Séta Leslie Sansonnal: egyszerű otthoni edzés felszerelés nélkül (videó az Exercise TV-ből). Séta Leslie Sansone-val: Hány kalóriát éget el a gyaloglás? Versenyfutás Leslie Sansonnal 1 mérföld

Olvasási idő: 5 perc

A Leslie Sansone-val való séta nagyszerű módja a kalóriák elégetésének és a fizikum javításának intenzív programok vagy nagy hatású edzések nélkül. Mérföldről mérföldre fogsz lefogy, felgyorsítja az anyagcserét és javítja közérzetét.

Megszoktuk, hogy a fitnesz csak azért van megalkotva szívós emberek jóval sportedzés. Az edzés azonban lehet egyszerű és hozzáférhető, ahogy Leslie Sanson, a fitnesz világának szakértője siet biztosítani bennünket. Olyan programot készített, amelyet bárki megtanulhat. Még csak nem is kell kezdeti képzés hogy elkezdjen járni az irányítása alatt. Leslie Sanson biztos abban, hogy edzését bárki elvégezheti, aki egyszerűen csak tud járni.

Így, Ki alkalmas arra, hogy Leslie Sansonnal sétáljon?:

• akik hosszú ideje nem sportolnak;
• azok, akik nemrégiben felépültek a sérülésből;
• terhes lányok;
• emberek nagy túlsúly;
• egészségügyi problémákkal küzdők (ízületek, visszér, szívbetegségek);
• időseknek (férfiakat is beleértve!).

Leslie számos lehetőséget kínál gyalogos alapú programokra. Abban különböznek az edzés nehézségi foka és hossza. Ma 3 olyan programot nézünk meg az Exercise TV epizódjaiból, amelyekkel elkezdheted a gyakorlást.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Leslie Sansonével 1 mérföldet vagy 1,6 km-t gyalogol 20 perc alatt. Minden a mérsékelt tempójú gyaloglással kezdődik, de fokozatosan a tempó növekedni kezd. Az egyszerű mozdulatok, például a karok felemelése, a lábak alacsony lendítése és a keresztirányú lépések oldalra is hozzáadódnak.

Az egész program nagyon energikus és szórakoztató, az edző folyamatosan biztat és motivál. Sokan inkább 1 mérföldet „sétálnak”. reggeli gyakorlatok, mert mint ismeretes, testmozgásébredés után elősegítik az anyagcsere folyamatok aktiválását a szervezetben.

2 Mile Walk Exercise TV

A 2 mérföldet az "otthoni séták" második szintjének nevezhetjük. Az edzés 30 percig tart, de ez idő alatt kétszer annyit utazol – 3,2 km-t. Mivel Ön már elsajátította az első szintet, Leslie megengedi magának, hogy egy kicsit megnehezítse a leckét. Ne aggódj, az edzés továbbra is ugyanazon a gyalogláson alapul, de a program tempója intenzívebb.

Normál lépések itt is más mozdulatokkal hígítva. Használod a karjaidat, lépkedsz előre-hátra és balra-jobbra, emeled a sarkaidat a csípőd felé, és újra lendíted a lábaidat. Méterről méterre 2 mérföldet tesz meg anélkül, hogy elhagyná otthonát.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Ha már jól haladsz 1 és 2 mérfölddel, növelheted a kihívást, és kihívás elé állíthatod magad egy 3 mérföldes gyaloglással. Most közel 5 km vár rád, az otthoni sétád időtartama pedig 46 perc lesz. Az edzés egy szinttel nehezebbé válik: Leslie energiát és tempót ad hozzá, így lesz a program még zsírégetőbb és hatékonyabb.

Különféle mozgások várnak rád, ugyanazon a járáson alapulva. Leslie Sanson pozitivitásával nem fogod észrevenni, hogyan repül el a program. És most már legyőzted közel 5 km. Valószínűleg korábban azt hitted, hogy ez lehetetlen?

A program előnyei és hátrányai

Előnyök:

1. Leslie Sansonével sétálni nagyszerű lehetőség kezdőknek. A gyakorláshoz nem kell semmilyen különleges fizikai tulajdonsággal vagy edzési tapasztalattal rendelkeznie.

2. Javítja az anyagcserét, lefogy és enyhén tonizálja az izmait. Ez az egyórás edzés átlagosan 250 kcal-t éget el.

3. Minden gyakorlat normál járáson alapul. Ez pedig, mint ismeretes, a legegyszerűbb és leginkább hozzáférhető fizikai tevékenység.

4. Az 1 mérföldes program mindössze 20 percig tart. Először is, nincs sok tennivaló minden nap. Másodszor, egy rövid időtartam lehetővé teszi, hogy fokozatosan bekapcsolódjon az órákba. Harmadszor pedig az edzést reggeli gyakorlatként is elvégezheti.

5. A program egyszerűsége ellenére nem nevezhető banálisnak és unalmasnak. Leslie nagyon lelkesen és pozitívan vezeti az órákat. Emellett igyekszik változatossá tenni őket módosított, de hozzáférhető gyakorlatokkal.

6. Érdemes megjegyezni, hogy ezzel elkerülhető, hogy megsérüljön, vagy bármilyen módon károsítsa egészségét. Fölösleges kalóriákat veszít el anélkül, hogy megterhelné szívét és ízületeit.

Mínuszok:

1. Az edzés meglehetősen könnyű, így a haladók számára elég gyenge lesz.

Leslie magabiztosan állítja, hogy edzéseit bárki elvégezheti, aki tud járni. Még mindig így gondolod a fitnesz az elit tevékenysége? Kezdj el sétálni Leslie Sansonével, és felejtsd el ezt a sztereotípiát örökre.

Ahogy Konfuciusz mondta egyszer, a leghosszabb utazás is egyetlen lépéssel kezdődik. Ha képes vagy megtenni ezt a lépést, az azt jelenti, hogy képes vagy leküzdeni az átalakuláshoz vezető teljes utat. saját test. Elég, ha követi a hozzáértő Leslie Sanson fitneszoktató egyértelmű utasításait.

Képzésének alapja az normál séta. Leslie úgy gondolja, hogy ha valaki tud járni, akkor a saját lehetőségein belül tud sportolni.

Leslie Sanson biztos benne: "Ha valaki tud járni, akkor a saját lehetőségeihez képest tud sportolni."

Minél alacsonyabb a kezdeti szint testedzés, annál rövidebb távolságot javasol Leslie Sanson. Véleménye szerint 1 mérföld az a távolság, amelyet még egy kezdő is meg tud tenni.

Mi az a mérföld? BAN BEN az ókori Rómaígy hívták az ösvény azon szakaszát, amelyet a légiósok teljes páncélzatban ezer páros lépéssel tettek meg a menetben. Csak ezer bal és jobb láblendítés, nehéz ruha nélkül is – ez tényleg annyi?

Ha egy mérföldet hasonlítunk össze a méréseinkkel, körülbelül 1600 métert kapunk, vagyis valamivel több, mint másfél kilométert. Ez a távolság három buszmegálló között nagyváros. Ha az utcán sétálsz, az út hosszúnak tűnhet. De a Leslie Sansonnal való sétáltatás a helyszínen történik, és kiegészítik a változatosság kedvéért egyszerű gyakorlatok(láblengés, oldallépés, előre-hátra lépés). A távolság könnyen és észrevétlenül megtehető.

És a teljes edzés mellett feltöltődhet is jó hangulat, amit egy csodálatos edző ad neked.

A teljes edzés mellett jó hangulattal tölt el, amit egy csodálatos edző biztosít.

Séta Leslie Sansonnal – 1 mérföld:

Átlagosan 20 perc edzés (vagyis 1 mérföld) alatt 50-60 kilokalória vész el. Ez egy darab kenyér, cukorka és két teáskanál cukor kalóriatartalma. Kevés? Kezdetnek ez bőven elég. Sőt, ahogy erősödik, növelheti a távolságot.

Séta Leslie Sansonnal – 3 mérföld:

Hány kalóriát veszíthetsz, ha 2 mérföldet sétálsz Leslie Sansone-val? Körülbelül 100-150, a kezdeti testsúlytól függően.

Séta Leslie Sansonnal – 3 mérföld:

De ha 3 mérföldet sétálsz Leslie Sansonnal, könnyen elégeted mind a 200 kcal-t. De itt kezd működni fontos szabály: Minél energikusabban mozogsz, annál több energiát veszítesz ugyanazon az útszakaszon.

Séta Leslie Sansonnal – 6 mérföld:

Nagyon energikus séta, amely során 4 mérföldet vagy 6,5 kilométert tesz meg. Komoly kihívás ez önmagadnak és a kilogrammjaidnak. Leslie energiája és pozitivitása segíteni fog ebben az út könnyűés vidám.

Fitness séta Leslie Sansonnal:

A fogyás és az energianövelés garantált a csodálatos Fitness Walk edzéssel. A lépések váltakoznak aerob gyakorlatokkal, a mozgás egy percre sem áll meg.

Expressz – séta Leslie Sansonnal (5 perces edzés):

Egy kis edzés, amely lehetővé teszi, hogy napi 5 perc alatt formában maradjon.

20 perc séta gyakorlatokkal

Az edzés kombinálja a sétát és az egyszerű aerob gyakorlatokat.

Sétáljon 5 kilométert otthon a tévé előtt:

Összehasonlításképpen: 30 perc futás alatt az ember körülbelül 300 kilokalóriát veszít – ugyanannyit, mint egy óra átlagos tempójú gyaloglás során. Kiderült, hogy a sebesség növelésével megduplázzuk az energiafogyasztásunkat. Ezért a Leslie Sansonnal végzett gyors séta sokkal több energiát igényel, mint a nyugodt séta.

És mit próbálnak ki a fogyni vágyók? Itt találsz kimerítő kardio edzéseket, Zumba fitneszt, tai-bo-t elemekkel thai bokszés aerobik, valamint fárasztó gyakorlatok tornaterem. És persze senki sem feledkezik meg az ígéretes csokoládé pakolásokról, masszázsokról és korlátozó diétákról. Ahogy mondják, mindent bölcsen és átfogóan kell csinálni.

De nem mindenki képes ellenállni ennek a rezsimnek. Ennek eredményeként táplálkozási bontások lépnek fel, búcsút sport egyenruha, és az otthoni gyakorlatokat általában rendszeresen elhalasztják „későbbre”. Más kérdés, hogy mikor jelenik meg valami új és érdekes. Például pontosan ilyen Leslie Sansonnal sétálni. Ebben a cikkben megvizsgáljuk a fogyókúrás rendszerrel kapcsolatos véleményeket.

Találkozzunk, fitnesz oktató!

Tehát a Leslie Sansonnal való séta (ebben a cikkben az ő értékeléseit fogjuk megnézni) egy jól megszerkesztett komplexum, amely több nehézségi szintre oszlik. Egy nagyon igazi női edző állította össze, aki több mint 50 évesen jól néz ki és tisztességes testalkatú.

Leslie saját elmondása szerint minden fogyási módszerét többször tesztelték, beleértve saját magát is. Ami azt jelenti, hogy működnek. Jelenleg egy sportos és fitt nő egy egyszerű módszert tanít mindenkinek. A Walk at Home vagy „Brisk Walking with Leslie Sansone” néven ismert. A fitneszedző munkájáról szóló vélemények magukért beszélnek. Hősnőnk több mint 25 éve bátran küzd érte egészséges képélete és karcsú teste számos töltetének. A legtöbbjüknek sikerült értékelnie az oktató erőfeszítéseit, és rendkívül kellemes szavakat mondani róla.

Általános információk a fogyás módszeréről

„Függő séta Leslie Sansonnal” (a módszer fogyás támogatóinak véleménye megerősíti ez az információ) egy speciális sportprogram, amely lehetővé teszi a fogyást túlsúly sétálással. Sőt, ezeket a gyakorlatokat, ha szükséges, mind az utcán, mind a lakáson belül elvégezheti. Az alap azonban nem a gázolás, hanem gyors mozdulatok, különböző intenzitással és gyakorisággal végezve.

Egy egyszerű és hozzáférhető módszer részletei

A teljes „Séta Leslie Sansonnal” komplexum (a róla szóló vélemények lehetővé teszik, hogy megértse, mennyire hatékony a módszer a túlsúly elleni küzdelemben) öt szintre oszlik. Mindegyiket mérföldnek nevezik, és a programban részt vevő emberek különböző fizikai edzettségi szintjét figyelembe véve állítják össze. A komplexum az „1. ​​mérfölddel” kezdődik, majd a „2. mérfölddel”, a „3. mérfölddel” és így tovább az „5.

A módszer kedvelői szerint ez a tanfolyam csak egy áldás a lusták számára. A helyzet az, hogy sokan álmodoznak a fogyásról, de vagy azonnal várják a várva várt eredményeket, vagy a lehető legkevesebb erőfeszítést akarják elérni ennek érdekében. Természetesen nem lehet egyetérteni azzal, hogy nem kell intenzív kardio gyakorlatokat vagy több unalmas ismétlést végezni, amelyek egyébként szintén működnek. Csak kövesd a videót, lélegezz, kapsz egy pozitivitást és fogysz. Hol kezdődik tehát a Walking with Leslie Sansone 1 Mile? A felhasználói vélemények lehetőséget adnak ennek a képzési videónak a hasznosságának értékelésére.

Séta Leslie-vel a „Mile No. 1”-hez

A „Mile No. 1” egy olyan edzésprogram, amelyet nagy súlyú emberek számára terveztek. Nagyon könnyű. Nem terheli túl az ízületeket és az izmokat. Ezenkívül ez a videó mindenki számára alkalmas, aki a rehabilitációs szakaszban van, például a posztoperatív időszakban (kivéve természetesen, ha vannak egyéni ellenjavallatok).

Általánosságban elmondható, hogy a Leslie Sansone-val való séta (az 1. mérföldre vonatkozó vélemények világossá teszik, milyen jól oszlik el a terhelés a videóban) pontosan 21 percig tart. Különböző tempójú helyben járásból és egy kis kiegészítő gyakorlatsorból áll, amelyek segítik az állóképesség és az erő fejlesztését.

Mit gondolnak a felhasználók az 1. leckéről?

Ha hisz azoknak a hölgyeknek, akiket érdekelt a Leslie Sansonnal való séta (a fogyókról szóló vélemények nem mondanak ellent ennek), az 1. lecke a legegyszerűbb. Ez a fajta képzés kezdőknek alkalmasés azok, akik reggel szeretnének felébredni. Nyugodt ritmusban adják elő, és nem terheli túl a szervezetet, ébredésre kényszerítve, és erővel tölti fel magát egész napra.

Maguk a felhasználók azt mondják, hogy hasznos lesz azok számára, akiknek fizikai felkészültsége „-1” szinten van. Vannak, akik aktívak vagy alacsony fizikai erőnlétűek, egyszerűen megnézik a videót, és közvetlenül a 2. mérföldre ugornak.

Edzés Leslie-vel a 2. mérföldre

A Leslie Sansonnal való séta (a fényképekkel ellátott vélemények tökéletesen megerősítik a módszer hatékonyságát) egyedülálló lehetőség az összes izomcsoport megfeszítésére és a túlsúly csökkentésére otthon. Ha már nem vagy kezdő, vagy már a fogyás egy bizonyos szakaszában vagy, próbáld ki a második, „2. mérföld” elnevezésű edzésvideót. BAN BEN ezt a leckét Egy kicsit más nehézségi szint vár rád. Ezúttal nem csak egy, hanem két mérföldet kell gyalogolnia. Következésképpen ezen az útvonalon az utazási idő 33 percre nő.

Egyes fitneszkedvelők szerint ez a választék már jól megterheli a lábakat és a hasizmokat. A terhelés azonban fokozatosan növekszik, ami jó hír. Ez a komplexus bemelegítéssel kezdődik, majd felerősödik a mozdulatok ritmusa, és nő a mozgások amplitúdója. Egy ilyen „séta” után a felhasználók azt mondják, hogy az izmok egyszerűen égnek.

„Séta Leslie Sansonnal 3 mérföld”: vélemények

A harmadik edzés a legtöbb lány és nő szerint alkalmas a „folytatásra”. Az útvonal intervallumát 3 mérföldre növeli. Ugyanakkor az órákra feltételesen rendelkezésre álló idő növekszik, immár 45 percet tesz ki.

A fogyók szerint ezen az edzésen a hasizom, a lábak és még a felsőtest is aktívan részt vesz. Ebben az esetben a terhelés ismét egyenletesen oszlik el. Ilyen kardió edzéssel nem csak az alap izomfűző, hanem a szívrendszert is. Az állóképesség szintje növekszik, és ami a legfontosabb, az anyagcsere folyamatok aktiválódnak, beleértve a felesleges kalóriák éles égetését. Ezek a Leslie Sansonnal végzett intenzív gyaloglás eredményei. A vélemények és a fotókkal ellátott felhasználói eredmények egyértelműen bizonyítják, hogy a módszer működik.

Sok felhasználó megáll ebben a szakaszban. A jövőben újra és újra megismétlik. Ugyanakkor szinte mindenki leírja az erőnövekedést, és a vizuális fogyásról beszél. Azt mondják, hogy 30-40 perccel intenzív edzés után a szervezet zsírégető üzemmódba kezd. Éppen ezért a 3. lecke kiváló oktatóvideó mindenkinek, aki otthon szeretne fogyni.

Továbblépve a „4. mérföld” és az „5.

A „3. mérföld” után a Leslie Sansonnal való séta (az értékelések, eredmények, fotók lehetővé teszik a további edzés intenzitásának és előnyeinek megismerését) ritmikusabbá válik. Ezek a tevékenységek nemcsak fokozott kitartást igényelnek, hanem bizonyos mennyiségű szabadidőt is. Tehát a 4. lecke befejezéséhez körülbelül 67 percre lesz szüksége. Ebben az esetben meglehetősen összetett gyakorlatsort kell végrehajtania, gyors gyaloglással kombinálva.

Ahogy a 4. szintet elért emberek mondják, az órák fokozott ritmusban zajlanak. Intenzívebbek és gyorsabbak. Az 5. mérföld pedig már majdnem a helyén fut. Ezúttal a fitnesz szerelmeseinek kell gyorsan mozogniuk és teljesíteniük különféle gyakorlatok súlyokkal mindössze 70 perc alatt. De az ilyen edzés segít gyorsan felmelegíteni az izmokat. Feszesíti és edzi az egész testet. A felhasználók szerint a legújabb videó kitartást fejleszt, és megtanít helyesen lélegezni futás közben. Bizonyos ügyességgel a légzés nem akadozik, és ritmusba kerül a mozdulatokkal.

Miért sétálni?

Amint néhány felhasználó értesül erről a módszerről, sokan felteszik a kérdést: „Tulajdonképpen miért választották a helybenjárást?” Emellett gyakran vannak szkeptikusok, akik kételkednek abban, hogy ha egyszerűen „egy helyen toporogsz”, akkor valóban felpumpálhatod az egész testedet, megfeszítheted az izmaidat és fogyhatsz. És az egész lényege ez:

• a helyben járás, amely megterheli a szívizmot;
• a vér aktívan kering, és válaszreakciót vált ki az egész testben (majdnem minden fő izomcsoport mozogni kezd);
• frissítési folyamatok indulnak el, beleértve az anyagcseréért felelős rendszert is.

A szakértők szerint a fogyáshoz elegendő minden nap egy ilyen sétát tenni. 15 perccel kezdheted. Ugyanakkor fokozatosan adjunk hozzá karlendítéseket a sétához. Fokozatosan a képzési idő egy órára vagy többre növelhető. Egyszóval járj és járj újra. Az ilyen intézkedéseknek gyakorlatilag nincs ellenjavallata. De még ezeknél a tevékenységeknél is tudnod kell, mikor kell abbahagyni. Ne gyakoroljon erővel, és ne tegyen többet a szokásosnál. Csinálj mindent érzéseid és felkészültséged szerint.

Ki alkalmas arra, hogy Leslie-vel sétáljon?

Ha odafigyel a videóra, az oktató minden videóban közös mozdulatokat hajt végre a tanítványaival. Köztük különböző embereket láthat súlykategóriák, férfiak és nők, valamint a különböző korosztályú fogyókúrák. Sok idős felhasználó is megosztja benyomásait. Azt mondják, hogy a Leslie-vel való séta segítségével részben meg tudták oldani a fájó ízületek problémáját, megszabadultak a gyakori fejfájástól és még a vérnyomást is normalizálták.

Nem számít, hogy irodai dolgozó vagy háziasszony. Nyugdíjazzon otthon, és gyakoroljon saját örömére.

Mennyit veszíthet?

A Leslie Sansonnal végzett órákon ezek a plusz kilók, ahogy a fogyók mondják, szó szerint elolvadnak a szemük láttára. De ez tisztán egyéni ügy. Egyes felhasználók azt mondják, hogy a napi testmozgással már az első héten sikerült 2-3 kg-mal csökkenteni a súlyukat. A második héten további 600-800 grammal csökkent a súlyuk. A harmadik héten 400-500 grammtól szabadul meg, a negyediken pedig 1-2 kg-tól. Összesen: egy hónap alatt 5-6 kg-ot le lehet fogyni sétálással. Vannak, akik ezt a programot diétával kombinálják, és arról beszélnek, hogyan sikerült 10-12 kg-ot leadniuk egy hónap alatt. rendszeres órák.

A videó elkészítése előtt vásároljon kis súlyzókat a karjaihoz, és ha lehetséges, súlyokat a lábához. Érdemes tornacipőt vagy tornacipőt is vásárolni, hiszen az órák továbbra is intenzívek és megterhelik az ízületeinket. Ezenkívül az óra előtt távolítson el minden felesleges tárgyat a padlóról, és adjon magának szabad helyet (körülbelül 1-2 métert), mivel az órák alatt nem csak egyenes vonalban kell mozognia, hanem egyik oldalról a másikra. És persze készletezzen vizet, törölközőt és türelmet. És akkor minden sikerülni fog neked!

Leslie Sansone a fitnesz világának ismert szakértője, aki 25 évvel ezelőtt megalkotta saját módszerét, a „Stepping at Home” címet. Az általa kidolgozott program aktív gyaloglás Val vel további gyakorlatok a különböző izomcsoportokon lehetővé teszi a fogyást, a karbantartást izomtónusÉs egészséges szív, éget el plusz kalóriákat és kap pozitív töltést.

A Leslie Sanson technika előnyei

• különböző életkorúak és különböző fizikai erőnléti szintek számára, kezdőknek és mozgásban jártasaknak egyaránt;
• segít a fogyásban, és nem veszíti el az izomtónust;
• lehetővé teszi az otthoni tanulást, függetlenül attól időjárási viszonyok, nem kell konditermi tagságot vásárolnod, és az utazásra pazarolnod kell az időt, edzhetsz a szülési szabadságon;
• javítja a szívműködést, növeli az állóképességet, megelőzi a szívrohamot;
• tömöríti csontszövet, mely a csontritkulás kiváló megelőzése;
• a dinamikus zene és a vidám műsorvezető esélyt sem hagy a depresszióra.

Az edzés felváltja a napi kocogást, nem igényel speciális ruházatot, akár mezítláb is végezhető, és nem igényel semmilyen szaktudást vagy edzést. A terhelés elosztásához Leslie 1-1,5 kg súlyú súlyzók vásárlását javasolja, de eleinte nélkülözheti őket. Nem számít, milyen formában vagy – az edzés lendülettel és optimizmussal tölt fel. Még ha korábban is jó volt az erőnlétben, a rendszeres edzés után ebben a programban igazi sportolónak fogod magad érezni, jó testtartással és erős izomzattal.

Ki alkalmas arra, hogy Leslie Sansonnal gyorssétáljon?

A program annyira univerzális, hogy még azok számára is megfelelő, akiknek más típusú gyakorlatok ellenjavallt:

• túlsúlyos emberek;
• szívproblémák, visszér, ízületi betegségek;
• olyan emberek, akik nemrégiben traumát éltek át;
• akiknek nincs fizikai felkészültsége;
• idősek.

A teljes program több részre oszlik a kezdeti fizikai erőnléttől, az edzés intenzitásától és az edzésidőtől függően. A szerző úgy véli, hogy az edzés hatékonysága közvetlenül attól függ, hogy mennyire kényelmes végrehajtani. Ezért fontos, hogy ne vigyük túlzásba a szintválasztást. Jobb egy kevésbé intenzív tevékenységet jobban végezni, mint egy nehezebb edzést.

lecke 1 mérföld

A Fast Walking with Leslie Sanson 1 mile orosz nyelvű oktatóvideóban a szerző kezdőknek, sérüléseket szenvedett embereknek ajánl fel, akik távol állnak a sporttól és nem a fizikai aktivitás, gyalog 1 mérföldet (1,61 km) nyugodt tempóban 21 perc alatt. A mérsékelt tempójú sétát egyszerű kargyakorlatok kísérik, amelyek nem terhelik túl a felkészületlen testet, de segítenek feltölteni az energiát. Ha már rendelkezik valamilyen fizikai edzéssel, akkor ezt a szintet kihagyhatja. Lecke Leslie Sanson 1 mérföldes tökéletes reggeli gyakorlatnak. Erősítő edzés előtti bemelegítésre is alkalmas.

lecke 2 mérföld

A következő videólecke, Gyors járás Leslie Sansone 2 mérfölddel, szintén rendszeres gyaloglást kínál további alapgyakorlatokkal. De a séta intenzitása nő. Ezúttal 33 percet vesz igénybe 2 mérföld gyaloglása. A 2 mérföldes Walk with Leslie lecke első része bemelegítésként mérsékelt tempóban zajlik. A második felében a tempó növekszik, a terhelés fokozatosan növekszik, ami lehetővé teszi a szervezet számára, hogy fokozatosan alkalmazkodjon a nehéz terhelésekhez. Az edzés végén a tempó fokozatosan csökken.

lecke 3 mérföld

A következő szinten, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, a terhelés jelentősen megnő. Ezen a ponton Leslie Sanson azt javasolja, hogy 3 mérföldet 45 perc alatt teljesítsen. Fokozott stressz a lábakon és felső rész testek. Ezt a leckét a programban „Szuper zsírégetőnek” hívják, mivel a javasolt gyakorlatok segítségével aktiválódnak a fogyás és a zsírégetés folyamatai.

4 és 5 mérföldes leckék

A 4. és 5. mérföld leckében a terhelés növekszik és a tempó növekszik. Az edzés időtartama 67, illetve 70 percre nő.

Azok, akik részt vettek a Fast Walking leckéken Leslie Sansonnál, nagyon jó véleményeket írnak. Hiszen rendszeres testmozgással a túlsúly eltűnik a szemed láttára, megszűnik a légszomj, egészségesebb lesz a szíved, elmúlik a rosszkedv. Az ülő életmódot folytató emberek rendszeres séta után érzelmi és intellektuális felemelkedést tapasztaltak. Bármely személy különböző szinteken a fizikai edzés a terhelés mértékének megfelelően kiválasztja a megfelelő leckét. Az órák egyszerűsége különösen vonzó azok számára, akik lusták különféle típusok a fizikai aktivitás.

Nézze meg a Fast Walking videoleckéket Leslie Sansonnal orosz nyelven, ahol ajánlásokat kaphat a helyes légzésről és gyakorlatokról, és az otthoni testmozgás hasznos és élvezetes hobbi lesz számodra.

Üdvözlök minden blogolvasót! Az emberek diétákat keresnek, edzőtermekbe járnak, és van egy csodálatos komplexum, nehézségi fokozatokra osztva, így minden korosztály számára alkalmas. A Leslie Sansone-val sétálva mindenki tetszeni fog, aki úgy akar kinézni, mint ez a csodálatos nő.

Próbáltad már ezt?

A fogyás érdekében a Zumba fitnesstől a csokoládéig mindent kipróbáltunk. Elromlott, újrakezdték vagy „hétfőn”! Mindenki ismeri a képet. Ekkor azonban megjelent valami új, mégpedig a Leslie Sansonnal való séta. Leslie szerint a rendszere 25 éve működik, és sokszor tesztelték rajta és más ügyfeleken.

A sportprogram végezhető otthon vagy kint. A program intenzív mozgásokra épül, amelyeket különböző időközönként kell végrehajtani.

Ki alkalmas Leslie-vel való edzésre?

E gyakorlat követői között vannak férfiak és nők különböző korúak Sőt, az idősebbek megjegyzik, hogy kevésbé nyafognak, a fejfájás megszűnik, és a vérnyomás normalizálódik.

Sokan megjegyzik a gyakorlás kényelmét, mert otthon is megteheti, bekapcsolhatja a videót és gyakorolhat. Hány kilogramm lehetséges?

1. Azt mondják túlsúly elolvad a szemünk előtt, néhány fogyókúra 2-3 kg-ot fogyott az 1. héten.
2. A 2. héten 600-800 gramm volt a veszteség.
3. A 3. héten már tényleg 400-500 grammtól lehet megszabadulni.
4. A negyedik hét is jelentős gyümölcsöt hoz - 1-2 kg.
5. Mindössze egy hónap alatt 5-6 kg-tól szabadulhatsz meg. Ha pedig diétát követsz, a fogyás akár 10-12 kg is lehet.

A komplexum öt szintje

Ebben a gyakorlatban a szinteket mérföldeknek nevezik, és úgy tervezték, hogy a különböző fizikai erőnlétű emberek kiválaszthassanak egy elfogadható mérföldet.

Az ehhez a programhoz tartozó osztályoknak a „Mile No. 1”-vel kell kezdődniük, majd a „2. mérföld”-vel kell kezdődniük, és így tovább egészen „5-ig”. Azt mondják, hogy a lusták és ülők számára ez egy igazi lelet! Azonban itt is erőfeszítéseket kell tenni, ha akarsz!

Jó ezt a videóval együtt csinálni, mert jó nagy társaságban sétálni, helyesen lélegezni, kap egy kis pozitivitást, és ennek hatására karcsú leszel.

Tehát kezdjük – „Sétáljon 1 mérföldet”. Ha van nehéz súly, akkor vegye fel ezt a szintet. Egy gyors séta 21 percet vesz igénybe anélkül, hogy megerőltené az ízületeket és az izmokat. Nagyon jó reggel felébredni és feltöltődni.

A program második szintje

A 2 mérföldes pályát azok a kórtermek teljesíthetik, akik teljesítették az első szintet, vagy jó fizikai felkészültséggel rendelkeznek. 2 mérföldet kell gyalogolnia. 35 percet kell gyalogolnia. Ez egy igazi fitnesz edzés a lábadnak és a hasizmoknak.

Harmadik és negyedik edzés

A paraméterek javításához 3 mérföldet kell gyalogolnia, és 45 percet kell edzésre fordítania. A fogyók azt mondják, hogy megy jó terhelés a láb, a has és a felsőtest izmain.

Ez egy igazi kardió edzés, mert A szívrendszer erősödik:

• Az anyagcsere folyamatok aktiválódnak.
• Az állóképesség szintje nő.
• A felesleges kalóriák élesen égnek el.
• Erő- és energiahullám van.

Sok felhasználó többször megismétli ezt a lépést. De ideje továbblépni az új sorompóhoz – 4 mérföld, ami 67 percet vesz igénybe. Ugyanakkor a helyben járás és a meglehetősen összetett gyakorlatok jó fizikai felkészülést igényelnek.

A gyors gyaloglást a következő szakaszban – az 5. mérföldön – szinte futás váltja fel. Ez a szakasz 70 percig tart. Nemcsak gyorsan kell mozognia, hanem súlyzós gyakorlatokat is kell végeznie.

De ez az eredmény:

• az egész testet megfeszítik;
• az állóképesség fejlődik;
• mindenki megtanul helyesen lélegezni anélkül, hogy elveszítené a ritmust.

Miért sétál és nem fut?

Sokan meglepődnek, hogy a „víz taposása” hogyan segít megfeszíteni az izmokat és csökkenteni a súlyt? Az egész lényege az helyben:

• megterheli „motorunk” izomzatát;
• a vér aktívabban kering a vénákon keresztül;
• fő izomcsoportok dolgoznak;
• megújulási folyamatok indulnak be, beleértve az anyagcserét is.

Kezdje el a komplexet naponta 15 percig, és hamarosan látni fogja az eredményeket. Ugyanakkor fokozatosan adjunk hozzá karlendítéseket a sétához. Ha megszokta a terhelést, növelheti a gyaloglási időt 1 órára, majd többre.

A lényeg az, hogy a programnak nincs ellenjavallata. Ne próbáljon meg többet tenni a szokásosnál vagy erőszakkal.

Mielőtt elkezdené, vásároljon 1 kg-os súlyzókat és lábsúlyokat. Jobb tornacipőben edzeni, mivel terhelés van az ízületeken. Óra előtt ne csak oda-vissza, hanem oldalra is adjunk helyet a mozgásoknak.

Kedves barátaim, véleményem szerint a Leslie Sansonnal való séta egy akadálymentesített program, amelyet még az idősebbek is képesek leküzdeni.