Respirație paradoxală taoistă. Exercițiul „Intrarea în pace”. Despre modul corect de respirație și principiile principale ale practicii respirației

Forma clasica exercițiu taoist„64 Respirații” este destinat reîntineririi generale a organismului prin eliminarea energiei și a stagnării fizice, pentru a elimina efectele unui mediu agresiv. În plus, complexul dezvoltă abilitățile de a controla energia internă a qi-ului folosind respirația.

Forma principală, de bază, se efectuează dimineața, încă întins în pat, înainte ca qi-ul să se schimbe.
Notă:
Schimbarea de dimineață a qi constă în a merge la fereastra cu vedere la o grădină frumoasă, a o deschide și a respira cu plăcere aerul curat. Această înghițitură îți deschide plămânii, îți revitalizează întregul corp și viața începe din nou. Dacă fereastra dvs. are vedere la autostrada internațională, va trebui să vă abțineți de la pauza fizică de dimineață - doar imaginați-vă acea respirație dătătoare de viață.

Complexul se bazează pe respirația prin zone biologic active ale corpului. Aceste zone au fost găsite empiric, iar poziția lor nu este direct legată de meridiane. Deși pentru unele zone liniile directoare sunt date sub forma celor mai apropiate puncte de acupunctură, ar trebui să lucrați cu zone ale corpului ale căror limite finale le stabiliți singur. Zona poate fi foarte mică sau poate ajunge la dimensiunea unui măr mare, dimensiunea sa poate varia în funcție de starea ta, perioada anului, sensibilitatea ta etc., uneori zona se poate deplasa chiar dincolo de suprafața pielii, iar interpretul simte corpul peste corp. În acest caz, respirația se realizează atât prin zonă, cât și prin proiecția acesteia. Secvența tranziției prin zone este foarte importantă și nu trebuie încălcată.

Complet toate cele 64 de forme de respirație sunt efectuate de începători o dată la 5-7 zile, iar apoi, cu îndemânare crescândă, în funcție de nevoie. În tradiție, astfel de exerciții erau efectuate după 40 de ani, dar ecologia Chinei antice este departe de cea actuală, circumstanțele de mediu s-au schimbat foarte mult, iar astăzi se recomandă ca atât chinezii, cât și europenii să execute forma începând cu vârsta de 30 de ani.

Pe lângă faptul că o efectuează aproximativ o dată pe săptămână, complexul are o încarnare zilnică: o dată pe zi, timp de 64 de zile, lucrezi un punct al formei și nu neapărat dimineața. Ca rezultat, în 64 de zile veți lucra în mod constant prin toate cele 64 de zone și mai detaliat. După aceasta, se ia o pauză de 64 de zile în acest tip de exerciții.

Această abordare este tipică pentru multe tehnici taoiste, de exemplu, tao-ul „coada de dragon” este efectuat atât în ​​picioare, cât și întins - adică abordați același exercițiu în planuri diferite pentru o mai bună dezvoltare.

Există, de asemenea, un al treilea ritm de timp pentru realizarea complexului, care vă va permite nu numai să activați trecerea energiei, ci și să vă concentrați pe zonele de stagnare. În timp ce executați complet forma, este posibil să descoperiți că un anumit punct nu răspunde suficient la exercițiu - simțiți stagnare, frig, strângere sau umezeală, sau nu vă puteți concentra deloc pe această zonă, nu o simți. Apoi, merită să lucrați cu el suplimentar, de mai multe ori pe zi sau în a 2-a - a 6-a zi între spectacole săptămânale, fără a schimba ritmul de bază. În timpul acestui lucru suplimentar, puteți influența zona de stagnare nu numai prin respirație, ci și cu încălzirea, masajul sau cu degetele, creând un fel de structură energetică sub forma unei mingi care hrănește, încălzește și protejează zona. De asemenea, puteți completa forma cu expirație, imaginându-vă cum energia expirării încălzește, vindecă și saturează zona.

Amintiți-vă că, dacă exercițiile de respirație sunt efectuate incorect, pot apărea probleme în corpul dumneavoastră, în primul rând din cauza perturbării ritmului natural al respirației, precum și din cauza supraîncărcării aparatului respirator. Yoga are chiar conceptul de boli pranayama, care implică modificări ale presiunii, spasme musculare în coaste, chiar tulburări nervoase și psihoze. Urma complexe respiratorii ascultându-vă cu atenție propriile sentimente. Asigurați-vă că vă concentrați pe zonele dureroase, dar nu uitați de o doză rezonabilă, nu încercați să vă depășiți imediat problemele.

Și acum câteva cuvinte despre variațiile de respirație:

1. Inspirați prin zonă cu concentrare pe zona însăși, expirați prin buzele întredeschise. Se ating dinții.
2. La fel, dar fără contactul dinților.
3. La fel, dar expiră printr-o limbă ondulată și iese din gură.
4. La fel, dar cu respirația fiind adusă în tan-tian. În acest caz, sunt plasate două „gărzi” (puncte de atenție), care exercită controlul asupra procesului de inhalare în zonă și a procesului de aducere a inhalării în tan tien. Expirațiile sunt variate - prin gură, nas, nas și gură în același timp.
5. La fel ca la pasul 4, dar cu expirație în Dan Tien. În același timp, imaginați-vă că expirația se răsucește într-o spirală auto-compactantă și este complet absorbită de corpul tan-tian.
6. Inspirați prin zonă, expirați prin zonă.
7. La fel ca la punctul 6, dar cu impulsul energiei în tan-tian.
8. La fel ca în paragrafele 6, 7, dar cu reprezentarea unei anumite structuri energetice sferice în afara corpului deasupra zonei activate. În acest caz, zona poate fi saturată cu energie din cauza manipulărilor preliminare cu mâinile, cum ar fi „deschiderea și închiderea”, degetele, reprezentarea internă sau chiar încălzită cu o țigară de pelin sau o flacără de lumânare aprinsă. Distanța optimă a unui obiect imaginar față de corp este lungimea palmei.
Desigur, există multe alte variații ale respirației, dar cele menționate sunt destul de suficiente pentru o muncă lungă și fructuoasă de întinerire a organismului. Pentru mai multe informații, vă rugăm să vizitați site-ul web.
Și mai departe. Dacă este necesar, puteți varia durata și intensitatea inhalării sau expirării în funcție de senzațiile dvs. și, de asemenea, puteți ajuta la concentrarea zonei prin încordarea sau relaxarea grupelor musculare corespunzătoare, care vor fi menționate în lista de zone.

Inhalarea prin zonele de mai jos se efectuează simultan pentru ambele părți ale corpului.
1. Zona din jurul și în punctul yongquan. Înainte de a inspira, ondulați ușor degetele de la picioare.
2. Zona de sub călcâi în mijloc.
3. Zona de insuficiență dintre cele două tendoane pe partea laterală a piciorului de-a lungul liniei degetului mijlociu la articulația gleznei.
4. Centrul pliului popliteu. Încordând mușchii picioarelor în timp ce vă sprijiniți pe călcâie, cu o încercare subtilă de a vă îndoi picioarele, aplicând forță asupra călcâielor, puteți ajuta la activarea zonei.
5. Mijlocul pliurilor inghinale. Deschide-ți puțin vintre, întoarce-ți șoldurile spre exterior, mișcă-le puțin înainte cu o mișcare masculină. Inhalarea urcă și umple întregul corp până în vârful capului, umple brațele.
6. Nări de taur pe burtă. Gropițe pe părțile laterale ale abdomenului chiar deasupra buricului, care sunt clar vizibile cu abdomenul dezvoltat.
7. Sfarcurile. Diferiți oameni au o sensibilitate diferită - unii simt zona atât de clar încât inhalarea lor va trece exact prin mamelon, cineva va aspira aer într-o zonă largă din jurul mameloanului. Când cineva inhalează, o anumită reprezentare a mamelonului va fi activată, de exemplu, pe lateral. Dacă descoperi o asimetrie în senzația zonelor de pe ambele părți ale corpului, atunci aceasta trebuie eliminată, făcând treptat senzațiile mai simetrice.
Unele probleme ale sânilor, în special ale femeilor, pot fi depășite prin formare graduală și regulată. Efectul de vindecare, de întinerire al unor astfel de exerciții este adesea asociat cu faptul că pur și simplu ați acordat atenție zonei dureroase și ați început să lucrați cu ea.
8. Zonele pulmonare. Aceste zone sunt situate sub clavicule, între muşchiul pectoralși articulația umărului. În general, există mai multe puncte active acolo și puteți timp diferit obține efecte și răspunsuri diferite de la unele dintre ele. Pe măsură ce inhalați, ajutați la activarea zonelor musculare ridicând ușor umerii și întorcându-vă brațele spre interior.
9. Zone sub lobul urechii.
10. Inspirați prin întreaga zonă a ochilor și a orbitelor. Asigurați-vă că vă imaginați inhalarea prin zonă sub forma a ceva plăcut, de exemplu, o briză caldă de primăvară. Sistemul nervos uman este un lucru delicat, iar modelele de gândire negative în timpul meditației pot aduce surprize neplăcute, chiar și traume mentale.
Adesea, atunci când efectuează exerciții energetice de meditație, o persoană „pătrunde” în mișcări automate, care în acest caz sunt extrem de utile și servesc la redistribuirea energiei. Dacă apar astfel de mișcări, nu le opriți forțat, ca și cum le-ați observa din lateral, controlând doar posibilele dureri din contracțiile musculare excesive, de exemplu, prin încordarea mușchilor antagoniști. După finalizarea procesului, întindeți-vă, frecați-vă corpul și acordați o atenție suplimentară zonei care a provocat mișcările automate.
11. Inspiră prin tâmple și în centrul creierului. O astfel de inhalare are un efect puternic de întinerire asupra glandelor de secreție internă ale capului.
12. Zona Bai Hui, sau partea de sus a capului. Inhalarea prin zona bai-hui poate fi asistată prin întinderea gâtului și mișcarea urechilor și a scalpului spre partea din spate a capului. Dacă simțiți un fior care curge pe spate, atunci direcționați-l în jos spre călcâie. Astfel de tehnici au un ușor efect de stimulare asupra organismului și reduc stagnarea energiei, adică sunt de întinerire.
13. Zona punctului Feng fu. Fosa centrală de pe gât chiar sub spatele capului este poarta vântului pentru pătrunderea câmpurilor informaționale și a vibrațiilor orizontale, pentru pătrunderea efectelor vântului și a frigului. Această poartă de vânt trece de-a lungul întregii granițe dintre părțile moi și dure ale craniului.
În general, toate zonele corpului în care moale se întâlnește cu tare, unde oasele se apropie de suprafața corpului, sunt supuse răcirii și absorbției vântului patogene.
Ideea principală a practicilor taoiste este rezistența activă la influența lumii înconjurătoare. Creați structuri energetice astfel încât la momentul potrivit să puteți genera din interior o cantitate suficientă de energie protectoare care împiedică influențele externe.
Una dintre opțiunile de realizare a complexului este o formă cu un accent suplimentar pe expirație, atunci când eliberați unele fluxuri de energie din corp prin zona activată. Apoi, dacă simți prin poarta vântului sau prin orice parte a corpului tău un fel de influență rece, de exemplu, un curent de aer, o vei putea contracara.
Punctul feng fu este folosit în tehnica vântului de întinerire sau creând un sentiment de creier fericit. Imaginați-vă care vânt vă va fi cel mai plăcut în zona feng fu. Întăriți starea internă a vântului imaginar care intră cu influență externă - de exemplu, cereți partenerului dvs. să expire în această zonă. Simțiți pătrunderea unui vânt plăcut în creier, simțiți cum briza vă umple capul, mai întâi la margini, sub pielea craniului, apoi ajunge în zona sprâncenelor și îți captează întregul cap, revenind la feng fu.
Deci, pe măsură ce inspiri prin feng fu, umple-ți creierul cu cea mai mică senzație de plăcere de la inhalare. Alegeți lățimea zonei de inhalare care vi se potrivește, puteți chiar să inspirați cu toată gâtul.
14. Centru între omoplați. O veți găsi strângând omoplații împreună și aruncând capul pe spate, arcuindu-vă cât mai mult posibil, mișcându-vă umerii în sus și în jos.
15. Zona de deviere în partea inferioară a spatelui. Partea cea mai mobilă a coloanei vertebrale, punctul Ming Men poate servi drept ghid.
16. Centrul sacrului. Atingerea sacrului poate fi un efect suplimentar extrem de util, deoarece elimină perfect zonele de stagnare „pelvină” la femei.
17. Zona coccisului. Tragând ușor anusul și apoi relaxându-l, respiri prin coccis. Uneori nu se simte atât coccisul în sine, ci granița din jurul lui.

Inhalarea prin următoarele zone se realizează prin patru puncte simultan, câte două pe fiecare parte a corpului.
18. Centrele pliului fesier și „nările dragonului” (gropițe formate de tensiunea musculară) în centrul feselor. Inspirând, direcționați fluxul către zona abdominală, umplând toată zona pelviană cu inhalare.
19. Zone în mijlocul coapsei, pe părțile exterioare și interioare.
20. „Nări ale gambei” (crețuri sub rotula de ambele părți ale tendonului).
21. Zone în mijlocul piciorului inferior, pe părțile exterioare și interioare.
22. Zone pe ambele părți ale tibiei, până la lățimea de 4 degete (3 cun) de la oasele gleznei. Zonele se pot baza pe punctele San Yin Jiao și Xuan Zhong.
23. Zone - depresiuni de ambele părți ale tendonului lui Ahile. Zonele active în sine pot pătrunde adânc sub oasele gleznelor și, atunci când inhalați, este posibil să simțiți senzația unui coridor care intră în os.
24. Oasele laterale ale articulației gleznei, din exterior și din interior.
25. Ochi de pește - zone de la nivelul piciorului imediat deasupra degetelor de la picioare, între degetul mare și arătător și între degetul inelar și mic. Punctul mai aproape de degetul mare afectează ficatul și, în special, ajută la ameliorarea oboselii ochilor; zona mai apropiată de degetul mic are efect asupra sistemului genito-urinar.

Apoi, din nou, există zone pereche, adică inhalarea se efectuează simultan pe ambele părți ale corpului.
26. Zone He-gu. Centrul „movilei” dintre degetul mare și arătător care se formează în timpul adducției deget mare la palmă.
27. Centrul îndoirii cotului.
Atunci când în practicile meditative trebuie să faceți față unui val mare de energie, acesta poate fi direcționat către diverse pliuri - axile, inghinare, îndoiri ale cotului. Pliurile sunt conectate la sistemul limfatic, iar limfa este întotdeauna atât de rece și vâscoasă încât va absorbi și procesa orice cantitate de căldură în exces.
28. Centru subsuoară. Dacă simți că anumite mișcări te vor ajuta să inhalezi, atunci fă-le. Dar mai des te concentrezi doar pe imagini și meta-senzații.

Inspirați în zone unice situate de-a lungul liniei mediane a corpului.
29. Zona vertebrei mari, sau a șasea-a șaptea vertebre cervicale și prima toracală. Imaginați-vă un fel de petic de energie acolo de dimensiunea palmei și inspirați prin el.
Această zonă, legătura dintre părțile mobile și fixe ale coloanei vertebrale, precum partea inferioară a spatelui, este supusă stagnării și suprasolicitarii din cauza mersului vertical. În plus, este asociat cu reglarea respirației, cu adaptarea organismului la influențele externe ale mediului, inclusiv alergenii. În mod ideal, zona ar trebui să fie fără durere și relaxată.
30. Centrul emoțional al corpului. Centrul este situat la mijloc între mameloanele sânului (în cazul glandelor mamare subdezvoltate, la femei se determină prin ridicarea sânilor în timp ce trageți mamelonurile drept înainte). Persoanele emoționale pot simți stagnare energetică și chiar durere în acest centru.
31. Procesul xifoid și o zonă de mărimea unui pumn sub el. Inspiră prin ea în întregul tău corp. Aici se realizează o legătură între energia din spate și din față a corpului, iar inhalarea poate forma în unele cazuri un „tunel” spre spate.
32. Zona „embrionului”, sau mijlocul dintre buric și procesul xifoid.
Această zonă, asociată cu vasul de concepție, este deosebit de importantă pentru femeile care intenționează să devină mame, deoarece promovează nașterea. Iritația periodică a zonei cu un masaj ușor cu vibrații pe mai multe respirații poate fi folosită pentru a activa vasul de concepție, după care iritația trebuie atenuată prin mângâiere și, dacă este necesar, revenirea la masaj după câteva ore. Pentru a trezi zona în medicina populară a Orientului, a fost folosită următoarea tehnică - o pungă cu un scorpion a fost atârnată pe gât, care a atins zona embrionară, concentrarea mentală a avut loc pe vasul concepției, iar femeia, care a fost anterior incapabil să nască, a fost vindecat. A existat chiar și o practică care a ajutat la programarea sexului copilului: în timpul unui orgasm cu concepție, o femeie a creat un organ genital masculin în acest loc și l-a conectat cu un bărbat, care, la rândul său, a generat un anumit organ feminin în zona sa. și, în același timp, a creat și imaginea unui băiat sau a unei fete, reglând astfel sexul viitorului embrion.
33. Buric. Această zonă de energie este extrem de importantă în practicile taoiste și este folosită în multe tehnici de respirație.
Se crede că respirația prin buric te face ca un bebeluș care primește hrană de la mamă prin buric și, prin urmare, restabilește unele conexiuni pierdute. În special, respirația periodică prin buric contribuie la dezvoltarea energiei așa-numitei flori de buric, adică zonele din jurul buricului în opt direcții de la acesta. Starea florii buricului afectează în mod activ digestia și sănătatea organelor interne. Buricul însuși, ca centru activat al acestei flori, crește foarte mult eficacitatea influenței punctelor asociate cu acesta, cu toate acestea, este recomandabil să se efectueze practici meditative și exerciții de respirație folosind buricul după o serie întreagă de exerciții pregătitoare care se deschid. capacitățile energetice ale buricului.
34. Zona proiecției anterioare a tan tienului inferior sau zona de la 2-2,5 până la 4 degete sub buric. Tan tienul inferior sau principal ocupă spațiul întregului bol interior al șoldului al abdomenului și este, pe lângă centrul energetic, și centrul senzual al experiențelor sexuale. De aceea, inhalarea clasică prin tan tien este de obicei însoțită de un sentiment de încântare și experiență sexuală.
O astfel de stimulare sexuală este folosită într-o serie de practici energetice și în crearea celui de-al nouălea canal miraculos (tehnici secrete ale nemuritorilor taoişti).
35. Inspiră prin rădăcina penisului sau clitoris.
36. Zona Hui-yin. Punctul Hui Yin este situat la mijlocul distanței dintre anus și organele genitale.
37. Coccis (zona 17)
38. Sacrum (zona 16)
39. Zona de deviere maximă în partea inferioară a spatelui (zona 15)
40. Centru între omoplați (zona 14)
41. Zona punctului Feng fu (zona 13)
42. Zona punct Bai Hui (zona 12)

Zone de inhalare pereche.
43. Narile unui ceresc, sau proiecția ochilor pe ceafă.
44. Zonele punctului Feng chi.
45. Zone la intersecția liniei umerilor cu linia bazei gâtului, mai aproape de spate.
46. ​​​​Centrale umărului. Sunt situate la mijlocul liniei de la articulația umărului până la gât.
Acești centri sunt puncte importante pentru relaxarea corpului, ameliorarea oboselii și stresului acumulat și restabilirea circulației energetice.
47. Gropite găsite în spate articulațiile umărului din spate la ridicarea și coborârea umărului. Aceste zone sunt, de asemenea, unul dintre punctele reci de intrare.
48. Centrele omoplaţilor. Ele pot servi și ca puncte de intrare pentru energiile reci și patogene.
49. Zone de puncte gao-huang. Punctele sunt situate la jumătatea distanței dintre centrul marginii scapulei cel mai apropiat de coloana vertebrală și coloana vertebrală. Aceste zone sunt una dintre porțile de intrare a frigului la coloana vertebrală și, de asemenea, antigripală.
Încălzirea punctelor tzu-san-li cu o țigară de pelin are un efect general de întinerire și previne creșterea energiilor patogene legate de vârstă care vin de la sol în sus la picioare și afectează negativ vederea.
În ceea ce privește puterea efectului lor asupra corpului, zonele Gao Huang pot fi plasate lângă punctele Zu San Li, așa că ar trebui să fie și încălzite periodic.
50. Zone sub unghiurile inferioare ale omoplaților, mai aproape de coloana vertebrală.
51. Centri care afectează glandele suprarenale. Sunt situate la o distanță de două până la trei degete de coloana vertebrală de la marginea coastelor inferioare în sus.
După cum știți, glandele suprarenale sunt responsabile pentru producția de hormoni de stres, hormoni care afectează ritmul cardiac, metabolismul mineral și rezistența oaselor. În general, stimularea glandelor suprarenale duce la întinerirea generală a corpului.
52. Centrele al doilea rinichi. Ele sunt situate la granița părților yin și yang ale corpului, adică pe partea de deasupra și dedesubtul celor două coaste inferioare (există mai multe centre de zonă care afectează rinichii).
53. Capetele coastelor plutitoare sunt pe partea din față a yin-ului, mai aproape de partea de deasupra articulațiilor șoldului.
54. Narile spatelui inferior deasupra coarnelor sacrului, trecerea de la oasele pelvisului la partea moale a taliei. Pentru a elimina congestia în toată zona pelviană, se recomandă un masaj ușor al acestor zone.
55. Centri deasupra articulației șoldului.
56. Marginile osului pubian. Zonele ajută la eliminarea congestiei și a zonelor dureroase de pe părțile laterale ale corpului.
Aceste zone sunt afectate pentru a accelera travaliul prelungit.
57. Zone în centrul decalajului dintre muşchii de pe coapsă, imediat la pliurile inghinale (suprafaţa anterioară a coapsei).
Expunerea periodică la aceste zone ajută la curățarea pietrelor fecale și îmbunătățește starea intestinului gros. Luarea a 21 de miezuri de măsline promovează acest proces.
58. Centrele coapselor în față.
59. Puncte sub rotula, unde reflexul genunchiului este testat cu un ciocan.
60. Centrele mușchi de vițel din spatele piciorului.
Impactul asupra zonei are un efect benefic asupra funcțiilor stomacului și asupra rezolvării problemelor cu venele.

Inspirați prin zone multiple complexe.
61. Centrele de sub călcâi, centrele palmelor - punctele Lao Gong, întregul penis masculin și deschiderea acestuia sau întregul vagin și clitorisul. Când inhalați, este important să simțiți toate organele genitale din interior.
Când lucrați suplimentar cu zonele stagnante, este important să ne amintim că iritația organelor genitale feminine, punctele G și masajul oaselor pelvine din interiorul vaginului contribuie la vindecarea și întinerirea întregului corp.
62. Inspiră pe nas, precum și prin proiecțiile sinusurilor maxilare pe frunte deasupra sprâncenelor și pe obraji lângă nas. Inspirați cu toată fața, precum și cu canalele urechilor, cu toate urechile și cu punctul din mijlocul maxilarului inferior pe bărbie.
63. Inspirați cu gura deschisă, precum și cu testiculele sau ovarele. Aceste inhalări apar la nivelul procesului xifoid, sunt însoțite de o stare de descoperire, perspicacitate, surpriză în timp ce inhalați și activați creierul.
64. Respirație finală, profundă, cuprinzătoare cu tot corpul, întreaga piele.
Respirația cutanată dezvoltă sensibilitatea corpului. Pentru a începe să dezvoltați această sensibilitate, puteți masa pielea goală a partenerului dvs. cu ceva moale - mătase, păr, pene.

Câteva exerciții de respirație taoiste

Exercițiile propuse au un efect benefic asupra întregului corp și ajută la creșterea (până la 50%) capacităților unei persoane pentru efort fizic prelungit și stres.
Exercițiul 1. Permite schimbul de gaze în plămâni și țesuturile gastrice. În timpul respirației normale, acest schimb de oxigen și dioxid de carbon nu are loc. Exercițiul se face cel mai bine dimineața sau seara. Efectuat în poziție în picioare, așezat sau culcat.
Expirați încet la început. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchi abdominali pentru a împinge aerul din plămâni. Imaginează-ți toate moleculele de aer care părăsesc plămânii.
După ce expirați complet, inspirați încet, extinzându-vă plămânii, astfel încât pieptul să se extindă și el în toate direcțiile. Strângeți-vă stomacul strâns, împiedicându-l să se umfle. În prima parte a exercițiului, doar mușchii pieptului lucrează.
Odată ce plămânii sunt plini, ține-ți respirația pentru câteva momente pentru a permite schimbul complet de gaze.
Strângeți mușchii pieptului și plămânii în timp ce umflați încet burta până seamănă cu o minge. Aceste mișcări împing aerul din partea de sus a plămânilor în jos.
Țineți aerul în partea inferioară a plămânilor timp de câteva zeci de secunde (reglabil individual dacă este posibil), apoi încordați încet stomacul și eliberați aerul prin gură. Acest exercițiu este dificil de făcut la început, dar cu puțină perseverență poți învăța să umpleți și să goliți partea inferioară a plămânilor.
O inspirație completă urmată de o expirație constituie ciclul respirator. La început, două sau trei astfel de cicluri vor fi suficiente. În timp, puteți repeta ciclul de până la 12 ori. Trebuie să vă amintiți că trebuie să efectuați exercițiul încet în orice moment.
Notă Exercițiul nu este recomandat femeilor însărcinate.
Exercițiul 1 nu numai că furnizează țesuturilor cu oxigen și le revitalizează, ci și tonifică țesuturile abdominale și mărește volumul toracelui. În plus, promovează o respirație mai profundă și o eliminare mai completă a gazelor stagnante, care adesea rămân prinse în partea inferioară a plămânilor.

Exercițiul 2. Acest exercițiu este puțin diferit de primul: mai întâi aerul intră în partea superioară a plămânilor, apoi îl ții în piept cât de mult poți. După aceasta, expirați.
Expiră încet, ridicând mușchii abdominale. Contracția mușchilor abdominali și a diafragmei elimină tot aerul din plămâni.
După ce expirați complet, inspirați la fel de încet, extinzându-vă și umplând toată partea superioară a plămânilor cu aer. Ridicați-vă stomacul în sus (nu-l eliberați sub formă de minge), deoarece acest exercițiu funcționează numai top parte plămânii.
Când partea superioară a plămânilor se umple de aer, ține-ți respirația un timp pentru a preveni scăparea aerului și pentru a permite schimbul de gaze să aibă loc complet.
După aceasta, strângeți încet pieptul, astfel încât aerul din partea de sus a plămânilor să se deplaseze în jos. Extinde-ți puțin burta, astfel încât „aerul să poată intra în ea”.
Ține-ți respirația cât de mult poți. Apoi expirați încet pe gură.
O inspirație completă și o expirație completă este un ciclu de respirație. Repetați ciclul la discreția dvs. (în medie de 7 ori).

Din păcate, fiecare dintre noi are un timp foarte limitat în această viață. Procesele de îmbătrânire ireversibile la o persoană medie încep la vârsta de aproximativ 40 de ani. În jurul acestei vârste, majoritatea oamenilor încep să acorde o atenție deosebită sănătății lor. Acest lucru devine deosebit de evident atunci când urmăriți viețile vedetelor din show-business. Până la 35 - 40 de ani trăiesc așa cum își doresc! Mulți dintre ei beau alcool și chiar droguri, dar de la această vârstă totul se schimbă dramatic. Yoga, meditație,... Sunt gata să facă orice pentru a-și prelungi viața și tinerețea.

Ce ești dispus să faci de dragul tinereții și al spiritului bun?

Chirurgia plastică este costisitoare și nefirească. Există modalități mult mai productive. Unul dintre ei este chinez exerciții de respirație. Despre asta vom vorbi mai detaliat astăzi.

Înțelepții Orientului

Orientul este o chestiune delicată... Mai exact, Orientul este un loc special. În această parte a Pământului trăiesc oameni a căror mentalitate este foarte diferită de cea a omului occidental. Înțelepții Japoniei și Chinei au transmis înțelepciunea și cunoștințele de a lucra cu propria întruchipare fizică și spirit de 7.000 de ani din generație în generație.

Înțelepții chinezi sunt siguri că întreaga lume este un vast ocean de energii împletite între ele. Și că totul în jurul nostru constă în astfel de împletiri: mări, oceane, iarbă, pământ, copaci, animale, păsări și, bineînțeles, omul însuși. Ei numesc energia din interiorul corpului uman Qi sau Chi și cu ea practicanții precum Qigong și Jianfei învață să lucreze.

Aceste sisteme se află în centrul secretelor centenarilor chinezi. Ele sunt concepute pentru a învăța o persoană să trezească această energie în sine, să învețe să o gestioneze, să o acumuleze și să trăiască în armonie cu sine și cu realitatea înconjurătoare.

Și tu, de asemenea, te poți alătura cunoștințelor străvechi și a câștiga sănătate, tinerețe și longevitate, indiferent de starea în care te afli acum!

Pentru ce este?

Al nostru viața modernă curge în plină desfășurare și curge foarte viteze mari! Sistemul nervos nu menține întotdeauna acest ritm. Iar acolo unde nervii suferă, tot corpul suferă. Practicile de respirație orientale pline de înțelepciunea strămoșilor noștri vă vor ajuta:

• Restabiliți echilibrul în trup și minte, clarificați conștiința de tot felul de griji și gunoaie. Prin urmare, întărește-ți sistem nervos, găsiți pacea și vitalitatea.
• Îmbunătățește metabolismul și schimbul de gaze tisulare, care contribuie, de asemenea, la dobândirea de ușurare și subțire.
• Îmbunătățiți imunitatea.
• Eliberați oboseala și obțineți un val de forță și vigoare.
• Stimulați activitatea absolut tuturor organelor și sistemelor.

Antrenându-ți respirația, vei aduce corpul într-o stare mai alertă și vei pregăti pentru aceasta activitate fizica. Puțini oameni știu, dar nu ar trebui să începi imediat să faci sporturi dure pentru a pierde în greutate sau pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Dimpotrivă, acest lucru poate dăuna mușchilor și organelor nepregătite. Complexele de respirație există tocmai astfel încât atunci când ajungeți pe cale imagine sănătoasă viata, te-ai pregatit pentru stres si ai acumulat deja energie.
Energia Qi și tehnica care o trezește

Qigong-ul este tradus literal ca lucrul cu energia Qi. Tehnica în sine se bazează pe cunoștințele despre energia umană și ea centre energetice precum:

• cap
• sanului
• stomac

Practica în sine își are originile din cultura taoistă și are în centrul ei un complex de combinare armonioasă mișcări fizice cu inspiraţii şi expiraţii corecte. Ai perfecta dreptate!

Majoritatea oamenilor nici măcar nu bănuiesc că respirația lor a încetat de mult să fie profundă. Pentru noi, acesta este un proces atât de natural căruia pur și simplu nu îi acordăm atenție, fără a bănui că respirăm profund, folosim nu numai plămânii, ci și diafragma - aceasta este ceea ce avem nevoie pentru longevitate.

Există trei tipuri de respirație în sistemul Qigong. „Breath of Fire” - este folosit în complexe dinamice rapide. Cum se face acest lucru este explicat în detaliu în acest videoclip.

Inhalarea și expirația profunde și măsurate sunt folosite în exerciții pentru a limpezi mintea și a se relaxa. Ei bine, cel mai comun tip este respirația profundă folosind diafragma. Este necesar ca toată lumea să-l stăpânească. Este foarte simplu: pentru a face asta, în timpul inhalării, stomacul trebuie să se umfle, ca balonși se dezumflă în timpul expirației.

Repetați complexul în sine după prezentatorul din acest videoclip. Așadar, doar 15 minute pe zi te vor aduce mult mai aproape de obiectivul tău prețuit - sănătate strălucitoare!

Pentru cei care vor să slăbească

Mulți oameni vor să slăbească, dar puțini își dau seama că a fi subțire nu este numai alimentație adecvatăși pregătire fizică. Într-o măsură mai mare, aceasta este funcționarea corectă a tuturor organelor interne și a proceselor metabolice. La urma urmei, dacă grăsimea se acumulează în zonele cu probleme, asta înseamnă că metabolismul tău este perturbat. Înțelepții Orientului au propria lor soluție la acest lucru.

Uită-te la chinezi, japonezi și asiatici - toți sunt foarte subțiri!

Desigur, acest lucru se datorează și alimentației lor, care este dominată în principal de orez și fructe de mare, dar și prin folosirea cunoștințelor străvechi taoiste, care de-a lungul timpului s-au conturat în tehnica Jianfei.

Abia aștept să începem să slăbești cu Jianfei?!

Iată un videoclip. Începeți și bucurați-vă de rezultate rapide!

Sunete vindecatoare

Pentru cei care doresc să urmeze un curs expres de întinerire, China a venit cu un sistem - șase sunete de vindecare. Potrivit acesteia, se efectuează mișcări speciale ale corpului, în timpul cărora trebuie pronunțate șase sunete speciale, fiecare dintre ele având o semnificație specială.

1. „El” este un sunet responsabil pentru buna funcționare a inimii și a intestinului subțire. Folosit pentru a obține o stare clară, calmă a conștiinței și a minții.

2. „Xu” este un sunet care curăță ficatul și vezica biliară. Chinezii sunt convinși că furia unei persoane se acumulează în ficat. Cu ajutorul sunetului vindecător, se pare că strângi toată furia din ficat, recâștigând echilibrul și un somn profund și sănătos.

3. „Chui” este un sunet care eliberează vezica urinară și rinichii de toate procesele neplăcute de stagnare. Potrivit asiaticilor înțelepți, canalul renal din corpul uman este responsabil pentru fericire. Aceasta înseamnă că, cu cât rinichii tăi funcționează mai bine, cu atât ești mai fericit!

4. „Hu” - ajută la eliminarea toxinelor din splină și stomac.

5. „Sy” este funcționarea corectă a plămânilor.

6. „Si” - curăță canalele de la diafragmă la gât, de la buric la diafragmă și sub buric.

Pentru a înțelege mai bine ce este, urmăriți acest videoclip.

Sper că articolul v-a fost de folos și vă va ajuta cu adevărat pe mulți dintre voi să vă îmbunătățiți vitalitatea și să deveniți puțin mai armoniosi!

Un sistem de vindecare unic. Exerciții, lucru cu energii ascunse, meditații și stări de spirit de Katsuzo Nishi

Respirație abdominală inversă - „respirație taoistă”

Respirație abdominală inversă?-? „Respirația taoistă”

„Respirația taoistă” este folosită atunci când practicați artele marțiale. Vă permite să creșteți rapid energia corpului cu condiția să inspirați și să expirați aer prin nas.

Când inhalați, trageți în stomac, umplându-l cât mai mult posibil. cufăr aer (nu îi sfătuiesc pe începători să facă asta? -? Se pot simți amețiți, iar fumătorii își pot chiar pierde cunoștința). Când expirați, stomacul se umflă și iese ușor înainte.

Fără un profesor sau la începutul exercițiilor de respirație, respirația taoistă nu trebuie folosită pentru mai mult de 2-3 minute.

Exerciții de respirație. Simplu respirație plină. Respirație alternativă. Exerciții de gimnastică. În mod logic, pare mai consistent să începem antrenamentul fizic cu exerciții care lucrează la circulația sângelui, deoarece, așa cum am menționat mai devreme,