Kosárlabda gyakorlatok. Kosárlabda iskola gyerekeknek és felnőtteknek „5x5. Csöpögő relé

Kosárlabda- ez nagyszerű csapatjáték, a csapat olyan játékosokból áll, akiknek képességeit nagy nehézségek árán sikerül elérni. Az egyetlen ember, aki megértheti, hogy keményen dolgozol, te magad vagy. Ne feledd, csak azt kapod ki a játékból, amit belehelyezel. Add át magad neki teljesen.

Ugrás dobás

A kosárlabdában egy kiváló mesterlövész árucikk. Ha nagyszerű mesterlövész akarsz lenni, csak az kell, hogy az legyél.

Először is fejlesztenie kell képességeit.

Ide tartozik a birtoklás jó edzőés több éves képzés. Másodszor, javítania kell a játékmódban.

Ez azt jelenti, hogy a dobógyakorlatokat ugyanolyan intenzitással kell végrehajtania, mint a játékban. Sokkal jobb 100 lövést lőni játékmódban, mint 500 hanyag lövést, amit egy jó védő soha nem enged meg játékmódban. Végül meg kell értenie, hogy a felvételen való munka hasonló a bankszámlába való befektetéshez. Ha nem fizet be semmit a számlájára, akkor nem kap osztalékot, amikor szüksége van rá.

Egy mesterlövésznek „dobóiskolával” kell rendelkeznie. A dribbelés utáni dobás során az egyik fő jellemző a labda utolsó ütése a pályán, aminek gyorsnak és erősnek kell lennie, hogy magasabbra, közvetlenül a kezedbe pattanjon – ez segít, hogy ne vesztegesd az időt a labda kezelésével. labda.

Gyakorlatok egyéni dobóedzésekhez

1. gyakorlat Koncentráció

  1. Kezdje a gyűrű közelében.
  2. Dobd egy kézzel. Kövesse helyes technika.
  3. Minden pozícióból készítsen ötöt. Lépjen hátra, és ismételje meg (1. ábra).

2. gyakorlat 7 dobóhelyzet és kipattanó (4 méter)

  1. Ugrás dobás az 1. pozícióból.
  2. Vedd fel a labdát, gyorsan csöpögj a 7-es pozícióba, és lőj.
  3. Vegye fel, gyorsan csepegtesse vissza az 1-es pozícióba.
  4. Végezzen 10 dobást.
  5. Ismételje meg ugyanezeket a lépéseket a 6. és 2., 5. és 3., 4. pozícióval (2. ábra).

3. gyakorlat 7 lövőhelyzet és lepattanó (a hárompontos vonal mögül)

1. Ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, mint a 2. gyakorlatban (3. ábra).

4. gyakorlat Dobj leállás után

  1. Kezdje az 1. pozícióból, dobja a labdát a pozícióba
  2. Vedd fel, miközben körbe kell futnod a labdát úgy, hogy a gyűrűvel szemben állj.
  3. Végezzen 10 dobást, majd lépjen a következő pozícióba.

5. gyakorlat Lőj öt pozícióból egy csel után (négy méterről vagy a hárompontos vonal mögül)

  1. Kezdje bármilyen pozícióból.
  2. Tovább hajlított térdés felemelt fejjel eljátszod a lövést, jobb kezeddel egyszer-kétszer megütöd a labdát, megállsz és ugrálsz.
  3. Térj vissza a pozícióba, álsz dobni, üsd meg egy-két alkalommal a labdát a bal kezeddel, állj meg, dobj.
  4. Minden pozícióban 5 próbálkozás van (5. ábra).

6. gyakorlat: ugrásos dobások csepegtetés után

  1. Indítsa el a gyakorlatot a pálya közepéről, lépjen a karikára, miközben játéksebességgel csöpög, és megállás után gyorsan lőjön.
  2. A dobást úgy kell végrehajtani középtáv vagy a hárompontos íven túlról. Végezze el a gyakorlatot mind a jobb, mind a bal oldalon, valamint a pálya közepén.
  3. Használjon különböző vezetési lehetőségeket: nagy sebességgel, „rongyos” tempóval, forgócsapokkal stb.
  4. Tegyen 5 kísérletet mindkét irányban (6. ábra).

7. gyakorlat Játék egy virtuális ellenféllel

  1. Végezzen szabaddobást. Ha végrehajtja, egy pontot kap. Ha nem, akkor az „ellenfeled” három.
  2. A három másodperces zónán kívül bármilyen pozícióból dobhatsz további dobásokat, szimulálva a játék ritmusát. Különböző mozdulatokkal és dobásokkal dolgozz. Minden sikeres kísérlet egy pontot ér, és minden sikertelen kísérlet két pontot ér az „ellenségnek”. 11 pontig tart a játék.
  3. Ez nagyon jó gyakorlat megszilárdítani a tanultakat. Próbáld ki! Fejleszd magad! (7. ábra).

Párban dob

8. gyakorlat 2 játékos, dobás és lepattanó (4 méter vagy a hárompontos vonal mögül)

  1. A gyakorlat jó, tiszta passzal kezdődik. Az a játékos, aki a gyűrű alól passzolt, a dobó helyére megy.
  2. Az 1. pozícióban lévő játékos elkapja a labdát és lő.
  3. A dobás után a játékos a kipattanóhoz fut, majd 1 pozícióba passzolja a labdát és így tovább.
  4. Minden játékosnak öt dobást kell végrehajtania. A gyakorlatot ben végezzük gyors ütemben, de a dobások ne legyenek óvatlanok.
  5. Ezután lépjen egy másik pozícióba, és tegye ugyanezt (8. ábra).

9. gyakorlat Két játékos, lövés és kipattanó (az eredményért)

  1. A gyakorlatot a fent leírtak szerint hajtjuk végre.
  2. A labdát átadó játékos megpróbálja megzavarni a lövést, de nem blokkolja azt.
  3. Játék 5 találatig.
  4. Aztán átállunk egy másik pozícióba stb. (9. ábra).

10. gyakorlat Két játékos, dobás és lepattanó, csel, hogy dobja

  1. A gyakorlatot ugyanúgy végezzük, mint az előzőt.
  2. A beadást végző védő megpróbálja megzavarni az 1. pozícióban lévő játékost, de nem blokkolja a lövést.
  3. A támadó egy dobásba csel, és megveri a védőt.
  4. Rövid dribbelést hajt végre, megáll és lő.
  5. Végezzen 5-ször mindegyiket, és változtassa meg a pozíciót (10. ábra).

11. gyakorlat 2 játékos, dobás megállás után (négy méterről vagy a hárompontos vonal mögül)

  1. A támadó az 1. pozícióban áll, készen áll a passz átvételére.
  2. A kosár alatti játékos passzol.
  3. A dobás után a támadó megvárja a kipattanót.
  4. A játékos megállás közben kap egy passzt, de a 2. pozícióban van. Majd vissza.
  5. 7 dobás, két szabaddobás és csere (11. ábra).

12. gyakorlat Dobások mozdulatokkal (négy méterről vagy a hárompontos ív mögül)

  1. A támadó játéksebességgel mozog a kerület körül.
  2. A játékos a gyűrűtől legtávolabbi kézbe passzol.
  3. A támadó játékosnak meg kell állnia, el kell kapnia a labdát és dobnia kell.
  4. Hét dobás, két szabaddobás és csere (12. ábra).

Megjegyzés: Az előző gyakorlatnak három változata van.

A) Vedd át a labdát és dobd.

B) Átvétel után dobásba csalni, ugyanabba az irányba csöpögni, dobni.

B) Kapni egy passzt, egy csel dobást, a karikára csepegtetéssel más irányba, megállással, dobással.

13. gyakorlat Különféle csepegtetési lehetőségek és ugrás

  1. A csatár a pálya közepéről indul és játéksebességgel cselekszik a karika felé, megáll és ugrást lő.
  2. A karika alatti játékos felveszi a labdát, a támadó a pálya közepére fut, és átveszi a labdát a szemközti szélen. Csöpög a karika felé, megáll, ugrik.
  3. A jobb oldalon jobb kézzel vezetve, a bal oldalon - a bal oldalon (13. ábra)

Megjegyzés: Használjon nagy sebességű driblinget, ütemváltást, áthelyezést, forgást.

Három játékos, két labda

14. gyakorlat Bemelegítő gyakorlat

  1. Az egyik játékos lő, egy másik passzol, a harmadik lepattanó.
  2. Hét kísérlet után a dobó lesz a lepattanó.
  3. Passzoló – dobó. A lepattanó a passzoló (14. ábra).

Megjegyzés: Különféle lehetőségek lehetségesek

1) Hét pozícióból (négy méter)

2) Hét pozícióból (a hárompontos ív mögül)

3) Öt pontból cselekkel dobni

5) Dobás és visszapattanás (állandó forgás körben)

Páros dobások: paravánok segítségével

A képernyő hatékony használatához helyesen kell elolvasnia a védő cselekedeteit. Mindig látnod kell a labdát birtokló játékost, és azt, hogy a védő hogyan védekezik ellened. Az a játékos, aki jól mozog labda nélkül, és tudja, hogyan kell helyesen használni a képernyőket, nagyon hasznos támadásban. Amikor olyan meccset nézel, aminek van jó játékosok, figyeld meg, milyen jól mozognak labda nélkül. A legnehezebb védekezni egy jól mozgó támadó ellen.

15. gyakorlat Képernyő a hát mögött és rángatás

  1. A játékos egy nyílást imitál, és a háta mögé vetkőzik, és a pálya sarkába vág.
  2. A gipsznek a közeli kézhez kell lennie.
  3. A támadó elkapja a labdát és dob.
  4. A támadó felveszi a lövését, átpasszolja társának és visszatér kiinduló helyzetébe.
  5. Tegyen hét kísérletet, és változtassa meg (15. ábra)

Megjegyzés: Ne hátráljon meg, amikor rángat, megfordul és fut, de ne veszítse szem elől a labdát.

16. gyakorlat Képernyő a hát mögött, „hamis” képernyő

  1. 1. A támadó a trapéz tövétől indul, és felemelkedik, hogy egy képernyőt szimuláljon.
  2. 2. Miután a képzeletbeli megszakító elfut, a screener felmegy a labdához, és felkészül a passz fogadására.
  3. 3. Miután elkapta a passzt, azonnal dob.
  4. 4. Tegyen hét kísérletet, és változtasson (16. ábra).

17. gyakorlat Szűrés, rohanás a labda felé

  1. A támadó utánozza a védő célját a képernyőre, és hirtelen a labda felé emelkedik.
  2. A játékosnak készen kell állnia a labda átvételére.
  3. A támadó elkapja a labdát és gyors dobást hajt végre.
  4. Tegyen hét kísérletet, és változtassa meg (17. ábra)

18. gyakorlat A játékos átvilágítása a labdával, távolodva a gyűrűtől

  1. A támadó átvilágítja a labdával rendelkező játékost.
  2. A labdahordozó agresszíven mozog a képernyőn.
  3. Ahelyett, hogy a karika felé fordulna („deuce”), az átvizsgáló eltávolodik a karikától, és felkészül a passz átvételére.
  4. Miután elkapta a labdát, azonnal dob.
  5. Próbáld meg hétszer, majd válts.

19. gyakorlat Képernyő a trapéz tövénél - nyílás a szárny felé

  1. A csatár beviszi a játékost a karika alá, vállvetve áttöri a képernyőt, és becsap a szélre.
  2. A labda elkapásakor a játékosnak a gyűrű felé kell fordulnia.
  3. Használjon különböző dobási lehetőségeket: csak egy dobás, és egy cselezés után jobbra vagy balra távozzon. Változás öt próbálkozás után (19. ábra).

20. gyakorlat Képernyő a trapéz tövénél - a helyszín sarkába nyíló

  1. A támadó beviszi a játékost a három másodperces zónába, úgy tesz, mintha áttörné a paravánt a szélre, a védő pedig rohanni kezd a védő körül a három másodperces zónán keresztül.
  2. A támadó a pálya sarkára vág, a védőt pedig átvilágítják.
  3. Továbbá ugyanaz, mint az előző gyakorlatban (20. ábra).

21. gyakorlat Képernyő a trapéz tövénél - rántás belül

  1. A védő üldöz téged, lépést tart veled egészen a képernyőig.
  2. Ezután futja át a képernyőt a lehető legközelebb az átvilágítóhoz, és betör a három másodperces zónába vagy a szabálytalanság vonal területére.
  3. Megkapod a labdát, a gyűrű felé fordulva dobod.
  4. Gyakoroljon különféle lehetőségeket a labda átvétele utáni folytatáshoz. Öt próbálkozás után váltson (21. ábra).

Páros dobások: bérlet és kedvezmény

22. gyakorlat Belépő és kedvezmény – induljon a pálya közepétől

  1. A labdát birtokló játékos áttör a pálya közepén lévő gyűrűig, maga felé húzza a második védőt, és a szélen engedi a felszabadult játékost.
  2. A fogadó játékos nyit a passzért.
  3. A játékos megkapja a passzt és lő.
  4. Az a játékos, aki passzolt, felveszi a labdát, és odaadja annak, aki eldobta.
  5. A játékosok szerepet cserélnek.
  6. Mindenki tíz dobást hajt végre (22. ábra).

23. gyakorlat Átjárás és kedvezmény – kezdje a szárnyról

A 22. gyakorlat változata (23. ábra)

24. gyakorlat Átjárás és kedvezmény – kezdje a helyszín sarkától

A 22. gyakorlat másik változata (24. ábra).

Natalia Borovikova
Felkészítő gyakorlatok a kosárlabdázáshoz általános iskolás korban (munkatapasztalatból)

Ennek a cikknek az a célja, hogy összefoglalja a felhalmozott tapasztalat használattal kapcsolatban felvezető gyakorlatok gyerekeknek szóló sportjátékokhoz általános iskolás korúés megmutatják önmaguk fontosságát Sport játékok V testnevelés gyermekek. A cikk sajátjaként van összegyűjtve fejlesztéseket, valamint más tesztelt feladatok.

A sportjátékokat magabiztosan a testnevelés univerzális eszközének nevezhetjük. Segítségükkel megvalósul az egyén testi-lelki kultúrája alapjainak kialakítása, az egészségügyi erőforrások növelése.

A sportjátékok hatékonysága a személyiség harmonikus fejlődésének elősegítésében magyarázta:

1. sajátosságuk;

2. mély, sokoldalú hatás a fejlesztésben részt vevők szervezetére fizikai tulajdonságokés a létfontosságú motoros készségek elsajátítása;

3. hozzáférhetőség különböző emberek számára életkor és felkészültség;

4. érzelmi töltés;

5. A sportjátékok ezen az alapon egyedülálló látványt nyújtanak, más sportágakat nem lehet velük összehasonlítani.

A sportjátékok fő jellemzői, hogy ellentétben Mobil A játékok nemcsak a fő izomcsoportokat fejlesztik, hanem általában sok mást is minőség: mozgékonyság, állóképesség, motoros készségek, fizikai erő. Minden egyes sportjáték javít bizonyos mutatókat az érintettek számára. Minden játéknak megvan a maga cselekménye, szabályai és taktikái. Következésképpen a sportjátékok a fizikai adottságok mellett hozzájárulnak a logika fejlesztéséhez, a pillanatnyi helyzetre való gyors reagáláshoz, és fejlesztik az embert szellemileg. A sportjátékokban legyen elméleti és taktikai képzés is.

Gyermekeknél kor a játék a fő tevékenység, az életre, munkára való felkészülés eszköze, hatékony gyógymód testnevelés. A sportjáték két fél szabályon belüli összecsapása, amelynek célja az előny megszerzése, amelyet a kitűzött játékcél elérésének számával értékelnek. A feltételesen kitűzött cél elérését a szerzett pontok, lőtt vagy dobott gólok stb. számával értékelik. A sportjátékokban a játék céljának elérését célzó tevékenységek tartalmát egységes szabályok határozzák meg. Ebben az esetben játéktechnikákat használnak (játéktechnika).

A kompetitív játéktevékenység összetettsége folyamatosan változó feltételeket teremt, szükségessé teszi a helyzetfelmérést és a cselekvések megválasztását, általában korlátozott idővel. A sportjátékok fontos jellemzője a versenyakciók – játéktechnikák – nagy száma.

A testnevelés eszközeként a sportjátékoknak megvannak a maguk sajátosságait:

1) Az érintettek testére gyakorolt ​​hatás összetettsége, azaz a test alapvető motoros tulajdonságainak és funkcióinak egyidejű javulása.

2) A legtöbb sportjátékra jellemző kollektív cselekvés. A kölcsönös segítségnyújtás, a barátság és a tetteiért való felelősség érzése, mielőtt a csapatot előmozdítanák.

3) A játékkörnyezet hirtelen megváltozása gyors és racionális döntéseket, önállóságot igényel, ami kedvező feltételeket teremt a játékosok egyéni tulajdonságainak megnyilvánulásához.

4) A sportjátékok nagy emocionalitása és izgalmas jellege.

A legtöbb sport csapatjáték. A csapatjátékokban a csapat egésze nyer és veszít. És így, Sport csapat ugyanaz a szerves sportegység, mint egy sportoló az egyéni sportágakban. Ebből a szempontból a csapatjátékok a nevelés hatékony eszközei.

Sportjátékok alkalmazása a testnevelésben alsó tagozatos iskolások fontos szerepet játszik a motoros készségek megalapozásának kialakításában és műszaki felkészültség, ez óta kor legkedvezőbb a gyorsaság és a koordinációs képességek fejlesztésére

Az órákon fizikai kultúra a játék elemeinek tanítása főként keresztül történik szabadtéri játékok kosárlabda és röplabda elemekkel.

A cselekvés által feladatok be kell tartani a didaktikai elvet "egyszerűtől a bonyolultig"és a következő módszereket kiképzés: történet, műsor, utánzás labda nélkül, labdával, álló helyzetben, mozgásban.

Vezető és mozgó gyakorlatok A játékok univerzális eszközök a test összes szervének és rendszerének növekedésének és fejlődésének elősegítésére, és egyedülálló eszközei a gyermekek fizikai, hanem szellemi és szellemi fejlődésének is. Be kell őket foglalni wellness programok nevelés és oktatás iskolások. A gyerekek megtanítása különféle tárgyak pontos és helyes dobására, elkapására, felszedésére, átadására, a mozgások kombinálására a testmozgással - ez nemcsak a gyermekek motoros képzésének felgyorsítását jelenti, hanem az egyén erkölcsi tulajdonságainak fejlődését is. iskolásfiú. A játéktechnikák tanítása a technika tanításával kezdődik mozgások: mozgás, megállás, fordulás, ugrás.

Feladatok

1) A gyerekek labdával a kezükben szaladgálnak a játszótéren, és szabadon játszanak. A tanár jelzése után gyorsan elkapják a labdákat, és felveszik a helyes állást.

2) A labda nélküli gyerekek körben állnak, és oldallépésekkel mozognak a tanár által jelzett irányba. A tanár gyakran megváltoztatja a mozgás irányát.

3) A labda ledobása és elkapása a kipattanó után.

4) A labda feldobása és elkapása két kézzel.

5) Dobd a labdát olyan magasra, amennyire csak lehetséges, és kapd el, miután lepattan a padlóról vagy menet közben.

6) Labdadobás egy partnernek gyermekbarát módon.

7) Labdadobás jobbal (bal) két kézzel megfogva.

8) Séta a labda dobása közben és két kézzel történő elkapása.

9) Labdapasszolás körben jobbra, balra (bármilyen módon) .

10) A labda átadása két kézzel a mellkastól a fal felé és elkapása.

11) A labda átadása két kézzel a mellkasból, párban állva.

12) A labda átadása két kézzel a mellkasról páros mozgás esetén.

13) A labda elkapása és egyik kézzel mellből történő átadása (mozgásban).

14) Labdapasszolás vonalban, körben (jobb bal).

15) Labdapasszolás oszlopokban, mozgással a saját oszlop végére, majd a másik oszlopra.

16) A labda földre ütése egy kézzel és elkapása két kézzel.

17) A labda padlóra ütése jobb kézzel, elkapása bal kézzel és fordítva.

18) A labda elütése a jobb oldali helyett (bal) kéz.

19) Csöpögés a helyén a jobb oldalon (bal) kéz.

20) A labda csöpögése a helyszínen a jobb oldalon (bal) kéz, majd a labda átadása két kézzel (bármilyen módon).

21) A labda csepegtetése a helyén felváltva, majd jobb, majd bal kézzel.

22) A labda csepegtetése maga körül.

23) A labda csepegtetése előrehaladás közben.

24) A labda csepegtetése a mozgás irányának, a mozgás sebességének, a labda visszapattanásának magasságának megváltoztatásával.

25) A labda csöpögése a jobb oldalon (bal) kéz és megáll.

26) A labda csepegtetése, megállítása és átadása.

27) Labdadobás a gyermek feje fölé feszített hálón vagy kötélen (bármilyen módon).

28) Labdadobás kosárlabda palánk, különböző magasságokban telepítve.

29) A labda célba dobása (magasság 1,5 m) két kézzel a mellkastól egy helyről kötélen vagy hálón keresztül.

30) Dobd be a labdát a kosárba két kézzel mellről egy helyről.

31) A labda kosárba dobása csöpögés után (stop rögzítéssel).

32) A labda bedobása a vállból egy kézzel a kosárba, miután elkapta.

A labda mögött. A gyerekek több csapatot alkotnak, mindegyik csapat választ egy versenyzőt. A csapatok fele-fele arányban állnak egymással szemben, 2-3 m távolságra az előbb állónak a gyerekkel ellentétes oszlopban, és ő maga fut a labda után. Aki elkapja a labdát, át is passzolja a szemben állónak, és a labda után megy. A játék akkor ér véget, amikor minden játékos visszatér a helyére, és a labdák visszatérnek a vezetőhöz. Az a csapat nyer, amelyik gyorsabban befejezi a játékot.

Kapd el a labdát. A gyerekeket hármasra osztják. Ezek közül kettő egymással szemben helyezkedik el 3-4 m távolságra, és dobja közéjük a labdát. A harmadik közéjük áll, és megpróbálja elkapni a labdát, vagy legalább kézzel megérinteni. Ha ez sikerül, helyet cserél azzal, aki eldobta a labdát.

Akit megneveznek, elkapja a labdát. A gyerekek sétálnak vagy futnak a játszótéren. A tanár labdát tart a kezében. Nevén szólítja a gyereket, és feldobja a labdát. A megnevezett személynek el kell kapnia a labdát, és újra fel kell dobnia az egyik gyerek nevét kiáltva. A labdát nem szabad túl magasra és annak a gyermeknek az irányába dobni, akinek a nevét hívják.

Küzdj a labdáért. A gyerekeket egyenlő létszámú csapatokra osztják, és véletlenszerű sorrendben a játszótérre helyezik. Az egyik játékos labdát kap. Jelre a gyerekek megpróbálnak gyorsan teljesíteni 5-10 passzt játékosaik között. Minden egyes passzért egy pontot kap a csapat. A játék 5-8 percig tart. A legtöbb pontot szerző csapat nyer.

WHO kevesebb labda. A gyerekek két egyenlő csapatot alkotnak. Mindegyikük több labdát vesz el, és leül a saját térfelére (a pályát háló osztja fel, felfüggesztett 130-150 cm magasságban). A tanári jelzés után mindkét csapat gyermekei megpróbálják az ellenfél térfelére dobni labdáikat. Az a csapat nyer, amelynek a második sípszó után kevesebb labda van a pályáján.

Labdát a vezetőnek. A gyerekeket 4-5 csoportra osztják, mindegyik saját kört alkot, amelynek középpontjában egy hajtó található labdával. A jelzésre a versenyzők felváltva dobják a labdát játékosaiknak, igyekeznek nem elejteni, és visszakapják. Amikor a labda megkerüli a körben lévő összes játékost (1-3 alkalommal), a hajtó felemeli azt a csapatot, amelyik a legkevesebb alkalommal ejti el a labdát.

A labda a levegőben van. A játékosok kört alkotnak, és oldalra kinyújtott karral egymástól távol állnak, a sofőr a kör közepén áll. A körben állók elkezdik egymásnak dobni a labdát, nem engedik, hogy a sofőr hozzáérjen. A sofőr a kör közepén futva próbálja megérinteni a labdát. Ha sikerül, helyet cserél azzal a játékossal, aki utoljára tartotta a labdát a kezében.

Mondtam neki, hogy üljön le. A gyerekek több csapatot alkotnak. A csapatok oszlopokban állnak a rajtvonal mögött. Minden csapat kapitánya labdával a kezében a csapatával szemben áll, attól 2-3 m távolságra. A tanár jelzésére a kapitány átadja a labdát az oszlop első játékosának, aki elkapja, visszapasszolja a kapitánynak és leguggol. A kapitány ugyanúgy passzolja a labdát a 2. játékosnak, majd a 3. játékosnak, stb. Miután átadta a labdát a kapitánynak, minden játékos leguggol. Amikor az utolsó játékos passzolja a labdát a kapitánynak, a kapitány a feje fölé emeli a labdát, és az egész csapat gyorsan feláll. Ha a játékos nem fogja el a labdát, akkor utána kell futnia, vissza kell térnie a helyére és át kell adnia a labdát a kapitánynak.

Shootout. Osszuk ketté a területet. 15-20 lépésre a központtól mindkét oldalon egy másik vonal húzódik (fogság). A játékosokat 2 csapatra osztják, mindegyik szabadon elhelyezhető a saját pályáján. A tanár a pálya közepén állva dobja a labdát. Az a csapat lép először játékba, amelynek oldalán a labda landol. Lövöldözés kezdődik. Mindegyik csapat megpróbálja eltalálni a labdával a másik csapat játékosait. A zsírosak túlmutatnak a fogsághatáron (az ellenség oldalára). A játékosoknak nincs joguk átlépni az ellenfél pályájára. Egy játékos nem minősül eltaláltnak, ha elkapja a labdát repülés közben, vagy ha a labda a földről felpattanva találja el. A foglyokat meg lehet menteni. Ehhez el kell dobnia a labdát a fogolynak (az ellenséges mezőn keresztül) hogy a fogsághatár átlépése nélkül elkapja. Akinek sikerül, azt felszabadultnak tekintik, és visszatér a helyére.

Hogyan tanuljunk meg jól kosárlabdázni

Nagy kosárlabdázók nem születnek, csak kitartó, kimerítő, napi egyórás edzéssel válnak azzá. Csak azok az emberek, akik lélekben erősek, képesek legyőzni ezt a nehéz utat, és nem adják fel a végsőkig. Ahhoz, hogy igazán kiváló kosárlabdázóvá váljon, jól ki kell alakítania három fő réteget, amelyekre minden játék sikere épül:

  1. elméleti ismeretek;
  2. Egészség és testerő;
  3. A technikák tanulása és gyakorlása.

Ez a pont továbbra is fontos marad, függetlenül attól, hogy milyen jól csöpögöd a labdát. A játék összes szabályának pattannia kell a fogáról. A jövőben ez segít a helyes rangsorolásban a játékban. Gyorsan felmérheti a helyzetet a játéktéren, lehetővé téve bizonyos technikák és technikák végrehajtását a labda csepegtetéséhez a játék legmegfelelőbb pillanatában.

Játékszabály kezdő kosarasoknak

Általában az összes játékszabály nagyrészt szájról szájra száll át, edzőtől kosárlabdázóig az edzésidő alatt. De akiket megfosztanak a csapatban való gyakorlás lehetőségétől, azok általában elolvassák a szabályokat, és idővel emlékeznek rájuk ez néhány hét alatt megoldható (maximum).

A játék lényege két csapat játékosainak küzdelme azzal a céllal, hogy minél több labdát szerezzenek az ellenfél karikájába. A labda karikába ütéséért a csapat pontot kap. A labda nagy távolságból történő dobása és kosárba ütése (6 m és 75 cm, ezen a távolságon található a hárompontos vonal) három pontot számítanak. De a szabaddobásért (amelyet egy kosárlabdázónak kell végrehajtania szabálytalanság után a szabálytalanság vonalán állva) csak egy pont számít. A labdát csak kézzel lehet elkapni és csöpögtetni. A szabályok nem változnak a játékosok nemétől függően.

  • A szabályok szerint a kosárnak 10 láb magasságban kell lennie a talajtól. De a magasság a játékosok korosztályától függően változhat. Az a csapat nyer, amelyik a legtöbb pontot szerzi. De ha a játékidő lejártával döntetlen az eredmény, akkor hosszabbítás jár – további öt perc játék. Második és harmadik hosszabbítás megengedett.

A játék kezdete egy ugrólabda a középső körben. Egy mérkőzés időtartama 40 perc.

Kilépés az, amikor a labda kimegy a pályáról.

A futás egy játékos két lépésnél hosszabb mozgása a labdával a kezében.

A játékosok kosárlabda egyenruhája ugyanaz, mint a futballban. Rövidnadrágot és pólót viselnek, a hátuljára a játékos száma és neve van írva. Az ilyen feliratok segítségével a játékvezetők könnyen és gyorsan megkülönböztethetik a játékosokat, még a pálya különböző sarkaiból is. Ez különösen kényelmes nagyobb meccseknél, amikor a játékvezető nem ismeri látásból mindenkit, aki játszik.

Egészség és testerő

A sportban minden az egészségen múlik. Ha sérüléseid vannak, nem fogadnak be egy erős csapatba, hiszen gyengébb leszel a versenytársaidnál. Ez jó ok arra, hogy alaposabban ellenőrizze egészségét, és gondoskodjon arról, hogy szervezete elegendő mennyiségű vitamint tartalmazzon.

Vannak, akik az edzőteremben, mások otthon edzenek. Nem számít, hol edzenek a kosarasok. Ez a tényező szerepet játszik a kitűzött feladat minőségében. Az egyik legfontosabb tulajdonság jó kosárlabdázó a mozgás képessége Magassebesség, Legyél gyors. Gyakorolni kell a futást súlyokkal és akadályokkal. A hosszú távú futás segít az állóképesség fejlesztésében.

Gyakorlatok, amelyek kapcsolódnak erő edzés. Annál jobb lesz testedzés kosaras, annál kisebb az esélye annak, hogy az ellenfél egyszerűen kikapja a labdát a kezéből. Fontos, hogy erősítse a törzs izmait úgy, hogy naponta több percet a deszkában áll.

Íme az eredmény lista alapvető gyakorlatok kezdő kosárlabdázónak:

  1. Állóképességi futás;
  2. Futás súlyokkal;
  3. Deszka;
  4. Gyakorlatok a hasizmokra.

Ez csak alapkészlet edzés kosárlabdázók számára. A játékos belátása szerint további gyakorlatokat is hozzáadhat, amelyeket szükségesnek lát.

A technikák tanulmányozása és gyakorlása

A testerősítő edzéseken túlmenően a játékos menetrendjének tartalmaznia kell olyan edzéseket is, amelyek a játéktechnika fejlesztését célozzák. Labdacsepegés és csepergés, hálóba lövés, átlövés – erre épül az egész kosárlabdajáték. Annak a játékosnak, aki valami nagyobbat akar elérni ebben a sportban, ezt a két technikát kell tökéletesen elsajátítania. Már az első csepegés vagy csepegtetés során ne a labdára nézzen, hanem maga elé. Mindegyik technikát részletesebben tárgyaljuk a cikk későbbi részében.

A csepegtetésnél a legfontosabb, hogy csak az ujjainkkal érintsük meg a labdát, kizárva a tenyerünket a csepegtetésből. Csak az ujjai segítségével tudja a labdát a kívánt irányba irányítani. Csöpögéskor a labdát a test közelében kell tartani, anélkül, hogy messze mozdítaná oldalra. Fontos, hogy megtanuljon bal és jobb kézzel is csöpögni.

Gyakorlatok kúpokkal

Ez a kosárlabda gyakorlat azt jelenti, hogy a játékos egy egyenes vonalon csöpög, és minden egyes kúp előtt megváltoztatja dribbelési technikáját, mintha az ellenfele lenne. Egyik kúpot sem szabad leütni. Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas a reakciósebesség fejlesztésére, ami később segít a játékban, amikor taktikát kell változtatni. Ezt a gyakorlatot csapatban is végezhetjük, felváltva sétálva a kúpok között.

Ez a játék klasszikus eleme, amelyben nem kell újat kitalálni, csak a játéktér minden lehetséges pontjáról tökéletesre kell dolgozni. Miután elkapta a labdát a kezében, a kosárlabdázónak függőlegesen felfelé kell ugrania, és egyszerűen be kell dobnia a kosárba. Ennek az elemnek minden nap egymás után többszöri megismétlése segíti a kézügyesség és a pontosság fejlesztését. A lehető legtöbb ismétlést kell végrehajtania, amíg jó nem lesz, vagy amíg már nincs ereje. Így a szabaddobást, a hárompontos lövést, a kosár alóli lövést és az összes többit gyakorolni kell. Még a profi kosárlabdázók is minden alkalommal gyakorolják a labda bedobását a karikába.

Ez a képzési szint haladóbb játékosok számára készült. A crossover egy olyan manőver a kosárlabdában, amikor a játékos a labdát csepegteti, egyik kezéből a másikkal elfogja a labdát. Kezdetben megtanulhat jobb kézzel keresztezni, ami után könnyebb lesz megismételni a manővert a bal kezével (éppen ellenkezőleg, ha balkezes vagy).

  1. Az ilyen képzés egyik példája a balra, jobbra és ismét balra csöpögés. Ezután az átmenet vissza, előre, hátra csöpög. Ezt követően a labdát a lábon át abba a pozícióba helyezzük, amelyben ez a gyakorlat elkezdődött.
  2. A következő példa a csöpögésre, majd a keresztezésre a nyolcas. Gyenge kézzel balra, jobbra csöpögéssel kezdődik. Ezután lépjen tovább magára a „nyolcra”. Ez egy fordítás a jobb oldalon, majd át bal láb. A manőver a labda bal kézzel történő csepegtetésével végződik.
  3. A keresztezés harmadik példája a labda átadása a hátad mögött. Bal kézzel a labdát a hát mögé helyezzük, a jobb kézzel pedig ismét felvesszük. Úgy tűnik, hogy a játékos kört rajzol maga köré egy labdával. Ezt követően a gyakorlat megismétlődik, de kézváltással a labda iránya az ellenkező irányba változik.

Összefoglalva, azt kell mondani, hogy minden gyakorlatot több megközelítésben, több percen keresztül kell végrehajtani. Hogy a megfelelő pillanatban magas szintű crossovert készíthessen.

Következtetés

Otthon ülve nem kapja meg e-mailben az edzésprogramját. Ezért azt javasoljuk, hogy keressen új anyagokat érdekes módokon kosárlabda edzések különböző szerzőktől, naplót vezessen, rögzítse eredményeinek adatait. Ezen információk felhasználásával próbálja meg fejleszteni készségeit a jövőben. Fontos, hogy néha csapatként játsszunk, kapunk észrevételeket és értékeléseket másoktól. Ehhez meg kell néznie a videót, gyakorolnia kell minden mozdulatát és cselekvését. Fontos, hogy néha játsszunk egy csoportban valakivel, és kapunk észrevételeket és értékeléseket másoktól. Egy barát kölcsönadhatja a vállát, és tanácsot adhat a fejlődésedhez, a lényeg az, hogy józanul értékeld a neked adott tanácsokat. Ezeket a szabályokat betartva néhány éven belül nagyon sikeres játékossá válhatsz.

Okosan kell elosztani a test terhelését, és váltogatni kell az edzőteremben végzett edzést, amely a test erősítésére irányul, és az edzést, amely a játékos képességeinek csiszolását célozza. A manővereket edzővel vagy barátoddal is elvégezheted, hiszen rengeteg gyakorlatot végezhetsz pároddal.

A kosárlabda, mint minden más sport, olyan terület, ahol csak rendszeres és minőségi edzésekkel lehet sikereket elérni. Folyamatosan fejlesztenie kell meglévő készségeit és újakat kell fejlesztenie. A kosárlabdázók egyénileg, csapatban profi edző irányításával vagy önállóan edzhetnek. Ebben a cikkben olyan alapvető technikákat és mesterek bevált gyakorlatait tekintjük át, amelyek kezdő sportolók és profik számára egyaránt alkalmasak.

Fontos szempontok

Sokan tévesen úgy gondolják, hogy ahhoz, hogy sikeres kosárlabdázóvá váljon, csak magasnak kell lennie, és vágynia kell arra, hogy ezt a sportot űzze. Egyáltalán nem. A legfontosabb a kosárlabdázók magas színvonalú szisztematikus képzése.

Egy kezdő sportolónak feltétlenül figyelnie kell az alábbi szempontokra:

  1. Az elmélet tanulmányozása. A sport is tudomány. Fontos továbbá a kosárlabdázók képzése, a játék szabályainak, a képességek csiszolásának és fejlesztésének módszereinek és módszereinek, a labda csepegtetési mintáinak, valamint a test játékra való felkészítésének tanulmányozása.
  2. Fizikai fejlődés. A kosárlabdázók edzése nem mindig magáról a játékról vagy annak egyéni technikáiról szól. A sportolónak erősnek, rugalmasnak, mozgékonynak, gyorsnak és „ugrósnak” kell lennie. Ehhez pedig időt kell szánni a tanulásra tornaterem, és a klasszikus kocogás.
  3. Technika fejlesztés. Még a profi játékosok is folyamatosan ismerkednek mindenféle játéktechnikával pályafutásuk során. Próbálkoznak, gyakorolnak különböző technikákat, hogy megértsék, miben jók és miben nem. A kritikus hozzáállás itt fontos a jövőbeli sikerhez. Gyenge oldalak segítségével dolgozzák fel speciális gyakorlatok.
  4. Ismerkedés a taktikával. A kosárlabda nemcsak fizikai, hanem mentális játék is. Minden sportolónak megvan a saját taktikája. Pontosan ki kell választani közülük azt, amelyikben a legsikeresebb Ebben a pillanatban. A játékos folyamatosan elemzi az ellenfél akcióit, keresve a megfelelő pillanatot a labda dobására vagy elfogására. A kezdő kosárlabdázók megismerik a meglévő taktikákat, meghatározzák, mikor hasznosak, és milyen konkrét helyzetekben alkalmazhatók.
  5. Az akaraterő fejlesztése. Ha arra kérnek, hogy írjon le egy sportolót, az utolsó dolog, amit mondana kifejlesztett erőt akarat. Tudja, hogyan kell célokat kitűzni és elérni, hogy ne idegesítsenek a vereségek, hanem tanuljon belőlük, dolgozzon a hibákon, és soha nem fárad el képességei csiszolásával, folyamatosan új dolgok tanulásával. Ezért a kosárlabda nemcsak izgalmas csapatjáték, hanem intenzív egyéni pszichológiai munka is.

Amellett, hogy a kosárlabdázók edzőteremben edzői irányítása alatt edz egy csapattal, a sportoló mindig talál időt a személyes önfejlesztésre. Ezek a gyakorlatok otthon, a szabadban és az edzőteremben. A továbbiakban ezek példáit mutatjuk be az olvasónak.

Labdafogási és -passzolási készségek gyakorlása

Annak érdekében, hogy egyértelműen elkapja és átadja a labdát csapattársainak, a sportolónak meg kell tanulnia érezni és pontosan megjósolni a mozgást. Ebben segítenek a következő kosarasok:

  1. Labdadobás a falra azonos magasságban, de különböző távolságokból. Ennek megfelelően a sportolónak meg kell próbálnia a lehető leggyakrabban elkapni.
  2. A labda falra dobása, megfordítása és megszerzése.
  3. Labdadobás a falnak, lépések felváltva jobbra, majd balra.
  4. A sportoló végigfut a falon, maga elé dobja, és megpróbálja elkapni.
  5. Egy kosárlabdázó leguggol, ebből a helyzetből a falhoz dobja a labdát, feláll és elkapja.
  6. A sportoló hason fekszik, a falnak dobja a labdát, és ebből a helyzetből próbálja elkapni. Ezután a hátára fordul, és ebből a helyzetből ismételje meg a gyakorlatot.
  7. Egy kosárlabdázó a falhoz ül, és a földre dobja a labdát úgy, hogy az a falba pattanjon, majd ismét a padlót érje, mielőtt visszakerülne a kezébe.
  8. Labdadobás a falnak növekvő gyorsulással. A sportoló igyekszik a maximális számú passzot teljesíteni egy bizonyos idő alatt.
  9. A sportoló felváltva dobja a labdát a falnak különböző utak: váll mögül, majd jobb, majd bal kézzel, alulról, láb alól, majd fal felé fordulva állva, majd hátat fordítva neki.
  10. A kosárlabdázó jobb oldalát a falnak fordítja, és bal kezével a hátára dobja a labdát. Aztán jobb kezével elkapja, és átadja maga mögött a bal kezével.
  11. A sportoló a fallal szemben áll, és felvesz két labdát. Aztán a padlóra csap, és a falnak dobja. Nemcsak meg kell próbálnia elkapni ezt a tárgyat ilyen módon, hanem gyorsulással is kell elvégeznie a gyakorlatot.

Ezek a profi kosárlabdázók képzésének elemei. De kezdő játékosok számára is tökéletesek - ezeket a lépéseket a mesterség fokának megfelelően kell végrehajtania. A fali gyakorlatok sikeres befejezése után a sportoló elkezdi megismételni azokat párban egy másik játékossal.

A dribling technika gyakorlása

Tervezés sportedzés A kosárlabdázók célja az is, hogy megtanítsák a játékost csöpögtetni a labdát anélkül, hogy ráirányítanák a szemét. A következő gyakorlatsor rendszeres gyakorlása segít ennek a nehéz készségnek a megvalósításában:

  1. A játékos jobb kezével eltalálja a labdát a padlóról, széttárja az ujjait. Aztán a bal kezével csinálja. Miután a gyakorlat hibamentesen elkezdődik, a játékos előrelépve elvégzi azt. Következő szövődmény: váltakozva jobb és bal kéz.
  2. A játékos állva üti le a labdát a padlóról. Aztán a földön ülve. A következő nehézségi szint a fekvés. Tovább végső szakasz nemcsak azzal küzdi le, hogy ezekben a pozíciókban van, hanem azzal is, hogy megváltoztatja őket.
  3. A sportoló eltalálja a labdát a padlóról, előrehaladva, jobbra vagy balra fordul, lelassítja a futást, és éppen ellenkezőleg, felgyorsítja azt.
  4. A sportoló gondolatban egy bizonyos vonalat húz a padlón. Aztán végigmegy rajta, felpattanva a labdát a padlóról.
  5. A kosárlabdázó leüti a padlóról, előrehalad, és ugyanakkor élesen elfordul 90 vagy 180 fokkal.
  6. A sportoló lecsorgatja a labdát, lerövidíti és meghosszabbítja lépéseit.

A dribling technikán való munka párban

  1. Két játékos áll egymással szemben. Egyikük csöpögteti a labdát, a másik pedig megpróbálja pontosan lemásolni barátja mozdulatait. Ezután a követő és a vezető szerepet cserél.
  2. A játékosok a labda csepegtetése közben próbálják utolérni egymást.
  3. Az egyik játékos dribbeli a labdát, a másik pedig megpróbálja felvenni. Aztán a sportolók szerepet cserélnek.

A labda kosárba dobásának gyakorlása

A kosárlabdázók képzési programja szükségszerűen tartalmaz gyakorlatokat a labda különböző távolságokból történő kosárba dobásának képességének fejlesztésére. A kezdők számára ezek a legnehezebbek.

Az edzést a következő gyakorlatok megismétlésével kell kezdeni:

  1. Labdadobás kosárba különböző távolságokból, két kézzel fogva.
  2. Vállról dobás – állva, mozgásban, akár jobb, akár bal kézzel.
  3. Labdadobás a kosárba különböző szögekből, de attól azonos távolságra.
  4. Csepelni, majd eldobni.
  5. A labda dobása és a palánk elütése.

Ez az edzés kezdő kosárlabdázók számára készült. Egy tapasztalt sportoló azt bonyolítja, hogy konkrét célokat tűz ki maga elé: bizonyos számú találatot elérni a dobások számából (például 30 dobást hajtottak végre - 25 esetben a labda célt talált).

A következő szakasz a kollektív verseny. Egy csapat játékosai versenyeznek, hogy ki találja el legtöbbször a célpontot, ki dobja először a labdát egy bizonyos távolságból a kosárba stb.

Most pedig térjünk át a titkokra a legjobb edzőkés a játékosok, akik segítenek észrevehetően javítani a gyakorlatok minőségét.

Ellenállás futás

A kosárlabdázók edzőtermi edzései szükségszerűen szerepelnek a programban Általános edzés. A vezető oktatók olyan gyakorlatokat vezetnek be, mint például a gyorsítás ellenállással:

  1. Az ilyen gyakorlatokhoz speciális „hámot” vásárolnak. De sikeresen helyettesíthető egy erős törülközővel, szorosan csőbe csavarva.
  2. A törölközőt a sportoló övére kell dobni.
  3. Vagy az edző, vagy egy csapattárs fogja két kézzel a dolog végét.
  4. Ebben az időben a sportoló hátat fordít az asszisztensnek, és megpróbálja leküzdeni ellenállását, és megpróbál 15-30 métert futni a lehető leggyorsabban.
  5. 30 másodperces szünet következik.
  6. És még öt ilyen gyorsulás ellenállással.
  7. Gyorsulási versennyel fejezik be a gyakorlatot, de „heveder” nélkül.

Ez az egyszerű gyakorlat végül segít a játékosnak abban, hogy a leggyorsabb legyen a játéktéren.

Koordinációs gyakorlat

Továbbra is elemezzük a kosárlabdázók edzőtermi képzését. Következik a következő gyakorlat, amely lehetővé teszi a játékosok számára, hogy uralják a mezőnyt. Ezek guggolások lengéscsillapítóval a fejük felett. Ez javítja a mozgáskoordinációt és az erőt ugrás közben.

A gyakorlat a következőképpen történik:

  1. A játékos áll a lábával a lengéscsillapítón, lábát a vállánál kissé szélesebbre helyezi. Felveszi a gyűrűket.
  2. Ezután nyomja a lengéscsillapítót a feje fölé, miközben a karjait egyenesen tartja.
  3. Tartsa egyenesen az alsó hátát és a karját, guggolva addig, amíg a combjai párhuzamosak nem lesznek a padlóval.
  4. Gyorsan visszatér eredeti helyzetébe.
  5. A gyakorlatot 6-10 alkalommal végezzük két vagy három megközelítésben.

Rugalmassági gyakorlatok

A kosárlabda sok szempontból távolsági játék. Néha attól függ, hogy egy játékos mekkora távolságra tud kinyújtani egy bizonyos végtagot (sérülés nélkül).

Ezért a kosárlabdázók edzőtermi edzésprogramjában ne felejtse el beépíteni az úgynevezett Spiderman lépéseket. Ez a gyakorlat fejleszti a láb mozgékonyságát:

  1. A sportoló fekve egyenesen áll.
  2. Jobb lábával olyan nagy lépést tesz előre, amennyit csak lehetséges, és a lábát a kezétől jobbra teszi.
  3. Ebben a helyzetben a kosárlabdázó néhány másodpercig elhúzódik.
  4. Aztán behajlítja a karját, hogy könyöke hozzáérjen a padlóhoz. Ha ez nem működik, legalább a mellkasát vagy az orrhegyét használja.
  5. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  6. Ugyanezt a gyakorlatot ismételjük meg a bal lábra.
  7. Végezzen 8-10 ismétlést minden lábra.

Agility gyakorlatok

Nehéz elképzelni köredzés kosárlabdázók agility gyakorlatok nélkül. Hiszen egy kiváló játékos nemcsak jól ugrik és kosarat üt, hanem hibátlanul mozog a kosárlabdapályán, és időben reagál a pályán gyorsan kialakuló helyzetekre. Ez a képesség nemcsak gyorsasági tulajdonságaiért felelős, hanem összetéveszthetetlen időzítéséért és saját mozdulatainak helyes kiszámításáért is.

A következő gyakorlat segít mindezt edzeni:

  1. Helyezze az üres kosarat közvetlenül a gyűrű alá.
  2. Ossz el öt kúpot a hárompontos vonal mentén. Helyezzen mindegyikre egyet teniszlabda.
  3. A játékos elkezdi a gyakorlatot a kosárnál.
  4. Gyorsan a jobb szélső kúphoz fut, felveszi a labdát és a lehető leggyorsabban a kosárba viszi.
  5. Ismételje meg ugyanezt a maradék kúpokkal.
  6. A megközelítés akkor fejeződik be, amikor mind az öt labda a kosárban van.
  7. Összességében az edzés során a sportolónak 8-10 ilyen megközelítést kell végrehajtania, rendszeresen megváltoztatva az első kúp helyzetét, amelyből a mozgás kezdődik.
  8. Az is fontos, hogy ne tartsunk hosszú pihenőket a megközelítések között - csak 30-45 másodpercet.

Állóképességi edzés

A karika alatt, feszült játék közben néha komoly küzdelem alakul ki. És természetesen a legkitartóbb csapat nyer. De hogyan tanulhat egy kezdő játékos kitartást? A „Triangle of Terror” nevű gyakorlat segít:

  1. Szüksége lesz egy fogantyús lengéscsillapítóra.
  2. Vegye őket a kezébe, és lépjen rá a lengéscsillapító közepére. A lábaidnak csípőszélességben kell lenniük egymástól.
  3. Nyújtsa ki karjait oldalra, és tartsa vállszélességben egymástól.
  4. Ebben a helyzetben tegyen tíz oldallépést jobb oldal, majd balra.
  5. Ismételje meg ötször. Ez az egyik megközelítés lesz.
  6. Összesen 5 megközelítés szükséges közöttük 1 perc.

Erő- és gyorsasági edzés

A kosárlabda az erőteljes mozdulatokat értékeli – robbanékonyan, gyorsan hajtják végre. Ezért gyorsasági és erősítő edzés a legkedveltebbek a profi sportolók körében.

Az egyik legtöbb hatékony gyakorlatok ez a kategória - egykaros súlyzófogás:

  1. Helyezze a lábát csípőszélességre egymástól.
  2. Fogd a súlyzót a jobb kezedbe, és engedd le magad elé.
  3. Hajoljon gyorsan, és engedje le a súlyzót közvetlenül a térd szintje alá.
  4. Erőteljesen egyenesítse ki testét, mozgassa előre a medencéjét, és „szorítsa össze” a vállát a dolgozó láb oldaláról.
  5. Dobd fel a súlyzót, és időben leülve egyenes kézzel fogd meg.
  6. A gyakorlatot négyszer megismételjük mindkét kézen három megközelítésben.

Sima landolás

Minél magasabbra ugrik a játékos, annál nehezebb a leszállás. Ezért az erős combizmok és térdek fontosak a biztonságos játékhoz. Ez segít biztosítani az „excentrikus fellépést a platformra”:

  1. Álljon egy emelt emelvényre a jobb lábával, miközben a bal lábát tartsa felfüggesztve.
  2. Nyújtsa ki a karját előre. Lassan számolj 10-ig.
  3. Ezután engedje le magát a padlóra, és óvatosan helyezze a bal lábát a földre.
  4. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 12-szer.
  5. Cserélje ki a lábát. És megint 12 ismétlés már neki való.

A kosárlabdaedzés, mint láthattad, egy komplexum különféle gyakorlatok. Nemcsak a pályán való játékot tartalmazzák, hanem azt is egyéni foglalkozások, edzőterembe menni.

A legtöbb fontos gyakorlatokat az előszezonban passzolás, labdabirtoklás és labdafogás gyakorlatok vannak. Az edzőnek újra át kell járnia a játékosokkal a passztechnikák alapjait. Arra kell törekednünk, hogy a gyakorlatok során minden passz száz százalékos pontossággal történjen. Amikor egy játékos a gyakorlatban pontatlan vagy nehezen fogadható passzt ad, az edzőnek javítania kell a passzolót vagy az elkapót. Minden átutalást be kell fejezni teljes erő. A passzt kapó játékosnak látnia kell, hogy a labda elhagyja a passzoló játékos kezét, és a kezébe kerül, ahogyan a passzolónak is látnia kell azt a játékost, akinek a labdát küldi, mielőtt a passz elkezdődik. Ha egy passzt rosszul fogadnak, vagy labdavesztést okoz, általában a passzoló játékos a hibás.

Fő fogaskerekek két oszlopban(10. ábra). Ezt a gyakorlatot a szezon előtti edzés kezdetén kell használniuk minden képzettségi szintű játékosnak, hogy áttekintsék az alapvető passztechnikákat. Ez az egyik legjobb gyakorlatok a labdapasszolás alapjainak fejlesztésére.

A játékosokat két nyolc fős csoportra osztják, és mindegyik csoport a pálya különböző felein foglal helyet. Minden csoport két sorra oszlik, amelyek a helyszín mindkét oldalán sorakoznak. A sorban álló játékosok körülbelül 5 m távolságra állnak egymással szemben, és a sorokban lévő játékospárok közötti távolság körülbelül 2 m.

Az 1. játékos, az első kosárlabdázó, aki két kézzel mellre passzol a 2. partnernek (1). Ugyanakkor követi a beadását jobbra, helyet foglalva a 2. és 4. játékos között. A 2. játékos, miután elkapta a labdát, rövid visszapasszt ad a mozgó partnernek 1 (2). Ennek a passznak a hossza 2-2,5 m Amint az 1. játékos a 2. és a 4. játékos között helyezkedik el, a labdát kézből kézbe kell adnia a 4. játékosnak (3). Ezalatt a 2. játékos átmegy a pályán, és felveszi az 1. játékos eredeti pozícióját. A 4. játékos kétkezes mellkaspasszt ad a 3. játékosnak (4), és követi a passzát balra. Ahogy előrehalad, a 3. partner visszaadja neki a labdát (5), és felveszi a 4. játékos eredeti pozícióját. A 4. játékos kézről kézre passzolja a labdát az 5. játékosnak (6). Az 5. játékos kétkezes passzt ad a mellkasról a 6. játékosnak, és követi a labdát jobbra, a 6. játékos pedig visszaadja a labdát az 5. játékosnak, és átlépi a pályát, elfoglalva az 5. játékos kiinduló helyzetét átadni a 8. játékosnak, aki újra elkezdi a gyakorlatot, de már az ellenkező irányba. Kétkezes mellkasi passzt ad a 7. játékosnak, követi a passzt, rövid visszapasszt kap, majd oda-vissza passzolja a labdát a 6. játékosnak, és az eljárás folytatódik. A labda fel-le mozog a vonalon, és amikor eltalálja az 1-es játékost, az edző jelzésére megváltoztathatja a passzolás módját.

Ez egy meglehetősen összetett gyakorlat, de ha a játékosok megértik, megtanulják, hogyan kell végrehajtani és megkapni az összes passzt a helyszínen, menet közben és kézről kézre. Használhatja a kétkezes mellkasi passzokat, a kétkezes fej feletti passzokat, a kétkezes lepattanó passzokat, a horgos passzokat, az egykezes vállpasszokat, valamint az összes rövid és kézi passzt. A rangok közötti öt méteres távolság növelhető. Minden edzőnek bele kell foglalnia ezt a gyakorlatot az edzésébe, különösen az edzés során kezdeti szakaszaiban edzés, amikor a technikát még nem sajátították el teljesen, és a játékosok nincsenek megfelelően koordinálva.

"Bika" a kör közepén(11. ábra). Ez az egyik legrégebbi és legjobb gyakorlat a labdapasszolásban és a védekezésben. Hat játékos alkot egy kört, és egyenlő távolságra állnak egymástól. Az egyik játékos („a bika”) a kör közepén áll a labdát tartó játékossal szemben. A labdás játékos élesen és pontosan passzolja a labdát bármelyik partnernek, kivéve a mellette álló két játékost. Cselekkel vagy trükkös passzokkal megpróbálja megverni a kör közepén lévő játékost. A Bika megtévesztéssel próbálja megérinteni a labdát, hogy meghatározza, hova küldje a passzt. Ha a „bika” hozzáér a labdához, helyet cserél a labdát passzoló játékossal. Ahogy a passzkészség fejlődik, az edző középre állíthat egy játékost, aki rossz passzt adott, még akkor is, ha a bika nem érintette meg a labdát. Gyakran előfordul, hogy a játékosok, akik megpróbálnak dribbelésre kényszeríteni egy bizonyos partnert, folyamatosan adják át neki a labdát abban a reményben, hogy hibát követnek el.

Két játékos - két labda(12. ábra). Két játékos a lehető leggyorsabban passzol egymásnak két labdát. A gyakorlat jó labdakezelési készségeket igényel, mivel a játékosnak gyorsan el kell engednie az egyik labdát, és el kell kapnia a másikat. A labdát különböző síkokban kell passzolni. Az egyik játékos passzolhatja a labdát a padlóról, míg a másik kétkezes mellkasi passzt, vagy az egyik játékos átpasszolhatja a labdát felül, míg a másik a mellről vagy a padlóról. Ezt a gyakorlatot a szezon előtti edzés megkezdéséhez ajánljuk, hogy élesítsék a játékosok összpontosítását és javítsák a passzpontosságot.


Két labdapasszolás gyakorlat(13. ábra). Az I. játékos a szabaddobási terület tetején áll szemben öt csapattársával. Nála van a labda, az öt partner közül az egyiknek is a labda. Az 1. játékos bármelyik partnernek passzolja a labdát, míg egy másik játékos passzol neki. Az 1. játékos célja, hogy óvatosan passzolja a labdát, miközben más játékosok passzait kapja. Ennek a játékosnak nagyon gyorsnak és figyelmesnek kell lennie, jó reakciókkal és pontos passzokkal kell rendelkeznie. Addig végzi a gyakorlatot, amíg el nem hibázik. Ha a passz pontatlan, egy másik játékos lép a helyére. A gyakorlat addig folytatódik, amíg minden játékos a szabaddobási terület tetejére nem kerül.

Gyakorlat hármasban, helycserével(14. ábra). Ez a játék előtti bemelegítő gyakorlat az egész pályán vagy a pálya felén végrehajtható. A gyakorlat célja, hogy javítsa a játékosok azon képességét, hogy pontosan passzoljanak és elkapjanak labdát, miközben mozognak a pályán. A helyszín egyik végén három oszlop sorakozik. A 6. játékos balra passzolja a labdát az 1. partnernek, aki azonnal a 11. játékosnak passzol, és mögé passzol. A 11. játékos ismét passzolja a labdát a 6. játékosnak. A kosárlabdázók tovább adják a labdát, és a passzt kapott partner mögé sétálnak, amíg el nem érik a pálya másik végét. Aztán visszajönnek. A játékosoknak gyorsan és pontosan kell passzolniuk a labdát anélkül, hogy a padlóra esnének. Ha a labda a padlót éri, három játékosnak meg kell ismételnie a gyakorlatot.

Labdaszerzés és kosár alóli beadás(15. ábra). A labdát befejező játékosok pontos első passzokat gyakorolnak két kézzel a tetején, egy kézzel a vállról és egy horoggal a kijárathoz gyors szünetben. Az edző a szabaddobó kör túlsó végén áll, és a labdát a kosárba lövi. A kosár mindkét oldalán van egy befejező játékos. Egyikük befejezi a labdát, és gyorsan átpasszolja a kosár alól a pálya ugyanazon oldalán álló játékosnak, aki visszaadja a labdát az edzőnek. A mezőn lévő játékosnak, akinek a labdát passzolják, egyik pozícióból a másikba kell lépnie, hogy a befejező játékosnak meg kell határoznia a helyzetét, mielőtt elengedi a labdát.

Miután kétszer-háromszor befejezték a labdát, a befutók az oszlopuk végére mennek, és a gyakorlat folytatódik. A beugró és a befejező játékosok felváltják a posztokat a gyakorlat során, amely minden előszezoni edzésen 3-5 percig tart. A mezőnyjátékosok helyén leggyakrabban a hátsó vonal játékosai, a befejezők helyén pedig a szélsők és centerek helyezkednek el.

Hosszú passz gyakorlat(16. ábra). A játékosok párban felsorakoznak a pálya egyik sarkában. Két edző áll középen a pálya mindkét oldalán. A 2. játékos kezdi a dribbelést, az 1. játékos pedig a kötőjelet. A 2. játékos olyan helyzetbe dribbeli a labdát, ahonnan kétkezes mellkasi passzal biztonságosan át tudja juttatni az edző kinyújtott karjain. Az edző időről időre megpróbálja megszakítani a labdapasszt. A passzt úgy kell megtenni, hogy az 1. játékos teljes sebességgel tudja fogadni a labdát, és csöpögés nélkül a kosárba lőni. A 2. játékosnak a kosárhoz kell mennie, le kell dobnia a labdát a palánkról vagy a gyűrűről, és folytatnia kell a gyakorlatot a pálya másik oldalán. Most az 1. játékos csepegteti a labdát, és két kézzel passzol a 2. játékosnak a mellkasból a másik edzőn keresztül. Visszatérve a játékosok helyet cserélnek.

A fúró használhat kétkezes átadást (nagyon nehéz és lassú ebben a helyzetben), de csak kétkezes, vagy ritka esetekben egykezes átadást javasolunk. A játékosok eleinte el lesznek csüggedve, mert nem tudják pontosan teljesíteni a passzt, de ahogy elbizonytalanodnak képességeikben és a passz pontos teljesítésére, nagy előnnyel tudják végrehajtani a gyakorlatot.

Ez nagyon intenzív edzés- az egyik fő a gyors áttörés megtanulásához. Általános fizikai edzés szempontjából is használják.


Páros passzolás a pálya mentén haladva(17. ábra) A játékosokat két csoportra osztják, amelyek mindegyike két négy játékosból álló oszlopra oszlik. Minden csoport egy labdát tartalmaz. A két játékos minden oszlopban először passzolja egymásnak a labdát, és teljes sebességgel a pálya ellenkező végére halad. A végére érve a játékosok megfordulnak és visszamennek, ugyanazokkal a passzokkal, majd átadják a labdát a következő párnak.

Ennek a gyakorlatnak egy változata a labda fogadása és átadása a partnerétől legtávolabbi kézzel. De ha a labdát két kézzel fogják, akkor a visszapasszt is két kézzel kell végrehajtani. Egy kézzel tartani a labdát nagyon nehéz, de jó érzéssel tölti el a játékosokat, hogy képesek elsajátítani a laza passzokat. A hangsúly a pontosságon és a helyes passztechnikán van.