Intim mushaklarni mashq qilish usuli. Jade tuxumlari ayollar amaliyoti uchun simulyator sifatida. Foydalanish uchun ko'rsatmalar

Maqolada sizga mushaklarning intim mashg'ulotlari nima ekanligini va uni professional yoki uyda qanday qilish kerakligi aytiladi.

QIZIQARLI: Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ayollarning taxminan 50% qin mushaklari zaif. Bu muammoni kasallik deb hisoblash mumkin, chunki odamlar odatda u bilan tug'ilmaydi, balki vaqt o'tishi bilan unga ega bo'ladi.

Mushaklarning zaiflashishiga nima olib kelishi mumkin:

• Hayotda bir yoki bir necha marta sodir bo'lgan abort
• Tug'ilish (birinchi yoki ko'p)
• Ayol jinsiy a'zolariga jarrohlik aralashuvi
• Ayollarda yoshga bog'liq o'zgarishlar (odatda 50 yoshdan keyin sodir bo'ladi).
• Konjenital deb hisoblanadigan noyob anomaliya (biriktiruvchi to'qimalarning zaifligi).
• Ayolning tez-tez shamollashiga moyilligi, bu hapşırma va yo'talish bilan birga keladi (o'z-o'zidan).
• Ichida ich qotishi surunkali shakl(doimiy)
• Tez va juda dramatik vazn yo'qotish (mushaklar elastikligini yo'qotadi)
• Tez-tez va ortiqcha jismoniy faoliyat, juda og'ir, og'ir yuklarni ko'tarish.
• Bezovta qilingan gormonal darajalar, xususan, estrogen etishmasligi.

Vaginal mushaklarning zaifligi, shuningdek, ba'zi kasalliklar va sog'liq muammolarining natijasidir, masalan, siydik o'g'irlab ketish yoki bachadonning "prolapsasi" ko'rinishidagi anomaliya. "Zaif" intim mushaklar tashvishlanish uchun sababdir, chunki bunday mushaklar jinsiy aloqa sifatini yomonlashtirishi va jinsiy aloqa paytida og'riqqa olib kelishi mumkin.

Semptomlardan intim mushaklar kuchsizligini qanday aniqlash mumkin:

• Siydik ishlab chiqarish bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan har qanday yo'tal.
• Og'ir narsalarni ko'tarish va boshqa jismoniy faoliyat paytida siydik chiqarish.
• Ayolning "ko'tarish" ga moyilligi yuqumli kasalliklar reproduktiv tizim.
• Vaginada quruqlik va noqulaylik
• Qorinning pastki qismida va lomber mintaqada og'riq
• Og'riqli jinsiy aloqa

MUHIM: Agar biron bir alomatni sezsangiz, darhol maslahat uchun shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Ayollar uchun vaginal mushaklarni mashq qilish nima, yangi boshlanuvchilar qaerdan boshlashlari kerak?

Intim mushaklarning zaifligi - bu hal qilinishi mumkin bo'lgan muammo; Bu sizning jinsiy hayotingizni yaxshilaydi, libidoni yaxshilaydi va genitouriya tizimidagi buzilishlarni bartaraf qiladi. Ushbu maqsadlar uchun ayolga vaginal mushaklarni mashq qilish va mustahkamlash uchun mashqlar to'plamini bajarish foydali bo'ladi.

QIZIQARLI: Ma'lumki, bu amaliyot qadimda geyshalar va qirollik kanizaklari tomonidan o'ziga xos qobiliyatlarga ega bo'lish maqsadida amalga oshirilgan. Agar siz ismni tom ma'noda tushunsangiz, "voom" qisqartma (B - ichki, U - mashqlar, M - mushaklar) va "qurilish" - mustahkamlash.

Qayerdan boshlash kerak:

• Vaginal mushaklarni mashq qilish metodologiyasi va amaliyoti haqida batafsil ma'lumot oling, vaginal mushaklarni o'rgatish bo'yicha video kurslar va darslarni tomosha qiling.
• Uyda to'liq mashq qilish uchun nima kerakligini bilib oling: mashq jihozlari, aksessuarlar, asboblar, makon, mebel.
• Treningni boshlang, mashqlarning vaqt parametrlarini, mashg'ulotning intensivligini kuzating va ko'rsatmalarga aniq amal qiling.

Vaginal va tos mushaklarini mashq qilish: ayollar salomatligi, jinsiy aloqa, ayol go'zalligi, tonlangan dumba uchun foyda

Nima uchun "intim mushaklarni mashq qilish" ayol uchun foydalidir:

• Bu sizga jinsiy aloqadan zavqlanish, xususan, vaginal orgazmni boshdan kechirish imkonini beradi.
• Sizning sherigingizga jinsiy aloqadan zavq bag'ishlaydi
• Bu sizning "ayol" sog'lig'ingizni mustahkamlaydi, gormonlar darajasini va vaginal mikroflorani normallashtirishga yordam beradi.
• Og'riqsiz tug'ilishni "o'rgating" (o'rgatilgan qin mushaklari tug'ilishni kamroq og'riq bilan amalga oshirishga yordam berishi ilmiy jihatdan isbotlangan).
• Dumba va sonlarda o'sadigan selülit bilan kurashishga yordam beradi.

Intim mushaklar va tos mushaklarini mashq qilish uchun mashqlar: kontrendikatsiyalar

Ushbu amaliyotning afzalligi shundaki, u deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo ehtiyot bo'lishingiz kerak, agar:

• Yaqinda abort qildingizmi?
• Yaqinda tug'ilganmisiz?
• Siz yaqinda genital operatsiyani o'tkazdingiz.
• Sizda genital organlarda yallig'lanish, yuqumli jarayonlar yoki kasalliklar yo'q.

MUHIM: Treningni boshlashdan oldin, bunday mashqlar bilan shug'ullanish uchun maslahat va ruxsat olish uchun ginekologingiz bilan bog'lanishingiz kerak.

Jismoniy mashqlar mashinalari bilan intim mushaklar, dumba, tos suyagini o'rgatish uchun mashqlar: texnikasi, tavsifi

Asosiy vaginal simulyatorlar:

• "Vaginal tuxum." Jismoniy mashqlar mashinasi mustahkamlash uchun zarur tos bo'shlig'i, mushaklarni kuchaytirish va vaginal kanalni yanada sezgir qilish. Silikon "tuxum" o'tirgan, yotgan va tik turgan holatda vaginaga tortilishi kerak. Tuxumning yuzasiga biriktirilishi kerak bo'lgan ip yoki halqa bor. Siz cho'zilganingizda, tuxumni vaginal mushaklar ichida ushlab turishi kerak.
• Kegel mashqlar mashinasi. Vaginal massajni amalga oshiradi, siqilish orqali tos va dumba mushaklarini mustahkamlaydi. Simulyator kamerasi pistonni qo'lingiz bilan bosib siqiladi va shishiriladi.
• "Lazer simulyatori". Vaginal mushaklarni mashq qilish va mustahkamlash uchun zarur. Simulyatorning to'pi vaginaga kiritilgan, lazer boshqa uchida joylashgan. Vaginal kanalning qisqarishi va bo'shashishi bilan siz lazer tebranishlarining amplitudasini kuzatishingiz va mushaklarning ohangini bilib olishingiz mumkin.
• "Vaginal to'plar." Simulyator turli diametrli to'plardan iborat bo'lib, ular vaginal kanalning mushaklarini siqish va ochish orqali vagina ichiga va tashqarisiga navbat bilan bosilishi kerak. Turli xil to'plar vaginal mushaklarga turli xil ta'sir ko'rsatadi.

MUHIM: Darslarning samaradorligi va ularni amalga oshirishning to'g'riligi uchun bunday mashg'ulotlar bo'yicha qo'shimcha adabiyotlar va qo'llanmalar bo'lishi muhimdir.

Intim mushaklarni, dumba, tos bo'shlig'ini mashq qilish uskunasisiz mashq qilish uchun mashqlar: texnikasi, tavsifi

Mashqlar (uyda qilish oson):

• Orqa tomonda. Yolg'on pozitsiyasini oling. Kaftlaringizni tanangizga qo'ying (biri ko'kragingizga, ikkinchisi oshqozoningizga). Nafas olayotganda, ko'kragingizni ko'tarmang, balki oshqozoningizni poldan yuqoriga ko'taring. Buni bir necha marta bajaring.
• Klitoral mushaklarni mashq qilish. Har qanday qulay pozitsiyani oling. Siz aqliy jihatdan klitorisga e'tibor qaratishingiz kerak. Siz nazariy va amaliy jihatdan klitorisni taxminan 5 daqiqa davomida tortib olishingiz kerak. Bu hayajon paydo bo'lguncha bajarilishi kerak. Ushbu mashqni siyish paytida hojatxonada ham qilish mumkin.
• Anusni mashq qilish. Siz osongina egilib, tizzalaringizni o'zingizga tortib olishingiz uchun yolg'on pozitsiyasini oling. Anusni bir necha soniya orqaga torting va keyin dam oling. Vazifani bajarish vaqti 10 minut.
• Klitoris va anusni mashq qilish. Bo'shashgan yotgan holatda siz bir vaqtning o'zida klitoris va anusni orqaga tortib, bo'shashtirishingiz kerak.
• Squats. Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'yish kerak, oyoqlaringiz elkangizdan kengroq bo'lishi kerak. Sekin ko'tarilish bilan o'zgaruvchan squatlarni bajaring.

Intim mushaklarni mashq qilish uchun to'plar bilan mashqlar: to'plarni qanday kiritish kerak, mashqlarni qanday bajarish kerak?

Maslahat:

• Sifatli mashq qilish uchun siz professional to'plarni tanlashingiz kerak.
• Agar siz tajribasiz bo'lsangiz, tos mushaklarini mashq qilish uchun yangi bo'lsangiz, shnurli to'plarni sotib olishingiz kerak (ularni vaginadan olib tashlash oson).
• Ishlatishdan oldin barcha to'plarni dezinfektsiyalash va antiseptik bilan davolash kerak.
• Avval vaginaga kichik to'pni kiritishga harakat qiling, diametrini oshirib, sharlarni o'zgartiring.
• To'pni 2 sm dan chuqurroq bo'lmagan joyga qo'ying, uni tos bo'shlig'i mushaklari yordamida itaring va uni vaginal kanaldan chiqarib tashlang.
• Siz bir emas, balki ikkita to'pni kiritishingiz mumkin, chunki mashg'ulotingiz intensivligi oshadi.
• Mashqni tugatgandan so'ng, to'plarni sovun yoki boshqa dezinfektsiyalash vositasi bilan yuvish kerak.

Video: "Qin to'plari bilan mashqlar"

Bachadon miomasi, endometriyal polip bilan vaginal mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar: mashqlarni bajarish mumkinmi?

Myoma - bachadon bo'shlig'ida yaxshi xulqli o'sma. Poliplar miyometriyal hujayralardan kelib chiqadigan tugunlardir. Intim mushaklarni o'rgatish va kuchaytirish ko'plab jinsiy kasalliklarning oldini oladi degan nazariya mavjud. Buni tushuntirish oson, chunki to'qimalar ko'proq kislorod olish imkoniyatiga ega bo'ladi, ya'ni ular yaxshi ishlaydi. Gormonal darajalar ham yaxshilanadi, shuningdek, qon aylanishi - bu mavjud kasallikning borishini yaxshilaydi va yangi shish paydo bo'lishining oldini oladi.

Mioma bilan mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar:

• Issiq hammomdan keyin mashqlar
• Keyin darslar jismoniy mashqlar
• Agar ortiqcha ish yoki stressli vaziyat bo'lsa
• Pastki bel og'rig'i
• Yaqinda abort

Bunday faoliyatda nima muhim:

• O'zingizni ortiqcha yuklamang
• Jismoniy mashqlar intensiv bo'lishi shart emas.
• Treningdan so'ng siz tanangizga dam berishingiz kerak
• Juda tez-tez mashq qilmang

Intim mushaklarni tayyorlash: kontseptsiya va sog'lom homiladorlik uchun tayyorgarlik

Ushbu trening qanday yordam beradi:

• Jismoniy mashqlar vaginal kanalning mushaklarida qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.
• Muntazam jismoniy mashqlar reproduktiv tizim kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.
• Agar siz buni tug'ilgandan keyin bir necha oy o'tgach qilsangiz, vaginal mushaklarni kuchaytirib, ularning cho'ziluvchanligini yo'qotib, elastikligini tiklashingiz mumkin.
• Tug'ilishdan oldin mashq qilish mushaklarni cho'zishga yordam beradi va ularni muvaffaqiyatli tug'ilishga tayyorlaydi, mushaklar itarishga tayyor bo'ladi.
• Mashq qilish ayol tanasini zarur gormonlar ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.
• Ajablanarlisi shundaki, vaginal mushaklarni o'rgatish mashqlari vaginaning "immunitetini" kuchaytiradi, ya'ni. uning mikroflorasini tiklash va turli kasalliklarning rivojlanishini blokirovka qilish.

Video: "Tug'ilgandan keyin intim mushaklarni tiklash to'g'risida"

Viktoriya (seksolog):“Qadim zamonlardan beri geyshalarga erkaklarni nafaqat ruhlari, balki tanalari bilan ham nozik his qilishlari o'rgatilgan. Sharq erkaklari yotoqda yaxshi sog'lik va chidamlilik bilan ajralib turishi bejiz emas. Kuchli vaginal mushaklar erkak jinsiy a'zosi salomatligining kalitidir, chunki ular unga ta'sir qiladi va jinsiy aloqa paytida to'g'ri massaj qiladi.

Aleksandr (seksolog):"Geysha faqat erkakni qanday xursand qilish haqida o'ylashi kerak edi, o'ziniki haqida emas. Biroq, etarli amaliyot bilan, ular uchun oddiy, ammo to'g'ri mushaklar qisqarishidan zavqlanish qiyin emas edi. Ammo bu haqiqat erkaklarga ham juda yoqdi. Bunday treninglar orasida mashhur emas zamonaviy dunyo va, ehtimol, shuning uchun ayollarda jinsiy norozilik keng tarqalgan muammodir.

Vaginal mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar: ayollar, erkaklar, shifokorlarning sharhlari

Kristina:“Men imbuilding bilan yaqinda shug'ullanganman, tug'ilgandan keyin jinsiy aloqa paytida orgazmga erishishim qiyin bo'lganini angladim. Bunday mashg'ulotlar nafaqat mening jinsiy olatimni ichkarida yaxshiroq his qilishimga yordam berdi, balki erimga ham ta'sir qildi. U mening hozir ega bo'lgan mahoratimga qoyil qoladi."

Igor:“Xotinim va men ko'plab amaliyotlar bilan shug'ullanamiz va intim mushaklarni kuchaytirish bo'yicha mashg'ulotlar biz uchun nafaqat yangilik, balki kashfiyot ham bo'ldi. Avvaliga bunday mashg'ulotlarga o'zingizni sozlash, mashqlarga ko'nikish qiyin edi. Biroz vaqt o'tgach, natija sezilarli bo'ldi: libido sezilarli darajada oshdi, jinsiy aloqa sifati yaxshilandi, orgazm yorqinroq bo'ldi.

Video: "Uyda vaginal mushaklarni mashq qilish uchun mashqlar"

Zamonaviy dunyoda ko'plab turli xil takomillashtirish usullari ishlab chiqildi moda yo'nalishlari shaxsiy hayotda, shuning uchun bugungi kunda har bir kishi o'z-o'zidan barcha kamchiliklarni osongina tuzatishi va singdirilgan komplekslardan xalos bo'lishi mumkin. Yangi va allaqachon mashhur bo'lgan bunday ishlanmalardan biri bu g'azablanishdir. Vumbilding kabi mashg'ulotlar tom ma'noda sportga tegishli emas, bu asosan uyda o'tkaziladigan intim protsedura;

Nima bu?

Yumshoqlikning intim usulining barcha nozik tomonlarini tushunish uchun, avvalambor, bu nima ekanligini va nima uchun umuman kerakligini tushunishingiz kerak. Bu so'zning o'zi ikki qismdan iborat bo'lib, birinchisi "qin tomonidan boshqariladigan mushaklar" degan ma'noni anglatadi, ikkinchisi ingliz tilidan tarjima qilinganda "tuzilma" deb tarjima qilinadi. Shundan kelib chiqadiki, dovdirash qin tomonidan boshqariladigan mushaklarning tuzilishi.

Bilasizmi? Qadim zamonlarda ham geyshalar va kanizaklar vaginal mushaklarning elastikligini o'rgatish uchun jade yoki boshqa bardoshli va qattiq materiallardan tayyorlangan o'ziga xos tuxumlardan foydalanganlar.

Buning qanday foydasi bor?

Tiklanishning foydalari va uning uydagi mashqlarini sinab ko'rilgan amaliyotdan so'ng his qilish mumkin emas, shuning uchun dunyodagi ko'plab ayollar tavsiyalar bilan bo'lishishga va do'stlariga ushbu mashqlarni maslahat berishga tayyor, bunga asoslanib:

1. Bunday mustaqil tadqiqotlar tug'ish jarayonini va jarayonini sezilarli darajada osonlashtiradi, tug'ilishning yorilishidan qochishga yordam beradi va jarayon davomida og'riqni yo'qotadi.
2. Jinsiy organlarda qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi, bu ayolning umumiy jismoniy va axloqiy holatiga juda ijobiy ta'sir qiladi.
3. beradi oson profilaktika jinsiy yo'l bilan yuqadigan kasalliklarga ta'sir qiladi.
4. Vaginal orgazmni yanada keskin his qilish imkonini beradi.

Muhim! Ehtimol, ma'lumotlarning yagona kamchiliklari intim mashqlar agar ayolda bachadon prolapsasi bo'lsa, ularning past samaradorligi. Shuning uchun, agar sizda genitoüriner organlar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday mashqlardan oldin ginekologingiz bilan maslahatlashganingiz ma'qul.

Vumbilding simulyatorlari

Uyda chayqalish uchun simulyatorni tanlashda siz mahsulot ishlab chiqarilgan materiallarga, uning sifati va sifatiga e'tibor berishingiz kerak. tashqi ko'rinish sog'lig'ingizga zarar etkazadigan soxta narsalardan qochish uchun. Mustaqil foydalanish uchun tavsiya etilgan zamonaviy sertifikatlangan trenajyorlar o'z iste'molchilariga Kegel mashqlarini etarli darajada bajarishini kafolatlaydi, ular asosan 3 turdagi ishlab chiqariladi: vakuum, yuk va vaginal to'plar.

Bilasizmi? Arnold Kegel o'tgan asrning 50-yillarida Qo'shma Shtatlarda birinchi bo'lib maxsus simulyator - "perineal o'lchagich" ni ixtiro qildi va uni ishlab chiqdi. maxsus mashqlar, tos bo'shlig'ida ayollarning mushak qobiliyatlarini rivojlantirishda muvaffaqiyatga erishish. Va bugungi kunda har qanday vaginal simulyatorlar bilan deyarli barcha mashqlar chaqiriladi« Kegel mashqlari» .

Vaginal to'plar

Vaginal to'plar odatda diametri 1,5 dan 4 sm gacha, yumaloq yoki tuxum shaklida bo'lgan ikki yoki uchta sharli to'plamda sotiladi. Ularning asosiy maqsadi vaginal mushak tonusining oshishi. Ular maxsus yuqori sifatli materiallardan tayyorlangan - tibbiy silikon, shisha, metall, yog'och, toksik bo'lmagan plastmassa, shuningdek, tabiiy tosh.

Ayol shaxsiy imtiyozlar va saqlash qulayligi asosida o'z tanlovini amalga oshirishi mumkin. Ushbu samimiy buyumni tanlashning asosiy sharti - bu yaxshi silliqlangan sirt va har doim yuqori sifatli xavfsiz material, agar to'plarning yuzasi gofrirovka qilingan bo'lsa, unda ortiqcha chiqishlar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak.

Agar siz dangasa bo'lmasangiz va vaginal sohalarni muntazam ravishda ishlatsangiz, bu, albatta, deyarli barcha, hatto eng etib bo'lmaydigan qin mushaklarining to'liq va sifatli rivojlanishiga hissa qo'shadi, ularning mustahkamligi va elastikligini oshiradi, shuningdek, jinsiy aloqani engillashtiradi. disgarmoniya va anorgazmiya.

Vakuum

Juda muhim va samarali murabbiy Wumblingda vakuum (pnevmatik) qurilmalar qo'llaniladi, ammo ular juda yaxshi foydalanish qiyin, va boshlang'ich dastur tafsilotlarini tushunmasligi mumkin. Ammo asosiy va asosiy texnikani o'zlashtirgandan so'ng, vakuum simulyatorlaridan foydalanish natijalari birinchi darslardanoq paydo bo'ladi.

Yuk tashish

Vaginal-tos bo'shlig'i murabbiyining og'irligi og'irlik biriktirilgan kichik to'pga o'xshaydi. Bunday raketa yaratilgan ayniqsa uchun kuch mashqlari , va oddiy mushak qurilishida bo'lgani kabi, yukni asta-sekin oshirish kerak.

Muhim! Qaysi simulyatorni afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, foydalanishning asosiy qoidasi-zarar bermang. Eng yaxshi variant gimnastika va intim salomatlik bo'yicha maxsus kurslarga boradi va keyin siz uchun qulay sharoitlarda mashq qiladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun asosiy mashqlar

Faqat uyda mashg'ulotlarni o'tkazish uchun qulay bo'lgan yangi boshlanuvchilar uchun jingalaklardan foydalanishning asosiy qoidalari uzoq vaqtdan beri barcha onlayn manbalarda taqdim etilgan, bundan tashqari, mashq qilishning intim usuli hatto maxsus o'quv rasmlarida ham taqdim etilgan.

Ammo ijro etish usullariga o'tishdan oldin, sizga kerak boshqa ba'zi texnikalarni o'zlashtiring, Masalan:

1. Texnika to'g'ri nafas olish. Buni amalga oshirish uchun siz chalqancha yotishingiz, ko'zingizni yumishingiz, butunlay bo'shashishingiz va oshqozoningizdan sekin nafas olishingiz va nafas olishingiz kerak.
2. Intrauterin kuchlanishni bartaraf etish texnikasi. Ushbu usul sfinkterni qo'shimcha gevşeme bilan orqaga tortish yoki kuchlanishni o'z ichiga oladi, ammo manipulyatsiya abs va gluteal mushaklar ishtirokisiz to'liq amalga oshirilishi kerak.
3. Texnika to'g'ri ta'lim vaginal Amalga oshirish juda oddiy va har qanday qulay joyda va istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Buning uchun siz shunchaki sekin sur'atda vaginal mushaklarni siqib, bo'shashishingiz kerak.

Wumbling mashq qilishning eng mashhur usullaridan bir nechtasi yangi boshlanuvchilar uchun:

№1 usul.

• Tos mushaklarini siqib, taxminan 6 soniya davomida bu holatda qolib, keyin dam olish kerak. 12 marta takrorlang.
• IN tez sur'at mushaklarni 12 marta siqib, bo'shating, so'ngra bu holatni 1 daqiqaga siqib, mahkamlang. Ushbu kompleks 3 ta yondashuvda amalga oshiriladi.

• 20 soniya davomida tos mushaklarini tezda siqib, bo'shashtiring, so'ngra 10 soniya dam oling. 3 marta takrorlang.
• 5 soniya davomida mushaklaringizni tez sur'atda siqib, bo'shashtiring. 8 marta bajarilgan.
• Yarim daqiqa davomida mushaklarni siqib oling, so'ngra gevşeyin va 20 soniyadan keyin bir xil manipulyatsiyani takrorlang. (3 yondashuv).

• O'rtacha tezlikda tos mushaklarini 40 marta siqib chiqaring. (3 yondashuv).
• Mushakni iloji boricha kuchli siqib oling va kuchlanishni 30 soniya ushlab turing, so'ngra 20 soniya dam oling. Buni 7 marta bajaring.

Sinflarga qarshi ko'rsatmalar

Har qanday jismoniy faoliyat va tanani manipulyatsiya qilish singari, g'uvullash mashqlari ham o'ziga xos xususiyatlarga ega kontrendikatsiyalar:

1. Bachadonning prolapsasi yoki miomasi.
2. Turli xil etiologiyalarning tos bo'shlig'idagi o'smalar.
3. Kistik shakllanishlar.
4. Genitouriya tizimining turli kasalliklari, shu jumladan STD.
5. Jarrohlik aralashuviga ko'rsatmalar.
6. Operatsiyadan keyingi yoki tug'ruqdan keyingi davr.

Xayrli kun, aziz qizlar! Bugun siz shaxsiy hayotingizni qanday o'zgartirishni o'rganasiz yaxshiroq tomoni va shu bilan birga ko'plab ayollar muammolaridan xalos bo'ling.
Yangi boshlanuvchilar uchun uyda g'ulg'ula qilish bu sizga yordam beradi. Bu vaginal mushaklar uchun maxsus mashg'ulot.

Ha, ha, ma'lum bo'lishicha, siz hamma narsani mashq qilishingiz mumkin: sezgi a'zolari, sezgilar, umurtqa pog'onasi, yuz ifodalari va aynan shu mushaklar.

Hamma narsa insonga bo'ysunadi.
Shu bilan birga, ayollar uchun oddiy, murakkab bo'lmagan mashqlar to'plami ajoyib natijalarga erishadi. Shunday qilib, keling, ushbu texnika haqida ko'proq ma'lumotni bilib olaylik.

Vumbuilding - bu vaginal mushaklarni kuchaytirish va mashq qilish uchun mashqdir. VUM qisqartmasi vaginal boshqariladigan mushaklarni anglatadi. Aytgancha, bu uslub qadimgi davrlarda geyshalar tomonidan o'zlashtirilgan maxsus san'at hisoblangan.

Qadimgi texnikaga qiziqishning paydo bo'lishi munosabati bilan zamonaviy atama paydo bo'ldi.

Ushbu mashqlar nafaqat sevimli odamingizni vasvasaga solish uchun, balki ayollar salomatligi uchun ham samarali.

Ularning tug'ish paytida va undan keyin qanday foydalari bor - sinab ko'rishga arziydi.
Hatto tibbiyot markazlarida mushaklarni boshqarish va mustahkamlash bo'yicha darslarni taklif qiladigan maxsus kurslar mavjud. chuqur mushaklar kichik tos suyagi.
Lekin siz o'zingiz va bepul mashqlarni bajarishni o'rganishingiz mumkin.

Vumblingga ko'rsatmalar va uning afzalliklari

Sizning intim mushaklaringiz qanchalik zaif ekanligini quyidagi belgilar bilan aniqlashingiz mumkin:

1. Gemorroyning paydo bo'lishi.
2. Bilan siydik o'g'irlab ketish jismoniy faoliyat, hapşırma, yo'talish yoki stressli vaziyatlarda.
3. Jinsiy aloqa paytida og'riq.
4. Bachadonning siljishi.
5. Orgazm yo'q.

Tug'ilgandan keyin ko'z yoshlari bilan tug'ilgan ayollarda zaiflashgan mushaklar tez-tez uchraydi. Bunday holatda tez-tez ich qotishi, surunkali yo'tal va ortiqcha vazn paydo bo'lishi mumkin.
Ko'riblarga ko'ra, bunday trening tos bo'shlig'ida qon oqimini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, organlarning prolapsasini oldini oladi.

Da doimiy tadqiqotlar keyinroq muddatga qoldiriladi va engilroq shaklda o'tadi. Ginekologik kasalliklar ham oldini oladi va hayz ko'rgan og'riqlar yo'q qilinadi.

Bundan tashqari, pompalanadigan intim mushaklar nafaqat siz uchun, balki sizning erkakingiz uchun ham jinsiy aloqa paytida yanada yorqin his-tuyg'ularga erishishga imkon beradi.

Yana bir afzallik shundaki, dumba, son va qorin mushaklari qo'shimcha ravishda pompalanadi.

Samarali simulyatorlar

Mashqlardan tashqari siz maxsus simulyatordan ham foydalanishingiz mumkin. Mexanik va pnevmatik qayta aloqaga ega qurilmalar mavjud.

Ular tos mushaklarini to'g'ri tortib olishga yordam beradi.
Og'irlik simulyatorlari turli xil to'plar va og'irliklarni o'z ichiga oladi. Bunday holda, to'plar vaginaga kiritiladi va mushaklar yordamida ushlab turiladi.

Ishlatishdan oldin ularni yaxshilab yuvish va antiseptiklar bilan davolash kerak. Bundan tashqari, sizga maxsus moy kerak bo'ladi.

Mashqni nafaqat ushlab turish, balki to'pni surish va harakatlantirish uchun ham bajarish kerak. Vakuum trenajyorlari va vaginal kengaytirgichlar ham qo'llaniladi.

Maxsus mashqlar

Qanday mashq qilish kerak - videoni tomosha qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar natijasida natijaga erishish uchun siz doimo mashq qilishingiz kerak.

Mushaklaringizni his qilish uchun sizga taxminan ikki hafta kerak bo'ladi. Va ularni boshqarish uchun olti oygacha muntazam mashg'ulotlar.
Bu mushaklar qaerda joylashganligini to'g'ri tushunish uchun. Siydik chiqarish paytida bu jarayonni to'xtatib turing.

Qaysi mushaklar faol bo'lganini eslang. Keyin, xuddi shu narsani turli pozitsiyalarda takrorlash kerak bo'ladi.
Ushbu mashqlarni sinab ko'ring:

1. Orqa tarafingizda yotganingizda chuqur nafas oling va keyin nafas oling. Yana bir nafas oling, lekin ayni paytda ko'krak qafasi U ko'tarilmasligi kerak, lekin faqat oshqozon. Ushbu mashqni har qanday holatda bajarish mumkin. Bunday nafas olish qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Buni yotishdan oldin qilish foydalidir.
2. Keyin biz klitoral mushaklarni mashq qilamiz. Besh daqiqa davomida qisqarish, orqaga tortish va yengillik harakatlarini bajaring. Siqish va kuchlanish tezligi har safar oshirilishi mumkin. Keyin poping qo'shing. Ushbu mashqni bir hafta davomida bajarishingiz kerak kuniga besh marta. Bunday holda, 10 ta orqaga chekinish, bo'shashish va chiqarib yuborish amalga oshiriladi. Har hafta kasılmalar soni 5 taga ko'paytirilishi kerak. 30 tagacha qisqarish.
3. Yolg'on holatida siz tizzalaringizni egishingiz va sfinkterni orqaga tortishingiz kerak va qisqa pauzadan keyin dam oling. Harakatni bajarayotganda qorin va dumba mushaklarini ishlatmaslik kerak. Keyin mashq shunga muvofiq boshqa pozitsiyalarda bajariladi 10 daqiqa.
4. Miltillovchi mashq vagina va anus mushaklarining muqobil tortilishi va bo'shashishi bilan amalga oshiriladi. Buni ichida qilish kerak 5 daqiqa ichida. Kelajakda kasılmalar chastotasini oshirish kerak.
5. Da bu mashq mushak ishi va nafas olishning kombinatsiyasi talab qilinadi. Qorin orqali nafas olish amalga oshiriladi va sfinkter orqaga tortiladi. Keyin, xuddi shu narsa klitoris bilan amalga oshiriladi. Takrorlashlar soni bo'lishi kerak 30 ga yetadi.
6. Tik turgan holatda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying va barmoqlaringizni yon tomonlarga burang. Keyin sekin cho'kib, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying. Squat imkon qadar past bo'lishi kerak. Bu holatda siz uzoq vaqt turishingiz kerak 12-15 soniya, va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatlardan 6-8 tasini bajaring. Ushbu mashq vaginal mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, chiroyli kalçalar hosil qiladi.

Uyda mashqlarni bajarayotganda, o'zingizni juda charchagan his qilganingizda, tanaffus qilishingiz mumkin. Bunday kompleks bajarish tezligini talab qilmaydi.

Takliflar samarali mashqlar Kozhevnikova Tatyana. U butun majmuani yaratdi intim gimnastika, shu jumladan yoga, fitnes va psixologiya kombinatsiyasi.

Tizimning o'ziga xosligi - bu tashqi va o'qitishning kombinatsiyasi ichki mushaklar. Intim mushaklar qanchalik yaxshi ishlaydi, ular kuchayadi, tug'ilishga tayyorgarlik ko'radi va ginekologik patologiyalar paydo bo'lishining oldini oladi.

Tos bo'shlig'i mushaklarini qanday kuchaytirish kerak

Ichki mushaklarning ishi bilan bog'liq muammolarni oldini olish uchun tos mushaklarini kuchaytirish ham kerak.

Bunga quyidagi mashqlar to'plami yordam beradi:

• yoningizda yotganingizda, tizzalaringizni buking. Nafas olayotganda tizzalaringizni vertikal ravishda sekin ko'taring va uni bir necha soniya ushlab turing. Nafas olayotganda siz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytishingiz kerak. Keyin xuddi shu harakatlar boshqa tomondan amalga oshiriladi;
• yotgan holatda, oyoqlarini kesib o'ting. Birinchidan, dam oling, so'ngra dumba, son va qorin mushaklarini torting. Siz bu holatda bir necha soniya ushlab turishingiz kerak;
• yotgan holatda, oyoqlaringizni erga egib qo'ying. Nafas olayotganda tos suyagini ko'taring va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting.
  Hech bo'lmaganda mashg'ulotlarga bir oz vaqt ajrating Kuniga 10-20 daqiqa, va ajoyib natija ko'p vaqt talab qilmaydi. Mashq qiling va sog'lom bo'ling.

Har doim yangi voqealardan xabardor bo'lish uchun mening blogim yangilanishlariga obuna bo'ling. Ulashish foydali tavsiyalar do'stlaringiz bilan.
Xayr, aziz mening blogim muxlislari!

Intim mushaklar uchun to'g'ri mashq mashinasini qanday tanlash mumkin?

Hurmatli ayollar, intim mushaklaringizni mashq qilishni boshlashdan oldin, buning uchun qaysi jismoniy mashqlar uskunasidan foydalanishni aniq tushunishingiz kerak.

Bozorda juda ko'p turli xil simulyatorlar mavjud, ular juda qimmat bo'lmaganlardan tortib, o'ta yuqori narxlardagi simulyatorlargacha. Va hamma joyda ular tez va va'da berishadi samarali natija. Biroq, bu simulyatorlar va qurilmalar qanchalik sehrli ko'rinmasin, ularga turli ko'zlar bilan qarashga harakat qiling.

Nima uchun faqat trenajyorlar bilan mashq qilish kerak va qaysi birini qanday tushunish kerak? murabbiylar yaxshi va professional natija beradi, men buni sizga bu erda tushuntirishga harakat qilaman.

Gap shundaki, ayolda siqilish uchun mas'ul bo'lgan asosiy mushak (tos bo'shlig'i mushaklari) ko'zga ko'rinmaydi. Va biz uning siqilish kuchini va uning ishlashining to'g'riligini aniq baholay olmaymiz. Buni nazorat qilish juda qiyin va agar siz mushakni teskari aloqasiz (mashinasiz) shunchaki siqib, bo'shashtirsangiz, uni xuddi mashina bilan qilgandek qattiq yoki to'g'ri siqmaysiz.

Sizga bir misol keltiraman: gaplashayotganda qo'llaringiz bilan qanday ishora qilayotganingizga e'tibor bering. Qo'lingizni qimirlatish haqida o'ylamaysiz-ku?! Yo'q! Chunki siz butun umringiz davomida qo'llaringizni harakatga keltirishga odatlangansiz, chunki siz ularning qanday harakatlanishini ko'rasiz va sizga kerak bo'lganligi uchun - sumka ko'tarish, yo'nalishlarni ko'rsatish, o'zingizga krem ​​surtish va men sanab o'taman! "... qo'lsiz kabi!" o'zi haqida hamma narsani aytib beradi.

Ammo tos bo'shlig'i mushaklari bizning maxfiy "agentimiz" dir. U yashirinib o'tiradi va hozircha biz o'zimiz bu "agent" qanday vazifani bajarishini bilmaymiz. Va biz odatda bu haqda unutamiz. Biz tanamiz buni eslatmaguncha unutamiz (siydik o'g'irlab ketish, tug'ruqdan keyin keng ochilish, tos a'zolarining prolapsasi, yoshga bog'liq o'zgarishlar, mioma, eroziya, qo'ziqorin, bepushtlik, bitishmalar va boshqalar) yoki boshqa juda qiziqarli bo'lmagan hayotiy vaziyatlar ( aldash er, yolg'izlik, ayollik energiyasini yo'qotish, apatiya ...).

Va shuning uchun biz o'zimiz uchun yashaymiz va yillar o'tishi bilan mushak o'zining elastikligini, moslashuvchanligini, mustahkamligini, ohangini yo'qotadi !!!

Va to'satdan bizda (hayotiy vaziyat yoki tashxis tufayli) bu mushakni pompalash zarurati paydo bo'ldi! Ohangni oshiring! Darhol!

Geyshaning BARCHA sirlarini o'zlashtiring va zudlik bilan barcha ko'nikmalarni o'rganing imperator kanizaklarining san'ati !

Va biz ... Internetga boramiz, u erda juda ko'p simulyatorlar, "jade" tuxumlari va afsonalar mavjud bo'lib, biz yo'qolib qolamiz va qaerdan boshlashni bilmaymiz. Kimni sifat kafolati sifatida yuqori narx boshqaradi, kim mashhur sotib oladi "jade" tuxumlari kanizaklarning o'zlari ular bilan ta'lim olishgan. Ha! Lekin shuni unutmangki, o'sha paytda ular genetik xotiraga ega bo'lgan va ular butun umrini shu hunarga bag'ishlaganlar!!! Va kuniga 5 daqiqa emas ...). Siz tuxumdan hech qanday fikr-mulohazalarni ko'rmaysiz, ya'ni u juda ko'p foyda keltirmaydi. Men ko'p yillik tajribamdan gapiraman.

Bugungi kunda kanizaklar san'ati haqida aniq ma'lumotga ega bo'lmagan holda mashg'ulotlar va to'g'ri texnika"To'lqin", "So'rish", "Otish", "Patting" va hokazolarni bajarsangiz, ko'rinadigan natijalarga erisha olmaysiz.

Men sizga intim mushaklaringizni to'g'ri mashq qilish uchun bir nechta maslahatlar beraman:

2. Birinchidan, 1 oyni oling mashqlar simulyator bilan Lazer ko'rsatkichi . Ushbu mashina mushaklarning moslashuvchanligini tiklashga, uni harakatlantirishga va ko'tarishga yordam beradi. mushak tonusi. Ko'rinib turgan soddaligiga qaramay, fikr-mulohazalar nuqtai nazaridan ajralmas simulyator. Aqlli hamma narsa ODDIY!

Bu murabbiy o'ziga xos. Bu sizning intim mushaklaringizning kuchini oshiradi va vaginal ochilish hajmini sezilarli darajada kamaytiradi!

Diqqat, u bilan mashq qilish uchun siz mushakni lazer simulyatorida tayyorlashingiz kerak, chunki siz pnevmatik simulyatorni siqish uchun harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Ushbu mashina to'shakda foydalanadigan pozitsiyalarda mashq qilish imkonini beradi, mushaklarni turli pozitsiyalarda mashq qiladi.

4. "Yuk" murabbiyi Intim mushakni, shuningdek, qo'limizni o'ylamasdan, AVTOMATIK tarzda ishlatish qobiliyatini rivojlantirish uchun juda yaxshi. Ushbu simulyatordan 3 hafta o'tgach foydalanishni boshlashingiz mumkin muntazam darslar lazer simulyatori bilan.

5. Va agar siz hali ham mustaqil ravishda o'qishni boshlash xavfini olsangiz, men sizga sotib olishni maslahat beraman "Vagiton" kitobi qaerda berilgan batafsil ma'lumot mashq qilishingiz kerak bo'lgan mushaklar va ba'zi mashqlarni qanday bajarish kerakligi haqida. O'zingizga zarar yetkazmaslik uchun mashq qilishni bilishingiz kerak!

Foto/vale tugmasini bosing

Jade - qadimgi Xitoyda muqaddas tosh. Bu koinot energiyasini chiqaradigan abadiy hayot, mukammallik, kuch va kuchning ramzi. Odamlar tuxum shaklidagi jade sadoqat va qalb pokligi, o'z egasining xayrixohligi va xolisligining uyg'unligini anglatadi, deb ishonishgan. Jade vaginal to'plar qadim zamonlardan beri qo'llanilgan. Ular vaginal mushaklarni mashq qilish vositasi sifatida ishlatilgan.

Jade va ayol tanasi o'rtasidagi bog'liqlik

Yurak chakrasi jade tebranishlari bilan mos keladigan to'lqinlarni chiqaradi. Bu tosh tana hujayralarida sodir bo'ladigan metabolik jarayon uchun zarur bo'lgan ko'plab elementlarni birlashtiradi. Ushbu jarayonning buzilishi natijasida qarish sodir bo'ladi, ammo jade yoshlikni uzaytirishga yordam beradi.

Jade to'piVa- vaginal mushaklarga va butun tananing sog'lig'iga yaxshi ta'sir ko'rsatadigan bir turdagi mashq mashinasi. Jade ayollik kuchini o'z ichiga oladi, deb ishoniladi.

Jade tuxumlari

Jade tuxumlari - ayollar amaliyoti uchun simulyatorlar. Bunday mahsulotlar faqat tabiiy toshdan qilingan. Jilolash jarayonida u mukammal silliq yuzaga qayta ishlanadi va tuxum shaklida shakllanadi. Jade tuxumlari teshikli yoki teshiksiz ishlab chiqarilishi mumkin. Teshiklar arqonni o'tkazish uchun mo'ljallangan. Jade - bu juda kuchli tosh turi, shuning uchun u bilan barcha manipulyatsiyalar ehtiyotkorlik va maxsus jihozlardan foydalanishni talab qiladi. Arqon foydalanish qulayligi uchun kerak. U kiyimga pin bilan mahkamlanadi. Agar tuxum tasodifan vaginadan tushib qolsa, u toza bo'lib qoladi, shunchaki tog'da osilgan.

Jade tuxumlari ayol tanasiga qanday ta'sir qiladi?

Jade tuxumlari ayollik printsipi - Yin energiyasini uyg'unlashtirishga hissa qo'shing. To'plamda siz ko'pincha 3 ni topishingiz mumkin vaginal tuxumturli o'lchamlar, ularning har biri alohida xususiyatlarga ega. O'zining intim mushaklarini o'rgatganda, ayol hayotiy energiya oqimini kuchaytiradi, shahvoniylik va erotizmni rivojlantiradi. Mahsulotlarni alohida sotib olish mumkin.

Akusherlar va ginekologlarning bir ovozdan ta'kidlashicha, bunday qurilmalarni o'qitish uchun ishlatadigan ayollar tug'ilishni osonlashtiradi. Mushaklar mustahkamlanganligi sababli, tug'ilish kanali buzilmagan bo'lib qoladi va tananing tiklanishi ancha tezroq bo'ladi. Qadimgi Xitoyda shunday bo'lgan jade tuxumlari ishlatilgan ba'zi ayollar kasalliklarini davolashda. Bugungi kunda ular quyidagi alomatlar va kasalliklarning oldini olish va davolash uchun ishlatiladi:

• kistalar
• og'riqli hayz davri;
• surunkali yallig'lanish jarayonlari;
• eroziv yaralar;
• bachadon prolapsasi;
• bepushtlik.

Foydalanish mashqlari vaginal to'plar vaginal muhitning mikroflorasini normallashtirishga yordam beradi. Kegel to'plari haqida sharhlar antibakterial ta'sir yordamida tuxum ayollar kasalliklari ehtimolini kamaytiradigan dalillar bilan to'ldirilgan. Bundan tashqari, ular immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Mushaklarni pompalash uchun jade to'plari, mashg'ulot paytida ular erkaklarni jalb qilishga yordam beradigan feromonlarning chiqarilishini oshiradi. Tuxum olib yurish jinsiy zavqni ko'p marta oshiradi. Bu to'plarning vaginaning nozik joylariga (asab uchlari) ta'siri tufayli yuzaga keladi. Shu tarzda ayollarning frigidligini davolash mumkin.

Tuxumning shakli bir sababga ko'ra tanlangan. Bu sehrli ta'sirga ega bo'lgan yumaloq ko'rinishdir, chunki ... Er va inson auralari taxminan bir xil ko'rinishga ega. Tuxum hayotning ramzi va koinot sirlari. Bundan tashqari, intim mushaklar uchun ushbu turdagi simulyatordan foydalanish eng qulay va samarali hisoblanadi, chunki faqat ushbu turdagi mahsulotlardan foydalangan holda vaginal mushaklarni kuchaytirish va rivojlantirish mumkin.

Jade tuxumlari Tos bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun ideal. Sharhlar shunday deyishadi Kegel to'plari Turli o'lchamdagi uchta birlik to'plamini sotib olish yaxshiroqdir. Ushbu mahsulotni dumbbelllar bilan taqqoslash kerak sportzal- tuxum qanchalik katta bo'lsa, uning og'irligi shunchalik yuqori bo'ladi. Birinchi mashg'ulot eng kichik ob'ekt yordamida amalga oshiriladi, keyin yuk ortadi. Ayol eng kichik tuxumni vaginaga erkin tortib olishi mumkin bo'lgan davrda u kattaroq tuxumga o'tishi kerak. Bu mushaklarning ohangini saqlab qolish uchun amalga oshiriladi. Eng samarali mashqlar uchta tuxum to'plami yordamida amalga oshiriladi, ammo ba'zilari uchun bittasi etarli.

Jade tuxumlarini qanday tozalash kerak

Vagina kabi bunday samimiy ayol zonasi mashg'ulot paytida ishlatiladigan mahsulotlarga alohida yondashuvni talab qiladi. Sotib olgandan so'ng, foydalanishdan oldin darhol Kegel to'plarini tozalashingiz kerak. Ushbu ketma-ketlikni bajaring:

1. Jismoniy mashqlar moslamasi sho'r eritmaga botiriladi (1 osh qoshiq tuz uchun 200 ml suv). Ular bu yerda 24 soat turishlari kerak. Tuz Eng yaxshi yo'l ularni ishlab chiqarish va etkazib berish jarayonida so'rilgan keraksiz ma'lumotlardan tozalang. Ushbu qurilmalarni qaynatish mumkin emas, issiqlik bilan ishlov berish jarayoni ularning ijobiy xususiyatlarini yo'q qiladi.
2. Keyinchalik, siz ularni yuvishingiz kerak sovuq suv.
3. Shundan so'ng dezinfektsiyalash vositalaridan biri (Miramistin, Xlorheksidin) bilan to'liq davolash amalga oshiriladi.

Egasidan tashqari, boshqa birovning energiyasini o'tkazmaslik uchun hech kim nefrit tuxumlariga (shu jumladan erkaklarga) tegmasligi kerak. Agar teginish bo'lsa. Tozalash jarayonini takrorlash kerak.

Vaginal trenerdan foydalanish bo'yicha ko'rsatmalar

To'g'ri foydalanish darhol natijalarni kafolatlaydi. Lekin uni ishlatishdan oldin, bir nechtasini tushunishga arziydi muhim qoidalar:

1. Hech qachon stressni boshdan kechirmagan vaginal mushaklarning zaif ohangi buning belgisidir dastlabki tayyorgarlik. Tayyorgarlik bosqichi tos bo'shlig'i mushaklarining elastikligi va mustahkamligi rivojlanguncha davom etishi kerak. Agar bu bajarilmasa, har bir mashg'ulotdan keyin og'riq qoladi. Haddan tashqari holatlarda ular umuman amalga oshirilmaydi, chunki tuxum shunchaki tushadi.
2. Vaginal simulyatorning vaginal kanal bo'ylab to'g'ri harakatlanishiga erishish uchun siz uchta mushakni (anal, vaginal, uretrali) bir-biridan ajratib turishni o'rganishingiz kerak. Ushbu uchta sfinkterni jilovlamasdan, mashg'ulot paytida har bir kuchlanish bilan tuxum harakati natijasiga ta'sir qilmaydigan qo'shimcha organlar jalb qilinadi. Yon ta'siri Tez-tez bosh og'rig'i va qon bosimi oshishi mumkin.
3. Diafragma bilan ishlamaguningizcha, tuxumni qanday tortib olishni o'rgana olmaysiz.
4. Chiqarish qorin bo'shlig'ida bosim hosil qilish orqali amalga oshiriladi, ayni paytda tos mushaklari orqaga tortilgan holda qoladi. Bu bachadon prolapsasining oldini olishga yordam beradi.
5. Kegel to'plari homilador ayollar uchun ham ruxsat etiladi. Ular uchun alohida mashqlar to'plami ishlab chiqilgan. Ammo shuni esda tutish kerakki, barcha harakatlar homilaga zarar bermaslik uchun iloji boricha ehtiyotkorlik bilan takrorlanadi.

Jade tuxumlari bilan ishlash

Kegel to'plari, sharhlarga ko'ra, ular juda samarali, ammo Qanaqasiga ular rohatlaning? Mashqni boshlashdan oldin ular palmalarda isitiladi. Ayni paytda perineum mushaklari qisqaradi va shu bilan ularni isitadi. Bu kamida 20-30 marta amalga oshiriladi.

Birinchi bosqich

XL yoki L o'lchamdagi eng katta tuxumdan boshlash tavsiya etiladi. Birinchi marta uni 2 soat davomida joriy etish kifoya qiladi. Ayni paytda hech narsa qilishning hojati yo'q, oddiy ishlaringizni qiling. Tashqariga chiqish tavsiya etilmaydi, chunki... mushaklar hali ham zaif va tuxum tez-tez tushadi.

Ammo jade simulyatorining zaif tutilishiga qaramay, mashg'ulotlarni boshlash kerak. Vaqt o'tishi bilan mushaklar kuchayadi. Birinchi mashqlar yotgan holda amalga oshiriladi: bitta tuxumni olib, uni vaginaga kiritish va uni siqish va ochish. tos mushaklari. Bu isinish bosqichi bo'ladi. Dastlab, tayyorlanmagan mushaklarni ortiqcha yuklamaslik kerak, chunki ular kuchayadi.

Charchagan mushaklar dam olish uchun sababdir. Maqsadga erishilganda - tuxumni ichkarida ushlab turish, siz tik turgan holatda mashg'ulotlarga o'tishingiz kerak. Tos mushaklari yordamida siz tuxumni vaginal kanal bo'ylab harakatlantirishingiz kerak, maqsad tuxumni qanday harakatlantirishni o'rganish, uni tashqariga surish va uni yana tortib olishdir. Tashqariga itarish paytida tos mushaklari o'rniga qorin bo'shlig'i bosimini ishlata olmaysiz - bu sog'liq uchun zararli.

Kuchli mashqlar

Har bir mashg'ulot bilan mushaklar torayib boradi va yo'qolgan elastiklikka ega bo'ladi. Endi siz o'rta o'lchamdagi jade tuxumiga o'tishingiz mumkin, o'lcham M. O'rta tuxumni kiritish vaqtida simulyatorni to'liq his qilish va shunga mos ravishda uni boshqarish uchun mushaklarning siqish kuchini oshirish kerak.

Ushbu bosqichda, jismoniy mashqlar paytida tuxumga ega bo'lishga ruxsat beriladi - yugurish, yoga, va hokazo. Siz u bilan ishlashga borishingiz mumkin, lekin asosiy qoida - doimiy mashg'ulot - siqish va ochish. Bir necha soatdan keyin mushaklarni dam olish uchun tuxumni olib tashlash kerak.

Kecha mashg'ulotlari

Jade tuxumi uyqu paytida vaginada qoldirilgan, mushaklar esa butunlay bo'shashgan bo'lishi kerak. Buning uchun eng kichik o'lchamdagi S yoki XS dan foydalaning. Vaginal hajmni kamaytirish uchun tungi mashg'ulotlar o'tkaziladi.

Uyqu paytida mushaklarning ishi amalda to'xtatiladi, shuning uchun siz faqat murojaat qilishingiz kerak eng kichik o'lcham, ortiqcha yuk va qon aylanishi bilan bog'liq muammolardan qochish uchun.

Jade tuxumlari - qanday foydalanish kerak?

Yotgan holda tuxumni so'rib oling

Jade tuxumi barmoqning bir falangasiga kiritiladi. Boshqa qo'l arqonlarni tuzatadi. Jarayonni amalga oshirishning iloji bo'lmagan hollarda, har qanday intim moydan foydalaning. Keyin ular perineum va anusni tortib olish uchun mashqlarni bajaradilar. Tuxum kamida bir oz harakatlanishi kerak. Harakat cho'zilgan shnur bilan seziladi.

Tuxumni bu holatda bir necha soniya ushlab turishingiz kerak, keyin mushaklarni butunlay bo'shashtiring. Ayni paytda siz ipni biroz tortib olishingiz kerak va tuxum o'zining dastlabki holatiga, chiqish joyiga iloji boricha yaqinroq qaytariladi, chunki bu erda maksimal miqdor yig'iladi. asab tugunlari.

Tik turgan holda tuxumni so'rib oling

Biz to'g'ri turamiz, tizzalarimizni bo'shatamiz va oldingi o'xshashlik bo'yicha tuxumni kiritamiz. Keyin biz mushaklarni qisqartirishni boshlaymiz. Anus ham ichkariga tortiladi. Biz qorin bo'shlig'iga yumshoq surishlar qilamiz va diafragmani bog'laymiz. Biz tuxumni vaginaga tortamiz.

Endi mushaklarni bo'shashtiramiz. Ayni paytda simulyator kirish tomon pastga tushadi. Perineumning to'liq bo'shashishi mavjud, mushaklar dam oladi. Birinchi mashg'ulot paytida siz tuxumni sezmasligingiz mumkin va bu normal holat, chunki... Ta'limning yakuniy natijasi bo'lgan sezgirlikni rivojlantirishdir.