المشي مع ليزلي سانسون: تمرين منزلي بسيط بدون معدات (فيديو من تلفزيون التمارين). المشي مع ليزلي سانسون: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي؟ سباق المشي مع ليزلي سانسون لمسافة ميل واحد

مدة القراءة: 5 دقائق

يعد المشي مع ليزلي سانسون طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية دون برامج مكثفة أو تدريبات عالية التأثير. ميل بعد ميل سوف تفعل ذلك إنقاص الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحسين صحتك.

لقد اعتدنا على حقيقة أن اللياقة البدنية يتم إنشاؤها فقط من أجل الناس هارديمع حسن التدريب الرياضي. ومع ذلك، يمكن أن يكون التدريب بسيطًا وسهل المنال، وهو ما يؤكده لنا الخبير في عالم اللياقة البدنية ليزلي سانسون. لقد أنشأت برنامجًا يمكن لأي شخص تعلمه.لا تحتاج حتى إلى أن يكون لديك تدريب اوليليبدأ بالسير تحت إرشادها. ليزلي سانسون واثقة من أن تدريبها يمكن أن يقوم به أي شخص يعرف كيفية المشي ببساطة.

لذا، من هو الشخص المناسب لدروس المشي مع ليزلي سانسون؟:

• أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة لفترة طويلة؛
• أولئك الذين تعافوا مؤخرا من الإصابة؛
• الفتيات الحوامل؛
• الناس مع عظيم زيادة الوزن;
• من لديهم مشاكل صحية (المفاصل، الدوالي، أمراض القلب)؛
• لكبار السن (بما في ذلك الرجال!).

لدى ليزلي العديد من الخيارات للبرامج القائمة على المشي. ويختلفون في - مستويات الصعوبة ومدة التدريب. سنلقي اليوم نظرة على 3 برامج من حلقات برنامج التمارين التلفزيونية التي يمكنك البدء في التدرب عليها.

ميل واحد (تلفزيون تمارين المشي لمسافة ميل واحد)

مع ليزلي سانسون، ستمشي مسافة ميل واحد أو 1.6 كم في جلسة مدتها 20 دقيقة. كل شيء يبدأ بالمشي بوتيرة معتدلة، ولكن تدريجيا تبدأ الوتيرة في الزيادة. تتم أيضًا إضافة حركات بسيطة مثل رفع ذراعيك للأعلى وأرجحة ساقيك بشكل منخفض وخطوات عرضية إلى الجانب.

البرنامج كله جدا حيوية وممتعة، المدرب يشجعك ويحفزك باستمرار. كثير من الناس "يمشون" مسافة ميل واحد بدلاً من ذلك تمارين الصباحلأنه كما هو معروف تمرين جسديبعد الاستيقاظ، فهي تساعد على تنشيط عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.

ميلين (تلفزيون تمرين المشي لمسافة ميلين)

يمكن تسمية ميلين بالمستوى الثاني من "المشي في المنزل". يستمر التمرين 30 دقيقة، ولكن خلال هذا الوقت تغطي ضعف المسافة – 3.2 كم. نظرًا لأنك أتقنت المستوى الأول بالفعل، تسمح ليزلي لنفسها بجعل الدرس أكثر صعوبة قليلاً. لا تقلق، لا يزال التدريب يعتمد على المشي، لكن وتيرة البرنامج تكون أكثر كثافة.

الخطوات القياسية هنا أيضًا مخففة مع الحركات الأخرى.يمكنك استخدام ذراعيك، والتحرك ذهابًا وإيابًا، ويسارًا ويمينًا، ورفع كعبيك نحو الوركين، وأرجحة ساقيك مرة أخرى. بالمتر بالمتر تقطع مسافة ميلين دون مغادرة منزلك.

ثلاثة أميال (تلفزيون تمرين المشي لمسافة 3 أميال)

إذا كنت تؤدي أداءً جيدًا بالفعل لمسافة ميل وميلين، فيمكنك زيادة التحدي وتحدي نفسك بالمشي لمسافة 3 أميال. الآن ينتظرك ما يقرب من 5 كيلومترات، وستكون مدة مسيرتك المنزلية 46 دقيقة. يصبح التمرين أكثر صعوبة على مستوى واحد: تضيف ليزلي الطاقة والسرعة، لذلك سيكون البرنامج كذلك المزيد من حرق الدهون وفعاليتها.

تنتظرك مجموعة متنوعة من الحركات، بناءً على نفس المشي. مع إيجابية ليزلي سانسون، لن تلاحظ كيف يمر البرنامج. والآن لقد تغلبت بالفعل ما يقرب من 5 كم. هل اعتقدت أن هذا مستحيل من قبل؟

إيجابيات وسلبيات البرنامج

الايجابيات:

1. المشي مع ليزلي سانسون هو خيار عظيمللمبتدئين.للممارسة، لا تحتاج إلى أي خصائص بدنية خاصة أو خبرة في التدريب.

2. ستعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي لديك وفقدان الوزن وشد عضلاتك قليلاً. يحرق هذا التمرين لمدة ساعة ما معدله 250 سعرة حرارية.

3. تعتمد جميع التمارين على المشي الطبيعي. وهذا كما هو معروف أبسط أنواع النشاط البدني وأكثرها سهولة.

4. يستمر برنامج الميل الواحد لمدة 20 دقيقة فقط. بادئ ذي بدء، ليس هناك الكثير للقيام به كل يوم. ثانيا، ستسمح لك المدة القصيرة بالانخراط تدريجيا في الفصول الدراسية. وثالثاً، يمكنك القيام بالتمرين كتمرين صباحي.

5. على الرغم من بساطة البرنامج، إلا أنه لا يمكن وصفه بأنه عادي وممل. تدير ليزلي الدروس بحماس وإيجابية شديدة. بالإضافة إلى ذلك، تحاول تنويعها بتمارين معدلة ولكن يمكن الوصول إليها.

6. تجدر الإشارة إلى أن هذا سيمنعك من التعرض للإصابة أو الإضرار بصحتك بأي شكل من الأشكال. سوف تفقد سعرات حرارية إضافية دون الضغط على القلب والمفاصل.

السلبيات:

1. التمرين سهل للغاية، لذا سيكون ضعيفًا إلى حد ما بالنسبة للمتقدمين في اللياقة البدنية.

صرحت ليزلي بثقة أن تمارينها يمكن أن يقوم بها أي شخص يستطيع المشي. هل ما زلت تعتقد ذلك اللياقة البدنية هي نشاط للنخبة؟ ابدأ بالمشي مع ليزلي سانسون وانس هذه الصورة النمطية إلى الأبد.

وكما قال كونفوشيوس ذات مرة، حتى أطول رحلة تبدأ بخطوة واحدة. إذا كنت قادرًا على اتخاذ هذه الخطوة، فستكون قادرًا على التغلب على المسار الكامل للتحول الجسم الخاص. يكفي اتباع التعليمات الواضحة لمدربة اللياقة البدنية المختصة ليزلي سانسون.

أساس تدريبها هو المشي العادي. ويعتقد ليزلي أنه إذا كان الشخص يستطيع المشي، فإنه يستطيع ممارسة الرياضة ضمن قدراته الخاصة.

ليزلي سانسون متأكدة: “إذا كان الشخص يستطيع المشي، فيمكنه ممارسة الرياضة ضمن قدراته الخاصة”.

كلما انخفض المستوى الأولي تدريب جسديكلما كانت المسافة التي تقترح ليزلي سانسون قطعها أقصر. في رأيها، فإن الميل الواحد هو المسافة التي يمكن حتى للمبتدئين التغلب عليها.

ما هو الميل؟في روما القديمةكان هذا هو اسم الجزء من المسار الذي قطعه جنود الفيلق، بدروعهم الكاملة، بألف خطوة مزدوجة في المسيرة. مجرد ألف أرجوحة بالساقين اليمنى واليسرى، وحتى بدون ملابس ثقيلة، هل هذا كثير حقًا؟

إذا قارنا ميلًا بقياساتنا، فسنحصل على حوالي 1600 متر، أي ما يزيد قليلاً عن كيلومتر ونصف. هذه هي المسافة بين ثلاث محطات للحافلات مدينة كبيرة. إذا كنت تمشي على طول الشارع، فقد يبدو المسار طويلاً. لكن المشي مع ليزلي سانسون يتم على الفور ويتم استكماله من أجل التنوع تمارين بسيطة(تأرجح الساق، خطوة جانبية، خطوة للأمام والخلف). يتم تغطية المسافة بسهولة ودون أن يلاحظها أحد.

وبالإضافة إلى التمرين الكامل، يمكنك ملء الجسم مزاج جيدالذي سيقدمه لك المدرب الرائع.

بالإضافة إلى التمرين الكامل، سوف تكون مليئًا بالمزاج الجيد الذي سيمنحك إياه مدرب رائع.

المشي مع ليزلي سانسون - ميل واحد:

في المتوسط، خلال 20 دقيقة من التمارين (أي ميل واحد)، يتم فقدان 50-60 سعرة حرارية. هذا هو محتوى السعرات الحرارية لقطعة واحدة من الخبز والحلوى وملعقتين صغيرتين من السكر. عدد قليل؟ بالنسبة للمبتدئين، هذا يكفي تماما. علاوة على ذلك، كلما اكتسبت القوة، ستتمكن من زيادة المسافة.

المشي مع ليزلي سانسون - ميلين:

كم عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن تخسرها إذا مشيت مسافة ميلين مع ليزلي سانسون؟ حوالي 100 – 150 حسب وزن الجسم الأولي.

المشي مع ليزلي سانسون - 3 أميال:

ولكن إذا مشيت مسافة 3 أميال مع ليزلي سانسون، فسوف تحرق بسهولة 200 سعرة حرارية. ولكن هنا يبدأ العمل قاعدة مهمة: كلما تحركت بقوة أكبر، كلما فقدت طاقة أكبر في نفس الجزء من المسار.

المشي مع ليزلي سانسون - 4 أميال:

نزهة نشطة للغاية ستغطي خلالها مسافة 4 أميال أو 6.5 كيلومتر. هذا تحدي خطير لك ولوزنك. ستساعدك طاقة ليزلي وإيجابيتها على القيام بذلك الطريق سهلوالبهجة.

المشي للياقة البدنية مع ليزلي سانسون:

يتم ضمان فقدان الوزن وزيادة الطاقة من خلال تمرين Fitness Walk المذهل. تتناوب الخطوات مع التمارين الهوائية، ولا تتوقف الحركة لمدة دقيقة.

Express - المشي مع ليزلي سانسون (تمرين لمدة 5 دقائق):

تمرين صغير يسمح لك بالحفاظ على لياقتك في 5 دقائق فقط يوميًا.

المشي لمدة 20 دقيقة مع ممارسة الرياضة

يجمع التمرين بين المشي وأداء التمارين الهوائية البسيطة.

المشي مسافة 5 كيلومترات في المنزل أمام التلفاز:

للمقارنة: في 30 دقيقة من الجري، يفقد الشخص حوالي 300 سعرة حرارية - وهو نفس الشيء الذي يحدث في ساعة من المشي بوتيرة متوسطة. اتضح أنه من خلال زيادة السرعة، فإننا نضاعف استهلاكنا للطاقة. لذلك، فإن المشي السريع مع ليزلي سانسون سيتطلب طاقة أكبر بكثير من المشي المريح.

وماذا سيحاول أولئك الذين يريدون إنقاص الوزن؟ ستجد هنا تمارين القلب المرهقة، ولياقة الزومبا، والتايبو مع العناصر الملاكمة التايلانديةوالتمارين الرياضية، بالإضافة إلى التمارين المتعبة نادي رياضي. وبطبيعة الحال، لا أحد ينسى لفائف الشوكولاتة الواعدة، والتدليك والأنظمة الغذائية المقيدة. وكما يقولون، كل شيء يجب أن يتم بحكمة وشمولية.

لكن لا يستطيع الجميع تحمل هذا النظام. ونتيجة لذلك، تحدث الأعطال الغذائية، وداعا الزي الرياضي، ويتم تأجيل التمارين في المنزل بشكل عام بانتظام “لوقت لاحق”. إنها مسألة أخرى عندما يظهر شيء جديد ومثير للاهتمام. على سبيل المثال، هذا هو بالضبط ما يشبه المشي مع ليزلي سانسون. سننظر في المراجعات حول نظام فقدان الوزن هذا في هذه المقالة.

دعونا نلتقي، مدرب اللياقة البدنية!

لذا، فإن المشي مع ليزلي سانسون (سننظر إلى مراجعاتها في هذه المقالة) هو مجمع جيد التكوين، مقسم إلى عدة مستويات من الصعوبة. تم تجميعه بواسطة مدربة حقيقية للغاية، والتي تبدو رائعة في الخمسين من عمرها وتتمتع بجسم لائق.

وفقًا لليزلي نفسها، فقد تم اختبار جميع أساليبها لفقدان الوزن عدة مرات، بما في ذلك على نفسها. مما يعني أنهم يعملون. حاليًا، تقوم المرأة الرياضية واللياقة البدنية بتعليم طريقة بسيطة للجميع. يُعرف هذا باسم "المشي في المنزل" أو "المشي السريع مع ليزلي سانسون". التعليقات حول عمل مدرب اللياقة البدنية تتحدث عن نفسها. لأكثر من 25 عاما، بطلتنا تقاتل بشجاعة من أجلها صورة صحيةالحياة والجسم النحيل للعديد من تهمه. تمكن معظمهم من تقدير جهود المدرب وقول كلمات لطيفة للغاية عنه.

معلومات عامة عن طريقة إنقاص الوزن

"المشي السريع مع ليزلي سانسون" (تؤكد آراء أنصار فقدان الوزن لهذه الطريقة هذه المعلومة) هو برنامج رياضي خاص يسمح لك بإنقاص الوزن زيادة الوزنعن طريق المشي. علاوة على ذلك، يمكنك إجراء هذه التمارين، إذا رغبت في ذلك، سواء في الشارع أو داخل الشقة. ومع ذلك، فإن الأساس ليس التهادى، ولكن حركات سريعة، يتم إجراؤها بكثافة وتكرار مختلفين.

تفاصيل طريقة بسيطة ويمكن الوصول إليها

ينقسم مجمع "المشي مع ليزلي سانسون" بأكمله (المراجعات حوله إلى فهم مدى فعالية الطريقة في مكافحة الوزن الزائد) إلى خمسة مستويات. يُطلق عليها جميعًا اسم "أميال" ويتم تجميعها مع مراعاة المستويات المختلفة من اللياقة البدنية للأشخاص المشاركين في البرنامج. يبدأ المجمع بـ "الميل رقم 1"، ثم ينتقل إلى "الميل رقم 2"، "رقم 3" وهكذا حتى "5".

وفقا لمحبي هذه الطريقة، فإن هذه الدورة هي مجرد هبة من السماء للكسالى. والحقيقة هي أن الكثير من الناس يحلمون بفقدان الوزن، لكنهم إما يتوقعون على الفور الحصول على النتائج التي طال انتظارها، أو يريدون بذل أقل قدر ممكن من الجهد لتحقيق ذلك. بالطبع، لا يسع المرء إلا أن يوافق على أنه ليس من الضروري أداء تمارين القلب المكثفة أو عدة تكرارات مملة، والتي، بالمناسبة، تعمل أيضا. ما عليك سوى متابعة الفيديو والتنفس والحصول على شحنة إيجابية وخسارة الوزن. إذن، أين يبدأ المشي مع ليزلي سانسون ميل واحد؟ توفر مراجعات المستخدم فرصة لتقييم مدى فائدة هذا الفيديو التدريبي.

المشي مع ليزلي إلى "الميل رقم 1"

"الميل رقم 1" هو تمرين مخصص للأشخاص ذوي الأوزان الثقيلة. انها خفيفة جدا. لا إرهاق المفاصل والعضلات. علاوة على ذلك، فإن هذا الفيديو مناسب لكل من هو في مرحلة إعادة التأهيل، على سبيل المثال، في فترة ما بعد الجراحة (ما لم تكن هناك موانع فردية بالطبع).

بشكل عام، المشي مع Leslie Sansone (مراجعات الميل رقم 1 توضح مدى جودة توزيع الحمل في الفيديو) يستمر بالضبط 21 دقيقة. وهو يتألف من المشي في المكان بسرعات مختلفة واستخدام مجموعة صغيرة من التمارين الإضافية التي تساعد على تطوير القدرة على التحمل والقوة.

ما رأي المستخدمين في الدرس رقم 1؟

إذا كنت تعتقد أن هؤلاء السيدات الذين كانوا مهتمين بالمشي مع ليزلي سانسون (مراجعات فقدان الوزن لا تتعارض مع هذه الحقيقة)، فإن الدرس رقم 1 هو الأبسط. هذا النوع من التدريب مناسبة للمبتدئينوأولئك الذين يريدون أن يستيقظوا في الصباح. يتم إجراؤه بإيقاع هادئ ولا يثقل كاهل الجسم، مما يجبره على الاستيقاظ وإعادة شحن نفسه بقوة طوال اليوم.

أيضًا، كما يقول المستخدمون أنفسهم، سيكون مفيدًا لأولئك الذين يكون مستوى لياقتهم البدنية عند المستوى "-1". بعض الأشخاص النشطين أو الذين لديهم القليل من اللياقة البدنية يشاهدون الفيديو وينتقلون مباشرة إلى الميل رقم 2.

العمل مع ليزلي على "الميل رقم 2"

يعد المشي مع Leslie Sanson (مراجعات الصور تؤكد تمامًا فعالية الطريقة) فرصة فريدة لشد جميع مجموعات العضلات وفقدان الوزن الزائد في المنزل. إذا لم تعد مبتدئًا أو وصلت بالفعل إلى مرحلة معينة من فقدان الوزن، فعليك تجربة الفيديو التدريبي الثاني المسمى "Mile #2". في هذا الدرسمستوى مختلف قليلاً من الصعوبة في انتظارك. هذه المرة عليك أن تمشي ليس ميلًا واحدًا فقط، بل ميلين. ونتيجة لذلك، يزيد وقت السفر لهذا الطريق إلى 33 دقيقة.

وفقا لبعض محبي اللياقة البدنية، فإن هذا الاختيار يضع بالفعل عبئا جيدا على الساقين وعضلات البطن. ومع ذلك، يتم زيادة الحمل بشكل تدريجي، وهو خبر جيد. يبدأ هذا المجمع بالإحماء، ثم يتكثف إيقاع الحركات، ويزداد اتساع الحركات. بعد هذا "المشي"، يقول المستخدمون، تحترق العضلات ببساطة.

"المشي مع ليزلي سانسون 3 أميال": استعراض

التمرين الثالث، وفقا لمعظم الفتيات والنساء، مناسب للتمرين "المستمر". يزيد الفاصل الزمني للطريق إلى 3 أميال. وفي الوقت نفسه، يزداد الوقت المخصص للفصول الدراسية بشكل مشروط، ليصل الآن إلى 45 دقيقة.

وفقا لأولئك الذين يفقدون الوزن، خلال هذا التمرين تشارك عضلات البطن والساقين وحتى الجزء العلوي من الجسم بنشاط. في هذه الحالة، يتم توزيع الحمل مرة أخرى بالتساوي. مع هذا التدريب القلب، ليس فقط الأساسية مشد العضلاتولكن أيضًا نظام القلب. يزداد مستوى التحمل الخاص بك، والأهم من ذلك، يتم تنشيط عمليات التمثيل الغذائي، بما في ذلك وضع حرق السعرات الحرارية الزائدة بشكل حاد. هذه هي نتائج المشي المكثف مع ليزلي سانسون. تثبت المراجعات ونتائج المستخدم مع الصور بوضوح حقيقة نجاح الطريقة.

يتوقف العديد من المستخدمين عند هذه المرحلة. وفي المستقبل يكررونها مراراً وتكراراً. في الوقت نفسه، يصف الجميع تقريبًا زيادة في القوة ويتحدثون عن فقدان الوزن البصري. يقولون أنه بعد 30-40 دقيقة من التدريب المكثف، يبدأ الجسم في وضع حرق الدهون. ولهذا السبب فإن الدرس رقم 3 عبارة عن فيديو تعليمي ممتاز لأي شخص يريد إنقاص الوزن في المنزل.

المضي قدمًا في "الميل رقم 4" و"رقم 5".

بعد "الميل رقم 3"، يصبح المشي مع ليزلي سانسون (المراجعات والنتائج والصور من الممكن التعرف على شدة وفوائد التمارين الإضافية) أكثر إيقاعًا. لا تتطلب هذه الأنشطة زيادة القدرة على التحمل فحسب، بل تتطلب أيضًا قدرًا معينًا من وقت الفراغ. لذا، لإكمال الدرس رقم 4 ستحتاج إلى 67 دقيقة تقريبًا. في هذه الحالة، سيتعين عليك إجراء مجموعة معقدة إلى حد ما من التمارين، بالاشتراك مع المشي السريع في المكان.

كما يقول الأشخاص الذين وصلوا إلى المستوى 4، تحدث الطبقات في إيقاع متزايد. هم أكثر كثافة وسرعة. والميل 5 يكاد يجري في مكانه. هذه المرة، سيتعين على عشاق اللياقة البدنية التحرك بسرعة والأداء تمارين مختلفةمع الأوزان في 70 دقيقة فقط. لكن مثل هذا التدريب يساعد على إحماء العضلات بسرعة. يعمل على شد وتدريب الجسم بأكمله. يقول المستخدمون إن أحدث مقطع فيديو يطور القدرة على التحمل ويعلمك التنفس بشكل صحيح أثناء الجري. مع بعض البراعة، لا يتعثر التنفس ويصبح متناغمًا مع الحركات.

لماذا المشي؟

وبمجرد أن سمع بعض المستخدمين عن هذه الطريقة، يطرح الكثير منهم السؤال التالي: “لماذا تم اختيار المشي في المكان في الواقع؟” بالإضافة إلى ذلك، غالبًا ما يكون هناك متشككون يشكون في أنه من خلال "الدوس في مكان واحد" يمكنك حقًا ضخ الجسم بالكامل وتشديد العضلات وفقدان الوزن. والبيت كله هو هذا:

• فإن المشي في مكانه هو ما يضغط على عضلة القلب؛
• يبدأ الدم في الدوران بشكل نشط ويؤدي إلى استجابة الجسم بأكمله (تبدأ جميع مجموعات العضلات الرئيسية تقريبًا في التحرك)؛
• يتم إطلاق عمليات التحديث، بما في ذلك النظام المسؤول عن عملية التمثيل الغذائي.

وفقا للخبراء، لإنقاص الوزن، يكفي القيام بمثل هذا المشي كل يوم. يمكنك البدء بـ 15 دقيقة. وفي الوقت نفسه، أضف تدريجيًا أرجحة الذراع إلى المشي. تدريجيا، يمكن زيادة وقت التدريب إلى ساعة أو أكثر. باختصار، المشي والمشي مرة أخرى. مثل هذه الإجراءات ليس لها موانع عمليا. ولكن حتى مع هذه الأنشطة، عليك أن تعرف متى تتوقف. يجب ألا تمارس الرياضة بقوة أو تفعل أكثر من المعتاد. افعل كل شيء وفقًا لمشاعرك ومستوى استعدادك.

من هو المناسب للمشي مع ليزلي؟

إذا انتبهت إلى الفيديو، ففي كل مقطع من مقاطع الفيديو، يقوم المعلم بحركات مع طلابه. من بينهم يمكنك رؤية أشخاص مختلفين فئات الوزنوالرجال والنساء، وكذلك من يفقدون الوزن من مختلف الأعمار. يشارك العديد من المستخدمين المسنين أيضًا انطباعاتهم. يقولون أنه بمساعدة المشي مع ليزلي، تمكنوا من حل مشكلة آلام المفاصل جزئيًا، والتخلص من الصداع المتكرر وحتى تطبيع ضغط الدم.

لا يهم إذا كنت عاملة مكتب أو ربة منزل. اعتزل نفسك في المنزل ومارس الرياضة من أجل متعتك الخاصة.

كم يمكن أن تخسر؟

خلال الفصول الدراسية مع ليزلي سانسون، تلك الوزن الزائد، كما يقول أولئك الذين يفقدون الوزن، تذوب حرفيًا أمام أعينهم. لكن هذه مسألة فردية بحتة. يقول بعض المستخدمين أنه من خلال التمارين اليومية، تمكنوا بالفعل في الأسبوع الأول من تقليل وزنهم بمقدار 2-3 كجم. وفي الأسبوع الثاني انخفض وزنهم بمقدار 600-800 جرام أخرى. الأسبوع الثالث يتخلص من 400-500 جرام إضافية، والرابع - من 1-2 كجم. المجموع: من الممكن أن تفقد 5-6 كجم من الوزن عن طريق المشي خلال شهر واحد. ومع ذلك، يجمع البعض بين هذا البرنامج ونظام غذائي ويتحدثون عن كيفية تمكنهم من خسارة ما يصل إلى 10-12 كجم في الشهر. فصول عادية.

قبل مشاهدة الفيديو، قم بشراء دمبلز صغيرة لذراعيك، وإذا أمكن، أوزان لساقيك. من المفيد أيضًا شراء أحذية رياضية أو أحذية رياضية، لأن الفصول الدراسية لا تزال مكثفة وتضع حمولة معينة على مفاصلنا. بالإضافة إلى ذلك، قبل الفصل، قم بإزالة جميع العناصر غير الضرورية من الأرض وامنح نفسك مساحة مجانية (حوالي 1-2 متر)، لأنه خلال الدروس، سيتعين عليك التحرك ليس فقط في خط مستقيم، ولكن من جانب إلى آخر. وبالطبع قم بتخزين الماء والمنشفة والصبر. وبعد ذلك سوف ينجح كل شيء معك!

ليزلي سانسون هي خبيرة معروفة في عالم اللياقة البدنية، وقد ابتكرت منذ 25 عاماً أسلوبها الخاص "الخطوات في المنزل". البرنامج الذي طورته على أساس المشي النشطمع تمارين إضافيةعلى مجموعات العضلات المختلفة يسمح لك بإنقاص الوزن والحفاظ عليه قوة العضلاتو قلب صحيوحرق السعرات الحرارية الزائدة والحصول على شحنة إيجابية.

مميزات تقنية ليزلي سانسون

• مناسبة لمختلف الأعمار ومستويات مختلفة من اللياقة البدنية، سواء للمبتدئين أو أولئك الذين هم على دراية بالتمارين الرياضية؛
• يساعد على إنقاص الوزن وعدم فقدان قوة العضلات.
• يسمح لك بالدراسة في المنزل، بغض النظر عن ذلك احوال الطقس، لست بحاجة إلى شراء عضوية في صالة الألعاب الرياضية وإضاعة الوقت في السفر، يمكنك ممارسة التمارين أثناء إجازة الأمومة؛
• يحسن وظائف القلب، ويزيد من القدرة على التحمل، ويمنع النوبات القلبية.
• التعاقدات أنسجة العظاموهو وسيلة ممتازة للوقاية من هشاشة العظام.
• الموسيقى الديناميكية والمقدم المبهج لا يتركان أي فرصة للاكتئاب.

سيحل التدريب محل الركض اليومي، ولا يتطلب أي ملابس خاصة، بل يمكنك القيام به حافي القدمين، ولا يتطلب أي مهارات أو تدريب. لتوزيع الحمل، توصي ليزلي بشراء الدمبل التي تزن 1-1.5 كجم، ولكن في البداية يمكنك الاستغناء عنها. لا يهم الشكل الذي أنت عليه، فالتدريب سوف يشحنك بالحيوية والتفاؤل. حتى لو كنت جيدًا في اللياقة البدنية سابقًا، فبعد الفصول المنتظمة في هذا البرنامج ستشعر وكأنك رياضي حقيقي يتمتع بوضعية جيدة وعضلات قوية.

من هو المناسب للمشي السريع مع ليزلي سانسون؟

البرنامج عالمي جدًا لدرجة أنه مناسب حتى لأولئك الذين يُمنع عليهم ممارسة أنواع أخرى من التمارين:

• الناس ذو السمنه المفرطه؛
• وجود مشاكل في القلب والدوالي وأمراض المفاصل.
• الأشخاص الذين تعرضوا لصدمة مؤخرًا؛
• أولئك الذين ليس لديهم تدريب بدني.
• كبار السن.

ينقسم البرنامج بأكمله إلى عدة أجزاء حسب اللياقة البدنية الأولية وكثافة التدريب ووقت التدريب. يعتقد المؤلف أن فعالية التدريب تعتمد بشكل مباشر على مدى الراحة في أدائه. لذلك، من المهم عدم المبالغة في اختيار المستوى. من الأفضل القيام بنشاط أقل كثافة بدلاً من القيام بتمرين أكثر صعوبة.

الدرس 1 ميل

في درس الفيديو المشي السريع مع ليزلي سانسون مسافة ميل واحد باللغة الروسية، يقدم المؤلف للمبتدئين، الأشخاص الذين تعرضوا لإصابة، وبعيدين عن الرياضة وليس لديهم النشاط البدني- المشي لمسافة ميل واحد (1.61 كم). بوتيرة مريحةفي 21 دقيقة. إن المشي بوتيرة معتدلة يكون مصحوبًا بتمارين بسيطة للذراعين، والتي لا تثقل كاهل الجسم غير المستعد، ولكنها تساعد في إعادة شحن طاقتك. إذا كان لديك بالفعل نوع من التدريب البدني، فيمكنك تخطي هذا المستوى. الدرس مع ليزلي سانسون ميل واحد مثالي كتمرين صباحي. كما أنها مناسبة للإحماء قبل تدريب القوة.

الدرس 2 ميل

درس الفيديو التالي، المشي السريع مع ليزلي سانسون 2 ميل، يقدم أيضًا المشي المنتظم مع تمارين أساسية إضافية. لكن شدة المشي تزداد. هذه المرة يستغرق المشي لمسافة ميلين 33 دقيقة. الجزء الأول من درس المشي لمسافة ميلين مع ليزلي يكون بوتيرة معتدلة كإحماء. وفي الشوط الثاني تزداد الوتيرة ويزداد الحمل تدريجياً مما يسمح للجسم بالتكيف تدريجياً مع الأحمال الثقيلة. في نهاية التمرين، تنخفض الوتيرة تدريجيا.

الدرس 3 أميال

في المستوى التالي، Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles، يزداد الحمل بشكل ملحوظ. في هذه المرحلة، تقترح ليزلي سانسون إكمال مسافة 3 أميال في 45 دقيقة. زيادة الضغط على الساقين و الجزء العلويجثث. يسمى هذا الدرس في البرنامج "Super Fat Burner" لأنه بمساعدة التمارين المقترحة يتم تنشيط عمليات فقدان الوزن وحرق الدهون.

دروس 4 و 5 أميال

في الدرسين 4 و5 أميال يزداد الحمل وتزداد الوتيرة. تزيد مدة التمرين إلى 67 و 70 دقيقة على التوالي.

أولئك الذين تلقوا دروس المشي السريع مع ليزلي سانسون يتركون تقييمات جيدة جدًا. ففي نهاية المطاف، مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يختفي الوزن الزائد أمام عينيك، ويختفي ضيق التنفس، ويصبح قلبك أكثر صحة، ويختفي مزاجك السيئ. أبلغ الأشخاص الذين عاشوا نمط حياة خامل عن تحسن عاطفي وفكري بعد المشي المنتظم. أي شخص مع مراحل مختلفةسيختار التدريب البدني درسًا مناسبًا لك وفقًا لمستوى الحمل. ستكون بساطة الفصول الدراسية جذابة بشكل خاص للأشخاص الكسالى عندما يتعلق الأمر بذلك أنواع مختلفةالنشاط البدني.

شاهد دروس الفيديو الخاصة بالمشي السريع مع ليزلي سانسون باللغة الروسية مع فرصة الحصول على توصيات بشأن التنفس الصحيح والتمارين، وستصبح ممارسة الرياضة في المنزل هواية مفيدة وممتعة بالنسبة لك.

تحياتي لجميع قراء المدونة! يبحث الناس عن الأنظمة الغذائية، ويذهبون إلى صالات الألعاب الرياضية، ويوجد مجمع رائع، مقسم إلى مستويات صعوبة، لذا فهو مناسب للأشخاص من جميع الأعمار. المشي مع ليزلي سانسون سوف يروق لأي شخص يريد أن يبدو مثل هذه المرأة الرائعة.

هل جربت هذا؟

لإنقاص الوزن، جربنا كل شيء بدءًا من رياضة الزومبا وحتى الشوكولاتة. لقد انهاروا، بدأوا من جديد أو "يوم الاثنين"! الجميع يعرف الصورة. ولكن بعد ذلك ظهر شيء جديد، وهو المشي مع ليزلي سانسون. وفقًا لليزلي، فإن نظامها يعمل منذ 25 عامًا وتم اختباره عدة مرات عليها وعلى عملاء آخرين.

يمكن تنفيذ البرنامج الرياضي في المنزل أو في الخارج. يعتمد البرنامج على حركات مكثفة يجب القيام بها على فترات مختلفة.

من هو المناسب للتدريب مع ليزلي؟

ومن بين أتباع هذه الممارسة رجال ونساء الأعمار المختلفةعلاوة على ذلك، يلاحظ كبار السن أنهم يبدأون في التذمر بشكل أقل، ويختفي الصداع، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.

يلاحظ الكثيرون راحة الممارسة، لأنه يمكنك القيام بذلك في المنزل، وتشغيل الفيديو والممارسة. كم كيلو ممكن؟

1. ويقولون ان الوزن الزائدسوف يذوب أمام أعيننا، بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن فقدوا 2-3 كجم في الأسبوع الأول.
2. وفي الأسبوع الثاني كانت الخسارة 600-800 جرام.
3. في الأسبوع الثالث يمكنك التخلص من 400-500 جرام.
4. سيجلب الأسبوع الرابع أيضًا ثمارًا كبيرة - 1-2 كجم.
5. في شهر واحد فقط يمكنك التخلص من 5-6 كجم. وإذا اتبعت نظامًا غذائيًا، فقد تصل الخسارة إلى 10-12 كجم.

خمسة مستويات للمجمع

تسمى المستويات في هذه الممارسة بالأميال وهي مصممة بحيث يمكن للأشخاص ذوي اللياقة البدنية المختلفة اختيار ميل مقبول.

يجب أن تبدأ دروس هذا البرنامج بـ "الميل رقم 1"، يليه "الميل 2" وهكذا حتى "5". يقولون أن هذا اكتشاف حقيقي للكسالى والمستقرين!ومع ذلك، هنا تحتاج أيضًا إلى بذل جهد، إذا كنت تريد ذلك!

من الجيد أن تفعل ذلك مع الفيديو، لأنه من الجيد أن تمشي في شركة كبيرة، وتتنفس بشكل صحيح، وتحصل على بعض الإيجابية، ونتيجة لذلك تصبح نحيفًا.

لذلك، دعونا نبدأ - "المشي مسافة ميل واحد". اذا كنت تمتلك وزن ثقيل، ثم تأخذ على هذا المستوى. يجب أن يستغرق المشي السريع 21 دقيقة دون إجهاد المفاصل والعضلات. من الجميل جدًا أن تستيقظ في الصباح وتعيد شحن بطارياتك.

المستوى الثاني من البرنامج

يمكن لأولئك الذين اجتازوا المستوى الأول أو لديهم تدريب بدني جيد إكمال دورة الميلين. سيكون عليك المشي لمسافة ميلين. سيكون عليك المشي لمدة 35 دقيقة. هذا تمرين لياقة بدنية حقيقي لساقيك وبطنك.

التدريبات الثالثة والرابعة

لتحسين المعلمات الخاصة بك، ستحتاج إلى المشي لمسافة 3 أميال، وقضاء 45 دقيقة في التدريب. أولئك الذين يفقدون الوزن يقولون أنه سيستمر حمولة جيدةعلى عضلات الساقين والبطن والجزء العلوي من الجسم.

هذا تمرين قلبي حقيقي لأنه يتم تعزيز نظام القلب:

• يتم تنشيط العمليات الأيضية.
• يزداد مستوى التحمل.
• هناك حرق حاد للسعرات الحرارية الزائدة.
• هناك زيادة في القوة والطاقة.

يكرر العديد من المستخدمين هذه الخطوة عدة مرات. ولكن حان الوقت للانتقال إلى الحاجز الجديد - 4 أميال، والذي سيستغرق 67 دقيقة. وفي الوقت نفسه، يتطلب المشي في مكانه والتمارين المعقدة إلى حد ما إعدادًا بدنيًا جيدًا.

المشي السريع في المرحلة التالية - ميل 5، يتم استبداله بالجري تقريبًا. تستغرق هذه المرحلة 70 دقيقة. لا يجب عليك التحرك بسرعة فحسب، بل يجب عليك أيضًا أداء مجموعة من التمارين باستخدام الأوزان.

لكن هذه هي النتيجة:

• يتم شد الجسم كله.
• يتطور التحمل.
• يتعلم الجميع التنفس بشكل صحيح دون فقدان الإيقاع.

لماذا المشي وعدم الجري؟

يتفاجأ الكثير من الناس كيف يساعد "دوس الماء" على شد العضلات وتقليل الوزن؟ بيت القصيد هو أن بالموقع:

• يضع الضغط على عضلة "المحرك" لدينا؛
• يدور الدم بشكل أكثر نشاطًا عبر الأوردة.
• تعمل مجموعات العضلات الرئيسية.
• يتم إطلاق عمليات التجديد، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي.

ابدأ في القيام بهذا المجمع لمدة 15 دقيقة يوميًا وسترى النتائج قريبًا. وفي الوقت نفسه، أضف تدريجيًا أرجحة الذراع إلى المشي. بمجرد التعود على الحمل، يمكنك زيادة وقت المشي إلى ساعة واحدة، ثم أكثر.

الشيء المهم هو أن البرنامج ليس له موانع.لا تحاول أن تفعل أكثر من المعتاد أو من خلال القوة.

قبل أن تبدأ، قم بشراء 1 كجم من الدمبل وأوزان الأرجل. من الأفضل ممارسة الرياضة بالأحذية الرياضية حيث يوجد حمل على المفاصل. قبل الدرس، إفساح المجال للحركات ليس فقط ذهابًا وإيابًا، ولكن أيضًا إلى الجانبين.

أصدقائي الأعزاء، في رأيي، يعد المشي مع ليزلي سانسون برنامجًا يسهل الوصول إليه ويمكن حتى لكبار السن التغلب عليه.