Ćwiczenia koszykarskie. Szkoła koszykówki dla dzieci i dorosłych „5x5. Przekaźnik dryblingu

Koszykówka- to jest świetne gra zespołowa, zespół składa się z zawodników, których umiejętności zdobywa się z wielkim trudem. Jedyną osobą, która może zrozumieć, że ciężko pracujesz, jesteś ty sam. Pamiętaj, że wyjdziesz z gry tylko tyle, ile w nią włożysz. Oddaj się jej całkowicie.

Rzut skokowy

W koszykówce wybitny snajper to towar. Jeśli chcesz być świetnym snajperem, wystarczy, że chcesz nim być.

Po pierwsze, musisz poprawić swoje umiejętności.

Obejmuje to posiadanie dobry trener i lata treningów. Po drugie, musisz ulepszyć tryb gry.

Oznacza to, że ćwiczenia rzutów powinieneś wykonywać z taką samą intensywnością jak w grze. O wiele lepiej jest oddać 100 strzałów w trybie gry niż 500 niechlujnych strzałów, na które dobry obrońca nigdy nie pozwoli ci oddać w trybie gry. Na koniec musisz zrozumieć, że praca nad swoim strzałem jest podobna do inwestowania w konto bankowe. Jeśli nie wpłacisz niczego na swoje konto, nie otrzymasz dywidend, kiedy będziesz ich potrzebować.

Snajper musi mieć „szkołę rzucania”. Podczas wykonywania rzutu po kozłowaniu jedną z głównych cech jest ostatnie uderzenie piłki w kort, które powinno być szybkie i mocne, aby odbiło się wyżej, prosto w Twoje ręce - dzięki temu nie będziesz tracić czasu na obsługę piłka.

Ćwiczenia do indywidualnego treningu rzucania

Ćwiczenie 1 Koncentracja

Zacznij blisko ringu.
Rzuć jedną ręką. Podążać prawidłowa technika.
Zrób pięć z każdej pozycji. Cofnij się i powtórz (rysunek 1).

Ćwiczenie 2 7 pozycji do rzutu i odbicie (4 metry)

Rzut z wyskoku z pozycji 1.
Podnieś piłkę, szybko drybluj do pozycji 7 i strzelaj.
Podnieś, szybko drybluj z powrotem do pozycji 1.
Wykonaj 10 rzutów.
Powtórz te same kroki, używając pozycji 6 i 2, 5 oraz 3, 4 (ryc. 2).

Ćwiczenie 3 7 pozycji strzeleckich i odbicie (zza linii trzypunktowej)

1. Powtórz te same kroki, co w ćwiczeniu 2 (ryc. 3).

Ćwiczenie 4 Rzuć po zatrzymaniu

Zacznij od pozycji 1, rzuć piłkę do pozycji
Podnieś go, podczas gdy musisz biegać wokół piłki, tak aby twarzą do ringu.
Wykonaj 10 rzutów, a następnie przejdź do następnej pozycji.

Ćwiczenie 5 Strzelaj z pięciu pozycji po zwodzie (z czterech metrów lub zza linii trzypunktowej)

Zacznij od dowolnej pozycji.
NA ugięte kolana i z podniesioną głową wykonujesz zwód, uderzasz piłkę prawą ręką jeden lub dwa razy, zatrzymujesz się i strzelasz z wyskoku.
Wróć na pozycję, zwód do rzucenia, uderz piłkę lewą ręką jeden lub dwa razy, zatrzymaj się, rzuć.
W każdej pozycji jest 5 prób (ryc. 5).

Ćwiczenie 6 Rzuty z wyskoku po kozłowaniu

Rozpocznij ćwiczenie od środka pola, podejdź do obręczy, kozłując z prędkością gry, a po zatrzymaniu szybko oddaj strzał.
Rzut należy wykonać za pomocą średni dystans lub spoza trzypunktowego łuku. Ćwiczenie wykonuj zarówno na prawą, jak i lewą stronę oraz na środku kortu.
Korzystaj z różnych opcji jazdy: z dużą prędkością, w „nierównym” tempie, z obrotami itp.
Wykonaj 5 prób w każdym kierunku (ryc. 6).

Ćwiczenie 7 Gra z wirtualnym przeciwnikiem

Wykonaj rzut wolny. Jeśli go wdrożysz, otrzymasz jeden punkt. Jeśli nie, twoim „przeciwnikiem” jest trójka.
Kolejne rzuty wykonujesz z dowolnej pozycji poza strefą trzech sekund, symulując rytm gry. Pracuj nad różnymi ruchami i rzutami. Każda udana próba jest warta jeden punkt, a każda nieudana próba jest warta dwa punkty dla „wroga”. Gra toczy się do 11 punktów.
To jest bardzo dobre ćwiczenie utrwalić zdobytą wiedzę. Próbować! Popraw się! (ryc. 7).

Rzuca parami

Ćwiczenie 8 2 zawodników, rzut i odbicie (4 metry lub zza linii trzypunktowej)

Wiertło rozpoczyna się dobrym, czystym podaniem. Zawodnik, który wykonał podanie spod ringu, udaje się na miejsce rzucającego.
Zawodnik na pozycji 1 łapie piłkę i strzela.
Po rzucie zawodnik biegnie do odbicia, a następnie podaje piłkę na 1 pozycję i tak dalej.
Każdy gracz musi wykonać pięć rzutów. Ćwiczenie wykonuje się w szybkie tempo, ale rzuty nie powinny być nieostrożne.
Następnie przejdź do innej pozycji i wykonaj to samo (ryc. 8).

Ćwiczenie 9 Dwóch zawodników, strzał i odbicie (dla wyniku)

Ćwiczenie wykonuje się w sposób opisany powyżej.
Zawodnik, który podał, stara się przeszkodzić w strzale, ale go nie blokuje.
Gra do 5 trafień.
Następnie przechodzimy na inną pozycję itp. (ryc. 9).

Ćwiczenie 10 Dwóch zawodników, rzut i odbicie, zwód do rzucenia

Ćwiczenie wykonuje się w taki sam sposób jak poprzednie.
Obrońca, który podał, stara się przeszkadzać zawodnikowi na pozycji 1, ale nie blokuje strzału.
Atakujący wykonuje zwód do rzutu i bije obrońcę.
Wykonuje krótki drybling, zatrzymuje się i strzela.
Wykonaj po 5 razy każde ćwiczenie i zmień pozycję (ryc. 10).

Ćwiczenie 11 2 zawodników, strzał po zatrzymaniu (z czterech metrów lub zza linii trzypunktowej)

Atakujący stoi w pozycji 1, gotowy na przyjęcie podania.
Zawodnik znajdujący się pod koszem podaje.
Po rzucie atakujący czeka na wykonanie odbicia.
Zawodnik otrzymuje podanie podczas zatrzymania, ale na pozycji 2. Następnie z powrotem.
Wykonaj 7 rzutów, dwa rzuty wolne i zmianę (ryc. 11).

Ćwiczenie 12 Rzuty ruchami (z czterech metrów lub zza łuku za trzy punkty)

Atakujący porusza się po obwodzie z prędkością gry.
Gracz podaje do ręki znajdującej się najdalej od ringu.
Zawodnik atakujący musi się zatrzymać, złapać piłkę i rzucić.
Wykonaj siedem rzutów, dwa rzuty wolne i zmianę (ryc. 12).

Uwaga: Istnieją trzy odmiany poprzedniego ćwiczenia.

A) Przyjmij piłkę i rzuć.

B) Po otrzymaniu zwód do rzutu, kozłowanie w tym samym kierunku, rzut.

B) Otrzymuje podanie, zwód na rzut, z kozłowaniem do kosza w innym kierunku, zatrzymanie, rzut.

Ćwiczenie 13 Różne opcje dryblingu i rzutu z wyskoku

Napastnik rozpoczyna grę ze środka pola i kozłuje z szybkością gry w kierunku obręczy, zatrzymuje się i oddaje rzut z wyskoku.
Zawodnik pod obręczą podnosi piłkę, atakujący biegnie na środek pola i otrzymuje piłkę na przeciwległym skrzydle. Kozłuje w kierunku obręczy, zatrzymuje się, skacze.
Po prawej stronie, prowadząc prawą ręką, po lewej - lewą (ryc. 13)

Uwaga: używaj szybkiego dryblingu, zmian tempa, transferów, rotacji.

Trzej gracze, dwie piłki

Ćwiczenie 14 Ćwiczenie rozgrzewkowe

Jeden zawodnik strzela, drugi podaje, trzeci zbiera.
Po siedmiu próbach rzucający staje się zbierającym.
Przechodzący - rzucający. Odbijający to podający (ryc. 14).

Uwaga: Możliwe są różne opcje

1) Z siedmiu pozycji (cztery metry)

2) Z siedmiu pozycji (zza łuku za trzy punkty)

3) Z pięciu punktów ze zwodami do rzutu

5) Rzut i odbicie (ciągły obrót po okręgu)

Rzuty parami: przy użyciu ekranów

Aby efektywnie wykorzystać zasłonę, należy poprawnie odczytać poczynania obrońcy. Zawsze musisz widzieć zawodnika z piłką i tego, jak obrońca broni się przed tobą. Zawodnik, który dobrze porusza się bez piłki i potrafi prawidłowo korzystać z zasłon, jest bardzo przydatny w ataku. Kiedy oglądasz mecz, który ma dobrzy gracze, zwróć uwagę, jak dobrze poruszają się bez piłki. Najtrudniej się bronić przed dobrze poruszającym się napastnikiem.

Ćwiczenie 15 Ekran za plecami i szarpnięcie

Zawodnik imituje otwarcie i zasłonę za plecami, biegnie do rogu kortu.
Obsada powinna znajdować się w pobliżu ręki.
Napastnik łapie piłkę i wykonuje rzut.
Atakujący podnosi swój strzał, podaje go partnerowi i wraca do pozycji wyjściowej.
Podejmij siedem prób i zmień (ryc. 15)

Uwaga: Nie cofaj się podczas szarpania, odwróć się i biegnij, ale nie trać z oczu piłki.

Ćwiczenie 16 Ekran za plecami, „fałszywy” ekran

1. Atakujący zaczyna od podstawy trapezu i unosi się, symulując zasłonę.
2. Po biegu wyimaginowanego łamacza, zasłaniający podchodzi do piłki i przygotowuje się do przyjęcia podania.
3. Po złapaniu podania natychmiast wykonuje rzut.
4. Podejmij siedem prób i zmień (ryc. 16).

Ćwiczenie 17 Ekranowanie, doskok do piłki

Atakujący naśladuje celowanie obrońcy w ekran i nagle podnosi się w stronę piłki.
Zawodnik musi być gotowy na przyjęcie piłki.
Napastnik łapie piłkę i wykonuje szybki rzut.
Podejmij siedem prób i zmień (ryc. 17)

Ćwiczenie 18 Osłanianie zawodnika z piłką, oddalanie się od ringu

Atakujący zasłania gracza piłką.
Zawodnik z piłką agresywnie przechodzi przez siatkę.
Zamiast odwracać się w stronę obręczy („dwójka”), zagrywający oddala się od obręczy i przygotowuje się do przyjęcia podania.
Po złapaniu piłki natychmiast wykonuje rzut.
Daj mu siedem prób, a następnie zmień.

Ćwiczenie 19 Ekran u podstawy trapezu - otwarcie na bok

Napastnik bierze zawodnika pod obręcz, przebija ramię w ramię przez zasłonę i rzuca się na flankę.
Podczas łapania piłki zawodnik musi zwrócić się w stronę ringu.
Używaj różnych opcji rzucania: po prostu rzutu i wychodzenia z kozłowaniem w prawo lub w lewo po zwodzie, aby rzucić. Zmień po pięciu próbach (ryc. 19).

Ćwiczenie 20 Ekran u podstawy trapezu - otwarcie w narożniku działki

Atakujący wprowadza gracza w trzysekundową strefę, udaje, że przebije się przez zasłonę na flankę, obrońca zaczyna biegać wokół zasłony przez trzysekundową strefę.
Atakujący rzuca się w róg kortu, a obrońca zostaje zasłonięty.
Dalej tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu (ryc. 20).

Ćwiczenie 21 Ekran u podstawy trapezu - szarpnij do środka

Obrońca goni Cię, dotrzymując Ci kroku aż do ekranu.
Następnie przebiegasz przez zasłonę jak najbliżej screenera i wkraczasz w trzysekundową strefę lub obszar linii faulu.
Odbierasz piłkę, odwracasz się w stronę ringu i rzucasz.
Przećwicz także różne opcje kontynuowania gry po otrzymaniu piłki. Po pięciu próbach zmień (ryc. 21).

Rzuty w parach: karnet i zniżka

Ćwiczenie 22 Podanie i zniżka – zacznij od środka boiska

Zawodnik z piłką przedostaje się do ringu na środku pola, przyciąga do siebie drugiego obrońcę i ustępuje uwolnionemu zawodnikowi na skrzydle.
Zawodnik odbierający otwiera się na podanie.
Zawodnik otrzymuje podanie i strzela.
Zawodnik, który podał, podnosi piłkę i podaje ją osobie, która ją rzuciła.
Gracze zmieniają role.
Każda osoba wykonuje dziesięć rzutów (ryc. 22).

Ćwiczenie 23 Przejście i rabat - zacznij od flanki

Odmiana ćwiczenia 22 (ryc. 23)

Ćwiczenie 24 Przejście i rabat - zacznij od rogu witryny

Inna odmiana ćwiczenia 22 (ryc. 24).

Natalia Borowikowa
Ćwiczenia przygotowawcze do gry w koszykówkę dla dzieci w wieku szkolnym (z doświadczenia zawodowego)

Celem tego artykułu jest podsumowanie zgromadzonych doświadczenie odnośnie użytkowania ćwiczenia prowadzące do gier sportowych dla dzieci wiek szkolny i pokazać, że są ważni gry sportowe V wychowanie fizyczne dzieci. Artykuł zebrano jako odrębny rozwój, a także inne testowane ćwiczenia.

Gry sportowe można śmiało nazwać uniwersalnym środkiem wychowania fizycznego. Za ich pomocą osiąga się tworzenie podstaw kultury fizycznej i duchowej jednostki oraz wzrost zasobów zdrowotnych.

Skuteczność gier sportowych w promowaniu harmonijnego rozwoju osobowości wyjaśnione:

1. ich specyfika;

2. głębokie, wszechstronne oddziaływanie na organizm zaangażowanych osób, rozwój cechy fizyczne i opanowanie kluczowych umiejętności motorycznych;

3. dostępność dla ludzi różnych wiek i przygotowanie;

4. ładunek emocjonalny;

5. Gry sportowe są pod tym względem spektaklem wyjątkowym i inne sporty nie mogą się z nimi równać.

Główną cechą gier sportowych jest to, że w przeciwieństwie do nich mobilny gry rozwijają nie tylko główne grupy mięśni, ale także wiele innych w ogóle jakość: zwinność, wytrzymałość, motoryka, siła fizyczna. Każda gra sportowa poprawia pewne wskaźniki dla zaangażowanych osób. Każda gra ma swoją fabułę, zasady i taktykę. W konsekwencji, oprócz walorów fizycznych, gry sportowe przyczyniają się do rozwoju logiki, szybkiej reakcji na aktualną sytuację i rozwoju psychicznego człowieka. W rozgrywkach sportowych powinien odbywać się zarówno trening teoretyczny, jak i taktyczny.

W dziecięcych wiek zabawa jest głównym zajęciem, środkiem przygotowania do życia, do pracy, skuteczny środek wychowanie fizyczne. Gry sportowe to odbywająca się w ramach zasad konfrontacja dwóch stron, mająca na celu osiągnięcie przewagi, ocenianej liczbą osiągnięć założonego celu gry. Osiągnięcie warunkowo wyznaczonego celu ocenia się na podstawie liczby zdobytych punktów, zdobytych lub rzuconych bramek itp. Treść działań w grach sportowych mających na celu osiągnięcie celu gry określają jednolite zasady. W tym przypadku stosowane są techniki gry (technika gry).

Złożony charakter działalności związanej z grami konkurencyjnymi stwarza stale zmieniające się warunki i wymaga oceny sytuacji oraz wyboru działań, zwykle w ograniczonym czasie. Ważną cechą gier sportowych jest duża liczba akcji rywalizacyjnych – technik gry.

Gry sportowe, jako środek wychowania fizycznego, mają swoje własne osobliwości:

1) Złożoność oddziaływania na organizm zaangażowanych osób, tj. jednoczesna poprawa podstawowych właściwości motorycznych i funkcji organizmu.

2) Akcja zbiorowa, charakterystyczna dla większości gier sportowych. Poczucie wzajemnej pomocy, przyjaźni i odpowiedzialności za swoje czyny, zanim zespół się wzmocni.

3) Nagła zmiana środowiska gry wymaga szybkich i racjonalnych decyzji oraz niezależności, co stwarza sprzyjające warunki do manifestowania indywidualnych cech graczy.

4) Wielka emocjonalność i ekscytujący charakter gier sportowych.

Większość sportów to gry zespołowe. W grach zespołowych wygrywa i przegrywa cała drużyna. Zatem, drużyna sportowa jest tą samą integralną jednostką sportową, co sportowiec w sportach indywidualnych. Pod tym względem gry zespołowe są skuteczną metodą edukacji.

Zastosowanie gier sportowych w wychowaniu fizycznym młodzież szkolna odgrywa ważną rolę w kształtowaniu podstaw umiejętności motorycznych i gotowość techniczna, od tego wiek najkorzystniej dla rozwoju zdolności szybkościowych i koordynacyjnych

Na lekcjach Kultura fizyczna nauka elementów gry odbywa się głównie poprzez gry terenowe z elementami koszykówki i siatkówki.

Wykonując ćwiczenia należy przestrzegać zasady dydaktycznej „od prostego do złożonego” i następujące metody szkolenie: opowieść, przedstawienie, naśladownictwo bez piłki, z piłką, na stojąco, w ruchu.

Ćwiczenia prowadzące i poruszające Gry są uniwersalnym środkiem wspomagającym wzrost i rozwój wszystkich narządów i układów organizmu, a także wyjątkowym środkiem nie tylko fizycznego, ale także intelektualnego i psychicznego rozwoju dzieci. Muszą być uwzględnione programy odnowy biologicznej wychowanie i edukacja uczniowie. Nauczanie dzieci dokładnego i prawidłowego rzucania, łapania, podnoszenia, podawania różnych przedmiotów, łączenia ruchów z ruchem ciała - oznacza to znaczne przyspieszenie nie tylko treningu motorycznego dzieci, ale także promowanie rozwoju cech moralnych jednostki. uczeń. Nauczanie technik gry zaczyna się od nauczania techniki ruchy: poruszanie się, zatrzymywanie, skręcanie, skakanie.

Ćwiczenia

1) Dzieci biegają po placu zabaw, każde z piłką w rękach i bawią się swobodnie. Na sygnał nauczyciela szybko łapią piłki i przyjmują odpowiednią postawę.

2) Dzieci bez piłek stoją w kręgu i poruszają się bocznymi krokami we wskazanym przez nauczyciela kierunku. Nauczyciel często zmienia kierunek ruchu.

3) Rzucenie piłki i złapanie jej po odbiciu.

4) Podrzucenie piłki do góry i złapanie jej obiema rękami.

5) Rzuć piłkę jak najwyżej i złap ją po odbiciu się od podłogi lub w locie.

6) Rzucanie piłki do partnera w sposób przyjazny dziecku.

7) Rzucanie piłki prawą stroną (lewy) rękę, chwytając ją obiema rękami.

8) Chodzenie z jednoczesnym rzucaniem piłki i łapaniem jej obiema rękami.

9) Podanie piłki po okręgu w prawo, w lewo (w jakikolwiek sposób) .

10) Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej do ściany i złapanie jej.

11) Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej, stojąc nieruchomo w parach.

12) Podawanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej podczas poruszania się w parach.

13) Złapanie piłki i podanie jej jedną ręką z klatki piersiowej (w ruchu).

14) Podanie piłki po linii, po okręgu (prawo lewo).

15) Podanie piłki kolumnami z przejściem na koniec własnej kolumny, a następnie na kolumnę przeciwną.

16) Uderzenie piłki w podłogę jedną ręką i złapanie jej obiema rękami.

17) Uderzenie piłki w podłogę prawą ręką i złapanie jej lewą ręką i odwrotnie.

18) Uderzenie piłki w miejsce prawej (lewy) ręka.

19) Kozłowanie w miejscu prawą stroną (lewy) ręka.

20) Kozłowanie piłki w miejscu prawą stroną (lewy) ręką, a następnie podanie piłki obiema rękami (w jakikolwiek sposób).

21) Kozłowanie piłki w miejscu naprzemiennie, najpierw prawą, a potem lewą ręką.

22) Kozłowanie piłki wokół siebie.

23) Kozłowanie piłki podczas ruchu do przodu.

24) Kozłowanie piłki ze zmianą kierunku ruchu, szybkości ruchu, wysokości odbicia piłki.

25) Kozłowanie piłki prawą stroną (lewy) rękę i zatrzymaj się.

26) Kozłowanie piłki, zatrzymywanie jej i podanie.

27) Przerzucanie piłki przez siatkę lub linę rozciągniętą nad głową dziecka (w jakikolwiek sposób).

28) Rzucanie piłką do tablica do koszykówki, instalowane na różnych wysokościach.

29) Rzucanie piłką do celu (wysokość 1,5m) obiema rękami od klatki piersiowej z miejsca przez linę lub siatkę.

30) Wrzuć piłkę do kosza obiema rękami z klatki piersiowej z miejsca.

31) Wrzucenie piłki do kosza po kozłowaniu (z mocowaniem zatrzymującym).

32) Wrzucenie piłki do kosza jedną ręką z ramienia po jej złapaniu.

Za piłką. Dzieci tworzą kilka drużyn, każda drużyna wybiera kierowcę. Zespoły dzielą się na połowy i stają w kolumnach jedna naprzeciw drugiej w odległości 2-3 m. Po sygnale kierowca rzuca piłkę do tego, który stoi pierwszy w kolumnie naprzeciwko dziecka, a on sam biegnie za piłką. Osoba, która złapie piłkę, podaje ją również osobie stojącej naprzeciwko i podąża za piłką. Gra kończy się, gdy wszyscy gracze wrócą na swoje miejsca, a piłki wrócą do kierowcy. Wygrywa drużyna, która szybciej zakończy grę.

Złap piłkę. Dzieci dzielą się na trójki. Dwóch z nich ustawia się naprzeciw siebie w odległości 3-4 m i rzuca piłkę między sobą. Trzeci staje pomiędzy nimi i próbuje złapać piłkę lub przynajmniej dotknąć jej ręką. Jeśli to się uda, zamienia się miejscami z tym, który rzucił piłkę.

Ktokolwiek zostanie wymieniony, łapie piłkę. Dzieci spacerują lub biegają po placu zabaw. Nauczyciel trzyma w rękach piłkę. Woła imię dziecka i podrzuca piłkę do góry. Wymieniona osoba musi złapać piłkę i ponownie ją podrzucić, wywołując imię jednego z dzieci. Piłki nie należy rzucać zbyt wysoko i w stronę dziecka, którego imię jest wołane.

Walcz o piłkę. Dzieci dzielimy na równe liczebnie zespoły i ustawiamy na placu zabaw w losowej kolejności. Jeden z graczy otrzymuje piłkę. Na sygnał dzieci starają się szybko wykonać 5-10 podań pomiędzy swoimi zawodnikami. Za każde podanie drużyna otrzymuje punkt. Gra trwa 5-8 minut. Zwycięża drużyna z największą liczbą punktów.

Kto mniej piłek. Dzieci tworzą dwa równe zespoły. Każdy z nich bierze po kilka piłek i siada na swojej połowie kortu (boisko jest przedzielone siatką, zawieszony na poziomie 130-150 cm). Na sygnał nauczyciela dzieci obu drużyn próbują rzucić swoje piłki na boisko przeciwnika. Wygrywa drużyna, która po drugim gwizdku będzie miała mniej piłek na boisku.

Piłka do lidera. Dzieci dzielimy na 4-5 grup, każda tworzy własny krąg, pośrodku którego znajduje się kierowca z piłką. Na sygnał kierowcy na zmianę rzucają piłkę swoim zawodnikom, starając się jej nie upuścić, i odbierają ją z powrotem. Gdy piłka okrąży wszystkich graczy w kręgu (1-3 razy), kierowca podnosi ją do góry, wygrywa drużyna, która upuści piłkę najmniejszą liczbę razy.

Piłka jest w powietrzu. Gracze tworzą krąg i stoją w rozkroku z rękami wyciągniętymi na boki, kierowca stoi pośrodku koła. Osoby stojące w kręgu zaczynają rzucać do siebie piłkę, nie pozwalając kierowcy jej dotknąć. Kierowca biegnący środkiem koła próbuje dotknąć piłki. Jeśli mu się to uda, zamienia się miejscami z graczem, który jako ostatni trzymał piłkę w rękach.

Powiedziałem mu, żeby usiadł. Dzieci tworzą kilka zespołów. Zespoły stoją w kolumnach za linią startu. Kapitan każdej drużyny z piłką w rękach stoi naprzeciw swojej drużyny w odległości 2-3 m od niej. Na sygnał nauczyciela kapitan podaje piłkę pierwszemu zawodnikowi w kolumnie, który ją łapie, podaje z powrotem kapitanowi i kuca. Kapitan podaje piłkę w ten sam sposób drugiemu zawodnikowi, następnie trzeciemu zawodnikowi itd. Po podaniu piłki kapitanowi każdy zawodnik kuca. Kiedy ostatni zawodnik podaje piłkę kapitanowi, kapitan podnosi ją nad głowę, a cała drużyna szybko wstaje. Jeśli zawodnik nie złapie piłki, musi za nią pobiec, wrócić na swoje miejsce i podać piłkę kapitanowi.

Strzelanina. Podziel obszar na pół. 15-20 kroków od środka po obu stronach rysowana jest kolejna linia (niewola). Gracze podzieleni są na 2 drużyny, każda dowolnie rozmieszczona na swoim własnym polu. Nauczyciel stojący na środku kortu rzuca piłkę. Pierwszą drużyną, która wchodzi do gry, jest ta, po której stronie wyląduje piłka. Rozpoczyna się strzelanina. Każda drużyna stara się uderzyć piłką zawodników drugiej drużyny. Tłuste wykraczają poza linię niewoli (na stronę wroga). Zawodnicy nie mają prawa wkraczać na pole przeciwnika. Zawodnika nie uważa się za trafionego, jeśli złapie piłkę w locie lub jeśli piłka odbije się od ziemi. Więźniów można uratować. Aby to zrobić, musisz rzucić piłkę do więźnia (przez pole wroga) aby mógł go złapać bez przekraczania linii niewoli. Ten, któremu się to uda, uważany jest za uwolnionego i wraca na swoje miejsce.

Jak nauczyć się dobrze grać w koszykówkę

Wielcy koszykarze nie rodzą się, stają się nimi jedynie poprzez wytrwałe, wyczerpujące treningi, które trwają od godziny dziennie. Tylko ludzie silni duchem mogą pokonać tę trudną drogę i nie poddać się do samego końca. Aby zostać naprawdę znakomitym koszykarzem, powinieneś dobrze opracować trzy główne warstwy, na których będzie budowany sukces każdej gry:

Znajomość teorii;
Zdrowie i siła ciała;
Nauka i praktyka technik.

Ten punkt pozostaje ważny niezależnie od tego, jak dobrze kozłujesz piłkę. Wszystkie zasady gry powinny odbić się od twoich zębów. W przyszłości pomoże Ci to w prawidłowym ustaleniu priorytetów w grze. Będziesz mógł szybko ocenić sytuację na boisku, co pozwoli ci wykonać określone techniki i techniki kozłowania piłki w najbardziej dogodnym momencie gry.

Zasady gry dla początkujących koszykarzy

Zwykle wszystkie zasady gry są w większości przekazywane ustnie od trenera do koszykarza w czasie treningu. Ale ci, którzy są pozbawieni możliwości ćwiczenia w zespole, zwykle czytają zasady i z czasem je zapamiętują; można sobie z tym poradzić w ciągu kilku tygodni (maksymalnie).

Istotą gry jest zmaganie się zawodników dwóch drużyn, których celem jest wbicie jak największej liczby piłek do obręczy przeciwników. Za uderzenie piłki w obręcz drużyna otrzymuje punkt. Za wrzucenie i uderzenie piłki do kosza z dużej odległości (6 m i 75 cm, na tej odległości znajduje się linia rzutów za trzy punkty) naliczane są trzy punkty. Jednak za rzut wolny (musi zostać wykonany przez koszykarza po naruszeniu zasad, stojąc na linii faulu) liczy się tylko jeden punkt. Piłkę możesz łapać i kozłować tylko rękami. Zasady nie zmieniają się w zależności od płci graczy.

Przepisy wymagają, aby kosz znajdował się 10 stóp nad ziemią. Ale wysokość może się różnić w zależności od kategorii wiekowej graczy. Wygrywa drużyna, która zdobędzie najwięcej punktów. Jeśli jednak po upływie czasu gry wynik będzie remisowy, przyznana zostanie dogrywka – dodatkowe pięć minut gry. Dozwolona jest druga i trzecia dogrywka.

Rozpoczęcie gry to rzut sędziowski w środkowym kole. Czas trwania jednego meczu wynosi 40 minut.

Aut ma miejsce wtedy, gdy piłka wychodzi poza boisko.

Bieg to ruch zawodnika z piłką w rękach trwający dłużej niż dwa kroki.

Strój zawodników koszykówki jest taki sam jak w piłce nożnej. Noszą szorty i koszulki z numerem i nazwiskiem zawodnika wypisanym na plecach. Takie napisy pozwalają sędziom łatwo i szybko odróżnić zawodników, nawet z różnych zakątków boiska. Jest to szczególnie wygodne w przypadku większych meczów, gdy sędzia nie może poznać wszystkich grających z widzenia.

Zdrowie i siła organizmu

W sporcie wszystko zależy od zdrowia. Jeśli odniesiesz jakąkolwiek kontuzję, nie zostaniesz przyjęty do silnego zespołu, ponieważ będziesz słabszy od swoich konkurentów. To dobry powód, aby uważniej monitorować swój stan zdrowia i zadbać o to, aby organizm miał wystarczającą ilość wszystkich witamin.

Niektórzy trenują na siłowni, inni trenują w domu. Nie ma znaczenia, gdzie trenują koszykarze. Czynnik ten ma wpływ na jakość postawionego zadania. Jedna z najważniejszych cech dobry koszykarz jest zdolność poruszania się wysoka prędkość, bądź szybki. Musisz ćwiczyć bieganie z ciężarami i przeszkodami. Bieganie przez dłuższy czas pomaga budować wytrzymałość.

Ćwiczenia związane z trening siłowy. Tym lepiej będzie trening fizyczny koszykarza, tym mniejsza szansa, że przeciwnik po prostu wyrwie mu piłkę z rąk. Ważne jest, aby wzmacniać mięśnie tułowia, stojąc na desce przez kilka minut dziennie.

Oto wynikowa lista podstawowe ćwiczenia dla początkującego koszykarza:

Bieganie wytrzymałościowe;
Bieganie z ciężarami;
Deska;
Ćwiczenia na mięśnie brzucha.

To poprostu podstawowy zestaw szkolenia koszykarzy. Według uznania gracza, może on dodać inne ćwiczenia, które uzna za niezbędne.

Nauka i praktyka technik

Oprócz treningów wzmacniających organizm, w harmonogramie zawodnika powinny znaleźć się treningi mające na celu rozwój techniki gry. Drybling i kozłowanie piłki, strzały do siatki, dośrodkowania – na tym zbudowana jest cała gra w koszykówkę. Zawodnik, który chce osiągnąć w tym sporcie coś większego, musi opanować te dwie techniki do perfekcji. Nawet podczas pierwszej praktyki kozłowania lub kozłowania nie powinieneś patrzeć na piłkę, ale przed siebie. Każda z tych technik zostanie omówiona bardziej szczegółowo w dalszej części artykułu.

Najważniejszą rzeczą w kozłowaniu jest dotykanie piłki wyłącznie palcami, wykluczając dłoń z kozłowania. Tylko za pomocą palców możesz skierować piłkę w pożądanym kierunku. Podczas kozłowania piłkę należy trzymać blisko ciała, nie przesuwając jej daleko na boki. Ważne jest, aby nauczyć się kozłowania lewą i prawą ręką.

Ćwiczenia ze stożkami

To ćwiczenie koszykówki polega na tym, że zawodnik kozłuje po linii prostej, zmieniając technikę kozłowania przed każdym stożkiem, tak jakby to mógł być jego przeciwnik. Żadnego ze stożków nie należy przewracać. Ćwiczenie to świetnie rozwija szybkość reakcji, co później pomoże w grze, gdy konieczna będzie zmiana taktyki. Ćwiczenie to można wykonać w zespole, na zmianę przechodząc między stożkami.

To klasyczny element gry, w którym nie trzeba wymyślać czegoś nowego, wystarczy dopracować to do perfekcji we wszystkich możliwych punktach pola gry. Po złapaniu piłki w dłonie koszykarz musi podskoczyć pionowo w górę i po prostu wrzucić ją do kosza. Powtarzanie tego elementu kilka razy z rzędu każdego dnia pomaga rozwijać zręczność i dokładność. Powinieneś wykonywać jak najwięcej powtórzeń, aż staniesz się w tym dobry lub do momentu, gdy nie będziesz miał już siły. Zatem rzut wolny, rzut za trzy punkty, strzał spod kosza i wszystkie inne muszą być przećwiczone. Nawet profesjonalni koszykarze ćwiczą za każdym razem rzucanie piłką do obręczy.

Ten poziom treningu przeznaczony jest dla bardziej zaawansowanych zawodników. Crossover to manewr w koszykówce, podczas którego zawodnik kozłując piłkę, przechwytuje ją z jednej ręki drugą. Na początek możesz nauczyć się krzyżowania prawą ręką, po czym łatwiej będzie powtórzyć manewr lewą (wręcz przeciwnie, jeśli jesteś leworęczny).

Jednym z przykładów takiego treningu jest drybling w lewo, w prawo i ponownie w lewo. Następnie następuje przejście do dryblingu do tyłu, do przodu i do tyłu. Następnie piłka jest przenoszona przez nogę do pozycji, w której rozpoczęło się to ćwiczenie.
Następnym przykładem dryblingu, po którym następuje crossover, jest ósemka. Zaczyna się od dryblingu słabą ręką w lewo, w prawo. Następnie przejdź do samej „ósemki”. To jest tłumaczenie przez prawą stronę, a potem przez lewa noga. Manewr kończy się kozłowaniem piłki lewą ręką.
Trzecim przykładem crossovera jest podanie piłki za plecami. Lewą ręką piłka jest przenoszona za plecy, a prawą ręką ponownie podnoszona. Gracz zdaje się rysować wokół siebie okrąg za pomocą piłki. Następnie ćwiczenie powtarza się, ale po zmianie rąk kierunek piłki zmienia się w przeciwnym kierunku.

Podsumowując, trzeba stwierdzić, że każde z ćwiczeń należy wykonywać w kilku podejściach w ciągu kilku minut. Aby w odpowiednim momencie móc dokonać crossovera na wysokim poziomie.

Wniosek

Siedząc w domu nie otrzymasz swojego programu treningowego na maila. Dlatego polecamy poszukać materiałów o nowościach ciekawe sposoby treningi koszykówki różnych autorów, prowadź dziennik, zapisując dane o swoich wynikach. Korzystając z tych informacji, staraj się rozwijać swoje umiejętności w przyszłości. Ważne jest, aby czasami grać jako zespół, otrzymując komentarze i oceny od innych. Aby to zrobić, musisz obejrzeć wideo, przećwiczyć każdy ruch i akcję. Ważne jest, aby czasami pobawić się z kimś w grupie, otrzymując uwagi i oceny od innych. Przyjaciel może pomóc i doradzić coś przydatnego dla twojego rozwoju; najważniejsze jest, aby trzeźwo ocenić otrzymane rady. Przestrzegając tych zasad, za kilka lat możesz stać się odnoszącym duże sukcesy graczem.

Należy mądrze rozkładać obciążenie ciała i na przemian ćwiczyć na siłowni, mającym na celu wzmocnienie organizmu, oraz treningi, które mają na celu doskonalenie umiejętności zawodnika. Manewry możesz wykonywać z trenerem lub przyjacielem, ponieważ istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać ze swoim partnerem.

Koszykówka, jak każdy inny sport, to dziedzina, w której sukces można osiągnąć jedynie dzięki regularnym i wysokiej jakości treningom. Trzeba stale doskonalić swoje dotychczasowe umiejętności i rozwijać nowe. Koszykarze mogą trenować indywidualnie, zespołowo pod okiem profesjonalnego trenera lub samodzielnie. W tym artykule przyjrzymy się podstawowym technikom i sprawdzonym ćwiczeniom od mistrzów, które są odpowiednie zarówno dla początkujących sportowców, jak i profesjonalistów.

Ważne aspekty

Wiele osób błędnie uważa, że aby odnieść sukces w koszykówce, wystarczy być wysokim i chcieć uprawiać ten sport. Zupełnie nie. Najważniejsze jest wysokiej jakości systematyczne szkolenie koszykarzy.

Początkujący sportowiec zdecydowanie powinien zwrócić uwagę na następujące aspekty:

Studiowanie teorii. Sport to także nauka. Ważne jest również szkolenie koszykarzy, poznanie zasad tej gry, metod i metod doskonalenia i rozwijania umiejętności, wzorców kozłowania piłki i przygotowania ciała do gry.
Rozwój fizyczny. Trening koszykarzy nie zawsze opiera się na samej grze i rozwoju jej indywidualnych technik. Zawodnik musi być silny, wytrzymały, zwinny, szybki i „skaczący”. I do tego trzeba poświęcić czas na naukę siłownia i klasyczny jogging.
Rozwój techniki. Nawet profesjonalni gracze przez całą swoją karierę zaznajamiają się z różnymi technikami gry. Próbują, ćwiczą różne techniki, aby zrozumieć, w czym są dobrzy, a w czym nie są tak dobrzy. Krytyczne podejście jest tutaj ważne dla przyszłego sukcesu. Słabe strony są przetwarzane za pomocą specjalne ćwiczenia.
Zaznajomienie się z taktyką. Koszykówka to nie tylko gra fizyczna, ale także mentalna. Każdy sportowiec ma swój własny zestaw taktyk. Konieczne jest dokładne wybranie spośród nich tego, który odniesie największe sukcesy ten moment. Gracz na bieżąco analizuje poczynania przeciwników, szukając odpowiedniego momentu na rzucenie lub przechwycenie piłki. Początkujący koszykarze zapoznają się z istniejącymi taktykami, określają, kiedy są przydatne i w jakich konkretnych sytuacjach można je zastosować.
Rozwój siły woli. Jeśli zostaniesz poproszony o opisanie sportowca, ostatnią rzeczą, którą powiesz, będzie: rozwinięta siła będzie. Wie, jak wyznaczać cele i je osiągać, nie zmartwić się porażkami, ale uczyć się na nich, pracować na błędach i nigdy nie męczyć się doskonaleniem swoich umiejętności, ciągle ucząc się nowych rzeczy. Dlatego koszykówka to nie tylko emocjonująca gra zespołowa, ale także intensywna indywidualna praca psychologiczna.

Oprócz treningów na siłowni dla koszykarzy z drużyną pod okiem trenera, zawodnik zawsze znajduje czas na samodoskonalenie osobiste. Są to ćwiczenia w domu, na świeżym powietrzu i na siłowni. Następnie przedstawimy czytelnikowi ich przykłady.

Ćwiczenie umiejętności łapania i podawania piłki

Aby wyraźnie złapać i podać piłkę do kolegów z drużyny, zawodnik musi nauczyć się ją wyczuć i dokładnie przewidzieć ruch. Pomagają w tym następujący koszykarze:

Rzucanie piłką w ścianę z tej samej wysokości, ale z różnych odległości. Dlatego sportowiec powinien starać się go łapać tak często, jak to możliwe.
Rzucanie piłką w ścianę, obracanie jej i próba złapania.
Rzucanie piłką w ścianę, stawianie kroków na przemian w prawo i następnie w lewo.
Zawodnik biegnie wzdłuż ściany, rzuca nią na pewną odległość przed siebie i próbuje ją złapać.
Koszykarz kuca, rzuca z tej pozycji piłkę w ścianę, wstaje i ją łapie.
Zawodnik leży na brzuchu, rzuca piłką w ścianę i z tej pozycji próbuje ją złapać. Następnie odwraca się na plecy i powtarza ćwiczenie z tej pozycji.
Koszykarz siedzi oparty o ścianę i rzuca piłkę na podłogę, tak aby odbiła się od ściany, a następnie ponownie uderzyła w podłogę, po czym wróciła do jego rąk.
Rzucanie piłką w ścianę ze wzrastającym przyspieszeniem. Zawodnik stara się wykonać jak największą liczbę podań w określonym czasie.
Zawodnik na zmianę rzuca piłką w ścianę różne sposoby: zza ramienia, potem prawą, potem lewą ręką, od dołu, spod nogi, następnie stojąc przodem do ściany, następnie odwracając się do niej plecami.
Koszykarz odwraca się prawą stroną do ściany i lewą ręką rzuca piłkę za plecy. Następnie chwyta go prawą ręką i podaje za sobą w lewą stronę.
Zawodnik stoi naprzeciwko ściany i podnosi dwie piłki. Następnie uderza o podłogę i rzuca nią w ścianę. Musisz nie tylko spróbować złapać w ten sposób ten obiekt, ale także wykonać ćwiczenie z przyspieszeniem.

Są to elementy treningu zawodowych koszykarzy. Ale są również idealne dla początkujących graczy - musisz wykonać te kroki w zależności od stopnia mistrzostwa. Po pomyślnym wykonaniu ćwiczeń ze ścianą zawodnik zaczyna je powtarzać w parach z innym zawodnikiem.

Ćwiczymy technikę dryblingu

Planowanie trening sportowy w przypadku koszykarzy ma również na celu nauczenie gracza kozłowania piłki, nawet bez skupiania na niej wzroku. W zdobyciu tej trudnej umiejętności pomaga regularne wykonywanie poniższego zestawu ćwiczeń:

Zawodnik odbija piłkę od podłogi prawą ręką, rozkładając palce. Następnie robi to lewą ręką. Gdy ćwiczenie zacznie działać bezbłędnie, gracz robi to, robiąc krok do przodu. Następna komplikacja: naprzemienna prawa i lewa ręka.
Zawodnik odbija piłkę od podłogi, stojąc. Potem siedzę na podłodze. Kolejnym poziomem trudności jest leżenie. NA Ostatni etap walczy z tym nie tylko będąc na tych pozycjach, ale także je zmieniając.
Zawodnik odbija piłkę od podłogi, poruszając się do przodu, skręcając w prawo lub w lewo, zwalniając bieg i odwrotnie, przyspieszając go.
Sportowiec w myślach rysuje określoną linię na podłodze. Następnie porusza się po niej, odbijając piłkę od podłogi.
Koszykarz zrzuca go z podłogi, poruszając się do przodu i jednocześnie gwałtownie obracając się o 90 lub 180 stopni.
Zawodnik kozłuje piłkę, skracając i wydłużając swój krok.

Praca w parach nad techniką dryblingu

Dwóch graczy stoi naprzeciwko siebie. Jeden z nich kozłuje piłkę, a drugi stara się dokładnie naśladować ruchy swojego kolegi. Następnie naśladowca i lider zamieniają się rolami.
Zawodnicy starają się dogonić siebie podczas kozłowania piłki.
Jeden z graczy kozłuje piłkę, a drugi próbuje ją podnieść. Następnie sportowcy zamieniają się rolami.

Ćwiczymy wrzucanie piłki do kosza

Program szkolenia koszykarzy koniecznie obejmuje ćwiczenia rozwijające umiejętność wrzucania piłki do kosza z różnych odległości. Dla początkujących są one najtrudniejsze.

Trening należy rozpocząć od powtarzania następujących ćwiczeń:

Wrzucanie piłki do kosza z różnych odległości, trzymając ją obiema rękami.
Rzuty z ramienia - stojąc, w ruchu, prawą lub lewą ręką.
Wrzucanie piłki do kosza pod różnymi kątami, ale w tej samej odległości od niej.
Drybling, a następnie rzucanie.
Rzucanie piłką i uderzanie w tablicę.

Ten trening jest przeznaczony dla początkujących koszykarzy. Doświadczony sportowiec komplikuje to, wyznaczając sobie określone cele: uzyskać określoną liczbę trafień z liczby rzutów (na przykład wykonano 30 rzutów - w 25 przypadkach piłka trafiła w cel).

Kolejnym etapem jest rywalizacja zbiorowa. Gracze jednej drużyny rywalizują o to, kto najwięcej razy trafi w cel, kto jako pierwszy wrzuci piłkę do kosza z określonej odległości i tak dalej.

Przejdźmy teraz do tajemnic najlepsi trenerzy oraz zawodników, którzy pomogą Ci zauważalnie poprawić jakość Twoich ćwiczeń.

Bieganie z oporem

Trening koszykarza na siłowni jest koniecznie uwzględniony w programie szkolenie ogólne. Czołowi trenerzy wprowadzają takie ćwiczenie jak przyspieszenie z oporem:

Do takich ćwiczeń kupowana jest specjalna „uprząż”. Ale z powodzeniem można go zastąpić mocnym ręcznikiem, ciasno zwiniętym w tubę.
Ręcznik zarzuca się na pas sportowca.
Trener lub kolega z drużyny trzyma końce przedmiotu obiema rękami.
W tym momencie zawodnik odwraca się plecami do asystenta i próbując pokonać jego opór, stara się jak najszybciej przebiec 15-30 metrów.
Następuje 30-sekundowa przerwa.
I jeszcze pięć takich przyspieszeń z oporem.
Kończą ćwiczenie wyścigiem przyspieszającym, ale bez „uprzęży”.

To proste ćwiczenie ostatecznie pomoże graczowi stać się najszybszym na boisku.

Ćwiczenie koordynacji

Kontynuujemy analizę treningu koszykarzy na siłowni. Następne w kolejce jest kolejne ćwiczenie, które pozwala graczom zdominować boisko. Są to przysiady z amortyzatorem nad głową. Poprawia to zarówno koordynację ruchów, jak i siłę podczas skoków.

Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób:

Gracz stoi ze stopami na amortyzatorze, rozstawiając stopy nieco szerzej niż ramiona. Podnosi pierścionki.
Następnie ściśnij amortyzator nad głową, trzymając ręce wyprostowane.
Trzymaj dolną część pleców i ramiona prosto, kucając, aż uda będą równoległe do podłogi.
Szybko powraca do pierwotnej pozycji.
Ćwiczenie wykonuje się 6-10 razy w dwóch lub trzech podejściach.

Ćwiczenia elastyczności

Koszykówka jest pod wieloma względami grą na dystans. Czasami to, jak daleko zawodnik może rozciągnąć konkretną kończynę (bez powodowania kontuzji), zależy od tego, jak duży dystans może kontrolować.

Dlatego w programie treningowym na siłowni dla koszykarza nie można zapomnieć o uwzględnieniu tzw. kroków Spidermana. Oto ćwiczenie rozwijające mobilność nóg:

Sportowiec stoi w pozycji pionowej podczas leżenia.
Prawą nogą wykonuje jak największy krok do przodu i umieszcza stopę po prawej stronie dłoni.
W tej pozycji koszykarz pozostaje przez kilka sekund.
Następnie zgina ramiona tak, aby łokcie dotykały podłogi. Jeśli to nie zadziała, użyj przynajmniej klatki piersiowej lub czubka nosa.
Wróć do pozycji wyjściowej.
To samo ćwiczenie powtarza się dla lewej nogi.
Wykonaj 8-10 powtórzeń na każdą nogę.

Ćwiczenia zwinności

Trudne do wyobrażenia Szkolenie obwodu koszykarze bez ćwiczeń zwinnościowych. Przecież znakomity zawodnik nie tylko dobrze skacze i trafia do kosza, ale także bezbłędnie porusza się po boisku do koszykówki i w porę reaguje na szybko rozwijającą się sytuację na boisku. Ta umiejętność jest odpowiedzialna nie tylko za jego cechy szybkościowe, ale także za jego niepowtarzalne wyczucie czasu i prawidłowe obliczenie własnych ruchów.

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci to wszystko wytrenować:

Umieść pusty kosz bezpośrednio pod pierścieniem.
Rozłóż pięć stożków wzdłuż linii trzech punktów. Umieść po jednym na każdym z nich piłka tenisowa.
Zawodnik rozpoczyna ćwiczenie przy koszu.
Szybko podbiega do skrajnego prawego słupka, podnosi piłkę i jak najszybciej przenosi ją do kosza.
Powtórz to samo z pozostałymi stożkami.
Podejście jest zakończone, gdy wszystkie pięć piłek znajdzie się w koszu.
W sumie podczas treningu sportowiec powinien wykonać 8-10 takich podejść, okresowo zmieniając położenie pierwszego stożka, od którego rozpoczyna się ruch.
Ważne jest również, aby nie robić długich przerw pomiędzy podejściami – tylko 30-45 sekund.

Trening wytrzymałościowy

Pod obręczą, podczas napiętej gry, czasami dochodzi do poważnej bójki. I oczywiście wygrywa najbardziej wytrzymała drużyna. Ale w jaki sposób początkujący gracz może nauczyć się wytrzymałości? Pomoże w tym ćwiczenie zwane „Trójkątem Terroru”:

Będziesz potrzebował amortyzatora z uchwytami.
Weź je w dłonie i stań na środku amortyzatora. Stopy powinny być rozstawione na szerokość bioder.
Rozciągnij ramiona na boki i trzymaj je rozstawione na szerokość barków.
W tej pozycji wykonaj dziesięć kroków w bok prawa strona, a następnie w lewo.
Powtórz pięć razy. To będzie jedno podejście.
Potrzebnych jest łącznie 5 podejść. Odpoczynek między nimi wynosi 1 minutę.

Trening siłowy i szybkościowy

Koszykówka ceni mocne ruchy – wykonywane w sposób wybuchowy, szybki. Dlatego trening szybkościowo-siłowy są najbardziej lubiane przez zawodowych sportowców.

Jeden z najbardziej skuteczne ćwiczenia ta kategoria - rwanie hantlem jednorękim:

Rozstaw stopy na szerokość bioder.
Weź hantle w prawą rękę i opuść go przed siebie.
Pochyl się szybko, opuszczając hantle tuż poniżej poziomu kolan.
Mocno wyprostuj ciało, przesuń miednicę do przodu i „odciśnij” ramię od strony nogi roboczej.
Podnieś hantle do góry i siadając na czas, złap go prostą ręką.
Ćwiczenie powtarza się cztery razy na każdą rękę w trzech podejściach.

Miękkie lądowanie

Im wyżej gracz skacze, tym trudniejsze jest lądowanie. Dlatego dla bezpiecznej zabawy ważne są mocne mięśnie ud i kolan. Pomoże to zapewnić „ekscentryczne wejście na platformę”:

Stań na podwyższeniu prawą stopą, trzymając lewą stopę w zawieszeniu.
Wyciągnij ramiona do przodu. Powoli policz do 10.
Następnie opuść się na podłogę i delikatnie połóż lewą stopę na ziemi.
Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz to ćwiczenie 12 razy.
Zmień nogę. I znowu 12 powtórzeń to już dla niej.

Jak widzieliście, trening koszykówki to złożony proces różne ćwiczenia. Obejmują one nie tylko grę na boisku, ale także sesje indywidualne, iść na siłownię.

Bardzo ważne ćwiczenia w okresie przygotowawczym prowadzone są ćwiczenia z podań, posiadania i łapania piłki. Trener musi jeszcze raz omówić z zawodnikami podstawy technik podań. Musimy dążyć do tego, aby wszystkie podania w ćwiczeniach były wykonywane ze stuprocentową dokładnością. Ilekroć zawodnik podczas ćwiczenia wykona niedokładne podanie lub podanie, które jest trudne do przyjęcia, trener musi skorygować podającego lub odbierającego. Wszystkie przelewy muszą być wykonane w cała siła. Zawodnik otrzymujący podanie musi widzieć, jak piłka opuszcza ręce podającego i trafia w jego ręce, tak samo jak podający musi widzieć zawodnika, do którego wysyła piłkę, zanim rozpocznie się podanie. Jeśli podanie zostanie źle odebrane lub skutkuje utratą piłki, zazwyczaj winny jest podający zawodnik.

Główne przekładnie w dwóch kolumnach(ryc. 10). To ćwiczenie powinno być stosowane na początku treningu przedsezonowego przez zawodników na każdym poziomie umiejętności, aby zapoznać się z podstawowymi technikami podań. To jest jeden z najlepsze ćwiczenia w celu udoskonalenia podstaw podawania piłki.

Gracze podzieleni są na dwie ośmioosobowe grupy, a każda grupa zajmuje miejsce na różnych połowach kortu. Każda grupa jest podzielona na dwie linie, ustawiające się po obu stronach witryny. Gracze w rzędach stoją naprzeciw siebie w odległości około 5 m, a odstęp pomiędzy każdą parą zawodników w rzędach wynosi około 2 m.

Gracz 1, pierwszy koszykarz z piłką, podaje oburącz klatką piersiową do partnera 2 (1). Jednocześnie podąża za swoim podaniem w prawo, zajmując miejsce pomiędzy zawodnikami 2 i 4. Zawodnik 2 po złapaniu piłki wykonuje krótkie podanie powrotne do poruszającego się partnera 1 (2). Długość tego podania wynosi 2-2,5 m. Gdy tylko zawodnik 1 zajmie pozycję pomiędzy zawodnikami 2 i 4, musi podać piłkę z ręki do ręki zawodnikowi 4 (3). W międzyczasie Gracz 2 przechodzi przez boisko i zajmuje pierwotną pozycję Gracza 1. Gracz 4 podaje oburącz klatką piersiową do Gracza 3 (4) i podąża za jego podaniem w lewo. Kiedy partner 3 porusza się do przodu, zwraca mu piłkę (5) i zajmuje pierwotną pozycję gracza 4. Gracz 4 podaje piłkę z rąk do rąk zawodnikowi 5 (6). Zawodnik 5 podaje oburącz klatką piersiową do Zawodnika 6 i podąża za podaniem w prawo, Zawodnik 6 zwraca piłkę Zawodnikowi 5 i przechodzi przez boisko, zajmując pozycję wyjściową Zawodnika 5. Podaje piłkę z ręki do przekazania Graczowi 8, który rozpoczyna ćwiczenie ponownie, ale już w przeciwnym kierunku. Podaje oburącz klatką piersiową do Gracza 7, podąża za podaniem, otrzymuje krótkie podanie powrotne, a następnie podaje piłkę tam i z powrotem do Gracza 6 i procedura jest kontynuowana. Piłka porusza się w górę i w dół linii, a gdy dotrze do zawodnika 1, na sygnał trenera może on zmienić sposób podania.

Jest to dość skomplikowane ćwiczenie, ale jeśli gracze je zrozumieją, nauczą się wykonywać i przyjmować wszystkie podania na miejscu, w ruchu i z ręki do ręki. Możesz używać dwuręcznych podań na klatkę piersiową, dwuręcznych podań nad głową, dwuręcznych podań z odbiciem, podań z hakiem, jednoręcznych podań na ramię oraz wszystkich krótkich podań i podań z ręki do ręki. Można zwiększyć pięciometrową odległość między szeregami. Każdy trener powinien uwzględnić to ćwiczenie w swoim treningu, szczególnie w trakcie początkowe etapy treningu, gdy technika nie jest jeszcze w pełni opanowana, a zawodnicy nie są dobrze skoordynowani.

„Byk” w środku okręgu(ryc. 11). To jedno z najstarszych i najlepszych ćwiczeń w podaniu piłki i grze w obronie. Sześciu graczy tworzy krąg, stojących w równej odległości od siebie. Jeden z graczy („byk”) stoi pośrodku koła, twarzą do gracza trzymającego piłkę. Zawodnik posiadający piłkę podaje ją ostro i dokładnie do dowolnego partnera, z wyjątkiem dwóch graczy stojących obok niego. Za pomocą zwodów, czyli trudnych podań, stara się pokonać gracza znajdującego się w środku koła. Byk próbuje dotknąć piłki, podstępem, aby określić, dokąd zostanie wysłane podanie. Jeśli „byk” dotknie piłki, zamienia się miejscami z graczem, który podał piłkę. W miarę rozwoju umiejętności podań trener może wycentrować zawodnika za wykonanie złego podania, nawet jeśli byk nie dotknął piłki. Często gracze, próbując zmusić określonego partnera do kozłowania, nieustannie podają mu piłkę w nadziei, że popełnią błąd.

Dwóch graczy - dwie piłki(ryc. 12). Dwóch graczy podaje sobie po dwie piłki tak szybko, jak to możliwe. Ćwiczenie wymaga dobrych umiejętności trzymania piłki, ponieważ gracz musi szybko wypuścić jedną piłkę i złapać drugą. Piłka musi być podawana w różnych płaszczyznach. Jeden z graczy może podawać piłkę nad podłogą, podczas gdy drugi wykonuje dwuręczne podanie klatką piersiową, lub jeden gracz może podawać piłkę nad górę, podczas gdy drugi podaje piłkę nad klatką piersiową lub nad podłogą. Zalecamy to ćwiczenie na początek treningu przedsezonowego, aby wyostrzyć koncentrację zawodników i poprawić dokładność podań.

Ćwiczenie z podaniem dwóch piłek(ryc. 13). Zawodnik I, znajdujący się na górze pola rzutów wolnych, staje twarzą w twarz ze swoimi pięcioma kolegami z drużyny. On ma piłkę, jeden z pięciu partnerów również ma piłkę. Gracz 1 podaje piłkę któremukolwiek z partnerów, podczas gdy inny gracz podaje do niego. Celem gracza 1 jest ostrożne podawanie piłki podczas otrzymywania podań od innych graczy. Zawodnik ten musi być bardzo szybki i uważny, mieć dobre reakcje i wykonywać dokładne podania. Wykonuje ćwiczenie, dopóki nie popełni błędów. Jeżeli podanie jest niedokładne, jego miejsce zajmuje inny zawodnik. Ćwiczenie trwa do momentu, gdy wszyscy gracze znajdą się na górze pola rzutów wolnych.

Ćwicz w trójkach ze zmianą miejsca(ryc. 14). To ćwiczenie rozgrzewkowe przed meczem można wykonać na całym korcie lub jego połowie. Celem ćwiczenia jest doskonalenie umiejętności dokładnego podawania i chwytania piłki podczas poruszania się po boisku. Trzy kolumny ustawiają się na jednym końcu witryny. Gracz 6 podaje piłkę w lewo do partnera 1, który natychmiast podaje do gracza 11 i podaje za nim. Zawodnik 11 ponownie podaje piłkę zawodnikowi 6. Koszykarze kontynuują podawanie piłki i przechodzą za partnerem, który otrzymał podanie, aż dotrą na drugi koniec boiska. Potem wracają. Gracze muszą podawać piłkę szybko i dokładnie, nie pozwalając jej spaść na podłogę. Jeśli piłka uderzy w podłogę, trzech zawodników musi powtórzyć ćwiczenie.

Przyjęcie piłki i podanie spod kosza(ryc. 15). Gracze kończący piłkę ćwiczą dokładne pierwsze podania z dwiema rękami nad głową, jedną ręką z barku i hakiem do wyjścia podczas szybkiej przerwy. Trener znajduje się na drugim końcu koła rzutów wolnych i wrzuca piłkę do kosza. Po każdej stronie kosza znajduje się zawodnik kończący grę. Jeden z nich kończy piłkę i szybko podaje ją spod kosza do zawodnika stojącego po tej samej stronie boiska, który zwraca piłkę trenerowi. Zawodnik w polu, do którego podaje się piłkę, musi przemieszczać się z jednej pozycji na drugą, tak aby zawodnik kończący grę musiał określić swoją pozycję przed wypuszczeniem piłki.

Po ukończeniu piłki dwa lub trzy razy, finiszery idą na koniec swojej kolumny i ćwiczenie jest kontynuowane. Bramkarze i gracze kończący grę zmieniają pozycje podczas ćwiczenia, które trwa od 3 do 5 minut podczas każdego treningu przedsezonowego. Zawodnicy tylnej linii najczęściej lokowani są w miejscu zawodników rozgrywających, a skrzydłowi i środkowe w miejscu kończących grę.

Ćwiczenie długich podań(ryc. 16). Gracze ustawiają się w pary w jednym rogu kortu. Dwóch trenerów stoi pośrodku po obu stronach kortu. Gracz 2 rozpoczyna drybling, a Gracz 1 wykonuje doskok. Zawodnik 2 kozłuje piłkę do pozycji, z której może bezpiecznie przekazać ją przez wyciągnięte ramiona trenera, wykonując dwuręczne podanie klatką piersiową. Co jakiś czas trener próbuje przerwać podanie piłki. Podanie musi być wykonane w taki sposób, aby Zawodnik 1 mógł z pełną prędkością przyjąć piłkę i wrzucić ją do kosza bez kozłowania. Zawodnik 2 musi udać się do kosza, wykończyć piłkę poza tablicą lub obręczą i kontynuować ćwiczenie po drugiej stronie kortu. Teraz zawodnik 1 kozłuje piłkę i podaje do zawodnika 2 obiema rękami z klatki piersiowej przez drugiego trenera. Wracając, gracze zamieniają się miejscami.

Ćwiczący może używać podania z góry obiema rękami (w tej sytuacji jest to bardzo trudne i wolne podanie), ale zalecamy jedynie wykonanie podania z góry obiema rękami lub, w rzadkich przypadkach, podania z góry jedną ręką. Gracze będą na początku zniechęceni, ponieważ nie będą w stanie dokładnie wykonać podania, ale gdy zyskają pewność co do swoich umiejętności i możliwości dokładnego wykonania podania, będą w stanie wykonać ćwiczenie z wielką korzyścią.

To jest bardzo intensywne ćwiczenia- jeden z głównych do nauki szybkiego przebijania się. Wykorzystywany jest także w ogólnym treningu fizycznym.

Podanie w parach poruszających się po korcie(ryc. 17). Gracze podzieleni są na dwie grupy, z których każda z kolei podzielona jest na dwie kolumny po czterech graczy. Każda grupa zawiera jedną piłkę. Dwaj gracze, pierwsi w każdej kolumnie, podają sobie piłkę, poruszając się z pełną prędkością na przeciwny koniec kortu. Po dotarciu do końca gracze odwracają się i wracają tymi samymi podaniami, po czym przekazują piłkę kolejnej parze.

Odmianą tego ćwiczenia jest przyjęcie i podanie piłki ręką najdalej od partnera. Jeśli jednak piłka zostanie złapana obiema rękami, podanie powrotne należy również wykonać obiema rękami. Trzymanie piłki jedną ręką jest bardzo trudne, ale daje zawodnikom dobre poczucie, że potrafią opanować luźne podania. Nacisk położony jest na dokładność i prawidłową technikę podań.