Czego uczy boks? Dlaczego ludzie uprawiają boks? Ważne jest, aby nie tylko móc zadać jednorazowy potężny cios, ale także zachować siłę przez cały czas trwania walki

Utrzymuj rygorystyczny plan treningowy. Niektórzy eksperci boksu twierdzą, że początkujący muszą trenować od 3 do 6 miesięcy przed wejściem na ring. Dzięki temu młodzi sportowcy mogą osiągnąć swój szczyt sprawność fizyczna i ostrzyć podstawowa technika boksować przed oddaniem pierwszego ciosu. Większość programów do trening fizyczny bokserów można podzielić na trzy grupy: trening cardio, szkolenie ogólne i ćwiczenia z obciążeniem.

Wykonuj trening interwałowy: Zmęczony bokser ma tendencję do zdejmowania rękawiczek i pozostawiania głowy odkrytej. Brakuje mu też energii do kontrataku w późniejszych rundach. Dlatego zawodowi bokserzy wkładają w biegową pracę setki kilometrów. Bokser musi mieć nie tylko dobrą wytrzymałość, ale także mieć wybuchową siłę Kluczowe punkty pojedynek. Aby być gotowym fizycznie, bokserzy zmieniają się ćwiczenia biegowe. Na przykład przyjmują różne tempo, aby trenować wytrzymałość, biegać w kółko lub biegać sprinty. Ten ćwiczenia fizyczne, na które będą narażeni podczas walki.
Trenuj swoje mięśnie: Większość siły boksera pochodzi z jego mięśni. Robię ćwiczenia na różne grupy mięśni, odnoszący sukcesy bokser może zbudować swoje ciało w taki sposób, aby działało jak jeden potężny mechanizm. Między sobą efektywne ćwiczenia wyróżnia się: podciągnięcia na drążku, brzuszki, przysiady i wypady siłowe. Wykonaj 3 serie każdego ćwiczenia z 1 minutową przerwą. Podciągnięcia należy wykonywać do końca, aż poczujesz, że nie możesz już więcej. Wszystkie pozostałe ćwiczenia wykonaj po 20 powtórzeń.
Trening w domu z hantlami: Podnoszenie ciężarów pomaga młodemu bokserowi rozwinąć siłę i siłę uderzenia. Ważne jest, aby najpierw przećwiczyć klatkę piersiową, barki i ramiona. Do listy ćwiczeń dla Górna częśććwiczenia na klatkę piersiową obejmują wyciskanie na ławce płaskiej i unoszenie hantli. Wyciskanie na stojąco i uniesienia boczne pomogą wytrenować mięśnie ramion. Treningi bicepsów i tricepsów są niezbędne, aby wzmocnić przedramiona i osiągnąć wyniki niezbędną siłę cios. Głównym celem treningu siłowego jest uczynienie boksera materiałem wybuchowym. Oznacza to, że wykonaj 8 powtórzeń każdego ćwiczenia. Weź ciężar, abyś mógł wykonać 8 powtórzeń. Wykonaj 3 podejścia i zmień ćwiczenie, aby nie zatykać mięśni. Alternatywny trening podstawowy z treningiem siłowym.

Naucz się podstaw boksu.

Ćwicz swoje strzały. Bokserzy odnoszący sukcesy bardzo długo i wytrwale ćwiczyli swoje ciosy przed wejściem na ring. Nie ma znaczenia, czy jest to Shadowbox, czy ciężka torba, młody bokser musi skupić się na prawidłowym zadaniu ciosu. Po opanowaniu kilku rodzajów ciosów bokserzy zaczynają uczyć się kombinacji, dzięki którym zadają swoim przeciwnikom wiele miażdżących ciosów. Najbardziej skuteczne ciosy w boksie to:

Jab: Zwykle rzucany słabszą, wysuniętą ręką. Dźgnięcie pomaga utrzymać przeciwnika na dystans. Jab to krótki cios. Aby dźgnięcie było jak najbardziej skuteczne, zawodowi bokserzy w ostatniej chwili przed uderzeniem wykręcają ramię i dłoń.
Krzyż: W przeciwieństwie do dźgnięcia, które jest zadawane przednią ręką, ten cios jest zadawany tylną ręką. Ramię daje siłę uderzenia.
Hak: Hak przykleja się do dowolnego niechronionego obszaru – głowy lub tułowia. Kopnięcie jest często używane w połączeniu z innymi uderzeniami. Wadą uderzenia jest to, że jest bardzo zamaszyste i można dać się złapać w kontratak.
Uppercut: Cios znad głowy zadawany w walce w zwarciu uderzającą ręką.
Kombinacje: Po pracy techniki perkusyjne, możesz przejść do kombinacji. Najbardziej prosta kombinacja, od którego rozpoczynają wszyscy bokserzy 1, 2 (dźgnięcie, po którym następuje krzyż). Następna kombinacja dodaje kolejny hak 1, 2. (Jeśli jesteś praworęczny, następnie lewe dźgnięcie, prawy krzyż i lewy hak.)

Naucz się przyjmować i blokować cios. W boksie najważniejsze jest nie tylko zadawanie jak największej liczby ciosów, ale ważne jest również, aby przegapić minimalną liczbę ciosów przeciwnika. Najbardziej skuteczne ruchy pozwalające uniknąć ciosu w boksie to:

Parowanie: Po podniesieniu rąk i opuszczeniu brody, parowanie jest drugą główną techniką obronną w boksie. Aby sparować cios, musisz odbić wszystkie ciosy przeciwnika.
Ślizganie się: Ostre szarpnięcie ciałem w bok i uderzenie w głowę wroga nie trafia w cel.
Blok: Podczas bloku nie starasz się unikać kontaktu. Łagodzisz cios rękawiczkami, a nie ruchem ciała.
Wahadło: Lekko uginasz kolana, aby trochę przykucnąć i nie chybić trzepnąć w głowę, jak hak. A ty schodzisz na bok. W ten sposób bezpośrednio usuwasz swoje ciało przed atakiem wroga.
Nurkowanie: Często korzystałem z tej techniki były mistrz mistrz boksu wagi ciężkiej Muhammad Ali. Dociśnij rękawiczki do czoła, skieruj łokcie od ciała i przyciśnij brodę do klatki piersiowej. Technika ta zapewnia niewielką ochronę przed ciosami bocznymi, ale jest bardzo skuteczna przeciwko bezpośrednim uderzeniom w głowę, ponieważ Większość siły uderzenia jest pochłaniana przez rękawice i przedramiona.

Tylko osoba o bardzo ograniczonych umysłach jest w stanie spojrzeć na boks jako na zwykłą walkę pomiędzy niezbyt mądrymi ludźmi. Wszystkie dowcipy o bokserach, którzy nie potrafią nic innego, jak tylko wykonują swoje rzemiosło, wymyślają ci, którzy nigdy nie weszli na ring. W końcu boks to przede wszystkim strategia i taktyka. Możliwość kontrolowania swojego ciała i zdolność kontrolowania przeciwnika. Jedyną rzeczą wymagającą większego wysiłku umysłowego jest gra w szachy. Profesjonalny atleta stać się tak trudne, jak to tylko możliwe. Aby to zrobić, musisz przynajmniej przestać się nad sobą użalać i w końcu wyjść naprzeciw swoim fobiom. Wszystkie cechy, które ciągły trening i porady mentorów wpajają początkującemu bokserowi, można z łatwością zastosować w życiu codziennym.

Odwaga, uczciwość, wytrwałość i ciężka praca to cechy charakterystyczne każdego zawodowego boksera. Czy te cechy są cenione w normalnych środowiskach społecznych? I jak. Ponadto boks rozwija myślenie i pamięć nie gorzej niż szachy. Bez kompetentnej strategii i sprawdzonej długie treningi taktyki, na ringu nie ma co robić. Dobry bokser potrafi łatwo „obliczyć” reakcję przeciwnika i reagować na jego ruchy nie tylko w sposób przemyślany, ale wręcz proaktywny. Takie zachowanie z czasem staje się drugą naturą odpowiedniego zawodnika, który z łatwością może wykorzystać swoje umiejętności poza ringiem. Boks to prawdziwa szkoła życia i oto 5 głównych lekcji, które powinien wyciągnąć z niego każdy odnoszący sukcesy człowiek.

Szczerze mówiąc

Przede wszystkim ze sobą. Boks uczy przyznania się do wszystkich swoich błędów i niedociągnięć; po prostu nie ma innego wyjścia. Wejście na ring z głową zaślepioną kłamstwami oznacza przegraną. Nie od razu, ale stopniowo, wojownik uczy się rozpoznawać swoje słabe strony, bo bez świadomości pełny rozwój nie jest możliwy. Przekładając na zwykłe życie, można powiedzieć, że boks uczy jednej z najważniejszych cech dobrego, sprawnego człowieka. Uczciwość.

Być odważnym

Kurczę, nawet samo wejście na ring wymaga dużej odwagi. Zachować się tam rozważnie, zgodnie z sytuacją, oznacza osiągnąć bardzo wysoki poziom umiejętność. Oznacza to bycie odważnym. Każda mniej lub bardziej trudna decyzja, którą podejmujemy w życiu, wymaga tej samej odwagi. Ludzie nie wymyślili jeszcze lepszego niż boks sposobu na odnalezienie w sobie źródła tego uczucia.

Zawsze idź do przodu

Najlepszą strategią jest atak. Wisząc, dominując nad wrogiem, tłumiąc go nie tylko ciosami, ale także swoją obecnością w pobliżu, bliżej niż sięga prawy hak. Takie zachowanie przeciwnika powoduje, że niedoświadczeni wojownicy robią zamieszanie i często podejmują błędne decyzje. W społeczeństwie wiele problemów rozwiązuje się poprzez ogólnie mówiąc, podobny. Wygrywa ten, kto wie, jak iść do przodu, kto jest pewny siebie.

Wstawanie po nokaucie

Każdy bokser wie z pierwszej ręki, jak smakuje rękawica przeciwnika i jak bolesne może być uderzenie w płótno, gdy nagle jest tak blisko. Zwycięzcami nie są ci, którzy nigdy nie przegrali, ale ci, którzy potrafią się podnieść – bez względu na to, jak silny był cios. Ta cecha jest z powodzeniem rzutowana na zwykłe życie: niepowodzenia i upadki nie powinny cię powstrzymywać, ponieważ po nich koniecznie zaczyna się nowy początek.

Wygrać

Najważniejsze zostawiliśmy na koniec. Boks, pomimo całej swojej zewnętrznej brutalności i braku skrupułów, jest w stanie nauczyć człowieka najważniejszej rzeczy w życiu. Boks może nauczyć Cię wygrywać. Nie trzeba brać tych słów dosłownie – wcale nie trzeba nokautować przeciwnika bezpośrednio w negocjacjach biznesowych. Wystarczy wiedzieć, że naprawdę jest to w Twojej mocy. Ludzie odczuwają najmniejsze zmiany w stanie wewnętrznym danej osoby. Lidera, który potrafi rozwiązać każdy problem jak mężczyzna, widać na kilometr.

Internetowy magazyn dla mężczyzn Trendymen

To pytanie może często pojawiać się u osoby wybierającej rodzaj sztuki walki, którą chce uprawiać. To samo pytanie zadaje sobie wielu rodziców, którzy nie wiedzą, dokąd wysłać swoje dziecko.

Jest wiele negatywnych mity na temat boksu, które staraliśmy się obalić w artykule „Mity na temat bokserów”. W tym artykule omówimy korzyści, jakie zapewnia boks.

Zdrowe ciało

Obciążenie w boksie to naprzemienność ćwiczeń aerobowych i beztlenowych. To właśnie ten rodzaj obciążenia najlepiej rozwija zarówno wytrzymałość, jak i wytrzymałość u sportowca. siła wybuchowa. W boksie dużą wagę przywiązuje się do opracowania potężnego ciosu nokautującego. Dlatego większość bokserów ma piękne, wytrenowane ciało.

Jednocześnie mięśnie bokserów są zupełnie inne od mięśni kulturystów. Zarówno siła, jak i wytrzymałość tlenowa są bardzo ważne dla boksera. Dlatego w boksie sportowcy poświęcają dużo czasu na ćwiczenia takie jak bieganie, pływanie, pompki i pracę na siłowni.

Ważne jest, aby nie tylko móc zadać jednorazowy potężny cios, ale także zachować siłę przez cały czas trwania walki.

Rozwój wytrzymałości w połączeniu z w zdrowy sposóbżycie i zdrowe odżywianie pozwolić osobie przewodzić tak bardzo, jak to możliwe aktywny obrazżycie. Sportowcy rozwijają zwiększoną odporność na choroby i wszelkiego rodzaju wirusy.

Stabilna psychika

Osoba pewna swoich możliwości, wiedząca, że z każdej sytuacji może wyjść zwycięsko jednym ciosem, inaczej zachowuje się w sytuacjach ekstremalnych. Jeśli normalne nieprzygotowana osoba w trudnej sytuacji może wykazywać oznaki strachu lub wręcz przeciwnie, agresji, co tylko zaostrzy narastający konflikt, wówczas osoba pewna siebie zachowa spokój, co w większości przypadków pozwoli na rozwiązanie sytuacji konfliktowej bez użycia środków siły fizycznej.

To właśnie odróżnia dobrze wytrenowanych bokserów od osób nie trenujących sztuk walki. Pewność siebie i minimum agresji.

Łagodzenie stresu w sali bokserskiej

Bardzo często od samego rana dzień nie układa się tak jak byśmy chcieli. Szef w pracy narzeka na coś nieistotnego. Samochód został zachlapany błotem, a w autobusie ktoś nadepnął na nogę lub wydarzyło się inne niefortunne zdarzenie...

Trening bokserski jest świetny sposób oderwij się od wszystkich problemów na 90 minut i poświęć się całkowicie boksowi. Podczas pracy „w parach” lub na torbach znika cała negatywność nagromadzona w ciągu dnia. Wychodząc z treningu, czujesz się lżejszy i niezależny od okoliczności.

Wstęp.

Niektórzy przychodzą Muay Thai w ciszy młodym wieku kiedy rodzice dokonali za nich wyboru, niemniej jednak większość ludzi przychodzi do boksu w świadomym wieku. Każdy z nowicjuszy, którzy przyszli na salę bokserską, ma swoją motywację, ale większość z nich na siłownię sprowadził strach. Początkującemu może być trudno zrobić krok i przystąpić do treningu boksu. Jest to trudne i przerażające, a jeszcze straszniejsze jest stanięcie twarzą w twarz z niebezpieczeństwem, przemocą na ulicy, kiedy trzeba stawić czoła strachowi twarzą w twarz. twarz i to, jak skutecznie zdołasz się przeciwstawić, będzie zależało tylko od Ciebie, od niebezpieczeństw z zewnątrz. W tym artykule postaramy się rozwiać większość mitów na temat boksu, z którymi spotykają się osoby początkujące, decydujące się na przygodę z boksem.

1. Początkujący na pewno już od pierwszej sesji treningowej będzie brał udział w sparingach w pełni sił.

To najważniejsze błędne przekonanie początkującego. Osoba kompetentna największą uwagę podczas szkolenia poświęca początkującym. Zanim początkujący zacznie odpowiednio intensywnie pracować w parach, musi upłynąć sporo czasu i po tym czasie zawodnika nie można już nazwać początkującym. Najprawdopodobniej mit ten pojawił się na tle faktu, że pracując w parach, osoby bardziej doświadczone są już przyzwyczajone do uderzania technicznego (nie mylić z mocnym), a ich cios jest znacznie mocniejszy niż cios początkującego, czyli dlaczego ten ostatni uważa, że surowo z nim współpracują. I dopiero z biegiem czasu praktycznie przestanie odczuwać te ciosy.

2. Wszyscy bokserzy mają złamaną głowę.

Można się zgodzić lub nie zgodzić z tym stwierdzeniem.
Z biegiem czasu, w miarę jak bokser osiąga wyższy poziom, jego treningi stają się coraz bardziej rygorystyczne i efektywne. Wraz ze wzrostem własnych umiejętności bokser zaczyna pracować z bokserami na swoim lub wyższym poziomie; tutaj oczywiście nie można wykluczyć uderzeń w głowę. Bokser otrzymuje kilka dość znaczących ciosów w głowę na każdej sesji treningowej. Oczywiście nie może to nie mieć wpływu.
Z drugiej strony nie tylko ci, którzy nimi zostaną zawodowych bokserów i bez udziału w zawodach ryzyko urazu głowy jest praktycznie zredukowane do zera. Ponadto, korzystając z wysokiej jakości sprzętu bokserskiego, rękawice bokserskie i dobry kask bokserski, masz gwarancję, że nie odniesiesz żadnej poważnej kontuzji.

3. Niska inteligencja bokserów.

Nie i znowu nie, bokserzy w ogóle to ludzie o bardzo wysokiej inteligencji. Jest wielu ludzi, którzy trenują boks na bardzo profesjonalnym poziomie, a wśród nich jest wielu ludzi aktywnych intelektualnie. Programiści, pisarze, dziennikarze, politycy, na sali można spotkać bardzo różnych ludzi. Bardzo często zdarzają się przypadki, gdy biznesmenom zupełnie przypadkowo udało się spotkać na treningu osobę, która później okazała się dla niego ważnym partnerem biznesowym, bo w boksie wszyscy są równi. Przyznam, że początkowo widok bokserów przychodzących do szatni siłowni w surowych garniturach lub czytających książkę rosyjskiego lub zagranicznego klasyka w oczekiwaniu na rozpoczęcie treningu był czymś niezwykłym.

4. Boks nauczy Cię, jak dobrze i szybko walczyć.

Nie, to jest zasadniczo błędne. Boks nauczy Cię walki według pewnych zasad. Bez wątpienia staniesz się znacznie silniejszy i bardziej odporny. Twoje ciosy będą wyraźniejsze, szybsze i dużo, wiele razy silniejsze niż w dniu, w którym po raz pierwszy przekroczyłeś próg siłowni i byłeś kompletnym początkującym. Ale jednocześnie boks to przede wszystkim sport. Boks może pomóc Ci stanąć w obronie siebie, ale ulica rządzi się swoimi własnymi zasadami. Tam bili leżącego, bili go w tył głowy i w pachwinę, bili go w oczy i oczywiście bili go tłumem, ale tutaj twoja technika bokserska raczej nie pomoże Ty.

5. Boks jest mniej skuteczny niż sztuki walki wymagające kopnięć.

Tylko częściowo możemy się z nimi zgodzić. Boks to sztuka walki, w której początkujący może osiągnąć całkiem niezłe wyniki w minimalnym czasie. Na przykład w boksie tajskim dużo czasu poświęca się technice uderzeń łokciami i kolanami, jest to najważniejsza broń tajskiego boksera. Nauka techniki zajmuje dużo czasu, o kilka rzędów wielkości więcej niż przy nauce technik bokserskich. W boksie uczą jednego, czyli pracy wyłącznie rękami, ale uczą, jak robić to bardzo dobrze. Oznacza to, że w prawdziwym meczu bojowym, w którym naprzeciw siebie stają nowicjusze z boksu lub np. kickboxingu, nowicjusz z boksu będzie miał przewagę.

6. Boks wiąże się z wysokim ryzykiem kontuzji.

NIE. Jest to całkowicie nieprawdziwe. Może to nie dziwne, ale pod względem ryzyka kontuzji plasuje się na ostatnim miejscu wśród innych bokserów. dyscypliny sportowe. Posiadanie odpowiedniego wyposażenia ochronnego i właściwe postępowanie proces szkoleniowy prawie całkowicie ochroni Cię przed poważnymi obrażeniami.

7. Kontuzji w boksie nie da się uniknąć.

Tak. Prawda. Chociaż to stwierdzenie w pewnym sensie zaprzecza poprzedniemu akapitowi, warto w tym miejscu to powiedzieć poważne obrażenia wielka rzadkość w boksie amatorskim. Ale oczywiście nie zabraknie drobnych kontuzji. Głównym zadaniem treningu jest nauczenie początkującego uderzania poprawnie, szybko i technicznie. I oczywiście musisz rozwinąć swoją technikę uderzania. Takie podejście do treningu może zagwarantować pożądany efekt treningowy, jednak kontuzje naturalnie się pojawią. Możesz mieć złamany nos i wargi, podbite oko, to jest nieuniknione. Ale jednocześnie nauczysz się nie bać walki od ciosów, nie bać się kontuzji. Kontuzje w boksie są nieuniknione, ale poważne kontuzje zdarzają się rzadko.

8. Początkujący zawsze przegra z osobą, która ma nawet niewielkie doświadczenie treningowe.

Nie, to stwierdzenie jest zasadniczo błędne. Każda osoba ma początkowo pewne skłonności. Niektórzy ludzie są początkowo fizjologicznie silniejsi i bardziej odporni niż ich rówieśnicy. Ponadto w boksie, jak w każdym innym sporcie, ważną rolę odgrywa stabilność psychiczna zawodnika. Jeśli jednak weźmiemy boksera, który ma już wystarczające doświadczenie treningowe i tę samą osobę, która jest mu bliska kondycją fizyczną, ale jest początkująca, to oczywiście bokser ma znacznie większe szanse na wygraną na treningu lub w prawdziwej walce.

9. Wybór klubu bokserskiego jest bardzo łatwy.

NIE. Pomimo mnóstwa klubów bokserskich, wybierz tylko jeden. Istnieje kilka podstawowych zasad wyboru klubu bokserskiego dla początkującego.

1. Nadmierna orientacja komercyjna

. Uważaj na miejsca, w których narzucane są Ci różne usługi dodatkowe lub usługi szkoleń personalnych. Więcej wiedzy i umiejętności na pewno nie zyskasz od kolejnej koszulki klubowej czy drogiego drinka.

2. Klub nie bierze udziału w oficjalnych turniejach organizowanych przez federację bokserską.

Brak udziału zawodników w zawodach świadczy jedynie o pełnym komercyjnym aspekcie klubu i braku niezbędnych kwalifikacji bokserów i trenerów do występów w oficjalnych turniejach.

3. Kadra trenerska praktycznie nie szkoli nowicjuszy.

Wykwalifikowany sztab trenerski Początkujący MUSZĄ zwrócić szczególną uwagę; to jest główna gwarancja sukcesu treningowego.

Tylko osoba o bardzo ograniczonych umysłach jest w stanie spojrzeć na boks jako na zwykłą walkę pomiędzy niezbyt mądrymi ludźmi. Wszystkie dowcipy o bokserach, którzy nie potrafią nic innego, jak tylko wykonują swoje rzemiosło, wymyślają ci, którzy nigdy nie weszli na ring. W końcu boks to przede wszystkim strategia i taktyka. Możliwość kontrolowania swojego ciała i zdolność kontrolowania przeciwnika. Jedyną rzeczą wymagającą większego wysiłku umysłowego jest gra w szachy. Zostanie zawodowym sportowcem jest niezwykle trudne. Aby to zrobić, musisz przynajmniej przestać się nad sobą użalać i w końcu wyjść naprzeciw swoim fobiom. Wszystkie cechy, które ciągły trening i porady mentorów wpajają początkującemu bokserowi, można z łatwością zastosować w życiu codziennym.

Odwaga, uczciwość, wytrwałość i ciężka praca to cechy charakterystyczne każdego zawodowego boksera. Czy te cechy są cenione w normalnych środowiskach społecznych? I jak. Ponadto boks rozwija myślenie i pamięć nie gorzej niż szachy. Bez kompetentnej strategii i taktyki wypracowanej podczas długich treningów, na ringu nie ma nic do roboty. Dobry bokser potrafi łatwo „obliczyć” reakcję przeciwnika i reagować na jego ruchy nie tylko przemyślanie, ale wręcz proaktywnie. Takie zachowanie z czasem staje się drugą naturą odpowiedniego zawodnika, który z łatwością może wykorzystać swoje umiejętności poza ringiem.