التزلج السريع . تقنية التزلج على الجليد. أنواع حركات التزلج ومتطلباتها والأخطاء الرئيسية

حركة التزلجعلى الزلاجات، على عكس الزلاجات نفسها، فإن التاريخ ليس طويلا. كما تعلمون، حدث أول نمط كلاسيكي للتزلج الريفي على الثلج في النرويج عام 1842.

فيما يتعلق بالتزلج، نلاحظ أنه ظهر بعد قرن من الزمان فقط، على الرغم من أن الرياضيين استخدموا هذا النمط من التزلج محليًا للانعطاف بسرعة عالية وللتسلق النشط صعودًا. سباقات التزلج هي ما حفز المتزلجين ليس فقط على البحث، ولكن أيضًا على العثور على أنواع أكثر فعالية من الانزلاق عالي السرعة. كما تم استخدامه جزئيًا من قبل المتزلجين على جبال الألب لتحقيق تسارع فعال.

حتى الثمانينيات من القرن الماضي، كان أسلوب التزلج في الظل: المسابقات الرئيسية والتدريب على التزلج تعتبر الطريقة الأساسية الوحيدة - الكلاسيكية.

رائد أسلوب التزلج

كان السويدي سفان جوندي أول من روج بنشاط للتزلج على الزلاجات. بفضله، أصبح الرياضي الأسطوري بطلا أربع مرات الألعاب الأولمبية الشتوية، بطل سبع مرات والفائز بكأس العالم. لقد دخل تاريخ السباق باعتباره أصغر بطل أولمبي، حيث أصبح في الثانية والعشرين من عمره. أصبح جوندي سوان بطلاً قومياً لأنه أسس موضة جديدة في التزلج. باستخدام التزلج على الجليد حصريًا، اندفع السيد السويدي على طول مسارات السباق بسرعة غير معروفة سابقًا، "مسلحًا" بعمود طويل (تم استبداله لاحقًا بأعمدة تزلج معدلة)، حيث انطلق به مثل مجدفي الزورق.

لقد كان أول متزلج يبدأ التدريب بشكل هادف "مثل المتزلج السريع". النمط الجديد المستخدم على مسار مُجهز، أي مسار لا يحتوي على ملف تعريف كلاسيكي، سرعان ما أصبح شائعًا على وجه التحديد بفضل Svan Gunde، وفقد سباق التزلج نفسه إلى الأبد ارتباطه الصارم بـ "المسار الشخصي". بدأ المتزلجون الرياضيون العمل بشكل أكثر كثافة في التدريب على سرعة التحمل، وممارسة التزلج على الزلاجات.

العوامل الموضوعية لتطوير التزلج

دعونا نسأل أنفسنا السؤال التالي: "هل يمكن أن تصبح طريقة التزلج هي الطريقة الرئيسية للمسابقات في منتصف القرن الماضي؟" ربما سيكون الجواب سلبيا. الرياضيون بشكل موضوعي لم يتمكنوا من التوصية به بشكل كافٍ الزلاجات الخشبية، والتي لا توفر المستوى المطلوب من الانزلاق أو الصلابة المناسبة للتنافر، بما في ذلك بسبب التثبيتات غير الكاملة من حيث الصلابة. سوف يخذل الرياضيون أيضًا بسبب الجلد الذي عفا عليه الزمن وغير المتين بدرجة كافية الرياضات الصعبةأحذية.

دعونا نتفق مع الحقيقة الواضحة: لقد أعادت التقنيات الحديثة إلى الحياة العديد من الألعاب الرياضية والأنماط ذات الصلة حاليًا.

التكنولوجية ادوات رياضيةالقرن الحادي والعشرون. على وجه الخصوص، البلاستيك الموجود في الجزء السفلي من الزلاجات زلق للغاية، مما يزيد بشكل كبير من سرعة المتزحلق. تتميز زلاجات السباق "الرائعة" الحديثة بطبقة منزلق مصنوعة من مادة البولي إيثيلين غير المتبلور الخاصة، والتي لها وزن جزيئي كبير، يتخللها الفلوروكربون والجرافيت.

جعلت مرونتها المتزايدة من الممكن تخفيف الاهتزازات التي تحدث أثناء السباق. لتقليل الوزن، العديد من الشركات في نماذج السباقيتم استخدام "قرص العسل" أو حشو الرغوة الاصطناعية كحشوة لصندوق التزلج

تم تسجيل أن رياضيًا متمرسًا يندفع على مسار مسطح (كلمة أخرى غير مناسبة هنا) بسرعة تصل إلى 50 كم/ساعة، وعلى مسار خشن بسرعة 35 كم/ساعة. وهذا يعادل بشكل مدهش سرعة الراكب (الركض - حتى 50 كم/ساعة؛ الهرولة - حتى 35 كم/ساعة). ونلاحظ أيضًا أن الحصان، للأسف، لن يُظهر مثل هذه السرعة على الثلج.

من المهم أيضًا زيادة مرونة إصبع القدم والكعب الزلاجات الرياضية، مما أدى إلى تحسين خصائصها بشكل أساسي في التغلب على عملية الطرح.

خيارات التزلج

حاز أسلوب التزلج فور تقديمه من قبل البطل السويدي الشهير على اعتراف عالمي. في الثمانينات من القرن الماضي، حلت محل الكلاسيكية تماما في كل من التزلج الريفي على الثلج والبياتلون. وبطبيعة الحال، ساهم في تطويرها الرياضيون والمدربون المؤهلون. حاليًا، يتم تمييز الأنواع التالية من حركات التزلج:

• خطوة واحدة؛
• خطوتان؛
• بالتناوب من خطوتين.
• نصف ريدج
• ريدج بدون أعمدة التزلج.

خصائص موجزة لأساليب التزلج

ويسمى أسلوب نصف التزلج أيضًا بالهجين. في خطوة التزلج هذه، يتحرك أحد التزلج على طول الملف الكلاسيكي لمسار التزلج، والآخر على طول مسار بدون ملف تعريف، أي مضغوط. يستخدمه الرياضيون أحيانًا عندما يريدون تقليل الحمل على الجسم مؤقتًا.

التزلج بدون أعمدة التزلج، وهو بطبيعة الحال أكثر هواة، لأنه لأسباب واضحة هو أقل سرعة من الأربعة الأخرى، المعترف بها من قبل المتخصصين في الرياضة. ومع ذلك، حتى المتزلجين المشهورين يستخدمونه أحيانًا بشكل هادف في عملية التدريب.

التزلج على الجليد (SKL) له خصائصه الخاصة. ينطلق الرياضي بالجانب الداخلي للتزلج، والذي يعمل كنوع من التوقف المنزلق. إنهم، KHLH، يضعون مطالب أعلى، أولاً اللياقة البدنيةالرياضيين أنفسهم، وثانيًا، معداتهم.

على عكس النمط الكلاسيكي، يواجه المتزلج الرياضي الذي يمارس CLH أحمالًا جانبية ديناميكية مكثفة على جسده نظام المحرك. أثناء السباق، تحدث تذبذبات عرضية دورية نشطة للجسم (في وقت لاحق من هذه المقالة سننظر بالتفصيل في دورتها الكاملة لأحد أنواع CLH).

علاوة على ذلك، فإن شدة هذا الحمل العرضي تزداد بشكل كبير عندما ينحدر المتزحلق. يعتمد ذلك بشكل مباشر على زاوية التزلج. إذا كانت على مسافة مسطحة تتراوح من 15 إلى 45 درجة، اعتمادًا على السرعة، فعند الصعود تزيد الزاوية المذكورة أعلاه إلى 75 درجة.

ومن الطبيعي أنه كلما كانت الزاوية أصغر، زادت سرعة المتزلج. لذلك، فإن الرياضيين ذوي الخبرة (وهذا يمكن رؤيته على شاشة التلفزيون، ومشاهدة التقارير من التزلج عبر البلاد) إنها صغيرة جدًا.

يتم استخدام السكتة الدماغية المتناوبة المكونة من خطوتين بشكل أساسي في الأجزاء الأكثر صعوبة من منحدر التزلج: عند الصعود شديد الانحدار، على مسارات التزلج "الناعمة" دون المستوى المطلوب، على المنعطفات الحادة. إنه الأقل سرعة، ولكن له مكانته الوظيفية الخاصة ويستخدمه جميع الرياضيين النشطين.

يعد التزلج بخطوة واحدة هو أسرع إصدار من KLH. تم شحذها إلى الكمال على يد أساتذة عظماء. هذا هو سباقهم السريع في المراحل الحاسمة. إنها متعة حقيقية أن أراه في السباق خلال المراحل الحاسمة، حيث يندفع الرياضيون على الزلاجات على طول المسار بسرعات لا يمكن فهمها.

الأكثر عالمية والأكثر شعبية هي حركة التزلج المتزامنة المكونة من خطوتين. الرياضيون يمرون بمعظمها مسار السباقويلعب أسلوبه الذي لا تشوبه شائبة دورًا حاسمًا في إنجازاتهم الرياضية.

أسلوب أسلوب التزلج المفضل

وفقًا لطريقة الحركة هذه، فإن المتزلج الذي يستخدمها لديه الفرصة للتحرك بشكل أسرع بكثير، سواء على الأجزاء المسطحة من الطريق أو على المنحدرات. إنه عالمي. يُطلق على هذا الإصدار من الحركة اسم "حركة التزلج المتزامنة المكونة من خطوتين". وتتكون من خطوتين متتاليتين تختلفان في الطول والسرعة والمدة، وتنتهي بدفعة قوية متزامنة باستخدام كلا قطبي التزلج.

من الناحية المنهجية الأمثل والمرئي هو عرض هذا البديل من الحركة في شكل مراحلها الست المتعاقبة.

وصف تقنية التزلج المتزامن على خطوتين

خلال المرحلة الأولى، التي تسمى الانزلاق الخالص ذو الدعم الفردي على التزلج الأيسر، يقوم الرياضي بالدفع بقدمه اليمنى. يتراوح نطاق الحركة من إكمال عملية الدفع إلى تحريك الساق اليمنى للأمام وإلى الجانب. تنتهي الساق الداعمة اليسرى، التي تنزلق للأمام على التزلج، في نهاية هذه الشريحة الجاهزة للتمديد.

ويكون أسلوب التزلج في هذه المرحلة كما يلي: يميل جذع الرياضي بمقدار 50 درجة إلى الأفقي، وتكون زاوية انحناء الساق اليسرى عند الركبة حوالي 111 درجة، مفصل الورك- 91 درجة. يجب أن ينزلق الزلاجة اليسرى بزاوية 19 درجة في اتجاه الحركة، وأثناء هذا الانزلاق تمتد الساق اليسرى عند الركبة بمقدار 31 درجة، وعند مفصل الورك بمقدار 48 درجة. يتم تقويم الجسم بمقدار 9 درجات.

في مرحلتها الثانية، تغير حركة التزلج المتزامنة المكونة من خطوتين وظيفة اليسار الساق الداعمة، فيصبح مختلطًا. على التزلج الأيسر، لا ينزلق الرياضي فحسب، بل يدفع به أيضًا. بدورها، فإن الساق اليمنى، التي تقترب أولا من اليسار، بشكل حاد - مع حركة متأرجحة - تتحرك للأمام وإلى الجانب. في الوقت نفسه، يعمل "المتزلج" مع الأعمدة (على عكس المتزلج الكلاسيكي). كل ذلك بسبب وضع الساق الداعمة اليسرى جانبًا. ولهذا السبب، تبين أن اليد اليسرى أكثر استقامة عند الكوع، وبالتالي، فإنها تلتصق بعمود التزلج في البداية، وبزاوية أكثر وضوحًا إلى الداخل من اليد اليمنى. العصي في نهاية المطاف متباعدة على نطاق واسع. بين "أرجلهم" هناك مسافة حوالي 1.3 متر.

أما المرحلة الحركية الثالثة الأكثر نشاطا فتتميز بتقنية التزلج من حيث الكفاءة. يحدد الرياضي الوتيرة الإجمالية للحركة معها. بداية المرحلة هي وضع عمودي تقريبًا للعمود الأيسر، والنهاية هي رفع الزلاجة اليسرى عن المسار. يقوم المتزلج بثني جذعه بقوة للأمام بزاوية 41 درجة ويقوي ساقه اليسرى عند مفصل الركبة والورك. ثم، في الخطوة الثانية، يتم وضع الزلاجة اليمنى بزاوية 3-6 درجات على الاتجاه الرئيسي للحركة. ويتم المساعدة في ذلك من خلال الاتكاء على عمود التزلج الأيمن.

المرحلة الرابعة هي نوع من الاختبار الذي يوضح كيف يمكن للرياضي أن يتزلج، بشكل فعال أم لا. يتميز بـ "القرفصاء" الأولي على الساق اليمنى الداعمة ودفعة قوية لاحقة معها. ويتبع ذلك دفع قوي في أوقات مختلفة بعمود التزلج الأيسر ثم الأيمن. يجب أن تكون الدفعات بقدميك وعصيك قوية جدًا.

إذا كان الرياضي غير قادر على منحهم الطاقة اللازمة، فعليه القيام بذلك تدريب إضافي: العمل مع التركيز نادي رياضي، القرفصاء بالحديد ، أي تحميل الساقين ، وكذلك تدريب حركات الإيقاع للعضلة ثلاثية الرؤوس والدالية. جميع حركات التزلج التي ذكرناها (هناك خمس منها) تمر بهذه المرحلة، لذا فإن اعتباراتنا المتعلقة بالحالة البدنية المثالية للرياضي تنطبق عليها أيضًا.

دعونا نواصل القصة حول المرحلة الرابعة. الخصائص الكلاسيكية للجلوس على الساق اليمنى هي كما يلي: زاوية ثني الساق عند الركبة 106 درجة، وعند مفصل الورك - 89 درجة. يميل الجذع حتى 36 درجة لتقليل الضغط عليه التزلج المنزلقوتسهيل الدفع بأعمدة التزلج.

تتميز المرحلة الخامسة بدفع الساق اليمنى متبوعًا بعمليات دفع متناوبة أولاً مع اليسرى ثم مع عمود التزلج الأيمن. في الوقت نفسه، تكون الذراعان اليمنى واليسرى مستقيمتين، وممتدتين فعليًا في خط واحد.

في المرحلة السادسة، يكتمل تمديد الساق اليمنى (الدفع) عند مفصل الركبة والكاحل. تزداد زاوية ميل الجسم، ويقوم المتزلج بانزلاق نظيف، وعلى زلاجتين بالفعل. هناك انتقال دوري إلى المرحلة الأولى

كيفية إتقان التزلج

يمكنك تعلم التزلج على الزلاجات في مكان متخصص القسم الرياضي، بتوجيه من المدرب الذي يملكه.

من خلال قراءة الوصف السابق لحركة التزلج المتزامنة المكونة من خطوتين، رأيت بنفسك مدى أهمية التفاصيل في الانزلاق السليم: زاوية التزلج بالنسبة لاتجاه الحركة، وزاوية الجذع، وقوة دفع الزلاجة. الساقين والذراعين بمساعدة أعمدة التزلج، والتنسيق العام. باختصار، لا يمكنك تعلم التزلج بشكل صحيح إلا بمفردك.

للمبتدئين حول معدات سباق التزلج

ومع ذلك، يجب على المهتمين أولاً شراء الزلاجات وأحذية التزلج من متجر متخصص. من المهم بشكل أساسي اختيار الزلاجات المناسبة التي تتكيف مع التزلج. يتم اختيارهم وفقًا للطول: يجب أن يكون 10-15 سم أكبر من ارتفاع الرياضي. الزحافات لها أنف مستدير قليلاً. الشرط المطلوبيتم زيادة ملاءمتها للصلابة. لذلك، فإن الزلاجات الخشبية الكلاسيكية ليست ذات فائدة تذكر في المسابقات الرياضية الحديثة. النماذج البلاستيكية المصنعة تقنيًا مطلوبة. يكفي فقط إجراء اختبار الصلابة الأول عند الشراء. تحتاج إلى الوقوف عليهم وتقليد الدفع. معيار الملاءمة هو الحفاظ على الفجوة بين الأرض والزلاجات. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تكون هناك حافة على السطح الجانبي للزلاجات لـ KLH، وغير مكسورة. إذا كنت تشتري الزلاجات المستعملة، فعليك أن تولي اهتماما خاصا لهذه النقطة.

بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الانتباه إلى وجود تقنيتين لإنتاجهما: "الساندويتش" (أبسط وأرخص) - للهواة و"الغطاء" - للمحترفين.

إذا كنت رياضيًا، فعليك بالطبع اختيار الزلاجات من بين منتجات الشركات المتخصصة ذات التقنية العالية: Fischer، STC، Rossignol، Karhu، Madshus، Peltonen.

ومع ذلك، يجب أن تكون حذرا عند شراء الزلاجات باهظة الثمن. ليست زلاجات السباق باهظة الثمن فحسب، بل تعد زلاجات الرحلات الجبلية أيضًا باهظة الثمن. على سبيل المثال، تعد زلاجات فيشر جيدة للتزلج، ولكن بالنسبة للسياح الجبليين (حيث يمكن أن تكون الأحمال كبيرة أيضًا) فإننا نوصي بزلاجات Backcountry.

هناك نوعان من تقنيات تصنيع التزلج. إذا كنت من الهواة، فإن تقنية “الساندويتش” مناسبة لك، والتي تتضمن قاعدة خشبية مغطاة تقنيًا بألواح بلاستيكية. إنه غير مناسب بشكل أساسي للرياضيين المشاركين في المسابقات في البداية الحاسمة. على الرغم من أنه من الممكن لهم استخدام “الساندويتش” في عملية التدريب.

لا ينبغي للرياضيين توفير المال عن طريق شراء الزلاجات المصنوعة باستخدام تكنولوجيا أرخص. هذا محفوف بالتآكل والكسر السريع ، حيث يعرض المحترف زلاجاته لأحمال شديدة إلى حد ما لمدة 3-6 ساعات كل يوم. يبقى المتزلجون من الدرجة العالية في صالة الألعاب الرياضية حتى في فصل الصيف. الزلاجات الدوارة للتزلج تساعدهم في الحفاظ عليها الزي الرياضيخلال غير موسمها. علاوة على ذلك، أصبحت هذه الأجهزة الآن متقدمة جدًا من الناحية التكنولوجية لدرجة أن المتزلجين في الصيف لا يتدربون عليها فحسب، بل يتنافسون أيضًا. بالنسبة للمسابقات يستخدمون الزلاجات الدوارة SkiSkett Cobra وSkiWay FLASH.

يتم أيضًا تصنيع أحذية التزلج بشكل متخصص - مع مراعاة الأحمال الميكانيكية المكثفة ومتطلبات زيادة صلابة التثبيت للتزلج. إنها عالية جدًا ومجهزة بكفة خاصة تثبت الساق.

المنتجات من Salomon، Rossignol، Fischer، Botas، Alpina هي الأنسب للرياضيين. دعونا ننظر، مرة أخرى كمثال، إلى أحذية فيشر. غلافها الخفيف للغاية والمتين للغاية، المصنوع من مكونين Flex Comp 2 جنبًا إلى جنب مع HeelWedge الصديق للدفع بشكل مثالي، ونظام Triple Fit Velcro وSpeed ​​Lacing، يزيد من التكيف مع الأحمال الرياضية والملاءمة المثالية للحذاء.

تعتبر أدوات تثبيت التزلج أيضًا ذات تقنية عالية ومعتمدة. السحابات هي الأكثر ملاءمة للمحترفين أنظمة SNS(التي طورتها شركة سالومون الفرنسية) و NNN (من شركة روتيفيلا النرويجية).

يتم اختيار أعمدة التزلج بشكل فردي لرياضي معين. يجب على الرياضي اختيارهم بشكل مستقل. بعد كل شيء، يأخذ هذا في الاعتبار الارتفاع، وطول الذراع، واتساع الحركات الجانبية أثناء القيادة على طول الطريق السريع.

عن نخبة سباقات التزلج الحديثة

عند الحديث عن التزلج الريفي على الثلج، سيكون من غير اللائق تجاهل المتزلجين الحاليين الذين يحققون إنجازات جديدة في هذه الرياضة الصعبة والمذهلة.

اليوم، بلا شك، الرائد في مجال التزلج الريفي على الثلج هو المتسابق النرويجي بيتر نورثوغ البالغ من العمر 31 عامًا. هذا رياضي عظيم: بطل أولمبي متعدد، بطل العالم ثلاثة عشر مرة. دخل النخبة الرياضية، بعد أن فاز بأول فوز له الميدالية الذهبيةفي بطولة العالم 2006 . ومنذ ذلك الحين، ظلت قيادته دون منازع.

ومع ذلك، الحالي البطل الأولمبي(الألعاب الأولمبية الشتوية في سوتشي) هو الروسي ألكسندر جيناديفيتش ليجكوف البالغ من العمر 33 عامًا. نعتقد أن المنافسة بين هذين الرياضيين ستصبح حافزًا لتطوير التزلج الريفي على الثلج في العام أو العامين المقبلين.

خاتمة

إن تقنية التزلج على الزلاجات محددة وتتطلب مهارات خاصة، تدريب جسديوالمعدات الخاصة. من المستحيل تحقيق نتائج رياضية عالية للمبتدئين في التزلج الريفي على الثلج والبياتلون (حيث يُمارس التزلج) دون مساعدة منهجية مؤهلة من مدرب ذي خبرة. مهم للرياضي سرعة التحملالتنسيق الشامل، خصائص القوة. يتلقى المتزلجون المؤهلون تدريبًا خاصًا على مدار العام، باستخدام الزلاجات الدوارة خلال موسم الثلوج.

بالإضافة إلى الرياضة الجودة الشخصية، يحتاج متزلج السباق أيضًا إلى معدات خاصة مصممة لحمل ميكانيكي مناسب لأسلوب التزلج على الجليد. الزلاجات، الأحذية، الأربطة الرياضية، أقطاب رياضية- يتم اختيار كل هذه المعدات بشكل فردي وبما يتناسب مع الخصائص الفردية للرياضي.

من المعروف أنه في الثلاثينيات من القرن الماضي، تم استخدام التزلج في بلدنا كتمرين تحضيري خاص لدراسة وتحسين تقنية الحركة الكلاسيكية المتناوبة المكونة من خطوتين. بعد ذلك، تم استخدامه على نطاق واسع كتمرين تمهيدي عند تعليم الانزلاق أحادي الدعم، والدفع بالساق، وتطوير القدرة على الحفاظ على التوازن، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تم استخدام التزلج لدراسة وتحسين تقنية المنعطفات من خلال الخطوة، سواء دون دفع الأيدي أو مع الدفع. استخدام الآلات الخاصة في تجهيز المسارات للمسابقات والمتطلبات الجديدة للجنة الفنية الاتحاد الدولي التزحلق(FIS) تسبب في الحاجة إلى إعادة تجهيز متسابقي التزلج بسرعة بالمخزون والمعدات. في بطولة العالم عام 1974، ظهرت الزلاجات البلاستيكية، والتي كانت متفوقة بشكل كبير على الزحافات المثالية Järvinen (فنلندا)، المصنوعة من الخشب.

لقد تغير إعداد وتزييت الزلاجات البلاستيكية بشكل أساسي، وظهرت البارافينات لتزييت زلاجات السباق، وأحذية الجورب غير الملحومة بمثبتات ذات تصميم جديد، وأعمدة مخروطية ذات مركز ثقل قريب من المقبض، وتغيرت ملابس المتزلج، وما إلى ذلك. كل هذا تحسن بشكل كبير في السبعينيات معدات تقنيةالتزلج عبر البلاد وزيادة سرعة السفر.
لقد أثارت السرعات العالية المميزة للتزلج الريفي على الثلج تحديات جديدة في تدريب الرياضيين. زادت متطلبات الاستعداد الفني والتكتيكي والبدني والنفسي للمتزلجين عبر البلاد. كل هذا أجبر المدربين والرياضيين المتخصصين على البحث المستمر عن طرق فعالة لزيادة سرعة الحركة في التزلج الريفي على الثلج بناءً على تحسين عملية التدريب.

أدت عمليات البحث هذه في أوائل الثمانينيات إلى استخدام الرياضيين في أقسام معينة من المسار، خاصة عندما ظروف جيدةانزلاق، نصف التزلج.
كان أداء حركة نصف التزلج جيدًا أيضًا في دورة الألعاب الأولمبية الشتوية الرابعة عشرة في سراييفو. ومع ذلك، استخدم الرياضيون هذه الحركة فقط في أجزاء معينة، معظمها مسطحة، من المسار. وفي الوقت نفسه، قاموا بتغطية منتصف الزلاجة بمرهم مثبت، وأجزاء من أصابع القدم والكعب بالبارافين.

كان الابتكار الحقيقي هو استخدام التزلج كوسيلة رئيسية للحركة في التزلج الريفي على الثلج في بطولة العالم في سيفيلد (1985)، عندما رفض معظم الرياضيين لأول مرة تشحيم الزلاجات باستخدام المراهم واستخدموا البارافينات فقط. وهذا يستبعد عمليا استخدام الأساليب التقليدية للحركة، باستثناء الحركة المتزامنة بدون خطوات. لذلك يمكننا أن نقول بثقة أن بطولة العالم لعام 1985 ستُدرج في تاريخ تطور التزلج بسبب ظهور نوع جديد من التزلج الريفي على الثلج. كان أول بطل عالمي في هذا النوع من التزلج الريفي على الثلج هو السويدي جوندي سوان، الذي أظهر مهارة عالية في تقنيات التزلج.

أثبتت بطولة العالم لعام 1985 وما تلاها من مسابقات التزلج الريفي على الثلج بشكل مقنع تفوق أساليب التزلج على الطرق التقليدية، مما أثار تساؤلات حول جدوى مواصلة تطوير الحركات التقليدية التي خدمت البشرية لعدة قرون.

ومع ذلك، فإن الطرق التقليدية للتزلج تكون أدنى من التزلج فقط في السرعة الموضحة على المسارات المعدة خصيصًا، ولكنها تتفوق عليها في جوانب أخرى. على وجه الخصوص، يشير هذا إلى الأهمية العملية وسهولة الوصول والطابع الجماهيري للتزلج التقليدي.
لذلك، وفقًا لقرار مؤتمر الاتحاد الدولي للتزلج، يُسمح بأسلوبين من الحركة في مسابقات التزلج الريفي على الثلج:
الكلاسيكية (التقليدية) والمجانية، والتي تنطوي على استخدام حركات التزلج. .

في الكل المسابقات الدوليةفي النمط الكلاسيكي بدأت تقام السباقات للرجال على مسافات 16 و 30 كم وللسيدات على مسافات 5 و 10 كم، النمط الحر - سباق التتابع 4 × 10 كم وسباق 50 كم للرجال وسباق 4 كم. × سباق التتابع 5 كم وسباق 20 كم للسيدات.

وقد أدى ذلك إلى ظهور مشاكل جديدة في تحديد استراتيجية التدريب للرياضيين: سواء إعدادهم للمشاركة في نوعين من التزلج الريفي على الثلج أو التركيز على التدريب في أحد أنواع التزلج الريفي على الثلج، ناهيك عن مسافة محددة. (على سبيل المثال، التتابع أو مسافة الماراثونبأسلوب حر). هذه المشاكل لا تواجه الرياضيين فحسب، بل تواجه كل فريق وطني أيضًا. ومن المعروف، على سبيل المثال، أن المتسابقين في التزلج في جمهورية ألمانيا الديمقراطية، مع الأخذ في الاعتبار قدراتهم، عند التحضير لدورة الألعاب الأولمبية الشتوية في كالجاري، ركزوا فقط على الأسلوب الحر.

وهكذا تصنف حركات التزلج إلى كلاسيكية وتزلج.
في حركات التزلج، يجب التمييز بين خمس طرق رئيسية: نصف التزلج، التزلج دون الدفع باليدين (مع تقلبات وبدون تقلبات)، خطوة واحدة متزامنة، خطوتين متزامنتين، بالتناوب.

في بعض الأحيان يتم استخدام حركات تزلج أخرى، على سبيل المثال نصف التزلج دون الدفع بيديك. أثناء السباق، يتعين على المتزلج تغيير حركاته في كثير من الأحيان اعتمادًا على التضاريس وظروف الانزلاق واتجاه الحركة والعديد من العوامل الأخرى. وفي نفس الوقت يستخدم طرق مختلفةالانتقال من حركة إلى أخرى.

سرعان ما أصبح التزلج الحر شائعًا، خاصة بين الشباب، باعتباره الأكثر شعبية طريقة سريعةالحركة، تعتمد قليلا على تقلبات الطقس.
تحول الرياضيون الرياضيون والرياضيون المشتركون على الفور إلى أساليب حركة التزلج. هناك خطر وجود أحمال ثقيلة على المفاصل المرتبطة بخصائص تقنية التزلج. ولكن لا ينبغي المبالغة. من الضروري، كما هو الحال في جميع الألعاب الرياضية، التقيد الصارم بجميع المبادئ المنهجية لتدريب الرياضي، خاصة في مرحلة الطفولة، مع إيلاء اهتمام خاص للتدريب البدني الخاص.

التركيز على التنوع التدريب على التزلجمع التركيز على الكلاسيكية لدى الأطفال والشباب لا يتم تفسيرها دائمًا بشكل صحيح من قبل الخبراء. عند التحضير في مرحلة الطفولة والمراهقة لكلا النوعين من التزلج، فإن نمو النتائج الرياضية والتقنية، وخاصة الرياضيين الشباب، في كلا النوعين يمكن أن يتباطأ بشكل كبير. تشير نتائج تحليل تقنيات التزلج وتعميم الخبرة العملية إلى الحاجة إلى مهارات فنية وتكتيكية وبدنية ورياضية خاصة. التحضير النفسيللسباقات الحرة للمبتدئين والرياضيين درجة عالية من الكفاءة. وهذا يتوافق مع المبادئ النظرية العامة حول التخصص المبكر، والتي تتجسد في الممارسة العملية في العديد من الألعاب الرياضية.

يجب حل قضايا التخصص المبكر في التزلج الريفي على الثلج، كقاعدة عامة، في مرحلة الاختيار أو في مجموعات تدريب اوليمع مراعاة ميل الرياضي للأسلوب الكلاسيكي أو أسلوب التزلج، إلا أنه من الممكن التطرق إليها في وقت لاحق.

التخصص المبكر لا يستبعد، بل على العكس من ذلك، يفترض تدريبًا مستهدفًا ومتعدد الاستخدامات. يسمح لك بإنشاء أساس موثوق لتحسين الأمور العامة والخاصة اللياقة البدنيةمتزلج متسابق. وفي الوقت نفسه يجب أن تأخذ وسائل التدريب المستخدمة في إتقان الأسلوب الكلاسيكي مكاناً معيناً في البرنامج العام للتحضير للسباقات الحرة، وعلى العكس من ذلك يجب استخدام وسائل التدريب المستخدمة في دراسة وتحسين تقنيات التزلج من أجل زيادة فاعلية العملية التدريبية في الإعداد للأسلوب الكلاسيكي.

تفرض تقنية التزلج متطلبات كبيرة على اللياقة البدنية الخاصة وتنسيق الحركات والقدرة على الحفاظ على التوازن الديناميكي. ومن الأفضل تطوير هذه الصفات وتحسينها منذ الطفولة.

المصدر: Ski-life.ru

لن أكذب لمدة عام، لا أتذكر. قتل جوندي سفان الجميع، ومن بعده جاء "الحصان"1

جيد للفيضان

مارغريتا، وأنا أتفق معك تماما. لهذا السبب فهو شرير جدًا!;-يو

فصل!!! يتم "سحب" RB حصريًا من قبل السيدات، لكن الرجال، كما هو الحال دائمًا، يتسخون! ليس لدينا وقت للتأخير. تمامًا كما هو الحال في الحياة، تفكر المرأة فيما تطعمه لطفلها، ويفكر الرجال في مكان وسبب اختفاء الماموث.

دينيس فلاديميروفيتش: إن شاء الله، آمل أن "تهب رياح التغيير" فقط.

أورجهوفسكيا إيكاترينا: قرأت ردك بكل سرور، شكرًا لك. كما أثار مشكلة تطوير التزلج المحلي عدة مرات في تعليقاته. آمل أن يغيروا شيئًا ما.

الرد على Skisport.ru: فيما يتعلق بمسألة التزلج. نيكولاي لوبوخوف، أقيمت الألعاب الأولمبية في فانكوفر، وكانت نتائجها مخيبة للآمال، لذا أصبحت الآن جميع أفكار وتطلعات الرياضيين والمدربين والقادة مرتبطة بما يلي: الألعاب الأولمبيةوالتي ستقام في بلادنا - في سوتشي. يتم تخصيص مبالغ ضخمة للتحضير للألعاب ويتم إنشاء الفرق. أعمل حاليًا في أحد هذه الفرق – فريق البياتلون في موسكو "سوتشي 2014". خلال هذه الفترة، يتم حل عدد كبير من القضايا التنظيمية، وكيفية أدائنا في سوتشي يعتمد على كيفية حلها. لذلك، كمدرب ممارس، أود أن أعبر عن وجهة نظري حول بعض جوانب التطوير الأنواع الشتويةالرياضة: التزلج الريفي على الثلج والتدريب على سباقات البياتلون والأحداث المشتركة. نشرت مجلة سوفيت سبورت مؤخرًا مقالًا بقلم فلاديمير جوميلسكي، يناقش فيه دور المدربين في الرياضة. بالطبع، نتذكر أن الأشخاص مثل كاربول، تاراسوف، تشيرنيشوف، إلخ. لعبت دورا كبيرا في رياضاتهم. لكن الآن تخلى معظم المدربين عن النظام السوفييتي التقدمي الذي كانوا يعملون فيه. لماذا؟ نعم، لأنه لم يكن هناك نقل للخبرة من تلك الأوقات إلى عصرنا. خذ على سبيل المثال كلمات سيرجي كوشينكو بأنهم يريدون دعوة متخصص تزلج أجنبي. وبالفعل، هناك بعض الحقيقة في هذا، لأنه في التزلج عبر البلاد، وفي البياتلون، فقدنا مناصبنا الرائدة في هذا النمط من الحركة. وهذا بالطبع عار، لأنني أحد هؤلاء المدربين الذين أنشأوا نظام التزلج في بلادنا عام 1985. ثم قمنا بتحليل حركات كبار الرياضيين في العالم الذين فازوا في التزلج السريع، مثل جوندي سوان، موريلو دي زولت وغيرهم. وبناءً على التطورات التي قام بها هانز هانسوفيتش جروس الذي ابتكر نظامًا للأسلوب الكلاسيكي، وحلله إلى مراحل ومكونات، أنشأنا نفس النظام لأسلوب التزلج، وتوصلنا إلى عدد كبير تمارين تدريبية. وبالفعل، من خلال تدريب فتيات مثل لاريسا لازوتينا وأنفيسا ريزتسوفا وليوبوف إيجوروفا ونينا جافريليوك وآخرين، قمت بالكثير من العمل في هذا الاتجاه. وبطبيعة الحال، استخدمنا الفيديو كثيرًا وأجرينا دروسًا لتحسين هذه التقنية. وأيضا كما ذكرت عددا من تمارين فريدة من نوعهالتحسين تقنية التزلج. فيما يلي عدد قليل منها: 1. تقليد التزلج. هذه محاكاة مستمرة تشبه المحاكاة الكلاسيكية التقليدية التي يستخدمها الآن كل من المتزلجين ورياضيي البياثلون. يسمح لك بالقيام بنفس العمل، ولكن مع مراعاة ميزات أسلوب التزلج. 2. التزلج التزلج على جبال الألب. يرتدي الرياضي الزلاجات والأحذية الألبية، لكنه يأخذ أعمدة السباق ويتحرك بالتزلج. الهدف من التمرين هو ذلك حذاء التزلجيمنع الانحناء غير الضروري للساق عند المفاصل، ويثبتها بقوة. يزيل هذا التمرين الاستقامة النشطة للساق الداعمة في مرحلة الانزلاق الحر. 3. لعب الرجبي على الزلاجات. يأخذ الرياضيون زلاجات سيئة، ويخرجون إلى منطقة ثلجية، حيث يتم إعطاؤهم كرتين. يعمل التمرين على تطوير خفة الحركة والتقنية وتنسيق الحركات بشكل مثالي. 4. "اللحاق بالركب" في التزلج الألبي. ألعاب مرتجلة، سباقات التتابع على المنحدرات. تعمل التمارين على تحسين التدريب على التزلج وتوفر تنوعًا جيدًا عملية التدريبويعزز تطوير براعة التزلج. من المهم أيضًا أن نتذكر كيف تدربنا في ذلك الوقت. لقد أنهينا الموسم في العشرين من أبريل. وبعد سباقي الماراثون لمسافة 50 و70 كيلومترًا، بقينا في فترة تهدئة لمدة أسبوعين. ذهبنا للتزلج عبر الريف والتزلج على جبال الألب، وقمنا بتحسين أسلوبنا، وذهبنا إلى حمام السباحة وصالة الألعاب الرياضية، وقمنا بإعداد نظامنا العضلي للموسم المقبل. وأعقب ذلك استراحة لمدة 10 أيام، وبعد ذلك ذهبنا إلى معسكر تدريبي في كامتشاتكا أو أباتيتي، حيث تدربنا في الجبال على الثلج. وهذا هو، في نهاية أبريل، عملنا على المعدات، وفي منتصف شهر مايو كررنا التدريب الخاص، كما يفعل الآن النرويجيون والفنلنديون، الذين يتزلجون على الثلج في المضايق البحرية في مايو. على سبيل المثال، نفس Bjoerndalen العظيم، عندما سئل سؤالا عن الراحة، أجاب أنه يستريح أسبوعين فقط في السنة. والرياضيين لدينا هذه اللحظةتستمر الإجازة أحيانًا لمدة تصل إلى شهرين مما يؤثر سلبًا النتائج الرياضيةفي المستقبل. في ذلك الوقت، استراحنا، ببساطة أدخلنا وسائل أخرى للتحضير، وقمنا بتغيير الإيقاع أنشطة التدريب. في أغسطس وسبتمبر ذهبنا إلى النهر الجليدي لمدة أسبوعين لتحسين التكنولوجيا لدينا. أي أن الأيديولوجية كانت أننا أجرينا تدريبات على مدار العام تتخللها كتل تدريب خاص. لم نكن نركب في الثلج فحسب، بل أجرينا دروسًا خاصة لتحسين تقنيات الحركة، بما في ذلك التزلج. وتمكنت هؤلاء الفتيات اللاتي أصبحن فيما بعد أبطال روسيا من التفوق في التقنية على قادة التزلج العالمي آنذاك، مثل أونلي ونيكيلمو وما إلى ذلك. لقد عملت مع الفتيات لعدة سنوات، ولكن في وقت لاحق لم أتمكن من العثور على لغة مشتركة مع مدربي الفريق آنذاك، إيفانوف وبيستروف. الحقيقة هي أنني كنت لا أزال شابًا جدًا في ذلك الوقت، لكنني توصلت إلى بعض الأفكار الجديدة. وقد وضع هؤلاء المدربون العظماء الدراجة الصغيرة لمدة سبعة أيام في المقدمة، والخطوة إلى اليسار، والخطوة إلى اليمين كانت تعتبر بالفعل خطأ منهجي. عملت أنا وفالنتين ساموخين، الذي قام فيما بعد بإرشاد بروكوروروف وسميرنوف، في فريق شباب دروجبا. بعد ذلك، على سبيل المثال، ذهبنا في يونيو للتدريب في ألمانيا، وجاء الألمان إلينا في نوفمبر في أباتيتي: أي كان هناك تبادل. وخلال تلك الفترة تعلمنا الكثير من الألمان في العمل التنظيمي والمنهجي. على سبيل المثال، لم يكن تدريب الكرياتين والفوسفات المألوف الآن معروفًا لأي شخص في الاتحاد السوفييتي في ذلك الوقت. كنت أول من استخدمها تحت اسم "Multi-Remote". هذا هو 20-30 مرة من 10-15 ثانية من التسارع على الزلاجات الدوارة أو في المحاكاة مع توقف مؤقت لمدة 3 دقائق. لقد اقترضنا أيضًا من الألمان تدريب قوة السرعةعلى الزلاجات الدوارة، دائرة التدريب وأكثر بكثير. لكن إيفانوف وبيستروف كانا مدربين عظيمين في ذلك الوقت: كان لديهما كولاكوف وسميتانينا وسافيليف وبازوكوف وغيرهم الكثير. لكن الحياة أظهرت أن الجدة لا تزال لها أثرها، والآن أصبح كل هذا هو القاعدة بالفعل. ولكن بسبب التناقضات التي نشأت، اضطررت بعد ذلك إلى مواصلة مسار التدريب في كوريا، والذي تحدثت عنه بالتفصيل في خطي المباشر. ما هي الاستنتاجات التي تترتب على هذا؟ أولا، نحن الآن بحاجة حقا إلى المفهوم المنهجي الصحيح. من الضروري عقد ندوة لجميع الرياضات الشتوية بمشاركة متخصصين روس وربما أجانب من أجل إنشاء منهجية لتحسين تقنيات أسلوب التزلج. الحقيقة هي أن مجرد دعوة مدرب أجنبي لن يعطي أي شيء، لأن التقنية تركز على رياضات الأطفال والشباب. إذا لم تقم بتعليم الرياضي الحركات الصحيحة في سن مبكرة، فسيكون من الصعب جدًا القيام بذلك في مرحلة البلوغ. أي أننا بحاجة إلى تدريب المدربين، لكنني لا أتذكر أننا عقدنا ندوة منهجية واحدة على الأقل خلال العقد الماضي. معظم المدربين غير قادرين على إجراء تحليل إطارًا بإطار لفترات ومراحل تقنية التزلج والإشارة إلى الأخطاء. أما بالنسبة لمدربي البياتلون، فإنهم يقومون بالكثير من العمل، لكنهم ببساطة غير قادرين جسديًا على التواجد على الخط وعلى المسار الصحيح في نفس الوقت. جميع التقارير، سواء في التزلج عبر البلاد أو في البياتلون، تتلخص في سرد ​​الأرقام. هذه تقارير من أجل تقديم التقارير، ولكن من الناحية المنهجية، أعتقد أننا متخلفون قليلاً. لدينا خبرة واسعة كمدربين كبار، وأساس منهجي جيد، ولكن من الضروري إنشاء مفهوم مشترك للتدريب والتحضير للتزلج الريفي على الثلج والبياتلون ووضعه في المقدمة. يخيفني الاتجاه الذي يتطور فيه التزلج الآن في بلادنا. أعتقد أن الرؤية التكنولوجية التي يقدمها يوري فيكتوروفيتش بورودافكو ومن بعده المدربون الآخرون، بما في ذلك مدربي المنتخبات الوطنية، للرياضيين ليست صحيحة تمامًا. الحقيقة هي أنه في مرحلة الانزلاق الحر، من المستحيل تصويب الساق الداعمة بنشاط (القرفصاء المزدوج)، ويقوم العديد من المدربين بتعليم الرياضيين. وهذا برأيي خطأ فادح يترسخ في بلادنا في الصيف، ولا يستطيع كل الرياضيين التخلص منه خلال فترة المنافسة. وهذا هو، هناك مشاكل، وهذه المشاكل ذات صلة للغاية، لأننا متخلفون في التزلج. الحل بسيط للغاية: تحتاج إلى التصوير والتحليل والتوصل إلى استنتاجات عامة. ولكن لهذا تحتاج إلى عقد ندوة عامة. وأنا شخصياً مستعد لإقامتها حتى الآن إذا نظمتها اللجنة الرياضية. أعتقد أيضًا أنه من الضروري ملاحظة إغفال كبير - عدم وجود مركز للتزلج والبياتلون في موسكو ومنطقة موسكو. الحقيقة هي أنه خلال فترة التدريب الداخلي، ليس لدى الرياضيين مكان للتدريب. في محيط موسكو، لا يستطيع Biathlete الأداء الأساسي التدريب المعقد. أعلم أنه سيتم بناء مثل هذه المجمعات في أودينتسوفو، في بوشكينو، ولكن لسوء الحظ، لا تزال هناك.

تفرض تقنية التزلج متطلبات كبيرة على اللياقة البدنية الخاصة وتنسيق الحركات والقدرة على الحفاظ على التوازن الديناميكي.

حتى قبل عام 1990، تم تضمين نوع التزلج على الجليد في المستوى الدولي البرنامج الأولمبيولا تزال تحظى بشعبية كبيرة بين الرياضات الشتوية. يتحدث اسم "المشي على الجليد" نفسه عن أسلوب حركة الرياضي على الزلاجات، أي أن المتزلج عندما يتحرك يقوم بحركات مماثلة كما لو كان يتحرك على الزلاجات.

جوهر حركة التزلج على النحو التالي. يبدأ الرياضي في التحرك، ويدفع أولاً الجزء الداخلي من التزلج بساق واحدة، وبعد ذلك يقوم على الفور بنقل كل وزنه إلى الساق الأخرى، وبالتالي يكرر حركة الساقين بالتناوب. ونتيجة لذلك، يتحرك المتزلج على الثلج كما لو كان على الجليد.

أولئك الذين يعرفون كيفية التزلج جيدًا يمكنهم بسهولة تعلم هذا النوع من المشي. ولكن من المهم أن نلاحظ أن الموهبة والتدريب البدني لا يساهمان دائمًا في التعلم؛ بل يحتاجان أيضًا إلى المعدات المناسبة.

الطرق الأساسية للحركة عند التزلج

• حركة نصف تزلج؛
• خطوة التزلج في خطوتين؛
• التزحلق على خطوة متزامنة؛
• حركة تزلج متناوبة.

الآن دعونا ننظر إليهم بمزيد من التفصيل.

حركة نصف تزلج

إنها أبسط أنواع الحركة عند التزلج على الزلاجات. تتمثل طريقة الحركة نفسها في الدفع بكل ذراع وساق في نفس الوقت، وعندما تستقر إحدى الرجلين، تتجه الأخرى نحو الاقتراب. يتم استخدام ركوب نصف التزلج على نطاق واسع على المسارات المسطحة مع صعود أو هبوط طفيف. في قسم المسار نفسه، من أجل نصف التزلج، من الضروري تثبيت مسار التزلج الذي "يساعد" الرياضي على الانزلاق بشكل صحيح.

تزلج

أسلوب الحركة يشبه التزلج على الجليد تمامًا، لكن دون الدفع بذراعيك. يمكن أن تكون الحركة نفسها مصحوبة إما بدون تأرجح للذراعين أو بتأرجح للذراعين. تتكون طريقة الحركة نفسها من أداء خطوة انزلاقية مع الدفع مرة واحدة بالساقين إلى الجانبين. مشية التزلج، مثل مشية نصف التزلج، قابلة للتطبيق على الطرق الأكثر سلاسة مع صعود أو هبوط طفيف.

التزلج في خطوتين

تتكون الحركة المعقدة للغاية من التحرك من الساق اليسرى (أو اليمنى)، مع الدفع باليد اليمنى (أو اليسرى). هنا الحركة على الزلاجة اليسرى بدفعة واحدة اليد اليمنى- تبدأ بعد دفعة بالقدم اليمنى، وتنتهي بعد رفع العصا اليمنى عن الغطاء الثلجي. يتم استخدام هذا النوع من المشي بالفعل بين الصعود أو الهبوط الحاد.

التزلج في خطوة متزامنة

يتطلب هذا النوع من التحرك تنسيقًا جيدًا. وهذا يتطلب تركيزًا مثاليًا لحركة الرياضي. يتم تنفيذ الحركة نفسها عن طريق تمديد الساقين باستمرار، وتشكيل دفعة، ويميل الجسم إلى الأمام. أي أنه مع كل خطوة تالية، تمتد ساق الدفع، وترافق الحركة عن طريق ثني الرياضي للأمام والدفع بالعصي. يُستخدم هذا النوع من المشي حصريًا على الطرق ذات الصعود الحاد.

التزلج بالتناوب

في الأجزاء الجبلية من الممرات، يستخدم الرياضيون التزلج بالتناوب. يتكون أسلوب الحركة من أداء خطوتين انزلاقيتين، والدفع بالعصي (مرتين في كل يد). غالبًا ما تستخدم هذه الحركة على المنحدرات ذات الظروف الأسوأ، وكذلك إذا كان المتزلج متعبًا ولا يستطيع الدفع بقوة دفعة واحدة.

يمكن لأي شخص إتقان أي نوع من أنواع التزلج، لكن معظم الناس يختارون أسلوبًا أو أسلوبين يناسبهم. بالطبع، للتدريب المناسب في التزلج على الجليد، من الأفضل أن تدرس أولا بالتفصيل التمارين اللازمة، ثم قم بإجراء التمارين العملية بانتظام.

أين وكيف تتعلم التزلج؟

للتدريب والتدريب المنتظم اللاحق على الزلاجات، عليك أولاً اختيار مسار مسطح، أو الأفضل من ذلك، مسار واسع. في هذه الحالة، يجب ألا تختار أقسام المسارات ذات الصعود أو الهبوط. حاليًا، جميع الزلاجات تقريبًا مصنوعة من البلاستيك، والتي لها معامل انزلاق كبير، ولهذا السبب لا ينبغي عليك التدرب على التلال، عندما يحتاج المبتدئ أولاً إلى الحفاظ على التوازن، وعدم الحفاظ على تقنية التزلج نفسها.

بالنسبة للمبتدئين، من الأفضل اختيار سطح ثلجي فضفاض قليلًا وليس جليديًا وناعمًا، وهذا سيجعل من السهل تعلم كيفية الدفع. للبدء، ستحتاج إلى إتقان الدفعات الأولى من مكان ما، بعد أن تعلمت الدفع من مكان ما - سيكون التدريب الإضافي أسهل. لتعلم التزلج على الزلاجات في أسرع وقت ممكن، هناك تمارين تم تطويرها منذ فترة طويلة. هؤلاء تمارين قياسيةيتم استخدامها دائمًا تقريبًا من قبل المدربين حول العالم. في البداية، يبدأ أي تدريب على التزلج بدون الزلاجات والأعمدة. بعد كل شيء، يجب على الرياضي المستقبلي أولا أن يتخيل كيف ستنزلق الزحافات، أي إتقان النظرية.

كل نوع من حركة التزلج له فروق دقيقة في التدريب. على سبيل المثال، إذا كنت تتعلم المشي نصف التزلج، فأنت بحاجة أولا إلى محاولة تقليد الحركة. في البداية، يميل المتزلج إلى الأمام ويرفع ذراعيه إلى ارتفاع الرأس، وبعد ذلك يضع ساقه الداعمة على الجانب وإلى الأمام قليلاً، ثم يعيدها إلى وضع البداية. يجب أن يتم التمرين على كلا الساقين.

أثناء الحركة نفسها، يحدث الدفع بساق واحدة، ويجب أن تكون الساق الأخرى في هذا الوقت في وضع الانحناء. على سبيل المثال، إذا قرر شخص ما أن يتعلم كيفية التزلج، فأنت بحاجة أولاً إلى الدفع بساقك الداعمة، وتحريكها إلى الجانب، ووضع ساقك الثانية أمامك وإلى الجانب، وإلقاء كل وزنك على الفور هو - هي. ولكن عند التحرك في التسلق، تحتاج إلى التحرك في نمط متعرج، والدفع بنشاط مع كل تزلج.

• بعد أن قررت ممارسة التزلج على الجليد، خذ مسألة شراء الزلاجات وأعمدة التزلج على محمل الجد؛
• عند التدريب، الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في قدراتك، حتى لا تصاب بالتواء أو تمزق في عضلات ساقك؛
• عند التدريب، قم دائمًا بزيادة الحمل تدريجيًا، ولا تتعجل؛
• للحفاظ على التوازن، والتدريب، واستخدام أكثر من غيرها تمارين بسيطةعلى سبيل المثال تمرين "الابتلاع" ؛
• لا تيأس أبدًا إذا لم تنجح في المرة الأولى، حاول وتدرب واعمل وعندها فقط ستحقق النتيجة والنجاح المتوقع.

بالنظر إلى أن نوع حركة التزلج السريع يتطلب أحمالًا كبيرة على مفاصل الساقين (في منطقة القدم)، يجب شراء أحذية التزلج لهذا النوع من الحركة فقط بجوانب عالية، من أجل تثبيت موثوق للساق و كعب نفسه. يتم اختيار الزلاجات نفسها لتكون أقصر طولًا من الزلاجات القياسية. سيكون من الجيد أن يكون للزلاجات نهايات مستديرة. لا تنس أن التزلج هو نوع من الحركة الصعبة، وبالتالي يتطلب التدريب البدني، وبالطبع الصبر.

كيفية اختيار الزلاجات للتزلج

الآن، في كل شيء متاجر رياضيةهناك مجموعة كبيرة من الزلاجات عبر البلاد. عادة، المبتدئ الذي يأتي إلى المتجر لشراء الزلاجات يفتح عينيه على الفور. فيما يلي بعض الفروق الدقيقة في اختيار الزلاجات والأعمدة للتزلج:

عند شراء الزلاجات والأعمدة لهم، لا تحاول حفظ عملية الشراء. كلما ارتفعت تكلفة الزلاجات، زاد احتمال أن يكون المنتج غير مزيف. كقاعدة عامة، تشتمل الزلاجات الأكثر تكلفة على زلاجات ذات معالجات جانبية انزلاقية مختلفة وقوة أعلى. هناك أيضًا زلاجات رخيصة للبيع، ولكن مثل هذه الزلاجات يمكن أن تنكسر في أكثر الأوقات غير المناسبة، مما قد يؤدي على الأرجح إلى الإصابة.

لا تنس أن التزلج رياضة، والرياضة هي الحياة! إذا كنت تحب التزلج، تأكد من تجربة التزلج. بعد أن تعلمت هذا النوع من الحركة، ستتمكن من التحرك بأسرع ما يمكن على الزلاجات في أي ظروف تضاريس تقريبًا.

إذا كنت تمارس رياضة التزلج الكلاسيكي لفترة طويلة، وتنظر إلى المتزلجين وهم يتطايرون بسرعة بحسد بسيط، فهذا المقال مناسب لك. تعلم التزلج على الزلاجات ليس بالأمر الصعب كما يبدو.

إن وجود مدرب أو صديق مرشد ذو خبرة في هذا الشأن أمر جيد. ولكن يمكنك تعلم أسلوب التزلج بنفسك. لقد أتقنت التزلج في المدرسة في الصف الخامس. لقد كررت ببساطة حركات زملائها الأكثر خبرة. وبعد بضعة أيام فقط، كنت قد تجاوزتهم بالفعل على مسار التزلج وأحيانًا احتلت المركز الأول في المسابقات الصفية.

يحتوي التزلج على العديد من التقنيات، وسوف ننظر إلى اثنين رئيسيين - للتزلج على المنعطفات والتزلج بالتناوب، والذي نراه في أغلب الأحيان على مسار التزلج.

من أين تبدأ التعلم؟

للتدريب، اختر مسار التزلج المصمم خصيصًا لهذا النمط. سيكون من الأسهل إتقان أساسيات القيادة على مسار به منحدر طفيف. هذا سيجعل من السهل عليك صقل أسلوبك.

تقنية التزلج

عند إتقان هذه التقنية، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو المبادئ الأساسية للأسلوب:

• تحتاج إلى الدفع بحافة التزلج.

• يجب أن يكون الوزن دائمًا على القدم اليمنى أو اليسرى.

• أنت بحاجة إلى مساعدة نفسك بيديك والدفع بالعصي.

• يجب أن يتحول وزن الجسم إلى الأمام قليلاً.

• يجب أن تستقيم الساق بعد الدفع.

• عند النزول، تحتاج إلى وضع "عظم السمكة" بشكل أضيق، وعلى الصعود - على نطاق أوسع.

بمجرد اختيار الهدوء و مكان جيدمع ميل طفيف، حاول الركوب بدون أعمدة أولاً. على الرغم من أن هذا ليس ضروريا. كل ما في الأمر أنه بدون أعمدة، ستفهم المبدأ قريبًا عندما تدفع ساقيك الزلاجة إلى الجانب بالتناوب. أولئك الذين اعتادوا على الحركة الكلاسيكية سيجدون صعوبة في البداية.

ادفع بقدم واحدة إلى الجانب، واضعًا وزنك على ساقك الدافعة، بينما تضع الزلاجة على حافتها. بعد ذلك، ارفع الزلاجة قليلًا على الفور وانقل الوزن إلى الزلاجة الأخرى، وادفع أيضًا من حافة الزلاجة، ولكن بالقدم الأخرى. حاول التحرك بسلاسة من ساق إلى أخرى دون الرجيج. إذا كنت تستخدم العصي، فحاول أن تميل إلى الأمام قليلًا واضبط قوة الدفع بيديك. مع أسلوب التزلج، تعمل جميع العضلات تقريبا بنشاط. لا تنسى التنفس. إنه أكثر ملاءمة للزفير عند الانحناء، في وقت الدفع بالعصي.

عند إتقان أسلوب التزلج، فإن أصعب شيء هو الحفاظ على التوازن. حاول ألا تتوقف عن طريق تحويل وزن جسمك باستمرار إلى ساق أو أخرى، والانطلاق من حافة التزلج. إذا تدربت على مسار تزلج به منحدر طفيف، فسوف تتقن قريبًا مبدأ الدفع المتناوب مع حافة التزلج. كل ما تبقى هو تنسيق حركات الذراعين والساقين. يعد الأشخاص الذين يستخدمون اليد اليمنى أكثر ملاءمة للدفع بالأعمدة في الوقت الذي تقف فيه القدم اليمنى على حافة التزلج. بعد الدفع، انقل وزنك إلى زلاجتك اليسرى، مع فرد جسمك قليلاً.

كيف تتناوب؟

الأخطاء الأساسية للمبتدئين

عند إتقان تقنية التزلج، تجنب ارتكاب الأخطاء الشائعة:

• لا تضع زلاجاتك على نطاق واسع جدًا في نمط متعرج.

• تذكر أن تنقل وزنك من قدم إلى أخرى في كل مرة.

• لا ترفع ساقك عالياً بعد الدفع.

• لا تضع زلاجتك على الحافة مباشرةً.

• لا تنحني كثيرًا للأمام أو العكس، ولا تترك ظهرك مستقيمًا.

• لا تركب وساقيك مثنيتين أو مستقيمتين طوال الوقت.

• لا تستخدم أعمدة قصيرة جدًا.

تقنية التزلج المتعرجة لفترة طويلةكانت تعتبر فعالة فقط لتسلق التلال. وفي المسابقات الجادة، تم استخدام هذا الأسلوب لأول مرة في نهاية القرن الماضي من قبل الأمريكي بيل كوخ، مما أحدث ثورة حقيقية في شكل شعبي الرياضات الشتوية. حصل الرياضيون الذين استخدموا الزلاجات على ميزة كبيرة في السرعة على منافسيهم الذين يركضون بالطريقة الكلاسيكية. منذ ذلك الحين، أقيمت المسابقات في فئتين، وتحول الرياضيون الرياضيون والرياضيون المشتركون بالكامل إلى أسلوب جديد. تقنية التزلج التقدمية التي تجعل من الممكن الانزلاق فوق قشرة ثلجية كثيفة بنسيم دون بذل جهد واضح، سرعان ما أصبحت شائعة بين المتزلجين الهواة.

يمكنك إتقان تقنية الجري تحت إشراف مدرب في مركز التزلج أو بمفردك من خلال التدرب بلا كلل على المسار. مع العناية الواجبة، سيتم تعلم المهارات بسرعة كبيرة. أثناء صقل العناصر الأساسية للتزلج، عليك تجنب أخطاء التزلج التالية المتأصلة في المبتدئين:

• انتشار واسع للغاية للزلاجات بالنسبة لبعضها البعض.
• الإفراط في الانحناء أو الميل إلى الخلف.
• الحركات بظهر مستقيم، فقط على أرجل نصف عازمة أو مستقيمة.
• وضع الزلاجة على الحافة للتنافر دون مرحلة انزلاق أولية قصيرة.
• بإفراط إرتفاع عالىالساقين بعد أداء الدفع.

خلال الفصول الدراسية، تحتاج إلى الاستمرار في التركيز، والتركيز على كل منها الاستقبال الفنيحاول نقل وزن جسمك بالكامل من الساق الداعمة إلى الساق الدافعة. من المهم للغاية الحفاظ على حركات وإيقاع منتظم.

عند التدريب، يجب عليك تبديل أساليب المشي من وقت لآخر. في كل منها، تشارك مجموعات العضلات المختلفة إلى الحد الأقصى، مما يتطلب راحة قصيرة المدى للتعافي. للتدريب، من الأفضل اختيار جزء من الطريق بمنحدر طفيف وموحد.

سيقوم المدرب، باستخدام التقنيات التي أثبتت جدواها، بتعليم تقنيات المشي بشكل أسرع بكثير. ستكون بعض الدروس مع معلم التزلج كافية لإتقان العناصر الأساسية.

كيفية اختيار الزلاجات للتزلج

عند الاستعداد لبدء التدريب، عليك الاهتمام بالمعدات المناسبة. إذا كان كل شيء واضحًا فيما يتعلق بالزي الرسمي والقبعة والقفازات، فيجب أن نتحدث بمزيد من التفصيل عن الملحقات الرئيسية. تختلف زلاجات التزلج عن الكلاسيكيات المعتادة. إنها أقصر لجعل حركات التأرجح أكثر ملاءمة وأقوى وأكثر مرونة أثناء التزلج.

تعد زلاجات السباق الاحترافية منتجًا عالي التقنية. يمنحها الهيكل متعدد الطبقات مرونة متزايدة، مما يساعد على تخفيف الاهتزاز. يوفر طلاء البوليمر للهيكل مع تضمين الجرافيت والفلوروكربون انزلاقًا ممتازًا، مما يسمح لك بالوصول إلى سرعات تصل إلى 50 كم/ساعة على الطريق السريع. المنتجات التي تحتوي على صندوق يحتوي على حشوة قرص العسل عديمة الوزن تقريبًا تكون خفيفة بشكل مدهش. هذه الزلاجات التي تنتجها شركات Fischer وMadshus وKarhu وSTC باهظة الثمن.

يفضل المتزلجون الهواة ومحبو السياحة الجبلية الشتوية النسخ المتماثلة للميزانية من الزلاجات البلاستيكية أو الخشبية المصنوعة من البوليمر. يمكنك أيضًا تعلم التزلج على شجرة التنوب السوفيتية الكلاسيكية. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدًا إتقان التقنية في مثل هذه المعدات. بادئ ذي بدء، من الأفضل استئجار الزلاجات التي تتكيف مع "التزلج".

تنعكس تفاصيل التزلج في التصميم أحذية التزلج على الجليد. إنها عالية ومجهزة بكفة تضمن التثبيت الموثوق للساق والصلابة المناسبة للتثبيت والتعويض عن الأحمال أثناء الازدحام.

ملحوظة! لكي تتمكن من الدفع بذراعيك بشكل فعال، يجب أن تصل العصي إلى مستوى الكتف. تأكد من أنها قوية ومرنة. تعد تقنية الدفع باليد عنصرًا مهمًا جدًا في السكتة الدماغية.

الطرق الأساسية للحركة عند التزلج

أصبح هذا الأسلوب منتشرًا وشائعًا نظرًا لتعدد استخداماته الجذابة. باستخدام متعرجة منزلقة، من السهل زيادة سرعة مرور المقاطع المسطحة والتسلق الحاد وإكمال المسافة بحركة نهائية مذهلة. تشبه سعة المتزلج ومرونته الحركات التي يقوم بها المتزلج السريع. ولهذا التشابه تدين هذه الخطوة باسمها.

من سمات الأسلوب عدم وجود مرحلة توقف للتزلج، وهي سمة من سمات الكلاسيكيات. من خلال نقل وزن الجسم إلى الساق الداعمة، يقوم الرياضي بالدفع في نفس الوقت بحافة التزلج الثاني، مما يضمن التحرك للأمام في الاتجاه المطلوب. ثم يتم تكرار الحركة بطريقة المرآة، لتكتمل الدورة. يتم إجراء الدفع بالعصي بسعات مختلفة. قبل أن تقرر أي من زلاجات التزلج، والتي تسمى المتعرجة المنزلقة، هي الأكثر ملاءمة، تحتاج إلى معرفة المزيد عن أنواع التزلج التي يجمعها المصطلح.

حركة نصف تزلج

طريقة تزلج هجينة تجمع بين العناصر الكلاسيكية والتزلج. يتم استخدامه في الأجزاء المسطحة من المسافة التي يتم وضع مسار التزلج على طولها. ينزلق أحد التزلج على طول الحضيض، ومع الحافة، يدفع الرياضي الثاني من الجزء المسطح من المسار، مع الحفاظ على إيقاع الحركات اللازمة. يتم توفير تسارع إضافي بواسطة العصي. يتم تغيير الساق الداعمة بعد كل ثماني دورات.

يعد تعلم التحرك باستخدام طريقة الانزلاق ذات الدعم الفردي أمرًا سهلاً نسبيًا. ستساعدك المهارات المكتسبة على إتقان أنواع الحركات الأكثر تعقيدًا. الممارسة سوف تساعدك على الفهم المبادئ الأساسية KLH، اكتساب المهارة.

تزلج

طريقة للتزلج بأسلوب التزلج السريع بدون استخدام العوارض. بالتناوب، يدفع المتزلج ساقيه، ويتحرك على طول المسار، مما يمنح عضلاته راحة حزام الكتف. تتكون الدورة من خطوتين يمكن أن تكون مصحوبة بأرجحة للذراعين.

تُستخدم هذه الحركة غالبًا للتسارع على المناطق المسطحة والمنحدرات اللطيفة، بشرط وجود كثافة ثلجية كافية. نطاق الحركة منخفض. يتم الحفاظ على السرعة بواسطة انزلاق جيد، وتوفير تأجير عالي الجودة. يستخدم الرياضيون هذا الأسلوب للتعافي خلال السباقات الطويلة. الموقف المنخفض يقلل من انحراف القذيفه بفعل الهواء، وبالتالي يتم إهدار جهد أقل.

تعد ممارسة التزلج المجانية ضرورية للمتزلجين الذين بدأوا للتو في إتقان التزلج على الجليد. خلال الفصول الدراسية، سيتعلمون كيفية الدفع بأقدامهم بشكل صحيح، وممارسة تقنيات الانزلاق والهبوط.

التزلج في خطوتين

من السمات الخاصة لنوع التزلج المكون من خطوتين هو التغيير المتناوب لوظائف الساق خلال دورة واحدة. في مراحل مختلفة يصبح دعما أو دفعة أو يحتل موقعا انتقاليا. يتراوح مقدار زاوية التزلج بين 15-45 درجة. خلال الدورة، يتخذ المتزلج خطوات بأطوال مختلفة. تعتبر الحركة الأولى تحضيرية. تعلق الأهمية الأساسية على الخطوة الثانية، المصحوبة بدفعة حادة وقوية بالعصي.

فعالية التكنولوجيا الأكثر شعبية بين الرياضيين المحترفينيتجلى بوضوح عند تسلق المنحدرات ذات الانحدار المنخفض أو المتوسط. يجب استخدام أسلوب كثيف الطاقة للغاية إذا كان لديك حالة بدنية جيدة، لأن الجسم يعاني من ضغوط كبيرة ناجمة عن الاهتزازات الجانبية المستمرة للجسم.

التزلج في خطوة متزامنة

أسرع طريقة للتحرك على مسار التزلج هي التزلج. الرياضي الذي أتقن هذه التقنية سوف يتفوق حتى مسافة قصيرةأسياد الحركة المكونة من أربع خطوات الشائعة في الكلاسيكيات. ل الاستخدام الفعاليتطلب الأسلوب التنسيق الجيد، والاستعداد البدني العالي، والتحمل.

تتكون الدورة من خطوتين انزلاقيتين. يتم تنفيذ دفعة قوية باستخدام تزلج واحد. التزلج الثاني في هذه اللحظة هو في مرحلة الانزلاق أحادي الدعم. ويتبع كل خطوة دفعة قوية بالعصي. أثناء تغيير ساق الدفع، يستغرق الرياضي بضع لحظات. إن الاندفاع نحو خط النهاية يسعد دائمًا المتفرجين في المدرجات.

التزلج بالتناوب

غالبًا ما يتم اختيار هذا النوع من السفر للتغلب على الصعود الحاد أو المنحدرات الطويلة المغطاة بالثلوج الناعمة. ويعتبر الأقل سرعة في القطاع الزراعي ويتطلب كميات كبيرة من الطاقة.

يقوم الرياضي بخطوتين انزلاقيتين تشكلان دورة. يمكن أن يتزامن الدفع بالعصي مع بداية الدفع بالساق أم لا. يتم الحفاظ على سرعة المسافة بسبب العمل المنسق للذراعين والساقين، مما يزيد من وتيرة الخطوات، والتي تصبح في نفس الوقت أقصر. غالبًا ما يستخدم الخيار الثاني المتزلجين الذين تركوا الكثير من الطاقة على المسافة.

كيف تتناوب؟

يتم تضمين المنعطفات أهم المراحلالتدريب الأساسي للمتزلج. يتم إيلاء اهتمام خاص لإتقان عناصر التكنولوجيا. بمساعدتها، لا يمكنك فقط تغيير اتجاه الحركة مع الحفاظ على الوتيرة، ولكن أيضًا زيادة سرعة المسافة. يتم استخدامه على الأجزاء المسطحة من الطريق والمنحدرات من أي انحدار.

يتم تنفيذ الدور عن طريق تجاوز حافة التزلج بدفعة قوية من نصف القطر الخارجي. يتم توفير تسارع إضافي من خلال العمل النشط لحزام الكتف. يميل الجسم قليلاً في اتجاه المنعطف، ويتم نقل الوزن بشكل حاد إلى التزلج، وينزلق على طول نصف القطر الداخلي. يتم إجراء الدفع القوي بالعصي في كل دورة. الأداء القوي للمتزلج في هذه اللحظة مثير للإعجاب للغاية.

تتطلب ممارسة التزلج امتلاك مهارات وحالة بدنية مقبولة ومعدات محددة. إن إتقان تقنيات التزلج سيجلب متعة كبيرة لمحبي التزلج، السياحة الشتوية، أتباع صورة صحيةحياة.