Respiración según el sistema bodyflex. Bodyflex: cómo respirar correctamente para adelgazar, esquema y reglas. Contraindicaciones para los ejercicios bodyflex.

¿Qué sabemos sobre qué son los ejercicios de respiración Bodyflex? Existen una gran cantidad de métodos para perder peso y este es uno de ellos. Se basa en respiración diafragmática específica y ejercicios especiales. Esto asegura una mejor ventilación de los pulmones. Si sigue todas las recomendaciones, en poco tiempo es muy posible eliminar innecesarios. grasa corporal en las caderas y la cintura. Averigüemos cómo gimnasia simple le permite lograr excelentes resultados sin actividad física compleja ni ayunos agotadores.

¿Qué son los ejercicios de respiración bodyflex?

Bodyflex es un ejercicio de respiración basado en la respiración aeróbica en combinación con ejercicios que ejercen presión sobre ciertos grupos de músculos. En tales movimientos, el trabajo principal lo realiza el movimiento del oxígeno.

Esta técnica fue inventada y desarrollada por Greer Childers, madre de muchos niños de Estados Unidos. Los ejercicios de respiración para bajar de peso (bodyflex) incluyen una respiración especial con el estómago.

La técnica funciona así: inhala y contiene la respiración. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se acumula en las células. Este proceso acelera el metabolismo y mejora el bienestar. Curiosamente, durante la respiración normal, los pulmones sólo están llenos de aire hasta la mitad.

Al comienzo del entrenamiento, es necesario estimular los procesos metabólicos, lo que mejorará el metabolismo en el cuerpo. Después de activar su metabolismo, puede comenzar a trabajar en las áreas problemáticas.

Para empezar a hacer ejercicio es necesario esperar unas tres horas después de comer.

¡Consejo! Para obtener el resultado deseado, no es necesario dedicar más de 20 minutos al día a ejercicios eficaces. Una condición importante Es regularidad, la gimnasia se realiza todos los días. Notarás los primeros cambios positivos después de unas semanas de entrenamiento constante.

Matices de la técnica de respiración.

Puedes ver el vídeo para ver cómo se hacen los ejercicios de respiración bodyflex. Antes de comenzar el complejo, es importante aprender las reglas básicas de respiración.

Esta técnica incluye los siguientes pasos:

Para eliminar el aire de los pulmones, es necesario exhalar por la boca.
La inhalación se realiza por la nariz. Debe ser agudo y rápido. En este caso, los pulmones deben estar llenos al máximo de su capacidad. El movimiento correcto se puede determinar mediante una inhalación ruidosa.
Los labios se comprimen y luego se abren y se realiza una fuerte exhalación. Al mismo tiempo, los músculos abdominales se tensan. Al exhalar, debe sonar el sonido “ppah”. La garganta y los labios no se ven afectados.
Luego se contrae el abdomen mientras se contiene la respiración. El estómago debe estar muy apretado.
La inhalación se realiza junto con la relajación de los abdominales. El aire pasa a los pulmones con un sonido que recuerda a un sollozo.

¡Consejo! Recuerde que los ejercicios se realizan en la etapa de contener la respiración, cuando el estómago está retraído.

Ventajas del bodyflex

La esencia de esta técnica es dominar respiración correcta. La respiración aeróbica ayuda a quemar los depósitos de grasa. En este caso, el efecto se potencia al realizar ejercicios especiales. Los ejercicios isométricos provocan tensión en un grupo de músculos, mientras que los ejercicios isotónicos provocan tensión en diferentes grupos de músculos. También existen movimientos de estiramiento que hacen que los músculos sean más elásticos.

Entonces, veamos las principales ventajas de bodyflex:

Los procesos metabólicos en el cuerpo mejoran.
Se estimula el funcionamiento del sistema circulatorio.
Los músculos abdominales se vuelven más fuertes.
El cuerpo se enriquece con oxígeno adicional.
Se elimina la capa de grasa entre los órganos.
Con el tiempo, podrás deshacerte de la celulitis.
Todos los órganos internos se masajean activamente.
El tono del intestino aumenta, lo que permite reducir su tamaño.
Los intestinos se liberan activamente de toxinas y el estreñimiento desaparece.

¡Consejo! Con un entrenamiento regular, la inflamación de los tejidos primero desaparecerá y luego los depósitos de grasa serán reemplazados por músculos.

La gimnasia Bodyflex contiene ejercicios activos. Se pueden realizar por la mañana o por la noche, pero sólo en ayunas.

Entonces empecemos. Prueba estos movimientos:

El ejercicio facial se llama león. Con su ayuda es posible reafirmar los contornos del rostro. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y es importante inclinar el cuerpo hacia adelante y colocar las manos ligeramente por encima de las rodillas. Se realiza un ejercicio de respiración y se contrae el estómago. Es necesario poner los ojos en blanco y sacar la lengua.
Se pueden utilizar estiramientos laterales para trabajar en áreas problemáticas. En este caso se realizan tres giros en cada dirección. La posición inicial es la misma que en el primer caso. El codo de la mano izquierda cae hasta la rodilla izquierda. Aquí es también donde se transfiere el peso. La pierna derecha debe moverse hacia un lado y el brazo derecho debe extenderse más por encima de la cabeza.
Los codos y las rodillas deben estar apoyados en el suelo. Mientras contiene la respiración, debe levantar la pierna lo más alto posible. Debe fijarse en el punto superior durante 8 segundos.
El ejercicio con diamante te permite eliminar el exceso de grasa de tus brazos. Para hacerlo, debes separar los pies a la altura de los hombros y juntar las manos formando un círculo. Al contraer el estómago, debe presionar con fuerza los dedos y contar hasta 10.
Un ejercicio eficaz para la parte interna de los muslos. Debes sentarte en el suelo y apoyar las manos detrás de ti. En este caso, las piernas deben estar muy abiertas. Debes acercarte y alejarte los calcetines.

El ejercicio abdominal te ayudará a perder peso. Acostado boca arriba, debe doblar las rodillas y estirar los brazos hacia adelante. En este caso, la cabeza no se despega del suelo. Luego se realiza el ejercicio principal, se levantan brazos y hombros. Es necesario fijar el cuerpo en esta posición. Este ejercicio debe realizarse al menos tres veces.
Un simple ejercicio de tijera te ayudará a conseguir excelentes resultados. Debe acostarse boca arriba y estirar las piernas. Cuando su estómago está tenso, debe levantar las piernas y balancearlas contando hasta 10.

¡Consejo! Para utilizar bodyflex no es necesario cambiar su dieta. Pero hay que recordar que tomar pastillas anticonceptivas puede reducir el efecto del ejercicio. Además, si no hay regularidad, el peso puede regresar.

Reglas para un buen resultado

Las siguientes recomendaciones le ayudarán a lograr el resultado deseado:

Se requiere ejercicio sistemático.
Las cargas deben ser regulares.
Buena elección ejercicios.
Todos los grupos de músculos están involucrados.

Bodyflex no se vuelve aburrido, puedes hacerlo todo el tiempo. Esta técnica siempre te permitirá mantenerte delgado.

¡Consejo! El método original combina racionalmente útiles. ejercicios de respiración y estiramiento.

Método de Greer Childers

Los ejercicios de respiración Bodyflex fueron desarrollados por primera vez por Greer Childers. Escribió un libro sobre este tema y publicó un curso en vídeo especial. Según las revisiones, estos ejercicios le permiten reducir el volumen corporal y aplanar el estómago.

Este conjunto de ejercicios es adecuado no solo para mujeres sino también para hombres. Greer ha impartido su programa durante más de 15 años. Muchos afirman que, además de adelgazar, esta técnica permite dejar de fumar.

Resulta que la falta de oxígeno reduce la inmunidad, provoca trastornos digestivos y contribuye al envejecimiento prematuro. Durante la gimnasia, la sangre oxigenada llega a los músculos que trabajan. En este caso, se queman las células grasas.

Durante el ejercicio es necesario contener la respiración, ya que el dióxido de carbono se acumula en la sangre. Las arterias adquieren la capacidad de absorber oxígeno por completo.

¡Consejo! Además del bodyflex, son populares gimnasia como oxysize. Ambas técnicas difieren en su impacto sobre diferentes grupos músculos. Se cree que oxysize es más adecuado para niñas con problemas de depósitos de grasa alrededor de la cintura o el abdomen. Y bodyflex es especialmente eficaz para reducir las caderas.

Una serie de ejercicios con Marina Korpan

Los ejercicios de respiración Bodyflex fueron modificados por la entrenadora Marina Korpan hasta convertirlos en un sistema ideal para perder peso. Desde muy joven sufrió de exceso de peso y trató de perderlo con dietas estrictas y largas horas de entrenamiento. Como no fue posible lograr el efecto deseado, la niña pasó gradualmente a la técnica bodyflex, como la más efectiva.

Desarrolló nuevos principios de respiración basados en el yoga pranayama. Marina Korpan considera un gran error cambiar la dieta, pero recomienda cambiar la actitud ante la comida. Al mismo tiempo, es necesario comer despacio, en porciones pequeñas y no comer por la noche.

La gimnasia útil se complementó con ejercicios dinámicos, así como algunos elementos deportivos. Además, el conjunto de ejercicios de Marina Korpan se recomienda no sólo para personas sanas. Con la ayuda de la gimnasia para mejorar la salud, puede resolver problemas de salud. La ventaja más importante de la gimnasia es la restauración de la piel incluso con una pérdida de peso activa.

Estas son las etapas principales de dichos ejercicios de respiración:

Los pies se colocan separados a la altura de los hombros. Luego se giran los hombros, se estiran los labios y se produce una exhalación ruidosa. Al mismo tiempo, el estómago se retrae tanto como sea posible.
Exhale con una breve pausa y luego inhale como si estuviera en el estómago. Al mismo tiempo, el estómago se infla y sobresale hacia adelante.
Debes comprimir los labios y luego abrirlos y echar la cabeza hacia atrás. Esto expulsa el aire de los pulmones. Se contrae el estómago y se presiona debajo de las costillas.
Debe contener la respiración mientras cuenta hasta 10. Al mismo tiempo, se contrae el estómago, se comprimen los músculos del perineo o se tira la barbilla hacia el pecho.

¿Hay alguna contraindicación?

Si la técnica se sigue correctamente, puede ayudarle a deshacerse de algunas enfermedades. Se trata de fibromas, resfriados frecuentes, prostatitis y endometriosis.
Pero también existen algunas contraindicaciones. Si la tensión empeora durante el ejercicio, se debe suspender el ejercicio. Tenga en cuenta las posibles fluctuaciones de presión, así como las condiciones postoperatorias o el embarazo. Si las enfermedades crónicas empeoran, tampoco se debe iniciar ejercicio. Tampoco se recomienda un complejo similar para la insuficiencia cardíaca y la arritmia.

¡Consejo! Los ejercicios de respiración ayudan a eliminar las toxinas que están presentes en las células grasas. Se convierten en estado gaseoso y luego se exhalan mediante una respiración adecuada.

Si tienes problemas de salud, consulta con tu médico. Es importante estudiar detenidamente la técnica de realización de los ejercicios. Especialmente durante las primeras lecciones, es necesario adoptar una posición para que no se produzcan mareos.
Se recomienda llevar un diario para registrar los cambios que se producen en el organismo.

Contener la respiración durante 8 segundos es de gran importancia. Puedes probarlo con un cronómetro y luego pasar al cuerpo principal.

Los ejercicios deben realizarse no sólo con el estómago vacío, sino también beber un vaso de agua media hora antes del ejercicio. Recuerda también beber la cantidad necesaria de agua a lo largo del día.

No seas perezoso y pruébalo. ejercicios simples. Un poco de esfuerzo cada día garantiza excelentes resultados.

Probablemente muchos hayan escuchado más de una vez una triste historia-anécdota cuando una jovenhabla con gran detalle de su magnífica figura de cintura fina y piernas delgadas, pero se queja de que por alguna razón toda esta belleza está cubierta por una gruesa capa de grasa.

Desafortunadamente, esto a menudo resulta ser una verdad muy triste y a muchas personas ni siquiera les provoca una apariencia de sonrisa. Lamentablemente, muchas personas se desesperan y dejan de resistir.

Pero muchossin embargo, continúan intentando restaurar la figura perdida, esperan el éxito y buscan cada vez más formas y técnicas nuevas que les permitan volver a sus proporciones ideales anteriores. Una de las formas populares de perder peso hoy en día es respirar.gimnasia corporal bodyflex.

¿Sobre qué principios funciona bodyflex?

Por supuesto, al intentar perder peso, muchos esperan milagros. Sin embargo, un milagro es algo muy raro y las transformaciones mágicas se encuentran principalmente en los cuentos de hadas. Por tanto, una vez que hayas decidido dedicarte a los ejercicios de bodyflex, debes tener en cuenta que, aunque no tendrás que correr por el parque o el estadio, sí tendrás que hacer un esfuerzo.

Bodyflex es un ejercicio de respiración basado en la respiración aeróbica en combinación con ejercicios especiales que te permitirán estirar (y así cargar) ciertos grupos de músculos.

De hecho, la técnica está diseñada para enriquecer el cuerpo con oxígeno y al mismo tiempo ejercer una ligera carga sobre los grupos de músculos problemáticos. En este tipo de técnicas (incluido el bodyflex), la actividad física tiene una intensidad muy baja y se utiliza oxígeno como principal fuente de energía que asegura el trabajo muscular.

¡Interesante! Flexión corporal (cuerpoflex ) fue inventado y comenzó a ser desarrollado por la ama de casa estadounidense Greer Childers, que tiene muchos hijos. .

Al realizar ejercicios de bodyflex, se utiliza la llamada respiración abdominal (es decir, respiración diafragmática). Después de inhalar, se recomienda contener la respiración durante unos segundos y, durante dicha retención, una cierta cantidad de dióxido de carbono logra acumularse en las células del cuerpo.

Como resultado, las arterias se dilatan y el oxígeno a nivel celular comienza a absorberse mucho mejor, lo que acelera los procesos metabólicos y mejora el bienestar general.

¡Interesante! Con una respiración superficial normal, los pulmones se llenan de aire hasta no más de la mitad del volumen posible.

¡Atención! Flexión corporal ( cuerpoflex ) es un conjunto de doce ejercicios. La base del complejo es contener la respiración y estirar los músculos.

En cuanto al tiempo necesario para los ejercicios diarios de bodyflex, se ha demostrado que una lección de veinte minutos puede considerarse bastante eficaz. Sin embargo, los expertos advierten que es imposible realizar tales ejercicios de respiración durante demasiado tiempo (más de una hora), y una hora es mucho tiempo, ya que, en lugar de un resultado positivo, es posible un efecto completamente opuesto. Como regla general, una lección de veinte minutos es suficiente, pero la mayoría de las veces no vale la pena aumentarla a más de media hora.

¿Qué es importante recordar al iniciar los ejercicios de bodyflex?

Al practicar bodyflex, es muy importante practicar de forma sistemática, regular y diaria. Hacer ejercicio una vez por semana no aportará ningún beneficio a tu figura. Por eso uno de los mandamientos a la hora de practicar bodyflex es el ejercicio diario.

¡Atención! Al practicar bodyflex, el resultado se notará no antes de varias semanas de ejercicio diario.

Los especialistas de Bodyflex aconsejan primero lograr una reducción estable en el volumen corporal general y una tendencia persistente a perder peso, y solo luego pasar a corregir las áreas problemáticas individuales.

Debe entenderse que primero se deben activar los procesos metabólicos en el cuerpo, es decir, el metabolismo debe acelerarse y mejorar. Y sólo después de activar el metabolismo tiene sentido tratar las áreas problemáticas, porque con procesos metabólicos lentos, en principio no es posible perder peso. Y una disminución en los volúmenes generales es una confirmación de una mejora en los procesos metabólicos y la preparación del cuerpo para el cambio.

Al practicar bodyflex, una actitud positiva, optimismo, perseverancia, constancia y paciencia son muy importantes; sólo en este caso es posible obtener un resultado positivo.

En cuanto a la nutrición durante los ejercicios de bodyflex, los expertos desaconsejan categóricamente seguir ninguna dieta durante este período. Sin embargo, es necesario ajustar la nutrición y comer no dos o tres veces al día, sino porciones pequeñas, pero con suficiente frecuencia (hasta seis veces al día).

¡Atención! Es muy importante realizar los ejercicios bodyflex en ayunas, es decir, deben pasar al menos tres horas después de la última comida.

Elegir ejercicios bodyflex

Al iniciar los ejercicios de bodyflex, debes comprender qué se está haciendo y por qué.

En primer lugar, una técnica de respiración especial enriquece la sangre y todas las células del cuerpo con oxígeno, activando los procesos metabólicos necesarios para una corrección de peso exitosa.
En segundo lugar, el ejercicio debe ser diario para que el cuerpo “se acostumbre a la idea” de que habrá que decir adiós a esos kilos de más.
En tercer lugar, en etapa inicial Se debe lograr la restauración del metabolismo normal y una reducción inicial de peso y volumen.

¡Atención! Incluso con una disminución de volumen visualmente notable, el peso puede disminuir ligeramente, porque primero desaparece la hinchazón de los tejidos y luego, con el ejercicio regular, el tejido graso puede ser reemplazado por tejido muscular, que es más pesado. Por lo tanto, con volúmenes más pequeños, el peso puede no diferir mucho.

A la hora de practicar bodyflex se utilizan tres tipos de ejercicios: isométricos, isotónicos y de estiramiento.

ejercicios isotónicos tienen como objetivo trabajar un grupo de músculos y al realizar dichos ejercicios solo este grupo trabaja activamente. Al realizar ejercicios isotónicos, los músculos trabajan intensamente y se estiran en toda su longitud. Para realizar este tipo de ejercicios, el cuerpo necesita una gran cantidad de oxígeno, por lo que la demanda de oxígeno de todo el cuerpo aumenta significativamente. Los ejercicios isotónicos tienen como objetivo aumentar la elasticidad de los tendones, mejorar el suministro de sangre y entrenar grupos de músculos individuales.

ejercicios isometricos también llamado estático. Al realizar tales ejercicios, es necesario aplicar un esfuerzo muscular para superar la resistencia creada. Aumentan los ejercicios isométricos. fuerza muscular, pero no tienen ningún efecto positivo sobre la flexibilidad de las articulaciones. Además, ejercicios estáticos no tienen un efecto positivo en la mejora de la función pulmonar y cardíaca.

Ejercicios de estiramiento - Son ejercicios que se pueden realizar para aumentar la elasticidad muscular. Es decir, los ejercicios de estiramiento hacen que el cuerpo sea más flexible y flexible. Para realizar ejercicios de estiramiento es muy importante un buen calentamiento, ya que de lo contrario son posibles lesiones.

¡Atención! A la hora de practicar bodyflex, todo tipo de ejercicios son muy importantes, ¡por eso nunca debes rechazar ningún tipo de ejercicio!

Hay que recordar que el éxito sólo puede garantizarse mediante el uso integral de ejercicios de respiración y todos tipos necesarios ejercicios.

Otra lección en video sobre bodyflex para bajar de peso:

Bodyflex para mujeres mayores de 40 años.

Contraindicaciones para los ejercicios bodyflex.

Puede parecer que los ejercicios bodyflex son aptos para casi todo el mundo. Sin embargo, esta opinión es errónea, ya que existen restricciones y contraindicaciones para este tipo de actividades. Descuidar las contraindicaciones para realizar una serie de ejercicios bodyflex puede tener consecuencias muy graves para la salud.

Los ejercicios Bodyflex están estrictamente contraindicados durante el embarazo (en cualquier trimestre).
Verdadero para bodyflex regla general: Si tienes temperatura corporal elevada o algún proceso inflamatorio, nunca debes hacer ejercicio.
Cualquier ejercicio serio, incluido el bodyflex, está contraindicado en caso de glaucoma (es una enfermedad ocular muy grave que puede provocar ceguera total).
Si se detecta un aumento de la presión intracraneal, esto también debe considerarse una contraindicación categórica (al menos hasta la normalización completa y estable de los indicadores de presión intracraneal).
Una contraindicación absoluta para los ejercicios de bodyflex es (presión arterial alta).
Los ejercicios Bodyflex están contraindicados en caso de insuficiencia cardíaca, arritmia cardíaca y cualquier otro trastorno grave en el funcionamiento del sistema cardiovascular.
No debes practicar bodyflex si tienes alguno de ellos; esto puede tener consecuencias impredecibles.
Cualquier sangrado debe considerarse una contraindicación para los ejercicios de boliflex; sin embargo, dicha contraindicación en la mayoría de los casos es temporal y, después de la normalización de la condición del cuerpo, se pueden reanudar los ejercicios de bodyflex.
Tomar ciertos medicamentos, incluidos antidepresivos, medicamentos hormonales e incluso algunas píldoras anticonceptivas, debe considerarse una contraindicación para los ejercicios bodyflex. Al recetar cualquier medicamento, debe consultar con su médico para ver si los ejercicios de bodyflex están contraindicados si está tomando los medicamentos recetados.
No debe realizar ejercicios de bodyflex si hay una exacerbación de cualquier enfermedades crónicas- esto puede empeorar el curso de la enfermedad. Durante el período de remisión, las clases solo son posibles después de una consulta exhaustiva con el médico tratante.

¡Atención! Si tienes alguna enfermedad, especialmente una que sea crónica, definitivamente debes consultar con tu médico antes de comenzar con los ejercicios bodyflex.

Es lógico y comprensible que los instructores de fitness u otros especialistas desarrollen una variedad de complejos para bajar de peso. Pero uno de los métodos más exitosos y sensacionales en todo el mundo fue creado por una madre con muchos hijos, que simplemente estaba cansada de usar ropa. tallas grandes. Este .

Los beneficios de los ejercicios de respiración bodyflex.

Su esencia radica en la respiración aeróbica especial, que permite que las estructuras reciban oxígeno en mayor medida. En este contexto, los distintos movimientos reproducibles se vuelven mucho más efectivos. No es una broma, 10 minutos de entrenamiento bodyflex pueden consumir tanta energía como una hora de jogging.

Los ejercicios de respiración Bodyflex trabajan no solo los principales grupos de músculos con problemas, sino también los faciales. Esto le permite reafirmar su contorno y refrescar el color de su piel.

Es mejor hacer ejercicio sin ausentismo, todos los días, pero no le dedique demasiado tiempo. Por supuesto, las sesiones más largas quemarán más calorías, pero también te cansarán tanto que el efecto puede revertirse. Lo óptimo es 20 minutos al día. Media hora es el máximo.

Una condición especial que es muy importante cumplir es que las clases deben comenzar con estomago vacio. Lo óptimo es hacer ejercicio después de despertarse por la mañana. Sin embargo, si esto no es posible, después de comer es necesario esperar al menos un par de horas.

Los resultados no serán tan rápidos como muchos quisieran. Pero después de una semana, los cambios iniciales en la cintura serán visibles. En general, cabe destacar que al principio los volúmenes desaparecerán por completo. Y sólo después de eso la metamorfosis y el alivio de los músculos se harán más evidentes. Bodyflex, como muchos otros ejercicios de respiración, crea un efecto a muy largo plazo. Pues si haces de este complejo un hábito diario, podrás olvidarte de los problemas de exceso de peso y además prolongar tu juventud.

Gracias a este sistema desaparece la tensión, aparece flexibilidad y ligereza. En el proceso, la capacidad del estómago disminuye debido a la contracción muscular. Esto significa que se absorberá menos comida hasta la saciedad.

Además, los ejercicios de respiración bodyflex ayudan a prevenir los resfriados estacionales y son útiles para problemas con los pulmones, el corazón y el sistema digestivo.

Puedes hacer ejercicio en el gimnasio o en casa. Esto no afecta el resultado, pero hace que el complejo sea más accesible.

Contraindicaciones para los ejercicios de respiración bodyflex.

Lo que todos tienen en común es la adherencia. dietas estrictas. Se consumirá mucha energía, por lo que la nutrición debe ser lo más completa posible. Aunque, por supuesto, no estaría de más renunciar a los bollos y al azúcar.

Debes consultar con tu médico sobre la posibilidad de practicar este método si padeces las siguientes enfermedades:

enfermedad cardíaca grave;
vasos cerebrales;
naturaleza inflamatoria aguda (la limitación no es permanente);
crónico (evitar durante las exacerbaciones);
con diseminación del tumor;
amenazando la posibilidad de sangrado.

El embarazo también es motivo para posponer las clases por un determinado período de tiempo.

Cómo respirar durante la gimnasia bodyflex

Dominar la técnica de respiración es quizás lo más importante. Por lo tanto, esto debe hacerse incluso antes de la gimnasia. No olvides ventilar la habitación antes de comenzar. Postura inicial: rodillas flexionadas, manos apoyadas sobre ellas. Mira y avanza.

Exhalando por la boca.

Es importante que todo el aire procesado salga de los pulmones. Intente "exprimirlo" tanto como sea posible.
Haz que los labios formen una "O".
Sácalos como para silbar.
Empiece a exhalar. Lentamente, a un ritmo tranquilo.
Cuando ya no es posible expulsar el aire, los labios se cierran.

La etapa de los ejercicios de respiración bodyflex, que incluye inhalar aire por la nariz.

Roth no está involucrado. Bien cerrado.
Inhalación fuerte y corta por la nariz. Para hacerlo bien, imagina que has salido del agua. Inhale rápida y brevemente. Pero tome la mayor cantidad de aire posible mientras lo hace.
Inhala de la misma manera una y otra vez.
Cuando ya no haya espacio para el aire, deje de respirar.
La boca está cerrada. Es como si no hubiera nariz.
Mantengamos el aire dentro.

Exhalando por la boca.

Abre la boca, redondeándola bien.
Apriete los músculos abdominales y el diafragma.
Una exhalación brusca debe ir acompañada de sonidos como "bocanada".
Empuje el contenido de los pulmones hasta el límite.

Aguantando tu respiración. Esta etapa es clave en ejercicios de respiración cuerpoflex.

La boca y los senos nasales no están incluidos.
Baja un poco la cabeza.
Los abdominales comienzan a contraerse.
Tire de los órganos internos junto con los músculos abdominales hacia adentro y hacia arriba.
Cuando el estómago se “pegue” a las vértebras, deténgase (lo óptimo es contar hasta 8).

Inhalación por la nariz.

Cuando ya no tengas paciencia, no haya suficiente aire, inhala por la nariz.
Los músculos se relajan.

Ejercicios de respiración bodyflex.

"Diamante". Dirigido hacia los antebrazos y hombros.

Abre tus piernas.
Dobla tus rodillas.
Coloque sus manos sobre sus rodillas.
Respire como se describe arriba.
Pega tu vientre a tu columna.
Enderezar la columna.
Coloque los dedos uno contra el otro, con las manos en el anillo.
Codos levantados.
Conteniendo la respiración, comience a presionar los dedos entre sí. Los músculos del brazo están tensos.
Inhala y relaja tus músculos. Duplicar tres veces.

"Bote". Los ejercicios de respiración Bodyflex corrigen perfectamente las caderas.

Sientate en el piso.
Piernas rectas y bien abiertas.
Coloca tus manos detrás de tu espalda y apóyalas en el suelo.
Inclina la cabeza hacia el pecho.
Respire hasta que su estómago se contraiga.
Mueva las manos hacia adelante y comience a estirarlas por el suelo lo más posible.
Inhala, regresa tus manos detrás de tu espalda. Tres tomas.

"Un leon". Cara, cuello.

Labios en un círculo de sorpresa.
Mira hacia arriba con los ojos.
Baja los labios junto con la lengua fuera del límite.
Todo esto se encuentra en la etapa de abdomen retraído.
5 tomas.

"Mueca fea". Otro ejercicio de respiración bodyflex para la cara (cuello, barbilla).

Saque la mandíbula inferior y estire los labios "para dar un beso".
Tira de tu cuello en la misma dirección hasta el límite.
Levante la cabeza y sienta una fuerte tensión debajo de la barbilla.
Como de costumbre, se tira del estómago. 4-5 tomas.

"Estiramiento lateral". Vientre y cintura.

Una pierna está doblada por la articulación de la rodilla.
El segundo está retirado.
En pierna doblada el codo está mintiendo.
Con el otro brazo estirado, extiéndalo en la dirección opuesta, extendiéndolo por encima de su cabeza.
3 tomas por cada lado.

"Martín". Bodyflex para caderas: formando el contorno con ejercicios de respiración.

Apóyate sobre las rodillas y los codos.
Extiende una pierna hacia atrás, con los dedos apuntando hacia abajo.
Respire hasta que el abdomen se contraiga.
Levanta la pierna lo más alto posible. El dedo del pie todavía está abajo.
5 tomas.

"Tijeras". Vientre desde abajo.

Posición acostada. Se extienden brazos y piernas.
Respire hasta que el abdomen se contraiga.
Levanta las piernas 10 cm.
Tijeras tradicionales de trazos anchos.
4 tomas.

"Gato". Los ejercicios de respiración Bodyflex también son útiles para la espalda.

Apoye las rodillas y las palmas.
La cabeza mira hacia adelante.
Respire hasta que su estómago se contraiga.
Inclina la cabeza y arquea la espalda tanto como puedas.
Respira, relájate. 5 tomas.

"Prensa abdominal".

Acuéstese boca arriba. Dobla tus rodillas. Pies en el suelo.
Los brazos están rectos y apuntando hacia arriba.
Con el estómago contraído, levante los hombros y el pecho tanto como sea posible.
3 tomas.

"Seiko." Caderas en la zona de los “calzones”.

Apóyate con las rodillas y las palmas.
Mueva una pierna hacia un lado, tratando de crear un ángulo recto con el cuerpo. Pie en el suelo. La rodilla está recta.
Con el estómago contraído, suba la pierna hasta el nivel de la cadera.
Tire de él lo más que pueda hacia la cabeza.
3 tomas en cada pierna.

"Galleta salada". Caderas cintura.

Sientate en el piso. Piernas cruzadas a la altura de las rodillas. Justo arriba.
Mano derecha detrás de tu espalda. Izquierda en la rodilla derecha.
La pierna izquierda es como una cuerda.
Apriete su estómago y cambie su peso a su mano derecha.
Con la izquierda, levante la rodilla hacia la izquierda.
3 tomas por cada pierna.

Los ejercicios de respiración Bodyflex son esencialmente elementales. Una vez que domines los ejercicios, no te llevarán mucho tiempo. Su orden se puede cambiar. Y algunos pueden ignorarse por completo si no hay problemas en determinadas áreas. Sin embargo, con fines preventivos, para mantenerse sano y atractivo en todo momento, tampoco será innecesario.

Hay varios ejercicios de respiración diseñados para ayudar perdida de peso rapida. Uno de los más populares y eficaces es el sistema. cuerpoflex (cuerpoflex). Fue creado por el estadounidense Greer Childers. Después del nacimiento de tres hijos, usó ropa talla 56. Los ejercicios únicos de respiración bodyflex le permitieron perder peso hasta la talla 44 en menos de tres meses. Si no le gustan las actividades físicas extenuantes, no tiene la oportunidad de asistir con regularidad. Gimnasia, Eso cuerpoflex- esto es exactamente lo que necesitas. Pago Sistema respiratorio Total media hora al dia, en tan solo una semana verás como tu cuerpo se transforma y tu piel se tensa.

¿Cómo funciona Bodyflex?

El sistema de ejercicios de respiración bodyflex combina específicos respiración aeróbica y ciertos tipos cargas estáticas , cerca de asanas de yoga. Respiración aeróbica te permite saturar rápidamente el cuerpo oxígeno, lo que a su vez ayuda quemar grasa eficazmente. Utilizado para bodyflex respiración diafragmática(inhala por la nariz, exhala por la boca). Con la ayuda de dicha respiración, el oxígeno ingresa activamente a la sangre y se entrega al área del cuerpo bajo tensión; esto contribuye a la descomposición efectiva de las grasas en esta área. Durante los ejercicios de bodyflex se nota acelera, aumenta el flujo linfático, se eliminan del cuerpo toxinas, desechos y otras impurezas. Gracias a las peculiaridades de la respiración, en primer lugar se eliminan los depósitos de grasa de la zona. barriga(una de las zonas más problemáticas) y el volumen del estómago se reduce significativamente.

Los ejercicios ayudan a entrenar varios grupos de músculos, modelan áreas problemáticas individuales y todo el cuerpo en su conjunto, devuelven la elasticidad a la piel y ayudan a combatir eficazmente la celulitis y las arrugas. Quizás este sea un conjunto único de ejercicios que le permita tensar la piel del rostro.

El sistema bodyflex combina tres grupos de ejercicios:

isometrico(un grupo de músculos involucrado)
isotónico(varios grupos de músculos involucrados)
Extensión(promueve el desarrollo de la elasticidad muscular)

Las principales condiciones para la eficacia del sistema bodyflex.

Primera y principal condición. pérdida de peso exitosa usar el sistema bodyflex es regularidad de clases. Si empiezas a practicarlo, prepárate para dedicar al menos 15-20 minutos en un día. De acuerdo, no se trata tanto de tener una hermosa y Cuerpo tonificado. De lo contrario, si deja de hacer ejercicios de respiración bodyflex, todos los kilogramos perdidos desaparecerán rápidamente. volveré A usted. No es necesario aumentar la intensidad del ejercicio; además, se cree que esto puede contribuir a la adicción y, en consecuencia, a una disminución de la eficacia de los ejercicios.

La segunda condición esencial- Este hacer ejercicio con el estómago vacío. Lo mejor es practicar temprano en la mañana, después de despertarse. Este modo se considera el más efectivo y eficiente. Además, bodyflex te dará un empujón de energía para todo el día. Si no tiene esta oportunidad, espere al menos 2-3 horas después de comer.

Tercera condición– No es necesario que te sometas a dietas estrictas, no es necesario. Además, el cuerpo necesitará energía para reponer los enormes gastos realizados durante los ejercicios de respiración. Bastará con dejar los dulces y los alimentos ricos en almidón y no comer en exceso antes de acostarse. adherirse a los principios. Come con frecuencia, pero poco a poco. El régimen alimentario óptimo es 5 veces al día (tres comidas principales y dos refrigerios ligeros).

Pros y contras del sistema bodyflex.

Ventajas principales Sistemas de ejercicios de respiración bodyflex:

Las clases duran sólo 15-20 minutos al día.
Resultados rápidos y notables.
Gracias al sistema bodyflex, no solo se tensa el cuerpo, sino también la piel del rostro.
Puedes empezar a hacer ejercicio a cualquier edad y en cualquier nivel de condición física.
Puedes practicar tanto en casa como en clases grupales con un entrenador

Desventajas del sistema bodyflex:

Es necesario hacer ejercicio con regularidad, de lo contrario los kilogramos perdidos pueden recuperarse muy rápidamente.
Es necesario dominar la técnica de respiración correcta.
Sonidos fuertes peculiares al respirar.
Existen contraindicaciones para los ejercicios bodyflex.

¿Para quién es adecuado bodyflex?

Los ejercicios del sistema bodyflex son más efectivos para personas que tienen suficiente el número de kilos de más (más de 5 kg.) Si tienes un físico esbelto y solo quieres tonificar tu cuerpo, entonces bodyflex no es para ti.

Los ejercicios de respiración son perfectos. para madres jóvenes que quieren ponerse en forma después del parto. Sin embargo, después de la operación cesárea hay que esperar unos 6 meses.

Conceptos básicos de la técnica de respiración bodyflex.

Para dominar respiración por etapas, utilizado en el sistema bodyflex, basta con leer atentamente el capítulo dedicado a él en el libro de su fundador Greer Childers "Consigue una gran figura en 15 minutos al día" o vea instrucciones en video con Marina Korpan o Larisa Agapova.

Necesario explorar completamente la técnica primero que proceder directamente a los ejercicios. Primero, domina tu propia respiración. Cuando entiendas cómo respirar, podrás empezar a combinarlo con asanas.

La forma más sencilla de dominar la técnica de la respiración es la llamada "pose inicial": las piernas están separadas al ancho de los hombros, las rodillas ligeramente dobladas, las palmas de las manos descansan sobre la superficie de las piernas justo por encima de las rodillas, la cabeza recta, los ojos mirando hacia adelante y la barbilla horizontal al suelo.

Etapa 1 de la respiración. Exhala lentamente por la boca. Primero, debe exhalar lenta y completamente el aire de los pulmones por la boca. Tendrás la impresión de que no lo estás exhalando, sino que lo estás exprimiendo poco a poco, eliminando el aire restante. Para ello, redondea tus labios, como si fueras a silbar. Luego comience a exhalar lenta y uniformemente. Tan pronto como te des cuenta de que ya no hay aire en tus pulmones, cierra los labios.

Etapa 2 de la respiración. Inhale rápidamente por la nariz. Tus labios están bien cerrados. Debe respirar rápida y profundamente por la nariz, llenando completa y bruscamente sus pulmones con aire al máximo de su capacidad. Al mismo tiempo, producirá ruidos característicos, que son un signo de una inhalación adecuada: no puede ser muy silenciosa o silenciosa. Llena tus pulmones y detente en esta posición, tus labios continúan cerrados, tu cabeza ligeramente levantada, mantenemos el aire adentro, no respiramos por la nariz.

Etapa 3 de la respiración. Fuerte exhalación diafragmática por la boca. Ahora necesitas exhalar con fuerza todo el aire acumulado en tus pulmones por la boca, pero debes utilizar el diafragma. No solo necesita exhalar aire por la boca, sino también empujarlo hacia afuera, tensando el estómago, como si lo estuviera exhalando con los músculos abdominales, desde algún lugar debajo. Antes de exhalar, los labios todavía están apretados; durante la exhalación, tensa el estómago, presiona los músculos hacia arriba y al mismo tiempo abre brusca y ampliamente los labios cerrados. Esta exhalación suele ir acompañada de un característico sonido fuerte “ppa-ah”. Se presta toda la atención al diafragma, es el que expulsa el aire.

Etapa 4 de la respiración. Contenga la respiración.Ésta es la parte principal y bastante difícil de la respiración. Después de una exhalación brusca, cierre los labios con fuerza, bajo ninguna circunstancia respire por la nariz y comience a aspirar el estómago. Si hiciste todo correctamente, el estómago irá fácilmente hacia adentro, debajo de las costillas. El abdomen se vuelve cóncavo, los órganos internos también se tiran ligeramente debajo de las costillas. Inspire lenta y deliberadamente, contando hasta ocho, mientras continúa conteniendo la respiración. Lo más probable es que al principio no puedas contener la respiración durante 8 a 10 segundos (haz tantos como puedas), pero con el tiempo lo lograrás.

Etapa 5 de la respiración. Inhala por la nariz. Después de haber aspirado el estómago y haber contenido la respiración durante ocho a diez segundos, puede inhalar por la nariz. Al mismo tiempo, relájate y permite que el aire entre libremente en tus pulmones.

Deberías saber eso es necesario realizar correctamente las cinco etapas de la respiración– esta es la clave del éxito de tus estudios. Después de varios entrenamientos, recordarás fácilmente su secuencia.

Después de aprender la técnica de respiración, puedes proceder directamente a los ejercicios. La figura muestra posturas para entrenar la cara, los músculos abdominales, las piernas, los brazos y la espalda. Implicará a todos los grupos musculares principales.

Gimnasia de respiración bodyflex– excelentes resultados sin intensa actividad física y horas de entrenamiento. El programa es adecuado para mujeres y hombres. de diferentes edades, físico, grado de formación.

Bodyflex- simple y técnica efectiva curación del cuerpo, basada en una combinación de respiración profunda y estiramiento de todos los grupos de músculos.

Los ejercicios especiales fueron desarrollados por el estadounidense Greer Childers.. Madre de tres hijos después clases regulares Logré perder dos docenas de kilogramos. Su metabolismo mejoró, sus músculos se volvieron tonificados y elásticos.

piel suelta y flácida;
hinchazón;
acumulación de grasa subcutánea;
apariencia libras extra.

Falta de oxígeno de las células.– la razón principal por la que comienzan las disfunciones en el funcionamiento del cuerpo. Oxígeno adicional entrando al cuerpo, ayuda a luchar:

exceso de peso;
debilidad;
somnolencia.

Ejercicios especiales complementan la respiración profunda.:

isometrico. Causa tensión muscular en un grupo.
isotónico. Están involucrados varios grupos de músculos.
Extensión. Da elasticidad a los músculos.

Ventajas del sistema bodyflex:

el metabolismo mejora;
se fortalecen los músculos abdominales;
la celulitis desaparece gradualmente;
los kilos de más desaparecen;
los músculos se vuelven elásticos;
la piel está tonificada.

La base de la técnica bodyflex es la respiración diafragmática.. No podrás aprender a respirar de una forma nueva en 1 o 2 entrenamientos.

Siga estrictamente el procedimiento. Comience con una pequeña cantidad de intentos.

sentirse mareado;
oscurecerse en los ojos.

técnica de respiración

redondea tus labios;

cabeza levantada;
inhale profundamente por la nariz;

apriete los músculos abdominales;
abre bien la boca;

un leon

Fortalece los músculos de la cara y el cuello. Combate las arrugas y la flacidez de la piel..

Deshacerse " grosero", fortalece los músculos del cuello..

Fortalece la superficie lateral de la cintura y las caderas..

Fortalece los músculos superficie trasera muslos y nalgas.

Fortalece la parte exterior de los muslos. Elimina las antiestéticas “orejas”.

Fortalece los músculos del brazo..

Fortalece una parte del cuerpo difícil de trabajar: la parte interna de los muslos..

Forma una hermosa cintura, fortalece la parte exterior de los muslos..

Fortalece los músculos isquiotibiales..

Ayuda a crear un hermoso relieve. abdominales .

Fortalece sección inferior abdominales.

El ejercicio final del complejo fortalece los músculos abdominales y de la espalda..

clases sistemáticas. La consistencia de las cargas es la clave para un efecto tangible para Corto plazo. Es mejor dedicar un cuarto de hora cada día que una hora cada semana.
Selección correcta de ejercicios.. En bodyflex, cada ejercicio o postura precede al siguiente. Están involucrados todos los grupos de músculos, no zonas individuales. Todo el cuerpo funciona.
No hay necesidad de reinventar la rueda. El sistema bodyflex tiene en cuenta las necesidades de cada mujer y su deseo de ser bella. La dieta termina: los kilogramos regresan. Bodyflex no se vuelve aburrido. Puede hacer ejercicio utilizando un método eficaz durante todo el período de su vida y estar en forma y delgado.

Pase el primer mes dominando técnicas de respiración adecuadas y estudiando una serie de ejercicios. Después de un par de meses, los resultados te sorprenderán.:

perderás un par de kilogramos;
los músculos se volverán más fuertes y tensos;

Reseñas de personas involucradas en el sistema bodyflex., confirman los hallazgos sobre la eficacia de una combinación de ejercicios de respiración y buenos estiramientos.

María, 23 años.

Ana. 35 años

Leonor. 56 años

Kate. 21 años

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sobre el uso de las bayas de goji para bajar de peso

Ejercicios de respiración bodyflex para bajar de peso.

Toda persona quiere tener una figura esbelta y sofisticada. Por lo tanto, cuando aparecen kilos de más, algunas personas se dan por vencidas, mientras que otras intentan recuperar su antigua belleza. Hoy en día existe una gran cantidad de dietas, sistemas y técnicas de adelgazamiento que ayudan a recuperar la figura perdida. Una de las formas más populares de eliminar un par de centímetros extra son los ejercicios de respiración bodyflex para bajar de peso.

Esta técnica ha ayudado a un gran número de personas a ganar hermosa figura Y cuerpo saludable. Sin embargo, el hecho de que muy pocas personas sepan respirar “correctamente” es una realidad. Desarrollar una respiración adecuada en bodyflex es el 80% del éxito para conseguir lo que deseas de este complejo.

Respirar “correctamente” es bastante difícil. ¡Pero aún no es demasiado tarde para aprender a hacerlo! Descubramos juntos qué es esta gimnasia milagrosa.

Los ejercicios de respiración son una combinación de respiración y ejercicios adecuados, cuya base es una combinación de respiración profunda y ciertos tipos de ejercicio. El efecto de adelgazamiento se produce debido a la saturación del cuerpo con una gran cantidad de oxígeno, que, a su vez, afecta a todos los grupos de músculos, ayudándolos a crecer y estirarse.

¡Importante! Mientras practicas este tipo de gimnasia, aprende a asegurarte de que el aire inhalado se absorba correctamente, porque de esto depende directamente el proceso de adelgazamiento. Sólo se puede perder peso mediante la respiración diafragmática. Bodyflex ayuda a combatir las grasas acumuladas precisamente a través del oxígeno. La figura se tonifica y se vuelve elástica, y las arrugas y la celulitis desaparecen.

Curiosamente, los hombres son superiores a las mujeres en materia de respiración adecuada: al inhalar, inflan el estómago y al exhalar, lo relajan.

Trotar por la mañana, tés milagrosos para bajar de peso, todo tipo de dietas: a muchas personas estos métodos para combatir los kilos de más les entristecen. Siempre hay muchas excusas para no correr por la mañana, o las gaviotas cuestan mucho dinero. Pero sea como sea, ¡existe un método completamente gratuito para adelgazar y además tonificar tu cuerpo!

¡Sí, sí, gratis! Estamos hablando de ejercicios de respiración, que fueron presentados por Marina Korpan.

M. Korpan desarrolló un conjunto único de ejercicios basándose en su investigación personal, así como con la ayuda del trabajo de especialistas extranjeros. Hoy en día, cualquier chica que desee perder algunos kilos de más puede seguir el ejemplo de Korpan haciendo Bodyflex.

Puedes hacer esta gimnasia en casa sin tener que visitar costosos gimnasios. Los ejercicios que nos presentó Marina Korpan no están destinados a un entrenamiento agotador. Lo que puede provocar estrés y, en el futuro, un deseo generalizado de “abandonar” este asunto.

Los ejercicios de respiración de M. Korpan constan de 12 ejercicios: "León", "Mueca fea", "estiramiento lateral", "Echar la pierna hacia atrás", "Seiko", "Diamante", "Barco", "Pretzel", "bíceps femoral". estiramiento” ", "Abdominales", "Tijeras" y "Gato".

Esta gimnasia milagrosa tiene muchos factores positivos:

Menor inversión de tiempo. Para lograr resultados visibles, es necesario dedicar un máximo de 20 minutos al día a ejercicios de respiración.
Este método no solo le ayuda a quemar kilos de más, sino que también ayuda a tensar los músculos faciales.
Estos ejercicios se pueden realizar en cualquier lugar, tanto en casa como en la naturaleza o en el trabajo.
La gimnasia Bodyflex ayuda a normalizar los procesos metabólicos y también ayuda a eliminar sustancias nocivas y toxinas de nuestro organismo.
Ciertos ejercicios ayudan a contraer los músculos del estómago, lo que posteriormente afectará la cantidad de comida que ingiera.
Resolviendo dos problemas al mismo tiempo. El primero es eliminar los kilos de más y el segundo es tensar ciertos músculos.
Este maravilloso complejo ayuda a aliviar la tensión, la irritabilidad y la fatiga.
Gracias a los ejercicios de respiración, mejora el estado del cabello y la piel y el cuerpo en su conjunto se rejuvenece.
Se adquieren flexibilidad y gracia.
A las personas que padecen enfermedades del corazón, los pulmones y el tracto gastrointestinal se les recomienda realizar ejercicios de respiración.

Parecería que este método de adelgazamiento de Marina Korpan no tiene contraindicaciones, pero no es así.

Las mujeres embarazadas tienen estrictamente prohibido practicar este tipo de ejercicios de respiración, para no provocar un parto prematuro.
Si tiene temperatura corporal elevada o algún proceso inflamatorio, no se recomienda realizar estos ejercicios.
Si tiene presión arterial alta y presión intracraneal, tampoco debe hacer bodyflex.
Las enfermedades cardíacas (insuficiencia, arritmia), el glaucoma y el ejercicio intenso también excluyen este ejercicio.
No se recomienda hacer ejercicio si se tiene alguna hernia, ya que esto puede tener consecuencias indeseables.
Si se produce sangrado, es necesario dejar de practicar bodyflex, pero una vez que la condición se haya normalizado, se puede reanudar el complejo.
Toma de medicamentos: antidepresivos, anticonceptivos y fármacos hormonales.
Durante una exacerbación de cualquier enfermedad crónica, es necesario suspender la gimnasia para no empeorar el curso de la enfermedad.

¡Importante! Si padeces alguna enfermedad, ordinaria o crónica, en cualquier caso, antes de iniciar los ejercicios de respiración bodyflex, ¡debes consultar con tu médico!

Conceptos básicos que te ayudarán a conseguir un cuerpo en forma y saludable:

Entrenamiento sistemático. Los ejercicios deben realizarse sin "saltos", esto te ayudará a lograr el resultado deseado mucho más rápido.
lo mas mejor tiempo para ejercicios de respiración: esta es la mañana. Es recomendable hacerlo en ayunas.
No existen fuertes restricciones dietéticas. Basta con excluir de su dieta los dulces y los productos de harina.

Antes de realizar los ejercicios de respiración de M. Korpan, necesita saber qué ejercicios son adecuados para usted.

Solo existen tres tipos de gimnasia: isotónica, de estiramiento e isométrica.

El método de adelgazamiento isotónico tiene como objetivo trabajar un grupo de músculos específico. La gimnasia para este tipo ayuda a estirar ciertos músculos en toda su longitud. Estas actividades requieren una gran cantidad de oxígeno, por lo que es necesario poder utilizar adecuadamente todo el oxígeno que ingresa a nuestro cuerpo durante la gimnasia. Este conjunto de ejercicios tiene como objetivo estirar los tendones y también tiene un efecto beneficioso sobre la circulación sanguínea.

Ejercicios de estiramiento. Ayudan a mejorar la elasticidad del tejido muscular. Así, después de los ejercicios de bodyflex, tus músculos se volverán más plásticos y flexibles. Vale la pena señalar que antes de comenzar a “estirar”, es muy importante un calentamiento para prevenir la aparición de lesiones.

Y eso dejó los ejercicios isométricos. Se basan en aplicar esfuerzo para superar resistencias. Este método ayuda a aumentar la fuerza muscular. Pero no afecta el funcionamiento del corazón ni la flexibilidad de las articulaciones.

Me gustaría agregar que al practicar bodyflex no debes perderte ni un solo tipo de ejercicio, porque los tres complejos te ayudarán a lograr el resultado deseado.

Para perder unos centímetros de barriga te ofrecemos los ejercicios de respiración Bodyflex, que nos propone Marina Korpan.

Primero debes curvar los labios formando un tubo y exhalar todo el aire a través de ellos. En este caso, el estómago debe dirigirse hacia la columna. Luego cierra la boca y respira profundamente, inflando el estómago. Luego libero aire por la boca abierta. Y finalmente, cierra la boca, contrae el estómago y aguanta la respiración durante ocho segundos.

¡Ese es el secreto para tener un vientre tonificado!

Lamentablemente, ni una sola persona está inmune a la aparición de centímetros de más en nuestro cuerpo. Sin embargo, en muchos casos, ¡puedes ganar en la lucha contra el peso traicionero!

Hay que recordar que cada grupo muscular tiene sus propios ejercicios. Además, no te olvides del entrenamiento sistemático; si haces ejercicios de respiración cuando quieras, lo más probable es que no obtengas ningún resultado.

Para lograr rápidamente el éxito deseado, primero debe sintonizarse con la ola correcta: piense por qué la necesita y si la necesita en absoluto. Después de todo, las actividades que no brindan placer, en la mayoría de los casos, no brindan ningún beneficio.

Además, no te olvides del grupo de riesgo. ¡Las personas que participan en él deben buscar otros métodos más suaves para combatir el exceso de peso!

¡Los ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso son un conjunto ideal de ejercicios para adelgazar y tonificar tu figura!

¡Cuídate y mantente saludable!

¿Qué sabemos sobre qué son los ejercicios de respiración Bodyflex? Existen una gran cantidad de métodos para perder peso y este es uno de ellos. Se basa en respiración diafragmática específica y ejercicios especiales. Esto asegura una mejor ventilación de los pulmones. Si sigue todas las recomendaciones, en poco tiempo es muy posible eliminar el exceso de grasa en las caderas y la cintura. Averigüemos cómo la gimnasia simple le permite lograr excelentes resultados sin una actividad física compleja ni un ayuno agotador.

La técnica funciona así: inhala y contiene la respiración. Al mismo tiempo, el dióxido de carbono se acumula en las células. Este proceso acelera el metabolismo y mejora el bienestar.

Para empezar a hacer ejercicio es necesario esperar unas tres horas después de comer.

¡Consejo! Para obtener el resultado deseado, no es necesario dedicar más de 20 minutos al día a ejercicios eficaces. Una condición importante es la regularidad; la gimnasia se realiza todos los días. Notarás los primeros cambios positivos después de unas semanas de entrenamiento constante.

Puedes ver el vídeo para ver cómo se hacen los ejercicios de respiración bodyflex. Antes de comenzar el complejo, es importante aprender las reglas básicas de respiración.

Esta técnica incluye los siguientes pasos:

Para eliminar el aire de los pulmones, es necesario exhalar por la boca.
La inhalación se realiza por la nariz. Debe ser agudo y rápido. En este caso, los pulmones deben estar llenos al máximo de su capacidad. El movimiento correcto se puede determinar mediante una inhalación ruidosa.
Los labios se comprimen y luego se abren y se realiza una fuerte exhalación. Al mismo tiempo, los músculos abdominales se tensan. Al exhalar, debe sonar el sonido “ppah”. La garganta y los labios no se ven afectados.
Luego se contrae el abdomen mientras se contiene la respiración. El estómago debe estar muy apretado.
La inhalación se realiza junto con la relajación de los abdominales. El aire pasa a los pulmones con un sonido que recuerda a un sollozo.

¡Consejo! Recuerde que los ejercicios se realizan en la etapa de contener la respiración, cuando el estómago está retraído.

La esencia de esta técnica es dominar la respiración adecuada. La respiración aeróbica ayuda a quemar los depósitos de grasa. Al mismo tiempo, el efecto se potencia mediante la realización de ejercicios especiales. Los ejercicios isométricos provocan tensión en un grupo de músculos, mientras que los ejercicios isotónicos provocan tensión en diferentes grupos de músculos. También existen movimientos de estiramiento que hacen que los músculos sean más elásticos.

Entonces, veamos las principales ventajas de bodyflex:

Los procesos metabólicos en el cuerpo mejoran.
Se estimula el funcionamiento del sistema circulatorio.
Los músculos abdominales se vuelven más fuertes.
El cuerpo se enriquece con oxígeno adicional.
Se elimina la capa de grasa entre los órganos.
Con el tiempo, podrás deshacerte de la celulitis.
Todos los órganos internos se masajean activamente.
El tono del intestino aumenta, lo que permite reducir su tamaño.
Los intestinos se liberan activamente de toxinas y el estreñimiento desaparece.

La respiración aeróbica ayuda a quemar los depósitos de grasa. El efecto se potencia mediante la realización de ejercicios especiales.

¡Consejo! Con un entrenamiento regular, la inflamación de los tejidos primero desaparecerá y luego los depósitos de grasa serán reemplazados por músculos.

La gimnasia Bodyflex contiene ejercicios activos. Se pueden realizar por la mañana o por la noche, pero sólo en ayunas.

Entonces empecemos. Prueba estos movimientos:

El ejercicio facial se llama león. Con su ayuda es posible reafirmar los contornos del rostro. Los pies deben estar separados a la altura de los hombros y es importante inclinar el cuerpo hacia adelante y colocar las manos ligeramente por encima de las rodillas. Se realiza un ejercicio de respiración y se contrae el estómago. Es necesario poner los ojos en blanco y sacar la lengua.
Se pueden utilizar estiramientos laterales para trabajar en áreas problemáticas. En este caso se realizan tres giros en cada dirección. La posición inicial es la misma que en el primer caso. El codo de la mano izquierda cae hasta la rodilla izquierda. Aquí es también donde se transfiere el peso. La pierna derecha debe moverse hacia un lado y el brazo derecho debe extenderse más por encima de la cabeza.
Los codos y las rodillas deben estar apoyados en el suelo. Mientras contiene la respiración, debe levantar la pierna lo más alto posible. Debe fijarse en el punto superior durante 8 segundos.
El ejercicio con diamante te permite eliminar el exceso de grasa de tus brazos. Para hacerlo, debes separar los pies a la altura de los hombros y juntar las manos formando un círculo. Al contraer el estómago, debe presionar con fuerza los dedos y contar hasta 10.
Un ejercicio eficaz para la parte interna de los muslos. Debes sentarte en el suelo y apoyar las manos detrás de ti. En este caso, las piernas deben estar muy abiertas. Debes acercarte y alejarte los calcetines.

Conjunto básico de ejercicios.

El ejercicio abdominal te ayudará a perder peso. Acostado boca arriba, debe doblar las rodillas y estirar los brazos hacia adelante. En este caso, la cabeza no se despega del suelo. Luego se realiza el ejercicio principal, se levantan brazos y hombros. Es necesario fijar el cuerpo en esta posición. Este ejercicio debe realizarse al menos tres veces.
Un simple ejercicio de tijera te ayudará a conseguir excelentes resultados. Debe acostarse boca arriba y estirar las piernas. Cuando su estómago está tenso, debe levantar las piernas y balancearlas contando hasta 10.

¡Consejo! Para utilizar bodyflex no es necesario cambiar su dieta. Pero hay que recordar que tomar pastillas anticonceptivas puede reducir el efecto del ejercicio. Además, si no hay regularidad, el peso puede regresar.

Las siguientes recomendaciones le ayudarán a lograr el resultado deseado:

Se requiere ejercicio sistemático.
Las cargas deben ser regulares.
La elección correcta de ejercicios.
Todos los grupos de músculos están involucrados.

Bodyflex no se vuelve aburrido, puedes hacerlo todo el tiempo. Esta técnica siempre te permitirá mantenerte delgado.

Para lograr el resultado deseado, es necesario un ejercicio sistemático.

¡Consejo! La técnica original combina racionalmente beneficiosos ejercicios de respiración y estiramientos.

Muchos afirman que, además de adelgazar, esta técnica permite dejar de fumar

Durante el ejercicio es necesario contener la respiración, ya que el dióxido de carbono se acumula en la sangre. Las arterias adquieren la capacidad de absorber oxígeno por completo.

¡Consejo! Además del bodyflex, son populares gimnasia como oxysize. Ambas técnicas difieren en su impacto en diferentes grupos de músculos. Se cree que oxysize es más adecuado para niñas con problemas de depósitos de grasa alrededor de la cintura o el abdomen. Y bodyflex es especialmente eficaz para reducir las caderas.

La gimnasia útil se complementó con ejercicios dinámicos, así como con algunos elementos deportivos. Además, el conjunto de ejercicios de Marina Korpan se recomienda no sólo para personas sanas. Con la ayuda de la gimnasia para mejorar la salud, puede resolver problemas de salud. La ventaja más importante de la gimnasia es la restauración de la piel incluso con una pérdida de peso activa.

Con la ayuda de la gimnasia para mejorar la salud, puedes resolver problemas de salud.

Estas son las etapas principales de dichos ejercicios de respiración:

Los pies se colocan separados a la altura de los hombros. Luego se giran los hombros, se estiran los labios y se produce una exhalación ruidosa. Al mismo tiempo, el estómago se retrae tanto como sea posible.
Exhale con una breve pausa y luego inhale como si estuviera en el estómago. Al mismo tiempo, el estómago se infla y sobresale hacia adelante.
Debes comprimir los labios y luego abrirlos y echar la cabeza hacia atrás. Esto expulsa el aire de los pulmones. Se contrae el estómago y se presiona debajo de las costillas.
Debe contener la respiración mientras cuenta hasta 10. Al mismo tiempo, se contrae el estómago, se comprimen los músculos del perineo o se tira la barbilla hacia el pecho.

Si la técnica se sigue correctamente, puede ayudarle a deshacerse de algunas enfermedades. Se trata de fibromas, resfriados frecuentes, prostatitis y endometriosis. Pero también existen algunas contraindicaciones. Si la tensión empeora durante el ejercicio, se debe suspender el ejercicio. Tenga en cuenta las posibles fluctuaciones de presión, así como las condiciones postoperatorias o el embarazo. Si las enfermedades crónicas empeoran, tampoco se debe iniciar ejercicio. Tampoco se recomienda un complejo similar para la insuficiencia cardíaca y la arritmia.

Si la tensión empeora durante el ejercicio, se debe suspender el ejercicio.

¡Consejo! Los ejercicios de respiración ayudan a eliminar las toxinas que están presentes en las células grasas. Se convierten en estado gaseoso y luego se exhalan mediante una respiración adecuada.

Si tienes problemas de salud, consulta con tu médico. Es importante estudiar detenidamente la técnica de realización de los ejercicios. Especialmente durante las primeras lecciones, es necesario tomar una posición para no experimentar mareos. Se recomienda llevar un diario donde registre los cambios que ocurren en el cuerpo.

Contener la respiración durante 8 segundos es de gran importancia. Puedes probarlo con un cronómetro y luego pasar al cuerpo principal.

No seas perezoso y prueba ejercicios sencillos. Un poco de esfuerzo cada día garantiza excelentes resultados.

Si decides perder peso, entonces el mejor complejo No encontrarás nada mejor que bodyflex para bajar de peso. Lo principal es dominar la respiración. Las clases deben realizarse por la mañana en ayunas; se permite beber un vaso de agua, té, jugo y sólo si se siente bien. La segunda vez (si lo deseas) puedes estudiar un par de horas antes de la cena. Se necesita especial precaución durante los períodos correspondientes a la menstruación; es necesario reducir el número de clases.

La respiración diafragmática correcta es lo más importante en bodyflex.

Cuando aprenda esto, tendrá garantizado el 90% de éxito.

¿Por qué es especial esta respiración, si respiramos todo el tiempo? Respiramos, pero no correctamente.

¿Alguna vez has visto respirar a un niño? Mire atentamente a su bebé, respira desde la barriga, pero su pecho no se eleva en absoluto.

Habiendo madurado, no sabemos respirar así y respiramos principalmente desde el pecho, por eso muchos procesos en nuestro cuerpo comienzan a salir mal.

Y con una respiración adecuada, como en los bebés, los pulmones se llenan, lo que aumenta su volumen, al tiempo que fortalece el sistema inmunológico y el sistema cardiovascular, y tu cuerpo queda limpio de toxinas.

La técnica de respiración consta de cinco etapas:

Exhala. Forma un tubo con tus labios y exhala lentamente todo el aire de tus pulmones.
Inhalar. Respire al máximo, fuerte y profundamente por la nariz. Esta será una respiración “ruidosa”. “Inflará” tu estómago con aire.
Exhala. Exhala todo el aire por la boca. La exhalación debe ser aguda, exhale desde el diafragma. Debería terminar con una “ingle” ruidosa y silbante.
Aguantando tu respiración. Aguante la respiración y coloque el estómago debajo de las costillas. La respiración se contiene durante 8 a 12 segundos (cuenta).
Relajación. Respira y relájate.

Cuando domines la respiración, podrás practicar BF de forma segura.

Nota:

No te saques los calcetines, deben estar orientados hacia tu cuerpo.
Mantenga la pierna recta; esto ayudará a crear tensión en las nalgas.
Debes apoyarte en los codos: si realizas este ejercicio apoyando las palmas en el suelo, puedes romperte la espalda.

Realice tres veces para cada pierna.

A qué debes prestar atención:

No realice el ejercicio si le duelen las rodillas y las articulaciones de la cadera.
no doble la pierna levantada ni la levante por encima de la cabeza.

Realice 3 veces para cada pierna.

Técnica:

Las manos deben tocar sólo las yemas de los dedos.
No levantes los brazos y los hombros.

Haz el ejercicio tres veces.

No haga movimientos bruscos ya que esto puede provocar lesiones graves.

Estire el pecho hacia adelante, no la cabeza.

Haz el ejercicio tres veces.

Al realizar, intente levantar las nalgas del suelo.
No hagas el ejercicio si te duelen las rodillas.

Realizar tres veces para cada pierna.

Si tienes problemas de espalda, puedes poner una almohada debajo de tus nalgas.
Mantén tus piernas rectas

Haz el ejercicio tres veces.

No te balancees como un péndulo, trata de hacer funcionar tus músculos, no las leyes de la física.
Los músculos abdominales deben trabajar constantemente, por lo que tan pronto como la parte posterior de la cabeza toque el suelo, debes levantarte.
No fuerces demasiado tu cuello

Haz el ejercicio tres veces.

Mantenga siempre las palmas de las manos debajo de las nalgas para evitar lesionarse la espalda.
No levante las piernas a más de 8-9 cm del suelo: esta es exactamente la altura que crea la tensión necesaria en los músculos abdominales.
Los columpios deben ser bruscos.

Haz el ejercicio tres veces.

Al realizar el ejercicio, coloque las manos más cerca de su cuerpo.
Si realizas el ejercicio correctamente, parece como si una onda atravesara el cuerpo desde el estómago hasta la cabeza.

Corre 3 veces

Muchas personas están preocupadas por encontrar programas que mejoren su bienestar, pierdan peso y adelgacen su cuerpo.

Los ejercicios de respiración Bodyflex dan un resultado excelente sin actividad física intensa ni horas de entrenamiento. El programa es adecuado para mujeres y hombres de diferentes edades, tipos de cuerpo y niveles de entrenamiento.

Bodyflex es un método sencillo y eficaz para curar el cuerpo, basado en una combinación de respiración profunda y estiramiento de todos los grupos musculares.

Los ejercicios especiales fueron desarrollados por el estadounidense Greer Childers. La madre de tres hijos logró perder dos docenas de kilogramos después del ejercicio regular. Su metabolismo mejoró, sus músculos se volvieron tonificados y elásticos.

Sólo 15 minutos al día y sentirás el efecto del entrenamiento. En bodyflex no hay saltos, movimientos bruscos ni levantamiento de pesas. La base es una respiración adecuada y el estiramiento de los músculos.

No es necesario inscribirse en un gimnasio. Cualquiera puede dominar las técnicas de respiración adecuadas. Los entrenamientos en casa le ahorrarán tiempo y dinero.

¿Por qué la gente aumenta de peso? No sólo de tartas y pasteles. La mayoría de las personas tienen trastornos metabólicos. Consecuencia:

piel suelta y flácida;
hinchazón;
acumulación de grasa subcutánea;
“piel de naranja” antiestética;
la aparición de kilos de más.

La falta de oxígeno de las células es la razón principal por la que el cuerpo comienza a funcionar mal. La cantidad adicional de oxígeno que ingresa al cuerpo ayuda a combatir:

exceso de peso;
metabolismo energético lento;
debilidad;
somnolencia.

¿Por qué la respiración profunda durante la flexión corporal ayuda a restablecer el suministro de oxígeno a las células?

Durante el ejercicio, es necesario contener la respiración durante 8 a 10 segundos. Así es como se acumula el dióxido de carbono en la sangre. Las arterias se dilatan, creando las condiciones para una absorción más completa de oxígeno.

La esencia del bodyflex es aprender a respirar correctamente. Al cambiar el tipo de respiración, cambiará a nuevo nivel suministrando oxígeno al cuerpo. La respiración aeróbica ayuda a quemar el exceso de grasa.

Ejercicios especiales complementan la respiración profunda:

Isométrico. Causa tensión muscular en un grupo.
Isotónico. Están involucrados varios grupos de músculos.
Extensión. Da elasticidad a los músculos.

Ventajas del sistema bodyflex:

el metabolismo mejora;
el cuerpo absorbe más completamente el volumen adicional de oxígeno;
se fortalecen los músculos abdominales;
desaparece la capa de grasa que llena el espacio entre los órganos internos;
la celulitis desaparece gradualmente;
cesan el estreñimiento y los problemas gastrointestinales;
los intestinos eliminan las toxinas más rápido. El cuerpo se limpia de toxinas;
los kilos de más desaparecen;
los músculos se vuelven elásticos;
se mejoran los contornos del cuerpo, se nivela el óvalo de la cara;
la piel está tonificada.

A las personas con sobrepeso les resulta difícil realizar saltos, conseguir cargas de potencia, resiste entre 40 y 60 minutos de entrenamiento intenso. Bodyflex elimina el exceso de grasa sin sobreesfuerzos, sin ejercicios dolorosos, sin abusos.

La base de la técnica bodyflex es la respiración diafragmática. No podrás aprender a respirar de una forma nueva en 1 o 2 entrenamientos.

El tipo aeróbico se convertirá en la norma para ti después de unos 20 a 30 días de entrenamiento constante.

La tarea es saturar bien las células con oxígeno y eliminar el dióxido de carbono lo más completamente posible.

Siga estrictamente el procedimiento. Comience con una pequeña cantidad de intentos.

Un exceso de oxígeno puede:

sentirse mareado;
siente un hormigueo en tus manos;
oscurecerse en los ojos.

A veces sentirás que no tienes suficiente aire y ya no sabes cómo respirar.

No te preocupes. Este es un estado de transición hasta que el cuerpo se acostumbra al volumen de oxígeno entrante.

Recuerde la regla principal: ¡inhale por la nariz, exhale por la boca!

Afronta cada etapa con responsabilidad. "Tomar una siesta" no es de su interés.

Tu tarea es expulsar con fuerza todo el aire de escape. Comenzó:

redondea tus labios;
presentarlos como para silbar;
exhale tranquila y suavemente por la boca;
¿Estás seguro de que exhalaste por completo? Cierra tus labios.

Tu tarea es olvidarte de la existencia de la boca. Toda la atención a la nariz. Comenzó:

cabeza levantada;
inhale profundamente por la nariz;
llene el aire al máximo de su capacidad. Imagina que estás trabajando como una aspiradora;
¿Hay algún efecto de sonido? Estás actuando correctamente;
llene sus pulmones con oxígeno tanto como sea posible;
Muerde tus labios con fuerza. Mantenga el aire en el interior.

¿Tu respiración es silenciosa? ¡No te estás esforzando mucho! Imagínate que llevas mucho tiempo sin poder respirar profundamente. Una vez más, aspira aire con fuerza.

Tu tarea es deshacerte de todo el aire que ha llenado tus pulmones. Comenzó:

apriete los músculos abdominales;
abre bien la boca;
Aprieta los músculos abdominales y del diafragma al mismo tiempo. Los pulmones se contraerán bruscamente y expulsarán todo el volumen de aire;
se debe emitir un silbido, un pop que recuerda al sonido de un neumático reventado;
centrarse en la apertura. Siempre está más desarrollado que los músculos abdominales.

Esta parte es la más difícil. Tu tarea es contener la exhalación durante ocho latidos. Comenzó:

cierra los labios y no los abras hasta el final de la etapa;
imagina que no tienes nariz ni boca;
mueva la cabeza ligeramente hacia el pecho, concéntrese en la zona abdominal;
Apriete el estómago y cuente hasta ocho. ¡Despacio!
imagine que el estómago y todos los órganos se esconden gradualmente debajo de las costillas;
La depresión de la pelota desinflada es el aspecto que debería tener tu estómago.

Durante tus primeras sesiones de entrenamiento, es poco probable que aguantes hasta la cuenta de ocho. La mayoría de las mujeres se detienen al contar tres o cuatro. Sea persistente. ¿Puedes contar hasta ocho? parte preparatoria dominado con éxito. ¡Importante! Todos los ejercicios de bodyflex se realizan en la etapa de contener la respiración con el estómago hacia adentro.

Has dominado la técnica. aliento completo? Empiece a aprender ejercicios de estiramiento.

Consejo: aprenda a realizar los ejercicios con precisión sin utilizar la respiración profunda. Solo después de que sienta cómo funcionan sus músculos, después de llevar las acciones al automatismo, proceda a cargas completas.

Fortalece los músculos de la cara y el cuello. Combate las arrugas y la flacidez de la piel.

Pies separados al ancho de los hombros. Mantenga sus manos justo por encima de sus rodillas. Siéntate un poco. Haz un ejercicio de respiración. Abre bien los ojos, mirando hacia arriba.

Redondea tus labios. Apriete la zona de los pliegues nasolabiales. Baja tus labios cerrados. Lleva tu lengua al límite. ¡No relajes tus labios!

¡Importante! Debe sentir la tensión de todos los músculos faciales desde el mentón hasta el área debajo de los ojos.

Elimina la “papada” y fortalece los músculos del cuello.

Realiza todos los movimientos con precisión. Párate derecho. Mueva la mandíbula inferior hacia adelante, como si tuviera una sobremordida.

Saca tus labios como si intentaras besar a alguien. Tense el cuello.

La cabeza mira hacia arriba. Dale tu beso al techo.

Sientes mucha tensión torácico? Debe haber una cuerda estirada que vaya desde la barbilla hasta el esternón.

¿Lo sientes? Estás haciendo lo correcto. Importante: inclínese ligeramente hacia atrás para mantener el equilibrio.

Fortalece la superficie lateral de la cintura y las caderas.

Repita 3 veces hacia la izquierda y hacia la derecha. Más bajo mano izquierda en rodilla doblada pierna izquierda.

Extiende tu pierna derecha hacia un lado con tensión. Se levanta la punta del pie y se presiona el pie contra el suelo. Extiende tu brazo derecho hacia arriba.

Tira de los brazos lo más fuerte posible. Tu tarea es estirar los músculos desde la cintura hasta la axila.

Fortalece los músculos de la parte posterior del muslo y los glúteos.

La posición inicial es a cuatro patas. Apóyate sobre las rodillas y los codos. Da un paso atrás con la pierna. Rodillas rectas, dedos de los pies apoyados en el suelo.

Manos frente a ti, descansa sobre tus palmas. Dirigirse directamente. Inhala correctamente, aspira bien el estómago.

Levanta la pierna en abducción lo más alto posible. Involucre los músculos tensos de sus nalgas. Aprieta y afloja hasta 10 veces.

Exhalación. Baja la pierna. Realiza 3 veces con cada pierna.

Fortalece la parte exterior de los muslos. Elimina las antiestéticas “orejas”.

Ponerse a cuatro patas. Apóyate como en el ejercicio anterior.

Mueva la pierna hacia un lado en un ángulo de 90 grados.

Inhala, contrae el estómago. Tira tu pierna hacia adelante. Cuente hasta 10. Mientras exhala, baje la pierna.

Importante: no es necesario doblar la pierna por la rodilla.

Fortalece los músculos del brazo.

Tribuna principal. Cierra tus manos en un anillo. Levanta los codos en alto.

Redondea ligeramente tu espalda. Apóyate con los dedos.

Tu tarea es sentir la tensión desde tus manos hasta tu esternón. Cuenta hasta 10.

Exhalar. Repite el ejercicio 3 veces.

Fortalece una parte del cuerpo difícil de trabajar: la parte interna de los muslos.

Sentado en el suelo, separa las piernas hacia los lados. Tira de tus calcetines hacia ti. Los talones están presionados contra el suelo.

Con los brazos estirados, inclínate hacia atrás.

Imitando los movimientos de un remero, mueve los brazos hacia adelante, colócalos frente a ti e inclínate.

Termina el ejercicio contando hasta 10. Exhalar. Vuelve a colocar las manos detrás de la espalda. Hazlo 2 veces más.

Forma una hermosa cintura, fortalece la superficie exterior del muslo.

Sentado en el suelo, las piernas están lo más dobladas posible y cruzadas por las rodillas.

Importante: la rodilla izquierda está debajo de la derecha. Con la mano izquierda, levante la rodilla derecha hacia usted.

Al mismo tiempo, gira a la derecha hasta que puedas ver la pared detrás de ti. Proceda con cuidado.

Gire lentamente hacia adelante contando hasta diez. Cambia tu pierna. Repita tres veces.

Consejo: intenta que la rodilla quede bien pegada al pecho.

Fortalece los músculos de la parte posterior del muslo.

Acostado boca arriba. Mantenga las piernas en un ángulo de 90 grados. El estómago está contraído.

Envuelva sus manos alrededor de sus pantorrillas o rodillas, con los dedos de los pies apuntando hacia usted.

Estire los músculos, tire de los dedos de los pies con fuerza. Presione bien contra el suelo.

Permanezca en esta posición durante 8 tiempos.

Ayuda a crear un hermoso contorno abdominal.

Acuéstese boca arriba. Piernas suaves estiradas.

Levante las piernas, doble las rodillas y coloque los pies a una distancia de 35 a 40 cm entre sí. Estire los brazos hacia arriba.

La cabeza se presiona firmemente contra el suelo. Inhala, aspira tu estómago.

Vuelve a estirar los brazos, levanta los hombros y levántate del suelo.

Levanta los hombros más alto. Bájate lentamente hasta el suelo.

Consejo: inclina la cabeza hacia atrás. De lo contrario, corre el riesgo de lesionarse el cuello.

Fortalece la región abdominal inferior.

Las "tijeras" son familiares para todos en el complejo de ejercicios matutinos.

Tumbado boca arriba, abre y cierra las piernas como si fueran tijeras.

Características: Antes de comenzar a balancear las piernas, realice respiración diafragmática.

Las piernas están constantemente tensas. Consejo: mantenga los pies a 9-10 cm del suelo.

El ejercicio final del complejo fortalece los músculos abdominales y de la espalda.

Ponerse a cuatro patas. La espalda y los brazos están rectos. Respira hondo, con el estómago contraído.

Baja lentamente la cabeza y arquea bien la espalda, como un gato. Cuenta hasta diez. Exhalación.

Relaje completamente los músculos de la espalda. Haz esto tres veces.

Importante: realice los ejercicios en la secuencia sugerida.

De esta forma trabajarás todos los grupos musculares en orden.

¿Cómo hacer ejercicio para lograr el máximo efecto? Las reglas son simples:

Clases sistemáticas. La consistencia de las cargas es la clave para un efecto notable en un corto período de tiempo. Es mejor dedicar un cuarto de hora cada día que una hora cada semana.
Selección competente de ejercicios. En bodyflex, cada ejercicio o postura precede al siguiente. Están involucrados todos los grupos de músculos, no zonas individuales. Todo el cuerpo funciona.
No es necesario reinventar la rueda. El sistema bodyflex tiene en cuenta las necesidades de cada mujer y su deseo de ser bella. La dieta termina: los kilogramos regresan. Bodyflex no se vuelve aburrido. Puede hacer ejercicio utilizando un método eficaz durante todo el período de su vida y estar en forma y delgado.

Pase el primer mes dominando técnicas de respiración adecuadas y estudiando una serie de ejercicios. Después de un par de meses, los resultados te sorprenderán:

perderás un par de kilogramos;
la cintura disminuirá de 2 a 3 centímetros;
los músculos se volverán más fuertes y tensos;
disminuirá la apariencia de la celulitis;
Te volverás más enérgico y alegre.

Las revisiones de personas que practican el sistema bodyflex confirman la efectividad de una combinación de ejercicios de respiración y buenos estiramientos.

María, 23 años.

Llevo dos años haciendo bodyflex. Fue difícil al principio. Tuve problemas para respirar. Lo dominé en tres semanas. Y entonces todo salió como un reloj. Ahora hay tanta ligereza en el cuerpo. Perdió 5 kg. La figura se ha vuelto esbelta. Se lo recomiendo a todos.

Ana. 35 años

Descubrí bodyflex y decidí probarlo. Tenía 20 kg extra. Apareció dificultad para respirar y pesadez en las piernas. Al principio, no todos los ejercicios funcionaron. La grasa estaba en el camino. Poco a poco me fui involucrando. Lo he estado haciendo durante aproximadamente un año. Perdí 9 kg, mi piel se tensa ante mis ojos. Hago ejercicio todos los días. Me gustan especialmente los ejercicios del “bote” y del “gato”. Te aconsejo que hagas todo en orden. Esto calienta bien los músculos.

Leonor. 56 años

Quiero estar siempre en forma. Ya es difícil saltar por la habitación. El médico me recomendó hacer bodyflexing. Estoy muy complacido. La capa de grasa en la parte superior del abdomen, que molesta a muchas mujeres después de los 40 años, ha desaparecido. Experiencia en formación: 1,5 años. No voy a renunciar.

Kate. 21 años

Mi amigo y yo llevamos un año haciendo bodyflex. Las cifras que tenemos ahora son las que necesitamos. Yo trabajo y mi amigo también. No hay suficiente tiempo para el gimnasio. Te aconsejo que aprendas bien el complejo y luego agregues la respiración. Algunas posturas son similares al yoga. Todo debe hacerse con precisión. Gran programa.

¿Sueñas con perder peso? ¿Has decidido cuidar tu salud? Comience a entrenar por nueva técnica. Los ejercicios de respiración Bodyflex te permitirán volverte más bella, más delgada y más enérgica en poco tiempo. ¡Haz ejercicio por tu salud!

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El sobrepeso es feo, poco agradable estéticamente e incluso perjudicial para la salud. La moda moderna supone una figura esbelta y en forma sin pliegues de grasa innecesarios. Pero, ¿qué hacer si el cuerpo ha acumulado kilos de más y el peso no quiere volver a la normalidad? Bodyflex para bajar de peso es un nuevo método moderno de ejercicios asociados con ejercicios de respiración. Está destinado a personas que se mueven poco durante el día y no tienen tiempo para entrenar. Buenos resultados bodyflex se administra en combinación con una dieta.

Bodyflex es un conjunto de posturas y ejercicios especialmente diseñado, cuya implementación está estrechamente relacionada con el cumplimiento de reglas especiales de respiración diafragmática. El fundador de este técnica única Se considera que el estadounidense Grig Childers está perdiendo peso. A ella se le ocurrió la idea de adaptar los elementos del yoga para quemar grasas. El programa bodyflex contiene 12 ejercicios. Deben realizarse antes del desayuno, en ayunas. La duración de una lección debe ser de al menos 15 minutos diarios.

La técnica bodyflex es un método aeróbico; se basa en la afirmación de los científicos de que un cuerpo enriquecido con oxígeno normaliza los procesos metabólicos y descompone las grasas. Combinando efectivamente actividad física Con prácticas de respiración, puedes lograr resultados sorprendentes. Mejora la circulación sanguínea en las zonas sedentarias del cuerpo y aumenta el tono muscular. Durante el entrenamiento sentirás que tu cuerpo se llena de energía vital y tu cuerpo se rejuvenece.

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Los científicos han demostrado que el proceso de pérdida de peso está asociado con la alimentación del cuerpo con oxígeno, que es un catalizador de la reacción química de descomposición de las grasas. Escuche su respiración a un ritmo normal: respira corta y superficialmente desde el pecho, lo que limita significativamente la saturación de oxígeno de su cuerpo. Sólo el 30% de nuestros pulmones se utilizan activamente. Bodyflex te enseñará a respirar no solo con el pecho, sino también con el estómago.

Primero, dominemos técnica correcta respiración, porque sin ella todos los ejercicios de bodyflex realizados aportarán pocos beneficios para perder peso. Posición inicial: pies de 30 cm de ancho, imagina que pretendes ponerte en cuclillas, agarra las piernas por encima de las rodillas con las manos. Levanta la cabeza y mira hacia adelante. Veamos las cinco etapas de la respiración.

Etapa 1. A través de los labios recogidos con un tubo, exhala lentamente absolutamente todo el aire de tus pulmones para que queden completamente vacíos.

Paso 2. Con los labios bien cerrados, respira rápido, ruidosamente y profundamente, llenando tus pulmones al límite, como si salieras del agua.

Paso 3: exhala profundamente por la boca. Levanta un poco la cabeza, cierra los labios con fuerza, prepárate para exhalar bruscamente, pero no por el pecho, sino lo más bajo posible. Con la boca abierta, exhala rápida y completamente, deberías escuchar un sonido de “ingle” producido por el diafragma.

Etapa 4. No respires, contrae el estómago tanto como puedas, contando de 8 a 9 segundos. Presione la barbilla contra el cuello y, contrayendo el estómago, levántelo más alto. No cambie de posición ni respire durante 10 segundos.

Paso 5. Relaja los músculos abdominales, inhala. Habrá algunos gemidos. Siente cómo el aire llena rápidamente tus pulmones.

Este ejercicio ayuda a entrenar los músculos del cuello y la cara. Coloque los pies a 30 cm de ancho, ligeramente inclinados hacia adelante y agarre las piernas por encima de las rodillas con las manos. Realiza ejercicios de respiración. Deténgase en la etapa de contracción abdominal. Haz un pequeño círculo con tus labios. Abre más los ojos y mira hacia arriba. Al mismo tiempo, bajando los labios, saca la lengua tanto como puedas, tensando los músculos de las mejillas y la nariz, como se muestra en la foto. Los músculos debajo de los ojos y hasta la barbilla deben tensarse. Mantenga durante 8 segundos. Exhala, relájate. Repite todo 5 veces.

"Mueca fea"

Estar en pose inicial, como en el ejercicio anterior. Realice tres etapas de ejercicios de respiración, contenga la respiración en la cuarta y hunda el estómago más profundamente. Cubra los dientes inferiores con los superiores, creando una sobremordida. Saca los labios como para dar un beso, sácalos lo más fuerte que puedas para que los músculos del cuello se tensen. Echa la cabeza hacia atrás, estira los labios hacia el techo. Los músculos se tensan desde el mentón hasta el pecho. Mantenemos el torso recto, con los brazos de abajo estirados hacia atrás, como un esquiador saltando desde un trampolín. Las suelas están en el suelo. Intentamos contener la respiración durante 8 segundos. Repita 5 veces.

"Estiramiento lateral"

El ejercicio fortalece los músculos del torso a los lados. En la posición respiratoria habitual, realizamos tres etapas de respiración, contrayendo el estómago. Doble la rodilla izquierda y coloque la mano izquierda sobre ella. Estire la pierna derecha hacia un lado, tirando del dedo del pie. Transferimos el peso del cuerpo a la rodilla izquierda doblada. Levantamos la mano derecha lo más alto posible y hacia la cabeza, intentando estirar músculos laterales torso. No doblamos el brazo a la altura del codo; está recto y situado cerca de la cabeza. Mantén la postura durante 8 segundos. Necesita ser repetido este ejercicio 3 veces con cada mano.

"Tirando la pierna hacia atrás"

Fortalece los músculos de los glúteos. Nos ponemos en posición rodilla-codo. Después de completar 3 etapas de ejercicios de respiración, contenga la respiración, hunda el estómago más profundamente, estire la pierna detrás de usted y levántela más alto, con los dedos de los pies apuntando hacia abajo. Transferimos el peso a nuestras manos. vamos a colar músculos glúteos, intentamos comprimirlos y aflojarlos. Levantando la cabeza, miramos hacia adelante. Realizamos el ejercicio durante 8 segundos con cada pierna tres veces. Normalizamos nuestra respiración y bajamos la pierna.

Este ejercicio entrena los músculos externos del muslo. Habiendo caído sobre manos y rodillas, apuntamos la pierna derecha hacia un lado, perpendicular al cuerpo, con el pie en el suelo. Después de las etapas respiratorias, contraemos el estómago, levantamos la pierna derecha lo más alto posible, tratando de no doblar la rodilla. Mantenemos durante 8 segundos. Libera el aliento y baja la pierna. Realizamos el ejercicio tres veces con cada pierna.

Fortalecimiento de los músculos del brazo. Mantenemos el cuerpo en posición vertical, con los pies separados a la altura de los hombros y las manos al frente. Levantando los codos, juntamos los dedos de ambas manos (solo los dedos, no las palmas). Una vez completadas las prácticas de respiración, contrayendo el estómago, presionamos con fuerza los dedos. Los músculos del brazo desde la muñeca hacia arriba deben tensarse. Nos mantenemos en esta posición durante 8 segundos. Relájate, respira. Repetimos todo desde el principio 3 veces.

El ejercicio tensa los músculos superficie interior caderas. Sentada en el suelo, coloca las piernas en forma de “V” y apoya las manos detrás de ti. Nos acercamos los calcetines, primero rectos y luego hacia los lados. Realización de las etapas práctica de respiración, contraemos el estómago y luego movemos las manos desde detrás de la espalda frente a nosotros. Inclinándonos hacia adelante por la cintura, "caminamos" con las manos cada vez más, inclinándonos hacia abajo. Los músculos de la parte interna de los muslos deben tensarse y estirarse. Mantén la posición durante 8 segundos, exhala y relájate. Realizamos el ejercicio 3 veces.

Haz ejercicio para moldear tu cintura. Sentémonos en el suelo al estilo turco, con la rodilla izquierda arriba. Intentamos estirar la pierna por debajo de la rodilla lo más horizontalmente posible. La mano izquierda está detrás y con la derecha agarramos la rodilla, hacemos ejercicios de respiración, contraemos el estómago y aguantamos la respiración. Transfiriendo el peso a tu mano izquierda, con la otra tiramos de tu rodilla izquierda hacia ti. Giramos el torso hacia la izquierda hasta poder mirar hacia atrás. Los músculos de la parte exterior de los muslos y la cintura deben estirarse. Mantenga durante 8 segundos, exhale. Repetimos el ejercicio tres veces con cada pierna.

"Estiramiento de los isquiotibiales"

El ejercicio fortalece músculos posteriores caderas Nos acostamos boca arriba y levantamos las piernas. Intentamos acercarnos los calcetines, alineando los pies. Si siente molestias en la espalda, coloque algo suave debajo de la zona lumbar. toma tus manos parte superior pantorrillas Esta será nuestra posición inicial. Haga ejercicios de respiración, hunda el estómago más profundamente. Con las manos, tire de las piernas rectas hacia la cabeza; los glúteos no deben elevarse por encima del suelo. Estire los isquiotibiales durante 8 segundos y luego normalice su respiración. Repita 3 veces.

Inflamos la “Prensa Abdominal” con bodyflex

Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas a una distancia de 30 cm entre sí. Estiramos los brazos rectos hacia el techo. Realizamos ejercicios de respiración, contraemos el estómago. Estiramos los brazos hacia arriba, levantamos los hombros del suelo, echamos la cabeza hacia atrás y miramos al techo. Congelamos durante 8 segundos. Luego relajamos los músculos, bajamos poco a poco hasta el suelo e inmediatamente repetimos el ejercicio 3 veces.

Entrenamiento de los músculos abdominales inferiores. Tomemos la posición inicial: acostados en el suelo, con las piernas juntas y las palmas de las manos debajo de las nalgas apoyando la espalda. realizamos complejo respiratorio. En la etapa 4, aguantamos la respiración, contraemos el estómago y levantamos las piernas 8 cm por encima del suelo, y comenzamos a hacer movimientos amplios y poderosos en el plano horizontal, una pierna encima de la otra. La zona lumbar y la cabeza no se elevan por encima del nivel del suelo. Nos subimos los calcetines. Realice durante 10 segundos, exhale. Repita 3 veces.

Ponemos énfasis en nuestras manos y rodillas, nuestra espalda está recta, miramos hacia adelante. Después de la tercera etapa de la gimnasta, aguantamos la respiración, metemos el estómago, inclinamos la cabeza hacia abajo, arqueamos la espalda como un gato enojado. Permanecemos en esta postura durante 10 segundos. Exhala y relájate. El ejercicio debe repetirse 3 veces.

Bodyflex tiene muy pocas contraindicaciones. Este conjunto de ejercicios no deben ser realizados por mujeres embarazadas. Los ejercicios Bodyflex también están contraindicados en enfermedades inflamatorias agudas con fiebre y sangrado. Recomendamos que las personas que padecen glaucoma y aumento de la presión intracraneal realicen los ejercicios bodyflex con precaución, en este caso puede provocar una exacerbación de la enfermedad;

Descubra con más detalle qué es bodyflex: las instrucciones en vídeo y fotografías le ayudarán a realizar una serie de ejercicios correctamente.

En su vídeo tutorial, la instructora Marina Korpan muestra cómo realizar correctamente ejercicios de respiración y ejercicios para los músculos del cuerpo utilizando el método bodyflex para adelgazar. ¡Repite después de ella y definitivamente lo lograrás!

¿Le gustaría recibir instrucciones introductorias sobre cómo realizar ejercicios bodyflex para bajar de peso del fundador del método Greer Childers? Tienes esta oportunidad, solo mira nuestro video.

Descubre con más detalle qué son los ejercicios de respiración para perder grasa abdominal.

Irina, 28 años: “Al principio los ejercicios de respiración eran difíciles; ese peculiar sonido de “ingle” no funcionaba. Sólo dos días después entendí cómo hacerlo. Chicas, lo principal es no darse por vencido si deciden estudiar. ¡He estado haciendo bodyflex durante un mes y he adelgazado mucho!

Alena, 25 años: “¡No lo vas a creer! ¡Haciendo ejercicios de bodyflex durante solo dos meses todos los días durante 20 minutos, perdí 5 kg y tonifiqué mis abdominales! Aconsejo a cualquiera que no pueda perder peso mientras hace dieta que pruebe bodyflex”.

Víctor, 31 años: “También me gusta Bodyflex. No me propuse perder peso, solo quería fortalecer mis músculos. ¡Y lo hice! ¡Chicos, estos ejercicios funcionan al cien por cien! Las chicas ya me miran con mucho más interés”.

Bodyflex es un sistema que te ayuda a deshacerte de los kilos de más en un corto período de tiempo y seguir manteniéndote delgado. Bodyflex se basa en la respiración diafragmática profunda, que no debe olvidarse durante los ejercicios.

Gracias a esta respiración, durante el ejercicio ingresa una cantidad suficiente de oxígeno a la sangre y, junto con el ejercicio, los músculos se tensan en las áreas problemáticas. Todo esto contribuye a la descomposición de grasas y tonificación. Tejido muscular. Resulta que el oxígeno es necesario para quemar grasas. Y esta es precisamente la esencia de bodyflex: saturar el cuerpo con la cantidad necesaria de oxígeno.

Para comprender la eficacia de bodyflex, basta con familiarizarse con los datos estadísticos. Y dicen que durante el fitness una persona pierde hasta 400 kilocalorías en una hora, y durante el mismo tiempo que hace bodyflex se pierden 3500 kilocalorías. ¿Puede haber dudas sobre esta técnica?

Vale la pena señalar que es necesario confiar sólo en aquellos métodos que han sido desarrollados por personas específicas (especialistas). De lo contrario, puede perder tiempo y esfuerzo, pero aún así no lograr el resultado deseado. Debes comenzar por dominar las técnicas de respiración. Sin esto, cualquier ejercicio será inútil.

La respiración en bodyflex debe corresponder al siguiente patrón: exhalar-inhalar-exhalar-contener la respiración-inhalar.

Parece que todo es sencillo, pero cada paso hay que realizarlo correctamente. Entonces, exhalar significa vaciar los pulmones de aire. Para hacer esto, debe comprimir los labios en forma de tubo y exhalar aire lentamente. Después de esto, debes cerrar la boca y respirar. ¡Está estrictamente prohibido inhalar por la boca! Es necesario inhalar bruscamente por la nariz hasta que haya la mayor cantidad de oxígeno posible. Esto debe hacerse rápidamente, por lo que es normal que se produzca ruido. La siguiente exhalación se realiza de manera diferente a la primera. Debe levantar la cabeza para que forme un ángulo de 45°. Después de esto, debes fruncir los labios y luego exhalar bruscamente el aire de una vez. Esta exhalación produce un sonido que recuerda a la palabra "ingle". En algunos casos, después de tal exhalación, puede comenzar a toser; esto es normal.

Después de exhalar todo el aire, debes contener la respiración durante 10 segundos. En este caso, debes tirar del estómago de abajo hacia arriba, formando una ola. Puedes mantener la cabeza inclinada hacia abajo. Después de esto, inhale con los músculos abdominales relajados. Este tipo de respiración se debe practicar en la siguiente posición: separe los pies a la altura de los hombros, dóblelos ligeramente y coloque las palmas de las manos encima de las rodillas, mantenga la cabeza recta.

Para lograr la máxima pérdida de peso, debe cumplir con las siguientes reglas:

Lo más importante es la regularidad. Si es posible, es necesario hacer ejercicio todos los días o al menos una vez cada 2 o 3 días.

Repita los ejercicios por la mañana durante 20 minutos;
Haga los ejercicios en ayunas después de beber un vaso de agua;
Haga ejercicio al aire libre siempre que sea posible. Esto acelera el proceso de pérdida de peso y hace que el ejercicio sea agradable;
No te pongas a dieta, ve a comidas fraccionadas: coma porciones pequeñas hasta 6 veces al día;
Antes de comenzar a hacer flexiones corporales, mida su cuerpo en las áreas problemáticas y luego realice cambios repetidos una vez por semana;
No coma dentro de una hora después del ejercicio.

De los más ejercicios efectivos nota: “Diamante”, “Curvas laterales”, “Giros acostados”, “Giros sentados”, “Divisiones”. Lo principal en bodyflex es la perseverancia, pero solo después de que puedas aprender a respirar correctamente. De lo contrario, todos los esfuerzos serán en vano e inútiles, porque entonces no perderás más calorías que con un ejercicio físico regular.

Contras de bodyflex

si empiezas a hacer bodyflex, entonces no podrás deshacerte del exceso de peso y los centímetros alrededor de tu cintura volverán muy rápidamente a su lugar;

necesitas hacer ejercicio con el estómago vacío;

-Lo principal en bodyflex es la consistencia. Si pierdes algunas clases, debes empezar de nuevo.

Bodyflex para bajar de peso. Reseñas

Cabe señalar aquí que este sistema Los ejercicios son especialmente útiles para las madres jóvenes que, después de dar a luz, sueñan ante todo con devolver la elasticidad y belleza a su abdomen. Ya hemos escrito sobre otros métodos para deshacerse de la grasa abdominal y montar pantalones en las caderas, pero el bodyflex realmente me intrigó. Después de todo, resulta que hacerlo es mucho más fácil, solo necesitas perseverancia.

Aquí hay algunas reseñas que encontramos en Internet:

¡Chicas! ¡Recomiendo Bodyflex a todo el mundo! Yo mismo siempre pensé que todos los ejercicios de respiración eran una tontería. Pero después de probar Bodyflex, me convencí de lo contrario. Durante el embarazo subí 25 kg, ahora el bebé tiene 4 meses y ya he vuelto a mi peso!!! Esto a pesar de que NO lo hago todos los días, en promedio 3-4 veces por semana. Es solo que a un bebé no siempre se le brinda la oportunidad de hacer ejercicio por la mañana con el estómago vacío. Y estos días siento que no tengo suficientes actividades))). Me gustan mucho las clases con Marina Korpan, veo todos sus programas y elijo ejercicios por mí mismo. Adjunto foto antes del DB y junto con Bodyflex. La calidad de la foto no es muy buena, pero se nota la diferencia. Este es el resultado después de 2,5 meses de entrenamiento.

Anastasia Kuzmina

Una semana y media de entrenamiento bodyflex: menos 2 kg, medidas: cintura 1 cm, estómago menos 2 cm, pantalones de montar menos 5 cm, trasero menos 4 cm, cadera menos 3 cm, pecho menos 1 cm)))

novia del viento

Di a luz a finales de diciembre y subí 17 kg durante el embarazo. ¡Comencé a hacer BODYFLEX a principios de enero y en 2 (!!!) meses volví a mi peso anterior al embarazo! También estoy amamantando y no siempre es posible hacer ejercicio todas las mañanas, pero trato de hacerlo todas las noches antes de acostarme. ¡Estoy muy satisfecho con los resultados! ¡Mi cuerpo se ha tensado y creo que mi figura ha empezado a lucir incluso mejor que antes del embarazo! (Por supuesto, todavía queda mucho trabajo en el estómago). Ahora he perdido peso (pero estoy contenta con este resultado, estos kilos de más me acompañan desde hace unos 5 años) y en serio los eliminaré cuando deje de amamantar a mi bebé. En general se lo recomiendo a todo el mundo!!! BODYFLEX FOREVA!!!

En lugar de describir con palabras cómo se realizan los ejercicios del sistema bodyflex, ofrecemos varios vídeos interesantes que describen muy claramente tanto la técnica de respiración como los ejercicios.

Existe una gran cantidad de técnicas para reducir sobrepeso: Chino, gimnasia tibetana, Clases de Pilates y ejercicios de respiración. Uno de estos métodos es Bodyflex. Se basa en la respiración diafragmática y una serie de ejercicios que redirigen el oxígeno resultante a una zona concreta del cuerpo. Ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex proporciona una mejor ventilación pulmonar. La correcta ejecución de la técnica ayuda. perdida rapida Depósitos de grasa en cintura y caderas.

El programa bodyflex es camino fácil adelgazar y una especie de masaje de órganos internos, proporcionando un suministro intensivo de oxígeno a los tejidos. Su ventaja es que su ejecución no requiere especiales entrenamiento físico. Para que los ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso produzcan el efecto esperado, debe cumplir con una serie de reglas y principios para realizar los ejercicios:

Los ejercicios deben realizarse por la mañana antes del desayuno.
Necesita inhalar solo por la nariz y exhalar por la boca.

Antes de realizar el complejo, debes dominar la técnica. técnica de respiración cuerpoflex. Consta de 5 etapas sucesivas:

Los ejercicios de respiración Bodyflex para adelgazar comienzan exhalando el aire acumulado en los pulmones. Para hacer esto, cierre los labios con un tubo, exhale el aire lenta y gradualmente hasta el final.
Habiendo liberado todo el aire sin dejar rastro, contenga la respiración apretando los labios. Luego inhale fuerte y rápidamente tanto como pueda, llenando sus pulmones con la mayor cantidad de aire posible. La inhalación debe ser fuerte, como el sonido de una aspiradora.
Después de que sus pulmones estén llenos de aire, levante ligeramente la cabeza, cierre los labios con fuerza, como si distribuyera lápiz labial sobre ellos, y contenga la respiración. Luego, abriendo bien la boca, exhale bruscamente todo el aire de sus pulmones. Al realizar correctamente el ejercicio bodyflex, se liberará un silbido “ingle”. Debería provenir del diafragma.
Una vez que se haya exhalado todo el aire, debe cerrar los labios y contener la respiración durante 8 a 10 segundos. En este momento, inclinando la cabeza hacia abajo, contraiga el estómago, como si estuviera levantando los órganos abdominales.
Relájese, inhale por la nariz, liberando los músculos abdominales. La inhalación debe ser fuerte y parecerse a un sonido de "succión".

Lograr ejecución correcta Ejercicios de respiración para bajar de peso Bodyflex no es fácil. La más difícil es la etapa 4 del ejercicio. Una postura especial ayudará a aliviarlo. Para hacer esto necesitas pararte derecho. Luego tome una posición como si estuviera a punto de sentarse. El cuerpo debe estar ligeramente inclinado hacia adelante, con las piernas dobladas a la altura de las rodillas. Coloque las manos en las caderas, 3 centímetros por encima del nivel de las rodillas. Postura correcta que recuerda a la postura defensiva de un jugador de voleibol. Esta posición te ayudará a respirar durante la gimnasia al principio.

Los ejercicios de respiración Bodyflex para bajar de peso fueron desarrollados por una mujer estadounidense corriente, Greer Childers. Al ver su reflejo, se dio cuenta de que había descuidado no solo su apariencia, sino también su salud, debido a las preocupaciones cotidianas. La solución a este problema fue saturar el cuerpo con una mayor cantidad de oxígeno. A este tema dedicó su libro “Gran figura en 15 minutos al día”, que sirvió de base para un curso en vídeo sobre bodyflex.

Según las revisiones de los fanáticos del método, los ejercicios diarios ayudan a reducir el volumen corporal en varios centímetros y aplanar el estómago. Ya dentro de los primeros siete días, siempre que el complejo se realice correctamente, se observa una pérdida de 10 a 30 cm. Areas problemáticas. Para restaurar la elasticidad anterior de las nalgas, muslos, brazos, piernas y pecho, Greer Childers sugiere los siguientes ejercicios:

1. Bodyflex para rejuvenecimiento facial.

El torso debe estar inclinado paralelo al suelo, inhalar y exhalar. Permaneciendo en la misma posición, curva la espalda e inhala por la nariz, presionando el estómago contra la columna y exhala ruidosamente.
Arquea la espalda nuevamente y aguanta la respiración mientras cuentas hasta 8.
Conteniendo la respiración, baje las comisuras de los labios y tense los músculos faciales tanto como sea posible.
Inhala y exhala como de costumbre.
Repita el ejercicio cinco veces. Para tener una idea correcta del método, utilice los ejercicios de bodyflex que aparecen en las imágenes.

2. Bodyflex para la cintura.

Este ejercicio te ayudará a afrontar el exceso de centímetros en los costados.
Realizar un complejo de respiración. Mientras lo sostienes, lánzate hacia un lado con el pie izquierdo.
En este momento, extiende tu brazo derecho por encima de tu cabeza, dobla tu brazo izquierdo y colócalo sobre tu rodilla.
Haz 5 aproximaciones en cada mano.

3. "Seiko".

Para hacer esto, debe apoyar las manos en el suelo, doblar la rodilla izquierda en el suelo, levantar la pierna derecha y moverla hacia un lado.
Mientras permanece en esta posición, debe realizar un complejo de respiración de 5 etapas, siempre que mientras contiene la respiración, mantenga la pierna derecha levantada y, cuando se relaje, doble la rodilla y bájela hasta el suelo.
Repita 5 series en cada pierna.

Marina es una especialista rusa en bodyflex. Probó la técnica de Greer Childers. Su complejo propuesto se basa en técnicas de respiración Yoga y es adecuado para bajar de peso. Ofrecemos varios ejercicios bodyflex desarrollados por Marina Korpan:

Ejercicio 1.

Ponte de pie y coloca tu mano derecha en el centro de tu estómago. Respire profundamente lentamente por la nariz.
Luego exhala de la misma manera por la boca. Esfuércese por garantizar que el pecho esté menos involucrado en el proceso y el estómago esté más involucrado.
Repite el complejo tres veces.

Ejercicio 2.

Este complejo es una continuación del primero. Permaneciendo en la posición inicial, inhale profunda y lentamente, sin detenerse, respire dos veces profundamente.
La exhalación se realiza de la misma forma: una exhalación lenta y completa con dos exhalaciones cortas por la nariz.
El complejo se repite tres veces.

Ejercicio 3.

Se realiza en posición recta con la mano colocada sobre el estómago.
Respire tres veces normalmente por la nariz y exhale por la boca.
Luego, debe realizar tres inhalaciones y exhalaciones con una preinhalación y una preexhalación.

Además del bodyflex, existe un ejercicio de respiración igualmente conocido llamado oxysize. Ambas técnicas se pueden realizar en casa de forma gratuita. Su principal diferencia radica en el efecto sobre diferentes grupos de músculos. Oxyize es una técnica de 4 pasos, indicada para niñas que tienen problemas en la cintura y depósitos de grasa en la zona abdominal. Bodyflex es un complejo de 5 etapas diseñado para combatir el exceso de grasa en las caderas. Cada uno de estos métodos tiene sus propias ventajas y desventajas. Mirémoslos.

Beneficios de Bodyflex:

Apto para personas con sobrepeso.
No requiere un cambio en la dieta.
El resultado llega rápidamente.

Desventajas de Bodyflex:

No apto para personas con músculos entrenados.
Los ejercicios se realizan sólo por la mañana.
El uso de anticonceptivos y antidepresivos reduce la eficacia de los ejercicios de gimnasia.
Tiene una serie de contraindicaciones.
Se requiere consulta médica.
No se puede dejar de hacer ejercicio, de lo contrario volverá el peso perdido.

Ventajas de Oxysize:

No requiere inhalaciones y exhalaciones ruidosas.
No es necesario contener la respiración.
Se puede realizar en cualquier momento.
No tiene contraindicaciones.
Contiene ejercicios de Kegel.
La eficacia no se ve afectada por el uso de medicamentos.

Desventajas de Oxycise:

Se requiere dieta.
Tiene una técnica compleja.
No puedes faltar a clases.
No ha sido sometido a ensayos clínicos.

Un análogo del bodyflex es la gimnasia de A. N. Strelnikova. Su diferencia radica en una inhalación corta y brusca y una exhalación pasiva, que se produce durante los movimientos que proporcionan compresión. pecho. La gimnasia, que afecta a la mucosa nasal, asegura la comunicación. órganos respiratorios con todos los sistemas vitales. Esta función le permite curar una amplia variedad de enfermedades, incluidas enfermedades de los pulmones, el tracto gastrointestinal y el área genital. Veamos algunos ejercicios para la prevención de infecciones virales respiratorias agudas y enfermedades de los órganos abdominales:

1. "Palmas".

Inicie el ejercicio estando de pie o sentado. Al mismo tiempo, doble los codos y apunte las palmas en dirección opuesta a usted.
Apretando los puños y respirando ruidosamente al mismo tiempo.
El ejercicio consta de 20 series de 8 respiraciones.

2. "Charreteras".

Párese derecho con los pies ligeramente más estrechos que el ancho de los hombros y apriete los dedos en puños.
Al inhalar, es necesario bajar bruscamente los brazos y aflojar los puños, separando los dedos, tensando los hombros y las manos con esfuerzo en este momento.
El ejercicio contiene 8 series de 8 respiraciones.

3. Ejercicio "Bomba".

Párate derecho o siéntate. Tus pies deben ser un poco más estrechos que el ancho de los hombros.
Inhala e inclínate lentamente hacia adelante, sin tomar un descanso, regresa lentamente a tu posición anterior.
El ejercicio incluye 8 series de 8 respiraciones.

Respirar para bajar de peso ayuda a resolver muchos problemas de salud y corregir el contorno del cuerpo. Sin embargo, el estrés que se produce durante una serie de ejercicios puede provocar un deterioro del estado general y, en algunos casos, provocar un ictus o un paro cardíaco. Por este motivo se deben tener en cuenta las siguientes contraindicaciones:

Fluctuaciones en la presión arterial.
Hipertensión.
Condiciones posteriores a las operaciones.
Enfermedades cardíacas.
Desprendimiento de retina.
El embarazo.
Exacerbación de enfermedades crónicas.
Arritmia.
Patologías de la glándula tiroides.
Asma bronquial.
Glaucoma.
Sangrado.
Fiebre.
Lesiones Cerebrales.
Frío.

Para que los ejercicios de respiración produzcan el resultado esperado, es necesario seguir estrictamente las instrucciones de cada complejo individual y seguir correctamente la técnica. Las lecciones en línea lo ayudarán a comprender las características de los métodos Childers y Korpan. Con su ayuda se pueden superar una serie de enfermedades como la incontinencia urinaria, la distonía vegetativa-vascular, la endometriosis, los fibromas, la tartamudez, las neurosis, los resfriados frecuentes y la prostatitis. Nuestra selección contiene lecciones en vídeo en ruso de instructores de ejercicios de respiración para principiantes.

Hay otro vista interesante clases - gimnasia según el método Fukutsuji. En conjunto, este tipo de cargas darán un resultado más notorio en forma de kilogramos perdidos.