Hogyan kell helyesen csinálni a Kegel gyakorlatokat otthon? Tippek lányoknak: egyszerű módok a fiú kedvére

Úgy gondoljuk, hogy nem nyitjuk meg Amerikát, ha beszámolunk arról, hogy ebben az ügyben az emberi tényező játssza a főszerepet. Ezért annak ellenére, hogy az erőfeszítés tárgyai szinte azonos fiziológiával rendelkeznek, a szopást nem lehet egységes módon, kizárólag minden ember számára elvégezni a Földön. Végül is sokféle érzékenységi küszöb, temperamentum, tapasztalat és ennek megfelelően preferencia létezik. Szóval ne lepődj meg, ha az őszinte szexbloggerek oldalait nézegetve úgy érzed, zsákutcába kerültél, mert nem csak eltérő, de akár egymásnak ellentmondó ajánlásokat is kapsz ezen a téren. Mivel azonban a férfiak külső nemi szervének szerkezete többnyire egy rajznak felel meg, létrehozhat egyet magának. általános felszerelés a szopás „helyes” megvalósítása, melynek célja az orgazmus elérése annak, akinek ezt a szájsimogatást szánták. De az árnyalatokat később megvitatjuk, figyelembe véve az erősebb nem különböző képviselőinek valós véleményét.

II. Az előadó szájának a lehető legnedvesebbnek kell lennie. Ha attól tart, hogy a saját nyálad nem lesz elég, készletezzen speciális kenőanyagot.

III. Könnyen tekerje körbe ujjait a pénisz szárának tövébe. Itt nem azt tanácsoljuk a kedves hölgyeknek, hogy saját kezűleg önkielégítéssel segítsenek szopást végezni, mert ehhez csak a férfi kérésére, vagy ha problémái vannak az ejakulációval, szabad ezt igénybe venni. És így – a kezünket használjuk a tartásra és az ujjainkkal való futólagos felfedezésre/simogatásra. Legalábbis eleinte.

IV. Finoman és óvatosan csavarja ajkait a pénisz feje köré. Ugyanakkor nemcsak a fogait, hanem a nyelvét is érdemes távol tartani, hiszen ez utóbbi megérintését nem mindenki szeretheti. A maximum, amit kérés nélkül megengedhet magának, hogy időnként enyhe nyomást gyakorol a nyelvével a „kalap” alatt, a frenulum területén. És nagyon óvatosan figyeljen, hogy ne befolyásolja a húgycső nyílásait, mivel az ilyen jellegű közvetlen stimuláció rendkívül kevés férfi számára jelent örömet.

V. Amint a pénisz a szájban van, el kell kezdenie a fej kimért mozgását fel és le (ha a nő térdre áll, előre és hátra), de nem azzal a céllal, hogy a péniszből annyit szívjon fel, mint lehetséges, de azzal a céllal, hogy megsimogassa a fejét, mert pontosan ő a legérzékenyebb.

VI. Ne összpontosítson hosszú ideig egyetlen cselekvésre, különösen, ha magabiztos erekciója van. Kezdje el felfedezni a pénisz többi részét. És itt nyugodtan használja a nyelvét – az egész nyelvet, „laposan”, és ne csak a hegyét. Kezdje a pénisz tövénél, és mozogjon fel és le a tengely mentén. Ugyanakkor nem csak a nyelvedet használhatod, hanem adott tempót betartva csókolhatod és ajkaiddal enyhén megszoríthatod a hordót. Általában ideális esetben az egész pénisznek teljesen nedvesnek kell lennie a nedves erőfeszítéstől. Egyébként ne is gondolj arra, hogy félénk legyél a szád által kiadott hangoktól!!! Természetesek, és csak a férfiakat kapcsolják be.

VII. Menj vissza a fejhez. Ne hagyja, hogy teljesen „lehűljön”, 20-30 másodpercenként simogassa, és legalább 10-15 másodpercet szenteljen a legérzékenyebb területnek.

VIII. Ideje a herékre gondolni. Nyalogathatod, megcsókolhatod, és finoman a szádba húzhatod, de elkerülheted a hosszú távú vákuum kialakulását – csak masszírozd át az ajkaddal és a nyelveddel. Egyébként megsimogathatja őket az ujjaival, ha a száját a pénisz egy másik része foglalja el.

IX. A változatosság és az érdekes érzések megteremtése érdekében az ajkakat egyfajta meghosszabbíthatja a tenyeréből, és rendszeresen végrehajthat egy ilyen „mély behatolást”. A torokkal ellentétben itt a fej kellően stimulált.

X. Így kell „csókolni” partnere nemi szervét, váltogatva a tetteit. A tempót meg kell mérni, csak akkor lehet gyorsítani, ha úgy érzi, hogy közel van a végkifejlet. Ez általában világosan kiderül vagy a férfi viselkedéséből, vagy az általa kiadott hangokból, vagy közvetlenül kifejezett kívánságaiból.

XI. Ta-dam! Ha azonban érzi az első sugár ütését, ne próbálja meg hirtelen megállni és/vagy kiköpni a férfi szervet! Csak le kell lassítania a tempót, de ne hagyja abba a súrlódást, amíg a magömlési folyamat teljesen el nem csillapodik. A nyelv semmilyen körülmények között nem érintheti a fejet. A legjobb, ha a gége bejáratánál helyezi el, így akadályozza meg a spermiumok nyelőcsőbe jutását, ha alapvetően nem akarja megkóstolni a „férfi nedvet”. A szádban tartották és kiköpték - biznisz :) Amint az orgazmus befejezi fiziológiai megnyilvánulását, óvatosan engedje ki a pénisz a szájából, és jobb, ha legalább 15-20 percig nem érinti meg - ez lehet kellemetlen. Bár ismét minden a férfi érzékenységi szintjétől függ.

Tehát itt van az összes klasszikus. Igaz, sokan vannak, akik hajlamosak ide hozzáadni a változó intenzitású vákuumszívásokat, és a kezük merészebb mozdulatait, és különféle egyéb árnyalatokat, de ez mind ízlés kérdése, és külön beszélgetés a preferenciákról, aminek meg kell történnie. közvetlenül az orális közösülés résztvevői között.

Bár a fenti ajánlások még a legelterjedtebb női magazinokban is megtalálhatóak, ennek ellenére nem csillapodik a szépségek kiáltása, hogy valami nincs rendben velük ezen a téren. Ezért különböző korú és társadalmi helyzetű férfiakat kérdeztek meg arról, hogy szerintük melyek voltak a legnagyobb hibák, amelyeket hölgyeik valaha elkövettek szopás közben. Az alábbi lista a leggyakoribb válaszokat foglalja össze.

Az 5 leggyakoribb szopási hiba

1. Lelkesedés nélkül

Köztudott, hogy a szép nem képviselőinek legalább fele szégyenletesnek és rendkívül kellemetlennek tartja a szopást. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik legalább valamilyen módon megtapasztalták a Szovjetunió „uralmát”. De reméljük, hogy a modern lányok megértik, hogy az orális szex csak egyfajta élvezet, és kölcsönös. Végül is, ha igazán szeretsz egy embert, akkor a testének egyetlen része sem kelthet undort vagy undort, nem igaz? Ha egy normális férfi észreveszi, hogy egy hölgy kényszeríti magát, hogy megsimogassa a barátját, és nem élvez örömet, sőt, rendkívül szégyelli és zavarban van... gondolja bele, hogy a közös estét „réz medencével borította be”. A férfiasságnak is megvan a maga méltósága! ;)

P.S. De akkor sem szabad rárontani, mint a Mikulástól várva várt édességre. Ellenkező esetben elkerülhetetlenül találkozni fog egy vagy több alább felsorolt ​​kínos helyzettel... Mindennek mértékkel kell lennie, emlékszel?

2. „Zyuby-zyuby”

Az összes megkérdezett közül a férfiaknak mindössze 1%-a jelezte, hogy a fogak enyhén a „száron” való csúsztatásával vagy akár a herék miniharapásával kapcsolódott be... de a többi címzett, ha nem is fél, de egyszerűen igazán nem akarták érezni a legkisebb fog érintését sem a hímtagjukon. Szóval légy óvatos, nyisd már ki eléggé a szád! Ha nem kifejezetten törekszel a „fogazásra”, akkor feltehetően akkor merül fel a túlzott „fogazottság” problémája, amikor túlságosan sietsz, vagy nem tudsz jó ritmust megtalálni és belejönni. Ebben az esetben jobb, ha egy pillanatra megáll, vesz egy mély levegőt vagy kortyol egy korty vizet, és hagyja abba a pénisz fogkefeként való kezelését.

3. Nincs elég nyál

Kedves hölgyek! Tudod, milyen kényelmetlen a szex, ha minden kiszárad benned? A férfiaknak sem túl magas, hidd el. Természetesen nem minden srác imádja a túl nedves szopást, de a hidratálás hiánya vagy kis mennyisége sem hozza meg a várt örömet. Természetesen a szád kiszáradhat az izgalomtól, ezért ügyelj arra, hogy legyen kéznél legalább víz és legfeljebb speciális síkosító.

4. A szemkontaktus hiánya

Nem, természetesen nem kérünk benneteket, gyönyörű hölgyeim, hogy ne vegye le a szemüket a szeméről, és ne próbáljatok mélyen a lelkébe nézni, hogy lássák erőfeszítéseitekre adott válaszát. Csak időnként emelje ravasz vagy szenvedélyes szemét (bármi legyen is a kép) szexpartnere arcára. Így biztosan tudatod vele, hogy a szopást főként a véghezvitel iránti vágyad vezérli, és te is élvezed ezt a tettet.

5. Megpróbál visszavonulni, amint elkezd cumálni

Az orgazmusból származó örömnek legalább a fele eltűnik. Őszintén. Ez azt jelenti, hogy számodra elfogadható a csókolózás és a nyálcsere, de a testéből lényegében ugyanazokat a váladékokat a szájába vinni (mellesleg még tisztább és egészségesebb is a tested számára) az "úúú"??? Gyerünk! De szinte minden önmagát tisztelő férfi, aki szereti, ha szopást kap, kész megtagadni, ha olyasmit hall, hogy "Csak félre fogsz cumizni, oké?"... Nos, utoljára üdülőhely, ha nem Ha megbirkózik saját undorával, amikor a spermáját a szájában érzi, komolyan fontolja meg, hogy a bőrével vegye be. Hiszen az teljesen más kérdés, ha egy szopás előtt könyörgően megkéred az emberedet, hogy a mellkasodra vagy a nyakadra cuccoljon? „Ez nagyon felkavar” – mondhatod. És amíg a túlságosan elégedett, hihetetlen felszabadulást kapott férfi pihen vagy félálomba esik, te rohansz és rohansz a mosdóba, egyik tenyeredbe gyűjtöd a spermát, a másikkal megmosod a nyakat és a mellkast (lehet egyébként használja az arcot is), oszlassa el az éltető nedvességet a tiszta bőrön, és kap egy csodálatos öregedésgátló maszkot, amelyet 10 perc múlva meleg vízzel le kell mosni. A szépségszalonokban sok pénzt kérnek ezért. Igaz, ebben az esetben nem tény, hogy a spermium emberi lesz. Szóval, vonjuk le a következtetéseket, kedves nők;)

Reméljük, hogy a szopás helyes végrehajtásáról szóló útmutatónk nemcsak a férfiaknak, hanem a kedves hölgyeiknek is sok örömben lesz része. Jó szexet és minden jót :)

A szexuális élet nagyon fontos kérdés. Nem kevésbé jelentős az itt leírt probléma

Egy igazán hatékony és népszerű fitnesz gyakorlat a deszka. Aktívan megmozgatja az emberi test szinte minden izomcsoportját. Az eredmények közvetlenül függenek a megfelelő végrehajtási technikától.

Tartsa be a következő szabályokat:

1. A lábaknak együtt kell lenniük. A lábak ilyen helyzete megnehezíti az egyensúlyt, és ezért a hasizmok terhelése megfelelő lesz.
2. A lábakat egyenesen és feszesen kell tartani. Ellenkező esetben a lábak helytelen elhelyezése a rectus abdominis izom terhelésének gyengüléséhez vezet, ami negatívan befolyásolja az ágyéki régió elhajlását.
3. A gyakorlat során a fenéknek feszültnek kell lennie. Ebben a helyzetben a törzsizmok hatékony terhelést kapnak.
4. Ügyeljen a hát alsó helyzetére: ne hajlítson vagy kerekítsen. A deszka végrehajtása közben a hát alsó részének egyenesnek kell lennie.
5. A gyomor befelé van és a bordák felé húzódik. A behúzott has azonban semmilyen módon nem befolyásolhatja a légzés minőségét a gyakorlat során.
6. A könyökök nem okoznak túlzott igénybevételt a vállakon, ezért a vállízületekkel azonos függőleges vonalban helyezkednek el.

Végrehajtási lehetőségek

Hasznos tudni, hogy vannak eltérések a deszka végrehajtásában. Tehát a lábak és a karok helyzetének megváltoztatásával sikeresen edzheti a hátát, a vállát, a hasizmokat, a farizmokat stb.

Klasszikus

A karizmok és a stabilizáló izmok jobban érintettek

Technika:

• Vegyen fel egy fekvőtámaszt, majd tegye a kezét vállszélességre, és tartsa össze a lábát. Ekkor a sarkakat fel kell emelni a padlóról. A kezek derékszöget kell, hogy zárjanak a csuklóval.
• Kilégzéskor feszítse meg a hasát, és egyenesítse ki a testét. Lazítsa el a vállát, és fordítsa arcát a padló felé.
• Maradjon ebben a helyzetben egy percig. Egy perc elteltével pihenjen egy kicsit (legfeljebb két percet), majd folytassa a második megközelítéssel.

Tanács: Klasszikus deszka végrehajtásakor a műszakot egyenletesen kell tartani.

Oldal

A has és a vállak fokozott igénybevételével jár.

Technika:

• Feküdj a bal oldaladra, helyezd a bal kezedet a padlóra (a kezednek ugyanabban a függőleges vonalban kell lennie a vállízülettel).
• Emelje fel a lábát és a csípőjét, miközben a lábát és a lábát együtt tartja (a lábujjak előre mutatnak).
• Kilégzéskor egyenesítse ki a bal karját, ugyanakkor emelje fel jobb kéz. Feszítse meg a farizmokat, hogy elkerülje a hátradőlést (egyensúly megőrzése).
• Tartsa a testét ebben a helyzetben 15 másodpercig, vagy ameddig csak lehetséges.
• Pihenjen 1-2 percig, majd ismételje meg a gyakorlatot.

Tanács: Ha nehézségei vannak az egyensúly megtartásával, vagy csuklóproblémái vannak, válasszon oldalsó deszkahelyzetet, a bal alkaron támaszkodva.

Az alkaron támasztva

A karok, a vállak és a hasizmok érintettek.

Technika:

1. A fekvőtámaszok előtt vegye fel a testhelyzettel azonos pozíciót, támaszkodjon az alkarjára.
2. A könyökök váll szélességben legyenek, a kezek legyenek összekulcsolva, és a sarok ne érjen a padlóhoz.
3. Az alkar derékszöget zár be a vállra.
4. A testet a padlófelület mentén kiegyenesítik (párhuzamos). Ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne ereszkedjen meg, és a vállai ne feszüljenek meg.
5. Tartsd meg a fenti pozíciót egy percig (ha tovább tudod tartani, akkor jó).
6. Pihenjen egy kicsit, majd kezdje el ismételni a gyakorlatot.

Tanács: Ez a póz edzi a hasizmokat. A maximális hatás érdekében feszítse meg a farizmokat.

Deszka és négypontos támaszték

A hát, a has és a vállak izmai érintettek.

Technika:

• A fekvőtámasz pozícióval azonos póz. A térd és az alkar megtámasztásával hajtják végre. Ugyanakkor a kezek a zárban vannak, és a könyökök vállszélességben vannak egymástól. Térd összenyomva, lábszárak keresztbe.
• Mert helyes kivitelezés gyakorlat, kilégzéskor meg kell feszítenie a hasát, majd ki kell egyenesíteni a testét a padló mentén.
• Lazítsa el a váll és a nyak izmait.
• Tartsa a pozíciót egy percig vagy tovább, ha könnyű.
• Pihenjen egy-két percig, és ismételje meg.

Tanács: Ez az opció olyan esetekben segít, amikor fájdalom van a hát alsó részén és a csuklóban. A hátnak szigorúan egyenesnek kell lennie, és ágyéki régió ne hajolj.

Fordított opció

A technika a következő:

• Üljön le, és egyenesítse ki a lábát. A tenyér a test mögött található. A jobb támogatás érdekében tárja szét az ujjait.
• A törzs 45 fokban dől a padló felé. A karok ugyanabban a síkban helyezkednek el, mint a vállak.
• Lassan emelje fel a fenekét, támaszkodva a tenyerére, az ujjaira és a sarkára. A mozgás a padlótól a mennyezet felé haladva történik.
• Emelkedjen addig, amíg egy egyenes vonalat nem alkot, teljesen kinyújtva.
• A gyomor behúzódik és megfeszül.
• Tartózkodási idő 15-60 másodperc.
• Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

A fordított deszka maximális előnye nem az időtartamtól, hanem attól függ helyes pozíció. Az edzés időtartama az állóképesség növekedésével növekszik. Heti 3-5 alkalommal történő ismétlés optimális eredményt biztosít.

Csavarással

A ferde hasizmok edzésére a csavarással történő variáció megfelelő. Megvalósítása:

• 1. Helyezze mindkét kezét a padlóra, és fordítsa el a medencéjét balra vagy jobbra.
• 2. Hagyja az egyik lábát egyenesen, a másikat pedig hajlítsa be térdénél, húzza a gyomor felé.
• 3. Tartsa meg a pózt 15-60 másodpercig, majd ismételje meg a másik irányba.

Álló deszka

• 1. Feküdj a földre, dőlj hátra a kezeidre. A végtagokat a vállak mentén kell elhelyezni, és derékszöget kell beállítani a testtel.
• 2. A lábakat térdben hajlítjuk, a csípőt a testtel egy síkban helyezzük el.
• 3. Álljon körülbelül egy percig.
• 4. Vegye ki a kiinduló helyzetet.

Ez az opció erősíti a nyak izmait, a lábakat, a karokat és a hasizmokat. A lényeg az egyenes helyzet figyelése.

"Delfin"

• 1. Támaszkodjon a könyökére és a sarkára.
• 2. Menj el a „lefelé néző kutya” pózba: a fenék felemelkedett, a test alsó és felső része egyenes. A test a könyökre támaszkodik, a fej leengedve, a nyak ellazult. A lábak a sarkakon nyugszanak.
• 3. Tartsa 15–60 másodpercig.
• 4. Térjen vissza ide kezdeti póz. Ismételje meg többször. Ez az opció megterheli a vállakat és a hátat.

Ugrással

• 1. Állj deszkahelyzetbe, kinyújtott karral.
• 2. Ebből a pozícióból ugorjon, hogy egyenes lábait oldalra tárja.
• 3. Térjen vissza az eredeti helyzetbe, ismételje meg többször. Fontos, hogy a helyzetváltoztatás során az egyenes vonal maradjon: a medence nem ereszkedik meg, a térd nem hajlik.

Íme egy példa egy programra az izom állóképesség fejlesztésére a deszkával:

Előnyök a szervezet számára

A gyakorlat hatásának növelése érdekében idővel magasabbra emelheti a lábát. A megnövekedett terhelés nagyszerűen működik gluteális izom, valamint a hátsó vádli izmait. Az emberiség gyengébbik felének képviselői számára a gyakorlat lehetővé teszi, hogy megszabaduljon egy problémás témától - a fenék cellulitjától.

Hát izmai

A hát, a váll és a nyaki gerinc izmai is tökéletesen kidolgozottak a deszkázás során. Megelőző intézkedésként szolgál az ágyéki és az osteochondrosis elleni küzdelemben nyaki, ha fájdalom jelentkezik a lapockák között és a vállakban, akkor a kérdéses gyakorlat pontosan az, amire szüksége van.

Lábizmok

A hangsúly nagy része, így a deszka során a legnagyobb terhelés a lábizmokra esik. Az összes lábizom be van kapcsolva - a combtól a vádliig. A gyakorlat végzése közben ne féljen a láb égő érzésétől, hiszen ez a „tünet” a lábizmok hatékony munkájának legérthetőbb következménye.

A lányok és a nők örömmel tudatják, hogy a csípőrudat használó rendszeres edzéssel a ruhatáruk legszűkebb szoknyáját viselhetik majd.

Hasizmok

Könnyű kitalálni, hogy a hasizmok tökéletesen működnek, ha az egész test működik. Ezt érdekes tudni, amikor csinálod ez a feladat kijön pozitív hatás az oldalsó hasizmokra és az alsó izmokra egyaránt.

Ha jobban felpumpálja a hasát, használhat egy kis trükköt: lélegzetveszteség nélkül húzza be a gyomrát, és végezze el a gyakorlatot.

Kar izmai

A lábakkal együtt a karok izmai is magas színvonalú fizikai aktivitásban részesülnek, mivel a testsúly felét teszik ki. Így tökéletesen megerősödnek, ha alkalmazzák helyes technika. Néhány hét rendszeres plank edzés után erős, erős karok lesznek.

Ellenjavallatok

Az edzés univerzális, férfiaknak és nőknek egyaránt hatékonyan alkalmas, és számos mozgásszervi problémát kiküszöböl. De tartózkodnia kell ettől, ha:

• A cubitalis alagút szindróma az ulnaris ideg összenyomódása. Mivel a terhelés a könyökízületre nehezedik, állapota romolhat.
• A kéztőalagút szindróma egy becsípődött ideg a csuklóban.
• Neuropathia radiális ideg- az ujjak és a kéz kiegyenesítése képtelensége.
• Krónikus betegségek.
• Ízületi sérülések és izomhúzódások.
• Sérv.
• Gerinc sérülések.
• Magas nyomású.
• Terhesség szövődményei: placenta leválás, csökkent méhtónus, koraszülés lehetősége stb.

Következtetés

1. A deszka hatékonyságáról és sokoldalúságáról híres: szinte minden izmot igénybe vesz.
2. A sikeres eredmény érdekében számos szabályt be kell tartania, figyelemmel kell kísérnie a végtagok és az ízületek elhelyezkedését.
3. A plank többváltozós: több gyakorlat váltogatásával minden izmot a lehető leghatékonyabban dolgozhat meg.
4. Az edzés nemcsak megakadályozza a mozgásszervi betegségek kialakulását, hanem lehetővé teszi a légzés javítását is.

Milyen eredményeket lehet elérni a „hasi vákuum” gyakorlat elvégzésével? Cikkünkben megtalálja, hogyan kell helyesen csinálni (technika), fényképeket és videókat.

A keskeny derék és a lapos has a sportos alkat kötelező tulajdonsága. De itt egyetlen „lapos has napi 15 percben” edzésprogram sem segít, bármit is ígér a reklám. A hasi zsír égetésének fő feltétele a megfelelő táplálkozás (). Több kalóriát kell elköltenie, mint amennyit az ételből bevitt. Ugyanakkor a hasi gyakorlatok jól felpumpálják a hasizmokat, de nehéz gyakorlat(például guggolás) sokkal hatékonyabban égnek.

De van egy gyakorlat, amellyel a sportolók még a „klasszikus testépítés korszakában” is csökkentették derékbőségüket és lapos hasat hoztak létre. Ez egy „gyomorvákuum” gyakorlat, és a jógából kölcsönözték. Arnold Schwarzenegger is használta, aki annak ellenére, hogy óriási izomtömeg, a derék nagyon szűknek tűnt. Szűk dereka miatt volt ugyanilyen sokak által vágyott, V alakú háta. És a vélemények szerint a vákuum gyakorlat 1-3 cm-rel csökkentheti a derekát.

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell megfelelően elvégezni a hasi vákuumot, először tanulmányozzuk a hasizmok anatómiáját.

A hasizmok anatómiája

Klasszikus hasizom gyakorlatok (ropogtatások, lábemelések stb.) segítségével elsősorban az egyenes hasizmot (gyakran hagyományosan „felső” és „alsó” hasizmokra osztva) dolgoztatja. Az „abs vákuum” gyakorlat lehetővé teszi a keresztirányú hasizom megmunkálását. Ha van egy erős keresztirányú izom– akkor könnyebb lesz „fogni a gyomrot” – i.e. vizuálisan a dereka keskenyebbnek tűnik, nem fog „kipattanni a hasa”. A haránt hasizom a rectus abdominis („felső” és „alsó” has) és a ferde részek alatt található, és természetes „övként” szolgál, amely vizuálisan szűkíti a derekát. A keresztirányú izom edzésének másik előnye, hogy a kutatások kimutatták, hogy segít megelőzni és csökkenteni a derékfájást.

Hasi vákuum: videó

Vákuumos gyakorlat a hasra - videó

Hogyan végezzük helyesen a hasi vákuum gyakorlatot

A „hasi vákuum” gyakorlat elvégzésére a legjobb idő a reggel üres gyomor. Ne egyen vagy igyon a porszívózás előtt.

A vákuum gyakorlatok technikájának fő jellemzője a megfelelő légzés. Először vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezze ki a száján keresztül, és ürítse ki a levegőt a tüdőből. A has elülső falát a gerinchez nyomod, amennyire csak tudod, ilyenkor a belső szervek mintha felfelé, a bordák alá nyomulnának.

A „vákuum a hasért” gyakorlat végrehajtásának változatai:

1. fekve (hajlított vagy egyenes lábakkal)
2. a földön négykézláb

Általános szabály, hogy fekve, ülve vagy négykézláb a legkönnyebb hasi vákuummal kezdeni. A legnehezebb lehetőség az állás.

Hogyan kell helyesen elvégezni a „vákuum a hasért” gyakorlatot (végrehajtási technika)

• vegye ki a kiindulási helyzetet;
• vegyen mély levegőt az orrán keresztül;
• élesen lélegezzen ki a száján keresztül (lehetőleg ki kell ürítenie a tüdejét), és tartsa vissza a lélegzetét;
• Kilégzéssel egyidőben húzza be erősen a gyomrát, mintha a köldökét a hát alsó részének akarná nyomni;
• maradjon ebben a helyzetben 15 másodpercig (ha először nem tud ilyen sokáig lélegezni, vegyen egy kis levegőt, de ne lazítsa el a hasizmokat);
• lassan lélegezzen ki, és fokozatosan lazítsa el izmait (ne lélegezzen élesen);
• vegyen pár levegőt és fújja ki a levegőt, és ismételje meg újra a hasi vákuum gyakorlatot.

Videó a gyakorlatról Vákuum a hasra tól

Hányszor kell kiporszívózni a hasat?

Tartsa vissza a lélegzetét minden alkalommal, kezdve 15 másodperccel, és haladva egészen 60 másodpercig. Ez egy ismétlés. 3-5 ilyen ismétlés kell. Végezze el a gyakorlatot hetente legalább 5 alkalommal.

Természetesen a „hasi vákuum” gyakorlat végrehajtásának eredménye csak akkor érhető el, ha rendszeresen végezzük. Tedd magad szokásoddá – ébredj fel, végezz porszívózást, majd reggelizz és más dolgod legyen.

Kezdje a legegyszerűbb lehetőséggel - egy hanyatt fekvő porszívóval behajlított lábak. Ha ezzel a technikával 60 másodpercig vákuumot tud végezni, lépjen tovább a négykézláb változatra. Ezután egy széken ülve (anélkül, hogy a hátára támaszkodnánk). És a legnehezebb lehetőség az állás.

Amikor a legnehezebb megoldást elsajátította, kezdje el a keresztirányú izmokat egész nap megerőltetni (a vákuum „könnyebb” változata, anélkül, hogy visszatartja a lélegzetét vagy erősen visszahúzza a hasát). Ha ülő munkát végez, ez különösen hasznos. Ne görnyedjen és tartsa a hasát. Idővel ezt automatikusan elkezdi csinálni. De fanatizmus nélkül nem kell folyamatosan a köldökét a gyomrodhoz nyomni, amennyire csak lehetséges. Ez megzavarhatja a belső szervek működését, akár a prolapsusig (visceroptosis) is.

Vákuumos gyakorlat: eredmények

1 keskeny derék és lapos has (pumpált hasizmok nélkül)

2 megfeszíti az alsó hasat

3 jó testtartás

4 égő zsigeri zsír (ez az egészségre veszélyes „belső” zsír, amely a belső szervek körül halmozódik fel)

5 könnyebbé válik a gyomra „tartása”.

6 a derékfájás megelőzése és csökkentése

A hasi vákuumgyakorlat összes eredménye annak a ténynek köszönhető, hogy megerősíti a keresztirányú izmokat.

Ellenjavallatok:

• terhesség
• gyomorfekély
• műtét utáni gyógyulás (1-2 hónap)

Magától értetődik, hogy ha a vákuum után fáj a hasa, akkor abba kell hagynia ezt, és orvoshoz kell fordulnia.

Ne feledje, hogy a vákuum gyakorlattól függetlenül, bármennyit is csinálja, nem lesz lapos hasa anélkül megfelelő táplálkozás. A hasizom gyakorlatok önmagukban nem segítenek, ha keskeny derekat szeretnél, ugyanakkor magas a testzsírszázalékod. A gyakorlatok erősítik a hasizmokat, de nem égetnek zsírt. A zsír kalóriadeficitben ég el – amikor több energiát költesz el, mint amennyit étellel fogyasztasz. Ezért hagyja abba a hasizmok mindennapos pumpálását, remélve, hogy eléri a kívánt hasizmot. Inkább kezdje el. A „hasvákuum” gyakorlat pedig segít megszabadulni a „kieső” hastól, de nem égeti el a zsírt.

Végül eljutottam ehhez a témához - hasi vákuum, hogyan kell helyesen csinálni. Még télen hallottam, hogy igen hatékony gyakorlat hasra vagy hasra, hogy így is kell mondani... se nem mellette, se nem ellene, csak szeretném kicsit rendbe tenni a testem, egyébként mostanában lustálkodtam, abbahagytam reggel gyakorlatokat csinálok, és felszedtem a plusz kilókat.

Valamit változtatni kell. Úgy döntöttem, hogy visszatérek reggeli gyakorlatokés egyúttal elsajátít egy új gyakorlatot „hasi vákuum”.

Miért van gyomorvákuum és miért van rá szükség?

Mielőtt rátérnék arra a kérdésre, hogyan kell helyesen vákuumot készíteni, elmondom, miért döntöttem úgy, hogy elkezdem ezt a gyakorlatot.

1. Először is, nekem személy szerint a motivációhoz, a hasznosságról szóló egyéb beszélgetések mellett szükségem van az érdeklődésre, és mindig érdekes valami újat tanulni.
2. Másodszor, tetszett a gyakorlat utóirata - „lustáknak”, ebben a helyzetben ez megfelel nekem.
3. Harmadszor, a lustaság rohama ellenére sem vagyok közömbös az egészségem iránt, és erről a gyakorlatról azt mondják, hogy nemcsak a gyomrot feszesíti, hanem a testet is gyógyítja.
4. Az utolsó érv pedig azoknak a véleménye, akik ezt megtették - nem nehéz, de hatékony.

Még ezzel a címmel is találkoztam:

Ha a hasad a közelben fekszik, és már közeleg a nyár, egy hasporszívó segíthet!

Szerencsére az én ügyem nem annyira előrehaladott, de azért érdekes, nem? Nem tudom, ti hogy vagytok vele, de számomra vonzó képet alkotott a rejtvény, innen ered a vágy, hogy elsajátítsam a vákuum végrehajtásának technikáját. De bármennyire is vonzanak minket a címek, először megismerjük ennek a gyakorlatnak az előnyeit és ártalmait, mi a lényege, és csak ezután döntjük el, hogy csináljunk-e vákuumot vagy sem.

Hasi vákuum - előnyök és károk

Hogyan feszítse meg a hasát, csökkentse a derekát - ez a kérdés nem csak a túlsúlyos embereket érdekli, még karcsú test esetén is gyakran domborodik a has. és nem mindig klasszikus gyakorlatok a présen (testemelés, lábak emelése, csavarás stb.) segítik az ideális gyomor kialakítását. Ennek az az oka, hogy ezek a gyakorlatok leginkább az egyenes és a ferde (külső és belső) hasizmokat célozzák meg. Az egyenes izmok alkotják a domborművet, az úgynevezett kockákat, a ferde izmok az oldalakat, vagyis formálják a figurát.

De az ideális eredmény eléréséhez gyakorlatokra van szükség a keresztirányú izomra, ő felelős azért, ami lenne sima hasés nem állt ki.

A keresztirányú izom feladata a hasüreg térfogatának csökkentése és a belső szervek támogatása. Ha ez az izom legyengült (ülő életmód, hiánya a fizikai aktivitás), akkor megnő a hasüreg térfogata, és ennek megfelelően a gyomor nő.

A vákuumgyakorlat a keresztirányú hasizom erősítésére szolgál, és lényege nem aktív testmozgás, de hogy az izomfeszülés és helyes légzés Mintha vákuumot hoznál létre a gyomrodban. A testépítésben a sportolók gyakran bevonják ezt a gyakorlatot edzéseikbe Arnold Schwarzeneggernek köszönhetően, aki maga is aktívan használta és széles körben népszerűsítette a testépítők körében.

De ez a gyakorlat a testépítéshez és a tömegekhez a jógából került, és „uddiyana bandhának” hívják. A jógiknál ​​pedig, mint tudjuk, nem a kultusz a fő cél gyönyörű test, hanem egészség és nem csak a test, hanem a lélek harmonikus fejlődése is. Ezen kívül mi más gyönyörű alak, megadja nekünk ezt a gyakorlatot, hiszen a jógiktól került hozzánk.

Egy másik keresztizmot erősítő gyakorlat ez, erről a gyakorlatról van cikk a blogon, kattints a linkre.

A testmozgás előnyei

A vákuumtechnika megfelelő és rendszeres végrehajtásával a szervezet és minden rendszerének belső gyógyulása megtörténik. Ítéld meg magad:

• zsigeri zsírégetés;
• erősödnek hasizmok, amely pozitív hatással van a belső szervek elmozdulására és prolapszusára;
• a has térfogata csökken;
• javul a hasi szervek vérellátása, megtörténik a belső szervek egyfajta masszázsa;
• Javul az emésztés, megtisztul a végbél, kiürülnek a méreganyagok;
• a hátizmok megerősödnek, a hátfájás megszűnik;
• az endokrin mirigyek gyógyulnak és megfiatalodnak;
• az általános jólét és az alvás minősége javul;
• a vidámság és a könnyedség érzése jelenik meg az egész testben, nem véletlen, hogy az „uddiyana” fordításban azt jelenti, hogy „szárnyal, magasan repül”.

Lenyűgöző, nem? De ha minden ilyen rózsás, akkor valószínűleg vannak árnyoldalai.

Ellenjavallatok

• gyomor- és nyombélfekély súlyosbodása idején;
• nőknél a menstruációs időszak alatt;
• nem adható terhes nőknek;
• nem lehet közvetlenül szülés és műtét után elvégezni, több hónapnak kell eltelnie;
• Ellenjavallt artériás magas vérnyomás, tachycardia és megnövekedett koponyaűri nyomás esetén.
• Megteheti, de vigyázzon:
• szív- és érrendszeri betegségek jelenlétében;
• tüdőpatológia jelenlétében;
• sérv jelenlétében a hasüregben;
• gyengével hasizomÉs nagy méretek has;
• bármilyen betegségre belső szerv a rekeszi septum szomszédságában.

Fontos szempont, hogy ennek a gyakorlatnak a végrehajtása során ne tapasztaljon kellemetlenséget, és semmiképpen se hasi fájdalmat.

Arra a következtetésre jutottunk, hogy aki nem tud, annak lehetetlen, és aki óvatos, annak nemcsak óvatosnak kell lennie a porszívózás során, figyelemmel kell kísérnie érzéseit és közérzetét, hanem jobb, ha van krónikus betegségek, kérjen tanácsot orvosától.

Szerintem elegendő információ áll rendelkezésre ahhoz, hogy megértsük, meg tudod-e csinálni ezt a gyakorlatot vagy sem, ha igen, akkor lépj tovább.

Hasi vákuum - hogyan kell helyesen csinálni

Amint azt a szakértők és azok, akik már elsajátították ezt a gyakorlatot, mondják, ez elvileg nem nehéz. A kezdők számára a legfontosabb az, hogy megértsék, hogyan kell helyesen csinálni, hogy a vákuum ne okozzon kárt, és a várható hatás:

• fontos izomszinten megérteni, hogyan kell helyesen rajzolni a gyomorba;
• Nagyon fontos a légzéstechnikák elsajátítása.

Ezért a kezdők számára, ha nincs olyan személy, aki felszólítana és irányítana, videók segítségével tanulhat, és biztosan folytatni fogják.

Különböző pózokban végeznek vákuumot a hasban:

• lefekvés;
• Térden;
• ülés;
• álló.

Részletesebben fogok foglalkozni a „fekvő” helyzetben történő végrehajtással, ahogy a szakértők mondják, a vákuumtechnika elsajátítását javasolják. Ebben a helyzetben könnyebben tudod irányítani és érezni az izmaidat, és mint emlékszünk rá, ez nagyon fontos a gyakorlat elsajátításakor.

Porszívózás hason fekvő helyzetben kezdőknek

A fekvő testhelyzetben történő teljesítmény előnye, hogy a kezdők könnyebben tudnak hasban rajzolni, és ebben a helyzetben is jól jönnek a hasi szervek. masszázs hatása. További plusz, hogy ébredés után azonnal edzhet anélkül, hogy felkelne az ágyból.

1. Fektess ki egy szőnyeget, feküdj a hátadra, tedd a karjaidat a tested mentén, lazíts, ne legyen feszültség a testedben.
2. Hajlítsa be a lábát térdre.
3. Kezdésként hajtson végre néhány megközelítést - vegyen egy mély lélegzetet, és lélegezzen ki, és készüljön fel erre a gyakorlatra.
4. Elkezdünk vákuumot kialakítani - vegyünk mély levegőt az orrán keresztül, majd élesen fújjuk ki a szájunkat, megpróbálva eltávolítani az összes levegőt a tüdőből, és ugyanakkor a lehető legtöbbet beszívni a gyomrunkba, mintha azt akarná. érje el a gerincét a köldökével.
5. Tartsa ezt a pozíciót, miközben visszatartja a lélegzetét, a gyomrának mozdulatlannak kell lennie, ez segít megerősíteni a keresztirányú izmokat. Tartsa vissza a lélegzetét fanatizmus nélkül, ez egészen biztosan nem szükséges, amíg el nem veszti az eszméletét. Eleinte 5-10 másodperc, majd fokozatosan 30-ra vagy többre növelhető, ha hosszú késés a légzés nem okoz kellemetlenséget.
6. Lazítsa el a gyomrát, és lélegezze be az orrán keresztül.

Amikor elsajátította ezt a gyakorlatot, próbálja meg egy kicsit bonyolítani, és fekve végezzen gyomorszívót, de egyenes lábakkal, majd áttérhet más lehetőségekre.

Porszívózás négykézláb pózban

A következő legnehezebb póz a „fekvés” technika után a négykézláb póz, és nagyon hasznos a női test számára.

1. Fontos, hogy négykézlábra ereszkedjünk helyes testtartás, ügyeljen arra, hogy a vállai a karok, a feneke a térd felett, a nyak és a fej párhuzamos legyen a padlóval.
2. A légzésről nem beszélek, az ugyanaz, mint a fekvő helyzetben.

Porszívózás ülve

A vákuumnak ez a változata elősegíti az egyenes hasizom további edzését, az irodában ülve is elvégezhető.

Itt két lehetőség kínálkozik:

A technika ugyanaz - belégzés, kilégzés, miközben megfeszíti a gyomrát, miközben kissé kerekítheti a hátát, tartsa vissza a lélegzetét, engedje el a gyomrot, lélegezzen ki.

Álló porszívózás

A testépítő szakemberek álló helyzetben végeznek vákuumot, úgy gondolják, hogy ebben a helyzetben húzzuk be a gyomrot a legszükségesebb módon.

Itt is két lehetőség kínálkozik:

Hogyan kell helyesen csinálni és mennyit

Gondosan tanulmányozza ezt a részt, hogy figyelembe vegye a szakértők minden tanácsát, és a hasi vákuum csak az Ön hasznát szolgálja.

• A vákuumtól elvárt hatás elérése érdekében tanácsos a gyakorlat megkezdése előtt külön foglalkozni a légzéssel és a has behúzásával. Tanulj meg maximálisan a gyomrodban rajzolni, képzeld el, hogy csak bele kell férned a szűk farmerbe, és a földön fekve próbálod begombolni. Minél jobban behúzza a gyomrát, annál jobban összehúzódik a keresztirányú izom. Ahhoz, hogy vákuumot hozzon létre a gyomorban, ki kell lélegeznie az összes levegőt a tüdőből, és ezt meg kell tanulnia, ha helyesen és nyereségesen akarja végrehajtani ezt a gyakorlatot.
• Javasoljuk, hogy ezt a technikát éhgyomorra végezze. Reggel éhgyomorra tökéletes idő. Mielőtt megtenné, menjen el a WC-re, és igyon egy kis vizet. Bár van olyan vélemény, hogy víz sem kell, hiszen nem fogsz jól behúzni a gyomrodba. Talán igen, próbálja ki, és meglesz a saját véleménye erről a kérdésről.
• A gyorsabb eredmények érdekében ezt a gyakorlatot naponta kétszer ajánlatos elvégezni. A táplálkozási szakértők az esti étkezést 3-4 órával lefekvés előtt javasolják. Ez azt jelenti, hogy ezt a gyakorlatot másodszor is elvégezheti lefekvés előtt.
• Mennyit kell csinálni? fő kérdés. A tanácsok eltérőek, egyesek szerint 5-15 ismétlés, de egy csomó információ elolvasása után arra a következtetésre jutottam, hogy nem az ismétlések száma a fontos, hanem a lélegzetvisszatartás ideje, minél tovább, annál jobb , de ahogy már mondtam, fanatizmus nélkül. Nem lehet kellemetlen vagy kellemetlen érzés. Ezért kezdőknek javasolt 3 ismétléssel kezdeni, fokozatosan növelve a tartási időt. Ideális esetben 5 ismétlés egy munkamenetben egy perces lélegzetvisszatartással. És hogy ezt milyen pozícióban teszi meg, az Önön múlik.
• Egy másik fontos pontés ez nem hír - a végrehajtás szabályszerűsége, és nem időről időre. Ahogy a szakértők mondják, az eredmény értékeléséhez egy hónapos folyamatos edzésre van szükség, feltéve, hogy helyesen végzi a vákuumot. De minden nagyon egyéni, hiszen mindannyian mások vagyunk, mind a külső adatok, mind az anyagcsere, így lehet, hogy valaki korábban, valaki később látja az eredményt. Olvassa el a véleményeket az interneten, azt mondják, hogy valóban hatékony és hasznos gyakorlat, a lényeg az, hogy ne veszítsd el a kedvedet, mutass kitartást és türelmet, ha szeretnéd fejleszteni alakodat és javítani a tested egészségén.
• Ha úgy dönt, hogy gyomorszívót végez a fogyás érdekében, meg kell értenie, hogy ez nem egy varázstabletta, és a gyakorlat önmagában nem oldja meg a problémát. Adjon hozzá más gyakorlatokat, tekintse át étrendjét, igyon több vizet, csak a fogyás kérdésének integrált megközelítése ad eredményt.

Videó utasítások a gyomor vákuum megfelelő elvégzéséhez

Két változatban kínálok egy videót - női és férfi verzióban, figyelmesen nézze meg, hogy megértse a helyes vákuumtechnikát.

Valószínűleg itt fejezem be cikkemet. Remélem, hogy a videóban szereplő információim és utasításaim teljes megértést adtak a vákuum végrehajtásának technikájáról. Ha érdekli ez a gyakorlat, akkor mérje meg a derekát, kezdje el csinálni, és egy hónap múlva összehasonlítjuk az eredményeket. Vagy talán már szakértő ebben a kérdésben, akkor ossza meg velünk tapasztalatait a megjegyzésekben.

Van egy hasznos videó is segítségedre, kattints a linkre, és ragadd meg, amíg szabadon elérhető.

Szépség, fiatalság és egészség Neked!
Jelena Kasatova. Viszlát a kandallónál.

Minden csábító, aki megérti mit tegyen egy férfiért szép - ideális az erősebb nem minden képviselője számára. Azt a nőt, aki tapasztalt és a lehető legtöbb hasznot hozta az életből, mindig szeretni és kívánni fogják. Kis trükkök hogyan kell megfelelően kielégíteni választottját, mind az ágyban, mind a bent Mindennapi élet segíteni fog hosszú idejeérzelmek és tartós kapcsolatok megőrzése.

Hogyan kell helyesen szeretni a férfiakat

Van egy vélemény, hogy a nők természetüknél fogva nagyon gyengédek és befolyásolhatóak, míg a férfiak hidegek, számítóak és vastag bőrűek. De valójában ez az állítás nem igaz. Urainknak szükségük van irántuk való szeretet, törődés és gyengédség különféle megnyilvánulásaira. Nem idegenkednek attól, hogy édes szavakat halljanak a fülükben, fogadjanak kellemes meglepetés. Ezért minden nőnek tudnia kell, hogyan kell egy férfit jól éreznie nemcsak az ágyban, hanem egyszerűen úgy, hogy csak haza és egyetlen választottjához siessen.

Hogyan lehet a férfi kedvében járni - pszichológiai szempontok

Ne hanyagolja el azokat az alapvető pszichológiai technikákat, amelyek segítenek megőrizni élettársát.

Hogyan érezze jól magát egy férfi

Minden szépség elbűvöli bármelyik férfit, de a mindennapi életben kényelmet nyújtani számára nehezebb feladat.

Köztudott, hogy erős társaink nagyra értékelik a kényelmet, egyesek pedig egészen komoly követelményekkel közelítik ezt meg.

Mit szeretnek a férfiak a nőkkel való kapcsolatokban?

Hogyan lehet a férfi kedvében járni az intimitásban

A szenvedélyes csókok előzetes simogatások az intimitás kezdete előtt. Elég sok típusuk van.

Mit szeretnek a férfiak az előjátékban Mit gondolnak a férfiak?

A partnere ajkának megérintésének különféle változatait használva egy nő képes megérteni, hogyan kell helyesen érezni egy férfit. Egy csókkal akár orgazmusra is elhozhatod kedvesedet. A statisztikák szerint az erősebb nem körülbelül három százaléka éri el ezt az eredményt.

Hogyan nyújtsunk egy férfinak maximális örömet

Két egymást szerető ember érzelmi állapota egy egyszerű ajkak érintésével átadható. Senkit nem érdekelnek a monoton kapcsolatok, ami azt jelenti, hogy különböző csóktechnikákat kell alkalmazni.

A következő típusok ismertek:

Hogyan kell az embert úgy bekapcsolni, hogy izgatott legyen

Az erogén zónák megoszlása ​​fontosságuk szerint a férfiaknál.

Gyakran a nőknek van téves vélemény abban, hogyan kell helyesen jól csinálni egy férfit, ezért csak az ágyék környékét használják.

Valójában nagyon sok gerjesztési zóna létezik, és fontosságuk szerint oszthatók fel. Természetesen nem kell lebecsülni a szervezet egyéni jellemzőit. De ha egy hölgynek vannak bizonyos titkai a főbb helyek befolyásolására, akkor könnyen a boldogság csúcsára hozhatja partnerét.

A fő erogén zónákat és a kezelésükre vonatkozó tippeket a táblázat tartalmazza.

Mit kell tenned, hogy "szerezzen" egy partnert.

Fontos megérteni, hogyan kell helyesen erotikus masszázst adni egy férfinak, hogy aztán örömet szerezzen az intim örömökből.

1. Először fordítsa figyelmét az ujjai vagy lábujjai belsejére. A finom bőr ezeken a helyeken fokozhatja az érzéseket. Egyszerre használjon gyengéd csókokat, kézmozdulatokat és enyhe harapást.
2. A térd alatti területekről fokozatosan haladjon a belső combok felé.
3. Próbáld meg ne hagyd figyelmen kívül a sípcsontjaidat. Ezeken a területeken megengedett a kisebb fogharapás. De fontos kiszámítani az erőt, mivel a fájdalom megállíthatja az öröm hullámát. Ha megtanulod a helyes mozdulatokat végrehajtani, akkor garantált a viharos és tartós kapcsolatod.
4. Fokozatosan lépjen a legérzékenyebbre vissza fej és nyak. De ne használja a körmét vagy az ujjbegyét simogatás közben. Így csak a partneredet tudod majd csiklandozni, ami egyáltalán nem ad szexualitást a tetteidhez.
5. Ezért a tenyerével vagy az ujjbegyével járjon el. Gyengéd érintéssel masszírozzon finoman, nyers erő alkalmazása nélkül.
6. A legjobb, ha ajkaidat és nyelvedet használod, hogy izgalomba hozza a férfit. Az ilyen erotikus akciókat leggyakrabban előjátékban alkalmazzák.
7. Minden nőnek tudnia kell, hogyan készítse fel férfiját egy viharos éjszakára. Ehhez tudnia kell helyesen mozgatni a nyelvét testének érzéki és szokatlan részén - a köldökön.
8. Előmasszírozza a has területeit ujjbegyével, majd folytassa a fő folyamattal. A választott fél fordulattal indul. De ne felejtsük el, hogy a mozdulatokat lassan és nem hirtelen kell végrehajtani.
9. Ezután lépjen a legszokatlanabb erogén zónára - a popliteális fossa területeire.
10. Mint fentebb említettük, kerüljük a csiklandozást, ez elvonja a figyelmet. Csak lassan csúsztassa a nyelvét különböző irányokba.
11. A gyengéd csókokat szenvedélyes és mély csókokkal kell kombinálnia. Utóbbiak képesek a közeledő gerjesztés pillanatát a lehető legközelebb hozni. Ezért, ha készen áll a szexuális örömökre, akkor használja azokat.

Francia csókolózáskor a partner először gyengéden megérinti a férfi ajkát, majd nyelvével finoman csiklandozza zárt állkapcsai között. A száj kissé kinyílik, ami további cselekvésre invit. A nyelvek különleges szenvedéllyel érintkeznek, igyekeznek a lehető legmélyebbre hatolni.

Amíg ezzel foglalkozol, ne feledkezz meg egy másik erogén zónáról sem – a mellbimbókról. Bármely női képviselő örömmel megérti, hogyan lehet helyesen érezni egy férfit a nyelvével és még sok mással. De szenvedélyes rohamában óvatosabban kell használnia a fogait, hogy a fájdalmas érzés ne rontsa el minden erőfeszítését.

Csóktechnika

• Csókokkal takarja el a férfi arcának minden területét.
• Kezdje a szemöldöktől, a szempilláktól, a szemektől, és lépjen tovább az ajkakra. Ebben az esetben jobb, ha nem használja a nyelvet.
• Kizárólag az ajkait használja, finoman érintse meg szemöldöke és szempillája hegyét.
• Ügyeljen arra, hogy lassú mozdulatai ne legyenek túl lassúak, de ne túl gyorsak. Az állandó edzés során megtanulod tartani a helyes vonalat.
• Továbblépve a fenék területére, ne legyen gyengéd. Használjon csípő és tapogató mozdulatokat. Így még jobban izgatja partnerét, mintha finoman mozgatná a kezét.

A fülek körül és mögöttük való harapás és szopás nem engedi meg senkinek, hogy ellenálljon. Könnyű csókokat kell használni, ha már nincs ereje várni, és szenvedélyesen vágyik a szexre. Ugyanakkor te magad is izgatott leszel.

Az előjáték során ne csak az ajkaidat próbáld használni, hanem a kezeidet, a nyelvedet és a légzésedet is. A párod enyhe és forró lehelete kellemes érzést kelt. De ne lélegezzen élesen, mert hidegebb lesz a lehelete. Próbáld lassan és bágyadtan csinálni.

Kerülje a túlzott nyálelválasztást simogatás közben. Az ilyen tevékenységek kellemesebbek, mint azok, amelyek után megfullad a bőr felszínén lévő nyálkás mennyiségben.

Ha mindketten készen állnak a határozott lépésekre, akkor nem kell azonnal fülbe csókolni. Jobb, ha előmelegít egy gyengéd vagy szenvedélyes ajka érintésével, és csak ezután figyeljen erre a területre. Ebben az esetben élénk és felejthetetlen élményben lesz része.

A szerelmi játékok alapszabályai

Ha azt tervezi, hogy valódi kielégülést szerez a szex által, akkor legyen óvatos, és ne lépje túl azonnal a megengedett határokat.

Tartsa be a következő szabályokat:

• Az ajkak lassú, alig hallható érintőleges mozgása a fül környéke felé.
• Szabályozott nyálelválasztás.
• Harapáskor ne alkalmazzon erőt, hacsak a partnere nem kéri meg.
• Ne koncentráljon hosszú ideig a fül területére. A simogatások átlagos időtartama nem haladhatja meg a három percet.
• Felváltva csókolja meg a fülét a nyak simogatásával és az ajka megérintésével.

Ami tetszik a férfiaknak

Sok férfi élvezi, ha párja megsimogatja a hátát és a lapockáját. Ezek a területek a legérzékenyebbek. Itt van hely a fantáziájának, hogy megvaduljon, de ne vigye túlzásba. A harapós mozdulatok ne legyenek túl durvák, az úriembernek tetszeni fog.

Hogyan csókoljunk meg egy férfit lent

Az előjáték utolsó részének a nemi szervre kell összpontosítania. A nyelved mozgása a herezacskó és a végbélnyílás között nagyon izgalmas. A fő szervre való fokozatos áttérés különösen kellemes lesz egy férfi számára.

Nyelveddel és kezeddel használd ki fantáziádat maximálisan. A fityma könnyű csókjai izgatóbbak, és nő a nemi érintkezésre való készenlét. Ezzel egyidejűleg a pénisz köré csavarhatja a kezét egy gyűrűben, és mozgathatja fel-le vagy körben. Jobb, ha nyelvével és ajkaival simogatja a fejet. Így még jobban hidratálod, és tetszeni fog a férfinak.

Látva partnere növekvő izgalmát, meglehetősen nehéz lesz ellenállnia magának. A nemi szervek simogatása az, ami maximális örömet és örömet okoz neki. De kerülje a fogak használatát ilyen játékok közben. Ez késlelteti az ejakuláció pillanatát, és semmissé teszi minden korábbi erőfeszítését.

Bármely nő arra törekszik, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően éreznie magát egy férfival a mindennapi életben vagy az intim életében. Amint látja, nem nehéz. A legfontosabb dolog az, hogy megtanuld megérteni partneredet, felfedezni minden testrészét, igazi örömet okozva neki és magadnak. Így tovább erősítheti kapcsolatát, és élvezheti a kedvesével töltött minden percét.