صعود السلالم لإنقاص الوزن. ماذا تختار لفقدان الوزن: صعود الدرج أو الجري. المشي على الدرج - كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها؟

يعد صعود الدرج طريقة ممتازة لتمرين عضلات ساقيك. هذه الطريقة لنشاط العضلات تحفز تطور الميتوكوندريا داخلها ألياف عضلية. ببساطة، تزداد قدرة التحمل لمجموعات العضلات العاملة: العضلة الرباعية الفخذية، العضلة الألويةوبدرجة أقل - العضلة ذات الرأسين الفخذية.
ومع ذلك، من أجل تطوير القدرة على التحمل المحلي، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة.
خلاف ذلك، ومن المفارقات أن صعود الدرج يمكن أن يؤدي إلى الخسارة كتلة العضلاتالساقين

1. لكي تزيد العضلات من قوة التحمل لا بد من تدريبها في فترات قصيرة - لا تزيد عن 10 ثواني.
أولئك. عند استخدام السلالم، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الأعلى. يكفي تسلق 15-20 خطوة بوتيرة سريعة.
سيستغرق هذا حوالي 10 ثوانٍ. يجب أن يستغرق العمل في المتوسط ​​ما لا يزيد عن 10 ثواني.
2. بعد 10 ثوانٍ من العمل العضلي المكثف، عليك أن تمنح عضلاتك راحة.
يمكنك الوقوف أو المشي على طول الدرج. يمكنك حتى النزول ببطء إلى نقطة البداية.
يجب أن تستغرق فترة الراحة 45-60 ثانية.
3. بعد الراحة، أعط العضلات 10 ثوانٍ أخرى من العمل. والراحة مرة أخرى.
4. العدد الموصى به من هذه الأساليب هو 20-30.
سيستغرق التمرين 20-30 دقيقة فقط. ومن الناحية المثالية، يمكنك حتى الصعود إلى الطابق العشرين أو الثلاثين.
5. إذا كان من السهل جدًا صعود درجة واحدة، فيمكنك تجاوز عدة درجات. سيؤدي هذا إلى زيادة الحمل على العضلات قليلاً. سيتم تدريب المزيد من ألياف العضلات.
6. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم أو مرة واحدة كل بضعة أيام.
7. قبل بدء الدروس، يمكنك اختبار قدرة عضلات ساقيك على التحمل.
على سبيل المثال، حاول الوصول إلى الحد الأقصى لعدد الطوابق.
بعد شهر ونصف من الفصول الدراسية، حدد موعدًا لإعادة الاختبار. يمكنك التأكد من أنك ستتجاوز نتيجتك السابقة سواء من حيث عدد الطوابق التي تم التغلب عليها أو في سرعة الصعود.
8. إذا كنت ترغب في ذلك، مع مرور الوقت، يمكنك البدء في التدريب بالأوزان.
وهذا لن يزيد من القدرة على التحمل فحسب، بل سيزيد أيضًا من قوة العضلات العاملة.
9. من خلال التدريب بهذه الطريقة، من المحتمل أنك ستبدأ في النهاية بالفوز بجوائز في مسابقات تسلق ناطحة السحاب.
10. صعود الدرج طريقة رائعة لإنقاص الوزن.
سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي مع مرور الوقت. أ النشاط البدنيسوف تزيد، لأن يعد صعود السلالم تمرينًا كثيف الاستهلاك للطاقة إلى حد ما.
11. ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن عضلات الساق سوف تصبح أكثر مرونة، سيظهر فيها عدد كبير من الميتوكوندريا. سيكون هذا مفيدًا جدًا في جميع مجالات الحياة.
12. وشيء آخر. المشي على الدرج سهل للغاية في المدينة. ما عليك سوى الخروج إلى الدرج.

ممارسة الرياضة البدنية أمر لا غنى عنه للصحة، لأنها لا تنشط الجسم والعقل فحسب، بل تحميك أيضًا من العديد من الأمراض. هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقة جسمك: يمكنك المشي أو الجري بسرعة أو القفز أو ممارسة التمارين الرياضية على آلات التمرين. كل الوسائل جيدة. فكر للحظة، هل سبق لك أن حاولت استخدام درجات السلم في تمارينك؟

10. إنه مجاني

يعد صعود الدرج تمرينًا رائعًا، وهو مجاني تمامًا: لمثل هذه الأنشطة، لا تحتاج إلى إنفاق المال على نشاط خاص. ملابس رياضيةأو دفع ثمن عضوية الصالة الرياضية. يمكنك ممارسة الرياضة في المنزل أو العمل أو المدرسة أو حتى في حديقة قريبة إذا كان هناك سلالم. بهذه الطريقة لا توفر المال فحسب، بل توفر الوقت أيضًا، ولن تحتاج إلى تخصيص ساعات لزيارة صالة الألعاب الرياضية، ولن تحتاج إلى إنفاق المال على شراء معدات التمارين المنزلية.

9. الحمل المكثف

هل أنت قلق بشأن صحتك وتشك في التمارين الرياضية التي ستكون مفيدة؟إن صعود الدرج هو التمرين المكثف المثالي الذي يمكن أن يغير جسمك حقًا. يمكنك تغيير الشدة حسب تقديرك، اعتمادًا على ما تحتاجه اليوم - فقط لإسعادك أو إعطاء حمل حقيقي لعضلاتك. ابدأ تمرينك ببطء، واصعد الخطوات، وزد وتيرة الحركة تدريجيًا، وفي كل مرة ترتفع أعلى فأعلى.

هذا التمرين يحرق سعرات حرارية أكثر من التشغيل العادي: تقوم باستمرار بنقل وزن جسمك من ساق إلى أخرى، وفي نفس الوقت تتحرك للأعلى، مما يزيد من شدة التمرين. هذه التقنية بسيطة للغاية، لكن الحمل على العضلات كبير للغاية، وسوف يمنحك شعورًا رائعًا بالحيوية في الجسم والعقل. يعد المشي على الدرج أحد أفضل التمارين للحصول على أرداف مشدودة.

من فوائد المشي على الدرج زيادة القدرة على التحمل. تزيد مثل هذه التمارين من إمكانات الجسم بأكمله، وتجعل العضلات قوية، ومع كل تمرين، تصبح حركاتك أسهل وأكثر ثقة. أساس النجاح هو الانتظام: من خلال ممارسة الرياضة كل يوم، ستشعر كيف يتغير جسمك نحو الأفضل، وستكون ممتناً للجهود المبذولة. تحقق من 10 أطعمة تعمل على تحسين القدرة على التحمل.

7. فقدان الوزن

يعد صعود السلالم طريقة مؤكدة لتوديعها زيادة الوزن. مشكلة الوزن الزائديقلق الكثير منا، وكثيرًا ما نلجأ إلى إجراءات يائسة للتعامل معه. من غير الممكن اتباع نظام غذائي صارم وتمارين مرهقة، في حين أن صعود الدرج هو وسيلة سهلة للصحة.

القلب هو مضخة قوية في جسم الإنسان، فهو يزوّد الدم إلى جميع أجزاء الجسم، لذلك يجب أن يكون في حالة جيدة. يساعد أيضًا صعود الدرج في ذلك: أثناء الصعود، يتسارع النبض، وهذا يشير إلى أن القلب يعمل بشكل أكثر نشاطًا، وتحدث عمليات الأكسدة والاختزال بشكل أسرع، ويتسارع الدم في جميع أنحاء الجسم، وتشبع كل خلية بالأكسجين. أنت مرة أخرى جسم صحي– وبالتالي العقل السليم.

تكتسب عضلاتنا القوة إذا قمنا بتحميلها باستمرار؛ إذا كانت غير نشطة، فإنها سوف تضمر لأنها غير ضرورية. ل قوة العضلاتأنت بحاجة إلى نشاط مستمر، وصعود الدرج هو وسيلة أكيدة لتقوية عضلاتك بشكل صحيح.

هذا ينطبق بشكل خاص على عضلات الساق، التي تكتسب شكل جميلبفضل الحركة السريعة والمستمرة. يعمل المشي على الدرج على تمرين عضلات الأرداف والساقين والجزء الأمامي والخلفي من الفخذين والعضلات الأخرى في الجسم.

آلام الظهر مألوفة لدى الكثير من الناس، فهي تجعلنا نشعر بالعجز والضعف. يساعدك صعود ونزول الدرج على التغلب على الألم. يتضمن هذا التمرين العضلات السفلىالظهر والبطن - هذا هو الاحماء والتحميل والتمدد. تصبح العضلات أكثر مرونة ويختفي الألم. وهذا سبب آخر لاستخدام المشي على الدرج للأغراض العلاجية.

هشاشة العظام هو مرض تكون فيه كثافة أنسجة العظام- تصبح العظام هشة وسهلة التدمير. هذه مشكلة خطيرة يمكن أن تؤدي إلى تغيرات صحية لا رجعة فيها وتحول حياة الشخص إلى تعذيب.

ومع ذلك، فإن صعود الدرج كتمرين سيساعد على تجنب هذه المشكلة. صعود السلالم يقلل من خطر تلف العظام ويجعلها أقوى، وبالتالي يمنع الإصابة بهشاشة العظام.

يعد استخدام السلم كآلة للتمرين قرارًا حكيمًا. يمشي الناس على السلالم كل يوم دون التعرض لخطر أو إصابة، لذلك يمكن اعتبار هذا النوع من التمارين هو الأكثر أمانًا. ومع ذلك، لا ينبغي أن تكون السلالم شديدة الانحدار أو ضيقة حتى يتم التدريب فعليًا دون المخاطرة بالصحة. الأمر بسيط، ما عليك سوى إظهار القليل من الاهتمام والاجتهاد، كما هو الحال في جميع المساعي.

الميزة الأكثر أهمية للسلم هي كيف ادوات رياضية- أن هناك سلالم في كل مكان. يمكنك الدراسة في أي مكان، سواء كان ذلك مبنى إداري أو مدرسة أو نزل أو سوق أو مركز تسوق أو حديقة أو أي مكان آخر. بشكل عام، انتبه لهذا الطريق البسيط الذي يسهل الوصول إليه للوصول إلى الصحة والجمال.

ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون التغلب على السلالم في الوضع الرياضي، هناك أيضا أخبار جيدة. ويمكن أيضًا تحقيق الخطوات الأسطورية البالغة 10000 خطوة، والتي يقول الباحثون في جامعة طوكيو إنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب والرشاقة، عن طريق المشي على الدرج. ومع ذلك، فإن الدرج له العديد من المزايا الأخرى. لكن لنأخذ الأمر بالترتيب..

ما هي فوائد صعود الدرج؟

• لا يُنصح بالجري والمشي على السلالم للأشخاص الذين يعانون من إصابات في الركبتين والكاحلين مفاصل الورك;


• يُحظر الدوس بشكل متكرر ونشط على الدرجة لأولئك الذين يعانون من الدوالي.


• إذا كان الحمل نشطًا جدًا على الدرج، فقد يتجاوز النبض 200 نبضة / دقيقة، مما يخلق خطر الحمل الزائد على القلب.

• زيادة قوة عضلات الفخذين والأرداف والعجول.


• تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية.


• زيادة استهلاك السعرات الحرارية يوميا؛


• تغيير البيئة أثناء العمل والراحة.

كم سعرة حرارية يكلف صعود الدرج؟

عادة ما تكتب في المجلات النسائية وغيرها من المصادر المماثلة أن صعود الدرج كالمعتاد لمدة 10-20 دقيقة سيوفر لك 100 سعرة حرارية.

المشي على الدرج كتمرين لفقدان الوزن

• إذا كنت تمشي لمدة 20 دقيقة على الأقل في جلسة واحدة؛


• سيكون معدل ضربات قلبك في حدود 50-80% من معدل ضربات القلب.


• ستكون وتيرة خطوتك بحيث تضيع تنفسك قليلا، لكن لا يزال بإمكانك التحدث؛


• ستبدأ بالمشي بشكل متساوٍ، دون التوقف على المنصة، دون التوقف لالتقاط أنفاسك؛


• ويسبق الدرس الرئتان، ويكمله عضلات الوركين والظهر والأرداف.

كيفية صعود الدرج بشكل صحيح

• قف عند الدرجة، خطوة بقدمك اليمنى، مد وركك، ارفع الساق اليسرى، ضعها خطوة أعلى واستمر بنفس الروح حتى نهاية الرحلة. أي أننا نسير كما في الحياة العادية، دون تقليد العمل على منصة متدرجة، وبهذه الطريقة يمكننا تحميل أرجلنا بشكل أكثر توازناً؛


• خلال هذه العملية، لا نمسك الدرابزين بأيدينا، ولا نميل الجسم إلى اليمين أو اليسار أو الخلف، بل نسحب المعدة، ونخفض الكتفين باتجاه الحوض، دون أن ننسى شد الخصر. ألواح الكتف. سيكون من المثالي ألا تتدلى الذراعين مثل العبء المحزن، بل تتخذ وضعية كما هو الحال في الوضع الرياضي.

• يمسك الشخص بالسور، ويثني جسده نحو اليد المتشبثة، وينحني عند الخصر، وفي هذا الشكل يحاول الركض بسرعة؛


• يلتقط "المشاة" وتيرة عالية جدًا، ولا يمكن الحفاظ عليها خلال تمرين مدته 20 دقيقة؛


• يقفز الرياضي على الدرجات، وينقل وزن جسمه إلى مقدمة القدم وأصابع القدم، ويرفع كعبه بقوة عن الدرجات؛


• يفتح الشخص فمه ويحاول التنفس والتحدث في نفس الوقت. أثناء صعود الدرج، فإن أفضل طريقة للتنفس هي من خلال أنفك، كما هو الحال أثناء...

اختيار جهاز محاكاة يحاكي صعود الدرج

كيف يكون جهاز المحاكاة أفضل من صعود السلالم:

• إنه يطور الصورة النمطية الديناميكية الصحيحة - من المستحيل ببساطة القفز على الدواسات، ونقل وزن جسمك إلى مقدمة القدم، وتمديد ركبتيك بشكل مفرط والانحناء عند المشي للخلف؛


• لا توجد «مرحلة سهلة» في الحركة، أي أنك تصعد دائمًا ولا تنزل؛


• هناك خطر أقل للإصابة، لأن معظم الإصابات لا تحدث أثناء الصعود، ولكن عند الهبوط؛


• هناك فرصة للدراسة في بيئة مناسبة وغرفة مريحة وجيدة التهوية. المداخل عادة لا تكون على هذا النحو، ويشعر الكثير من الأشخاص الذين يفقدون الوزن بالحرج من صعود ونزول الدرج في الحدائق؛


• يسمح لك بالحفاظ على التوازن بين يديك ويمنع السقوط.

كيف يختلف المتسلق عن السائر:

• السائر، بالمعنى الدقيق للكلمة، يقلد عدم صعود الدرج، ولكن يخطو خطوة واحدة في كل مرة. إن الوضع الضيق للساقين يعزل فعليًا ويسمح لك بتحميل الجزء الأمامي والخلفي من الفخذين والأرداف فقط ؛


• دواسات المتسلق متباعدة بحيث السطح الداخليالوركين يعمل. بالمناسبة، هذا ليس جيدًا دائمًا. بالنسبة لبعض الناس، حتى الحمل البسيط على هذه المنطقة يؤدي إلى نمو العضلات. صحيح أنك لن تعرف أبدًا ما إذا كنت تنتمي إلى هذه الفئة من المواطنين حتى تجرب المتسلق.

إيلينا سيليفانوفا، مدربة لياقة بدنية

لا يوجد إجماع بين المتخصصين فيما يتعلق بفوائد مثل هذه الأنشطة لجميع الأشخاص الذين يسعون إلى تحقيق مكاسب الجسم المثالي. صعود الدرج لإنقاص الوزن بالنسبة لشخص سليم عادي لا يشكل أي خطر، وهو ما لا يمكن قوله عن الأشخاص الذين يعانون من الدوالي في الساقين والذين يعانون من إصابات في مفاصل الورك والركبتين. بالنسبة لهذه المجموعة، فإن التسلق النشط للسلالم ضار للغاية بالصحة. بالنسبة للأشخاص الذين لا يعانون من هذه الأمراض، فإن صعود السلالم مفيد جدًا. الرفع له التأثيرات التالية:

• يزيد من مرونة الفخذين والعجول والأرداف.
• يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
• يساعد على زيادة كتلة العضلات.
• يزيد من استهلاك السعرات الحرارية اليومية.

ما العضلات تعمل

يساعد صعود الدرج لإنقاص الوزن على تقوية جميع أعضاء وأنظمة الجسم تقريبًا. يساعد صعود السلالم بوتيرة سريعة على تمرين عضلات البطن والظهر والأرداف بشكل فعال. بشكل منفصل، تجدر الإشارة إلى الوركين. كقاعدة عامة، عند فقدان الوزن، تكون هذه المنطقة أكثر عرضة للترهل، وهو ما يمكن تجنبه عن طريق صعود عدة مجموعات من السلالم كل يوم. وفي الوقت نفسه، يمكنك تحسين النتيجة باستخدام الدمبل والأوزان الخاصة أثناء التمرين.

كم عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها

ومن المعروف أن صعود الدرج أكثر فعالية لإنقاص الوزن من الركض الخفيف. بالإضافة إلى ذلك، أثناء التسلق، يحرق الشخص السعرات الحرارية 10 مرات أكثر كثافة من التحرك على سطح مستو. من المهم أن نلاحظ أن الطاقة تنفق ليس فقط على الصعود، ولكن أيضا في طريق العودة. عند الإجابة على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند صعود الدرج، يلاحظ الخبراء أن كل هذا يتوقف على صحة وشدة التدريب. في المتوسط، يمكنك حرق ما يصل إلى 700 سعرة حرارية في ساعة من التمارين النشطة..

كيفية صعود الدرج بشكل صحيح

يجب على كل شخص أن يتعامل مع التدريب بشكل فردي، مع مراعاة المعلمات الجسم الخاصواستعداده للنشاط البدني. على أية حال، من الأفضل أن تبدأ بجلسات قصيرة. في الوقت نفسه، لا تنسى الإحماء الخفيف قبل صعود الدرج. في الحالات التي توجد فيها مشاكل صحية طفيفة، عليك أن تبدأ مع الحد الأدنى من الأحمال.

في البداية، لا يستحق تسليط الضوء على الصعود الإلزامي إلى الطابق التاسع سيرا على الأقدام؛ سيكون كافيا لتسلق 5 مجموعات من السلالم. في البداية، لا يُمنع حتى استخدام المصعد بشكل دوري إذا كان صعود الدرج صعبًا. يجب أيضًا زيادة الحمل تدريجيًا، مع التركيز على ما تشعر به أثناء التدريب. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تولي اهتمامًا خاصًا لنبضك: التردد الأمثليتراوح معدل ضربات القلب بين 140-150 نبضة في الدقيقة.

إذا كنت بحاجة إلى فقدان الوزن الزائد، فمن المستحسن القيام بالتمرين بوتيرة متسارعة. يجب عليك ممارسة الرياضة فقط بأحذية الجري: بهذه الطريقة يمكنك منع إصابات الكاحل. مع كل هذا، ومن أجل التخلص من كتلة الدهون الزائدة وإعطاء الجسم شكلًا محددًا، تحتاج إلى اتباع تقنية بسيطة للغاية لصعود الخطوات:

• تحتاج إلى الصعود بهدوء، والتغلب على كل خطوة خطوة بخطوة؛
• يجب ألا يميل الجسم إلى الجانب؛
• يجب سحب المعدة أثناء المشي.
• يوصى بأداء حركات اليد المميزة سباق المشي;
• لا يمكنك التمسك بالسور.

عند اختيار المشي على الدرج كوسيلة لإنقاص الوزن، لا تنس أن الوتيرة البطيئة تساعد في الحفاظ على الوزن مشد العضلاتفي حالة جيدة، كما أن التسلق السريع يساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة. بغض النظر عن مدى سرعة صعودك الدرج، فمن المهم للغاية مراقبة معدل ضربات قلبك. إذا تجاوز معدل ضربات قلبك 150 نبضة في الدقيقة، فيجب أن تفكر في تقليل شدة تدريبك. من المهم ملاحظة أن المشي على الدرج لإنقاص الوزن موانع للأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة الجسم 30 وما فوق.

كيفية النزول بشكل صحيح

أثناء الفصول الدراسية، لا تنسى القواعد والقيود الأساسية المرتبطة بأداء التمرين. من المهم الانتباه ليس فقط إلى تقنية الصعود، ولكن أيضًا إلى النسب. عند نزول الدرج لإنقاص الوزن، يشمل العمل السطح الخلفيالوركين، لذلك إذا تحركت على طول خطوات أصابع قدميك، فيمكنك تقوية هذه المنطقة بشكل أكثر فعالية. بالإضافة إلى ذلك، من الأفضل أن يسبق النزول وقفة قصيرة. يجب ألا تستغرق العودة إلى نقطة البداية أقل من 15 دقيقة.

جهاز محاكاة يحاكي المشي على الدرج

يتحدث الأشخاص الذين يفضلون ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية بشكل إيجابي للغاية عن هذا النوع من الأجهزة. كقاعدة عامة، يتم تقليد المشي على الدرج لإنقاص الوزن من خلال ما يسمى بالمتسلق، ولكن قد تكون هناك خيارات أخرى تحمل اسم المقذوف. يبدو هذا الجهاز بسيطًا للغاية: أنبوبان بدواسات وجهاز استشعار للوقت. من المهم أن نلاحظ أن المتسلق هو أحد أكثر أجهزة القلب فعالية. ممارسة الرياضة تساعدك على حرق سعرات حرارية أكثر من الركض. تشمل المزايا الأخرى للمتسلق ما يلي:

• تطوير الصورة النمطية الديناميكية الصحيحة؛
• غياب "مرحلة الضوء"؛
• تقليل خطر إصابة الكاحل.
• فرصة ممارسة الرياضة في ظروف مريحة في صالة الألعاب الرياضية؛
• وجود الدرابزين للمساعدة في الحفاظ على التوازن.

ممارسة الرياضة البدنية أمر لا غنى عنه للصحة، لأنها لا تنشط الجسم والعقل فحسب، بل تحميك أيضًا من العديد من الأمراض. هناك العديد من الطرق للحفاظ على لياقة جسمك: يمكنك المشي أو الجري بسرعة أو القفز أو ممارسة التمارين الرياضية على آلات التمرين. كل الوسائل جيدة. فكر للحظة، هل سبق لك أن حاولت استخدام درجات السلم في تمارينك؟

إذا لم تكن متأكدًا بعد من كيفية مساعدة السلالم في تحسين صحتك، فاقرأ أهم 10 أسباب لاستخدام السلالم. في هذه المقالة، سوف تتعلم جميع فوائد التدريب على الخطوات. هذا مذهل طريقة سهلةللصحة والجمال، الأمر الذي لا يتطلب أي نفقات مالية من جانبك. قد تكون مهتمًا بالمادة 10 عادات لفترة طويلة و حياة صحية.

10. إنه مجاني

يعد صعود الدرج تمرينًا رائعًا، وهو مجاني تمامًا: بالنسبة لمثل هذه الأنشطة، لا تحتاج إلى إنفاق الأموال على ملابس رياضية خاصة أو دفع رسوم عضوية في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تدريب...

0 0

خلال ساعة من صعود الدرج، يمكنك خسارة 500 سعرة حرارية أو 700 جرام من الوزن. على مدار 30 دقيقة، أكمل المتطوعون 16 إلى 18 صعودًا وهبوطًا، وظل متوسط ​​معدل ضربات القلب لديهم حوالي 150 نبضة في الدقيقة (نفس معدل ضربات القلب الذي تم تحقيقه خلال دروس اللياقة البدنية).

مرور سريع:

فائدة للصحة:

استقرار ضغط الدم; تتحسن قوة العضلات. تتطور الركبتين والوركين والعجول. يزيد حجم الرئة. الخصر يتناقص.

أثبتت الدراسات المنتظمة أن المشي اليومي على الدرج العادي لمدة 25-30 دقيقة سيساعدك على فقدان الوزن الزائد وشد عضلات الفخذين والأرداف.

روكي بالبوا يعرف الكثير عن السلالم!

سرعة 60 خطوة في الدقيقة عند الصعود توفر استهلاك طاقة قدره 0.14 سعرة حرارية لكل 1 كجم من الوزن. وعليه فإن الشخص الذي يزن 100 كيلوجرام يفقد 140 سعرة حرارية في الدقيقة.

من أين أبدا؟

ننسى المصعد! اختراع أرخميدس هذا لم يعد موجودا. بالتأكيد،...

0 0

فوائد صعود السلالم .

في المدن الحديثة، يستخدم الناس السلالم بشكل أقل، وقد تم استبدالها بالسلالم المتحركة والمصاعد. نقود السيارة إلى أقرب مركز للياقة البدنية، ثم نستقل السلالم المتحركة والمصاعد إليه نادي رياضيلاستخدام المعدات الرياضية باهظة الثمن هناك. في بعض الأحيان يكون ضيق الوقت أو المال هو عذرنا لعدم الاهتمام بصحتنا.

في الواقع، كل واحد منا لديه فرصة مجانية، ويمكن الوصول إليها، والأهم من ذلك أنها فعالة لتشكيل شخصيتنا وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية. يعتبر درج المبنى الشاهق العادي بمثابة محاكاة معجزة مجانية. إن صعود ونزول الدرج متاح للجميع، وفوائد هذا النوع من التمارين واضحة.

صعود السلالم يحرق سعرات حرارية أكثر من الركض.

نعم هذا صحيح: فقد أظهرت الدراسات أن صعود السلالم هو نشاط بدني فعال يحرق سعرات حرارية أكثر في الدقيقة من الركض. صعود الدرج...

0 0

يعد صعود الدرج طريقة ممتازة لتمرين عضلات ساقيك. هذه الطريقة لنشاط العضلات تحفز تطور الميتوكوندريا داخل ألياف العضلات. ببساطة، تزداد قدرة مجموعات العضلات العاملة على التحمل: العضلة الرباعية الفخذية، والعضلة الألوية، وبدرجة أقل العضلة ذات الرأسين الفخذية.
ومع ذلك، من أجل تطوير القدرة على التحمل المحلي، تحتاج إلى معرفة بعض القواعد البسيطة.
خلاف ذلك، ومن المفارقات أن صعود السلالم يمكن أن يؤدي إلى فقدان كتلة العضلات في الساقين.

المشي على الدرج

1. لكي تزيد العضلات من قوة التحمل لا بد من تدريبها في فترات قصيرة - لا تزيد عن 10 ثواني.
أولئك. عند استخدام السلالم، لا تحتاج إلى الذهاب إلى الأعلى. يكفي تسلق 15-20 خطوة بوتيرة سريعة.
سيستغرق هذا حوالي 10 ثوانٍ. يجب أن يستغرق العمل في المتوسط ​​ما لا يزيد عن 10 ثواني.
2. بعد 10 ثوانٍ من العمل العضلي المكثف، عليك أن تمنح عضلاتك راحة.
يمكنك الوقوف أو...

0 0

المشي على الدرج: تزداد شعبية فوائده وأضراره، التي سيتم وصفها في هذه المقالة، كبديل للنشاط الرياضي. هناك العديد من الفرص لصعود الدرج. عندما تأتي إلى العمل، أعط الأفضلية للسلالم بدلاً من المصعد. بهذه الطريقة سوف تسرع دمك، وتشبعه بالأكسجين، وتبدأ عملية التمثيل الغذائي، وتمرن عضلة قلبك قليلاً، وتشعر بزيادة في القوة وتشعر وكأنك بطل!

في المساء، بالفعل في المنزل، تفضل أيضا الدرج إلى المصعد. إذا كنت تعيش في طابق مرتفع جدًا، فاصعد 5 طوابق أسفل طابقك وامش في الطوابق المتبقية. بعد يوم شاق في المكتب، تحتاج ببساطة إلى النشاط البدني. إذا لم تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، فسيكون ذلك بمثابة تعويض بسيط لجسمك عن يوم عمل شاق على الكمبيوتر.

الفوائد واضحة، لكن هل هناك ضرر؟ لا يوجد سوى موانع واحدة: مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية. إذا كان قلبك ضعيفًا، فلا تصعد مباشرة إلى طابق مرتفع. أبدا ب...

0 0

وبطبيعة الحال، النشاط البدني ضروري لكل شخص دون استثناء. ومع ذلك، لكي تجلب الرياضة ليس فقط الفوائد، ولكن أيضا المتعة، ينبغي للمرء أن يفعل ذلك بشكل فرديالاقتراب من اختياره. معظم الناس الذين يحلمون بفقدان الوزن أو الحصول عليه تخفيف الجسمغالبًا ما تذهب للركض أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. في الوقت نفسه، ليس لدى الجميع الفرصة لشراء اشتراك باهظ الثمن في مركز اللياقة البدنية. كما يمكن أن يكون الجري مرهقًا للغاية بالنسبة للعديد من الأشخاص. ماذا تفعل إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق؟ هنا سيأتي المشي الأكثر شيوعًا على الدرج للإنقاذ.

المشي على الدرج: فوائد للجسم ومميزاته

0 0

يتم المشي نتيجة للنشاط المعقد لعضلات الجذع والأطراف. يتم تحديد فوائد المشي من خلال حقيقة أنه يتضمن عمليات ميكانيكية حيوية وفسيولوجية عصبية تؤثر بشكل شامل على الجسم بأكمله. عمل مجموعات مختلفةعضلات الساق التي يوفر نشاطها النغمة للجسم كله.

عند المشي، يحرك الجسم ساقيه في نفس الوقت في ثلاث طائرات: عمودي، طولي، عرضي. كيف بوتيرة أسرعالمشي، كلما زاد اتساع الحركات العمودية، كلما كان عمل الجهاز العضلي الرباطي أكثر نشاطا، كلما زاد استهلاك الطاقة.

عمل الساقين عند المشي ينشط تدفق الدم: يثري الدم بشكل مكثف اعضاء داخليةالأكسجين، وتسريع عمليات التمثيل الغذائي.

ما هي فوائد المشي؟

المشي المنتظم في الهواء الطلق يحسن صحتك ورفاهيتك:

يتم تقوية الجهاز التنفسي والعضلي والقلب والأوعية الدموية. نشاط العضلات يحسن تدفق الدم عبر الأوردة. العواقب - الوقاية...

0 0

إن رياضة الجري على الدرج، على الرغم من توفرها على نطاق واسع، لم تكتسب ولو جزءًا صغيرًا من الشهرة والاحترام اللذين اكتسبهما الركض. وعبثا... ففوائد صعود الدرج متنوعة ومتعددة الأوجه.

يمكنك أن تجد العديد من الأمثلة عندما تريد الجري ولكن الظروف لا تسمح بذلك (مطر، ثلج، جليد، صقيع)، أو تحتاج إلى "تيار جديد" في تدريبك. هذا هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه صعود الخطوات منقذًا.

دعونا نزيل الضبابية حول هذا النوع من الأحمال الجارية ونحدد إيجابياته وسلبياته.

فوائد الجري على السلالم

تشغيل الطبقاتمفيدة في نواح كثيرة:

تدريب نظام القلب والأوعية الدموية وزيادة قدرة الجسم على التحمل. إشراك ونغمة العديد من العضلات. تحسين نوعية الدم. تقوية وتطوير العظام والمفاصل والأربطة. تساعد على مقاومة العديد من الأمراض وحتى السرطان؛ تطبيع الوزن. زيادة مقاومة التوتر وإعطاء الشعور بالسعادة.

كل هذه النقاط المتعلقة بالفوائد الصحية للجري صحيحة تمامًا بالنسبة...

0 0

10

كيف يساعدك صعود الدرج على خسارة الوزن؟

ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يحرصون على صعود السلالم في الوضع الرياضي، هناك أيضًا أخبار جيدة. ويمكن أيضًا تحقيق الخطوات الأسطورية البالغة 10000 خطوة، والتي يقول الباحثون في جامعة طوكيو إنها تساعد في الحفاظ على صحة القلب والرشاقة، عن طريق المشي على الدرج. ومع ذلك، فإن الدرج له العديد من المزايا الأخرى. لكن لنأخذ الأمر بالترتيب..

ما هي فوائد صعود الدرج؟

0 0

11

تدريب القلب: صعود الدرج - فوائد

لقد ثبت بالفعل، ولا أحد يجادل في ذلك، أن المشي له تأثير شفاء. يخرج أنواع مختلفةالمشي. يمكنك التنزه على مهل على طول الأزقة والتجول في الشوارع لساعات. هذه المسيرات مفيدة، ولكن المشي الصحيله تأثير أكبر بكثير.

لماذا تنفق المال على الأدوية باهظة الثمن أو تتبع نظامًا غذائيًا صارمًا، وتحرم نفسك من كل شيء من أجل الحصول على قوام نحيف، بينما يمكنك البدء في المشي. فوائد المشي هائلة، ولا تقدر بثمن.

حتى مجرد صعود الدرج يمكن أن يعالج العديد من الأمراض، بما في ذلك مشاكل القلب. القلب، مثل العضلات، يحتاج إلى التدريب.

إحدى الطرق البسيطة ولكن المؤكدة جدًا لتدريب القلب هي صعود الدرج. توصل الخبراء إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون السلالم بدلا من المصعد ويقضون أكثر من ساعة يوميا في المشي، يعانون من أمراض القلب التاجية أقل بخمس مرات، من الأشخاص الذين لا...

0 0

12

ليس سراً أنه للحفاظ على شكل بدني ممتاز تحتاج إلى التدريب بانتظام وكفاءة.

ومع ذلك، فإن وتيرة الحياة المتوترة لا تترك في كثير من الأحيان الوقت ولا الطاقة للزيارات اليومية إلى صالة الألعاب الرياضية.

ولحسن الحظ، يمكنك التدريب في المنزل عن طريق اختيار نظام التدريب الأكثر فعالية ومعدات التمرين التي توفر أقصى قدر من النتائج.

أحد هذه الأجهزة هو جهاز السائر - جهاز محاكاة مدمج، تمارين تحاكي صعود السلالم.

حتى ربع ساعة من التمرين على السائر يسمح لك بتوفير تمرين القلب الكامل، والحفاظ على اللياقة البدنية، وإذا لزم الأمر، تخلص من جنيه اضافيةعلى المناطق الأكثر إشكالية في الجسم.

ما هو والفوائد والأضرار؟

نحن نتحدث عن جهاز محاكاة مدمج إلى حد ما، والذي يمكن أن يتكون من زوج من الدواسات وشاشة العرض، أو أن يكون مزودًا أيضًا بدرابزين.

يمكنك العثور في القاعات على نسخة أكثر احترافية من الجهاز - جهاز بيضاوي الشكل...

0 0

13

فوائد المشي على الدرج

حتى مع أعلى معدلات التوظيف والأعذار المختلفة حول استحالة زيارة نوادي اللياقة البدنية و قاعات رياضيةكل شخص لديه الفرصة لخسارة كمية كافية من السعرات الحرارية دون تخصيص وقت محدد لذلك. أي نوع من الطريقة السحرية هذا؟

هذه هي عمليات الصعود والهبوط على طول السلالم الأكثر شيوعًا والتي نواجهها حتمًا كل يوم. تساهم مثل هذه الأنشطة في خسارة ما بين 540 إلى 450 سعرة حرارية. في تمام الساعة الواحدة. وفقا للأبحاث، فإن صعود الدرج بانتظام لمدة 25-30 دقيقة يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.

ماذا تظهر التجارب؟

أجريت تجربة شارك فيها 10 أشخاص يعانون من زيادة الوزن. فقد المشاركون في هذه التجربة من 500 إلى 700 جرام خلال كل تمرين. يتضمن التمرين صعود ونزول الدرج لمدة 30 دقيقة، من 16 إلى 18 مرة. في الوقت نفسه، كان متوسط ​​معدل ضربات القلب يتوافق مع القاعدة - 140-150 نبضة في الدقيقة، وهو أمر نموذجي بالنسبة...

0 0

14

يخرج طرق مختلفةمحاربة الوزن الزائد. يفضل بعض الأشخاص الركض، والبعض الآخر يقضي ساعات في صالة الألعاب الرياضية، ويشترك آخرون في الرقص أو السباحة. هذه الأساليب لها عيب واحد - ليس من الممكن دائمًا تخصيص ساعة واحدة على الأقل لها كل يوم. لذلك، من المنطقي التفكير في اختيار طريقة أخرى - صعود الدرج لفقدان الوزن. لن يواجه أي شخص يعيش في المباني الشاهقة أي صعوبة في الصعود والنزول إلى الطابق العلوي لمدة 15-20 دقيقة على الأقل يوميًا.

فوائد المشي على الدرج

لقد استخدم الأشخاص المعاصرون مؤخرًا المصعد أو السلالم المتحركة كلما أمكن ذلك. لكن فوائد المشي على الدرج عظيمة جدًا، لذا ليس من الحكمة إهمالها. بالطبع، لن تساعد مجموعة واحدة أو اثنتين من السلالم في تحسين لياقتك البدنية، لذلك تحتاج إلى الصعود إما عدة مرات في اليوم، أو على الفور من الطابق الأول إلى الطابق الثامن وما فوق. ويجب أن يتم ذلك بانتظام لتحقيق النتائج.

0 0

15

المشي على منحدر، فوائده وأضراره، المشي على منحدر لإنقاص الوزن

الاختلافات النشاط البدنيتسمح لك باختيار التمارين لمجموعات العضلات المختلفة، اعتمادًا على احتياجاتك وأهدافك في فقدان الوزن. يعد المشي على المنحدر أحد خيارات التمارين التي لا تتطلب جدية تدريب جسدي، لكنه يساعد على تشكيل قوامك والتخلص من الوزن الزائد.

المشي مع المنحدر، منظمة التدريب

المشي على منحدر هو أي حركة ليست على متن طائرة يتم إجراؤها بجهد إضافي عند تسلق جبل أو العمل على جهاز محاكاة خاص. يمكن تنظيم التدريب باستخدام هذه الطريقة في الهواء الطلق، أو في مساحة مجهزة خصيصًا - في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، حيث يمكن وضع المعدات الرياضية.

أنواع النشاط البدنيالتي تصلح للمشي المائل:

المشي لمسافات طويلة عبر السهول الجبلية والمحاجر. التنزه مشيا في الجبل؛ التزحلق؛ المشي الشمالي; تمرين العضلات...

0 0

16

يرفع الكثيرون المشي إلى مرتبة الدواء الشافي الحقيقي الذي يمكنه شفاء الجسم من معظم الأمراض الموجودة والمحتملة (المرتبطة بالعمر). صحيح، ليس الجميع يعتقد ذلك. هل يمكنك الاعتماد على المشي وتوقع المعجزات منه؟ دعونا نحاول أن نفهم مدى فوائد المشي وما يقوله الأطباء والعلماء عن هذا الأمر. نعم، العلماء هم من يتحدثون عن الفوائد العظيمة للمشي، لكن الكثيرين يشككون في ذلك، وذلك لسبب وجيه.

كم من الوقت يجب أن تمشي يوميا لإنقاص الوزن؟

لبدء آلية فقدان الوزن، متوسط ​​السرعةعند المشي يجب أن تكون سرعة 6 كيلومترات في الساعة. تحتاج إلى المشي بهذه الوتيرة ليس لبضع دقائق، ولكن لمدة نصف ساعة على الأقل....

0 0

17

© ديسيبتفوتوس / فوتوكريو

يرفع الكثير من الناس المشي إلى مستوى الدواء الشافي الذي يمكنه علاج الجسم من العديد من الأمراض، سواء الموجودة منها أو تلك التي تم التخطيط لها للتو (أقرب إلى الشيخوخة). صحيح، ليس الجميع يعتقد ذلك. هل يجب أن نعتمد على المشي وننتظر منه المعجزات؟ حسنًا... الآن سنحاول تحديد ما إذا كانت فوائد المشي كبيرة كما يدعي علماء الطب.

نعم، نعم، إن العلماء هم الذين "يعلنون" عن الفوائد الهائلة للمشي. لكن لسبب ما يشكك الناس العاديون في هذا. ولهذا السبب…

ما مقدار المشي الذي عليك القيام به يوميًا لإنقاص الوزن؟

بعد كل شيء، من أجل إنقاص الوزن، لا تحتاج إلى المشي في نزهة، ولكن كما لو أن القطار الأخير يغادرك، وتمشي مسافة 20 كيلومترًا للوصول إلى المنزل. على الرغم من أن 20 كيلومترًا في هذه الحالة قد تكون ...

0 0

18

لماذا تحظى دراجة التمرين بشعبية كبيرة اليوم؟ فوائد التدريب عليه هائلة. يعد ركوب الدراجات أيضًا تمرينًا ممتازًا للقلب. يزيد من القدرة على التحمل ويطور التنفس ويقويه نظام القلب والأوعية الدموية، يعزز الأوكسجين الإضافي للعضلات. يمكن استخدام دراجة التمرين، التي تكمن فائدتها في طبيعتها في غير موسمها، حتى في فصل الشتاء، على عكس ذلك دراجة عادية. الأحمال والفوائد الصحية هي نفسها في كلتا الحالتين، لكن آلة التمرين أكثر ملاءمة لأنها في متناول اليد دائمًا ولا تحتاج حتى إلى الخروج لممارسة الرياضة. ميزة أخرى هي القدرة على التحكم في الأحمال باستخدام الأدوات المجهزة بالمعدات.

ما هي فوائد دراجة التمرين؟

ضخم. هذا المعدات الرياضيةهو الأكثر فائدة للصحة. مع ذلك، لا يمكنك الحفاظ على اللياقة البدنية فحسب، بل يمكنك أيضًا الحفاظ على النغمة العامة للجسم. مهم! لا تمارس الرياضة في أي وقت أمراض معدية. الرياضة ممنوعة على مرضى القلب..

0 0

19

مارس الرياضة وكن في حالة جيدة اللياقة البدنية- حلم كثير من الناس. ومع ذلك، لا يستطيع الجميع شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية، ولا تلبي شروط التدريب المستقل دائمًا المتطلبات المطلوبة.

لنفترض أنك قررت البدء في الجري، ولكن لا توجد حديقة واحدة بالقرب من منزلك، أو أن الطقس لا يساعد على ممارسة الرياضة، أو لا توجد مساحة كافية في شقتك لوضع جهاز المشي.

كثيرون، الذين يواجهون مثل هذه الصعوبات، يؤجلون حلمهم الرقم ضئيلةعلى الموقد الخلفي، أو حتى لا تعود إليه على الإطلاق. وهم لا يعرفون أنه يوجد خارج بابهم حرفيًا شيء جميل محاكاة رياضية، قادر على في أسرع وقت ممكنتساعدك على التخلص من الوزن الزائد.

ربما تكون قد خمنت بالفعل ما نتحدث عنه، وربما سمعت عن هذا النوع من تمارين القلب، مثل صعود الدرج. إنه في متناول الجميع تمامًا وله الكثير من المزايا. دعونا معرفة أي منها بالضبط.

فوائد الجري على السلالم

بسبب صعود الدرج..

0 0