اليوغا الساكنة. الممارسة الثابتة والديناميكية في اليوغا. التدريبات الأولية للمبتدئين

دورة اليوغا 114.

هاثا يوجا. اليوغا الساكنة.

الخطوة 1.

ندوة تعريفية عن الهاثا يوغا اعتباراً من 1/1/2001

هاثا يوغا من الصفر

اليوم هو 26 أبريل 2009. اسمي فاديم زابوروجتسيف. هذه هي ندوة هاثا يوغا الخاصة بنا. نحن مشتركون مركز ثقافي"Prosvetlenie" بالقرب من محطة مترو Novoslobodskaya في موسكو. جميع المعلومات المؤرشفة موجودة على مواقعنا الإلكترونية www. com.openyoga. رو، شبكة الاتصالات العالمية. com.happyoga. الناس رو، شبكة الاتصالات العالمية. com.yogacenter. رو. هذه ندوة لجامعة اليوغا الدولية المفتوحة.

ما هي اليوغا؟

اليوم سوف نتعرف على هاثا يوغا. ودعونا نحاول النظر في هذا الموضوع ضمن أفضل تقاليد جامعة اليوغا المفتوحة. نحن نعتقد أنه حتى الأشياء المعقدة يمكن شرحها بلغة بسيطة ومفهومة ويمكن الوصول إليها، حتى بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوغا، كما يقولون، من الصفر. هذه هي الطريقة التي سنتبعها، بحيث يمكن لأي شخص من الصفر أن يفهم على الفور معنى هاثا يوغا، وما هي قوتها، وكيف يمكن تطبيقها مباشرة في حياته الشخصية.

لنبدأ بالجوانب الرسمية. بالمعنى الدقيق للكلمة، ما هي اليوغا؟

يجب أن نقرر منذ البداية ما هي اليوغا وما ليست كذلك. الجواب هو: اليوغا هي نظام لمعرفة الذات جاء إلينا منذ العصور القديمة. قديم جدًا لدرجة أننا لا نستطيع إلا أن نتكهن ونخمن عندما ظهر هذا التعليم في الواقع. أي أن هذه فترة زمنية محسوبة بآلاف السنين. اليوغا هي نظام مثير للاهتمام للغاية لمعرفة الذات، حيث يتم تشجيع الشخص على مراعاة المبادئ الأخلاقية والأخلاقية. ما يسمى بالمبادئ الأولى والثانية لليوجا.

المبدأ الأول لليوجا - وهذا ليس إيذاء أحد إلا في حالة الضرورة القصوى، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فعلينا أن نعمل كما يمليه علينا واجبنا، ونحاول بكل ما أوتينا من قوة للحد من هذا الضرر.

المبدأ الثاني – هذا هو مبدأ الفطرة السليمة، هذا هو مبدأ منطق معين، الذي يشجعنا على إنفاق كل قوانا الحيوية فقط على تحقيق أهدافنا.وهذا يعني التعامل مع جميع المهام التي حددناها لأنفسنا بالفطرة السليمة. ولا يهم ما هي المهام، ولكن إذا مارسنا اليوغا، فهذه مهمة معرفة الذات.

وأخيرًا، أهم تفصيل مميز في اليوغا هو أنه يجب علينا، كما تدعونا اليوغا، أن ننخرط في معرفة الذات بشكل متناغم. لا يمكن الحديث عن أي نوع من العنف ضد الذات. من المهم أن نفهم هذا منذ البداية. وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا اليوغا من قبل. عادة، مع كلمة اليوغا، لديهم الكثير من المخاوف، والرهاب الذي يحتاجون إلى إجبار أنفسهم بطريقة أو بأخرى، وأنهم بحاجة إلى إجبار أنفسهم على فعل شيء ما، لتجربة نوع من الانزعاج. لذلك، منذ البداية يجب علينا أن نحدد هذا بوضوح شديد وواضح. اليوغا لا تنطوي على العنف ضد النفس. شيء آخر هو أنه في بعض الأحيان يتعين عليك إجبار نفسك، عليك بذل بعض الجهد. ولكن حتى أثناء بذل هذه الجهود، فإننا نشاهد أنفسنا من الخلفية ونبتهج لأننا نتغلب على أنفسنا.

هذا هو كل شيء عن اليوغا بشكل عام. اليوغا نظام لا ينبغي لأي شخص أن يخاف منه تحت أي ظرف من الظروف. سيجد الجميع مسارًا أو أسلوبًا لليوجا يناسبهم شخصيًا. في هذا الصدد، حتى الأشخاص الآخرين الذين يمارسون اليوغا، بشكل عام، ليسوا مؤشرا بالنسبة لنا. في بعض الأحيان يظهرون على شاشة التلفزيون أشخاصًا يظهرون أوضاعًا ملتوية صعبة للغاية، وهذا يخيف الكثير من الناس. يعتقد الكثير من الناس في أنفسهم: "لا، لن أتجعد أبدًا بهذه الطريقة، ولن أحقق هذا أبدًا". لذا فإن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن اليوغا لا تتطلب منك الالتواء بهذه الطريقة لإظهار معجزات المرونة هذه. بتعبير أدق، مع مرور الوقت، كما تقول اليوغا، سوف تحصل عليها بسلاسة، بشكل طبيعي، دون عنف ضد نفسك. لذلك، لا ينبغي لأي شخص أن يخاف من اليوغا. لسوء الحظ، هناك مثل هذا الاتجاه الآن. يخشى الكثير من الناس حتى تجربة اليوغا لأنهم يخشون أن يكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لهم. منذ البداية، عليك أن تقول لنفسك بوضوح أن التعاليم القديمة لا تعني أنه يجب عليك القيام بأكثر مما يستطيع جسمك القيام به في وقت بدء اليوغا. نعم بالطبع كل شيء سيتغير في المستقبل. وسيتغير الجسم، وسيتغير العقل، وستصبح الأعصاب قوية، لكن ذلك سيحدث لاحقاً. والآن، ما لديك هو جيد.

هنا دعونا نركز مرة أخرى. اليوغا شيء حي، اليوغا شيء طبيعي، اليوغا شيء موجود فينا بالفعل. إذا سبق لك أن شاهدت أطفالًا صغارًا تعلموا المشي للتو، والآن ينظرون إلى أذرعهم وأرجلهم بمفاجأة، فيمكنهم الإمساك بأرجلهم ورفعها والنظر إليها مبتسمًا، ثم رميها. وجميع الحركات طبيعية، كلها مرحة وباهتمام. هذا هو المثل الأعلى لليوجا - كيف طفل صغير. مرة أخرى، إلى الحد الذي يستطيع فيه الجميع فعل شيء ما. قد تكون هناك بعض المواقف الصعبة والشائكة بداخلك - إذا قرأت في أحد الكتب، فافعل ذلك بهذه الطريقة، وليس بهذه الطريقة. أو رأيت صورة قام فيها شخص ما بالتواء نفسه بطريقة شرسة تمامًا. لقد أخافتك هذه الصورة ودفعتك بعيدًا - فاعلم أن هناك خطأ ما. اليوغا هي الانسجام.إذا كنت لا تشعر بالانسجام، فاعلم أنه إما أنه غير موجود بالفعل، أو ربما لم يتم الكشف عنه لك. لماذا؟ الناس لديهم شخصيات مختلفة وتفضيلات مختلفة.

ما الفرق بين هاثا يوجا واليوجا بشكل عام؟

لكن الغرض من ندوتنا اليوم هو نوع محدد جدًا من اليوغا، وهو ما يسمى هاثا يوجا. وهنا يجب أن نوضح، كيف تختلف الهاثا يوغا عن اليوغا بشكل عام؟ الجواب هو: هاثا يوجا هي مجرد واحدة من العديد من الأساليب المختلفة لليوجا أو نوع واحد من اليوغا. هناك الكثير من هذه الأنواع. يُعتقد أن هناك أنواعًا عديدة من اليوغا بقدر ما توجد مظاهر للشخص.

هاثا يوجا هو أسلوب أو تمارين من هذا القبيل في اليوغا تستخدم قدرة الجسم على البقاء في حالة يقين مواقف ثابتةأو يطرح.

مرة أخرى، مجرد مشاهدة الأطفال الصغار وهم يلعبون. فها هم يلعبون ببعض ألعابهم، ثم فجأة يقفون على رؤوسهم، ثم مقلوبة، أو شيء آخر. يتخذ كل منهم وضعًا ما - هذه هي قدرتنا. يمكن لشخص بالغ أن يفعل الشيء نفسه. لكن البالغين، لعدد من الأسباب، يشعرون بالحرج في بعض الأحيان للقيام بشيء ما، وأحيانا يبدو لهم أنه لا معنى له. في بعض الأحيان تكون الحياة "مدفوعة" لدرجة أننا لا نملك الوقت لها. يشعر الناس بالتعب ويقولون: "أتمنى أن أذهب إلى السرير، واستلقي واستلقي هناك. ما هو نوع الوضعيات الموجودة؟"

لذا، أنا وأنت يمكننا أن نتخذ أوضاعًا مختلفة. وقد تكون هذه الأوضاع في بعض الأحيان الأكثر تعقيدًا. وعلى هذا الاحتمال يمكننا أن نتخذ وضعية واحدة، ثم وضعية أخرى ونكون في هذه الوضعية، حيث تم بناء الطريقة الرئيسية لهاثا يوغا. اتضح أنه إذا اتخذت وضعية واحدة وبقيت فيها لبعض الوقت، ثم وضعية أخرى وبقيت فيها لبعض الوقت، ثم وضعية ثالثة، فإن التأثير الإجمالي الناتج يكون غير عادي، وأحيانًا يبدو رائعًا.

اتخذ الرجل المواقف المعتادة. سيبقى في أحدهما لبضع دقائق، وفي الآخر سيبقى لبضع دقائق. علاوة على ذلك، أريد التأكيد على أن هذه ليست بالضرورة نوع الأوضاع التي يحبون تصويرها في كتب اليوغا، وبعضها معقد إلى حد الجنون. لا يا أصدقائي، اليوغا بسيطة. هذه الأوضاع المعقدة بشكل لا يصدق، بالطبع، موجودة في اليوغا، لكنها تشكل قمة جبل الجليد من جميع الأوضاع العديدة الموجودة والتي يمكننا القيام بها. وبعضها بسيط وطبيعي تمامًا.

لذلك، هاثا يوجا هي بالضبط اليوغا التي تفترض أننا سنتخذ أوضاعًا مختلفة ونكون فيها. سوف نؤدي فيها أو نبقى فيها لفترة زمنية متناغمة للغاية، حيث ستحل وضعية واحدة محل وضعية أخرى في تسلسل معروف. هناك عوامل أخرى كثيرة، لكنها ثانوية. وأول شيء يواجهه الشخص، لا يستطيع أن يفهم، حسنًا، كيف يمكن أن تتحدث كتب اليوغا، في كل هذه الأساطير والقصص، عن نوع القوة التي يمكن أن يحققها الشخص الذي يمارس اليوجا إذا قام بهذه الأوضاع . والوضعيات بسيطة يا أصدقاء. كيف يمكن أن يكون هناك مثل هذا التأثير الهائل من حقيقة أنني ببساطة أستلقي على بطني وأثني ركبتي وأمسك بساقي ويدي خلف ظهري؟ أنا لا أبذل أي جهد حتى، أنا فقط أستلقي هناك. أو وقفة كما لو كنت أنا وأنت مستلقين على الشاطئ نقرأ كتابًا. نحن هنا نستلقي ونثني أذرعنا عند المرفقين ونأخذ حمامًا شمسيًا في الشمس. حسنًا، ماذا يمكن أن يحدث من هذا؟ الموقف هو مثل الموقف. ولكن اتضح أن هناك سرًا ما في بنية أجسامنا. وكما يدخل المفتاح في القفل ويفتح الباب الذي يتم إخفاء الكنوز خلفه، كذلك الأمر بالنسبة للوضعيات. عندما نؤديها، أولا وقبل كل شيء، من موقع الانسجام، فإنها دون أن يلاحظها أحد تماما، مثل المفتاح، تدور شيئا ما فينا، وفجأة نبدأ في الحصول على تأثير، وتأثير لم نتوقع حتى الحصول عليه.

هذا هو السر الأعلى والأعمق لليوجا الذي يخبرنا أنه يمكننا العثور على كل الأشياء الأكثر غموضًا وقوة في الكون داخل أنفسنا. لكننا بحاجة إلى إيجاد نهج لهذه القوة. وتمنحنا هاثا يوغا هذا النهج من خلال أوضاع مختلفة.

من اخترع اليوغا؟

تفضل. سنتطرق بالطبع إلى مسألة الوضعيات. الآن سنقوم بتحليل هاثا يوجا بشكل عام، وبعد ذلك سوف ننخرط في تحليل أكثر تفصيلاً لما يجب القيام به، وكيفية القيام به، ومتى يجب القيام به. السؤال التالي الذي يهم دائمًا الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الهاثا يوجا هو من أين أتت اليوغا ومن اخترعها؟

أيها الأصدقاء، لا يمكننا الإجابة على هذا السؤال. لقد نشأت منذ زمن طويل لدرجة أنه لم يبق أي مؤلفين أو أسماء. حدث هذا لعدد من الأسباب. لفترة طويلة، لم يتم تسجيل التقليد على أي وسائط مادية، وتم نقله شفهيا. ومن ناحية أخرى، لم يكن من المناسب دائمًا أن تترك اسمك. لكن يمكننا بالتأكيد أن نقول أن اليوغا عمرها أكثر من 3000 عام.

بشكل عام، يتم ذكر أرقام مختلفة في التقديرات. يعتقد البعض أن عمر اليوغا يزيد عن 5000 عام. البعض يسميها لفترة أطول. في الواقع، هذه ليست النقطة. الشيء المهم هو أن هذا التعليم وصل إلينا بطريقة ما. وحقيقة أنها كانت موجودة لفترة طويلة، يمكننا أن نثبت لأنفسنا، ولو بشكل غير مباشر، الفعالية المثالية لهذه الطريقة. بعد كل شيء، عدد كبير من الأنظمة الأخرى، بما في ذلك أنظمة المعرفة الذاتية، ببساطة لم يتم الحفاظ عليها حتى يومنا هذا. وقد أثبتت اليوغا أن الأمر كذلك نظام قويوالذي كان من الجنون رفضه في العصور القديمة. وهكذا انتقلت من جيل إلى جيل ونزلت إليّ وعليكم. وبالطبع هناك أسماء مؤلفين أو معلمين معينين أصبحوا معروفين فيما بعد مع انتشار اليوغا. لكن في الحقيقة لا نعرف من أين جاء هذا التعليم. وهذا أحد الأسرار، أحد أسرار التاريخ الخطيرة جدًا.

لماذا تحظى اليوغا بشعبية كبيرة هذه الأيام؟

السؤال التالي الذي سيكون من الجميل أن نجيب عليه. نعم، وقد نجت اليوغا حتى يومنا هذا. لماذا أصبحت أكثر وأكثر شعبية في هذه الأيام؟ لنفترض أنه منذ ما يزيد قليلاً عن 100 عام، لم يسمع أحد في الغرب عن اليوغا. قبل 100 عام، سمع عدد قليل فقط من الناس عن اليوغا، وقبل 50 عامًا سمع المزيد من الناس عن اليوغا، والآن أكثر من ذلك.

الحقيقة هي أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يتعاملون مع اليوغا ويبدأون على الفور في الاستفادة منها. وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعل اليوغا تحظى بشعبية كبيرة. ولكن لا تخلط بين المفهومين، الأصدقاء، وشعبية اليوغا وسلامة اليوغا. هذان شيئان مختلفان. أصبحت اليوغا شائعة، ولكن لسوء الحظ، فإن بعض المصادر الأساسية لليوجا أصبحت الآن أقل فهمًا.

أي أننا نفهم بشكل أقل الأطروحات القديمة التي استندت إليها جميع تمارين هذا النظام. كان الأمر كما لو أننا أخذنا جزءًا صغيرًا، وهذا الجزء يناسب الإنسان المعاصر لدرجة أنه انتشر بسرعة كبيرة. ولا نستخدم الجزء المتبقي الذي تم الحفاظ عليه أيضًا.

إذًا، لماذا تتمتع اليوغا، هاثا يوغا، بشعبية كبيرة في المقام الأول؟ الجواب مثير للاهتمام أيضًا. أنت وأنا نعيش الآن أسلوب حياة تحدده حضارتنا بالكامل. إذا كان الناس في وقت سابق يسيرون، أو في أحسن الأحوال، استخدموا الخيول للتنقل، الآن لدينا سيارات. إذا كنا في وقت سابق نقضي المزيد من الوقت في قراءة بعض النصوص المكتوبة بخط اليد، فإننا نقضي الآن المزيد من الوقت على الكمبيوتر. إذا كان العمل في السابق يتضمن عددًا أكبر من الحركات التي يتعين علينا القيام بها، فقد أصبح الآن عدد الحركات أقل وأقل. نسافر من وإلى العمل بوسائل النقل العام. ونتيجة لذلك، اتضح أننا نعيش نمط حياة مستقر. علاوة على ذلك، في الوقت نفسه، أصبح عملنا أكثر إرهاقًا. كل شيء تسارع.

نحن بحاجة إلى الاستجابة بسرعة كبيرة للظروف المتغيرة، وبالتالي فإن درجة تركيزنا التي تجبرنا الحياة على المطالبة بها كل يوم تتزايد وتتزايد. كأثر جانبي أو رد فعل على ذلك، نلاحظ بين الناس المعاصرينطفرة في الاضطرابات النفسية، طفرة في الأمراض العقلية. نلاحظ معك حالات العصاب والذهان والاكتئاب ونلاحظ معك التوتر. نحن متوترون عقليا، ولكن الجسم المادي في حالة استرخاء. ولكن في العصور القديمة كان كل شيء أكثر ارتباطا، أي أن التوتر العقلي أو العقلي كان مرتبطا بالتوتر الجسدي. الآن تم فصل هذين الأمرين. هذه طريقة حياة حديثة.

لذا، واجه الحكماء القدماء نفس المشكلة منذ آلاف السنين عندما مارسوا نظام معرفة الذات هذا. اسمحوا لي أن أذكركم أننا قررنا أن اليوغا هي نظام لمعرفة الذات. كان على هؤلاء الحكماء أن يجلسوا بلا حراك لساعات طويلة في مواقف معينة ويتأملوا في أسئلة مختلفة، حول جوهر الوجود، حول مسألة ما هو الشخص، ما هو "أنا" الشخص الأعلى، كيف يعمل الكون؟ وهذا هو، في العصور القديمة، يمكن لليوغي أو اليوغيني الجلوس في وضع واحد لمدة خمس ساعات متتالية، دون التحرك، والتفكير في هذه الأسئلة بجهد شديد. علاوة على ذلك، فإن هذا التوتر الشديد له نفس التأثير القوي على الجسم مثل الإجهاد.

اتضح أننا في العصر الحديث نواجه نفس الظواهر التي واجهها الحكماء القدماء منذ آلاف السنين. ومنذ آلاف السنين، ومن أجل التعويض عن العوامل السلبية الناجمة عن التأمل الطويل، طرق مختلفةعلى وجه الخصوص، طريقة هاثا يوجا هذه.

من خلال ممارسة هاثا يوغا، يمكننا التعويض عن الآثار الجانبية لكمية صغيرة من الحركة..

وهذا يناسب المجتمع الحديث اليوم، لأننا الآن نرى نفس الشيء. لذلك، فمن السهل أن نفترض أن اليوغا سوف تصبح ذات شعبية متزايدة بين الناس المعاصرين. في الواقع، هناك أنواع مختلفة من الإحصائيات. في الدول الغربية، يعد عدد الأشخاص الذين مارسوا اليوغا مرة واحدة على الأقل أمرًا خطيرًا للغاية. بالمناسبة، عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا في الغرب أكبر من عددهم في الشرق. هناك عدد أقل من ممارسي اليوغا في الهند مقارنة بالولايات المتحدة. وهذا في الواقع مفارقة.

ماذا تكشف لنا هاثا يوغا؟

هيا لنذهب. ولكن في الواقع، ماذا تعطينا اليوغا؟ الجواب على هذا السؤال متناقض. اليوغا لا تعطي شيئا. اليوغا تكشف ما هو موجود بالفعل . اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى أنه وفقا لتعاليم اليوغا، فإن أعظم مصدر للقوة هو داخل أنفسنا. وإذا طرحت سؤالاً بهذه الطريقة، ماذا تكشف لنا اليوغا، فيمكنك هنا سرد قائمة كبيرة.

الصحة الجسدية

أولاً، تمنحنا هاثا يوغا الصحة البدنية. في بعض الأحيان، حتى في دوائر ضيقة، تعد هاثا يوجا نوعًا من الدواء الشافي، أي دواء يساعد في مقاومة جميع الأمراض. في الواقع، تأثير هاثا يوجا لا يمكن الاستهانة به. إذا كان لديك أي مرض جسدي أو ضعف جسدي، فإن هاثا يوغا يمكن أن تساعدك بشكل كبير في التغلب على هذه المشاكل.

ولكن هنا يجب أن تتذكر أن اليوغا لا تحل محل الطب أبدًا. وإذا كان لديك أي مرض، فأنت بحاجة أولا إلى استشارة الطبيب. على الرغم من وجود حالات عندما يكون الدواء عاجزا، إلا أن اليوغا يمكن أن تساعد. ولكن حتى لا يكون هناك سوء فهم بأن اليوغا يمكن أن تحل محل الطب. لا، لا يمكن لليوجا أن تحل محل الطب؛ فاليوجا لها أهداف أخرى. الهدف من اليوغا هو معرفة الذات. الطب يشفي. تتعامل اليوغا أيضًا جزئيًا مع الجسد المادي، ولكن فقط حتى تتمكن عملية معرفة الذات من المضي قدمًا دون عوائق. لكنها لم تشرع أبدًا في علاج أي شخص. لذلك، اليوغا يعطي الصحة البدنية.

الصحة النفسية

ثم يستمر الأمر. الحالة العقلية للإنسان الحديث غير مستقرة للغاية. علاوة على ذلك، راقب نفسك، وسوف تتفاجأ أحيانًا عندما تدرك أنك تتصرف بشكل غير لائق من وقت لآخر. وهذه في الواقع علامة جيدة جدًا. هذا يعني أنك أقرب حقًا إلى فهم ما تريده الصحة النفسية. يحدث هذا بسبب التوتر، ويحدث بسبب تغير الظروف المعيشية والبيئة. لذا فإن اليوغا تمنح الصحة العقلية من خلال تأثيرها على الجسم المادي، أي من الإجمالي إلى الخفيف. أو كما يخبرنا المثل الشهير في جسم صحي عقل صحي. إذا فهمنا كلمة روح على أنها حالتنا العقلية، فهذا قول جيد جدًا.

القدرات الفكرية

أخيرًا، علاوة على ذلك، ماذا تعطينا اليوغا، ماذا تعطينا هاثا يوجا؟ إنه يمنحنا، بشكل غريب بما فيه الكفاية، القدرات الفكرية. مرة أخرى، تظهر مفارقة. يبدو أننا نمارس التمارين البدنية، ولكن في نفس الوقت تنمو قدراتنا الفكرية.

عادة، في أذهاننا، لا ينبغي أن نتوقع من الشخص الذي يشارك بشكل مفرط في نوع من التمارين البدنية، أو الرياضي، أن يصبح أستاذًا للفلسفة. وهذا هو، في عقلية الناس، تتناقض صورة الرياضي، مثل هذا الرياضي المضخم، مع صورة المثقف الذي يفضل أن يكون نحيفًا وضعيفًا. إنه منفصل عن الوعي العام.

اليوغا لا توافق بشكل قاطع على هذا. وترى أنه في الحالتين الأولى والثانية، أي في حالة القوة البدنية المفرطة وقلة الذكاء، والعكس في حالة النمو الفكري الزائد، ولكن مع مشاكل جسدية- كل هذه انحرافات مؤلمة. نحن بحاجة للتخلص منهم.

المثل الأعلى في هاثا يوغا هو عندما يكون لدينا شخص قوي جسديًا، حتى لو لم يكن بارزًا جدًا في الشكل، مثل لاعبي كمال الأجسام، على سبيل المثال، ولكن في نفس الوقت يتمتع بذكاء متطور إلى حد ما. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه من خلال ممارسة هاثا يوجا، يأتي الشخص عاجلاً أم آجلاً لتعزيز قدراته الفكرية. آلية حدوث ذلك مخفية جدًا وغامضة جدًا، وغير واضحة تمامًا، لكنها حقيقة. لقد كتبوا عن هذا في العصور القديمة، ويمكننا أن نلاحظ ذلك في العصر الحديث. أستطيع أن أقول بنفسي إنني شهدت مرارًا وتكرارًا أن الشخص الذي بدأ ممارسة هاثا يوجا بدأ فجأة في النمو فكريًا.

لدي أمثلة حية محددة للغاية. الحقيقة هي أننا إذا اقتربنا من جسدنا المادي وأثرنا عليه من تلك المواقف التي سنناقشها بعد ذلك بقليل، والتي تقدمها لنا هاثا يوغا، فإن كل شيء يتكثف في الداخل: يتم إنتاج بعض الهرمونات، وبعضها يتم تشكيل تيارات عصبية وإمدادات الدم. إلى زيادات الدماغ، والتي تبدأ جميعها في المساهمة في التطور الفكري. وإذا تخلف الشخص في مكان ما، فإنه يلحق بالركب بسرعة كبيرة. لذلك، هنا عامل إيجابي ثالث، بالإضافة إلى الصحة الجسدية والعقلية، وهو زيادة الذكاء.

المهارات الإبداعية

الشيء التالي الذي تقدمه هاثا يوجا هو الكشف عن القدرات الإبداعية. في كثير من النواحي، ما يسمى بالعذاب الإبداعي لا يتم تحديده من خلال بعض العقبات التي لا يمكن التغلب عليها على مستوانا العقلي. كل شيء، كما تعلمنا اليوغا، هو أكثر واقعية وابتذالاً. نحن لسنا في حالة جيدة. ليس لدينا الحيوية لمواصلة عملنا. الجهاز العصبيفي المستوى المناسب بحيث تكون متقبلة بما فيه الكفاية، ومبدعة بما فيه الكفاية، كما يقولون الآن. ليس هناك ما يكفي من الطاقة. مثل الكمبيوتر، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكهرباء، تنفد البطارية ويتم إيقاف تشغيلها.

عندما نبدأ في ممارسة هاثا يوجا، تكون جميع الأنظمة في حالة جيدة بحيث تنشأ زيادة معينة في الحيوية. وإذا كان هناك فائض من الحيوية، فهذا ضمان أن الشخص يبدأ في إظهار اختراقات إبداعية. لذلك، إذا كان أحدكم شخصًا يعمل في مهنة إبداعية، ففي بعض الأحيان يكون تحقيق مثل هذا الاختراق أسهل بكثير إذا استبقته من خلال ممارسة هاثا يوجا. وهذا يعني تقريبًا أن طاقتك العضلية وحيويتك العضلية ستتحول إلى شيء خفي أو خفي. مرة أخرى أيها الأصدقاء، هذا لم يتم ملاحظته أو نادرًا ما يتم ملاحظته لدى الرياضيين. بتعبير أدق، لوحظ فقط في هؤلاء الرياضيين الذين، في حياتهم التدريب الرياضيإنهم يعيدون اكتشاف طريقة اليوغا بطريقة حدسية. لكن مجرد ضخ العضلات لا يؤدي إلى ذلك. واليوجا تعطي ضخًا للعضلات وتقوية القدرات الفكرية والإبداعية أيضًا.

ربما لا يوجد شخص لم يسمع عن كلمة مثل "اليوغا"، ولكن في الوقت نفسه، ليس الجميع قادرين على شرح ما هي عليه. أود أن أشير إلى أن اليوغا هي ممارسة فريدة ومذهلة جاءت إلى العالم من الهند الغامضة والغامضة، وكما تعلمون، فإن هذا البلد بالذات يجلب الصحة ليس فقط للجسد، ولكن أيضًا لروح الإنسان، لذلك يجدر إدراك هذا وفهمه.

من المستحيل ألا نضيف أن اليوغا تسمح لك بتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح، والتنفس بشكل صحيح، والاسترخاء الكامل، ولكن إلى جانب ذلك، يسمح لك بنسيان الأرق، وكثير من الناس يعانون في كثير من الأحيان من هذا المرض.

إذا تحدثنا بشكل عام عن اليوغا، بالطبع، يجب أن تفهم أن هذه طريقة حياة خاصة وفريدة من نوعها، والتي تشتهر بحقيقة أنها ستسمح للجميع بتحقيق التنوير. تذكر أنه إذا كنت ترغب في ممارسة اليوغا، فسيتعين عليك التخلي عن بعض فوائد الحضارة.

بعد كل شيء، فإن اليوغا هي مختلفة من حيث أنها تجبرك على إعادة التفكير ليس فقط في مبادئ الحياة، ولكن أيضا في العادات. إذا كنت ترغب في ممارسة اليوجا، فكن مستعدًا لحقيقة أنه ستكون هناك الآن رغبة في التخلي عن كل شيء سيء وضار، ويمكنك تعلم التحكم في مشاعرك، والحصول على ليس فقط التوازن العقلي، ولكن أيضًا الجسدي. هؤلاء الأشخاص الذين يفعلون هذا بانتظام يزعمون أنهم بدأوا حياتهم بشكل مختلف، ولم يكن لديهم أي فكرة عن كيف مرت أيامهم الرمادية من قبل.

ينظر الكثير من الناس إلى اليوغا على أنها مجموعة من الوضعيات، ولكن إذا كنت تريد أن تفعل الشيء نفسه، فاعلم أنها ستصبح جمبازًا بسيطًا بالنسبة لك وليس أكثر، وبالتالي لن تكون قادرة على تحقيق التأثير المطلوب. في هذه الحالة، سوف تكون اليوغا معقدة تمارين مختلفة، يهدف إلى تحسين الصحة، وتطبيع عمل بعض الأعضاء، وما إلى ذلك.

تاريخ موجز لليوجا

أما بالنسبة لتاريخ اليوغا، فمن الطبيعي أنه طويل وغني، لأنك إذا درست الأختام الهندية بعناية، ستلاحظ صور الشخصيات في أوضاع التأمل اليوغي.

على الرغم من كل المزايا التي تتمتع بها اليوغا، لا يزال الكثير من الناس لا يعرفون ما هي الفوائد التي تجلبها، ولكن إذا كنت تدرس هذه المشكلة بعناية، فسوف تختفي كل الشكوك على الفور، على الفور. يمكننا أن نقول بأمان أنه حتى شهرين يكفيان وستكون قادرًا على الشعور بالتغييرات الإيجابية والإيجابية.

تشتهر هذه التمارين أيضًا بحقيقة أنها ستسمح لك بنسيان الألم المزمن في مناطق معينة من العمود الفقري، وهو أمر مهم. من المهم أن نضيف أن اليوغا تختلف أيضًا من حيث أنها تعالج جميع أجهزة الجسم، وهذه ليست كلمات فارغة. بالطبع عليك ممارسة الرياضة بانتظام حتى تحقق بعض النتائج والتأثيرات، وفي هذه الحالة ستبدأ أنت بنفسك بملاحظة كيف يصبح الجسم مرناً ولدناً.

تنبيه: تذكر أن دروس اليوغا فقط هي التي ستسمح للشخص أن يشعر بالطاقة الحيوية الحقيقية، واكتساب الثقة بالنفس؛ علاوة على ذلك، ستسمح لك هذه الفصول بأن تصبح أكثر هدوءًا، وأقل عرضة للتوتر والمواقف السلبية الأخرى، وهذه ميزة جدية.

موانع لليوجا

عليك أن تفهم أن اليوغا يمكن أن تمارس حقًا من قبل أي شخص يريدها، ولكن، مثل أي رياضة جمباز، هناك بعض الموانع التي يُنصح بالتعرف عليها مسبقًا حتى لا يسبب هذا التدريب أي ضرر أو ضرر لصحتك.

1. على سبيل المثال، يُمنع منعا باتا ممارسة اليوغا إذا كنت تعاني من اضطرابات عقلية معينة، بما في ذلك الفصام، وبعض تفاقم الأمراض اعضاء داخلية، لذا يجدر أخذ ذلك بعين الاعتبار؛
2. إذا كنت تواجه مشكلة مثل الضغط الشرياني أو الضغط داخل الجمجمة، فعليك أن تنسى مثل هذه الأنشطة، وربما تكون مصابًا أيضًا بأمراض القلب المختلفة؛
3. لا يمكنك ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من الفتق الإربي؛
4. في حالة الإصابة ببعض أمراض القلب، وخاصة بعد الإصابة بالأزمة القلبية؛
5. ولا يسع المرء إلا أن يضيف هنا أمراض المفاصل وإصابات العمود الفقري المختلفة والسرطان.
6. إذا تم تنفيذ عمليات معينة، فيجب عليك التخلي عن هذه الأنشطة؛
7. وعليه يجب فعل ذلك في حالات الأنفلونزا ونزلات البرد والحمى.

تنبيه: في بعض الأحيان يحدث أنه أثناء دروس اليوغا يبدأ الشخص في الشعور بالإعياء، وتزداد حالته سوءًا، بطبيعة الحال، لا يمكن التسامح مع هذا الأمر، في هذه الحالة يجب عليك بالتأكيد التوقف عن التدريب حتى لا تواجه مشاكل صحية خطيرة، علاوة على ذلك، استشارة طبية سوف يكون مطلوب .

الآن، ربما تفهم أن اليوغا ستتطلب المنهجية، لذا حاول أن تقرر على الفور وقت دروسك بشكل عام، فمن المقبول عمومًا أن تبدأ كل صباح بفصول اليوغا، والقيام بذلك لبضع ساعات، ولكن بالطبع الوقت الأمثل للفصول هو المساء.

بالإضافة إلى ما سبق، من المهم ألا ننسى أنه يجب ممارسة اليوغا بشكل صارم معدة فارغة، أو بعد ساعات قليلة من تناول الطعام، أداء تمارين خاصةيمكنك إما على حصيرة زلقة أو على الأرض، حافي القدمين.

كثير من الناس لا يأخذون مثل هذه الأنشطة على محمل الجد، ويتساءلون لاحقًا لماذا لم يتمكنوا من تحقيق أي نتائج. اعلم أن اليوغا تتطلب دائمًا الصمت التام والتركيز، مما يعني أنه يجب إيقاف تشغيل مصادر الصوت الخارجية وفقًا لذلك.

في اللحظة التي تبدأ فيها أداء تمارين معينة، ستحتاج بالتأكيد إلى التركيز على الجسم، والاسترخاء التام، ونسيان كل المشاكل التي قد تزعجك، والانغماس تمامًا في عملية التأمل. بشكل عام، تعرف أن الوضعيات يجب أن يتم تنفيذها بشكل صحيح، أي ببطء وسلاسة، ثم يمكنك أن تشعر بكل شهيق وزفير، وهو أمر مهم.

بعد كل شيء، فقط مع التنفس الصحيح، يمكنك استرخاء الجسم بشكل صحيح وتهدئة العقل، لذلك لا تنسى ذلك، هذا هو السر الرئيسي، فعالية هذه التمارين.

ما الذي لا يجب عليك فعله عند ممارسة اليوجا؟

تعتبر اليوغا، كقاعدة عامة، نشاطا هادئا وآمنا، وسوف تساعدك على التعامل مع التوتر المستمر، وتقوي أيضا جهاز المناعة، ولكن لا ينبغي أن تتجاهل حقيقة أنك تحتاج إلى أداء كل تمرين ليس فقط بسلاسة، ولكن أيضا مع التركيز.

التدريبات الأولية للمبتدئين

أما بالنسبة للتمارين الأولى، فيمكنك البدء بها بنفسك، حتى بدون مدرب؛ فمثل هذه الوضعيات مفيدة للغاية، حتى لو لم يتم تنفيذها بشكل صحيح تمامًا. بالطبع، ليست هناك حاجة للاندفاع؛ حاول ضبط أحاسيس جسمك حصريًا، وأداء التمارين تدريجيًا.

لأداء هذا التمرين بأكبر قدر ممكن من الفعالية والصحيح، تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وأثناء الشهيق، ارفع ذراعيك ببطء، وقم بتمديدهما لأعلى قدر ما تستطيع. بعد الانتهاء من التلاعب، يجب سحب الأيدي المستقيمة خلف الرأس، مما سيسمح لك بالفتح بالكامل صدر. لتعزيز التأثير، تحتاج إلى رفع ساق عازمة، ووضع قدمها على فخذها. هذا التمرين فعال ومفيد، لأنه يعطي وقفة رشيقة، علاوة على أنه يقوي العمود الفقري بشكل جدي.

يمكنك أداء التمرين التالي والذي يسمى وضعية الطفل. في هذه الحالة، تحتاج إلى الجلوس مع الأرداف على كعبك، ثم تبدأ في خفض جسمك على الوركين، وتمتد ذراعيك إلى الأمام. هذا التمرين ضروري وفعال، لأنه سوف يريح عضلاتك المشدودة، ويخفف التوتر من رقبتك.

للقيام بهذا التمرين، انحنى بيديك، وراحتي يديك على الأرض. ثم ارفعي حوضك للأعلى، مع التراجع بكعبيك، ويجب دائمًا توزيع الوزن بالتساوي بين راحتي اليدين والقدمين، على التوالي، ونتيجة لذلك، يمكنك تخفيف التوتر من حزام الكتف، من الخلف.

على سبيل المثال، تعتبر وضعية اللقلق خيارًا جيدًا. حيث يجب عليك رفع ذراعيك للأعلى، والانحناء للأسفل مع الزفير، وبالتالي الانحناء من الخصر. هذا التمرين يحسن لهجة الجسم.

للتنفيذ هذا التمرين، أنت بحاجة إلى الاستلقاء على بطنك، وإمساك نفسك بكلا الكاحلين، أثناء الاستنشاق، ورفع النصفين العلوي والسفلي من جذعك في نفس الوقت. هذا التمرين فعال لأنه سيجعل ظهرك مستقيماً وذراعيك نحيلتين، لذا من المستحيل عدم تقديره.

من المهم ألا ننسى أنه عند ممارسة اليوغا في المنزل، بطبيعة الحال، تحتاج إلى أداء بعض التمارين بشكل مدروس، ببطء، وهذا هو الشيء الأكثر أهمية. فقط في هذه الحالة، هناك فرصة ممتازة لتجربة كل حركة بأكبر قدر ممكن من الفعالية، والاستمتاع بها على أكمل وجه.

بالطبع، يجب ألا تنسى أبدا الأفكار عند أداء مثل هذه التمارين، وهذا يرجع إلى حقيقة أنها ستسمح لك بالاسترخاء، وإبعاد عقلك عن بعض المشاكل، مما يجعل نفسك أفضل بكثير من الأمس.

إذا كان هناك شيء غير واضح، يمكنك دائمًا مشاهدة مقاطع فيديو لتعليم هذه التمارين، مما سيساعدك على تجنب ارتكاب الأخطاء. وهكذا بعد مرور بعض الوقت ستتذكر كل هذه التمارين عن ظهر قلب، وبالتالي ستتمكن من أدائها دون بذل الكثير من الجهد والصعوبة والصعوبة.

خاتمة

الآن أنت تفهم بنفسك أن اليوغا هي في الحقيقة مجموعة من التمارين الجادة والفعالة والآمنة التي تسمح لك بالنظر إلى العالم بعيون مختلفة تمامًا، والتخلص من بعض المشاكل، وخلق انسجام خاص بين الروح والجسد.

بالإضافة إلى ذلك، أنت تعرف الآن أن اليوغا هي الطريق المباشر للصحة، وسيسمح لك هذا التدريب بالتخلص من الأمتعة السلبية التي تراكمت طوال حياتك، وما إلى ذلك.

هناك العديد من التمارين الرائعة في اليوغا، ولكن الجانب السلبي لليوجا هو الممارسات الروحية المختلفة التي غالباً ما تؤدي إلى مشاكل روحية.

ناماستي أيها الأصدقاء! لدينا جميعًا تفضيلات في اليوغا، واحدة منها تروق لنا الوضعيات الثابتةبينما يفضل البعض الآخر التحرك ديناميكيًا في التدفق، ولكن أيهما أكثر فعالية؟ ما هي الممارسة التي ستؤدي إلى الصحة أو الإحصائيات أو الديناميكيات؟

"يتم تطوير العضلات بواسطة الدماغ، والذي يمكنه القيام بنفس القدر بل وأكثر من الدمبل" - يفغيني ساندوف.

هل سمعتم جميعًا عن الإحصائيات في اليوغا؟ هذا هو عندما تمسك بالأسانا لأطول فترة ممكنة!
⠀⠀⠀⠀⠀
اتضح أن الإحصائيات كانت تستخدم في بداية عصرنا من قبل رهبان شاولين لتطوير قوة المحاربين. الآن، تمارين ثابتةيستخدم في تدريب رافعي الأثقال والمجدفين ورياضيي المضمار والميدان واليوغيين :))

ولكن ما هو أحد الآثار الجانبية لرافع الأثقال، هو بمثابة مكافأة لليوغي - المرونة والقوة والتحمل والوقوف على اليدين🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
وإليك مزايا تدريب القوة الثابتة:

• على عكس الممارسة الديناميكية، فإن الممارسة متساوية القياس لا تزيد من وزن الجسم، ولكن تبقى السرعة والقدرة على التحمل؛
• أقل تعبًا، ولا يتطلب راحة طويلة لاستعادة الجسم؛
• يحسن المرونة واللدونة ويطور الأوتار بعد الإصابات.
• فقدان الوزن (حرق الدهون)
• نبض منخفض عندما يكون ثابتًا الأنشطة الممكنةللأشخاص الذين يعانون من ارتفاع متوسط ​​في ضغط الدم.

لذلك، فإن وضع التدريب الثابت يطور القوة والمرونة والتمدد، لكنه لا يوفر تقريبًا أي زيادة في السيولة والتحمل الديناميكي.

كان هناك شعار شائع في الرياضة: "اهرب من نوبة قلبية" ولها كل الحق في الحياة. أثناء التدريب الديناميكي، يعتاد القلب على إمداد الأنسجة بالدم (الأكسجين) بمعدل متزايد. هذه هي الطريقة التي تدرب بها. لا تشمل الأحمال الديناميكية اليوغا فحسب، بل تشمل أيضًا الجري والسباحة والمشي والضغط والقرفصاء.

الرجاء إدخال رمز الوصول في صفحة إعدادات المكون الإضافي لخلاصة Instagram.

إيجابيات التمارين الديناميكية:

1. يكون لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
2. تحسين عملية التمثيل الغذائي.
3. تتزايد كتلة العضلات(من أراد الحمار مرنة، من ذلك الطريق)؛
4. تحسين وظيفة المفاصل (نعم، نعم الجمباز المشتركمتحرك)؛
5. يتخلص من الوزن الزائد(الجري والسباحة)؛
6. يتناوب التوتر العضلي مع الاسترخاء.

سأخبركم أيها الأصدقاء، لكي تكون الممارسة فعالة، وتنمي قوتكم وقدرتكم على التحمل، دون آثار جانبية، من الأفضل أن تتكون الممارسة من 30٪ إحصائيات و 70٪ ديناميكيات! ولكن نظرًا لأن اليوجا تحتوي دائمًا على عملية إحماء، الجزء الرئيسي و، يمكنك القيام بإحماء ديناميكي وأساناس ثابتة وتنتهي برحلة رائعة إلى شافاسانا☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
ضع في اعتبارك ممارستك مع مراعاة جميع إيجابيات وسلبيات الإحصائيات والديناميكيات. وفكر دائمًا في موانع الاستعمال! إنهم موجودون في كل أسانا، وفي كل ممارسة تقريبًا🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
أيها الأصدقاء، إبداء الرأي إذا كان المنشور مفيدًا

تم العثور على أول ذكر لليوجا في، ويستخدم في هذا المعنى "ضبط النفس، تسخير". تتحدث الكتب المقدسة المختلفة عن ظهور اليوغا بالتزامن مع خلق العالم المادي.

وفقا للأسطورة، والله شيفااكتشف وتعلم أسرار اليوغا في التأمل ونقلها للتطوير كوسيلة لفهم الحقيقة والتخلص من الأوهام. في كتب مقدسة أخرى يتم ذلك عن طريق براهما، مما يؤدي إلى ولادة المعرفة واليوغا والتخلي والتاباس.

هاثا يوجا- اتجاه اليوغا، منذ العصور القديمة، يجمع بين خطواته الأولى: الجوانب الأخلاقية والمعنوية، والأساناس، والبراناياما، وكذلك تقنيات التطهير في شاتكارما. من اللغة السنسكريتية حرفيا "ها"- هذه هي الشمس، "ثا"- قمر. الجانب الشمسي يرمز إلى القوة والنشاط، والجانب القمري يرمز إلى المرونة والاسترخاء. حرفيا، يتم ترجمة "هاثا" على أنها اتحاد الشمس والقمر والقوة والمرونة. في هاثا يوجا براديبيكا، يفك المؤلف سواتماراما مصطلح "هاثا" على أنه مزيج من تعويذتين بيجا. "ثا" هي البرانا، قوة الحياة، و"ها" هي العقل، الطاقة العقلية. هاثا يوجايمثل اتحاد القوى البرانية والعقلية، عندما يتم دمجهما، يحدث إيقاظ الوعي الأعلى.

الهدف من هاثا يوجا هو خلق توازن مطلق بين التفاعلات والعمليات الجسد الماديوالعقل والطاقة مما يضمن إعداد الممارس لأعلى مراحل اليوغا. النصوص الكلاسيكية عن هاثا يوغا هي يوغا سوترا باتانجالي، هاثا يوغا براديبيكا، شيفا سامهيتا، غيراندا سامهيتا وغيرها.

موجود العديد من أنماط هاثا يوجا. في هذا المقال سنقول حول اتجاهات اليوغا الأكثر شهرة في الغرب.

أشتانجا فينياسا يوجا

مؤسس مدرسة أشتانجا فينياسا هو سري باتابي جويس، التلميذ الشهير لسري تيرومالايا كريشنامشاريا. مصطلح "أشتانغا" يعني "ثمانية أسس" ويشير إلى المبادئ الأساسية الثمانية لهذا النوع من اليوغا. Ashtanga Vinyasa هو نوع من هاثا يوغا، وهي ممارسة ديناميكية تتحول فيها تسلسلات الوضعيات إلى بعضها البعض من خلال vinyasas (تسلسلات الحركات المصحوبة بالتنفس)، والباندهاس (أقفال الطاقة)، ​​والدريشتي (تركيز النظر على مناطق مختلفة من الجسم). الجسم). يوجد عدد معين من vinyasas لجميع الأوضاع - من خمسة إلى ثمانية. هناك حوالي سبعة مستويات من يوجا أشتانجا فينياسا، اعتمادًا على مستوى صعوبة الممارسة.

وبحسب أحد الآراء، فإن هذه الممارسات بدأت في جبال الهيمالايا والتبت، حيث أتاح المناخ البارد ممارسة ممارسات ديناميكية نشطة، ولم يكن هناك حمل ثقيل على القلب، كما يمكن أن يحدث في الجزء الهندي الحار. أحد المجمعات الديناميكية الأكثر شهرة هو تحية الشمس "Surya Namaskar". يجمع المجمع بين 12 وضعية مع البراناياما، ويمكن أيضًا تأديتها بالتغني وتصورات التركيز في وقت واحد.

يوجا ينجار

أحد أساليب هاثا يوغا التي أسسها بيلور كريشنامشاريا سونداراراجا إينجار، أحد تلاميذ سري تيرومالايا كريشنامشاريا. جاء إينجار إلى اليوغا في شبابه بسبب حالته الصحية السيئة للغاية، وكانت ممارسته الشخصية صارمة وصارمة للغاية. مع مرور الوقت، حول التركيز من الدرجة تحميل السلطةوالتدريب على التحمل من أجل التعديل العميق والثابت لكل وضعية في اليوغا، لذلك قام بتنظيم أكثر من 200 وضعية وأنشأ نظامه الخاص، وهو نظام منهجي وتدريجي. من السمات المميزة لهذا الاتجاه البناء التفصيلي التفصيلي للجسم في الوضعيات بمواد مساعدة مختلفة - الدعائم على شكل طوب وأحزمة ومساند وبطانيات وما إلى ذلك ، كما يتم أيضًا إعطاء مكان خاص للسلامة. يتم تنفيذ كل أسانا لفترة طويلة ويتم الانتقال إلى الأسانا التالية ببطء وسلاسة.

"أهم شيء في اليوغا ليس تقنية التنفس، أو معرفة الوضعيات أو مرونة المفاصل. الشيء الأكثر أهمية هو وضع السجادة والبدء في التدريب. بي كي إس. ينجار.

فينييوجا

أسلوب من اليوغا اقترحه T. K. V. Desikachar، ابن وتلميذ سري تيرومالاي كريشنامشاريا. يوجا فيني (viniyogah - "تطبيق"، "عمل") هي ممارسة ناعمة وديناميكية، وهي مصنفة إلى حد كبير في مجال العلاج باليوجا. إن النهج الفردي والشامل في نفس الوقت للفصول الدراسية، والتي يتم بناؤها اعتمادًا على العمر والمستوى الثقافي والقدرات الجسدية والعقلية للممارس، هو سمة من سمات هذا النوع من اليوغا. بالإضافة إلى أوضاع اليوغا الأساسية والتعويضية، يتم الاهتمام بالتنفس والترديد الفيدي مع الوضعيات والمودرا والباندهاس والتأمل ودراسة الفلسفة والنصوص اليوغية. يمكن أن تبدأ الممارسة بدراسة السوترات والتأمل. يتم تدريس يوجا فيني بشكل فردي من المعلم إلى الطالب، اعتمادًا على الأهداف العلاجية المحددة.

سيفاناندا يوجا

تم تطوير تقنية هاثا يوجا هذه من قبل ممارس اليوغا سوامي سيفاناندا. سيفاناندا يوجاهي اليوغا الهندية الكلاسيكية التي تعتمد على خمسة مبادئ: التمارين الصحيحة, التنفس الصحيح(البراناياما)، الاسترخاء المناسب (شافاسانا)، التغذية السليمةالفهم الصحيح (دراسة الكتب المقدسة والتأمل). وتشمل هذه الممارسة تدريب الجسد، ودراسة الكتب المقدسة، والعمل المتفاني، وخدمة العالم، ورباطة الجأش وعدم الزهد.

تبدأ الدروس بمجمع Sun Salutations Surya Namaskar، يليه وضعيات ثابتة تتكون من 12 وضعية الوضعيات الأساسيةوالتي تأتي بترتيب معين واختلافاتها: Shirshasana، Sarvangasana، Halasana، Matsiasana، Paschimottanasana، Bhujangasana، Shalabhasana، Dhanurasana، Ardha Matsyendrasana، Bakasana، Padahastasana، Trikonasana. في عملية التطوير، تتم إضافة خيارات معقدة. تشمل ممارسة اليوغا البراناياما والتأمل وترديد التغني. لا يتم تشجيع الزهد الصارم في هذا النمط من اليوغا. كان سوامي سيفاناندا طبيبًا وطوّر نظامه من التمارين، مع الأخذ في الاعتبار تأثيرها العلاجي العميق؛ وتركز هذه الممارسة على الاسترخاء.

مؤسس هذه المدرسة هو اليوغي الشهير سوامي ساتياناندا ساراسواتي، وهو تلميذ سوامي سيفاناندا، وهو مؤلف أكثر من 80 كتابا. في عام 1963، أسس ساتياناندا ساراسواتي مدرسة بيهار لليوجا في مونجر، والتي جمعت بين الأشرم ومركز الأبحاث الحديث. ومن المثير للاهتمام أن جامعة نالاندا البوذية، التي كانت تقع في هذه المنطقة في العصور الوسطى، تم اتخاذها كنموذج. يوجد في المركز الذي أسسته ساراسواتي، حتى يومنا هذا، أشرم ومركز أبحاث حديث لا يقبل الطلاب الهنود فحسب، بل الطلاب الغربيين أيضًا. تتكون ممارسة هاثا يوغا في مدرسة بيهار لليوجا من أداء عدد صغير من الوضعيات التي لها تأثير علاجي والبراناياما والتغني وتقنيات التطهير - شاتكارما، مع التركيز على إيقاظ الكونداليني وإعداد الجسم ليوجا نيدرا.

كريا يوجا

نشأت يوجا الكريا (تعني كلمة كريا "الفعل" أو "الحركة" في اللغة السنسكريتية) في العصور القديمة وتطورت تدريجيًا من خلال الممارسة والخبرة. يحتوي الشكل الكامل لكريا يوغا على أكثر من سبعين كريا، منها حوالي عشرين معروفة على نطاق واسع. أصبحت هذه الطريقة معروفة بفضل جورو لاهيري ماهاسايا، الذي استلمها أيضًا من ماهافاتار باباجي. قدم Paramahamsa Yogananda مساهمته الكبيرة في تطوير Kriya Yoga. تتضمن دروس يوجا كريا تمارين تحضيرية للهاثا يوغا، والكمال في مودراس وباندهاس، وتحفيز العقدة العصبيةوالغدد الصماء، وتطوير التنفس الواعي، والقدرة على إيجاد المسارات النفسية (القنوات) والشاكرات، وممارسات التأمل في التنفس، والضوء، والصوت. لا توجد قيود على ممارسة كريا يوجا.

المؤسس - ديريندرا براهماتشاري (1925-1994). تتم ترجمة Vyayama على أنها تمرين، دوران، عجن. سوكشما - خفية، أي ممارسة التأثير الخفي أو التأثير على منطقة واحدة أو عدة مناطق قريبة من الجسم.

أفضل وصف لجوهر vyayama هو الاسم الرئيسي للتمارين - vikasaka (مع التركيز على المقطع الثاني). فيكاساكا هو علاج أجزاء مختلفة من الجسم، وإزالة ما يسمى بالكتل والمشابك، والتي لها تأثير على الحالة الجسدية والعقلية. يشير الاسم إلى المنطقة التي يتم العمل عليها - أجزاء الجسم، والشاكرات، والمارماس.

يمكن ممارسة Vyayamas من قبل كلا المبتدئين بهدف التطوير التدريجي لثقافة الحركة، والإعداد الجيد لممارسة الوضعيات والفينياساس، وتمرين المفاصل والأربطة، وإزالة الكتل والمشابك، بالإضافة إلى ممارسي اليوغا المستمرين وذوي الخبرة بهدف لتحسين التنسيق، وتطوير التوازن، وممارسة اللحظات غير المستخدمة في الظروف الثابتة، وزيادة القدرة الحيوية للرئتين، وما إلى ذلك. لنفس الأسباب، يمكن أن تكون ممارسة الفييام مفيدة في تدريب الراقصين وممارسي الأنظمة القتالية. إذا لزم الأمر، يمكن أن يكون فياياما بمثابة إحماء لممارسة الوضعيات أو أي تدريب آخر، أو يمكن أن يكون ممارسة مستقلة لمدة 1.5-2 ساعة، حيث يعمل على تمرين الجسم بالكامل.

تري يوجا كالي راي

يُطلق على اليوجا الثلاثية اسم "التأمل أثناء الحركة". ممارسة لطيفة، تتدفق الوضعيات مع بعضها البعض ويتم إجراؤها بشكل متزامن مع التنفس. إن استمرارية الممارسة لا تترك وقتاً لعودة العقل إلى التفكير العادي. هناك الكثير في نظام كالي راي تمارين فريدة من نوعها، غير موجود في مدارس اليوغا الأخرى. يتم إعطاء أهمية أكبر للمدرا - وهي حركات يد محددة توجه تدفق الطاقة.

اليوغا لكبار السن

تكمن خصوصية هذه الممارسة في اختيار أبسط الأوضاع. ينصب تركيز الفصل على التنغيم العام والاسترخاء في الوضعيات. عند الشرح، يتم تجنب الأوصاف المعقدة والأسماء السنسكريتية؛ ويتم استخدام المفردات الأبسط والأكثر رمزية.

يوجا نيدرا

يوجا نيدراتعني الترجمة من اللغة السنسكريتية "يوجا النوم" أو فن الاسترخاء الواعي، وهي الحالة الذهنية الحدودية بين اليقظة والنوم. التكنولوجيا الفريدة لمدرسة بيهار، التي طورها سوامي ساتياناندا ساراسواتي. تعتبر يوجا نيدرا علمًا سريًا، ولكن منذ الستينيات من القرن الماضي، وبفضل المحاضرات والكتاب الذي يحمل نفس الاسم لساراسواتي، انتشر في جميع أنحاء العالم. هذه الممارسة عبارة عن تأمل خاص في وضعية الاستلقاء بلا حراك مع البرانايانا والتصورات، مدعومًا بالسانكالبا (النية والموقف)، مما يسمح لك بتحرير نفسك من العادات والعقد والقلق غير الضرورية وتحقيق تطلعات معينة. غالبًا ما يطلق عليه النوم النفسي، الاسترخاء العميق مع الوعي الداخلي. ساعة واحدة من يوجا نيدرا تعادل أربع ساعات من النوم المنتظم.

يوغا الكونداليني

اتجاه حديث في اليوغا، انتشر على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم في الستينيات بفضل يوغي بهاجان. في السابق، تم نقل هذه التقنية فقط من المعلم إلى الطالب المستحق. خلال سنوات انتشار الكونداليني يوجا في أمريكا، حدثت طفرة في إدمان المخدرات والكحول وغيرها، وأصبحت ممارسة اليوجا بمثابة طوق النجاة في مسألة العودة إلى صورة صحيةحياة. يمكن لأي شخص بدأ مؤخرًا ممارسة يوجا الكونداليني الفعالة أن يشعر في فترة قصيرة من الزمن بالتأثير المذهل لطاقات اليقظة ويسمح لنفسه باستبدال بعض الإدمان بتجارب جديدة. منذ التسعينيات من القرن الماضي، أصبح أسلوب اليوغا الكونداليني متاحا في روسيا. تستخدم ممارسة الكونداليني يوجا أساناز هاثا يوجا الكلاسيكية مع عناصر ديناميكية، مدمجة في كريات متسلسلة خاصة (أفعال)، وغالبًا ما تكون مع تقنيات التنفس المكثف، والتركيزات، والمودرا، والباندهاس (أقفال الطاقة)، ​​والتغني.

اليوغا 23

تم وضع الأساس لاتجاه اليوغا 23 على يد أندريه سيديرسكي في عام 2003. وبعد ذلك تطور النظام وتحول مع مراعاة التطورات العملية والنظرية للطلاب والزملاء من أسلوب المؤلف. لقد استوعبت آخر التطوراتفي مجال الهاثا يوغا والفنون القتالية وأنظمة التدريب الرياضي الحديثة واللياقة البدنية والسباحة والغوص الحر. يتم تنفيذ الوضعيات في اليوجا 23 تحت بندول الإيقاع بوتيرة وإيقاع معينين، وغالبًا ما يتم استخدام البندول لتحديد الوضعيات اللازمة لمجموعة من الممارسين. وتستند هذه الممارسة على 23 مصفوفة، والتي تمثل مجموعات أساسيةالتمارين التي تعتبر الأساس لممارسة هذا النوع من اليوغا. وتنقسم جميع التمارين إلى خمسة مستويات من البسيط إلى المعقد. حتى أن هناك المتخصصة برامج تدريبيةعلى سبيل المثال، لتدريب الغواصين الأحرار والقوات الخاصة وحتى رواد الفضاء.

اليوغا العالمية

اتجاه أسسه سيد اليوغا الأوكراني أندريه لابا. تعتمد اليوغا العالمية على نظام شامل يتضمن خبرة وممارسات يوجا ينجار، ويوجا التبت في الهيمالايا، ويوجا أشتانجا فينياسا، جنبًا إلى جنب مع التقنيات الفردية للمؤلف. دروس اليوغا هي ممارسة متوازنة تجمع بين الوضعيات والمجمعات الكلاسيكية الثابتة والديناميكية (Surya Namaskar، Chandra Namaskar، Dance of Shiva)، البراناياما، ترديد التغني، المودرا، الأجناس (تقنيات الطاقة النفسية للتحكم في القنوات السمعية والبصرية)، الدريشتي.

لا تحتوي اليوغا العالمية على أنماط أو قيود صارمة وغير متغيرة يجب على الممارسين الالتزام بها. يمكن لكل معلم تغيير وتوجيه الممارسة كما يراه مناسبًا، مع التركيز على منهجيات مختلفة وفقًا لذلك الأهداف الفردية. ويجب أن تظل الممارسة حرة وواعية.

إيشفارا يوجا

مؤسس أسلوب يوجا إيشفارا هو أناتولي زينتشينكو. "إيشفارا" المترجمة من اللغة السنسكريتية تعني "المعلم الداخلي"، "الروح"، وهو شكل إلهي ليس له مظهر خارجي. تم بناء ممارسة الوضعيات من الأعلى إلى الأسفل - من أعلى الرأس إلى القدمين ومن الأسفل إلى الأعلى - من القدمين إلى أعلى الرأس، مع التحكم في كل جزء من الجسم. ينصب التركيز في إيشفارا يوغا على بناء تناسق الجسم، وذلك فقط بعد تحقيق مستوى معين المستوى الجسديينتقل الطلاب إلى البراناياما والممارسات التأملية، مع إيلاء اهتمام خاص للحفاظ على حالة من الاسترخاء حتى في المواقف الصعبة. يقول A. Zenchenko أن هذا النمط من اليوغا يسمح للممارس بالاستماع إلى بدايته الروحية والعثور على "المعلم الداخلي"، وبالتالي تشكيل درسه الفردي.

العلاج باليوجا

هذا نظام لاستعادة الصحة والوقاية من الأمراض التي تصيب الإنسان. يمكن أن تكون الأدوات أساناس وبراناياما، بالإضافة إلى خيارات مختلفة للتأمل، واتباع نظام غذائي خاص، وطرق تطهير الجسم - شاتكارما.

تلقى العلاج باليوجا كفرع من العلوم تطورًا نشطًا في القرن العشرين في الهند، ثم في جميع أنحاء العالم. سوامي سيفاناندا، طبيب بالتدريب، شاع اليوغا والعلاج باليوجا. يُنصح بالعلاج باليوجا لعلاج أي مشاكل في الجسم، بدءًا من القدم المسطحة وحتى الفتق بين الفقرات. الأساناس لها تأثير أعمق بكثير تمارين علاجيةحيث يتم إجراؤها على المستوى النفسي الفسيولوجي، في حين أن التمارين البدنية خارجية بحتة. لذلك، يستخدم العلاج باليوجا أيضًا لأمراض الأعضاء الداخلية ويمكن أن يساعد حتى في تصحيح الحالة النفسية والعاطفية. تقام الفصول الدراسية بإيقاع بطيء، مع تثبيتات ثابتة طويلة وبراناياما ناعمة.

النهج الصحيح للعمود الفقري - الإنعاش القلبي الرئوي

هذه تقنية لأداء الوضعيات اليوغي تهدف إلى الحفاظ على صحة العمود الفقري وتعزيزها. يمكن التعبير عن الجوهر التكنولوجي لهذه التقنية في ثلاثة مصطلحات: الجر، والتقوية، والاسترخاء. يتم إجراء الجر الفقري باستخدام العضلات الموجودة حول العمود الفقري. التعزيز هو تأثير الوضعيات على أجزاء العمود الفقري، وزيادة المرونة والمرونة في الاتجاهات الصحية لحركة المفاصل الفقرية، وتقوية العضلات المجاورة للفقرة. ونتيجة لذلك، تتحسن جائزة الأنسجة المحيطة، بما في ذلك الأربطة والعضلات والأقراص الفقرية. يعتمد الاسترخاء على التفكير في حالة العمود الفقري أثناء ممارسة الوضعيات وأثناء فترة الاسترخاء. التركيز والوعي هما مفتاح الممارسة الناجحة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين الرئيسية في تقنية CAT هي تنسيق الوضعيات مع التنفس وممارسة الكومبهاكاس: ساهيتا وكيفالا.

شري شري يوجا

مؤسس الحركة هو سري سري رافي شانكار. شري شري يوجا هو أسلوب حديث من هاثا يوجا مدمج مع يوجا جنانا (طريق المعرفة)، بهاكتي يوجا (طريق الخدمة والتفاني) وكارما يوجا (طريق العمل غير الأناني). تكمل الفصول الممارسات الأخرى ولا تتعارض مع أي معتقدات. تجمع هذه التقنية بين الوضعيات والتأمل والإيقاع تقنيات التنفس، التي اقترحها سري سري شانكار، تسمى سودارشان كريا. وينقسم التدريب إلى دورات أساسية ومتقدمة. توفر الممارسة المنتظمة مرونة دائمة، وتقوي الجسم، وتهدئ العقل، وتنمي الوعي.

سواستا يوجا

أسلوب لطيف من هاثا يوغا ابتكره أ.ج. موهان، أحد تلاميذ سري تي كريشنامشاريا. يعتمد على العلاج باليوجا وممارسة الأيورفيدا. يجمع هذا الأسلوب بين الضبط التفصيلي للأساناز، والأوضاع الثابتة، والفينياسا الديناميكية (فينياسا كراما)، والباندهاس (أقفال الطاقة)، ​​كما يولي اهتمامًا خاصًا للأوضاع التعويضية.

اليوغا في الفترة المحيطة بالولادة

اليوغا للنساء اللاتي يخططن للحمل أو ينتظرن طفلاً بالفعل. يتم تكييف هذه الممارسة مع فترة الإنجاب من التحضير للحمل إلى الأشهر الأولى بعد الولادة. كان المتخصص الأول الذي لفت الانتباه في أواخر السبعينيات وأوائل الثمانينيات من القرن الماضي إلى أهمية ليس فقط تكييف ممارسة اليوغا مع الأمومة، ولكن أيضًا إلى الحاجة إلى النظر في هذه العملية بشكل شامل، هو عالم الأنثروبولوجيا الطبية ومعالج اليوغا بجامعة كامبريدج فرانسواز فريدمان. استخدمت في بحثها المعرفة من الطب والتوليد وعلم النفس والأيورفيدا واليوجا والدراسات الأنثروبولوجية لممارسات الولادة حول العالم. أحد العناصر الثابتة في اليوغا للنساء الحوامل هو العمل مع العضلات. قاع الحوضمما يساعد على تحضير قناة الولادة. تركز الدروس على الاحتياجات الجسدية والعاطفية والروحية للمرأة الحامل. التمارين الديناميكية الناعمة لها تأثير في تحسين الحالة العامة للأم والطفل، وتؤدي إلى المرونة والحركة، وتخفيف الضغط عن المفاصل، وتخفيف التورم. تتم دراسة تقنيات الاسترخاء البسيطة وممارسات التنفس الخاصة، بالإضافة إلى ترديد المانترا التي تسمح للمرأة بالتحكم في انفعالاتها، مما سيساعدها بلا شك على خوض عملية الولادة بسهولة أكبر.

أكرو يوجا

يعتبر مؤسسو أسلوب اليوغا الحديث جيسون نيميروم وجيني سور كلاين، الذين أسسوا مدرستهم في الولايات المتحدة الأمريكية في بداية القرن الحادي والعشرين. Acro Yoga هي ممارسة للأزواج تجمع بين تمارين هاثا يوجا والألعاب البهلوانية وفنون الشفاء. أثناء الفصول الدراسية، يعمل أحد الشركاء كدعم، والآخر يغير الوضعيات مباشرة في الهواء.

يمكن ممارسة اليوجا الأكرو ليس فقط في أزواج - بل يمكن تدريبها بمفردك أو في ثلاثات. السر الرئيسياليوغا الأكرو لا تتعلق بقوة الرياضي، بل تتعلق بالتوازن الصحيح. يطلق المبدعون على أسلوبهم الأصلي في اليوغا الأكروية اسم "مدرسة الرحلات الجوية". لقد طوروا نظامين في وقت واحد: العلاجي والرياضي البهلواني. وفي غضون سنوات قليلة من إنشائها، أصبحت رياضة الأكرو يوغا نشاطًا مفضلاً للطلاب في أمريكا الشمالية واللاتينية.

بيكرام يوجا

اتجاه بيكرام يوجا هو الأسلوب الأصلي لليوغي بيكرام تشودري. الميزة الأساسيةوهذا الاتجاه هو أن تقام الدروس في غرف دافئة في مناخ استوائي، مع درجة حرارة 37-40 درجة مئوية ورطوبة عالية 40٪. تتكون هذه الممارسة من أداء تسلسل ديناميكي يتكون من 26 وضعية هاثا يوغا واثنتين تمارين التنفس. لا يستغرق تحديد الموضع في أسانا واحدة أكثر من دقيقة. تعمل الممارسة الديناميكية لبيكرام يوجا وارتفاع درجة الحرارة على تعزيز زيادة التعرق وإزالة السموم والفضلات من الجسم. ومع ذلك، فإن هذا النوع من اليوغا لديه قائمة رائعة من موانع الاستعمال.

سما يوجا

تعود أصول اليوجا نفسها أو يوجا الدراويش إلى التعاليم الشرقية القديمة، المبنية على المعرفة اليوغية والطاوية والصوفية والدنية. المدارس الفلسفية. تتبع الفصول بنية محددة وتتكون من التأمل والتمدد وحركات التنسيق والرقص والأركانا (حركات خاصة تعني "عملية التحول والتحول") والاسترخاء. العنصر الأساسي في الممارسة هو الانتباه إلى إيماءاتك وحركاتك ووضعية جسدك وتنفسك وأفكارك. يمكن للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة سما يوغا.

اليوغا في الأراجيح (FLY-yoga أو FLY YOGA)

تتم دروس اليوغا في أراجيح شبكية خاصة متصلة بالسقف أو على شريط أفقي. توفر اليوغا في الأراجيح فرصًا إضافية لأداء الوضعيات بسهولة أكبر، مثل الانحناءات الخلفية والتمديدات والشقلبات والانقلابات. قبل ممارسة يوجا FLY، يجب عليك استشارة الطبيب، حيث أن هناك موانع خطيرة، وفي هذه الحالة يتم تنفيذ الممارسات وفقًا لـ برنامج فردي، متفق عليه مع المدرب.

يوجا تدفق فينياسا

يعد Vinyasaflow Yoga أحد مجالات هاثا يوغا. Vinyasa هو "اتصال بالتنفس والحركة" ، "نظام تمارين الجهاز التنفسي" ، التدفق (التدفق) المترجم من الإنجليزية على أنه "تيار" ، "تيار".

تتضمن الممارسة في أسلوب تدفق Vinyasa انتقالًا سلسًا من وضعية إلى أخرى باستخدام vinyasas (اتصالات ديناميكية بين الوضعيات) متصلة عن طريق التنفس.

الفرق عن يوجا أشتانجا فينياسا هو أنه في هذا الاتجاه لا توجد تسلسلات محددة بوضوح؛ يمكن أداء الوضعيات بأي ترتيب، مع الحفاظ على الحركة المستمرة والتنفس أثناء الممارسة.

تم بناء التسلسل على شكل "أمواج"، يجمع بين التوتر والاسترخاء، حتى أن العمود الفقري يتحرك على شكل أمواج. إن الاستمرارية في الممارسة تجلب الوعي بكل حركة، دون تشتيت الانتباه عن الضجة الذهنية. الممارسة المنتظمة تجعل جسم الشخص أقوى وأصغر سنا، وتطور التركيز، وتوقظ القدرة على التحكم في الطاقة الداخلية (برانا).

يانترا يوجا

"يانترا" هي كلمة سنسكريتية يمكن أن تعني "شكل هندسي" مثل الماندالا؛ ولكن تُرجمت كلمة "yantra" (Tib. trulkor) إلى التبتية، وتعني "حركة الجسم". يانترا يوجا هو نظام قديم اليوغا التبتية، والذي يتضمن سلسلة الحركات الجسدية، يتم إجراؤها بإيقاع وتنفس صارم معين وطرق التركيز. يعتبر مؤسس Yantra Yoga هو Mahasiddha Humkara، الذي نقل المعرفة إلى Guru Padmasambhava، وهو بدوره، إلى اليوغي التبتي Vairocana في القرن الثامن في التبت.

هناك العديد من أنظمة يانترا المرتبطة بتعاليم التانترا البوذية المختلفة، لكن النظام الوحيد الشائع حاليًا في الغرب هو يانترا يوجا، الذي تم تدريسه منذ أوائل السبعينيات من قبل المعلم التبتي تشوجيال نامخاي نوربو. في يانترا يوجا، تُسمى بعض حركات الجسم جنبًا إلى جنب مع التنفس والإيقاع يانترا، والتي تشبه أساناس هاثا يوجا الكلاسيكية، لكن طريقة تنفيذها مختلفة تمامًا. إحدى النقاط الرئيسية هي أن حركات الجسم نفسها تساعد في التحكم في التنفس. يتكون النظام الكامل لـ Vairocana Yantra Yoga من 108 عنصر - يانترا وبراناياما. أنه يحتوي على الممارسات الأولية والرئيسية والنهائية. ونتيجة لذلك، تتناغم الطاقة الحيوية وتسمح للعقل باكتشاف حالة الهدوء، والتي تسمى عادة بالتأمل.

راجاهيراجا يوجا

يوجا راجاهراجا (مترجمة من اللغة السنسكريتية "ملك الملوك"، راجا أو الملك هو العقل، وملك الملوك يحدد الروح أو أتمان، الوعي الفردي) نشأت منذ حوالي 2000 عام، ويعتبر مهاريشي أشتافاكرا، مخترعها إحياء هذه الممارسة، سيد اليوغا الحديث سري سري أناندامورتي. يتم إجراء التدريب على تقليد يوجا راجاهراجا من قبل الرهبان (أكاريا-سانياسين) اعتمادًا على الخصائص الفردية للممارسين. تشمل السمات المميزة أداء الوضعيات في وضع تنفس معين، بالإضافة إلى التكرار العقلي لشعار الإيشتا (المانترا الفردية المستلمة من أشاريا)، والاسترخاء بعد أداء كل أسانا، والجمع بين التركيزات على الشاكرات الأعلى (عادةً أناهاتا أو شقرا أجيا).

مدرسة فيكتور بويكو لليوجا

تم إنشاء طريقة فيكتور بويكو الأصلية في عام 2000. الاتجاهات الرئيسية في المدرسة هي العلاج وتقنيات اليوغا الاسترخاء العميق. يمارس كل طالب وفقًا لبرنامج فردي يتم تعديله باستمرار. فصول جماعيةلا يتم إجراؤها أكثر من مرة واحدة في الأسبوع، لكن يوصى بممارستها في المنزل يوميًا. تم ترتيب الوضعيات في مدرسة اليوغا لفيكتور بويكو بالتفصيل بإيقاع ثابت وهادئ. يتم التركيز بشكل كبير على الاسترخاء التام ويتم استخدام يوجا نيدرا.

يودا يوجا

Yuddha Yoga (من الجذر السنسكريتي "yuddh" - "الأساس، القاعدة") هو "يوجا المعركة"، وهو نظام يوغا لاوي قديم جاء من نظام القتال الشرقي للكونغ فو. تمثل ممارسات اليوغا 49 مجموعة ديناميكية من تمارين هاثا يوغا لتطوير ومواءمة جميع أجهزة الجسم، وتخفيف التوتر والكتل وتحسين الصحة على المستوى الجسدي والعقلي، ويتم إيلاء اهتمام خاص للعمود الفقري وأسفل الظهر، ومبادئ التنفس المختلفة ( يتم استخدام التنفس البطني الصحيح) والتأمل، وتمارين لتحقيق القوى الخارقة، ويوجا الأحلام، وأنظمة الكونغ فو العليا.

يين يوجا

تعود جذور يين يوغا إلى ممارسة هاثا يوغا والطاوية التقليدية. خصوصيات الطريقة هي التمسك السلبي طويل الأمد بالوضعيات مع الاسترخاء التام. أثناء التمرين، تتطور العضلات وتقوى، وتبقى المفاصل ناعمة ومرنة، وهذا يسمح للطبقات العميقة من النسيج الضام بالاسترخاء. يين يوجا يشبه جلسة الوخز بالإبر ذاتية الإدارة. في الفصول الدراسية، غالبًا ما تهدف التسلسلات أيضًا إلى تطوير قنوات طاقة معينة (تُعرف في اليوغا باسم ناديس، وفي الطب الصيني باسم خطوط الطول)، مما يساعد على تحسين أداء الأعضاء الداخلية وجهاز المناعة، فضلاً عن الحالة العاطفية.

يوغا تريبسيكور

أسلوب هاثا يوغا ابتكره سيد الباليه الحديث إدوارد كلارك. تم تسمية يوجا تريبسيكور على اسم مجموعة الرقص التي تحمل الاسم نفسه، والتي كان مؤسس هذا النوع من اليوغا يمارسها ويقودها. في ممارساته لتدريب الراقصين، استخدم إدوارد أساليب يوجا الأشتانغا. هذه هي الطريقة التي تم تشكيلها النوع الجديداليوغا تتضمن يوجا تريبسيكور مبادئ فينياسا (تسلسل التمارين)، وعناصر الرقص، وتنفس أوجايي. تتطور الممارسات من البسيط إلى المعقد، ولكن هناك حاجة إلى قدر معين من التحمل لإكمال التسلسل.

يوغا تشي يو المتعددة الأوجه

نوع من اليوجا يجمع بين ممارسات تشي جونج وتاي تشي والبالي مع اليوجا الفيدية التقليدية. نبذة عن طريقة تشي يو: هي أحد أشكال اليوغا الثيوصوفية التي تتجاوز حدود الممارسات الروحية الشرقية أو الغربية. هذه تقنية لمعرفة الذات ليست شرقية ولا غربية، بل هي تقنية عالمية. يغطي أشكال مختلفة من اليوغا: هاثا، بهاكتي، جيانا، الكرمة، تعويذة، لايا، يانترا، رجا يوجا. تتضمن هذه الممارسة مجمع تشي-قونغ، والبراناياما، والأساناس، والغناء، والتصور، والتأمل، والمزيد.

طريقة اليوغا الشمسية (SunShineYoga)

"تم إنشاء هذا النوع من اليوغا لسكان المدينة المحرومين من فرصة الحصول على طاقة الشمس بشكل كامل، ولهذا السبب يهيمن الجانب "القمري" (السلبي أو المظلم) من الشخصية، ونتيجة لذلك، والتعب والاكتئاب يظهران نفسيهما."

تتضمن هذه التقنية ممارسة أسانا لطيفة ولكن فعالة تعمل على تمرين الجسم بالكامل. مراحل مختلفةالصعوبات، الفينياساس الديناميكية، البراناياما، التصور، والعمل مع تدفقات الطاقة، التأمل. يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للوعي بالتدفق والعمل بالطاقة.

اليوغا الأمراض المنقولة جنسيا

تقنية المؤلف لآنا شين. يعتمد أسلوب اليوجا على دورات - "مجموعات" من الوضعيات التي تهدف إلى عمل مجموعات العضلات الفردية. تتكون يوغا STI من 12 تسلسلًا خاصًا يهدف إلى العمل المستهدف والخالي من الإصابات مع الجسم: SETU BANDHA - الانحناءات الخلفية؛ التوازن - لا تعليق؛ دورة هانومان – خيوط متقاطعة; سمكونا – خيوط طولية; سوبتا - اليوغا الاستلقاء، الوضعيات المقلوبة؛ بادما - لوتس؛ المحارب - virasanas، virabhadrasanas، تفعيل حساسية القدمين؛ NS – الأعمدة السفلية، تعديلها التفصيلي؛ أرموس – فتح منطقة الصدر والكتف. راجاكا - سهولة الانحناء والمرونة مفاصل الورك; باريفريتا – النهج الصحيح في التعامل مع التقلبات. بوذا – الساق خلف الرأس.

يوجا الظل

مؤسس مدرسة يوجا الظلال هو ساندور ريميتي. هذا هو أحد أساليب دراسة هاثا يوغا، التي تعتبر القيود (العوائق والعادات) للجسم المادي بمثابة طبقات من الظلال المجمدة. من خلال تسلسلات ديناميكية من التمارين في التسلسلات المقترحة (4 في المجموع)، وتقنيات التنفس والباندهاس، يتحرر الجسم من هذه القيود، ويتحرر العقل من طبقات الوجود المشروط. Shadow Yoga عبارة عن توليفة من الأساليب والتمارين الأساسية للهاثا يوغا التقليدية وفنون الدفاع عن النفس الداخلية. ويستخدم أيضًا مبادئ "مارما ستانا" (علم 108 نقاط حيوية في الجسم)، وعلم "نادي" (القنوات الدقيقة) و"فايو" (الرياح الرئيسية).

يوجا القوة (يوجا القوة)

مؤسس الأسلوب هو بيريل بندر بيرش. أساس المدرسة هو Ashtanga Vinyasa Yoga. في عام 1995، اقترحت بيريل وجهة نظرها الخاصة لليوجا كأداة لتحسين الجسم، وتمثل نظامًا فعالاً تمرين جسديوعدم الاهتمام كثيرًا بالجانب الروحي للممارسة. تعد يوجا القوة أحد الأساليب الشابة التي تجمع بين الديناميكيات والإحصائيات من خلال الفينياساس والاسترخاء والتركيز والتوازنات وتقنيات التنفس والتأمل واليوجا نيدرا.

على عكس طريقة باتابي جويس، هذا الاتجاهيقدم تنوعًا في التسلسلات، ومجموعات أقصر، وتعديلًا مبسطًا إلى حد ما للوضعيات وغياب مزيج من ujjayi-bandhi-drishti.

اليوغا لإنقاص الوزن (Slim-yoga)

مبتكر الأسلوب هو كسينيا تيشكو. اليوغا لفقدان الوزن أو اليوجا النحيفة هي ممارسة خاصة لهاثا يوغا تجمع بين التنفس البطني واستخدام الباندهاس. خلال الفصول الدراسية، يتم استخدام الكرياس والبراناياما والأساناس والمجمعات الديناميكية والتأمل وشعار أوم.

اليوغا الكافية

طريقة حديثة قام بتجميعها سيرجي أجابكين. تُصنف اليوغا المناسبة على أنها علاج يوغا، الذي يجمع بين ممارسات اليوغا التقليدية وإنجازات الطب والعلوم الحديثة. يتم استخدام المعرفة والخبرة في مدارس اليوغا التقليدية في الممارسة العملية. يعتمد هذا الأسلوب على تفاصيل الوضعيات في تقليد B.K.S. Iyengar، مكملاً بمبادئ بناء مجمعات svastha لليوجا من تأليف A.G. Mohana، ترسانة واسعة من الممارسات الديناميكية لتقليد D. Brahmachari وممارسات الاسترخاء. يتم بناء الفصول بشكل تسلسلي، بما في ذلك العلاج باليوجا، وسوكشما فياياما، والبراناياما، والتأمل، ويوجا نيدرا.

اليوغا انقطاع التنفس

مبتكر الطريقة هو ألكسندر دودوف. نظام APNEA YOGA (انقطاع النفس من الكلمة اليونانية "الهدوء"، "بدون تنفس") هو نظام حديث نظام التدريب، يجمع بين التقنيات القديمة لليوجا والكيغونغ والعديد من الرياضات وتدريبات اللياقة البدنية، بالإضافة إلى أساليب تدريب الغواصين الأحرار - الغواصين العميقين أثناء حبس أنفاسهم. إن حبس التنفس والتحكم بشكل منهجي عند أداء الوضعيات هو ما يميز هذا النمط الحديث من اليوغا.

كاولا يوجا

منهجية ايليا دونيفسكي. كاولا يوجا – نظرة حديثةاليوغا، تم تطويرها على أساس المدارس الشرقيةاليوغا والتطورات الحديثة للعلوم الغربية. تنقسم الفصول إلى مستويات، تجمع بين الممارسات الديناميكية الناعمة للأساناس والفينياساس، والإمساك الثابت طويل المدى لأقفال الطاقة، والتنفس اليوغي الكامل، وممارسات تأمل اليانترا، والمانترا، والغونغ، والرقصات الشامانية المجانية.

ايشفارا يوغا

أيشفارا يوجا (مترجمة من اللغة السنسكريتية باسم "اليوغا الإلهية") هو نظام ينقله سري تاتاتا. ممارسة جماعية شاملة تتكون من الوضعيات والبراناياما والتأمل وترديد التغني والبهاجان. أيشفارا يوجا هو طريق راجا يوجا الذي اختار التحكم والانضباط العقلي من هاثا يوجا - التركيز والاستبطان - كأداة له لمعرفة الذات.

اليوغا المجانية (حرية اليوغا)

طريقة المؤلف ليودميلا كريفتسوفا. اليوغا المجانية هي منهج شامل وطريقة للعمل مع الجسد والروح، تجمع بين الممارسات المختلفة لليوجا الفردية والزوجية والجمباز الموجي، وتتضمن أيضًا عناصر الرقص والارتجال الاتصالي ويوجا الكونداليني وغيرها. تهدف التمارين إلى تطوير الحساسية والمرونة، مما يتيح لك تخفيف التوتر في الجسم بسهولة وسرعة.

اليوغا المفتوحة

يعتمد أسلوب مدرسة اليوغا المفتوحة على نهج فريد من نوعه - لمساعدة الأشخاص أنفسهم في العثور على الطريق إليه التنفيذ الصحيحالتمارين والممارسات. في مدرسة اليوغا المفتوحة، يعتقد أنه لا يمكن أن يكون هناك سوى معيار واحد لـ "صحة" الأداء - وهذا هو الشعور الداخلي بالانسجام وتجربة الفرح أثناء الممارسة. وتتكون ممارسة اليوجا المفتوحة من: كريا يوجا، وهاثا يوجا وغيرها أنواع مختلفةاليوغا، البراناياما، التغني، نياسا يوجا، رجا يوجا، تصور اليوغا، التأمل. أثناء التمرين، يساعدك المدرب في العثور على وضع يسمح لك بالاسترخاء قدر الإمكان وتجربة متعة ممارسة اليوغا. هذا هو الموقف الذي يعطي أقصى قدر من المتعة. الزهد غير مقبول.

لأنه من ناحية يشمل العمل الكامل على الجسم كله، ومن ناحية أخرى، فإنه لا يتطلب التعمق في الجانب الديني. تتغير دروس هاثا يوغا في المقام الأول العالم الداخليالإنسان: الإحساس الأعمق بالجسد يسمح بالتحكم بشكل أفضل في الأفكار.

تحية الشمس (سوريا ناماسكار)

يمكن أن يتضمن فصل هاثا يوجا عناصر من اتجاهات مختلفة، اعتمادًا على المعلم. التسلسل الجيد للوضعيات التي يمكنك البدء بها هو تحية الشمس الكلاسيكية ».

يقوم هذا المجمع بإعداد الجسم بشكل مثالي للأساناس الأخرى، لذلك غالبا ما تبدأ الفصول الدراسية به. ولكن إذا كان لديك وقت محدود، فيمكنك القيام بذلك بشكل منفصل، على سبيل المثال في الصباح كتمرين. وبطبيعة الحال، 15 دقيقة ليست كافية للممارسة الكاملة، حتى بالنسبة للمبتدئين. لكن شيء أفضل من لا شيء.

تشتمل مجمعات المبتدئين عادةً على الوضعيات التي تؤثر على الجسم كله. ويبقون في كل وضعية لفترة قصيرة (أقل من دقيقة). بمرور الوقت، إذا شعرت بالحاجة إلى ممارسة أعمق، فسيكون من المنطقي زيادة التأخير في الوضعيات الفردية. ولكن هذا ينطبق إلى حد كبير على ثابت.

العديد من دروس الفيديو لممارسة في المنزل

15 دقيقة للنشاط

مجمع أساسي للمبتدئين، بما في ذلك الإحماء، وتحية الشمس، والتمدد

مجمع الاسترخاء لعمود الفقري صحي

كل ساعة، ولكن ليست معقدة معقدة

• لا تبخل بالإحماء: إن إحماء جسمك يجعل الممارسة أكثر أمانًا وعمقًا.
• تجنب الحركات المفاجئة. الشيء الوحيد الذي يتطلب التوتر في اليوغا هو السيطرة على الاهتمام.
• تجنب الألم!
• أداء حتى بوعي أكبر، وتجنب التلقائية.
• تنفس بعمق وهدوء: استنشق، وقم بتمديد العمود الفقري، والزفير، واسترخي، وقم بتعميق الأسانا.
• انتبه بشكل خاص إلى ظهرك: لا ينبغي أن ينحني عند محاولة الوصول إلى قدميك على سبيل المثال. إذا لم يسمح لك التمدد، فلا تسعى جاهدة لتحقيق الوضع المثالي على الفور: فالممارسة المنتظمة ستساعد في تعميق الأسانا بمرور الوقت.

بالطبع، هناك موانع لممارسة هاثا يوجا. الطريقة الوحيدة لعدم إيذاء نفسك هي الاستماع بعناية لمشاعرك. على أية حال، اليوغا لا تحدد هدفًا لتحريف الجميع بحرف "zyu". لا تنظر إلى الآخرين، ركز على مشاعرك واستمتع بالممارسة.