როგორ გავუკეთოთ გოგონას ლამაზი ზურგი. როგორ შეუძლია გოგონას სახლში დაბრუნდეს. როგორ დავამუხტოთ გოგონას ზურგი სახლში

არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს მას უფრო გაალამაზებს და მოგცემთ შესაძლებლობას, უყოყმანოდ ჩაიცვათ საცურაო კოსტიუმები და კაბები ღია ზურგით. ძლიერი კუნთებიზურგი უკეთ უჭერს მხარს ხერხემლს, რაც პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს პოზაზე. გარდა ამისა, ამოტუმბული ზურგი გაძლევთ წვდომას ახალ ვარჯიშებზე უფრო სერიოზული წონებით, რაც ხელს შეუწყობს კუნთების სხვა ჯგუფების გაუმჯობესებას.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთებისთვის

1. შებრუნებული "თოვლის ანგელოზები"

სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ მარტივად შეასრულოთ სახლში. დაწექით ხალიჩაზე პირქვე და დაიდეთ ხელები ტანის გასწვრივ. გეჭიროთ 2,5 კგ-იანი შტანგას ფირფიტა თითოეულ ხელში (წონა შეიძლება განსხვავდებოდეს ფიტნეს დონისა და პირადი შეღავათების მიხედვით). გლუვი მოძრაობებით ხელები შეაერთეთ თქვენს წინ, აწიეთ ისინი იატაკის პარალელურად. შემდეგ დააბრუნეთ ხელები საწყის პოზიციაზე.

თუ ვარჯიშს აკეთებთ ზედმეტი წონაძალიან მძიმე, გააგრძელეთ მის გარეშე. თქვენი ამოცანაა დაასრულოთ 2 კომპლექტი 15-20 გამეორებით.

2. "დელფინის დარტყმა"

დადექით ფიცრის პოზიციაში. თქვენი წინამხრები უნდა იყოს თქვენი ფეხების პარალელურად. იდაყვები - დაახლოებით მხრის დონეზე. ამ პოზიციიდან, ზურგის რკალით და მოხრილი მუხლები, მიიყვანეთ ისინი იატაკის ზედაპირთან და ისევ გაასწორეთ.

3. "სუპერმენი"

დაწექით იატაკზე ხელები წინ გაშლილი. ზურგზე აწიეთ, ასწიეთ ხელები და ფეხები რაც შეიძლება მაღლა. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 2-3 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ დაისვენეთ და გააკეთეთ სხვა ნაკრები.

4. "დილა მშვიდობისა"

სავარჯიშო, რომელიც გააძლიერებს ზურგის ქვედა ნაწილს და გახდის მას ნამდვილად ძლიერ. ეს ვარჯიში შეგიძლიათ ასე ივარჯიშოთ: ზურგით მიეყრდნოთ კედელს, დაიწიეთ მისგან დაახლოებით 8-15 სმ-ით და, ხელები მუცელზე მოხვიეთ, წელზე აწიეთ ისე, რომ მენჯი თქვენს უკან კედელს შეეხოს.

ამ ვარჯიშის დროს მუხლებს ოდნავ მოხრით, მაგრამ ძირითადი მოძრაობა ზურგის თაღის დაჭერით მოდის. როცა გრძნობთ, რომ ამ მოძრაობას კარგად ასრულებთ, მოშორდით კედელს კიდევ რამდენიმე სანტიმეტრით, გაზარდეთ მოძრაობის დიაპაზონი. როდესაც აღსრულება არ იწვევს რაიმე სირთულეს ამ მანძილზე, მოშორდით კედელს და შეასრულეთ სავარჯიშო მხარდაჭერის გარეშე.

5. "მოცურავე"

მუცელზე დაწექით, აწიეთ მარჯვენა ხელიდა მარცხენა ფეხი, შემდეგ კი - მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი. თქვენ არ გჭირდებათ ვარჯიშის ძალიან სწრაფად შესრულება: თქვენი მოძრაობები უნდა იყოს გლუვი, უნდა იგრძნოთ თქვენი ზურგის კუნთები.

6. "ხიდი"

ეს სავარჯიშო დაგეხმარებათ გააძლიეროთ ზურგის ქვედა და ქვედა წელი. დაწექით ზურგზე. დაადეთ ფეხები იატაკზე ისე, როგორც სტანდარტული ხიდის შესრულებამდე. მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ამ პოზიციიდან აწიეთ მენჯი ისე, რომ თეძოებმა სწორი ხაზი შექმნან ტანთან. დაიჭირეთ მენჯი უმაღლეს წერტილზე 2-3 წამის განმავლობაში და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ვარჯიშის შესრულებისას არ აწიოთ მხრები იატაკიდან. შეასრულეთ აწევა ზურგის კუნთებით, მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფეხების მონაწილეობა. შეასრულეთ 3 კომპლექტი 20 გამეორებით.

7. პაიკის ბიძგები

მწოლიარე პოზიციიდან აწიეთ მენჯი ისე, რომ წელის 45-60 გრადუსიანი კუთხე ჩამოყალიბდეს ფეხებთან. ამ პოზიციიდან, აიწიეთ მაღლა, მოხარეთ იდაყვები მცირე ამპლიტუდით. აირჩიეთ გამეორებების რაოდენობა ინდივიდუალური მახასიათებლების მიხედვით.

გამოიყენეთ ეს სავარჯიშოები, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი ზურგი იზიდავს მხოლოდ აღფრთოვანებულ მზერას.

ოდესმე გითქვამს უარი ლამაზი კაბის ჩაცმაზე, რომელიც უკანა მხარეს ამოჭრილია, რადგან თქვენი სხეულის ეს კონკრეტული ნაწილი არ მოგეწონებათ? ან იქნებ შეგიმჩნევიათ დახრილობის ჩვევა? ან შესაძლოა თქვენ დაგეწყოთ ზურგის ტკივილი.

რომელიმე ეს ნიშანი იმაზე მეტყველებს, რომ დროა, ყურადღება მიაქციოთ თქვენს ზურგს, უფრო სწორად, თქვენს კუნთებს, ამიტომ დღევანდელ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონა სახლში.

რატომ არის ასე მნიშვნელოვანი გოგონას ზურგის კუნთების ამოტუმბვა?

IN თანამედროვე სამყაროძნელია ყველაფრის თვალყურის დევნება. ამდენ გოგონას და ქალს არ აქვს დრო, რომ აკონტროლონ თავიანთი პოზა. თუ ბავშვობიდან არ გისწავლიათ ზურგის იდეალურად გასწორება და არ განვითარებულხართ კუნთების კორსეტი, მაშინ ვერ დაიკვეხნი ლამაზი პოზით.

მაგრამ ზურგი სწორი, გრძელია ლამაზი კისერიდა ამაყად აწეული ნიკაპი ქალის იდეალური იმიჯის განუყოფელი ატრიბუტია ყველა მამაკაცისთვის. არასოდეს არ არის გვიან თქვენი პოზის გამოსწორების დაწყება.

ეს გამოიწვევს ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერებას, რაც გეტყვით Დიდი მადლობამომავალში. ფაქტია, რომ ზურგის კუნთები ჩართულია ჩვენს თითქმის ნებისმიერ მოძრაობაში, იქნება ეს ჩახშობა თუ მარტივი სიარულიარაფრის აწევაზე რომ აღარაფერი ვთქვათ.

ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ სუსტი ზურგის კუნთები, ადრე თუ გვიან ისინი გადატვირთულია მძიმე ჩანთებისგან ან ხანგრძლივი სიარულისგან და გადატვირთული კუნთები გტკივა. ქალებში წელის ტკივილი ბევრად უფრო ხშირია, ვიდრე მამაკაცებში. ვეთანხმები, არ არის ყველაზე სასიამოვნო გრძნობა. გარდა ამისა, კარგად განვითარებული ზურგი ვიზუალურად ამცირებს წელის და ასევე აღადგენს სწორ პროპორციებს სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს შორის.

მარტივად რომ ვთქვათ, თუ უფრო დიდი მკერდი გაქვთ და რაც ძალიან ხშირია, ეს თქვენს სხეულს ბევრად პროპორციულს და მიმზიდველს გახდის. ჩვენ მოგიყვებით სავარჯიშოების შესახებ, რომლებიც ნებისმიერ გოგონას დაეხმარება სახლში ადვილად დაძვროს. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას არ აქვს თავისუფალი დრო, რომელსაც დათანხმდებით სპორტდარბაზში გაატაროთ.

საუკეთესო ვარჯიშებიზურგის კუნთებისთვის სპორტდარბაზში

საუკეთესო სავარჯიშოები ზურგის კუნთების სახლში ვარჯიშისთვის

მთავარია, ქალთა ტრენინგიუკან - არ გადააჭარბოთ. ღირს ყველა ვარჯიშის 15-20-ჯერ გამეორება და თითოეული მათგანის დასრულება მცირე გაჭიმვით. ეს საშუალებას მოგცემთ არ აწიოთ ზურგი კუნთების ამოღებამდე, მაგრამ დაჭიმავთ კუნთების კორსეტს და ატონიზირებთ ზურგის კუნთებს.

1. ასე რომ, იმისთვის, რომ გოგონას სახლში ლამაზი ზურგი გაუკეთოთ, თქვენ უნდა დაიწყოთ გაჭიმვით, რადგან ის ყველაზე ხშირად უნდა განმეორდეს. ვარჯიში ხელს უწყობს პოზის გაუმჯობესებას.მუცელზე დაწოლილი პოზიციიდან აწიეთ ტანი ხელებით და დაჭიმეთ ზემოთ და ოდნავ უკან.

თუ ეს იოლად მოგივიდათ, მაშინ შეგიძლიათ მოხაროთ მუხლები და შეეცადოთ მიაღწიოთ უკან გადაყრილ თავს მათთან ერთად.

2. შემდეგი ვარჯიში ასევე ტარდება მუცელზე წოლისას. მოათავსეთ ხელები თავის უკან. Აღმართავს ზედა ნაწილითქვენი სხეული რაც შეიძლება მაღლა და შეეცადეთ არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან. თავიდან ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ, ასე რომ, შეგიძლიათ სთხოვოთ ვინმეს, რომ დაიჭიროს ისინი, ან უბრალოდ, ფეხები, მაგალითად, დივანის ქვეშ გადაიტანოთ. შეასრულეთ 10 ჯერ 3 მიდგომით.

3. კიდევ ერთი ვარჯიში კეთდება იატაკზე ჯდომისას. გადააჯვარედინეთ ფეხები, ხელები ზურგს უკან მოათავსეთ და ერთად ჩაკეტეთ. შენი ხელები სწორი უნდა იყოს. მოაბრუნეთ თქვენი ტანი მარცხნივ და მარჯვნივ. ასე რომ, 3 კომპლექტი 25 ჯერ.

4. ზურგის გასამაგრებლად საჭიროა შესაბამისი ვარჯიშების გაკეთება. ერთ-ერთი მათგანისთვის დაგჭირდებათ წონა. აიღე ჰანტელი ხელში. საწყისი პოზიცია - დადექით პირდაპირ. დაიხარეთ წინ, რაც შეიძლება დაბლა, რომ შექმნათ 90% კუთხე და გასწორდით. ასე გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 3 მიდგომისთვის.

მოგესალმებით, დღევანდელი სტატია ძირითადად გოგონებისთვის იქნება. ჩვენ არ განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა ავწიოთ ყველაზე განიერი ფრთები ან როგორ ავწიოთ შტანგა, ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ გავხადოთ გოგონა კაბაში ელეგანტური ამოჭრით უკანა მხარეს ყველაზე მიმზიდველად, კერძოდ, ჩვენ გავარკვევთ, თუ როგორ გაუშვით გოგონა სახლში ან სახლში სპორტ - დარბაზი.

ლამაზი და სასარგებლოა

ხშირად შემიმჩნევია, რომ როცა სპორტდარბაზში მოდიან, უმთავრესად უნდათ მუცლისა და დუნდულის ამოტუმბვა და ხელების გამოძერწვა. მყარი მკერდი, მაგრამ ამავე დროს არ უნდა დავივიწყოთ ზურგის კუნთები. თქვენ უნდა დაუთმოთ მას იმდენი დრო, რამდენიც სხეულის ნებისმიერ სხვა ნაწილს.

ფაქტია, რომ ეს ლამაზი გაბერილი ზურგი კიდევ ერთი მაჩვენებელია ლამაზი ფიგურა, მაგრამ თქვენი სხეულის დამხმარე:

• ზურგი არის ბირთვი, კუნთოვანი სისტემის ძირითადი ელემენტი;
• ეხმარება მოშორებას დახრილობისგან;
• ხელს უწყობს ზურგის ტკივილის მოცილებას მჯდომარე მუშაობის დროს;
• იცავს ხერხემალს გამრუდებისა და სხვა დაავადებებისგან.

ამოტუმბული ზურგის კიდევ ერთი უპირატესობა ის არის, რომ მეტის წყალობით ფართო ბეჭებიწელის ნაკლოვანებები გასწორებულია. V-ს ფორმის ტანი გოგონას უფრო გამხდარს ხდის.

რა კუნთებია ჩართული?

ზურგის ამოტუმბვა შეიძლება საკმაოდ მარტივი ჩანდეს. არსებობს სავარჯიშოების გარკვეული ნაკრები, რომელიც მოიცავს მთელ ზურგს. რა თქმა უნდა, არის ასეთი ვარჯიშები, მაგრამ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ უფრო დიდ შედეგებს და მიიღოთ მეტი სარგებელი, საჭიროა თითოეული კუნთის ინდივიდუალურად გადატუმბვა და ამისთვის ზუსტად გავარკვევთ, თუ რა კუნთოვანი ქსოვილები გვაქვს ზურგზე:

• - შენი პოზა მათზეა დამოკიდებული, დახრილი ხარ თუ არა. იმისთვის, რომ იგრძნოთ ზუსტად რა მუშაობს, თქვენ უბრალოდ უნდა აწიოთ და ჩამოწიოთ მხრები.
• საძირკვლების საფუძველია ლატები. ეს არის ზურგის მთავარი სიძლიერე და ისინი პასუხისმგებელნი არიან მკლავების მუშაობაზე.
• ტერესის მთავარი კუნთი არის ის, რასაც მამაკაცებში "ფრთებს" უწოდებენ. ამ კუნთის ვარჯიში არც თუ ისე პოპულარულია გოგონებში, მაგრამ მისი ოდნავ გაფართოვებით, ვიზუალურად შეამცირებთ წელის.
• Erector spinae კუნთი ინარჩუნებს ხერხემალს კარგ ფორმაში და ხელს უშლის მის მოშვებას, ქმნის ე.წ. საკმარისი ყურადღების მიქცევით, შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი პრობლემა და დაავადება.
• წელის- ქვედა კუნთები. ოდესმე გიგრძვნიათ დისკომფორტი ამ სფეროში? სუსტი, მოუმზადებელი კუნთების გამო გრძნობ ამას.

მარტივი ვარჯიში

რა უპირატესობა აქვს სახლიდან მუშაობას საკუთარი წონადა არ იყენებ სპორტდარბაზს? IN სპორტ - დარბაზიბევრი ტრენაჟორი, რომელიც ასხამს ყველაზე პატარა ელემენტებს კუნთების ქსოვილი, ეს ნამდვილად კარგია. მაგრამ საკუთარი წონებით ვარჯიშების წყალობით, რამდენიმე ელემენტი ერთდროულად არის ჩართული, რაც ჩვენს სხეულს ნამდვილად მოსწონს. ასე რომ, დავიწყოთ სხეულის წონის ვარჯიშებით, რომლებიც მოსახერხებელია სახლის პირობებში.

1. ხელების და ფეხების აწევა. საწყისი პოზიცია: ოთხზე, ზურგი სწორი. აწიეთ მარცხენა ხელი და მარჯვენა ფეხი ერთდროულად და პირიქით. კიდევ უფრო გასაუმჯობესებლად, შეგიძლიათ კიდურები ზედა ფაზაში დაიჭიროთ და მცირე ამპლიტუდით აწიოთ ზევით-ქვევით.

2. სხეულის ამაღლება. საწყისი პოზიცია: დაწექით მუცელზე, ფეხები გამართული, ხელები მოხრილი იდაყვებში და თავის ქვეშ. ვარჯიშის დროს, ფეხების აწევის გარეშე, აწიეთ სხეულის ზედა ნაწილი. რაც უფრო მაღალია მით უკეთესი. დაიმახსოვრეთ, რომ ძირითადად მხოლოდ ზურგი უნდა დაიძაბოთ, ხელების გამოყენებით აწევა არ გჭირდებათ. გარდა ამისა, აქ დუნდულები კარგად არის ამოტუმბული.

3. ფეხის აწევა. იმავე პოზიციიდან, დაწექით მუცელზე, ხელები თავის ქვეშ, ასწიეთ ფეხები პირდაპირ. ქვედა კუნთები დამუშავებულია და თეძოებიც კარგად არის დამუშავებული. არ ასწიოთ სხეული!

4. უფრო რთული ამოცანა. საწყისი პოზიცია: როგორც წინა 2 ვარჯიშში. ამის გაკეთებისას ოდნავ აწიეთ მუცელზე და ამავდროულად გაშალეთ ფეხები და ხელები გვერდებზე. შეეცადეთ არ მოიხაროთ კიდურები. შესრულების დროს ზურგის ყველა ელემენტი ძალიან ეფექტურად მუშაობს.

ჩვენ ვზრდით დატვირთვას

ზოგადად, აღსანიშნავია, რომ ნებისმიერი ვარჯიში საკუთარი წონით შეიძლება დაემატოს წონებით - ჰანტელებით ან წყლის ბოთლებით, თუ ვარჯიშები ძალიან მარტივია თქვენთვის თავდაპირველი ფორმით. უფრო კონკრეტული ვარჯიშები საუკეთესოდ შესრულებულია სპორტდარბაზში:

1. . დგომიდან, ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე ჰანტელებით, დაიწყეთ ტანის წინ დახრილობა. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგი სწორია. შეასრულეთ მანამ, სანამ სხეული იატაკის პარალელურად არ არის. ეს ვარჯიში იდეალურად ამუშავებს ლატისიმუსის კუნთს. თუ დაამატებთ მკლავების აწევას მოხრილი პოზიციიდან, ტრაპეცია დააკავშირებს.
2. მკლავების მიზიდვა მკერდზე. ვიწყებთ დგომიდან, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვემოთ ჩვენს წინ. ჩვენ ვიწყებთ მკლავების მიზიდვას მკერდზე, იდაყვების გაშლას გვერდებზე. ახალი პოზიციის ოდნავ დაფიქსირების შემდეგ, ხელები უკან დააბრუნეთ. შეიძლება იფიქროთ, რომ ეს ვარჯიში მხოლოდ ხელებს ავარჯიშებს, მაგრამ სინამდვილეში ის სარგებლობს ზურგის 3-ზე მეტ კუნთზე. უფრო დეტალური ვარჯიში.
3. მარტინი. ბავშვობიდან ცნობილია, ის მთელ ზურგს ფარავს. იგი დაფუძნებულია ერთ ფეხზე დაბალანსებაზე, ხოლო მეორე ფეხი მაღლა დგას, სანამ ის იატაკის პარალელურად არ არის. სხეული წინ იხრება და ხელები გვერდებზეა გაშლილი. ამ პოზაში შეგიძლიათ როგორც გამეორებების შესრულება, ასევე დაფიქსირება სტატიკური პოზიცია. ვარჯიშის წონებით დამატებით, თქვენ მას კიდევ უფრო ეფექტურს გახდით.

როგორც ხედავთ, სავარჯიშოების სია საკმაოდ ფართოა.

ქვემოთ გთავაზობთ ვიდეოს ყურებას, სადაც მეტს შეიტყობთ სხეულის ამ ნაწილის დამუშავების შესახებ. დასასრულს, ღირს იმის თქმა, რომ ზურგის კუნთები დატვირთულია ვარჯიშის უმეტესობაში, მაგრამ არ უნდა დაისვენოთ და თქვენი "ბირთის" ბედმა გაიაროს. თქვენ გაქვთ სავარჯიშოების ბლოკი, რომელიც დაგეხმარებათ გააძლიეროთ თქვენი კუნთოვანი სისტემა.

ეს ყველაფერი ჩემთვისაა, არ დაგავიწყდეთ ბლოგის განახლებების გამოწერა, რათა არ გამოტოვოთ მნიშვნელოვანი საინტერესო ამბები. Გნახავ!

არ არსებობს სპეციალური რჩევები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა აითვისოთ გოგონას ზურგი ბუნებაში. საუბრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გავაუმჯობესოთ პოზა და არ გავზარდოთ ლატისმუსის უკანა კუნთის მოცულობა, უფრო ბალეტს ეხება, ვიდრე ძალის ვარჯიში. ასე რომ, თუ სასოწარკვეთილად არ მოგწონთ განვითარებული კუნთები და „ატუმბვით“ გულისხმობთ პოზის გაუმჯობესებას ან ცხიმისგან თავის დაღწევას, უმჯობესია მიმართოთ სხვა საშუალებებს, გარდა ძალოვანი ვარჯიშისა. თუ რელიეფი და მოცულობა არ არის ტაბუირებული, შეგიძლიათ გამოიყენოთ დროში გამოცდილი ტექნიკა.

ზურგის კუნთების ვარჯიშები სპორტდარბაზში და სახლში

სავარჯიშო დარბაზში ზურგის გასამაგრებლად, გოგონები ჩვეულებრივ იყენებენ დაახლოებით შემდეგ კომპლექსებს:

• აწევა ჰორიზონტალურ ზოლზე;
• წევა ზედა ბლოკიყელსაბამებამდე (ან მკერდის ზევით);
• ქვედა ბლოკის წელზე მიტანა მჯდომარე მდგომარეობაში;
• ვარჯიშები თავისუფალი წონებით - ნიჩბოსნობა შტანგა და ჰანტელები ქამარმდე, პულოვერები.

სახლში, ბევრი ვარიანტი არ არის დარჩენილი - ჰორიზონტალური ზოლი აზიდვისთვის და წვერის ქვედა მუცლისკენ დახრილ მდგომარეობაში მიტანის ყველა ვარიაცია. პირველი მოძრაობა განიხილება ძირითადი და ღირს მისი შესრულების სწავლა, თუნდაც ეს ადვილი არ იყოს. ზოგიერთი ადამიანი ცვლის აწევის ვარჯიშს გრავიტრონით - ეს ხელს უწყობს ლატის მუშაობას და პოზის გაუმჯობესებას, მაგრამ, განსხვავებით კლასიკური ვერსიაარ ერევა სხეულის ცენტრს და არ წარმოადგენს ლორდოზის პროფილაქტიკას.

გოგონებში ზურგის კუნთების ამოტუმბვის პრინციპი დიდად არ განსხვავდება - თქვენ უნდა შეასრულოთ 12-მდე მიდგომა კუნთების ჯგუფზე სამუშაო წონით და დაამატოთ კუნთების დაღლილობა. დამწყებთათვის ყველაზე მარტივია კლასიკური რეჟიმების გამოყენება - არაუმეტეს 8-12 გამეორება თითო კომპლექტში.

სხვადასხვა ხრიკები თემაზე „ზურგზე წონაში დაკლება და სპორტდარბაზში გვერდების მოშორება“ ჩვეულებრივ მთავრდება მაღალი განმეორებით ვარჯიშით. მაგრამ საკმარისად სუსტი ტექნიკით, ეს შეიძლება საშიში იყოს გულმკერდისხერხემალი და ამისთვის მხრის სახსრები, რადგან იგი შესრულებულია რხევით, საკმარისი კონტროლის გარეშე. ზოგადად, ღირს ამ ტიპის ექსპერიმენტების მიტოვება ტექნიკის განვითარებამდე.

Ეს აუცილებელია მკვდარი აწევარომ გოგომ ზურგი ასწიოს? იმ შემთხვევაში, როდესაც არ არსებობს ჯანმრთელობის უკუჩვენებები მის განხორციელებასთან დაკავშირებით და შემუშავებულია ტექნიკა, ეს ხელს შეუწყობს კუნთების მასისა და მოცულობის გაზრდას. მაგრამ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ კლასიკურ მოძრაობაზე კარგი ტექნიკით და არა რუმინულ დედლიფტზე, რომელშიც აქცენტი გადატანილია უკანა ზედაპირიბარძაყები და დუნდულები.

მნიშვნელოვანია: თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოქონდროზი ან ხერხემლის გამრუდება, მთელი რიგი მოძრაობა შეიძლება უკუნაჩვენები იყოს. მოხრილი რიგები იცვლება იგივე მოძრაობებით, მაგრამ მწოლიარე მდგომარეობიდან ქვევით სწორ ხაზზე ან დახრილი სკამი. აწევა შესაძლებელია, მაგრამ რხევა და დარტყმა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს.

აწიეთ ზურგი აწევის გარეშე

ქალთა ვარჯიშში, როგორც წესი, ყველაფერი დამწყებთათვის სწორედ ამ მოძრაობის შეუძლებლობაზე მოდის. ბევრი მიიჩნევს მას ფიზიოლოგიურად მიუწვდომელად, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. დამწყებთათვის შეუძლიათ ისწავლონ აწევის გაკეთება და ამის გაკეთება სწორი ფართო ხელით.

მნიშვნელოვანია ეტაპობრივად მივუდგეთ მოძრაობის დაუფლებას. თქვენ უნდა დაიწყოთ "პარალელური" ან "ავსტრალიური" ვერსიით, თანდათანობით გადადით ნეგატიურ და სრულ აზიდვამდე.

არის ზედა ბლოკის ბიძგი სრული ჩანაცვლებაუბიძგებენ? არა, იმიტომ რომ არ მუშაობს განივი კუნთიდაჭერა. თუმცა, მხოლოდ ტრენაჟორებში ვარჯიშითაც კი შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ თქვენი კუნთების ფორმა, მოიპოვოთ ძალა და მოემზადოთ უფრო რთული მოძრაობებისთვის. სპორტის გარკვეულ სახეობებში მონაწილეობა - ჩოგბურთი, ცურვა, ვარჯიში - დაეხმარება გოგონებს ზურგის ამოტუმბვაში. სპორტული აკრობატიკადა ტანვარჯიში.

მათთვის, ვინც ვარჯიშობს ჯანმრთელობის მიზეზების გამო, აზრი აქვს სპორტული დარბაზში მუშაობის დამატება აუზში სულ მცირე ზოგადი განვითარების გაკვეთილებით, რათა მიაღწიონ მიზანს უფრო სწრაფად და დახარჯული ენერგიის მინიმალური რაოდენობით.