Аеробика с ластик заглавие. Видове аеробика. Ефектът от използването на еластични ленти за фитнес

Много хора са запалени по фитнеса. Това спортна дейности комплекс от динамични натоварвания, които са в състояние да поддържат и поддържат физическо състояниелице и перфектна форматялото му дълги години. За да практикувате фитнес, не е необходимо да посещавате спортни клубове и да използвате скъпо оборудване за упражнения. Може да се вземе ефективен комплексупражнения и евтини мини-експандери за упражнения у дома.

Един от тези симулатори е ластик за фитнес. Простото, но многофункционално оборудване ви позволява да увеличите ефективността на упражненията за изработване на отделни мускулни групи, особено проблемни зони женски кракаи задните части.

Характеристики на еластичните ленти за фитнес

Еластичната лента не заема много място, лесно е да я вземете със себе си в страната, на бизнес пътуване или туристическо пътуване. Можете да тренирате с него у дома, на улицата и във фитнеса.

Видове еластични ленти според нивото на устойчивост

В спортни магазини, такива големи и известни като Sportmaster, в малки специализирани отдели и в Интернет можете да закупите п Различни видове еластични лентии фитнес ластици. Между тях:

Панделките и еластичните ленти с различна твърдост се отличават по цвят. Обикновено гумените експандери с най-малко съпротивление (от 2 кг) са жълти или оранжеви, а най-здравите, с устойчивост от 30 до 80 кг, са черни или тъмносини. Оцветяването и пълният комплект варират при различните производители, но стойностите на съпротивлението винаги са посочени и можете да изберете комплекта индивидуално.

Предимства на гумени ленти и примки

Фитнес ластик- любимо оборудване за ежедневни тренировки на много спортисти. Превръща обикновената тренировка в набор от силови упражнения, без използването на машини.

Ластик - мини тренажор за начинаещи. Улеснява промяната на натоварването, контролирането на всяко движение и самостоятелното обработване на труднодостъпни места. Повишава ефективността на упражненията и прави резултатите от тренировките по-забележими за кратко време. Това е много важно, за да повярвате в себе си и да започнете да работите с тялото си редовно.

Основните предимства на тренировките с ластик за фитнес:

• висока ефективност на упражненията поради допълнително натоварване на мускулите;
• гъвкавост - възможност за работа с всички мускулни групи;
• регулиране на натоварването при избора на гумени ленти с различна степен на еластичност, при комбинирането и сгъването им;
• Може да се използва на всяко ниво на обучение.

Ефектът от използването на еластични ленти за фитнес

Гумена лента или примкави позволява да изпълнявате упражнения автоматично, технично и без опасност от нараняване на ставите и сухожилията. При използване на еластичен мини експандер за крака и седалище се гарантира следното:

Еластичната лента може да се използва за комплексно обучение, както и да изпълнява индивидуални упражнения за избрана мускулна група.

Упражнения за крака и дупе

Комплексът от упражнения за крака и дупе с фитнес лента ще ви помогне да постигнете желания резултат за няколко седмици: да отслабнете, да подобрите контурите на фигурата си и да премахнете появата на целулит.

Комплект от 6 упражнения за начинаещи

Трябва да закупите комплект от 3 мини гумени примки. Започнете с минимално натоварване, като сменяте лентите с нарастващо натоварване на всеки 1-2 седмици. Изпълняваме 3 серии от 2 упражнения.

Първи подход:Работим със страничните и предните мускули на краката, задните части и зоната на „бричовете“.

1. Странично проникване. Поставете гумената примка точно над глезена. Разтворете краката си, докато мускулите се напрегнат и не ги съединявайте, когато правите стъпки. Сгънете леко коленете си, наклонете тялото леко напред и направете 5-7 странични крачки, първо в едната, а след това в другата посока. Повторете 10-14 пъти във всяка посока.
2. Клякове. Еластичната лента остава в долната част на пищяла. Не мърдайте краката си. Във висока позиция стиснете силно задните си части. Направете 10 клякания, след това 5 клякания с три пружиниращи движения в долна позиция.

Починете 1-1,5 минути.

Втори подход:трениране на мускулите задна повърхностбедрата и задните части. Упражненията се изпълняват легнали на пода. Ластикът се поставя на глезените.

Починете 1-1,5 минути.

Трети подход:Работим с мускулите на бедрата и седалището с ластик в долната част на бедрата (над коленете).

1. Странично проникване. Изпълняваме упражнението с ластик на бедрата. Пет до седем стъпки по 10-14 пъти във всяка посока. Ластичната лента е напрегната, мускулите са напрегнати.
2. Клякове. Еластичната лента е опъната през долната част на бедрата. Разкрачени и полусвити крака. Клякаме 10-14 пъти, след това 5 пъти - с три пружини в долно положение. В горна позиция дупето е силно стиснато.

Този комплекс от упражнения е подходящ и за тренирани жени, ако изберете фитнес лента с най-голямо съпротивление.

Трябва да спортувате редовно, 2-3 пъти седмично.

Упражнения за разтягане на мускулите и намаляване на обема

Насърчава резорбцията на излишните мастни натрупвания и намалява обема на напомпаните мускули.

Упражненията са чудесни за премахване на отпуснатостта от вътрешна повърхностбедрата

Фитнес(Английски фитнес, от глагола „to fit“ - да съответства, да бъде в добра форма) - в по-широк смисъл - това е общата физическа годност на човешкото тяло, състезателна дисциплина, чиято същност е да демонстрира физическо и психическо здраве на човека чрез готовността му за физическа работа .
История на развитието модерен фитнесзапочва в САЩ като вид алтернатива на бодибилдинга. Смята се, че три основни причини са допринесли за появата на съвременния фитнес: първата е затлъстяването на американската нация, втората е борбата срещу анаболните стероиди и третата е огромният брой мъжествени, мускулести жени на турнири по бодибилдинг.
В Америка предшественикът е джаз гимнастиката. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда са само част от имената, които са помогнали фитнесът да стане любимият спорт на много американци. Тези и много други хора допринесоха за развитието здрав образживот и физически упражнения и програми за обучение, които са създадени от тогава до сега, подобряват не само тялото, но и душата.
Фитнесът също не трябва да се бърка със шейпинга, който е съветско изобретение (съответната заявка за патент е подадена в СССР през 1988 г.). Въпреки външното сходство на техните цели, оформянето е напълно отделна индустрия, системата на обучение по оформяне само частично съвпада с фитнес тренировките. Разликата между фитнеса и оформянето е, че фитнесът помага за коригиране на фигурата чрез различни видове стрес върху мускулите, принуждавайки ги да работят. Резултатът е еднаква корекция на фигурата. Оформянето има съвсем друга цел - строго целенасочена корекция на фигурата. Тоест не обща корекция, както във фитнеса, а корекция на онези области на тялото, които се нуждаят от нея (те обикновено се наричат ​​проблемни).

Фитнес програма– това е специално организирана форма на физическа активност, предимно със здравен или спортен характер. Приоритети за развитие фитнес програмипринадлежат към Международната асоциация по здравеопазване, тенис и спортни клубове(IHRSA), Международна асоциация за физическа активност и танци (IDEA), Световна фитнес организация (WFO), Европейска конфедерация на спорта и здравето (CESS) и др. В съответствие със списъка на Всеруската класификация на продуктите и услугите ( OKDP), фитнес технологиите и програмите се диференцират в следните области:
- аеробни програми(аеробика, степ аеробика, фит-степ, босу и др.): кардио тренировки с танцови движения, които могат да се овладеят от хора на всяка възраст и ниво на подготовка; С помощта на тази техника можете да загубите излишни килограми и да поддържате мускулния тонус
– силови програми (колоездене, супер силна, помпа, пързалка и др.): тренировки с редуване на силови и кардио натоварвания, с помощта на които се работят мускулите на гърба, ръцете, гърдите и корема; Техниката ви позволява да укрепите сърдечно-съдовата система и да оформите красив контур на тялото.
– танцови програми(хип-хоп, латино, градски джем, зумба, стриптийз, ориенталски танци, танц на пилон и др.): движения към музика, които ви позволяват да развиете гъвкавост, координация, да развиете красива стойка и също да отслабнете наднормено тегло; в зависимост от посоката техниката развива в различна степен определени мускулни групи и оформя красиви контури на тялото.
– програми, използващи бойни изкуства;(ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др.): комбинация от аеробика и силови натоварваниякоито натоварват няколко мускулни групи едновременно, развиват гъвкавост и сила, баланс и реакция и намаляват телесните мазнини;
- уелнес програми (каланетика, гимнастика за стави, пилатес и др.): комбинация дихателни упражнениясъс сила - последните включват работа с тежести собствено тяло; развитието на мускулите се извършва с най-нежното натоварване на гръбначния стълб и ставите;
– програми "Body & Mind"-интелигентно тяло (чи гун, стречинг, хатха йога, ащанга йога, стреч йога, йога за гръбначния стълб и др.): часовете са насочени към хармонизиране на връзката между тялото и ума, за да се научи тялото да функционира като едно цяло ;
- водна аеробика(Aqua Jogging Aqua Relaxation, Aqua Box, Aqua Cycle): това аеробно упражнение има много предимства положителни страни: това е вид хидромасаж, в резултат на който кожата става еластична и тонизирана; Отлично средство в борбата с целулита.

Нека да разгледаме по-отблизо най-много популярни видовефитнес.

Степ аеробикаразработена през 90-те години на миналия век от известния американски треньор Джийн Милър и представлява тренировка в атлетичен стил на специални платформи с височина 10-30 см. Благодарение на своята достъпност, емоционалност и висока оздравителна ефективност, степ аеробиката намира широко приложение в. класове с хора от всички възрасти и ниво на физическа подготовка. Упражненията на степ платформа подобряват функционирането на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, допринасят за развитието на най-важните двигателни качества и формирането на пропорционална физика (особено краката и долната част на торса). Използването на дъмбели с тегло до 2 кг, както и свободните енергични движения на ръцете осигуряват оптимално натоварване на мускулите на раменния пояс.
Натоварването в часовете по степ аеробика варира в зависимост от избраната височина на платформата, темпото и сложността на извършваните движения, броя на скоковете (индекс на импулсивност) и използването на различни видове тежести (гири, колани, подложки и др. .).
босу (босу)- сравнително нов вид фитнес. Името си получи от интересен босу тренажор за баланс, прилича на половин гумена топка (полусфера). Може да се използва от двете страни: полусфера нагоре или надолу. По принцип упражненията се изпълняват на нестабилна повърхност, което е много ефективно. Bosu донякъде напомня на степ аеробика. Има много подобни упражнения, но няма сложна хореография, защото когато изпълнявате това или онова движение, вие също трябва да поддържате баланс.

Висока степен на въздействие- спортно ориентирана аеробика, която използва прости серии от движения, както и скачане и бягане на място.
Високо-слабо въздействие- смесена посока на високо и ниско въздействие.

Прескачане на въжее комбинация от различни скокове, акробатични и танцови елементи с едно или две въжета, които се изпълняват индивидуално и групово. Основателят на тази форма на физическа активност е през 80-те години на XX век. Белгийският треньор Ричард Стендал.

Велосипедна аеробика- Това групово обучениена велоергометър. Колоезденето придоби популярност по целия свят. Спортуването в група е много по-интересно от карането на колело сам. Тази вълнуваща дейност симулира групово състезание с велосипеди в различни режими (път, нагоре, крос-кънтри и т.н.). Тази уникална система за колоездене е разработена от американския колоездач Джони Голбърг. Концепцията се основава на управлението на сърцето в стила Indio-Cycling. Той излезе с лек велосипед, който се използва на закрито. Ако непрекъснато въртите педалите в продължение на 45-60 минути, докато слушате музика и извършвате различни движения на ръцете, можете лесно да отслабнете и да подобрите мускулния тонус.

Супер силна- силова аеробика, базирана на използването на тежки пръчки - бодибарове, както и различни съоръжения (амортисьори, дъмбели). Има отделни упражнения за развиване на мускулите на краката, корема и раменния пояс.

Аеробика с помпа- посока на танцова аеробика, създадена във фитнес центрове в Австралия с помощта на спортно оборудване (напречни греди, мини-щанги, дъмбели). Обучението е постепенно. Интервалните кръгови тренировки включват използването на степ платформа. Използват се различни преси, клякания и сгъвания, изискващи включване на различни мускулни групи в работата.

Слайд аеробикае цялостна програма физическа тренировкавъз основа на странични (странични) движения на краката, заимствани от бързо пързаляне с кънки. Упражненията по слайд аеробика увеличават силата и координацията на мускулите на долните крайници, развиват издръжливост, служат ефективни средстварегулиране на телесното тегло. Занятията по слайд аеробика се провеждат на специални постелки с площ 180 х 60 см с равна еластична повърхност, която осигурява оптимално съпротивление при плъзгане. Основното усилие се извършва от мускулите, които привеждат бедрото, симулирайки спортно пързаляне.

Фитбол-aeплахе комплекс от различни движения и статични пози, поддържани от специална топкаот поливинилхлорид с въздушно тяло с диаметър от 45 см (детски вариант) до 85 см (предназначен за хора с ръст над 190 см и тегло над 150 кг).

Тераробика, основана през 1995 г. от немския треньор J. Weisscharz, включва танцови движенияизпълнява се в аеробен режим, в комбинация със силови упражнения и стречинг. В този случай като амортисьор се използва специална латексова лента, която има различна устойчивост и се фиксира върху ръцете и подбедриците на участващите. Възможно е да използвате и обикновен ластик. Ритмичният музикален съпровод, простата хореография и диференцираното тегло на лентите правят часовете по тераробика атрактивни и позволяват индивидуален подход в процеса на тяхното изпълнение.

Танцова аеробика(хип-хоп, аероданс, салса, латина, сити джем, афро, рок енд рол и др.) се основава на едноименните музикални и танцови стилове, логично и последователно съчетани с елементи на модерна хореография и поп, както и като при спортни упражнения характер. Стъпките в танцовата аеробика варират в зависимост от избрания стил, изразен чрез популярна музика. Използването в часовете на комбинация от танцово-гимнастически упражнения и индивидуални техникии елементи, използвани в бокс, кикбокс, карате, таекуондо, насърчава развитието на сила, скорост, издръжливост, координация и повишава емоционалния фон на класовете.

Йога или йога фитнес - модерна системалечение, което се основава на йога упражнения ( истинска йога). Тоест йога фитнес е опростена йога, адаптирана за модерни хора. Въпреки това, йога фитнес е мощна система за лечение и оформяне на тялото.

Пилатес- система, разработена от Джоузеф Пилатес и кръстена на него, е комплекс от плавни движения, насочени към подобряване на гъвкавостта на тялото, укрепване на отделните мускули и тялото като цяло. По време на упражнението работят не само големи повърхностни мускули, но и малки дълбоки, които изискват специален подход и специфично обучение. Пилатес се разделя на:
уелнес пилатес,
Пилатес на топка,
Пилатес за бременни.

Каланетика- система от физически упражнения, създадена от американската балерина Калан Пинкни, алтернатива на травматичните опции за аеробика, по-ефективна по отношение на времето за постигане на резултати. Целта на заниманията по каланетика е подобряване на фигурата чрез специално подбрани и организирани статико-динамични упражнения за разтягане на различни мускулни групи.

Разтягане. Този набор от упражнения и пози, който носи името си от на английски(stretch – „разтягам, разтягам“), е специално проектиран да придава еластичност на мускулите и гъвкавост и подвижност на ставите. Класовете по стречинг са започнати и хармонично завършени от по-голямата част от Полша. здравно обучение. Същността на упражненията за разтягане е разтягане на отпуснати мускули или редуване на състояния на напрежение и отпускане на разтегнатите мускули.

Тай-бо, ки-бо- вид аеробика, базирана на бойни изкуства, бокс и кикбокс.
Подходяща кутия– високоинтензивен урок. Тук, за разлика от Тай-бо, ударите се нанасят не във въздуха, а в подови боксови чували. В резултат на това обучение вие ​​не само ще спечелите красива фигура, но всъщност можете да отвърнете на удара в непредвидени ситуации.

А – Бокс.Използване на елементи различни видовебойни изкуства, яснота на движенията, способност за развитие на координация, издръжливост, сила и скорост на реакция - всичко това привлича мъже и жени към A-boxing.
Кик фите високоинтензивна фитнес програма, която включва движения от дисциплини като бокс, карате и тайландски бокс, смесени с аеробни стъпки и допълнени с класически силови упражнения.

Ритник – аеробика. KIC (кардио - интензивност - кондициониране) - високо интензивна интервална тренировка с използване на въже за скачане. Скачащата част може да се редува със силова работа и елементи на Тай Бо. Тренировките развиват обща и силова издръжливост, сила и гъвкавост, ловкост и координация на движенията.
Една от новите тенденции е аеробоксът: синтез на аеробика, бокс и карате. Тренировките са по същия план като тези на спортистите: под ритмична музика, самостоятелно или по двойки, трениращите имитират движенията на боксьор на ринга или каратека на татамито. В класовете се използват въжета за скачане, боксови ръкавици и боксови чували.
Оптимално ниво на развитие на силата и сила издръжливосте важен компонент на здравословното състояние. Наред с това специализирани силови упражнения, издаден през отделни видовеспорт и известен като бодибилдинг.

Бодибилдинг(културизъм, атлетическа гимнастика) - система от физически упражнения с различни тежести, изпълнявани с цел развитие на силовите способности и коригиране на формата на тялото.
Основателят на бодибилдинга Фредерик Мюлер разработи първата тренировъчна програма с дъмбели, гири и гумени амортисьори, обобщавайки личен опитобучение по учебника „Структура на тялото” (1904). Оттогава в САЩ, Канада, Англия, Франция, Белгия, Германия и Русия, международни състезаниячрез атлетизъм.
Упражненията за бодибилдинг се изпълняват както със свободни тежести (щанги, дъмбели), така и на специални машини, които ви позволяват да извършвате движения в различни режими на мускулна работа, с различни амплитуди и да диференцирате количеството на натоварването.
Аквафитнес- система от селективни физически упражнения във водна среда, която благодарение на естествените си свойства играе ролята на естествен многофункционален тренажор.
Аква фитнесът включва няколко вида:
Аква джогинг - подобно на бягане във вода,
Аква Релаксация – комплекс от упражнения за разтягане и релаксация различни групимускули,
Aqua Gym – силови упражнения със специално оборудване: топки, гъвкави пръчки, плаващи дъмбели, които увеличават съпротивлението,
Aqua Box – упражнения с елементи от карате, бокс, кикбокс,
Aqua Cycle – имитация на колоездене във вода.

Според последното проучване, проведено от организацията IDEA, могат да бъдат идентифицирани следните фитнес зони, които са най-търсени от клиентите днес:
Йога стана най-популярната посока. Тази древна система за саморазвитие се практикува от 30% от женската и 10% от мъжката клубна публика.
Второто място е за Пилатес, което ви позволява да се развивате хармонично; - сред жените е търсена по същия начин като йога, но мъжете в тази посока са по-малко - само 5%.
Е, цикълът затваря челната тройка, което ви позволява да дозирате натоварвания и бързо да постигнете добри резултати; - предпочитан е от 17% от жените и 10% от мъжете!
В същото време танцовите стилове много бързо набират скорост в популярността. Сред най-популярните тенденции бяха коремните танци, следвани от стриптийз танците и зумбата. В същото време се оказа, че посетителите много харесват водните програми, като гмуркане с моноплав и Aqua Strength, силова аква аеробика с дъмбели, нудълс, колани и ръкавици. Посещава се активно както от мъже, така и от жени.

Вероятно няма човек, който да не е чувал за такъв вид физическа активност като аеробика. Но не всички хора знаят каква е същността на този спорт и какви видове аеробика има. Аеробните упражнения също са полезни за общо развитиетяло и за отслабване. Нека поговорим за това по-подробно.

Ползите от аеробиката

Аеробните упражнения, които се изпълняват на ритмична танцова музика, се наричат ​​аеробика. В този случай музиката е необходима, за да зададе и поддържа необходимия ритъм за правилното изпълнение на движенията. По правило всички аеробни комплекси могат да се изпълняват в нормални условия на модерен апартамент. Има обаче комплекси, които изискват използването на специални устройства.

След постоянни класовеАеробиката подобрява фигурата на човека, укрепва системите вътрешни органи, тялото става по-гъвкаво. Обикновено комплексите за аеробика се използват, за да станат. Ако изберете правилния набор от упражнения, скоро ще забележите, че целта ви е постигната.

Най-важното предимство на аеробиката е възможността да влезете във форма стройна фигура. Човек губи тегло много активно от аеробика. Упражненията, които включват аеробика, са насочени към развитието на различни мускулни групи. Следователно ще получите хармонично развито тяло.

Аеробиката е полезна за увеличаване на двигателната активност на ставите, които се загряват активно по време на всяка тренировка. По време на обучението се изразходва голяма сума физическа сила, но в същото време човекът получава отличен емоционален заряд и бодрост за целия ден.

Противопоказания за аеробика

Всяка физическа активност има своите противопоказания. Аеробиката не е изключение. В този случай, на първо място, не трябва да се занимавате с танци физически упражненияхора, които имат сърдечни заболявания. Твърде голямото натоварване на сърцето нарушава функционирането му и по този начин причинява още по-големи физически страдания. По същата причина хората с високо кръвно налягане не трябва да се занимават с аеробика. В крайна сметка при голямо натоварване налягането се увеличава още повече.

Ако наскоро сте прекарали инфаркт или инсулт, също ви е забранено да спортувате. физическа дейност, включително аеробиката е противопоказана. Ако имате разширени вени, тогава трябва да изключите тези видове аеробика, които включват упражнения на степ платформа и скачане. Тези упражнения могат да причинят откъсване на кръвен съсирек и блокиране на артерията.

Ако учите в фитнес, непременно информирайте своя треньор за здравословното си състояние. Добър треньорсъс сигурност ще изберете комплекс, подходящ за вашето здравословно състояние. В крайна сметка наличието на заболявания не е причина да се откажете от физическата активност. Ако тренирате сами без треньор, тогава дайте предпочитание на комплекса, който се характеризира със спокоен ритъм и ниска физическа активност.

Видове аеробика

Аеробиката се използва от доста време. През годините простите танцови упражнения се трансформираха и този спорт получи няколко посоки на развитие:

• Танцовата аеробика е една от най-простите. Предназначен е за общо здраве и развива предимно мускулите на долната част на тялото. В същото време координацията се подобрява, сърдечната дейност се развива постепенно.
• Класовете по степ аеробика са предназначени за укрепване на мускулите и ставите на краката. Те са полезни като превантивна мярка за артрит и за лечение на остеопороза. Такива упражнения са полезни и за възстановяване на коляното след нараняване. Степ аеробиката изисква специална платформа, която увеличава натоварването. Ако все още не сте достатъчно подготвени, можете да тренирате движенията просто на пода.

• Аквааеробиката практически няма противопоказания. Този спорт има хармоничен ефект върху всички мускули на тялото и може да се използва като рехабилитационна терапия след наранявания. Аквааеробиката подобрява подвижността на ставите и развива гъвкавостта. По време на тренировка човек изгаря много калории, което е много полезно за.
• За борба излишни килограмиПолезно е да правите слайд аеробика. Този комплекс използва специални обувки и специална пътека, по която се извършва плъзгане. В резултат на това всички мускулни групи се укрепват и тялото получава високо натоварване.

• Аеробиката с помпа е предназначена за укрепване на връзките и всички мускулни групи. Този комплекс може да се използва като тренировка за.
• Коктейл от упражнения по аеробика и бойни изкуства е Ki-Boaerobics. Тази тренировка включва упражнения за развитие на сила и координация. Този комплекс може да се използва и като лечебно средство.
• Джаз аеробиката е една от най-трудните. Този тип е подходящ само за достатъчно подготвени хора, които вече са практикували танци или бойни изкуства. В допълнение към традиционните упражнения по аеробика, комплексът включва танцови елементи, изпълнявани с помощта на джаз танцови техники - скокове, завои и стъпки. Но резултатите от такова обучение ще бъдат невероятни. Освен страхотна фигура, ще се научите да танцувате красиво и ще получите емоционално удоволствие.

Фитнес еластичната лента е проста и удобна Спортна екипировказа тренировки във фитнеса или у дома, което осигурява допълнителен стрес за мускулите. Фитнес ластиците се използват в тренировките от доста дълго време, но е така последните годинитази инвентаризация е реална бум в популярността .

Днес ще ви разкажем какво представляват фитнес лентите, какви са ползите и ефективността им, защо са толкова търсени и какви са предимствата им за отслабване. Ще ви предложим и супер селекция от най-40 ефективни упражненияс ластици за фитнес.

Обща информация за фитнес ластици

Ластикът за фитнес е компактен ластик, изработен от специален материал под формата на пръстен. Натоварването се осигурява от съпротивлението, което възниква при разтягане на еластичната лента. Това е много просто и достъпно оборудване невероятно функционален и ефективен!Можете да правите обичайните си упражнения с него, но с много по-големи ползи за вашите мускули. Когато тренирате с фитнес лента, можете лесно да регулирате натоварването поради амплитудата на разтягане. В допълнение, този мини експандер не уврежда скелетните мускули и ставно-лигаментния апарат.

Фитнес ластиците ще ви осигурят:

• Повишена мускулна сила и еластичност
• Отърваване от проблемните зони
• Подобряване на качеството на тялото
• Укрепване на мускулния корсет
• Висококачествена работа по глутеални мускули
• Минимален натиск върху ставно-лигаментния апарат

Гумените ленти имат много имена: фитнес ленти, гумени халки, разширителен пръстен, мини лента, разширител за крака, мини лента, съпротивителна лента, съпротивителна примка . Така че, ако търсите тренировки или планирате покупка, имайте предвид, че това фитнес оборудване няма едно име. Също така е много лесно да объркате фитнес лентите с друго подобно оборудване: например с еластична лента или гумени бримки (снопове). По принцип еластичната лента може лесно да замени фитнес лентите. Но турникетът е по-подходящ за силова тренировкаИ .

Фитнес лентите имат няколко нива на натоварване в зависимост от твърдостта на гумата: мек, среден, твърд, много твърд . Всяко ниво отговаря на определен цвят на лентата, а цветовият набор зависи от производителя. Ако решите да закупите фитнес ленти, по-добре е веднага да закупите цял комплект от няколко ленти с различно съпротивление. Това не само ще ви помогне да тренирате всяка мускулна група според необходимото натоварване, но и ще изпълнявате едновременно упражнения за ръце и крака.

Изберете нивото на съпротивление на еластичната лента по време на упражнения според вашите възможности. Трябва да почувствате добро натоварване, но техниката на упражняване не трябва да страда. По правило можете да използвате мека фитнес лента за ръцете, раменете и гърдите. За краката и задните части можете спокойно да вземете средна или твърда еластична лента. Ако искате да увеличите натоварването, можете да носите и двете ленти едновременно.

10 предимства от използването на еластични ленти за фитнес

1. Това е идеалното оборудване за тонизиране на мускулите, премахване на проблемни зони и увисване, създаване на тонизирана и еластично тяло. Упражненията с фитнес лента помагат за ефективна работа върху мускулите на бедрата, седалището, ръцете, раменете, гърдите, корема и гърба.
2. Това е много компактно и леко оборудване. Можете да го вземете със себе си на път, във фитнеса или на улицата. Лесно ще се побере в чантата ви и няма да заема много място.
3. Предимството на всички разширители е равномерно натоварване по целия път на разтягане без „мъртви зони“. Освен това можете лесно да контролирате натоварването сами, като просто регулирате нивото на разтягане: по-силно или по-слабо.
4. Фитнес ластиците са идеални за тренировка с ниско въздействие без стрес върху ставите и съединителната тъкан. Например, с такъв експандер можете да работите много добре върху бедрата и задните части без напади и клякания, които не се препоръчват за хора с проблеми с колената.
5. Тренировката с ластици е подходяща за тези, на които упражненията са противопоказни. допълнително теглопоради натоварването на гръбначния стълб.
6. Фитнес лентите имат няколко нива на устойчивост, така че можете да регулирате натоварването според вашите възможности. Можете също така да носите две ленти едновременно и да увеличите натоварването върху целевите мускули.
7. На практика можете да изпълнявате с разширителен пръстен всякакви класически упражнения, и поради устойчивостта на гумата, натоварването ще се увеличи значително. Носете съпротивителна лента, докато изпълнявате клекове и натоварете допълнително седалищните си мускули.
8. Съпротивителните ленти стават все по-популярни в домашните фитнес програми. Можете да намерите много видеоклипове за тренировки с еластични ленти в Youtube.
9. Фитнес ластик много ефективен за работа на седалищните мускули. Освен това ще тонизирате и закръглите задните си части, без да разклащате квадрицепсите си.
10. Това е достъпно фитнес оборудване; цял набор от ленти с няколко нива на устойчивост може да бъде закупен за по-малко от 1000 рубли.

40 упражнения с фитнес лента

За да се убедите наистина в ефективността на подобни тренировки, ви предлагаме супер селекция - 40 упражнения с фитнес лента за всички проблемни зони. Упражнявайте се с разширителен пръстен 3-4 пъти седмично по 30-40 минути, като изпълнявате предложените упражнения у дома или във фитнеса.

Упражнения с ластици за горната част на тялото

Изпълняваме всяко упражнение за 10-15 повторения на двете ръце. Ако сте начинаещ или сте планирали кратка тренировка, изпълнявайте упражненията в една серия. Ако сте опитен практикуващ, можете да повторите всяко упражнение в 2-3 подхода (или 2-3 кръга).

4. Трицепсово разгъване

7. Издърпайте лентата към гърдите за гърба

8. Дърпане на ленти за ръце и рамене

9. Повдигане на ръцете за мускулите на гърдите и раменете

Упражнения с ластик за корем, бедра и седалище

Изпълняваме всяко упражнение за 10-20 повторения. Ако сте начинаещ или сте планирали кратка тренировка, изпълнявайте упражненията в една серия. Ако сте опитен практикуващ, можете да повторите всяко упражнение в 2-3 подхода.

5. Мост

Упражнения за дупе и бедра

За една тренировка избираме 10-12 упражнения по ваш избор (можете да разпределите всички упражнения в различни дни). Изпълняваме упражнения от 10-20 повторения, започвайки с един подход, напреднали - с 2-3 подхода.

1. Клек (лента на бедрата)

2. Клек (лента под краката)

9. Огъване на крака назад

10. Повдигнете краката си напред

11. Клек + отвеждане на краката

12. Проникване

15. Страничен удар + страничен замах

18. Извиване на прасеца с ластик

20. Люлка на задните части (еластична лента на бедрата)

21. Люлка на задните части (еластична лента на краката)

ОтзадgifsБлагодаря тиyoutube канали: Наталия Печак, Live Fit Girl, Pahla Bowers, Flex Active Sports, Fit Simplify, Baby Fit Gymи Instagram акаунт мариегиусти.

Други възможности за тренировка с фитнес лента

Как иначе можете да тренирате с фитнес лента, така че сесията да е ефективна и качествена? Предлагаме ви няколко възможни примера как можете да разнообразите тренировката си у дома или във фитнеса.

1. По системата Табата. Правим упражненията не на броене, а на време: 45 секунди работа, след това 15 секунди почивка. Този подход ще ви позволи да увеличите пулса си и да изгорите повече калории. Прочетете повече за системата Табата: Пълното ръководство за обучение по Табата.
2. Кръгла система. Просто изпълнявайте упражненията последователно в един подход и след това ги повторете още 1-2 пъти в кръг. Няма почивка между упражненията, 1 минута между кръговете. Повече информация за кръгова тренировка: Кръгова тренировка за отслабване с готови варианти.
3. Микс от упражнения. Можете да редувате упражнения за горната и долната част на тялото, това ще ви помогне да натоварите повече мускули и да увеличите изгарянето на мазнини.
4. За отслабване: редуване с кардио. Ако искате да отслабнете, можете да редувате упражнения с фитнес лента за тонизиране на мускулите и кардио упражнения за изгаряне на мазнини. Например 5 упражнения с ластик, кратка почивка, 5 кардио упражнения, кратка почивка и пак в кръг. Вижте за това: Селекция от кардио упражнения.
5. За седалището: редуващи се със силови натоварвания. Ако искате да напомпате задните си части, можете да комбинирате упражнения с ластик и упражнения за задните части с дъмбели. Това ще ви помогне да работите върху глутеалните мускули. Вижте за това: Селекция от упражнения за задните части.

Фитнес ленти на AliExpress

Единият вариант е да закупите фитнес ластици от AliExpress, тъй като предлагат голям избор от разширители добро качествои на достъпна цена. След поръчка пристигат доста бързо, в рамките на 2-3 седмици. Просто не забравяйте да прочетете отзиви от клиенти, когато избирате гумени ленти.

Избрахме няколко продавача в AliExpress с положителни отзиви, голям брой поръчки и високи оценки, за да ви улесним да се ориентирате в разнообразието от продукти. Препоръчваме незабавно да закупите комплект от няколко еластични ленти с различно съпротивление, особено след като те обикновено се продават като цял комплект. Моля, имайте предвид, че цените на продуктите подлежат на промяна и понякога има отстъпки . Опитваме се постоянно да актуализираме информацията, но не винаги е възможно да проследим малки промени в цените. Затова проверете отново текущите цени, като следвате връзките (ще се отворят в нов прозорец).

Фитнес ластици от латекс

Фитнес ластиците от латекс са най-популярният вид ластици. Те са евтини и като цяло удобни за практикуване. По правило комплектът включва 3-4 еластични ленти с различна устойчивост, така че винаги можете да регулирате натоварването в зависимост от вашите възможности.

• Дължина – 25 см (обиколка 50 см)
• Широчина – 5см
• Материал – 100% латекс
• Цената на комплекта е 1100 рубли.

• Дължина – 30 см (60 см обиколка)
• Широчина – 7,5см
• Материал – 100% латекс
• Комплектът включва 5 ластика с различно натоварване, чанта, инструкции с упражнения
• Цената на комплекта е 1600 рубли.

Характеристики на използването на фитнес ленти:

• Фитнес ластиците са изработени от издръжливи материали, които не трябва да се късат. Но понякога, когато са преразтегнати, еластичните ленти със слаба устойчивост могат да се спукат.
• Изберете материал с неплъзгаща се повърхност за лесна употреба.
• По правило жълтите и червените гумени ленти са слаба устойчивост, сините, зелените и черните са силна устойчивост. Но често има различна градация на цветовете, моля, проверете при покупка.
• Колкото по-качествен е материалът, толкова по-здрави и издръжливи ще бъдат лентите.
• Когато тренирате с еластични ленти, по-добре е да носите дълги панталони, за да избегнете протриване и дразнене от латекса.

Видео с фитнес лента

Ако обичате да тренирате с помощта на готови видеоклипове, тогава ви предлагаме селекция от тренировки с фитнес лента. Спортувайте и отслабвайте!

1. Тренировка за тример за бедра и повдигане на дупе

2. Resistance Loop Butt

3. Хълбоците и задните части ще изгорят: тренировка с ластик

4. Тренировка за дупе с ластик

5. Резистентна лента: Упражнение за цялото тяло с две ленти

Ластикът за фитнес е удобен, компактен, безопасен и много ефективеноборудване за мускулен тонус и премахване на проблемните зони. Редовното изпълнение на тези упражнения ще направи тялото ви еластично и тонизирано.