ვარჯიშები სპორტდარბაზში სწორი პოზისთვის (ვიდეო). სავარჯიშოები ზურგის პოზისთვის სპორტდარბაზში, სახლში გოგონების, ქალების, თინეიჯერებისთვის. როგორ შევასრულოთ, სურათები და ვიდეო სავარჯიშოები პოზისთვის დარბაზში

კითხვის დრო: 26 წთ

გლუვი პოზა არის არა მხოლოდ სილამაზე და მადლი, არამედ ჯანსაღი ხერხემალი. ცუდი პოზა არა მხოლოდ ესთეტიკური პრობლემაა, არამედ ზურგის ტკივილის მიზეზიც, რაც ყოველდღიურ ცხოვრებაში მუდმივ დისკომფორტსა და უხერხულობას გამოიწვევს.თუ გრძნობთ, რომ დახრილობა დაიწყეთ და გსურთ ზურგის გასწორებაზე მუშაობა, მაშინ გთავაზობთ სავარჯიშოების შესანიშნავ კომპლექტს თქვენი პოზის გამოსასწორებლად.

სწორი პოზა: ძირითადი წესები

სწორი პოზა არის უნარი შეინარჩუნოთ ზურგი სწორი და მოდუნებული. თუ სწორი ზურგის მხარდაჭერას თან ახლავს დამატებითი ძალისხმევა ან დაძაბულობა ზურგის არეში, მაშინ, სავარაუდოდ, ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ ცუდ პოზაზე (ან დახრილობაზე).

დღეს, როდესაც უმოქმედო ცხოვრების წესი თითქმის ნორმად იქცა ადამიანების უმეტესობისთვის, ხერხემლის გამრუდება განსაკუთრებით გავრცელებული პრობლემაა როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის. დახრილობამ შეიძლება ბევრი გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებებიდა თუ არ აკეთებთ ვარჯიშებს თქვენი პოზის გამოსასწორებლად, ამან შეიძლება სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს.

ცუდი პოზა და დახრილობა შეიძლება გამოიწვიოს:

• ზურგის მწვავე ტკივილი
• ქრონიკული დაღლილობა
• ინტერვერტებერალური თიაქარი და პროტრუზია
• ოსტეოქონდროზი
• ცუდი მიმოქცევა
• შინაგანი ორგანოების შეკუმშვა
• თავბრუსხვევა და ზოგადი სისუსტე

გარდა ამისა, ცუდი პოზით შენი იტანჯება გარეგნობა, სიარული დარღვეულია, მუცელი გამოდის და გულმკერდი ეცემა.ამიტომ, როგორც ჯანმრთელობის, ასევე ესთეტიკური თვალსაზრისით, დახრილობას აქვს უკიდურესად უარყოფითი შედეგები. თუმცა, ასევე არსებობს კარგი ამბავი. პოზის ვარჯიშების რეგულარულად შესრულება ხელს შეუწყობს ხერხემლის გასწორებას, დახრილობის შემცირებას და ზურგის ტკივილს.

სანამ პოზირების ვარჯიშებზე გადავიდოდეთ, გადავხედოთ ძირითად წესებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ხერხემლის შენარჩუნებაში.

1. თქვენ მუდმივად უნდა აკონტროლოთ სწორი პოზა - როცა დადიხარ, როცა ზიხარ, როცა დგახარ.ყურადღება მიაქციეთ სხეულის პოზიციას: მხრები გასწორებული და დაშვებული, გულმკერდი წინ იყურება, ხერხემალი სწორი, მუცელი ჩაწეული. სიარულის დროს შეეცადეთ არ შეხედოთ თქვენს ფეხებს.
2. Შენახვა სწორი პოზათქვენ გჭირდებათ ძლიერი კუნთების კორსეტი. ქვემოთ შემოთავაზებული სავარჯიშოების გაკეთების გარდა, ჩვენ ასევე გირჩევთ მუცლის და ზურგის კუნთებზე მუშაობას.
3. ხერხემლის გამრუდების თავიდან ასაცილებლად შესანიშნავი საშუალებაა წიგნით სიარული თავზე. თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ წიგნი მხოლოდ სწორი ზურგით, ასე რომ კარგი ვარჯიშიპოზისთვის.
4. დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ სამუშაოდან, რათა გაათბოთ ზურგი და მთელი სხეული. გირჩევთ ნახოთ: სავარჯიშოები საოფისე ტანვარჯიშისთვის.
5. დახრისას (მაგალითად, ფიზიკური მუშაობის დროს), არ მოიხვიოთ ზურგი ან დახრილი. თუ სწორი ზურგით ვერ მოხრება, მაშინ ჯობია მუხლები მოხაროთ. მძიმე საგნების ტარებისას, გადაანაწილეთ წონა ორივე ხელზე, დაუშვებელია ჩანთის ტარება მხოლოდ ერთ მხარეს.
6. აირჩიეთ კომფორტული ყოველდღიური ფეხსაცმელი. ქუსლები სერიოზულ სტრესს აყენებს ხერხემალზე და ასევე იწვევს ცუდი პოზის პროვოცირებას.
7. უმოძრაო ცხოვრების წესი მრავალი პრობლემის წყაროა, მათ შორის ხერხემლის დისფუნქცია. შეეცადეთ ყოველდღიურად მეტი იმოძრაოთ. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ჩვენი.
8. ზურგის დაავადებისა და ცუდი პოზის თავიდან ასაცილებლად რეკომენდებულია მყარ ლეიბზე ძილი. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ ორთოპედიული ლეიბი.
9. პოზისთვის ორთოპედიული ბრეკეტის შეძენა სჯობს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ რისკავთ ბანდაჟის გამო ზურგის არასწორი პოზიციის დაფიქსირების, ვიდრე მისი გამოსწორების.
10. ბევრი ჩვენგანი დიდ დროს ატარებს მჯდომარე პოზიცია, Ამიტომაც სწორი დაშვებამაგიდაზე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს პოზის შენარჩუნებაში.

ტოპ 30 ვარჯიში პოზის გამოსასწორებლად

თუ გსურთ პოზის გაუმჯობესება, მაშინ ყოველდღიური ვარჯიშის 20-30 წუთი საკმარისია იმისათვის, რომ ერთი თვის განმავლობაში შეამჩნიოთ დადებითი ცვლილებები გულმკერდის არეში.გადაიღეთ ზურგის ფოტოები წინ და შემდეგ და შეადარეთ შედეგები ერთი თვის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ. დახრილობა შეიძლება გამოსწორდეს, თუ რეგულარულად ასრულებთ პოზის ვარჯიშებს! მწვავე და ქრონიკული დაავადებების შემთხვევაში, ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია ექიმთან დამატებით კონსულტაცია.

სავარჯიშო შეასრულეთ 10-20-ჯერ, თუ იგი შესრულებულია დათვლაზე, ან 30-60 წამის განმავლობაში, თუ ის სტატიკურია. გახსოვდეთ, გაიმეორეთ თითოეული სავარჯიშო მარჯვნივ და მარცხენა მხარე. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს და შეეცადეთ დაარეგულიროთ ვარჯიშის ხანგრძლივობა თქვენი შეხედულებისამებრ. გაკვეთილის დროს, ყოველი დაძაბული ვარჯიშის შემდეგ, დაისვენეთ ბავშვის პოზაში. ეს დააბალანსებს ვარჯიშს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი დატვირთვა.

მიიღეთ ღრმა ლუნგის პოზა, გაასწორეთ ზურგი და ასწიეთ ხელები ზემოთ. გაშალეთ ხელები ზევით, იგრძენით დაჭიმულობა ხერხემალში. დაიჭირეთ ეს პოზიცია და შეცვალეთ მხარეები.

რამდენია გასაკეთებელი:

2. მოხარეთ ხელები უკან

დადექით პირდაპირ და ხელები უკან გადაწიეთ უკან. ხელისგულები ერთმანეთს მოათავსეთ, თითები გადაკვეთეთ. დახარეთ სხეული და ასწიეთ ხელები მაღლა, აწიეთ ისინი რაც შეიძლება წინ. შეასრულეთ ეს პოზა ვარჯიში მხრების გახსნით და გულმკერდის რეგიონი. ზურგი არ უნდა იყოს მომრგვალებული, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ სხეულის დაწევა ძალიან დაბლა, მხოლოდ იატაკის პარალელურად.

რამდენია გასაკეთებელი: 2 კომპლექტი 30-60 წამი

3. კედლის საყრდენი

დადექით კედელთან, მოხარეთ და ხელისგულები დააჭირეთ მას ისე, რომ ხელები იატაკის პარალელურად იყოს. შეეცადეთ დაიხაროთ რაც შეიძლება დაბლა, ხოლო ზურგი სწორი იყოთ. ეს პოზა ვარჯიში ასევე სასარგებლოა მხრის სახსრების გასახსნელად.

რამდენია გასაკეთებელი: 2 კომპლექტი 30-60 წამი

დაჯექით ლოტოსის გამარტივებულ პოზაში, ფეხები მენჯთან ახლოს. ასწიეთ მარცხენა ხელი და მოათავსეთ ზურგს უკან, იდაყვის მიდამოში. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ზურგს უკან ისე, რომ იდაყვი წელის დონეზე იყოს. ხელისგულები ერთმანეთში შეიხვიეთ, ზურგი გაისწორეთ და მხრის პირები ერთმანეთს შეაჭიმეთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ ხელის დახუჭვა ერთმანეთთან, უბრალოდ მიიწიეთ მარჯვენა და მარცხენა ხელის თითები ერთმანეთისკენ.

რამდენია გასაკეთებელი: 2 კომპლექტი 30 წამის თითოეულ მხარეს

ჩამოდით ოთხზე, ხელები იატაკზე დადეთ. ჩასუნთქვისას მოხარეთ ზურგი, გააჩერეთ 5-10 წამი და ამოსუნთქვისას ზურგი შემოახვიეთ. მოძრაობა უნდა განხორციელდეს მკერდში მოხრილი და წელის არეში. არ დაიხაროთ მხოლოდ ზურგის ქვედა ნაწილში, რათა არ დააზიანოთ იგი.

რამდენია გასაკეთებელი: 15-20 გამეორება

დარჩით ერთსა და იმავე მდგომარეობაში ოთხზე, აწიეთ მოპირდაპირე მკლავი და ფეხი ზევით ისე, რომ სხეულთან ერთად ჩამოყალიბდეს სწორი ხაზი. გაჭიმეთ ხელისგულები წინ და ფეხები უკან, ხოლო რაც შეიძლება მაღლა ასწიეთ. დარჩით ამ მდგომარეობაში 30-40 წამის განმავლობაში და შეცვალეთ მხარე. ეს არის პოზა და გაძლიერების ვარჯიში. კუნთების კორსეტიასევე დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ წონასწორობა და წონასწორობა.

რამდენია გასაკეთებელი: 2-3 კომპლექტი 30-40 წამი თითოეულ მხარეს

ხელი და ფეხი აწეული პოზიციიდან, რომელიც აღწერილია წინა სავარჯიშოში, აიღეთ ფეხი ხელისგულებით და დაიჭირეთ ამ მდგომარეობაში, ზურგზე თაღით. ეცადეთ მოიხაროთ არა მარტო წელის, არამედ გულმკერდის არეშიც. არ მოაბრუნოთ თქვენი მენჯის ძვლები წინ. დაჭერა უნდა განხორციელდეს მკლავის გაშლით, ხერხემლის მოხრით და ფეხის აწევით.

რამდენია გასაკეთებელი:

8. ტრიალი მაგიდის მდგომარეობაში

ამ პოზის ვარჯიშის შესასრულებლად, დარჩით მაგიდაზე. ასწიეთ მარცხენა ხელი იატაკიდან და ასწიეთ ვერტიკალურად ზემოთ. მოატრიალეთ სხეული მხრების გასწორებით, მკერდის გახსნით და მხრის პირების ერთმანეთთან შეკუმშვით. იგრძენით სასიამოვნო დაჭიმულობა ხერხემალში. შეასრულეთ სავარჯიშო მარჯვენა და მარცხენა მხარეს.

რამდენია გასაკეთებელი: 2-3 კომპლექტი 30 წამიანი თითოეულ მხარეს

დარჩით მაგიდის პოზაში. მოათავსეთ მარჯვენა ხელი მარცხენა მკლავსა და ფეხს შორის, ჩამოწიეთ იატაკზე. დადეთ თავი იატაკზე მარჯვენა მხარეს. იგრძენით დაჭიმულობა ხერხემალში, გახსენით მხრის სახსრები.

რამდენია გასაკეთებელი: 30-60 წამი თითო მხარეს

სფინქსი ერთ-ერთია საუკეთესო ვარჯიშებიპოზის გამოსასწორებლად. დაწექით მუცელზე იატაკზე, შემდეგ ასწიეთ სხეული და დაასვენეთ წინამხრები იატაკზე. მოძრაობა ხორციელდება ხერხემლის მოხრით.

რამდენია გასაკეთებელი: 2 კომპლექტი 30-60 წამი

26. უკანა კრუნჩხვა ერთ მხარეს

დაწექით ზურგზე, მარცხენა ფეხი მოხრილი, მარჯვენა ფეხი სწორი, მარცხენა ხელიგვერდზე გადაგდებული. გადააგდე მარცხენა ფეხიმარჯვნიდან, უკნიდან ისე, რომ მხრის პირები იატაკზე დარჩეს. იგრძენით დაჭიმულობა ხერხემალში. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

რამდენია გასაკეთებელი: 1-2 წუთი თითოეულ მხარეს

27. ზურგის ირონია გვერდზე

დაწექით მუცელზე, მარჯვენა ხელი გვერდზე გაწეული, მარჯვენა ფეხი გასწორებული. მარცხენა ფეხი გადააჯვარედინე მარჯვენა უკან, მობრუნე სხეული და გადაიწიე გვერდზე. დაიჭირეთ პოზიცია მარცხენა ხელით. მარჯვენა ხელის მხარი მთლიანად იატაკზე დევს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 1-2 წუთის განმავლობაში და გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

რამდენია გასაკეთებელი: 1-2 წუთი თითოეულ მხარეს

წინა პოზიდან, თქვენს გვერდზე პოზიციაზე, ხელით დაიჭირეთ იმავე ფეხის ფეხი. მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს, დაჭიმეთ ხერხემალი. გახსენით მხრები და მკერდი.

რამდენია გასაკეთებელი: 1-2 წუთი თითოეულ მხარეს

როგორც დასაწყისში ვთქვით, ყოველი ვარჯიშის შემდეგ (ფიცრები, ზურგი, ტრიალი), შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ბავშვის პოზას, რათა მოდუნოთ ზურგი და მოხსნათ დაძაბულობა. ბავშვის პოზის გასაკეთებლად, დაიჩოქეთ, გაშალეთ ხელები და დაწექით მუცელზე ფეხზე.

რამდენია გასაკეთებელი: 1-2 წუთი თითოეულ მხარეს

თქვენი ზურგის სასარგებლოდ, შეგიძლიათ ჯერ ერთ მხარეს გადახვიდეთ, შემდეგ მეორეზე და შემდეგ ცენტრში.

დაასრულეთ ვარჯიში ხერხემლისთვის ძალიან სასარგებლო პოზით და აუმჯობესებს პოზას. ამისათვის მოათავსეთ ბალიშები მუხლებზე და ზურგის ქვეშ ისე, რომ ზურგში თაღი ჩამოყალიბდეს. დაწექით ამ მდგომარეობაში 5-10 წუთის განმავლობაში.

რამდენია გასაკეთებელი: 2-3 წუთი

ვიდეო პოზის კორექტირებისთვის

1. სავარჯიშოების კომპლექტი პოზისთვის და ჯანსაღი ზურგისთვის

2. როგორ მოვიშოროთ დახრილობა და შევქმნათ ლამაზი პოზა

3. ლამაზი პოზა დღეში ხუთ წუთში

4. ტანვარჯიში პოზისა და ზურგის გასამაგრებლად

5. სავარჯიშოები ზურგისა და ლამაზი პოზისთვის

პოზისთვის ვარჯიშები უნდა გახდეს რეგულარული 4 წლის ასაკიდან, როცა ჩამოყალიბდება ჩონჩხი და ვითარდება ზურგის კუნთები. მათი დანერგვა მთელი ცხოვრების განმავლობაში არის ხერხემლის დეფორმაციების აღმოფხვრის კარგი პრევენცია და მეთოდი. სწორი პოზა ასოცირდება მიმზიდველ გარეგნობასთან, ენერგიასთან და თავდაჯერებულობასთან.

ლამაზი პოზა არის სწორი ზურგი და გასწორებული მკერდი:

ცუდი პოზის მიზეზები

ზურგის სვეტში ცვლილებები იწვევს:

ცუდი პოზის შედეგები

ცუდი პოზა გავლენას ახდენს სხეულის ყველა სისტემის ფუნქციონირებაზე, აფუჭებს გარეგნობას და ცვლის სიარული:

ტესტები სწორი პოზისთვის

პოზის სისწორის შესამოწმებლად ტარდება სავარჯიშოები და ტესტები:

სავარჯიშოების კომპლექტი სახლში

სავარჯიშოები, რომლებსაც დიდი დრო არ სჭირდება, აყალიბებს ზურგის „დაჭერის“ ჩვევას:

სავარჯიშოების კომპლექტი დარბაზში

სავარჯიშოები ბავშვებისთვის

ლამაზი პოზის მისაღებად, სკოლამდელ ბავშვებსა და სკოლის მოსწავლეებს შეუძლიათ იგივე სავარჯიშოების შესრულება. სკოლამდელ ბავშვებთან ერთად, თქვენ უნდა გააკეთოთ მოკლე და დაბალი ინტენსივობის ვარჯიში დილით ან შუადღისას. ასაკთან ერთად, ვარჯიშის ინტენსივობა უნდა გაიზარდოს.

თინეიჯერებისთვის „ზრდასრული“ მარტივი სავარჯიშოების ჩატარება შესაძლებელია, ნაკლები მიდგომებით.

სავარჯიშოების მაგალითები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის:

სავარჯიშოები სკოლის მოსწავლეებისთვის:

1. მწოლიარე პოზიცია. მოატრიალეთ წარმოსახვითი პედლები.
2. დაწექით ზურგზე, დადეთ ფეხები იატაკზე. ხუთი წამის განმავლობაში აწიეთ მენჯი იატაკიდან და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა.
3. მკლავები მუხლებზე შემოახვიეთ ზურგზე თავიდან კუდის ძვალამდე.

სავარჯიშოები გოგონებისთვის და ქალებისთვის

სავარჯიშოები ქალის პოზისთვის და ლამაზი ზურგიისინი მიზნად ისახავს არა მხოლოდ კუნთების ჩარჩოს გაძლიერებას, არამედ წვრილი წელის, მაღალი მკერდის შექმნას და ზურგში ცხიმოვანი დეპოზიტების აღმოფხვრას. ქალებისთვის მნიშვნელოვანია კუნთების ტონუსი და არა კუნთების გამოვლინების მიღწევა.

დატვირთვა უნდა იყოს გლუვი და რეგულარული:

სავარჯიშოები ბიჭებისთვის და მამაკაცებისთვის

მამაკაცებისთვის, რომელთა კუნთები ბუნებრივად უფრო განვითარებულია, საუკეთესო საშუალებაჯანსაღი პოზის შესაქმნელად გამოიყენეთ ჰორიზონტალური ზოლი. სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე არა მხოლოდ გაგიმაგრებთ ზურგს, არამედ შეგიქმნით კუნთების ლამაზ დეფინიციას.

ყველაზე მარტივი და ეფექტური სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:

ამოსოვის კომპლექსი

აკადემიკოს ამოსოვის ზურგის პოზისთვის ვარჯიშები ტარდება 20 მიდგომით:

ჩინური სავარჯიშოების ნაკრები

კლასები მოდუნდება, ავითარებს გულმკერდის კუნთებს, აღმოფხვრის დახრილობას:

იაპონური ვარჯიშების ნაკრები

არ არის რთული სავარჯიშოები, რომლებიც დღეში რამდენიმე წუთს იღებს და აყალიბებს მოხდენილ პოზას:

იოგას სავარჯიშოების ნაკრები

რეგულარული ვარჯიშის ერთკვირიანი ვარჯიშის შემდეგ, მოქნილობა გაუმჯობესდება და გამოჩნდება თქვენი ზურგის „დაჭერის“ ჩვევა:

სავარჯიშოების კომპლექტი ზურგისა და მუცლისთვის

კარგი პოზა ნიშნავს ძლიერ ზურგს და ძლიერ მუცელს.არსებობს უნივერსალური ვარჯიშებიზურგისა და მუცლისთვის, რომლის დახმარებით შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ იდეალური პოზა.

სავარჯიშოები ასეთია:

სავარჯიშოების ნაკრები ტანვარჯიშის ჯოხით

სავარჯიშოები ოსტეოქდროზის პროფილაქტიკისთვის და ზურგის ლამაზი პოზის ფორმირებისთვის:

სავარჯიშოების კომპლექტი მძიმე ბურთით

სამკურნალო ბურთიგამოიყენება დატვირთვის ასამაღლებლად, კუნთების გასაძლიერებლად ლამაზი პოზის შესაქმნელად:

სავარჯიშოების კომპლექტი ჰანტელებით

აღსრულების შემდეგ მარტივი კომპლექსისავარჯიშოები, მიზანშეწონილია მათი გართულება ზედმეტი წონაჰანტელები:

"პლანკი" და "გვერდითი ფიცარი" პოზის გასასწორებლად

კომპლექსური ვარჯიში, რომელიც ატონიზირებს ხერხემლის სტაბილიზაციას კუნთებს. მისაღებად საკმარისია 30 წამის 2-3 მიდგომა კარგი დატვირთვა.

სავარჯიშოები ტარდება შემდეგნაირად:

სავარჯიშოები ჰორიზონტალურ ზოლზე

ჰორიზონტალურ ზოლზე ვარჯიშები აუმჯობესებს მოქნილობას და ხსნის ზურგის დაძაბულობას. ეს მნიშვნელოვანია ლამაზი პოზის ფორმირებისთვის.

უმარტივესი სავარჯიშოები მოიცავს შემდეგს:

კედლის ვარჯიშები

სავარძლის ვარჯიშები

ვარჯიშები ჭიმავს გულმკერდის, საშვილოსნოს ყელის და ტრაპეციის კუნთებს, ზრდის მათ ელასტიურობას, რითაც ასწორებს პოზას.

Აზიდვები

პუშ-აპები პოზისთვის გარკვეულწილად განსხვავდება კლასიკური ვერსია. ხელები იატაკზეა მოთავსებული, მხრების სიგანეზე და ფეხები მოთავსებულია ტანვარჯიშის ბურთი(ფიტბოლი).

ბურთის არასტაბილურობა აიძულებს წონასწორობას ბიძგების დროს. შედეგად, ძლიერდება და განვითარდება კუნთები, რომლებიც ზურგს სწორს უჭერს.

ჯვარედინი გაყოფა ლამაზი პოზისთვის

ელასტიური კუნთები იქმნება ლამაზი პოზა, თხელი წელისდა მსუბუქი სიარული.

კუნთების ინტენსიური დათბობის შემდეგ უნდა ჩატარდეს გაჭიმვის ვარჯიშები:

ცუდი პოზის პრევენცია

პოზის ცვლილებების პრევენცია არის ღონისძიებების ერთობლიობა, მათ შორის:

ორთოპედებისა და ინსტრუქტორების თქმით, სპეციალური ფიზიკური ვარჯიშიპოზისთვის არის:

• ყველაზე ეფექტური მეთოდიპოზის კორექცია. ეს კომპლექსები მარტივია, დიდ დროს არ მოითხოვს და რეგულარულად შესრულების შემთხვევაში 2 კვირაში შესამჩნევ შედეგს გამოიღებს;
• საჯაროდ ხელმისაწვდომი და ეფექტური ზომები პოზის გასაძლიერებლად. პრაქტიკულად არ არსებობს უკუჩვენებები მათ განხორციელებასთან დაკავშირებით. მასაჟთან ერთად, ისინი აღმოფხვრის დახრილობას და სწრაფად ახდენს სპაზმური კუნთების ნორმალიზებას;
• ოფიციალური მედიცინის მიერ აღიარებული მეთოდები (კერძოდ, აკადემიკოს ამოსოვის კომპლექსი), რომლებიც მიზნად ისახავს არა მხოლოდ პოზის ცვლილებების გამოსწორებას, არამედ ზურგისა და ხერხემლის დაავადებების მკურნალობას.

წარმოდგენილი სავარჯიშოებიდან ბევრი გამოიყენება პროგრამებში თერაპიული ვარჯიშები. ზურგის პოზის გასაუმჯობესებლად რეგულარულად უნდა ივარჯიშოთ, ეფექტის გასაძლიერებლად კი შეგიძლიათ დაამატოთ ცურვა.

ვიდეო სავარჯიშოების შესახებ ზურგის პოზისთვის

სავარჯიშოები ბავშვებში სწორი პოზის განვითარებისთვის:

სავარჯიშოები ზურგის პოზისთვის სპორტ - დარბაზიგოგონებისთვის:

სწორი პოზა ვიზუალურად გვხდის. ის ასევე გეხმარებათ ღრმად სუნთქვაში, რაც ნიშნავს, რომ მეტ ენერგიას ხარჯავთ ვარჯიშისა და რეგულარული აქტივობის დროს. გარდა ამისა, ხერხემლის სწორი პოზიცია არის სხეულის ყველა სისტემის და ორგანოს მაღალი ხარისხის ფუნქციონირების გასაღები. ისინი, ვინც არ იხრჩობიან, ზოგადად ნაკლებად სავარაუდოა ქრონიკული დაავადებებიდა აქვს ძლიერი იმუნური სისტემა.

ჩვენ მიჩვეული ვართ ვიფიქროთ, რომ თუ პოზა ბავშვობიდან ცუდია, ზრდასრულობაში არაფერი გვეშველება. სინამდვილეში, ყოველთვის შეგიძლიათ გააძლიეროთ კუნთები და ასწავლოთ საკუთარ თავს სწორად სიარული, დგომა და ჯდომა. და ეს უფროსებისთვის უფრო ადვილია, ვიდრე ბავშვებისთვის, რადგან ისინი უფრო შეგნებულად მოქმედებენ. მართალია, პოზის კორექტირება საკმაოდ რთულია. დაგჭირდებათ სპეციფიური სიძლიერის და აერობიკის გაკვეთილები და მინიმუმ 3 თვე.

ოცი წლის

სასარგებლო იქნება იცოდეთ, რომ სერიოზული სქოლიოზიც კი შეიძლება გამოსწორდეს, თუ საქმეს 27 წლამდე შეუდგებით. ასე რომ, შეწყვიტე წუწუნი შენი მკაცრი სახელმძღვანელოების ბავშვობაზე და იმოქმედე. თქვენი კუნთები უკვე საკმაოდ განვითარებულია, მაგრამ მაინც ივარჯიშეთ დენის დატვირთვასპორტდარბაზში ერთად დიდი სასწორებიჯერ არ უნდა.

თუ პოსტურალური პრობლემებია, ჯერ უნდა გაიმაგროთ ზურგი უფრო რბილი საშუალებებით. ამავდროულად, მოწყენილი ხართ პილატესის გაკვეთილზე. გამოსავალი არსებობს. თქვენ გჭირდებათ ორი ცეკვის ტრენინგიჰიპ-ჰოპის, ფანკის, ქუჩის ჯაზის და ორი კლასის სტილში Core.

ცეკვა გასწავლით მოძრაობას სწორი ზურგით და მხრის პირები სწორ პოზიციაზე თითქმის ნებისმიერი პოზიციიდან „დააბრუნეთ“. ისინი ასევე მოგიხსნით "მხრის დაძაბულობას" და თქვენ შეწყვეტთ მათ აწევას, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ტრაპეციის კუნთები აღარ გტკივა.

Core - კლასები სპეციალურ არასტაბილურ პლატფორმებზე ან Bosu ნახევარსფეროებზე. ისინი შესანიშნავად აძლიერებენ ლატისიმუს დორსის კუნთებს და განივი კუნთიაბები თქვენი პოზის მთავარი კუნთებია. ასევე, არასტაბილურ პლატფორმაზე ვარჯიში გასწავლით პოზის შენარჩუნებას ნებისმიერ სიტუაციაში და ხსნის სტრესს ხერხემალზე. თუ არ გაქვთ Core თქვენს განკარგულებაში, ივარჯიშეთ ფიტბოლზე ან Power Plate-ზე.

ოცდაათი წლის

თუ აქამდე ფიტნესში არ იყავით ჩართული, ეტაპობრივად უნდა დაიწყოთ. ამ ასაკში თქვენ გაქვთ დიდი პოტენციალი ძალების განვითარებისთვის, მაგრამ საკმაოდ ცოტა დრო ვარჯიშისთვის. აქედან გამომდინარე, ღირს ყველაზე "ეკონომიური" პროგრამების არჩევა, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ დაამუშავოთ თქვენი სხეული ქუსლებიდან გვირგვინამდე ერთ საათში.

ფიტნესის დამწყებებმა აუზი კვირაში 2-ჯერ უნდა იცურონ 45 წუთის განმავლობაში და დაესწრონ Pilates Matwork-ის გაკვეთილს კვირაში ორჯერ. თუ მიჩვეული ხართ კვირაში ხუთჯერ სპორტდარბაზში სიარულის, დაამატეთ Body Ballet-ის გაკვეთილი ფეხებზე დამატებითი ვარჯიშისთვის. სანამ აუზში ცურვას დამოუკიდებლად დაიწყებთ, დაიქირავეთ ტრენერი, რომელიც გაჩვენებს ტექნიკას. გვერდზე ზარმაცი ჩამოკიდება არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს პოზაზე. საუკეთესო სტილი„ზურგის გასწორება“ - ბრასი.

უფრო მოწინავე კლიენტებს შეუძლიათ სცადონ

პილატესის რეფორმა

- კლასები პილატესის სპეციალურ აპარატებში. დატვირთვის მხრივ ისინი ძალის გაკვეთილების იდენტურია, მაგრამ არ ახდენენ ღერძულ წნევას ხერხემალზე, არამედ საშუალებას გაძლევთ გააძლიეროთ კუნთები ნაზად.

ორმოცი წლის

ამ ასაკში თქვენ უნდა კონცენტრირდეთ არა აქტივობების რაოდენობაზე, არამედ მათ ხარისხზე. თქვენ უნდა სცადოთ იოგა. შესაფერისია დამწყებთათვისკლასიკური ჰატა იოგა და უფრო "მოწინავე" ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ ერთ-ერთი დინამიური სტილი - აშტანგა, ვინიასა. იოგა კვირაში სამჯერ უნდა ივარჯიშოთ ზურგის მნიშვნელოვანი წევის მისაღწევად. უკეთესია იმუშაოთ ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით, სანამ გაუმჯობესდებით, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დამოუკიდებელი კვლევებისახლები. იოგას კურსები არა მხოლოდ გამოასწორებს თქვენს პოზას, არამედ გამოდგება ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ აირჩიოთ ზომიერი კარდიო ვარჯიში ელიფსურზე ან ნიჩბოსნობის მანქანა, ან ცურვა. დამწყებებს შეუძლიათ შემოიფარგლონ მხოლოდ ერთით დამატებითი აქტივობაკვირაში

ნებისმიერ ასაკში მნიშვნელოვანია პოზის მუდმივი მონიტორინგი. იყიდეთ კომფორტული ავეჯი სამუშაოსთვის, თქვენი ჯდომა არ უნდა იყოს დაძაბული. შეარჩიეთ კომფორტული ფეხსაცმელი და არ დაგავიწყდეთ კუჭის დაჭიმვა და მხრის პირების მიტანა ხერხემლისკენ.

ამ სტატიაში ჩვენ გაჩვენებთ სავარჯიშოებს სწორი პოზისთვის, რომელიც ყველამ, ვინც სპორტდარბაზში დადის, უნდა გააკეთოს. არც ერთი ფართო ზურგი (მამაკაცებში) ან ამოტუმბული დუნდულები (ქალებში) არ გიშველის, თუ ზურგი მომრგვალებულია და მხრები წინ არის გადახრილი. ყველამ უნდა იმუშაოს სწორ პოზაზე. და მათთვის, ვინც მთელი დღე კომპიუტერთან ზის და ჯოკებისთვის, რომლებიც არასდროს ტოვებენ სპორტდარბაზს.

არ ინერვიულოთ, არ დაგჭირდებათ ვარჯიშის რუტინაში იოგას პოზების დამატება. სწორი პოზისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა დაამატოთ აქცენტი ჰორიზონტალურ წევაზე. Სულ ეს არის! არაფერი გამორჩეული, უბრალოდ დამიზნეთ ზურგისა და მხრების კუნთები სავარჯიშოებით, რომლებიც დაგეხმარებათ კარგი პოზის შენარჩუნებაში. გინახავთ ოდესმე ჯოკები, რომლებიც დადიან წინ მომრგვალებული მხრებით? ასე ნუ იქნები, მხრები გაისწორე!

გააკეთეთ სწორი დედლიფტები. ვერტიკალურმა რიგებმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი პოზა (აწევა). ეს არ ნიშნავს, რომ ისინი მთლიანად უნდა გამოირიცხონ სასწავლო პროგრამიდან(,). მაგრამ უნდა არსებობდეს ჰორიზონტალური ბლოკის ბიძგი და ნებისმიერი მსგავსი ბიძგი.

დამიზნეთ ზურგის ზედა კუნთები და უკანა ჩალიჩები delt(). გააკეთეთ მაღალი გამეორების ვარჯიშები. დარჩით კუნთების მაქსიმალური დაძაბულობის წერტილში, შეასრულეთ უარყოფითი ფაზა ნელა.

სწორი პოზა ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაწილია ჯანსაღი ხერხემალი. ამავდროულად, პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები ჩნდება არა მხოლოდ მათ შორის, ვინც სკამზე მიჯაჭვულია დღეში 8 საათის განმავლობაში, არამედ პროფესიონალ სპორტსმენებს შორისაც.

ცუდი პოზის მიზეზი

ყველაზე აშკარა მიზეზი არის უსიცოცხლო ცხოვრების წესი. სმარტფონი, პლანშეტი - გაჯეტები მხოლოდ აუარესებს სიტუაციას. მაშინაც კი, თუ ყოველდღე ვარჯიშობთ სპორტდარბაზში ერთი საათის განმავლობაში, რამდენ დროს ატარებთ სმარტფონზე მოხრილი?

ზურგის კუნთები მხარს უჭერს ხერხემლს. უკანა დელტოიდი და დიდი კუნთები პირველ რიგში პასუხისმგებელნი არიან სწორ პოზაზე. ტერესის კუნთი, შუა და ქვედა ტრაპეცია, რომბოიდური კუნთები. და კლასიკურ სასწავლო პროგრამებში ამ კუნთებს საკმარისი ყურადღება არ ექცევა.

დამწყებთათვის ვარჯიშის უმეტეს ნაწილს ხშირად უთმობენ და, თუ ისინი ზურგზე იღებენ, ეს არის მათი ზურგის გაფართოვება. ლატისიმუსის კუნთი მიმაგრებულია მხრის ძვლის ზედა მესამედის უკანა მხარეს და პასუხისმგებელია მხრის გარეთ (წინ) ბრუნვაზე. იმათ. როდესაც აკეთებთ ლატ ვარჯიშებს - აწევა, ჩამოწევა (ნებისმიერი ვერტიკალური წნელები) - პრობლემას ამძაფრებთ ცუდი პოზით.

ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი ლატის ამოტუმბვა. ეს ნიშნავს, რომ სწორი პოზისთვის საჭიროა სავარჯიშოების სწორი ბალანსი - ვერტიკალური და ჰორიზონტალური მოზიდვა.

სავარჯიშო დარბაზში სწორი პოზისთვის

ზურგისა და მხრების კუნთები, რომლებიც უნდა ივარჯიშოთ კარგი პოზისთვის:

• უკანა დელტები (სურათზე მწვანე)
• ქვედა ტრაპეცია
• ტერესის ძირითადი კუნთი

რა კუნთებია საჭირო სწორი პოზისთვის

მოცულობის ვარჯიში = კარგი პოზა

ზურგის ზედა კუნთები უკეთესად რეაგირებენ მაღალი მოცულობის, მაღალი განმეორებით ვარჯიშზე. - მძიმე წონა და რამდენიმე გამეორება აქ არ გამოდგება.

მდგარი რიგი ნიკაპამდე

დინამიური დათბობა ელასტიური ზოლით

• გამეორებები: 8-12
• მიდგომების რაოდენობა: 3-5

როცა ზოლს თქვენსკენ მიიზიდავთ, დაიჭირეთ 1 წამით, იდაყვებით ოდნავ მაღლა, ვიდრე მხრებზე, როგორც ვიდეოშია. გაათავისუფლეთ ფირის დაჭიმულობა 1 წამით, მკვეთრად არა. გაისწორეთ ხელები და დაუყონებლივ მოწიეთ ზოლი თქვენსკენ, დასვენების გარეშე.

ძირითადი სავარჯიშო: საკაბელო რიგი

• გამეორებები: 12-20
• მიდგომების რაოდენობა: 5-9

სახელურის სახისკენ მიზიდვისას მხრის პირები შეაჭედეთ ერთმანეთს და გააჩერეთ 1 წამით. ნელა გაისწორეთ ხელები, რათა თავიდან აიცილოთ ნაპირები.

"დასრულება" ელასტიური ჯგუფით

• გამეორება: 30-50
• მიდგომების რაოდენობა: 2-4
• დასვენება სეტებს შორის: 30-45 წამი.

შეინახეთ ის მუდმივი სწრაფი ტემპი- არ გაჩერდეთ არც საწყის მდგომარეობაში და არც ელასტიური ზოლის თქვენსკენ მოზიდვით. ყველა 30-50 გამეორებისთვის, დარწმუნდით, რომ თქვენი იდაყვები ოდნავ უფრო მაღალია ვიდრე თქვენი მხრები.

მჯდომარე ჰანტელი აწიეთ მხრებზე

გაათბეთ სწრაფი ტემპით

• გამეორება: 10-15
• მიდგომების რაოდენობა: 3-5
• დასვენება სეტებს შორის: 10-25 წამი.

აიღეთ ელასტიური ზოლი სახელურებით ხელში, ხელით ხელებით იატაკისკენ. მოხარეთ წინ ისე, რომ მკერდი მუხლებზე ზემოთ იყოს (ზურგი სწორი). გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე, დაიჭირეთ ზედა წერტილში 1 წამის განმავლობაში და ნელა ჩამოწიეთ ხელები ქვემოთ.

მთავარი სავარჯიშო: მჯდომარე ჰანტელი ბუზი

• გამეორებები: 15-20
• მიდგომების რაოდენობა: 5-7
• დასვენება სეტებს შორის: 20-30 წამი.

შეარჩიეთ ჰანტელები ისე, რომ შეძლოთ 15-20-ვე ნაკრების გაკეთება. შეასრულეთ ვარჯიში ისევე, როგორც გახურება, ზევით 1 წამის დაგვიანებით. ჩამოწიეთ ჰანტელები 2 წამის განმავლობაში. მე-10 გამეორების შემდეგ ძალიან რთული იქნება გაგრძელება, ამიტომ კიდევ ერთხელ არ აიღოთ ძალიან მძიმე ჰანტელები. მიზანი კარგი პოზაა და არა მძიმე ჰანტელი.

დასრულება

• გამეორებები: 30-50 (ნაწილობრივი გამეორებების ჩათვლით)
• მიდგომების რაოდენობა: 2-4
• დასვენება სეტებს შორის: 30-45 წამი.

თუ ფიქრობთ, რომ მთავარ სავარჯიშოში ძალიან მსუბუქი ჰანტელები აიღეთ, მაშინ დასასრულისთვის კიდევ უფრო მსუბუქი უნდა იპოვოთ. აწიეთ და ჩამოწიეთ ხელები დაუყოვნებლად ზევით, მუდმივი ტემპით. ყველაზე პატარა ჰანტელებითაც კი რთულია ყველაფრის 30-50-ჯერ გაკეთება. ამიტომ, დასასრულს შეგიძლიათ გააკეთოთ ნაწილობრივი გამეორებები, აწიეთ ხელები რაც შეიძლება მაღლა. მთავარია 30-50 ჯერ შესვენების გარეშე დავასრულოთ. ჯილდოდ მიიღებთ 30-45 წამის დასვენებას, რის შემდეგაც თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 იგივე მიდგომა.

თქვენ არ შემოიფარგლებით ამ ვარჯიშებით სწორი პოზისთვის. ნებისმიერი ტიპის ჰორიზონტალური რიგები და სავარჯიშოები უკანა დელტაგავაკეთებ. მთავარია თანმიმდევრულობა და დატვირთვების თანდათანობითი ზრდა. ნუ აიღებთ უმძიმეს წონებს მაშინვე. მნიშვნელოვანია პროგრესის დანახვა - სწორი პოზა და არ აიღოთ უმძიმესი ჰანტელი დარბაზში.

სწორი პოზა უზარმაზარ გავლენას ახდენს არა მხოლოდ სიარულის სიმარტივესა და ფიგურის სილამაზეზე, არამედ პირველ რიგში ხერხემლის ჯანმრთელობაზე. ცნობილია, რომ ხერხემალი მხარს უჭერს ზურგის კუნთებს, მაგრამ თუ არ აკეთებთ პოზის ვარჯიშებს, ეს კუნთები სუსტდება.და ეს ადრე თუ გვიან გამოიწვევს ზურგის კორსეტის შესუსტებას და არასწორი პოზის ფორმირების პროვოცირებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მთელი რიგი დაავადებები.

ჩვენ დაუყოვნებლივ გაფრთხილებთ, რომ მაშინაც კი, თუ თქვენ მუდმივად აკონტროლებთ თქვენს პოზას, მაგრამ დიდი ხანია დაგავიწყდათ რა არის ფიზიკური ვარჯიშები პოზისთვის, მაშინ ხერხემლის გამრუდება შეუძლებელია. Ამიტომაც, სწორი პოზის შესანარჩუნებლად, ნაბიჯ-ნაბიჯ ფიტნეს კლუბში, სადაც შეგიძლიათ რეგულარულად გააკეთოთ პოზის ვარჯიშების ნაკრები.

პოზის კორექტირების სავარჯიშოების შესრულებამდე უნდა გაათბოთ:

• 1. შემოხვიეთ ხელები თქვენს წინ. ახლა მოხარეთ წინ, მუცელი წინ აიწიეთ. შემდეგი, გაიყვანეთ მუცელი და შემოიხვიეთ ზურგი.
• 2. დაისვენეთ ხელები და კისერი. ახლა დაიწყეთ დახრილობა, სანამ არ იგრძნობთ ტკივილს ზურგის ქვედა ნაწილში.
• 3. გააკეთეთ რეგულარული ჩამოკიდება ბარზე

ეფექტური ვარჯიშები ბოდიბარით პოზისთვის

ბოდიბარის არჩევისას გაითვალისწინეთ, რომ ის თქვენს ჩანთაზე ოდნავ მეტს უნდა იწონის. ამიტომ, ყველაზე მსუბუქი ბოდიბარი არ იმუშავებს თქვენი პოზის გასასწორებლად.

პირველი ვარჯიში პოზის გამოსასწორებლად:

• - მოხარეთ იდაყვები, ჩაისუნთქეთ და ბოდიბარი მუცელზე მიიტანეთ
• - ამოისუნთქეთ და ჩამოწიეთ ბოდიბარი

მეორე ვარჯიში თქვენი პოზის გასასწორებლად:

• - დაიხარეთ წინ და განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე
• - ჩამოწიეთ ბოდიბარი მუხლებს ქვემოთ
• - გასწორების გარეშე აწიეთ ბოდიბარი მუხლების ზემოთ

მესამე ვარჯიში პოზის გასაუმჯობესებლად:

• - აიღეთ ბოდიბარი ფართო ხელით
• - მოხრილი ხელებითჩამოწიეთ თავით
• - ჩასუნთქვისას ასწიეთ ხელები ტანის ზოლით თავზე ზემოთ
• - ამოსუნთქვა, ბოდიბარი თავში დააბრუნეთ

სავარჯიშოები სწორი პოზის ჩამოსაყალიბებლად დაგეხმარებათ მოკლე დროში მოაწესრიგოთ ფიგურა და გაათავისუფლოთ მტკივნეული ტკივილი წელის არეში. ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ და გააკეთეთ სავარჯიშოების ეს ნაკრები ბოდიბარით პოზისთვის სამ კომპლექტში 35 ჯერ.

პოზის გასწორება სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზში დამწყები არ შეუძლია პროფესიონალთან კონსულტაციის გარეშე. თუმცა, თუ თქვენ წყალში იხვივით ხართ მრავალფეროვან სავარჯიშო მანქანებს შორის, მაშინ ჩვენ ვეძებთ საბურავის ბლოკს, რათა მასზე შეასრულოთ ვარჯიშები, რათა თავიდან აიცილოთ და გაასწოროთ პოზა. Ჩვენ სასარგებლო იქნება ზურგის უკან ბლოკის დაჭერაც და ჯდომისას ბლოკის ქამარზე მოზიდვა.

აქ მთავარია ფხიზელი შეაფასო შენი ძლიერი მხარეები, ასე რომ თქვენ უნდა აირჩიოთ წონა, რომელიც შეესაბამება თქვენს ფიზიკურ მახასიათებლებსრათა სწორი პოზისთვის ვარჯიშებმა არ გამოიწვიოს დაზიანება.

თქვენი პოზის გასაძლიერებლად სავარჯიშოების შესრულებისას დარწმუნდით, რომ ზურგი სწორი იყო და მხრის პირები ბოლომდე იყო შეკრული.

დაიმახსოვრეთ, სპორტდარბაზში ყოფნისას თქვენი ყურადღება მკლავის კუნთების ვარჯიშებმა უნდა მიიპყრო, რადგან... ისინი ყველა აყენებენ სტრესს ზურგის კუნთებზე.

სად მივიღოთ სწორი და ლამაზი პოზა?

როდესაც ფიქრობთ ზურგის ჯანმრთელობაზე, აუცილებლად იფიქრეთ პილატესზე. ის სპეციალურად შეიქმნა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხერხემლის პრობლემები. პილატესის ვარჯიშები პოზისთვის შეიძლება ძალიან მარტივი და მარტივი ჩანდეს. თუმცა ისინი მისცეს უზარმაზარი დატვირთვა და გაჭიმვა სხეულის ყველა კუნთს.

აღსანიშნავია, რომ პილატესის სავარჯიშოების კომპლექტი პოზისთვის კვირაში ერთხელაც კი, თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად დაივიწყოთ წელის ტკივილიდა გახდე ლამაზი პოზის მფლობელი.

იგივე შეიძლება ითქვას თერაპიულ იოგაზე. იოგას თითქმის ყველა ვარჯიში ავარჯიშეთ ზურგისა და ხერხემლის კუნთები.

თუ არ გსურთ სპორტდარბაზში სიარული, შეგიძლიათ დაიწყოთ აუზის მონახულება. სავარჯიშოები თქვენი პოზის გასასწორებლად აუზი თქვენს ზურგს სრულყოფილს და ჯანსაღს გახდის. გარდა ამისა, ამ სპორტს არანაირი უკუჩვენება არ აქვს.

სავარჯიშოების კომპლექტი თქვენი პოზის გამოსასწორებლად შეგიძლიათ გააკეთოთ სახლში. საკმარისია იპოვოთ ვიდეო ინტერნეტში, რომელიც აჩვენებს სავარჯიშოებს პოზისთვის და დღეში რამდენიმე წუთი დაუთმოთ ვარჯიშს.

რა უნდა იცოდეთ და გააკეთოთ, თუ თქვენი პოზა ცუდია

პერიოდულად აკონტროლეთ თქვენი პოზა. ამისათვის მიდით კედელთან და ზურგით მიეყრდნოთ მას. სწორი პოზით, თქვენი მხრები, მხრების პირები, თავი და დუნდულოები კედელზე იქნება დაჭერილი.

გახსოვდეთ, რომ მაღალი ქუსლების ტარება, ასევე დაბალი ძირიდან მაღალქუსლიანზე გადასვლა, იწვევს ზურგის ტკივილს და ცუდ პოზას.

დაიძინე ორთოპედიულ ლეიბზე, ის ხელს შეუწყობს თქვენს ხერხემალს სწორი პოზიცია. ეს ლეიბი კარგია როგორც პროფილაქტიკისთვის, ასევე პოზის დეფექტების გამოსასწორებლად.

დარწმუნდით, რომ კომფორტულად იჯდებით სამუშაო ადგილზე. Სახლში საოფისე სკამი შეიძლება შეიცვალოს ფიტბოლით. ეს კარგ გავლენას მოახდენს როგორც პოზაზე, ასევე ფეხის კუნთებზე.

დააკვირდით თქვენს პოზას. იაქტიურეთ – იარეთ სპორტდარბაზში ან აუზზე და დაივიწყებთ ზურგის ტკივილს. ექიმი გპირდებათ!