Ինչպես կատարել գեղեցիկ ոտքեր տանը. Տոնուսային վարժություններ ոտքերի համար. ինչպես նիհարել ձեր ոտքերը. Մենք փաթաթում ենք բարակ ոտքերի համար

Ի՞նչ եք կարծում, ձեր ոտքերը չափազանց գեր են: Մենք մի քանի արդյունավետ խորհուրդ կտանք, թե ինչպես դրանք ավելի բարակ դարձնել: Ցավոք, դուք չեք կարող նիհարել մեկ վայրում, այնպես որ դուք պետք է նիհարեք ընդհանուր առմամբ: Ստորև կկարդաք, թե ինչպես ազատվել ավելորդ ճարպից և ամրացնել մկանները։

Քայլեր

Մաս 1

Քայլեք ամեն օր։Քայլելը ոտքերը նիհարելու ամենապարզ վարժությունն է։ Օգտագործեք քայլաչափ և փորձեք օրական մոտ 10000 քայլ քայլել:

• Ձեր ոտքերի և ոտքերի վրա ավելորդ սթրեսից խուսափելու համար ավելի լավ է հագնել հարմարավետ կոշիկներ՝ հարթ կոշիկներ կամ սպորտային կոշիկներ: Եթե ​​ամեն օր լրացնեք ձեր քայլերի նորմը, արդյունքները կտեսնեք մեկ ամսվա ընթացքում:

1. Գնացեք վազք:Վազելիս օրգանիզմը մեծ քանակությամբ կալորիաներ է այրում, դրանց հետ մեկտեղ՝ ճարպեր։ Փորձեք վազել շաբաթական առնվազն երեք անգամ։ Սկսեք փոքրից և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր վազքի ժամանակը:

   • Ավելի լավ է վազել հարթ ճանապարհով: Վերև վազելիս վտանգվում է ազդրի և սրունքի մկանների չափից ավելի զարգացումը:

2. Մարզվել հեծանիվով կամ վարել հեծանիվ:Հեծանվավազքը կարող է ժամում այրել մինչև 500–600 կալորիա, ինչը այն դարձնում է ամենաշատերից մեկը արդյունավետ վարժություններպայքարել ավելորդ քաշը. Այնուամենայնիվ, դուք կհասնեք այս կալորիաների այրմանը միայն ինտենսիվ վարժություններով. դուք պետք է քրտնեք, և ձեր սրտի զարկերը պետք է լինեն առավելագույնի 70-85%-ը:

   Արեք պարզ վարժություններհատակին.Պառկեք ձեր մեջքի վրա պառկած դիրք: Ձեռքեր մարմնի երկայնքով: Բարձրացրեք մի ոտքի ծունկը մինչև վերջ, իսկ հետո կտրուկ թեքեք մյուս ոտքը հնարավորինս բարձր: Ձեր ոտքերը հետ իջեցրեք հատակին: Կրկնեք վարժությունը 60 անգամ, ապա փոխեք ոտքը և կատարեք ևս 60 կրկնություն:

   Փորձեք անել շրջանաձև պտույտներոտքերը հատակին.Սկսելու համար վերցրեք պառկած դիրք ձեր աջ կողմում: Ձախ ձեռքդրեք այն ձեր առջև և օգտագործեք որպես հենարան: Բարձրացնել ձախ ոտքըազդրի մակարդակին: Այնուհետև ոտքի մատը երկարացրած շրջանագիծ գծեք օդում (պատկերացրեք, որ ձեր ոտքը տակառի մեջ է, և դուք շարժվում եք դրա պատերի երկայնքով): Կատարեք 60 պտույտ յուրաքանչյուր ոտքով:

   Մարմնամարզություն բատուտի վրա.Բատուտի վրա ցատկելը ոչ միայն զվարճալի գործունեություն է, այլ նաև լավ միջոցայրել լրացուցիչ կալորիաներ. Նրանք նաև կօգնեն տոնուսավորել ոտքի մկանները և, համապատասխանաբար, բարելավել դրանց տեսքը։

   Կատարեք թռիչքներ:Լանգեր - հիանալի միջոցտոնայնացրեք ձեր ոտքերը: Փորձեք դրանք ներառել ձեր ուժային մարզումների ծրագրում շաբաթական երկու անգամ: Ահա թե ինչպես կարելի է ցատկել.

   • Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ: Մեծ քայլ արեք առաջ։
   • Ծնկներդ ծալիր և իջիր այնպես, որ առջևի ծունկդ թեքվի ուղիղ անկյան տակ։
   • Առջևի ոտքի ծունկը պետք է լինի անմիջապես կոճից վեր (այսինքն՝ ծնկից ներքեւ գտնվող ոտքը պետք է լինի խիստ ուղղահայաց)։
   • Պահեք սա մի վայրկյան, ապա հետ գնացեք մեկնարկային դիրքի:
   • Կրկնեք վարժությունը մյուս ոտքի համար: Կատարեք 3 հավաքածու 10-15 կրկնություններից յուրաքանչյուր ոտքի համար:

3. Կատարեք squats. Squats-ը տոնում է ձեր ոտքերի և հետույքի մկանները, ուստի դա ուժի ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է: Ներառեք դրանք նաև շաբաթական երկու անգամ ձեր ուժային մարզումների ծրագրում: Ահա թե ինչպես անել squat.

   • Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը:
   • Դանդաղ իջեցրեք ձեր հետույքը դեպի հատակը, կարծես ուզում եք նստել: Ձգեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև հավասարակշռության համար: Սկսելու համար դուք կարող եք նույնիսկ աթոռ տեղադրել ձեր հետևում:
   • Վարժության ընթացքում ձեր ծնկները չպետք է ավելի հեռու լինեն, քան ձեր մատները:
   • Երբ դուք հնարավորինս խորը կծկվել եք (առանց չափազանց մեծ անհանգստություն զգալու), այս դիրքը պահեք մի քանի վայրկյան:
   • Այնուհետև դանդաղ բարձրացեք և ուղղվեք:
   • Կրկնեք վարժությունը 10-15 անգամ: Կատարեք 3 հավաքածու:

   Մաս 2

   Զորավարժություններ մարզասրահի համար

   Մաս 3

   Առողջ սնվել

   1. Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ:Սպիտակուցը ոչ միայն լավ է հագեցնում քաղցը, այլեւ օգնում է ամրացնել մկանները։ Ձեր սննդակարգում անպայման ներառեք ձուկ հավի կրծքամիսիսկ հնդկահավը՝ ցածր յուղայնությամբ, սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ:

      Ամեն օր կերեք բանջարեղեն և մրգեր։Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր, որոնք կօգնեն նվազեցնել ձեր մարմնի ճարպային պաշարները։

      Ավելի շատ ջուր խմեք։Իդեալում, օրական պետք է խմել առնվազն 8-10 բաժակ ջուր։ Սա ոչ միայն կօգնի ձեր մարմնին հեռացնել տոքսինները, այլև կթուլացնի չոր մաշկը՝ տալով նրան հարթություն և առողջ փայլ:

      Խուսափեք ճարպային և քաղցր ուտելիքներից:Մթերքները, ինչպիսիք են թխվածքաբլիթները, պաղպաղակը, տորթերը և շոկոլադը, շատ դատարկ կալորիաների աղբյուր են, որոնք ձեզ էներգիա չեն տա, բայց կհայտնվեն որպես ճարպային կուտակումներ ձեր ազդրերի վրա:

      Մի կերեք շատ աղի մթերքներ:Նման մթերքները բացասաբար են անդրադառնում մաշկի վրա՝ այն չորացնելով։ Սա ներառում է աղած գետնանուշ, կարտոֆիլի չիպսեր, ադիբուդի և շատ վերամշակված մթերքներ, որոնք կարելի է տաքացնել միկրոալիքային վառարանում:

   Մաս 4

   Ընդհանուր խորհուրդներ և հնարքներ

   Հիշեք, որ անհնար է ազատվել ճարպից միայն ձեր ոտքերից։Ձեր մարմինն օգտագործում է ճարպը որպես էներգիայի պաշար՝ այրելով այն սննդի պակասի և ծանր ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ։ Եվ, ցավոք, անհնար է ազդել, թե սկզբից որտեղից կայրվի այդ ճարպը։

   • Նպատակային մարզումները, որոնք ուղղված են միայն մարմնի որոշակի հատվածին, ունեն և՛ առավելություններ (առանձին մկանների ամրապնդում), և՛ թերություններ (հիասթափություն ճարպից, որը համառորեն հրաժարվում է անհետանալ): Հետևաբար, հիշեք՝ ձեր ոտքերի ճարպից ազատվելու համար դուք պետք է հասնեք միատեսակ քաշի կորստի ամբողջ մարմնում:

   1. ծոմ մի՛ պահիր։Ուտելուց հրաժարվելը բավականին տարածված սխալ է այն մարդկանց շրջանում, ովքեր փորձում են նիհարել: Այս մեթոդի հիմնավորումը սովորաբար հետևյալն է. կալորիաները մտնում են մարդու օրգանիզմ սննդի հետ և այնտեղ կուտակվում ճարպի տեսքով. եթե ծոմ պահեմ, ավելի քիչ կալորիա կընդունեմ; եթե ես ուտեմ ավելի քիչ կալորիա, իմ մարմինը ավելի քիչ ճարպ կպահի: Այնուամենայնիվ, սա թյուր կարծիք է:

      Մի սպասեք ակնթարթային արդյունքների:Շատ մարդիկ, լի վճռականությամբ և բարի մտադրություններով, բայց հրաժարվում են ընդամենը մի քանի քայլից մինչև փոփոխությունները նկատելի կդառնան: Մեկ ամիս իրենց տանջելուց ու ոչ մի արդյունքի չհասնելուց հետո հիասթափությունից հանձնվում են ու վերադառնում հին սովորություններին։ Դրա համար միակը Ճիշտ ճանապարհը- դանդաղ, բայց հաստատ շարժվեք դեպի ձեր նպատակը: Շաբաթական կես ֆունտ կամ մեկ կիլոգրամ կորցնելը ողջամիտ նպատակ է: Այս տեմպերով մկանները նկատելի կդառնան մոտ ութ շաբաթից: Աստիճանաբար առաջադիմեք և վայելեք նույնիսկ փոքր ձեռքբերումները:

      Ընդունիր քեզ այնպիսին, ինչպիսին կաս:Որոշ մարդկանց համար ճարպակալած ոտքերը բնական հատկություն են, և ոչ մի ֆիզիկական վարժություն կամ դիետա չի օգնի ձեզ պայքարել ժառանգականության դեմ: Հողմաղացների մոտ տանջվելու և թեքվելու փոխարեն, ընդունիր քո մարմինն այնպիսին, ինչպիսին կա և վստահ եղիր, որ սիրիր այն: Կարող է շքեղ թվալ, բայց ի վերջո այս մոտեցումը կօգնի ձեզ հանգստանալ և երջանիկ դառնալ։ Ի վերջո, նրանք, ովքեր իսկապես հոգ են տանում ձեր մասին, ուշադրություն չեն դարձնի այնպիսի մանրուքների վրա, ինչպիսիք են գեր կամ նիհար ոտքերը։

   • Պարե՜ Սա ձեզ կպահի մարզավիճակում և կթուլացնի ձեր ոտքերի մկանները:
   • Երբեք մի հանձնվեք, և ամեն ինչ կստացվի:
   • Շատ ջուր խմեք՝ դա անհրաժեշտ է ֆիզիկական ակտիվություն ունեցող օրգանիզմի համար։ Փորձեք խմել մեկ կամ երկու բաժակ ջուր յուրաքանչյուր ճաշի հետ և մարզումների ժամանակ։
   • Դուք կարող եք ձգվել հեռուստացույց դիտելիս կամ սպասել ինչ-որ մեկին:
   • Մի հյուծեք ձեր մարմինը; թող հանգստանա։
   • Միշտ օգտագործեք աստիճաններ վերելակների փոխարեն: Սա ձեզ հնարավորություն կտա մարզվել նույնիսկ առանց ազատ ժամանակի։
   • Եղեք համբերատար, արդյունքները ժամանակ են պահանջում:
   • Եթե ​​չեք կարողանում այցելել մարզասրահ, սովորել տանը։
   • Եթե ​​ձեր մկանները բարձրացնեք, ձեր ոտքերը կդառնան մկանուտ, բայց ոչ նիհար:
   • Մի վախեցեք նոր վարժություններ ներառել ձեր մարզումների մեջ: Միապաղաղություն մեջ վերապատրաստման գործընթացըկարող է հանգեցնել կախվածության, և ձեր մարմինը կդադարի արձագանքել սթրեսին:

   Զգուշացումներ

   • Կետային քաշի կորուստն անհնար է, այսինքն՝ դուք չեք կարողանա ազատվել ճարպից միայն որոշակի հատվածներում, սակայն, ձեր ոտքերի համար վարժություններ կատարելով, դուք կուժեղացնեք նրանց մկանները, ինչը կբարելավի նրանց տեսքը։
   • Ավելորդ սթրեսը կարող է անուղղելի վնաս հասցնել օրգանիզմին։

Ցանկացած կին կամ աղջիկ երազում է լինել գրավիչ՝ բառիս բոլոր իմաստներով։ Որպեսզի կազմվածքը լինի բարակ, դեմքը խնամված լինի, իսկ ոտքերը ականջներից ուղիղ լինեն։ Վերջին հատկանիշը բավականին քմահաճ է, քանի որ անհնար է ոտքեր աճեցնել, բայց դուք կարող եք ազդել դրանց գեղեցկության վրա: Դա պետք է արվի համակողմանիորեն, երկար ժամանակ, և այդ ժամանակ մարդիկ անպայման կդիմեն ձեզ՝ տղամարդիկ՝ ձեր հմայիչ կերպարի պատճառով, իսկ կանայք՝ նախանձի պատճառով։ Որպեսզի օգնենք ձեզ ձեր ոտքերը սլացիկ դարձնել տանը, այս հոդվածը ընտրել է մի քանի արդյունավետ և պարզ վարժություններ, որոնք նկարագրված են. օգտակար խորհուրդներ– պարզապես պետք է ջանասիրություն ցուցաբերել և անել ամեն ինչ, ինչպես պահանջվում է:

Ինչու՞ ձեր ոտքերը նախկինի պես գրավիչ չեն:

Բնավորությամբ աշխարհի բոլոր կանայք օժտված են գեղեցիկ ոտքերով, բայց կան մի քանի «բայց».

• ինչ-որ մեկը երեխային շատ շուտ է դնում ոտքերի վրա և դրանով իսկ նպաստում ծուռ ոտքերի զարգացմանը
• ինչ-որ մեկը կրում է իր տարիքին անհամապատասխան կրունկներ
• ինչ-որ մեկը անտեսում է ֆիզիկական կրթությունը
• գումարած գենետիկ ժառանգությունը, որից հնարավոր չէ թաքնվել որևէ տեղ:

Իզուր չէ, որ երիտասարդությունը համարվում է կյանքի ամենահիասքանչ շրջանը։ Երիտասարդ մարմնում մաշկը և մկանները բարձր առաձգական են, դրանք ձգված են և ձիգ: Այս պահին բոլոր կալորիաները սպառվում են ակնթարթորեն, ուստի ավելորդ ճարպի հետ կապված հատուկ խնդիրներ չկան: Էներգիա, լավատեսություն, էնտուզիազմ և ակտիվ պատկերկյանքը դրական է ազդում մարդու վիճակի և արտաքինի վրա։ Բայց որքան մեծանում ես, այնքան քիչ շարժումներ են լինում, մկանները թուլանում են, տոնուսը կորչում է, և ճարպը հանգիստ, բայց նպատակաուղղված կերպով տիրում է մարմնին, ներառյալ ոտքերը: Դե, եթե դուք ևս ունեք ավելորդ քաշ ունենալու գենետիկ նախատրամադրվածություն և աշխատավայրում միայն նստակյաց կենսակերպ եք վարում, ծխում եք կամ ալկոհոլ եք խմում, ապա վերը նշված բոլոր փոփոխությունները շատ ավելի արագ կլինեն: Ներքեւի գիծ - չամրացված մաշկոտքեր, թուլացած մաշկ: Եթե ​​այս ամենը ձեզ հետ է պատահել, ապա լուծումը մեկն է՝ սկսեք հոգ տանել ձեր մասին որքան հնարավոր է շուտ՝ գործի դնելով բոլոր ամենաարդյունավետ մեթոդները։

Դիետայի գնալ

Հարկ է նշել, որ պատշաճ սնուցումօգտակար է ոչ միայն ոտքերի, այլեւ ողջ մարմնի համար։ Որոշ ապրանքների շնորհիվ օրգանիզմից դուրս են գալիս տոքսինները, վերականգնվում է ստամոքսի բնական միջավայրը, ինչը նորմալացնում է ստամոքսի աշխատանքը և նվազեցնում ճարպային կուտակումների հավանականությունը։ Բանջարեղենի կամ մրգերի մեջ պարունակվող որոշ վիտամիններ կնպաստեն մաշկի և մկանների արագ վերականգնմանը՝ աստիճանաբար օգնելով ոտքերին հաղթահարել ավելորդ նստվածքները և վերականգնել իրենց նախկին գրավչությունը:

Այսպիսով, ահա ցանկը, թե ինչ պետք է ուտել: Սա գուցե նորություն չէ, բայց, ինչպես ասում են, «կրկնությունը սովորելու մայրն է»։

1. Թարմ բանջարեղեն և մրգեր (կարող եք դրանցով ամբողջությամբ փոխարինել ընթրիքը կամ կեսօրվա խորտիկը (բանանը հատկապես բարձր է գնահատվում)
2. Ընկույզ ցանկացած տեսակի
3. Հացահատիկային ապրանքներ (առավոտյան կերեք շիլա: Սա դրական է ազդում աղեստամոքսային տրակտի վրա և օգնում է ոչնչացնել կուտակված ճարպերն ու թիթեղները)
4. Կաթնամթերք. Առանց ծուլանալու՝ օրական երկու բաժակ կեֆիր խմելը դարձրեք կանոն։ Սա շատ օգտակար ապրանք է, և ֆիզիկական վարժությունների հետ համատեղ այն ձեզ մեծ օգուտներ կբերի։

Դուք պետք է կտրականապես բացառեք ալյուրի արտադրանքը, կծու, աղի, յուղոտ մթերքները և ածխաջրեր պարունակող մթերքները: Փորձեք սահմանափակվել սննդի մեջ ոչ թե ուժով, այլ հասկանալով, որ դա անհրաժեշտ է գեղեցկության և առողջության համար, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել ինքներդ ձեզ։

Ինչպես շտկել ոտքի թերությունը, ինչպիսին...

Վաղուց հայտնի է, որ աղջիկներին անհանգստացնում են ամենատարածված երեք խնդիրները՝ ծուռ ոտքեր, հաստ ոտքեր, չափազանց նիհար ոտքեր։ Նման թերությունը կարող եք հաղթահարել ֆիզիկական վարժությունների միջոցով, որոնք բարենպաստ ազդեցություն կունենան կմախքի ոսկորների ուղղման վրա և կամրապնդվեն մկանային զանգվածկամ հեռացնել ավելորդ ճարպը:

Ծուռ ոտքեր
Վիճակագրության համաձայն՝ բոլոր կանանց մոտ 25%-ը ծուռ ոտքեր ունի։ Նրանք օժտված են ոչ միայն աննկատ, սովորական մարդկանց կողմից, այլ նույնիսկ մոդելների, մոդելների կողմից, ովքեր ցուցադրաբար ապացուցում են բոլորին իդեալը. կանացի մարմին. Եթե ​​դուք նույնպես պատկանում եք այս 25%-ին, ապա իրավիճակը կարող է բարելավվել։ Որպեսզի ձեր մերկները 0-ի կատեգորիայից անցնեն ||-աձևի, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք այնպիսի սպորտաձևերին, ինչպիսիք են. գեղասահք, մարմնամարզություն և լողավազանում։ Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ մեկ օրվա ընթացքում, դուք պետք է ակնկալեք արդյունքներ ոչ թե 2-3 սեանսից, այլ բազմաթիվ կամ նույնիսկ երկար տարիների մարզումից հետո: Ամեն դեպքում, ֆիզիկական դաստիարակությունը ձեզ միայն դրական հույզեր և լավ տրամադրություն կբերի։

Նիհար ոտքեր
Եթե ​​ձեր ոտքերը բարակ են, և ցանկացած շալվար կամ ջինս նրանց վրա փռված է թվում, դուք պետք է աճեցնեք մկանային զանգված: Այս միջոցառման համար օգտակար են երկար զբոսանքները, քայլելը, վազելը, հեծանիվ վարելը, ինչպես նաև ոտքի մատների վրա կծկվելը, որը պետք է արվի օրական առնվազն 200 անգամ։ Փորձեք ավելի շատ լարել ձեր մկանները։

Հաստ ոտքեր
Ավելորդ զանգվածային ոտքերից ազատվելու կամ ավելորդ ճարպը հեռացնելու համար ձեզ կօգնեն այնպիսի զբաղմունքներ, ինչպիսիք են սահելը, դահուկները, պարանով ցատկելը (օրական մոտ 100 անգամ, ցանկալի է առավոտյան և երեկոյան):

1. Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը դրեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտկատեղի վրա: Կծկվեք՝ երկու ծնկներն իրար մոտեցնելով: Փորձեք ձեր մեջքը հնարավորինս ուղիղ պահել, իսկ ոտքերը լարված պահել: Կատարեք այս վարժությունը 20 անգամ։
2. Նստեք գորգի վրա, ուղղեք և երկարացրեք ձեր ոտքերը, կրունկների միջև հեռավորությունը պետք է լինի կտրուկ, եռանդով շրջեք ձեր գուլպաները մի դիրքից մյուսը՝ գուլպաները «ներսից դուրս»: Շարունակեք դա անել մինչև 30 անգամ՝ զգալով, թե ինչպես են ձեր ոտքերը լարված: Այս վարժությունըօգնում է զարգացնել գրեթե բոլոր տեսակի ոտքերի մկանները, հետևաբար, չնայած այն հանգամանքին, որ վարժությունը շատ պարզ է թվում, այն շատ արդյունավետ է:
3. Պառկեք մեջքի վրա՝ ձեռքերը կողքերում կամ գլխի հետևում: Բարձրացրեք ձեր ոտքերը մինչև 90 աստիճան և հնարավորինս տարածեք դրանք կողքերին: Պահեք այսպես 2-4 վայրկյան և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Շարունակեք վարժությունը մինչև 15 անգամ։
4. Հաջորդը, դուք կարող եք սկսել «հեծանիվ» վարժությունը: Պառկեք մեջքի վրա, բարձրացրեք ոտքերը՝ մարմնի հետ ուղիղ անկյուն ստեղծելով և ինտենսիվ ոտնակով պտտեք: Այս վարժության էությունը ոչ թե պտույտների քանակի մեջ է, այլ ճիշտ կատարման մեջ՝ որքան հնարավոր է ուղղեք ձեր ոտքերը, քաշեք ձեր մատները։ Դա արեք առնվազն 10 րոպե:
5. Ինքներդ ձեզ համար փոքրիկ պատվանդան պատրաստեք, գլխավորն այն է, որ կոշտ է, օրինակ, օսմանյան կամ մանկական բարձր աթոռ: Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ դրեք հարթակի վրա, ձեռքերը կողքերում և փորձեք կոնքը վեր բարձրացնել: Վարժությունը կատարեք հանգիստ՝ փորձելով մարմինը երկար պահել լարված վիճակում, երբ բոլոր մկանները լարված են։ Նաև հանգիստ իջիր: Բարձրացման և իջեցման թիվը 15 անգամ է։
6. Ոտքերի մերսում. Այն նաև շատ օգտակար պրոցեդուրա է, քանի որ թույլ է տալիս շտկել ոտքի մկանները որոշակի հատվածներում և վերահսկել մարմնի ցանկացած փոփոխություն։ Մերսումը կարող է օգնել վերացնել նարնջի կեղևը և ցելյուլիտը: Կատարեք մերսումը կծկման, հարվածային շարժումներով, որպեսզի որոշակի ցավ զգացվի. դրա շնորհիվ արյունն ավելի արագ է շարժվում, նյութափոխանակության գործընթացներն արագանում են, իսկ ճարպերն ավելի արագ են անհետանում:

Եթե ​​դեռ վստահ չեք, որ ինչ-որ բան կարող է օգնել ձեզ ոտքերդ պատրաստել ամառային սեզոնին, դադարեք մտածել այդ մասին, պարզապես սկսեք դա անել։ Հիշեք, գլխավորը օրինաչափությունն է։ Ընդամենը մեկ-երկու օրվա ընթացքում հնարավոր չէ մկանային տոնուս ստեղծել, եռանդուն վարժությունները միայն ուժեղ ցավ կպատճառեն, որ նույնիսկ դժվարությամբ կքայլեք: Սիրելի աղջիկներ. Սիրեք ինքներդ ձեզ և աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Հիշեք, որ գեղեցկությունը պետք է ոչ թե ուրիշին, այլ ինքներդ ձեզ: Փորձեք, արեք ամեն ինչ, ինչպես նկարագրված է հոդվածում, և դուք անպայման կդառնաք գեղեցիկ ոտքերի տեր:

Տեսանյութ՝ սլացիկ ոտքերը երկու շաբաթում

Բարեկամ ու Գեղեցիկ ոտքերԳեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցիչ ցանկանում է ունենալ։ Վրա բարակ կազմվածքԼավ տեղավորվում է գրեթե ցանկացած հագուստի վրա: Իսկ ամռանը լողափում բոլորը պարզապես շրջվում են՝ նայելով արահետին և հիանալով սլացիկ, կանացի և արևածաղիկ ոտքերով: Ձեզ սպասու՞մ է կարևոր իրադարձություն, և դուք պետք է 100%-ով նայեք, թե՞ նստակյաց ապրելակերպի պատճառով հղիությունից հետո ձեր ոտքերը կորցրել են իրենց նախկին ձևը:

Հետո կայքը կայքձեզ մանրամասն կպատմի, թե ինչպես կարելի է ձեր ոտքերը բարակ դարձնել մեկ շաբաթում տանը:

Իհարկե, մեկ շաբաթը կարճ ժամանակ է, բայց մենք կփորձենք հնարավորինս արագ հասնել դրական արդյունքի։ Եվ ինտենսիվ շաբաթից հետո մենք անպայման շարունակում ենք մարզվելն ու խնամքը ավելի դանդաղ տեմպերով, որպեսզի 1-2 ամսից հայելու մեջ չճանաչենք մեր կերպարանափոխված, սլացիկ ոտքերը:

Զորավարժություններ մեկ շաբաթում բարակ ոտքեր ձեռք բերելու համար

Առանց ֆիզիկական ակտիվությունըիսկ մկանները մշակելը շատ դժվար է (նույնիսկ գրեթե անհնար է) ձեր ոտքերը սլացիկ դարձնելու համար: Հետեւաբար, մենք հիմնական շեշտը դնում ենք հատուկ ֆիզիկական վարժությունոտքերի համար. Առաջին ինտենսիվ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է ամեն օր կատարեք այս վարժությունները:

Առաջին օրը յուրաքանչյուր վարժություն արվում է 5 րոպե, երկրորդ օրը՝ 7 րոպե, երրորդ օրը՝ 10 րոպե։ Նրանք. երրորդից յոթերորդ օրը պետք է յուրաքանչյուր վարժություն կատարել 10 րոպե, որը տեւում է մեկ ամբողջ ժամ։ Դժվար կլինի, սովորությունից մկանները կցավեն։

Եթե ​​դուք դա չեք ուզում արագ արդյունքներև դուք բավականին ուրախ կլինեք, որ մեկուկես ամսում կստանաք գեղեցիկ, սլացիկ ոտքեր, կատարեք այս վարժությունները շաբաթական 3 անգամ, յուրաքանչյուր փուլը 20 անգամ 2 մոտեցմամբ։

Բոլորովին պարտադիր չէ ունենալ հատուկ սպորտային սարքավորումներ, միանգամայն հնարավոր է յոլա գնալ այն իրերով, որոնք կարելի է գտնել տանը։

Առաջին վարժություն - squats ծանրաբեռնվածությամբ

(Աշխատում է հետույքի և ազդրերի վրա). Մեջքիդ բեռ տուր - կարող ես ծանր ուսապարկ դնել, վերցնել պլաստիկ շշեր, լցված ջրով կամ հատուկ սպորտային սարքավորումներ, ծանրաձող, եթե առկա է։ Սկսեք 2-3 կգ-ից և ավելացրեք քաշը մինչև 5-10 կգ:

• Ոտքերը մի փոքր ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
• Մեջքը ուղիղ
• Ներշնչել - արտաշնչելիս մենք անում ենք կծկվել (ծնկների անկյունը պետք է ուղիղ լինի), ներշնչեք - կանգնեք մեկնարկային դիրքում:

Երկրորդ վարժություն՝ թռիչքներ

(հետույքի, ազդրերի և ստորին ոտքերի մկանները). Աջ ոտքը հատակին է, ձախը՝ հարթակի վրա (կարող եք անել առանց բարձրության):

• Մեջքը ուղիղ
• Երբ դուք ներշնչում եք, ցատկեք առաջ՝ ձեր ծնկներով ուղիղ անկյան տակ: Մի թեքեք ձեր ստորին մեջքը:
• Արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
• 20 մոտեցումներից հետո փոխեք ոտքերը:

Երրորդ վարժություն՝ ոտքի մատների վրա բարձրացնելը

(աշխատել ստորին ոտքի մկանները)Ոտքի մատներով մի փոքր բարձրության վրա կանգնեք, կրունկները առանց հենարանի են, պետք է ձեռքերով բռնվել, բայց շեշտը մի դրեք ձեռքերի վրա։

• Շնչեք - կանգնեք ձեր մատների վրա որքան հնարավոր է բարձր
• Արտաշնչել - վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Մեջքը ուղիղ

Վարժություն 4. Ոտքերի բարձրացում

(աշխատեք հետույքի և ազդրերի մկանների վրա). Պառկեք 20-30 սմ բարձրության վրա (կարող եք օգտագործել ներքնակ կամ էլաստիկ բարձեր):

• Արտաշնչելիս ձգեք հետույքի մկանները և բարձրացրեք ոտքերը վեր։
• Արտաշնչիր - ոտքերդ ցած իջեցրու:
• Ոտքերդ փակ պահեք և մեջքի ստորին հատվածում մի թեքվեք, մեջքը պետք է ուղիղ լինի։ Ձեռքերով բռնում ենք, որ չսայթաքենք։

Հինգերորդ վարժություն՝ կոնքի բարձրացում

(հետույքի և ազդրերի մկանների ամրապնդում). Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերդ ծալեք ծնկների մոտ, ինչպես ձախ լուսանկարում և դրեք դրանք բարձրացված հարթակի վրա, ձեռքերն ուղիղ պահեք մարմնի երկայնքով։

• Արտաշնչելիս կոնքը վեր բարձրացրեք, մեջքը պետք է ուղիղ լինի՝ մնացեք այս դիրքում 3 վայրկյան:
• Ներշնչեք - իջեցրեք ձեր կոնքը և ետ դեպի հատակին:

Վեցերորդ վարժություն՝ ոտքերի այլընտրանքային բարձրացում

(ոտքերի, ազդրերի ներքին մկանների ամրապնդում). Պառկեք կողքի վրա՝ հարթակի դիմաց, աջ ոտքը ծնկի մոտ թեքեք աջ անկյան տակ և դրեք այն բարձրացված հարթակի վրա։

• Արտաշնչելիս ձախ ոտքը բարձրացրեք հատակից վեր (որքան բարձր, այնքան լավ) և ոտքդ քաշեք դեպի ձեզ:
• Ներշնչեք - ձեր ոտքը իջեցրեք հատակին:
• 20 անգամից հետո փոխեք ոտքերը:

Վիդեո վարժություններ

Ոտքերի և հետույքի մկանների մարզում և մղում.

Պիլինգ մերսում բարակ ոտքերի համար

Բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո գնացեք ցնցուղ, ապա պատրաստեք բնական սկրաբ պիլինգ մերսման համար։ անել դա
ամենևին էլ դժվար չէ: Կարող եք ամեն անգամ պատրաստել կամ անմիջապես պաշար պատրաստել և պահել սառնարանում։

Պիլինգի ժամանակ ոտքերի մկաններն ու մաշկը լավ տաքանում են, արյան շրջանառությունը լավանում է, մաշկի մահացած բջիջները շերտազատվում են, և մաշկի նորացումը խթանվում է։ Ավելորդ ենթամաշկային հյուսվածքը ներծծվում է մարմնի ճարպոտքերում տուբերկուլյոզներն անհետանում են, մկանները նույնպես տոնուսավորվում են, ինչը մարզվելուց հետո շատ չի ցավի։ Մաշկը դառնում է առաձգական և հարթ։ Կա նաև արդյունավետ նախապատրաստություն սլացիկ ոտքերի համար պայքարի հաջորդ փուլի համար՝ մարմնի փաթաթում:

Մենք փաթաթում ենք բարակ ոտքերի համար

Լրացուցիչ ընթացակարգը կլինի ոտքերի հետագա փաթաթումը: Պրոցեդուրայի ընթացքում փաթաթումը հանգեցնում է ոտքերի քաշի կորստի, ծակոտիները բացվում են, նյութափոխանակությունը մեծանում է, և տոքսինները վերանում են: Մեկ շաբաթվա ընթացքում կանոնավոր փաթաթումները կազատվեն ավելորդ սանտիմետրերից, մաշկին կհաղորդեն ամրություն և առաձգականություն, իսկ ձեր ոտքերը շատ ավելի բարակ կլինեն։

Հետաքրքիր կլինի.

Շոկոլադե դարչինով փաթեթավորեք խառնուրդի բաղադրատոմս

• Վերցրեք 5 ճ.գ. բնական կակաոյի գդալներ.
• Ավելացնել 3 ճաշի գդալ աղացած դարչին և լավ խառնել։
• Փոշու խառնուրդը եռացրած ջրով նոսրացրեք մինչև յուղալի խտությունը:
• Ավելացնել 3-4 կաթիլ եթերայուղ (նարնջի, նոճի, խնկունի կամ կիտրոն)՝ նոսրացված 1 թ/գ-ի մեջ։ բազային յուղ և խառնուրդը մանրակրկիտ խառնել:

Կակաոն ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, դարչինը հիանալի ջերմացնում է մաշկը, բաղադրիչները պարունակում են մեծ քանակությամբ օգտակար նյութեր՝ մաշկը սնվում է, տուրգորը մեծանում է, ճարպային կուտակումները այրվում են, ցելյուլիտը վերանում է։

• Պիլինգից հետո ստացված շոկոլադ-դարչին խառնուրդը քսեք ոտքերի մաքուր, չոր մաշկին։ Շերտը պետք է ամբողջությամբ ծածկի ոտքերի մակերեսը։
• Այնուհետև ոտքերը փաթաթում ենք սննդի թաղանթով, պետք է սկսել ոտքերից՝ պարույրով փաթաթվելով և բարձրանալով վերև։ Ամուր փաթաթեք, բայց շատ մի՛ ձգեք, որպեսզի չխանգարեք արյան շրջանառությանը։
• Սրանից հետո պետք է գնալ քնելու և ոտքերը ծածկել տաք վերմակով և հանգստանալ։ Կամ հագեք տաք շալվարը և գնացեք ձեր գործին: Դուք պետք է լավ ջերմություն զգաք ձեր ոտքերում, դարչինը կարող է փշաքաղել մաշկը. տեղի է ունենում արդյունավետ ռեակցիա։ Թողնել 1 ժամ, ապա խառնուրդը լվանալ տաք ջրով։

Մեղրով մերսում

1. Պետք է ընդունել 1-2 ճ.գ. ճաշի գդալ հեղուկ բնական մեղր (եթե մեղրը պինդ է, հալեցրեք այն ջրային լոգարանում կամ միկրոալիքային վառարանում)
2. Մեղրը քսեք ոտքերին, ազդրերին և հետույքին, մերսման շրջանաձև շարժումներով քսեք մաշկի ողջ մակերեսին, մեղրի մի մասը ներծծվելուց հետո սկսեք շարժումներ անել ափերով. անհրաժեշտ է ափը կպցնել մաշկին և պատռել այն։ անջատել կտրուկ վեր շարժումով: Մերսումը կարող է ցավոտ լինել։ Այս կերպ բուժեք ոտքերի ողջ մակերեսը, որը ճշգրտման կարիք ունի։ Մեղրով մերսման տեւողությունը 10 րոպե է։ Դրանից հետո մեղրը պետք է լվանալ տաք ջրով և մաշկին քսել խոնավեցնող կամ մարմնի ձևավորող հատուկ կրեմ:

Այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես կարող եք ձեր ոտքերը բարակ դարձնել մեկ շաբաթվա ընթացքում և այս ամենը տանը: Գլխավորն այն է, որ անընդհատ կատարվեն բոլոր պրոցեդուրաներն ու վարժությունները՝ արագ արդյունքների հասնելու համար։ Մի մոռացեք դիետայի և առողջ սնվելու մասին. հրաժարվել ալյուրից, քաղցրավենիքից, խմել ավելի շատ ջուր (օրական 2 լիտր), կանաչ թեյ, ավելի շատ բանջարեղեն ուտել: Պետք է լինի նախաճաշ և թեթև ընթրիք։ Փորձեք վարել ակտիվ կենսակերպ՝ հեծանիվ վարել, աստիճաններով բարձրանալ, չմուշկներ կամ դահուկներ սահել, սա մեծապես ամրացնում է ձեր ոտքերը:

Հաջողություն և թող ձեր ոտքերն ավելի բարակ լինեն աշխարհում:

Բարակ, առողջ և գեղեցիկ ոտքերի ճանապարհին հիմնական քայլերը՝ ջուր, սնունդ, սպորտ, առողջ պատկերկյանք, մերսում, ջրի բուժում և դրական վերաբերմունք

Կանացի գեղեցկությունն այնքան բազմակողմանի է, որ դժվար է բառեր գտնել դրա բոլոր կողմերը նկարագրելու համար։

Գեղեցիկ զգալու համար , յուրաքանչյուր կնոջ համար կարևոր է ունենալ շքեղ մազեր, երկար թարթիչներ, բարակ իրան, բարակ ստամոքս, հարթ մաշկ. Ցանկը կարող է անվերջ լինել։ Բայց այս ցուցակում անպայման կներառվի մեկ կարեւոր իր՝ սլացիկ ոտքերը։ Սա ամենաուժեղ կանացի հաղթաթուղթներից մեկն է, առանց որի մենք մեզ զինաթափ, տգեղ և թերարժեք ենք զգում։ Թեև երջանկությունը սլացիկ ոտքերի մեջ չէ, բայց ինչ էլ ասի, դրանք մեզ ինքնավստահություն են հաղորդում, դարձնում գրավիչ և կենսուրախ։

Միայն սլացիկ ու առողջ ոտքերի ճանապարհն է սփռված սուր քարերով ու փշոտ փշերով։ Դպրոցական աղջիկները ցանկանում են որքան հնարավոր է շուտ կրել բարձրակրունկներ, բայց շատ երիտասարդ կանայք պարզապես չեն հանում դրանք: Արյան անոթների, ցելյուլիտի, ձգվող նշանների հետ կապված խնդիրներ. շատ կանայք վաղ թե ուշ բախվում են այս կամ այն ​​խնդրի հետ, և բոլորն էլ նստակյաց աշխատանքի, վատ սնվելու և խմելու, սթրեսի, վնասվածքների, քիմիական դեղերի, վատ սովորությունների, հորմոնալ խանգարումների հավատարիմ ուղեկիցներ են, շրջակա միջավայրի դեգրադացիան և նույն բարձրակրունկները:

Մեր շուրջ այնքան հարձակումներ կան, որ առանց հասկանալու դրանց վտանգը, մենք չենք կարող առողջ լինել։ Բնապահպանական բացասական ազդեցությունը անխուսափելիորեն հանգեցնում է առողջական խնդիրների, և առաջիններից մեկը, որ տուժում է ոտքերը: Մարդկանց մեջ ավելորդ քաշը– ոտքերը տառապում են, ընկերություն է անում ծխախոտի հետ – ոտքերը տառապում են, արյան շրջանառության հետ կապված խնդիրներ կան – ոտքերը տառապում են: Այդ իսկ պատճառով մենք միասին կփնտրենք առողջության, նիհարության և գեղեցկության բանալիները կանացի ոտքեր, մենք կփորձենք համատեղել դրանք և օգտագործել դրանք Առօրյա կյանքպահպանել և ընդլայնել այն գեղեցկությունը, որը մեզ տվել է բնությունը:

Նախ, եկեք որոշենք, թե որոնք են սլացիկ գեղեցիկ ոտքերը. կա՞ ինչ-որ չափորոշիչ, թե՞ ոտքերի գեղեցկությունն այն է, որ դրանք չեն համապատասխանում տխրահռչակ 90-ին:

Այն, ինչին պետք է ձգտել, կարելի է բնութագրել հետևյալ կերպ՝ առաձգական, տոնավորված, չափավոր մարզված ոտքեր, առանց անցանկալի մազերի, առողջ մաշկի գույնով և համաչափ արևայրուքով, խնամված և պեդիկյուրով։ Եվ քանի որ առողջությունն ու գեղեցկությունն անբաժան են, կասկած չկա, որ առողջ ոտքերը սկսվում են ներսից։ Ուստի առողջ և սլացիկ ոտքերի ճանապարհը սկսվում է վատ սովորություններից ազատվելուց, մաքրելուց և հավասարակշռված սնուցում. Այստեղից պետք է սկսել, և ճանապարհին ավելացնել ևս մեկ անփոխարինելի տարր՝ սպորտը: Կանանց ոտքերի գեղեցկությունը հենված է այս չորս սյուների վրա։ Եթե ​​դուք անտեսեք դրանք, ցանկացած այլ ջանքեր միայն ժամանակավոր ազդեցություն կունենան: Թեև այլ ընթացակարգերը չպետք է անտեսվեն, քանի որ միայն համակցությամբ բոլոր ջանքերը կբերեն առատաձեռն արդյունքներ:

Գեղեցկությունը աշխատանք է, տքնաջան և ամենօրյա: Ծանր մարզումներից հետո, որոնք իրականում հերկուլեսական ջանքեր չեն պահանջում, ձեր ոտքերը անպայման կստանան ցանկալի ձև: Դուք պետք է վարժությունները կատարեք շաբաթական երեք անգամ։ Սա նվազագույն ծրագիր է։ Ամեն օր մաքսիմալ ծրագիր է։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան արագ եք ցանկանում ստանալ ցանկալի արդյունք: Հիմնական բանը այն է, որ դա զվարճալի է: Հոգնածությունն ու մկանային ցավը նշան կլինեն, որ չափն անցել եք: Թեև երկար խալաթները կարճ զգեստների հետ փոխանակելու համար կարող եք համառել։

Հենց սկզբում նշեմ, որ բնականաբար իդեալական ոտքերը շատ հազվադեպ երեւույթ են։ Շատ դեպքերում գեղեցիկ ոտքերը լավ ծրագրված, լուրջ ջանքերի արդյունք են։ Դե, սկսե՞նք:

Կանանց ոտքերի առողջության, նիհարության և գեղեցկության բանալիներ

Տվեք ձեր ոտքերի սահմանումը, ամրացրեք դրանք, դարձրեք դրանք ավելի տոնուսային, բարելավեք ձեր ոտքերի ձևը. այս բոլոր ծրագրերը կօգնեն ձեզ գիտակցել ուժային ուսուցում.

1. Եթե ձեր ոտքերը բարակ են, դուք պետք է դրանք բարձրացնեք: Մեծ մասը Լավագույն միջոցըԴա անելու համար գրանցվեք մարզասրահ և մարզվեք շաբաթական 2-3 անգամ՝ կենտրոնանալով ոտքերի մկանների վարժությունների վրա: Պարը, աերոբիկա, ջրային աերոբիկա օժանդակ գործունեություն են։ Բավական է դրանք իրականացնել շաբաթական 1-2 անգամ՝ ձեր ոտքերի ձևը բարելավելու համար։

Սննդային պլանը շատ կարևոր է։ Մարզվելուց մեկ ժամ անց պետք է ուտել։ Այն պետք է լինի թեթև սպիտակուցային սնունդ՝ ձուկ, ձու, կաթնաշոռ։

2. Եթե ոտքերդ լիքն են , իսկ խնդիրն այն է, որ դրանք նիհարեն, նվազեցնեն ոտքերի և ազդրերի ծավալը, շնորհք ավելացնեն, ոտքերի ուրվագիծն ավելի բարակ դարձնել, այս հարցին պետք է մոտենալ ծայրահեղ զգուշությամբ։ Այս դեպքում ամենակարեւորը սննդակարգը փոխելն է։ Հիմնական բանն այն է, որ եթե ձեր սննդակարգը մնա նույնը, ապա ավելորդ ճարպը կվերածվի մկանների, բայց ծավալը չի ​​վերանա: Ուստի անհապաղ մարզասրահ գնալու կարիք չկա։

Քայլ 1 – խմեք շատ հեղուկներ

Պետք է սկսել ջրային միջավայրի նորմալացումից. խմել շատ ջուր, օրական 1,5 լիտրից՝ որքան շատ, այնքան լավ։ Սա կօգնի օրգանիզմից հեռացնել աղերն ու տոքսինները, բարելավել արյան շրջանառությունը և արագացնել նյութափոխանակությունը։ Ի դեպ, այստեղից պետք է սկսել բոլոր կանայք, ովքեր ձգտում են նիհարության։ Անբավարար խմելու պատճառով շատերի արյունը կարծես լճացած ճահիճ է. արյան կարմիր բջիջները խրված են մետաղադրամների սյուների մեջ, դանդաղ, հազիվ շարժվող, սպիտակ արյան բջիջները անգործուն են: Այս ամենը նշանակում է, որ իմունային համակարգը չի աշխատում, թույները չեն վերացվում։ Յուրաքանչյուր բջիջ, ինչպես ձուկը ակվարիումում, ջրի կարիք ունի: Կասկածից վեր է, որ մարդն առողջական խնդիրներ կունենա, եթե ջուր չխմի։

Քայլ 2 – ազատվել վատ սովորություններից

Անհրաժեշտ է հեռացնել վնասակար մթերքները՝ երկար պահպանման ժամկետ ունեցողները, վտանգավոր, քաղցկեղածին էլեկտրոնային հավելումները, արհեստական ​​գույները, ինչպես նաև ալկոհոլն ու ծխախոտը։

Ամեն օր բարձրակրունկներ մի կրեք։ Եթե ​​ամբողջ օրը նստում եք աշխատավայրում, վերցրեք ինչ-որ բան, որով փոխեք ձեր կոշիկները: Պետք չէ ամբողջ օրը ոտքերդ տանջել։ Եթե ​​ստիպված եք շատ քայլել, ընտրեք հարմարավետ կոշիկներ։ Առողջությունն ավելի արժեքավոր է, քան կերպարը, հագուստի կոդը, նորաձևությունը կամ ավելի բարձրահասակ և նիհար երևալու ցանկությունը:

Քայլ 3 – առողջ սնունդ

Իսկական ընկերներ բարակ ոտքերեն անյուղ միս, ծովամթերք, կաթնամթերք, մրգեր, հատապտուղներ, բանջարեղեն՝ թարմ և խաշած, բանջարեղենային ապուրներ, կանաչ բանջարեղենի աղցաններ ձիթապտղի յուղով։ Թույլատրվում է ամբողջական ալյուրով հաց՝ թեփով, շիլաներով, հատիկաընդեղենով, ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռով և ձվով։

Մրգերից, հատապտուղներից մեղրով և ընկույզով աղանդեր պատրաստեք։ Դա ավելի լավ է, քան բարձր կալորիականությամբ տորթերն ու քաղցրավենիքները:

Դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել տապակած ուտելիքներից, ալյուրից, երշիկեղենից և աղի պանիրներից և նվազեցնել աղի և շաքարի ընդունումը։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կոճապղպեղին և կանաչ թեյին, սպանախին, նեխուրին, գազարին, ցիտրուսային մրգերին, ձմերուկին, կեռասին, վարունգին, ցուկկինին, բոլոր տեսակի կաղամբին, այդ թվում՝ թթու կաղամբին։

Ասեք «այո»՝ լիարժեք նախաճաշին և ճաշին, մի բաժակ տաք ջուր ուտելուց կես ժամ առաջ, շատ հեղուկներ, հում բանջարեղենի աղցաններ, մրգային աղանդեր, հատապտուղներ:

Ոչ ասեք՝ ուշ ընթրիքներին, սննդի և սուրճի մեծ չափաբաժիններին, վերամշակված սննդին, արագ սննդին, քաղցր գազավորված ըմպելիքին, պահածոյացված հյութերին:

4-րդ քայլ - սպորտ

Առանց դրա դուք հեռու չեք գնա: Հարմար են ուժային մարզումները չափավոր ծանրաբեռնվածությամբ և ձևավորումը ժամանակակից պարերի կամ աերոբիկայի հետ համատեղ: Մկանները պետք է ուժեղացնել, բայց ոչ պոմպային: Առաջադրանք թիվ 1 ոտքերի ավելորդ ճարպից ազատվելն է։ Հակացուցված է ծանր կշիռներով աշխատելը, քանի որ դա կարող է ձեր ոտքերը էլ ավելի հաստացնել: Ուժային վարժություններ մարզասրահԿարելի է համակցել վազքուղու կամ հեծանիվի հետ։ Լողն այս դեպքում շատ օգտակար է։

Կարևոր է. դասերից հետո երեք ժամ չպետք է ուտել: Տանը լավ է ծնկների վրա կանոնավոր նժույգներ կամ կողային կռումներ անելը, ինչպես նաև հեծանիվը, մկրատը, հետույքով հատակին քայլելը և լանջերը:

Եթե ​​ձեր ոտքերը շատ լցված են, ապա այստեղ կան որոշ նրբերանգներ։ Ձեզ անհրաժեշտ են մարզումներ՝ ուղղված ճարպերի այրմանը։ Սա ուժային վարժություններ, վազք, պար, աերոբիկա, մարզասարքեր։

1. Ընդունեք կոնտրաստային ցնցուղ՝ ջրի հոսքն ուղղելով դեպի խնդրահարույց տարածքներ։ Ցնցուղից հետո ոտքերը լավ չորացրեք սրբիչով։
2. Այցելեք սաունա, լոգանք ընդունեք ծովի աղով։ Ջրի բուժումը միշտ օգտակար է:
3. Շաբաթական 2 ժամ հատկացրեք մերսմանը։ Դա կարելի է անել ձեր ձեռքերով, լվացքի կտորով, հատուկ մերսողով կամ օգտագործել վակուումային տարաներ այդ նպատակով: Բայց մի մոռացեք հաշվի առնել մարմնի անհատական ​​հատկությունները: Եթե, օրինակ, մաշկը հակված է մազանոթային ցանցի առաջացմանը, ապա կան որոշ հակացուցումներ։ Ավելի լավ է դիմել բժշկի կամ կոսմետոլոգի։ Մերսման համար օգտագործեք նուշի յուղ, մեղր, սուրճի սկրաբ։
4. Քնելուց առաջ յուղեք ձեր ոտքերը հատուկ թարմացնող ոտքերի քսուքով և կես ժամ պառկեք՝ ոտքերը վեր բարձրացրած։ Այս պրոցեդուրան կրկնակի առավելություններ ունի՝ ազատում է հոգնածությունից և բարելավում արյան շրջանառությունը։
5. Անպայման գնեք ձիթապտղի, ծիրանի կամ հատուկ ձեթ՝ ձգվող նշանների դեմ։ Ամեն օր քսեք այն խնդրահարույց հատվածներին: Ի վերջո, մեզ պետք են ոչ միայն սլացիկ, այլեւ գեղեցիկ ոտքեր։
6. Ընկերացիր պարանով, քայլելով, քայլերով։ Մոռացեք վերելակը.
7. Ավելի հաճախ ոտաբոբիկ քայլեք խոտի վրա:
8. Ընտրեք ձեր հագուստը ճիշտ. Խուսափեք հորիզոնական գծերով և վանդակավոր նախշերով տաբատներից՝ վառ խոշոր դետալներով։ Պարզ ջինսե տաբատների մեջ ոտքերը ավելի բարակ կհայտնվեն, գերադասելի է շագանակագույն կամ սև, բայց կարող եք կրել նաև բաց, գլխավորը ճիշտ ոճ ընտրելն է։

Այստեղ մենք գտել ենք բարակ և առողջ ոտքերի բանալիները։ Սա նշանակում է հրաժարվել վատ սովորություններից, շատ ջուր խմել, առողջ սնունդ, ֆիզիկական վարժություն, մերսում, ջրային պրոցեդուրաներ, ճիշտ ընտրված հագուստ։ Այժմ մնում է միայն օգտվել այս գիտելիքից, կիրառել դրանք և ստանալ երկար սպասված արդյունքը։

Ճանապարհին կարող են դժվարություններ լինել։ Բայց նրանք ամենուր են: Համբերատար եղիր. Երբեք մի հանձնվիր. Պարզապես ամեն օր, որքան հնարավոր է հաճախ, պատկերացրեք, թե մարդը ինչպես կնայվի հայելու մեջ, ինչ կզգա, ինչպես կժպտա, որքան երջանիկ և գոհ կլինի։ Հայելու մեջ գտնվող մարդը դու ես։

Յուրաքանչյուր կին կարող է դառնալ սլացիկ ոտքերի տեր։ Մենք ծնվել ենք, որպեսզի ամեն օր ավելի լավը լինենք՝ չհամեմատելով մեզ ուրիշների հետ, այլ միայն երեկվա ինքներս մեզ հետ:

Ոչինչ չանելը և ուտելու մեջ անխտիր լինելը հանգեցնում են գիրության և հիվանդության, մինչդեռ սպորտով զբաղվելը և առողջ սնունդը հանգեցնում են նիհարության և առողջության: Միշտ հիշիր սա և պայքարիր քո երազանքների համար:

Վայելեք ամեն օր, շնորհակալություն հայտնեք ձեր արտաքին տեսքի փոփոխությունների համար, որոնք նկատում եք, հասեք լավագույն, ամենա «սլացիկ» արդյունքներին:

Նիհար ու սլացիկ ոտքերը բոլոր երիտասարդ տիկնանց նվիրական երազանքն են՝ առանց բացառության։ Շատ կանանց համար հատկապես արդիական է այն հարցը, թե ինչպես կարելի է ոտքերը բարակել և կարճ ժամանակահատվածում նկատելի արդյունքների հասնել կարևոր իրադարձության կամ կարևոր իրադարձության նախօրեին:

Տոնավորված կազմվածքով կանանց համար և բարակ ոտքերՏոնական կամ ամենօրյա հագուստի ընտրության սահմանափակումներ չկան։ Իսկ ծովափնյա սեզոնին նիհար ոտքեր ունեցողները գրավիչ ու ինքնավստահ տեսք ունեն։

Մեկ շաբաթվա ընթացքում առավելագույն էֆեկտի հասնելը բավականին դժվար է, բայց եթե դուք նպատակ եք դնում և հետևում եք մի շարք առաջարկությունների, ապա դրական արդյունքը երկար սպասեցնել չի տա:

Ավելի նիհար դառնալու մի քանի արդյունավետ եղանակ կա.

• փոխել ձեր սննդակարգը և պահպանել դիետա;
• կանոնավոր վարժություն;
• լրացուցիչ ինքնասպասարկման ընթացակարգեր.

Ամենակարևորն այն է, որ մեկ շաբաթ ինտենսիվ մարզումներից հետո մի դադարեք մարզվել և ուշադրություն դարձրեք ինքներդ ձեզ, և կերպարանափոխությունը նկատելի կլինի նույնիսկ անզեն աչքով։

Ճիշտ սնուցում

Ոտքերի ինտենսիվ քաշի կորստի հիմքը նյութափոխանակության և նյութափոխանակության գործընթացների արագացումն է: Բացի այդ, անհրաժեշտ է վերացնել լյարդի հետ կապված հնարավոր խնդիրները՝ արագացնելու համար տոքսինների դուրսբերումն օրգանիզմից։

Շատ ջուր խմելը (առնվազն 1,5 լիտր օրական) բանալին է հաջող քաշի կորուստ. Մեկ շաբաթվա ընթացքում պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել տապակած, յուղոտ և աղի մթերքներից։ Պետք է բացառել բոլոր համեմունքներն ու սոուսները, այդ թվում՝ մայոնեզն ու կետչուպը։ Լավ է, եթե կերակուրը շոգեխաշած կամ թխած լինի։ Դիետայի զգալի մասը պետք է լինի թարմ բանջարեղենև մրգեր.

Պարտադիր բաղադրիչ առողջ սնունդ- Սրանք բջջանյութով հարուստ մթերքներ են: Սննդակարգում անհրաժեշտ է ներառել փոքր քանակությամբ տարբեր ընկույզներ և սերմեր, և դուք պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեք ձեր սիրելի քաղցրավենիքներից, կոնֆետներից և աղանդերից:

Արժե ամբողջությամբ վերանայել ձեր սննդակարգը։ Հարկավոր է ուտել առնվազն հինգ անգամ՝ հավասար ընդմիջումներով։

Ոտքի մկանների մարզում

Ֆիզիկական ակտիվությունն ամենաշատն է արդյունավետ միջոցկարճ ժամանակում ձեռք բերել բարակ ոտքեր: Այս առումով հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել հատուկ ինտենսիվ վարժությունորը պետք է կատարվի ամեն օր։

Մարզման առաջին օրը յուրաքանչյուր վարժության տեւողությունը պետք է լինի 5 րոպեից ոչ ավել, որն ընդհանուր առմամբ կտեւի մոտ 30 րոպե։ Առաջիկա երեք օրերի ընթացքում մարզումների տևողությունը կարող է ավելացվել մինչև 60 րոպե։ Համար սպորտային գործունեությունՄարզասրահ գնալը պարտադիր չէ, մարզվելու համար կարող եք նաև օգտագործել տնային պայմանները.

Զորավարժություններ համար արդյունավետ քաշի կորուստոտքեր:

1. Squats. Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար կարող եք կծկվել լրացուցիչ քաշով, օրինակ՝ օգտագործել ուսապարկ կամ ջրի շշեր։ Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ: Երբ դուք ներշնչում եք, ծնկների մոտ կծկվեք ճիշտ անկյան տակ, բարձրացրեք վերև:
2. Լանգեր. Ցանկալի է օգտագործել հարթակը: Կատարեք թռիչքներ ուղիղ մեջքով՝ թեքելով առջևի ոտքը մինչև 90-ի անկյուն ձևավորվի յուրաքանչյուր ոտքի վրա 20 կրկնություն:
3. Բարձրացնելով ձեր մատների վրա: Վարժությունն իրականացնելու համար հարկավոր է ոտքի մատները դնել հարթակի վրա այնպես, որ կրունկներդ հենվեն։ Երբ ներշնչում եք, բարձրացեք ձեր մատների վրա որքան հնարավոր է բարձր:
4. Ոտքի բարձրացում. Պառկելով բարձրության վրա՝ ներշնչելիս ձգեք հետույքի մկանները և բարձրացրեք ուղիղ փակ ոտքերը, իսկ արտաշնչելիս՝ իջեցրեք դրանք։
5. Հիպի բարձրացում. Հորիզոնական պառկած՝ ոտքերը թեքած ծնկների միացումներ, բարձրացրեք և իջեցրեք կոնքը: Յուրաքանչյուր դիրքում պահեք 3 վայրկյան, մինչդեռ ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի երկայնքով:
6. Ոտքի առևանգում. Պառկած մի կողմի վրա, թեքեք ձեր ստորին ոտքը և բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը: Կատարեք 20 կրկնություն յուրաքանչյուր ոտքի հետ:

Պիլինգ սկրաբ բարակ ոտքերի համար

Ֆիզիկական պատրաստության տրամաբանական ավարտը կլինի հոգիների երթը: Արժե նախօրոք բնական բաղադրիչներից մարմնի սկրաբ պատրաստել։ Բաղադրատոմսը պարզ է. Սկրաբի համար անհրաժեշտ կլինի 2-3 ճ.գ. լ. աղացած սուրճ. Կոֆեինի հատկությունները թույլ են տալիս արագացնել ոտքերում քաշ կորցնելու գործընթացը՝ տոնուսավորելով և խթանելով նյութափոխանակությունը։ Խառնել բուսական յուղով, ձիթապտղի յուղը իդեալական է։ Խառնուրդին ավելացնել մի քանի կաթիլ եթերային յուղեր, լավ է օգտագործել ցիտրուսային և անանուխի յուղեր; Այս լրացուցիչ բաղադրիչները ավելացվում են արյան շրջանառությունը բարելավելու և միկրոշրջանառությունը բարելավելու համար:

Սկրաբն օգտագործվում է ընդունելուց հետո ջրի ընթացակարգեր, կիրառվում է դեռ խոնավ մաշկի մակերեսին: Օգտագործելով հարթ շրջանաձև շարժումներԴուք պետք է մերսեք ձեր հետույքը, ոտքերը և ազդրերը 10 րոպե: Մաքրման գործընթացում մկանները և մաշկը տաքանում են, արյան շրջանառությունն ուժեղանում է, և մաշկը մաքրվում է մահացած բջիջներից։ Կանոնավոր շերտազատումը օգնում է վերացնել մաշկի մակերեսային թերությունները: Տոնուսավորում է մկանները, վերացնում կոկորդի ցավի ախտանիշները։ Այս պրոցեդուրան, որը պարբերաբար իրականացվում է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում, ձեր ոտքերը շատ ավելի բարակ կդարձնի։

Փաթաթելը հաճելի ընթացակարգ է ոտքերի վրա քաշ կորցնելու համար

Մարզվելուց հետո փաթաթման և պիլինգ մերսման կատարումն ավելի ինտենսիվ քաշի կորուստ է առաջացնում ոտքերում: Պրոցեդուրան օգնում է բացել ծակոտիները, ուժեղացնել նյութափոխանակության գործընթացները և հեռացնել տոքսինները: Ամենօրյա փաթաթումները՝ ոտքերի վրա նիհարելու այլ միջոցների հետ համատեղ, թույլ կտան մեկ շաբաթվա ընթացքում ազատվել մի քանի սանտիմետրից։

Արժե նաև նախապես պատրաստվել փաթաթմանը։ Անհրաժեշտ է հատուկ խառնուրդ պատրաստել։ Դա անելու համար հարկավոր է խառնել 5 ճ.գ. լ. կակաո եւ 3 ճ.գ. լ. դարչին. Ավելացրեք եռացրած ջուր, մինչև ստացվի սերուցքային խտությամբ մածուկ։ Եթերային յուղերի մի քանի կաթիլ՝ նոսրացված 1 թ/գդ. ձիթապտղի յուղ, լցնել ստացված զանգվածի մեջ։ Խառնուրդը պետք է քսել ոտքի մանրակրկիտ չորացրած մաշկին։ Շերտի հաստությունը չպետք է մաշկի վրա բացեր թողնի։ Այնուհետև, օգտագործելով սննդի ֆիլմը, փաթաթեք ոտքերը: Պետք է այն փաթաթել ներքևից վեր, այսինքն՝ ոտքից մինչև հետույք, բավականին ամուր, բայց առանց ֆանատիզմի։ Ավարտելով փաթաթման գործընթացը՝ կարող եք պառկել՝ ծածկված վերմակով կամ, հագնելով մեկուսացված տաբատ, կատարել տնային գործերը։ Պրոցեդուրայի տևողությունը 1 ժամից ոչ ավել է։ Նշանակված ժամանակն անցնելուց հետո խառնուրդը լվանում է տաք ցնցուղի տակ։

Իմանալով հիմնական գաղտնիքները՝ յուրաքանչյուր երիտասարդ տիկին կարող է իր ոտքերը սլացիկ և բարակ դարձնել ընդամենը մեկ շաբաթվա ընթացքում: Իհարկե, սա մեծ ջանք է պահանջում՝ կանոնավոր կերպով կատարել բոլոր պրոցեդուրաները, չբացակայել մարզումները և հետևել սննդակարգին: Բայց արդյունքը երկար չի տևի: