Ինչպես ձեր ձեռքերը ճկուն դարձնել: Ճկունության վարժություններ - մարզել կանացի մարմնի պլաստիկությունը: Դաստակի և կոճի ճկունության վարժություններ

Անշուշտ, բոլորն էլ ցանկանում են արագ և առանց ջանքերի լավ պլաստիկ վիրահատություն կատարել՝ առանց տանից դուրս գալու (կամ ավելի լավ է՝ առանց բազմոցից դուրս գալու):

Այստեղ հատուկ վարժություններ չեն լինի, դրանք հեշտությամբ կարող եք գտնել ինտերնետում: Սրանք պարզապես գաղափարներ են՝ ավելացնելու ձեր «խոճկորին» և հետո զարգացնելու, զարգացնելու, զարգացնելու...

Յուրաքանչյուր կետի համար դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ուսումնական տեսանյութեր և առաջարկություններ ինտերնետում, որոնք ձեզ ավելի կմոտեցնեն ձեր նպատակին: Մարմնի պլաստիկությունը նման է ծաղիկի, ինչքան ջրում ես, այնքան ավելի գեղեցիկ է դառնում

Այսպիսով, եկեք սկսենք:

1. Ալիքներ. Սա շատ դիտարժան և կարևոր բաղադրիչ է պարի գեղեցկության համար։ Վարժեցրեք նրանց տանը։ Հիմնական պարերը, որոնք կօգնեն ձեզ լավ զարգացնել ձեր ալիքները, արևելյան պարերն են, բաչատան, կիզոմբան:
2. Շարժվելով մակարդակների միջով:Տպավորիչ է, երբ կարող ես հատակից շարժվել դեպի վերին մակարդակ (կանգնած դիրք) առանց մեծ ջանքերի և լարվածության:
3. Զգայունություն. Որպեսզի ավելի լավ վերահսկեք ձեր մարմինը, դուք պետք է զարգացնեք նրա զգայունությունը: Դուք պետք է միաժամանակ զգաք ամբողջ մարմինը, որպես մեկ ամբողջություն:
4. Պատճենել. Փորձեք կրկնօրինակել ճկուն պարը և տեսագրել այն։ Հետո դիտեք տեսանյութը և նորից պարեք նույն երաժշտության ներքո։ Դա արեք մի քանի անգամ: Ձեր պարի որակը կսկսի փոխվել։
5. Պատկերներ. Երբ պարում ես, քեզ համար ստեղծիր կերպար և մի թողիր այն մինչև պարի ավարտը:
6. Աշխատեք հայելու հետ.Պարի՛ր հայելու առջև՝ քեզ դրսից ավելի լավ տեսնելու համար։ Փորձեք և հայտնեք նոր շարժումներ: Իմպրովիզացիա պարում հոդվածը կարդացեք մեր կայքումԲաչատա.Սու.
7. Տեսանկարահանում.Ամենաներից մեկը արդյունավետ ուղիներՊլաստիկ վիրաբուժության կատարելագործումը տեսահոլովակ ձայնագրելն է, այնուհետև դիտելը, այն, ինչ ձեզ դուր է գալիս և չի սիրում, հետո ճշգրտումներ կատարելը և տեսանյութը նորից ձայնագրելը:
8. Մարմնի լարվածության հետ աշխատելը.Ավելորդ լարվածությունը պետք է հեռացնել մարմնից, դրա համար կարող է օգնություն լինել տարբեր վարժություններյոգայից, ինչպես նաև ուղղակի մշտական ​​և շարունակական աշխատանք սեփական անձի վրա։
9. Շունչ.Կարևոր է վերահսկել ձեր շնչառությունը, որպեսզի այն շարունակական լինի: Իսկ եթե «ավելորդ» լարվածություն է առաջանում, «արտաշնչիր դրա միջով»։
10. Երաժշտություն և զգացմունքներ.Բացահայտեք, թե ինչպիսի երաժշտություն կարող եք պարել ամենագեղեցիկ:
11. Ձգվում և բաժանվում է.Դա ձեր պարին կավելացնի զվարճանք և գեղագիտություն: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որԹելն այնքան կոնկրետ բան է, որ կանոնավոր պրակտիկա է պահանջում։ Անհրաժեշտ է պարբերաբար մարզվել։
12. Թեթեւացնել.Պարի մեջ հեշտություն զարգացնելու համար նախ պետք է աշխատել մարմնի թուլացման հետ, և երկրորդ՝ պետք է հետևել մարմնի ազդակներին, բռնել շարժման իներցիան։
13. Շարժման արագություն.Դուք կարող եք բարձրացնել ձեր շարժումների արագությունը՝ միացնելով ավելի արագ երաժշտություն:
14. Մկանների մարզում.Աղջկա համար հիմնական մկաններն են որովայնն ու հետույքը, տղամարդու համար՝ որովայնը, կուրծքը, ուսերը, մեջքը: Այնուամենայնիվ, մի մոռացեք ձեռքերի և ոտքերի մկանների զարգացման մասին:
15. Մկանային հիշողություն.Դուք պետք է համոզվեք, որ մկանները հնարավորինս արագ հիշեն պարային շարժումներ. Դրա համար անհրաժեշտ վարժություններ կան։
16. Հետադարձ կապ.Դրսի հեռանկարը կարևոր է: Խնդրեք մարդկանց, ում վստահում եք, գնահատել ձեր պարը:
17. «Գլուխդ միացրու ու անջատիր».Ինչպես գիտեք, ուղեղը զարգանում է պարի մեջ։ Կեղծ հայտարարություն է, որ պարելիս պետք է գլուխդ անջատել։ Պարի մեջ պետք է լինի միաժամանակ ազատություն և վերահսկողություն։ Դուք կարող եք անջատել ձեր գլուխը, եթե ցանկանում եք, կամ կարող եք կրկին միանալ պարին:
18. Կանոնավորություն. Հիշեք՝ ավելի լավ է ունենալ քիչ, բայց հաճախ, քան շատ, բայց հազվադեպ:
19. Ոգեշնչում. Արեք այն, ինչ ձեզ ոգեշնչում է հնարավորինս հաճախ՝ գրքեր, ֆիլմեր, երաժշտություն: Սա անպայման կփոխի ձեր պարը դեպի լավը:

Ասում են՝ երբ տղամարդը տեսնում է կնոջը, անմիջապես ուշադրություն է դարձնում նրա քայլվածքին՝ օգտագործելով այն որոշելու իրեն հետաքրքրող տիկնոջ խառնվածքը։ Բնականաբար, եթե քայլվածքը նրբագեղ ու ճկուն չէ, ապա գործն այս հպանցիկ հայացքից այն կողմ չի առաջանա։ Այսպիսով, պարզվում է, որ մեր անձնական կյանքը մեծապես կախված է մեր շնորհքից:

Բայց, կհամաձայնե՞ք, որ կցանկանայիք առանձնահատուկ լինել և գրավել տղամարդկանց ուշադրությունը միայն ձեր ազդրերի ճոճանակով և զսպանակավոր քայլվածքով: Ինչպե՞ս դառնալ պլաստիկ.

Չգիտես ինչու, ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ յուրաքանչյուր կին պարզապես պետք է կարողանա գեղեցիկ շարժվել, բայց մենք բոլորս շատ տարբեր ենք, և ցանկացած տարիքի կանանց մեջ կան նրանք, ովքեր ունեն նրբագեղ լինելու բնական ունակություն, և նրանք, ովքեր մի փոքր անկյունային են: և չգիտեն, թե ինչպես սովորել կառավարել իրենց մարմինը:

Կարո՞ղ եմ դա անել ինքնուրույն, թե՞ պետք է հաճախեմ որոշ խմբերի, դասընթացների, դասերի: Այսօր յուրաքանչյուր կին կարող է ընտրել այս կամ այն ​​տեսքը ֆիզիկական ակտիվությունըորը զարգացնում է պլաստիկություն, սա կարող է լինել շերտի պլաստիկ, ձգվող կամ արևելյան պարերի դասեր:

Արևելյան պարերը շարժման հիանալի դպրոց են. արևելյան պարերի դարավոր ավանդույթը փոխանցում է այն ամենը, ինչ պետք է իմանա և կարողանա անել գայթակղության գաղտնիքը իմացող կինը: Բացի այդ, արևելյան պարերում շարժումները բարելավում են կոնքի արյան շրջանառությունը, ինչը դրականորեն է ազդում կանանց առողջության վրա։ Եվ ինչպես են նրանք բարելավում ձեր կազմվածքն ու քայլվածքը:

Արևելյան պարի հիմնական շարժումները օգնում են ձեզ սովորել կառավարել որովայնի մկանները, որովայնի թեք մկանները և մարզել ձեր կոնքերը և ոտքերը. պարելիս և վայելելիս դուք կարող եք հստակ գծել ձեր գոտկատեղը: Գեղեցիկ, զգայական երաժշտության ներքո մարզվելը բարելավում է ձեր տրամադրությունը, ստեղծում է դրական հուզական վիճակ, որը, զուգակցված մկանային հոգնածության հետ, ձեզ տալիս է երջանկության զգացում։ Տնային պարապմունքների ժամանակ ճիշտ տրամադրություն ստեղծելու համար հարկավոր է գնել արևելյան երաժշտությամբ ձայնասկավառակ, վերնաշապիկ, շալվարներ և մետաղադրամներով գոտի. տիրապետելով մի քանի հիմնական շարժումներին, հեշտ կլինի կառուցել կրքով և պլաստիկությամբ լի պար: .

Ի՞նչ կարող է տալ ձգումը կնոջը. Այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը օգնում է հասնել առավելագույն ճկունության, ինչպես արտացոլված է անվանման մեջ: Ձգումը ներառում է վարժություններ, որոնք ուղղված են ամբողջ մարմնի ճկունության, հոդերի շարժունակության և կապանների առաձգականության զարգացմանը: Համալիրը ներառում է ստատիկ, բալիստիկ և դինամիկ վարժություններ, որը թույլ է տալիս սովորել ժամանակի ընթացքում կառավարել ձեր մարմինը։

Ձգվող վարժությունները կնոջը տալիս են սեփական ճկունության զգացում, բարելավում են արյան շրջանառությունը հյուսվածքներում, լուծում օստեոխոնդրոզի և ավելորդ քաշը, շարժումներին տալ պլաստիկություն և թեթևություն։

Ինչպե՞ս դառնալ պլաստիկ ժապավենային պլաստիկի օգնությամբ.

Նրանք, ովքեր ցանկանում են կատարելապես տիրապետել իրենց մարմնին, գայթակղելու արվեստին և դառնալ ճկուն և սեքսուալ, պետք է ընդունվեն ստրիպտի պլաստիկ դպրոց: Այս պարը լի է սահուն անցումներով, որտեղ մի շարժումը հոսում է մյուսի մեջ. ստրիպ պլաստիկին տիրապետող կինը գիտի, թե ինչպես ենթարկել իր մարմինը, նա հեշտությամբ կատարում է ամենաբարդ ակրոբատիկ քայլերը՝ հեզաճկուն շարժվելով, ինչպես կատուն:

Բացի այն, որ ստրիպ պլաստիկ անելով՝ դուք կարող եք սովորել կատարելապես կառավարել ձեր մարմինը, այն թույլ է տալիս շտկել ձեր կեցվածքը, քայլվածքը և սովորեցնում է հեշտությամբ և լուռ շարժվել։ Նրա օգնությամբ դուք կարող եք նիհարել և սովորել լինել գեղեցիկ և հանգիստ. ասում են, որ այս ոճով պարելու ունակությունը կնոջը դարձնում է ավելի համարձակ և վճռական, և նա շատ արագ լուծում է իր բոլոր խնդիրները անձնական կյանքում:

Կինը, ով վստահ է իր անդիմադրելիության մեջ, հեշտությամբ կգտնի իր երջանկությունը, կգրավի այն և բաց չի թողնի: Եվ այս հարցում նրան կօգնի պլաստիկ լինելու արվեստը։

WikiHow-ն ուշադիր հետևում է իր խմբագիրների աշխատանքին, որպեսզի համոզվի, որ յուրաքանչյուր հոդված համապատասխանում է մեր բարձր որակի չափանիշներին:

Ճկունությունը սովորաբար վերաբերում է հոդերի շարժման տիրույթին, ինչպես նաև կապանների և ջլերի երկարությանը, որոնք շրջապատում են հոդերը: Եթե ​​ցանկանում եք ավելի ճկուն դառնալ, ապա միայն ձգվող վարժությունները բավարար չեն լինի։ Յոգան կամ պիլատեսը կարող են բարելավել ձեր ճկունությունը և ընդհանուր առողջությունը: Բացի այդ, պատշաճ սնուցումիսկ սննդակարգում բավարար քանակությամբ հեղուկ ստանալը կօգնի ձեզ ավելի ճկուն դառնալ:

Քայլեր

Ինչպես սկսել ձգվող վարժություններ անել

Կապվեք ֆիթնեսի հրահանգչի հետ:Նախքան ձգվող վարժություններ սկսելը, կարևոր է խոսել մարզչի կամ ֆիթնեսի հրահանգչի հետ: Նույնիսկ մեկ դասը կամ վարպետության դասը բավական կլինի ճիշտ դիրքերը հիշելու համար։

• Ֆիթնեսի հրահանգիչը կգնահատի ձեր բնական ճկունությունը և շարժման տիրույթը և կառաջարկի վարժություններ՝ ելնելով ձեր ֆիթնես մակարդակից և ցանկություններից:
• Փնտրեք ձգվող կամ ճկունության դասեր:

  Վ մարզասրահ, մարտարվեստի ստուդիայում կամ յոգայի ստուդիայում։

Ձգվող վարժություններից առաջ անպայման տաքացրե՛ք ձեր մկանները։Եթե ​​դուք փորձում եք քաշել սառը մկանները, կարող եք լարել կամ վնասել դրանք: Ավելի լավ է ձգվել ցանկացած այլ մարզման վերջում:

Բեռնել տարբերակները ձգվելուց առաջՔայլեք կամ վազեք 5-10 րոպե։
Թեթև դինամիկ ձգում.Դուք կարող եք լանջեր անել, ձեռքերը պտտել ուսի մոտ երկու ուղղությամբ, մղել որովայնը, փորձելով ձեռքերով հասնել ձեր ուղղած ոտքերի մատներին: Կարեւորը մեկ դիրքում չսառչելն է։
Հանգստացեք ձեր հոդերը:Հատուկ բարձիկի վրա պառկած մերսեք մեջքը, ոտքերը, գլյուտալ մկանները և ազդրի ճկուն հատվածները:

Ձգեք ձեր ձեռքի և ուսի մկանները:Կանգնեք կամ նստեք կայուն աթոռի եզրին: Եթե ​​որոշել եք ձգել ձեր մկանները նստած ժամանակ, հետևեք ձեր կեցվածքին:

Վարժությունը կատարեք ուղիղ մեջքով։ Իջեցրեք ձեր ուսերի շեղբերները և մի թեքեք ձեր մեջքը կողմերին:

• Մի թեւը երկարացրեք ձեր առջև, իսկ մյուսը սեղմեք արմունկի վերևում: Սեղմեք ձեռքը այնքան, մինչև լարվածություն զգաք։ Մի մղեք ձեր ձեռքը ավելին, քան այն սկսում է ինքնուրույն: Պահեք 5 վայրկյան: Մի մոռացեք խորը շնչել: Այնուհետև բաց թողեք և կրկնեք մյուս ձեռքով։
• Մի ձեռքը բարձրացրեք ձեր գլխից վեր, թեքեք արմունկով և ափը իջեցրեք ձեր գլխի հետևում: Փորձեք երկրորդ ձեռքով բռնել առաջին ձեռքի ափը մեջքի հետևից, եթե կարող եք հասնել դրան: Եթե ​​չեք կարողանում հասնել, թեքեք ձեր մյուս ձեռքը, ափը իջեցնելով արմունկից ցած և ձգեք ներքև՝ բիսեպսում լարվածություն ստեղծելու համար: Պահեք 5 վայրկյան, ապա կրկնեք մյուս ձեռքով։

1. Կամուրջ արեք ձեր մեջքի մկանները ձգելու համար:Կամուրջը ամբողջ մարմնի վարժություն է, բայց մկանները, որոնք ամենաշատն են աշխատում, ձեր կրծքավանդակն են, ոտքերը և միջուկը: Պառկեք հատակին մեջքի վրա, ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և ոտքերը դրեք գետնին։

   • Տեղադրեք ձեր ափերը գորգի երկու կողմերում և սկսեք բարձրացնել ձեր կոնքերը այնպես, որ ձեր մարմինը կամուրջ ձևավորի: Ձեր ազդրերը պետք է զուգահեռ լինեն հատակին: Վերևում պահեք 5-10 վայրկյան՝ խորը շունչ քաշելով, այնուհետև իջեցրեք հատակին։ Կրկնել 3-5 անգամ։
   • Եթե ​​ցանկանում եք վարժությունն ավելի բարդ դարձնել, կատարեք կամուրջ և այնուհետև մի ոտքը բարձրացրեք դեպի առաստաղը: Ոտքդ իջեցրու և կրկնիր մյուս ոտքի վրա։

2. Կատարեք թիթեռ:Թիթեռը ձգվող վարժություն է gluteal մկաններըև ազդրի մկանները: Բացի այդ, այն թույլ է տալիս թուլացնել պարանոցն ու մեջքը։ Նստեք հատակին և ձգեք ձեր ոտքերը առաջ:

   • Ծնկներդ ծալիր և ոտքերդ միացրու իրար։ Ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերը և արտաշնչելիս մարմինը թեքեք դեպի ոտքերը: Կարևոր

     ձգեք ձեր հիմնական մկանները և մի ծալեք ձեր մեջքը,

     Եվ նաև ձեր ուսերը հետ տարեք:

   • Թեքվեք այնքան ցածր, որքան կարող եք: Պահեք 30-120 վայրկյան: Մի մոռացեք խորը շնչել:

Կատարեք կողային իրանի ոլորումներ նստելիս:Նստեք հատակին, ձգեք ձեր ոտքերը ձեր առջև և ձեր ոտքերը և ոտքերը միացրեք: Ձգեք ձեր միջուկը, ուսերը հետ քաշեք և իջեցրեք դրանք:

• Արտաշնչելիս մարմինը թեքեք դեպի կողմը և երկու ձեռքերը դրեք հատակին այն կողմում, որին շրջվում եք: Մի թեքեք ձեր մեջքը և մի ոլորեք միայն գոտկատեղում. մի պտտեք ձեր կոնքերը:
• Պահեք 15-30 վայրկյան, վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք երկրորդ կողմից։ Դուք կարող եք կատարել 2-4 կրկնություն յուրաքանչյուր կողմից:

3. Կատարեք մեջքի վարժություն:Յոգայից և պիլատեսից վերցված վարժություն կա, որը բացում է կուրծքը և ձգում մեջքի և միջուկի մկանները։ Պառկեք հատակին ստամոքսի վրա, ոտքերը հետ ձգեք։

   • Թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ափերը դրեք հատակին ձեր մարմնի երկու կողմերում: Արտաշնչելիս ձեռքերն ուղղեք և թեքեք մեջքը: Ցածրացրեք ձեր ուսերը և տեղափոխեք դրանք ետ:
   • Փորձեք սեղմել ձեր ուսի շեղբերները՝ առանց ձեր կոնքերը հատակից բարձրացնելու:

     Զգացեք ձգվածությունը ձեր կրծքավանդակում:

     Այս դիրքում պահեք 15-30 վայրկյան, այնուհետև իջեցրեք գետնին: Կրկնել 3-5 անգամ։

Կատարեք այս վարժությունը ձեր ազդրի ճկման և քառակուսիների համար:Այս վարժությունը նման է լանջերին, բայց այս տարբերակում ոտքի ուղղումը թույլ է տալիս ձգել ազդրի մկանները, ինչպես նաև ջլերն ու քառագլուխը: Վարժությունը կատարելու համար ծնկի իջեք հատակին։

• Մի ոտքը առաջ դրեք այնպես, որ այն ուղիղ անկյուն կազմի: Քայլ առաջ արա, որքան հնարավոր է: Երկրորդ ոտքի վրա ձգվածություն կզգաք։ սրունքը պետք է լինի հատակին ուղղահայաց, իսկ ծունկը պետք է լինի կոճի վրայով։
• Բռնեք ոտքի ծունկը, որը ներկայումս գտնվում է առջևում և առաջ մղեք ձեր կոնքերը: Շնչեք խորը. Պահեք 15-30 վայրկյան, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և կրկնեք մյուս կողմից։

Յոգա կամ Պիլատես

1. Կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա:Շնչառությունը յոգայի և պիլատեսի հիմնական տարրն է: Նախքան սկսելը, մի քանի րոպե խորհեք ձեր շնչառության վրա:

2. Ընտրեք այնպիսի դիրքեր, որոնք կարելի է հեշտությամբ փոփոխել:Դասերի հենց սկզբում դուք կարող եք դժվարությամբ ընդունել ճիշտ կեցվածք. Օգտագործեք յոգայի հատուկ աղյուսներ կամ գլորված կամ ծալված սրբիչներ: Տեղադրեք դրանք ձեր մարմնի տակ՝ վարժությունները ճիշտ կատարելու համար և մի ձգվեք ավելի, քան կարող եք։

   • Օրինակ, առաջ ծալքը օգտակար է ոտքերի և մեջքի ճկունություն զարգացնելու համար: Հնարավոր է, որ չկարողանաք անմիջապես հասնել ձեր ափերին և դնել դրանք գետնին: Փորձեք յոգայի աղյուս դնել ձեր ոտքերի առջև և ձեր ափերը դնել դրա վրա:
   • Օրգանիզմը կարող է տարբեր կերպ վարվել տարբեր օրերին։ Եղեք համբերատար և մի հուսահատվեք, եթե մի օր չձգվեք այնպես, ինչպես նախորդ մարզվելը:

3. Հանգստացեք ձեր ողնաշարը կատվի և կովի դիրքերով:Այս դիրքը հարմար է սկսնակների համար և բարելավում է մեջքի և միջուկի ճկունությունը: Բացի այդ, այն օգնում է ֆիզիկապես և հոգեբանորեն հանգստանալ: Ձեռք բերեք չորս կողմի վրա:

   • Ձեր դաստակները պետք է լինեն անմիջապես ձեր ուսերի տակ, իսկ ձեր ծնկները պետք է լինեն անմիջապես ձեր կոնքերի տակ: Մեջքն ուղղեք այնպես, որ հարթ սեղանի տեսք ունենա, ուսերն իջեցրեք ներքև և ականջներից հեռու: Շնչեք խորը.
   • Ներշնչելիս մեջքդ ուժեղ թեքեք, գլուխը բարձրացրեք և բացեք կուրծքը։ Պահեք այս պաշտոնը:
   • Արտաշնչելիս մեջքը թեքեք դեպի առաստաղը, կզակը դեպի կրծքավանդակը և ուսերը մի փոքր դեպի ներս:
   • Կրկնեք վարժությունը ներշնչման և արտաշնչման 5-10 ցիկլերի համար՝ առանց շարժման և շնչառության համադրությունը փոխելու:

4. Պահեք դիրքը մի քանի շունչ:Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել ձեր ճկունությունը, կարևոր է պահել դիրքը և խորը շնչել, երբ ձգում եք մկանները յոգայի կամ պիլատեսի դասերի ընթացքում: Սա թույլ է տալիս հանգստացնել ձեր մարմինը և ավելի շատ ձգվել:

   • Շնչելիս մտածեք ձեր մկանների ուժի մասին: Արտաշնչելիս հանգստացեք ձեր մկանները և փորձեք ավելի ցածր իջնել ձգվող հատվածում:

5. Կատարեք շարժումներ առանց դադարների:Յոգայի և Պիլատեսի բազմաթիվ դիրքերը համակցված են, և յուրաքանչյուր շարժում համաժամանակացվում է շնչառության հետ: Անընդհատ շարժումը թույլ կտա բարելավել ճկունությունը և ավելացնել արյան հոսքը դեպի հոդեր:

   • Հիշեք, որ կենտրոնանաք ձեր շնչառության վրա: Եթե ​​դուք սկսում եք շնչահեղձ լինել կամ զգում եք, որ ձեր շունչը պահում եք, այլ ոչ թե այն համաժամեցնում եք ձեր շարժումների հետ, փորձեք դանդաղեցնել:

6. Սովորեք ողջունել արևը:Արևի ողջույնն է vinyasa, այսինքն՝ շարժումների շղթա, որոնք կատարվում են հաջորդաբար առանց կանգ առնելու, և յուրաքանչյուր շարժման համար կատարվում է ներշնչում կամ արտաշնչում։ Արևի ողջույնի մեջ կա 12 դիրք:

   • Ստացեք մեկնարկային դիրք՝ լեռնային դիրք յոգայում: Դուք պետք է սահուն անցնեք մի դիրքից մյուսը՝ սինխրոնացնելով ձեր շնչառությունը ձեր շարժումների հետ, այնուհետև վերադառնալ լեռնային դիրքի:
   • Արևի ողջույնները հիանալի սրտային մարզումներ են: Այս վարժությունը կարող է ծառայել որպես տաքացում ավելի ինտենսիվ ձգվող կամ ճկուն մարզումների համար:

7. Պարբերաբար և հետևողականորեն մարզվեք:Ոչ մի փոփոխություն չի լինի, եթե անընդհատ չվարժվեք: Պետք չէ ամեն օր մարզվել, բայց կարևոր է փորձել

   • Սկզբում շաբաթական 3-4 անգամ 10-15 րոպե մարզվեք։ Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս, փորձեք դա անել ավելի հաճախ, բայց մի թողեք կես ճանապարհը:

Կանացի պլաստիկ արվեստ՝ կանացիություն և սեքսուալություն՝ մարմնավորված պարի մեջ

Սպորտն ու պարը շատ ընդհանրություններ ունեն, և դրանց հիմնական առանձնահատկությունն օրգանիզմի վրա կանոնավոր մարզումների ժամանակ բարերար ազդեցությունն է։ Բայց երբեմն պարն ու սպորտը համատեղվում են՝ ծնունդ տալով նոր ոճերի ու միտումների, որոնք զարգացնում են մարմնի պլաստիկությունը, նրբագեղությունն ու սեքսուալությունը: Դրա վառ օրինակն է կանանց պլաստիկ վիրաբուժությունը, որը միավորում է մարմնամարզության վարժությունները, ինքնավստահությունը և սեքսուալությունը բարձրացնելու վարժությունները:

Կանանց պլաստիկ արվեստը պարի դասեր են աղջիկների և կանանց համար, ովքեր ցանկանում են փոխել իրենց և բացահայտել իրենց կանացիությունը:

Ի՞նչ է կանանց պլաստիկ վիրահատությունը:

Դժվար է ավելի հուզիչ, գեղեցիկ և պարզապես կանացի պարեր հորինել, քան կանացի պլաստիկ պարերը։ Այսօր կանացի պլաստիկ պարը մի քանի դասական և ժամանակակից պարային ոճերի համադրություն է, որն օգնում է կնոջը բացահայտել իր սեքսուալությունն ու կանացիությունը, միևնույն ժամանակ ձևավորել իր մարմինը, զարգացնել մարմնի պլաստիկությունը, ինչպես նաև ձեռք բերել ինքնավստահություն:

Կանացի ո՞ր պարերն են համակցված կանացի պլաստիկայում: Այստեղ դուք կարող եք տեսնել զգայական արևելյան և տաք լատինաամերիկյան պարերի տարրեր, նուրբ դասական բալետ և գրավիչ ջազ-մոդեռն, ռիթմիկ ժամանակակից խորեոգրաֆիա և անկեղծ ստրիպ պլաստիկ: Այս ոճերից կանացի պլաստիկ վիրաբուժությունը վերցրեց ամենալավը, անսովորն ու հետաքրքիրը, և ամենակարևորը՝ այն ամենը, ինչ ձեռնտու է։

Կանանց համար պարի առավելություններն ակնհայտ են. Ինչպե՞ս է դա հնարավոր: Պարզապես ինքներդ ձեզ մի քանի պարզ հարց տվեք ձեր մարմնի, ձեր ինքնազգացողության և ձեր սեքսուալության մասին: Օրինակ՝ ինչպե՞ս զարգացնել կանացիությունը։ Ինչպե՞ս դառնալ էլեգանտ և կանացի: Կամ ինչպե՞ս դառնալ սեքսուալ գրավիչ: Ինչպե՞ս դառնալ փխրուն և կանացի: Վերջապես, ինչպե՞ս դառնալ ճկուն և ճկուն։ Այս և շատ այլ հարցերի պատասխանը մեկն է՝ պարի դասեր անցեք կանանց համար, առաջին հերթին՝ տեսադասեր կանանց պլաստիկ վիրաբուժության վերաբերյալ:

Սկսնակ աղջիկների և կանանց վիդեո պարերի դասերը մարզիչ Ֆիրսովայի կողմից կսովորեցնեն ձեզ, թե ինչպես դառնալ կանացի և գրավիչ, ինչպես դառնալ սեքսուալ գրավիչ, ինչպես դառնալ ավելի ճկուն, ինչպես վստահություն ձեռք բերել ձեր և ձեր մարմնի նկատմամբ, ինչպես նաև սովորել գրավել հայացքները: և տղամարդկանց ուշադրությունը, որը ներկայացված է այս դասընթացում:

Կանացիության զարգացում. Եկատերինա Ֆիրսովան պատմում և ցույց է տալիս

կայքը ձեր ուշադրությանն է ներկայացնում կանանց պլաստիկ վիրաբուժության տեսադասերի դասընթաց սկսնակ աղջիկների և բոլոր տարիքի կանանց համար: Դասերը վարում է մարզիչ Եկատերինա Ֆիրսովան, ով երկար տարիների փորձ ունի ֆիթնեսի տարբեր ոլորտներում։ Կանանց և աղջիկների համար պարի դասընթացները կօգնեն ձեզ տիրապետել կանացի պլաստիկության նրբություններին և գաղտնիքներին, և ամենակարևորը հասկանալ, թե ինչպես դառնալ ավելի կանացի, ճկուն և սեքսուալ պարում և կյանքում:

Դասընթացը բաղկացած է 12 վիդեո դասերից, որոնցից դուք կսովորեք, թե ինչպես դառնալ կանացի, փոխել ձեր մարմինը և բարձրացնել ինքնագնահատականը։ Դուք կսովորեք սեքսուալ կանանց պարելու հիմունքները և կհասկանաք կանացի սեքսուալությունը երաժշտության միջոցով արտահայտելու գաղտնիքները:

Կանանց պլաստիկ արվեստի դասընթացը պարի (թրեյնինգ) է բոլոր տարիքի աղջիկների և կանանց համար։ Այստեղ գլխավորը ցանկություն ունենալն է սովորելու, թե ինչպես դառնալ էլեգանտ և կանացի, և սովորել, թե ինչպես հաճելիորեն զարմացնել տղամարդկանց: Եթե ​​որոշել եք «Ես ուզում եմ կանացի դառնալ», ապա կանացի պլաստիկ վիրահատությունը հենց ձեզ համար է:

Ի՞նչ արդյունքների կհանգեցնեն կանանց վիդեո պարերի դասերը:

Մենք բազմիցս ասել ենք, որ կանանց պլաստիկայի դասընթացը ձեզ կսովորեցնի, թե ինչպես դառնալ կանացի, սեքսուալ և ճկուն, բայց սա այս պարային ուղղության միայն մի կողմն է։ Կայքում ներկայացված 12 տեսադասերի ամբողջ դասընթացն ավարտելուց հետո դուք կստանաք մի քանի արդյունք.

Դուք կկարողանաք շտկել ձեր կազմվածքը՝ ընդգծելով նրա առավելությունները, քանի որ կանացի պլաստիկ արվեստները պարեր են կազմվածքի համար, դրանք ազդում են բոլոր մկանային խմբերի վրա, և իրենց ազդեցության ուժի առումով նրանք կարող են մրցել ֆիթնեսի ավանդական ոլորտների հետ.

Դուք կհասկանաք, թե ինչպես դառնալ ավելի կանացի աղջիկ. սա հատկապես կարևոր է երիտասարդ աղջիկների համար, ովքեր ամաչում են իրենց և իրենց մարմնից և իրենց անապահով են զգում;

Դուք կսովորեք, թե ինչպես զարմացնել ձեր ամուսնուն և ինչպես դառնալ սեքսուալ ձեր ամուսնու համար. ձեր տղամարդը կտեսնի ձեզ նոր լույսի ներքո, և դուք կզարմանաք, որ ամուսնական կյանքը, նույնիսկ երկար տարիներ անց, կարող է լինել այնքան պայծառ և հագեցած:

Զարգացրե՛ք ինքնավստահությունը, հավատացեք ձեր սեքսուալությանը և գրավչությանը. սա հաջողության հասնելու առաջին և շատ կարևոր քայլն է, որը կարող է ձեռնարկել ցանկացած կին.

Դուք կկարողանաք հանգստանալ և անհավանական հաճույք ստանալ պարից, ձեր մարմնի շքեղությունից և ռիթմիկ երաժշտության և պարային շարժումների միջոցով ստեղծված մթնոլորտից։

Ինչպես դառնալ պլաստիկ, ինչպես դառնալ սեքսուալ, կանացի և ինքնավստահ. ահա թե ինչ է սովորեցնում Եկատերինա Ֆիրսովան կանանց պլաստիկ վիրաբուժության տեսադասերում։ Սա օգտակար է և շատ գեղեցիկ: Փորձեք հիմա և վայելեք իսկապես կանացի պար:

ԿԱՐԵՎՈՐ!!! Բաժանորդագրությունը թույլ է տալիս մուտք գործել կայքի բոլոր ուղղություններն ու վիդեո դասերը:

ԴԱՍԵՐԻ ԹԻՎ. 13 (13 ԿԱՅՔՈՒՄ, ՏԵՂԱԴՐՈՒՄՈՒՄ 0)

ԴԱՍԸՆԹԱՑԻ ՏԵՎՈՂՈՒԹՅՈՒՆԸ՝ 13 ժամ

Մարզիչ: ՖԻՐՍՈՎԱ ԵԱՏԵՐԻՆԱ