Sprzęt do ćwiczeń na siłowni. Cel, nazwy, sposób użycia dla dziewcząt. Trenażer brzucha: jak wybrać skuteczny? Instrukcje dla tych, którzy chcą kupić w domu Która maszyna do ćwiczeń jest lepsza dla mięśni brzucha

Aby nowicjusz, rozpalony pragnieniem zmian, nie pomylił się, gdy po raz pierwszy odwiedzi siłownię, gdy zobaczy brutalnych mężczyzn i równie brutalne maszyny do ćwiczeń, wraz z absolutnym mistrzem Republiki Białorusi w kulturystyce udaliśmy się do siedziby żelaza, aby sporządzić instrukcje dotyczące „pierwszych kroków” dla neofity.

Maksym Barma
absolutny mistrz Republiki Białorusi w kulturystyce 2016 WFF-WBBF
międzynarodowy trener
miejsce strzelań - Siłownia Zebry

- Bardzo łatwo jest rozpoznać nowicjusza na siłowni. Ujawnia się to po technice wykonywania ćwiczeń. Ogólnie rzecz biorąc, osoba, która właśnie przyszła na siłownię, musi najpierw opanować technikę, a dopiero potem budować masę, pracować nad ulgą i wytrzymałością.

Rozgrzewka

Najlepiej rozpocząć trening od 10-15 minut ćwiczeń cardio (na orbitreku, bieżnia, „rower”), następnie rozciągnij ręce i nogi, rozgrzej mięśnie i więzadła.

Ćwiczenie 1

Aparatura treningowa: rama mocy
Co robimy: przysiady

Wiosłowanie, przysiady, wyciskanie – w zasadzie wszystkie ćwiczenia związane z podnoszeniem ciężarów wykonujemy na tej maszynie. Zacznijmy od przysiadów, pozwolą ci się włączyć mięśnie pośladkowe i mięśnie powierzchnia tylna biodra.

Pręt jest montowany na stojakach ramy mocy na wymaganej wysokości. Stoisz pod drążkiem i kładziesz go na ramionach. Ściśnij łopatki razem, łokcie skierowane do przodu. Zdejmij drążek ze stojaków, wyginając plecy w dolną część pleców. Głowa podniesiona. Opuść się, uginając kolana i odchylając miednicę do tyłu.

Ćwiczenie 2

Aparatura treningowa: rama mocy
Co robimy: martwy ciąg (martwy ciąg) na prostych nogach

To ćwiczenie jest odpowiednie zarówno dla dziewcząt, jak i chłopców, do budowania mięśni pośladkowych i ścięgien podkolanowych. Na równi z głębokimi przysiadami martwy ciąg i wypady to podstawowe klasyczne ćwiczenia, które dają doskonałe rezultaty.

Nogi nie są szeroko rozstawione, palce u nóg lekko rozstawione. Nie zginając kolan, opuść ciało i chwyć sztangę. Początkowo plecy będą lekko zaokrąglone, ale przy kolejnym ruchu ugnij kolana, wypchnij klatkę piersiową do przodu, jednocześnie odchylając miednicę do tyłu – plecy powinny stać się proste. Podnosząc sztangę, w najwyższym punkcie wypchnij pośladki do przodu.

Ćwiczenie 3

Używamy: hantle
Co robimy: rzuca

Wykroki to podstawowe, klasyczne ćwiczenie angażujące wszystkie mięśnie od bioder po pośladki staw kolanowy. Generalnie im więcej mięśni zaangażowanych jest w ćwiczenie, tym lepiej: efekt będzie silniejszy.
Plecy wyprostowane, robimy krok średniej długości, dotykamy kolanem podłogi, wstajemy, wykonujemy kolejny krok.

Wykroki w miejscu są mniej skuteczne. Kiedy chodzisz specjalnie z hantlami, mocniej angażujesz mięśnie. Najtrudniejszą rzeczą w tym ćwiczeniu jest utrzymanie koordynacji i równowagi, dlatego na początku możesz wykonywać je bez hantli. Dla ułatwienia możesz też robić kroki nieco w bok, niczym narciarz, aby zachować maksymalną równowagę.

Ćwiczenie 4

Aparatura treningowa do wyciskania nóg
Co robimy: podnoszenie łydek

Kiedy wykonujemy wspinanie łydek na stojąco, uwzględniamy to mięsień łydki, sprawiamy, że działa, nabiera kształtu i objętości. Kiedy wykonujemy unoszenie łydek w pozycji siedzącej, bardziej angażujemy mięśnie płaszczkowate. Gdy siły już wyczerpią się, możesz unosić łydki na wyciskarce do nóg – w tym przypadku pracują zarówno mięśnie płaszczkowate, jak i brzuchaty łydki.

Stawiamy stopy na platformie, podnosimy platformę do góry, utrzymując kolana „zablokowane”. Stańmy na palcach. Amplituda jest krótka. Czy możesz sobie wyobrazić, że stoisz kciuk nogi.

Ćwiczenie 5

Aparatura treningowa: grawiton
Co robimy: podciąganie

Jeśli nie masz jeszcze dość Silne ramiona Jeśli chcesz samodzielnie wykonywać podciągnięcia, ten symulator pomoże Ci je naśladować.

Ustaw wagę, na przykład 50 kilogramów. Klękamy na dolnej platformie i chwytamy rękami górne uchwyty uchwytów. Wysuwamy kolana o 1,5-2 centymetry, aby symulować poziomy pasek. Trzymamy plecy prosto, podnosimy głowę, patrzymy w sufit i jednocześnie podciągamy się obiema rękami, łokcie biegną wzdłuż ciała.

Ćwiczenie 6

Aparatura treningowa: krzyżowanie
Co robimy: przyciągnij poziomy klocek do paska neutralnym uchwytem w ustalonej pozycji

To ćwiczenie na mięśnie najszersze grzbietu. Usiądź na ławce. Zegnij nogi w kolanach. Chwyć uchwyt maszyny i pociągnij ją w stronę talii. Podczas skurczu wypchnij ramiona do tyłu, a klatkę piersiową do przodu. Zatrzymaj się na sekundę, trzymając uchwyt przy ciele.

Ćwiczenie 7

Aparatura treningowa: przeprost

Nadciśnienie angażuje Cię w pracę mięśnie lędźwiowe i poprawia Twój wygląd: zaczynasz chodzić bardziej prosto i nie garbisz się.

Napnij mięśnie pośladkowe i „przełam” talię za pomocą maszyny. Pochyl ciało w dół. W dolnym punkcie trajektorii, płynnie, bez szarpnięć, unieś ciało nogami do linii prostej. Utrzymaj tę pozycję przez sekundę i powtórz ruch ponownie.

Wydech należy wykonać w momencie skurczu mięśnia. Te. Przy każdym wysiłku następuje wydech. W tym przypadku trudniej jest unieść ciało niż je opuścić, dlatego wydech wykonujemy u góry.

Ćwiczenie 8

Używamy: sztanga i ławka pozioma
Co robimy: wyciskanie

Ćwiczenie angażuje mięśnie piersiowe, triceps i mięśnie naramienne przednie.

Siedzimy na ławce, nogi nieco pod nami, nacisk na pięty, klatka piersiowa do góry, zdejmujemy sztangę. Opuszczamy ją do dolnej części klatki piersiowej i z tej pozycji unosimy sztangę do góry.

Ćwiczenie 9

Używamy: ławka skośna i hantle
Co robimy: wyciskanie

Siedzimy na ławce z nogami nieco pod sobą, rozkładamy łokcie na boki i unosimy przedramiona pionowo tak, aby hantle znalazły się nieco powyżej poziomu klatki piersiowej. Podnosząc ręce na boki, opuść hantle.

Ćwiczenie 11

Używamy: hantle
Co robimy: zginanie naprzemienne ręce z supinacją w pozycji stojącej

Hantle trzymamy neutralnym chwytem, ​​stopy rozstawione na szerokość barków, kolana lekko ugięte. I zaczynamy supinować: obracamy rękę, mały palec powinien być zwrócony w stronę klatki piersiowej. Pracujemy nad bicepsem.

Zaczep

Jeśli przyszedłeś na siłownię, aby spalić maksymalnie tłuszcz, cardio po treningu powinno być wykonywane przez 20 minut lub dłużej.

Jeżeli aktywne spalanie tłuszczu nie jest Twoim zadaniem numer jeden, to zakończ trening siłowy Możesz wykonać 10-15 minut ćwiczeń cardio: na orbitreku, bieżni, rowerze.

Za pomoc w sfilmowaniu materiału dziękujemy nowo otwartej siłowni Zebra przy ul. V. Khoruzhey 1A, 6 piętro (stacja metra Yakub Kolas, budynek centrum handlowego Silhouette).
Tel: +375 29 602 62 06

Płaski brzuch, elastyczne pośladki, ile to w skrócie znaczy… Ale aby osiągnąć doskonałe rezultaty i mięśnie brzucha o gęstej kostce, trzeba pracować, a tutaj nie może obejść się bez nowoczesnej maszyny do ćwiczeń.

Istnieje ogromna liczba maszyn do ćwiczeń, ale niektóre z nich są profesjonalne i po prostu nie nadają się do pracy nad mięśniami brzucha w domu.

Którą maszynę do ćwiczeń brzucha wybrać – jest trudnym pytaniem, dlatego przygotowaliśmy ocenę 12 najlepsze symulatory Zdaniem dietetyków i sportowców.

Tworzyć idealna figura razem z nami!

Jeśli szukasz skuteczny symulator na mięśnie brzucha w przystępnej cenie, wówczas wałek Artist stanie się Twoim wiernym partnerem treningowym. Trenażer rolkowy nie tylko angażuje wszystkie grupy mięśni brzucha, ale także pomaga stworzyć gorset mięśniowy w problematycznych obszarach:

• Ramiona i plecy.
• Napina mięśnie klatki piersiowej.
• Codzienne ćwiczenia z wałkiem pomogą poprawić krążenie krwi, zapobiegną odkładaniu się soli i zrelaksują, dzięki czemu na zawsze zapomnisz o bólu pleców.

Z rollerem możesz ćwiczyć jedynie 15-20 minut dziennie, poświęcając na to poranny lub poranny trening porą wieczorową. Jest dość lekki i łatwy w użyciu, więc nie będzie żadnych problemów podczas zajęć!

Maszyna do ćwiczeń Bradex „Super Press”.

Urządzenia do ćwiczeń tej marki mogą być godną ozdobą sali gimnastycznej, ale można je kupić także do ćwiczeń w domu. Bradex” Super prasa» ma kompaktowe wymiary, dzięki czemu z łatwością można go umieścić w odległym kącie mieszkania i używać zgodnie z jego przeznaczeniem.

Urządzenie do ćwiczeń Bradex pomaga trenować następujące grupy mięśni:

• Prasa środkowa, dolna i górna.
• Mięśnie skośne, pośladkowe i grzbietowe.

Podczas ćwiczeń specjalne rolki delikatnie masują plecy i okolicę lędźwiową, poprawiając krążenie krwi. Ten proces jest wymagany do rekrutacji masa mięśniowa, odchudzając się i relaksując zmęczone plecy.

Budowa masy mięśniowej i utrata wagi podczas pracy z trenażerem mięśni brzucha Bradex następuje dzięki sile oporu: pochylanie się w przód i w tył wymusza napięcie mięśni, co pozytywnie wpływa na sylwetkę.

Pracując z Bradexem możesz wybrać 3 poziomy obciążenia, które odpowiadają treningowi początkującego, profesjonalisty lub amatora. „Super Press” zapewnia zauważalne rezultaty już po 2 tygodniach treningu.

– kolejne świetne urządzenie do ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha oraz złożone ćwiczenia angażujące mięśnie pleców i pośladków. Do głównych zalet AB Rocket należą:

1. Właściwości amortyzujące, co pozwala początkującym korzystać z AB Rocket bez specjalny trening lub starsi ludzie.
2. Model wyposażony jest w obrotowe siedzisko, co ułatwia wykonywanie brzuszków (główne ćwiczenie pompujące mięśnie brzucha) i pozwala uniknąć marnowania energii na ciągłe podnoszenie.
3. Można ćwiczyć w domu, jednak AB Rocket często wykorzystywany jest do wyposażenia siłowni.

AB Rocket pozwala szybko napompować mięśnie brzucha, wzmacnia mięśnie pleców, zwiększa efektywność zginania i zapewnia znaczną utratę wagi w krótkim czasie.

Ławka do ćwiczeń brzucha ATEMI ASB 500

Nowoczesny stół do wyciskania firmy ATEMI (model ASB 500) to sprawdzona maszyna, która stała się już klasyką Profesjonalni atleci. W porównaniu do mat sportowych, ławka do wyciskania pozwala na osiągnięcie doskonałych wyników w tak szybko, jak to możliwe, posiadający szereg zalet:

• Podczas pracy na ławce zaangażowane są wszystkie grupy mięśni brzucha, pośladków, pleców, a nawet nóg.
• Jeśli podczas treningu będziesz używać hantli, z powodzeniem nabierzesz formy. obręczy barkowej i mięśnie piersiowe.
• Niskie zmęczenie, bo wystarczy 10-15 minut ćwiczeń 3-4 razy w tygodniu.
• Model wyposażony jest w wygodne zagłówki i miękkie szyjki, stabilną konstrukcję oraz możliwość regulacji wysokości.

GymBit Wonder Core Smart

Innowacyjny symulator stał się prawdziwym odkryciem w świecie sportu, pozwalając kompleksowe szkolenie, bez wychodzenia z domu. Do głównych cech Vander Kor wśród profesjonalnych trenerów zaliczają się:

1. Możliwość wykonywania treningu siłowego i cardio.
2. Model GymBit zastępuje 6 maszyn do ćwiczeń, dając możliwość ćwiczenia mięśni brzucha, ud, pośladków, nóg i pleców.
3. Ergonomiczna i kompaktowa konstrukcja maszyny do ćwiczeń zajmuje minimalną przestrzeń.
4. Poziom oporu jest regulowany, dzięki czemu możesz wybrać akceptowalne dla siebie obciążenia, a następnie je zwiększyć.
5. Dzięki temu modelowi możesz szybko zresetować nadwaga, po prostu zmniejszając opór i zwiększając liczbę podejść. Jeśli Twoim celem są mięśnie, zwiększ opór i wykonaj mniej serii. I tyle, poradzisz sobie z fitnessem, cardio, treningiem siłowym i pilatesem bez pomocy profesjonalnego trenera!

Przyrząd do ćwiczeń GymBit Wonder Core Smart może być używany przez kobiety i mężczyzn do wykonywania ćwiczeń brzucha, treningu bicepsów i tricepsów, ćwiczenia klasyczne„most” i „rower”, wyciskanie nóg, pompki.

Profesjonalna maszyna do ćwiczeń brzucha to kolejne nowoczesne urządzenie, które nawet nieprzygotowana osoba. Rockin Abs jest odpowiedni dla osób, które są zbyt leniwe, aby ćwiczyć przez dłuższy czas, a żmudne treningi po prostu je zasmucają. Jeśli wszystko dzieje się u Ciebie w ten sposób, to zapoznaj się z zaletami Rockin Abs:

• Wystarczy kilka minut ćwiczeń dziennie skuteczny trening mięśnie mięśnie brzucha. Wykonuj trening tuż przed ekranem telewizora, poświęć zaledwie 5 minut rano, aby zobaczyć, jak Twój brzuch zacznie się napinać w ciągu 1,5-2 tygodni.
• Nie wymaga żadnego wysiłku, ponieważ technologia izolacji punktów pozwala na wykonywanie najbardziej skomplikowanych ćwiczeń poprzez huśtanie.
• Będziesz mógł ćwiczyć pilates, ale będzie to wymagało zmiany pozycji urządzenia do ćwiczeń. Aby osiągnąć świetne rezultaty, zaleca się wykonywanie skomplikowanych ćwiczeń, takich jak brzuszki i unoszenia nóg.

Pracując nad mięśniami brzucha na Rockin Abs, pracujesz tylko nad właściwymi grupami mięśni, a plecy i szyja są dobrze podparte. Dlatego z symulatora mogą korzystać osoby w każdym wieku i budowie ciała.

Kółko do ćwiczeń brzucha Artist ES-0808

Wróćmy jeszcze do rolek do brzucha, przyglądając się modelowi Artist ES-0808. Prostota ćwiczeń i brak niezbędnego przygotowania to 2 główne kryteria, którymi kierują się ludzie przy wyborze Artysty. Warto jednak tutaj dodać, że rolki pozwalają na ćwiczenie dużej liczby mięśni:

1. Grupa mięśni brzucha, w wyniku której żołądek stopniowo się napina.
2. Ćwiczone są ramiona, mięśnie piersiowe i mięśnie pleców.
3. Masz możliwość utraty wagi na plecach i ramionach – są to obszary, na które nie ma wpływu większa ilość treningów w domu.
4. Z wałkiem może pracować osoba dowolnej budowy ciała, bez przygotowania fizycznego.

Na początku, do momentu naciągnięcia mięśni i powrotu wagi do normy, zaleca się ćwiczenia z wałkiem, jeśli nie codziennie, to co drugi dzień przez 15 minut. Po utracie wagi stosuj roller 2 razy w tygodniu, aby zachować ujędrnienie ciała.

Trenażer brzucha Start Up AB Roller IR97731

Roller Start Up AB IR97731 jest nieco podobny do rolki, ale jest wykonany z polipropylenu i wytrzymuje ciężar do 100 kilogramów. Maszyna do ćwiczeń Start Up AB Roller przeznaczona jest również do ćwiczenia mięśni brzucha, ale dodatkowo dobrze radzi sobie z napinaniem mięśni pleców i ramion. Dzięki różnym rodzajom treningu pomaga wzmocnić uda i łydki, a także sprzyja utracie wagi.

Pracując z trenerem rolkowym, nie zapomnij o normie wody (2 litry dziennie) i jadłospis białkowy. Jeśli mięśnie brzucha i inne grupy mięśni wymagają naciągnięcia lub budowy w jak najkrótszym czasie, wzbogacaj swoją dietę o pokarmy białkowe. Słusznie uważa się go za budulec, z którego zbudowana jest nasza masa mięśniowa.

Trenażer siłowy OTO Cruncher CH-1080

Trener ds obciążenia mocy OTO Cruncher ma za zadanie napompować mięśnie brzucha, ale także pomoże Ci szybko i bez 3-godzinnych treningów na siłowni pozbyć się zbędnych kilogramów! Do głównych zalet tego modelu należą:

1. Wielofunkcyjność i możliwość wykorzystania podczas treningu wielu grup mięśniowych (brzuch, ramiona, pośladki, plecy, nogi).
2. Likwidacja nadwagi, możliwość pełnego treningu dla osoby nieprzygotowanej.
3. Łatwy do złożenia i można go przechowywać w małym mieszkaniu.

Aby spalić zbędne kilogramy, ćwicz przez 10–15 minut dziennie. A żeby utrzymać uzyskane rezultaty wystarczy zaledwie 5 minut ćwiczeń siłowych.

Deski do ćwiczeń mięśni brzucha od PLASTEP PRO to klasyka sportu, która pozwala na wykonywanie różnego rodzaju ćwiczeń rozwijających wszystkie grupy brzucha. Ławka do wyciskania ma szereg zalet, które są wysoko cenione przez zawodowych sportowców:

1. Plecy posiadają różne kąty nachylenia, co pozwala efektywnie ćwiczyć wszystkie grupy mięśniowe i dobierać intensywność obciążenia.
2. Deska jest bardzo zwarta i nie trzeba pompować mięśni brzucha o podłogę, co niekorzystnie wpływa na odcinek lędźwiowy i szyjny.
3. Obciążenie rozkłada się równomiernie pomiędzy mięśnie skośne, proste i międzyżebrowe.

Ławka do ćwiczeń brzucha zakrzywiona z modelu Sport Elite R0910

Ławka do wyciskania zakrzywiona to narzędzie nie tylko dla mięśni brzucha, ale także do walki z bólami pleców, pracy z odcinkiem lędźwiowym i nogami. Ławka ma ergonomiczny, zakrzywiony kształt, którego kąt można regulować i dopasowuje się do Twoich możliwości fizycznych. Ławkę wyróżnia także miękka tapicerka, która podczas ćwiczeń dokładnie zabezpieczy Twoje plecy przed uszkodzeniami i otarciami, jak to ma miejsce podczas wykonywania ćwiczeń wyciskających na podłodze. Warto zaznaczyć, że ławkę można zastosować w domu, w którym przebywają małe dzieci, gdyż jej zakrzywiony kształt nie stwarza zagrożenia.

Ławka Sport Elite pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów, zajmuje niewiele miejsca, dzięki czemu możesz ćwiczyć w domu, nie tracąc czasu i pieniędzy na siłownię.

Trenażer brzucha Sport Elite SE9105

Dzięki Sport Elite możesz pracować nad tworzeniem idealny abs w domu, poświęcając na trening maksymalnie 20-25 minut dziennie. Model ten pozwoli na ćwiczenie wszystkich grup mięśni brzucha (skośnych, prostych i międzyżebrowych), dzięki czemu zarysy ukochanych kostek pojawią się już po pierwszym miesiącu treningu.

Ruchoma podstawa pod nogi oraz prostota urządzenia zapewniają doskonałe rezultaty podczas formowania gorset mięśniowy i utrata masy ciała. A ilość ruchów będzie monitorować komputer wbudowany w Sport Elite, więc Twoje myśli będą zajęte wyłącznie sportem.

Model Sport Elite może być używany do treningu przez osoby w każdym wieku. Nawet jeśli nie masz wcześniejszego doświadczenia sportowego, Sport Elite ujędrni Twoje mięśnie, a Ty nie odczujesz dyskomfortu ani nadmiernego zmęczenia!

Przyjście na siłownię lub sklep z artykułami sportowymi, początkujący często gubi się w różnorodności typów symulatorów. Samodzielne poruszanie się wśród nich i wybranie dokładnie tych, które są przeznaczone do pracy na potrzebnych grupach mięśni, nie jest łatwym zadaniem. W artykule podpowiemy Ci, jak rozumieć dostarczony asortyment, do czego potrzebny jest ten lub inny sprzęt i jak z nimi ćwiczyć.

Historia stworzenia

Kultura człowieka w ogólnym tego słowa znaczeniu jest bezpośrednio związana z kulturą ciała. Już u zarania cywilizacji piękne, uporządkowane formy były przedmiotem podziwu i naśladownictwa.

Aby utrzymać niezbędne wygląd, człowiek musiał korzystać z różnorodnych przedmiotów i urządzeń, od najbardziej prymitywnych po zaawansowane technologicznie, jak w naszych czasach.

Z biegiem czasu pojawiły się pierwsze symulatory, które umożliwiały ćwiczenia ćwiczenia używanie struktur o określonych funkcjach. Pionierem w tej dziedzinie był na przełomie XVIII i XIX w. niemiecki nauczyciel, twórca i ideolog gimnastyki jako sportu Friedrich Ludwig Jahn. To on otworzył pierwsze sale gimnastyczne i areny.

Jednak to naśladowca, Gustav Wilhelm Sander, lekarz z wykształcenia, musiał ulepszyć pomysł. To on wprowadził koncepcję symulatora na nowy etap transformacji, nadając zajęciom nowe znaczenie. Jako pierwszy zastosował i zaadaptował elementy mechaniczne, kierując ich działanie na funkcjonowanie układu mięśniowego.

Od tego czasu wyposażenie fitness zmodyfikowane, uzupełnione o nowe funkcje, aż do Dzisiaj.

Odmiany

Cały sprzęt do ćwiczeń dzieli się na dwie główne grupy: sprzęt do ćwiczeń cardio (aerobik) i sprzęt do ćwiczeń siłowych. Ćwiczenia aerobowe pozwalają skutecznie schudnąć, ponieważ obciążenie ciała rozkłada się równomiernie. Aeroby doskonale regulują pracę serca układ naczyniowy, trenuj wytrzymałość, rozwijaj aparat przedsionkowy.

Z kolei cały sprzęt cardio reprezentowany jest przez następujące modele:

Sprzęt do treningu siłowego

Jeśli podczas treningu na maszynach cardio obciążenie rozkłada się równomiernie, to w przypadku stosowania modułów mocy trening odbywa się konkretnie na określonej grupie mięśni, co implikuje zmianę objętości i wielkości masy mięśniowej. To zmienia konfigurację ciała. Sprzęt do treningu siłowego dzieli się ze względu na przeznaczenie i trudność użytkowania:

Maszyny do ćwiczeń z wbudowanymi ciężarkami

Modyfikacja symulatora z wbudowanymi obciążnikami jest odpowiednia dla tych, którzy dopiero zaczynają korzystać z docelowych obciążeń. Mechanizmy modułu są zaprojektowane tak, aby trajektoria ładunku poruszała się w pionie, poziomie i w innych kierunkach. Wartość obciążenia możesz określić samodzielnie, w trybie ręcznym. Prowadnice, po których przemieszcza się ładunek, są w stanie rejestrować ruch na każdym etapie treningu. Rodzaje maszyn do ćwiczeń z wbudowanymi ciężarkami są zróżnicowane, ponieważ są przeznaczone dla różnych grup mięśni i ich powierzchni.

Maszyny z wolnymi ciężarami

Pojęcie to oznacza użycie podczas treningu i. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni tylko dla doświadczonych sportowców, ponieważ tego wymaga określone szkolenie i doświadczenie w użytkowaniu tego typu ładunków.

Sprzęt do treningu siłowego z masą własnego ciała

Mówiąc najprościej, sprzęt do treningu siłowego pod posiadać wagę– to jest i różne rodzaje. Są świetne dla początkujących, dzieci i tych, którzy po prostu chcą utrzymać swoje ciało w odpowiedniej tonacji. Trening ciała odbywa się poprzez wykorzystanie własnego ciężaru, ściskając go lub podciągając.

Jak prawidłowo ćwiczyć

Planując sesje ćwiczeń, nie należy lekceważyć kilku zasad:

• konsultacja z lekarzem pomoże ustalić brak przeciwwskazań do ćwiczeń oraz wyeliminuje ryzyko kontuzji i powikłań;
• zalecenia specjalisty, który może pomóc właściwy wybór modyfikacje i stopnie obciążeń;
• wykonywanie treningów pod kontrolą ciśnienia krwi i tętna;
• zajęcia muszą odbywać się w trybie specjalnym odzież sportowa i funkcjonalne buty z grubą podeszwą.

Jakich błędów należy unikać podczas ćwiczeń?

• Nie powinieneś rozpoczynać ćwiczeń, jeśli źle się czujesz;
• nie możesz ćwiczyć bezpośrednio po jedzeniu;
• podczas ćwiczeń zwiększ spożycie wody;
• nie zwiększaj gwałtownie poziomu trudności treningu;
• ćwiczenia na urządzeniach do ćwiczeń (włącznie) wyłącznie w specjalnym stroju i obuwiu sportowym.

Wybierając symulator do szkolenia, przeanalizuj cele i zadania, które należy rozwiązać. Określ prawidłowy poziom stresu pokazywany specjalnie Twojemu ciału. Oblicz swój budżet tak, aby cena i jakość w pełni odpowiadały Twoim oczekiwaniom.

Praca na modelach nowej generacji jest łatwa i wygodna. Na rezultaty szkolenia nie trzeba długo czekać. Informatyzacja nowoczesnych symulatorów pozwala wyznaczać nowe cele i skutecznie je realizować.

Kupując nowe maszyny do swojej siłowni, znajomość wszystkich maszyn może nie być priorytetem. Ale jeśli chcesz poznać nazwiska Wyposażenie sportowe aby lepiej zrozumieć, jak każda maszyna współpracuje z Twoim ciałem, kontynuuj czytanie tego artykułu.

Główną cechą maszyn do ćwiczeń jest to, że większość z nich jest specjalnie zaprojektowana do pracy z określonymi grupami mięśni w ciele. Inaczej mówiąc, przeznaczone są do ćwiczeń izolowanych.

Jeśli chcesz zbudować określone mięśnie, to nie. Najlepszym sposobem niż wykonywanie ćwiczeń izolowanych. Jak sama nazwa wskazuje, ćwiczenia te obejmują ruchy ukierunkowane na konkretny staw lub grupę mięśni.

Jeśli jednak chcesz w pełni wykorzystać możliwości dowolnego urządzenia do ćwiczeń izolacyjnych, musisz poznać i zrozumieć, jak działa każdy z nich i czego możesz się po nim spodziewać. Pamiętaj również, że ponieważ ćwiczenia izolacyjne angażują określone stawy i grupy mięśni, zawsze dobrze jest wykonywać je w połączeniu z innymi ćwiczeniami, aby zapewnić zrównoważony trening.

Ćwiczenia izolacyjne są również przydatne dla osób, które są w trakcie rekonwalescencji lub dla tych, którzy chcą skorygować brak równowagi mięśniowej.

Najpopularniejsze maszyny do ćwiczeń

Ten krótka recenzja najpopularniejszy i najczęstszy sprzęt do ćwiczeń, a sprzęt siłowy możesz kupić w EtoSport z dostawą na trening w domu.

1. Maszyna do wyciskania klatki piersiowej

Ta maszyna jest prawdopodobnie najbardziej znanym sprzętem do ćwiczeń. Jest przeznaczony do ćwiczenia klatki piersiowej, ale także ramion i tricepsów. Wszystkie maszyny w tej kategorii mają regulowane siedzenia, obciążniki i wszystkie są osadzone na pochyłej powierzchni, głową w górę lub w dół.

2. Trenażer mięśni piersiowych motyla

Ta maszyna jest przeznaczona tylko dla jednej grupy mięśni - klatki piersiowej. Dostępne w dwóch wersjach: siedzącej lub leżącej (na plecach), te maszyny do ćwiczeń są wyposażone w poduszki zwiększające komfort i umożliwiające regulację odległości między nimi. Choć ćwiczenia wykonywane na tej maszynie angażują również triceps i barki, pełnią one jedynie rolę stabilizatora, więc nie są napompowane ani wzmocnione podczas pracy na maszynie.

3. Maszyna do wyciskania ramion

Jak sama nazwa wskazuje, ta maszyna działa na ramiona, ale także tonizuje i wzmacnia triceps. Rączki unoszą się nad głowę płynnymi i kontrolowanymi ruchami i opuszczają do poziomu uszu, przy czym łokcie powinny zawsze znajdować się w pozycji zgiętej.

4. Blok górny do treningu pleców

Maszyna przeznaczona jest do kompleksowych ćwiczeń angażujących mięśnie barków, bicepsów, szyi, górnej i środkowej części pleców. Dolna część pleców powinna być podparta przez całe ćwiczenie, aby zapobiec urazom, a mięśnie powinny być napięte, aby uzyskać maksymalne korzyści.

Maszyna przeznaczona jest również do ćwiczeń złożonych. Działa przede wszystkim na mięśnie górnej i środkowej części pleców, ale działa także na mięśnie najszersze grzbietu, biceps i dolną część pleców, tonizując je i wzmacniając.

6. Ławka Scotta na biceps

Przeznaczony do ćwiczeń izolowanych, których głównym zadaniem jest napompowanie bicepsa. Jedna z najłatwiejszych w obsłudze maszyn, niezbędne regulacje ograniczają się do ustalenia wysokości siedziska.

7. Uchwyt do wiosłowania tricepsów

Narzędzie do izolacji tricepsa. Jest również bardzo łatwy w użyciu. Dla prawidłowe wykonanie podczas ćwiczeń mięśnie brzucha powinny być mocno podparte, klatka piersiowa uniesiona, a plecy proste.

8. Maszyna do wyciskania nóg

Do złożonych ćwiczeń angażujących jednocześnie mięśnie czworogłowe, łydki i ścięgna podkolanowe. Maszyna wyposażona jest w oparcie, regulowane siedzisko oraz prasę do nóg. Aby poprawnie wykonać ćwiczenie, nogi powinny być ugięte i powoli wyprostowane, a kolana rozstawione.

9

W przeciwieństwie do wyciskania na nogi, wyprost nóg jest ukierunkowany tylko na mięsień czworogłowy. Oprócz tego, że podczas ćwiczenia mięśnie są napięte, należy zwrócić uwagę również na oddech, wydech podczas prostowania nóg i wdech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.

10. Urządzenie do ćwiczeń do unoszenia i rozkładania nóg

Wyposażony w oparcie i siedzisko z regulowanymi poduszkami. Ćwiczenia wykonywane na tej maszynie polegają, jak sama nazwa wskazuje, na odwodzeniu i prostowaniu nóg, których celem jest pompowanie wewnętrznej i zewnętrznej strony ud.

11. Trenażer mięśni brzucha

Maszyna izolacyjna przeznaczona wyłącznie do pracy z mięśniami brzucha. Jest aktywnie wykorzystywany do ćwiczeń brzucha przez osoby z naderwanymi mięśniami brzucha. Aby osiągnąć zauważalne rezultaty i zapobiec kontuzjom, łokcie powinny opierać się o poduszki, a głowa i szyja powinny być podparte w pozycji neutralnej.

12. Maszyna do treningu pleców

Idealny do ćwiczeń izolowanych. Celuje w mięśnie dolnej części pleców, ale nie działa na mięśnie brzucha, mimo że one również są zaangażowane. Powierzchnia podparcia powinna być ustawiona pod kątem 90 stopni z kolanami, a biodra powinny przylegać do siedziska.

Najlepszą rzeczą w tej maszynie jest to, że chociaż celuje ona w biceps i triceps, można z łatwością dostosować ciężar i wykonywać całą gamę ćwiczeń różne ćwiczenia. Dzięki obciążnikom, regulowanym linkom i innym akcesoriom możesz skupić się na dowolnym mięśniu tułowia. Ten przyrząd do ćwiczeń jest szczególnie polecany kobietom, ponieważ może być bardzo łatwy w obsłudze, szczególnie dla początkujących.

Urządzenie do ćwiczeń służy do pompowania mięśni klatki piersiowej. Istota ćwiczenia polega na złożeniu uchwytów przed sobą, siedząc na siedzisku z pionowym oparciem. Ćwiczenie przypomina podnoszenie hantli na ławce. Jednak tutaj trajektoria jest ściśle określona, ​​więc mięśnie stabilizujące nie są powiązane z procesem, co oznacza, że ​​obciążenie rozkłada się równomiernie i ściśle na grupę docelową. Regularnie wykonując ten ruch, można uniknąć nierównowagi mięśni klatki piersiowej, wpłynąć na włókna głębokie i uzyskać dopływ krwi do tego obszaru.

Ciąg poziomy i pionowy

Sprzęt przeznaczony jest do obciążenia mięśni kręgosłupa. Odbywa się to poprzez pociągnięcie rączki od góry lub do siebie (w stronę paska). W każdym razie opracowywany jest obszar mięśni najszerszych, a pośrednio zaangażowane są również mięśnie romboidalne i czworoboczne. Ćwiczenie ma na celu skorygowanie postawy, stworzenie atletycznego tułowia i wizualne zmniejszenie talii ze względu na rozszerzenie pleców. Ćwiczenia pomagają pozbyć się bólu okolica lędźwiowa i zapobiegniesz problemom kręgosłupa w przyszłości. Pionowy ciąg z powodzeniem zastępuje podciąganie poziome - wioślarz.

Nacisk na klatkę piersiową

Te ustawienia służą do ćwiczeń mięśnie piersiowe. Ćwiczenie jest identyczne z wyciskaniem hantli lub sztangi na ławce regulowanej. Polega na przepychaniu uchwytów do przodu po zadanej trajektorii, co eliminuje użycie mięśni stabilizujących. Ruchy wykonywane są pod różnymi kątami (w zależności od modelu symulatora) – całkowicie leżąc, siedząc, leżąc. Pozwala to pompować różne obszary mięśni. Konstrukcje zapewniają najbezpieczniejszą możliwą naukę technik wyciskania na ławce, dzięki czemu są odpowiednie dla początkujących sportowców i dziewcząt.

Prasa do nóg

Dobrą alternatywą na wzmocnienie dolnej części ciała jest maszyna do wyciskania nóg. Służy jako zamiennik lub uzupełnienie przysiadów tylnych. Ćwiczenia na nim są najbezpieczniejsze ze względu na unieruchomienie pleców podczas ćwiczenia oraz obecność obrotowych ograniczników bezpieczeństwa. Projekt służy osiągnięciu różnych celów, w tym przeciwstawnych: przybieraniu na wadze i tworzeniu wyrzeźbionej sylwetki. Wszystko zależy od program treningowy i dieta. Platforma umożliwia zmianę ułożenia stóp w celu pompowania różnych obszarów mięśni.

Urządzenia do ćwiczeń mięśni przywodziciela i odwodziciela

Struktury służą do treningu przywodzicieli (przywodzicieli) i odwodzicieli (odwodzicieli). Zewnętrzną powierzchnię nóg wzmacniamy poprzez rozciągnięcie bioder, wewnętrzną poprzez spłaszczenie. Na siłowniach można znaleźć modele do wykonywania obu ruchów lub jednego z nich. Ćwiczenie pozwala skorygować problematyczne obszary, uczynić je silniejszymi i bardziej stonowanymi. Zapewnia rozgrzewanie więzadeł pachwinowych i stawy biodrowe, co pomaga zwiększyć amplitudę i efektywną reakcję mięśni. Jest realizowany po podstawowych podejściach lub jako część super serii do wykańczania.

Sprzęt do ćwiczeń zginania i prostowania nóg

Urządzenia te służą do ćwiczenia mięśnia dwugłowego i czworogłowego. Pożądaną strefę aktywuje się odpowiednio poprzez zgięcie lub wyprostowanie nóg. Dzięki takim ćwiczeniom wzmacniane są więzadła i kolana, przywracana jest ruchomość stawów i wyrzeźbione mięśnie. Możesz ćwiczyć każdą nogą po kolei, zmieniając położenie palców, przenosząc nacisk albo na głowę przyśrodkową, albo na boczną. Ten rodzaj szkolenia jest odpowiedni zarówno na początku, jak i na końcu głównego kompleksu.

Maszyna Smitha

Obciążona maszyna ma za zadanie wzmacniać niemal wszystkie grupy mięśni, od przedramion po golenie. W tym celu umożliwia wykonanie wielu różnorodnych ćwiczeń – przysiadów, wyciskań na klatkę piersiową, wiosłowania do brody itp. Maszyna składa się z metalowej ramy oraz poprzeczki, na której zawieszone są ciężarki. Haki ograniczające, które mocują pręt na określonej wysokości, pomagają zabezpieczyć proces. Ze względu na zadaną trajektorię możliwe jest podkreślenie wpływu na wymagane mięśnie.

Rama mocy

Do wszelkich ćwiczeń z dużymi ciężarami potrzebne jest ubezpieczenie partnera. Ale jeśli nie ma asystenta, ale musisz się rozwijać, używana jest rama mocy. Wygląda jak cztery stojaki połączone ze sobą u góry. Wewnątrz nich znajduje się bar i ławka (w razie potrzeby). Sportowiec wykonuje ruch i nie boi się, że pocisk go zrani. Konstrukcja jest odpowiednia do wykonywania przysiadów i wyciskania na klatkę piersiową. Używa się go również do martwego ciągu i martwy ciąg, wyciskanie pionowe i uginanie bicepsów. Sprzęt jest równie przydatny zarówno dla początkujących, jak i profesjonalistów.

Przeprost

To niezwykle przydatne urządzenie, które działa na dolną część pleców, tylną część ud i pośladki. Ruch o tej samej nazwie wykonuje się w celu rozgrzania dolnej części pleców przed ciężkim basem, na koniec sesji, na przykład w połączeniu z pompowaniem mięśni brzucha lub jako niezależne ćwiczenia. Przeprost działa również rehabilitacyjnie na plecy, koryguje postawę i łagodzi stres związany z siedzącym trybem życia. Zarówno odmiany bezpośrednie, jak i odwrotne wykonuje się bez ciężarków i z nimi (przy wystarczającym treningu sportowym).

Ławki wielopozycyjne

Sprzęt jest niezastąpionym pomocnikiem w realizacji różne ćwiczenia dla wszystkich grup mięśniowych. Charakteryzuje się zmiennym kątem nachylenia, dzięki czemu uderzenie dociera dokładnie w te obszary, które wymagają wzmocnienia. Na ławce możesz wykonywać klasyczne wyciskanie na klatkę piersiową, wyciskanie pionowe, uginanie bicepsów i brzuszki brzucha. Dodatkowo pełni rolę wsparcia przy pompowaniu tricepsów i pleców. Bez tego trudno sobie wyobrazić pracę z darmowym sprzętem – sztangami i hantlami, zwłaszcza w środowisku siłowni.

Ławki Ab

Wzory pompujące okolice brzucha cieszą się równie dużą popularnością zarówno wśród mężczyzn, jak i kobiet pragnących uzyskać upragnione „kostki”. W zależności od modelu ławka wykonuje skręty, unoszenie tułowia lub nóg. Do tego są wszystkie niezbędne elementy - trwała stalowa rama, miękka powierzchnia i rolki do mocowania kostek. W halach zazwyczaj instaluje się zarówno opcje statyczne, jak i regulowane, aby odwiedzający mogli wybrać tę, która będzie najskuteczniejsza w konkretnym przypadku.

Biurka na biceps

Ławki Scott służą do rozwijania bicepsów, ale w porównaniu do standardowych podnośników hantli lub sztangi, łokcie są tutaj unieruchomione za pomocą specjalnie dostarczonego biurka. Jako ciężary możesz wybierać różne przyrządy, w tym zakrzywione, a także ćwiczyć każdą ręką osobno. Naciśnięcie takiej maszyny prowadzi do zwiększenia głośności mięśnie ramion i wzrost ich siły. Trening, w którym powierzchnia dłoni jest dociskana do biurka, pozwala „zszokować” biceps z powodu nietypowych dla nich ruchów.

Bieżnie

Urządzenia przeznaczone są do biegania lub chodzenia w pomieszczeniach zamkniętych. Posiadają wiele trybów pracy, pozwalających na ćwiczenia przy różnych prędkościach i kątach nachylenia. Kupuje się je w celu wytworzenia obciążenia kardio, poprawy wytrzymałości i spalania kalorii. Koszt bieżni zależy od ich konstrukcji zewnętrznej i wypełnienia. Za najtańsze uważa się więc te najprostsze mechaniczne, które napędzane są przez samą płozę. Magnetyczne znajdują się w średnim przedziale cenowym. Istnieją również odmiany z silnikiem elektrycznym i komputerem pokładowym.

Trenażery eliptyczne

Orbitreki to symbioza steppera, bieżni i roweru treningowego. Można po nich chodzić, biegać, wchodzić po schodach itp. Są maksymalnie bezpieczne dla osób ćwiczących z problemami stawów i kręgosłupa, ponieważ nie obciążają słabych miejsc. Elipsoidy pomogą wytrenować mięsień sercowy, zwiększyć pojemność płuc, wyeliminować tłuszcz i zapobiegać ich występowaniu. Korzystając z nich, możesz tworzyć piękna figura bez szkody dla zdrowia.

Rowery treningowe

Sprzęt ten służy do pedałowania, jak na zwykły rower. Istnieją typy poziome i pionowe. W pierwszym przypadku pedały umieszczono pod siedzeniem, w drugim w tej samej płaszczyźnie co on. W związku z tym te ostatnie są odpowiednie dla osób z bólami pleców i stawów, aby złagodzić ich dyskomfort podczas procesu treningowego. W oparciu o zasadę ładowania istnieją modele inercyjne, magnetyczne i elektromagnetyczne. Niezależnie od modyfikacji, wszystkie projekty mają swój udział skuteczne odchudzanie, rozwój aparatu przedsionkowego, utrzymanie ciała w dobrej kondycji.