الجمباز التبتي لفقدان الوزن: سر الجسم الصحي والمزاج الجيد. أساسيات الجمباز عين النهضة

تعلمت الإنسانية عن الجمباز لدى الرهبان التبتيين منذ وقت ليس ببعيد، أو بالأحرى في عام 1938، بعد نشر كتاب "عين النهضة" الذي كتبه بيتر كالدر. يتيح لك مجمع التمارين النفسية الفيزيائية الموصوفة في هذا الكتاب الحفاظ على الصحة حتى الشيخوخة، مما يعني أن كل شخص يشارك بانتظام في هذه الجمباز يمكن أن يطيل شبابه، ويكتسب حيوية مذهلة. دعونا نلقي نظرة فاحصة على هذه الفلسفة.

جوهر الجمباز

يحتوي المجمع المعجزة على ستة تمارين خاصةكل منها مسؤول عن حالة طاقة معينة. ووفقا للبوذية، فإن جسم الإنسان لديه 19 مركزا للطاقة تسمى "الدوامات"، تدور معها السرعه العاليه. هذه الدوامات هي التي تزود جسم الإنسان بالقوة الأثيرية. إذا تم انتهاك عمل دوامة واحدة على الأقل، فإن التدفق يضعف أو حتى يتم حظره، مما يؤدي إلى ظهور المرض والشيخوخة. يستطيع كل شخص الحفاظ على حركة الدوامات وبالتالي عيش حياة صحية ومرضية. دعونا نلقي نظرة على كل من التمارين الستة على حدة. هذه ليست مجرد تمارين، فالرهبان أنفسهم يسمونها أعمال طقسية.

التمرين رقم 1

يهدف الإجراء الأول للجمباز إلى "فك" الدوامات، مما يعني منحهم السرعة والاستقرار. للقيام بذلك، تحتاج إلى الوقوف في منتصف غرفة واسعة وتمتد ذراعيك إلى الجانبين، وإبقائها موازية للأرضية. في هذه الحالة، يجب أن تنظر راحة اليد اليمنى إلى الأسفل، وينبغي أن تنظر اليد اليسرى إلى الأعلى. بعد أن اتخذت هذا الوضع، عليك أن تبدأ بالتدوير حول محورك، والانتقال إلى اليمين. ليست هناك حاجة لتطوير سرعة عالية، وإذا ظهرت دوخة طفيفة، يجب التوقف، بعد المتطلبات الطبيعية للجسم.

التمرين رقم 2

سيتطلب الإجراء الثاني لمجمع الجمباز وجود فراش ناعم. في وضعية الاستلقاء، تحتاج إلى التمدد في خيط، والضغط على ذراعيك على الجانبين. بعد ذلك يجب الضغط على الذقن على الصدر، ورفع الساقين للأعلى بشكل عمودي على الأرض، ويجب ضغطهما على بعضهما البعض وعدم ثنيهما عند الركبتين. ظاهريًا، هذا الإجراء مشابه جدًا للتدريب. عضلات البطن. عند القيام بهذه الإجراءات، من المهم مراقبة تنفسك - في البداية تحتاج إلى الزفير بقوة، وعند رفع ساقيك، يجب أن تأخذ نفسا عميقا سلسا. عند العودة إلى وضع البداية، تحتاج أيضًا إلى الزفير بالكامل.

التمرين رقم 3

يجب أداء هذه الطقوس على ركبتيك، ويجب أن تكونا بعرض الحوض، ولكن تأكد من أن الوركين في وضع عمودي. تغطي راحتا اليدين الساقين تحت الأرداف، وينحني الرأس إلى الأمام حتى يلامس الذقن الصدر. يتكون التمرين نفسه من حركات ملتوية مثل الثعبان، أي أنك تحتاج إلى ثني عمودك الفقري، وتحريك رأسك وصدرك بالتناوب. كما هو الحال في الإجراء السابق، يلعب التنفس دورا كبيرا هنا. قبل البدء بالتمرين، عليك القيام بالزفير العميق الكامل، أثناء الانحناء يجب عليك الشهيق بسلاسة، وعند العودة إلى وضع البداية، قم بالزفير.

التمرين رقم 4

هذا التمرين يشبه الجسر. عند الجلوس على الأرض وتقويم ساقيك، عليك أن تتكئ على أذرع مستقيمة، ويجب توجيه أصابعها للأمام. بالضغط على ذقنك على صدرك، تحتاج إلى رفع جذعك لأعلى، وإلقاء رأسك للخلف، وثني ركبتيك تدريجيًا حتى يأخذ جسمك وضعًا أفقيًا على الأرض. خارجيًا، يشبه الوضع طاولة ذات دعامات في أسفل الساق وعلى أذرع مستقيمة. في هذا الوضع يجب عليك شد جميع عضلات الجسم لبضع ثوان، ثم إرخائها والعودة إلى وضع البداية. التنفس العميق هو المفتاح هنا أيضًا. يبدأ التمرين بعد الزفير الكامل. عند الارتفاع وإلقاء رأسك للخلف، عليك أن تستنشق بسلاسة، وتجهد جسمك، ويجب أن تحبس أنفاسك، وعند العودة إلى وضع البداية، قم بالزفير.

إقرأ أيضاً:

التمرين رقم 5

لمثل هذا التمرين الجمباز، تحتاج إلى اتخاذ موقف مستلق، والانحناء، ويجب توجيه يديك بأصابع مغلقة إلى الأمام. في بداية التمرين عليك إمالة رأسك للخلف بقوة ورفع ذقنك للأعلى. بعد ذلك، تحتاج إلى الانحناء على النحو التالي - اضغط برأسك على صدرك، مع رفع الحوض حتى يشكل جسمك زاوية حادة تشبه الحرف "L". نمط التنفس مختلف قليلاً هنا. بعد أن بدأت العمل بالزفير، يجب عليك أن تستنشق بعمق، وترمي رأسك للخلف، وتزفر أثناء "طي" جسمك.

التمرين رقم 6

التمرين الأخير هو كما يلي: تحتاج إلى الوقوف بشكل مستقيم، وتأخذ نفسا عميقا، ثم تضغط بقوة على العضلة العاصرة الشرجية وعضلات جدار البطن الأمامي. بعد ذلك، يجب عليك إمالة جسمك للأمام، أفقيًا على الأرض، مع وضع يديك على وركيك والزفير بشكل مكثف مع الأصوات "H-a-a-h-h"، في محاولة لإخراج كل الهواء من الرئتين.

لا بد من تقديم بعض التوضيحات. ويجب أداء الطقوس مرة واحدة في اليوم، في الصباح أو في المساء، أي عند الفجر أو غروب الشمس. يجب أن تبدأ بـ 3 تكرارات فقط. يجب الحفاظ على هذا النظام طوال الأسبوع الأول من الفصول الدراسية، وبعد ذلك يجب إضافة تكرارين كل أسبوع لتحقيق 21 تكرارًا لكل تمرين من تمارين الطقوس. إذا لم تتمكن من إجراء 21 تكرارا في وقت واحد، فيمكن تقسيم الجمباز إلى جزأين (أو حتى 3). على سبيل المثال، قم بإجراء 10 تكرارات لكل طقوس في الصباح (قبل الظهر) و11 في المساء. ما عليك سوى أن تأخذ في الاعتبار أن جميع التمارين الستة يجب أن تتم دون تغيير التسلسل. في المجموع، يجب أن تحصل على 21 تكرارًا لـ 6 إجراءات طقسية يوميًا.

بالمناسبة، تعتبر الجمباز للرهبان التبتيين مثالية لمكافحة الداء العظمي الغضروفي، لأن جميع تمارينها تهدف إلى تمديد وتحسين تزييت أقراص العمود الفقري. كل ما عليك فعله هو أداء هذه التمارين البسيطة بانتظام ولن تضطر إلى التفكير في آلام الظهر والرقبة بعد الآن. صحة جيدة لك!

يمكنك أن تقرأ بالتفصيل عن نظام الرهبان التبتيين، حول قواعد أداء تقنيات الشفاء والتجديد، حول التنفس الضروري أثناء الفصول الدراسية. يمكنك العثور على مقاطع فيديو على الإنترنت حول كيفية إجراء هذه التمارين، لكن العديد من المعلقين يقولون إن هناك الكثير من عدم الدقة في مقاطع الفيديو هذه وتحتاج إلى قراءة المصادر الأصلية بعناية (ربما أكثر من مرة). نقدم أحد مقاطع الفيديو هذه للرجوع إليها.

قبل أن تبدأ في دراسة 6 تمارين بسيطة وإتقانها عمليًا، أريدك ألا تثق بشكل أعمى في منشوري، ولكن عليك إجراء القليل من البحث. لماذا أقول هذا؟ الحقيقة هي أنني اقترضت هذا المجمع الرائع من ناتاليا برافدينو، على الرغم من أنني لست من المعجبين المتحمسين لها)
بعد أن جربت المجمع لأول مرة، في نفس اليوم، صادفت بالصدفة مقطع فيديو به جدا تمارين مماثلة. بدأت في البحث عن هذه المشكلة وأدركت أن N. Pravdina استعارت ببساطة هذه التمارين الستة من مؤلف آخر خصص لهم كتابًا كاملاً (صغير، اقرأ في نصف ساعة). اسم هذا المؤلف هو بيتر كالدر. ويصف هذه التمارين الستة بشكل أكثر جدية وله متطلبات أكثر جدية لمن يمارسها. وهناك كتاب آخر تابع لـ P. Kalder يعالج أيضًا هذه التمارين بطريقته الخاصة.
لماذا استقريت على نسخة برافدينا - لقد بدت لي أكثر واقعية أو شيء من هذا القبيل. هناك أسباب أخرى. سأصمت عنهم بعد إذنك.
لذلك، أقدم أدناه مقتطفًا كاملاً من كتابها المخصص لهذه التمارين. لكنني ما زلت أشجعك على إدخال "عين النهضة" في محرك البحث وقراءة ما يكتبه الناس حول هذا الموضوع. سيتمكن أي شخص مسجل على شبكة فكونتاكتي ولديه مثل هذا الطلب من مشاهدة العديد من مقاطع الفيديو مع الأمثلة. لكنني لا أوصي بشكل خاص بأخذها كنموذج - لقد لاحظت شخصيًا بعض عدم الدقة و"الإخفاء" في مثل هذه الأدلة. وتذكر أنه هنا عليك أن تختار نفسك - فهذه هي صحتك وحياتك.
الشيء الوحيد الذي أريد أن أذكرك به هو أنه لا ينبغي عليك القيام بكل تمرين 21 مرة في وقت واحد، وهو الحد الأقصى لعدد المرات. يكتب الكثير من الأشخاص عن هذا في المنتديات المتخصصة في هذا الموضوع. ولسبب وجيه. هنا عدد التكرارات لا يعتمد على لياقتك البدنية. تحضير. كما فهمت من المنشور السابق، أنا لائق بدنيًا تمامًا، لكنني لا أمارس كل تمرين 21 مرة. الحقيقة هي أن هذا ليس مجرد نشاط بدني. هذه تمارين طاقة قوية جدًا.
بشكل عام، من الأفضل أن تجرب مرة واحدة بدلاً من أن تسمع عنها مائة مرة.
إذا كان هذا التمرين يناسبك (بالمناسبة، وفقا للمراجعات، يمكن القيام به في المساء - ل نوم أفضل) - تأكد من الكتابة عن نتائجك ورفاهيتك وكذلك مشاعرك :)
لذا، ستتحدث ن.برافدينا بعد ذلك...

رحلة إلى التبت القديمة

من أجل ضبط العمل مع جسدك وطاقاتك الداخلية التي لا تقدر بثمن بشكل أفضل، أدعوك إلى رحلة على "عربة الماس" إلى حكمة التبت القديمة. كما في الفصل الأول، حاول أن تشعر بعظمة الآلهة والإلهات، لتفهم أن الحكماء القدماء كان لديهم سبب لتوحيد الله والإلهة، فهما معًا قادران على صنع المعجزات.

تم نقلنا إلى التبت. هناك سماء مشرقة خارقة فوق رؤوسنا، وترتفع حولنا قمم فخورة تعلوها قبعات ثلجية، ومسار صخري ضيق تحت الأقدام... ولكن ليس بعيدًا يُسمع صوت بوق منخفض، ويندفع الرهبان إلى المعبد. وسوف نتبعهم أيضا.

على الرغم من قسوة طبيعة التبت، إلا أن معابدها رائعة أيضًا! تتألق التماثيل الذهبية في ضوء العديد من المصابيح والمصابيح، وتملأ رائحة البخور الهواء، وتغطى الجدران بالصور الملونة الزاهية. كما ترى: في إحداها، يحمل بوذا أموغ-هاسيدهي (المحظوظ دائمًا) زوجته الإلهة تارا (المخلصة) بين ذراعيه. هذه ليست صورة مثيرة على الإطلاق، كما قد تعتقد، ولكنها رمز لفهم الحكمة الإلهية من خلال اندماج مبادئ الذكور والإناث.

الحكمة الإلهية المنسكبة في العالم هي المبدأ الأنثوي للكون، برجنا. لكن لا يمكن فهمه إلا بمساعدة المبدأ المذكر، أوبايا. لذلك، فإن كل ما هو موجود، وحتى الآلهة أنفسهم، يكتسبون القوة فقط من خلال الجمع بين الأقانيم الأنثوية والذكورية. يبدو شعار "Om Mani Padme Hum".

يسميها الرهبان كنزًا من الحكمة وحتى تعليمًا قصيرًا. يساعد هذا الشعار على الجمع بين المبادئ الأنثوية والمذكرية للكون من أجل تحقيق التنوير - الفهم الكامل للحكمة. كلمة "ماني" تعني المبدأ المذكر - وهي رمز للتنوير وفي نفس الوقت وسيلة لتحقيق الحكمة. "بادمي" يرمز إلى المبدأ الأنثوي، أي الحكمة نفسها. والكلمات السحرية "أوم" و"همهمة" تعزز تأثير المانترا.

لكن انتبه إلى تمثال مايتريا، التجسيد المستقبلي لبوذا أموغاسيدهي وأقنومه الأنثوي، تارا، بين الناس. ربما تكون هذه واحدة من أجمل صور بوذا في المعبد.

يعتقد البوذيون أنه عندما يأتي مايتريا إلى الناس، سيصبحون جميلين ومثاليين مثله...

دعونا لا ننتظر مجيء مايتريا بوذا، ولكن دعونا نصبح مثاليين في هذه الحياة! أقترح عليك أن تبدأ الآن. مستعد؟ ثم دعونا نبدأ العمل!

تمارين التبت للشباب والصحة

تعلمون يا أعزائي أن كل الأشياء الجيدة تبدأ بحلم. على سبيل المثال، أحلام إطالة أمد الشباب والوقاية من الأمراض. إنها تحمل أكثر بكثير من مجرد الرغبة في الظهور بمظهر جيد. بعد كل شيء، فإن الظهور بمظهر أصغر سنًا وأكثر جاذبية وأكثر بهجة هو أسهل بكثير من أن تكون بهذه الطريقة بالفعل. إذا كان الطب الحديث ومستحضرات التجميل في الحالة الأولى سيساعدك إلى حد ما، فسيتعين عليك في الحالة الثانية تجربة القليل. لكن التمارين الرائعة التي يتعين عليك القيام بها لتحقيق ذلك بسيطة وقليلة العدد ومتاحة للجميع حرفيًا.

فلنبدأ معي الآن بالتحرك نحو أنفسنا. مد يد العون لروحك وجسدك. في روح أي شخص (كبارا وشبابا، رجلا وامرأة، مريضا وصحيا) يكمن مصدر، إكسير عزيز من النشاط والتفاؤل وطول العمر النشط. المهمة الرئيسية للتمارين المقترحة هي إيقاظ هذا المصدر.

ممارسة تمارين الشفاء والتأملات والإحياء الروحي والجسدي جاءت إلى عالمنا مع معرفة أسرار الشرق القديمة

خلف سلسلة من أعلى قمم العالم، جبال الهيمالايا، في أديرة التبت القديمة، نشأت أسس هذه الجمباز المذهل. لم ينج رهبان التبت من الظروف القاسية للمرتفعات فحسب، بل حققوا أيضًا نهضة روحية وجسدية، وتجديدًا، وتنويرًا عقليًا، وفي النهاية، قوى خارقة. يمكنهم السفر عدة كيلومترات دون راحة أو طعام. لقد تحملوا البرد بهدوء بملابس خفيفة، وعاشوا حتى سن الشيخوخة دون مرض أو حتى شعر رمادي.

اندهش المسافرون الأوروبيون القلائل الذين أتوا إلى التبت من صفاء العقل والقوة والبراعة التي يتمتع بها حتى كبار السن في الأديرة التبتية. سر الحياة الأبدية والشباب والأساطير حول التحليق والاستبصار والقدرات التخاطرية للرهبان من قرن إلى قرن أثارت عقول الفضوليين وتركت وراءها أدلة مذهلة.

ظهر أول كتاب عن التمارين المذهلة عام 1939، من تأليف بيتر كالدر. ومنذ ذلك الحين، تُرجم الكتاب إلى عشرات اللغات، وطبع مئات الطبعات، وساعد ملايين الأشخاص.

ستساعدك خمسة تمارين طقسية فقط على تحسين صحتك وإطالة أمد شبابك، حيث ساعدت الكثيرين بالفعل.

على عكس العديد من الممارسات، فهي تتناسب جيدًا مع أي إيقاع للحياة ولا تستغرق الكثير من الوقت (يمكنك التدرب لمدة 15 دقيقة فقط يوميًا!). أنها لا تتطلب تدريب خاص، لا تحتاج إلى غرفة خاصة لهذه الممارسة، بل تحتاج فقط إلى الرغبة في تغيير حياتك.

قبل وصف المجمع، سأقدم بعض النصائح المشتركة لجميع التمارين.

نصيحة عملية

في الأسبوع الأول، قم بأداء كل تمرين ثلاث مرات. قم بزيادة عدد التكرارات بمقدار 1-2 كل أسبوع. إذن بعد 9 أسابيع ستتمكن من أداء كل تمرين 21 مرة، وهو الحد الأقصى لعدد التكرارات.

لا تشعر بالحرج إذا كان من الصعب عليك في البداية أداء جميع التمارين المعقدة. يمكنك تقليل عدد مرات التكرار إذا شعرت بالتوعك، لكن حاول ألا تفوت يومًا واحدًا.

كل واحد منا لديه أيام تترك فيها صحتنا الكثير مما هو مرغوب فيه، في هذه الأيام قلل من وتيرة وعدد التكرارات إلى مستوى مقبول، كن حذرًا، في هذه الحالة ستستغرق التمارين عدة دقائق، لكنها أفضل من لا شيء.

أكثر أفضل وقتلبدء الدراسة - الصباح. ممارسة الرياضة فقط على معدة فارغة أو في موعد لا يتجاوز ساعتين بعد تناول الطعام. يمكنك الاستحمام أولاً. عندما تشعر بالحاجة الملحة إلى زيادة الحمل، أضف جلسة ثانية - في المساء. تتحد هذه التمارين بشكل جيد مع التمارين الروتينية الأخرى، مثل اليوغا أو التمارين الرياضية.

في البداية، يمكن أن يكون للتمرين تأثير تطهير قوي عليك حتى أن رائحة جسمك تتغير. أوصي بالشرب المزيد من الماءوتتكئ عليها في كثير من الأحيان الفواكه الطازجةوالخضروات.

لا توجد موانع بالمعنى الحرفي للكلمة، ولكن بعض الأمراض تتطلب الحذر والتشاور مع الطبيب، الذي يجب أن يوافق على استخدام هذا المجمع.

وينبغي الحصول على المشورة المتخصصة:

إذا كنتِ تعانين من مرض باركنسون، ومرض مينيير، والدوخة والغثيان أثناء الحمل، والتصلب المتعدد، وتضخم القلب، وأمراض صمامات القلب. بعد إجراء عمليات البطن، يجب أن تمر ستة أشهر على الأقل أو يجب عليك الحصول على موافقة طبيبك، وينطبق الشيء نفسه على النوبات القلبية - في غضون ثلاثة أشهر بعد النوبة، يلزم التشاور بشأن أنشطتك.

خاص الإشراف الطبيوممارسة الرياضة بحذر مطلوبة لعلاج الفتق، وتضخم الغدة الدرقية، والتهاب المفاصل الحاد، والتهاب العضلات الليفية، ومتلازمة التعب المزمن، وارتفاع ضغط الدم.

عند أداء التمارين، حاول التنفس بعمق وببطء وبشكل متساوٍ. يعمل التنفس البطيء على تحسين أداء القلب ويساعد على تدفق الدم إلى كل خلية في الجسم دون تدخل.

يُنصح بأداء التمارين بسلام وهدوء حتى تتاح لك الفرصة للتركيز على أحاسيس جسمك. حاول تعليم عائلتك وأصدقائك احترام أنشطتك. من الأفضل أداء الفصول الدراسية بملابس خفيفة ومريحة، أو حافي القدمين أو مرتديًا الجوارب، أو على سجادة سميكة أو سجادة خاصة تناسب حجم جسمك.

سيساعدك التمرين الأول على العثور على الخفة وتحسين إحساسك بالتوازن، والأهم من ذلك، تنسيق تدفقات الطاقة في جميع أنحاء الجسم (الشكل 1).

للبدء، قف بشكل مستقيم، وافرد ذراعيك على الجانبين بحيث تكون راحة يدك متجهة للأسفل، وذراعيك ممتدتين بالتوازي مع الأرض، وأصابعك مشدودة. ابدأ بالتدوير حول محورك. لا تغير وضعية ذراعيك، بل يجب أن تتبع ساقيك ذراعيك. بعد إجراء دوران كامل في اتجاه عقارب الساعة، حاول ألا تتحرك.

قم بثلاث لفات كاملة متتالية، مع إبطاء السرعة في النهاية. وبعد التمرين، استرخي وارتاح قليلاً. الدوخة الطفيفة لا ينبغي أن تخيفك. باستخدامه، يمكنك ضبط شدة التدريبات الخاصة بك. إذا لم يكن رأسك بالدوار، فسوف تزيد عدد الدورات تدريجيا إلى 21. تدور فقط في اتجاه عقارب الساعة! ابقِ مستقيماً ولا تشد كتفيك - يجب أن تكونا مسترخيتين.

لا ينصح بزيادة السرعة فوق 21. إذا كنت ترغب في جعل هذه الممارسة أكثر صعوبة، فقم بتسريع الوتيرة مرارًا وتكرارًا، لكن حاول البقاء على قدميك. لا تنزعج إذا شعرت بالدوار؛ في هذه الحالة، تحتاج إلى تقليل عدد الدورات وإبطاء الوتيرة.

حاول زيادة سرعتك تدريجيًا في البداية وتقليلها في نهاية التمرين، مع التحرك بقدميك بعناية. تخيل أنك طفل يدور في مرج الربيع من أجل متعتك الخاصة. وبالمناسبة، يستخدم الأطفال دون وعي قوة وطاقة هذه الحركة لتحقيق فائدة كبيرة لأنفسهم.

وفي الإسلام، كان هناك طائفة صوفية من الدراويش المولويين الذين استمدوا القوة من هذا الطريق، باستخدام طاقة الدوران.

تدريجيا سوف تطور شعورا بالتوازن، وتقوية النظام الدهليزي. سيساعدك هذا على الوقوف بسهولة على قدميك في أي موقف شديد وتجنب الإصابات غير الضرورية أثناء النقل وعلى الجليد.

وبالإضافة إلى ذلك، أول من خمسة تمارين التبتسوف يمنحك قوة غير عادية، وذلك بفضل زيادة الدورة الدموية، وسوف يساعد في منع الصداع، وسيكون له تأثير علاجي على الداء العظمي الغضروفي والدوالي. هذه هي خطوتك الأولى نحو الشفاء والتجديد.

قبل التمرين الثاني، استرخِ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك، وبالتالي، قم بالزفير العميق. في دقيقة واحدة سوف تكون جاهزًا لمآثر جديدة.

عند إجراء التمرين الثاني، استلق على الأرض على ظهرك (بعد وضع سجادة سميكة)، وقم بتمديد ذراعيك على طول جسمك، ووجه النخيل لأسفل، وأصابعك مشدودة (الشكل 2).

خذ نفسًا عميقًا، وارفع رأسك حتى يلمس ذقنك صدرك. في الوقت نفسه، ارفع ساقيك المستقيمة عموديا، مع محاولة عدم رفع الحوض عن الأرض. ثم ببطء، أثناء الزفير، أنزل ساقيك وتوجه إلى الأرض في نفس الوقت. ساعد نفسك براحة يدك وساعديك، مستريحًا على الأرض. بعد ذلك، استرخي للحظة وكرري الحركة. سوف تحتاج إلى بعض الجهد للحفاظ على ساقيك مستقيمة.

من الممكن أنه خلال الدروس الأولى، ستكون ساقيك جامحة وتنحني عند الركبتين عند التحرك للأعلى. لا تدع هذا يزعجك. يمكنك القيام بالحركات عن طريق ثني ساقيك بقدر ما يناسبك. في المستقبل، ربما ستتمكن من الحفاظ عليها جميلة وجميلة. أثناء التمرين، تتوتر عضلات البطن. إنه جميل نقطة مهمة- ركز عليه. لكن في الوقت نفسه، حاول إبقاء العضلات في منطقة الرأس مسترخية.

لتعزيز التأثير، يمكن إحضار الأرجل الممتدة إلى أبعد من ذلك - بحيث تكون فوق الرأس، في زاوية معينة للجسم. كل يوم، سيكون من الأسهل عليك القيام بذلك، ومن أجل تعقيد المهمة، يمكنك تسريع إيقاع الحركات.

سيخبرك الجسم نفسه بوتيرة الدرس. إذا شعرت بألم في عضلات بطنك في اليوم التالي، فأنت على الطريق الصحيح. وهذا سوف يمر قريبا.

إذا كنت تعاني من الألم والتصلب في ظهرك، فأنت بحاجة إلى تقليل شدته وتوخي الحذر. وهذا مهم بشكل خاص للنساء أثناء فترة الحيض؛ عند الاهتمام بجمالك، حاولي تجنب التشنجات المؤلمة. يمكنك تأجيل هذا التمرين حتى أوقات أفضل. تذكر أن الوقت الآن في صالحك!

التمرين الثاني ذو قيمة خاصة لأنه ينشط الغدد الصماء ويعيد لنا الجمال والشباب. يخفف من أعراض انقطاع الطمث، ويقوي البروستاتا والرحم. ولوحظ وجود تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والدورة الدموية. وسوف يساعد أيضا أولئك الذين يعانون من التهاب المفاصل وهشاشة العظام. وعلى أية حال، فإنه سيمنحك النشاط ويحسن نبرة صوتك.

من الممكن أن يسبب هذا التمرين بالذات صعوبات لشخص ما. لا تدع هذا يزعجك. يمكنك استبداله بتمرين أسهل.

يتم تنفيذ نسخة مبسطة على النحو التالي.

استلقي على الأرض مع تمديد ساقيك. ارفع رأسك و الجزء العلويالجذع، يستريح على المرفقين. الساعدين والنخيل يستقران أيضًا على الأرض. خذ نفسًا عميقًا وارفع ساقيك الممدودتين فوق الأرض بشكل منخفض جدًا (حوالي 15 سم). حاول الاحتفاظ بها في هذه الحالة لمدة 15 ثانية. من الأفضل أن تركز انتباهك على أصابع قدميك. اخفض ساقيك أثناء الزفير. بعد توقف قصير، كرر 3 مرات.

التمرين الثالث

لقد قمت بعمل جيد مع عضلات البطن، وفي العنصر الثالث من التدريب يمكنك الانتباه إلى فخذيك. تتم الحركة بأكملها على ركبتيك، لذا ضع منشفة ناعمة أو بطانية تحت ركبتيك لتخفيف الضغط.

لنبدأ... حاول إرخاء عضلات رقبتك ورأسك. بينما تكون على ركبتيك، ضع أصابع قدميك على الأرض وقم بتصويب جذعك. استخدم راحتي يديك لمساعدة نفسك عند التحرك؛ للقيام بذلك، أمسكهم حول النصف الخلفي من فخذيك. ثم قم بالزفير من خلال أنفك وقم بإمالة رأسك بلطف، مع الضغط بذقنك على صدرك. أثناء الشهيق، انحنِ للخلف بلطف، وادفع رأسك إلى الخلف قدر الإمكان. سوف ينحني عمودك الفقري على شكل قوس. قم بالزفير مرة أخرى - هذه المرة عد إلى وضع البداية (الشكل 3).

سيكون لهذا التمرين نفس التأثير المفيد على جسمك كالتمرين السابق. يمكننا القول أنهما يكملان بعضهما البعض بشكل مثالي. إنه يعمل بطاقة نفس الأعضاء، لكن له ميزة إضافية وهي أنه سيساعدك في علاج احتقان الجيوب الأنفية وآلام الظهر والرقبة. لذلك، يجب التركيز بشكل خاص على صحة وإيقاع التنفس. فهو يقوي عضلات الفخذ كما أن التمرين الثاني يقوي عضلات البطن.

باستخدام عمق الانحراف، يمكنك تنظيم شدة الدرس بنفسك. مع ارتفاع ضغط الدم، لا ينصح بالانحناء بعمق، ويجب التأكد من بقاء الرأس فوق مستوى القلب. ومع ذلك، ستلاحظ قريبًا أنه من السهل تنفيذه ويكمل الخيارين السابقين تمامًا. وهو مفيد بشكل خاص للنساء في سن اليأس.

عندما تقوم بهذه الحركة بانتظام، يزداد مستوى الطاقة لديك - وتكتسب حيوية إضافية. تعزيز السرعة من هذه الحركةوبالتالي يزيد من فعاليته.

فقط تذكر أنه في بعض الأمراض (مرض باركنسون، والتهاب العضلات الليفية، والتصلب، والصداع، ومتلازمة التعب المزمن، وارتفاع ضغط الدم) تحتاج إلى أداء الحركة ببطء شديد، وزيادة عدد التكرارات بمقدار 1-2 في الأسبوع، وعدم الانحناء بعمق .

مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكنك نسيان فنجان القهوة التقليدي في الصباح - وبدونه سيكون لديك ما يكفي من الطاقة طوال اليوم. سوف تستمتع أيضًا بشعور المرونة والبراعة في جسمك.

التمرين الرابع

في أوقاتنا الصعبة، يعتمد مستوى الحيوية بشكل مباشر على حالة الجهاز المناعي. الحركة الرابعة على طريق الجمال والصحة ستساعدك على تقويتها.(الشكل 4).

لذا... اجلس على الأرض، وحاول أن تبقي ظهرك مستقيماً، ومد ساقيك أمامك، وضع قدميك على مستوى الكتف. ضع راحتي يديك على الأرض بالقرب من الأرداف، مع فرد ذراعيك وأصابعك ممتدة للأمام. أثناء الزفير، اضغط بذقنك على عظم القص. ثم، أثناء الاستنشاق، قم بإلقاء رأسك للخلف وارفع جذعك فوق الأرض بحيث يستقر فقط على يديك وساقيك المثنيتين عند الركبتين.

حاول أن تضع ذراعيك بشكل عمودي على الأرض وجذعك موازيًا. احبس أنفاسك في هذا الوضع ثم قم بالزفير عندما تعود إلى وضع البداية. لا تخف من شد عضلات ذراعيك وبطنك وأردافك، وأثناء رفعك للأعلى، ركز على تحريك حوضك إلى الأعلى - فهذا سيساعدك على الحفاظ على ثباتك. يمكنك ثني ذقنك نحو صدرك في البداية، ولكن في منتصف الحركة، قم بإمالة رأسك بشكل موازي للأرض. بالطبع، في البداية سيبدو التمرين صعبًا بالنسبة لك، ولكن مع تقوية عضلات البطن والساقين تدريجيًا، ستصبح هذه الحركة أسهل وأسهل.

يمكنك رفع جذعك فوق الأرض ليس مرتفعًا جدًا - بطريقة أكثر ملاءمة لك، وإذا كان هناك ألم في يديك، فاستريح على قبضتيك.

ومع ذلك، إذا بدت هذه الحركة صعبة بالنسبة لك في البداية، فجرب نسخة مبسطة من "الجسر". للقيام بذلك، استلقي على ظهرك، واثني ركبتيك وضعي قدميك على الأرض بالقرب من الأرداف.

استنشق وارفع حوضك إلى أعلى بمقدار 10 سم فوق الأرض. يجب أن تكون الأيدي مستلقية على الأرض، ممتدة على طول الجسم، وراحتي اليد للأسفل. أثناء الزفير، استرخي وعُد إلى وضع البداية. جرب هذه الحركة حتى 10 مرات - ستساعدك على الاستعداد للتمرين الرئيسي.

نظرًا لتأثيره الإيجابي على الدورة الدموية والليمفاوية، فإن هذا التمرين سوف يشفي ويجدد شباب جسمك. سوف يساعدك في علاج التهاب المفاصل وهشاشة العظام في الذراعين ومفاصل الورك والحيض غير المنتظم والبطيء واحتقان الجيوب الأنفية. سوف يقوي العضلات ويقوي تجويف البطن والقلب والحجاب الحاجز. بفضل التمرين، سيصبح تنفسك أعمق وأكثر اكتمالا، وسيتم تنظيف الجيوب الأنفية، والأهم من ذلك، سيتم تقوية جهاز المناعة لديك.

التمرين الخامس

إن مرور الوقت السريع يذكرنا بنفسه باستمرار، خاصة عندما تكون قد وصلت إلى منتصف حياتك وبدأت بالفعل ظهور أولى علامات الخريف. هناك رغبة طبيعية تمامًا في إيقاف عملية الذبول وإعادة الزمن إلى الوراء. سيساعد التمرين الخامس في ذلك - فهو، مثل الثاني والثالث والرابع، مفيد بشكل خاص للنساء اللاتي يقتربن من سن اليأس.

لأداء الحركة، استلقي على بطنك. في الوقت نفسه، انحنى قليلاً، يبدو أن الجسم معلق في الهواء، ويستريح على الأرض مع الوركين، وكرات أصابع قدميك ونخيلك. يتم رفع الرأس والصدر، والصدر أعلى من الحوض، وتقع الكتفين مباشرة فوق النخيل.

ثم استنشق ببطء وقم بإمالة رأسك إلى الخلف قدر الإمكان. أثناء الشهيق، ارفعي ردفيك للأعلى. في هذه الحالة، يشكل جسمك مثلثًا منتظمًا مع الأرض. قم بإمالة رأسك للأمام واضغط بذقنك على عظمة القص، وسترى قدميك. يجب أن يحظى الجسم بدعم فقط على أصابع القدمين والكفين. إذا كان ذلك صعبًا، فاتكئ على جزء من قدمك. دون تغيير نقطة الدعم، عد إلى وضعية الاستلقاء أثناء الزفير، ثم كرر الحركة عدة مرات. تظل الذراعين والساقين ممدودة (الشكل 5).

كالعادة، ستجد صعوبة في تنفيذ الحركة بشكل مثالي في البداية وستلجأ إلى الخداع لإنجاز المهمة. على سبيل المثال، يمكنك الاعتماد على قبضتيك إذا كانت يديك تؤلمك. في البداية، اسمح لنفسك بإبقاء ركبتيك مثنيتين قليلاً. تدرب على حركات إحماء أبسط. للقيام بذلك، انبطح على الأرض على أربع، مع وضع راحتي يديك وركبتيك وأطراف أصابعك على الأرض. الأكتاف، كما في التمرين السابق، تكون فوق راحتي اليد.

أثناء الشهيق، قم بثني ظهرك وفي نفس الوقت اسحب ذقنك للأعلى. أثناء الزفير، قم بتدوير ظهرك، واضغط بذقنك على عظمة القص، ثم اخفض عظمة الذنب إلى الأسفل. تخيل قطة تتمدد بشكل لطيف، وستحصل بالتأكيد على هذه الحركة - تشبه حركتها تقريبًا بل وأفضل!

هذا التمرين لا غنى عنه لأولئك الذين يقررون ترتيب نظامهم الهضمي وتقوية عضلة القلب والحجاب الحاجز وعضلات البطن. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية والليمفاوية، مما يعطي تأثيرًا متجددًا وشفاءً لا شك فيه. سوف تتخلص من التهاب المفاصل في الوركين والظهر والكتفين والذراعين والقدمين. قد يختفي الألم في الظهر والرقبة. سوف يساعدك في الدورة الشهرية غير المنتظمة والبطيئة.

كن حذرا كما في التمارين السابقة إذا كنت تعاني من بعض الأمراض المذكورة أعلاه أو إذا كنت تعاني من قرحة أو ضعف في عضلات الظهر أو البطن. تذكر مبدأ التدرج، والرفاهية الجيدة والمبهجة لن تتركك.

التمرين السادس لا يشبه التمرينات السابقة وهو منفصل. كما تعلم، فإن العديد من طرق التجديد الروحي والجسدي تتضمن الامتناع عن ممارسة الجنس. وعلى النقيض من الممارسة الدينية الغربية المتمثلة في "العزوبة"، فإن الرهبان التبتيين لم يقمعوا الطاقة الجنسية، بل وجهوها إلى قناة مختلفة أقل تدميرا، مما جعل من الممكن استخدامها لأغراض التحسن الروحي(الشكل 6).

يمكن أن تظهر الطاقة الجنسية الزائدة على شكل قلق وعصبية. التمرين السادس سيساعدك على تحويل تدفق الطاقة الجنسية إلى طاقة الإبداع والإبداع وتنويع حياتك. يمكن استخدام هذه القوة المكتشفة حديثًا في مجموعة متنوعة من مجالات نشاطك، لخدمة تحقيق أهداف مختلفة، بما في ذلك الأهداف العالية جدًا.

سيساعدك التمرين حتى لو لم تكن مستعدًا للامتناع التام عن ممارسة الجنس؛ سوف يمنحك الفرصة للاسترخاء، ويجعلك أصغر سنا في الجسد والروح.

لنبدأ التمرين. يقف مستقيما. يجب أن تكون ذراعيك مسترخيتين ومعلقتين بحرية على طول جسمك، ويجب أن تكون ساقاك متباعدتين قليلاً، ويجب الضغط على قدميك بقوة على الأرض. قم بالزفير ببطء وبشكل كامل قدر الإمكان وفي نفس الوقت انحني للأمام، بينما يجب عليك إمالة رأسك والانحناء عند الخصر وإراحة يديك على ركبتيك.

بعد ذلك، قم بالاستقامة أثناء حبس أنفاسك. في نفس الوقت، تضع يديك على حزامك، وتريح راحتي يديك، وفي نفس الوقت تسحب كتفيك للأعلى. من المهم جدًا التركيز على رسم معدتك ورفعها صدرأعلى مستوى ممكن. احبس أنفاسك بعد الزفير لأطول فترة ممكنة دون إزعاج.

ويتبع ذلك استنشاق حر من الأنف وزفير هادئ من خلال الفم. وفي الوقت نفسه، يمكنك إرخاء معدتك وكتفيك وخفض ذراعيك إلى وضع البداية. بعد ذلك، قم بإجراء عدد قليل من الزفير والاستنشاق العميق من خلال أنفك. هذا التسلسل من التنفس والحركة هو الذي سيسمح لك بالأداء الصحيح هذا التمرين. على عكس التمارين السابقة، لا يمكن إجراء هذا إلا مرتين أو ثلاث مرات متتالية.

يمكنك تحقيق نتائج رائعة إذا قمت بممارسة التمارين يوميًا وبالترتيب الذي يتم تعريفك بها.

أثناء الفصل، حاول صرف انتباهك عن المشاكل الملحة وتهدئة أفكارك والتركيز على التنفس وأحاسيس الجسم. ربما لاحظت أن حركات جميع تمارين الطقوس الستة متناظرة للغاية. يجب أن يذكرك هذا بالهدف الرئيسي للفصول الدراسية - وهو الوصول إلى حالة من الانسجام مع نفسك: روحك وجسدك والعالم من حولك.

نظرًا لأننا، على عكس الجمباز العادي، نحاول تطوير ليس فقط العضلات، ولكن أيضًا تحسين قدرات الطاقة لدينا، ثم نسعى جاهدين ليس من أجل الكمية، ولكن من أجل جودة التمارين. الشيء الرئيسي هو أن تؤمن بنجاحك.

للوهلة الأولى، لا يوجد شيء غامض في التمارين التبتية الخمسة. ولكن بعد بضعة أسابيع، ستلاحظ كيف تتألق عيناك، وتصبح مشيتك أكثر مرونة، ويتحسن أدائك، ويصبح وجهك أكثر نضارة. عندما يبدأ المؤشر الأكثر أهمية، وهو نوعية حياتك، في التحسن، سوف تفهم أن هذا هو السحر الحقيقي - السحر الجيد للجسد والروح المستيقظين. هذا هو التشابه الرئيسي مع الممارسات الروحية الأخرى في الشرق، عندما تقوم بشفاء الجسد بالارتقاء بالروح تدريجيًا وتنقيتها وتقترب من الحكمة.

وإلى جانب هذه التمارين الرائعة، أنصحك بممارسة التأملات التي تصفي ذهنك. يمكن إجراؤها مباشرة بعد مجموعة من التمارين.

إذا كنت تتعذب من بعض الأسئلة التي لا يمكنك العثور على إجابة لها، فإن التأمل هو الأكثر أفضل طريقةلتسأل نفسك. الجواب سيأتي إليك بالتأكيد. ثق بصوتك الداخلي: فهو لن يخذلك أبدًا!

يتكون الجمباز التبتي المجدد من مجموعة من التمارين - خمسة اللؤلؤ التبتيوالتي يمكن أن تصنع معجزات حقيقية! كيفية التعامل مع الأمراض والعودة إلى حالة الشباب بمساعدة طقوس - لآلئ التبت؟

مجموعة من التمارين، خمس لآلئ تبتية، تحفز تداول الطاقة الكاملة عبر الشاكرات وتستنشق الحيوية اللازمة في الأعضاء والغدد والأعصاب المقابلة. كما أنها تقوي وتقوي مجموعات العضلات الرئيسية وتستعيدها بسرعة اللياقة البدنية. بالإضافة إلى ذلك، فهو يشمل تمارين التنفسحيث أن التمارين تنسق بدقة الحركات مع الشهيق والزفير.

خمسة تمارين بسيطة يتم إجراؤها بانتظام تعطي نتائج مبهرة: تجديد الشباب، وتخفيف الآلام المختلفة، وتطبيع الوزن، والرؤية، والسمع، وزيادة القدرة على التحمل والأداء، والنشاط والمزاج الجيد.

استعادة توازن الطاقة

وبحسب المعتقدات البوذية، يوجد 19 مركزًا للطاقة في جسم الإنسان، تدور فيها الطاقة في اتجاه معين، وتسمى أيضًا “الدوامات”. 7 منها تقع في بروز العمود الفقري وعلى الرأس مراحل مختلفة، - أساسي. أما الـ 12 المتبقية فهي ثانوية وتقع في منطقة مفاصل الكتف والكوع والمعصم والورك والركبة والكاحل.

تُعرف مراكز الطاقة الرئيسية باسم الشاكرات (كلمة "شاكرا" تعني العجلة). عادة، تدور دوامات الطاقة هذه في اتجاه معين، وبسرعة عالية، وتوزع الطاقة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

إن حركتهم هي التي تزود الأعضاء البشرية بقوة حيوية معينة. ولكن إذا تباطأت إحدى هذه "الدوامات"، فسوف يشعر بها الشخص على الفور، لأنه يبدأ في تطوير الأمراض في تلك الأعضاء وأجزاء الجسم التي كانت "الدوامة" البطيئة مسؤولة عنها. الشيخوخة هي أيضًا "إبطاء الدوامات"، لكنها أصبحت عالمية هذه المرة.

في اليوغا، يعتقد أنه من الممكن التعامل مع الأمراض والعودة إلى حالة الشباب من خلال استعادة الخصائص الصحيحة لمراكز الطاقة. هذا هو السبب في وجود 5 لآلئ تبتية، أو بشكل أكثر دقة، 5 طقوس.

تمارين الجمباز التبتية - خمس لآلئ تبتية

تحتاج إلى بدء مجموعة من التمارين الخمسة لآلئ التبت مع 3-5 تكرارات، وزيادة عددها تدريجيًا.
يجب تنفيذ كل تمرين 21 مرة. ولم يتم اختيار هذا الرقم بالصدفة. هذا العدد من التكرار هو الذي يسمح لك بتحقيق التأثير المطلوب من مجموعة تمارين الرهبان التبتيين.

لؤلؤة التبت رقم 1

وضع البداية: الوقوف، وذراعيك منتشرتان على الجانبين عند مستوى الكتف. عظمة الذنب تحتك، والمعدة مشدودة إلى الداخل.
النظر إلى نقطة ما أمامك. ابدأ بالتدوير ببطء حول محورك حتى تشعر بالدوار قليلاً. تحتاج إلى التدوير بدقة في اتجاه عقارب الساعة (من اليسار إلى اليمين).
لمنع الدوخة والغثيان الشديدين، في البداية، تحتاج إلى إجراء التمرين الأول 3-5 مرات، ولكن حاول تدريجيا زيادة ليس فقط عدد الثورات، ولكن أيضا سرعة الدوران.
خلال الوقفة نضع أيدينا على خصورنا، ونلاحظ حالتنا، ونستعيد تنفسنا.

بعد الانتهاء من التمرين خذ قسطا من الراحة يستنشق الزفير.

وضعية البدء: مستلقية على الأرض، واليدين بأصابعك مشدودة بإحكام على طول الجسم، وراحتي اليدين على الأرض. خذ نفس عميق. أثناء الشهيق، ارفعي رأسك واضغطي بذقنك على صدرك. بعد ذلك، ارفعي ساقيك بشكل مستقيم تمامًا، بشكل عمودي على الأرض (يظل حوضك على الأرض). الآن، أثناء الزفير، ببطء، دون اهتزاز، أنزل ساقيك وتوجه إلى الأرض. يستريح. حاول ألا تفقد الإيقاع، وتنفس بنفس الوتيرة. تتوافق كل حركة مع مرحلتها الخاصة من الدورة التنفسية. يعتمد تأثير الممارسة على عمق التنفس.

بعد الانتهاء من التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، واستريح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات

وضع البداية: الوقوف على ركبتيك، ونشرهما قليلاً بحيث يكون الوركين متعامدين تمامًا، وتضع قدميك أصابعك على الأرض، ويديك تحت الأرداف، ويتم ضغط ذقنك على صدرك. في بداية التمرين، من الضروري الزفير بعمق. نستنشق تدريجيًا، ونحرك رأسنا للخلف وللأعلى، ونفتح صدرنا ونقوس عمودنا الفقري، ونساعد أنفسنا من خلال وضع أيدينا على الوركين. الزفير نعود إلى حالتنا الأصلية ونضغط ذقننا على صدرنا.

بعد الانتهاء من التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، واستريح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات.

وضع البداية: الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام، والساقين متباعدتين قليلاً (عرض الكتفين متباعدتين)، والعمود الفقري مستقيم، واليدين على الأرض بالقرب من الأرداف، والأصابع مغلقة وموجهة للأمام. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر.

مع الاستنشاق، نرمي رأسنا للخلف، ونرفع جذعنا إلى وضع أفقي، وتكون أذرعنا وساقنا في وضع عمودي. لبضع ثوان نجهد الجسم كله بقوة ونزفر ونعود إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من التمرين، استريحي - مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، استريحي - شهيق وزفير 3 مرات

وضع البداية: استلق على الأرض ووجهك لأسفل ، ويجب أن تكون راحتي يديك تحت كتفيك تمامًا ، وأصابعك "تنظر" للأمام ، وقدميك على أصابع قدميك ، والمسافة بينهما أوسع قليلاً من كتفيك. لا تلمس الأرض بركبتيك.
ارفع الجزء العلوي من جسمك ومد رأسك نحو السقف، متكئًا على يديك - هذا هو وضع البداية، حيث ترمي رأسك للخلف، وتخرج الزفير، وتثني عمودك الفقري، وتتكئ على أصابع قدميك وكفيك.

بعد الانتهاء من التمرين، استرح - ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، استرح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات.

في نهاية المجمع، يوصى بتمرين الاسترخاء: استلق على ظهرك، وذراعيك على بعد حوالي 30-40 سم من الجسم، وراحتي اليدين للأعلى، وتقويم الساقين واسترخائهم، وكل الاهتمام في مجموعة من الشبكات العصبية الجسدية، استنشاق هادئ - زفير سلس طويل، زفير أطول من الشهيق، كل الاهتمام في الضفيرة الشمسية - اشعر كيف تنتشر الطاقة، وتوزع في جميع أنحاء الجسم، وتتبع أحاسيسك، واسترخي ذراعيك، وساقيك، وجسمك، ووجهك، واشعر كيف يملأ الدفء كل خلية في جسدك، جسدك كله. دعونا الاسترخاء.

لؤلؤة التبت، للأشخاص الناشطين جنسياً

بالنسبة لمعظم الأشخاص الناشطين جنسيًا، سيساعد هذا التمرين على تقوية الغدد الجنسية وبنيتك الجنسية. بالنسبة للرجال، ستساعد هذه التمارين في التحكم في القذف وتسمح لهم بزيادة مدة الجماع.
نقف بشكل مستقيم، وأيدينا على وركينا، وعرض أقدامنا حوالي 10-11 سم، وفي هذا الوضع نأخذ نفسًا عميقًا وطويلًا من خلال أنفنا. ثم نقوم بالزفير من خلال فمنا، بحيث تشكل شفاهنا على شكل حرف “O”. أثناء الزفير، ننحني للأمام ونتكئ على أيدينا... ولمزيد من المعلومات حول هذا التمرين شاهد الفيديو في المقال: الأكثر ممارسة فعالةلجعل معدتك مسطحة [إنقاص الوزن بتمارين الفراغ] >>.

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الجمباز التبتي؟

قم بإجراء التمارين بدقة بالترتيب المحدد.
. يجب أن يكون التنفس إيقاعيا؛ ويتوقف بين إجراءات الطقوس، مع الحفاظ على إيقاع التنفس.
. ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
..

ممارسة مجموعة كاملة من التمارين خمس لآلئ تبتيةوبعد شهر من التدريب ستشعر بمدى تأثيره على جسمك وإرادتك.

لدينا أيضًا مقالة مثيرة جدًا للاهتمام: 8 تمارين ووضعيات يوغا ستنسى من خلالها إلى الأبد التهاب الجذر وآلام الظهر >>.

مجمع الجمباز بأكمله لن يأخذك أكثر من 20 دقيقة يوميا، لكن تأثيره الإيجابي على الجسم كبير جدا. تحتاج إلى القيام بالتمارين كل يوم: حتى لو فاتتك يوم تدريبي واحد، فسيتم تقليل التأثير بشكل كبير.

عند أداء هذه التمارين التبتية، من المهم اتباع عدد التكرارات الموضحة في طريقة التنفيذ. في الأسبوع الأول، يجب أن تقتصر على ثلاث تكرارات لكل تمرين. في الأسبوع الثاني، قم بخمسة تكرارات، في الثالث - سبعة. وهكذا عليك كل أسبوع أن تزيد عدد التكرارات مرتين، ومع نهاية الأسبوع التاسع ستكون قد قمت بـ 21 تكراراً لكل تمرين لتحسين جسمك.

ولكن حتى لو قمت بإجراء عدد محدود من التكرار، فإن الجمباز لن يستغرق الكثير من الوقت. إن تجاوز عدد التكرارات أمر ممكن فقط لأولئك الذين لا يهتمون بالصحة، بل بتطورهم الروحي. إذا كان التمرين يسبب التعب، قلل عدد التكرارات أو قم بنسخة مبسطة. الحمل العضلي المفرط يمكن أن يعطي نتيجة سلبية فقط. من المهم أيضًا أداء التمارين التبتية الخمسة بدقة بالترتيب الذي تم تقديمها به في المنهجية. بين كل تمرين، خذ قسطًا من الراحة - تنفس بهدوء لمدة 30 ثانية تقريبًا.

ومن الأفضل أداء تمارين "اللآلئ التبتية الخمس" في الصباح، مباشرة بعد الاستيقاظ. لا ينصح بالشرب أو الأكل قبل أداء مجمع الجمباز. يمكنك القيام بها لاحقا، ولكن التأثير سيكون الحد الأقصى من تمارين الصباح. من المهم مراقبة تنفسك أثناء ممارسة الرياضة، فهذا هو المفتاح لشفاء جسمك. لا تنس أن مجموعة التمارين التبتية المطورة خصيصًا قوية جدًا، وبالتالي من المهم جدًا اتباع جميع التوصيات والقواعد المحددة في الطريقة.

بعد الانتهاء من مجموعة من هذه التمارين التبتية، يوصى بالاستلقاء والاسترخاء لفترة من الوقت.

مجموعة من التمارين "خمس لآلئ تبتية"

التمرين الأول يهدف إلى تنشيط قنوات الطاقة في جسم الإنسان. هذا تمرين بسيط جدًا: عندما كنا أطفالًا، كنا نقوم بذلك طوال الوقت دون أن نعرف ذلك. نقف بشكل مستقيم، وأرجلنا غير متباعدة، وأذرعنا مستقيمة على الجانبين. نبدأ بالتدوير في اتجاه عقارب الساعة، أي من اليسار إلى اليمين، حتى تظهر الدوخة الخفيفة. في الغالبية العظمى من البالغين، يحدث ذلك بعد ثلاث دورات. بمرور الوقت، سيصبح الدوران أسهل وأكثر متعة بالنسبة لك. إذا شعرت بعد التمرين بالرغبة في الاستلقاء، فتأكد من القيام بذلك.

يهدف التمرين الثاني في مجمع التمارين "لآلئ التبت" إلى تطبيع عمل الكلى والغدة الدرقية والمعدة والأمعاء وأعضاء الحوض. نستلقي على الأرض، وأرجلنا مستقيمة على الأرض. نطلق الهواء بالكامل من الرئتين، وأثناء الاستنشاق نرفع أرجلنا بزاوية 90 درجة (أصابع القدم تجاه أنفسنا) وفي نفس الوقت رأسنا. أثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية. كما أن هذا التمرين التبتي له تأثير إيجابي على العمود الفقري، ويشد المعدة، ويخفف التعب. وهو مفيد جدًا للنساء اللاتي يعانين من اضطرابات الدورة الشهرية وأثناء انقطاع الطمث.

التمرين الثالث من التمارين التبتية الخمسة يساعد على التخلص من آلام التهاب المفاصل وآلام الظهر والرقبة، كما يمنع سيلان الأنف الشائع. نحن نركع، وأقدامنا متباعدة بعرض الورك. قم بالزفير بالكامل واضغط رأسك على صدرك. أثناء الشهيق، حرك رأسك ببطء إلى الخلف واثنِ أسفل ظهرك. الأيدي على السطح الخلفيخَواصِر. أثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية.

التمرين التبتي الرابع. نجلس على الأرض وأرجلنا مستقيمة وعرض الكتفين متباعدتين. ضع يديك بالقرب من وركيك، مع توجيه راحتي اليدين للأمام. نضغط ذقننا على صدرنا، ثم نرمي رأسنا بحدة إلى الخلف ونرفع جذعنا أفقيًا، مستريحين على راحتينا وأقدامنا. أثناء رفع جسمك، عليك أن تأخذ نفسًا عميقًا. في النقطة العليا، توقف مؤقتًا وقم بشد جميع عضلاتك.

التمرين الأخير هو لآلئ التبت - يكون الجسم في انحراف، ويستريح على اليدين وأصابع القدمين. من المهم ألا تلمس ركبتيك وحوضك الأرض. أثناء الشهيق، اضغط بذقنك على صدرك وقوس جسمك لتكوين زاوية حادة. يجب أن تكون الأرجل مستقيمة. عند النقطة العليا، استمري لبضع ثوان لأطول فترة ممكنة وحاولي تقويس ظهرك قدر الإمكان.

فوائد تمارين عين النهضة

يمكن للتمارين التبتية الخمسة المذكورة أعلاه أن تغير أسلوب حياتك بشكل جذري. إنها تهدف إلى تحسين حالة الجسم ككل ويمكن أن تخلصك من العديد من الأمراض. لم يفت الأوان بعد للبدء في ممارسة التمارين التبتية، لأنها لا تتطلب أي إعداد بدني.

الهدف الرئيسي لهذا المجمع هو جعل الجسم أصغر سنا وأكثر صحة. من خلال أداء تمارين "اللآلئ التبتية الخمس" بشكل صحيح، ستنسى آلام الظهر والساقين والرقبة في غضون شهر. سوف يساعدونك على التعامل مع مثل هذه المشاكل مثل الوزن الزائد‎سيجعل الجسم أقوى وأكثر مرونة. بعض الأشخاص الذين يؤدون التمارين التبتية يلاحظون أيضًا تحسنًا في السمع والرؤية والجلد والشعر. سوف تنسى الأرق والتوتر وتتخلص من التعب المزمن. بالنسبة للعديد من الأشخاص، أصبحت هذه التمارين علاجا سحريا لجميع الأمراض؛ فهي تعتبر وسيلة لاستعادة الشباب وطول العمر.

التمرين الثاني لآلئ التبت الخمسة

وضعية البداية: مستلقية على ظهرك. الأرجل مستقيمة ومجمعة معًا والذراعان على طول الجسم والراحتان مضغوطتان على الأرض. أداء:

زفر بعمق. أثناء الشهيق بسلاسة وعمق، ارفع رأسك واضغط بذقنك على صدرك، وارفع كتفيك، وضع يديك على الأرض مع راحتي يديك، ثم ارفع ساقيك المستقيمتين، مما يجعلهما أقرب ما يمكن إليك. لا ترفع حوضك أو ترفع أسفل ظهرك عن الأرض. القدمين – في وضع محايد، لا تسحبي أصابع قدميك. الشيء الرئيسي هو مراقبة ركبتيك - يجب أن يتم سحبهما وأن تكون ساقيك مستقيمة.

أثناء الزفير، أنزل ساقيك ببطء. وعندها فقط - الكتفين والرأس. ستؤدي العودة إلى وضع البداية بالترتيب العكسي إلى إنشاء حمل غير مرغوب فيه على منطقة أسفل الظهر.

يجب أن يكون الشهيق والزفير بالتناوب بطيئًا وهادئًا وعميقًا ومتساويًا في المدة. حاول ألا تعطل إيقاع تنفسك. حتى لو قررت أن تستريح، تنفس بنفس الوتيرة وبنفس العمق.

التمرين الثالث من مجمع "5 تبتيين".

الوضعية الأولية:

عند الركوع، يكون الفخذان متعامدين بشكل صارم مع مستوى الأرض، وتكون الركبتان على مسافة عرض الحوض، ويكون موضع القدمين عموديًا مع وضع وسادات أصابع القدم على الأرض. الظهر مستقيم والكتفين مقلوبتان. تقع راحتا اليدين على الجزء الخلفي من عضلات الفخذ، والأصابع "تنظر" للأمام، والمرفقان متجهان للخلف، والصدر متجه للخارج.

أداء:

في بداية التمرين، خذ نفسًا عميقًا. أثناء الزفير، قم بتمديد عمودك الفقري، وقم بإمالة ذقنك نحو صدرك. بعد ذلك، أثناء الاستنشاق بعمق وببطء، قم بثني العمود الفقري للخلف. في الوقت نفسه، نرمي رؤوسنا إلى الوراء، ونضع راحتنا بخفة على الوركين، ونقوس صدرنا. أثناء الزفير، نعود إلى وضع البداية.

يمكنك الشهيق والزفير أثناء الراحة وتكرار التمرين من البداية.

في العمل الطقسي الثالث، يتم الانحراف بسبب المنطقة الصدرية، ولكن ليس المنطقة القطنية. انتبه لهذا.

التمرين الرابع لآلئ التبت الخمسة

الوضعية الأولية:

الجلوس على الأرض، والساقين ممتدة ومتباعدة بعرض الكتفين. الظهر مستقيم. ضع راحة يدك على الأرض على كلا الجانبين عضلات الألوية. يتم إغلاق الأصابع وتوجيهها للأمام.

أداء:

في الزفير العميق، قم بتمديد ظهرك، وخفض ذقنك إلى صدرك. أثناء الاستنشاق، نقوم بالإجراءات التالية: رمي رأسنا للخلف، ورفع الجذع، وإراحة أيدينا وأقدامنا على الأرض. تظل الذراعين مستقيمتين، وتنحني الأرجل عند الركبتين بزاوية 90 درجة. اتضح أنه نوع من "الجسر العكسي". ونتيجة لذلك، يجب أن يكون الجذع والوركين في خط مستقيم واحد، مرفوعاً فوق الأرض. عندما تكون في هذا الوضع، احبس أنفاسك وقم بشد جميع عضلات جسمك لبضع ثوان. ثم استرخي، وأثناء الزفير، عد إلى وضع البداية مع ضغط ذقنك على صدرك. إذا كنت بحاجة إلى الراحة، فارتاح، لكن لا تنس أن تتنفس بعمق وبشكل متساوٍ.

العمل الطقسي الخامس

الوضعية الأولية:

الانحناء على الموقف. في هذه الحالة، يتم إغلاق الأصابع، وتقع الأيدي عند مفاصل الورك، ويتم تقويم الأيدي. انتبه إلى كتفيك! يجب ألا يقع الرأس بينهما مفاصل الكتف. قم بتمديد الجزء العلوي من رأسك للأعلى، مع شد رقبتك. أنت تستريح على راحتي يديك وأصابع قدميك. تقع الأرجل على نفس المسافة من بعضها البعض مثل اليدين. السيقان والفخذين والحوض لا يلمسون الأرض.

أداء:

أثناء الزفير، قم بإمالة رأسك للخلف وللأعلى، ثم انحنى للداخل المنطقة الصدرية. يبقى الحوض والساقين بلا حراك. أثناء الشهيق، حرك ذقنك بسلاسة إلى صدرك، مع رفع حوضك للأعلى في نفس الوقت. تظل الأرجل والأذرع مستقيمة، مع ملامسة كعبيك للأرض. يبدو أن الجسم مطوي إلى النصف عند مفاصل الورك. لا تثني ركبتيك. ابق في هذا الوضع لفترة من الوقت، "ترهل" في كتفيك، واسترخي (الضغط على ذقنك على صدرك). ثم أثناء الزفير، عد إلى وضع البداية.

يرجى ملاحظة أنه بعد أداء إجراءات الطقوس، يجب عليك الاستحمام الدافئ أو الصيفي. ولكن بأي حال من الأحوال بارد. صب ماء بارد- يتم استبعاد. هذه هي تقنية السلامة.

عين النهضة عبارة عن 5 تمارين يساهم تنفيذها في تجديد وشفاء الجسم. لقد استكملنا هذه التمارين بتعليقات من فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Reality Transurfing. Transurfing هي تقنية للتحكم في الواقع، وهذا التحكم ممكن فقط بمستوى كافٍ من الطاقة. إن الجمع بين جمباز عين النهضة ونقل المعرفة، بالإضافة إلى الصحة المضمونة، يوفر شحنًا ممتازًا للطاقة. أي أننا نقضي 15 دقيقة فقط يوميًا صحة جيدة + مستوى عالطاقة. مثير للاهتمام؟ ثم اقرأ هذه المقالة عن عين الولادة الجديدة مع الرسوم التوضيحية وفيديو تعليمي مرئي.

عين ولادة جديدة

أصبح العالم على دراية بـ "عين النهضة" بفضل الكتاب الذي يحمل نفس الاسم للكاتب بيتر كيلدر. لآلاف السنين، تم الاحتفاظ بهذه المعرفة في أعمق سر الرهبان التبتييندير جبلي منعزل.

الاسم الآخر لهذه التقنية هو "خمس (ستة) لآلئ تبتية." تم الكشف عنها لأول مرة من قبل بيتر كيلدار في عام 1938، وبمرور الوقت أصبحت التمارين التي يغطيها كتاب "عين إعادة الميلاد" ذات شعبية متزايدة.

بالنسبة لك، عزيزي القراء من SZOZH، بالإضافة إلى وصف تفصيلينشرنا فيديو عين النهضة، بعد المشاهدة لن يكون لديك أي أسئلة حول هذه التمارين الخمسة. كل شيء واضح ومرئي!

سبب الشهرة عين التبتالنهضة هذه الأيام هي طريقة الحياة الخاطئة الإنسان المعاصر. نحن نبتعد أكثر فأكثر عن الطبيعة، مما يعني أنه لم يعد بإمكاننا الاستفادة الكاملة من كل ما تقدمه لنا. في أغلب الأحيان نجلس بلا حراك، مما يضر بصحتنا، بما في ذلك مشاكل الظهر والمفاصل، اعضاء داخلية. ولا أريد حتى أن أتحدث عن سوء التغذية. ففي نهاية المطاف، قليلون فقط، ومعظمنا، يأكلون "مثل أي شخص آخر". وبطبيعة الحال، يمرضون، تمامًا مثل أي شخص آخر من حولهم.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي نمط الحياة غير الصحيح إلى تسريع الشيخوخة وتآكل الجسم.

لسوء الحظ، مع تطور الحضارة، يتلقى كل فرد بعض الأمراض المصاحبة، والانحرافات، ويتعرض أيضا لمجموعة واسعة من العوامل المدمرة التي لم تكن موجودة في الآونة الأخيرة على الإطلاق أو كان لها تأثير ضئيل فقط. نعم، إن العالم يتغير بسرعة، وللأسف، هذه التغييرات في كثير من الأحيان لا تجلب أي شيء جيد.

تهدف تمارين عين النهضة إلى استعادة حيويتنا. حاول بيتر كيلدر في كتابه أن ينقل بأكبر قدر ممكن من التفاصيل منهجية أداء هذه التمارين التبتية، وسيشاركها معك أسلوب الحياة الصحي بدوره. ومرفق فيديو عالي الجودة يوضح تقنية أداء "عين النهضة".

لكننا لا نريد فقط مشاركة التمارين الواردة في الكتاب وتعليمات الفيديو. لقد أكملنا مقالتنا بتعليقات من فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Transurfing. يعتقد فاديم أنه من الممكن زيادة فعالية تمارين "عين النهضة" بشكل كبير إذا كنت تهتم ليس فقط بالعضلات، ولكن أيضًا بتدفقات الطاقة. وبالتالي، فإننا لا نستعيد الصحة فحسب، بل نضخ طاقتنا أيضًا. 2 في 1!!!😉

من يحتاج إلى التدرب على عين الولادة؟ يعد أداء مجموعة تمارين "اللآلئ التبتية الخمس" مفيدًا لكل من كبار السن والأصغر سنًا. ولكن قبل سن 18 عامًا، لا توجد فائدة خاصة من ممارسة الرياضة، حيث أن الجسم الشاب، كقاعدة عامة، يمكنه التعامل مع الحفاظ على نفسه في حالة جيدة. ومن الجدير بالذكر أن عين النهضة مناسبة لكل من الرجال والنساء.

يوصي كتاب بيتر كالدر، عين النهضة، بالتمرين مرة أو مرتين في اليوم. على سبيل المثال، الصباح والمساء. في الواقع، هذه الأفعال الطقسية الخمسة ليست أكثر من مجرد الجمباز البسيطومع ذلك، فهي فعالة للغاية. لتبدأ، من الأفضل أن تدرس في الصباح، لأنه إذا بدأت في المساء، فقد تواجه مشاكل في النوم - بعد كل شيء، فإن العين تعطي الجسم دفعة قوية، وهزة، وبالتالي، فهي إلى حد ما من الصعب النوم بعد ذلك.

تحذير رقم 1!في الكتاب الذي كتبه بيتر كالدر "عين النهضة" مكتوب أنه لا ينصح بشدة بمقاطعة هذه الممارسة. والسبب هو التراجع وتدهور الرفاهية. من حيث المبدأ، فمن المنطقي: إذا فعلت شيئا ثم توقفت فجأة، يعود الجسم إلى وضع التشغيل السابق، والذي ينظر إليه على أنه تدهور شخصي في الحالة.

تحذير رقم 2!الحد الأقصى لعدد التكرارات لكل تمرين هو 21 مرة. في بداية الممارسة، يوصى بالقيام بحد أدنى، على سبيل المثال، 3-6 مرات. الشيء الرئيسي هنا هو أنه لا ينبغي أن تكون هناك أي أعراض سلبية؛ إذا كانت هناك أي أعراض، توقف عن التمرين وقم بعمل أقل في المرة القادمة. بمعنى آخر، لا تبالغوا في الأمر أيها الأصدقاء. خاصة في البداية! يجب زيادة عدد التكرارات لكل تمرين تدريجياً.

عين النهضة + النقل

الغرض من النقل هو السيطرة على الواقع. ومن الواضح أن هذا يتطلب الطاقة.

كتب فاديم زيلاند، مؤلف كتاب Transurfing، أن هناك ما يكفي من الطاقة في هذا العالم للجميع. كل ما تحتاجه هو الحفاظ على قنوات الطاقة بالترتيب. من خلال إضافة العمل مع تدفقات الطاقة ودواماتها إلى عين إعادة الميلاد، فإننا بذلك نزيد طاقتنا.

يعد انخفاض مستويات الطاقة أحد الأسباب الرئيسية للتعب المزمن والخمول والمزاج المكتئب، فضلاً عن الأمراض. إذا كانت حيويتك تترك الكثير مما هو مرغوب فيه، فإن ضخ طاقتك في هذه الحالة يمكن أن يكون إجراءً مفيدًا للغاية.

تمارين أصلية لاما التبتوالتي تم وصفها في كتاب “عين النهضة” تركز الاهتمام على الحركات والتنفس. لكن لا توجد كلمة مذكورة عن الاهتمام بضخ الطاقة. في محاولة لتصحيح سوء الفهم المؤسف هذا، يقدم فاديم نسخة موسعة من عين الولادة، والتي ستسمح لك بتطوير وتحسين الصحة والطاقة في نفس الوقت.

حسنًا، دعنا ننتقل أخيرًا إلى التمارين - طقوس الرهبان التبتيين.

التمرين رقم 1 [عين النهضة]

وضع البداية: قف بشكل مستقيم ومد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.

ثم قم بالتدوير حول محورك في اتجاه عقارب الساعة حتى تشعر بالدوار الخفيف.

الغرض من التمرين الأول هو تعزيز دوامات الطاقة ومنحها تسارعًا إضافيًا.

من وجهة نظر النقل، من المستحسن تقسيم الدوران إلى ثلاث طرق، حيث يحدث التسارع بسبب التوقف الحاد بعد الدوران. لقد نسجوا وتوقفوا. اشعر بطاقتك، واشعر كيف تستمر الدوامات في الدوران حولك بسبب القصور الذاتي. ومن المفيد توجيه النية إلى التأكيد التالي: "لدي طاقة قوية. الطاقة تنظف وتشفي جسدي. طاقتي تتزايد." استخدم نفس التأكيد في التمارين التالية بعد وأثناء تنفيذها.

شاهد الفيديو مع التمرين الأول:

التمرين رقم 2 [عين النهضة]

وضع البداية: استلقِ على ظهرك، ومن الأفضل الاستلقاء على سجادة أو أي فراش آخر ناعم ودافئ؛ مد ذراعيك على طول جسمك واضغط على راحتي يديك بأصابعك المتصلة بإحكام بالأرض.

ثم ارفع رأسك واضغط بذقنك بقوة على عظم القص. بعد ذلك، ارفعي ساقيك المستقيمتين عموديًا للأعلى، مع محاولة عدم رفع حوضك عن الأرض. إذا نجح الأمر، ارفع ساقيك ليس فقط عموديًا للأعلى، ولكن قم بإمالتها نحو رأسك حتى يبدأ حوضك في الارتفاع بعيدًا عن السطح الذي تستلقي عليه. الشيء الرئيسي هو عدم ثني ركبتيك. بعد ذلك، عد ببطء إلى وضع البداية.

استرخِ كل عضلاتك، واشعر كيف تملأ الطاقة جسمك بالكامل، وتفيض. خلال لحظة الاسترخاء لا بد من الاهتمام بهذا الشعور، الشعور بملء الجسم بالطاقة.

تنسيق الحركات مع التنفس له أهمية كبيرة. قبل البدء في العمل، يجب عليك الزفير حتى لا يتبقى هواء في الرئتين. عندما ترفع رأسك وساقيك، خذ نفسًا سلسًا وعميقًا، وعندما تخفضه، قم بالزفير بنفس الطريقة. كلما كان التنفس أعمق، زادت فعالية هذا التمرين.

كرر هذا التمرين عدداً مريحاً من المرات (بحد أقصى 21). أهم شيء عند أداء التمرين الثاني هو إبقاء (أو محاولة إبقاء) ساقيك مستقيمتين. لا ينبغي عليك أيضًا شد عضلاتك عند أداء هذا العمل الطقسي فحسب، بل أيضًا كيفية تمرير الطاقة من خلال نفسك مع كل شهيق وزفير. اجمع بين التصور والتأكيدات حول الشفاء وزيادة طاقة جسمك.

شاهد الفيديو مع التمرين الثاني:

التمرين رقم 3 [عين النهضة]

وضع البداية: الركوع، ويجب وضع الوركين دون إمالة (عموديًا تمامًا)، ويجب أن تكون يديك على الجزء الخلفي من فخذيك (تحت الأرداف). يجب أن يميل الرأس إلى الأمام، والضغط على الذقن إلى القص.

ارمي رأسك للخلف وللأعلى، مع إخراج صدرك وثني عمودك الفقري للخلف، مع وضع يديك قليلاً على وركيك. ثم عد إلى وضع البداية مع ثني ذقنك.

يتطلب هذا التمرين تنسيقًا صارمًا للحركات مع إيقاع التنفس. قبل أداء التمرين، قم بإخراج كل الهواء من رئتيك. عندما تنحني للخلف، خذ شهيقًا، وعندما تعود إلى وضع البداية، قم بالزفير. يجب أن تكون عملية الشهيق والزفير كاملة وعميقة.

لضخ الطاقة، عليك التركيز على تدفقات الطاقة الرئيسية التي تمر عبر المحور المركزي لجسمك. يمر التدفق الصاعد على طول العمود الفقري قليلاً إلى الأمام، ويمر التدفق الهبوطي قليلاً خلف العمود الفقري. أثناء القيام بالتمرين الثالث، تصور كيف يتم دفع الطاقة عبر هذه التدفقات، وكيف تتوسع تحت ضغط قوي. يمكنك الجمع بين هذا والتنفس: عند الاستنشاق، تتدفق الطاقة إلى الأعلى، وعند الزفير - إلى الأسفل. ومن فضلك لا تنسى التأكيدات.

شاهد الفيديو مع التمرين الثالث:

التمرين رقم 4 [عين النهضة]

وضع البداية: اجلس على الأرض، مع مدّ ساقيك بشكل مستقيم أمامك، مع مباعدة عرض الكتفين تقريبًا. يجب أن يكون العمود الفقري مستقيماً وراحتي اليد على الأرض على جانبي الأرداف. يتم إغلاق الأصابع وتوجيهها للأمام. يتم خفض الرأس إلى الأمام، ويتم ضغط الذقن بإحكام على القص.

بعد ذلك، تحتاج إلى إمالة رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان، ثم تحتاج إلى رفع جذعك للأعلى إلى الوضع الأفقي. أي أنه يجب وضع الجذع أفقيًا، ويجب وضع الساقين والذراعين عموديًا (مثل أرجل الطاولة). عندما تصل إلى هذا الوضع، قم بشد جميع عضلات جسمك لبضع ثوان، ثم استرخِ وعُد إلى وضع البداية مع ثني ذقنك. كرر التمرين عدداً مريحاً من المرات.

الجانب الأساسي هنا (كما في التمارين السابقة) هو التنفس، كما في السابق، قم بإخراج الهواء قبل البدء بالتمرين، عند إرجاع رأسك إلى الخلف، قم بالشهيق ببطء وسلاسة، مع شد عضلاتك، واحبس أنفاسك، وعند العودة إلى نقطة البداية. الموقف، الزفير ببطء (ولكن تماما) أثناء الراحة بين تكرار التمرين الرابع، تحتاج إلى الحفاظ على إيقاع تنفس ثابت.

من وجهة نظر النقل، فإن الشيء الرئيسي في هذه الحركة هو تركيز الاهتمام على التدفقات المركزية للطاقة. عندما تنحني بالتوازي مع الأرض وتشد عضلاتك، قم بإطلاق الطاقة وضخها بشكل مكثف عبر قنوات الطاقة، وبعد ذلك عد إلى "الحالة المعلقة"، كما لو كنت تتأرجح على أرجوحة. لا تنسى التأكيدات.

شاهد فيديو التمرين الرابع:

التمرين رقم 5 [عين النهضة]

وضع البداية: اتخذ وضعية الاستلقاء وقوس ظهرك، ويجب أن تكون راحتي يديك على مسافة أوسع قليلاً من كتفيك. يتم توجيه اليدين للأمام وإغلاق الأصابع معًا. ضع قدميك بحيث تدعم أصابع قدميك فقط وضعك. يجب ألا تلمس ركبتيك وحوضك الأرض.

يبدأ التمرين برمي رأسك للخلف وللأعلى قدر الإمكان. بعد ذلك، حرك الجسم إلى موضع الزاوية الحادة، التي تكون قمتها (النقطة الخامسة) متجهة نحو الأعلى. في نفس الوقت، اضغط بذقنك على صدرك. حاول ألا تثني ساقيك وذراعيك. بعد ذلك، عد إلى وضع البداية وكرر هذا التمرين بالعدد المطلوب من المرات.

وينبغي الحرص على مزامنة التنفس مع الحركات. عندما تتخذ وضعية الاستلقاء، تنحني، قم بالزفير، وعندما تطوي جسمك، استنشق ببطء. قم بالزفير ببطء أثناء عودتك إلى وضع البداية. عندما تتوقف لفترة وجيزة عند النقاط القصوى (الانحناء لأعلى والانحناء لأسفل)، احبس أنفاسك في هذا الوقت (بعد الاستنشاق وبعد الزفير، على التوالي).

ينصح فاديم زيلاند، في الوضع الأولي للجسم، بتوجيه النية لتسريع التدفقات المركزية. في وقت واحد مع رمية الجسم النشطة، قم بتسريع تدفقات الطاقة، تخيل كيف تخترقك قوة قوية. جنبا إلى جنب مع هذا، لا تنسى التأكيد: قل عقليا كيف عندما تقوم بالتمرين 5 من "عين النهضة"، تزداد طاقتك ويصبح جسمك أكثر صحة.

شاهد فيديو التمرين الخامس:

خاتمة

الجمباز "عين النهضة" أو "اللآلئ التبتية الخمس" يمكن أن يمنح أجسادنا حياة ثانية. إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو نقص في الطاقة، فهذه 5 تمارين بسيطةقادر على تغيير كل شيء. ربما هذا ليس حلا سحريا، ولكن حقيقة أن العين تعمل (خاصة بالاشتراك مع ضخ الطاقة) هي حقيقة.

قائم على خبرة شخصيةأؤكد فعالية هذه الجمباز. صحتي ممتازة بالفعل، لكن مستوى طاقتي ارتفع بشكل ملحوظ. بدأ التأثير في الظهور بعد حوالي شهر من التدريب. أصبحت أكثر مرحًا، وأصبح لدي المزيد من القوة والرغبة في الإبداع، ولم يعد الكسل يزعجني عمليًا. أود أن أشير إلى أنني أمارس عين الولادة مرة واحدة فقط يوميًا لمدة 15 دقيقة (في الصباح)، ومكتوب في كتاب بيتر كالدر أنه يمكنك ممارسة لآلئ التبت مرتين. أي أنك إذا مارست تمرين العين أيضًا في المساء، فإن تأثير التمارين سيأتي بشكل أسرع.

بشكل عام، تعتبر عين إعادة الميلاد واحدة من تلك الممارسات التي من الجيد لأي شخص يهتم بصحته أن يعرفها. حتى لو لم تكن بحاجة إلى هذه الجمباز الآن، فقط تذكر وجودها - ربما يومًا ما ستكون هذه التمارين التبتية الخمسة مفيدة لك.

أيها الأصدقاء، يرجى كتابة تعليقات حول المقال وحول عين النهضة نفسها مع Transurfing. اراك قريبا!

يتكون الجمباز التبتي المجدد من مجموعة من التمارين - خمس لآلئ تبتية يمكنها أن تصنع المعجزات الحقيقية! كيفية التعامل مع الأمراض والعودة إلى حالة الشباب بمساعدة طقوس - لآلئ التبت؟

مجموعة من التمارين، خمس لآلئ تبتية، تحفز تداول الطاقة الكاملة عبر الشاكرات وتستنشق الحيوية اللازمة في الأعضاء والغدد والأعصاب المقابلة. كما أنها تعمل على تقوية وتقوية مجموعات العضلات الرئيسية واستعادة اللياقة البدنية بسرعة. بالإضافة إلى ذلك، يتضمن أيضًا تمارين التنفس، حيث أن التمارين تنسق بدقة الحركات مع الشهيق والزفير.

خمسة تمارين بسيطة يتم إجراؤها بانتظام تعطي نتائج مبهرة: تجديد الشباب، وتخفيف الآلام المختلفة، وتطبيع الوزن، والرؤية، والسمع، وزيادة القدرة على التحمل والأداء، والنشاط والمزاج الجيد.

استعادة توازن الطاقة

وبحسب المعتقدات البوذية، يوجد 19 مركزًا للطاقة في جسم الإنسان، تدور فيها الطاقة في اتجاه معين، وتسمى أيضًا “الدوامات”. 7 منها، تقع في إسقاط العمود الفقري والرأس على مستويات مختلفة، هي الرئيسية. أما الـ 12 المتبقية فهي ثانوية وتقع في منطقة مفاصل الكتف والكوع والمعصم والورك والركبة والكاحل.

تُعرف مراكز الطاقة الرئيسية باسم الشاكرات (كلمة "شاكرا" تعني العجلة). عادة، تدور دوامات الطاقة هذه في اتجاه معين، وبسرعة عالية، وتوزع الطاقة بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.

إن حركتهم هي التي تزود الأعضاء البشرية بقوة حيوية معينة. ولكن إذا تباطأت إحدى هذه "الدوامات"، فسوف يشعر بها الشخص على الفور، لأنه يبدأ في تطوير الأمراض في تلك الأعضاء وأجزاء الجسم التي كانت "الدوامة" البطيئة مسؤولة عنها. إن الشيخوخة هي أيضاً بمثابة "إبطاء للدوامات"، ولكن هذه المرة على نطاق عالمي.

في اليوغا، يعتقد أنه من الممكن التعامل مع الأمراض والعودة إلى حالة الشباب من خلال استعادة الخصائص الصحيحة لمراكز الطاقة. هذا هو السبب في وجود 5 لآلئ تبتية، أو بشكل أكثر دقة، 5 طقوس.

تمارين الجمباز التبتية - خمس لآلئ تبتية

تحتاج إلى بدء مجموعة من التمارين الخمسة لآلئ التبت مع 3-5 تكرارات، وزيادة عددها تدريجيًا.
يجب تنفيذ كل تمرين 21 مرة. ولم يتم اختيار هذا الرقم بالصدفة. هذا العدد من التكرار هو الذي يسمح لك بتحقيق التأثير المطلوب من مجموعة تمارين الرهبان التبتيين.

لؤلؤة التبت رقم 1

وضع البداية: الوقوف، وذراعيك منتشرتان على الجانبين عند مستوى الكتف. عظمة الذنب تحتك، والمعدة مشدودة إلى الداخل.
النظر إلى نقطة ما أمامك. ابدأ بالتدوير ببطء حول محورك حتى تشعر بالدوار قليلاً. تحتاج إلى التدوير بدقة في اتجاه عقارب الساعة (من اليسار إلى اليمين).
لمنع الدوخة والغثيان الشديدين، في البداية، تحتاج إلى إجراء التمرين الأول 3-5 مرات، ولكن حاول تدريجيا زيادة ليس فقط عدد الثورات، ولكن أيضا سرعة الدوران.
خلال الوقفة نضع أيدينا على خصورنا، ونلاحظ حالتنا، ونستعيد تنفسنا.

بعد الانتهاء من التمرين، نأخذ قسطا من الراحة - الشهيق والزفير.

وضعية البدء: مستلقية على الأرض، واليدين بأصابعك مشدودة بإحكام على طول الجسم، وراحتي اليدين على الأرض. خذ نفس عميق. أثناء الشهيق، ارفعي رأسك واضغطي بذقنك على صدرك. بعد ذلك، ارفعي ساقيك بشكل مستقيم تمامًا، بشكل عمودي على الأرض (يظل حوضك على الأرض). الآن، أثناء الزفير، ببطء، دون اهتزاز، أنزل ساقيك وتوجه إلى الأرض. يستريح. حاول ألا تفقد الإيقاع، وتنفس بنفس الوتيرة. تتوافق كل حركة مع مرحلتها الخاصة من الدورة التنفسية. يعتمد تأثير الممارسة على عمق التنفس.

بعد الانتهاء من التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، واستريح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات

وضع البداية: الوقوف على ركبتيك، ونشرهما قليلاً بحيث يكون الوركين متعامدين تمامًا، وتضع قدميك أصابعك على الأرض، ويديك تحت الأرداف، ويتم ضغط ذقنك على صدرك. في بداية التمرين، من الضروري الزفير بعمق. نستنشق تدريجيًا، ونحرك رأسنا للخلف وللأعلى، ونفتح صدرنا ونقوس عمودنا الفقري، ونساعد أنفسنا من خلال وضع أيدينا على الوركين. الزفير نعود إلى حالتنا الأصلية ونضغط ذقننا على صدرنا.

بعد الانتهاء من التمرين، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، واستريح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات.

وضع البداية: الجلوس على الأرض مع تمديد الساقين للأمام، والساقين متباعدتين قليلاً (عرض الكتفين متباعدتين)، والعمود الفقري مستقيم، واليدين على الأرض بالقرب من الأرداف، والأصابع مغلقة وموجهة للأمام. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر.

مع الاستنشاق، نرمي رأسنا للخلف، ونرفع جذعنا إلى وضع أفقي، وتكون أذرعنا وساقنا في وضع عمودي. لبضع ثوان نجهد الجسم كله بقوة ونزفر ونعود إلى وضع البداية.

بعد الانتهاء من التمرين، استريحي - مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، استريحي - شهيق وزفير 3 مرات

وضع البداية: استلق على الأرض ووجهك لأسفل ، ويجب أن تكون راحتي يديك تحت كتفيك تمامًا ، وأصابعك "تنظر" للأمام ، وقدميك على أصابع قدميك ، والمسافة بينهما أوسع قليلاً من كتفيك. لا تلمس الأرض بركبتيك.
ارفع الجزء العلوي من جسمك ومد رأسك نحو السقف، متكئًا على يديك - هذا هو وضع البداية، حيث ترمي رأسك للخلف، وتخرج الزفير، وتثني عمودك الفقري، وتتكئ على أصابع قدميك وكفيك. استنشق - لف ظهرك وارفع حوضك إلى أعلى مستوى ممكن، بينما يتدلى رأسك للأسفل قدر الإمكان.
يجب أن يبدو الجسم مطويًا إلى النصف عند مفاصل الورك. حاول أن تجعل الجسم يشبه زاوية حادة تكون قمتها موجهة نحو الأعلى. اضغط بذقنك على صدرك، مع توجيه رأسك إلى الأمام قدر الإمكان، كما لو كنت تغوص للأمام، وتنحني في ظهرك وتمتد مرة أخرى الجزء العلوي من رأسك لأعلى، ثم قم بالزفير.
نحاول أن نبقي أرجلنا مستقيمة، وأن تكون أذرعنا وجذعنا مستقيمة في نفس المستوى.

بعد الانتهاء من التمرين، استرح - ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، استرح - قم بالشهيق والزفير 3 مرات.

في نهاية المجمع، يوصى بتمرين الاسترخاء: استلق على ظهرك، وذراعيك على بعد حوالي 30-40 سم من الجسم، وراحتي اليدين للأعلى، والساقين مستقيمتين ومسترخيتين، وكل الانتباه إلى الضفيرة الشمسية، والاستنشاق الهادئ - الزفير السلس الطويل، الزفير أطول من الشهيق، كل الاهتمام في الضفيرة الشمسية - اشعر كيف تنتشر الطاقة وتوزع في جميع أنحاء الجسم، وتتبع أحاسيسك، واسترخي ذراعيك، وساقيك، وجسمك، ووجهك، واشعر كيف يملأ الدفء كل خلية، وجسدك كله. دعونا الاسترخاء.

لؤلؤة التبت، للأشخاص الناشطين جنسياً

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الجمباز التبتي؟

قم بإجراء التمارين بدقة بالترتيب المحدد.
يجب أن يكون التنفس إيقاعيا؛ ويتوقف بين إجراءات الطقوس، مع الحفاظ على إيقاع التنفس.
ممارسة الرياضة على معدة فارغة.
بعد أداء التمارين لا تتناول المشروبات الباردة. إجراءات المياهلمدة ساعة على الأقل، لأن ذلك من شأنه أن يعطل حركة الطاقة في الجسم وقد يؤدي إلى تأثير عكسي.
إجمالي عدد التكرارات لكل تمرين هو 21 مرة، ولكن من الأفضل أن تبدأ بـ 3 تكرارات، مما يزيد من تكرار الطقوس مرتين في الأسبوع.
يُنصح بممارسة هذه الجمباز في الصباح، وبعد الاستيقاظ يمكنك إضافة مرة ثانية عند غروب الشمس.
لتحقيق التأثير، عليك القيام بالتمارين يوميًا، وربما تخطيها مرة واحدة في الأسبوع.
بعد التمرين، عليك أن تأخذ حمامًا دافئًا أو تجفف نفسك بمنشفة مبللة بالماء الدافئ. الماء يغسل الطاقة السلبية في الجسم!

ممارسة مجموعة كاملة من التمارين خمس لآلئ تبتيةوبعد شهر من التدريب ستشعر بمدى تأثيره على جسمك وإرادتك.