Dodatkowe zajęcia z piłki nożnej. Indywidualny trening piłkarski dla dzieci. Dlaczego ważne jest, aby znaleźć dobrego trenera?

Dla tych, którzy chcą zostać prawdziwym zawodowym piłkarzem

Materiał adresowany jest do piłkarzy, ich rodziców i przyjaciół, trenerów, szkolnych nauczycieli wychowania fizycznego, wszystkich, którzy mogą pomóc piłkarzowi w jego karierę sportową. Metodologia szkolenie indywidualne do gry, którą oferujemy, reprezentuje wyłącznie praktyczne doświadczenie zdobyte w procesie pracy z piłkarzami na różnym poziomie wytrenowania i wieku, zarówno w drużynie, jak i poza nią.

Niemal cała literatura metodyczna na temat „indywidualnego treningu piłkarzy” przeznaczona jest dla trenerów pracujących w młodzieżowych szkołach sportowych, akademie piłkarskie lub w zespołach zawodowych, tj. trenerzy, którzy są odpowiednio przygotowani teoretycznie i mają doświadczenie w pracy ze ściśle określoną kontyngentem zawodników.

Jednak w piłkę nożną grają różne kategorie sportowców, którzy mają różne możliwości ze względu na cechy fizyczne, sytuację rodzinną, ograniczony czas itp. i dlatego dążą do różnych celów sportowych. Miliony ludzi gra w amatorskich zespołach dla swoich przedsiębiorstw, uczelni, jednostek wojskowych, w mistrzostwach miast i regionów. To ogromna armia kibiców, nieobeznanych ze specyficzną terminologią i zasadami Teorii Wychowanie fizyczne, ale które wymaga również rekomendacji dostępnych w formie prezentacji. Są nie mniej niż profesjonalistami, odpowiedzialnie, najlepiej jak potrafią, przygotowują się do nadchodzących meczów, grają z pasją, całkowicie poświęcają się zapasom i chcą uniknąć kontuzji, aby móc dalej pracować, uczyć się i służyć następnego dnia. A wśród nich jest wielu młodych ludzi, którzy wciąż marzą profesjonalna kariera w piłce nożnej i nie tylko jako zawodnik.

Kiedy byłem młody, studiowałem lekkoatletyka, gdzie bardzo ważną rolę odgrywa trening funkcjonalny. Następnie przez wiele lat zajmował się indywidualnym treningiem fizycznym zawodników piłki nożnej, gdzie głównym celem treningu było osiągnięcie wysokiego stanu funkcjonalnego przed zbliżającymi się rozgrywkami. Równolegle z treningami w swoich zespołach zawodnicy dodatkowo trenowali w grupach 3-4 osobowych. W jednej z grup młodych piłkarzy był mój syn Andrei, który zaczął grać w piłkę nożną na poważnie w wieku 12 lat, w wolnym czasie. sekcja szkolna i już w wieku 17 lat grał w profesjonalnym zespole. Później w Niemczech miałem okazję trenować indywidualnie zawodnika ligi amatorskiej H. Maslara, który później grał w 1. niemieckiej drużynie Bundesligi. Zgromadziłem pewne doświadczenie i po przestudiowaniu sporej literatury na ten temat dokonałem dla siebie kilku odkryć i wniosków, które chciałbym tutaj przedstawić.

Cel pracy:

1) pomagać młodym piłkarzom i trenerom

2) zwrócić większą uwagę na trening funkcjonalny zawodników.

3) przyciągnąć więcej zainteresowanych szkoleniem sportowców. Można to uznać za apel i wskazówkę do działania dla tych piłkarzy, którzy nie są pewni swojej sportowej przyszłości. Doświadczeni piłkarze również znajdą tu wiele ciekawych rzeczy. Będzie mi miło, jeśli odkryjesz tutaj coś nowego dla siebie!

Piłkarze

Chcesz być najlepszy w każdym meczu, chcesz zostać profesjonalistą. Pamiętaj, że w jednej z gier udało Ci się wszystko; celne strzały i podania, wygrał wszystkie pojedynki, wszędzie był na czas i strzelił gola, uniknął kontuzji i był mniej zmęczony niż zwykle. To nie było tylko przypadkowe szczęście, byłeś u szczytu mundur sportowy. Formę tę można osiągnąć dla każdej gry indywidualnie dodatkowy trening. Poniżej znajdziesz przybliżony plan treningowy.

Pamiętaj, że trenerzy selekcji zapraszają do swoich drużyn tylko tych zawodników, którzy konsekwentnie pokazują swoje najlepsze cechy.

Dla trenerów

Ta praca pozwoli ci zaplanować plany fizyczne i trening techniczny graczy indywidualnie lub jako część zespołu. Modułową formę tych planów można wydrukować z naszego programu komputerowego w Internecie NA STRONIE: WWW. FOOTBALL-MASGUT.com. Możesz łatwo wprowadzić własne poprawki do proponowanego planu i dokładniej rozłożyć obciążenia, przy stosunkowo niewielkim nakładzie pracy szkoleniowej najlepsze wyniki. Lepiej monitorować stan funkcjonalny piłkarzy. Zaangażuj w proces szkolenia więcej zainteresowanych stron, które mogą pomóc Ci w przygotowaniu wysokiej jakości piłkarzy.

Rodzice

Twój syn gra w piłkę nożną, a Ty chcesz pomóc mu robić to zawodowo, uniknąć kontuzji i odnieść sukces w późniejszym życiu. Możesz mu pomóc! Aby to zrobić, nie musisz mieć wyższego wykształcenia fizycznego. Znajdziesz tu wiele przydatnych informacji, podanych w przystępnej formie. Ponadto w metodzie indywidualnego przygotowania do gier podane są najskuteczniejsze ćwiczenia, w których Twoja pomoc będzie nieoceniona.

Przedmowa

W meczu piłkarskim na dowolnym poziomie można zobaczyć co najmniej 3-4 sytuacje, w których zawodnik strzela do bramki przeciwnika i nie trafia w bramkę, mimo że nikt nie przeszkadzał, a bramka była blisko. Jednocześnie słyszymy słowa komentatora: „...celował w najbliższy lewy róg, ale zabrakło trochę celności...” Tak naprawdę zawodnik po prostu uderzył piłkę, a ona poleciała sposób, w jaki został uderzony. Noga w przeciwieństwie do lufy pistoletu nie ma ściśle geometrycznych kształtów, co oznacza, że ​​trafienia w piłkę nie mogą być w 100% celne. Dlatego osiągnięcie dokładności strzałów i podań oraz utrzymanie tej jakości przez całą karierę piłkarską można osiągnąć jedynie poprzez ciągłe powtarzanie. To jest pierwsze i najważniejszy warunek. To samo można powiedzieć o innych umiejętnościach technicznych i cechach fizycznych.

Drugi warunek niezbędny, aby piłkarz mógł zrealizować swój najlepsze cechy w grze jest umiejętność zarządzania swoim stanem funkcjonalnym

Nie jest tajemnicą, że główną przyczyną niestabilności w trakcie sezonu rozgrywek i zdecydowanej większości kontuzji doznawanych przez piłkarzy podczas meczów jest pogorszenie stanu funkcjonalnego i brak możliwości przygotowania organizmu do nadchodzącego meczu. Piłkarz wchodzi na boisko, aby grać w niewystarczająco dobrym stroju sportowym i stara się wykonywać polecenia trenera. W rezultacie siniaki, skręcenia i więcej poważne obrażenia zdobyte w sztukach walki. Uderzającym tego przykładem jest kontuzja bramkarza reprezentacji Rosji I. Akinfiejewa, odniesiona w zderzeniu z Wellitonem. Wydaje się, że gdyby Akinfiejew był wówczas w lepszej formie, byłby w stanie przegrupować się i zabezpieczyć (osłabioną już operacją) nogę.

Tysiące młodych talentów chce zostać profesjonalistami w piłce nożnej, grają i trenują latami, wiedzą, co robić na boisku, mają doskonałą technikę, a czasami (niestety tylko czasami) wykazują najwyższe umiejętności. Ale ostatecznie tracą perspektywę i w najlepszym przypadku grają w ligach amatorskich lub opuszczają ten wspaniały mecz z powodu kontuzji lub braku wiedzy, co dalej, jak kontynuować karierę piłkarską. Muszę się uczyć!

Najważniejsze jest, aby nauczyć się zarządzać swoim stanem funkcjonalnym (formą sportową), szczególnie w okresie zawodów. Tylko w stanie najwyższej formy sportowej podczas zawodów zawodnik może najlepiej wykorzystać swoje możliwości moralne, wolicjonalne, fizyczne i techniczne oraz uniknąć kontuzji. Piłkarz musi osiągnąć ten stan na koniec każdego cyklu międzymeczowego, czyli przed meczem.

Ćwiczenia do treningu indywidualnego

Szkolenie indywidualne nie mogą działać na szkodę zespołu, muszą być wyjątkowo krótkie i nieuciążliwe. Ćwiczenia muszą odpowiadać celom treningu fizycznego i technicznego, być jak najbardziej efektywne oraz łatwe do kontrolowania pod względem objętości i intensywności, dlatego niezbędny jest staranny dobór ćwiczeń do tych treningów.

W szczególności, jakie są najcenniejsze cechy fizyczne i umiejętności techniczne potrzebne zawodnikom, które chcemy rozwijać i utrzymywać w tygodniu poprzedzającym mecz?

Prędkość początkowa, szybkość, celność strzałów i podań.

Koordynacja, zwinność, siła, szybkość w walce o piłkę.

Zakres prędkości, wytrzymałości, rytmu, siły nóg.

Siła uderzeń, siła i szybkość mięśni i więzadeł biorących udział w uderzeniu piłki.

Wybraliśmy cztery ćwiczenia, które naszym zdaniem najtrafniej spełniają zadane kryteria. Nazywaliśmy je warunkowo: np. Nr 1, np. Nr 2, np. nr 3 i przykł. Nr 4. W przyszłości pod nimi symbolika te cztery ćwiczenia będą realizowane w metodyce oraz w formie wydruków komputerowych przykładowych planów poszczególnych lekcji trening fizyczny. Następnie przyjrzymy się im bardziej szczegółowo.

Sportowcy lekkoatletyczni mają powiedzenie, które definiuje zasadę treningu biegowego: „aby nauczyć się biegać, musisz biegać”. Dobierając ćwiczenia kierowaliśmy się także tą zasadą: aby zwiększyć prędkość początkową trzeba jak najwięcej zaczynać; aby nauczyć się uderzać piłkę, musisz uderzać piłkę tak często, jak to możliwe; żeby nauczyć się walczyć o piłkę, trzeba walczyć dłużej itp. Wszystkie treningi są treningami interwałowymi. Przerwy na odpoczynek, tętno, czas trwania ćwiczeń i liczba powtórzeń są ściśle regulowane w tygodniowym planie treningowym. Aby stale monitorować tętno podczas wykonywania tych ćwiczeń, piłkarze noszą mobilne monitory tętna.

Tak więc, aby rozwinąć i utrzymać wyżej wymienione cechy fizyczne i umiejętności techniczne, proponuje się następujące cztery ćwiczenia:

Cele: prędkość początkowa, szybkość, dokładność strzałów i podań.

Podanie piłki parami na jeden lub dwa dotknięcia, z obowiązkowym przyspieszeniem początkowym 3–4 m w stronę piłki i powrotem do pozycji wyjściowej. Ruchy mają charakter wahadłowy, niemal cykliczny. Wymagany puls osiąga się poprzez odległość między partnerami wynoszącą 10 – 15 m oraz prędkość piłki, tj. siła uderzenia piłki. Ćwiczenie to można wykonać bez partnera, jak w siatkówce przed ścianą. Głównym zadaniem jest początkowe przyspieszenie w kierunku piłki i powrót do pozycji wyjściowej.

Były. Nr 1 wykonuje się w dwóch trybach: podanie piłki jednym dotknięciem i dwoma dotknięciami. Przy podaniu na dwa dotknięcia zawodnik pierwszym kontaktem kieruje piłkę w stronę siebie, będącej w ataku (nie mylić z zatrzymaniem piłki), a drugim kontaktem (odbiciem) natychmiast wysyła ją do partnera lub w ścianę okazuje się, że piłkarz nieprzerwanie przez 35 – 40 sek. wykonuje początkowe przyspieszenia i podaje do partnera tempo określone przez pulsometr.

Były. Numer 1 uczy piłkarza, aby nie wyłączał się z gry, aby zawsze utrzymywał ciało w odpowiedniej pozycji wysoki start. Przykładem jest obrońca reprezentacji Niemiec E.Novotny. Przez całą grę, nawet gdy nie jest w sytuacji meczowej, przypomina lekkoatletę na wysokiej pozycji startowej.

Ćwiczenie nr 1 ćwiczy zdolność piłkarza do dokładnego i szybkiego poruszania piłką we właściwym kierunku, bez opóźnień w przetwarzaniu i zatrzymywaniu. Tempo gry nowoczesny futbol coraz wyżej wzrasta także prędkość piłki, każde podanie lub podanie partnera (przeciwnika) przypomina raczej cios i bardzo trudno jest na nie zareagować, szczególnie pod presją. Najczęściej musisz grać jednym dotknięciem lub nie zwalniając, korygować piłkę do swojego ruchu lub ataku. Technika„zatrzymanie piłki” nabiera nowego znaczenia. Jeden z trenerów powiedział: „Piłka jest zatrzymywana dwa razy, aby dać rzut karny i zabrać ją do domu!”

Były. #1 radykalnie zwiększa liczbę dotknięć i uderzeń piłki podczas treningu. Rozwija szybkość początkową, kulturę podań, dokładność podań, strzałów z obu nóg, pewniejszą kontrolę nad piłką, szybsze podejmowanie decyzji w różnych sytuacjach w grze. Efekty są zauważalne już po miesiącu treningu. (Obejrzyj wideo)

Cele: koordynacja, zwinność, siła, szybkość w walce o piłkę.

Uderzenie chaotycznie lecącej piłki różnymi częściami ciała z dowolnej pozycji. Piłka jest przymocowana sznurkiem do słupka. Długość słupa wynosi 4 metry. Trener (jeden z zawodników) trzyma drążek tak, aby zawieszona na nim piłka unosiła się nad trawnikiem (podłogą) różne poziomy, w zasięgu piłkarzy.

Były. Nr 2 można wykonać w dwóch wersjach, w zależności od zadań. Pierwsza opcja, nazwijmy ją np. Nr 2(a), najprostszy, zawodnik uderza chaotycznie lecącą piłkę, praktycznie bez przygotowania, jakąkolwiek częścią ciała dozwoloną w piłce nożnej, po czym natychmiast zbiera się do nowego uderzenia. Kopnięcia mogą być wykonywane z różnych pozycji podczas skoku lub upadku, w zależności od pozycji piłki ten moment oraz sytuację, w której znajduje się gracz po poprzednim trafieniu.

W drugiej opcji nazwijmy to ex. Nr 2(b), dwóch zawodników walczy o piłkę „na ziemi i w powietrzu”. Celem każdego jest wyprzedzić partnera i jako pierwszy uderzyć piłkę. Walka o piłkę w polu karnym np. po podaniach z flanki w normalnej sytuacji meczowej trwa nie dłużej niż 3 – 4 sekundy, jednak u nas po każdym uderzeniu piłka wraca do walki i walka toczy się nieprzerwanie przez 35 - 40 sekund. Oznacza to, że czas, jaki piłkarz spędza na walce o piłkę na takim treningu, wydłuża się wielokrotnie.

W obu wariantach tempo ustala trener, który po każdym odbiciu lub dotknięciu piłki musi szybko zwrócić piłkę do walki lub być atakowanym. Dzięki temu utrzymuje tempo ćwiczeń, a co za tym idzie, zadany, niezbędny dla sportowców puls.

To proste urządzenie doskonale sprawdza się w treningu sztuk walki, szczególnie w walce na piłki konne. Ćwiczenie wydłuża czas kontaktu piłkarza z piłką oraz z partnerem przeciwnika. Podczas długiej walki o piłkę gracze przyzwyczajają się do siebie (do przeciwnika), w związku z tym zmniejsza się liczba siniaków i kontuzji odniesionych w sztukach walki, zanikają ruchy kątowe, które z jednej strony ranią przeciwnika, a zdolność z drugiej strony nabywa się nadmiernego zapału i nieuzasadnionego ryzyka obrażeń. Jeśli weźmiesz kilka szorstkich kamieni, włożysz je do bębna i obracasz bęben przez długi czas, kamienie najpierw zarysują się ostrymi narożnikami. Ale potem stopniowo kąty te zostaną wygładzone, a kamienie przybiorą zaokrąglone kształty i przestaną się wzajemnie ranić; mniej więcej to samo dzieje się z piłkarzami, gdy wykonują to ćwiczenie przez dłuższy czas.

Były. Nr 2 rozwija koordynację przestrzenną, zwinność, szybkość, umiejętność walki o piłkę, wygrywania pojedynków, zakrywania piłki ciałem itp. Skuteczny w ćwiczeniu akcji ataku (zamknięcia piłki w bramkę) oraz przerywania podań z flanki w obronie . (Obejrzyj wideo)

Na naszym filmie wyraźnie widać jak działają ćwiczenia nr 1 i 2, były zawodnik Polak „FCBayern” Monachium Sławomir Wojcichowski i zawodnik „Viktorii” Kolonia, Japończyk Gall Dompier. Należy zwracać uwagę na aktywną pozycję ciała piłkarzy przez cały czas wykonywania tych ćwiczeń.

Cele: prędkość dystansowa, wytrzymałość, kadencja, siła nóg.

Bieganie pod górę, bieganie po schodach. Ćwiczenie to wygodnie jest wykonać na trybunie stadionu lub na dowolnej klatce schodowej, na której znajduje się co najmniej 30–40 stopni. Były. Nr 3 można wykonać w dwóch trybach: stanąć na każdym stopniu lub przeskoczyć stopień.

Ćwiczenie to ma charakter cykliczny, dlatego też aktywność fizyczna jest dozowana niezwykle precyzyjnie. Warto też zaznaczyć, że np. Nr 3 daje taki sam efekt treningowy, jak najpopularniejsze wśród sportowców ćwiczenie z wyskokami „wieloskoków”, ale nie powoduje niebezpieczeństwa kontuzji stawu skokowego lub kolanowego.

Jeśli w pobliżu nie ma schodów, możesz znaleźć w okolicy odpowiednią górkę i wbiec na nią, nie ma zasadniczej różnicy, czy uda ci się utrzymać wymagane tętno.

Były. Nr 3 jest niezbędny w treningu szybkościowo-siłowym, dla rozwoju i utrzymania wytrzymałość szybkościowa, prędkość dystansu, częstotliwość ruchów, prędkość i siła nóg. Poprawia się także technika biegu. (Obejrzyj wideo)

Cele: siła ciosów, siła, szybkość mięśni i wzmocnienie więzadeł biorących udział w uderzeniu piłki.

Praca nóg (nożyczki) na wodzie. Połóż dłonie na krawędzi basenu (zbiornika) i stopami wykonuj ostre uderzenia w wodę. Wymagany puls osiąga się poprzez częstotliwość i siłę kopnięć w wodzie.

Chcielibyśmy zwrócić Państwa uwagę na wyjątkową skuteczność tego ćwiczenia. Zaobserwowano, że brazylijskie dzieci kopiące piłki na piaszczystych plażach wykonują uderzenia tnące z krótkim zamachem nogami. Wyjaśniono to faktem, że dużo pływali i byli dobrze rozwinięci Naciśnij brzuch oraz wszystkie mięśnie nóg używane podczas uderzania piłki.

Były. Nr 4 jest dość trudny do zorganizowania w normalnych warunkach (wymagany jest basen lub staw), dlatego możesz wykonywać to ćwiczenie osobno w ciągu dnia.

Aby oddać strzał (dokładność podania), musisz wielokrotnie uderzać piłkę, ale jeśli podczas treningu będziesz stale zwiększać liczbę trafień, zaczną się kontuzje mięśni, więzadeł i stawów. Szczególnie wrażliwe są więzadła krzyżowe i łąkotki stawów kolanowych. I tutaj niezbędnym ćwiczeniem dla ich bezpiecznego rozwoju i wzmocnienia jest ruch. Nr 4. Jest szczególnie skuteczny w okresie rekonwalescencji po urazach narządu ruchu (obejrzyj wideo).

Jeśli nie ma basenu, ćwiczymy. nr 4-a. Kładziemy ciężary na nogi. Leżąc na plecach, wymachuj nogami (nożyczkami) w pionie i poziomie z maksymalną amplitudą. (Obejrzyj wideo).

Jak widać, wszystkie ćwiczenia wykonuje się nie tylko z partnerami, ale także samodzielnie, co jest bardzo wygodne. Jeśli z jakiegoś powodu piłkarz nie ma z kim trenować, może samodzielnie przygotować się do nadchodzącego meczu. Dostarczone przez http://football-masgut.ru

Nie bój się dużych aktywność fizyczna. Aby pokonać barierę psychologiczną, wielu znani sportowcy, brał udział w niezwykle trudnych zawodach w innych dyscyplinach sportowych. Na przykład pewnego razu członkowie narodowych drużyn bokserskich republik bałtyckich wzięli udział w corocznym tradycyjnym maratonie w bałtyckiej wiosce Vyandra.

W sportach zespołowych najważniejsze jakość fizyczna to szczególna wytrzymałość. Rozwój tej jakości nie zna granic. Kierując się zasadami „Teorii Wychowania Fizycznego”, takimi jak zasada systematyki, możesz osiągnąć fenomenalne możliwości. Rekordzista świata, angielski zawodnik D. Bedford na treningu przebiegł do 15 km. ćwiczenia skokowe. Aby układ mięśniowo-szkieletowy wytrzymał takie obciążenia, należy stale i konsekwentnie zwiększać ilość ćwiczeń przez wiele lat. Jednak same chęci i przestrzeganie pewnych zasad nie wystarczą, na pewnym etapie procesu treningowego zaczną się kontuzje lub efekt treningu będzie niewystarczający. Dlatego potrzebna jest wiedza różne techniki szkolenie. Jeśli sportowiec chce osiągnąć w sporcie coś więcej, to nie powinien polegać wyłącznie na wiedzy i doświadczeniu trenerów. Musisz sam spróbować „użyć mózgu”. W każdym zawodzie im większa jest erudycja ucznia w swoim temacie, tym większe są jego szanse na zostanie mistrzem. Nie ma absolutnie identycznych metod treningowych, tak jak nie ma absolutnie identycznych sportowców. I nie ma metod odpowiednich dla każdego sportowca pod każdym względem. Studiuj wszystko. Im więcej wiedzy, tym większe szanse!

Zarówno trener, jak i zawodnik muszą wierzyć w wybraną przez siebie metodologię; żaden trening bez tej wiary nie doprowadzi do sukcesu. Kariera zawodnika zależy od wielu elementów: nastawienia psychicznego, umiejętności dogadywania się w zespole, cech fizycznych i bojowych oraz umiejętności gry. Ale najważniejsza dla osiągania wysokich wyników w sporcie jest umiejętność uczenia się. PIŁKA NOŻNA to nasza szkoła!

Sposoby na osiągnięcie wysokiej formy sportowej

Głównym celem treningu jest doprowadzenie piłkarza do stanu wysokiej funkcjonalności (u szczytu formy sportowej) bezpośrednio do gry.

Głównym sposobem osiągnięcia tego zadania są odpowiednio dobrane ćwiczenia.

Formę sportową osiąga się poprzez trzy elementy:

precyzyjne dozowanie objętości i intensywności szkolenia;

właściwe wykorzystanie narzędzi do odzyskiwania;

zmiany w diecie.

Przyjrzymy się tym elementom dzień po dniu pomiędzy grami. Najpopularniejszy tryb mecze piłki nożnej- jeden mecz w tygodniu, najczęściej w sobotę. Na tej podstawie został skompilowany przybliżony plan indywidualne treningi przez tydzień.

Jak już wspomnieliśmy, trening opiera się na interwałach, w przerwach między seriami można wykonywać ćwiczenia rozciągające. Tętno monitorowane jest za pomocą mobilnych czujników tętna. Nasza metoda zakłada niewielką abstynencję węglowodanową. Oznacza to, że sugerujemy, co następuje: po grze przez 2 - 3 dni nieznacznie ogranicz spożycie węglowodanów (słodycze, mąka, lemoniady). Ważne jest zatem, aby stopniowo zwiększać zawartość węglowodanów w swojej diecie, dzień po dniu, aż do meczu. Ale powinno to być ściśle indywidualne i pod nadzorem lekarza.

Dzień pierwszy (po meczu).

Celem jest jak najszybsza regeneracja po pełnym napięcia meczu. Sportowiec męczy się nie tylko psychicznie i fizycznie. Podczas zabawy, szczególnie podczas upałów, organizm wysycha, a wraz z potem wypłukiwane są sole mineralne, zaburzona zostaje równowaga węglowodanowo-białkowa itp., a organizm ulega wyczerpaniu.

Trening ma charakter regeneracyjny. To może być łatwy jogging, spacery, pływanie. Wszystko odbywa się chętnie, bez stresu. Lekki bieg przełajowy lub spacer po lesie jest pożądany poza drużyną, aby nikt nie był rozpraszany, a gracz mógł raz po raz odtwarzać w głowie epizody wczorajszej rozgrywki, analizować i wyciągać dla siebie ewentualne wnioski.

Masaż, lekka sauna i wszelkie wydarzenia kulturalne pomogą Ci zregenerować się.

Odżywianie kaloryczne o dużej zawartości witamin (soki, warzywa, owoce). Ważne jest przywrócenie równowagi wodno-solnej, białkowej i węglowodanowej w organizmie.

Drugi dzień.

Zadanie polega na włączeniu się w harmonogram szkoleń roboczych, aby przygotować się na rosnące obciążenia. Dokładna rozgrzewka. Cały zestaw ćwiczeń wykonywany jest na poziomie progu tlenowego, czyli czas trwania ćwiczeń wynosi do 40 sekund. Tętno do 150 uderzeń/min. Ściśle monitoruj regenerację podczas przerw między powtórzeniami. W ciągu 2 minut Puls powinien spaść do 80–100 uderzeń/min. Jeśli tętno spada wolniej, kolejne ćwiczenie wykonaj z tętnem do 130-140 uderzeń/min.

Warto w tym dniu skorzystać z masażu ogólnego i rozgrzać się w saunie. Wszelkie (bezalkoholowe) wydarzenia kulturalne.

Przywróć równowagę wodno-solną i białkową w organizmie, ale powstrzymaj się od nadmiernego spożycia słodyczy, mąki i lemoniady.

Dzień trzeci.

Dokładna rozgrzewka. Były. Nr 1, np. nr 2 i przykł. Nr 3. Trening interwałowy z tętnem do 160 uderzeń/min. Zwiększa się liczba powtórzeń i prędkość, ale nie czas trwania ćwiczeń. Zwróć uwagę na regenerację w przerwach między powtórzeniami, jest ona krótsza niż dnia poprzedniego. Puls spada do 100 – 110 uderzeń/min, ale nie więcej niż w ciągu 2 minut.

Warto w tym dniu skorzystać z masażu ogólnego lub masażu stóp. Przywróć równowagę wodno-solną i białkową w organizmie, w dalszym ciągu powstrzymuj się od nadmiernego spożycia słodyczy, mąki i lemoniady.

Dzień czwarty.

Dokładna rozgrzewka. Cały zestaw ćwiczeń. Trening interwałowy z tętnem do 170 uderzeń/min. Liczba powtórzeń osiąga w tym tygodniu maksimum, a intensywność wzrasta. Regeneracja w przerwach między powtórzeniami jest jeszcze mniejsza, do 110 – 120 uderzeń/min, ale taka sama jak poprzedniego dnia, nie dłuższa niż 2 minuty.

Warto w tym dniu skorzystać z masażu ogólnego lub masażu stóp. Kaloryczne jedzenie. Przywróć równowagę węglowodanową, wodno-solną i białkową w organizmie.

Dzień piąty.

Dokładna rozgrzewka. Tylko np. nr 1 i przykł. Nr 3. Trening interwałowy o maksymalnej intensywności przy tętnie do 180 uderzeń/min, z przerwami na odpoczynek do 120 – 130 uderzeń/min. Liczba powtórzeń jest znacznie zmniejszona. Lekka sauna. Warto w tym dniu skorzystać z masażu ogólnego lub masażu stóp. Wysokokaloryczne pokarmy bogate w węglowodany.

Dzień szósty.

Dokładna rozgrzewka. Tylko np. nr 1 i przykł. Nr 3. Trening interwałowy o maksymalnej intensywności przy tętnie do 180 uderzeń/min, z przerwami na odpoczynek do 110 – 120 uderzeń/min. Liczba powtórzeń jest zmniejszona.

Należy pamiętać, że podczas uderzenia piłki następuje duże obciążenie stawu skokowego i więzadeł stawu skokowego. stawy kolanowe. Regeneracja więzadeł zajmuje 48-56 godzin, dlatego w tym dniu wskazane jest uderzanie piłki nie siłą, ale techniką i dokładnością.

Również w tym dniu niewskazane są ćwiczenia brzucha, pompki, jazda na rowerze i inne ćwiczenia wymagające monotonnego wysiłku.

Posiłki bogate w węglowodany.

Dzień siódmy.

Jeśli przygotowywałeś się do meczu, ale nie udało Ci się w nim wziąć udziału (odwołałeś mecz lub byłeś w rezerwie), to powtórz trening przewidziany na 4 dzień tygodnia lub wykorzystaj zgromadzoną energię w inny sposób.

Ćwiczenia

Ćwiczenie nr 1 Rozwija prędkość początkową, gwałtownie zwiększa liczbę dotknięć piłki podczas treningu, zwiększa dokładność podań i strzałów obiema nogami, pewniej panuje nad piłką i zwiększa szybkość podejmowania decyzji w różnych sytuacjach w grze. Efekty są zauważalne już po miesiącu treningu.

Ćwiczenie nr 2 Piłkę mocuje się sznurkiem do słupka, a po uderzeniu wraca do zawodnika; ćwiczenie to skutecznie rozwija koordynację ruchów i wydłuża czas kontaktu piłkarza z piłką. Możesz ćwiczyć zamykanie i przerywanie podań z flanki w ataku i obronie. Urządzenie to jest niezwykle skuteczne w treningu sztuk walki, zawodnicy mogą bez przerwy walczyć o piłkę.

Ćwiczenie nr 3 Wbieganie po schodach jest niezbędne w treningu szybkościowo-siłowym, dla rozwijania i utrzymywania wytrzymałości, szybkości dystansowej, częstotliwości ruchów, szybkości i siły nóg, a także poprawia technikę biegu.

Ćwiczenie nr 4 Aby oddać strzał (dokładność podania), musisz wielokrotnie uderzać piłkę, ale jeśli podczas treningu będziesz stale zwiększać liczbę trafień, rozpoczynają się kontuzje mięśni, więzadeł i stawów, a tutaj niezbędne ćwiczenie dla ich bezpieczny rozwój i wzmacnianie to ćwiczenie nr 4. Jest szczególnie skuteczny w okresie rekonwalescencji po urazach narządu ruchu.

Ćwiczenie nr 4a Skuteczne ćwiczenia, aby poprawić dokładność podania piłkarza.

Praca ma na celu wysokiej jakości rozwój poszczególnych elementów niezbędnych do udanej gry:

• — Przerwy w trakcie gry;
• - Przechodzić;
• — Odebranie piłki członkom drużyny przeciwnej;
• — Prowadzenie i obracanie;
• - Zwody.

Opiera się na specjalnie stworzonych i sprawdzonych technikach. Zapewniają opanowanie różnorodnych technik. Jest to wykluczone podczas ćwiczeń w duże grupy w Młodzieżowej Szkole Sportowej. Problem polega na tym, że liczba powtórzeń jest ograniczona ze względu na dużą liczbę sportowców. Średnio podczas jednego treningu w młodzieżowej szkole sportowej zawodnik dotyka piłki 200–300 razy. To jest nieistotne. Członkowie światowej akademii piłkarskiej wyrażają opinię, że aby osiągać doskonałe wyniki w wielki futbol w jednej sesji wymagane jest co najmniej tysiąc dotknięć.

Trener FC Stuttgart o piłce nożnej dziecięcej

Trenerzy FC Stuttgart

Maliukow Oleg

Starszy trener

Edukacja:

2014 – licencja UEFA B

1992-1998 – Piłkarz Apoel-Ironi-Rishon Lezion, Izrael

1998-2004 – piłkarz CSKA, Moskwa

2005 – Piłkarz Chimki, Moskwa

2006-2008 – piłkarz Spartaka

2009 – piłkarz Anzhi

2010 – Piłkarz Kuban

2011 – Piłkarz Salute, Biełogorod

2013 – 2016 Akademia Trenerska Dynamo Moskwa

2016 – Trener FC Stuttgart

Naciska Mikawę

Główny trener bramkarze

Edukacja:

2011 – Belgia, certyfikat UEFA, Kurs Trenerski Bramkarskiej w Belgii

2010 – Gruzja, licencja UEFA

Absolwent Państwowego Uniwersytetu im. Oddział Ilya Chavchavadze Zugdidi, wydział „Kultura fizyczna i sport”, specjalność „Nauczyciel”

2017 – Trener FC Stuttgart

2016-2012 – Trener FC Zugdidi

2012-2010 – Gruziński Związek Piłki Nożnej, trener bramkarzy gruzińskiej drużyny młodzieżowej, treningi indywidualne, udział w mistrzostwach i turniejach kwalifikacyjnych na Malcie, w Polsce i Niemczech, udział w turniej towarzyski Szwecja

2010-2008 – Piłkarz FC „Zugdidi”

Igor Kryżanowski

Edukacja:

2017 – licencja C UEFA

Instytut Moskiewski Kultura fizyczna i sport

2006 – 2007 Piłkarz FC Saturn

2007 – 2010 Piłkarz FC Khimki

2010 – 2011 Piłkarz FC Zvezda

2011 – 2012 Piłkarz FC Helios

2012 – 2013 Piłkarz FC Olympic

2013 – 2016 Trener Szkoły Piłki

2017 – Trener FC Stuttgart

Semenow Michaił

Edukacja:

Narodowy Państwowy Uniwersytet Kultury Fizycznej, Sportu i Zdrowia im. P.F. Lesgafta w Petersburgu, na kierunku wychowanie fizyczne i sport.

2018 - trener FC Stuttgart

2018 - zawodnik drużyny Mashtech

2017 - zawodnik KPF CSKA

2016 - zawodnik PFC Spartak

2015 - zawodnik KPF CSKA

2010 – 2012 Front Newski

2008 - zawodnik drużyny Dynamo - 2

2007 - zawodnik drużyny Eurostroy

Borszewicz Daniił

Edukacja:

2018 – licencja UEFA C

2002-2010 – Piłkarz FC „Olympic”

2010-2014 – Piłkarz FC Nika

2014-2016 – Trener FC SportMax

2017 – Trener FC Stuttgart

2018 – Staż w Niemczech, Stuttgart

Dmitrij Leonow

Edukacja:

2018 - Certyfikat trenerski poziom „C” (Centrum Kształcenia Trenerów Dziecięcej i Młodzieżowej Piłki Nożnej im. K.I. Beskova

2009-2013 - średnie zawodowe (wyższa szkoła sportowo-pedagogiczna)

2013-2018 - Wykształcenie wyższe pedagogiczne, licencjackie (Moskiewska Międzynarodowa Akademia)

2009 - piłkarz MFK Dynamo-2

2011 - piłkarz MFC CSKA

2014 - Piłkarz Star Lyubertsy

2015-2017 - Trener piłki nożnej Akademii Pinkowa

2018 - Trener FC Stuttgart

Miedwiediew Aleksiej

Edukacja:

2015 – licencja D

Krajowy Uniwersytet stanowy kultura fizyczna, sport i zdrowie. P.F. Lesgafta, wydział piłki nożnej

2015 – 2018 Trener ABC Sportu

2018 – Trener FC Stuttgart

Byczkow Aleksander

Edukacja:

2017 – licencja C UEFA

RGUFKSMIT, Katedra Teorii i Metodologii Piłki Nożnej

2016 – Trener FC Stuttgart

2017 – Staż w Niemczech, Stuttgart

Zamiłowanie do piłki nożnej w Moskwie nie zna granic i prawie na każdym podwórku ma swoją drużynę. Jednak profesjonalnego trzymania piłki nie otrzymuje się od urodzenia – nauka zajmie dużo czasu. Rozpoczęcie gry w piłkę nożną wskazane jest wtedy, gdy znajdzie się dobrego instruktora personalnego – pomimo pozornej prostoty opanowanie tego sportu nie jest łatwe.

Trener piłki nożnej - Twoja droga do sukcesu

Każdy profesjonalny zespół ma trenera i od niego w dużej mierze zależy jego sukces. Dla początkujących piłkarzy ważny jest także osobisty instruktor, który w każdej chwili jest w stanie skorygować błędy, uchronić przed kontuzjami i uczyć ważne niuanse Gry. W Moskwie stworzono wszystkie warunki do gry w piłkę nożną, a turnieje odbywają się zarówno na terenach otwartych, jak i halowych.

Po znalezieniu trenera piłki nożnej zajęcia można rozpocząć od razu – nie jest wymagany żaden skomplikowany sprzęt, a stan fizyczny Gracz tak naprawdę nie ma znaczenia. Wytrzymałość, szybkość i umiejętność podejmowania natychmiastowych decyzji przy właściwym działaniu proces szkoleniowy docierają dość szybko. Są ważne dla gracza.