Норми 4 ступінь хлопчики. Нормативи комплексу ГТО. Головні спортивні дисципліни для здавання нормативів

На сьогоднішній день спортивна системаГТО стає все більш поширеною серед не лише простих школярів, а й дорослих громадян, які хочуть усім довести свій високий рівеньрозвитку фізичної культури Після того, як людина зареєструється на участь у цій програмі, вона може регулярно дізнаватися про проведення тестування у багатьох центрах. Для отримання комплексної інформації щодо норм ГТО 2019 існують таблиці нормативів для будь-якого віку. Необхідно скористатися офіційним сайтом, де буде знаходитись вся наявна інформація щодо цього питання.

Проведення ГТО

Раніше така система, як ГТО, використовувалася тільки в Радянському Союзі і існувала до кінця 1991 року. До цього моменту організація діяла цілих 60 років і включала всіх громадян віком від десяти до шістдесяти.

Як підтверджували сучасники, половина людей з усієї країни мали відповідні значки, які демонстрували їх відмінну фізичну підготовку. Така відзнака допомагала отримати певну посаду або місце в навчальному закладі. на Наразіможна покращити шанси на вступ до бажаного університету, якщо виконати норми ГТО 2019. Таблиця нормативів для всіх вікових груп, яка відкрита на офіційному сайті, є доступною для кожного користувача.

2014 року сучасний Російський уряд під ініціативою президента зміг відновити існування унікального спортивного комплексу. На даний момент спортивна система ГТО є повноцінною програмою та нормативною основою для фізичного вихованнянаселення.

Щоб досягти ефективного виконаннянорм ГТО 2019 потрібно знати, які нормативи внесені до таблиці для будь-якого віку. Кожен користувач зможе легко в ній розібратися та визначити, до яких стандартів йому потрібно прагнути, щоб досягти необхідного результату.

Підготуватися до здачі норм ГТО можна за допомогою спеціалізованих клубів, секцій, а також інших груп загальної фізичної підготовки. Важливо враховувати, що всі вправи, з якими доведеться зіткнутися кандидатам на отримання цього унікального статусу, є загальнодоступними та простими.

Це означає, що якщо людина не хоче відвідувати спеціальні секції, то вона з легкістю підготується самостійно до виконання норм ГТО 2019. Таблиця нормативів для всіх вікових груп, яка є на офіційному сайті цієї організації, доступно розписує основні вимоги для набуття унікального статусу.

Сходи для отримання ГТО значок

Залежно від віку кожної людини, він стає членом певної групи, яку ще називають ступенем. Усього їх було створено одинадцять, і вони включають людей від 6 до 70 років. Для кожної такої групи організовано три рівні труднощі, а саме знаки норм ГТО 2019. Таблиця нормативів для всіх вікових груп комплексно інформує про всі необхідні дані. Подивіться, які норми ГТО 2019

Таблиця нормативів для будь-якого віку

Таблиця для школярів

Перша група включає дітей від шести до восьми років. Після неї другий ступінь, до якого відносяться діти віком від дев'яти до десяти. Для школярів п'ятого-шостого класу створено третю групу, а четверта та шоста відповідає підліткам, які ходять до школи.

Наступна група має великий розкид у віці та об'єднує громадян, які вже досягли повноліття, але їм ще немає двадцяти одного року. Сьома передається наступному десятку років. І далі кожна наступна група поєднує по десятку років.

Основні норми ГТО 2019 у таблиці нормативів для будь-якого віку створені, щоб перевірити, наскільки у людини розвинені її основні характеристики. Вони включають такі важливі параметри:

• силу;
• спритність;
• витривалість;
• гнучкість.

Вправи дозволяють об'єктивно оцінити, наскільки людина здатна виконувати всілякі вправи, і як розвинена її фізична підготовка. Кожен суб'єкт Російської Федераціїмає право на регіональному рівні додатково включати до обов'язкового списку вправ ще два види нормативів та фізичних випробувань.

Тому всі вимоги в кожному ступені поділяються на два види:

• обов'язкові;
• вибіркові.

Вигода для населення від запровадження програми ГТО

Головні завдання, які ставляться державою від впровадження норм ГТО 2019, таблиць нормативів для всіх вікових груп та інших програм покращення якості фізичного виховання полягають в оздоровленні нації. Також це популяризує спорт, отже більше громадян проводять вільний час за тренуваннями, а не витрачають час на куріння та алкоголь. В результаті, ГТО не тільки збільшує кількість спортивних людей, а й прискорює зростання загальної кількості населення.

У людей формується думка про те, що необхідно обов'язково дбати про своє тіло та здоров'я. Завдяки цьому люди регулярно займатимуться спортом та розвитком своєї фізичної підготовки. Також населення отримує можливість формувати потребу у систематичних заняттях спортом.

Додатково масово впроваджується система фізичного виховання та інших комплексів розвитку спорту в усіх сферах життя. Головним інструментом для досягнення цієї мети є створення та введення в експлуатацію багатьох нових спортивних клубів.

Не варто забувати, що участь у подібних заходах є максимально доступною для будь-якої людини. Цілком кожен користувач має можливість зареєструватися на офіційному сайті та візуально оцінити норми ГТО 2019 та таблиці нормативів для будь-якого віку. Додатково кожен може отримати комплексний перелік усієї необхідної інформації, яка обов'язково допоможе розібратися, як вибрати відповідний день та час для проведення випробувань.

Необхідні документи для складання нормативів

Коли людина вже вирішила брати участь у подібному спортивному заходіі з'явився на зазначене заздалегідь місце, йому потрібно пред'явити певні документи. До них варто віднести:

• медична довідка;
• посвідчення особи.

Без наявності таких цінних паперів людині просто не дозволять складати норми ГТО у 2019 році. Щоб заздалегідь ознайомитися з вимогами, які виставляються для здачі нормативів, потрібно спочатку отримати таку інформацію в спеціальному центрі або за допомогою офіційного сайту, де представлена ​​таблиця для будь-якого віку.

Головні спортивні дисципліни для здавання нормативів

Зручність такого спортивного комплексу полягає в тому, що він універсальний для багатьох спортсменів.

Прихильники різних видівспорту зможуть повністю проявити свої здібності та ефективно виконати норми ГТО 2019. Більше того, таблиці нормативів для всіх вікових груп доступні абсолютно для кожного завдяки тому, що інформацію можна отримувати за допомогою різних джерел, включаючи і головний сайт. До основних дисциплін відносять такі:

• метання;
• нахил;
• плавання;
• підтягування;
• піднімання тулуба.

У кожного спортивного нормативує характерні особливості. Наприклад, біг на короткі дистанціїпроводиться виключно на будь-якому рівній площадці, де є тверде покриття, яке виявиться безпечним для спортсмена. Високий старт проводиться, якщо найменша дистанція, а саме тридцять метрів.

Коли дистанцію збільшують до 60 або 100 метрів, спортсмену пропонується вибрати високий або низький старт. У кожному забігу беруть участь від двох до чотирьох осіб, залежно від завантаженості на цей день.

Організатори повинні ретельно обирати місцевість для проведення лижних забігів, щоб вона відповідала нормам ГТО 2019. Якщо людина обирає лижний спорт, то дозволяється в бігу на всі дистанції використовувати вільний стиль катання. Також обов'язково щоб тут був відсутній вітер для безпеки учасників.

Якщо кандидати отримання значка ГТО обирають метання снаряда, то така вправа обов'язково має проводитися спеціальному стадіоні. Якщо відсутня така можливість, то у території, що використовується, повинен бути рівний майданчик, який має коридор в п'ятнадцять метрів шириною. Для проведення подібних тестів використовуються спеціальні предмети, які характеризуються вагою п'ятсот чи сімсот грам.

Коли проводиться нахил уперед, то цю вправу можна виконувати за допомогою гімнастичної лави. Кожен претендент вибирає для себе найзручніший спосіб для того, щоб виконати цей норматив. Ноги обов'язково мають бути випрямлені у зоні колін. Ступні ніг розташовуються паралельно один до одного. Оптимальною шириною, як видно з таблиці, є від десяти до п'ятнадцяти сантиметрів.

Плавання виконується зручним для учасника програми ГТО стилем. Для цього використовуються короткі дистанції. Вони можуть бути десять, п'ятнадцять чи двадцять п'ять метрів. Залежно від найбільш оптимального обраного варіанту, який буде зручнішим для кожного учасника цього заходу, можуть відрізнятися норми ГТО. Таблиці нормативів для всіх вікових груп мають характерні відмінності, оскільки беруть участь різні вікові групи, які суттєво відрізняються за своїми фізичним параметрам: силі, витривалості та швидкості.

Однією з найпопулярніших вправ є підняття тулуба, коли людина перебуває у положенні лежачи спині. У народі такий норматив називають "качати прес". Проводитиметься виключно на спеціалізованому маті, на якому виконують гімнастичні вправи.

Щоб зараховували підтягування на перекладині, потрібно суворо виконувати вимоги, як правильно робити такий норматив кожному за віку. Досить рук обов'язково зверху, а кисті потрібно розташовувати на ширині плечей. Тулуб і ноги потрібно випрямляти, а ноги не повинні торкатися підлоги. Тільки при виконанні цих вимог кількість підтягувань буде зарахована.

Для правильного виконаннястрибка у довжину в статичному становищіЯк зазначено в таблиці, потрібно ставити ноги на ширині плечей, а шкарпетки повинні бути суворо виставлені по лінії вимірювання. Стрибок уперед може бути виконаний винятково, коли дві ноги зрушуються з місця одночасно.

Найпопулярнішою силовою вправою є ривок гирі. Для цього застосовуються снаряди, які мають вагу в шістнадцять кілограм. Стандартним часом для виконання цієї дисципліни є чотири хвилини. За цей період часу зараховується загальна кількість піднятий гирь, які були виконані відповідно до спортивними стандартами. Справжні підняття, як правою, і лівою рукою.

Одним із найбільш специфічних нормативів є стрілянина. Для того, щоб виконати таку вправу, потрібно задіяти або пневматична зброя, або електронний. Незалежно від виду зброї, що використовується, не залежатимуть результати або вимоги щодо виконання цієї вправи.

Таблиці нормативів

Важливо враховувати, більшість вправ для всіх категорій однакові. Головна відмінність між ними полягає в тому, що існують різні вимогидля отримання певної піктограми ГТО.

У деяких ситуаціях відрізняються не тільки умови для виконання певних спортивних дисциплін, а й самі вправи. Наприклад, для хлопчиків надається більше фізичних дисциплін, як гиря або підтягування на перекладині. У дівчаток при виборі оптимальних вправ робиться акцент саме на швидкість і гнучкість.

При виборі відповідних норм ГТО 2019, слід звертати увагу на таблиці нормативів для всіх вікових груп, які суттєво відрізняються. І перш ніж звертатися до комісії організації фізичного виховання рекомендується перевірити, які є вимоги для категорії конкретної людини, щоб вона була готова до отримання відповідної нагороди

Серед запропонованих випробувань у таблиці є як необхідні для виконання, так і альтернативні. Тобто будь-який спортсмен має право на вибір найбільш відповідного комплексу, який більше підходить особливостям його фізичної підготовки.

Вправи для першого ступеня

Такі вимоги до випробувань підходять для найменших. Діти від шести до восьми років включно демонструватимуть свої фізичні здібності завдяки найбільш простим умовам, які відповідають нормам ГТО 2019. Таблиця нормативів для дітей віком від 6-8 років помітна на наступному скрині.

Першим обов'язковим випробуванням є човниковий біг. Ця вправа проводиться в режимі три дистанції по десять метрів. У дисципліні беруть участь як дівчатка, так і хлопчики. Щоб першим отримати золото, необхідно пробігти дистанцію за 9,2 секунди. Заради срібла достатньо буде лише 10,7. А на бронзу потрібно пробігти на дві мілісекунди повільніше.

У хлопчиків норми ГТО суворіше: заради золота потрібно пробігти тридцять метрів і 9,2 секунди. Для отримання срібла потрібно виконати норматив за 10,1. Бронзу отримають ті, хто пробіжить не довше ніж за 10,4.

Альтернативною вправою є біг на 30 метрів. Так як подібний норматив займає менше часу, то й вимоги суворіші. Хлопчики зможуть претендувати на золото за підсумками 5,9. Срібло отримають лише при досягненні 6,7. Для бронзи достатньо буде 6,9 секунд.

Для дівчаток норми ГТО 2019 для отримання нагороди суттєво нижчі. Золото можна здобути, якщо пробігти за 6,2 секунди. Срібло, як це видно з таблиці, отримає та дівчинка, яка зможе впоратися з нормативом менше ніж за сім секунд. Для бронзи достатньо 7,2.

Наступним важливою вправоює змішане пересування. За його виконання, незалежно від статі людини, час на проходженні дистанції не враховується. Довжина цього проміжку території має один кілометр.

Для виконання нахилу вперед усім потрібно торкнутися пальцями підлоги. Тоді буде зараховано золото.

У цій групі для обох статей вісім видів випробувань. Щоб отримати золото, потрібно пройти по 7 дисциплін та виконати норми ГТО 2019 на відмінно. Таблиця нормативів дозволить заздалегідь визначити, яких вимог готується.

Вправи для другого ступеня

Ця група включає школярів віком від дев'яти до десяти років. Першим обов'язковим нормативомдля дівчаток і хлопчиків є біг на шістдесят метрів. Щоб заробити золото, хлопчикам потрібно десять з половиною секунд, а дівчаткам – одинадцять. До вашої уваги представлена ​​таблиця нормативів для дітей від 9-10 років.

Дівчинці для значка золотого кольору достатньо шести хвилин, а хлопчику – чотири з половиною.

Особливістю другого ступеня є нові випробування на вибір. Вони включають: метання м'ячем у довжину, крос на 2 кілометри. Для цієї групи змагань також потрібно виконати сім випробувань, щоб здобути золото.

Вправи для третього ступеня

До цієї групи входять діти, які вже дорослі до дванадцяти років. Є важлива особливість, яку мають основні випробування цього ступеня, а саме: з'являється біг на 1,5 кілометра. Як альтернатива пропонується змагання на два кілометри. Таблиця нормативів для дітей від 11 до 12 доступна на нашому сайті.

Також до основних норм ГТО відноситься нахил вперед із положення стоячи. Під час проведення цього нормативу обов'язково потрібно тримати ноги прямими. Кожному учаснику цієї групи потрібно торкнутися пальцями підлоги.

До випробувань на вибір відноситься метання м'яча, який досягає ваги в сто п'ятдесят грам. Щоб хлопчику здобути золото, потрібно кинути на 34 метри, а дівчинці – 22.

Якщо район проведення сніжний, то пропонується біг на лижах дистанцією три чи чотири кілометри. Якщо територія безсніжна, тоді можна брати участь у кросі по пересіченій місцевості на 3 км.

Щоб здобути золото у плаванні на п'ятдесят метрів, хлопчикові потрібно зробити це за 50 секунд, а дівчинці – за 65. Претендентам на срібло достатньо доплисти до самого фінішу.

Для третьої групи достатньо завершити вісім випробувань, щоб виконати норму ГТО 2019 року.

Вправи для четвертого ступеня

До цієї групи потрібно віднести дітей віком від 13 до 15 років включно. До обов'язкових випробувань слід віднести біг на дистанції: шістдесят метрів та два кілометри. Таблиця нормативів для дітей віком від 13-14 років видно на наступному скрині:

Особливість проведення додаткових вправу цьому, що виникає підняття тулуба. Ця дисципліна виконується у положенні лежачи на спині. Кількість разів рахується за одну хвилину. І маленькому чоловікові для золота треба піднятися сорок сім разів, а дівчинці – сорок.

Туристичний похідпроводиться на десять кілометрів. Ця дисципліна покликана перевірити навички виживання в природі.

Ще однією новою дисципліною є самозахист без зброї. Двадцять шість очок для всіх достатньо, щоб здобути золото та виконати норму ГТО 2019. Таблиця нормативів повідомляє, що для 4-ої групи дається дванадцять видів вправ.

П'ята група

Для старшокласників віком 16-17 років створено окрему п'яту групу або таблицю нормативів для дітей від 16-17 років.

Її Головна особливістьполягає в тому, що з'являється біг на сто метрів. Ця складна вправа, яка входить до списку Олімпійських дисциплін, під силу лише найміцнішим атлетам.

Біг на два кілометри проводиться як для дівчаток, так і для хлопчиків. А от коли вибирають дистанцію в 3000 метрів, то ця вправа використовується лише для юнаків.

Як силові дисципліни на вибір пропонується дві для хлопчиків: підняття гирі та підйом на перекладину. А також 2 вправи для дівчаток: підтягування з висів у горизонтальному положенні, а також віджимання від підлоги.

Між обома статями створилася значна відмінність щодо метання спортивного снаряда. Першим дається предмет вагою 700 грам, а другим – у півкілограма.

Для цього віку люди ходять у турпохід уже на дистанцію за десять кілометрів. Це стосується всіх, незалежно від статі та віку, зазначеного в цій таблиці.

Також п'ята група в цілому включає дванадцять випробувань. Але, щоб отримати кращу відзнаку, досить успішно виконати 8 нормативів.

Вправи для шостого ступеня

До 6-ої групи входять дівчата та юнаки від вісімнадцяти до двадцяти дев'яти років. Більшість випробувань, які повинні виконати люди та відносяться до цього ступеня, не відрізняються від групи №5.

Таблиця нормативів для юнаків 18-29 років доступна знизу:

Як видно з таблиці, хлопці біжать три кілометри, а також чоловічій половині видається поперечина і гиря, а жінкам пропонується на вибір віджимання і підтягування лежачи на низькій перекладині.

Для обох сторін створюються однакові вимоги щодо проведення туристичного походу.

Юнаки мають вибір між одинадцятьма видами випробувань, а дівчатам – дається дванадцять. Але, для золотого відзнаки обом групам обов'язково потрібно зробити по вісім вправ.

Таблиця для дівчат віком 18-29 років:

Вправи для сьомого ступеня

Двадцятирічні дівчата та юнаки вважаються найміцнішими людьми у країні з фізичного виховання. Тому після того, як починається сьома група, до якої входять люди старше тридцяти років, то поступово знижуються вимоги щодо виконання норм ГТО. У 2019 році таблиця для чоловіків від 30 років і вище виглядає наступним чином:

Одна з перших головних відмінностей – відсутність бігових вправ на короткій дистанції, тобто дорослі люди вже не біжать по 60 або 100 метрів. Різко знижуються стандарти для вправ силової підготовкита гнучкості. Наприклад, для жінок старше 34 років немає метання предметів на відстань.

Додатково про полегшення стандартів свідчить, що дальність туристичного походу знову повернулася на рівень десяти кілометрів. З кожною наступною групою після тридцяти років норми стають дедалі простішими для кожного користувача.

Восьма група

Для людей старше сорока років додатково знижується рівень навантажень при виконанні вправ. З усіх дисциплін зменшуються вимоги. Наприклад, туристичний похід повертається до рівня семикласників і стає протяжним п'ять кілометрів.

Для чоловіків нормативи такі:

Щоб отримати відзнаку восьмого ступеня, достатньо лише успішно виконати шість випробувань. А для срібного або бронзового значка достатньо буде лише 5 вправ. Переглянути вимоги можна у таблиці з нормами для жінок.

Дев'ята група

Для групи номер 9, яка відноситься до людей, старших за п'ятдесят років, кардинально знижуються вимоги. Чоловіки отримують можливість замість класичної гирі та перекладини виконувати віджимання від статі.

Складність туристичного походу та кількість випробувань у порівнянні з восьмим щаблем залишається незмінною. Також серйозно знизилася планка вимог щодо вправ на гнучкість та витривалість. Для жінок нормативи будуть такими:

Останні щаблі

Для людей старших шістдесяти років скасовано класичні бігові вправи. З силових вправтільки віджимання від підлоги.

На цьому рівні груп туристичні походи більше не влаштовуються. Чоловікові шістдесяти п'яти років для отримання золота за віджиманням від статі достатньо виконати вправу лише одинадцять разів, що є нормою ГТО 2019. Таблиця нормативів для віку 60 років і вище різниться залежно від ступеня: чим вищий вік людини, тим простіше даються вимоги.

Незалежно від того, який вік має людина, він зможе успішно брати участь у системі ГТО. Для цього потрібно відвідати офіційний сайт і подивитися, які вимоги виконати для бажаного результату. Для будь-якого віку різні нормативиТому кожна людина повинна спочатку оцінити, з чим має справу, і правильно підготуватися до виконання вправ.

Якщо поставитися до справи з належною серйозністю, то людина обов'язково досягне успіху. Кожен зможе отримати бажану відзнаку і цим довести, що він має відмінну фізичну підготовку.

До комплексу ГТО, затвердженого Мінспортом РФ у 2014 р., включено тести та нормативи для 11 груп дівчаток та хлопчиків, дівчат та юнаків, жінок та чоловіків, які охоплюють вік від 6 років до похилого віку без обмежень його межі.

Нормативи розділені за ступенем складності на 3 типи, що відповідають золотому, срібному та бронзовому знаку. Розподіл нормативів на 3 типи за складністю та 11 ступенів за віком з підрозділом на вікові етапи та за статевою ознакою, можливість вибору тестів та їх багатоваріантність, право суб'єктів РФ вносити в рекомендовані на федеральному рівні тести два інші види, що відповідають національним та регіональним традиціям, дають можливість здійснити індивідуальний підбір програми ГТО для кожного тестованого з урахуванням його фізіологічних особливостей.

Перші 2 ступені призначені хлопчиків і дівчаток дошкільного і молодшого шкільного віку, тобто. охоплюють категорії першого та другого дитинства.

I ступіньвключає нормативи ГТО для хлопчиків та дівчаток 6-8 років трьох ступенів складності (бронзовий, срібний та золотий знак), тобто. вона охоплює дітей дошкільного віку та школярів 1-2 класів та враховує фактори їх акселерації чи ретардації. З 9 тестів 6 обов'язкових та 3 на вибір, з них 3 багатоваріантних. Для отримання бронзового, срібного або золотого знака ГТО діти (хлопчики та дівчатка) повинні виконати нормативи відповідно 4-х, 5-и або 6-и тестів, при цьому виконані нормативи повинні містити тести на силу ( , вичавлювання з положення лежачи на підлозі, ), швидкість ( , біг на лижах з фіксуванням нормативного часу), гнучкість (нахили вперед) та витривалість ( на 1 км, біг на лижах на 2 км, крос на 1 км). Враховуючи, що вправи в дитячому віціповинні бути різноманітними та ігровими, до I ступеня включені тести на влучення в ціль тенісного м'яча, плавання без урахування часу. Тижневий руховий режим рекомендується лише 10 годин, т.к. у цей віковий період більше енергії, ніж у інші періоди, витрачається на процеси зростання. З'являються різницю між гімнастичним снарядомдля хлопчиків та дівчаток (висока поперечина для хлопчиків, низька для дівчаток), т.к. починає позначатися різниця у тому зростанні.

II ступіньрекомендується хлопчикам та дівчаткам 9-10 років (школярам 3-4 класу). У цьому ступені діти (хлопчики та дівчатка) для складання нормативів бронзового, срібного або золотого знака повинні з 9 пропонованих тестів виконати відповідно 5, 6 або 7 тестів. Тести для вікової категорії другого дитинства відрізняються більшою інтенсивністю, збільшуються дистанції бігу, плавання, довжина стрибків, скорочується. нормативний часвиконання тестів, збільшується кількість обов'язкових для виконання тестів та на 2 години кількість годин рекомендованого рухового режимув тиждень. У вправи на силу додається стрибок у довжину з розбігу, ускладнюється ігрова вправа(Тенісний м'яч замінюється м'ячем вагою 150 г, який необхідно кинути на нормативну відстань).

Перехідний етап від дитячого до підліткового віку, який настає у дівчаток у 11 років, а у хлопчиків у 12 років фіксує III ступінь ГТО, рекомендований для хлопчиків та дівчаток 11-12 років (школярів 5-6 класів). На цьому щаблі зберігається ігрове вправу (метання м'яча), якого додається туристський похід, і продовжується нарощування інтенсивності тестів і тривалості рекомендованого рухового режиму, т.к. ще менше енергії витрачається на процеси зростання, але зберігається на рівні II ступеня кількість тестів, які необхідно виконати для отримання бронзового, срібного та золотого знака. У цьому щаблі з'являються тести на стрілянину, тобто. приділяється увага початку підготовки як до праці, до оборони.

IV та V ступені ГТО призначені для юнаків та дівчат.

IV ступіньохоплює вік 13-15 років, коли повністю закінчуються 2 фази статевого дозрівання (препубертація та пубертація), хлопчики та дівчатка стають юнаками та дівчатами. Інтенсивність вправ у цьому ступені враховує два протилежні чинники: зменшуються витрати енергії на процеси зростання, але статеве дозрівання збуджує психічну нестійкість. Тому інтенсивність вправ, тривалість рекомендованого рухового режиму, порівняно з дитячими етапами, нарощується, але виключається тиск на психіку під час тренування та складання тестів. Зберігаються ігрові та захоплюючі види вправ (метання м'яча, туристський похід). Кількість необхідних для отримання бронзового, срібного та золотого знаків тестів зростає відповідно до 6, 7 і 8 штук з 11 обов'язкових і на вибір.

V ступіньГТО розроблена для віку юнаків та дівчат 16-17 років (старший шкільний вік), що характеризується закінченням третього етапу статевого дозрівання (постпубертація), врівноваженням психіки, удосконаленням ЦНС, подальшим скороченням витрат енергії на процеси зростання. Особливості V ступені дозволяють підвищити інтенсивність всіх видів вправ (на силу, швидкість, гнучкість і витривалість), замінити ігровий вид вправ (метання м'яча) силовим (метання снаряда), але закінчення статевого дозрівання супроводжується явищем юнацької гіпертонії, що спричинило скорочення тривалості рухового режиму збереження лише на рівні IV ступеня необхідного для складання нормативів кількості тестів.

Інші 6 ступенів призначаються для різних вікових груп чоловіків та жінок.

VI ступіньГТО рекомендована чоловікам та жінкам молодіжного віку від 18 до 29 років. На першому віковому етапі цього ступеня (18-24 роки) закінчуються процеси зростання, витрати енергії на ці процеси досягають мінімуму. Але, якщо в попередніх щаблях процес асиміляції (зростання) організму значно випереджав процес дисиміляції (руйнування), то на другому віковому етапі щаблі (25-29 років) ці протилежні процеси вирівнюються у зв'язку із припиненням процесів зростання. На цьому щаблі найбільше починають проявлятися фізіологічні особливості чоловіків і жінок, тому тести для кожної статі. На першому віковому етапі продовжується нарощування інтенсивності вправ. Вона сягає максимуму, т.к. Витрати енергії на процеси зростання стали мінімальними. Але на другому віковому етапі інтенсивність вправ починає скорочуватися у зв'язку із зміною співвідношення протилежних процесів на користь дисиміляції. Цей ступінь охоплює тестованих активного працездатного віку, рухова активність яких проявляється у трудовій діяльності, тому тижнева тривалість рухового режиму на першому етапі скорочується до 11 години, а на другому до 8 годин.

VII ступіньГТО призначена для чоловіків та жінок зрілого віку 30-39 років. Аналогічно VI щаблі вона рекомендує тести для чоловіків та жінок в окремих таблицях, розбитих на 2 вікові етапи (30-34 роки та 35-39 років). На першому віковому етапі процес дисиміляції починає випереджати процес асиміляції, на другому віковому етапі перевага процесу дисиміляції відчувається ще більше. Ці особливості визначають підхід до вироблення нормативів VII ступеня, інтенсивність яких скорочується кожному віковому етапі, зменшується кількість необхідних отримання кожного знака ГТО тестів, що у другому віковому етапі знижується рівня IV ступеня, а тижнева тривалість рухового режиму зберігається лише на рівні VI ступеня.

Інші 4 ступенірекомендуються для чоловіків та жінок віком 40 і більше років. Вони відрізняються тільки за віковим періодам 40-49 років (вікові етапи 40-44 року та 45-49 років), 50-59 років (вікові етапи 50-54 року та 55-59 років), 60-69 років та 70 і більше років. Загальна особливість цих ступенів – наростання з кожним віковим етапом переваги процесів дисиміляції над процесами асиміляції, які прагнуть нульового значення. Ця особливість зажадала поступового зниження інтенсивності нормативів ГТО, рекомендованої тривалості рухового режиму (до 6 годин на тиждень у XI ступені) та кількості необхідних для отримання золотого знака випробувань (до 3 у XI ступені) під час переходу до кожної наступної вікової групи. Нормативи у цих щаблях нині розроблено лише золотого знака ГТО.

Високівська основна загальноосвітня школа- Філія

МБОУ «Підв'язівська середня школа» Рязанського району Рязанськоїобласті

Методична розробка

«Реалізація норм ГТО 4 ступені.

Помилки при прийомі та виконанні завдань».

Виконав: учитель фізкультури

Високівській оош

Щуріна Т.А.

Висока 2016 р.

Актуальність проекту.

Теоретичне обґрунтування проекту.

Мета та завдання проекту.

Механізми реалізації проекту.

Результати проекту.

Перспективи розвитку проекту.

Особливості віку учнів, віднесених до 4 ступеня комплексу ГТО.

Обов'язкові випробування (тести).

Випробування (тести) на вибір.

10. Умови отримання піктограми ГТО.

11. Правила виконання вправ.

12. Додаток.

Норми ГТО для школярів 13-15 років

(4 ступінь)

Актуальність проекту

Однією з пріоритетних завдань сучасного суспільства фахівці завжди називали і називають завдання виховання здорової людини, яка прагне бути успішною в житті, здатної захистити себе та своїх близьких у будь-якій життєвій ситуації. Останнім часом це питання все частіше постає на порядку денному, особливо це стосується молодого покоління.

У зв'язку з цим, Міністерство спорту Росії підписало наказ №575 від 08 липня 2014р. про державні вимоги до рівня фізичної підготовленостінаселення під час виконання нормативів Всеросійського фізкультурно-спортивного комплексу «Готов до праці та оборони» (ГТО).

Відродження комплексу ГТО в освітніх організаціях сьогодні на наш погляд є актуальним і принциповим. Метою комплексу, що вводиться, є подальше підвищення рівня фізичного виховання і готовності людей, насамперед молодого покоління до праці та оборони. Саме так закладався раніше, і закладатиметься зараз фундамент для майбутніх досягнень країни у спорті та обороні. Будучи унікальною програмою фізкультурної підготовки, комплекс ГТО має стати основним у єдиній системі патріотичного виховання молоді.

Як би на підтвердження суспільної значущості та актуальності даного проекту, зазначимо, що всі люди різні. Однак у всіх, хто добровільно вирішить пройти випробування комплексом ГТО, є одна спільна риса – цілеспрямованість. Саме ця риса є найважливішою для людей ХХІ століття. Тільки цілеспрямовані та фізично підготовлені люди зможуть досягти успіху в умовах конкуренції на ринку праці, а наше завдання допомогти їм у цьому, т.к. їх досягнення матимуть не просто особистісний, а соціальний зміст.

Теоретична обґрунтованість проекту

Оскільки комплекс ГТО є програмною та нормативною основою системи фізичного виховання різних груп населення Російської Федерації, який встановлює державні вимогидо фізичної підготовленості громадян Російської Федерації, що включають види випробувань (тести) та норми, перелік знань, навичок ведення здорового образужиття, рухових умінь і навичок, отже кожен із нас матиме якесь відношення до цього комплексу.

Цей комплекс передбачає підготовку до виконання та безпосереднє виконання встановлених нормативів населенням різних вікових груп (від 6 до 70 років та старше), а також учасниками фізкультурно-спортивних заходів.

Основною проблемою впровадження Комплексу ГТО можна назвати необхідність впровадження даного комплексу. Сьогодні дедалі частіше можна почути питання: навіщо нам здавати ГТО? Відповідь на це питання для кожної людини може бути своєю. Хтось хоче порівняти себе із старшими членами сім'ї, які мають радянський знак ГТО. Хтось хоче спробувати досягти конкретного результату та перевірити свою силу волі та наполегливість. А хтось просто звик бути першим у навчанні та спорті. Опитування показало, що таких серед нас більше, зокрема у нашій освітній організації, але є й ті, що негативно ставляться до здавання норм ГТО. Як поводитися з такою категорією людей? Як зацікавити цих людей, захопити спортом? Як реалізувати це практично? Все це і наштовхнуло нас на думку про створення проекту реалізації комплексу ГТО. У цьому проекті ми розглянемо реалізацію комплексу ГТО 4 ступені. Особливості віку та помилки при прийомі та виконанні тестів комплексу.

Мета та завдання проекту

Таким чином, враховуючи державне замовлення та оздоровчу спрямованість, нами при розробці даного проекту було поставлено мета:

Підвищення ефективності використання можливостей фізичної культури та спорту у зміцненні здоров'я, всебічному розвитку особистості, вихованні патріотизму та забезпечення наступності у здійсненні фізичного виховання населення.

Для цього необхідно було вирішити наступні завдання:

- організація виконання норм ГТО 4 ступені;

Виявлення та усунення помилок при прийомі та виконанні завдань комплексу ГТО 4 ступені;

Збільшення числа учнів, які систематично займаються фізичною культуроюта спортом;

підвищення рівня фізичної підготовленості, тривалості життя громадян;

Формування в учнів потреб у систематичних заняттях фізичною культурою та спортом, веденні здорового способу життя;

Підвищення загального рівня знань населення про засоби, методи та форми організації самостійних занятьфізичною культурою та спортом;

Модернізація системи фізичного виховання та системи розвитку масового, дитячо-юнацького та шкільного спорту.

Механізми реалізації проекту

Новий комплексГТО має суттєві відмінності від свого попередника - ГТО-1985. Внесено понад 300 змін, включаючи введення бронзової відзнаки.

Комплекс ГТО складається із двох частин:

Нормативно-тестуюча, передбачає загальну оцінку рівня фізичної підготовленості населення;

Спортивна, спрямована на залучення громадян до занять фізичною культурою та спортом з метою виконання розрядних нормативівта отримання масових спортивних розрядів.

Випробування комплексу ГТО спрямовані на забезпечення об'єктивного контролю рівня розвитку основних фізичних якостей: витривалості, сили, швидкості, координації та гнучкості, а також рівня оволодіння прикладними вміннями та навичками.

Види випробувань враховують вікові особливості тих, хто займається від 6 до 70 років і старше по 11 щаблях (віковим групам).

Процес тестування передбачає попередню підготовку, допуск лікаря та змагання з виконання нормативів.

За підсумками проведення випробувань громадяни можуть отримувати золоті, срібні та бронзові відзнаки.

Результативність проекту

У коридорі школи оформлено стенд "Нормативи здачі ГТО". Кожна дитина, а також будь-хто, хто захоче здати нормативи, може ознайомитися з ними.

Після кожної здачі нормативів результати заноситимуться приймаючими до протоколів і оформлятимуться відповідальними у зведену відомість. Результати за бажанням учасників можуть бути опубліковані на сайті школи у розділі « Спортивне життя» та «Будні школи».

Маючи великий та позитивний досвід роботи з учнями по досягненню спортивних результатівСподіваємося, що результативність нашого проекту також буде на належному рівні, т.к. Завдання проекту реально здійсненні.

Перспективи розвитку проекту

Наприкінці хочеться сказати, що на нас чекає багаторічна, трудомістка робота з впровадження у Високівській освіті, комплексу ГТО (це і додаткове матеріально-технічне забезпечення та підготовка кадрів).

Впровадження ГТО – це соціально-значущий проектв Росії. За допомогою впровадження ГТО нам вдасться збільшити кількість тих, хто займається фізичною культурою та спортом, підвищити рівень фізичної підготовленості громадян, модернізувати систему фізичного виховання та розвитку масового та шкільного спорту, створити сучасну матеріально-технічну базу, а головне наші діти будуть успішними у подальшому житті.

Особливості віку учнів, які беруть участь у виконанні норм ГТО 4 ступені.

IV ступіньохоплює вік 13-15 років, коли повністю закінчуються 2 фази статевого дозрівання (препубертація та пубертація), хлопчики та дівчатка стають юнаками та дівчатами. Інтенсивність вправ у цьому ступені враховує два протилежні чинники: зменшуються витрати енергії на процеси зростання, але статеве дозрівання збуджує психічну нестійкість. Тому інтенсивність вправ, тривалість рекомендованого рухового режиму, порівняно з дитячими етапами, нарощується, але виключається тиск на психіку під час тренування та складання тестів. Зберігаються ігрові та захоплюючі види вправ (метання м'яча, туристський похід). Кількість необхідних для отримання бронзового, срібного та золотого знаків тестів зростає відповідно до 6, 7 і 8 штук з 11 обов'язкових і на вибір.

ОБОВ'ЯЗКОВІ ВИПРОБУВАННЯ (ТЕСТИ)

ВИПРОБУВАННЯ (ТЕСТИ) НА ВИБІР

УМОВИ ОТРИМАННЯ ЗНАЧКА

ПРАВИЛА ВИКОНАННЯ ВПРАВ:

додаток

Як краще самостійно готуватись до здачі норм комплексу ГТО?

Підготовка до здачі нормативів комплексу ГТО відбувається на уроках з фізкультури, у спортивних секціях та школах.

Підготовку до здачі норм ГТО можна проводити на самостійних тренуваннях.

Щоб самостійно тренуватися, необхідно пам'ятати такі правила.

Одяг для спортивних занятьповинна відповідати сезону та рівню рухової активностіпід час занять. Вона має бути зручною та практичною.

Особливу увагу слід приділяти спортивному взуттю, рукавичкам та головному убору (в зимовий час).

Спортивне взуття повинне бути зручним, легким, відповідати розміру ноги або бути на 1 розмір більше (для товстого носіння в зимовий період).

Під час занять у холодну пору року (зима, пізня осінь, рання весна) не можна допускати промокання ніг, різкого переохолодження організму, особливо після інтенсивної фізичного навантаження. Пробігши взимку дистанцію на швидкість, необхідно якнайшвидше потрапити в тепле приміщення і змінити одяг.

Якщо є можливість, можна займатися підготовкою до здачі норм комплексу ГТО у вихідні разом із батьками.

Вони можуть показати чи підказати щось дуже корисне. У тому числі порадити, як правильно виконувати ту чи іншу вправу.

Чудова ідея запросити на тренування своїх друзів. Разом займатися спортом веселіше, тим більше, що справжня дружба міцнішає у спільних справах.

Сучасні школярі значно відрізняються від тих, що були кілька років тому: тепер молоді все більше спокушають. інформаційні технології, комп'ютерні ігри та сидячий спосіб життя, в той час як спорт та фізична активність відходять на другий план. Підліткам досить складно побороти лінощі, знайти в собі сили, щоб відкласти гаджет, піти на стадіон або ж записатися в спортивну секцію. Тому максимально важливо змінити їхнє ставлення до фізичної активності, прищепити любов до спорту та зробити заняття ним регулярними. Всеросійський спортивний комплекс«Готов до праці та оборони» створено з метою на свідомість школярів; він покликаний зацікавити їх та захопити фізичною культурою. За рахунок можливості спробувати свої сили в різних видахдисциплін та наявності здорової конкуренції, він може стати відмінним стимулом для продовження занять фізкультурою, а норми ГТО для школярів 13-15 років зможуть сприяти міцному входженню спорту в життя та досягненню спортивних успіхів.

Нормативи ГТО для школярів 13–15 років є частиною IV ступеня, де рівень показників значно відрізняється від тих, що встановлені для попередньої вікової категорії: тут для першокласного виконання доведеться неабияк постаратися. Наприклад, для отримання відзнаки комплексу ГТО бронзового зразка юнаки повинні зробити стрибок з розбігу на цілих 330 сантиметрів, а дівчата - на 280; подолати відстань у 2 кілометри за 9.55 та 12.10 хвилин, відповідно. Разом з тим, для досягли чудових показників передбачені золоті, срібні та бронзові відзнаки комплексу ГТО.

Крім цього, в обов'язковому порядку школярам пропонується пробігти 60 метрів або 1 кілометр, підтягнутися на високій і низькій поперечинах, віджатися від підлоги, здійснити нахили вперед із положення стоячи. Перелік випробувань ГТО на вибір включає стандартний набір вправ: стрибки, піднімання тулуба з положення лежачи на спині, подолання дистанції на лижах, крос, метання тенісного м'яча, а також стрілянину з пневматичної гвинтівки та електронної зброї. Крім того, до норм ГТО для школярів 13 років входить така дисципліна, як самозахист без зброї, що включає три елементи: прийоми страховки, звільнення від захоплень і захист від ударів. Щоправда, за всієї своєї практичної значущості, поки що це випробування, що входить до варіативної частини комплексу ГТО, особливої ​​популярності учасники не мають.

Невід'ємною частиною Всеросійського фізкультурно-спортивного комплексу «Готовий до праці та оборони» є нормативи. То що саме є нормами ГТО?

Нормативи – це показники відстані, кількості, часу, виражені у числових значеннях; відповідність їм у кожному випробуванні говорить про успішне освоєння комплексу.

Очевидно, що ці стандарти не можуть бути однаковими для всіх вікових груп населення і зовсім не мати відмінностей між чоловічими та жіночими, тому всі норми за віком та статевою ознакою трохи відрізняються. Детальні дані містяться у таблиці нормативів ГТО. Для визначення оптимальних значень провели аналіз рівня фізичної підготовки всіх вікових груп населення (від 6 до 70 років). На основі отриманих результатів були не тільки виявлені необхідні показники, а й визначені три рівні нормативів ГТО, від відповідності яким безпосередньо залежить гідність відзнак. Таким чином, за особливі успіхи та досягнення учасник комплексу ГТО може здобути нагороду золотої, срібної чи бронзової гідності.

Крім цього, відповідно до розроблених та затверджених Міністерством спорту Росії стандартів, весь комплекс ГТО підрозділяється на 11 ступенів, які охоплюють усі верстви населення віком від 6 років. Цікаво, що нормативи ГТО всередині одного і того ж ступеня можуть відрізнятися: так, починаючи з VI ступеня, йде поділучасників, що розташовані в одній віковій категорії, на дві підгрупи. При цьому показники для другої з них незначно знижуються. Наприклад, на VII ступені ГТО в окремі підгрупи виділяються чоловіки віком від 30 до 34 років та від 35 до 39 років. Представникам першої вікової категорії, які хочуть поборотися за бронзову відзнаку, необхідно подолати трикілометрову дистанцію за 15 хвилин 20 секунд, тоді як чоловікам з другої - для отримання аналогічної нагороди слід вкластися в 15 хвилин 30 секунд.

До переліку запропонованих випробувань не увійшли: метання навчальної гранати, крос на велосипедах, ковзанярські дисципліни та лазіння канатом. У той же час до комплексу ГТО були включені нахили вперед і метання м'яча. Крім цього, учасники комплексу мають можливість вибору виду фізичної активності: тепер кожен з них може віддати перевагу кільком випробуванням, враховуючи власні фізіологічні особливості та симпатії.

У пакеті обов'язкових випробувань, нормативи за якими необхідно виконати, присутні тести на силу, витривалість, гнучкість та швидкість. Випробування на вибір включають вправи на визначення координаційних здібностейта виявлення прикладних навичок. Повну таблицю нормативів ГТО представлено на нашому сайті.

Варто згадати, що сучасні норми ГТО, хоч і мають деякі подібності до радянських попередників, не є їх прямим продовженням.