Ćwiczenia jogi wydłużające nogi. Czy da się wydłużyć nogi dziewczyny ćwiczeniami? O efektach przedłużania nóg w domu

Mężczyźni zwracają uwagę przede wszystkim na nogi, a dopiero później na resztę.

Istnieje wiele sposobów określenia standardu kobiece nogi. Na przykład jedna z metod nosi nazwę „Cztery światła”. Uważa się, że proste nogi w pozycji razem powinny tworzyć cztery szczeliny.

Istnieje kilka wzorów, za pomocą których można obliczyć długość idealnych nóg.

Szacuje się, że dla wzrostu kobiety od 161 do 167 centymetrów idealny wzrost powinien wynosić od 84 do 89 centymetrów. Przy tych parametrach obwód uda powinien wynosić od 56 do 57 centymetrów, a obwód goleni powinien wynosić od 34 do 35 centymetrów.

Jeśli wysokość wynosi od 168 do 174 centymetrów, długość nogi wynosi od 90 do 94 centymetrów, obwód uda wynosi od 57 do 58 centymetrów, dolna część nogi wynosi od 35 do 36 centymetrów.

Jeśli wysokość wynosi od 175 do 180 centymetrów, wówczas idealna długość nogi wynosi od 95 do 100 centymetrów, obwód uda i podudzia wynosi odpowiednio od 58 do 59 i od 37 do 38 centymetrów.

Czy można wydłużyć nogi?

Oczywiście, że tak. Istnieje kilka sposobów:

Metoda wizualnego wydłużania. Aby to zrobić, możesz użyć obcasów, rajstop pasujących do spódnicy i ubrań z wysokim stanem.
Zajęcia tańca i baletu wydłużają nogi.
Ćwiczenia kickboxingu wydłużają nogi.
Trasa chirurgiczna - ominiemy ją.

Jak wydłużyć nogi butami i ubraniami?

Wysokie obcasy zdecydowanie wydłużają nogi. Buty z długimi palcami są bardziej odpowiednie dla osób o szczupłych łydkach. Takie modele wizualnie wydłużą nogi o kilka centymetrów. A jeśli buty i rajstopy będą tego samego koloru, cała dolna część ciała będzie wyglądać na dłuższą.

Pod żadnym pozorem nie należy nosić ciemnych butów, ciemnej spódnicy ani jasnych rajstop. Sandały zapinane na zatrzaski i paski przy kostce skracają i optycznie powiększają nogi.

Ćwiczenia nóg są interesujące dla ludzi jako sposób na skorygowanie wszelkich wad sylwetki. Wiele osób korzysta z ćwiczeń, które prostują nogi, wyszczuplają nogi, wydłużają nogi, wyszczuplają brzuch, spłaszczają go i napinają biodra.

Zazwyczaj przebieg ćwiczeń „Korekta długości nóg” jest bardzo popularny wśród kobiet Z jakiegoś powodu często chcą zbliżyć się do wzorcowych standardów. Do niedawna uważano, że w tej kwestii nic nie da się już naprawić. Ale postęp stale posuwa się do przodu. Jest kilka całkiem skutecznych metod. Nawet dla osób, które mają obsesję na punkcie wydłużania nóg, istnieją specjalne ćwiczenia. Istnieje wiele przykładów, że pomogli stać się właścicielami „nóg z uszu”.

Plan ćwiczeń dla tych, którzy chcą wydłużyć nogi

Chciałbym wcześniej doradzić. Po wyznaczeniu celu i dążeniu do jego osiągnięcia działaj bez fanatyzmu, ponieważ nieuzasadnione obciążenie ciała jest główną przyczyną niepowodzeń i kontuzji w jakiejkolwiek aktywności.

Jak więc wydłużyć nogi ćwiczenia fizyczne:

Pomoże regularne bieganie przez pół godziny, najlepiej po południu lub wieczorem; będziesz musiał biegać szybko, aby rozgrzać mięśnie;

Po joggingu musisz usiąść na czymś wysokim i pozostać w tej pozycji przez 30 minut do 1 godziny, podczas gdy nogi nie powinny sięgać podłogi, powinny wisieć w powietrzu;

Podczas siedzenia na goleniach zaleca się noszenie ciężarów o wadze co najmniej jednego kilograma;

Kiedy nadejdzie czas snu, wykonuj ćwiczenia z ciężarkami na dolnych partiach nóg;

Po tych ćwiczeniach, przed pójściem spać, musisz ponownie usiąść na wysokim krześle, aby nogi były w powietrzu;

Możesz także rozprostować nogi podczas snu, zawieszając je nad łóżkiem.

Powyższe pokrótce opisuje, jak wydłużyć nogi poprzez fizyczną pracę nad nimi. Ale to tylko powierzchowne zalecenia. Jeśli jesteś na to gotowy, to musisz dokładnie zapoznać się z metodologią, uzbroić się w cierpliwość i działać dalej… Cierpliwość i praca wszystko zmiażdżą!

Dzisiejsze standardy urody i błyskanie długonogimi modelkami na wybiegach przynoszą wiele frustracji przeciętnym dziewczynom i kobietom, niezadowolonym ze swojego wyglądu i proporcji. Za wszelką cenę starają się upodobnić do prezentowanych im gotowych standardów piękna. Aby być doskonałymi, podejmują wszelkie operacje i ryzyko. Dziś wiele dziewcząt martwi się pozornie niemożliwym zadaniem zmiany naturalna długość nogi Naprawdę nie chcę doradzać biedakom, żeby szli pod nóż chirurga. Może ten problem da się rozwiązać w mniej krwawy sposób? Jak wydłużyć nogi bez operacji, w domu?

Nogi można wydłużyć nie tylko operacyjnie

WAŻNY!

W większości przypadków marzenia kobiet o chirurgii plastycznej są bezpodstawne: uroda nie jest standardową normą, a jesteśmy piękni właśnie dlatego, że się różnimy. A piękno ciała nie polega na rozmiarze talii czy długości nóg.

Piękno ciała – w odpowiednich proporcjach

Prawdę tę znali starożytni rzeźbiarze, którzy udowodnili, że mała, pulchna kobieta może być nie mniej piękna niż długonoga łowczyni Diana. Dlatego zanim zdecydujesz się na wydłużenie nóg, przyjrzyj się uważnie sobie w lustrze: może mimo niewielkiego wzrostu masz rzeczywiście długie nogi (zgodne z proporcjami)?

Ale do rzeczy. Kobiety nadal nie przekonasz: jeśli zdecyduje się na wydłużenie nóg, zrobi to za wszelką cenę.

Wydłużanie nóg za pomocą ćwiczeń

Uspokójmy fashionistki: rzeczywiście można „trochę urosnąć” w domu. Żadne „ludowe metody” w postaci ziół, nacierania, jedzenia startej marchwi, czy zaklęć tu jednak nie pomogą.

Najłatwiejszym sposobem na wydłużenie nóg jest obciążenie się codzienną aktywnością fizyczną. Nie, kulturystyka zdecydowanie nie jest tutaj odpowiednia. Problem można znacznie łatwiej rozwiązać za pomocą ćwiczeń rozciągających mięśnie ud i łydek.

Codzienny jogging to świetny sposób na wydłużenie nóg.

Przykłady prostych ćwiczeń

Jogging, ale oczywiście nie na szpilkach, a także nie w kapciach czy klapkach:
- Buty powinny być zwykłymi butami sportowymi, bez żadnych dodatków: możesz używać zwykłych tenisówek, ale trampki są wygodniejsze i zdrowsze dla twoich stóp.
W takim przypadku chodzenie na palcach jest dość prostym, ale skutecznym ćwiczeniem:
- jeśli codziennie chodzisz na palcach przez co najmniej 15 – 20 minut;
- uniesienie nogi powinno być maksymalne, sam palec u nogi wyprostowany, plecy proste jak struna:
- Podczas chodzenia ramiona są ułożone na boku, ramiona swobodnie rozłożone.
Podnoszenie się na palcach i opuszczanie na piętach, wykonywane od 20 do 30 razy kilka razy dziennie, również pomaga rozciągnąć mięsień łydki i wydłużyć nogę.
Wymachy przednimi nogami:
- Wyciągnij ramiona przed siebie równolegle do podłogi lub kilka centymetrów wyżej.
- Alternatywnie, spróbuj sięgnąć do przeciwnej ręki wyprostowaną nogą, z wysuniętym palcem.
Tylne huśtawki:
- Trzymając oparcie krzesła lub poprzeczkę drabinki gimnastycznej, powoli przesuwamy nogę do tyłu i jak najwyżej.
- Ustalamy tę pozycję na kilka sekund i powoli opuszczamy nogę.
- Im dłużej utrzymuje się pozycję z wyciągniętą nogą, im wolniej wykonuje się ćwiczenie, tym lepszy efekt.
Huśtawki boczne:
- Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednim ćwiczeniu.
- Przesuwamy prawą nogę w prawo i do maksymalnej możliwej wysokości.
- Po opuszczeniu powtarzamy ćwiczenie drugą kończyną w przeciwnym kierunku.
Huśtawka Karateka:
- Twoim zadaniem jest ostrym ruchem jak najwyżej rozciągnąć nogę, jednocześnie wykonując ruch pchający, symulujący kopnięcie.
- Możesz trenować na podwieszonym worku treningowym, uderzając go stopami lub zawiesić poduszkę lub inny miękki przedmiot na górnym drążku.

Ćwiczenia na ściance gimnastycznej

Wiszące na pasku:
- Przytrzymaj poprzeczkę i zawieś się na niej. Nogi są wyciągnięte i nie powinny dotykać podłogi. Wieszamy tyle, na ile pozwalają nam siły, z każdym dniem trochę zwiększając czas wieszania.
Przechyły z trzymaniem stopy:
- Zaczynajmy lewa noga przytrzymaj drążek i trzymając w ten sposób zegnij się w kierunku palca drugiej nogi, nie zginając jej w kolanie.
- Ćwiczenie należy rozpocząć od dolnych drążków, stopniowo przechodząc do wyższych.

Jak wydłużyć nogi za pomocą rozciągania (rozstępów)

To najtrudniejsze ćwiczenie, zwieńczenie całego kompleksu treningu wydłużania nóg.

Aby w pełni wykonać szpagaty, potrzebujesz długiego treningu

Przed wykonaniem tej czynności przeczytaj ostrzeżenie:

Nie próbuj od razu na pierwszych zajęciach wykonywać pełnego rozciągania – jest to niebezpieczne!
Nie wykonuje się również szpagatów na zimnych mięśniach – należy je rozpocząć po wstępnej rozgrzewce.
Ćwiczenia nie należy wykonywać również w przypadku poważnych problemów ortopedycznych lub kontuzji.

Technologia treningu rozciągającego - w filmie poniżej:

Wideo: Rozciąganie w domu

Specjalne ćwiczenia zmieniające długość nóg

Kobiety często pytają, czy zawieszenie na poziomym drążku pomaga wydłużyć nogi. Nie ma szczególnej różnicy pomiędzy wiszącymi na drabince gimnastycznej a wiszącymi na poziomym drążku.

Każde zwisanie, z obciążeniem lub bez, wydłuża nie tylko nogi, ale także tułów i w ogóle proporcje całego ciała nie ulegają zmianie.

Jeśli kobieta jest zdecydowana wydłużyć tylko nogi, pozostawiając długość ciała taką samą, wówczas lepiej zastąpić wisienie na drążku lub poziomym drążku ćwiczeniami na krześle z ciężarkami lub stołem inwersyjnym.

Ćwiczenia na krześle

Do tego ćwiczenia odpowiednie jest krzesło z wysokim siedziskiem, na którym stopy nie będą dotykać podłogi.

Uwaga: Używanie ciężarków w przypadku reumatoidalnego zapalenia stawów lub deformującej artrozy stawu kolanowego może być niebezpieczne. Jeśli cierpisz na te choroby, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

Ćwiczenia na stole inwersyjnym

To również wisi, ale do góry nogami, trzymając je nogami - w tej pozycji następuje rozciąganie kości i stawów nóg pod wpływem siły grawitacji.

Na stole inwersyjnym ćwiczenia nóg wykonuje się do góry nogami.

Jeśli nie masz stołu inwersyjnego, możesz użyć poziomego paska lub środka profilaktycznego Evminov.
Wszystkie ćwiczenia do góry nogami na drążku poziomym należy wykonywać w butach inwersyjnych.

Przeciwwskazania do ćwiczeń specjalnych

Nie możesz ćwiczyć do góry nogami na tych maszynach, jeśli:

jaskra,
nadciśnienie drugiego stopnia,
przepukliny brzuszne,
arytmia serca,
choroba niedokrwienna serca,
stawy protetyczne,
tętniak mózgu,
zaburzenia mózgowe i psychiczne,
ciąża.

O efektach przedłużania nóg w domu

Wiele kobiet nie ma dość cierpliwości na studiach i bardzo często woła:

Mój Boże! Już bardzo cierpię, ale nie urosłam ani centymetra i nic się nie wydłużyło!

Kiedy jednak dziewczynę pyta się, ile to „tyle”, okazuje się, że ćwiczyła, okropność, przez całe dwa tygodnie.

Codzienne pomiary nóg to strata czasu

Tak więc, piękności, pierwszy wynik po codziennym treningu pojawi się po dwóch do trzech miesiącach, a bardziej zauważalny wynik pojawi się po sześciu miesiącach. A wtedy codzienne mierzenie nóg centymetrem to strata czasu. Najlepszym analizatorem jest lustro. Oceń siebie:

Jeśli sam stałeś się szczuplejszy i sprawniejszy, Twoje nogi będą wizualnie dłuższe.

Niektórzy ludzie popełniają inny rodzaj błędu:

Zaleca się wykonywanie ćwiczeń z obciążeniem przez 10-15 minut dziennie, a oni robią to przez pół godziny, mając nadzieję, że im większe obciążenie, tym szybciej i szybciej będą mogli wydłużyć nogi. Efektem są pękające naczynia krwionośne w nogach, bóle kości i mięśni oraz ogólne zmęczenie, które zabija dalszą chęć do ćwiczeń.

Nie ma tu mowy o szturmie ani pośpiechu.

Sekrety wizualnego wydłużania nóg

Dla naprawdę leniwych możesz zdradzić nam tajniki doboru kosmetyków i ubrań, które pozwolą Ci optycznie wydłużyć nogi:

Możesz wydłużyć nogi, starannie dobierając elementy garderoby.

Obserwuj swoją postawę i chód:
- Nawet naturalnie długie nogi tracą kilka centymetrów podczas chodzenia w pozycji zgiętej.
- Musisz chodzić z łopatkami i ramionami odwróconymi do tyłu, wyprostowanymi i dumnie podniesioną głową.
- Podczas kroku stopa powinna sprężynować, a noga powinna być wyprostowana w kolanie.
Buty na wysokim obcasie sprawiają, że noga jest szczuplejsza i dłuższa:
- Jednak ze względów ortopedycznych wysokość pięty nie powinna być zbyt wysoka, aby nie wywołać artrozy stopy i nie spowodować żylaków. Optymalna wysokość wynosi 7 cm.
Jeśli jesteś niska, nie noś butów za kolano, zamiast tego preferuj buty ze średnią cholewką.
Długość spódnic jest średnia lub krótka. Spódnice maxi nie wyglądają zbyt ładnie, jeśli jesteś niska.
Jeśli masz krótkie nogi, nigdy nie noś sukienek z niskim stanem, spódnic czy spodni zwisających nisko na biodrach.
Preferuj spodnie z paskiem w talii o różnych stylach, z wyjątkiem bryczesów:
- prosty klasyczny ze strzałką w kolorze czarnym;
- lekko rozszerzana od kolana;
- wąski, ciasny;
- w paski lub cienkie pionowe paski.
Noś sukienki bez kwadratowych dekoltów, o obcisłej sylwetce (jeśli pozwala na to Twoja sylwetka) i tylko z butami na wysokim obcasie.
Wyeliminuj szerokie paski ze swojej garderoby.
Preferencje kolorystyczne:
- Unikaj kontrastujących kolorów ubrań, dużych, tandetnych wzorów, dżetów i wszelkich błyskotek.
- Należy również wykluczyć poziome paski i duże wzory w kratkę.
- Odzież, zarówno górna, jak i dolna, powinna być dopasowana.
- Wybierz rajstopy i skarpetki pasujące do Twoich butów.
Wolę letnie buty w jasnych kolorach, Typ otwarty, bez pasków i wiązań w kostkach.

Widzisz - za pomocą bardzo prostych trików możesz wizualnie wydłużyć nogi bez żadnej operacji.

Wszystkie dziewczyny chcą uwodzić mężczyzn swoimi długimi i opalonymi nogami. Ale jeśli okaże się, że twoje nogi nie są „z uszu”, nie spiesz się, aby się zdenerwować. Istnieje wiele ćwiczeń, które pomogą wydłużyć nogi. Poznaj 7 skutecznych sposobów, które już wkrótce pomogą Ci schudnąć i trochę wydłużyć nogi, bo na to zasługujesz!

Nr 1 Systematyczne bieganie. Zauważalnie wydłuża nogi – bieganie. Jak wiadomo, bieganie korzystnie wpływa na wszystkie czynniki i cały organizm. Dlatego dziś możesz wybrać się pobiegać do parku lub na stadion. Jogging powinien trwać co najmniej pół godziny, może więcej. Bieganie powinno być szybkie. Kiedy się zmęczysz, możesz iść pobiegać. Ważne: musisz regularnie biegać! Jeśli brakuje Ci motywacji, to przeczytaj, !

Nr 2 Regularne ćwiczenia. Po bieganiu warto wykonać zestaw ćwiczeń wydłużających nogi. Ćwiczenia rozciągające to podstawa, bez nich trudno osiągnąć rezultaty. Wybierz swoje ćwiczenia trening fizyczny i rozciąganie. Poniżej znajdziesz kilka standardowe ćwiczenia. Ważne jest, aby wszystkie ćwiczenia wykonywać bezpośrednio po biegu, gdy mięśnie są rozgrzane. Niektóre ćwiczenia można zobaczyć na filmie na YouTube:

Nr 3 „Motyl” za długie nogi. Istnieje kilka efektywne ćwiczenia na przykład „motyl”. Musisz usiąść na podłodze i złączyć stopy. Teraz, zaciskając dłonie na nogach, machamy nimi jak skrzydłami motyla. Następnie zatrzymujemy się i staramy się płynnie położyć na nogach. Możesz odczuwać ból mięśni. Próbujemy szerzej rozprostować nogi. W tym momencie opieramy dłonie o podłogę i staramy się płynnie opuścić. Na początek pochylamy się przez 30 sekund za każdym razem, gdy musisz zwiększyć ten czas.

Nr 4 Skłony w celu rozciągnięcia i wydłużenia nóg. Stań prosto ze złączonymi stopami. Z prostymi nogami pochylamy się i wyciągamy ręce na podłogę. Po dotknięciu podłogi musisz stać w tej pozycji przez 30 sekund.

#5 Głębokie wypady z hantlami. To świetne ćwiczenie nie tylko na rozciąganie, ale także na pośladki. Powinieneś wykonać 10 powtórzeń w 2 seriach. Aby poznać inne skuteczne techniki poprawy nóg i pośladków, skorzystaj z naszego !

Nr 6 Metoda „leniwa”. Nawet podczas snu możesz rozprostować nogi. Aby to zrobić, nogi powinny zwisać z łóżka i lepiej umieścić miękką poduszkę pod kolanami. W tej pozycji może być trudno zasnąć, ale jak mówią, piękno wymaga poświęceń.

#7 Chodź na palcach w domu. To jedno z najprostszych i dość skutecznych ćwiczeń wydłużających nogi. W takim przypadku musisz spróbować rozciągnąć nogi i zachować proste i pewne plecy. Dla lepszej postawy możesz także położyć książkę na głowie.

Za pomocą takich prostych ćwiczeń możesz łatwo wydłużyć nogi, oczywiście nie o 10 cm, ale na pewno o kilka, trzy. Pamiętaj również, aby dowiedzieć się, aby Twoje mięśnie pozostały ujędrnione. A poniżej możesz obejrzeć inne filmy z Youtube, które pomogą Ci poprawnie wykonać wszystkie ćwiczenia i wydłużyć nogi, bo to naprawdę możliwe!

Opowiedz nam o swoich sposobach na wydłużenie nóg w komentarzach! Podziel się naszymi radami ze znajomymi na portalach społecznościowych i umieść gwiazdki poniżej :)

Podobnie jak wygląd, długość nóg jest dziedziczona z rodziców na dzieci. Niektóre choroby wrodzone lub nabyte mogą nieznacznie spowolnić nasz wzrost lub całkowicie go zatrzymać. Ale jeśli twoi rodzice są niskimi ludźmi, jest mało prawdopodobne, że będziesz mógł zostać modelką.

To prawda, że \u200b\u200bistnieje kilka tajemnic, wiedząc, które możesz nieznacznie skorygować swój wzrost. Możesz optycznie wydłużyć nogi, nosząc buty na wysokim obcasie, jasne ubrania i mini sukienki. Zwykłe klasyczne spodnie średniej szerokości i maksymalna długość. Czarne rajstopy również mogą stać się Twoimi pomocnikami.

Jeśli nie polegasz wyłącznie na efekcie wizualnym, możesz wybrać się do klubu fitness i nauczyć się kilku specjalnych ćwiczeń, dzięki którym zwiększysz swój wzrost o kilka centymetrów. Wykonując ćwiczenia wydłużające nogi, pływając, koszykówkę czy lekkoatletykę i przestrzegając określonej diety, możesz nieznacznie zwiększyć swój wzrost.

Oczywiście ćwiczenia fizyczne należy wykonywać codziennie i przez odpowiednio długi czas. Ponadto musisz zrozumieć, że nie będziesz w stanie urosnąć o 20 centymetrów. Ale Twoje nogi na pewno wydłużą się i nabiorą pięknego kształtu.

Ćwiczenia zwiększające wysokość

Uruchomić. Trzeba biegać energicznie, przez około 30 minut, najlepiej w przerywanym rytmie – trucht przez minutę, a następnie szarpać się z całych sił przez 10-15 sekund. Możesz włączyć bieganie na boki, do tyłu i skakanie na jednej lub dwóch nogach. W efekcie w tkanka kostna na dolnej części nogi pojawią się mikroskopijne uszkodzenia, które szybko się zregenerują, ale bieganie jest wymagane, aby wykonać następujące ćwiczenia na nogi.
Siedzenie z ciężarkami: To ćwiczenie wydłużające należy wykonać bezpośrednio po biegu. Usiądź na czymś wysokim, tak aby golenie zwisały swobodnie, nie dotykając podłogi. Należy natychmiast położyć na kolanach niewielkie ciężarki, stopniowo zwiększając ich wagę do 7–10 kg. Powinieneś siedzieć przez co najmniej pół godziny, najważniejsze jest, aby nie zakłócać krążenia krwi. W tym czasie następuje intensywne gojenie mikrouszkodzeń powstałych po bieganiu i jednocześnie odbudowa struktury kostnej, „rozciąganie” nóg. Ciało, uszczelniając pęknięcia, utrwala również wydłużenie nóg.
Oprócz tego możesz wykonywać ćwiczenia nóg, rozciągać się na poziomym drążku, a nawet spać, rozciągając golenie lub wszystkie nogi. Wszystko to sprawi, że wydłużanie kończyn będzie bardziej intensywne.
Chodzenie na palcach To jedno z najbezpieczniejszych ćwiczeń na wydłużanie nóg w domu, które nie zaszkodzi, a efekt będzie znaczący. Aby to zrobić, wystarczy stanąć na palcach i chodzić po mieszkaniu, trzymając plecy proste i nogi uniesione jak najwyżej.
Wydłużanie za pomocą ćwiczeń Takich ćwiczeń jest całkiem sporo. Z najbardziej złożonych i skutecznych możesz stworzyć pełnoprawny kompleks, który pozwoli Ci rozciągnąć mięśnie i więzadła. Bardzo pomaga na przykład rozciąganie w „pozycji lotosu” lub wypady z hantlami.
Kopnięcia To pozornie proste ćwiczenie jest dość trudne do wykonania, ale bardzo skuteczne. Musisz uderzyć stopami w środek worka treningowego, a ich wydłużenie jest gwarantowane.
Huśtawki lub zwykła skakanka pomogą wydłużyć nogi. Skacząc przez co najmniej 30 minut dziennie, możesz osiągnąć swój cel, jakim jest wzrost.

Wydłużanie nóg metodą Ilizarowa

Jeśli nie da się nieco wydłużyć nóg delikatną metodą, zaleca się interwencję chirurgiczną. Operację wydłużania nóg można wykonać aparatem Ilizarowa i pozwala na wydłużenie nóg w okolicy podudzia lub ud. Ponadto goleń można wydłużyć maksymalnie o 5 cm, a uda maksymalnie o 10 cm.

Sam przebieg operacji wygląda mniej więcej tak: w znieczuleniu wykonuje się w określonym miejscu kilka nacięć na nodze lub udzie, umożliwiając przecięcie kości. Co więcej, uszkodzeniu ulega tylko jego wierzchnia, najtwardsza warstwa. Następnie części rozciętej kości mocuje się za pomocą specjalnego urządzenia.

Około tygodnia po operacji rozpoczyna się stopniowe i powolne wydłużanie nóg. W tym celu aparat Ilizarowa jest stale dostosowywany tak, aby każdego dnia wydłużał się o około 1 mm.

Wraz z urządzeniem wydłużają się także nogi. Wydłużanie ud lub podudzi jest dość bolesną i długotrwałą procedurą, ponieważ „urośnięcie” 3 cm zajmie cały miesiąc.

Czas trwania korzystania z aparatu Ilizarowa będzie zależał od długości, do której planowane jest zwiększenie kończyn. Dodatkowo na czas wydłużenia wpływ będzie miał wiek, płeć, stan pacjenta choroby przewlekłe i inne. Po zakończeniu wydłużania rozpoczyna się dwukrotnie dłuższy okres utrwalania.

Konieczne jest, aby młoda tkanka kostna stała się silniejsza. I dopiero po zakończeniu okresu fiksacji możesz chodzić samodzielnie, choć będziesz musiał zrezygnować z wysiłku na jeszcze kilka dni. Niektóre kliniki wydłużają nogi jedna po drugiej, nie tylko wydłużając czas wydłużania o około półtora raza, ale także zwiększając cenę operacji. Ale z reguły ramy czasowe na zwiększenie długości nóg mogą wynosić od sześciu miesięcy do roku.

Wydłużanie nóg metodą Bliskunova

Inna metoda zwiększania długości nogi polega na całkowitym wszczepieniu niewielkiego urządzenia wewnątrz kości. Stosując tę technikę, możesz urosnąć o 5–20 cm. Operację przeprowadza się według tego samego schematu, co wydłużanie metodą Ilizarowa.

Jedyna różnica polega na tym, że zamiast stosowania zewnętrznej konstrukcji z igłami lub prętami, wszczepia się w kość specjalne kompaktowe urządzenie wyposażone w kontrolowany mechanizm. Urządzenie to instaluje się i wszczepia dość szybko i już po tygodniu można kontynuować leczenie w domu.

Jednak okres wydłużania nóg w domu również będzie trwał kilka miesięcy, ponieważ zainstalowane urządzenie powinno powoli rozciągać kość. Oczywiście możesz prowadzić swój zwykły tryb życia w domu, jednak nadal będziesz musiał odczuwać ból i dyskomfort, a także ograniczać aktywność fizyczną.

Przeciwwskazania do zabiegu

Chociaż wiele osób chce urosnąć za pomocą operacji, nie każdy nadaje się do chirurgicznego wydłużenia. Operacja zwiększenia długości nóg zostanie odrzucona, jeśli pacjent cierpi na co najmniej jedną z następujących chorób:

cukrzyca;
przewlekłe zapalenie wątroby;
gruźlica w formie aktywnej;
syfilis;
AIDS.

Wydłużania nóg nie należy wykonywać, jeśli u pacjenta występuje choroba zapalna skóry. Jeśli cierpi na poważną chorobę system nerwowy lub jego dopływ krwi obwodowej jest upośledzony, wówczas operacja wydłużania nóg jest dla niego wyraźnie przeciwwskazana. Lekarze nie będą przeprowadzać operacji u osób uzależnionych od narkotyków, osób z wadami serca lub zaburzeniami krzepnięcia.

Powikłania po operacji

Lekarze uważają operację zmiany długości nóg za niezbyt skomplikowaną, jednak w okresie wydłużania mogą pojawić się różne powikłania, z których najpoważniejsze to:

wystąpienie ciężkiego krwawienia bezpośrednio po zabiegu;
powikłania zakaźne związane z naruszeniem antyseptycznego leczenia prętów lub drutów;
pojawienie się bólu, którego pojawienie się wiąże się ze zbyt intensywnym tempem zmian długości kości;
awaria techniczna lub nieprawidłowe działanie jakiejkolwiek części samego urządzenia.

Trudności okresu pooperacyjnego

Zespół bólowy, który występuje przez cały okres wydłużania się, u każdego może być odczuwany inaczej. Niektórzy ludzie tolerują bolesne odczucia dość łatwo i niezauważalnie, podczas gdy innym powodują one wiele niedogodności i często muszą uciekać się do przyjmowania środków przeciwbólowych. Zależy to nie tylko od osobistej nietolerancji bólu, ale także od przestrzegania schematu leczenia i zaleceń lekarza.

Przez dłuższy czas pacjent nie będzie mógł się poruszać, co z pewnością wpłynie na napięcie mięśni. Nie tylko staną się słabe, ale mogą zaniknąć. Dlatego wydłużenie koniecznie kończy się okresem rehabilitacji, podczas którego chód znów staje się taki sam.

Zazwyczaj działania rehabilitacyjne i regeneracyjne mogą trwać od 4 do 5 miesięcy. Ale gdy tylko nogi osiągną idealną długość, a chód zmieni się z niezdarnego w latający, możesz zapomnieć o całym cierpieniu. Przecież widok długi piękne nogi wywoła u kobiet ataki zazdrości, a u mężczyzn burzę fantazji i emocji.

Czy nie warto przez to cierpieć? Czy to nie najlepsza motywacja?

„Jak wydłużyć nogi?” – to być może jedna z najpilniejszych kwestii dla uczciwej połowy ludzkości. Długie nogi, zdaniem współczesnego społeczeństwa, są nieodzownym atrybutem pięknej kobiety i trudno z tym polemizować – tworzą niepowtarzalny efekt wizualny, który przyciąga pełne podziwu spojrzenia mężczyzn. Długość nóg nie zawsze jest wystarczająca w stosunku do ciała, niekorzystny rozkład proporcji często neguje zalety wysokiego wzrostu. Jeśli dodatkowo nie masz szczęścia do wzrostu, wówczas „niski wzrost” zostanie jeszcze bardziej podkreślony. W obu przypadkach jedynym racjonalnym wyjściem z sytuacji są środki wydłużające nogi.

Oprócz efektu kosmetycznego wydłużenie nóg może być wskazane również u osób z wrodzonymi lub nabytymi wadami narządu ruchu, które spowodowane są różną długością dolne kończyny. Niezależnie od powodów, dla których pomyślałeś o tym pytaniu, istnieją dwa rodzaje środków, dzięki którym możesz wydłużyć nogi: operacja i specjalistyczne ćwiczenia fizyczne. Każda z tych metod ma swoje zalety i wady, z którymi warto się zapoznać przed wybraniem którejkolwiek z nich.

Chirurgiczne wydłużenie kończyn dolnych

Wydłużanie nogi poprzez interwencję chirurgiczną odbywa się poprzez osteosyntezę przy użyciu aparatu Ilizarowa, która polega na wykonaniu osteotomii – przecięciu kości. W popularnym żargonie, unikanie terminy medyczne: Kości pacjenta ulegają złamaniu, tworząc sztuczne złamanie niezbędne do wydłużenia struktury kostnej kończyn dolnych. Operację można wykonać w okolicy uda lub podudzia, w zależności od wskazań i okoliczności. Z kosmetycznego punktu widzenia nogi w udach można wydłużyć nawet o 10 cm, a w goleniach nie więcej niż o 5 cm.

Jak każda interwencja chirurgiczna, operacja wydłużania nóg jest zalecana przede wszystkim ze względów medycznych i nie ma nic wspólnego z kosmetycznymi życzeniami danej osoby. Jest to bardzo złożony zabieg, polegający na głębokiej ingerencji w strukturę organizmu, po której następuje pacjent przez długi czas nie może poruszać się samodzielnie. Osteotomia to duży stres dla organizmu – po operacji rehabilitacja zajmie około roku i dopiero po niej będzie można wrócić do normalnego trybu życia.

Operację przeprowadza się zazwyczaj w pilnej potrzebie, jednak w przypadku zdecydowanej chęci pacjenta na skorzystanie z tej konkretnej metody, zabieg można wykonać bez wskazań lekarskich.

Operację wydłużania nóg przeprowadza się w kilku etapach, z których każdy zajmuje dość długi okres czasu. Polega na zastosowaniu aparatu do fiksacji zewnętrznej Ilizarowa. Sama interwencja chirurgiczna polega na przecięciu kości i wprowadzeniu części urządzenia w strukturę kości poprzez perforację tkanki mięśniowej. W uproszczonej formie operacja wygląda następująco:

Części urządzenia wszczepia się w kończynę w celu unieruchomienia kości przed osteotomią. Przez pręty szprychowe przebija się tkankę mięśniową, następnie pręty mocuje się do nogi za pomocą zewnętrznych łączników. Liczba pręcików może się różnić w zależności od indywidualnych cech organizmu.
Po zainstalowaniu urządzenia wykonywana jest osteotomia. Wykonuje się dwa nacięcia w różnych miejscach uda/kości piszczelowej, ponieważ równoległe ułożenie złamań osłabi strukturę kości. Do przecięcia kości wystarczy nacięcie o długości od 5 do 20 cm, w zależności od fizjologii pacjenta.
Po upływie tygodnia od osteotomii rozpoczyna się okres rozproszenia: stopniowe wydłużanie nogi poprzez aparat. Za pomocą śrub kończyna jest równomiernie rozciągana – średnio zabieg może trwać od 70 do 140 dni, w zależności od tego, jak bardzo wzrośnie wzrost. Okres dystrakcji oblicza się na podstawie stosunku wydłużenia kończyny o 0,5–1 mm na dzień.
Po osiągnięciu proporcji pożądanych proporcji urządzenie ustala położenie fragmentów i rozpoczyna się okres gojenia tkanki kostnej. W połowie okresu fiksacji pacjentowi przepisuje się fizjoterapię i fizjoterapia mający na celu renowację tkanka mięśniowa układ mięśniowo-szkieletowy.

Wydłużanie nóg metodą chirurgiczną jest najskuteczniejszą metodą we współczesnej praktyce lekarskiej. Za jego pomocą można osiągnąć znaczny wzrost wzrostu. Jednocześnie jest to proces złożony, niosący za sobą wiele zagrożeń.

Nie zapominajmy, że jest to zabieg bardzo bolesny i długotrwały, po którym mogą wystąpić powikłania. Należy to wziąć pod uwagę przed wyrażeniem zgody na operację.

Możliwe komplikacje

Negatywne konsekwencje interwencji chirurgicznej polegającej na wydłużeniu nóg dzielą się na przewidywalne i odpowiednio niepodlegające początkowemu rokowaniu. Do przewidywanych powikłań zalicza się infekcję kości i tkanek miękkich pacjenta, która objawia się procesami zapalnymi o różnym nasileniu. Przyczyną infekcji jest niewłaściwa pielęgnacja urządzenia podczas rozciągania, niesterylność wszczepianych elementów, brak lub przedwczesne wykonanie antyseptyki miejsc wyjścia drutów.

Do tej kategorii zalicza się również możliwość powstania krwiaków: procesowi wkłuwania szpilek i osteotomii mogą towarzyszyć rozległe krwotoki, jeśli zajęte są duże naczynia krwionośne. Konieczna będzie dodatkowa interwencja chirurgiczna w celu usunięcia powstałych krwiaków. Aby uniknąć powyższych powikłań, wystarczy wybrać dobrą klinikę, w której operację wykonają wysoko wykwalifikowani specjaliści.

Nieprzewidywalne powikłania obejmują indywidualną tolerancję i nasilenie bólu. Średnio od rozpoczęcia operacji do całkowitej rehabilitacji pacjenta trwa od 7 miesięcy do 1 roku, ale w niektórych przypadkach okres rekonwalescencji może trwać o rząd wielkości dłużej. Ponadto przez cały okres rozciągania pacjent może odczuwać wyraźne zespół bólowy, które trzeba będzie przerwać poprzez ciągłe stosowanie środków przeciwbólowych.

Powyższe komplikacje nie pozwalają nam z góry przewidzieć, ponieważ głównym czynnikiem są indywidualne cechy ciała, których nie można określić bez obecności odpowiednich precedensów.

Wydłużanie nóg poprzez ćwiczenia

Pytanie „jak zwiększyć długość nóg” można również rozwiązać zachowawczo, poprzez specjalne ćwiczenia fizyczne. Jest to bardzo długi proces, który wymaga ciągłej praktyki i ćwiczeń przez kilka lat. Nie można przewidzieć dokładnego wzrostu wzrostu.

Ta metoda jest mniej skuteczna niż operacja, ale praktycznie nie przynosi żadnych korzyści. W tym przypadku wzrost wysokości osiąga się poprzez wydłużenie chrząstki staw kolanowy. Stała aktywność fizyczna na nogach powoduje także wzmożony rozrost kości piszczelowej, co łącznie może dać wzrost nawet o 5 cm w stosunku do pierwotnego stosunku nóg do tułowia.

Wszystkie poniższe ćwiczenia można wykonać w domu. Ale należy wziąć pod uwagę ogólny stan organizmu. W przypadku żylaków, zakrzepowego zapalenia żył i innych patologii związanych ze słabym krążeniem kończyn dolnych intensywna aktywność fizyczna jest surowo zabroniona. Przed rozpoczęciem ćwiczeń fizycznych należy koniecznie skonsultować się z lekarzem i dopiero wtedy przystąpić do treningu. Istnieje kilka skutecznych ćwiczeń, które możesz zastosować w domu, aby wydłużyć nogi.

Nie zapominajmy, że wysiłek fizyczny, jak każda inna intensywna aktywność, może mieć przeciwwskazania.

Długie i smukłe nogi to marzenie każdej kobiety, jednak nie każda się z tym rodzi. Krótkie nogi nie są wcale rzadkie i ten problem jest istotny. Krótkie nogi mają miejsce, gdy długość jest równa lub mniejsza niż połowa wzrostu osoby. Jeśli Twoje nogi są o 8-9 cm lub więcej dłuższe od ciała, możesz uważać się za szczęśliwą posiadaczkę długich, modelkowych nóg.

buty;
odzież;
ćwiczenia.

Ćwiczenia pomogą wydłużyć i podkręcić nogi, co doda urody.

Sposoby na wydłużenie nóg

Z wyjątkiem specjalne ćwiczenia i operacji, istnieje wiele technik pracy.

Chodź z prostymi plecami

Jeśli będziesz chodzić i garbić się, nie osiągniesz rezultatów. Prawidłowa postawa podczas chodzenia optycznie wyszczupli i podwyższy sylwetkę, a także sprawi, że poczujesz się pewniej.

wciągnij brzuch;
wyprostuj ramiona;
wyprostuj plecy.

Jednocześnie trzymaj głowę wysoko, jakbyś czuł się dumny. Na początku nie będziesz w stanie tak chodzić, ale później nauczysz się szybko to akceptować prawidłowa pozycja ciała.

Ruszaj na siłownię!

Ćwiczenia są dobre dla zdrowia i pomogą zadbać o piękny wygląd. Dzięki uprawianiu sportu będziesz w stanie utrzymać szczupłą sylwetkę, a nogi będą wyglądać smukło i pięknie.

Dreptanie

Nawet kobiety z szczupła sylwetka a piękne długie nogi są nieatrakcyjne i brzydkie, jeśli chodzą nieprawidłowo. Piękny chód to poważna kwestia, do której radzę podejść z umiejętnością czytania i pisania oraz odpowiedzialnością. Kiedy idziesz, staraj się nie przechylać bioder na boki, nie kołysać ramionami ani nie mieląc mięsa. Piękny chód pozwoli Ci być pewnym swojej atrakcyjności wygląd i w pełni kompensuje braki w nogach.

Odpowiednie buty

Buty na wysokim obcasie pomagają zrekompensować brakujące centymetry w nogach i optycznie je wydłużyć. Ta opcja działa, gdy nosisz buty. Jeśli chcesz wyglądać pięknie i atrakcyjnie w towarzystwie lub na spotkaniu biznesowym, ta opcja jest odpowiednia.

Najlepsza opcja Uważam, że modne buty warto kupić z obcasem o długości 7 cm. Nie polecam kupować produktów z solidną podeszwą, bo będą szkodzić ciału, a regularne noszenie takich butów męczy stopy. Jeśli Twoje stopy są pełne, nie kupuj butów na wysokim obcasie. Najlepszym rozwiązaniem jest kupowanie produktów ze stabilnym obcasem.

Ćwiczenia wideo

Odzież wydłużająca nogi

Jeśli chodzi o odzież, aby wydłużyć nogi, potrzebujesz:

nosić spodnie;
nie noś bryczesów;
wybierz odpowiednie spódnice;
pamiętaj o sukienkach;
wybierz odpowiedni kolor odzieży i wzór na niej;
wybierz odpowiednie akcesoria.

Ubrania powinny idealnie pasować do koloru butów

Przede wszystkim dotyczy to rajstop. Warto porzucić kontrastowe rozwiązania, które charakteryzują się jasną kolorystyką. Jeśli nosisz spódnice, idealnie będzie, jeśli będą pasować do koloru Twoich butów. Kupuj buty i ubrania uwzględniając ten czynnik, a osiągniesz rezultaty.

Dopasowanie koloru

Polecam połączyć tę metodę z poprzednią dla zauważalnego efektu. Wybierz górę i dół ubrań w tej samej kolorystyce. Jest stylowy i optycznie wydłuży Twoje nogi. Unikaj schematów kolorystycznych, które tworzą wizualny podział sylwetki na dolną i górną połowę. Jednocześnie preferuj modne kolory.

Ubrania bez pasków

Jeśli lubisz oryginalne i stylowe ubrania, przejrzyj swoją garderobę i znajdź ubrania z poziomymi liniami. Odpuść sobie. Linie uzupełniają figurę. Te ubrania są odpowiednie dla wysokich i szczupłych dziewcząt, które chcą wyglądać na pełniejsze. Osobom niskim radzę wykluczyć takie ubrania ze swojej garderoby.

Nie noś bryczesów!

Bryczesy to stylowy element garderoby, praktyczny i wygodny, jednak nie nadaje się dla osób z krótkimi nogawkami, gdyż optycznie je skraca. Jeśli Twoje bryczesy posiadają kieszenie boczne, zapewne zauważyłaś, że wyglądasz w nich na pełniejsze. Wyklucz także ze swojej garderoby sztruksowe elementy, które mają tę samą cechę.

Nosić spodnie

Jeśli nosisz spodnie dopasowane do Twojej sylwetki, stworzą efekt długich nóg. Noś spodnie w paski, spodnie rozkloszowane, spodnie jeansowe z pionowymi szwami, spodnie w ciemnym kolorze ze strzałkami. Długość dobieraj tak, aby pomiędzy butami a spodniami nie było przerw w tułowiu. Noś skarpetki w kolorze butów.

Wybieraj spódnice mądrze

Kobietom z krótkimi nogami radzę wykluczyć ze swojej garderoby długie spódnice. Jeśli nie ma problemów z nadwaga– noś krótkie modele, ale myślę, że najlepszą opcją będzie zakup spódnicy do kolan. Takie spódnice wysmuklą Twoją sylwetkę. Dodatkowo takie ubrania są wygodne.

Nie zapomnij o sukienkach

Najlepszym rozwiązaniem Jeśli chodzi o sukienki, pojawią się modele nieco obcisłe. Wybieraj proste, ale eleganckie sukienki bez zauważalnych szwów w talii, które podkreślają tę część ciała. Sukienki połącz z butami na wysokim obcasie. Jeśli nie lubisz takich butów, wystarczą wygodne i niskie baletki. Głębokie dekolty sprawią, że będziesz wyglądać na krótszą. Dlatego jeśli marzysz o długich nogach, zrezygnuj z takich sukienek.

Unikaj szerokich pasów

Używaj cienkich modeli, które uzupełniają wygląd i nie tworzą efektu krótkich nóg.

Wskazówki przedstawione Twojej uwadze pomogą. Połącz je, aby osiągnąć rezultaty. Eksperymentując, znajdziesz optymalny dodatek, dzięki któremu będziesz wyglądać pięknie, atrakcyjnie i poczujesz się pewnie.

Ćwiczenia wydłużające nogi

Przed rozpoczęciem ćwiczeń radzę:

udaj się do lekarza, aby dowiedzieć się o swoim stanie zdrowia i możliwościach aktywność fizyczna. Lekarz udzieli wielu porad, które poprawią efekt ćwiczeń;
Przygotuj się do ćwiczeń, rozgrzewając i rozciągając mięśnie, aby uniknąć kontuzji.

Pierwszym rodzajem aktywności fizycznej jest bieganie. Półgodzinny jogging wyszczupla i wydłuża nogi. Polecam stopniowo zwiększać obciążenie, bo w ten sposób poprawisz wynik. Wybierz własne miejsce do joggingu. Jeśli masz bieżnię, biegaj w domu, ale biegnij dalej na dworze bardziej użyteczny.

Pierwsze ćwiczenie

Po joggingu wykonaj ćwiczenie nr 1. Krótki bieg to idealna rozgrzewka dla nóg, która przyspiesza krążenie krwi i przygotowuje mięśnie i stawy do treningu.

Wykonuj ćwiczenie na wysokim krześle tak, aby stopy nie dotykały podłogi. Używaj ciężarków do nóg. Na pierwszy trening wystarczy kilogram na nogę. W przyszłości stopniowo zwiększaj wagę do 4 kg. Radzę Ci jak najdłużej siedzieć na krześle w tej pozycji. Może się to wydawać łatwe, ale tak naprawdę nie jest. Upewnij się, że ciężary nie zakłócają krążenia krwi, ponieważ zdrowie jest najważniejsze.

Drugie ćwiczenie

Ćwiczenie ma na celu poprawę rozciągania. Usiądź na podłodze i złącz stopy tak, aby kolana przypominały skrzydła. Następnie poruszaj swoimi „skrzydłami” z coraz większą prędkością. Następnie spróbuj położyć się na nogach. Poczujesz ból mięśni; wytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund.

Ćwiczenie rozciągające – wypady z hantlami. Nadaje się do rozciągania mięśni i pompowania ud. Wykonaj 10 wykroków na każdą nogę. Wykonuj głębokie rzuty, co poprawi efekt. Zalecam wykonanie 3-4 podejść.

Jest wiele ćwiczeń rozciągających. Wybierz te, które najbardziej Ci odpowiadają, bo tylko Ty znasz efekt treningu.

Trzecie ćwiczenie

Trzecie ćwiczenie wykonaj przed snem. Rozgrzej się przysiadami, skakanką lub innymi ćwiczeniami ćwiczenie rozgrzewkowe. Następnie zwiększ ciężarki o wadze 1-2 kilogramów i zegnij nogi szybkie tempo. Polecam machać nogą w przód i w tył, w lewo i w prawo. Wykonaj w sumie 8 zamachów na każdą stronę każdą nogą.

Czwarte ćwiczenie

Wykonaj ćwiczenie po trzecim. To proste – chodź na palcach. Chodzenie po mieszkaniu na palcach jest bezpieczne. Ćwiczenie pomaga wydłużyć nogi i przestać się garbić oraz poprawić postawę. Aby zwiększyć obciążenie, połóż książkę na głowie i idź z nią tak, aby nie spadła.

Piąte ćwiczenie

To ćwiczenie pomoże Ci wydłużyć nogi i nauczy się, jak się bronić. Polega na kopaniu. Ćwiczenie jest złożone i aby było skuteczne, musisz znać technikę. Nie każdy współpracuje z trenerem, dlatego lekcje online pomogą Ci opanować kopnięcia. Jeśli masz znajomych trenujących sztuki walki, nauczą Cię, jak prawidłowo uderzać.

Mężczyźni zwracają uwagę przede wszystkim na nogi, a dopiero później na resztę.

Istnieje wiele sposobów określenia standardu kobiecych nóg. Na przykład jedna z metod nosi nazwę „Cztery światła”. Uważa się, że proste nogi w pozycji razem powinny tworzyć cztery szczeliny.

Istnieje kilka wzorów, za pomocą których można obliczyć długość idealnych nóg.

Jeśli wysokość wynosi od 168 do 174 centymetrów, długość nogi wynosi od 90 do 94 centymetrów, obwód uda wynosi od 57 do 58 centymetrów, dolna część nogi wynosi od 35 do 36 centymetrów.

Czy można wydłużyć nogi?

Oczywiście, że tak. Istnieje kilka sposobów:

Metoda wizualnego wydłużania. Aby to zrobić, możesz użyć obcasów, rajstop pasujących do spódnicy i ubrań z wysokim stanem.
Zajęcia tańca i baletu wydłużają nogi.
Ćwiczenia kickboxingu wydłużają nogi.
Trasa chirurgiczna - ominiemy ją.

Jak wydłużyć nogi butami i ubraniami?

Pod żadnym pozorem nie należy nosić ciemnych butów, ciemnej spódnicy ani jasnych rajstop. Sandały zapinane na zatrzaski i paski przy kostce skracają i optycznie powiększają nogi.

Plan ćwiczeń dla tych, którzy chcą wydłużyć nogi

Jak więc wydłużyć nogi poprzez ćwiczenia:

Pomoże regularne bieganie przez pół godziny, najlepiej po południu lub wieczorem; będziesz musiał biegać szybko, aby rozgrzać mięśnie;

Po joggingu musisz usiąść na czymś wysokim i pozostać w tej pozycji przez 30 minut do 1 godziny, podczas gdy nogi nie powinny sięgać podłogi, powinny wisieć w powietrzu;

Podczas siedzenia na goleniach zaleca się noszenie ciężarów o wadze co najmniej jednego kilograma;

Kiedy nadejdzie czas snu, wykonuj ćwiczenia z ciężarkami na dolnych partiach nóg;

Następnie musisz ponownie usiąść na wysokim krześle, aby nogi były w powietrzu;

Możesz także rozprostować nogi podczas snu, zawieszając je nad łóżkiem.

Witam, drodzy czytelnicy strony. Galina Nevskaya jest w kontakcie. W tym artykule chciałbym omówić cztery główne sposoby na wydłużenie nóg. Informacje nie są nowe, ale myślę, że przydadzą się zarówno dziewczynom, jak i chłopcom.

Krótkie nogi są bardzo częstą przyczyną rozczarowań. Jednak nieczęsto zdarza się, że nogi faktycznie wyglądają na krótsze niż tułów lub w inny sposób wyglądają źle. Najczęściej ten powód jest po prostu naciągany, a liczby większości ludzi są dość proporcjonalne. Ale marzenie od dawna smukłe nogi jak na okładkach kolorowych magazynów, prześladuje nas, bo uważane są za piękne, seksowne i modne. Istnieją cztery sposoby osiągnięcia upragnionego celu. Nazwijmy je chirurgicznymi, sportowymi, wizualnymi i kombinowanymi.

Chirurgiczna metoda zwiększenia wzrostu.

Zacznijmy od najtrudniejszego i najbardziej przerażającego. Mówimy o niczym innym jak o chirurgicznym wydłużaniu nóg. Po takim zabiegu zyskasz 5–10 cm wzrostu (czytaj więcej). Opcja jest dość poważna. Używanie go ma sens tylko w wyjątkowych przypadkach, związanych z poważnymi anomaliami kończyn lub jeśli nogi są rzeczywiście znacznie krótsze od tułowia. Ponadto istnieje szereg przeciwwskazań, które uniemożliwiają przeprowadzenie korekty w ten sposób.

Wielu ekspertów zgadza się, że jeśli nogi nie są wystarczająco długie ze względu na jakieś standardy estetyczne, lepiej unikać operacji, ponieważ ryzyko powikłań jest zbyt duże. Wynik może nie być tak imponujący, a wydadzą dużo pieniędzy, nerwów i zdrowia. Operacje są bardzo kosztowne, a okres rehabilitacji może ciągnąć się nawet kilka lat.

Wydłuż swoje nogi poprzez ćwiczenia.

Metoda ta opiera się na mechanizmie naturalnego wzrostu ciała. W wielu systemach poprawa fizyczna Możesz znaleźć ćwiczenia, które wydłużą i wyszczuplą Twoje nogi, na przykład jogę, callanetics i niektóre rodzaje fitnessu. Odwiedź sekcję „Forma”, jeśli chcesz poznać przykłady specjalnych programów i ćwiczeń na zwiększenie wzrostu.

Praca na maszynach, różne ćwiczenia na macie i rozciąganie z ciężarkami mogą wydłużyć mięśnie i kości. Oczywiście takie aktywności należy uzupełnić odpowiednio skomponowaną dietą.

Uważa się, że prostowanie nóg ułatwiają także zajęcia ze sztuk walki polegające na wymachach i kopnięciach, np. tajski boks, kickboxingu, karate. Jako przykład podaje się nazwiska takich „długonogich” mistrzów, jak Jean-Claude Van Damme i Bruce Lee.

Wizualny sposób na wydłużenie nóg.

Metoda wizualna jest najprostsza i najbardziej konserwatywna. Polega na doborze ubrań i butów, które tworzą iluzję dłuższych nóg. Przydałaby się również ogólna utrata masy ciała, ponieważ osoby o normalnej budowie ciała z reguły mają dłuższe nogi niż osoby z nadwagą. Wiele kobiet i mężczyzn z powodzeniem stosuje takie techniki. Za pomocą prostych trików udaje im się ukryć nie tylko krótkie, ale i krzywe, zbyt cienkie lub pełne nogi.

Do damskiej odzieży wydłużającej sylwetkę zaliczają się: sukienki proste do podłogi i poniżej kolan, odcienie ciemne, z nadrukiem w postaci pionowego paska; długie proste spodnie i tak dalej. Od butów - buty z wąską, wysoką cholewką, dowolne buty na obcasach lub platformach, które w rzeczywistości mają na celu wizualne zwiększenie długości nóg. Pożądane jest również, aby buty były tego samego koloru co rajstopy, a spódnice miały rozcięcia po bokach.

Odzież męska powinna skupiać się na jednolitych kolorach i pionowych liniach. Wraz z pojawieniem się wyspecjalizowanych modeli butów i wkładek zwiększających wzrost, mężczyźni dzięki butom mają możliwość wyglądać na wyższych o 3-5 cm lub więcej.

W przypadku osób z krótkimi nogami przeciwwskazane jest noszenie odzieży z nadrukiem w poprzeczne paski, spodni i dżinsów z niskim stanem, afganów, bryczesów, spodni capri i szortów. Niewskazane są buty z płaską podeszwą, paskami i dużymi elementami dekoracyjnymi. Lepiej też unikać botków za kostkę i butów UGG.

Metoda łączona – wizualna i sportowa.

Metoda łączona łączy w sobie dwie poprzednie, będąc symbiozą zestawu ćwiczeń fizycznych, diety na wzrost, masażu i innych zabiegów pielęgnacyjnych. Plus wybór ubrań, butów i akcesoriów, które pomogą rozwiązać problem, dopóki metody naturalnego wzrostu nie przyniosą rezultatów. Metodę tę bardzo często stosują zarówno nastolatki, jak i osoby dorosłe.

Podsumujmy. Co zrobić z krótkimi nogami? W razie potrzeby możesz spróbować je wydłużyć. Pomogą Ci w tym metody opisane powyżej. Spróbuj zacząć od wizualnego zwiększenia długości nóg. Jest to znacznie prostsze niż wszystko inne i daje wyniki szybciej niż inne metody.

Dziękuję za uwagę! Do zobaczenia w kolejnych artykułach.

Ponad rok

Tak! Shape oferuje Ci 3 ćwiczenia rozciągające, dzięki którym możesz zwiększyć długość nóg o 2 centymetry.

Średnio osoba nosi zewnętrzne urządzenia stabilizujące na nogach przez 8 miesięcy po operacji, aby skorygować ich długość.

Ćwicząc tego typu ćwiczenia możesz skorygować kształt swoich nóg

Joga i pilates zwiększyć napięcie stawów i więzadeł nóg. Dzięki ćwiczeniom (lub asanom) bioder z długotrwałym unieruchomieniem punktu końcowego mięśnie pośladków stają się mocniejsze i wyglądają na bardziej ujędrnione i smukłe. Dobrze sprawdzają się także ćwiczenia z taśmą amortyzującą (w pilatesie) oraz asany „na stojąco” z wygięciami w stronę palców.

Treningi z elementami sztuki walki „dobrze wysusza” mięśnie nóg. I jeszcze jedno: fitness z elementami karate czy kickboxingu charakteryzuje się rozciąganiem balistycznym - kiedy mięśnie nóg są rozciągane podczas wykonywania kopnięć lub uderzeń.

Dla większej efektywności trening należy połączyć z masażem sportowym lub lekkim rozciąganiem statycznym.

Zestaw ćwiczeń zwiększających długość nóg

1. Pochyla się podczas siedzenia. Siedząc na podłodze, proste nogi rozłożone na boki. Pochyl się najpierw w stronę prawej nogi, następnie między nogami i w stronę lewej nogi. Podczas pochylania się staraj się sięgnąć głową do kolan. Wykonuj ćwiczenie przez co najmniej 5 minut.

2. Unoszenie palców. Opierając dłonie na oparciu krzesła, stań na platformie z książką lub schodkiem, tak aby zwisały z niej pięty. Podnieś się na palcach, a następnie spróbuj dotknąć piętami podłogi. Wykonuj ćwiczenie przez 3 minuty.

3. Uderzenia ważone. Załóż na stopy ciężarki o masie 0,5 kg i naprzemiennie wymachuj nogami do przodu (jakbyś chciał zadać cios) przez 3 minuty. Zrób sobie przerwę, a następnie powtórz ćwiczenie.

Anna Milyaeva, ekspert fitness, Miss Sport 2012, specjalistka ds. szkolenia drużyn olimpijskich:

„Rozwijanie elastyczności mięśni pleców i regularna praca nad poprawą ruchomości kręgosłupa pozwoli Ci urosnąć o kilka centymetrów. Dopiero wynik będzie spełniony, jeśli zostaną spełnione dwa warunki: regularność (2-3 razy w tygodniu) i czas trwania (sześć miesięcy lub dłużej). Zarówno zajęcia z baletu klasycznego czy choreografia przy drążku, jak i lekcje gimnastyki na ziemi pomogą wizualnie wydłużyć nogi. Sekret wydłużania nóg jest prosty: poprzez regularne i ciągłe rozciąganie włókna mięśniowe pracuj wzdłużnie, zmuszając biodra do ciągłego utrzymywania napięcia bez rozluźniania. W przeciwieństwie do przysiadów, te ćwiczenia wyszczuplają nogi.