Hogyan lehet széles és kerek csípő. Hogyan lehet növelni a csípő szélességét és kerekíteni? # 3 Gyakorlatok a derék csökkentésére

A vékony nők gyakran elégedetlenek keskeny csípőjükkel, és hogy több nőiességet adjanak nekik, megpróbálják megnagyobbítani. Ráadásul ismét visszatértek a divatba széles csípőÉs tónusú fenék, és a törékeny, tinédzser alkatú lányok háttérbe szorultak.

Váltsd valóra az álmodat modern fejlesztés gyógyszer nem lesz nehéz, de ez nem jelenti azt, hogy el kell kezdenie a műtét tervezését. Számos egyszerű és bevált módszer létezik a csípő szélesebbé tételére. Otthon vagy nyaralás közben a természetben hasznos lesz olyan gyakorlatokat végezni, amelyeket kifejezetten erre terveztek. Ezen túlmenően, ha ismer néhány trükköt, vizuálisan nagyobbá teheti csípőjét, és kerekebbé teheti őket. 6 bevált módszer megmondja és részletesen elmagyarázza, hogyan növelheti csípője szélességét.

A táplálkozás és az életmód korrekciójával kapcsolatos módszerek

1. módszer „Fehérje diéta”

Az izomszövet teljes növekedéséhez és megvastagodásához többszörösen több fehérjére lesz szüksége, mint korábban. E feltétel nélkül semmilyen gyakorlat nem ad eredményt pozitív hatás, mert a sejtek nem kapnak elegendő tápanyagot a növekedéshez. A napi étrendnek halat, tojást, húst, túrót és különféle növényi ételeket kell tartalmaznia. Ha egyéni intoleranciája van a halakkal vagy köpenyekkel szemben, helyettesítheti azokat speciális fehérjeturmixokkal vagy más élelmiszerekkel.

2. módszer „Jógaórák”

A jógának számos póz és gyakorlata van, amelyek segítenek megnyitni és szélesíteni a csípőt. A szükséges sorrendben történő végrehajtásuk nemcsak az izomszövet rugalmasságát javítja, hanem megerősíti a kapillárisok érfalát a comb területén. Viszont rugalmas és húzott izmok sokkal gyorsabban nőnek, mint a képzetlenek. A jógapózok pontosan ennek az eredménynek az elérésére irányulnak.

3. módszer „Csípőt szélesítő ruházat”

A csípő bővítésének felsorolt módszerei mellett számos további titok is kapcsolódik a ruhásszekrényhez. Ahhoz, hogy vizuálisan bővítse csípőjét ruhák segítségével, ismernie kell néhány egyszerű titkot. Például a világos fényes szövetek segítenek vizuálisan növelni a szűk csípő térfogatát.

A vízszintesen, csípőmagasságban elhelyezett ruhák apró részletei is kiterjeszthetik a medencét. Ezen kívül viseljen széles derékpánttal rendelkező ruhákat, például nadrágot, rövidnadrágot vagy nadrágot.

Nadrág varratlan redőkkel és csípőmagasságban drapériával, rövid kabát - az ilyen ruhákat szabad viseletként kell használni. Ami a kiegészítőket illeti, a hosszú pánttal ellátott crossbody táska vizuálisan megnöveli a combokat.

Testmozgás

4. módszer „Guggolás súlyzókkal és súlyok nélkül”

A comb izomtömegének erősítésére szolgáló guggolások mindig is népszerűek voltak otthon és a fitneszteremben egyaránt. Ahhoz, hogy minden izomcsoport részt vegyen a munkában, használnia kell Sportfelszerelés– kagylók vagy súlyzók. Az edzés során fellépő ellenállás miatt ezek az attribútumok növelik a guggolás hatékonyságát, mivel az izmok gyorsuló ütemben húzódnak össze. Először vásárolhat magának gépet vagy súlyzót, de saját biztonsága érdekében érdemesebb egy fitneszklub edzőjének segítségét igénybe venni.

A guggolások során fontos figyelni a testtartását, és gondoskodni arról, hogy a sarka szilárdan rögzítve legyen a padlón. Ugyanakkor a térdek oldalra néznek, és helyesen mély guggolás A gyakorlat hatékonysága 100% lesz.

A súlyok nélküli guggolás olyan gyakorlat, amely növeli a comb és a fenék tónusát, fokozza a vérkeringést és elősegíti a növekedést. izomrostok a csípő területén.

A guggolásokat a következőképpen kell elvégezni:

Egyenesen kell állnia, és a lábát vállszélességre kell helyeznie.
A lábujjak oldalra vannak terítve, a sarkak a padlóhoz vannak rögzítve.
Lélegezz be, és engedd le a testedet, hajlítsd be a térdedet, a karokat nyújtsd magad elé.
Úgy teszünk, mintha egy láthatatlan széken ülnénk, egy másodpercre lefagyunk, majd felemelkedünk a kiindulási helyzetbe.
Amikor felemelkedsz, fontos, hogy összenyomd a fenekedet, hogy fokozd a gyakorlat hatását.

Guggolás közben nehéz lesz a sarkát erősen a padlóhoz nyomni, de ez szükséges a megfelelő edzéstechnikához.

Varázskrém és radikális módszer

5. módszer „Csípőnagyobbító krém”

Létezik kozmetikai eszközök, ugyanazon az elven működik, mint a mellnagyobbító krémek. Önmagukban nem teszik szélesebbé a csípőt, de olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek a bőrre kerülve növelik a bőr sűrűségét, és erre a területre fokozottan áramlik a vér.
Ennek köszönhetően az izomszövet növekszik. Más típusú krémek helyreállíthatják a bőr kollagén- és elasztinhiányát, aminek következtében a combok körüli izomregeneráció üteme megnövekszik.

Sokkal hatékonyabb lesz, ha a krém használatát testmozgással és fehérje diétával kombináljuk. Összességében ezek a módszerek tökéletesen kiegészítik egymást és előnyösek.

6. módszer „Terhesség és szülés”

Mindenki tudja, hogy a terhesség alatt és a szülés után a nők csípője szélesedik, testtartásuk nőiesedik. Ez azzal magyarázható, hogy a az elmúlt hónapokban Terhesség és szülés során a csontszimfizisek kissé eltérnek egymástól, így a baba biztonságosan átjuthat a szülőcsatornán. Egyes nők csípője visszatér a születés előtti állapotba, míg mások életük végéig pár centiméterrel szélesebbek maradnak, mint korábban. Ez a módszer talán a legdrasztikusabb az összes közül, de ha a közeljövőben terhességet tervez, akkor a csípőjét is szélesebbé teheti.

Mind a 6 módszert kombinálni kell egymással, akkor a hatékonyság nő, és könnyebb lesz elérni a kívánt mennyiséget.

Jó napot, a sportivs sportblog kedves olvasói, Alexander Bely veletek van. Közeleg a tavasz, és ez azt jelenti, hogy a meleg kabátokat és nadrágokat felváltják a könnyű kabátok és rövidnadrágok. Sokan kezdenek aggódni azok miatt a formák miatt, amelyek egy réteg meleg ruha alatt vannak elrejtve. Általános szabály, hogy az emberek, akik nem vesznek részt aktív módon a tél utáni élet egyre gyarapodik túlsúlyés centiméterek különösen a csípő területén. Ezért ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet csökkenteni a csípő térfogatát és karcsúsítani őket.

Alapfogalmak

Tovább Ebben a pillanatban az egész internet tele van különféle vonzó reklámokkal, például: „hogyan fogytam 5 kg-ot 9 nap alatt” vagy „fogyókúra, amivel két hét alatt 10 kg-ot fogytam”. Kedves olvasók, tudjátok, hogy ebből semmi sem igaz! gyönyörű test igényel rendszeres terhelések, Ha testzsír sok év alatt felhalmozódott, hogyan tűnhetnek el egy hét alatt?

Türelmesnek kell lennie, és világossá kell tennie magát, hogy ez egy hosszú és fáradságos folyamat. Sokan kíváncsiak, hogy lehet-e nagyon gyorsan lefogyni? Sajnos a válasz nem, de ha betartod a megfelelő étrendet és edzésprogramot, akkor 3-4 hét múlva már egész jó eredményt fogsz tapasztalni, ami erőt ad a további edzéshez. Nézzük most a széles csípő fő okait.

Mitől nő a csípő?

A csípő megnagyobbodásának oka a természetben rejlik. Mivel egy nő gyermeket fog szülni, az alakja kezdetben hajlamos a kerek formákra és a széles csípőre.

A stressz hátterében különböző hormonok szabadulhatnak fel, amelyek a női szervezetben számos folyamatért felelősek, aminek következtében zsírlerakódások kezdenek lerakódni, különösen a hasban (oldalt) és a combban.
Hozzáadhatja testtípusát is, és ami fontos, az az étrendje. A széles csípő oka gyakran a zsemlében, édességben, pizzákban és más gyorsételekben rejlik.

Ha a tükörbe néz, látja, hogy a combja nem tűnik vonzónak? Ne légy szomorú, most megosztom veled hatékony komplexum gyakorlatok, amelyek segítenek feszesíteni a fenekét és elérni jó eredmény. Ezután megnézzük az étrendet és az ajánlásokat.

A fizikai aktivitás

BAN BEN jelen idő Rengeteg információ áll rendelkezésre, amelyek segítenek megszabadulni a felesleges kilóktól és formába hozni. Sokan vannak képzési programok, hogyan be tornaterem, és otthon.

Természetesen minden edzés előtt fontos a bemelegítés. Nem ajánlom az edzést először bemelegítés nélkül. Segít megelőzni a sérülések és ficamok lehetőségét.

Az első lesz. Hanyatt fekve emelje fel a lábát a padlóról, és utánozza a kerékpár pedálozását. Több megközelítést kell végrehajtania.

A második különlegességet igényel fizikai állóképesség. Ollót kell készítenünk. A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a harmadikban, hanyatt fekve, fel kell emelnie a lábát, és körülbelül 70-szer kereszteznie kell a lábát. Edzés közben növelni kell az ismétlések számát.

A következő gyakorlatot hason fekve végezzük. Az ötlet az, hogy egyszerre emelje fel az ellenkező kart és lábát.

Nagyon jó edzés arra, hogy - egyenesen állva, a karokat a test mentén helyezve emelje fel a lábát, vagy inkább lendítse oldalra és befelé. Végezzen 25-30 ismétlést.
Ugyanebben a helyzetben a lábforgatások 20-25 ismétlése is eredményt ad.

Komplexum az edzőteremben

1. Guggolás súlyzóval. Helyezze a rudat közvetlenül a nyaka alá – rá trapéz izmok, a hát egyenes, a lábak párhuzamosak egymással. Addig kell guggolni, amíg a feneke párhuzamos a padlóval – 90 fokban.

2. A lábak hajlítása és nyújtása a szimulátorban. Az első gyakorlat a combizmokat, a második a négyfejű izmokat fogja megdolgozni.

3. Kitörések. Mindkét kezébe kell venni egy 4-8 kg-os súlyzót, és kitöréseket kell végrehajtania. Ülhet a helyszínen, sétálhat a folyosón vagy a hallon. Kitörések végrehajtása során a térdét kissé el kell tartani a padlótól.

Mindehhez hatásos lesz a kardió edzés. Minden edzés után ugrókötél, fuss futópadon vagy stadion körül, tornázz orbital tréneren és szobakerékpáron, majd ha betartod a megfelelő táplálkozást, kiváló eredményeket érhetsz el.

A csípő vagy a derék problémás területei köré fóliázás edzés közben szintén jól működött. Emiatt fokozódik az izzadás a pakolás helyén, és a felesleges víz a problémás centiméterekkel együtt távozik.

Itt megteheti csomagolófóliát rendelni .

Ha már a diétánál tartunk, nézzük meg, mit lehet enni és mit nem.

Étel

Először is, szigorúan nem ajánlott édesipari termékeket - zsemlét, süteményt, édességet - fogyasztani. Egyszóval zárja ki az édességeket és a keményítőtartalmú ételeket. Miért? Ők a fő források gyors szénhidrátok, amely be a lehető legrövidebb idő negatív zsírokban tárolódnak.

Igyál több vizet. A víz felgyorsítja az anyagcserét, vagyis javítja az anyagcserét. Ha kenyeret szeretne enni, edzés előtt ihat 1-2 darab fekete kenyeret, vagy helyettesítheti kenyérrel. Főleg az állati és természetes eredetű élelmiszerekre koncentráljunk: csirke, tojás, sajt, túró, tej, hajdina, zabpehely, rizs, hal.

Alkalmaz. Egyél viszonylag kis adagokat napi 4-6 alkalommal. Így a töredékes étkezéssel felgyorsítja az anyagcserét.

Légy türelmes és kezdj el gyakorolni, a legfontosabb az, hogy elkezdd. Megnéztük az alapfogalmakat, beszéltünk arról, hogy miért növekszik meg a csípő, hogyan kell kezelni, milyen gyakorlatok hatékonyak, szó esett a diétáról, fogyasztása nem javasolt ételekről. Az alábbiakban csatoltam egy tájékoztató videót, amely hasznos információkkal szolgál az Ön számára. Sportolj, autózz egészséges kép az élet és benne leszel jó hangulatés remek formában. Hamarosan találkozunk.

Az olyan híres dívák, mint Sofia Vergara és Scarlett Johansson visszahozhatták a divatot a homokóra figurák terén. És ha fényes fejét kínozzák a csípő szélesebbé tételével kapcsolatos gondolatok, adunk néhány gyakorlati tippet és ajánlást.

A test természetes összetételének megváltoztatása

Tehát olyan gyakorlatokra van szüksége, amelyek segítenek egy kicsit szélesebbé tenni a csípőt. Ehhez a szokásos edzési rutinnak tartalmaznia kell csípőemeléseket, oldalsó lábemeléseket és guggolásos rúgásokat.

Nagyon fontos, hogy ne felejtsen el oldalirányú kitöréseket végrehajtani súlyzókkal a kezében, amelyek nagyobb ellenállást keltenek és serkentik a növekedést. combizmokés növeljék hangerejüket.

Kezdj el jógázni és kísérletezzen

Ebben a gyakorlatban rengeteg ászana létezik, amelyek segítik a csípő kinyitását és erősítését. izomszövetés rendkívül rugalmassá teszik őket. Az órákon érdemes a Béka, Gyík, Galamb és Tehénarc pózokat előadni.

Érdekes tény, hogy még csak a fenekén ülve is szélesebbé válik a csípője. Ez azzal magyarázható, hogy ülés közben megnő a nyomás a fenékre és a combra. Ez elősegíti a zsírtömeg növekedését a test ezen területein.

Ha mindezek után a kívánt testrészek nem lettek szélesebbek, próbálkozzon a következővel:

Krémek, amelyek segítenek pótolni a kollagén és elasztin hiányát, amelyek felelősek a combizmok felépülésének és növekedésének sebességéért;
Szülj, mert a teherviselés és tehermentesítés során a combcsont kitágul természetesen, igyekszik segíteni a gyermek gyors és biztonságos megszületésében. Természetesen a gyógyulási folyamat során ez a testrész visszanyerheti eredeti megjelenését, de gyakrabban ennek az ellenkezője történik;
Egyetért a művelettel. Az a vágy, hogy olyan legyél, mint Kim Kardashian, képes elvezetni téged műtőasztal. A műtét során a test különböző területeiről zsírt pumpálnak ki, amelyet aztán a combba helyeznek. A comb szövete és bőre alá szorított szilikon szakaszoknak köszönhetően a felső lábszár domborúbb formája érhető el;
Változtasd meg megszokott testtartásodat. Engedje le és mozgassa kissé hátra a vállát, egyenesítse ki a hátát, helyezze át a teljes testsúlyát az egyik lábára, és kissé nyissa ki a csípőjét. Ez a póz lehetővé teszi a kívánt ívek elérését, különösen, ha csípőre tett kézzel kiegészíti. Ha ülve kell megmutatnia széles csípőjét, csak tegye keresztbe alsó végtagok, vagy helyezze át testsúlyát az egyik csípőjére;
Séta közben lendítsd meg a csípődet, ami nőiességet, bájt kölcsönöz neked és vonzza a férfi tekintetét. Lazítsa el az egész testét, egyenesítse ki a hátát, és viseljen magassarkút;
Ha a fentiek mindegyike nem felel meg Önnek, próbáljon csak várni, mivel az életkor előrehaladtával széles csípő jelenhet meg a medence kezdeti paramétereinek növekedése következtében.

Hogyan teremtsünk láthatóságot ruhákkal

Ha nem tudod a megfelelő helyen felpumpálni a lábaidat, és sem lehetőséged, sem égető vágyad nincs lefeküdni a plasztikai sebész asztalára, válts gardróbot. A következő tippek segítenek ebben a kérdésben:

A válasz arra, hogyan lehet vizuálisan széles csípőt készíteni rövid szoknyák, világosabb és tarkaabb árnyalatokban tervezve, mint egy blúz vagy pulóver.

Mások figyelmét kifejezetten a test alsó részére kell irányítani, ami a fodros, fodros, fodros ingek, blúzok kerülésére kötelezi.

A szoknyáknak „lufi”, „tulipán” vagy „napfény” alakúnak kell lenniük, lehetőleg keresztirányú csíkokkal.

Ha megszokta vagy köteles térd alatti szoknyát viselni, akkor előnyben részesítse a bolyhos és széles modelleket, vagy vásároljon lefelé szélesedő opciókat. Soha ne vegyél ceruzaszoknyát.

Nyáron a lábizmok jobban ki vannak téve mások hatásának, mint valaha, így a széles csípő megmutatása még aktuálisabbá válik. Ha napruhákat vagy pánt nélküli felsőket kezd viselni, a test felső részének anyaghiánya miatt a térfogat vizuális effektusa jön létre alatta.

Nem kell felhúzni a szoknyát a has közepéig. Sokkal jobb, ha a ruhák alacsony derekúak és széles, fülbemászó övvel rendelkeznek.

Szoknyákat, ruhákat és egyéb gardrób-elemeket érdemes vásárolni, melyeket a csípőrészen többszintes szálkával, fodrokkal, drapériákkal díszítenek majd. Ezek a részletek elvonják a környezet figyelmét a masszív felsőtestről.

Viseljen bármilyen szabású nadrágot, valamint különböző méretű rövidnadrágot. Különös figyelmet kell fordítani a szűkülő nadrágokra és a terjedelmes zsebekkel rendelkező modellekre. Ezek nagyon kényelmes és praktikus szekrényelemek, amelyek vizuálisan szélesebbé teszik a comb területét.

Ügyeljen arra, hogy készletezzen gyönyörű, magas, stabil és kényelmes sarkú cipőket. Eltereli a kíváncsi tekinteteket teste problémás területéről, és arra kényszeríti, hogy ránézzen karcsú lábakés csábító járás.

Mielőtt a műtét vagy a szülés mellett döntene, üljön le és gondolja át, hogy valóban széleset szeretne-e kapni felső rész lábak pontosan ilyen módon? Talán kitartóbbnak kellene lenned olyan gyakorlatok végzésében, amelyek megoldják a csípő szélesebbé tételének problémáját?

Sok lány, különösen a tinédzser, azon gondolkodik, hogyan lehet megnövelni a csípőjét és kerekíteni. A figura a pubertás során bekövetkező hormonális változások és az ösztrogén, a női nemi hormon vérbe jutásának köszönhetően nőies íveket kap. Ha egy lány úgy gondolja, hogy a csípője nem elég kerek, kijavíthatja ezt anélkül, hogy műtétet kellene igénybe vennie. A régóta várt eredményt táplálkozási kiigazításokkal és speciális erősítő gyakorlatok, amelyeket otthon és professzionális edzőgépeken is könnyű elvégezni az edzőteremben.

A comb izomtömegének növelésére a leghatékonyabb gyakorlat a guggolás. Be kell venni a bemelegítésbe vagy a fő komplexumba. Ahhoz, hogy a gyakorlat nagyobb hatást érjen el, szabad súlyokkal kell végrehajtani. Terheléssel (például súlyzókkal) megdolgoztathatja a fenék, a hát és a lábak összes izmát. Ebben a gyakorlatban meg kell győződnie arról, hogy a térd ne „sétáljon”, és a sarka ne hagyja el a padlót. Ezután a gyakorlatot helyesen hajtják végre.

Annak érdekében, hogy komolyan részt vegyen a csípő és a fenék izomépítésében, tanácsos súlyzókat vásárolni: velük a gyakorlatok hatása többszörösére nő. De a jó kagylók sok pénzbe kerülnek, és nem mindenkinek van lehetősége minőségi terméket vásárolni. Ebben az esetben sportfelszerelés Könnyedén pótolják az 1,5 literes vizes palackokat. Gyakorlatokat végezhet velük kezdeti szakaszban. Ezután növelheti a terhelést 5-10 literes tartályokra.

Akinek van ilyen lehetősége, vegyen szobabiciklit. Vele a comb és a fenék összes izmát megdolgoztathatod különösebb erőfeszítés nélkül. Azok számára, akik nem rendelkeznek szimulátorral, egy bicikli megteszi. Ha minden nap elmész egy félórás sétára a parkban, a hatás néhány napon belül érezhető lesz.

Komplexum otthoni tanuláshoz

Klasszikus guggolás. Ez a gyakorlat szinte minden izmot igénybe vesz alsó szakasz torzó. Ez lehetővé teszi nemcsak a csípő szélességének növelését, hanem a testtartás javítását, a felesleges zsír eltávolítását a hasról és a has felpumpálását.

Kiinduló helyzet - lábak együtt, vállak hátra, karok kinyújtva előtted. Technika:

Úgy kell guggolni, hogy a térd 90 fokos szöget zárjon be, és a combod párhuzamos legyen a padlóval.
A lábfejet nem szabad felemelni a padlóról, különben elveszítheti egyensúlyát a gyakorlat során.
Mielőtt elkezdené a guggolást, vegyen egy mély lélegzetet, és kilégzéskor guggoljon.

Az izomépítő gyakorlatokat lassan, kapkodás és felhajtás nélkül kell végrehajtani. Az izmoknak a lehető legfeszültebbnek kell lenniük.

Plie guggolás. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a combizmokat és gluteális izmok. A guggolás gömbölyűbbé teszi alakját, és karcsúbbá teszi a lábait.

Kiinduló helyzet: a lábak a lehető legszélesebbre tárva, a lábujjak kifelé fordítva, a karok a mellkas előtt összekulcsolva. A gyakorlat technikája:

Úgy kell guggolni, hogy a feneke ne essen a térd alá; a hátnak teljesen egyenesnek kell lennie, és nem ívelt a hát alsó részén.
Guggolás után néhány másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
A gyakorlatot 4 sorozatban, 10-12 guggolásban kell végrehajtani.

Lunges. A gyakorlat tökéletesen edzi a combizmokat és megelőzi a narancsbőrt.

Kiinduló helyzet: egyenes hát, kezek az övön vagy az oldalakon. Végrehajtási algoritmus:

A jobb lábával előre kell lépnie és le kell engednie magát úgy, hogy a lépcsős láb 90 fokos szöget zárjon be; bal láb Le is kell engedni, de nem szabad megérinteni vele a padlót.
Ebben a helyzetben kell maradnia néhány másodpercig, majd vissza kell térnie a kiindulási helyzetbe.
Minden lábon 20 kitörést kell végrehajtania.

Ugyanígy végezhetsz hátrafelé kitöréseket.

Mielőtt elkezdené a gyakorlatokat, be kell melegíteni. Mindenki önállóan választja, de tartalmaznia kell az ízületeket és az összes izomcsoportot megmozgató gyakorlatokat.

Igazi dekoráció lányoknak és nőknek. A szép nem egyes képviselői azon töprengenek: hogyan lehet növelni a csípőjük szélességét? Ha a figura egyéni jellemzői nem kedveznek a kanyargós figuráknak, akkor segítségükre lesznek megfelelő táplálkozásés különleges testmozgás csípő megnagyobbodáshoz. Ezenkívül egy ilyen integrált megközelítés növeli a test tónusát és javítja a hangulatot.

Elhivatottság és erőfeszítés kell ahhoz, hogy elérd a kívánt formát. rendszeres órák. A megfelelően kiválasztott program növekszik izomtömeg V a megfelelő helyeken, a keskeny csípőt szélesebbé tegye.

a helyes gyakorlati technika elsajátítása;
a mozgások lassú végrehajtása a maximális izomfeszültség biztosítása érdekében;
a terhelés fokozatos növelése súlyzókkal vagy más megfelelő terhelésekkel;
az optimális étrend kiválasztása az izomtömeg növeléséhez.

Kívánt esetben egy lány edzhet az edzőteremben egy oktató irányítása alatt, vagy növelheti a csípőjét otthon.

Hogyan lehet kerekebb csípőt otthon

A heti 3-5 alkalommal végzett egyszerű gyakorlatok egy hónapon belül látható hatást fejtenek ki. Nagyon fontos elsajátítani helyes technika mozgások, a gyakorlat hatása közvetlenül ettől függ. Az edzés megkezdése előtt célszerű megtalálni részletes információk videó anyagokkal a gyakorlatok helyes végrehajtásának megértéséhez. A csípőöv kiterjesztéséhez és felpumpálásához a gyakorlatokat 15-20 alkalommal kell megismételnie több megközelítésben. Szóval, kezdjünk dolgozni!

Kezdetben nagyon fontos, hogy 5-10 percet szánjon az órákra való felkészülésre, hogy izmait és ízületeit gyorsan felmelegítse. A bemelegítés magában foglalhatja a helyben járást magas térdekkel, hajlító és forgó mozdulatokat, nyújtást és lábujjak felemelését.

Alapvető csípőgyakorlatok

A guggolások ideálisak az alsó test szinte összes izmának megdolgozásához. Plie guggolás - nagyon hatékony gyakorlat a medence kiterjesztéséhez:

Klasszikus guggolások kiinduló helyzete: a lábak egymás mellett vagy enyhén széthúzva, a karok a mellkas előtt nyújtottak, a hát egyenes. Kilégzéskor guggolni kell úgy, hogy a térdhajlítás szöge 90°-os legyen, és a csípő vonala párhuzamos legyen a padlóval. A törzs előre van döntve. Az ismétlések számát fokozatosan 10-ről 50-re kell növelni, majd adjunk hozzá súlyzókat, vagy maradjunk a guggolásban több tíz másodpercig.
Kiinduló helyzet a guggolásoknál: a lábak szét szélesebb, mint a vállak, lábujjak kifelé fordulnak, ne hajlítsd a hát alsó részét. A karjait kinyújthatja maga előtt, összecsukhatja a mellkasa előtt vagy a feje mögött. Kilégzéskor guggolni kell, anélkül, hogy a fenekét térdszint alá süllyesztené. Ha guggolásban maradsz, a feszültség nő belső izmok a csípő megnő, ami gyönyörű dombormű létrehozásához vezet.

A kitörések megakadályozzák a narancsbőr kialakulását a combokon azáltal, hogy fokozzák a vérkeringést a medence területén.

Vannak előre, hátra, oldalra és keresztirányú kitörések:

Kiindulási helyzet az előre és hátrafelé történő kitöréseknél: lábak kissé széthúzva, kezek derékon, hát egyenes. Tegyen hosszú lépéseket előre vagy hátra guggolva úgy, hogy mindkét lába térdénél körülbelül 90°-kal legyen behajlítva. A nagyobb hatás érdekében célszerű néhány másodpercig elidőzni ebben a helyzetben, majd visszatérni a kiinduló helyzetbe.
Oldalra emelkedéskor a lépést balra és jobbra kell megtenni, az egyik lábát derékszögben hajlítani, a másikat egyenesen tartani.
A keresztirányú kitöréseket úgy hajtják végre, hogy egyik lábát a másik mögött keresztezzük úgy, hogy az első láb 90°-ban hajlítva legyen. A második láb térdével nem érintheti a padlót.

Az egyenes lábakkal való lengés kellő terhelést hoz létre és fejleszti a combcsontrészt. A hintákat álló vagy fekvő helyzetben kell végrehajtani, amennyire csak lehetséges, elrabolva a dolgozó lábat:

Állva, egy szék támlájára támaszkodva végezzen mozdulatokat a lábával előre, hátra és oldalra. A test teste nem térhet el. Ha néhány másodpercig feltartja a lábát, és felgyorsítja a tempót, növelheti a terhelést.
Hason fekve a fejét a homlok szintjén keresztbe tett karokra kell támasztania. A lendítéseket a csípő lehető legnagyobb megfeszítésével kell végrehajtani. Ugyanezek a gyakorlatok megismételhetők négykézláb állva vagy oldalt fekve.

További osztályok

Félhíd, ugrás és szék - hatékony gyakorlatok, segíti a keskeny csípő felpumpálását.

A képzési programba való kötelező felvételük segít gyors fejlődés medence izmai:

A félhíd hanyatt fekve, behajlított térddel és a test mentén nyújtott karokkal történik. A kiindulási helyzetből emeljük fel a medencét, amíg a lapockáktól a térdig egyenes vonal nem jön létre, a fenék izmai megfeszülnek, a lábfej ne emelkedjen fel a padlóról.
Ülő helyzetből ugrálva, a karokat felfelé nyújtva jól megdolgoztatja az izmokat, szélesebbé teszi a csípőjét.
Szék - egy gyakorlat, amely egy sor guggolásból áll, amelyet a fal közelében hajtanak végre. Álló helyzetből előre nyújtott karral végezzen guggolást addig, amíg derékszöget nem ér el a comb és a láb vádlija között. Maradjon ebben az állapotban először 20 másodpercig, minden alkalommal növelje az időt, amennyire csak lehetséges.

Gyakorlatok csípőre az edzőteremben

Az edzőteremben egy lány csípőjének felpumpálásával kapcsolatos részletes információkkal szolgálhat egy oktató, aki a test egyéni jellemzőit figyelembe vevő programot dolgoz ki, és részletesen elmagyarázza, hogyan teheti szélesebbé a csípőjét. Ugyanazok a mozdulatok, amelyeket korábban leírtunk, gépeken vagy súlyzón végezve gyors hatást adnak.

Az edzőteremben végzett edzés alapvető szabályai:

A táplálkozási rendnek való megfelelés. Az edzést jobb étkezés után 2 órával kezdeni, és az edzés időpontjától függetlenül megengedett a víz fogyasztása.
Bemelegítés. Az izmok károsodásának elkerülése érdekében, mielőtt erő edzés jobban fel kéne melegíteni őket.
Terhelés megfelelősége. Az izmok fejlesztéséhez túlterhelni kell őket, de ezt fokozatosan és mérsékelten kell megtenni, hogy ne sértse meg az izomszövetet.
A gyakorlat következetessége. Ha már elérte az eredményeket, nem tudja feladni. Ez oda fog vezetni gyors veszteség tónus, mert az izmoknak állandó terhelésre van szükségük.

A comb méretét növelő gyakorlatok sokkal hatékonyabbak lesznek, ha helyesen táplálkozik, több fehérjetartalmú ételt, zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt. A friss levegőn tett privát séták erősítik a lábizmokat és a test általános állapotát.

Jobb, ha edzés és Az egészséges táplálkozás nem átmeneti jelenség lesz, hanem életforma, amely lehetővé teszi, hogy lekerekített és vonzó csípőt szerezzen, és hosszú éveken át fitt legyen.