განსაზღვრეთ ფიზიკური ვარჯიშის ცნება. ფიზიკური ვარჯიშების სახეები. კლასიკური სტატისტიკური სავარჯიშოების მაგალითებია:

ფიზიკური ვარჯიშები არის მოძრაობები ან მოქმედებები, რომლებიც გამოიყენება ფიზიკური შესაძლებლობების (ხარისხების), ორგანოებისა და სისტემების გასავითარებლად, საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბებისა და გასაუმჯობესებლად.

თან ერთის მხრივ - ეს არის საშუალება ფიზიკური გაუმჯობესება, ადამიანის სხეულის ტრანსფორმაცია, მისი ბიოლოგიური, გონებრივი, ინტელექტუალური, ემოციური და სოციალური არსი. მეორე მხრივ, ეს არის ასევე ადამიანის ფიზიკური განვითარების მეთოდი (გზა). ფიზიკური ვარჯიში არის ყველა სახის მთავარი, „ბოლომდე“ საშუალება ფიზიკური კულტურაარასპეციალური ფიზიკური აღზრდა, სპორტი, ფიზიკური დასვენება და მოტორული რეაბილიტაცია (კურამშინ იუ. ფ.).

ფიზიკური ვარჯიშები არის ისეთი მოტორული მოქმედებები (მათი კომბინაციების ჩათვლით), რომლებიც მიმართულია მიზნების მისაღწევად. ფსიქიკური განათლებამისი კანონების მიხედვით ჩამოყალიბებული და ორგანიზებული.

სიტყვა ფიზიკურიასახავს შესრულებული სამუშაოს ბუნებას (გონებრივი მუშაობისგან განსხვავებით), გარეგნულად გამოიხატება ადამიანის სხეულისა და მისი ნაწილების მოძრაობების სახით სივრცესა და დროში.

სიტყვა ვარჯიშიაღნიშნავს მოქმედების მიმართულ გამეორებას ადამიანის ფიზიკურ და ფსიქიკურ თვისებებზე ზემოქმედების და ამ მოქმედების შესრულების მეთოდის გაუმჯობესების მიზნით.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიში განიხილება, ერთი მხრივ, როგორც სპეციფიკური მოტორული მოქმედება, მეორე მხრივ, როგორც განმეორებითი გამეორების პროცესი.

ეფექტი ფიზიკური ვარჯიშიგანისაზღვრება ძირითადად შინაარსით. ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსი არის ფიზიოლოგიური, ფსიქოლოგიური და ბიომექანიკური პროცესების ერთობლიობა, რომელიც ხდება ადამიანის სხეულში შესრულებისას. ამ ვარჯიშს(სხეულის ფიზიოლოგიური ცვლილებები, გამოვლინების ხარისხი ფიზიკური თვისებებიდა ასე შემდეგ.).

ჯანმრთელობის ღირებულება.ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება იწვევს ორგანიზმში ადაპტირებულ მორფოლოგიურ და ფუნქციურ ცვლილებებს, რაც გამოიხატება ჯანმრთელობის გაუმჯობესებულ მაჩვენებლებზე და ხშირ შემთხვევაში აქვს თერაპიული ეფექტი.

ფიზიკური ვარჯიშის ჯანმრთელობის სარგებელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ჰიპოკინეზიის, ფიზიკური უმოქმედობისა და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების დროს.

ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეცვალოთ თქვენი სხეულის ფორმა. ფიზიკური ვარჯიშის შესრულების შესაბამისი მეთოდის შერჩევით ზოგ შემთხვევაში კუნთების ჯგუფების მასა იზრდება, ზოგ შემთხვევაში მცირდება.

ფიზიკური ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ მიზანმიმართულად იმოქმედოთ ადამიანის ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე, რაც, ბუნებრივია, შეუძლია გააუმჯობესოს იგი. ფიზიკური განვითარებადა ფიზკულტურისდა ეს, თავის მხრივ, იმოქმედებს ჯანმრთელობის მაჩვენებლებზე. მაგალითად, გამძლეობის გაუმჯობესებისას ადამიანს არა მხოლოდ უვითარდება დიდი ხნის განმავლობაში რაიმე ზომიერი სამუშაოს შესრულების უნარი, არამედ ერთდროულად აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებს.

საგანმანათლებლო როლი.ფიზიკური ვარჯიშის საშუალებით ადამიანი სწავლობს მოძრაობის კანონებს გარემოში და საკუთარ სხეულსა და მის ნაწილებში. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებით მოსწავლეები სწავლობენ მოძრაობების კონტროლს და ახალ მოტორულ უნარებს იძენენ. ეს, თავის მხრივ, საშუალებას გაძლევთ აითვისოთ უფრო რთული საავტომობილო მოქმედებები და ისწავლოთ სპორტში მოძრაობის კანონები. რაც უფრო მეტი მოტორული უნარ-ჩვევები და შესაძლებლობები აქვს ადამიანს, მით უფრო ადვილია გარემო პირობებთან ადაპტაცია და მოძრაობების ახალი ფორმების დაუფლება.

ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში ითვისება სპეციალური ცოდნის მთელი სპექტრი, ივსება და ღრმავდება მანამდე მიღებული ცოდნა.

გავლენა პიროვნებაზე.ფიზიკური ვარჯიში ხშირად მოითხოვს რიგის არაჩვეულებრივ გამოვლინებებს პიროვნული თვისებები. ფიზიკური ვარჯიშის პროცესში სხვადასხვა სირთულის დაძლევით და ემოციების მართვის გზით ადამიანს უვითარდება ღირებული ხასიათის თვისებები და თვისებები (გამბედაობა, შეუპოვრობა, შრომისმოყვარეობა, მონდომება და ა.შ.).

ფიზიკური ვარჯიშის გაკვეთილები ჩვეულებრივ ტარდება ჯგუფურად. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, ხშირ შემთხვევაში ერთი პრაქტიკოსის ქმედებები დამოკიდებულია ან დიდწილად განსაზღვრავს მეორის ქმედებებს. არსებობს საკუთარი მოქმედებების ერთგვარი კოორდინაცია გუნდის მოტივებთან და ქმედებებთან, ინდივიდის დაქვემდებარება მოქმედების ზოგად სტრატეგიაზე. ეს გამოიხატება ბევრ გარე და სპორტულ თამაშში. უნარი იყო თავშეკავებული, დაემორჩილო გუნდის ნებას, იპოვო ერთადერთი სწორი გამოსავალი და, მიუხედავად პირადი ამბიციებისა, დაეხმარო მეგობარს. ეს და მრავალი სხვა მორალური თვისებებიყალიბდება ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის შინაარსი, როგორც წესი, დაკავშირებულია ადამიანზე ზემოქმედების კომპლექსთან. პროფესიონალურად, ძალზე მნიშვნელოვანია ფიზიკური აღზრდის მასწავლებელმა (სპორტის მწვრთნელმა) შეძლოს ყოვლისმომცველი შეაფასოს პედაგოგიურ ასპექტში გამოყენებული სავარჯიშოს შინაარსი, რეალურად განსაზღვროს მისი სხვადასხვა ასპექტის საგანმანათლებლო მიზნებისთვის გამოყენების შესაძლებლობა.

კონკრეტული ფიზიკური ვარჯიშის შინაარსის თავისებურებები განისაზღვრება მისი ფორმით. ფიზიკური ვარჯიშის ფორმა არის გარკვეული მოწესრიგება და თანმიმდევრულობა ამ ვარჯიშის როგორც პროცესების, ასევე შინაარსის ელემენტებისა. ფიზიკური ვარჯიშის სახით განასხვავებენ შიდა და გარე სტრუქტურას. ფიზიკური ვარჯიშის შინაგანი სტრუქტურა განისაზღვრება ამ ვარჯიშის დროს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესების ურთიერთქმედებით, თანმიმდევრულობითა და კავშირით. ფიზიკური ვარჯიშის გარეგანი სტრუქტურა არის მისი ხილული ფორმა, რომელიც ხასიათდება მოძრაობის სივრცითი, დროითი და დინამიური (სიძლიერის) პარამეტრებს შორის.

ფიზიკური ვარჯიშის შინაარსი და ფორმა მჭიდრო კავშირშია. ისინი ქმნიან ორგანულ ერთობას, რომელშიც შინაარსი წამყვან როლს თამაშობს ფორმასთან მიმართებაში. საავტომობილო აქტივობის გასაუმჯობესებლად აუცილებელია, უპირველეს ყოვლისა, უზრუნველყოს მისი შინაარსის შესაბამისი ცვლილება. შინაარსის ცვლილებასთან ერთად იცვლება სავარჯიშოს ფორმაც. თავის მხრივ ფორმაც გავლენას ახდენს შინაარსზე. არასრულყოფილი ფორმა არ იძლევა სავარჯიშოს შინაარსის სრულად გამოვლენის საშუალებას (ხოლოდოვი ჟ.კ., კუზნეცოვი ვ.ს.).

ᲤᲘᲖᲘᲙᲣᲠᲘ ᲕᲐᲠᲯᲘᲨᲘ - ადამიანის საავტომობილო საქმიანობა, ორგანიზებული ფიზიკური აღზრდის კანონების შესაბამისად (L.P. Matveev, 1976).

ვინაიდან ფიზიკური ვარჯიში წარმოიშვა შრომითი მოქმედებების საფუძველზე, მას ბევრი საერთო აქვს შრომასთან. ეს საერთოობა გამოიხატება მათი ბიომექანიკური, ფიზიოლოგიური და ბიოქიმიური მექანიზმების მსგავსებაში. თუმცა, ეს არ შეიძლება გახდეს შემდეგი ფაქტორების იდენტიფიცირების საფუძველი:

პირველ რიგში, ფიზიკური ვარჯიშები წყვეტს პედაგოგიურ პრობლემებს (ფიზიკური ვარჯიში მიმართულია „საკუთარი თავისკენ“, პიროვნული ფიზიკური სრულყოფისკენ), ხოლო შრომითი მოქმედებები წყვეტს წარმოების პრობლემებს (შრომის პროდუქტიულობის გაუმჯობესება).

მეორეც, ფიზიკური ვარჯიშები ხორციელდება ფიზიკური კულტურის კანონების შესაბამისად, ხოლო შრომითი ვარჯიშები წარმოების კანონების შესაბამისად.

მესამე, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშების სისტემა იძლევა ორგანოებისა და სისტემების ჰარმონიულ განვითარებას და პიროვნების ფიზიკურ თვისებებს. შრომითი ქმედებები წარმოების სპეციფიკური ხასიათისაა და არ გააჩნია ყოვლისმომცველი გავლენა.

ზემოთ წარმოდგენილი ფიზიკური აღზრდის საშუალებების მთელი ჩამონათვალიდან ყველაზე სპეციფიკური და ფართოდ გამოყენებული საშუალებაა ფიზიკური ვარჯიში. ეს გამოწვეულია შემდეგი მიზეზების გამო:

1. ფიზიკური ვარჯიშები ყველაზე სრულად აკმაყოფილებს ადამიანის მოთხოვნილებას საავტომობილო აქტივობა.

2. ფიზიკური ვარჯიშები გავლენას ახდენს არა მხოლოდ მორფოფუნქციურ მდგომარეობაზე, არამედ პრაქტიკოსის პიროვნებაზეც.

3. ფიზიკური ვარჯიშები, როგორც მოძრაობების სისტემა, გამოხატავს ადამიანის აზრებს და ემოციებს, მის დამოკიდებულებას გარემომცველ რეალობასთან.

4. ფიზიკური ვარჯიში არის ერთ-ერთი საშუალება ფიზიკური კულტურის სფეროში სოციალურ-ისტორიული გამოცდილების, მისი მეცნიერული და პრაქტიკული მიღწევების გადმოსაცემად.

ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობას.ერთი ვარჯიშის შესრულებისას პედაგოგიური მიზნებისა და განმავითარებელი ეფექტის მიღწევა თითქმის შეუძლებელია. მოძრაობის გასაუმჯობესებლად და ფიზიკური თვისებების გასაუმჯობესებლად ვარჯიშის არაერთხელ გამეორებაა საჭირო. ამავდროულად, ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას პრაქტიკოსის სხეულში ხდება ფიზიოლოგიური, გონებრივი, ბიოქიმიური და სხვა პროცესები, რაც იწვევს შესაბამის ცვლილებებს როგორც მოტორულ, ასევე ვეგეტატიურ სფეროებში. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს როგორც დადებით ცვლილებებს სხეულის ფუნქციონირებაში, ასევე ზიანი მიაყენოს, თუ ისინი გამოიყენება ფიზიკური კულტურის კანონების გათვალისწინების გარეშე. შესაბამისად, ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობის განმსაზღვრელი ფაქტორების ცოდნა გააუმჯობესებს მისი გამოყენების პროდუქტიულობას.

ფაქტორების მთელი მრავალფეროვნება შეიძლება დაიყოს შემდეგნაირად:

1)მონაწილეთა ინდივიდუალური მახასიათებლები (ასაკი, სქესი, გონებრივი, მორალური, ფიზიკური და მორალური მზადყოფნის დონე, მოტორული აქტივობისადმი ინტერესის დონე, მოტივების ჩამოყალიბება და ა.შ.). ერთი და იგივე ფიზიკური ვარჯიში, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე დაყრდნობით, განსხვავებულ გავლენას ახდენს მონაწილეებზე.

2)სამეცნიერო ფაქტორები . რაც უფრო მეტი მეცნიერული კვლევა და მათი პრაქტიკაში განხორციელებაა შესაძლებელი, მით უფრო ეფექტური იქნება ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენება.

3)მეთოდოლოგიური ფაქტორები . მათ შორის განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს: ოპტიმალური დოზა და გვერდითი ეფექტების გათვალისწინება.ოპტიმალური დოზა გულისხმობს დატვირთვის მახასიათებლების მკაცრ შერჩევითობას, როგორიცაა ხანგრძლივობა, ინტენსივობა, გამეორებების რაოდენობა და სიხშირე, დასვენების ბუნება და ა.შ. შედეგების ფენომენების გათვალისწინება გულისხმობს იმ ფუნქციური ცვლილებების ჩაწერის, სწორად გაგებისა და შეფასების უნარს, რომელიც მოხდა წინა ვარჯიშის ან აქტივობის გავლენის ქვეშ. ვარჯიშის ეფექტი შეიძლება იყოს მყისიერი, რაც ხდება ერთი ან რამდენიმე ვარჯიშის შემდეგ ერთ სესიაზე; დაგვიანებული, რამდენიმე გაკვეთილის შემდეგ გამოჩენა; კუმულატიური (სულ), რომელიც ვლინდება კლასების სერიის შემდეგ.

4)ჰიგიენური ფაქტორები პრინციპის განხორციელებაში გადამწყვეტია ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ორიენტაცია. ყოველდღიური რუტინისა და კვების დარღვევა არ იწვევს დადებით შედეგებს ფიზიკური ვარჯიშის გამოყენებისგან.

5)მეტეოროლოგიური ფაქტორები . გარემო პირობებიდან გამომდინარე (ტემპერატურა, ნალექი, ატმოსფერული წნევადა ა.შ.) უნდა შეიცვალოს გამოყენებული სავარჯიშოების შემადგენლობა და დატვირთვების გამოყენების პარამეტრები.

6)მატერიალური ფაქტორები . უკეთესი აღჭურვილობის, ინვენტარის, სპეციალური ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლის გამოყენება ხელს უწყობს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობის გაზრდას.

ფიზიკურ ვარჯიშებს თავისი შინაარსი და ფორმა აქვს.

ამ პროცესების შედეგია ადამიანის საავტომობილო აქტივობის უნარი, გამოხატული ფიზიკური და გონებრივი თვისებებით. ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტს, პირველ რიგში, მისი შინაარსი განსაზღვრავს.

ფიზიკური ვარჯიშის ფორმა -წარმოადგენს მათ გარე და შინაგან ორგანიზაციას, თანმიმდევრულობას, მოწესრიგებას.

TO შიდა ფორმაეხება იმ პროცესების ურთიერთკავშირს და თანმიმდევრულობას, რომლებიც უზრუნველყოფენ ძირითად ფუნქციებს ამ სავარჯიშოს შესრულებისას. მაგალითად, პროცესებს შორის ურთიერთობა (ნეირომუსკულური კოორდინაცია, ბიოლოგიური, გონებრივი და ა.შ.) სირბილისას განსხვავებული იქნება, ვიდრე ცურვისას.

გარე ფორმასავარჯიშოები წარმოდგენილია მოძრაობის ხილული მხარით, მოტორული მოქმედებით, მისი ნაწილების მთლიანობით, სივრცითი, დროითი და დინამიური მახასიათებლების ურთიერთმიმართებით (ტექნიკით).

შინაარსი და ფორმა ერთიანობაშია, ისინი გავლენას ახდენენ ერთმანეთზე, მაგრამ შინაარსი თამაშობს წამყვან როლს. ამრიგად, სხვადასხვა დისტანციებზე სიჩქარის ხარისხის სხვადასხვა გამოვლინებით, ტექნიკის კომპონენტებიც (ტემპი, ნაბიჯის სიგრძე და ა.შ.) განსხვავებული იქნება. ფიზიკური ხარისხის გამოვლინებაზე გავლენას ახდენს საავტომობილო მოქმედების ტექნიკა, შესაბამისად, მაგალითად, გამძლეობა განსხვავებული ტიპებისპორტს აქვს სპეციფიკური ხასიათი. შეუსაბამო ტექნიკა იწვევს ენერგიის არარაციონალურ ხარჯვას და აფერხებს ფიზიკური თვისებების გამოვლინებას.

ფიზიკური ვარჯიშების პედაგოგიური შინაარსი არის გადაწყვეტილი პედაგოგიური ამოცანა და პედაგოგიური გავლენა, რომელსაც ისინი ახდენენ მოსწავლეებზე. როგორც შიდა ფორმაარსებობს ურთიერთკავშირი, საავტომობილო შესაძლებლობებისა და უნარების თანმიმდევრულობა, რომელიც შედის მოცემულ მოტორულ მოქმედებაში. გარე ფორმა ამოცანის ამოხსნის შედეგია („დაუფლება“, „არ დაუფლება“ და ა.შ.). შინაარსის „წარმომადგენელი“ ფიზიკური თვისებებია, ფორმა კი ვარჯიშის ტექნიკა. მაგრამ რადგან შინაარსი ყოველთვის უფრო სწრაფად ვითარდება, ვიდრე ფორმა, ფიზიკური ვარჯიშების მუდმივად დაგროვებული „ძველი“ ტექნიკა აფერხებს ფიზიკური თვისებების გამოვლინებას. ამ გარემოების გათვალისწინებას მნიშვნელოვანი პედაგოგიური მნიშვნელობა აქვს. ყოველ კონკრეტულ მომენტში ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსსა და ფორმას შორის ოპტიმალური ბალანსის პოვნა ფიზიკური აღზრდის თეორიასა და პრაქტიკაში ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი პრობლემაა.

ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი, ეფექტური და ხელმისაწვდომი საშუალება სხვადასხვა დაავადების პრევენციისთვის, კეთილდღეობისა და ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად არის ფიზიკური ვარჯიში. რეგულარული ფიზიკური აქტივობაშესაძლებელს ხდის ადამიანის სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესებას, უჯრედების ჟანგბადით გაჯერებას და ადამიანის მუშაობის დონის ამაღლებას. რა ფიზიკური ვარჯიშები არსებობს და რა პროგრამა ავირჩიოთ სახლში ვარჯიშისთვის, მოდით გაერკვნენ.

ფიზიკური ვარჯიშის კონცეფცია

ფიზიკური ვარჯიშები არის საავტომობილო მოქმედებების სერია და მათი კომბინაციები, რომლებიც შემუშავებულია და ადაპტირებულია ადამიანის სხეულის სრული ფიზიკური განვითარებისთვის. ისინი შესაძლებელს ხდიან ცხიმების წვაზე პასუხისმგებელი ფერმენტების აქტივობის გააქტიურებას და მათ მიმართულებას კუნთების აქტივობისთვის საჭირო ენერგიის გამომუშავებაზე. ფიზიკური ვარჯიში განიხილება კეთილდღეობისა და კარგი ჯანმრთელობის გასაღები.

დღეს ბევრი სხვადასხვა ვარჯიშებიმიზნად ისახავს მთელი რიგი ამოცანების შესრულებას: წონის დაკლება, აშენება კუნთოვანი მასაავითარებს გამძლეობას და ძალას.

სახეები

ფიზიკური აღზრდის თეორიაში არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე სახეობა, რომლებიც კლასიფიცირებულია კუნთების ჯგუფების შეკუმშვის ტიპის მიხედვით, რომლის მეშვეობითაც ხორციელდება კონკრეტული მოქმედება.

სტატიკური

სტატიკური ვარჯიშები არის მოძრაობების სერია, რომლის დამახასიათებელი თვისებაა სხეულის გარკვეული ნაწილების გარკვეული დროით დაფიქსირება გარკვეულ მდგომარეობაში. ასეთი ვარჯიშით არ ხდება სხეულის ან კიდურების მოძრაობა, მაგრამ თაგვებში არის დაძაბულობა.

კლასიკური სტატისტიკური სავარჯიშოების მაგალითებია:

• დადექით გვერდით ან წინ მოხვევაში;
• ფიცრები აქცენტით იდაყვებზე ან ხელისგულებზე;
• გვერდითი და უკანა ზოლები;
• ფიცრები ფიტბოლზე;
• იოგას ასანები;
• plie სტენდი;
• არასრული "მერცხალი";
• "სკამი" კედელზე აქცენტით.

სტატიკური ვარჯიშებს აქვს მრავალი უპირატესობა, მათ შორის:

• კუნთებზე მაქსიმალური გახანგრძლივებული დატვირთვა, მათი მოდუნების უნარის გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ ცხიმის წვის ეფექტს და, შედეგად, წონაში დაკლებას;
• ადამიანის სხეულის ყველა ნაწილი სტაციონარულ მდგომარეობაშია, რაც შესაძლებელს ხდის კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე ზემოქმედებას;
• ტრენინგის ჩატარების შესაძლებლობა ნებისმიერ ადგილას, სპეციალური სპორტული აღჭურვილობისა და აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე;
• სხეულის წონასწორობის შენარჩუნების უნარის გაზრდა;
• სიძლიერისა და გამძლეობის განვითარება;
• ვარჯიშზე დროის დაზოგვა, რადგან სტატისტიკური გაკვეთილები გრძელდება არაუმეტეს 10-15 წუთისა;
• ლიგატებისა და მყესების უსაფრთხოდ გამაგრების უნარი.

Მნიშვნელოვანი! სტატიკური ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს დიდი სიფრთხილით, რადგან არსებობს არტერიული წნევის მომატებისა და არითმიის განვითარების რისკი დაავადების მქონე ადამიანებში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემის.

დინამიური

სტატიკური ვარჯიშებისგან განსხვავებით, დინამიური ვარჯიშები მოიცავს ყველა სახის ფიტნეს დატვირთვას, რომელიც დაკავშირებულია უშუალოდ სხეულისა და მისი ცალკეული ნაწილების მოძრაობასთან და სივრცეში მოძრაობასთან. ეს არის დინამიკა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ ძალა და ააშენოთ კუნთები. კლასიკური სპორტული დინამიკაა: სირბილი, განსხვავებული სახეობებიხტომა, რბოლაში სიარული, ლუნგები, ბიძგები, ფეხების და ხელების რხევა, ცურვა, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.
დინამიური ვარჯიშებიმათ შორის არიან ყველაზე პოპულარული ტიპებიიტვირთება და ეს ყველაფერი მათი მნიშვნელოვანი უპირატესობების წყალობით. ისინი:

• საშუალებას გაძლევთ აქტიურად დაწვათ ცხიმი და ებრძოლოთ ზედმეტ ფუნტებს;
• დადებითად მოქმედებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირებაზე, ავარჯიშებს გულის კუნთს;
• შესაძლებელს გახდის კუნთების ტონუსს და სხეულის უფრო გამოკვეთას;
• შესანიშნავად იტვირთება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა, ხელს უწყობს შეშუპების განვითარებას;
• კეთილდღეობის გაუმჯობესება, განწყობის ამაღლება, ენერგიულობა;
• აჩქარებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს საჭმლის მომნელებელი სისტემის მუშაობას;
• გააუმჯობესოს სახსრების ფუნქციონირება.

უკუჩვენებების რაოდენობის თვალსაზრისით, დინამიკა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე უსაფრთხოდ, თუმცა მას ასევე აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები:

• ზოგიერთი ვარჯიში შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს გულის ან ხერხემლის დაავადების მქონე ადამიანებისთვის;
• ბევრი ვარჯიში მოითხოვს სპეციალურ ადგილს ვარჯიშისთვის, მაგალითად, ხტომა, სირბილი;
• კუნთების ასაშენებლად და უფრო მოცულობითი სხეულის შესაქმნელად საჭიროა დამატებითი სპორტული ინვენტარი: საწონები, შტანგა, ჰანტელები და ა.შ.

დინამიური დატვირთვების მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს ყველას აირჩიოს სავარჯიშოების საკუთარი ნაკრები, განურჩევლად ასაკისა, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა, ზოგადი ფიზიკური ვარჯიში.

სტატოდინამიკური

სტატოდინამიკური სავარჯიშოები, როგორც სახელი გულისხმობს, კომბინირებულია ძირითადი პრინციპებისტატიკური და დინამიური. ამ შემთხვევაში, ყველა ვარჯიში კეთდება ძალიან ნელა კუნთების მუდმივი დაძაბულობით და მცირე ამპლიტუდით, ე.წ. სტატიკური დინამიკის შესრულების შედეგია კუნთებში კოლოსალური წვის შეგრძნება, რომლის დროსაც გამოიყოფა სტეროიდული ჰორმონები.

სტატოდინამიკური ვარჯიში შეიძლება მოიცავდეს ისეთ სავარჯიშოებს, როგორიც არის ჩაჯდომა და ბიძგები სტატიკით, ლუნგები და აწევა სტატიკით და ა.შ.
ასეთი საქმიანობის ძირითადი უპირატესობებია:

• სავარჯიშოების შესრულების უნარი თითქმის ყველგან;
• არ გააჩნიათ არტერიული წნევის მომატების რისკი და არ ახდენენ უარყოფით გავლენას გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე;
• საშუალო და ხანდაზმულთათვის ტრენინგის პრაქტიკის შესაძლებლობა;
• დადებითი გავლენა სხეულის სიძლიერესა და გამძლეობაზე.

ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა განისაზღვრება მისი შინაარსით, ანუ ფსიქოლოგიური, ფიზიკური და ბიოქიმიური პროცესების სიმბიოზით, რომლებიც ხორციელდება ადამიანის სხეულივარჯიშის დროს. ტრენინგის ჩატარებისას ყოველთვის გათვალისწინებულია სპეციალური მიზანი გარკვეული შედეგის მისაღწევად.
ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსი განსაზღვრავს მათ:

• სამკურნალო ფუნქცია.რა თქმა უნდა, ნებისმიერი ვარჯიში მიზნად ისახავს ორგანიზმში კონკრეტულ ცვლილებებს და ბიოფუნქციურ ცვლილებებს, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის გაუმჯობესებას და საერთო ჯანმრთელობას. კარგად შერჩეული ფიზიკური პროგრამით შეგიძლიათ დადებითი გავლენა იქონიოთ ადამიანის ფიზიკური თვისებების განვითარებაზე და მის სპორტულ ვარჯიშზე;
• საგანმანათლებლო ფუნქცია.სავარჯიშოების შესრულებისას ადამიანი იძენს უნარ-ჩვევებს და ცოდნას სხეულისა და მისი ცალკეული ნაწილების მოძრაობის კანონების შესახებ, რაც შესაძლებელს ხდის უფრო სრულად გაიგოს სპორტში მოძრაობის კანონები და გააკონტროლოს საკუთარი მოქმედებები. ასეთი უნარები ბევრად აადვილებს როგორც ფიზიკურ, ისე ფსიქოლოგიურად გარემო პირობებთან ადაპტაციას;
• გავლენა ადამიანის პიროვნებაზე.ფიზიკური მომზადების პროცესში ადამიანი სწავლობს სირთულეებთან გამკლავებას, ემოციების გაკონტროლებას, რაც თავის მხრივ საშუალებას აძლევს მას განავითაროს ხასიათის ახალი თვისებები, განავითაროს ღირებული თვისებები, მაგალითად, ნებისყოფა, მოთმინება, გამძლეობა, შეუპოვრობა, შეუპოვრობა და ა.შ.

Იცოდი? ქოლესტერინის დონისა და არტერიული წნევის ნორმალურ დონეზე შესანარჩუნებლად ამერიკელი ექიმები გვირჩევენ კვირაში სამჯერ 40 წუთის განმავლობაში აერობული ვარჯიშის გაკეთებას, როგორიცაა ხტომა. სარბოლო სიარული, ცურვა.

კლასიფიკაცია

არსებობს დიდი რაოდენობით ყველა სახის ფიზიკური ვარჯიში და მათი ვარიაციები, რომლებიც შეიძლება დაჯგუფდეს გარკვეული პარამეტრების მიხედვით:

ეფექტები

ფიზიკური ვარჯიშის მიზანშეწონილობა განისაზღვრება ადამიანის სხეულზე მისი გავლენით. ეფექტში ვგულისხმობთ სხეულის მდგომარეობაში დადებითი (სასურველი) ცვლილებების არსებობას, რომელიც გამოწვეულია ვარჯიშების გაკეთებით.

Იცოდი? დადასტურებულია, რომ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს ტვინის ახალი უჯრედების წარმოქმნას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან მეხსიერებასა და სწავლაზე. ხანდაზმული ადამიანები, რომლებიც ფიზიკურ ვარჯიშს აკეთებენ შოუ საუკეთესო ქულებიტესტირებისას, რომელიც მიმართულია გადაწყვეტილების მიღებისა და დავალების შესრულების პროცესზე.

არსებობს სამი ძირითადი ტრენინგის ეფექტი, რომლებიც განსხვავდება მათი დროებითი გამოვლინებით:

• გადაუდებელი სპორტული ეფექტი:მისი დაკვირვება შესაძლებელია ტრენინგის დროს ან მისი დასრულების შემდეგ;
• დაგვიანებული სპორტული ეფექტი:არის გადაუდებელი ეფექტის ტრანსფორმაციის შედეგი, ძალაშია შემდეგი ტრენინგის დაწყებამდე;
• კუმულაციური ეფექტი:ერთგვარი კუმულაციური ეფექტი, რომელიც აერთიანებს მყისიერი და დაგვიანებული სპორტული ეფექტების შედეგს, რომელიც მიღებულ იქნა საკმაოდ დიდი რაოდენობის სავარჯიშო სესიებზე. ეს ეფექტი ხელს უწყობს სპორტული ფორმისა და კარგი სავარჯიშო მდგომარეობის შეძენას და გაუმჯობესებას.

ჩვენებები ფიზიკური დატვირთვისთვის

ფიზიკური ვარჯიში ორგანიზმის გაჯანსაღების შესანიშნავი საშუალებაა და ჯანმრთელობის მნიშვნელოვანი პრობლემებიც კი არ არის უკუჩვენება სპორტულ აქტივობებზე, თუ ისინი არ არის აკრძალული ექიმის მიერ.

ფიზიკური ვარჯიშის ჩვენებებია:

• ჭარბი წონა;
• მჯდომარე, უმოძრაო ცხოვრების წესი, დაბალი ფიზიკური აქტივობა;
• ხელმძღვანელობის სურვილი ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე, იმუნიტეტის გაზრდა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესება;
• კუნთოვანი სისტემის დარღვევებთან დაკავშირებული დაავადებები;
• ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტი კომპენსაციის ეტაპზე;
• VVD, მაღალი წნევა;
• რეაბილიტაცია მიოკარდიუმის ინფარქტის, ცერებროვასკულური ავარიების, გულის ოპერაციისა და ფიზიკური ტრავმის შემდეგ.

რეგულარული გაკვეთილებიფიზიკური აღზრდა არის გულისა და სასუნთქი სისტემის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკა, ისინი შესაძლებელს ხდის უჯრედებში სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, მათ ჟანგბადით გაჯერებას და ამით აღმოფხვრის მაცდური, არაჯანსაღი ცხოვრების წესის უარყოფით სიმპტომებს.

Იცოდი? რეგულარული ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს სექსუალური ფუნქციის გაუმჯობესებას და ლიბიდოს გაზრდას. ამდენად, მამაკაცები, რომლებიც სპორტს ეწევიან, იშვიათად განიცდიან ერექციულ დისფუნქციას და ქალები უფრო ხშირად აღწევენ „სიამოვნების პიკს“.

უკუჩვენებები

ფიზიკური ვარჯიშის ყველა სარგებლობის მიუხედავად, არსებობს სია პათოლოგიური პირობებიდა დაავადებები, რომლებზეც ვარჯიში მკაცრად უკუნაჩვენებია:

• ნეიროფსიქიური ხასიათის დაავადებები;
• ქრონიკული და მწვავე დაავადებები მწვავე ეტაპზე;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების მძიმე დარღვევები;
• მწვავე ინსულინდამოკიდებული შაქრიანი დიაბეტი;
• ონკოლოგიური დაავადებები;
• დაავადებები შინაგანი ორგანოებიმაგალითად, გულის დეფექტები, კორონარული დაავადება, ასთმა, ფილტვის დაავადებები და ა.შ.
• ხერხემლის დაავადებები და მათი შედეგები (Scheuermann-Mau დაავადება, Calve დაავადება, მსხვილი სახსრების, არტერიების, ლიმფური კვანძების დაზიანება).

შედარებითი უკუჩვენებები, რომლებიც საჭიროებენ ექიმთან კონსულტაციას, არის:

• ინფექციური დაავადებები ქრონიკული ფორმით;
• სისხლში რკინის ნაკლებობა;
• ბოლო სისხლდენა;
• გაციება;
• ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია.

Მნიშვნელოვანი! ნებისმიერ შემთხვევაში, მაშინაც კი, თუ ადამიანი თავს აბსოლუტურად ჯანმრთელად გრძნობს, ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებელია ექიმთან კონსულტაცია.

ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშები ქალებისა და მამაკაცებისთვის სახლში

სახლის ფიზიკური ვარჯიში არანაკლებ ეფექტური და ეფექტურია ვიდრე სპორტდარბაზში ვარჯიში. სახლში ვარჯიშის ერთ-ერთი მთავარი წარმატება არის მისი რეგულარულობა და ვარჯიშების სისწორე. არსებობს უამრავი სხვადასხვა ფიზიკური ვარჯიში, თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ ძირითადი, კლასიკური ვარჯიშების პროგრამა, რომელიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას.

ნებისმიერ სახლში ვარჯიშს წინ უძღვის ხარისხიანი, მსუბუქი და მარტივი დათბობა, რომლის მთავარი ამოცანაა კუნთების გახურება და შემდგომი სტრესისთვის მომზადება.
დათბობა შეიძლება შესრულდეს სხვადასხვა გზით, ერთ-ერთი მათგანი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს:

• კისრის წრიული ბრუნვები, მზარდი ამპლიტუდით;
• აწევა/დაწევა მხრის სახსრები, მხრის როტაცია;
• წრიული ბრუნვები იდაყვებში მოხრილი მკლავებით;
• სხეულის გვერდებზე დახრილობა;
• მენჯის როტაცია საათის ისრის მიმართულებით და საწინააღმდეგოდ;
• ფეხების დამუშავება საქანელების საშუალებით;
• მსუბუქი squats;
• სუნთქვის ვარჯიშები.

სახლის ვარჯიშებიდან დადებითი შედეგების მიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაშია შესაძლებელი კომპლექსური ვარჯიში. დათბობა კომპლექსის ერთ-ერთი მთავარი პუნქტია, რომელიც საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები და დაჭიმულობა. არასოდეს არ უნდა უგულებელყოთ იგი.

ვიდეო: ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა

მუცლისთვის

იდეალური ფიგურის მიღწევა, განსაკუთრებით ისეთ პრობლემურ ადგილებში, როგორიცაა მუცელი და წელი, ძალიან რთულია. განსაკუთრებით რთულია სიბრტყის შენარჩუნება, შერბილებული კუჭი 40 წლის შემდეგ. მაგრამ რამდენიმე რამ ამაში დაგეხმარებათ. ძირითადი ვარჯიშებირომ მოუმზადებელ ადამიანებსაც კი შეუძლიათ შეასრულონ:

დუნდულოებისა და თეძოებისთვის

ადამიანის სხეულის ერთ-ერთი ყველაზე მიმზიდველი ნაწილია დუნდულოები. თქვენ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ისინი შესანიშნავ ფორმაში, მისცეთ მათ ელასტიურობა და მოცულობა, ასევე გახადოთ თქვენი თეძოები უფრო მომრგვალებული და ლამაზი შემდეგი ვარჯიშებით:

ხელებისთვის

შემდეგი კომპლექსი დაგეხმარებათ მკლავების მშვენიერი, მოხდენილი ხაზის ჩამოყალიბებაში, კუნთების გამკაცრებასა და მოცულობის მინიჭებაში:

ფეხებისთვის

შემდეგი მარტივი ფიზიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ ფეხებს მიანიჭოთ სრულყოფილი ფორმა სავარჯიშო აღჭურვილობის გამოყენების გარეშე:

ზურგისთვის

შემდეგი კომპლექსი საშუალებას მოგცემთ „ამოძრაოთ“ ზურგი, გააუმჯობესოთ და აღადგინოთ ჯანმრთელობა ხერხემალისთვის:

ჩაკეტვა

არანაკლებ მნიშვნელოვანია დასკვნითი ეტაპი სახლში ვარჯიშიარის გაგრილება, რომელიც საშუალებას გაძლევთ:

• სუნთქვის აღდგენა, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება;
• სახსრებისა და კუნთოვანი სახსრების მოქნილობის გაზრდა;
• შეავსეთ უჯრედები ჟანგბადით;
• გაანაწილეთ სისხლი მთელ სხეულში, რითაც თავიდან აიცილებთ სტაგნაციას;
• ამოიღეთ რძემჟავა კუნთებიდან, რითაც ამცირებს ყელის ტკივილის გამოვლინებებს.

ვიდეო: გაცივდით ვარჯიშის შემდეგ გაგრილება უნდა მოხდეს ნელი ტემპით, რაც საშუალებას მისცემს სხეულს მოერგოს ინტენსიური მდგომარეობიდან მშვიდ მდგომარეობაში. გაგრილების სახით შეგიძლიათ გაჭიმოთ კუნთების ყველა ჯგუფი: კისერი, მხრები და წინამხრები, მენჯი, ზურგის კუნთები და ა.შ.

სასწავლო პროგრამის მაგალითი

სახლში ვარჯიშის პროცესის დასაწყებად, ექსპერტებმა შეიმუშავეს სპეციალური სასწავლო პროგრამები, რომლებიც მიზნად ისახავს კუნთების ყველა ჯგუფის მუშაობას, სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნებას და ჯანმრთელობის საერთო გაუმჯობესებას. რეკომენდებულია გაკვეთილების დაწყება კვირაში 3-ჯერ, 30-60 წუთის განმავლობაში, ტრენინგის მიზნიდან გამომდინარე.სავარაუდო სასწავლო პროგრამა ასეთია და ის განკუთვნილია საშუალო დონეფიზიკური მომზადება და მოიცავს კვირაში 5 გაკვეთილს:

ტრენინგის ჩატარებისას არ დაივიწყოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესები - ყველა ვარჯიშის რეგულარულობა და სწორად შესრულება.

დღეს არსებობს მრავალი გზა თქვენი სხეულის შესანარჩუნებლად. ლამაზი ფორმა. და ერთ-ერთი ასეთი გზაა სახლში ვარჯიში ძირითადი ფიზიკური ვარჯიშების საშუალებით. ასეთი ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ, დიდი დროისა და ფულის დახარჯვის გარეშე გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა, დაიკლოთ წონაში და დაიბრუნოთ სპორტული ფორმა. რაც უფრო ინტენსიური იქნება ვარჯიში, მით უფრო ძლიერი და ლამაზი გახდება სხეული, გაძლიერდება ხასიათი. ნუ დაკარგავთ დროს, დაიწყეთ სწავლა ახლავე.

ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობა დამოკიდებულია შედეგების წინასწარმეტყველებაზე და მოძრაობების შესრულების მეთოდების არჩევაზე.
ფიზიკური ვარჯიშები ააქტიურებს გულ-სისხლძარღვთა, რესპირატორულ და ნერვულ სისტემებს. ისინი საჭიროებენ ნებაყოფლობით ძალისხმევას, ავითარებენ ემოციებს, სენსორმოტორულ ფუნქციებს.
მასწავლებლის მიერ ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსის გაგება საშუალებას იძლევა განისაზღვროს მათი მნიშვნელობა საგანმანათლებლო, საგანმანათლებლო და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების ამოცანების შესრულებაში (საავტომობილო უნარების ჩამოყალიბება, ფსიქოფიზიკური თვისებების განვითარება).
ვარჯიშის ფორმაწარმოადგენს შიდა და გარე სტრუქტურას. შინაგანი სტრუქტურა ხასიათდება ვარჯიშის დროს ორგანიზმში მიმდინარე სხვადასხვა პროცესების ურთიერთმიმართებით.
გარე სტრუქტურა არის ხილული ფორმა, რომელიც ხასიათდება მოძრაობის სივრცით, დროებით და დინამიურ პარამეტრებს შორის. ფიზიკური ვარჯიშის შინაარსი და ფორმა ურთიერთკავშირშია.
სავარჯიშო ტექნიკა
ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკა არის მოძრაობის შესრულების საშუალება, რომელიც ხსნის მოტორულ ამოცანას*. მაგალითად, შეგიძლიათ სირბილი სხვადასხვა სიჩქარით, სხვადასხვა გზით (თითებზე, თეძოს მაღალი აწევით, უკან წინ და ა.შ.). ტრანსპორტირების მეთოდის არჩევანი გავლენას ახდენს მისი გამოყენების ეფექტურობაზე სხვადასხვა ცხოვრებისეულ სიტუაციებში.
ფიზიკური ვარჯიშის ტექნიკა გაუმჯობესებულია სისტემატური ვარჯიშის გავლენით. მოძრაობის ტექნიკის ეფექტურობის შეფასების კრიტერიუმია მოტორული დავალების შესრულების თვისებრივი და რაოდენობრივი შედეგები. მოძრაობის ტექნიკის გაუმჯობესებას ხელს უწყობს გამოყენება სპორტული აღჭურვილობაბიომექანიკური კანონების გათვალისწინებით.
ფიზიკური ვარჯიშების ტექნიკაში არის საფუძველი, განმსაზღვრელი ბმული და დეტალები.
ტექნიკის საფუძველიასავარჯიშოს ძირითადი ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია საავტომობილო პრობლემის გადასაჭრელად. ძირითადი ტექნიკის ცალკეული ელემენტების არარსებობა შეუძლებელს ხდის სავარჯიშოს შესრულებას.
ტექნოლოგიის განმსაზღვრელი რგოლიაყველაზე მნიშვნელოვანი და გადამწყვეტი ნაწილი ამ მოძრაობის(მაგალითად: გრძელი ნახტომისთვის, ეს იქნება ორფეხა აფრენა).
აღჭურვილობის დეტალები -სავარჯიშოს მცირე მახასიათებლები, რომლებიც შეიძლება შეიცვალოს ტექნიკის დარღვევის გარეშე. ისინი დამოკიდებულია პიროვნების ინდივიდუალურ მორფოლოგიურ და ფუნქციურ მახასიათებლებზე და იმ პირობებზე, რომლებშიც ტარდება ვარჯიში.

ფიზიკური ვარჯიშების ტექნიკის გაანალიზებისას მხედველობაში მიიღება მთელი რიგი ნიშნები, რომლებიც ახასიათებს მოძრაობის რაციონალურ შესრულებას.
ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიაში მნიშვნელოვანი ადგილი ეთმობა მოტორული მოქმედებების კინემატიკურ მახასიათებლებს.
მათ შორისაა სივრცითი, სივრცით-დროითი, დროითი და რიტმული მახასიათებლები.
საავტომობილო მოქმედებების სივრცითი მახასიათებლები
ადამიანი მოძრაობებს სივრცეში. სივრცითი მახასიათებლები მოიცავს: ვარჯიშის დროს სხეულისა და მისი ნაწილების საწყისი პოზიცია და პოზიციები, მოძრაობის ტრაექტორია.
საწყისი პოზიცია - გამოხატავს მზადყოფნას მოქმედებისთვის, ეს არის ურთიერთმოქმედების ძალების ზუსტად მიღებული, ეფექტური, ეკონომიური თანაფარდობა. სავარჯიშოს ეფექტურობა და ეფექტურობა დიდწილად განისაზღვრება იმით, თუ რამდენად რაციონალურად იყენებს მის შემსრულებელი ადამიანი შიდა (საკუთარი) და გარე ძალებს, რომლებიც უზრუნველყოფენ მოძრაობას.
მიღებული საწყისი პოზიცია ქმნის ყველაზე ხელსაყრელ პირობებს სწორი შესრულებასავარჯიშოები და შემდგომი მოქმედებების ეფექტურობის უზრუნველყოფა. შესრულებული ვარჯიშების ეფექტურობა დამოკიდებულია სხეულისა და მისი ნაწილების ყველაზე ხელსაყრელი პოზიციის შენარჩუნებაზე. სხეულის ან მისი ნაწილების საწყისი პოზიციის შეცვლით, შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიშის სირთულე, გაზარდოთ ან შეამციროთ დატვირთვა. სხვადასხვა ჯგუფებიკუნთები. სხეულში ან მის ცალკეულ ნაწილებში საწყისი პოზიციის აღებისას შეინიშნება სტატიკური ძაბვა. ზოგიერთ სასტარტო პოზიციას და სტატიკური პოზას აქვს დამოუკიდებელი მნიშვნელობა, მაგალითად, ყურადღების ცენტრში დგომა.
ბავშვებთან მუშაობისას გამოიყენება სხვადასხვა საწყისი პოზიციები: ფეხებისთვის - ფეხები ერთად; მხრების სიგანეზე ან ოდნავ დაშორებული და ა.შ. ხელებისთვის - ხელები სხეულის გასწვრივ, წინ, ქამარზე და ა.შ.
მოძრაობის ტრაექტორია — სხეულის მოძრავი ნაწილის ან საგნის გზა. საავტომობილო დავალების წარმატებით შესრულება დამოკიდებულია მასზე.
ტრაექტორია მოიცავს: ფორმას, მიმართულებას და მოძრაობის ამპლიტუდას.
ფორმის მიხედვითტრაექტორიები შეიძლება იყოს მართკუთხა ან მრუდი. სწორი ხაზის მოძრაობები გამოიყენება მაშინ, როდესაც აუცილებელია განვითარება უმაღლესი სიჩქარესხეულის ნებისმიერი ნაწილი მოკლე გზაზე (დაკიდებულ ბურთს დარტყმა). მრუდი მოძრაობები არ არის

მოითხოვს კუნთების დამატებით ძალისხმევას სხეულის ინერციის დასაძლევად, ამიტომ ისინი უფრო ხშირად იყენებენ. ტრაექტორიის სირთულე დამოკიდებულია სხეულის მოძრავ მასაზე: რაც უფრო დიდია ის, მით უფრო მარტივია ფორმა, მაგალითად, მკლავის მოძრაობები უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე ფეხები.
მოძრაობის მიმართულება.სხეულის მოძრავი ნაწილების მიმართულება გავლენას ახდენს ფიზიკური ვარჯიშის ეფექტურობაზე და საავტომობილო დავალების შესრულებაზე.
მოძრაობის მიმართულება განისაზღვრება საკუთარი სხეულის მიმართ. მათ ჩვეულებრივ უწოდებენ წყვილის საპირისპირო ტერმინოლოგიაში - "ზემოდან ქვევით, წინ-უკან, მარჯვნივ-მარცხნივ".
მოქნილობის მოძრაობების მიმართულება განისაზღვრება სხეულის სიბრტყეებით, ტერმინებით „წინ“, „უკან“; გვერდითი (წინა-უკანა) სიბრტყეზე მოძრაობებისთვის: მაგალითად, დახრილობა უკან, წინ, მარჯვნივ-მარცხნივ; ხაზოვან სიბრტყეში მოძრაობებისთვის: იხრება გვერდზე, მარჯვნივ, მარცხნივ; ბრუნვის მოძრაობებისთვის ჰორიზონტალურ სიბრტყეში: მაგალითად, უხვევს მარჯვნივ, მარცხნივ. ასევე გამოიყენება შუალედური მიმართულებები (მაგალითად, ნახევარი შემობრუნება მარცხნივ და ა.შ.).
მოძრაობის ამპლიტუდა -სხეულის ნაწილების მოძრაობის მანძილი. ის შეიძლება განისაზღვროს ჩვეულებრივი რაოდენობით (გრადუსებით), წრფივი ზომებით (საფეხურის სიგრძე) და სიმბოლოები(ნახევრად ჩაჯდომა) ან გარე ღირშესანიშნაობებს (მოხარეთ, შეეხეთ ფეხის თითებს), ღირშესანიშნაობებს საკუთარი სხეული(მარჯვენა ფეხის მუხლზე დაარტყა).
მოძრაობების დიაპაზონი დამოკიდებულია ძვლების, სახსრების სტრუქტურაზე, ლიგატებისა და კუნთების ელასტიურობაზე. სახსრის მობილურობას, რომელიც მიიღწევა კუნთების შეკუმშვით, აქტიურს უწოდებენ. გარე ძალების (პარტერი) მოქმედებით გამოწვეულ მობილობას პასიური ეწოდება. პასიური მობილობის რაოდენობა უფრო მეტია, ვიდრე აქტიური მობილურობა. ცხოვრებაში და ფიზიკური აღზრდის პრაქტიკაში, როგორც წესი, არ გამოიყენება მოძრაობის მაქსიმალური ანატომიურად შესაძლო დიაპაზონი. მაქსიმალური ამპლიტუდის მისაღწევად საჭიროა კუნთების ძალისხმევის დამატებითი ხარჯვა, რომელიც მიზნად ისახავს ანტაგონისტური კუნთების და ლიგატური აპარატის დაჭიმვის შეზღუდვას. თუ ამპლიტუდას ძალიან გაზრდით, შეიძლება დააზიანოთ კუნთები და ლიგატები.
სივრცითი დროითი მახასიათებლები
მოძრაობის სიჩქარე განისაზღვრება სხეულის ან მისი ნაწილის მიერ გავლილი გზის სიდიდის (სიგრძის) თანაფარდობით მასზე გატარებულ დროს. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას გამოიყოფა მთელი სხეულის მოძრაობის სიჩქარე დასხეულის ცალკეული ნაწილები. თუ დროითი მახასიათებლები არ აკმაყოფილებს საავტომობილო ამოცანის მოთხოვნებს, მისი განხორციელება შეუძლებელი ან რთული იქნება. დროში ყველა მოძრაობის დროული და კოორდინაციის ხარისხი, როგორც რთული საავტომობილო მოქმედების ნაწილი, განსაზღვრავს მისი განხორციელების შესაძლებლობას და საბოლოო ეფექტურობას. ფიზიკური აღზრდის პროცესში ბავშვს უნდა ასწავლოს მოძრაობის სიჩქარის კონტროლი: შეინარჩუნოს მოცემული სიჩქარე (განუვითაროს „სიჩქარის გრძნობა“), გაზარდოს ან შეანელოს იგი.
დროის მახასიათებლები
დროითი მახასიათებლები მოიცავს სავარჯიშოების ხანგრძლივობას და მის ცალკეულ ელემენტებს, ინდივიდუალურ სტატიკური პოზიციებიდა მოძრაობის ტემპი.
თითოეული ვარჯიში შესრულებულია გარკვეული დროით და გარკვეული დროის თანმიმდევრობით. ვარჯიშის ხანგრძლივობიდან და მისი ცალკეული ელემენტებიდან გამომდინარე, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დატვირთვის მთლიანი მოცულობა და დაარეგულიროთ იგი.
მოძრაობების ტემპს დიდი მნიშვნელობა აქვს – მოძრაობის რაოდენობას დროის ერთეულზე ან მოძრაობის ციკლების განმეორების სიხშირეს. მოძრაობის ტემპის შეცვლა იწვევს ზრდას ან შემცირებას ფიზიკური აქტივობა. სკოლამდელი ასაკის ბავშვები ვარჯიშებს ასრულებენ ზომიერი ტემპით; თითოეულ ბავშვს აქვს მოძრაობის ინდივიდუალური ტემპი. ეს დამოკიდებულია მის მდგომარეობაზე ნერვული სისტემა, გონებრივი ტიპი, სიმაღლე, წონა და ა.შ.
სისტემატური ვარჯიშის საშუალებით ბავშვებს შეუძლიათ ასწავლონ ადაპტირება ზოგად ტემპთან.
რიტმული მახასიათებელი
რიტმი ცხოვრების ერთ-ერთი პირობაა, ის ვლინდება ყველაფერში, აყალიბებს ციკლურობას. თითოეული მოძრაობა შესრულებულია გარკვეული რიტმით. რიტმი არის მოძრაობის ძლიერი, ხაზგასმული ნაწილების კომბინაცია სუსტ, პასიურთან. კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების ზუსტი მონაცვლეობა ფიზიკური ვარჯიშის სწორად შესრულების მაჩვენებელია. თითოეული მოძრაობა შესრულებულია გარკვეული რიტმით. რიტმის საფუძველია აქცენტების დროითი თანმიმდევრობის ბუნებრივი დაყოფა. აქცენტების გარეშე არ არსებობს რიტმი, თქვა ცნობილმა ფსიქოლოგმა ბ.მ.ტეპლოვმა.
J. Dalcroze-მ თქვა, რომ ყველა რიტმი მოძრაობაა. მთელი ადამიანის სხეული ჩართულია რიტმის გრძნობის ფორმირებასა და განვითარებაში. თითოეულ ბავშვს აქვს საკუთარი ინდივიდუალური რიტმი. ბავშვს უყვარს რიტმული მოძრაობები. ის ხალისით ხტება თოკზე პოეტურ რიტმზე. ფიზიკური ვარჯიშის გავლენით შეგიძლიათ შეცვალოთ მოძრაობის აქტიური და პასიური ნაწილების ხანგრძლივობის თანაფარდობა.
კუნთების დაძაბულობისა და მოდუნების მონაცვლეობა საავტომობილო ამოცანის სწორი, ეკონომიური გადაწყვეტის ერთ-ერთი მაჩვენებელია. რიტმული მოძრაობები მარტივი შესასრულებელია და დიდი ხნის განმავლობაში არ იწვევს დაღლილობას.
მოძრაობების ხარისხობრივი მახასიათებლები
ფიზიკური აღზრდის თეორიაში ფართოდ გამოიყენება მოძრაობების რაოდენობრივი მახასიათებლები. თუმცა არანაკლებ მნიშვნელოვანია მათი ხარისხობრივი მახასიათებლები. ისინი წარმოადგენენ ნაწილობრივი მახასიათებლების კომპლექსს მათ ერთობაში. ხარისხობრივი მახასიათებლები მრავალფეროვანია, თუმცა ზოგიერთი მათგანის ხაზგასმა შეიძლება. ამრიგად, "მოძრაობის სიზუსტის" კონცეფცია მოიცავს სივრცულ, დროებით და ძალის მახასიათებლებს.
მოძრაობის სიზუსტე -ეს არის საავტომობილო ამოცანის მოთხოვნებთან შესაბამისობის ხარისხი, რომელიც დასრულდება, თუ მოძრაობა აკმაყოფილებს მას ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ მახასიათებელში.
ეკონომიკური მოძრაობები- მოძრაობები, რომლებიც ხასიათდება არასაჭირო მოძრაობის არარსებობით ან მინიმალური და მინიმალური საჭირო ენერგიის ხარჯვით.
ენერგიული მოძრაობები -გამოხატული სიძლიერით, სიჩქარით, სიმძლავრით შესრულებული მოძრაობები, რის გამოც მნიშვნელოვანი წინააღმდეგობა დაძლეულია.
გლუვი მოძრაობები- მოძრაობები თანდათან იცვლება კუნთების დაძაბულობით, თანდათანობითი აჩქარებით ან შენელებით, ფიქსირებული ტრაექტორიებით მოძრაობის მიმართულების შეცვლისას. გლუვი მოძრაობები დამახასიათებელია რიტმული ტანვარჯიშისთვის.
მოძრაობის ექსპრესიულობა -ბავშვის ფსიქიკური მდგომარეობის გამოხატვა სავარჯიშოებით გეგმის ემოციური ასახვით: სახის გამომეტყველება, გამომეტყველება და ა.შ.
მოძრაობების ექსპრესიულობის აღზრდას დიდი მნიშვნელობა აქვს, რადგან ის უზრუნველყოფს:

1. ფსიქიკური პროცესების კონტროლი;
2. შინაგან გამოცდილებასა და გარეგნულ გამოვლინებებს შორის კავშირის დამყარება;
3. ფსიქიკის განვითარება, ფსიქოფიზიკური თვისებები;
4. ცერებრალური ქერქის ნაწილების განვითარება;
5. პიროვნების ჰარმონიზაცია და ა.შ.

მოძრაობების ექსპრესიულობის განვითარების მნიშვნელოვანი საშუალებებია სიმულაციური სავარჯიშოებიდა სიუჟეტებზე დაფუძნებული გარე თამაშები.

Ფიზიკური ვარჯიში

1. ფიზიკური ვარჯიში (კონცეფცია)

ფიზიკური აღზრდის თეორიასა და პრაქტიკაში ტერმინს „ვარჯიში“ ორმაგი მნიშვნელობა აქვს. იგი აღნიშნავს, პირველ რიგში, საავტომობილო მოქმედებების გარკვეულ ტიპებს, რომლებიც განვითარდა როგორც ფიზიკური აღზრდის საშუალება; მეორეც, ამ მოქმედებების განმეორებითი რეპროდუქციის პროცესი, ფიზიკური აღზრდის მეთოდოლოგიური პრინციპების შესაბამისად

ტერმინი „ვარჯიშის“ ეს ორი მნიშვნელობა არა მხოლოდ ურთიერთდაკავშირებულია, არამედ გადახურულია.

თუმცა, პირველ შემთხვევაში საუბარია იმაზე, თუ როგორ (რომლის საშუალებით) ხდება ზეგავლენა ადამიანის ფიზიკურ მდგომარეობაზე ფიზიკური აღზრდის პროცესში; მეორეში - იმის შესახებ, თუ როგორ (რა მეთოდით) ხდება ეს გავლენა.

იმისათვის, რომ ეს მნიშვნელობები არ აირიოს, შემოღებულია ტერმინოლოგიური განმარტება: პირველ შემთხვევაში გამოიყენება ტერმინი „ფიზიკური ვარჯიში“, მეორე შემთხვევაში ტერმინი „ვარჯიშის მეთოდი“.

ამრიგად, ფიზიკური ვარჯიში არის მოტორული მოქმედება, რომელიც შექმნილია და გამოიყენება ადამიანის ფიზიკური გაუმჯობესებისთვის.

ყველა მოტორულ მოქმედებას არ შეიძლება ეწოდოს ფიზიკური ვარჯიში. ფიზიკურ ვარჯიშებს წარმოადგენს მხოლოდ ის ქმედებები, რომლებიც მიმართულია ფიზიკური აღზრდის პრობლემების გადაჭრაზე და ექვემდებარება მის კანონებს.

ფიზიკურ ვარჯიშებს დამახასიათებელი ნიშნები აქვს.

1. ფიზიკური ვარჯიში წყვეტს პედაგოგიურ პრობლემას (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ფიზიკური ვარჯიში მიმართულია „საკუთარი თავისკენ“, პიროვნულ ფიზიკურ გაუმჯობესებაზე), ხოლო შრომითი მოქმედება წყვეტს წარმოების პრობლემას (ანუ მოქმედება მიმართულია საწარმოო საქმიანობის საგანზე). .

2. ფიზიკური ვარჯიში ხორციელდება ფიზიკური აღზრდის კანონების შესაბამისად, რომლებიც, ერთი მხრივ, ყველაზე ეფექტურ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე, ხოლო მეორე მხრივ, საშუალებას აძლევს აჩვენოს უმაღლესი შესრულება. შრომითი მოქმედება ხორციელდება წარმოების კანონების შესაბამისად.

3.მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის სისტემები ქმნის შესაძლებლობებს ადამიანის ყველა ორგანოსა და სისტემის განვითარებისათვის ოპტიმალური თანაფარდობით. შრომით საქმიანობას, თავისი სპეციალიზაციის გამო, არ შეუძლია მრავალმხრივი გავლენა მოახდინოს ადამიანის ფიზიკურ გაუმჯობესებაზე.

2. ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსი და ფორმა

ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ ასპექტში, ფიზიკური ვარჯიშები განიხილება, როგორც ნებაყოფლობითი (ანუ გონებითა და ნების კონტროლით) მოძრაობები, განსხვავებით "უნებლიე", უპირობო რეფლექსური მოძრაობებისგან, რომლებიც ხდება მექანიკურად.

ფიზიკური ვარჯიშის შესრულებისას ყოველთვის ვარაუდობენ შეგნებული ორიენტაცია კონკრეტული შედეგის (ეფექტის) მიღწევაზე, რომელიც შეესაბამება ფიზიკური აღზრდის გარკვეულ მიზნებს. ამ დამოკიდებულების განხორციელება დაკავშირებულია აქტიურ გონებრივ მუშაობასთან (შედეგის წინასწარ განსაზღვრა და მისი მიღწევის პირობების შეფასება, სამოქმედო პროგრამების შემუშავება და მისი განხორციელების მეთოდის არჩევა, მოძრაობების კონტროლი, ნებაყოფლობითი ძალისხმევა).

ვარჯიშის დროს მომხდარი ფუნქციური ცვლილებები ასტიმულირებს აღდგენისა და ადაპტაციის შემდგომ პროცესებს, რის გამოც ფიზიკური ვარჯიში, გარკვეულ პირობებში, მძლავრი ფაქტორია ფუნქციონირების გაზრდისა და მისი სტრუქტურული თვისებების გასაუმჯობესებლად (კუნთები, ფიზიოლოგიური მაჩვენებლები და ა.შ.) მაგალითად, სუპერკომპენსაციის ფენომენი)

ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსის პედაგოგიური თვალსაზრისით განხილვისას განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ ისინი მიზანმიმართულად განავითარონ ადამიანის შესაძლებლობები გარკვეული უნარების ჩამოყალიბებასთან ერთად.

ფიზიკური ვარჯიშის ფორმა წარმოადგენს მის შიდა და გარე სტრუქტურას (კონსტრუქცია, ორგანიზაცია).

ფიზიკური ვარჯიშის შინაგანი სტრუქტურა ხასიათდება იმით, თუ როგორ არის დაკავშირებული, მისი განხორციელებისას, სხეულის ფუნქციონირების სხვადასხვა პროცესები, როგორ უკავშირდება ისინი, ურთიერთობენ და კოორდინაციას უწევენ ერთმანეთთან. (მაგალითად, სხვადასხვა ენერგეტიკული [აერობული და ანაერობული] პროცესების თანაფარდობა მნიშვნელოვნად განსხვავდება მოკლე და შორ მანძილზე სირბილს შორის).

ფიზიკური ვარჯიშის გარეგანი სტრუქტურა არის მისი თვალსაჩინო ფორმა, რომელიც ხასიათდება მოძრაობის სივრცითი, დროითი და დინამიური (სიძლიერის) პარამეტრებს შორის, ე.ი. რაღაც, რაც ეხება სავარჯიშო ტექნიკის კონცეფციას.