Ejercicios de medicina oriental para fortalecer los órganos internos. Posturas-movimientos terapéuticos para el diafragma toraco-abdominal. Indicaciones y contraindicaciones para entrenar los músculos del suelo pélvico.

LIMPIEZA DE ÓRGANOS INTERNOS Bálsamo de té Necesario: 2 cucharadas. l. hojas de abedul y arándano rojo, 4 cucharadas. l. fresas silvestres, 3 cucharadas. l. flores de tilo, 2 cucharadas. l. Té negro, 0,5 litros de agua. Picar las hierbas y mezclar. Preparar con té: 1 cucharadita. mezclas para una tetera,

Enfermedades de los órganos internos Para enfermedades de los riñones, hígado, páncreas, aterosclerosis, obesidad, después de pequeñas dosis de radiación (radioterapia), quimioterapia, tome carbón activado 1/2 cucharadita dos o tres veces al día. El curso del tratamiento es de 2 semanas. para acelerar

Mejora de los órganos internos Soy el Espíritu de Dios, un Espíritu poderoso y gigantesco, protejo mi cuerpo físico, proveo para todos los órganos internos, todas las estructuras. cuerpo físico Vida joven, prístina, heroica, fuerte, sana y alegre, te doy a Dios.

La gimnasia es beneficiosa para el funcionamiento de los intestinos, la vesícula biliar, el hígado, el páncreas y todo el sistema urinario; Ayudará, olvídese de la hinchazón, aumentará el metabolismo en la pared abdominal anterior, en el estómago.

La gimnasia aliviará muchos problemas.

Además, el cuerpo se limpiará rápidamente de homotoxinas y otras "toxinas".

Gracias a la gimnasia también podrás olvidarte de la prostatitis y el adenoma de próstata, los quistes ováricos, los miomas uterinos, los prolapsos uterinos y vaginales y las venas hemorroidales dilatadas.

La gimnasia diafragmático-visceral utiliza elementos de osteopatía, métodos viscerales de corrección de los órganos abdominales y kriyas yóguicas.

Vale la pena señalar que los reflejos vértebro-viscerales juegan un papel importante en esta gimnasia. Después de todo, los órganos internos pueden verse influenciados a través de la columna y viceversa.

Y trabajar con el diafragma le permite lograr el funcionamiento normal de todos los órganos abdominales. El diafragma le permite masajear los órganos internos y crear las condiciones para un buen drenaje linfático.

Haciendo ejercicios

Los ejercicios se realizan desde la posición inicial de pie o sentado en una silla. En posición de pie, separe los pies a la altura de los hombros.

En posición sentada, separamos las piernas y las doblamos a la altura de las rodillas, apoyando los pies en el suelo. Estiramos los brazos a la altura de las articulaciones del codo. Se apoyan sobre las rodillas. La espalda es recta.

Primera etapa. Respiramos profundamente, primero llenando secuencialmente la parte inferior del abdomen, su parte media, la zona del hipocondrio y el pecho. Después de inhalar, contenga la respiración durante 1 o 2 segundos. Durante estos segundos, relájate, libera la tensión de los músculos de la pared abdominal.

Segunda fase. Exhala completamente, inclinando ligeramente la cabeza hacia adelante. Exhalamos en orden inverso: pecho, hipocondrio, mitad del abdomen, parte inferior del abdomen. Después de exhalar, contenga la respiración durante un par de segundos.

Tercera etapa. Mientras aguantamos la respiración, realizamos movimientos respiratorios con el pecho lleno, sin aire. Los músculos abdominales están relajados. El diafragma se mueve hacia abajo y hacia arriba. Debe realizar cuatro movimientos respiratorios con el diafragma, mientras contiene la respiración y cuenta 1-2-3-4.

Cuarta etapa. Seguimos conteniendo la respiración mientras exhalamos. Al mismo tiempo, producimos cuatro contracciones bruscas de la parte inferior del abdomen en dirección ascendente. Primero, tensamos las partes superior, media e inferior del abdomen, luego rápidamente hacemos un fuerte empujón con la parte inferior del abdomen hacia arriba.

Es necesario repetir el ejercicio, desde la primera a la cuarta etapa. Puedes hacer de cuatro a 16 ciclos (un ciclo son ejercicios de la primera a la cuarta etapa). Pero en los primeros días es mejor hacer 4 ciclos por día, aumentando gradualmente la frecuencia en los días siguientes.

No se debe realizar gimnasia si hay dolor intenso en la cavidad abdominal. En este caso consultar a un gastroenterólogo para descartar patología quirúrgica. Un médico osteópata también puede ayudar a corregir la posición de los órganos internos.

La gimnasia será más eficaz por la mañana con el estómago vacío o 3-4 horas después de comer.

Para que los ejercicios sean más efectivos, mientras contiene la respiración, en la tercera y cuarta etapa, puede apretar fuertemente los músculos del ano y el perineo. Gracias a esta sencilla manipulación, el estómago se levanta al máximo.

Después de la gimnasia, absténgase de comer y beber. 15 minutos después de realizar los ejercicios, bebe un poco de agua tibia o té verde. 10 minutos después de esto podrás comer.

A continuación nos familiarizaremos con una serie de ejercicios para trabajar con el diafragma.

María Magdalena

El prolapso de órganos internos es una ubicación más baja, en comparación con lo normal, de uno o más órganos internos (estómago, hígado, intestinos, riñones, etc.).

Como resultado de la hipotonía de los músculos que rodean la cavidad abdominal y el suelo pélvico, se altera su función de soporte: el estómago, los intestinos y los órganos pélvicos se desplazan hacia abajo y los ligamentos que los sujetan se estiran.

La enfermedad afecta principalmente a asténicos de hombros estrechos y huesos finos con tejido conectivo demasiado extensible. Su interior puede hundirse debido al esfuerzo físico constante y la fatiga crónica, cuando el tono neuromuscular disminuye. La prolapso del estómago, los riñones, el colon transverso y los órganos pélvicos se observa con mayor frecuencia.

Dependiendo del órgano que se omita, se revelan ciertas características del cuadro clínico de la enfermedad. Pero cualquier forma de prolapso se caracteriza por quejas de estreñimiento, disminución del apetito, disminución del rendimiento y alteraciones del sueño.

El dolor aparece con el tiempo, de forma gradual y se intensifica hacia el final de la jornada laboral, mientras que al mismo tiempo es más débil en posición horizontal. A medida que disminuye la fuerza muscular, el aparato ligamentoso se debilita, se altera el equilibrio creado por la presión de los órganos internos entre sí y la parte inferior del abdomen sobresale.

El tejido adiposo abdominal juega un papel determinado en el mantenimiento de la posición normal de los órganos. Con una pérdida de peso significativa, la capa de tejido adiposo disminuye y toda la carga de los órganos internos recae sobre los músculos.

El dolor intermitente y persistente en el abdomen puede indicar prolapso del estómago y los intestinos. Las sensaciones desagradables suelen aparecer en posición erguida y desaparecen al acostarse.

Cuando los riñones se prolapsan, el dolor en el Región lumbar.

Si se acompaña de un dolor persistente en la parte inferior del abdomen y el sacro, aparecen episodios de incontinencia urinaria al toser, estornudar, reír o realizar esfuerzos físicos, es posible que se produzca un prolapso del útero y la vagina, que en ocasiones termina con su pérdida;

SI NO SE PUEDE EVITAR LA OPERACIÓN...

Hoy en día, la solución habitual es la cirugía, sin embargo, como muestra la práctica, existe la posibilidad de recaída, dependiendo de muchas razones, y es imposible tener en cuenta y prevenir todos los factores. Si, desafortunadamente, tuvo que someterse a una cirugía, después de un tiempo aún será necesario realizar ejercicios para fortalecer los músculos del piso pélvico, porque el cuerpo se debilita aún más con la intervención quirúrgica, lo que significa que requiere atención constante y un fortalecimiento sistemático para que que no hay necesidad de operaciones repetidas. No confíe en un vendaje: sólo empeorará el problema.

Después de una mejora temporal, que puede durar de 1 a 2 años, los síntomas de la enfermedad comienzan a molestarle con triple fuerza: aumenta el dolor, aparecen estreñimiento y náuseas que no se pueden tratar. Se produce debilidad general, aumento de la fatiga e irritabilidad y se altera el sueño. Ya es muy difícil ayudar: los músculos, acostumbrados a la inactividad bajo el vendaje, se han atrofiado por completo y no pueden brindar el más mínimo apoyo a los órganos caídos.

¿Dónde empezar el tratamiento?

El prolapso de órganos internos se asocia muy a menudo con problemas de columna.- Así que primero que nada, empieza con eso. Es necesario comprobar el estado de la columna.

¿Qué debes hacer desde la gimnasia? Bombee los músculos abdominales, los músculos de la espalda, los músculos abdominales oblicuos y los músculos intercostales. Los ejercicios para esto son muy diferentes: girar y doblar hacia adelante y hacia atrás desde diferentes posiciones y en diferentes ángulos, el número total de movimientos realizados por día debe ser de aproximadamente 1000.

LOS EJERCICIOS ESPECIALES AYUDARÁN

Innumerables personas han evitado con éxito la cirugía de prolapso de órganos pélvicos sometiéndose a varias sesiones de terapia de los músculos abdominales. En general, la tarea es, en el contexto del fortalecimiento general del cuerpo y su estado psicoemocional, aumentar el tono de los músculos del suelo pélvico, la pared abdominal, la región lumbar y mejorar el estado funcional de los órganos digestivos. .

Para fortalecer los músculos del suelo pélvico, los abdominales, la región lumbar y el diafragma, aumentar la función motora del tracto gastrointestinal, tonificar el aparato ligamentoso de los órganos internos y activar los procesos redox en el cuerpo, se realizan ejercicios especiales.

• Tumbado boca arriba, en un sofá con la cabeza levantada entre 10 y 12 cm, realice ejercicios estáticos. ejercicios de respiración(diafragmático, respiración completa). Realice los movimientos rítmicamente, a un ritmo medio, amplitud total, respiración rítmica.
• Acostado boca arriba, respiración diafragmática. Ejercicios para las extremidades inferiores: libres y con tensión.
• Acostado sobre tu lado derecho. Respiración diafragmática, movimientos de las extremidades. Lo mismo en el lado izquierdo.
• Posición rodilla-muñeca, rodilla-codo. Ejercicios para los músculos de las extremidades y el torso.
• Acostado boca abajo. Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda (movimientos miembros inferiores y parte inferior del cuerpo).
• Acostado boca arriba, respiración diafragmática. Ejercicios para todos los músculos de las extremidades inferiores y del torso (sin aumentar la presión en el tercio superior de la cavidad abdominal, se excluye la transición de la posición supina a la sentada).

En etapa final realizar ejercicios para los músculos pequeños y medianos de las extremidades, ejercicios de respiración.

Acostado boca arriba. Ejercicios de respiración estática (diafragmática, completa) y dinámica que involucran brazos y piernas. Ejercicios para los músculos del tronco y extremidades inferiores con énfasis en los músculos del suelo pélvico, pared abdominal, espalda baja y diafragma. De pie sobre los hombros (“abedul”). Ejercicios para las extremidades inferiores. Sentado en una silla. Ejercicios para los músculos de las extremidades y el torso. Al caminar con movimientos de brazos, realice ejercicios de respiración. Los ejercicios deben ser simples; al realizarlos, los órganos abdominales deben desplazarse hacia el diafragma; estos son movimientos de las extremidades inferiores y el torso con elevación de su extremo inferior.

Los ejercicios físicos deben realizarse en un plano inclinado con el extremo de los pies elevado entre 10 y 12 cm, salvo que existan contraindicaciones.

Las primeras 6 a 8 semanas: acostado boca arriba, de costado, boca abajo, de pie a cuatro patas.

A partir de la semana 6 a 8, después de lograr un resultado positivo duradero (mejora del estado subjetivo, apetito, sueño, rendimiento, normalización de las heces), se introducen en el complejo ejercicios para desarrollar la postura en la posición inicial de pie, excluyendo la flexión del torso hacia adelante. .

Durante el curso del tratamiento, es aconsejable utilizar no más de tres series de ejercicios individualizados, cambiándolos no antes de 1-2 meses de entrenamiento.

La duración de las clases durante la primera semana es de 15 a 20 minutos una vez al día; 2-3 semanas: 20-30 minutos dos veces al día; durante 4 a 8 semanas y más: de 30 a 40 minutos dos veces al día.

Cuando la posición del órgano bajado se acerca a la normalidad, las clases se realizan una vez al día. Recomiendo levantar cosas del suelo después de sentarse; Al levantarse de la cama, primero debe girarse de lado, luego, simultáneamente, bajar las piernas y levantar el torso. Durante un año, no recomiendo inclinar el cuerpo hacia adelante, saltar, brincar o correr. Para activar la función motora del tracto gastrointestinal están indicados masajes de la región lumbosacra, masaje de colon y automasaje del abdomen.

ALGUNOS EJERCICIOS MÁS ÚTILES:

• Sentado en la colchoneta, mantenga la espalda recta, doble los brazos a la altura de los codos, como si estuviera corriendo. En este caso, es necesario exhalar y aspirar el estómago y la pelvis pequeña (músculos del suelo pélvico). Exhala - "ha-a-a-a-a". Y, moviéndose solo con las piernas estiradas, comience a moverse sobre las nalgas. Primero adelante, luego atrás.
• El siguiente ejercicio está relacionado con la acción antigravedad. Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, doble las rodillas y apoye los pies (con las piernas ligeramente separadas). A la cuenta de "uno", levante la pelvis, contraiga el estómago "ha-a-a-a" y tóquese las rodillas. Entonces: inhale - separe las rodillas, exhale - junte las rodillas. Realice dicha inhalación y exhalación al menos tres veces. Ahora bájate hasta la posición inicial. Descansa y repite nuevamente.
• Otro ejercicio extraído del yoga. Imagina que estás de pie (o sentado en una silla), inclinado hacia adelante y apoyando las manos en las rodillas. Respire profundamente, luego exhale con la cabeza inclinada, después de exhalar contenga la respiración. Intente realizar varios movimientos respiratorios profundamente, pero sin aire, mientras contiene la respiración y relaja los músculos abdominales. Debe haber una retracción activa de los órganos abdominales hacia el pecho, el estómago parece pegarse a la columna. A medida que el tórax se expande, la presión negativa debería empujar los órganos abdominales hacia adentro. Durante una retención de la respiración (después de la exhalación), es necesario realizar varios de estos supuestos movimientos respiratorios. Cada vez, los órganos abdominales subirán y bajarán (5 a 10 veces). Si te duele algo no hagas este ejercicio, espera a que desaparezca, debes hacerlo en ayunas, mejor por la mañana en ayunas o 3-4 horas después de comer. En total, estas "retracciones" deben realizarse de 30 a 40 veces durante varias contenciones de la respiración, pero alcancen este número gradualmente, esperando que desaparezca todo el dolor en el estómago.

TENSAMOS LOS ÓRGANOS PÉLVICOS

Cuando contrajo el estómago, probablemente notó que la parte inferior del abdomen no se contraía y no participó en la gimnasia. Pero sería bueno deshacerse de los quistes ováricos, los fibromas uterinos, la endometriosis, la prostatitis, los adenomas de próstata, los prolapsos y prolapsos, la incontinencia, las hemorroides y otros problemas.

Es necesario hacer una adición importante al ejercicio anterior: levantar los órganos pélvicos superiores para que caigan en la zona de acción de la presión negativa creada por el pecho. Esto se hace con una fuerte contracción de los músculos pélvicos. Repetimos varias veces. De ahora en adelante y para siempre haremos ambos ejercicios juntos.

Puedes tener un efecto específico en los órganos pélvicos con el siguiente ejercicio: inhala profundamente con la cabeza inclinada hacia adelante, exhala y contiene la respiración, utiliza el pecho para meter el estómago y déjalo en esa posición, contrae y relaja fuertemente solo los músculos pélvicos varias veces, subiendo y bajando los órganos. Repita un par de veces. Es importante controlar su respiración y sus músculos abdominales. Esto ayuda a restaurar y elevar los órganos pélvicos.

Los ejercicios de respiración especiales son útiles. Deben realizarse antes de acostarse en posición acostada. Respire profundamente y luego exhale la mayor cantidad de aire posible. Repita una vez más. Este ejercicio “pone” los órganos en su lugar y también fortalece músculos abdominales y adelgaza la cintura. Como resultado, el uso de estos métodos de medicina tradicional permite normalizar el equilibrio. corsé muscular, sujetar el órgano interno y normalizar la ubicación del órgano, además de enderezar la postura, eliminar el dolor pélvico, sobrepeso, dolor de espalda, siéntete más saludable, más fuerte, más joven.

¿QUÉ CAUSA LA GASTROPTOSIS?

Ahora me centraré más específicamente en los problemas de prolapso del estómago y los intestinos: la gastroptosis. La principal causa de gastroptosis adquirida es un debilitamiento agudo del tono muscular de la pared abdominal. Esto puede suceder debido a perdida rapida peso, después de extirpar un tumor grande o bombear líquido de la cavidad abdominal, y en las mujeres también después de un parto prolongado o rápido.

Además, las mujeres corren el riesgo de desarrollar prolapso gástrico al levantar bolsas pesadas y los hombres corren el riesgo de levantar pesas y saltar desde alturas. El levantamiento de pesas provoca el estiramiento de los ligamentos que fijan el estómago y debilita el tono de la pared muscular del estómago. Como resultado, el estómago se mueve por debajo de su posición normal.

Hay tres grados de gastroptosis: inicial, moderada y grave, con un pronunciado desplazamiento hacia abajo del estómago.

Cambiar posicion correcta el estómago complica su función digestiva, altera la peristalsis y el movimiento de los alimentos hacia los intestinos. Al mismo tiempo, se altera el estado de las válvulas que separan la cavidad del estómago del esófago y el duodeno. Debido al cierre incompleto de las válvulas, el aire ingresa al estómago a través del esófago, lo que provoca eructos y la bilis se libera del duodeno. La bilis provoca acidez de estómago y también corroe la mucosa gástrica y provoca el desarrollo de gastritis erosiva y úlceras de estómago.

Varios síntomas pueden indicar un prolapso de estómago. En primer lugar, son eructos, acidez de estómago y pesadez en el estómago. La alteración de la motilidad gástrica provoca hinchazón y ruidos en el abdomen, lo que provoca una sensación de saciedad incluso al ingerir una pequeña cantidad de comida. Debido a la lenta digestión de los alimentos, aparece mal aliento, se producen alteraciones en las heces, ya sea estreñimiento prolongado o heces blandas en forma de diarrea.

La gastroptosis puede ir acompañada de cambios en el apetito: aparece una aversión a la comida o, por el contrario, se desarrolla un "apetito voraz" en un contexto de pérdida de peso y delgadez poco saludable. La micción se vuelve más frecuente. Cuando los síntomas empeoran, aparece un dolor intenso en el abdomen y la temperatura puede aumentar. A veces, la gastroptosis ocurre después de una pérdida de peso severa, la extirpación de tumores grandes en la cavidad abdominal o después del parto, especialmente en mujeres que han dado a luz muchas veces.

La falta prolongada de proteínas y la deficiencia de vitaminas pueden provocar prolapso del estómago. La enfermedad leve suele ser asintomática. Pero después de comer, especialmente una comida abundante, aparece una sensación de pesadez, hinchazón y sensación de saciedad en la región epigástrica. Se trata de grasa. Las masas de escoria entre los órganos de la cavidad abdominal desaparecen muy rápidamente y, como resultado, puede aparecer un prolapso del estómago. Durante este período, es necesario comer más ensaladas de tomates, pepinos, col lombarda, plátanos, maní, miel, arándanos y cerezas.

CÓMO ELEVAR EL ESTÓMAGO

Las clases se realizan acostado en un sofá con las piernas levantadas. En esta posición, el estómago vuelve al lugar que "le corresponde". Haz los ejercicios en a un ritmo relajado, sin sacudidas ni movimientos bruscos.

no empieces ejercicios terapéuticos: en etapas posteriores y con algunas enfermedades concomitantes, está estrictamente contraindicado.

Posición inicial: acostado boca arriba, con los brazos a lo largo del cuerpo.

• 1. Levante las piernas estiradas una a la vez sin contener la respiración (4-5 veces cada una).
• 2. Doble las rodillas. Levante la pelvis apoyándose en los pies, los codos y la nuca, formando un “medio puente” (4-5 veces).
• 3. Inhale, doble la pierna a la altura de la rodilla y, mientras exhala, lleve las manos hacia el estómago (4-5 veces cada una).
• 4. Mientras inhala, levante ambas piernas y, mientras exhala, bájelas (4-5 veces).
• 5. Imitación del ciclismo (4-5 veces).
• 6. Sube y baja los brazos (6-8 veces). La respiración es voluntaria.
• 7. Inhale, mientras exhala, gire las piernas dobladas por las rodillas hacia usted y hacia la derecha, regrese a i. p. Luego repite lo mismo, pero con un giro hacia la izquierda (4-5 veces en cada dirección).
• 8. Inhale y, mientras exhala, tire de ambas piernas hacia el estómago con las manos (4 a 8 veces).

AYUDARÁ A LOS INTESTINOS... UN OVILLO DE HILO DE LANA

Más específicamente sobre la colonoprosis: prolapso del intestino grueso. Como regla general, otros órganos subyacentes también participan en el proceso patológico cuando el estómago se prolapsa. Un estómago hundido ejerce presión sobre los intestinos delgado y grueso. A los pacientes con prolapso de colon les molesta el dolor en la parte inferior del abdomen, la hinchazón y el estreñimiento persistente prolongado.

Para el tratamiento y restauración de la posición correcta de los órganos, además de las hierbas medicinales, recomiendo acupresión y acupuntura.

Es imperativo seguir la dieta. La comida debe ser ligera, pero satisfactoria; después de cada comida es necesario acostarse un rato. Recomendado comidas fraccionadas– 5-6 veces al día en pequeñas porciones.

Ejercicio físico durante el tratamiento debe ser limitado.

Cuando el prolapso intestinal existe este método antiguo: Tome un ovillo de hilo de lana de 20 centímetros de diámetro. Acuéstese boca abajo, coloque una bola en el área del ombligo y gírela bajo su peso alrededor del ombligo durante 5 a 10 minutos. Poco a poco los intestinos van encajando.

También existe un método de masaje abdominal, en el que los órganos internos se levantan con las manos y se extraen con latas grandes.

Otro método antiguo: Se debe untar el estómago con aceite vegetal, colocar 2 papas cortadas por la mitad alrededor del ombligo, clavar en ellas cerillas, 5-6 en cada una, y prender fuego a estas cerillas. A continuación, coge un tarro de un litro con cuello ancho y colócalo de forma que queden las cerillas en su interior. Las cerillas quemarán el oxígeno y la mayor parte de la barriga quedará dentro del frasco. Puedes mover este frasco en el sentido de las agujas del reloj; se mueve fácilmente a través del aceite. Y así, no solo entran en su lugar el estómago, los intestinos, sino también los genitales.

norte ALGUNOS CONSEJOS PARA PREVENIR LA PROPRESIÓN DE ÓRGANOS INTERNOS:

• aprenda a no estar nervioso, aprenda a relajarse;
• llevar un estilo de vida teniendo en cuenta su constitución natural;
• coma según su constitución natural: mantenga el “fuego” digestivo del estómago o, por el contrario, pacifíquelo;
• elimine periódicamente el estancamiento de energía y sangre en el cuerpo con la ayuda de simples ejercicio físico, masajes, acupuntura, ventosas y otros procedimientos, evite levantar objetos pesados.

Recuerda también que el movimiento es vida, ¡solo necesitas aprender a utilizarlo correctamente!

Estos ejercicios mejoran la circulación sanguínea y fortalecen los órganos internos.

Ejercicios para fortalecer los órganos internos y mejorar la circulación sanguínea.

Si llevas un estilo de vida sedentario o estás mucho tiempo de pie durante el día, te recomendamos una serie de ejercicios gimnasia china según el método del Dr. Wang Peiju

1. Hacemos un masaje facial. Los dedos se deslizan más allá de la nariz, desde la base de las cejas hasta la parte superior de la frente. Luego, las palmas se bajan a la posición inicial. Repita 15 veces.

Hacemos el mismo masaje con las dos palmas, comenzando desde el mentón subiendo por la cabeza hasta la nuca y de regreso al mentón. Esto se hace 15 veces.

Pies separados a la altura de los hombros, manos sobre el estómago, una encima de la otra. Masajeado 24-36 veces con el dedo medio de una mano. parte superior la otra mano a 3 dedos del dedo índice. Luego se masajea la otra mano.

La posición del cuerpo es como en el ejercicio anterior, la posición de las palmas es una encima de la otra. Masajee la parte superior del abdomen en el sentido de las agujas del reloj con pequeños movimientos circulares 8 veces, luego con grandes movimientos circulares 8 veces. Haz lo mismo en sentido antihorario.

Pies separados al ancho de los hombros. Se coloca una mano detrás de la espalda y la palma de la otra se lleva desde la frente hasta la parte posterior de la cabeza. El cuerpo se gira hacia la mano situada detrás de la espalda. Luego el cuerpo gira en otra dirección, las manos cambian y se repite el masaje con la otra mano. Esto se hace 6 veces con cada mano.

Pies separados a la altura de los hombros, brazos doblados a la altura de los codos y dedos cerrados en un puño. Pierna izquierda se dobla por la rodilla, mano derecha se estira hacia arriba y hacia atrás, y el izquierdo hacia abajo y hacia atrás. Volvemos a la posición inicial, se hacen los mismos movimientos con la otra pierna, las manos cambian. El ejercicio se realiza de 4 a 6 veces.

Posición inicial como en el ejercicio anterior. Las manos se levantan con las palmas extendidas y luego se colocan sobre el cinturón. pulgares hacia adelante, los dedos restantes giran hacia la zona lumbar. El cuerpo gira hacia la izquierda, hacia la derecha y hacia atrás, hacia la derecha y hacia la izquierda, luego nos inclinamos hacia adelante y luego hacia atrás. El ejercicio se repite de 4 a 6 veces.