabi (ai văzut vreodată măcar un yoghin gras?). Cu toate acestea, experții spun că subțirea lor este cauzată de mulți ani în care le-au restricționat dieta și nimic altceva.

În timp ce scriu ei, au fost efectuate o serie de studii care au relevat faptul că în timpul unor astfel de exerciții metabolismul scade. Și pierderea în greutate, după cum știe știința, dimpotrivă, se bazează pe îmbunătățirea și creșterea metabolismului.

Yoga este un sistem de relaxare bazat pe meditație și auto-absorbție. Cu această abordare, procesele vieții, inclusiv metabolismul, dimpotrivă, încetinesc.

Alți cercetători au calculat pierderea de calorii în timpul orelor de yoga - 2-3 pe minut, adică aproximativ 105-145 pe oră. Acest lucru este echivalent cu cumpărăturile pentru aceeași perioadă.

Apropo, în stare de somn sau doar de odihnă, pierdem 1-1,5 calorii pe minut. De asemenea, ritmul cardiac crește cu greu în timpul exercițiilor fizice (ceea ce, potrivit experților respectați, este important - un ritm cardiac mai rapid și cel puțin puțină transpirație indică faptul că lucrezi la corpul tău).

Cum poți pierde în greutate pierzând calorii?

Pierdere în greutate non-mitică

În al doilea rând, punct de vedere opus.

Aici trebuie, așa cum se spune, să „săpăm mai adânc”. La urma urmei, de ce oamenii se îngrașă? Există multe motive pentru aceasta, printre cele mai frecvente sunt stilul de viață prost, supraalimentarea, minim exercițiu fizic, genele.

Pe ce se bazează yoga? Experții în acest domeniu spun că se bazează în principal pe gânduri. Nu contează câte calorii arzi în timpul exercițiului. Altceva este important.

Cât de eficient afectează antrenamentul tău armonizarea conștiinței tale.

Acest lucru ne aduce în minte afirmația populară că suntem ceea ce credem că suntem, nu? În cazul yoga, acesta este aproximativ cazul. Printre exemplele pe această temă, am găsit-o pe aceasta aproape incredibilă. Un bărbat care a căzut de la etajul 9 și-a rupt brațele și picioarele și s-a trezit înlănțuit de un pat.

Părea că a fost pentru totdeauna. Dar un an mai târziu ducea deja o viață obișnuită, iar secretul s-a dovedit a fi simplu: întins în pat și incapabil să facă nimic, a început să-și imagineze mental cum își mișca brațele și picioarele. Și curând a început să le miște și apoi să facă ipostaze de yoga.

De ce dispar kilogramele?

Dar de ce? Ei bine, o persoană stă în poziția lotus, își ajustează conștiința, duce la o stare de spirit și emoții armonioase - ce legătură are pierderea în greutate cu asta?

În general, nu există o explicație exactă pentru exact de ce are loc pierderea în greutate. Știința nu poate răspunde la acest lucru fără echivoc, iar experții din ambele părți (oponenți și susținători) nu pot găsi, de asemenea, un limbaj comun.

Adepții spun că gândurile corecte reglează corpul în modul corect și pun toate sistemele corpului în ordine. Trebuie să înveți să-ți controlezi mintea și să alungi gândurile negative.

Pe parcurs, practicarea posturilor are și un efect tonic bun - de fapt, nu este atât de ușor să stai înghețat într-o singură poziție.

Ca urmare, procesul de pierdere în greutate decurge după cum urmează:

Îți lucrezi mușchii, făcându-i mai flexibili.
Cursurile acționează ca un masaj - asanele afectează mușchii și organele interne, pregătindu-le pentru o funcționare adecvată și provocând simultan curățarea organismului de toxine.
Acest lucru promovează o bună aprovizionare cu sânge și o conducere nervoasă, utilizarea grăsimilor în scopul propus, și nu pentru acumularea lor în țesuturi.
Consecința unei astfel de curățări este dorința de a nu mânca în exces și de a mânca alimente mai sănătoase - legume, fructe, cereale integrale (yoghinii, după cum știți, sunt vegetarieni în cea mai mare parte).
Ca urmare a tuturor celor de mai sus, energia curge mai uniform în corpul tău, ceea ce îmbunătățește atât sănătatea fizică, cât și cea mentală.

În general, după cum se spune, yoga

Îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și respirator, iar învățarea respirației intense cuplate cu exerciții fizice întărește mușchiul inimii.

Crește rezistența organismului. De la simplu la complex - asanele ușoare sunt înlocuite cu altele, mai complexe și, prin urmare, vă întăriți corpul.

Întărește coloana vertebrală, îmbunătățește postura, ameliorează durerile de spate și musculare.

Îmbunătățește procesele metabolice și îmbunătățește imunitatea

Ameliorează stresul emoțional, crește nivelul hormonului fericirii (serotonina), care ajută la îmbunătățirea stării de spirit, la obținerea echilibrului mental și, în general, la combaterea depresiei.

Care yoga este mai bună?

Pentru toți cei care încep antrenamentele, această întrebare devine una dintre cele mai importante. Și degeaba. Pentru început, așa cum vă sfătuiesc ei, cel mai bine este să vizitați pur și simplu lectie de grupși urmărește doar ce se întâmplă acolo. Și acordați atenție, în primul rând, nu orelor în sine, ci trainerului.

Pentru că 90% din succesul tău la început depinde de cât de bun este contactul tău cu profesorul, cât de competent este acesta.

De asemenea, merită să ne amintim că în yoga (sub orice formă) nu există asane ușoare sau, mai degrabă, este nevoie de timp pentru ca din ele să apară un sentiment de ușurință.

În orice caz, experții îi sfătuiesc pe începători să nu se străduiască prea mult.

Tipuri de yoga

De fapt, sunt multe și nu ne vom opri asupra lor pe toate. Pe scurt, cel mai popular printre cei care decid să aleagă yoga ca opțiune de fitness.

Hatha yoga- o predare clasica care este recomandata incepatorilor. Vizată pregătirea organismului pentru perfecţionare spirituală. Pe lângă exercițiile fizice și de respirație, învață capacitatea de a te relaxa, de a mânca corect și ajută la curățarea organismului de toxine.

Yoga de putere– creat parcă special pentru a respinge afirmațiile scepticilor că yoga nu accelerează metabolismul. Se accelerează, spun suporterii, și cum. Creat în anii 1990, în primele etape seamănă cu hatha yoga, apoi intră mai adânc în procesul de construire. masa musculara si dinamica.

Bikram yoga sau yoga fierbinte– după cum sugerează și numele, vă veți simți fierbinte în timp ce executați asanele ei. Asa si este. Cursurile se desfășoară la o temperatură medie de 45 de grade Celsius. Acest tip de fitness într-o cameră fierbinte este un alt răspuns la acuzațiile că yoga nu te face să slăbești pentru că nu transpiri. Transpiră și cum. Dar, oameni cu boli cronice, înainte de cursuri trebuie să consultați un medic.

Ashtanga yoga- de asemenea, ca și forța, vizează dezvoltare forță fizicăși rezistența corpului. Deoarece necesită o pregătire serioasă, a câștigat o popularitate deosebită printre sportivi profesionisti– acest lucru îi ajută să obțină rezultate bune.

Reguli pentru incepatori

Sunt luate în considerare bolile grave și intervențiile chirurgicale recente, precum și sarcina de peste 3 luni contraindicatii.
Yoga este potrivită pentru oameni de toate vârstele, dar este necesară consultarea unui medic, mai ales dacă ai o sănătate precară.
Nu efectuați asane fără a consulta un antrenor – există exerciții care cresc tensiunea arterială la persoanele fără experiență sau pot avea un efect negativ asupra articulațiilor, genunchilor sau coloanei vertebrale.
Fii atent la început cu intens exerciții de respirație, precum și exerciții de flexibilitate. Când efectuați asane, nu trebuie să simțiți niciun disconfort.
Nu este nevoie să renunți imediat la carne - adepții spun că dorința de a deveni vegetarian vine treptat, odată cu imersiunea în învățare. Când tu însuți realizezi că asane și practici de respirație umple-ți corpul cu energie mult mai bine decât o bucată de carne de porc prăjită.
Exercițiile se pot face în orice moment al zilei - pentru unii antrenamentul de dimineață este potrivit, pentru alții, dimpotrivă, antrenamentul de seară. Este recomandat să faceți exerciții de întindere de bază înainte de culcare.
Trebuie să studiezi stomacul gol, adică nu mâncați cu 1,5-2 ore înainte de antrenament. Camera trebuie să fie bine ventilată, iar asanele trebuie făcute desculț.

Se crede că yoga are o soluție pentru fiecare zona cu probleme pe corp. Au fost dezvoltate complexe întregi pentru brațe, picioare, coloana vertebrală, articulații și fese. Totuși, nu așteptați pierdere rapidă în greutate. Dacă decideți să slăbiți folosind această practică, ar trebui să vă amintiți întotdeauna că yoga nu este o chestiune de câteva luni.

Pierderea în greutate cu ajutorul ei este un proces lung și depinde, în primul rând, de flexibilitatea minții tale și de cât de eficient poți să-ți pui ordinea în ordine.

„Yoga / Fitness yoga / Yoga: Armonia sufletului și a corpului”- acestea sunt trei discuri deodată care te vor ajuta să te familiarizezi mai bine cu yoga acasă, să înveți să-ți înțelegi corpul și să stăpânești mai multe seturi de exerciții deodată.

Ce să-ți amintești

Secretele pentru a rămâne subțire atunci când faci yoga nu constă în pierderea caloriilor, ci în mentalitatea corectă.
Oamenii de toate vârstele o pot face, dar trebuie să începeți cu prudență.
Neglijarea măsurilor de siguranță în timpul antrenamentului este plină de răni - nu ar trebui să experimentați niciun disconfort atunci când efectuați asane.
Nu ar trebui să-ți schimbi brusc viața într-o zi decidând să faci yoga - stilul de viață potrivit te va găsi singur dacă îți organizezi gândurile în consecință.

Ei bine, asta e tot ce am pentru azi. Ne revedem în articole noi de pe site-ul meu.