Упражнения для развития силы и скорости удара. Взрывная скорость и упражнения на реакцию. Спринтерские прыжки на одной ноге

Здравствуйте, друзья. Как увеличить скорость удара в боксе и зачем это нужно? И каково значение общей динамики для бойца? И как успешно развивать эти качества?

В данной статье приводятся методики развития скорости боксёрских ударов. Предлагаются разные упражнения с утяжелителями и без них.

Значение динамики

За счёт скорости боксёр готов к атакам. Он своевременно реагирует на предстоящую угрозу. Он может мысленно к ней подготовиться и найти решения для её эффективного отражения.

Удары оптимально оттачивать в тандемах. Тренер или партнёр атакует голову лёгкими ударами. Их нужно отражать и отвечать своей атакой.

Развивать быструю реакцию и исполнение удара необходимо с начальных занятий. Боец должен научить себя в момент отражения удара не рваться назад и держать глаза открытыми. Нужно грамотно и оперативно обрабатывать атаку оппонента и с максимальной выгодой для себя отвечать на неё.

Вопрос по реакции

Стремительная реакция в обороне и атаке – ключевые моменты в поединке. Реакция бойца на удар делится на несколько стадий:

1. Ожидающая. Внимательно отслеживаются действия противника, его технические приёмы, напряжение.
2. Подготовительная. Акцент делается на предстоящем наступлении. Боксёр мысленно подготавливается к его реализации. В мозг идёт сигнал о раздражении.
3. Реализация удара. Импульс оказывается в мышечной системе. Удар реализуется.

В боксе, чтобы минимизировать продолжительность этих стадий, необходимы: 1. Упражнения в спаррингах или на лапах.

1. Отработка лёгких и стремительных ударов по воздуху.
2. Отработка навыка постоянного контролирования соперника, удержания его в поле своего зрения.

Ещё один важный момент – необходимо предугадывать движения оппонента. Совершенствуя эти приёмы и боевую технику, боксёр автоматизирует свои действия. Так он проще адаптируется к нагрузкам в бою, производит наиболее быстрый ответ на атаки соперника.

Для успешной важны два серьёзных критерия:

1. Стремительные мышечные сокращения.
2. Технический потенциал бойца.

Вопрос по ударам

В боксе важные слагаемые для победы это превосходная скорость реакции и самого удара.

Самыми эффективными ударами считаются атакующие и контратакующие. Они базируются на динамике сокращений мускулатуры и точности реализации.

Главная задача тренера и его подопечного – правильная постановка удара. Он подразумевает наличие таких стадий:

1. Нога отталкивается от пола.
2. Поворачивается корпус.
3. Тельная масса переносится толчковую ногу.
4. Действует рука.

Для ударной скорости характерна реализация движения с увеличивающимся ускорением и мощности к финальной фазе атаки.

Здесь упражнения на увеличение скорости удара выполняются с такими дополнениями:

1. Утяжелители.
2. Гантели.
3. Эспандеры.
4. Макеты с сигнальными комплексами.
5. Электронные мишени.

В них боксёр занимается с увеличенным напряжением. В бою без такого воздействия его атаки получаются более сильными и динамичными.

Как лучше начинать заниматься с утяжелителями? Сначала задействуется минимальный вес. Затем происходит его планомерное увеличение.

Упражнения осуществляются с определённой периодичностью. Она формируется персонально. Здесь важно не допускать переутомления. Занятия обязательно контролирует опытный специалист. Он также следит за правильностью технического исполнения атаки.

Наиболее распространённые снаряды для увеличения скорости атак это: гантели (от 1 до 5 кг), гири, пояса, специальные жилеты.

Они позволяют проще подобрать оптимальную нагрузку и постепенно её увеличить.

Замечательным упражнением в боксе является смена массы снаряда при реализации удара. Идёт попеременное её увеличение и снижение. Так каждая рука получает равноценную нагрузку. А по окончанию занятия удары оттачиваются без снарядов.

Чтобы эффективно увеличить скорость своего наступление, тренироваться нужно в интенсивной динамике.

Увеличить необходимые показатели можно с помощью утяжеления для ног, например, манжетов.

При работе с ними нужно бегать, прыгать и приседать. Это наиболее простой комплекс упражнений. Его варьируют и дополняют по необходимости.

Важна и скорость бега. Для её увеличения боксёры бегают с ускорениями, преградами, утяжелителями. Меняются динамику и векторы бега.

Обобщение

Как увеличить скорость удара рукой в боксе? Выше уже были отражены некоторые упражнения. Далее предлагается большой перечень занятий, помогающих увеличить эти показатели.

1. Снаряд – мяч с песком. Он кидается в стену или ассистенту. Во втором случае его нужно выбить из рук помощника.
2. Снаряд – эспандер или жгут. Им следует растягивать мышцы и оттачивать удары.
3. Применяются электронные мишени и сигнальные макеты. Они помогают развивать зрительную реакцию.
4. Применяется мешок (либо груша). По ней нему нужно бить максимально быстро. Выполняется серия атак.
5. Работа с помощником, чтобы увеличить скорость джебов, хуков и прочих ударов.
6. Попеременные реализация атак с использованием утяжелителей со сменой массы. Затем работа без них.
7. Руки сгибаются и разгибаются в предельном темпе. В таком же режиме ими нужно махать по вертикали и горизонтали.

Заключение

Как увеличить динамику боксёрских ударов? Упорно тренируйтесь, выполняйте и варьируйте указанные упражнения. И ваша рука станет грозным оружием на ринге.

Дек 02, 2015

Речь сегодня пойдет о том как улучшить реакцию, перестать пропускать удары в голову и достичь нечеловеческой реакции, на уровне животных инстинктов.

Реакция.

Давайте для начала рассмотрим, что такое реакция и какие виды реакции бывают. Реакция – это в целом фиксированный ответ на сенсорный раздражитель. Т.е. что-то произошло и мы как-то на это отреагировали. Итак какие виды реакции бывают:
1. сенсомоторная;
2. простая двигательная (цепной рефлекс);
3. аффективная.
И так мы видим, что реакции бывают в своей основе трех видов. Углубляться в физиологию человека я не буду, а просто отмечу, что нас конкретно интересует развитие первого пункта, а именно «сенсомоторная реакция» — глазами видим что в нас летит какой-то объект, к пример кулак противника, и своевременное реагируем на него и предпринимаем какие-то действия, будь то это уклон, нырок, уход с линии атаки или просто разрыв дистанции. Как раз над этим мы и будем сегодня работать.
У каждого человека уровень развития реакции свой, у кого-то есть задатки от рождения, переданные по наследству, кто-то занимался боевыми единоборствами с детства, а у кого-то с этим вообще плохо. Но здесь я хочу сказать лишь одно, развить в себе можно любой навык, и реакция не исключение.
Примером хорошо развитой реакции могу послужить такие известные спортсмены, как Мухаммед Али, Рой Джонс, Андерсен «Паук» Сильва, Флоид Мейвезер. В записях боев с этими ребятами, вы можете наблюдать, как они ловко и во время успевают убирать свою голову и удары оппонентов не достигают своей цели.
Вы уже наверное задаетесь вопросом, так как же все таки развить такую нечеловеческую реакции.?! Ответ тут всего лишь – надо тренироваться. Да, да, как не парадоксально, но именно тренироваться и еще раз тренироваться. И сейчас мы как раз перейдем разделу упражнения.

Упражнения

В этом разделе мы рассмотрим несколько действительно эффективных упражнений, которые помогут решить нашу проблему. Начнем с простого и перейдем к более сложному и эффективному.

ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Броски мяча в стену»

Если у вас совсем все плохо с реакцией и координацией, то я советую начать с самого простого упражнения — это броски теннисного мяча в стену

Что нужно: Нам понадобится теннисный мяч, стена и желание стать лучше.
1. Начинаем упражнения с того, что бросаем мяч в стену и ловим его той же рукой, которой бросили. Начинаем с удобной руки. Так работаем минут 10.
2. Потом переключаемся на другую руку и кидаем и ловим ей также минут 10.
3. Далее наша задача немного усложняется, мы кидаем одной, ловим другой, которой поймали, снова кидаем и ловим снова другой.
Вот такое вот не сложно упражнение, но довольно таки эффективное для начинающих ребят я советую.
Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Маятник с бутылкой»

Многие из вас видели ролики о том как в молодости тренировался Майк Тайсон, возможно вы заметили что у него был мешочек с песком подвешенный к потолку или какому-то другому объекту. Так вот Майк отрабатывал уклоны с этим мешочком – это крайне эффективное упражнения.

Что нужно: Мешочки с песком есть не у каждого тем более такие, какие использовал Тайсон. Но у всех есть пластиковая бутылочка 0.5л. и веревка или толстая прочная нитка. Мы берем эту бутылку, наливаем туда воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь к чему у вас есть подвесить, чтобы бутылка могла раскачиваться в любую сторону. Если у вас ничего нет, то подвешиваем к люстре. Поверьте мне, 250 граммов выдержит любая люстра.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20см толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Дожидаемся, когда бутылка вернется вперед и снова полетит к вам в лицо, и снова уклоняемся. Так отрабатываем минут 5-10
2. Следующее задание когда вы во время уклона будете контратаковать воображаемого противника, допустим боковым ударом по корпусу. Таким образом еще работаем 5-10 минут
3. Продвинутый уровень, вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, по типа боя с тенью. 3-4 удара это уже считается хорошо. Так работаем 2 раунда по 3 минуты.
Это упражнение на первый взгляд простое, но когда вы доходите до «3го уровня» оно становится интересным и уже не таким простым. Здесь нужно быть собранным и внимательным.
Развивает:
-Благодаря тому, что вы делаете уклоны в стороны, вы укрепляете боковые мышцы пресса, что очень важно, так как далеко не все способны сделать резко уклон в сторону и дело тут не только в плохой реакции, а в том что мышцы пресса не подготовлены к резким движениям, так как они не естественны в обычной жизни;
-развиваете внимательность, так как следите за объектом от которого нужно уклониться;
-привыкаете делать уклоны;
— развиваете чувство дистанции. Кстати, важное замечание, что от удара соперника нужно уходить в последний момент, чтобы он оказался в неудобной позиции с вытянутой к примеру рукой и вы уклонившись в это время его контр атаковали. Как раз с помощью бутылочки можно это тренировать.

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ «Метод Мухаммеда Али»

Первые два упражнения были подготовительными к этому упражнению. Это упражнение является одним из самых эффективных упражнений. Им в детстве пользовался величайший боксер Мухаммед Али.

Что нужно: здесь нам для отработки упражнений понадобится партнер. К сожалению без него ни как не обойтись. Но я думаю, что все могут попросить товарищей по тренировке, друга или даже подругу помочь в этом не легком, но чрезвычайно полезном занятии – развитие реакции.
Также нам понадобится 3-4 небольших мяча (Мухаммед али использовал камни). Можно взять теннисные мячи или любые другие, какие у вас найдутся, но размер желательно должен быть не большой.

Ваш партнер берет мячи. А вы становитесь у стены. Партнер кидает в вас мячи, при чем не абы куда, а именно в лицо. А вы уклоняетесь, укорачиваетесь от них. Уровень сложности здесь это то, с какой силой кидает в вас мячи ваш партнер и расстоянии, на котором он от вас находится. Соответственно, чем ближе и сильнее он кидает, тем сложнее.

Что развивает:
— внимательность;
— скорость восприятия информации и реагирования на нее;
— слежение за движущимся объектом.
— резкость движений в плане уклонов и нырков.

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ «Упражнения с тренажером FIGHT BALL (файт болл)»

Крайне эффективное упражнение с тренажером, так как во время работы с ним вы подходите комплексно к решению сразу нескольких задач – это тренировка реакции, координации, чувства дистанции и точности ударов. Это один из метод тренировки советских боксеров. Думаю все помнят, какая сильная школа бокса была в Советском Союзе.

Что нужно: для тренировки нам понадобится тренажер FIGHT BALL (файт болл).

Итак берем тренажер, регулируем резинку в тренажере, чтобы мячик был на высоте вашего пупка. Для начинающих – это будет самый оптимальный уровень (по идее чем короче резинка, тем сложнее будет тренироваться).
1. Отталкиваем мячик от себя рукой и наносим по нему не сильный удар кулаком. Мячик летит от вас вниз или в сторону, смотря как вы по нему попали (нужно стараться попадать в центр мяча, чтобы мяч летал по прямой) и летит к вам обратно, в это время пока мяч летит к вам обратно в лицо, вы должны успеть по нему ударить снова. И так мы наносим удары постоянно, чтобы мяч не успевал долетать до вашего лица. Для начинающих я советую бить не сильно и направлять удары вниз. В таком темпе работаем минут 10-20 каждый день пока не начнет хорошо получатся.
2. Теперь мы одеваем снова тренажер и начинаем по нему работать также как и раньше, только теперь добавляем силы ударов и уже стараемся бить не вниз, а перед собой. Суть данного задания, чтобы мячик не опускался вниз, а постоянно летал на уровне глаз.
Можно отрабатывать как прямые удары, так и боковые. Можете работать как одной рукой, левой или правой. Так и по очереди 2мя. Ограничения лишь ваша фантазия. Каждый может отрабатывать свои комбинации. Вопрос лишь в том на сколько хорошо это будет получатся.
Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
3. Делаем все аналогично что и во втором пункте, только на этот раз мы добавляем защиту. После каждого удара мы стараемся успеть вернуть руки к подбородку. Это очень важно! Нужно чтобы выработалась привычка держать руки у головы и защищать в случае чего голову, а локтями прикрывать корпус. . Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
4. Все аналогично третьему пункту, но теперь ко всему этому добавляем передвижения. Вы стараетесь ходить, передвигаться по залу или комнате. Работаете в челноке (прыжки в боевой стойке с носка на носок в зад вперед) и при этом стараетесь постоянно бить по мячу, не опускать его вниз и успевать возвращать руки. Выполняем упражнение по 10-20 минут в день пока не начнет хорошо получатся.
5. Ну и самое интересное задание – это вы выполняете все тоже самое что и в четвертом пункте, но теперь мы сосредотачиваем свое внимание не на мяче по которому наносим удары, а на каком-то объекте. Если вы в зале, то можете смотреть на партнеров, которые занимаются вместе с вами, если вы дома, то можете включить какой-то ролик или фильм и стараться следить за событиями на экране. Это вам даст развитие периферического зрения, плюс дополнительно улучшит вашу внимательность.

Что развивает:
-улучшение быстродействия реакции на движущиеся цели;
-улучшение общей координации движений плечевого пояса и координации в пространстве;
— повышение выносливости организма в процессе тренировки внимательности;
— улучшения навыка оперативной ориентации и восприятии информации;
-улучшения точности ударов рук по движущейся цели;
— улучшения чувство дистанции и глазомера в следствии работы по движущейся цели.

Вот мы и рассмотрели четыре эффективных упражнения, которые 100% помогут вам:
— значительно улучшить вашу реакцию;
-перестать пропускать удары в голову;
-лучше уклонятся, уворачиваться;
-быть внимательней,
— быть более собранным и координированным;
-бить точнее;
-лучше чувствовать свое тело;
-замечать больше происходящее вокруг себя;
— и быть просто полезными в обычной жизни.

Естественно это не полный список всего того что можно использовать и как тренировать реакцию, но это действительно одни из самых хороших и простых.

Боевые виды спорта становятся все более популярными. Здоровый образ жизни, который сейчас активно пропагандируется, как в средствах массовой информации так в интернете, все плотнее входит в нашу жизнь. На ряду с этим, также становятся популярными различные виды единоборств, такие как бокс, тайский бокс, боевое самбо, смешанные единоборства и другие виды.

И для всех новичков, которые пришли в выше перечисленные секции, становится актуальны вопрос, как же сократить попадания ударов в голову или по корпусу до минимуму, т.е. как правильно защищаться и развить реакцию. Возможно, если кто-то не в теме, спросит «зачем все это?» я отвечу – на тренировках в единоборствах бьют по лицу, по голове. И именно бьют, а не глядят по головке. Соответственно голову эту надо беречь и успевать уклонятся от наносимых ударов противника.

И так мы видим, что вопрос развития реакции стоит остро и его нужно решать. Об этом как раз мы и поговорим.

Развитие скорости удара в боксе

Бокс является очень интересным и полезным видом спорта. Многие полагают, что главная задача спортсменов – поколотить соперника. Однако, на самом деле занятия боксом необходимы не для того, чтобы наносить повреждения другим людям, а для самосовершенствования и развития в себе следующих навыков:

• силы;
• выносливости;
• скорости.

Именно о скорости, а точнее о её развитии, и пойдёт речь. К слову, само понятие «скорость» в боксе является многозначным и обозначает быстроту передвижений, ударов и реакции.

Развитие скорости реакции

В технике боя одну из важнейшей ролей играет скорость реакции. Она важна как при проведении атакующих приёмов, так и при выполнении защитных действий. Реакция боксёра состоит из нескольких этапов:

1. Ожидание удара. Спортсмен обращает особое внимание на технику ведения боя соперником. Организм испытывает сильное внутреннее напряжение.
2. Подготовка. Боксёр собирается с мыслями, в его голове быстро выстраивается план проведения удара. На данном этапе напряжение испытывает головной мозг.
3. Выполнение удара. После того, как спортсмен готов к атаке, головной мозг подаёт мышечной системе соответствующий сигнал, а та, в свою очередь, производит удар.

Приведённое выше перечисление ярко демонстрирует всю сложность проведения удара. От боксёра требуется не только затраты времени, но и большие психологические усилия. Для того, чтобы развить скорость реакции, рекомендуется проводить регулярные тренировки с партнёром либо упражняться на боксёрских лапах. Кроме этого, можно заниматься ударами по воздуху.

Для минимизации времени реакции необходимо научиться концентрации внимания. Это позволит отслеживать все действия соперника и принимать быстрые решения для организации ответной атаки. Необходимо долго и упорно отрабатывать все движения, ведь только так можно довести их до автоматизма и увеличить скорость реакции.

Развитие скорости передвижений

Для того, чтобы быстро передвигаться по рингу, необходимо выполнять упражнения на развитие мышц ног:

• бег с ускорением по сигналу;
• бег с препятствиями;
• приседания с утяжелителями;
• прыжки в высоту;
• бег со сменой направления и скорости.

Развитие скорости удара

Скорость удара является важным показателем и находится в прямой зависимости от скорости реакции. Чем быстрее наносится удар, тем большей силой он будет обладать. Самыми эффективными боксёрскими движениями по праву считаются действия, направленные на быструю атаку либо контратаку.

При выполнении хорошего удара рука боксёра постоянно ускоряется, а импульс передаётся сопернику при столкновении. Для того, чтобы развить скорость удара, рекомендуется отрабатывать движения в режиме повышенной силовой нагрузки. Приветствуется использование гантелей, утяжелителей и экспандеров. Выполнение различных упражнений под повышенным напряжением позволит выработать высокую скорость удара, так как на ринге напряжение нет, благодаря чему будет легче совершать резкие движения.

Работа с утяжелителями требует грамотного подхода. Например, необходимо начинать упражнения с минимального веса. С течением времени его понемногу увеличивают. Для того, чтобы избежать нежелательных переутомлений, рекомендуется работать с утяжелителями по определённому графику, который подбирается тренером в индивидуальном порядке.

В качестве утяжелителей зачастую используются не только гантели и гири, но и пояса, манжеты, а также жилеты. Благодаря им можно не только подобрать правильную нагрузку, но и легко корректировать её в любую сторону.

Для развития скорости удара советуется использовать утяжелители различной массы. Необходимо попеременно работать с лёгким и тяжёлым весом. Тренировка должна заканчиваться отработкой ударов без утяжелителей.

Чем отличается кикбоксер от бодибилдера?

Если сказать в двух словах, то бодибилдер поднимет больше, а кикбоксёр быстрее. В кикбоксинге, как и в других боевых единоборствах, очень важно развивать взрывную и реакцию. Есть для этого несколько “простых” упражнений, которые задействуют мышцы, недоступные бодибилдерам.

Перед вами список упражнений на реакцию и “взрывную” силу мышц. Добавляйте их в свои тренировки или можете составить из этих упражнений отдельную программу для специальных тренировок 2 раза в неделю.

1. Начнем с игроманов. Некоторые компьютерные игры хорошо развивают подвижность нервных процессов, логику мышления, внимания и памяти, а также совершенствуют быстроту простой и сложной реакции. Только не нужно перегибать палку и сидеть целыми днями за компьютером.

2. из разных начальных положений: сидя, лежа лицом вниз или вверх, с упора лежа, лежа в противоположном направлении бега. Упражнения выполняются по сигналу, в группе, или по одиночно, но обязательно на время. Лучше всего наперегонки – включается соревновательный эффект.

Выбирайте небольшие дистанции, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд (чередуйте начальные положения), спустя 1-2 минуты отдыха повторить такое же количество забегов. За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 серии забегов.

3. Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Рекомендуется 3-4 пробежки в одном подходе, за тренировку можно сделать 3 подхода. Отдыхи между сетами до восстановления дыхания или 1-2 минуты.

Можно усложнить для разнообразия бегом по пересеченной местности или в горку.

4. Во время утренних пробежек на большое расстояние чередуйте медленный бег с резким ускорением 5-10 сек.

5. Одиночные удары руками или ногами по снаряду с максимальной скоростью. Один удар за раунд или одну серию, следующий раунд меняем удар. При отсутствии снаряда можно практиковать удары в воздух.

6. Сделайте упражнение более эффективней – выполняйте серии ударов руками и ногами с максимальной частотой. Необходимо делать по 5-10 ударов, в течение 10 секунд. Серии комбинируйте из ударов руками, ногами, защиты и передвижений. Выполняются 3-4 раунда через 2-3 минуты отдыха.

7. Когда я тренировался в секции бокса, у нас было хорошее упражнение на развитие взрывной силы и скорости. Мы называли его “спутник”. Из глубокого приседа вы должны выпрыгнуть, как можно выше и при этом нанести максимальное количество ударов руками (не меньше 4). 10-20 выпрыгиваний в одном подходе. Отдых между подходами 1 минута. Делаем 3-4 подхода.

8. тоже можно сделать “взрывными”. Для этого прыгаем с двойным прокручиванием, с перекрещиванием на максимальной скорости, прыжки вперед-назад и в стороны со скакалкой.

9. Уклоны от брошенного партнером мяча, с нарастающей скоростью бросков мяча, или с сокращением дистанции. Выполнять по самочувствию.

10. Отбивание брошенного мяча, защищая условный сектор. Необходимо оговорить заранее условия – отбивать можно либо одной рукой, либо только руками, либо только ногами, и т.д. Условия очень гибкие – можно менять дистанцию, скорость подачи мяча, размер мяча, размер «ворот» и т.д.

11. Игра в «пятнашки» ногами. Один должен задеть своей ногой стопу соперника, потом наоборот. Хорошо развивает реакцию и скорость.

12. Отработка и защиты с партнером из боевой стойки. Партнер наносит поочередно удары левой\правой рукой, от которых вы должны увернуться. Можно менять скорость нанесения ударов, очередность рук\ног, и т.д. Чем больше разнообразия – тем лучше.

13. Бег по лестнице с максимальной частотой и скоростью. В зависимости от длины лестницы 2-3 пробежки с перерывом в минуту. Выполнить 5-6 подходов. Через ступеньку не перешагивать!

14. Серийные прыжки в длину с места. 5-6 подходов, состоящих из 5-10 прыжков подряд.

15. Бег с препятствиями. Бег с использованием легкоатлетических препятствий. 6 подходов по 100 метров.

16. Запрыгивание на подставку. Подберите для себя подставку высотой 30-60 см, и выполняйте по 10-15 прыжков с мгновенным соскоком с препятствия и без паузы перед следующим выпрыгиванием. Выполнять 3-4 подхода. С течением времени необходимо увеличивать высоту препятствия.

17. Из упора лежа (как при ), опускаясь вниз, делаем рывок и запрыгиваем руками на подставку, уже на подставке опускаемся вниз и делаем рывок, отталкиваясь вверх и слегка назад, приземляемся на пол в исходное положение.

18. Броски теннисного мяча в цель и на дальность (левой-правой рукой).

19. Броски футбольного (баскетбольного) мяча вверх, над головой (левой-правой рукой).

20. Спрыгивание с возвышенности, с резким подпрыгиванием вверх, доставая носочки ног пальцами рук.

Пользуйтесь на здоровье, читайте мой сайт и подписывайтесь на мой YouTube канал:

Спаринг в тайском боксе представляет собой сложно координационный и высоко интенсивный процесс, требующий от спортсмена хорошо развитых скоростно-силовых показателей и уровня выносливости.

В данной статье мы сделаем акцент на таком физическом качестве, как скорость, которое в тайском боксе выражается в различных формах:
- скорость одиночных и серийных ударов,
- быстрота передвижений,
- скорость выполнения защитных действия,
- скорость восприятия ситуации и принятия решений по осуществлению ответных действий – скорость реакции.

В основе механики скоростных движений и реакций лежит психо-физиологический механизм нервно-мышечных процессов. Суть заключается в том, что наш мозг воспринимает зрительно или тактильно информацию из окружающего пространства, перерабатывает ее и посылает в мышцы сигнал к действию. У людей врожденная скорость этих процессов будет отличаться, но они подвергаются целенаправленной тренировке.

Помимо чисто физиологических основ, скорость бойца зависит так от таких показателей, как:
- способность расслаблять мышцы,
- уровень волевых усилий,
- подвижность суставов,
- уровень технического исполнения ударов и движений в целом.

Все скоростные показатели, свойственные бойцу тайского бокса, требуют целенаправленной тренировки и отдельной проработки. Это значит, что важно уделять отдельно внимание развитию одиночных и серийных ударов, передвижений и скорости реакции. Только тогда вы сможете наработать все скоростные навыки, необходимые бойцу для успешной соревновательной деятельности.

Тренировочные упражнения, направленные на развитие скорости можно разделить на следующие блоки по типу скоростного навыка:

Отработка быстроты одиночных ударов,

Отработка скорости выполнения защитных реакций,

Отработка скорости передвижений,

Тренировка скорости комбинаций ударов.

Помимо скорости движений в тайском боксе большую и, может, даже бОльшую роль играет скорость реакции – т.е. быстрота ответа организма на изменившиеся условия окружающей среды.

Реакцию можно определить, как ответ на раздражитель или фактор.

Среди видов реакций выделяют сенсомоторную реакцию.

В ее основе лежит процесс восприятия мозгом внешнего воздействия и моторная реакция на него. Пример из муай тай будет очень простым: мы видим надвигающийся на нас удар противника – воспринимаем внешнее воздействие, и выполняем уклон от этого удара – совершаем моторную, двигательную реакцию.

Чтобы представить о чем идет речь, посмотрите бои таких боксеров, как Мухаммед Али, Рой Джонс и Флойд Мейвезер. Они очень ярко демонстрируют умение уходить от ударов соперников с помощью различных уклонов.

Подвидом такого типа реакций являются простые и сложные реакции.

Простая предполагает заранее подготовленный ответ под внезапное действие соперника. Такую реакцию иллюстрирует тренировочная работа, направленная на отработку конкретных встречных действий.

Сложные реакции встречаются в бою, когда перед спортсменом стоит задача отреагировать на действия соперника, быстро осуществив следующие процессы: оценить расстояние до соперника, какой удар и в какой уровень он наносит, его примерную скорость, и выбрать из своего арсенала необходимое техническое действие, которое будет эффективным в данной спарринговой ситуации.

Мастерство и опыт спортсмена раскрывается в его умении быстро оценить ситуацию, тактический замысел противника и успешно отреагировать.

Как построить тренировки на развитие скорости

Упражнения на развитие скорости лучше выполнять в начале тренировки, пока находится в оптимальном состоянии. Количество подходов и длительность важно подбирать так, чтобы не провоцировать сильное утомление. Так как работа направлена не на выносливость, а на способность выложиться максимально в короткий промежуток времени.

Обязательно делайте интервалы отдыха между рабочими подходами.

Упражнения на развитие скорости реакции

В этом разделе мы рассмотрим несколько упражнений, которые помогут улучшить скорость реакции.

1. «Тренировка с теннисным мячом»

Броски об стену, броски об пол (например, бросаем одной рукой - ловим другой).

Развивает:
-внимательность;
-общую координацию;
-взаимодействия мозга и конечностей;
-слежение за движущимся объектом.

В молодости Майк Тайсон отрабатывал уклоны с мешочком с песком, который был подвешен к потолку или какому-то другому объекту.

Что нужно: Мешочки с песком или пластиковая бутылка 0.5 л. и веревка. Наливаем в бутылку воды на половину, закрываем ее и подвешиваем ее к турнику или еще к чему-нибудь.

1. Подвесив бутылку, встаем перед ней, на расстоянии порядка 20 см, толкаем ее вперед, чтобы она сильно качнулась и полетела в вас обратно. Когда бутылка летит к вам в лицо, делаем уклон в сторону. Время работы - 3-5 минут.

2. Уклон + контратака боковым ударом по корпусу.

3. Продвинутый уровень - вы начинаете уклоняться не только от бутылки летящей в лицо, но и в затылок и при этом успевать наносить комбинации ударов, на подобие боя с тенью.

Развивает:
- мышцы брюшного пресса,
- внимательность, концентрация,
- наработка моторного навыка реагирования,
- чувство дистанции.

3. «Метод Мухаммеда Али»

Работа в паре с партнером.

Что нужно: теннисный мяч
Один человек встает у стены, второй встает напротив на расстоянии 5-7 метров и бросает мячи, целясь прямо в лицо партнера. Задача, стоящего у стены уклоняться от летящего мяча.

Развивает:
- внимательность;
- скорость реакции,
- резкость и скорость движений.

4. "Отработка ударов по падам"

Задача - максимально быстро отреагировать на выставленные пады и ответить подходящим ударом.