Jóga gyakorlatok a lábak meghosszabbítására. Meg lehet hosszabbítani egy lány lábát gyakorlatokkal? Az otthoni lábhosszabbítás eredményeiről

A férfiak elsősorban a lábukra figyelnek, majd a többire.

A szabvány meghatározásának számos módja van női lábak. Például az egyik módszer neve „Négy fény”. Úgy gondolják, hogy az egyenes lábaknak együtt kell négy rést képezniük.

Számos képlet használható az ideális lábak hosszának kiszámítására.

Becslések szerint egy 161 és 167 centiméter közötti nő magassága esetén az ideális magasság 84 és 89 centiméter között van. Ezekkel a paraméterekkel a comb kerülete 56-57 centiméter, a lábszár kerülete pedig 34-35 centiméter.

Ha a magasság 168-174 centiméter, a lábszár hossza 90-94 centiméter, a comb kerülete 57-58 centiméter, az alsó lábszár 35-36 centiméter.

Ha a magasság 175-180 centiméter, akkor az ideális lábhossz 95-100 centiméter, a comb és a lábszár kerülete 58-59, illetve 37-38 centiméter.

Lehetséges a lábak meghosszabbítása?

Természetesen igen. Számos módja van:

A vizuális meghosszabbítás módszere. Ehhez használhat sarkú cipőt, szoknyához illő harisnyát, magas derekú ruhákat.
A tánc- és balettórák meghosszabbítják a lábakat.
A kickbox gyakorlatok meghosszabbítják a lábakat.
A műtéti út - megkerüljük.

Hogyan hosszabbítsuk meg a lábunkat cipőkkel és ruhákkal?

A magassarkú határozottan megnyújtja a lábát. A hosszú lábujjú cipők jobban megfelelnek a vékony lábszáraknak. Az ilyen modellek vizuálisan meghosszabbítják a lábát néhány centiméterrel. És ha a cipő és a harisnya azonos színű, akkor a test teljes alsó része hosszabb lesz.

Semmilyen körülmények között ne viseljen sötét cipőt, sötét szoknyát vagy világos színű harisnyát. A csatokkal és bokapántokkal ellátott szandálok lerövidítik, és teltebbé varázsolják a lábakat.

A lábgyakorlatok érdekesek az emberek számára, mivel segítik az alakhibák kijavítását. Sok ember számára előnyösek azok a gyakorlatok, amelyek kiegyenesítik a lábakat, karcsúsítják a lábakat, meghosszabbítják a lábakat, nyírják a gyomrot, lapossá teszik és feszessé teszik a csípőt.

Jellemzően a „Lábhossz korrekciója” gyakorlatok nagyon népszerűek a nők körében. Valamiért gyakran szeretnének közelebb kerülni a modellszabványokhoz. Egészen a közelmúltig úgy gondolták, hogy ezen a téren semmit nem lehet korrigálni. De a fejlődés folyamatosan halad előre. Van néhány nagyon hatékony módszer. És még azok számára is, akik megszállottan tudják meghosszabbítani a lábukat, vannak speciális gyakorlatok. Sok példa van arra, hogy segítettek a „fülből lábak” tulajdonosaivá válni.

Edzésterv azoknak, akik hosszabbítani szeretnék a lábukat

Előre is szeretnék tanácsot adni. Miután kitűzte a célt és haladt annak elérése felé, cselekedjen fanatizmus nélkül, mivel a testet érő indokolatlan stressz a kudarcok és sérülések fő oka bármilyen tevékenység során.

Szóval, hogyan lehet meghosszabbítani a lábát testmozgás:

A rendszeres fél órás futás segít, lehetőleg délután vagy este gyorsan kell futnia, hogy felmelegítse az izmokat;

Kocogás után le kell ülnie valami magasra, és ebben a helyzetben kell maradnia 30 perctől 1 óráig, miközben a lábai nem érhetik el a padlót, hanem a levegőben kell lógniuk;

Sípcsonton ülve ajánlatos legalább egy kilogramm súlyú súlyt viselni;

Amikor itt az ideje lefeküdni, végezzen gyakorlatokat súlyzókkal az alsó lábakon;

Ezeket a gyakorlatokat követően, lefekvés előtt, ismét etetőszékre kell ülni, hogy a lábad a levegőben legyen;

Alvás közben is kinyújthatja a lábát, leakasztva őket az ágyról.

Tehát a fenti röviden leírja, hogyan lehet meghosszabbítani a lábát fizikailag megdolgozva. De ezek csak felületes ajánlások. Ha készen állsz erre, akkor alaposan meg kell ismerkedned a módszertannal, légy türelmes és hajrá... A türelem és a munka mindent ledarál!

A mai szépségstandardok és a hosszú lábú modellek kifutón villogása sok frusztrációt okoz a megjelenésükkel, arányaikkal elégedetlen átlagos lányoknak, nőknek. Bármi áron próbálnak hasonlítani a szépség készenléti szabványaihoz, amelyeket bemutattak nekik. A tökéletesség érdekében minden műveletet és kockázatot vállalnak. Manapság sok lány aggódik a változás lehetetlennek tűnő feladata miatt természetes hosszúság lábak Nem igazán akarom azt tanácsolni szegényeknek, hogy menjenek a sebész kése alá. Lehet, hogy ezt a problémát kevésbé véres módon is meg lehet oldani? Hogyan lehet meghosszabbítani a lábát műtét nélkül, otthon?

Nem csak műtéttel hosszabbíthatja meg a lábát

FONTOS!

A legtöbb esetben alaptalanok a nők plasztikai sebészetről szóló álmai: a szépség nem egy standard norma, és éppen a különbözőségeink miatt vagyunk szépek. És a test szépsége nem a derék mérete vagy a lábak hossza.

A test szépsége – a megfelelő arányokban

Ezt az igazságot ismerték az ókori szobrászok, akik bebizonyították, hogy egy kicsi, kövérkés nő nem lehet kevésbé szép, mint a hosszú lábú Diana vadásznő. Ezért, mielőtt úgy döntene, hogy meghosszabbítja a lábát, alaposan nézze meg magát a tükörben: lehet, hogy kicsi magassága ellenére a lábai valójában hosszúak (az arányainak megfelelően)?

De a lényegre. Még mindig nem lehet meggyőzni egy nőt: ha úgy dönt, hogy meghosszabbítja a lábát, bármi áron megteszi.

A lábak meghosszabbítása gyakorlatokkal

Nyugtassuk meg a divatosokat: otthon igenis lehet egy kicsit „növeszteni” a lábát. Itt azonban semmilyen „népi módszer” nem működik, például gyógynövények, bedörzsölés, reszelt sárgarépa evése vagy varázslat.

A lábak meghosszabbításának legegyszerűbb módja, ha napi fizikai aktivitással terheli meg magát. Nem, a testépítés határozottan nem alkalmas ide. A probléma sokkal könnyebben megoldható a comb és a vádli izmait nyújtó gyakorlatok segítségével.

A napi kocogás nagyszerű módja a lábak meghosszabbításának.

Példák egyszerű gyakorlatokra

Kocogni, de természetesen nem sarkúban, és nem papucsban vagy papucsban:
- A cipő legyen rendes sportcipő, minden sallang nélkül: használhatsz rendes tornacipőt, de a tornacipő kényelmesebb és egészségesebb a lábadnak.
A lábujjakon járás meglehetősen egyszerű, de hatékony gyakorlat, ebben az esetben:
- ha minden nap legalább 15-20 percig lábujjakon sétál;
- a láb emelése maximális legyen, maga a lábujj legyen nyújtva, a hát egyenes legyen, mint egy húr:
- Séta közben a karokat az oldalára helyezzük, a vállait szabadon fektetjük hátra.
A lábujjakon való felemelés és a sarkukra süllyedés – naponta többször 20-30 alkalommal – szintén segít a vádli izomzatának nyújtásában és a láb meghosszabbításában.
Első láb lendítés:
- Nyújtsa ki a karjait maga előtt a padlóval párhuzamosan vagy néhány centiméterrel feljebb.
- Alternatív megoldásként próbálja elérni az ellenkező kezét kiegyenesített lábával, kinyújtott lábujjjal.
Hátsó hinták:
- A szék támláját vagy a tornalétra keresztlécét megfogva lassan húzzuk hátra a lábunkat és a lehető legmagasabbra.
- Rögzítjük ezt a pozíciót néhány másodpercig, és lassan engedjük le a lábunkat.
- Minél hosszabb ideig tartjuk a pózt nyújtott lábbal, minél lassabban hajtják végre a gyakorlatot, annál jobb a hatás.
Oldalirányú kilengések:
- A kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál.
- Jobb lábunkat jobbra mozgatjuk és fel a lehető legnagyobb magasságig.
- Miután leengedtük, megismételjük a gyakorlatot a másik végtaggal az ellenkező irányba.
Karateka hinta:
- Az Ön feladata, hogy éles mozdulattal a lehető legmagasabbra nyújtsa a lábát, miközben egyidejűleg rúgást szimulálva toló mozdulatot hajt végre.
- Edzenhet egy felfüggesztett boxzsákon, lábbal verve, vagy akaszthat fel párnát vagy más puha tárgyat a felső rúdra.

Gyakorlatok a tornafalon

A rúdon lógva:
- Fogja meg a keresztlécet és lógjon rajta. A lábak ki vannak nyújtva, és nem érinthetik a padlót. Akasztunk, amennyit erőnk enged, minden nap egy kicsit növeljük az akasztási időt.
Hajlítások lábtartással:
- Kezdjük bal láb tartsa meg a rudat, és így tartva hajlítson a másik láb lábujja felé anélkül, hogy térdnél meghajlítaná.
- A gyakorlatot az alsó rudaknál kell kezdeni, fokozatosan haladva a magasabbak felé.

Hogyan lehet meghosszabbítani a lábát nyújtással (hasítással)

Ez a legnehezebb gyakorlat, amely megkoronázza a lábak meghosszabbítására szolgáló edzési komplexumot.

A felosztások teljes elvégzéséhez hosszú edzésre van szükség

Mielőtt ezt végrehajtaná, kérjük, olvassa el a figyelmeztetést:

Ne próbáljon meg azonnal teljes nyújtást végezni az első órákon - ez veszélyes!
A hasításokat szintén nem hideg izmokon hajtják végre - előzetes bemelegítés után kezdje el.
A gyakorlatot akkor sem szabad elvégezni, ha súlyos ortopédiai problémái vagy sérülései vannak.

Stretching edzés technológia - az alábbi videóban:

Videó: Nyújtás otthon

Speciális gyakorlatok a lábhossz változtatására

A nők gyakran kérdezik, hogy a vízszintes rúdon való lógás segít-e meghosszabbítani a lábukat. Nincs különösebb különbség a gimnasztikai létrán és a vízszintes rúdon való lógás között.

Bármilyen akasztás, teherrel vagy anélkül, nemcsak a lábakat, hanem a törzset is meghosszabbítja, és általában az egész test arányai nem változnak.

Ha egy nő elhatározta, hogy csak a lábát hosszabbítja meg, miközben teste hosszát változatlan hagyja, akkor a rúdon vagy vízszintes rúdon való lógást jobb helyettesíteni súlyzós széken végzett gyakorlatokkal vagy inverziós asztallal.

Székgyakorlatok

Ehhez a gyakorlathoz egy magas ülésű szék alkalmas, ahol a lába nem érinti a padlót.

Figyelem: A súlyzók használata rheumatoid arthritis vagy a térdízület deformáló arthrosisa esetén veszélyes lehet. Feltétlenül konzultáljon orvosával, ha ilyen betegségei vannak.

Gyakorlatok inverziós asztalon

Ez is lóg, de fejjel lefelé, miközben a lábával tartja - ebben a helyzetben a gravitációs erő hatására a láb csontjai és ízületei megnyúlnak.

Az inverziós asztalon a lábgyakorlatokat fejjel lefelé hajtják végre.

Ha nincs inverziós táblázata, használhat vízszintes sávot vagy Evminov profilaktikus szert.
Minden gyakorlatot fejjel lefelé a vízszintes sávon inverziós csizmában kell végrehajtani.

Ellenjavallatok speciális gyakorlatokhoz

Nem edzhet fejjel lefelé ezeken a gépeken, ha rendelkezik:

glaukóma,
2-es stádiumú magas vérnyomás,
ventrális sérv,
szívritmus zavar,
szívkoszorúér-betegség,
ízületi protézisek,
agyi aneurizma,
agyi és mentális zavarok,
terhesség.

Az otthoni lábhosszabbítás eredményeiről

Sok nőnek nincs elég türelme a tanuláshoz, és nagyon gyakran felkiált:

Istenem! Már nagyon szenvedek, de egy centit sem nőttem és semmi sem hosszabbodott meg!

De amikor megkérdezik a lányt, hogy mennyi az „ennyi”, kiderül, hogy két teljes hétig gyakorolt, a borzalmak réme.

A napi lábmérés időpocsékolás

Szóval, szépségek, a napi edzés utáni első eredmény két-három hónap után jelenik meg, és hat hónap után egy szembetűnőbb eredmény. És akkor minden nap megmérni egy centiméterrel a lábadat, időpocsékolás. A legjobb elemző a tükör. Értékelje magát:

Ha Ön karcsúbb és fittebb lett, akkor a lábai vizuálisan hosszabbnak tűnnek.

Vannak, akik másfajta hibát követnek el:

Naponta 10-15 percet javasolnak teherhordó terhelésű gyakorlatokat végezni, és fél órán keresztül, remélve, hogy minél nagyobb a terhelés, annál hamarabb és jobban tudják meghosszabbítani a lábukat. Az eredmény a lábak véredényeinek szétrobbanása, csont- és izomfájdalom, valamint általános fáradtság, ami elpusztítja a további testmozgás iránti vágyat.

Itt nem lehet viharozni vagy rohanni.

A lábak vizuális meghosszabbításának titkai

Azok számára, akik teljesen lusták, elmondhatják nekik a piperecikkek és ruházat kiválasztásának titkait, amelyek lehetővé teszik a láb vizuális meghosszabbítását:

A gardrób elemeinek gondos kiválasztásával meghosszabbíthatja a lábát.

Ügyeljen a testtartására és a járására:
- Még a természetesen hosszú lábak is több centimétert veszítenek, ha hajlított helyzetben sétálnak.
- A lapockáival és a vállaival hátrafelé, kiegyenesedve, büszkén felemelt fejjel kell járnia.
- A lépés során a lábnak rugóznia kell, a lábnak pedig térdnél ki kell egyenesednie.
A magas sarkú cipő karcsúbbá és hosszabbá teszi a lábat:
- Ortopédiai okokból azonban a sarok magassága nem lehet túl magas, hogy ne provokálja a láb arthrosisát vagy a visszér kialakulását. Az optimális magasság 7 cm.
Ha alacsony vagy, ne viselj térd feletti csizmát, inkább részesítsd előnyben a közepesen hosszú szárú csizmákat.
A szoknyák hossza közepes vagy rövid. A maxiszoknyák nem néznek ki jól, ha alacsony vagy.
Ha rövid lábaid vannak, soha ne viselj alacsony derékvonalú ruhát, csípőn lógó szoknyát vagy nadrágot.
Részesítsd előnyben a különböző fazonú, derékrészen övvel ellátott nadrágokat, kivéve a bricsesznadrágot:
- egyenes klasszikus fekete nyíllal;
- térdtől kissé kiszélesedett;
- keskeny, szűk;
- csíkokkal vagy vékony függőleges csíkokkal.
Szögletes dekoltázs nélküli, szűk sziluettű ruhákat viselj (ha az alakod engedi), és csak magas sarkú cipővel.
Távolítsa el a széles öveket a ruhatárából.
Színbeállítások:
- Kerülje a kontrasztos színeket a ruhákban, a nagy tapadós mintákat, a strasszokat és a csillogásokat.
- A vízszintes csíkokat és a nagy kockás mintákat szintén ki kell zárni.
- A felső és az alsó ruháknak illeszkedniük kell.
- Válassz a cipődhöz illő harisnyát és zoknit.
Előnyben részesítse a világos színű nyári cipőket, nyitott típusú, minden pánt és megkötés nélkül a bokán.

Látod - nagyon egyszerű trükkök segítségével vizuálisan meghosszabbíthatja a lábát műtét nélkül.

Minden lány el akarja csábítani a férfiakat hosszú és lebarnult lábával. De ha kiderül, hogy a lába nem „a fültől”, ne rohanjon idegeskedni. Számos gyakorlat létezik, amelyek segítenek meghosszabbítani a lábakat. Ismerj meg 7 hatékony módszert, amelyek segítségével hamarosan karcsúbb leszel, és egy kicsit meghosszabbíthatod a lábaidat, mert megérdemled!

1. sz. Szisztematikus kocogás.Érezhetően meghosszabbítja a lábát – futás. Mint tudod, a futás minden tényezőre és az egész testre jótékony hatással van. Ezért ma elmehetsz futni a parkba vagy a stadionba. A kocogás legalább fél óra, esetleg több. A futásnak gyorsnak kell lennie. Ha elfárad, elmehet kocogni. Fontos: rendszeresen futni kell! Ha hiányzik a motiváció, akkor olvassa el, !

2. szám Rendszeres testmozgás. Futás után gyakorlatokat kell végeznie a lábak meghosszabbítására. A nyújtó gyakorlatok alapvetőek, nélkülük nehéz eredményt elérni. Válassza ki gyakorlatait testedzésés nyújtás. Alább találsz több standard gyakorlatok. Fontos, hogy minden gyakorlatot közvetlenül futás után végezzen, miközben az izmai melegek. Néhány gyakorlatot láthatsz a YouTube videóban:

3. számú „Pillangó” számára hosszú lábak. Több is van hatékony gyakorlatok, például „pillangó”. Le kell ülnie a földre, és össze kell hoznia a lábát. Most kezünkkel összekulcsolva lábunkat, úgy integetjük őket, mint a pillangó szárnyait. Aztán megállunk és megpróbálunk simán a lábunkra feküdni. Izomfájdalmat érezhet. Lábunkat igyekszünk szélesebbre nyújtani. Ilyenkor a kezünket a padlóra támasztjuk, és megpróbáljuk simán leereszkedni. Kezdésként 30 másodpercig hajoljunk minden alkalommal, amikor növelni kell ezt az időt.

4. sz. Hajlítások a lábak nyújtására és meghosszabbítására.Álljon egyenesen úgy, hogy a lábad legyen össze. Egyenes lábakkal lehajolunk, és kezeinket a padlóra nyújtjuk. A padló megérintése után 30 másodpercig ebben a helyzetben kell állnia.

#5 Mély kitörések súlyzókkal. Ez egy nagyszerű gyakorlat nem csak a nyújtáshoz, hanem a fenék számára is. 10 ismétlést kell végrehajtania 2 sorozatban. Ha további hatékony technikákat szeretne megtanulni a lábak és a fenék javítására, használja a mi !

6. sz. „Lusta” módszer. Még alvás közben is kinyújthatja a lábát. Ehhez a lábának le kell lógnia az ágyról, és jobb, ha egy puha párnát helyez a térd alá. Lehet, hogy nehéz ebben a helyzetben elaludni, de ahogy mondani szokás, a szépség áldozatot követel.

# 7 Sétáljon otthon a lábujjain. Ez az egyik legegyszerűbb és meglehetősen hatékony gyakorlat a lábak meghosszabbítására. Ebben az esetben meg kell próbálnia kinyújtani a lábát, és egyenesen és magabiztosan kell tartania a hátát. A jobb testtartás érdekében könyvet is tehet a fejére.

Ilyen egyszerű gyakorlatok segítségével könnyedén meghosszabbíthatod a lábaidat, persze nem 10 cm-rel, de pár-hárommal biztosan. Ezenkívül mindenképpen tájékozódjon, hogy izmai tónusúak maradjanak. Alább pedig további videókat nézhetsz meg a Youtube-ról, amik segítenek minden gyakorlatot helyesen elvégezni és meghosszabbítani a lábaidat, mert ez tényleg lehetséges!

Mondja el nekünk, hogyan hosszabbíthatja meg lábát a megjegyzésekben! Oszd meg tanácsainkat barátaiddal a közösségi oldalakon, és tedd alá a csillagokat :)

A megjelenéshez hasonlóan a lábhosszt a szülőktől a gyerekek öröklik. Egyes veleszületett vagy szerzett betegségek kismértékben lelassíthatják vagy teljesen leállíthatják növekedésünket. De ha a szüleid alacsony emberek, akkor nem valószínű, hogy modell leszel.

Igaz, számos titok van, amelyek ismeretében kissé korrigálhatja magasságát. Magas sarkú cipők, világos színű ruhák és miniruhák viselésével vizuálisan meghosszabbíthatja a lábát. Sima klasszikus nadrág közepes szélességű és maximális hossza. A fekete harisnya is a segítségedre válhat.

Ha nem csak a vizuális hatásra hagyatkozik, akkor ellátogathat egy fitneszklubba, és megtanulhat néhány speciális gyakorlatot, amellyel néhány centiméterrel növelheti magasságát. Lábhosszabbító gyakorlatok végzésével, úszással, kosárlabdával vagy atlétikával, valamint egy bizonyos diéta betartásával enyhén növelheti magasságát.

Természetesen a testmozgást naponta és kellően hosszú ideig kell végezni. Ezenkívül meg kell értenie, hogy nem fog tudni 20 centimétert nőni. De a lábai biztosan hosszabbak lesznek, és gyönyörű formát öltenek.

Gyakorlatok a magasság növelésére

Fuss. Energikusan kell futnia, körülbelül 30 percig, lehetőleg szaggatott ritmusban - kocogjon egy percig, majd rángassa teljes erőből 10-15 másodpercig. Tartalmazhat oldalra, hátra futást és egy vagy két lábon ugrást. Ennek eredményeként in csontszövet mikroszkopikus károsodás jelenik meg az alsó lábon, amely gyorsan helyreáll, de a következő gyakorlatok elvégzéséhez futni kell a lábakon.
Ülés súlyokkal: Ezt a hosszabbító gyakorlatot közvetlenül futás után kell elvégezni. Üljön valami magasra, hogy a lábszárai szabadon lógjanak anélkül, hogy hozzáérnének a padlóhoz. Azonnal tegyen kis súlyokat a térdére, fokozatosan növelve a súlyukat 7-10 kg-ra. Legalább fél órát kell ülnie, a lényeg az, hogy ne zavarja a vérkeringést. Ilyenkor a futás utáni mikrosérülések intenzív gyógyulása megy végbe, és a csontszerkezet helyreállításával egyidejűleg „nyújtja” a lábát. A test a repedések lezárásával a lábhosszabbítást is rögzíti.
Ezen kívül végezhet lábgyakorlatokat, nyújthat a vízszintes sávon, és akár aludhat is, miközben kinyújtja a sípcsontját vagy az összes lábát. Mindez segít abban, hogy a végtagok meghosszabbítása intenzívebb legyen.
Lábujjakon séta Ez az egyik legbiztonságosabb gyakorlat a lábhosszabbításhoz otthon, ami nem okoz kárt, de a hatása jelentős. Ehhez csak lábujjhegyre kell állni, és körbe kell járni a lakást úgy, hogy a hátat egyenesen, a lábakat pedig a lehető legmagasabbra kell emelni.
Gyakorlatokkal való hosszabbítás Elég sok ilyen gyakorlat létezik. A legösszetettebbek és leghatékonyabbak közül létrehozhat egy teljes értékű komplexumot, amely lehetővé teszi az izmok és az ínszalagok nyújtását. Sokat segít például a nyújtás „lótusz pózban”, vagy a súlyzókkal való kitörés.
Kirúgások Ezt az egyszerűnek tűnő gyakorlatot meglehetősen nehéz elvégezni, de nagyon hatékony. A bokszzsák közepét kell eltalálnod a lábaddal, és a meghosszabbodásuk garantált.
A hinták vagy a szokásos ugrókötél segít meghosszabbítani a lábakat. Napi legalább 30 perces ugrálással elérheti célját, hogy magasabb legyen.

Lábhosszabbítás Ilizarov módszerrel

Ha kíméletes módszerrel lehetetlen egy kicsit hosszabbítani a lábát, akkor sebészeti beavatkozás javasolt. A lábhosszabbító műtét az Ilizarov készülékkel végezhető el, és lehetővé teszi a lábak meghosszabbítását az alsó lábszár vagy a comb területén. Ezenkívül a sípcsont legfeljebb 5 cm-rel, a comb pedig legfeljebb 10 cm-rel hosszabbítható meg.

Maga a műtét menete valahogy így néz ki: altatásban a lábszáron vagy a combon egy bizonyos helyen több bemetszést ejtenek, lehetővé téve a csont elvágását. Ráadásul csak a legfelső, legkeményebb rétege sérül. Ezt követően a kimetszett csont részeit speciális eszközzel rögzítik.

Körülbelül egy héttel a műtét után megkezdődik a lábak fokozatos és lassú megnyúlása. Ehhez az Ilizarov készüléket folyamatosan úgy állítják be, hogy naponta körülbelül 1 mm-rel hosszabb legyen.

A készülékkel együtt a lábak is meghosszabbodnak. A combok vagy az alsó lábak meghosszabbítása meglehetősen fájdalmas és hosszadalmas eljárás, mivel egy teljes hónapba telik, amíg 3 cm-t "növekszik".

Az Ilizarov készülék használatának időtartama a végtagok tervezett növelésének hosszától függ. Ezenkívül a hosszabbítás időtartamát befolyásolja a beteg életkora, neme, jelenléte krónikus betegségekés egyéb. A hosszabbítás befejezése után egy rögzítési időszak kezdődik, amely kétszer hosszabb.

Szükséges, hogy a fiatal csontszövet megerősödjön. És csak a rögzítési időszak letelte után járhat önállóan, bár még néhány napig fel kell adnia az erőfeszítést. Egyes klinikák egyesével meghosszabbítják a lábakat, ezzel nemcsak a hosszabbítási időt körülbelül másfélszeresére növelik, hanem a műtét árát is. De általában a lábhossz növelésének időkerete hat hónaptól egy évig terjedhet.

Lábhosszabbítás Bliskunov módszerrel

A lábhossz növelésének egy másik módszere egy kis eszköz csontba történő teljes beültetésén alapul. Ezzel a technikával 5-20 cm-rel nőhet A műveletet ugyanazon a séma szerint hajtják végre, mint az Ilizarov-módszerrel történő meghosszabbítást.

Az egyetlen különbség az, hogy ahelyett, hogy külső szerkezetet használnának kötőtűkkel vagy -rudakkal, egy speciális, vezérelt mechanizmussal felszerelt kompakt eszközt ültetnek be a csontba. Ezt az eszközt meglehetősen gyorsan telepítik és beültetik, és egy héten belül otthon folytathatja a kezelést.

Azonban az otthoni lábhosszabbítás is több hónapot vesz igénybe, mert a telepített eszköznek lassan meg kell feszítenie a csontot. Természetesen otthon is folytathatja szokásos életmódját, de továbbra is fájdalmat és kényelmetlenséget kell tapasztalnia, valamint korlátoznia kell a fizikai aktivitást.

A műtét ellenjavallatai

Bár sokan szeretnének magasabbra nőni műtét segítségével, nem mindenki alkalmas a műtéti hosszabbításra. A lábhosszabbítást célzó műtétet megtagadják, ha a beteg az alábbi betegségek közül legalább egyben szenved:

diabetes mellitus;
krónikus hepatitis;
tuberkulózis aktív formában;
szifilisz;
AIDS.

Lábhosszabbítást nem szabad végezni, ha a betegnek bármilyen gyulladásos bőrbetegsége van. Ha súlyos betegségben szenved idegrendszer vagy perifériás vérellátása károsodott, akkor a lábhosszabbító műtét egyértelműen ellenjavallt számára. Az orvosok nem végeznek műtétet drogosokon, szívhibás vagy vérzési rendellenességben szenvedőkön.

Szövődmények műtét után

Az orvosok a lábak hosszának megváltoztatására irányuló műtétet nem túl bonyolultnak tartják, de a meghosszabbodás időszakában különféle szövődmények léphetnek fel, amelyek közül a legsúlyosabbak:

súlyos vérzés előfordulása közvetlenül a műtét után;
a rudak vagy kötőtűk antiszeptikus kezelésének megsértésével kapcsolatos fertőző szövődmények;
fájdalom előfordulása, amelynek megjelenése a csonthossz túl intenzív változásával jár;
a készülék bármely részének műszaki meghibásodása vagy meghibásodása.

A posztoperatív időszak nehézségei

A fájdalom szindróma, amely a megnyúlás teljes időtartama alatt jelen van, mindenkinél másként érezhető. Vannak, akik meglehetősen könnyen és észrevétlenül tolerálják a fájdalmas érzéseket, másoknak viszont sok kellemetlenséget okoznak, és gyakran fájdalomcsillapítót kell szedniük. Ez nemcsak a fájdalom iránti személyes intoleranciától függ, hanem a kezelési rend és az orvos utasításainak betartásától is.

Elég hosszú ideig a beteg nem tud mozogni, és ez szükségszerűen befolyásolja az izomtónust. Nemcsak elgyengülnek, de sorvadhatnak is. Ezért a meghosszabbítás szükségszerűen egy rehabilitációs időszakkal végződik, amely alatt a járás ismét azonos lesz.

A rehabilitációs és helyreállítási tevékenységek általában 4-5 hónapig tarthatnak. De amint a lábak elérik az ideális hosszúságot, és a járás ügyetlenből repülővé válik, elfelejtheti az összes szenvedést. Hiszen a látvány a hosszú gyönyörű lábak irigységrohamokat okoz a nőkben, és fantáziák és érzelmek viharát a férfiakban.

Nem érdemes szenvedni érte? Hát nem ez a legjobb motiváció?

– Hogyan lehet meghosszabbítani a lábát? – ez talán az egyik legsürgetőbb kérdés az emberiség szép fele számára. A hosszú lábak a modern társadalom szerint a gyönyörű nő nélkülözhetetlen tulajdonsága, és nehéz ezzel vitatkozni - egyedi vizuális hatást hoznak létre, amely vonzza a férfiak csodáló tekintetét. A lábak hossza nem mindig elegendő a testhez képest, az arányok kedvezőtlen eloszlása gyakran érvényteleníti a magas magasság előnyeit. Ha ezen felül nem szerencsés a magasság, akkor az „alacsony emelkedés” még hangsúlyosabb lesz. Mindkét esetben az egyetlen racionális kiút a helyzetből a lábak meghosszabbítására irányuló intézkedések.

A lábhosszabbítás a kozmetikai hatás mellett javallott olyan személyek számára is, akiknek veleszületett vagy szerzett mozgásszervi hibái vannak, melyeket a különböző hosszúságok okoznak. alsó végtagok. Függetlenül attól, hogy milyen okok miatt gondolkodott el ezen a kérdésen, kétféle intézkedés létezik, amelyek révén meghosszabbíthatja a lábát: műtét és speciális fizikai gyakorlatok. Mindegyik módszernek megvannak a maga előnyei és hátrányai, amelyeket tanácsos megismerni, mielőtt bármelyiket preferálná.

Az alsó végtagok műtéti meghosszabbítása

A lábak műtéti beavatkozással történő meghosszabbítása osteosynthesis útján történik Ilizarov készülékkel, amely magában foglalja az oszteotómiát - a csontok levágását. Népies szóhasználattal kerülve orvosi kifejezések: A beteg csontjai eltörtek, mesterséges törés keletkezik, amely az alsó végtagok csontszerkezetének meghosszabbításához szükséges. A műtét az indikációktól és körülményektől függően a comb vagy a lábszár területén is elvégezhető. Kozmetikai szempontból legfeljebb 10 cm-rel meghosszabbíthatja a lábát a comb területén, és legfeljebb 5 cm-rel a lábszár területén.

Mint minden sebészeti beavatkozást, a lábhosszabbító műtétet is elsősorban orvosi okokból írják elő, és semmi köze az ember kozmetikai kívánságaihoz. Ez egy nagyon összetett eljárás, amely magában foglalja a test szerkezetébe való mély beavatkozást, amely után a beteg hosszú ideje nem tud önállóan mozogni. Az oszteotómia nagy megterhelést jelent a szervezet számára - a műtét után körülbelül egy évig tart a rehabilitáció, és csak ezt követően térhet vissza a normál életmódhoz.

A műtétet általában sürgős szükség esetén hajtják végre, azonban ha a beteg nagyon szeretné ezt a módszert alkalmazni, orvosi javallat nélkül is elvégezhető.

A lábhosszabbító műtétet több szakaszban hajtják végre, amelyek mindegyike meglehetősen hosszú ideig tart. Az Ilizarov külső rögzítőkészülék használatán alapul. Maga a sebészeti beavatkozás a csontok levágásából és az eszköz egyes részeinek az izomszövet perforációjával történő bejuttatásából áll a csontszerkezetbe. Egyszerűsített formában a művelet így néz ki:

Az eszköz egyes részeit a végtagba ültetik be, hogy rögzítsék a csontokat az osteotómia előtt. Az izomszövetet a küllőrudakon átszúrják, majd a rudakat külső rögzítőkkel rögzítik a lábszáron. A rudak száma a szervezet egyedi jellemzőitől függően változhat.
Az eszköz felszerelése után osteotómiát végeznek. Két bemetszést végeznek a comb/sípcsont különböző helyein, mivel a törések párhuzamos elrendezése gyengíti a csontszerkezetet. A csontok levágásához elegendő egy 5-20 cm hosszú bemetszés, a páciens fiziológiájától függően.
Az osteotómia után egy hét elteltével elkezdődik a figyelemelvonás időszaka: a láb fokozatos meghosszabbítása a készüléken keresztül. Csavarok segítségével a végtag egyenletesen meg van feszítve - az eljárás átlagosan 70-140 napig tarthat, attól függően, hogy mennyivel nő a növekedés. A figyelemelvonás időtartamát a napi 0,5-1 mm-es végtaghosszabbítás aránya alapján számítják ki.
A kívánt arányok elérése után a készülék rögzíti a töredékek helyzetét, és megkezdődik a csontszövet gyógyulási időszaka. A rögzítési időszak közepére a páciens fizioterápiát és fizikoterápia helyreállítására irányul izomszövet vázizom rendszer.

A műtéti úton történő lábhosszabbítás a modern orvosi gyakorlat leghatékonyabb módja. Segítségével jelentős növekedési növekedést érhet el. Ugyanakkor ez egy összetett folyamat, sok kockázattal.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy ez egy nagyon fájdalmas és hosszadalmas eljárás, amely után komplikációk léphetnek fel. Ezt figyelembe kell venni, mielőtt beleegyezik a műtétbe.

Lehetséges szövődmények

A lábak meghosszabbítására irányuló sebészeti beavatkozás negatív következményei kiszámítható és ennek megfelelően nem alkalmazhatók a kezdeti prognózisra. A várható szövődmények közé tartozik a páciens csontjaiban és lágyszöveteiben fellépő fertőzés, amely különböző fokú gyulladásos folyamatok formájában nyilvánul meg. A fertőzés oka a készülék nem megfelelő gondozása a nyújtás során, a beültetett elemek sterilitása, a vezetékek kilépési pontjainak hiánya vagy idő előtti antiszeptikus kezelése.

Ebbe a kategóriába tartozik a vérömleny kialakulásának lehetősége is: a csapok beszúrásának és az oszteotómiának a folyamata kiterjedt vérzésekkel járhat, ha nagy erek érintettek. A keletkező hematómák eltávolításához további sebészeti beavatkozásra lesz szükség. A fenti szövődmények elkerülése érdekében elegendő egy jó klinikát választani, ahol a műveletet magasan képzett szakemberek végzik.

Az előre nem látható szövődmények közé tartozik az egyéni tolerancia és a fájdalom súlyossága. Átlagosan a műtét kezdetétől a beteg teljes rehabilitációjáig 7 hónaptól 1 évig tart, de egyes esetekben a felépülési időszak nagyságrenddel tovább is tarthat. Ezenkívül a nyújtás teljes időtartama alatt a páciens kifejezett fájdalmat tapasztalhat fájdalom szindróma, amit folyamatos fájdalomcsillapító használatával kell majd abbahagyni.

A fenti bonyodalmak nem teszik lehetővé az előrejelzést, mivel a fő tényező a szervezet egyéni jellemzői, amelyek nem határozhatók meg megfelelő előzmények nélkül.

A lábak meghosszabbítása gyakorlatokkal

A „hogyan lehet növelni a lábak hosszát” kérdés konzervatív módon, speciális fizikai gyakorlatokkal is megoldható. Ez egy nagyon hosszú folyamat, amely több éves folyamatos gyakorlást és gyakorlatokat foglal magában. A magasság növekedését nem lehet pontosan megjósolni.

Ez a módszer kevésbé hatékony, mint a műtét, de gyakorlatilag nincs előnye. Ebben az esetben a magasság növekedését a porc meghosszabbításával érik el térdízület. A lábakon végzett állandó fizikai aktivitás a sípcsont fokozott növekedését is okozza, ami összességében akár 5 cm-rel is megnövelheti a lábak és a törzs eredeti arányát.

Az alábbiakban felsorolt gyakorlatok mindegyike elvégezhető otthon. De figyelembe kell venni a test általános állapotát. Visszerek, thrombophlebitis és egyéb, az alsó végtagok rossz keringésével járó patológiák jelenlétében szigorúan tilos az intenzív fizikai aktivitás. A fizikai gyakorlatok megkezdése előtt feltétlenül konzultáljon orvosával, és csak ezután folytassa az edzést. Számos hatékony gyakorlat létezik, amellyel otthon is meghosszabbíthatja a lábát.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testmozgásnak, mint minden más intenzív tevékenységnek, lehetnek ellenjavallatai.

A hosszú és karcsú lábak minden nő álma, de nem mindenki születik ezzel. A rövid lábak egyáltalán nem ritkák, és ez a probléma releváns. Rövid lábakról beszélünk, amikor a hosszúság egyenlő vagy kevesebb, mint a személy magasságának fele. Ha a lábaid 8-9 cm-rel vagy annál hosszabbak a testednél, akkor a hosszú, modellszerű lábak boldog tulajdonosának tekintheted magad.

cipők;
ruhák;
feladatok.

A gyakorlatok segítenek meghosszabbítani és felpumpálni a lábakat, ami szépséget kölcsönöz.

A lábak meghosszabbításának módjai

Kivéve speciális gyakorlatokés műveletek, számos munkatechnika létezik.

Sétáljon egyenes háttal

Ha sétálsz és görnyedsz, nem érsz el eredményt. Helyes testtartás séta közben vizuálisan karcsúbbá és magasabbá varázsolja sziluettjét, és magabiztosabbá tesz.

húzza be a gyomrot;
egyenesítse ki a vállát;
egyenesítsd ki a hátad.

Ugyanakkor emelje fel a fejét, mintha büszke lenne. Eleinte nem fogsz tudni így járni, de később gyorsan megtanulod elfogadni helyes pozíció testek.

Irány az edzőterem!

Az edzés jót tesz az egészségnek, és segít szépíteni a megjelenését. A sport segítségével karcsú maradhat a tested, a lábaid pedig karcsúnak és szépnek tűnnek.

Kibotlás

Még a nők is karcsú alak a szép hosszú lábak pedig nem vonzóak és csúnyák, ha helytelenül járnak. Gyönyörű járás egy komoly kérdés, amelyet azt tanácsolom, hogy műveltséggel és felelősséggel közelítsen. Séta közben próbálja meg ne gördíteni a csípőjét oldalra, ne ringassa a vállát vagy ne daráljon. A gyönyörű járás lehetővé teszi, hogy magabiztos legyen vonzerejében kinézet, és teljes mértékben kompenzálja a láb hiányosságait.

Megfelelő cipő

A magas sarkú cipők segítenek kompenzálni a lábak hiányzó centimétereit, és vizuálisan meghosszabbítják azokat. Ez az opció akkor működik, ha cipőt visel. Ha szépnek és vonzónak szeretne kinézni a társadalomban vagy egy üzleti találkozón, ez a lehetőség megfelelő.

A legjobb lehetőség Divatos cipőnek tartom a 7 cm-es sarokhosszúság vásárlását. Nem javaslom a szilárd talpú termékek vásárlását, mert károsítják a testet, és az ilyen cipők rendszeres használata elfárasztja a lábát. Ha tele van a lábad, ne vegyél magas sarkú cipőt. A legjobb megoldás az, ha stabil sarkú termékeket vásárol.

Videó gyakorlatok

Lábhosszabbító ruha

Ami a ruházatot illeti, a lábak meghosszabbításához szüksége van:

viseljen nadrágot;
ne viseljen nadrágot;
válassza ki a megfelelő szoknyát;
emlékezzen a ruhákra;
válassza ki a megfelelő ruhaszínt és mintát rajta;
válassza ki a megfelelő tartozékokat.

A ruháknak tökéletesen illeszkedniük kell a cipő színéhez

Először is ez a harisnyanadrágra vonatkozik. Érdemes elhagyni a kontrasztos megoldásokat, amelyeket élénk színek jellemeznek. Ha szoknyát viselsz, akkor az ideális, ha a cipőd színéhez passzol. Vásároljon cipőt és ruhát ennek a tényezőnek a figyelembevételével, és eredményeket fog elérni.

Színegyeztetés

Azt javaslom, hogy ezt a módszert kombinálja az előzővel az észrevehető hatás érdekében. Válassza ki a ruhák felső és alsó részét azonos színsémában. Ez stílusos, és vizuálisan meghosszabbítja a lábát. Kerülje az olyan színsémákat, amelyek vizuálisan felosztják az alakot az alsó és a felső felére. Ugyanakkor előnyben részesítse a divatos színeket.

Csík nélküli ruhák

Ha szereted az eredeti és stílusos ruhákat, nézd át a ruhatáradat, és keress vízszintes vonalakkal ellátott ruhákat. Add fel. A vonalak teszik teljessé az ábrát. Ezek a ruhák olyan magas és vékony lányok számára alkalmasak, akiknek teltebbnek kell látszaniuk. Azt javaslom, hogy az alacsony emberek zárják ki az ilyen ruhákat a ruhatárukból.

Ne viseljen nadrágot!

A bricsesznadrág egy stílusos ruhatári elem, amely praktikus és kényelmes, de nem alkalmas a rövid lábúaknak, mivel vizuálisan megrövidíti őket. Ha a nadrágod oldalsó zsebekkel rendelkezik, valószínűleg észrevetted, hogy teltebbnek látszol. Szintén zárja ki gardróbjából a kordbársony tárgyakat, amelyek ugyanazzal a tulajdonsággal rendelkeznek.

Viseljen nadrágot

Ha az alakodhoz illő nadrágot viselsz, hosszú lábak hatását keltik. Viseljen csíkos nadrágot, kiszélesedő nadrágot, függőleges varrású farmernadrágot, sötét színű, nyílvesszős nadrágot. A hosszt úgy válassza meg, hogy a cipő és a nadrág között ne legyen hézag a testben. Viseljen cipője színéhez illő zoknit.

Bölcsen válassza ki szoknyáit

Azt javaslom, hogy a rövid lábú nők zárják ki ruhatárukból a hosszú szoknyát. Ha nincs gond vele túlsúly– viselj rövid modelleket, de szerintem a legjobb megoldás a térdig érő szoknya vásárlása. Az ilyen szoknyák karcsúsítják az alakot. Ezenkívül az ilyen ruhák kényelmesek.

Ne feledkezzünk meg a ruhákról sem

A legjobb megoldás A ruhák terén lesznek olyan modellek, amik kicsit feszesek. Válasszon egyszerű, de elegáns ruhákat, amelyeknél nincsenek észrevehető varrások a deréknál, ami kiemeli a test ezen részét. Párosíts magassarkú ruhákat. Ha nem szereted az ilyen cipőket, a kényelmes és alacsony balettlakások megteszik. A mély nyakkivágásoknak köszönhetően rövidebbnek tűnsz. Ezért, ha hosszú lábakról álmodik, tagadja meg az ilyen ruhákat.

Kerülje a széles öveket

Használjon vékony modelleket, amelyek kiegészítik a megjelenést, és nem hoznak létre rövid lábak hatását.

A figyelmébe ajánlott tippek segítenek. Kombinálja őket az eredmények eléréséhez. Kísérletezve megtalálja az optimális kiegészítőt, amitől szépnek, vonzónak és magabiztosnak érzi magát.

Gyakorlatok a lábak meghosszabbítására

A gyakorlatok megkezdése előtt a következőket tanácsolom:

keresse fel orvosát, hogy megtudja egészségi állapotát és lehetőségeit a fizikai aktivitás. Az orvos sok tanácsot ad, amelyek javítják a gyakorlatok hatását;
Készüljön fel az edzésre bemelegítéssel és izmainak nyújtásával, hogy elkerülje a sérüléseket.

Az első típusú fizikai tevékenység a futás. A félórás kocogástól karcsú leszel, és hosszabb lesz a lábad. Azt javaslom, hogy fokozatosan növelje a terhelést, mert így javítja az eredményt. Válasszon saját helyet a kocogáshoz. Ha van futópadod, fuss otthon, de fuss tovább szabadban hasznosabb.

Első gyakorlat

Kocogás után végezze el az 1. számú gyakorlatot. A rövid futás ideális bemelegítés a lábaknak, ami felgyorsítja a vérkeringést, felkészíti az izmokat és az ízületeket az edzésre.

A gyakorlatot etetőszéken végezze úgy, hogy a lába ne érjen a padlóhoz. Használjon súlyokat a lábaihoz. Az első edzés során lábonként egy kilogramm elegendő. A jövőben fokozatosan növelje a súlyt 4 kg-ra. Azt tanácsolom, hogy üljön egy széken ebben a helyzetben, ameddig csak lehetséges. Lehet, hogy könnyűnek tűnik, de valójában nem az. Ügyeljen arra, hogy a súlyok ne zavarják a vérkeringést, mert az egészség az első.

Második gyakorlat

A gyakorlat célja a nyújtás javítása. Üljön le a padlóra, és hozza össze a lábát úgy, hogy a térd szárnyakhoz hasonlítson. Ezt követően mozgassa a „szárnyait” növekvő sebességgel. Ezután próbáljon meg a lábán feküdni. izomfájdalmat fog érezni, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig.

Nyújtó gyakorlat – kitörések súlyzókkal. Alkalmas izmok nyújtására és combok felpumpálására. Végezzen 10 kitörést mindkét lábon. A kitöréseket mélyítse el, ami javítja az eredményt. 3-4 megközelítést javaslok.

Sok nyújtó gyakorlat létezik. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet, mert csak te ismered az edzés hatását.

Harmadik gyakorlat

Végezze el a harmadik gyakorlatot lefekvés előtt. Bemelegítés guggolásokkal, ugrókötéllel vagy mással bemelegítő gyakorlat. Ezután hízzon 1-2 kilogrammot, és lendítse be a lábát gyors ütemben. Azt javaslom, hogy a lábát lendítse előre-hátra és balra-jobbra. Végezzen összesen 8 lendítést mindkét oldalon mindkét lábával.

Negyedik gyakorlat

Végezze el a gyakorlatot a harmadik után. Egyszerű – járj a lábujjadon. A lakásban a lábujjakon járni biztonságos. A gyakorlat segít meghosszabbítani a lábát, megállítani a gunyorosságot, és javítani a testtartást. A terhelés növelése érdekében tegyen egy könyvet a fejére, és sétáljon vele, hogy ne essen le.

Ötödik gyakorlat

Ez a gyakorlat segít meghosszabbítani a lábát és megtanulni védekezni. Ez magában foglalja a rúgást. A gyakorlat összetett, és ahhoz, hogy hatékony legyen, ismernie kell a technikát. Nem mindenki dolgozik edzővel, ezért az online órák segítenek elsajátítani a rúgást. Ha vannak harcművészetekkel foglalkozó barátaid, megtanítanak helyesen ütni.

A férfiak elsősorban a lábukra figyelnek, majd a többire.

A női lábak színvonalának meghatározására számos módszer létezik. Például az egyik módszer neve „Négy fény”. Úgy gondolják, hogy az egyenes lábaknak együtt kell négy rést képezniük.

Számos képlet használható az ideális lábak hosszának kiszámítására.

Ha a magasság 168-174 centiméter, a lábszár hossza 90-94 centiméter, a comb kerülete 57-58 centiméter, az alsó lábszár 35-36 centiméter.

Ha a magasság 175-180 centiméter, akkor az ideális lábhossz 95-100 centiméter, a comb és a lábszár kerülete 58-59, illetve 37-38 centiméter.

Lehetséges a lábak meghosszabbítása?

Természetesen igen. Számos módja van:

A vizuális meghosszabbítás módszere. Ehhez használhat sarkú cipőt, szoknyához illő harisnyát, magas derekú ruhákat.
A tánc- és balettórák meghosszabbítják a lábakat.
A kickbox gyakorlatok meghosszabbítják a lábakat.
A műtéti út - megkerüljük.

Hogyan hosszabbítsuk meg a lábunkat cipőkkel és ruhákkal?

Edzésterv azoknak, akik hosszabbítani szeretnék a lábukat

Tehát hogyan lehet meghosszabbítani a lábát gyakorlatokkal:

A rendszeres fél órás futás segít, lehetőleg délután vagy este gyorsan kell futnia, hogy felmelegítse az izmokat;

Kocogás után le kell ülnie valami magasra, és ebben a helyzetben kell maradnia 30 perctől 1 óráig, miközben a lábai nem érhetik el a padlót, hanem a levegőben kell lógniuk;

Sípcsonton ülve ajánlatos legalább egy kilogramm súlyú súlyt viselni;

Amikor itt az ideje lefeküdni, végezzen gyakorlatokat súlyzókkal az alsó lábakon;

Ezek után ismét etetőszékre kell ülni, hogy a lábad a levegőben legyen;

Alvás közben is kinyújthatja a lábát, leakasztva őket az ágyról.

Sziasztok, az oldal kedves olvasói. Galina Nyevszkaja kapcsolatban áll. Ebben a cikkben a lábak meghosszabbításának négy fő módjáról szeretnék beszélni. Az információ nem új keletű, de szerintem lányoknak és fiúknak egyaránt hasznos lesz.

A rövid lábak gyakran okoznak csalódást. Azonban nem gyakran fordul elő, hogy a lábak valóban rövidebbek, mint a törzs, vagy más módon rosszul néznek ki. Leggyakrabban ez az ok egyszerűen távoli, és a legtöbb ember adatai meglehetősen arányosak. De az álom hosszú karcsú lábak, mint a fényes magazinok borítóján, kísért minket, mert szépnek, szexinek és divatosnak tartják őket. A kívánt cél elérésének négy módja van. Nevezzük őket sebészetinek, sportnak, vizuálisnak és kombináltnak.

Sebészeti módszer a magasság növelésére.

Kezdjük a legnehezebbel és a legborzasztóbbal. Nem beszélünk másról, mint a lábak műtéti meghosszabbításáról. Egy ilyen művelet után 5-10 cm-rel magasabb lesz (további információ). Az opció elég komoly. Csak kivételes esetekben érdemes használni, ha a végtagok súlyos anomáliái vannak, vagy ha a lábak valóban lényegesen rövidebbek a testnél. Ezenkívül számos ellenjavallat van, amelyek megakadályozzák a korrekció ilyen módon történő végrehajtását.

Sok szakértő egyetért abban, hogy ha a lábak csak valamilyen esztétikai mércével nem elég hosszúak, akkor jobb elkerülni a műtétet, mert túl nagy a szövődmények kockázata. Lehet, hogy az eredmény nem lesz olyan lenyűgöző, és sok pénzt, idegeket és egészséget fognak költeni. A műtétek nagyon költségesek, a rehabilitációs időszak több évig is elhúzódhat.

Tedd hosszabbra a lábaidat az edzéssel.

Ez a módszer a test természetes növekedésének mechanizmusán alapul. Sok rendszeren fizikai fejlődés Találhatsz olyan gyakorlatokat, amelyek hosszabbá és karcsúbbá tehetik a lábaidat, például a jógában, a callanetikában és bizonyos fitnesztípusokban. Látogassa meg az "Űrlap" részt, ha példákat szeretne tudni speciális programokról és gyakorlatokról a magasság növelésére.

A gépeken végzett munka, a szőnyegen végzett különféle gyakorlatok és a súlyzós nyújtás meghosszabbíthatja az izmokat és a csontokat. Természetesen az ilyen tevékenységeket ki kell egészíteni egy jól összeállított étrenddel.

Úgy tartják, hogy a lábnyújtást elősegítik a harcművészeti órák is, amelyekben lengés és rúgás is szerepel, pl. thai boksz, kickbox, karate. Példaként említik olyan „hosszú lábú” mesterek nevét, mint Jean-Claude Van Damme és Bruce Lee.

Vizuális módja a lábak meghosszabbításának.

A vizuális módszer a legegyszerűbb és legkonzervatívabb. Olyan ruhák és cipők kiválasztásán alapul, amelyek a hosszabb lábak illúzióját keltik. Hasznos lenne egy általános fogyás is, mivel a normál alkatúaknak általában hosszabbak a lábak, mint a túlsúlyosaknak. Sok nő és férfi sikeresen folyamodik ilyen technikákhoz. Egyszerű trükkökkel nem csak a rövid, hanem a görbe, túl vékony vagy telt lábakat is sikerül elrejteni.

A sziluettet meghosszabbító női ruházat a következőket tartalmazza: egyenes ruhák a padlóig és térd alatt, sötét árnyalatok, függőleges csík formájú nyomattal; hosszú egyenes nadrág és így tovább. Cipőből - keskeny, magas felsővel rendelkező csizmák, bármilyen sarkú vagy platformú cipő, amelyek valójában a lábak hosszának vizuális növelésére szolgálnak. Az is kívánatos, hogy a cipő ugyanolyan színű legyen, mint a harisnya, és a szoknyák oldalán hasítékok legyenek.

A férfi ruházatnak az egységes színekre és a függőleges vonalakra kell összpontosítania. A speciális cipő- és talpbetétmodellek megjelenésével a magasság növelése érdekében a férfiaknak lehetőségük nyílik 3-5 cm-rel vagy annál magasabbnak nézni a cipőknek köszönhetően.

A rövid lábúak számára ellenjavallt a keresztcsíkos ruházat, alacsony derekú nadrág és farmer, afgán, bricsesznadrág, capri nadrág és rövidnadrág. Lapos talpú, pántokkal és nagyméretű díszítőelemekkel rendelkező cipők nem ajánlottak. A bokacsizmát és az UGG csizmát is jobb elkerülni.

Kombinált módszer – vizuális és sport.

A kombinált módszer ötvözi a két előzőt, egy sor fizikai gyakorlat, egy növekedési étrend, masszázs és egyéb testápoló eljárások szimbiózisa. Plusz olyan ruhák, cipők és kiegészítők választéka, amelyek segítenek megoldani a problémát, amíg a természetes növekedési módszerek nem hoznak eredményt. Ezt a módszert nagyon gyakran használják mind a tinédzserek, mind a felnőttek.

Foglaljuk össze. Mit tegyünk rövid lábakkal? Szükség esetén megpróbálhatja meghosszabbítani őket. A fent leírt módszerek ebben segítenek. Kezdje a lábak hosszának vizuális növelésével. Ez sokkal egyszerűbb, mint minden más, és gyorsabb eredményt ad, mint más módszerek.

Köszönöm a figyelmet! Találkozunk a következő cikkekben.

Több mint egy éves

Igen! A Shape 3 nyújtó gyakorlatot kínál számodra, melyekkel 2 centiméterrel növelheted a lábaid hosszát.

Átlagosan egy személy a műtét után 8 hónapig visel külső rögzítőeszközt a lábán, hogy korrigálja a hosszát.

Az ilyen típusú fitnesz gyakorlásával javíthatja lábai formáját

Jóga és Pilates növeli a láb ízületeinek és szalagjainak tónusát. A végpont hosszú távú rögzítésével járó csípőgyakorlatok (vagy ászanák) miatt a fenék izmai megerősödnek, tónusosabbak és karcsúbbak. Jól működnek a lengéscsillapító szalaggal végzett gyakorlatok (pilatesben) és a lábujjak felé hajlított „álló” ászanák is.

Edzések elemekkel küzdősportok jól „szárítja” a lábizmokat. Még egy pont: a karate vagy a kickbox elemeit tartalmazó fitneszt a ballisztikus nyújtás jellemzi - amikor a lábizmok megfeszülnek rúgások vagy ütések végrehajtásakor.

A nagyobb hatékonyság érdekében az edzést sportmasszázzsal vagy könnyű statikus nyújtással kell kombinálni.

Gyakorlatkészlet a lábhossz növelésére

1. Ülés közben hajlít. A padlón ülve az egyenes lábak oldalra nyúlnak. Hajolj először a jobb lábad felé, majd a lábaid közé és a bal lábad felé. Ha lehajol, próbálja meg elérni a térdét a fejével. Végezze el a gyakorlatot legalább 5 percig.

2. Lábujj felemelkedik. Kezét a szék támlájára támasztva álljon egy könyvre vagy lépcsőfokozatra úgy, hogy a sarka lógjon le róla. Emelkedjen fel a lábujjaira, majd próbálja meg a sarkát a padlóhoz érinteni. Végezze el a gyakorlatot 3 percig.

3. Súlyozott ütések. Viseljen 0,5 kg-os súlyokat a lábára, és felváltva lendítse előre a lábát (mintha ütést próbálna dobni) 3 percig. Tartson szünetet, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Anna Milyaeva, fitnesz szakértő, Miss Sport 2012, az olimpiai csapatok képzésének szakértője:

„A hátizmok rugalmasságának fejlesztése és a gerinc mozgékonyságát javító rendszeres munka lehetővé teszi, hogy pár centimétert nőj. Csak akkor lesz eredmény, ha két feltétel teljesül: rendszeresség (hetente 2-3 alkalommal) és időtartam (hat hónap vagy több). Mind a klasszikus balettórák, mind a koreográfia a barre-nél, mind a földi tornaórák segítenek a lábak vizuális meghosszabbításában. A lábak meghosszabbításának titka egyszerű: rendszeres nyújtással és állandó nyújtással izomrostok hosszirányban dolgozzon, kényszerítve a csípőt, hogy folyamatosan fenntartsa a hangot anélkül, hogy ellazulna. A guggolásokkal ellentétben ezek a gyakorlatok karcsúbbá teszik a lábakat.”