Cómo hacer correctamente los ejercicios de respiración. Ejercicios de respiración. Ejercicios de respiración para niños.

Para evitar consecuencias adversas para el organismo, es necesario empezar a controlar su salud a tiempo. Para ello puedes como uno de los más formas efectivas Para mantener el funcionamiento normal del cuerpo, utilice ejercicios de respiración.

Se han utilizado desde la antigüedad. complejos efectivos ejercicios como yoga o ejercicios de respiración monjes tibetanos. La medicina moderna también ha desarrollado una serie de ejercicios llamados ejercicios de respiración. Se lleva a cabo para desarrollar los pulmones, mejorar la salud y, en consecuencia, prevenir el desarrollo de muchas enfermedades.

¿Por qué necesitas entrenamiento respiratorio?

Uno de los procesos vitales que ocurren en el cuerpo humano es la respiración, que se encarga de asegurar la entrada de oxígeno al cuerpo y la eliminación del dióxido de carbono. Sin embargo, este proceso no siempre se realiza correctamente, lo que conlleva problemas de salud. Por lo tanto, siempre que sea posible, se debe desarrollar la función respiratoria del cuerpo.

Hay diferentes formas de entrenar. Entonces, pueden desarrollarse los siguientes tipos de respiración:

superior (para aumentar el volumen de los pulmones, inicialmente se realiza una inhalación en la parte superior del pecho, el estómago se tensa);
medio (el pecho y las costillas se expanden al inhalar aire, se entiende el diafragma);
más bajo (respiración abdominal);
completo (todo el cofre está involucrado);
por el contrario (al inhalar, el estómago se relaja, el pecho no aumenta de volumen);
con retraso.

Indicaciones

¿Por qué necesitas ejercicios de respiración? Los beneficios de los ejercicios de respiración para la salud humana son invaluables. La respiración inadecuada puede provocar:

Además, es en los pulmones no entrenados donde se encuentra la microflora favorable para el desarrollo de varios tipos Infecciones que provocan procesos inflamatorios en los bronquios y pulmones. La respiración inadecuada también afecta el sistema musculoesquelético humano.

Los ejercicios de respiración ayudarán a superar todas las consecuencias de la respiración inadecuada descritas anteriormente. También para adultos se utiliza como método efectivo Pérdida de peso y restauración de la voz.

Los ejercicios de respiración también se utilizan para tratar enfermedades, la mayoría de ellas relacionadas con enfermedades pulmonares, pero pueden usarse para tratar otras enfermedades. Los ejercicios para el desarrollo pulmonar en combinación con la fisioterapia (educación física terapéutica y de mejora de la salud) son de gran ayuda.

Puedes entrenar tus pulmones tanto en casa como apuntándote a clases con entrenadores en centros médicos y sanitarios o complejos deportivos(gimnasios).

Al practicar en casa, es importante determinar por qué se necesitan ejercicios de respiración y, en base a esto, elegir el conjunto de ejercicios de respiración deseado. En casa, puedes poner música tranquila; el ejercicio te ayudará a prepararte para los ejercicios de respiración, que también tienen un efecto beneficioso sobre el cuerpo, fortaleciendo el sistema inmunológico.

También se recomienda desarrollar los pulmones de mujeres que sueñan con conservar su belleza durante mucho tiempo. Entrenar pulmones débiles significa proporcionar una cantidad suficiente de oxígeno necesario al cuerpo, lo que dará elasticidad a la piel. aspecto saludable, previene el envejecimiento prematuro de la piel y la aparición de arrugas.

Los ejercicios para el sistema respiratorio son indispensables en la prevención y tratamiento de enfermedades profesionales. Cómo realizar correctamente dichos ejercicios y cómo desarrollar sus pulmones, puede consultar con su médico o utilizar complejos listos para usar Por ejemplo, los ejercicios de respiración tibetanos pueden ayudar.

Ejercicios de respiración muy útil para niños, especialmente con patologías respiratorias. Este método es uno de los mejores para aumentar la inmunidad y tener un efecto beneficioso sobre el estado emocional del niño.

Contraindicaciones

Sin embargo, a pesar de los beneficios del ejercicio, conviene recordar que, como cualquier método de tratamiento, tienen sus contraindicaciones. Aproximadamente la mitad de las personas no pueden utilizar plenamente este método de prevención y tratamiento de enfermedades, ya que pueden tener un impacto negativo y no sólo no ayudar en el tratamiento de la enfermedad, sino que, por el contrario, dañan el organismo.

Cada persona tiene sus propias características individuales, a partir de las cuales se puede concluir por qué los ejercicios de respiración son útiles o perjudiciales para una persona en particular. En cualquier caso, antes de entrenar tus pulmones es necesario consultar con un médico especialista cómo realizar correctamente los ejercicios de respiración.

Además de los individuales, existen contraindicaciones generales y contraindicaciones para cada complejo por separado, por ejemplo, la gimnasia de Strelnikova está prohibida con un fuerte aumento de la presión arterial, después de un ataque cardíaco o con miopía.

No se recomienda que las mujeres embarazadas y las madres lactantes realicen ejercicios intensos, incluidos ejercicios de respiración. Los ejercicios de respiración deben prescribirse con precaución a personas con:

enfermedades cardiovasculares;
inflamación en la pelvis;
Hernia hiatal;
adenomiosis;
exacerbaciones de enfermedades crónicas.

Tipos de ejercicios de respiración y técnicas básicas.

Todos los tipos de gimnasia se basan en ejecución correcta inhalación y exhalación. Su lista es bastante extensa; veamos los más comunes (Tabla 1).

Tabla 1 - Los métodos más comunes de ejercicios de respiración.

Nombre	Propósito y métodos de respiración.	Ejemplos de ejercicios
Bodyflex	mejorar el efecto del ejercicio físico; pérdida de peso. Se utilizan ejercicios de respiración de cinco etapas, alternando con ejercicio.	Se adopta la “postura del jugador de voleibol”, tras lo cual sobresale la mandíbula inferior, los labios, como en un beso, y se estira el cuello. La cabeza se eleva, se realiza un ciclo respiratorio (exhalar, inhalar, exhalar, hacer una pausa, relajarse), tras lo cual se contiene la respiración. En reposo, mantenga los brazos rectos, retroceda y deténgase contando hasta 8. Esto se hace 5 veces. Se asume una posición llamada “postura del jugador de voleibol” y se realiza 1 ciclo de respiración. La mano izquierda se coloca sobre el codo (codo por encima de la rodilla), y el brazo derecho está estirado hacia arriba de la cabeza, hay una sensación de que se está estirando el costado del cuerpo. Permanece así contando hasta 8, inhala y relájate. Repita 6 veces, tres de cada lado. Es necesario apoyarse sobre rodillas y codos, estirar la pierna hacia atrás, con los dedos de los pies apoyados en el suelo, y realizar un ciclo de respiración hasta detenerse. Después de lo cual se levanta la pierna, se mantiene contando hasta 8, se baja la pierna y se exhala.
Según Buteyko	tratamiento de enfermedades respiratorias. Aguante la respiración, necesita respirar lo menos posible.	Simplemente inhale, llenando la capacidad de sus pulmones con oxígeno, retenga el aire hasta que sienta que falta y luego exhale superficialmente, poco a poco, si tomó más aire al inhalar, debe comenzar el ejercicio nuevamente; . Ejercicios de respiración al caminar, que consiste en dejar de respirar simultáneamente con la marcha hasta sentir falta de aire. Una vez que hayas respirado, debes realizar algunas repeticiones más. Respiración superficial durante 3 minutos. Poco a poco, el tiempo suele aumentar hasta los 10 minutos.
Oxysize	entrenamiento pulmonar; relajación general; pérdida de peso. Un ciclo continuo de respiración, acompañado de ejercicio físico, para abrir bien el pecho y permitir la entrada de la mayor cantidad de oxígeno.	Basado en una serie de ejercicios de respiración realizados 30 veces o más. Consta de 4 etapas: se respira por la nariz, se infla el estómago, se empuja la pelvis hacia adelante, se deben relajar los abdominales, tras lo cual se realizan 3 respiraciones cortas simultáneamente, mientras se tensan las nalgas y el perineo. La exhalación se realiza por la boca, realizada con un tubo, se contraen los abdominales, todo finaliza con una exhalación brusca.
método de müller	un cuerpo entrenado, incluidos los pulmones; Fortalecer la inmunidad. Respiración profunda rítmica sin pausas, sin contener ni inhalaciones y exhalaciones cortas.	Rotación del torso. Ambas manos se levantan, los dedos se entrelazan, la espalda recta, las caderas no se mueven, se inclinan hacia adelante, luego hacia un lado y luego hacia el otro. Haz esto 10 veces. Respire uniformemente 10 veces cada 60 segundos. Inhale al inclinarse hacia atrás, exhale al inclinarse hacia adelante. Piernas ligeramente separadas, manos con los puños cerrados a la altura de los hombros a los lados. Gire hacia la izquierda, inclínese hacia un lado y lleve el puño de la mano derecha al suelo entre los pies. Luego haz lo mismo en la otra dirección, cambiando de manos. Al inclinarse, inhale ligeramente, al levantar, exhale. Haz esto 10 veces. Acuéstese en el suelo, boca abajo, con las manos debajo de la nuca o a la altura de las caderas, mueva las piernas hacia abajo formando un círculo sin tocar el suelo. Cuando tus piernas se toquen, presiónalas firmemente una contra la otra. Haz 16 vueltas. Al completar los ejercicios, haz dos círculos grandes, cruzando las piernas a medida que te acercas.
jianfei	pérdida de peso. Un conocido complejo gimnástico, que se acompaña de una respiración correcta.	Acuéstese con las rodillas dobladas, una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. O siéntate, entonces tus piernas están una al lado de la otra, tu postura es recta. Al inhalar, la pared abdominal anterior se contrae, el pecho, por el contrario, se eleva y se contiene la respiración. Exhale en orden inverso (al menos 50 veces). Toma la posición de un “Buda sentado”, también puedes sentarte en un taburete, tu postura es recta, tus ojos cerrados, tu lengua descansa sobre los alvéolos de tus dientes. La respiración es uniforme y lenta durante unos 5 minutos. Luego, durante los siguientes 5 minutos la respiración es normal y durante otros 10 minutos la respiración es rápida. Siéntese en un taburete, separe ligeramente las piernas, cubra el puño izquierdo con la mano derecha, coloque los codos sobre las rodillas y apoye la cabeza sobre las manos. Necesitas relajarte, cerrar los ojos, aclarar tu mente. Cuando inhalas, el estómago está tenso y cuando exhalas, ocurre lo contrario. Se realiza durante 15 minutos 3 veces al día.
Strelnikova	tratamiento de órganos respiratorios; pérdida de peso; restauración de la voz; salud general del cuerpo. Lo principal es inhalar rápida, activa y ruidosamente por la nariz cada segundo en combinación con ejercicios y exhalar imperceptiblemente.	De pie o sentado, manteniendo la postura recta, doble los brazos a la altura de los codos, apunte las palmas en dirección opuesta a usted y, apretándolos en puños, inhale al mismo tiempo. Mientras está de pie, exhale, vaciando el cofre por completo. Inhala el mayor tiempo posible.
tibetano	mejora de la salud; longevidad. La respiración debe ser uniforme y profunda; no se permiten más de 21 ejercicios pulmonares.	Párese derecho, estire los brazos hacia los lados en la zona de los hombros, luego de lo cual su cuerpo gira de derecha a izquierda y viceversa, hasta que se sienta un poco mareado. Esto debe hacerse 21 veces. Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo, las palmas presionadas contra el suelo y los dedos conectados. Luego, levantando la cabeza, presione la barbilla contra el pecho. Arrodíllese, separe el ancho de las caderas, coloque las palmas de las manos en la parte posterior de los muslos debajo de las nalgas, con la cabeza inclinada hacia adelante y presione la barbilla contra el pecho, y luego retroceda. Al mismo tiempo, la espalda se arquea y el pecho sobresale hacia adelante. El aire se inhala sacando el pecho.
Yoga	mejorar las capacidades físicas del cuerpo. Respira por la nariz. La duración de la inhalación y la exhalación es la misma.	De pie, relájese, exhale rápidamente, contraiga el estómago, inhale primero a través del estómago y luego levántelo más alto. Además, el oxígeno ingresa a la parte media de los pulmones, el pecho avanza, los hombros se elevan ligeramente, llenando los pulmones con oxígeno en la parte superior. Luego, exhale: contraiga el estómago, primero bajen las costillas y luego el pecho. Se recomienda 2 minutos al día, luego aumentar a 10 minutos varias veces al día. Sentado, manteniendo una postura recta, con la nuca hacia el sur, las piernas cruzadas, las manos con la parte interna hacia arriba, puestas y articulación de la rodilla, los dedos pulgar e índice están conectados para formar un círculo. Inhale durante unos 5 segundos, luego sostenga durante 20 segundos y exhale durante 10 segundos. Haz varios ciclos, cerrando las fosas nasales una a una. Siéntese derecho, cruce las piernas, coloque las manos sobre las rodillas, inhale durante 6 latidos, contenga la respiración durante 3 latidos, luego exhale durante 6 latidos y mantenga la respiración durante 3 latidos. Haga esto unas 10 veces.

Lo mejor es ventilar la habitación o, si es posible, salir al aire libre antes de realizar ejercicios de respiración. No se recomienda comer antes del entrenamiento de respiración; el intervalo de tiempo desde la comida hasta el inicio del ejercicio no debe ser inferior a 9 minutos.

Vale la pena recordar que antes de comenzar las clases, especialmente si practicas de forma independiente, es necesario averiguar exactamente por qué son necesarios los ejercicios de respiración, sus contraindicaciones e indicaciones, así como la corrección de los ejercicios destinados a entrenar la respiración y mejorar la salud.

¿Alguna vez has pensado en cómo respiras? En la vida utilizamos menos de la mitad del volumen de nuestros pulmones; inhalamos aire de forma superficial y rápida. Este enfoque equivocado altera el funcionamiento del cuerpo y provoca la aparición de muchas dolencias: desde el insomnio hasta la aterosclerosis.

Cuanto más a menudo inhalamos aire, menos oxígeno absorbe el cuerpo. Sin contener la respiración, el dióxido de carbono no puede acumularse en la sangre y en las células de los tejidos. Y este importante elemento apoya los procesos metabólicos, participa en la síntesis de aminoácidos y calma. sistema nervioso, dilata los vasos sanguíneos, excita el centro respiratorio y lo obliga a trabajar de manera óptima.

¿Por qué es peligrosa la respiración inadecuada?

La respiración rápida y superficial contribuye al desarrollo de hipertensión, asma, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y otras. En un esfuerzo por reponer el exceso de dióxido de carbono perdido, el cuerpo activa el sistema de defensa. El resultado es un esfuerzo excesivo, que conduce a un aumento de la secreción de moco, aumento de los niveles de colesterol, estrechamiento de los vasos sanguíneos, espasmos de los bronquios y músculo liso todos los órganos.

¿Cómo normalizar el proceso respiratorio?

El enriquecimiento de la sangre con dióxido de carbono se facilita durmiendo boca abajo, ayunando, procedimientos de agua, endurecimiento, cargas deportivas y especiales. prácticas de respiración. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, tomar medicamentos, el alcohol, fumar y el sobrecalentamiento, es decir, imagen saludable vida.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?

Prevención de enfermedades bronquiales (asma bronquial, obstructiva, bronquitis crónica).
Masajea los órganos internos, mejora la motilidad intestinal y fortalece los músculos abdominales.
Concentrar y aumentar la actividad intelectual.
Reducir la fatiga, combatir el estrés, etc.
Una oleada de energía, vigor y excelente bienestar.
Piel joven, elástica e incluso perdiendo kilos de más.

Cinco reglas generales para realizar ejercicios de respiración.

Comience con el más ligero, aumentando gradualmente la carga.
Entrena al aire libre (o en un área bien ventilada) y usa ropa cómoda.
No te distraigas mientras estudias. La concentración es importante para lograr el máximo efecto.
Repirar lentamente. La respiración lenta promueve la mayor saturación del cuerpo con oxígeno.
Diviértete haciendo los ejercicios. Si aparecen síntomas desagradables, deja de entrenar. Consulte a un especialista sobre cómo reducir la carga o aumentar la pausa entre aproximaciones. La única molestia aceptable es un ligero mareo.

Tipos de ejercicios de respiración.

practica de yoga

Hace muchos siglos, los yoguis descubrieron la relación entre la respiración y el desarrollo emocional, físico y mental de una persona. Gracias a ejercicios especiales Se abren chakras y canales de percepción. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre órganos internos, encuentras equilibrio y armonía. Los yoguis llaman a su sistema pranayama. Durante los ejercicios, es necesario respirar solo por la nariz.

Pranayama es la capacidad de controlar conscientemente la respiración y gestionar la energía del cuerpo mediante la inhalación y la exhalación.

Kapalbhati - respiración abdominal

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y centra tu atención en el área entre las cejas. Mientras inhalas, infla tu vientre: relájate pared abdominal, y el aire mismo entrará en los pulmones. Mientras exhala, lleve el estómago hacia la columna, el movimiento debe ser activo. pecho y secciones superiores los pulmones no participan en el proceso. Comience con 36 respiraciones. Cuando te acostumbres, súbelo a 108.

Nadi shodhana: respirar por las fosas nasales izquierda y derecha

Encubrir fosa nasal derecha mediante el uso pulgar, y por la izquierda, inhala y exhala de manera uniforme. Realice cinco ciclos (la inhalación y la exhalación cuentan como un ciclo) y luego cambie de fosa nasal. Inhale y exhale por dos fosas nasales, también cinco ciclos. Practica durante cinco días y pasa a la siguiente técnica.

Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda, luego ciérrala e inhala por la derecha. Cambie de dedos, cubriendo alternativamente la fosa nasal izquierda y derecha. Realiza 10 ciclos de respiración.

Gimnasia Strelnikova

Esta gimnasia se desarrolló como una forma de restaurar la voz para cantar. Sin embargo, la práctica ha demostrado que el método de A. N. Strelnikova, basado en el intercambio de gases, es capaz de curar todo el cuerpo de forma natural y eficaz. Los ejercicios implican no sólo Sistema respiratorio, pero también el diafragma, la cabeza, el cuello, los abdominales.

El principio de la respiración es inhalar rápidamente por la nariz cada segundo mientras se realizan los ejercicios. Es necesario inhalar de forma activa, intensa, ruidosa y por la nariz (mientras las fosas nasales deben cerrarse). La exhalación es imperceptible, ocurre por sí sola. El sistema de Strelnikova incluye muchos ejercicios, siendo tres los básicos.

Ejercicio "palmas"

Levántese, doble los codos y apunte las palmas en dirección opuesta a usted. Aprieta los puños mientras respiras fuerte y ruidosamente. Después de completar una serie de ocho respiraciones, descansa y repite el ejercicio hasta un total de 20 ciclos.

Ejercicio "charreteras"

Coloque los pies un poco más estrechos que el ancho de los hombros, las manos a la altura de la cintura y las palmas apretadas en puños. Mientras inhala, baje bruscamente los brazos, afloje los puños y separe los dedos. Intenta tensar tus manos y hombros con la máxima fuerza. Haz ocho episodios ocho veces.

Ejercicio "bomba"

Deja tus piernas en la misma posición. Inhala fuerte, inclínate lentamente y extiende las manos hacia el suelo sin tocarlo. Luego regrese suavemente a la posición inicial, como si estuviera trabajando con una bomba. Haz ocho episodios ocho veces.

método buteyko

Según K.P. Buteyko (científico, fisiólogo, médico clínico, filósofo de la medicina, candidato de ciencias médicas soviético), la causa del desarrollo de enfermedades es la hiperventilación alveolar. Al respirar profundamente, la cantidad de oxígeno recibido no aumenta, pero la cantidad de dióxido de carbono disminuye.

Esta teoría es confirmada por dato interesante: el volumen de los pulmones de un paciente con asma bronquial es de 10 a 15 litros, el de una persona sana, de 5 litros.

El objetivo de este ejercicio de respiración es eliminar la hiperventilación de los pulmones, lo que, a su vez, ayuda a afrontar enfermedades como asma bronquial, alergias, bronquitis asmática, angina, diabetes, etc. El sistema Buteyko incluye respiración artificial superficial, retención, desaceleración y dificultad para respirar hasta el uso de corsés.

Etapa inicial de formación.

Mida la pausa de control: el intervalo desde una exhalación tranquila hasta el deseo de inhalar (para que no quiera respirar por la boca). La norma es de 60 segundos. Mide tu pulso, la norma es menos de 60.

Siéntese en una silla, enderece la espalda y mire ligeramente por encima de la línea de los ojos. Relaje el diafragma y comience a respirar de manera tan superficial que sienta que le falta aire en el pecho. Debe permanecer en este estado durante 10 a 15 minutos.

El objetivo de los ejercicios según el método Buteyko es reducir gradualmente la profundidad de la respiración y reducirla al mínimo. Reduzca el volumen de inhalación durante 5 minutos y luego mida la pausa de control. Entrena solo en ayunas, respira por la nariz y en silencio.

Bodyflex

Este es un método para tratar con exceso de peso, piel suelta y arrugas, desarrollado por Greer Childers. Su innegable ventaja es la ausencia de restricciones de edad. El principio de bodyflex es la combinación respiración aeróbica y estrías. Como resultado, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Empiece a dominar la gimnasia con la respiración en cinco etapas.

Respiración en cinco pasos

Imagínese como si estuviera a punto de sentarse en una silla: inclínese hacia adelante, apoyando las manos en las piernas, ligeramente dobladas por las rodillas, coloque las nalgas hacia atrás. Coloque las palmas de las manos unos 2-3 centímetros por encima de las rodillas.

Exhalación. Frunce los labios formando un tubo y libera lenta y uniformemente todo el aire de los pulmones sin dejar rastro.
Inhalar. Sin abrir la boca, inhale rápida y bruscamente por la nariz, intentando llenar los pulmones de aire al máximo. La inhalación debe ser ruidosa.
Exhalación. Levanta la cabeza 45 grados. Mueve tus labios como si te estuvieras untando lápiz labial. Exhale con fuerza todo el aire del diafragma por la boca. Deberías escuchar un sonido similar a "ingle".
Pausa. Aguante la respiración, incline la cabeza hacia adelante y contraiga el estómago durante 8 a 10 segundos. Intenta conseguir una ola. Imagine que el estómago y otros órganos abdominales se encuentran literalmente debajo de las costillas.
Relájate, inhala y libera tus músculos abdominales.

sistema müller

El gimnasta danés Jørgen Peter Müller pide una respiración profunda y rítmica sin pausas: no contenga la respiración, no respire ni exhale brevemente. Los objetivos de sus ejercicios son una piel sana, resistencia respiratoria y un buen tono muscular.

El sistema consta de 60 movimientos respiratorios realizados simultáneamente con diez ejercicios (un ejercicio: 6 inhalaciones y exhalaciones). Recomendamos comenzar con dificultad fácil. Realice los primeros cinco ejercicios lentamente seis veces. Respirar pecho y por la nariz.

5 ejercicios para fortalecer tus músculos centrales

Ejercicio nº 1. Posición inicial: manos en el cinturón, pies uno al lado del otro, espalda recta. Alternativamente, levante y baje las piernas estiradas hacia adelante, hacia los lados y hacia atrás (una pierna mientras inhala y la otra mientras exhala).

Ejercicio nº 2. Separe los pies a una zancada corta. Mientras inhala, inclínese hacia atrás lo más posible (con la cabeza), empuje las caderas hacia adelante, doble las manos apretadas en puños a la altura de los codos y las manos. Mientras exhala, inclínese, estire los brazos e intente tocar el suelo con ellos. No dobles las rodillas.

Ejercicio nº 3. Mantenga los talones cerrados y no los levante. Mientras inhala, incline el torso hacia la izquierda, mientras se mueve medio inclinado. mano derecha Por cabeza. Exhala y regresa a la posición inicial. Repite los movimientos hacia el lado derecho.

Ejercicio nº 4. Separe los pies lo más que pueda. Los talones apuntan hacia afuera y los brazos cuelgan libremente a los costados. Gira tu cuerpo: hombro derecho hacia atrás, muslo izquierdo- adelante y viceversa.

Ejercicio número 5. Separe los pies a la altura de los hombros. Mientras inhala, levante lentamente los brazos frente a usted. Haz una sentadilla profunda mientras exhalas. Estírate y baja los brazos.

Contraindicaciones

No importa cuán grandes sean los beneficios de los ejercicios de respiración, deben realizarse con cuidado. Consulta a tu médico antes de iniciar cualquier actividad. Aumente gradualmente su ejercicio para evitar los desagradables síntomas de la hiperventilación.

Los ejercicios de respiración están contraindicados para personas después de una cirugía y con determinadas enfermedades. Las limitaciones son hipertensión severa, un alto grado de miopía, ataque cardíaco previo, glaucoma en la etapa aguda de la enfermedad en el contexto de hipertermia, ARVI, patologías cardiovasculares y endocrinas descompensadas.

Sorprendentemente, es cierto: el proceso natural de inhalación y exhalación puede cambiar enormemente tu vida. La técnica de respiración correctamente seleccionada puede mejorar la salud y proporcionar. Lo principal es el deseo de aprender y un enfoque competente.

El sitio proporciona información de referencia únicamente con fines informativos. El diagnóstico y tratamiento de enfermedades debe realizarse bajo la supervisión de un especialista. Todos los medicamentos tienen contraindicaciones. ¡Se requiere consulta con un especialista!

Casi no hay una sola persona en el mundo que no quiera mantenerse saludable durante toda su vida. Estar sano: eso es lo que nos deseamos ante todo. Sin embargo, para mantener su salud necesita hacer algo al respecto. Si nos sentamos con las manos juntas, no sólo no aumentará, sino que, por el contrario, disminuirá. En primer lugar, cada uno de nosotros debería recordar llevar un estilo de vida saludable. También es importante conocer los métodos de curación existentes, mediante los cuales no solo se puede mantener la salud, sino también recuperar la salud perdida. Uno de estos métodos de curación es la respiración. gimnasia.
¿Qué son los ejercicios de respiración? ¿Por qué es necesario? ¿En la lucha contra qué enfermedades se puede recurrir a su ayuda? ¿Qué ejercicios se incluyen en los ejercicios de respiración?
.site) te lo dirá en este artículo.

Un excelente método de curación.

Los ejercicios de respiración son en realidad uno de los métodos de curación más milagrosos. Por primera vez, la gente empezó a hablar de ejercicios de respiración hace varias décadas. Desde entonces dado método de curación se ha ganado el reconocimiento de millones de personas que gracias a ejercicios de respiración lograron recuperar su salud. De hecho, este método también es bueno porque no es necesario gastar dinero en él. Estudia el curso de ejercicios y recupérate. Lo más importante en los ejercicios de respiración es el enfoque correcto. Primero, estudia todo en detalle y solo después comienza a estudiar. De otra manera no Efecto positivo No podrás conseguirlo.

Al realizar ejercicios de respiración podrás observar cómo funcionan todas las partes de tu cuerpo durante los ejercicios, empezando por la cabeza y terminando por los pies. Para ser honesto, el proceso de respiración todavía causa gran admiración entre muchos científicos. Una persona respira y con su respiración hace trabajar todo el cuerpo. Todo esto sucede durante la respiración normal. Ahora piense en lo que puede esperar de su cuerpo si no solo respira, sino que realiza toda una serie de ejercicios de respiración. De hecho, estos ejercicios potencian casi de inmediato la reacción de todo el cuerpo, aumentando tanto la respiración de los tejidos internos como la absorción de oxígeno por los tejidos.

Los ejercicios de respiración son una panacea para una gran cantidad de enfermedades. Con su ayuda, puede deshacerse de diversas dolencias de los bronquios, como el asma bronquial, la bronquitis obstructiva o crónica. Los ejercicios de respiración también son excelentes para tratar diversos tipos de deformidades del sistema óseo-ligamentoso. Estamos hablando tanto del pecho como de la columna. Los ejercicios de respiración hacen que sea muy fácil afrontar el exceso de trabajo, el insomnio, la fatiga excesiva y la tensión. No lo creerás, pero muy a menudo se utilizan ejercicios de respiración para perder peso. Sí, sí, ayuda a deshacerse de los kilos de más.

¿Qué ejercicios se incluyen en los ejercicios de respiración?

En principio, cada uno elige por sí mismo los ejercicios que realmente necesita. Por ejemplo, si necesita entrenar su diafragma, entonces ejercicios como "Cat", "Forward Step", "Pump" y "Big Pendulum" son adecuados para usted. Si está luchando activamente contra la excitación excesiva o tiene problemas menores con la función cerebral, entonces ejercicios como "Pump", "Steps", "Hug your hombros" y algunos otros vendrán al rescate. En caso de enfermedades bronquiales, conviene realizar ejercicios basados en inhalaciones breves y exhalaciones muy prolongadas.

Podemos hablar de ejercicios de respiración y sus beneficios durante muchísimo tiempo. Otra cosa es importante: debe comprender que todos estos ejercicios deben realizarse junto con el uso de medicamentos y suplementos dietéticos que le recetará su médico. Los ejercicios de respiración por sí solos son eficaces sólo si se utilizan directamente para prevenir el desarrollo de determinadas dolencias y no para tratarlas.

¿Por qué necesitas ejercicios de respiración? Esta pregunta suele surgir en nuestra mente cuando escuchamos este término. Con la ayuda de ejercicios de respiración, su hijo no sólo mejorará su salud, sino que también se mantendrá sano. buen humor y respire profundamente, pero usted y él darán un suspiro de alivio. Si realiza este tipo de gimnasia con regularidad, ¡los resfriados pasarán por alto a su hijo!

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¿Por qué necesitas ejercicios de respiración? Esta pregunta suele surgir en nuestra mente cuando escuchamos este término. Con la ayuda de ejercicios de respiración, su hijo no solo mejorará su salud, estará de buen humor y respirará profundamente, sino que usted y él darán un suspiro de alivio. Si realiza este tipo de gimnasia con regularidad, ¡los resfriados pasarán por alto a su hijo!

Ejercicios de respiración: estos ejercicios son simplemente necesarios para los niños que a menudo sufren de resfriados, bronquitis, quienes se recuperan de neumonía y los niños que padecen asma bronquial. Los ejercicios de respiración complementan perfectamente cualquier tratamiento (medicamentoso, homeopático, fisioterapéutico), desarrollan el aún imperfecto sistema respiratorio del niño y fortalecen las defensas del organismo.

Respiración correcta.

Otro condición necesaria desarrollo adecuado, buen crecimiento- capacidad de respirar correctamente. A un niño se le puede enseñar fácilmente respiración adecuada. Nueve de cada diez niños respiran de forma incorrecta y se sienten mal por este motivo. Un niño que no sabe respirar correctamente puede ser reconocido de inmediato: hombros estrechos, pecho débil, boca abierta, movimientos nerviosos.

La esencia de la respiración es dejar entrar aire a los pulmones y oxigenar la sangre en los alvéolos pulmonares. La respiración se divide en dos actos: la inhalación, durante la cual el tórax se expande y el aire entra a los pulmones; y exhale: el pecho vuelve a su volumen normal, los pulmones se comprimen y expulsan el aire que contienen.

Su tarea es enseñarle a su hijo a limpiar bien sus pulmones. Si no exhala por completo, queda una buena cantidad de aire contaminado en lo profundo de los pulmones y la sangre recibe poco oxígeno. Al enseñarle a su hijo a respirar por la nariz, lo ayudará a deshacerse del moqueo frecuente, la gripe, el dolor de garganta, etc.

Necesitas enseñarle a tu hijo a respiración completa para que expanda el pecho y desarrolle los músculos abdominales. Muestre cómo contraer el estómago mientras respira, haciéndolo plano y hundido.

Jugar con rosas y dientes de león te ayudará a comprender qué es la respiración. Déjelo oler la flor (boca cerrada, fosas nasales vueltas). Muchos bebés huelen en lugar de olfatear. Ayúdame a sentir la diferencia. Luego déjelo soplar el diente de león: primero con la boca para que pueda ver cómo se van las semillas, luego con la nariz (presionando alternativamente una fosa nasal contra el puente de la nariz y luego la otra).

Puedes continuar el juego: haz girar el molino de papel, apaga la vela. Estos ejercicios también se realizan de forma alternada (boca y nariz). Los niños se divierten mucho burbuja- Mismo actividad útil para desarrollar una respiración adecuada.

Mientras camina por un parque, fuera de la ciudad, en un bosque, cerca de un río, muestre cómo puede sentir el maravilloso sabor del aire limpio inhalándolo lentamente por la nariz. Luego fuerce la eliminación completa del aire usado de los pulmones. Al mismo tiempo, desarrolla la sensibilidad: “¿Qué sientes? ¿El color, el olor a hierba o a las hojas mojadas de otoño?

Cómo aliviar la tos de un niño mediante ejercicios de respiración

Los niños tienen un centro de tos muy desarrollado, por lo que suelen sufrir tos. Para evitar que esto suceda, es necesario NIñez temprana Fortalece las vías respiratorias y ¡es mejor hacerlo de forma lúdica!
Puedes soplar dientes de león, soplar plumas de tu palma. Un juguete muy útil para el desarrollo de los pulmones es un silbato, sobre todo porque existen muchísimos tipos de silbatos, para que el niño no se aburra. Un juego muy divertido para jugar soplando una pajita de cóctel en un vaso de agua. El niño sopla, el agua burbujea: divertido y útil, no sólo para fortalecer tracto respiratorio, sino también para el desarrollo del aparato del habla. Los niños mayores pueden inflar globos de aire. Pero recuerda que los ejercicios de respiración son muy agotadores y pueden provocar mareos, por lo que no debes realizarlos durante más de 5 a 10 minutos.

Para ayudar a su hijo a afrontar la tos lo más rápido posible, le ofrezco un complejo de juegos de ejercicios de respiración (para niños a partir de 2 años). Este complejo desarrolla los músculos respiratorios, el aparato del habla, la coordinación de movimientos, los músculos de los brazos y la columna, promueve la respiración rítmica correcta y la pronunciación de los sonidos.

Es mejor hacerlo antes del desayuno o después de la cena. Entonces, ventile la habitación y comience.

Ejercicio 1. BURBUJAS.
Deje que su bebé respire profundamente por la nariz, hinche sus “mejillas burbujeantes” y exhale lentamente por la boca ligeramente abierta. Repita 2 – 3 veces.

Ejercicio 2. BOMBA.
El bebé pone las manos en el cinturón, se agacha ligeramente, inhala, se endereza y exhala. Poco a poco las sentadillas se vuelven más bajas, la inhalación y la exhalación tardan más. Repita 3 – 4 veces.

Ejercicio 3. HABLAR.
Haces preguntas, el bebé responde.
¿Cómo habla el tren? Tu - tu - tu - tu.
¿Cómo zumba la máquina? Bi-bi. Bi-bi.
¿Cómo “respira” la masa? Soplo - soplo - soplo.
También puedes cantar sonidos vocales: o-o-o-o-ooo, o-oo-oo-oooo.

Ejercicio 4. AVIÓN .
Cuente el poema y deje que el bebé realice movimientos al ritmo del verso:
Avión - avión (el bebé extiende los brazos hacia los lados, las palmas hacia arriba, levanta la cabeza, inhala)
Toma vuelo (contiene la respiración)
Zhu-zhu-zhu (gira a la derecha)
Zhu-zhu-zhu (exhala, dice zh-zh-zh)
Me pararé y descansaré (se pone de pie, con las manos hacia abajo)
Volaré hacia la izquierda (levanta la cabeza, inhala)
Zhu-zhu-zhu (gira a la izquierda)
Zhu-zhu-zhu (exhala, zh-zhu-zhu)
Me pararé y descansaré (se levanta derecho y baja las manos).
Repita 2-3 veces

Ejercicio 5. RATÓN Y OSO .
Lees un poema, el niño realiza los movimientos.
La casa del oso es enorme (enderezarse, ponerse de puntillas, levantar los brazos, estírate, mirar tus brazos, inhalar)
El mouse tiene uno muy pequeño (siéntate, junta las rodillas con las manos, baja la cabeza, exhala mientras dices sonido sh-sh-sh)
El ratón va a visitar al oso (camina de puntillas)
Él no llegará a ella.
Repita 3 – 4 veces.

Ejercicio 6. BRISA .
Soy un viento fuerte, estoy volando,
Vuelo a donde quiero (brazos hacia abajo, piernas ligeramente separadas, inhalo por la nariz)
Quiero silbar hacia la izquierda (girar la cabeza hacia la izquierda, labios con pajita y soplar)
Puedo soplar hacia la derecha (cabeza recta, inhalar, cabeza hacia la derecha, labios como un tubo, exhalar)
Puedo subir (cabeza erguida, inhalar por la nariz, exhalar por los labios con una pajita, inhalar)
Y hacia las nubes (baja la cabeza, toca el pecho con la barbilla, exhala tranquilamente por la boca)
Mientras tanto, estoy dispersando las nubes (movimientos circulares con las manos).
Repita 3-4 veces.

Ejercicio 7. POLLOS.
Hazlo junto con tu bebé. Levántate, inclínate, cuelga las alas libremente y baja la cabeza. Decimos: “Tak-tak-tak” y al mismo tiempo nos damos palmaditas en las rodillas. Exhalación. Enderece, levante los brazos e inhale. Repita 5 veces.

Ejercicio 8. ABEJA.
Muéstrele a su hijo cómo sentarse: derecho, con los brazos cruzados y la cabeza gacha.
La abeja dijo: “Zhu-zhu-zhu” (comprimimos nuestro pecho y al exhalar decimos: zhu-zhu, luego al inhalar extendemos los brazos a los lados, enderezamos los hombros y decimos...)
Volaré y zumbaré, les llevaré miel a los niños (se levanta y, extendiendo los brazos a los lados, hace un círculo alrededor de la habitación y regresa a su lugar).
Repita 5 veces. Asegúrese de inhalar por la nariz y respirar profundamente.

Ejercicio 9. CORTAR EL CÉSPED .
Invite a su hijo a “cortar el césped”: con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos hacia abajo. Lees un poema y el niño, diciendo "zu-zu", mueve las manos hacia la izquierda - exhala, hacia la derecha - inhala.
Zu-zu, zu-zu,
Cortamos el césped.
Zu-zu, zu-zu,
Y giraré hacia la izquierda.
Zu-zu, zu-zu,
Juntos rápidamente, muy rápido.
Cortaremos todo el césped.
Zu-zu, zu-zu.
Deja que el niño le dé la mano relajada y repite desde el principio 3 o 4 veces.

Te daré un ejemplo de algunos ejercicios más; siempre puedes completarlos y alternarlos a tu manera.

Mirar.
Párese derecho, con las piernas separadas y los brazos hacia abajo. Balanceando los brazos estirados hacia adelante y hacia atrás, diga "tic-tac". Repita de 10 a 12 veces.

Trompetista.
Siéntese, doble las manos formando un tubo y levántelas casi hacia arriba. Exhalando lentamente, pronuncie “p-f-f” en voz alta. Repita 4-5 veces.

Gallo.
Párese derecho, con las piernas separadas y los brazos hacia abajo. Levante los brazos hacia los lados y luego golpéelos en los muslos. Mientras exhala, diga "ku-ka-re-ku". Repita 5-6 veces.

La papilla está hirviendo.
Siéntate, con una mano sobre el estómago y la otra sobre el pecho. Al retraer el abdomen, inhale; al protruir, exhale. Mientras exhala, diga "f-f-f-f-f" en voz alta. Repita 3-4 veces.

Pequeño motor.
Camine por la habitación, haciendo movimientos alternos con los brazos doblados a la altura de los codos y diciendo "chuh-chuh-chuh". Repita durante 20 a 30 s.

Párese derecho, con los pies juntos, sostenga el bastón de gimnasia con ambas manos frente a usted. Levante el palo, póngase de puntillas, inhale, baje el palo detrás de la cabeza y exhale prolongadamente. Mientras exhala, diga "f-f-f-f-f". Repita 3-4 veces.
¡Paso a marcha!
Ponte de pie, con un bastón de gimnasia en las manos. Camine con las rodillas en alto. Inhale durante 2 pasos y exhale durante 6 a 8 pasos. Mientras exhala, diga "ti-sh-sh-she". Repita durante 1,5 minutos.

las bolas estan volando .
Párese derecho, con las manos con el balón delante de su pecho. Lanza la pelota hacia adelante desde tu pecho. Mientras exhala, diga "u-h-h-h-h". Repita 5-6 veces.

Bomba.
Párese derecho, con los pies juntos y los brazos hacia abajo. Inhale, luego incline el torso hacia un lado; exhale, las manos se deslizan a lo largo del cuerpo mientras dice "ssssssss". Haz de 6 a 8 curvas en cada dirección.

Ajustador.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, un brazo levantado y el otro hacia un lado. Inhale por la nariz, luego cambie la posición de las manos y, durante una exhalación prolongada, diga "r-r-r-r-r". Repita 5-6 veces.

crecer grande .
Párese derecho, con los pies juntos, levante los brazos. Estírese bien, póngase de puntillas, inhale, baje los brazos, baje todo el pie y exhale. Mientras exhala, diga "u-h-h-h-h". Repita 4-5 veces.

Esquiador.
Simulación de esquí durante 1,5 a 2 minutos. Mientras exhala, diga "mm-mm-mm".

Péndulo.
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga el palo detrás de la cabeza cerca de los hombros. Inclina tu torso hacia los lados. Al inclinarse, exhale y diga "t-u-u-u-h-h". Haz 3-4 curvas en cada dirección.

los gansos estan volando .
Camine lentamente durante 1 a 3 minutos. Levante los brazos hacia los lados - inhale, bájelos - exhale, diga "g-oo-oo".

Semáforo.
De pie o sentado, espalda recta. Levante los brazos hacia los lados - inhale, bájelos lentamente - exhale prolongadamente, pronuncie "s-s-s-s-s". Repita 3-4 veces.

Los niños en edad preescolar pueden realizar estos ejercicios por la mañana y al mediodía. En verano, es mejor salir a caminar.

El curso de la terapia con ejercicios debe durar de 3 a 4 meses. El conjunto de ejercicios indicado se prescribe a niños. edad preescolar con infecciones virales respiratorias agudas frecuentes, con secreción nasal crónica, sinusitis, laringotraqueítis, no solo promueve la rápida recuperación del niño de las enfermedades, sino que también previene la aparición de infecciones virales respiratorias agudas repetidas y exacerbaciones. enfermedades crónicas tracto respiratorio superior.
Los complejos deben realizarse dos veces al día, no antes de 1 hora después de las comidas y de 1 a 1,5 horas antes de acostarse. La duración total de la lección es de 10 a 15 minutos.

Antes de comenzar la lección, es necesario ventilar la habitación y realizar una limpieza húmeda. Las clases se imparten con la ventana abierta.

Caminar por la habitación combinado con movimientos de las manos. Al inhalar, coloque los brazos a los lados; al exhalar, coloque los brazos a los costados. Respirar por la nariz. Boca cerrada. Caminar puede convertirse en carrera lenta. Al correr, inhale contando 3 y exhale contando 3.

1. "Inclinación hacia adelante". IP – de pie; pies separados al ancho de los hombros. Levante los brazos (inhale por la nariz), doble el torso hacia adelante (exhale por la boca). Repita de 6 a 8 veces.

2. "Crecer a lo grande". IP – de pie; piernas juntas. Levante los brazos, estírese bien, póngase de puntillas (inhale por la nariz). Baje los brazos, baje todo el pie (exhale por la boca). Repita 5-6 veces.

3. “Vamos a alcanzar nuestros talones”. IP - Sentado en un banco. La espalda recta, las piernas juntas y las manos en el cinturón. Estire las piernas, con las palmas de los brazos extendidas hacia adelante, llegue a la parte posterior de los pies (inhale por la nariz). Regrese a IP (exhale). Repita 5-6 veces.

4. "Señalizador". IP: sentado en una silla, reclinado. Levante los brazos hacia los lados, hacia arriba, cruzándolos por encima de la cabeza, como si diera una señal con banderas (inhale por la nariz). Regrese a IP (exhale). Repita de 6 a 8 veces.

5. "Primavera". IP – acostado boca arriba; piernas estiradas, brazos a lo largo del cuerpo. Levante las piernas y dóblelas a la altura de las rodillas, presiónelas contra el pecho (exhale). Regrese a IP (inhale). Repita de 6 a 8 veces.

6. "Sello". IP – acostado boca abajo; brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Coloque sus manos en su cinturón y levante parte superior pecho, hombros y cabeza, estírese (inhale). Regrese a IP (exhale). Repita de 6 a 8 veces.

7. "Espalda recta". IP – sentado en una silla; brazos a lo largo del cuerpo. Respire profundamente enderezando la espalda. Baje los omóplatos y los hombros (exhale suavemente por la nariz). Repita de 6 a 8 veces.

8. “Nariz limpia”. IP - sentado en una silla. Respirar por la nariz, primero con una fosa nasal, luego con la otra y luego con las dos al mismo tiempo. Boca cerrada.
Caminar por la habitación acompañado de palmadas: al frente, encima de la cabeza y detrás de la espalda. La boca está bien cerrada. La respiración es voluntaria, por la nariz.

Cuanto más a menudo inhalamos aire, menos oxígeno absorbe el cuerpo. Sin contener la respiración, el dióxido de carbono no puede acumularse en la sangre y en las células de los tejidos. Y este importante elemento apoya los procesos metabólicos, participa en la síntesis de aminoácidos, calma el sistema nervioso, dilata los vasos sanguíneos, estimula el centro respiratorio y lo hace funcionar de manera óptima.

¿Por qué es peligrosa la respiración inadecuada?

La respiración rápida y superficial contribuye al desarrollo de hipertensión, asma, aterosclerosis, enfermedades cardiovasculares y otras. En un esfuerzo por reponer el exceso de dióxido de carbono perdido, el cuerpo activa el sistema de defensa. El resultado es un esfuerzo excesivo, que provoca un aumento de la secreción de moco, un aumento de los niveles de colesterol, estrechamiento de los vasos sanguíneos, espasmos de los bronquios y músculos lisos de todos los órganos.

¿Cómo normalizar el proceso respiratorio?

El enriquecimiento de la sangre con dióxido de carbono se ve facilitado por dormir boca abajo, ayuno, procedimientos con agua, endurecimiento, actividades deportivas y prácticas respiratorias especiales. También es importante evitar el estrés, comer en exceso, tomar medicamentos, el alcohol, fumar y el sobrecalentamiento, es decir, llevar un estilo de vida saludable.

¿Cuáles son los beneficios de los ejercicios de respiración?

Prevención de enfermedades bronquiales (asma bronquial, bronquitis obstructiva, crónica).
Masajea los órganos internos, mejora la motilidad intestinal y fortalece los músculos abdominales.
Concentrar y aumentar la actividad intelectual.
Reducir la fatiga, combatir el estrés, etc.
Una oleada de energía, vigor y excelente bienestar.
Piel joven, elástica e incluso perdiendo kilos de más.

Cinco reglas generales para realizar ejercicios de respiración.

Comience con el más ligero, aumentando gradualmente la carga.
Entrena al aire libre (o en un área bien ventilada) y usa ropa cómoda.
No te distraigas mientras estudias. La concentración es importante para lograr el máximo efecto.
Repirar lentamente. La respiración lenta promueve la mayor saturación del cuerpo con oxígeno.
Diviértete haciendo los ejercicios. Si aparecen síntomas desagradables, deja de entrenar. Consulte a un especialista sobre cómo reducir la carga o aumentar la pausa entre aproximaciones. La única molestia aceptable es un ligero mareo.

Tipos de ejercicios de respiración.

practica de yoga

Hace muchos siglos, los yoguis descubrieron la relación entre la respiración y el desarrollo emocional, físico y mental de una persona. Gracias a ejercicios especiales, se abren chakras y canales de percepción. Los ejercicios de respiración tienen un efecto beneficioso sobre los órganos internos, se gana equilibrio y armonía. Los yoguis llaman a su sistema pranayama. Durante los ejercicios, es necesario respirar solo por la nariz.

Pranayama es la capacidad de controlar conscientemente la respiración y gestionar la energía del cuerpo mediante la inhalación y la exhalación.

Kapalbhati - respiración abdominal

Siéntate en una posición cómoda con la espalda recta. Cierra los ojos y centra tu atención en el área entre las cejas. Mientras inhala, infle el estómago: relaje la pared abdominal y el aire entrará en los pulmones. Mientras exhala, lleve el estómago hacia la columna, el movimiento debe ser activo. El tórax y la parte superior de los pulmones no participan en el proceso. Comience con 36 respiraciones. Cuando te acostumbres, súbelo a 108.

Nadi shodhana: respirar por las fosas nasales izquierda y derecha

Cierre la fosa nasal derecha con el pulgar e inhale y exhale uniformemente por la izquierda. Realice cinco ciclos (la inhalación y la exhalación cuentan como un ciclo) y luego cambie de fosa nasal. Inhale y exhale por dos fosas nasales, también cinco ciclos. Practica durante cinco días y pasa a la siguiente técnica.

Inhala y exhala por la fosa nasal izquierda, luego ciérrala e inhala por la derecha. Cambie de dedos, cubriendo alternativamente la fosa nasal izquierda y derecha. Realiza 10 ciclos de respiración.

Gimnasia Strelnikova

Esta gimnasia se desarrolló como una forma de restaurar la voz para cantar. Sin embargo, la práctica ha demostrado que el método de A. N. Strelnikova, basado en el intercambio de gases, es capaz de curar todo el cuerpo de forma natural y eficaz. Los ejercicios involucran no sólo el sistema respiratorio, sino también el diafragma, la cabeza, el cuello y los abdominales.

Ejercicio "palmas"

Ejercicio "charreteras"

Ejercicio "bomba"

método buteyko

Un hecho interesante confirma esta teoría: el volumen de los pulmones de un paciente con asma bronquial es de 10 a 15 litros y el de una persona sana es de 5 litros.

El objetivo de este ejercicio de respiración es eliminar la hiperventilación de los pulmones, lo que, a su vez, ayuda a hacer frente a enfermedades como el asma bronquial, las alergias, la bronquitis asmática, la angina de pecho, la diabetes, etc. El sistema Buteyko incluye respiración artificial superficial, retención, desaceleración y dificultad para respirar hasta el uso de corsés.

Etapa inicial de formación.

Bodyflex

Se trata de una técnica para combatir el exceso de peso, la flacidez de la piel y las arrugas, desarrollada por Greer Childers. Su innegable ventaja es la ausencia de restricciones de edad. El principio del bodyflex es una combinación de respiración aeróbica y estiramiento. Como resultado, el cuerpo se satura de oxígeno, que quema grasa, y los músculos se tensan y se vuelven elásticos. Empiece a dominar la gimnasia con la respiración en cinco etapas.

Respiración en cinco pasos

Exhalación. Frunce los labios formando un tubo y libera lenta y uniformemente todo el aire de los pulmones sin dejar rastro.
Inhalar. Sin abrir la boca, inhale rápida y bruscamente por la nariz, intentando llenar los pulmones de aire al máximo. La inhalación debe ser ruidosa.
Exhalación. Levanta la cabeza 45 grados. Mueve tus labios como si te estuvieras untando lápiz labial. Exhale con fuerza todo el aire del diafragma por la boca. Deberías escuchar un sonido similar a "ingle".
Pausa. Aguante la respiración, incline la cabeza hacia adelante y contraiga el estómago durante 8 a 10 segundos. Intenta conseguir una ola. Imagine que el estómago y otros órganos abdominales se encuentran literalmente debajo de las costillas.
Relájate, inhala y libera tus músculos abdominales.

sistema müller

5 ejercicios para fortalecer tus músculos centrales

Ejercicio nº 3. Mantenga los talones cerrados y no los levante. Mientras inhala, incline el torso hacia la izquierda y, al mismo tiempo, mueva el brazo derecho medio doblado detrás de la cabeza. Exhala y regresa a la posición inicial. Repite los movimientos hacia el lado derecho.

Ejercicio nº 4. Separe los pies lo más que pueda. Los talones apuntan hacia afuera y los brazos cuelgan libremente a los costados. Gira tu cuerpo: hombro derecho hacia atrás, cadera izquierda hacia adelante y viceversa.