DIY eshkak eshish mashinalarining rasmlari. Uy uchun kuch-quvvat mashqlari jihozlarining imkoniyatlari haqida. Keyin simulyatorning yuqori qismini yig'ishni boshlang

Ko'pchilik o'z hayotini saqlab qolishni tushunadi jismoniy holat sport bilan shug'ullanish muhim, lekin hamma ham bora olmaydi sportzal turli holatlar tufayli. Bunday odamlar uchun yagona yechim - o'z qo'llari bilan mashq qilish uchun asbob-uskunalar qilish. Quyida siz uyda turli xil mashq mashinalarini yaratish bo'yicha maslahatlarni topasiz.

• Barbell bar. Uni metall yoki metall bilan almashtirish mumkin PVX quvur. Uning vazni taxminan 15 kg bo'lishi kerak. Ushbu parametrni qondirish uchun quvurga qo'rg'oshinni to'kib tashlang va u qattiqlashguncha kuting.
• Katta yong'oqlar uchun tishli iplar bilan dumbbell majmuasi. Ularni chilangardan buyurtma qilish mumkin.
• Barbell uchun pancakes, kamida 4 dona. Ularni ham dumbbelllar, ham shtangalar uchun mos qilish tavsiya etiladi.
• Gorizontal bar. Quvurlardan tayyorlanishi mumkin. Uni hovlida yoki devorga osib qo'yish tavsiya etiladi.
• Barlar. Devorga mahkamlang.
• O'lik yuk ko'tarish va dastgoh presslari uchun mos bo'lgan barbell tokchasi.
• Teshuvchi sumka. Bu haqda biroz keyinroq gaplashamiz.

Zamonaviy hayot, bir tomondan, insonni eng tabiiy narsadan mahrum qiladi jismoniy faoliyat; boshqa tomondan, unga psixologik va hissiy yuklar to'plamini tashlaydi. Shuning uchun, hech bo'lmaganda o'zingizni yaxshi holatda saqlang jismoniy tayyorgarlik hamma uchun mutlaqo zarur. Hozirgi avlod sharafiga aytishimiz mumkinki, hozir ko'pchilik tushunadi: sog'lom tana – sog'lom aql. Ular ham tez orada tushunishni boshlaydilar: jismoniy mashqlar, dumbbelllar va qo'l kengaytirgich ozchilik; apparat va mashinalarda og'irliklar bilan ko'proq ishlashingiz kerak, shuning uchun kamida skameyka kerak.

Rivojlangan aql uchun sog'lom tana ham kerak. Jismoniy jihatdan rivojlanmagan taniqli olimlar, muhandislar, ijodiy ziyolilar, top-menejerlar va ishbilarmonlar - bu qoida emas, balki istisno. 60 yoshida Lev Tolstoy barda quyoshni aylantirardi. Maktab darsliklarida yozilgan Niels Bor edi mashhur futbolchi, Daniya terma jamoasida o'ynagan. Unga gaplar kulgili bo‘ldi: Bor fizika bo‘yicha Nobel mukofotiga sazovor bo‘lganida, albatta, Kopengagen Tagebladette “yaxshi bo‘ldi, bizning forvardimizga futbol bo‘yicha Nobel mukofoti berildi” degan eslatma chop etdi. Va "fizika" dagi "nerd" ko'pincha aqliy kuch talab qiladigan faoliyat sohalarida bo'lib chiqadi.

Mushaklar qorin bo'shlig'i, siz bilganingizdek, boshqalarga qaraganda yuklab olish qiyinroq, chunki ularning uchlari to'g'ridan-to'g'ri suyaklarga bog'lanmagan. Uyda, maxsus jihozlarsiz qorin bo'shlig'ini pompalasangiz, churra paydo bo'lishidan oldin ko'p vaqt talab qilinmaydi. Shuning uchun matbuot uchun skameyka kerak. Strukturaviy ravishda, ikkala apparat ham ko'pincha bittaga birlashtiriladi, bunda ma'lum mashqlar to'plamlari uchun konvertatsiya qilish imkoniyati mavjud.

Sport skameykalari texnologik jihatdan murakkab mahsulotlar emas. RuNet-da ularning tavsiflari etarli, ammo ko'proq ruhda: chizmalarni tanlang, so'ngra - mana shunday ko'rishingiz kerak, shunday urishingiz, burama qilishingiz kerak. O'zining jismoniy rivojlanishi haqida qayg'uradigan odam, qoida tariqasida, asbobni qanday boshqarishni biladi. Ammo mashg'ulotingiz foydali bo'lishi uchun prototipni qanday tanlash kerak? Uni biomexanika va biometrik ma'lumotlarga mos ravishda qanday o'zgartirish mumkin? Muayyan mashqlar guruhlari uchun qaysi namuna ko'proq mos keladi?

Ushbu nashr oqilona tanlangan modeldan foydalangan holda o'z qo'llaringiz bilan o'zingiz yoqtirgan yo'nalishda mashq stolini qanday qilish kerakligi haqidagi savollarga bag'ishlangan. jismoniy rivojlanish, va keyin unga asoslanib - uy mashqlar mashinasi. Sport yoki bodibildingda mashq qilish orqali o'zini ko'rsatishni niyat qilganlar yaxshi jihozlangan professional sport zaliga kelishdan uyalmaydilar. Ayni paytda, material boshlang'ich sportchilar uchun va oddiygina tushunadigan odamlar uchun mo'ljallangan: siz tsivilizatsiyaning afzalliklaridan foydalanishingiz mumkin va kerak, lekin ularni sizni chayqaladigan "choynak" yoki shishgan choynakga aylantirishga imkon berish noto'g'ri.

Eslatma: uyda muammo sport tadbirlari So'nggi paytlarda qishloq joylarida vaziyat tobora keskinlashdi - u erda "fizika" kamaymoqda, stress kuchaymoqda va yaxshi jihozlangan sport zali ba'zan uzoqda.

Nima tanlash kerak

Uy dastgohi skameykasi ko'pincha ixcham trenajyorga kiritilgan yoki o'zi ko'p funktsiyali sport anjomlari hisoblanadi. Muntazam mashq qiluvchilar, ehtimol, simulyator bilan tugaydi, shuning uchun prototip skameykani tanlayotganda, keyinchalik nimaga ega bo'lishini yodda tutish kerak. Sport simulyatorlarining eng keng tarqalgan dizaynlari 4, 3 va 2 ta qo'llab-quvvatlashdir. Bu holda "qo'llab-quvvatlash" zamin bilan aloqa qilish nuqtalarining sonini anglatmaydi (odatda barqarorlik uchun ularning kamida 4 tasi bor), lekin strukturadagi vertikal quvvat ulanishlarining soni ko'p jihatdan uning imkoniyatlarini aniqlaydi; snaryad.

Uyda mashq qilish uchun asbob-uskunalar turlari

4-tayanchli snaryadlar, pos. 1-rasm, katta, 100 kg dan ortiq og'irliklar bilan ishlaydigan rivojlangan sportchilar uchun mo'ljallangan. Shtanga uchun tokchalar ularda yotgan odamning yelkalari darajasida joylashganki, bu jarohatlar xavfini sezilarli darajada kamaytiradi: ko'krak qafasidagi bar bilan yiqilib tushishi juda jiddiy. 4-tayanchli trenajyorlar og'ir, og'ir va siz kvartirada og'ir vazn bilan mashq qila olmaysiz: polga yiqilib, ular bir zumda o'z vaznlarining 5-8 og'irligini va pollarning yuk ko'tarish qobiliyatini beradi. 250 kg / kv. m.

Uy sharoitlari uchun 3 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinalari mo'ljallangan, oddiy va og'irliklar, oyoq tayanchlari, sport stollari va boshqalar uchun qo'shimcha tutqichlarga ega. 2 va 3. 3 ta qo'llab-quvvatlovchi dastgohdagi shtanganing novdasi ham yelka darajasida tushishini ta'minlash uchun ularning o'rindiqlari "sindirish" uchun qilingan: qo'lingizni boshingiz orqasida shtangani olish xavfli. Shuning uchun, o'lchovlar bo'yicha, 3 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorlar odatda 4 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorlardan kichik emas, shtanga yaqinlashishdan olinadiganlar bundan mustasno, pastga qarang. 3 ta qo'llab-quvvatlovchi uskunada ruxsat etilgan ish og'irligi odatda stajyorning tana vaznini hisobga olgan holda 100-120 kg ni tashkil qiladi.

2 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasi aslida matbuot uchun skameykadir. Uchun turli guruhlar mashqlar sizga gorizontal va moyil skameykalar kerak, pos. 4 va 5: yoqilgan gorizontal skameyka matbuotning o'zi tebranadi va moyillikda ular ham yaxshi yuklanadi psoas mushaklari. Keyinchalik murakkab tizimli universal dastgoh, pos. 6, ikkala quvvatda ham xizmat qiladi.

Eslatma: Bundan tashqari, nishabli skameykada giperekstensiv mashqlarning dastlabki to'plamlarini bajarishingiz mumkin, pastga qarang.

Sport skameykalarining eng ilg'or turi sindiriladigan taxtali o'zgartiruvchi skameyka bo'lib, uning qismlari moyilligi alohida sozlanishi, pos. 7. Transformatsion skameyka yuk, stol, post bilan blok uchun stend bilan to'ldirilishi mumkin. 8 va boshqa qurilmalar. Agar sizda kerakli ish ko'nikmalariga ega bo'lsangiz, darhol o'zingiz uchun buni qilish mantiqan to'g'ri keladi: keyin skameykaga barbell tokchasini qo'shib, biz 4 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasining to'liq analogini olamiz, faqat kamroq og'irlik bilan, pos. 9.

O'zgartiriladigan sport skameykasining noto'g'ri dizayni

Eslatma: O'z qo'lingiz bilan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan sport skameykalarini yasashda keng tarqalgan xato, ularni rasmda bo'lgani kabi quvvat pallasiga ko'ra qilishdir. o'ngda. Mashqlarni bajarishda "oyoq skameykasini yoyish" ga moyil bo'lgan sezilarli kuchlar paydo bo'ladi va payvand choklari ishonchsiz bo'lib chiqadi. Ushbu turdagi snaryad bardoshli bo'lishi uchun uning qo'llab-quvvatlovchi nurlari bir xil quvurdan bo'ylama yoki ikkita nur bilan bog'langan bo'lishi kerak.

Maxsus skameykalar

Maxsus turdagi sport anjomlari - bu giperekstensiv mashqlar uchun skameykalar. Ularning maqsadi ortiqcha mushak massasini olmasdan ozg'inlik va moslashuvchanlikka erishishdir. Darhaqiqat, siz katta to'pda yoki faqat matda giperekstantsiya qilishingiz mumkin, lekin eng yaxshi natijalar maxsus skameykada olingan.

Giperextension skameykalar

Giperekstantsiya uchun skameykalar anatomik va fiziologik farqlarga ko'ra, erkaklar va ayollar uchun mavjud, rasmga qarang. Kuchli Amazon erkaklar o'rindig'ida giperekstensiv mashqlarni bajarishi mumkin, ammo maqsadi minadigan shimlardan, nozik gavdadan xalos bo'lish bo'lgan ayollar uchun. ingichka oshqozon, sizga faqat hiperekstantsiya uchun ayollar dastgohi kerak, izning chap tomonida. guruch. Reproduktiv sog'lig'ingizga xavf tug'dirmasdan o'zingizni tartibga keltirishni boshlash uchun markazda egri taxtali eğimli skameykada o'tirish va "ilg'or" go'zallar uchun maxsus skameykada o'tirib, yuk bilan matbuotni bajarish yaxshiroqdir. o'ngda.

Sport mashqlari uchun maxsus skameykalar

Eslatma: balandlikni sozlash bilan gipertenziya uchun skameykaning chizmalari rasmda keltirilgan. Materiallar - profil trubkasi 40x25x2, 35x15x1.5 va dumaloq 25x1.5; 12-14 mm kontrplakdan tayyorlangan stol. Stol qoplamasi uchun pastga qarang.

Giperekstantsiya mashqlari uchun dastgoh rasmlari

O'lchamlar haqida

Mana, rasmda. O'rtacha bo'yli odamlar uchun 3 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinalarining o'lchamlari berilgan. Chap tomonda olinadigan stol, qo'l va oyoq tutqichlari bo'lgan to'liq funktsional stol joylashgan. Asosiy materiallar gofrirovka qilingan quvur 60x40x2 va dumaloq quvur 30x2; taxtani ko'tarish uchun to'xtash - quvur 20x2. Kengash quyida tavsiflanganidek, qoplamali 16 mm kontrplakdir.

O'rtacha bo'yli odamlar uchun uy mashqlari jihozlarining o'lchamlari

O'ng tomonda oddiy ixcham. Skameykaning pol ustidagi balandligi polga mahkam o'rnatilgan tovondan ichki egilishgacha bo'lgan o'lchovlar asosida alohida tanlanadi. tizza bo'g'imi. Oldingi holatda bo'lgani kabi asosiy materiallar; Sozlanishi orqa oyoq sizga o'tirgan mashqlar uchun moslamani o'zgartirishga imkon beradi. Ammo esda tuting: bu simulyatordan shtanga faqat yaqinlashishdan ko'tarilishi kerak!

Har xil skameykalar

Eng oddiy, ammo ayni paytda juda bardoshli sport skameykasi, "Hippolytovka" rasmdagi rasmga muvofiq tayyorlanishi mumkin. taxta - 40 mm dan bardoshli taxta. Armiyada yosh jangchilar kursini olganlar buni yaxshi bilishadi; hech bo'lmaganda o'tmishda. Tez orada shaharliklarning "ruhlari" Ippolitovkaga hayrat va qo'rquv bilan qarashni boshladilar: unda qancha turli mashqlarni bajarish mumkin! Va u 4 ta qo'llab-quvvatlovchi simulyatorga juda mos keladi.

Sport do'koni uchun ramka

Yo'lda. guruch. – matbuot uchun eğimli skameyka. Uning ixchamligi va foydaliligi tufayli, agar sizning uyingizda etarli joy bo'lsa, alohida bo'lishi zarar qilmaydi. To'g'ri burchaklar yo'qligi sababli, material zaifroq - 40x40 gofrirovka qilingan quvur. Oyoq tayanchlari - rezina bilan qoplangan uchlari tishli 10 mm novda to'g'ri o'lcham. Kauchuk muftalar olinadigan: pastki to'xtash sozlanishi va agar siz unga aralashadigan mashqlarni bajarishingiz kerak bo'lsa, yuqori qismini olib tashlashingiz mumkin.

Chizmalar nishabli skameyka matbuot uchun

Keyingi rasmda. – shtangalar uchun tokchali ixcham quvvatli dastgoh. Undagi mashqlar asosan o'tirgan holda amalga oshiriladi, shuningdek, orqangizni chuqur burish orqali qorin bo'shlig'ingizni pompalashingiz mumkin. Bunday holda, oyoq tayanchlari ko'ndalang nur A bo'ladi, keyin uni yumshoq narsa bilan qoplash yoki rezina muftaga qo'yish kerak. Materiallar 40x40 gofrirovka qilingan quvur bo'lib, novda ushlagichlari qalinligi 6 mm bo'lgan po'lat chiziqdan yasalgan.

Yilni vaznli dastgoh

Keyingi misol - bu o'z vazniga teng bo'lgan shtangani ishonchli tarzda boshqara oladigan kuchli yigitlar uchun atletik skameyka. Skottning stoli. Materiallar, o'z navbatida, gofrirovka qilingan quvur 60x60x2,5 va 50x50x2. Bo'yin ushlagichlari avvalgidek bir xil chiziqdan qilingan. hol; 20 mm dan kontrplakdan tayyorlangan o'rindiq va stol.

Og'irlikni mashq qilish uchun stolli skameyka

Bir nechta simulyatorlar

Gippolit skameykasini barbell rafi bilan qanday mahkam bog'lash, uni juda ixcham 4 ta qo'llab-quvvatlovchi mashq mashinasiga aylantirish, chap tomonda rasmda ko'rsatilgan. O'ng tomonda bir xil ramka uchun o'zgartirish dastgohining o'lchamlari va dizayni mavjud. Bu erda va u erda asosiy material 40x60 gofrirovka qilingan quvurdir. Keling, quyida novda ushlagichlari bo'lgan raf qisqichlari haqida gapiraylik.

Uy mashq mashinasi va uning uchun o'zgartirish skameykasi

Yo'lda. guruch. – oddiy 3 ta qo‘llab-quvvatlovchi statsionar sozlanmaydigan simulyator uchun materiallar ro‘yxati bilan chizmalar. gorizontal skameyka. Bu etarli foydalanish maydoni bo'lgan xususiy uy xo'jaliklari uchun ko'proq mos keladi. Ushbu dizaynning diqqatga sazovor joyi - skameykaning uzoq oyog'ini uning qo'llab-quvvatlovchi nuri bilan 45 daraja burchak bilan bog'lash. Operatsion yuklarni optimal taqsimlash tufayli 50x50 gofrirovka qilingan quvurdan 100 kg dan ortiq og'irlikdagi mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lgan snaryad yasash mumkin edi.

Oddiy uch oyoqli uy mashq mashinasi

Nihoyat, keyingi rasmda. – dastgoh pressi va abs uchun o'zgartiruvchi skameykali to'liq funktsional uy mashqlar mashinasi uchun chizmalar va elementlarning texnik xususiyatlari. Qizil rang bilan belgilangan tugunga e'tibor bering. Bu uyda foydalanish uchun barbell tokchalarini tuzatishning eng oddiy va ishonchli usuli. Qulflash pinlari (diametri 12 mm va undan ko'p), albatta, asta-sekin eskiradi, lekin ular hech qachon tiqilib qolmaydi va tishlamaydi.

To'liq xususiyatli uy mashq mashinasi

Barbell haqida ko'proq

Yuqorida aytib o'tilganidek, og'irlik bilan qo'llab-quvvatlanmaydigan shtanga og'ir jarohatlarga, hatto o'limga olib kelishi mumkin. Va bunday hollarda uning bo'ynini egalariga yo'naltirish haqiqiy emas. Ammo novda tokchalariga mahkam bog'langan 2 ta zanjirni ta'minlash haqiqatdir. Zanjirlarning boshqa uchlarida karbinalar bor, ular barga tashlanadi. Zanjirning xavfsizlik bo'g'inlarining uzunligi shunday olinadiki, shtangani to'liq cho'zilgan qo'llar bilan ushlab, zanjirlar cho'kadi, lekin bo'shatilgan novda ko'kragiga etib bormaydi. Karabinerlar barda sirpanib ketmasligi uchun ularni lenta bilan yopishtirish kifoya. To'satdan barbell qulab tushadi, lenta, albatta, ushlab turmaydi, ikkala karabiner ham barning bir chetiga o'tadi, ammo natijada qo'rquv va, ehtimol, singan zamin bo'ladi.

Yog'ochdan yasalgan sport skameykalari haqida

Siz yog'och sport jihozlarida shtangalar bilan mashq qila olmaysiz; Ammo stajyorning noqulayligi natijasida yuzaga keladigan vaziyatlarda yog'och tanadan metallga nisbatan sezgirroq "nurlanadi". Shuning uchun, yangi boshlanuvchilar va voyaga etmaganlar uchun dastgoh matbuoti va abs uchun yog'och skameykalardan foydalanish afzalroqdir. Bundan tashqari, yog'ochdan yasalgan sport skameykalari va sport anjomlari dacha yoki qishloq uyida qolgan qurilish materiallaridan qurilishi mumkin.

Matbuot uchun eğimli yog'och skameykaning rasmlari

Matbuot uchun eğimli yog'och skameykaning dizayni va uning texnik xususiyatlari rasmda va keyingi rasmda ko'rsatilgan. guruch. – qiya skameykali va yuk bilan oyoq mashqlari uchun tutqichli yog'och mashq mashinasining rasmlari. Daraxtning operatsion yuklarni qo'llab-quvvatlashi uchun yuklarni osib qo'yish uchun blokli tizim qo'llaniladi: ular A kabelining tushayotgan shoxlariga osib qo'yiladi. B o'zaro faoliyat nurlari kauchuk bilan qoplangan po'latdir.

Yog'ochdan yasalgan uy mashq mashinasi

Plitalar va o'rindiqlarni qoplash haqida

Sanoat sport anjomlarining taxtalari va o'rindiqlari xuddi shu maqsadda elastik astarda charm yoki plastmassa bilan qoplangan. Bunday qoplama bardoshli, ammo terning qayta so'rilishiga to'sqinlik qilmaydi, bu hech qanday foyda keltirmaydi; shuning uchun ham zamonaviy sport formasi tikilgan 2 qatlamli, teridan terni darhol olib tashlaydigan to'r bilan.

Sport zallarida bunday qoplamaning etishmasligi sezilarli ta'sir ko'rsatmaydi, chunki... sport zali ta'minot va egzoz shamollatish (PVV) va konditsioner bilan jihozlangan. Hech bo'lmaganda, unga muvofiq jihozlangan bo'lishi kerak sanitariya me'yorlari. Uyda qulay haroratda mashq qilish har doim ham mumkin emas va ko'plab shahar kvartiralarida PVVni tashkil qilish texnik jihatdan oddiygina mumkin emas. Shuning uchun, uy qurilishi sport skameykalarini taglikdan tashqariga qarab shunday "pirojnoe" shaklida qoplash tavsiya etiladi:

• Qalinligi 12 mm bo'lgan mikro gözenekli kauchuk;
• Qalinligi 8 mm bo'lgan zichligi 45 (sinf 45) bo'lgan mebel ko'pikli kauchuk;
• Qalinligi 7 mm bo'lgan sintepon;
• Daniy yoki eski uslubdagi flanelette askarning adyoliga o'xshash material.

Kauchuk damper bazaga Moment elim yoki yopishtiruvchi quroldan issiq elim yopishtirilgan. Qoplamaning qolgan qatlamlari pastki qismga o'raladi va mebel stapler bilan mahkamlanadi. Bunday qoplamaning noqulayligi shundaki, uni yiliga bir marta, bahor oxirida o'zgartirish kerak; kauchuk qatlam qoladi. Yumshoq qatlamlar, ehtimol, 3-4 yil ichida qattiqlashmaydi, lekin sanitariya-gigiyena talablariga muvofiq, to'qimachilik qoplamasining ishlash muddati bir yilgacha qisqartirilishi kerak.

Ish texnologiyasi haqida

Ushbu nashrning ko'lami dastgohlar ishlab chiqarishning texnologik tafsilotlarini tavsiflashni o'z ichiga olmaydi. jismoniy mashqlar. Biroq, o'quvchi yaxshi mexanik va payvandchi bo'lsa ham, o'z qo'llaringiz bilan uy qurilishi qanday qilish haqida fikr bering. sport simulyatori, zarur. Shuning uchun biz o'zini juda yaxshi simulyatorga aylantirgan muallifdan 3 qismdan iborat video kursni taklif qilamiz, ular aytganidek, har tomonlama noldan:

Video: o'z qo'llaringiz bilan simulyator, ishlab chiqarish
1-qism

Nikolay Dolinovning uydagi "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasi, yaratuvchining so'zlariga ko'ra, mashg'ulot vaqtini qisqartirishga va mashaqqatli mashqlarni turli xil mashqlar bilan almashtirishga yordam beradi. sport anjomlari. Ushbu qurilma nafaqat uyda, balki tibbiyot muassasalarida ham faol qo'llaniladi. O'z qo'llaringiz bilan "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini qilish uchun sizga ko'p kuch yoki pul kerak emas. Kerakli materiallarni deyarli har bir uyda topish mumkin. Agar sizda komponentlar bo'lmasa, ularni har doim eng yaqin apparat do'konida arzonga sotib olishingiz mumkin.

Quyida tasvirlangan arqon murabbiyi targ'ib qilish uchun ishoniladi tez vazn yo'qotish minimal harakat bilan. Bu rostmi? Savolga javob berish uchun ushbu qurilmaning ishlash printsipi bilan tanishamiz.

Biz ularni jozibali va jozibali qilishga yordam beradigan kompleks tayyorladik!

Shunday qilib, Dolinovning ta'kidlashicha, uning yaratilishi bilan kuniga 6-10 daqiqa mashq qilish orqali siz bir oyda 4-10 kg yo'qotishingiz mumkin.. Natijalar juda yaxshi, hamma narsa juda jozibali va shuning uchun ortiqcha vazndan xalos bo'lishni xohlaydigan ko'pchilik allaqachon arqon murabbiyini sinab ko'rishgan, buni ko'plab sharhlar bilan baholash mumkin. Va bu ajablanarli emas, chunki nozik tanaga ega bo'lish uchun siz faqat orqa tomon yotib, qulay o'tirishingiz va bir necha daqiqa davomida kerakli mashqlarni bajarishingiz kerak. Hammasi.

Dolinovning o'zi bir vaqtlar taxminan 90 kg vaznga ega bo'lganidan boshlashimiz kerak va vazn yo'qotish uchun u maxsus mashq mashinasini yaratdi, buning natijasida u bir necha oy ichida 20 kg yo'qotdi. Bu haqiqat yoki yo'qligini aytish qiyin. Shuning uchun biz faqat ushbu mo''jizaviy ixtiroga bevosita aloqador bo'lgan ma'lumotlarni tushunishimiz mumkin.

Aslini olganda, o'z qo'llaringiz bilan qilish oson bo'lgan "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasi 4 halqali bir juft arqondir. Ushbu arqonlar eshik yoki devordagi maxsus ilgakka o'rnatiladi va odam oyoqlarini/qo'llarini ilmoqlarga kiritadi va bajarishni boshlaydi. turli mashqlar. Buning siri nimada?

1. Biror kishi shug'ullansa, hamma jarayonda ishtirok etadi katta guruhlar mushaklar (suzish yoki yugurish paytida bo'lgani kabi), lekin deyarli butun tana to'xtatilganligi sababli, hech qanday maxsus harakat talab etilmaydi.
2. Mushaklar (shu jumladan ko'krak, qorin, oyoq va qo'llar) amaliyotchi yotganda ishlay boshlaydi va shuning uchun to'liq mashq qilishga imkon bermaydigan yoki qoniqarsiz jismoniy tayyorgarligi bo'lgan jarohatlari bo'lgan odamlar uchun mashg'ulotlarga ruxsat beriladi.
3. Dolinovning ta'kidlashicha, odam jismoniy mashqlar bilan shug'ullansa, metabolik jarayonlar sezilarli darajada tezlashadi, bu yog 'to'qimalarining yanada qizg'in yonishiga yordam beradi.

Video - N. Dolinov o'zining innovatsion simulyatori haqida

Eslatmada! Bunday qurilmaning narxi past (3000 rubldan) va shuning uchun u tobora ommalashib bormoqda. Biroq, uni o'zingiz qilishingiz yanada arzonroq, ayniqsa bu jarayonda juda murakkab narsa yo'q.

Master-klass. "Og'irlikni yo'qotish" mashq mashinasini o'zingiz qilish

Sizga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlashdan boshlang. Shunday qilib, o'z qo'llaringiz bilan Dolinovning "Og'irlikni yo'qotish" simulyatorini qilish uchun sizga kerak bo'ladi:

• 50 sm uzunlikdagi polipropilen quvur (ichki qism - 2 sm);
• elektr matkap, buning uchun 8 mm matkap;
• diametri 3,5-4 sm bo'lgan halqalar bilan karabinalar (3 dona);
• metall arra;
• sintetik kamar, kengligi 3-4 sm va uzunligi - 300 sm;
• 0,8 sm kesimli kancalar (shuningdek 3 dona); majburiy ravishda uchlarida yarim halqalar bilan;
• yuqori quvvatli va silliq yuzaga ega sintetik arqon; bu arqonning diametri kamida 1 sm, uzunligi esa 800 sm;
• plastik dublonlar (3 dona).

Yuqorida sanab o'tilgan barcha narsalarni sotib olishda hech qanday qiyinchiliklar bo'lmasligi kerak. Ko'rinib turibdiki, agar siz ayol bo'lsangiz, unda sizning mo'rtligingiz va nozik aqliy tashkilotingiz tufayli ishni kuchli jins vakiliga ishonib topshirgan ma'qul. Shunday qilib, sizga kerak bo'lgan hamma narsani tayyorlaganingizdan so'ng, siz biznesga kirishingiz mumkin.

Agar siz opera qo'shiqchilarini kuzatsangiz, ishonch bilan aytishingiz mumkinki, ular haqiqatan ham sezilarli darajada to'la. Bir nechta tushuntirishlar mavjud va ularning har biri mavjud bo'lish huquqiga ega. Ushbu maqolada biz haqiqatan ham bor yoki yo'qligini bilib olamiz ortiqcha vazn- bu opera qo'shiqchisi uchun norma.

Agar siz quyidagi tavsiyalarga amal qilsangiz, ishlab chiqarish/o'rnatish jarayonida xatolardan qochishingiz mumkin bo'ladi.

1. Tayyor simulyator devorga yoki eshik ramkasiga joylashtirilishi kerak.
2. Kancalarni mahkamlash uchun teshikning balandligi zamin yuzasidan 10 sm, 100 sm va 230 sm.
3. Kesish mexanizmi kamida 70 kg yukga bardosh bera olishi muhim, foydalanuvchining o'zi esa maksimal 200 kg og'irlikda bo'lishi kerak.
4. Devorga ilgaklar bilan dublonlar o'rnatilgandan so'ng, bir juft arqon biriktiriladi.

Bosqichma-bosqich ishlab chiqarish ko'rsatmalari

1-qadam. "Og'irlikni yo'qotish" simulyatorini o'z qo'llaringiz bilan qilish uchun birinchi navbatda quvurni oling va uni 12,5 sm belgilarga muvofiq kesib oling (agar bu do'konda qilinmagan bo'lsa).

2-qadam. Olingan qismlarga kamarlarni joylashtiring, ularning har birining uzunligi 50 sm, keyin tikib qo'ying (siz qo'lda yoki tikuv mashinasidan foydalanishingiz mumkin).

3-qadam. Halqa hosil qilish uchun tomonlarni bir-birining ustiga qo'ying. Oyoq trubalariga kelsak, ularda bir juft belbog'ni joylashtirishingiz kerak.

4-qadam. 100 sm uzunlikdagi arqonni halqa bilan bog'lang. Esda tutingki, tugunlar kuchaygan bo'lishi kerak - yuk ko'tarilganda, arqonlar tez-tez siljiydi. Shundan so'ng, halqaga karabinerlarni (ular bizning misolimizda bloklar emas, balki ishlatiladi, chunki ularni sotib olish osonroq va arzonroq) bog'lang.

Eslatmada! Sintetik arqonni ishqalanish xususiyatlarini hisobga olgan holda yuqori ishlash xususiyatlari bilan tanlash kerak.

5-qadam. Qolgan ipni ikkiga bo'ling. Uchlarini quvurlarga o'rnatilgan bilaguzuk halqalariga bog'lang. Har bir alohida arqonga karabiner qo'ying.

Hammasi, Qimmatbaho komponentlar va materiallardan foydalanib, siz qulay arqon trenajyorini yaratdingiz vazn yo'qotish uchun.

Ikkinchi ishlab chiqarish varianti

Bunday holda, ishlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• yadroli arqon (diametri - 0,5-0,7 sm, uzunligi - 670 sm);
• qaychi;
• 3 sm kesimli ikkita blok;
• yarim halqali mahkamlash vinti;
• slingalar (kengligi - 5 sm, uzunligi - 140 sm).

Shubhasiz, bu erda butun qurilmaning asosiy elementi ham arqon bo'ladi. Uni oling, uni ikki qismga bo'ling, uchlarini kuylang va keyin uni blokga joylashtiring. Asl versiyada looplar quvurlar bilan jihozlangan, ammo buning o'rniga slinglar ishlatilishi mumkin. Ipni to'rtta teng qismga kesib oling va uchlarini kuylang. Keyin slingni yarmiga katlayın va tikuv mashinasidan foydalanib, tekis tikuvni tiking (ushbu tikuvning tovoni/oxirgi qismidagi tayoqlarni eslang).

Har bir narsa tayyor bo'lgach, birinchi darsga o'ting. Buni yotgan holda bajaring va pastki orqangizni erga bosing. Qo'llaringizni/oyoqlaringizni tutqichlarga qo'ying va velosiped haydashga taqlid qiladigan harakatlarni boshlang. Bir qator boshqa mashqlar mavjud, ammo har holda, yugurish qisqa isinish bilan boshlanishi kerak.

Video - Dolinov simulyatori

Mashqlar

Shunday qilib, biz allaqachon bilib olganimizdek, mashg'ulotlar har doim engil isinish bilan boshlanishi kerak, buning natijasida mushaklar yaqinlashib kelayotgan yuklarga tayyorlanadi. Siz squats qilishingiz, arqondan sakrashingiz yoki bir nechta tana egilishi qilishingiz mumkin.

Mana, simulyator uchun mo'ljallangan asosiy mashqlar (ular hammaga ma'lum va juda oddiy):

• oyoqni ko'tarish;
• tekis oyoqlari bilan yugurish;
• "velosiped".

Aslida, bu qurilmaning asosiy afzalligi - siz o'zingiz tajriba qilishingiz va mashqlarni tanlashingiz mumkin. Bular, masalan, quyidagilar bo'lishi mumkin.

(2 Ovozlar, o'rtacha: 5,00 5 dan)

Do uy qurilishi mashq mashinasi Sport bilan shug'ullanish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Sport jihozlarini sotib olish qimmatga tushadi. Garchi uni ustaxonangizda qilishingiz mumkin bo'lsa, nima uchun sotib olasiz. Alohida mushak guruhlarini mashq qilish uchun mo'ljallangan juda ko'p sonli mashq mashinalari mavjud. Masalan, u uyda foydalanish uchun juda mos keladi.

Biroq bor ko'p funktsiyali mashq mashinalari, bir vaqtning o'zida bir nechta mushak guruhlarini ishlashga qodir. Bular ko'p funktsiyali kuch va elliptik trenajyorlar.

Uni o'zingiz qilishingiz uchun universal simulyator

Keling, uy qurilishi mashq mashinasini - shpalni qanday qilishni misol qilib ko'rib chiqaylik. Bunday qurilma nafaqat qo'llarning mushaklarini, balki pektoral va orqa mushaklarini ham pompalay oladi. Qo'llar va tutqichlar orasidagi masofaga qarab, siz turli mushak guruhlarini ishlashingiz mumkin.

To'siqni yasash juda oson. Oddiy shpal qilish uchun siz eshik teshigiga xavfsizlik mahkamlagichlari va vintlar bilan trubkani biriktirishingiz kerak. Shunday qilib, u sirpanmaydi yoki burilmaydi. Bu to'siqni yasashning eng keng tarqalgan variantidir.

Qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi

Sport jihozlari qo'llar, oyoqlar va orqa mushaklarning massasini ishlab chiqish uchun foydali bo'ladi. Gorizontal bar, barbell, dumbbell yoki parallel barlarsiz mushaklarning o'sishiga erishish oson emas. Biroq, qorin bo'shlig'i mushaklarining ishlashi biroz boshqacha. Misol uchun, uni quyish uchun sizga kerak emas uzoq tanaffuslar, boshqa mushak guruhlari kabi.

Mashhurlik nuqtai nazaridan, u ishlashga qaratilgan mashqlar orasida birinchi o'rinda turadi mushak abs, o'z ichiga oladi har xil turlari siqilish yoki qorin bo'shlig'ini pompalash uchun taxta, keyin turli xil mashinalarda tizzalarni egish bo'yicha mashg'ulotlar, so'ngra gimnastika g'ildiragi bilan mashq qilish. Keyinchalik, biz uyda qorin bo'shlig'ini rivojlantirish uchun uy qurilishi mashqlarini qanday qilishni ko'rib chiqamiz.

Gimnastika rolini qanday qilish kerak?

Bugungi kunda uyda mashq mashinalarini yasash juda oson va siz Internetda har qanday turdagi rasmlarni topishingiz mumkin. sport anjomlari. Eng ommabop va engil mashq mashinasi qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun gimnastika rolikidir, uni qilish oson. U qorin bo'shlig'i mushaklarini va boshqa asosiy mushak guruhlarini ishlaydi. Rolikning asosiy afzalligi - jismoniy mashqlarni bajarishda uning barqarorligi.

Shunday qilib, uy qurilishi ab pressini qilish uchun bizga diametri 10 dan 20 sm gacha bo'lgan g'ildirak kerak bo'ladi, mashg'ulotlar paytida qo'llarning masofasi juda muhimdir. Oldinga egilish uchun etarli bo'lishi kerak, lekin ayni paytda ko'kragiga tegmasligi kerak. Rolik sifatida siz eski chaqaloq aravachasi yoki velosipeddan g'ildirakdan foydalanishingiz mumkin.

Simulyatorni yaratish uchun siz bir vaqtning o'zida bir-biriga yaqin joylashgan ikkita rolikdan foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, darslar davomida muvozanatni yaxshi saqlashingiz mumkin. G'ildiraklarga qo'shimcha ravishda siz metall, plastmassa yoki yog'ochdan tayyorlangan quvurni topishingiz kerak. Eng muhimi, aniq o'lchamni tanlash - uzunligi 30 sm, diametri 2 sm.

Quvur - bu teshikka kiritilishi va o'rtada o'rnatilishi kerak bo'lgan eksa. Eng oson yo'li - uning atrofida elektr tasmasini o'rash. Lekin, siz boshqa mavjud vositalardan ham foydalanishingiz mumkin, masalan, qopqoqdan foydalaning plastik shisha, va quvur sifatida eski kornişdan foydalaning.

Video qilishning yana bir usuli bor. Buni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'ladi: rolik, yong'oq, metall tayoq, shuningdek, mashqlarni bajarishda bezak va qulaylik sifatida tayoqqa joylashtirilgan sug'orish shlangi. Rolikni tayyorlash printsipi bir xil.

Matbuot uchun skameykani qanday qilish kerak?

Ko'pincha qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish uchun skameykadan foydalaniladi. U ikki xil bo'ladi - standart yoki "Rim stul" deb ham ataladi, shuningdek, osilgan, biriktirilgan devor panjaralari. Fotosuratda ko'rsatilgan bunday uy qurilishi mashq mashinalari uyda mashq qilish uchun tayyorlanishi mumkin.

Biroq, shuni ta'kidlash kerakki, Rim stulini metalldan yasash yog'ochdan ko'ra qimmatroq bo'lishi mumkin. Tabiiyki, u uyda juda katta joy egallaydi, shuning uchun issiq mavsumda u hovliga joylashtirilishi kerak.

Osilgan skameykaga kelsak, u taxtaga ilgak sifatida nurni biriktirib, devor panjaralariga osongina o'rnatilishi mumkin. Kengashning kengligi kamida 40 sm, uzunligi esa stajyorning balandligidan kam bo'lmasligi kerak. Oyoqlaringizni joylashtirishni osonlashtirish uchun, to'g'rirog'i, ularni tizzada egish uchun siz taxtaga pastki tomondan yog'och trubani mixlashingiz mumkin.

Oyoq mushaklarini mashq qilish uchun mashq mashinasi

Oyoq mushaklari guruhi uchun biceps va quadriseps femoris mushaklarini rivojlantirish kerak. Qoida tariqasida, uy qurilishi uskunalari faqat tuzilishi va ixchamligi bilan farq qilishi mumkin. Bitsep femoris mushaklarini mashq qilish uchun oddiy simulyatorda siz skameykada yotishingiz va to'piqlaringiz bilan tayanchlarni bosishingiz kerak, shu bilan birga oyoqlaringizni egishingiz va o'tirish holati ustida ish olib borilmoqda son mushaklari oyoqlarini kengaytirganda.

Bunday mashinani qilish uchun sizga ichki og'irliklarga ega bo'lgan metall ramka kerak bo'ladi, unga dastgoh biriktirilishi kerak. Boshqa tomondan, bu skameykaga menteşe yordamida yumshoq tayanchlar biriktirilishi kerak va chekkalarda 2 juft tutqich mavjud. Siz shtanga plitalarini yuk sifatida ishlatishingiz va ularni simi bilan biriktirishingiz mumkin tutqich mexanizmi. Oyoq mushaklarini rivojlantirish uchun uy qurilishi mashq mashinasini qilish oson bo'lmasa-da, son mushaklarini mashq qilish uchun juda yaxshi.

Ushbu mashq mashinasiga qo'shimcha ravishda, suzish va velosipedda yurish oyoq mushaklarini kuchaytirish uchun ideal imkoniyatlardir. Ushbu mashina ko'pincha mutaxassislar tomonidan mushaklariga ta'rif qo'shish uchun ishlatiladi. Kompleks

Uyda isitish tizimini qayta qurish paytida men eski quvurlar va radiatorlarni oldim. Men ular uchun juda tez foydalanishni topdim, chunki simulyator g'oyasi allaqachon havoda edi. Isitish radiatorlarining bo'limlari yuk sifatida yaxshi xizmat qilishi mumkin. Bir qismning og'irligi taxminan 8 kg ni tashkil qiladi.

Qurilmani ishlab chiqarish uchun men faqat murvatlar, velosiped tutqichlari, simi, kuchlanish moslamasi, o'tkir roliklar va sarf materiallari - elektrodlar, kesish g'ildiraklarini sotib oldim. Qolgan hamma narsa "fon" materialidir.

Avval yuk savatini yig'dim. Men savatning o'lchamini batareya bo'limlarining o'lchamiga qarab tanladim. Men palet bilan yig'ishni boshladim, keyin esa rulonli vertikal tokchalar. Kabel bloki dizaynni yakunlaydi. Savatni yig'ib bo'lgach, men ramka yasashni boshladim. Ramka avval murvat bilan yig'ildi, so'ngra savatning silliqligini sozlagandan so'ng, men orqa ustunni payvandladim. Yuqori qism Ramka U profilidan qilingan. Bloklarni biriktirish juda qulay va yaxshi qattiqlikka ega. Profilda 4 ta blok o'rnatilgan, ulardan ikkitasi bir xil o'qda to'g'ridan-to'g'ri savat ustida joylashgan.

Keyin simulyatorning ikkinchi qismini o'z qo'llarim bilan yig'ishni boshladim. Birinchidan, bar uchun balandligi sozlanishi stendlari bo'lgan ramka yasadim, so'ngra unga kresloning asosini payvandladim. Poydevorning boshqa uchida U shaklidagi profil vertikal stend bo'lib xizmat qiladi, unda oyoq va orqa (eshkaklar) mashq qilish uchun simulyatorning harakatlanuvchi qismi yig'iladi. Simulyatorning ikkala qismi ham pastki qismida ulangan. Mashinaning yuk ostida buklanishiga yo'l qo'ymaslik uchun men to'xtash joyini qo'shdim.

Kabel savat bloki orqali o'tadi va bir uchida bosim rolikli blokga o'tadi (bu oddiy rulman) va qo'llar va trapesiya uchun o'quv moslamasi sifatida xizmat qiluvchi quvurga ulanadi. Kabelning ikkinchi uchi simi kuchlanish moslamasi o'rnatilgan blokdan pastga tushadi, so'ngra pastki blok orqali u kreslo ostidan o'tadi va oyoq va orqa trenajyor (eshkaklar) vazifasini bajaradigan qurilmaga ulanadi.

Kresloning o'zi charm va ko'pikli kauchuk bilan qoplangan taxtalardan (kengligi - "ta'mga") qilingan. Bir qismli eshik menteşesi bilan bir-biriga bog'langan ikkita qismdan iborat taxta, bir qismi ramkaga o'rnatiladi, ikkinchisi esa harakatlanuvchi (balandlikni sozlash). Dastlab, simulyator ko'cha uchun qilingan, shuning uchun u juda katta dizayn bilan chiqdi. Ammo, agar siz g'oyaga ijodiy yondashsangiz, unda shu asosda siz juda ko'p kichikroq variantlarni yaratishingiz mumkin.

Jismoniy mashqlar uchun kvartirada ham o'rnatishingiz mumkin.

DIY simulyatori chizmalar

O'z qo'llaringiz bilan mashq mashinalari: fotosurat