وضع الجسم الثابت في اليوغا. اليوغا والرياضات الأخرى. تدريب القوة. صباح هاثا يوغا: ثابت

الممارسات الساكنةيتم إجراؤها إما بحركات بسيطة أو بدون أي حركات على الإطلاق؛ غالبًا ما يظل الجسم في وضع واحد لعدة دقائق أو أكثر. تقوم هذه الوضعيات بتدليك العضلات بلطف، اعضاء داخليةوالغدد، كما أنه يريح الأنسجة العصبية في جميع أنحاء الجسم. إنها تجلب العقل إلى حالة من الهدوء وتعد الممارس للمراحل العليا من اليوغا، مثل التأمل. بعضها فعال بشكل خاص في صرف العقل عن الأشياء الحسية. والبعض الآخر يهيئ الجسم للتقنيات التأملية من خلال تنمية الاستقرار والسكون فيه. أثناء ممارسة هذه الوضعيات، يميل التنفس إلى التباطؤ ويركز الممارس انتباهه على جزء معين من الجسم (اعتمادًا على الوضعيات التي يتم إجراؤها). تنتمي معظم وضعيات اليوغا إلى هذه الفئة، بما في ذلك مثل شيرشاسانا، وسارفانجاسانا، وباتشي موتاناسانا، وما إلى ذلك.

التعليقات غير مسموح بها.

من فضلك قل أصدقائك عنا!

الأيورفيدا من الهند للصحة والجمال بأقل الأسعار! تشكيلة كبيرة في المخزون والنظام

جميع مواد الموقع محمية بموجب حقوق النشر والحقوق المجاورة. عند الاستخدام أو إعادة الطباعة، يلزم وجود رابط نشط لمصدر الأيورفيدا!

تحتل الأوضاع الثابتة مكانًا خاصًا في اليوغا. في فيتنام يتم استخدامها كإضافة تدريب جسديفي القوات الامنية. اليوغا الوضعيات هي نظام شامل يجمع بين وحدة الجسم والعقل والروح.

تتكون الوضعية الثابتة من جزأين: الدخول في الوضعية والبقاء فيها.

للدخول في وضعية ما، عليك القيام بحركة لاتخاذ وضعية ثابتة. البقاء في وضعية يعني التركيز على الأحاسيس أو الطاقة.

قال ذلك اليوغي العظيم باتانجالي التنفيذ الصحيحتؤدي الوضعيات إلى اختفاء الحدود بين الجسد والفكر والروح.

قبل التدريب، تحتاج إلى تلبية العديد من المتطلبات. الأول هو تحرير الجسم من الفضلات. أداء الوضعيات مع معدة فارغةوإذا أكل الإنسان فبعد عدة ساعات من الأكل.

أنسب وقت للتدريب هو الصباح الباكر أو المساء.

يجب عليك إكمال الوضعيات بوضعية الشيفاسانا أو وضعية الجثة، فهذا سيخفف من التعب.

الوضع الأول يسمى "الثعبان". بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء ووجهك لأسفل ، عليك أن تمد ساقيك للخلف. تشديد الركبتين وأصابع القدم تشير إلى الخارج بشكل مستقيم. يتم وضع راحتي اليدين بجوار الحوض. أثناء الزفير، تحتاج إلى الضغط على راحتي يديك على الأرض وسحب جسمك إلى الأعلى.

بعد الزفير مرة أخرى، تحتاج إلى رفع الجذع بسلاسة حتى يلمس العانة الأرض. في هذا الوضع، تحتاج إلى تجميد وشد الوركين. يجب أن تظل هذه الوضعية لمدة 20 ثانية تقريبًا مع التنفس المتساوي.

يمكن تكرار هذا الأسانا 3-4 مرات.

التأثير الإيجابي للتمرين هو عودة الأقراص الفقرية إلى وضعها الطبيعي وفتح الصدر.

تمرين آخر يسمى "التمساح". يتم تنفيذ الأسانا أثناء الاستلقاء على الأرض. تحتاج إلى ثني مرفقيك ووضعهما على مستوى الخصر.

أثناء الزفير، عليك أن ترتفع فوق الأرض وتتوازن على أصابع قدميك وكفيك. يجب أن يبقى الجسم مستقيماً، والركبتين متوترتين. بعد إجراء عدة أنفاس وزفير، تحتاج إلى الاندفاع للأمام بمقدار 20 إلى 30 سم. يتم تكرار الطعنات 3 إلى 4 مرات.

تشبه هذه الهجمات ظاهريًا سلوك التمساح الذي يصطاد الفريسة. بعد راحة قصيرة، تحتاج إلى تغيير اتجاه الحركة والاندفاع للخلف. ينتهي التمرين باتخاذ وضعية الاستلقاء. وبفضل هذه الممارسة، يتطور الرسغان ويختفي التعب من الجسم والعقل.

بفضل التمارين الثابتة، يمكنك تطوير قوة كبيرة في العضلات والأربطة، والتي سيكون لها تأثير مفيد على حالة الجسم.

في تواصل مع

ناماستي أيها الأصدقاء! لدينا جميعًا تفضيلات في اليوغا، واحدة منها تروق لنا الوضعيات الثابتةبينما يفضل البعض الآخر التحرك ديناميكيًا في التدفق، ولكن أيهما أكثر فعالية؟ ما هي الممارسة التي ستؤدي إلى الصحة أو الإحصائيات أو الديناميكيات؟

"يتم تطوير العضلات بواسطة الدماغ، والذي يمكنه القيام بنفس القدر بل وأكثر من الدمبل" - يفغيني ساندوف.

هل سمعتم جميعًا عن الإحصائيات في اليوغا؟ هذا هو عندما تمسك بالأسانا لأطول فترة ممكنة!
⠀⠀⠀⠀⠀
اتضح أن الإحصائيات كانت تستخدم في بداية عصرنا من قبل رهبان شاولين لتطوير قوة المحاربين. الآن، تمارين ثابتةيستخدم في تدريب رافعي الأثقال والمجدفين ورياضيي المضمار والميدان واليوغيين :))

ولكن ما هو أحد الآثار الجانبية لرافع الأثقال، هو بمثابة مكافأة لليوغي - المرونة والقوة والتحمل والوقوف على اليدين🏃🏼‍♀️
⠀⠀⠀⠀⠀
وإليك مزايا تدريب القوة الثابتة:

على عكس الممارسة الديناميكية، فإن الممارسة متساوية القياس لا تزيد من وزن الجسم، ولكن تبقى السرعة والقدرة على التحمل؛
أقل تعبًا، ولا يتطلب راحة طويلة لاستعادة الجسم؛
يحسن المرونة واللدونة ويطور الأوتار بعد الإصابات.
فقدان الوزن (حرق الدهون)
نبض منخفض عندما يكون ثابتًا الأنشطة الممكنةللأشخاص الذين يعانون من ارتفاع متوسط في ضغط الدم.

لذلك، فإن نظام التدريب الثابت يطور القوة والمرونة والتمدد، لكنه لا يوفر تقريبًا أي زيادة في السيولة والتحمل الديناميكي.

كان هناك شعار شائع في الرياضة: "اهرب من نوبة قلبية" ولها كل الحق في الحياة. أثناء التدريب الديناميكي، يعتاد القلب على إمداد الأنسجة بالدم (الأكسجين) بمعدل متزايد. هذه هي الطريقة التي تدرب بها. لا تشمل الأحمال الديناميكية اليوغا فحسب، بل تشمل أيضًا الجري والسباحة والمشي والضغط والقرفصاء.

الرجاء إدخال رمز الوصول في صفحة إعدادات المكون الإضافي لخلاصة Instagram.

إيجابيات التمارين الديناميكية:

يكون لها تأثير مفيد على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية.
تحسين عملية التمثيل الغذائي.
تتزايد كتلة العضلات(من أراد الحمار مرنة، من ذلك الطريق)؛
تحسين وظيفة المفاصل (نعم، نعم الجمباز المشتركمتحرك)؛
يتخلص من الوزن الزائد(الجري والسباحة)؛
يتناوب التوتر العضلي مع الاسترخاء.

سأخبركم أيها الأصدقاء، لكي تكون الممارسة فعالة، وتنمي قوتكم وقدرتكم على التحمل، دون آثار جانبية، من الأفضل أن تتكون الممارسة من 30٪ إحصائيات و 70٪ ديناميكيات! ولكن نظرًا لأن اليوجا تحتوي دائمًا على عملية إحماء، الجزء الرئيسي و، يمكنك القيام بإحماء ديناميكي وأساناس ثابتة وتنتهي برحلة رائعة إلى شافاسانا☺️
⠀⠀⠀⠀⠀
ضع في اعتبارك ممارستك مع مراعاة جميع إيجابيات وسلبيات الإحصائيات والديناميكيات. وفكر دائمًا في موانع الاستعمال! إنهم موجودون في كل أسانا، وفي كل ممارسة تقريبًا🙏🏻
⠀⠀⠀⠀⠀
أيها الأصدقاء، إبداء الرأي إذا كان المنشور مفيدًا

دورة اليوغا 114.

هاثا يوجا. اليوغا الساكنة.

الخطوة 1.

ندوة تعريفية عن الهاثا يوغا اعتباراً من 1/1/2001

هاثا يوغا من الصفر

اليوم هو 26 أبريل 2009. اسمي فاديم زابوروجتسيف. هذه هي ندوة هاثا يوغا الخاصة بنا. نحن مشتركون مركز ثقافي"Prosvetlenie" بالقرب من محطة مترو Novoslobodskaya في موسكو. جميع المعلومات المؤرشفة موجودة على مواقعنا الإلكترونية www. com.openyoga. رو، شبكة الاتصالات العالمية. com.happyoga. الناس رو، شبكة الاتصالات العالمية. com.yogacenter. رو. هذه ندوة لجامعة اليوغا الدولية المفتوحة.

ما هي اليوغا؟

اليوم سوف نتعرف على هاثا يوغا. ودعونا نحاول النظر في هذا الموضوع ضمن أفضل تقاليد جامعة اليوغا المفتوحة. نحن نعتقد أنه حتى الأشياء المعقدة يمكن شرحها بلغة بسيطة ومفهومة ويمكن الوصول إليها، حتى بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين بدأوا للتو في ممارسة اليوغا، كما يقولون، من الصفر. هذه هي الطريقة التي سنتبعها، بحيث يمكن لأي شخص من الصفر أن يفهم على الفور معنى هاثا يوغا، وما هي قوتها، وكيف يمكن تطبيقها مباشرة في حياته الشخصية.

لنبدأ بالجوانب الرسمية. بالمعنى الدقيق للكلمة، ما هي اليوغا؟

يجب أن نقرر منذ البداية ما هي اليوغا وما ليست كذلك. الجواب هو: اليوغا هي نظام لمعرفة الذات جاء إلينا منذ العصور القديمة. قديم جدًا لدرجة أننا لا نستطيع إلا أن نتكهن ونخمن عندما ظهر هذا التعليم في الواقع. أي أن هذه فترة زمنية محسوبة بآلاف السنين. اليوغا هي نظام مثير للاهتمام للغاية لمعرفة الذات، حيث يتم تشجيع الشخص على مراعاة المبادئ الأخلاقية والأخلاقية. ما يسمى بالمبادئ الأولى والثانية لليوجا.

المبدأ الأول لليوجا - وهذا ليس إيذاء أحد إلا في حالة الضرورة القصوى، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فعلينا أن نعمل كما يمليه علينا واجبنا، ونحاول بكل ما أوتينا من قوة للحد من هذا الضرر.

المبدأ الثاني – هذا هو مبدأ الفطرة السليمة، هذا هو مبدأ منطق معين، الذي يشجعنا على إنفاق كل قوانا الحيوية فقط على تحقيق أهدافنا.وهذا يعني التعامل مع جميع المهام التي حددناها لأنفسنا بالفطرة السليمة. ولا يهم ما هي المهام، ولكن إذا مارسنا اليوغا، فهذه مهمة معرفة الذات.

وأخيرًا، أهم تفصيل مميز في اليوغا هو أنه يجب علينا، كما تدعونا اليوغا، أن ننخرط في معرفة الذات بشكل متناغم. لا يمكن الحديث عن أي نوع من العنف ضد الذات. من المهم أن نفهم هذا منذ البداية. وخاصة بالنسبة للأشخاص الذين لم يمارسوا اليوغا من قبل. عادة، مع كلمة اليوغا، لديهم الكثير من المخاوف، والرهاب الذي يحتاجون إلى إجبار أنفسهم بطريقة أو بأخرى، وأنهم بحاجة إلى إجبار أنفسهم على فعل شيء ما، لتجربة نوع من الانزعاج. لذلك، منذ البداية يجب علينا أن نحدد هذا بوضوح شديد وواضح. اليوغا لا تنطوي على العنف ضد النفس. شيء آخر هو أنه في بعض الأحيان يتعين عليك إجبار نفسك، عليك بذل بعض الجهد. ولكن حتى أثناء بذل هذه الجهود، فإننا نشاهد أنفسنا من الخلفية ونبتهج لأننا نتغلب على أنفسنا.

هذا هو كل شيء عن اليوغا بشكل عام. اليوغا نظام لا ينبغي لأي شخص أن يخاف منه تحت أي ظرف من الظروف. سيجد الجميع مسارًا أو أسلوبًا لليوجا يناسبهم شخصيًا. في هذا الصدد، حتى الأشخاص الآخرين الذين يمارسون اليوغا، بشكل عام، ليسوا مؤشرا بالنسبة لنا. يظهر الناس أحيانًا على شاشة التلفزيون وهم يقومون بأوضاع ملتوية صعبة للغاية، وهذا يخيف الكثير من الناس. يعتقد الكثير من الناس في أنفسهم: "لا، لن أتجعد أبدًا بهذه الطريقة، ولن أحقق هذا أبدًا". لذا فإن الشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أن اليوغا لا تتطلب منك الالتواء بهذه الطريقة لإظهار معجزات المرونة هذه. بتعبير أدق، مع مرور الوقت، كما تقول اليوغا، سوف تحصل عليها بسلاسة، بشكل طبيعي، دون عنف ضد نفسك. لذلك، لا ينبغي لأي شخص أن يخاف من اليوغا. لسوء الحظ، هناك مثل هذا الاتجاه الآن. يخشى الكثير من الناس حتى تجربة اليوجا لأنهم يخشون أن يكون الأمر صعبًا للغاية بالنسبة لهم. منذ البداية، عليك أن تقول لنفسك بوضوح أن التعاليم القديمة لا تعني أنه يجب عليك القيام بأكثر مما يستطيع جسمك القيام به في وقت بدء اليوغا. نعم بالطبع كل شيء سيتغير في المستقبل. وسيتغير الجسم، وسيتغير العقل، وستصبح الأعصاب قوية، لكن ذلك سيحدث لاحقاً. والآن، ما لديك هو جيد.

هنا دعونا نركز مرة أخرى. اليوغا شيء حي، اليوغا شيء طبيعي، اليوغا شيء موجود فينا بالفعل. إذا سبق لك أن شاهدت أطفالًا صغارًا تعلموا المشي للتو، والآن ينظرون إلى أذرعهم وأرجلهم بمفاجأة، فيمكنهم الإمساك بأرجلهم ورفعها والنظر إليها مبتسمًا، ثم رميها. وجميع الحركات طبيعية، كلها مرحة وباهتمام. هذا هو المثل الأعلى لليوجا - كيف طفل صغير. مرة أخرى، إلى الحد الذي يستطيع فيه الجميع فعل شيء ما. قد تكون هناك بعض المواقف الصعبة والشائكة بداخلك - إذا قرأت في أحد الكتب، فافعل ذلك بهذه الطريقة، وليس بهذه الطريقة. أو رأيت صورة قام فيها شخص ما بالتواء نفسه بطريقة شرسة تمامًا. لقد أخافتك هذه الصورة ودفعتك بعيدًا - فاعلم أن هناك خطأ ما. اليوغا هي الانسجام.إذا كنت لا تشعر بالانسجام، فاعلم أنه إما أنه غير موجود بالفعل، أو ربما لم يتم الكشف عنه لك. لماذا؟ الناس لديهم شخصيات مختلفة وتفضيلات مختلفة.

ما الفرق بين هاثا يوجا واليوجا بشكل عام؟

لكن الغرض من ندوتنا اليوم هو نوع محدد جدًا من اليوغا، وهو ما يسمى هاثا يوجا. وهنا يجب أن نوضح، كيف تختلف الهاثا يوغا عن اليوغا بشكل عام؟ الجواب هو: هاثا يوجا هي مجرد واحدة من العديد من الأساليب المختلفة لليوجا أو نوع واحد من اليوغا. هناك الكثير من هذه الأنواع. يُعتقد أن هناك أنواعًا عديدة من اليوغا بقدر ما توجد مظاهر للشخص.

هاثا يوجا هو أسلوب أو تمارين في اليوجا تستخدم قدرة الجسم على البقاء في أوضاع أو أوضاع ثابتة معينة.

مرة أخرى، مجرد مشاهدة الأطفال الصغار وهم يلعبون. ها هم يلعبون ببعض ألعابهم، ثم فجأة يقفون على رؤوسهم، ثم مقلوبة، أو شيء آخر. يتخذ كل منهم وضعًا ما - هذه هي قدرتنا. يمكن لشخص بالغ أن يفعل الشيء نفسه. لكن البالغين، لعدد من الأسباب، يشعرون بالحرج في بعض الأحيان للقيام بشيء ما، وأحيانا يبدو لهم أنه لا معنى له. في بعض الأحيان تكون الحياة "مدفوعة" لدرجة أننا لا نملك الوقت لها. يشعر الناس بالتعب ويقولون: "أتمنى أن أذهب إلى السرير، واستلقي واستلقي هناك. ما هو نوع الوضعيات الموجودة؟"

لذا، أنا وأنت يمكننا أن نتخذ أوضاعًا مختلفة. وقد تكون هذه الأوضاع في بعض الأحيان الأكثر تعقيدًا. وعلى هذا الاحتمال يمكننا أن نتخذ وضعية واحدة، ثم وضعية أخرى ونكون في هذه الوضعية، حيث تم بناء الطريقة الرئيسية لهاثا يوغا. اتضح أنه إذا اتخذت وضعية واحدة وبقيت فيها لبعض الوقت، ثم وضعية أخرى وبقيت فيها لبعض الوقت، ثم وضعية ثالثة، فإن التأثير الإجمالي الناتج يكون غير عادي، وأحيانًا يبدو رائعًا.

اتخذ الرجل المواقف المعتادة. سيبقى في أحدهما لبضع دقائق، وفي الآخر سيبقى لبضع دقائق. علاوة على ذلك، أريد التأكيد على أن هذه ليست بالضرورة نوع الأوضاع التي يحبون تصويرها في كتب اليوغا، وبعضها معقد إلى حد الجنون. لا يا أصدقائي، اليوغا بسيطة. هذه الأوضاع المعقدة بشكل لا يصدق، بالطبع، موجودة في اليوغا، لكنها تشكل قمة جبل الجليد من جميع الأوضاع العديدة الموجودة والتي يمكننا القيام بها. وبعضها بسيط وطبيعي تمامًا.

لذلك، هاثا يوجا هي بالضبط اليوغا التي تفترض أننا سنتخذ أوضاعًا مختلفة ونكون فيها. سوف نؤدي فيها أو نبقى فيها لفترة زمنية متناغمة للغاية، حيث ستحل وضعية واحدة محل وضعية أخرى في تسلسل معروف. هناك عوامل أخرى كثيرة، لكنها ثانوية. وأول شيء يواجهه الشخص، لا يستطيع أن يفهم، حسنًا، كيف يمكن أن تتحدث كتب اليوغا، في كل هذه الأساطير والقصص، عن نوع القوة التي يمكن أن يحققها الشخص الذي يمارس اليوجا إذا قام بهذه الأوضاع . والوضعيات بسيطة يا أصدقاء. كيف يمكن أن يكون هناك مثل هذا التأثير الهائل من حقيقة أنني ببساطة أستلقي على بطني وأثني ركبتي وأمسك بساقي ويدي خلف ظهري؟ أنا لا أبذل أي جهد حتى، أنا فقط أستلقي هناك. أو وقفة كما لو كنت أنا وأنت مستلقين على الشاطئ نقرأ كتابًا. نحن هنا نستلقي ونثني أذرعنا عند المرفقين ونأخذ حمامًا شمسيًا في الشمس. حسنًا، ماذا يمكن أن يحدث من هذا؟ الموقف هو مثل الموقف. ولكن اتضح أن هناك سرًا ما في بنية أجسامنا. وكما يدخل المفتاح في القفل ويفتح الباب الذي يتم إخفاء الكنوز خلفه، كذلك الأمر بالنسبة للوضعيات. عندما نؤديها، أولا وقبل كل شيء، من موقع الانسجام، فإنها دون أن يلاحظها أحد تماما، مثل المفتاح، تدور شيئا ما فينا، وفجأة نبدأ في الحصول على تأثير، وتأثير لم نتوقع حتى الحصول عليه.

هذا هو السر الأعلى والأعمق لليوجا الذي يخبرنا أنه يمكننا العثور على كل الأشياء الأكثر غموضًا وقوة في الكون داخل أنفسنا. لكننا بحاجة إلى إيجاد نهج لهذه القوة. وتمنحنا هاثا يوغا هذا النهج من خلال أوضاع مختلفة.

من اخترع اليوغا؟

تفضل. سنتطرق بالطبع إلى مسألة الوضعيات. الآن سنقوم بتحليل هاثا يوجا بشكل عام، وبعد ذلك سوف ننخرط في تحليل أكثر تفصيلاً لما يجب القيام به، وكيفية القيام به، ومتى يجب القيام به. السؤال التالي الذي يهم دائمًا الأشخاص الذين يبدأون في ممارسة الهاثا يوجا هو من أين أتت اليوغا ومن اخترعها؟

أيها الأصدقاء، لا يمكننا الإجابة على هذا السؤال. لقد نشأت منذ زمن طويل لدرجة أنه لم يبق أي مؤلفين أو أسماء. حدث هذا لعدد من الأسباب. لفترة طويلة، لم يتم تسجيل التقليد على أي وسائط مادية، وتم نقله شفهيا. ومن ناحية أخرى، لم يكن من المناسب دائمًا أن تترك اسمك. لكن يمكننا بالتأكيد أن نقول أن اليوغا عمرها أكثر من 3000 عام.

بشكل عام، يتم ذكر أرقام مختلفة في التقديرات. يعتقد البعض أن عمر اليوغا يزيد عن 5000 عام. البعض يسميها لفترة أطول. في الواقع، هذه ليست النقطة. الشيء المهم هو أن هذا التعليم وصل إلينا بطريقة ما. وحقيقة أنها كانت موجودة لفترة طويلة، يمكننا أن نثبت لأنفسنا، ولو بشكل غير مباشر، الفعالية المثالية لهذه الطريقة. بعد كل شيء، عدد كبير من الأنظمة الأخرى، بما في ذلك أنظمة المعرفة الذاتية، ببساطة لم يتم الحفاظ عليها حتى يومنا هذا. وقد أثبتت اليوغا أن الأمر كذلك نظام قويوالذي كان من الجنون رفضه في العصور القديمة. وهكذا انتقلت من جيل إلى جيل ونزلت إليّ وعليكم. وبالطبع هناك أسماء مؤلفين أو معلمين معينين أصبحوا معروفين فيما بعد مع انتشار اليوغا. لكن في الحقيقة لا نعرف من أين جاء هذا التعليم. وهذا أحد الأسرار، أحد أسرار التاريخ الخطيرة جدًا.

لماذا تحظى اليوغا بشعبية كبيرة هذه الأيام؟

السؤال التالي الذي سيكون من الجميل أن نجيب عليه. نعم، وقد نجت اليوغا حتى يومنا هذا. لماذا أصبحت أكثر وأكثر شعبية في هذه الأيام؟ لنفترض أنه منذ ما يزيد قليلاً عن 100 عام، لم يسمع أحد في الغرب عن اليوغا. قبل 100 عام، سمع عدد قليل فقط من الناس عن اليوغا، وقبل 50 عامًا سمع المزيد من الناس عن اليوغا، والآن أكثر من ذلك.

الحقيقة هي أن هناك نسبة كبيرة من الأشخاص الذين يتعاملون مع اليوغا ويبدأون على الفور في الاستفادة منها. وهذا هو السبب الوحيد الذي يجعل اليوغا تحظى بشعبية كبيرة. ولكن لا تخلط بين المفهومين، الأصدقاء، وشعبية اليوغا وسلامة اليوغا. هذان شيئان مختلفان. أصبحت اليوغا شائعة، ولكن لسوء الحظ، فإن بعض المصادر الأساسية لليوجا أصبحت الآن أقل فهمًا.

أي أننا نفهم بشكل أقل الأطروحات القديمة التي استندت إليها جميع تمارين هذا النظام. كان الأمر كما لو أننا أخذنا جزءًا صغيرًا، وهذا الجزء يناسب الإنسان المعاصر لدرجة أنه انتشر بسرعة كبيرة. ولا نستخدم الجزء المتبقي الذي تم الحفاظ عليه أيضًا.

إذًا، لماذا تتمتع اليوغا، هاثا يوغا، بشعبية كبيرة في المقام الأول؟ الجواب مثير للاهتمام أيضًا. أنت وأنا نعيش الآن أسلوب حياة تحدده حضارتنا بالكامل. إذا كان الناس في وقت سابق يسيرون، أو في أحسن الأحوال، استخدموا الخيول للتنقل، الآن لدينا سيارات. إذا كنا في وقت سابق نقضي المزيد من الوقت في قراءة بعض النصوص المكتوبة بخط اليد، فإننا نقضي الآن المزيد من الوقت على الكمبيوتر. إذا كان العمل في السابق يتضمن عددًا أكبر من الحركات التي يتعين علينا القيام بها، فقد أصبح الآن عدد الحركات أقل وأقل. نسافر من وإلى العمل بوسائل النقل العام. ونتيجة لذلك، اتضح أننا نعيش نمط حياة مستقر. علاوة على ذلك، في الوقت نفسه، أصبح عملنا أكثر إرهاقًا. كل شيء تسارع.

نحن بحاجة إلى الاستجابة بسرعة كبيرة للظروف المتغيرة، وبالتالي فإن درجة تركيزنا التي تجبرنا الحياة على المطالبة بها كل يوم تتزايد وتتزايد. كأثر جانبي أو رد فعل على ذلك، نلاحظ بين الناس المعاصرينطفرة في الاضطرابات النفسية، طفرة في الأمراض العقلية. نلاحظ معك حالات العصاب والذهان والاكتئاب ونلاحظ معك التوتر. نحن متوترون عقليا، ولكن الجسم المادي في حالة استرخاء. ولكن في العصور القديمة كان كل شيء أكثر ارتباطا، أي أن التوتر العقلي أو العقلي كان مرتبطا بالتوتر الجسدي. الآن تم فصل هذين الأمرين. هذه طريقة حياة حديثة.

لذا، واجه الحكماء القدماء نفس المشكلة منذ آلاف السنين عندما مارسوا نظام معرفة الذات هذا. اسمحوا لي أن أذكركم أننا قررنا أن اليوغا هي نظام لمعرفة الذات. كان على هؤلاء الحكماء أن يجلسوا بلا حراك لساعات طويلة في مواقف معينة وأن يتأملوا في أسئلة مختلفة، حول جوهر الوجود، حول مسألة ما هو الشخص، ما هو "أنا" الشخص الأعلى، كيف يعمل الكون؟ وهذا هو، في العصور القديمة، يمكن لليوغي أو اليوغيني الجلوس في وضع واحد لمدة خمس ساعات متتالية، دون التحرك، والتفكير في هذه الأسئلة بجهد شديد. علاوة على ذلك، فإن هذا التوتر الشديد له نفس التأثير القوي على الجسم مثل الإجهاد.

اتضح أننا في العصر الحديث نواجه نفس الظواهر التي واجهها الحكماء القدماء منذ آلاف السنين. ومنذ آلاف السنين، ومن أجل التعويض عن العوامل السلبية الناجمة عن التأمل الطويل، طرق مختلفةعلى وجه الخصوص، طريقة هاثا يوجا هذه.

من خلال ممارسة هاثا يوغا، يمكننا التعويض آثار جانبيةمن عدد قليل من الحركات.

وهذا يناسب المجتمع الحديث اليوم، لأننا الآن نرى نفس الشيء. لذلك، فمن السهل أن نفترض أن اليوغا سوف تصبح ذات شعبية متزايدة بين الناس المعاصرين. في الواقع، هناك أنواع مختلفة من الإحصائيات. في الدول الغربية، يعد عدد الأشخاص الذين مارسوا اليوغا مرة واحدة على الأقل أمرًا خطيرًا للغاية. بالمناسبة، عدد الأشخاص الذين يمارسون اليوغا في الغرب أكبر من عددهم في الشرق. هناك عدد أقل من ممارسي اليوغا في الهند مقارنة بالولايات المتحدة. وهذا في الواقع مفارقة.

ماذا تكشف لنا هاثا يوغا؟

هيا لنذهب. ولكن في الواقع، ماذا تعطينا اليوغا؟ الجواب على هذا السؤال متناقض. اليوغا لا تعطي شيئا. اليوغا تكشف ما هو موجود بالفعل . اسمحوا لي أن أذكركم مرة أخرى أنه وفقا لتعاليم اليوغا، فإن أعظم مصدر للقوة هو داخل أنفسنا. وإذا طرحنا السؤال بهذه الطريقة، ما الذي تكشفه اليوغا فينا، فيمكننا هنا سرد قائمة كبيرة.

الصحة الجسدية

أولا، دروس هاثا يوجا تعطينا الصحة الجسدية. في بعض الأحيان، حتى في دوائر ضيقة، هاثا يوجا هو نوع من الدواء الشافي، أي دواء يساعد في مكافحة جميع الأمراض. في الواقع، تأثير هاثا يوجا لا يمكن الاستهانة به. إذا كان لديك أي مرض جسدي أو ضعف جسدي، فإن هاثا يوغا يمكن أن تساعدك بشكل كبير في التغلب على هذه المشاكل.

ولكن هنا يجب أن تتذكر أن اليوغا لا تحل محل الطب أبدًا. وإذا كان لديك أي مرض، فأنت بحاجة أولا إلى استشارة الطبيب. على الرغم من وجود حالات عندما يكون الدواء عاجزا، إلا أن اليوغا يمكن أن تساعد. ولكن حتى لا يكون هناك سوء فهم بأن اليوغا يمكن أن تحل محل الطب. لا، لا يمكن لليوجا أن تحل محل الطب؛ فاليوجا لها أهداف أخرى. الهدف من اليوغا هو معرفة الذات. الطب يشفي. تتعامل اليوغا أيضًا جزئيًا مع الجسد المادي، ولكن فقط حتى تتمكن عملية معرفة الذات من المضي قدمًا دون عوائق. لكنها لم تشرع أبدًا في علاج أي شخص. لذلك، اليوغا تعطي الصحة البدنية.

الصحة النفسية

ثم يستمر الأمر. الحالة العقلية للإنسان الحديث غير مستقرة للغاية. علاوة على ذلك، راقب نفسك، وسوف تتفاجأ أحيانًا عندما تدرك أنك تتصرف بشكل غير لائق من وقت لآخر. وهذه في الواقع علامة جيدة جدًا. يشير هذا إلى أنك أقرب حقًا إلى فهم صحتك العقلية. يحدث هذا بسبب التوتر، ويحدث بسبب تغير الظروف المعيشية والبيئة. لذا فإن اليوغا تمنح الصحة العقلية من خلال تأثيرها على الجسم المادي، أي من الإجمالي إلى الخفيف. أو كما يخبرنا المثل الشهير في جسم صحي عقل صحي. إذا فهمنا كلمة الروح كحالتنا العقلية، فهذا قول جيد جدًا.

القدرات الفكرية

أخيرًا، علاوة على ذلك، ماذا تعطينا اليوغا، ماذا تعطينا هاثا يوجا؟ إنه يمنحنا، بشكل غريب بما فيه الكفاية، القدرات الفكرية. مرة أخرى، تظهر مفارقة. يبدو أننا نمارس التمارين البدنية، وفي نفس الوقت تنمو قدراتنا الفكرية.

عادة، في أذهاننا، شخص متورط في البعض دون داع يمارسكرياضي، لا ينبغي للمرء أن يتوقع منه أن يصبح أستاذًا للفلسفة. وهذا هو، في عقلية الناس، تتناقض صورة الرياضي، مثل هذا الرياضي المضخم، مع صورة المثقف الذي يفضل أن يكون نحيفًا وضعيفًا. إنه منفصل عن الوعي العام.

اليوغا لا توافق بشكل قاطع على هذا. وترى أنه في الحالتين الأولى والثانية، أي في حالة القوة البدنية المفرطة وقلة الذكاء، والعكس في حالة النمو الفكري الزائد، ولكن مع مشاكل جسدية- كل هذه انحرافات مؤلمة. نحن بحاجة للتخلص منهم.

المثل الأعلى في هاثا يوغا هو عندما يكون لدينا شخص قوي جسديًا، حتى لو لم يكن بارزًا جدًا في الشكل، مثل لاعبي كمال الأجسام، على سبيل المثال، ولكن في نفس الوقت يتمتع بذكاء متطور إلى حد ما. والشيء الأكثر إثارة للاهتمام هو أنه من خلال ممارسة هاثا يوجا، يأتي الشخص عاجلاً أم آجلاً لتعزيز قدراته الفكرية. آلية حدوث ذلك مخفية جدًا وغامضة جدًا، وليست واضحة على الإطلاق، لكنها حقيقة. لقد كتبوا عن هذا في العصور القديمة، ويمكننا أن نلاحظ ذلك في العصر الحديث. أستطيع أن أقول بنفسي إنني شهدت مرارًا وتكرارًا أن الشخص الذي بدأ ممارسة هاثا يوجا بدأ فجأة في النمو فكريًا.

لدي أمثلة حية محددة للغاية. الحقيقة هي أننا إذا اقتربنا من جسدنا المادي وأثرنا عليه من تلك المواقف التي سنناقشها بعد ذلك بقليل، والتي تقدمها لنا هاثا يوغا، فإن كل شيء يتكثف في الداخل: يتم إنتاج بعض الهرمونات، وبعضها يتم تشكيل تيارات عصبية وإمدادات الدم. إلى زيادات الدماغ، والتي تبدأ جميعها في المساهمة في التطور الفكري. وإذا تخلف شخص ما في مكان ما، فإنه يلحق بالركب بسرعة كبيرة. لذلك، هنا عامل إيجابي ثالث، بالإضافة إلى الصحة الجسدية والعقلية، وهو زيادة الذكاء.

المهارات الإبداعية

الشيء التالي الذي تقدمه هاثا يوجا هو الكشف عن القدرات الإبداعية. في كثير من النواحي، ما يسمى بالعذاب الإبداعي لا يتحدد على الإطلاق من خلال بعض العقبات التي لا يمكن التغلب عليها على مستوانا العقلي. كل شيء، كما تعلمنا اليوغا، هو أكثر واقعية وابتذالاً. نحن لسنا في حالة جيدة. ليس لدينا الحيوية لمواصلة عملنا. الجهاز العصبيفي المستوى المناسب بحيث تكون متقبلة بما فيه الكفاية، ومبدعة بما فيه الكفاية، كما يقولون الآن. ليس هناك ما يكفي من الطاقة. مثل الكمبيوتر، إذا لم يكن هناك ما يكفي من الكهرباء، تنفد البطارية ويتم إيقاف تشغيلها.

عندما نبدأ في ممارسة هاثا يوجا، تكون جميع الأنظمة في حالة جيدة بحيث تنشأ زيادة معينة في الحيوية. وإذا كان هناك فائض من الحيوية، فهذا ضمان أن الشخص يبدأ في إظهار اختراقات إبداعية. لذلك، إذا كان أحدكم شخصًا يعمل في مهنة إبداعية، ففي بعض الأحيان يكون تحقيق مثل هذا الاختراق أسهل بكثير إذا استبقته من خلال ممارسة هاثا يوجا. وهذا يعني تقريبًا أن طاقتك العضلية وحيويتك العضلية ستتحول إلى شيء خفي أو خفي. مرة أخرى أيها الأصدقاء، هذا لم يتم ملاحظته أو نادرًا ما يتم ملاحظته لدى الرياضيين. بتعبير أدق، لوحظ فقط في هؤلاء الرياضيين الذين، في حياتهم التدريب الرياضيإنهم يعيدون اكتشاف طريقة اليوغا بطريقة حدسية. لكن مجرد ضخ العضلات لا يؤدي إلى ذلك. واليوجا تعطي ضخًا للعضلات وتقوية القدرات الفكرية والإبداعية أيضًا.

دورة اليوغا للتعليم الذاتي 114. هاثا يوجا

الوقت المقدر لإكمال الدورة: 72 ساعة من الوقت النقي، على مدى 5 أيام.

وصف قصيردورة: عندما نسمع كلمة يوجا، فإننا في 80% من الحالات نتحدث عن هاثا يوجا. هاثا يوغا هو العلم الذي يساعدك على اتخاذ خطوة نحو اليوغا. يمكن تعليم هاثا يوغا لأي شخص. من خلال ممارسة هاثا يوجا، يصبح الشخص أقوى وأكثر مرونة، ثم تأتي اللحظة التي تبدأ فيها القوة الفكرية في النمو. الجسد الماديترتبط مباشرة بالنشاط العقلي. حالتنا الطبيعية هي الشعور بالسعادة والفرح. لكنها تختفي من وقت لآخر. تساعد هاثا يوجا على استعادة هذه الحالة. اليوغا لا تضيف أي شيء إلى حياتنا، فهي تقضي فقط على الألم. لتعليم شخص ممارسات خفية، يجب عليك أولاً تعليمه هاثا يوغا. معيار النجاح في هاثا يوجا هو عادة الممارسة. يجب أن يكون هناك انسجام في اليوغا. من خلال تجربة الانسجام في الإجمالي، يحدث تداول متناغم للطاقة في ما هو خفي وسببي، وهذه هي الطريقة التي تحدث بها المعجزات. ستتعلم من هذه الدورة: ما هي اليوغا؟ المبادئ الأولى والثانية لليوجا. ما الفرق بين هاثا يوجا واليوجا بشكل عام؟ من اخترع اليوغا؟ أسباب شهرة رياضة اليوجا هذه الأيام. ماذا تكشف اليوغا فينا؟ تشبه أوضاع اليوغا مجموعة من المفاتيح التي تفتح ما هو متأصل فينا. لمن يناسب هاثا يوغا؟ الحاجة إلى استخدام الحس السليم عند ممارسة اليوغا. ما هو المطلوب لممارسة اليوغا؟ العوامل الداعمة والمرغوبة لممارسة اليوغا. انتظام ومدة الفصول الدراسية. يتم النظر في القضايا المتعلقة بإعداد درس عملي عن هاثا يوجا: عدد الأوضاع المستخدمة؛ طريقة الطاقة، طريقة الوعي والجمع بينهما؛ طريقة الانسجام وضعية الراحة وما إلى ذلك. كيف تكمل الدرس بشكل صحيح؟ دروس اليوغا والتغذية. كيفية الجمع بين دروس اليوغا والعمل المنتظم؟ الجزء العملي يحتوي على نسخة تقريبية للدرس مع الشرح. تم تقديم وصف لبعض الأوضاع من أطروحة "سرد هاثا يوجا". ما هي معايير النجاح والإتقان في اليوغا؟

فاديم زابوروجتسيف.

1. العنوان: هاثا يوغا من الصفر

3. وصف موجز: من هذه الدورة ستتعلم: ما هي اليوغا؟ المبادئ الأولى والثانية لليوجا. ما الفرق بين هاثا يوجا واليوجا بشكل عام؟ من اخترع اليوغا؟ أسباب شهرة رياضة اليوجا هذه الأيام. ماذا تكشف اليوغا فينا؟ تشبه أوضاع اليوغا مجموعة من المفاتيح التي تفتح ما هو متأصل فينا. لمن يناسب هاثا يوغا؟ الحاجة إلى استخدام الحس السليم عند ممارسة اليوغا. ما هو المطلوب لممارسة اليوغا؟ العوامل الداعمة والمرغوبة لممارسة اليوغا. انتظام ومدة الفصول الدراسية. يتم النظر في القضايا المتعلقة بإعداد درس عملي عن هاثا يوجا: عدد الأوضاع المستخدمة؛ طريقة الطاقة، طريقة الوعي والجمع بينهما؛ طريقة الانسجام وضعية الراحة وما إلى ذلك. كيف تكمل الدرس بشكل صحيح؟ دروس اليوغا والتغذية. كيفية الجمع بين دروس اليوغا والعمل المنتظم؟ في الجزء العملي من الندوة، يتم تقديم نسخة تقريبية من الدرس مع شرح فاديم زابوروجتسيف. تم تقديم وصف لبعض الأوضاع من أطروحة "سرد هاثا يوجا". معايير النجاح والإتقان في اليوغا.

4. تاريخ ومكان المحاضرة: 26/04/2009مركز ثقافي "تنوير".

5. الصوت والفيديو ونص المحاضرة ملك لـ: جامعة اليوغا المفتوحةفي مدينة موسكو ( مدرسة أنانداسوامي لليوجا). لديك كل الحق في نسخ وتكرار وتوزيع المواد من هذا الموقع، ويفضل توفير رابط لموقعنا www.openyoga.ru.

6. الرسومات: آنا سميرنوفا

7. عنوان مدرسة اليوغا:موسكو، روسيا، محطة مترو نوفوسلوبودسكايا، ش. دولغوروكوفسكايا، منزل 29، هاتف. 251-21-08، 251-33-67 المركز الثقافي "التنوير". المواقع الإلكترونية: www.openyoga.ru، www.yogacenter.ru، www.happyoga.narod.ru.

8. النص الرئيسي للمحاضرة.

اليوم هو 26 أبريل 2009. اسمي فاديم زابوروجتسيف. هذه هي ندوة هاثا يوغا الخاصة بنا. نحن موجودون في المركز الثقافي "Prosvetlenie" بالقرب من محطة مترو Novoslobodskaya في موسكو. جميع المعلومات المؤرشفة موجودة على مواقعنا الإلكترونية www.openyoga.ru، www.happyoga.narod.ru، www.yogacenter.ru. هذه ندوة لجامعة اليوغا الدولية المفتوحة.

ما هي اليوغا؟

لنبدأ بالجوانب الرسمية. بالمعنى الدقيق للكلمة، ما هي اليوغا؟

المبدأ الأول لليوجا هو وهذا ليس إيذاء أحد إلا في حالة الضرورة القصوى، وإذا لم يكن ذلك ممكنا، فعلينا أن نعمل كما يمليه علينا واجبنا، ونحاول بكل ما أوتينا من قوة للحد من هذا الضرر.

المبدأ الثاني - هذا هو مبدأ الفطرة السليمة، هذا هو مبدأ منطق معين، الذي يشجعنا على إنفاق كل قوانا الحيوية فقط على تحقيق أهدافنا.أولئك. التعامل مع جميع المهام التي حددناها لأنفسنا بالفطرة السليمة. ولا يهم ما هي المهام، ولكن إذا مارسنا اليوغا، فهذه مهمة معرفة الذات.