Лікувальні фізичні та дихальні вправи при порушеннях роботи органів дихання. Дихальна гімнастика у дитячому садку. Що тренується при дихальних вправах

Дихальна гімнастика – комплекс вправ, спрямований поліпшення функції органів дихання. Гімнастика надзвичайно ефективна при бронхіті та бронхіальній астмі.– результатом вправ стає гарне відходження мокротиння, очищення дихальних шляхівта насичення організму киснем.

Приділяючи увагу правильному диханню, можна прискорити одужання та запобігти рецидивам захворювання. Таким чином, цю методику можна вважати гідним лікуванням респіраторних захворювань, яке абсолютно не потребуватиме фінансових витрат.

Вправи призводять до підвищення функціональних можливостей дихального апарату, До яких можна віднести не тільки дихальні шляхи, а й мускулатуру. Тривалий перебіг респіраторних захворювань призводить до втоми м'язів та діафрагми. Гімнастика прибирає надмірну напругу, підвищує витривалість, повертає нормальний режим роботи. Це досягається завдяки наступному механізму дії:

1. Стимуляція обмінних процесів та кровопостачання легеневої тканини.
2. Відновлення нервового регулювання процесу повітрообміну.
3. Полегшення носового дихання.
4. Усунення морфологічних змін (спайків) та застійних явищ.
5. Виправлення патологічних станівгрудної клітки та хребта.
6. Оздоровлення пацієнта у плані нервово-психічного та емоційного стану.

На рівні фізіології це досягається поліпшенням процесу газообміну в альвеолах, які є головним місцем, де відбувається зміна кисню і вуглекислого газу.

Важливу частину позитивного на організм становлять фізичні навантаженняна всі частини тіла (прес, плечовий пояс, ноги, руки). Таким чином, на певний дихальний комплексвідгукується весь організм та відбуваються позитивні зміни.

Користь правильного дихання

Вправи для дихальної системи корисні пацієнтам будь-якого віку та статі. Особливу ефективність показує дихальна гімнастикапри бронхіті та бронхіальній астмі, коли на перше місце виходить завдання очистити бронхи та полегшити дихання пацієнту.

Головний ефект, який дають заняття, – посилення тканинного дихання та засвоюваності кисню. Саме від цього залежить життєдіяльність усіх клітин людського організму. Результатом стає нормалізація роботи різних органів прокуратури та систем, як респіраторних.

Правильне дихання і лфк можуть бути як способом лікування, так і підтримки здоров'я в період ремісії. При хронічному бронхітівправи для легень повинні стати нормою в повсякденному житті . Заняття покращать як стану дихальних шляхів, а й підвищать загальний імунітет.

Важливим аспектом є повітря, що вдихається. Він повинен бути вологим і прохолодним, щоб бронхіальний секрет мав правильні реологічні властивості, а мокротиння, що накопичилося, легко відходила.

Протипоказання

1. Висока температура.
2. Значення ШОЕ у клінічному аналізі крові вище 30 мм на годину.
3. Кровотечі.
4. Туберкульоз.
5. Гострий тромбофлебіт.
6. Онкологічне захворювання.

Загальні правила

Техніка виконання може відрізнятися залежно від обраної методики. Однак загальними рекомендаціямиє:

1. Концентрація на вдиху. Саме правильний вдих та його поєднання з фізичними зусиллями приносить користь. Видих має бути пасивним, без напруги мускулатури.
2. Якщо пацієнт відчуває дискомфорт або потрібно відкашлятися, допускається перерва між вправами, проте вони не скасовуються.
3. Заняття краще проводити до їди.
4. Вдих робиться носом, а видих – ротом.
5. Більшість методик передбачає ритмічні вправи та вдихи. Рахунок йде на вісім, ритм повинен дотримуватися протягом усього заняття.
6. Регулярність виконання є дуже важливою. Заняття слід приділяти не менше 30 хвилин двічі на день.

Особливості вправ

Для занять не потрібно ніяких спеціальних пристроїв, знадобитися може лише стілець або ліжко.

Комплекс повторюється 8 разіві робиться кілька підходів із невеликими проміжками для відпочинку.

Що тренує зарядка при бронхіті

Незалежно від обраної методики, сукупність фізичних вправ та правильного процесу вдиху-видиху сприяє оздоровленню всього організму. Заняття впливають на:

1. Діафрагму.
2. Серцево-судинну систему.
3. Психоемоційний стан.
4. Проведення нервових імпульсів та болючі відчуття.
5. Стан шкіри.
6. Обмінні процеси, зокрема розщеплення жирів.
7. Гладка мускулатура бронхів.
8. Якість бронхіального секрету.

Скорочення діафрагми стимулюють роботу внутрішніх органів, А посилене кровообіг забезпечує харчування кожної клітини організму. позбавляють не тільки респіраторних захворювань, а й зайвої ваги, вегето-судинної дистонії, депресивних станів

Повне та поверхневе дихання

При поверхневому диханні повітря заповнює тільки верхню частинулегень, а в процесі вдиху задіяні лише ребра, ключиці та плечі. Йога вважає такий спосіб одним із гірших, тому що якість дихання дуже низька. Це тим, що кисень не вступає в альвеоли і бере участь у корисному газообміні.

Повне дихання має максимальну користь. У ньому задіяно весь дихальний апарат – легкі, дихальні шляхи, м'язи преса, діафрагма, ребра, плечовий пояс. Процес нагадує хвилю і відбувається дуже м'яко та плавно:

1. Живіт подається наперед і розширюється грудна клітка.
2. Повітря заповнює нижню, а потім середню частину легень.
3. Після цього піднімаються ключиці, звільняючи місце в верхніх відділахлегенів. Тварина починає втягуватися і відбувається акт видиху.

Такий спосіб стимулює обмін речовин, прискорює виведення шлаків, підвищує загальну опірність несприятливим факторам, надає впевненості та спокою. Повний глибокий вдих повністю вентилює легені, уповільнює частоту пульсу, знижує тиск та стимулює травлення.

Популярні методики

Методика Стрельникової. та пневмонії - ідеальна лікувальна методика для відходження мокротиння. Вся увага приділяється вдиху, який має бути різким та сильним.

Йога. Метою є управління духовним станом через зв'язок фізіологічних та психічних функцій.

Методика Цигун. Комплекс медитативних та дихальних вправ, які мають поєднуватися з дієтологічними розпорядженнями.

Бодіфлекс. Виконується для оздоровлення організму та схуднення. Метою є спалювання зайвого жиру і перетворення його на м'язову масузавдяки правильному диханню та посиленню метаболізму.

Метод Бутейка.Розроблено для лікування хвороб способом поверхневого дихання. Допомагає при алергічних захворюваннях, втомі, атеросклерозі, дистонії, ЛОР-хворобах.

Система Мюллера. Основу складають дихальні вправи, які мають стати способом життя. Після занять наказуються водні процедурита самомасаж.

Гімнастика Пем Гроут.Спрямована на схуднення завдяки тому, що кисень оптимізує всмоктування поживних речовині прискорює перетворення жиру на енергію.

Сонячно-місячне дихання. Вважається, що поперемінне дихання через ніздрі стимулює нервові закінченнята передає сигнали до мозку. Це дає можливість контролювати серцебиття, температуру та інші фізіологічні процеси.

В'єтнамська гімнастика. Між глибоким вдихом та видихом робиться пауза. Методика допомагає налагодити обмін речовин та провести масаж внутрішніх органів.

Методика оксисайз.Дихати треба безперервно та циклічно. Паралельно виконуються деякі фізичні вправидля максимального розкриття грудної клітки та доступу кисню.

Вправи при бронхіті

Як покращити дихання при гострому бронхіті? Ось деякі:

1. Опустіть руки вниз і нахиліть корпус вперед. Зробіть носом галасливий вдих, трохи подаючи тіло вперед. На видиху треба підвестися назад. Перепочинок можна зробити через 8 повторень.
2. Трохи нахилиться вперед і різко вдихніть. Затримуйте подих, скільки вийде. Така зарядка у дорослого дуже ефективна при кашлі і важковідокремлюваному мокротинні.

Дихальна гімнастика при бронхіті для дітей

Діти легше виконують дихальні та дренажні вправи в ігровій формі. Як зміцнити бронхи дитині і робити вправи:

1. Тренування легенів повітряною кулькою. Надуйте з дитиною повітряні кульки наввипередки. Альтернативою можуть стати мильні бульбашкиабо здування пір'їни.
2. Розташуйте дитину на животі, щоб голова була нижчою за тулуб. Поки він дихатиме, легко постукуйте йому по спині, примовляючи віршик або лічилку. Після вправи потрібно відкашлятися.

Хронічний бронхіт, що супроводжується кашлем, слабкість та утрудненням дихання знайомий багатьом людям. Мляве перебіг захворювання нагадує про себе частими рецидивами і особливо небезпечно ускладненнями. Порушується робота легень, серця. Хворобу потрібно лікувати! Терапія хронічного бронхіту комплексна, особливу увагу медики приділяють дихальній гімнастиці.

Грамотно та регулярно виконувана дихальна гімнастика здатна багато на що. У її силах:

• зміцнити імунітет;
• купірувати набряклість;
• покращити кровообіг;
• підвищити показники гемоглобіну;
• нормалізувати обмінні процеси;
• розробити та зміцнити роботу легень;
• наситити бронхіальні тканини киснем;
• підвищити функціональність грудної мускулатури;
• перевести сухий кашель у продуктивний (вологий), що важливо, якщо діагностовано;
• розріджувати і виводити з бронхів слиз, саме харкотиння погіршує стан, особливо якщо є.

Виконувана за всіма правилами лікувальна гімнастикапри хронічному бронхіті у 3 рази збільшує захисні властивостібронхіальної слизової оболонки. Це добре позначається на імунітет та оздоровлення всього організму, що запобігає розвитку додаткових простудних захворювань.

Важлива умова при лікуванні хронічного бронхіту дихальною гімнастикою

Дихальна гімнастика при терапії хронічного бронхіту повинна нести заряд бадьорості та гарного настрою. Інакше ефекту від лікувального заходу не буде. Перш ніж приступати до виконання, враховуйте такі правила:

1. Не примушуйте себе виконувати гімнастику через силу.
2. Не приступайте до гімнастики при поганому самопочутті, температурі та слабкості.
3. Намагайтеся не пропускати заняття, виконання дихальної гімнастики має бути регулярним, без вихідних.
4. При виконанні занять уважно прислухайтеся до самопочуття, особливо у літньому віці та проблемах із серцем.

Курс дихальної гімнастики при терапії хронічного бронхіту розрахований на 3-4 тижні. Тільки у випадку постійних тренуваньоздоровчі процедури принесуть бажаний ефект і вплинуть на здоров'я.

Метод дихальної гімнастики при хронічному бронхіті

Починати проводити дихальну гімнастику слід з самого початку хвороби. Але обов'язково слід порадитись з медиком для можливого коригування занять.

Наведений стандартний комплекс, він підходить для будь-якого віку.Гімнастика проти хронічного бронхіту вимагає дотримуватися черговості виконання блоків. Всі вправи виконуються до прохолодної кімнати в одязі, що не стискає рухів.

Можна використовувати і лікарські. Просто заварюйте їх та створюйте здорову атмосферу для занять.

Розминка. Починати заняття слід із 3-4 глибоких, повільних вдихів/видихів. Кожен із яких необхідно повторити 10-15 разів. Дихати треба по черзі через ніс та рот. Повторити 3 рази, роблячи перерви в 10 секунд.

Основні уроки. Для базового блоку гімнастики пропонується чотири види вправ. Але при виниклому дискомфорті їх можна знизити:

1. Потягування. Зчепити долоні в кулак. Вдихаючи максимально глибоко потягнутися, залишитись у такому положенні 5-7 секунд. Повільно видихаючи, повертайтеся у вихідне положення. Повторити 5 разів.
2. Ходьба. Крокуйте, високо піднімаючи коліна протягом 5-6 хвилин. Одночасно піднімайте з ходьбою, потім опускайте руки. Дихайте глибоко та рівномірно.
3. Нахили. Встаньте ноги на ширині плечей. Повільно робіть нахили невеликої амплітуди. Одночасно руки витягуйте паралельно підлозі, здійснюючи глибокий вдих. Видихаючи, піднімайтеся і, трохи відхилившись назад, заводіть руки за плечі. Здійснити 5 підходів.
4. Махи. Встати прямо і по черзі розмахувати руками взад/вперед. Під час виконання цієї вправи вдихайте через рот, видихайте носом.

Увага. Під час виконання махів руками особливо ретельно прислухайтеся до самопочуття. За найменшого нездужання, запаморочення, заняття припиніть.

Висновок. У завдання заключного етапугімнастики при хронічному бронхіті входить відновлення нормального дихання. Цей комплекс слід робити з перервами 6-7 секунд після кожного підходу.

Встати прямо, ноги разом. Намагайтеся розслабити м'язи і повільно нахиляйте тулуб на всі боки. Вдихаючи при нахилі носом, видихайте ротом. Вправи робіть плавно, у повільному темпі по 6-7 разів на кожну сторону.

Якщо немає часу

У сучасної вічно зайнятої людини важко перебувають вільний годинник, щоб присвятити їх щоденної гімнастики. Спеціально для трудоголіків лікарі-пульмонологи створили експрес гімнастику, що забирає 7-10 хвилин часу, але не поступається за ефектом:

1. Надуйте повітряну кульку, але постарайтеся зробити це за мінімум видихів.
2. Злегка затисніть ніздрі і намагайтеся глибоко вдихнути носом. Видихайте через рот.
3. Поверніть губи трубочкою і вдихніть ротом. Затримайте подих на кілька секунд і видихніть.
4. Широко відкривши рот, втягуйте повітря, щоб при цьому піднімався живіт. Видихайте носом.
5. Затиснувши одну ніздрю, зробіть інший глибокий вдих. Видихніть і повторіть з іншого ніздрі.

Що ще можна робити

Задля досягнення найбільшого ефекту від комплексу, дихальну гімнастику поєднуйте і з додатковими оздоровчими методами. Найкращим доповненням до гімнастичного курсу стануть масажі та ЛФК.

ЛФК. В якості лікувальної фізкультуриможна використовувати звичайну ходьбу. Ідіть на одному місці ритмічно і швидко і бажано, близько години щодня. Якщо відчуваєте втому або виникла проблема з координацією, поступово зменште темп і закінчіть заняття.

Увага. За хорошої погоди зміните квартирні умови на ходьбу парком або поблизу річки. Свіже повітря благотворно впливає на стан бронхів та легень. Така прогулянка покращує ефект від ЛФК, особливо якщо діагностований, що стосується легких.

Масаж. Масаж грудної клітки у поєднанні з гімнастикою особливо корисний при хронічному бронхіті. Ця процедура позбавляє бронхіальні шляхи від накопиченого мокротиння, очищає бронхи, покращує дихання, купуючи кашель та задишку.

Масажування грудини також добре зміцнює м'язовий каркас, що покращує тонус організму та допомагає відновлювати здорове дихання. Масаж як профілактика корисний і при лікуванні не ускладненого запалення бронхів. проходить набагато швидше!

Міцного вам здоров'я!

Відео про дихальну гімнастику при хронічному бронхіті

Це система спеціальних вправ, що стимулюють активність дихальної системи Різні варіанти цієї методики використовуються для лікування та профілактики захворювань, боротьби з надмірною вагою, а також на етапі реабілітації у складі ЛФК (лікувальна гімнастика). Система дуже проста в освоєнні, наочне підтвердження тому – дитяча дихальна гімнастика, яка нерідко входить до програми фізичного вихованнядошкільних навчальних закладів.

Як діє дихальна гімнастика?

У процесі дихання явно чи опосередковано бере участь більшість організму. Тривалий недолік кисню, якщо й не вбиває людину, то призводить до важких патологічних процесів, ознаки яких добре помітні – погіршується загальне самопочуття, знижується працездатність, пам'ять, когнітивні здібності, періодично виникають напади запаморочення чи мігрені, загострюються хронічне захворювання, частішають застуди та ін. Ситуацію ускладнює те, що справжня причина перерахованих наслідків не завжди очевидна.

Дихальна гімнастика є вправи - деяку послідовність вдихів і видихів певної амплітуди і частоти, які примусово стимулюють активність органів дихання. Як результат, збільшується надходження кисню в організм та стимулюються обмінні процеси. Тривалі заняття дихальною гімнастикою дозволяють:

• стабілізувати роботу вегетативної системи, що дозволяє використовувати метод лікування неврозів, психологічних розладів, вегетосудинної дистонії;
• стимулювати організм споживання накопичених ресурсів. Дихальна гімнастика для схуднення рекомендується багатьма лікарями у комплексі з дієтою та заняттями спортом;
• розвинути органи дихальної системи, уражені чи ослаблені патологічними процесами. Методика добре себе зарекомендувала при лікуванні та профілактиці бронхіту, астми, простудних захворювань. Також система корисна під час підготовки спортсменів, співаків та дикторів;
• покращити загальне самопочуття. Навіть якщо людина абсолютно здорова, дихальна гімнастика може використовуватися разом із техніками релаксації.

• Дихальна гімнастика Стрельникової А. Н. найбільш відома на території колишнього Радянського Союзу. В основу системи увійшли вправи, які протягом усього життя виконувала сама Стрельникова. Дихальна гімнастика формує особливу техніку вдиху - повітря швидко вбирається через ніс, при цьому виявляється зовнішній фізичний вплив на грудну клітину. Автор методу - відома оперна співачка, яка спочатку використовувала систему для усунення проблем з голосом, але потім виявила позитивний ефектпри лікуванні та профілактики респіраторних захворювань. Гімнастика Стрельникової пройшла перевірку у провідних медичних та дослідницьких центрах;
• дихальна гімнастика Бутейко К. П. або метод вольової ліквідації глибокого дихання розроблений у 1950-1960-х роках та використовується при лікуванні бронхіальної астми. Дослідження показали, що у пацієнтів, які страждають на деякі захворювання, спостерігається підвищена вентиляція легень. Примусове зменшення об'єму повітря, що вдихається, дозволяє стабілізувати обмін речовин, знизити потребу в ліках і поліпшити загальний стан організму. Метод Бутейко досліджувався цілим рядом зарубіжних вчених і заслужив на їх рекомендації;
• дихальна гімнастика Корпан М. І. використовується для схуднення. Глибоке дихання натще стимулює обмінні процеси в організмі, завдяки чому в найкоротші терміни зменшується обсяг підшкірної жирової клітковини.

Дихальна гімнастика у дитячому садку

Респіраторні захворювання особливо поширені в ранньому віці. Імунна система дитини ще дуже слабка і часом не може ефективно протистояти інфекції. З цією проблемою допоможе впоратися дихальна гімнастика для дітей.

Групові заняття в дитячому садкупроводяться досвідченими педагогами та тренерами, що дозволяє реалізувати весь потенціал методу. Оздоровчі сеанси мають такі особливості:

• дітям складно зрозуміти всю користь дихальної гімнастики, тому заняття можуть бути не цікаві. Належний рівень мотивації допоможуть створити ігрові елементи;
• вправи повинні викликати у малюків асоціації з добре знайомими їм об'єктами, наприклад, вихователь може попросити скопіювати рух паровоза. У процесі занять часто використовується картотека дихальної гімнастики. Вона є набір великих карток, у яких як яскравих картинок зображені відповідні вправи;
• одна і та ж програма занять швидко набридне дітям, тому потрібно періодично змінювати форму оздоровчих сеансів. Як варіант, можна розіграти невелику виставу у вигляді послідовності з кількох вправ.

Вправи дихальної гімнастики

У загальнозміцнюючий комплекс дихальної гімнастики найчастіше включаються такі вправи:

• повний видих через рот. Завдання цієї вправи – повністю звільнити легені від повітря. Губи витягають вперед трубочкою. Потім починають повільно видихати крізь рот;
• різкий вдих носом. Правильність виконання цієї вправи можна визначити по шуму, що видається - вдих повинен бути максимально гучним;
• різкий видих ротом. На видиху втягують живіт і цим додатково стимулюють скорочення діафрагми;
• затримка дихання. Перед початком вправи не потрібно повністю заповнювати легені повітрям. Припиняють дихати, трохи нахиляють голову вперед. Починають повільний відлік в думці і при цьому поступово втягують живіт. У першому етапі намагаються дійти четвертого такту, пізніше - до восьмого;
• вдих через ніс. Вправу виконують відразу після затримки дихання. Не потрібно намагатися віддихатися, повітря має само вільно входити в легені.

Про користь ранкової зарядкибагато говорять, а ось про дихальну гімнастику ми мало знаємо. Чомусь вона асоціативно пов'язується з йогою. Насправді така гімнастика – це свого роду аеробне тренування, яке має низку переваг. Їй можуть займатися люди різного віку, з різними патологіями та рівнем фізичної підготовки.

Користь дихальної гімнастики вже давно доведена вченими. Вона рекомендована навіть дуже ослабленим і тяжкохворим як реабілітацію. До того ж для її проведення не потрібні пристрої та витрати. Що ж таке дихальна гімнастика, і що вона може дати організму, зокрема нашому серцю і судинам?

Позитивний вплив дихальної гімнастики

Методики довгих вдихів та видихів, затримок дихання, авторських дихальних гімнастик призводять до наступних змін в організмі:

• клітини серця та кров максимально забезпечуються киснем;
• завдяки правильному руху діафрагми відбувається масаж черевної порожнини;
• під час повного диханнясерце звільняється від зайвого тиску на нього з боку легень та діафрагми;
• посилює газообмін;
• створюється штучна гіпоксія для подальшого посилення вдиху;
• при гіпоксії розширюються судини мозку та коронарні судини;
• збільшується обсяг легень;
• регулюється частота серцевих скорочень;
• заспокоюється нервова система;
• знімається стресовий стан;
• відбувається тренування серцево-судинної системи;
• покращується кровонаповнення серця.

Лікувальний ефект дихальної гімнастики

Робота серцево-судинної системи дуже залежить від вмісту кисню в крові та стану легеневої системи. Саме за рахунок зниження, а потім сильного збільшення вмісту кисню в крові і відбувається активація процесів серцево-судинної системи. Нормальне кровопостачання серця та розширення коронарних суден дозволяє позбутися нав'язливих нападів стенокардії. Завдяки покращенню роботи серця та збільшенню серцевого викиду йде набряклість нижніх кінцівок, особи, пов'язана з серцевою недостатністю Завдяки гімнастиці йдуть застійні явища і в легенях.

Сердечники цілком успішно позбавляються тахікардії та аритмії. Поліпшується порушення кровопостачання мозку. За рахунок регуляції роботи ЦНС йде тривожність, надмірна збудливість. При гіпертонічній хворобі гіпоксія, що створюється при тривалому видиху, дозволяє розширювати судини та знижувати тиск крові на судинну стінку. Це нормалізує рівні тиску та запобігає їх повторному підвищенню. Причому всі ці процеси відбуваються природним шляхомта контролюються нашою свідомістю. При правильному диханні зникає також хронічна втома, відбувається підвищення активності та працездатності. Особливо корисні для серця методики короткого дихання цігун та так зване даоське дихання.

Протипоказання до дихальної гімнастики

Є й протипоказання до дихальної гімнастики. Це такі випадки:

• травми мозку;
• сильно підвищений неконтрольований тиск;
• радикуліт;
• деякі травми хребта;
• виражений остеохондроз;
• гострий тромбофлебіт;
• постінфарктний стан;
• кровотечі;
• психічні захворювання;
• серйозні соматичні патології

У всіх випадках тільки лікар може призначити комплекс вправ дихальної гімнастики.

Ми часто просто не знаємо про існування подібних методик і використовуємо замість них сильнодіючі ліки. Адже можна спробувати дихальну гімнастику і назавжди позбутися багатьох хвороб, які заважають повноцінному життю.

Легке подих краси

«Кожен чує, як він дихає,

Як він дихає, так і пише…»

(Булат Окуджава)

В арсеналі засобів, які ми використовуємо, намагаючись бути здоровими, виглядати молодшими та красивими, дуже часто ми втрачаємо такий важливий інструмент як дихання.

Здавалося, що може бути природніше дихання, ми про нього навіть не замислюємося і помічаємо тільки тоді, коли нам не вистачає повітря і важко дихати. Адже нашому організму зовсім не байдуже, як ми дихаємо, поверхнево або на повні груди, прискорено або повільно, — саме від цього залежить, скільки кисню надходить і в кров.

Якщо наша кров повноцінно збагачується киснем – організм ефективно позбавляється токсинів, зміцнюється імунітет, швидше йде процес загоєння ран, зміцнюються нервові волокна, шкіра стає еластичною та красивою.

Звичайно, все це залежить не тільки від правильності дихання, є й інші важливі фактори, але й від дихання в тому числі, а ось йому ми приділяємо увагу набагато менше, ніж, припустимо, вибору раціону харчування або побору косметичних засобів. А даремно! Дихаючи певним чином, можна домагатися різних цілей, справлятися з різними недугами та порушеннями життєдіяльності.

Існує безліч систем і методик дихальної гімнастики. від загальнозміцнювальної та універсальної китайської Ці-гун та індійської Праноями, до дихальної гімнастики за Бутейком, що допомагає при астмі. Є ще методика парадоксального диханняпо Стрельниковій. Вона була розроблена для відновлення та розширення діапазону голосу у професійних співаків, але діапазон проблем, за яких ця методика виявилася ефективною, згодом дуже розширився, тут бронхіальна астма, хронічна пневмонія, хронічний бронхіт, хронічний нежить та гайморит, гіпотонія, серцева недостатність, аритмія, заїкуватість, остеохондроз. За свідченням людей, які займалися цією гімнастикою, допомагає вона і при вегетосудинній дистонії, стенокардії, варикозному розширенні вен та деяких жіночих хвороб.

Виникає питання, за допомогою якої дихальної гімнастики можна найефективніше скинути зайву вагу, оздоровити шкіру, помолодшати? Можливо, існують спеціальні комплексидихальних вправ, розроблених саме для цієї мети? Так, такі методики є!

Мудрість Сходу

Про те, яких див можна досягти, виконуючи певні дихальні вправи, Сході знають давно. Так, у медичних книгах Стародавнього Китаю написано, що за точного дотримання правил дихання можна прожити до 360 років. Ну, може, 360 років це і перебільшення, але й зараз у китайських санаторіях дихальні гімнастики часто є основним методом лікування від багатьох хвороб та порушень в організмі.

Є в Китаї і спеціальна дихальна гімнастика для схуднення. гімнастика Цзяньфей . назву можна перекласти як "скинути жир". Комплекс дуже простий і складається всього з трьох вправ - "Хвиля", "Жаба" та "Лотос". Але як не дивно, виконуючи їх щодня, бажано 3 рази на день, можна за дуже короткий строкпозбутися зайвої ваги, і загалом покращити здоров'я.

Перша вправа у комплексі – «Хвиля»- Притуплює почуття хибного голоду і бореться з надмірним апетитом В класичному варіантівиконують його лежачи (хоча можна і сидячи, стоячи при ходьбі). Отже, лягаємо на килимок на спину, ноги зігнуті в колінах (між стегном і гомілом кут 90 градусів), ступні на підлозі, одна долоня на грудях, інша на животі. При виконанні дихальних рухів вони нам трохи допомагатимуть.

При вдиху розправляємо та наповнюємо груди і втягуємо живіт, на видиху навпаки – надуваємо живіт, а груди опускаємо. Ось і виходить "хвиля"! Темп дихання - звичайний для вас, не потрібно ні прискорювати, ні сповільнювати. Але якщо з'явиться невелике запаморочення, дихайте повільніше. Для початку достатньо 40 повних циклів (вдих-видих), потім їх можна довести до 60 і виконувати, тільки коли відчуєте напад хибного голоду.

Друга вправа "Жаба". Виконується сидячи на стільці. Коліна розсунуті на ширину плечей, кут між стегном та гомілкою 90-70 градусів. Ліву кисть стискаємо в кулак і накриваємо правою долонею (для чоловіків навпаки), лікті ставимо на коліна, а лобом упираємося в кулак. Тепер можна заплющити очі і розслабитися. Думайте про хороше та посміхайтеся.

Коли повністю налаштуєтеся можна приступати до вправи, очі закриті. Зосередьтеся, зараз найголовніше! Робимо вільний вдих через ніс і проводимо повітря в ділянку живота, не послаблюючи увагу. Тепер легкий, повільний видих через рот. Живіт поступово стає розслабленим та м'яким.

Знову робимо повільний вдих через ніс, нижня частина живота поступово наповнюється повітрям і здувається, затримуємо дихання на 2 секунди, потім знову додатковий короткий вдих і починаємо повільно видихати.

Послідовність така: вдих-видих-вдих-затримка-короткий вдих-видих. Чому «жаба»? Все просто - живіт при диханні роздмухується, і розтягуватися як у жаби, а груди при цьому нерухомі. Виконувати вправу слід приблизно 15 хвилин, 3 десь у день (крім критичних днів).

Виконання «Жаби» покращує обмін речовин (звідси і схуднення), стимулює кровообіг, підвищує тонус, крім того, це чудовий масаж внутрішніх органів та покращення стану шкіри.

Третя вправа комплексу «Лотос». Позу Лотос чудово знають усі, хто хоч трохи займався йогою. Отже, сідаємо в позу Лотос, можна просто на сідниці, ноги перед собою хрест-навхрест, ліва ногаповерх правої (для чоловіків навпаки). Можна виконувати вправу і сидячи на стільці, як у «Жабі».

Руки покладіть на ноги перед животом (чи коліна), долоні дивляться вгору. Поперек злегка випряміть, плечі опустіть, підборіддя вниз, очі закриті, кінчик язика стосується верхнього піднебіння, розслабтеся тілом і душею, думайте про хороше.

Перший етап вправи, 5 хвилин, ми керуємо процесом дихання. Дихаємо глибоко, легко, природно, беззвучно, рух грудей і живота непомітні. Другий етап, 5 хвилин – керуємо видихом. Вдих робимо природно, не керуємо ним, а при видиху намагаємося розслабитися, і видихаємо повітря глибоко, рівно, довго. Третій етап, 10 хвилин – не керуємо диханням. ні вдихом, ні видихом. Дихаємо природно, але при цьому зберігаємо відчуття, що дихання є, воно поруч, намагайтеся не відволікатися на сторонні думки, якщо вони виникають, не звертайте на них уваги, просто перемикайтеся на відчуття дихання. Вправу можна виконувати в комплексі з «Жабою», а можна й окремо, будь-коли (вранці, вдень, увечері). Ця нескладна медитація служить для заспокоєння та розслаблення, покращує обмін речовин, знімає втому, покращує зовнішній вигляд.

Раціональність Заходу

Найпопулярнішою дихальною технікоюдля набуття стрункості, бадьорості та здоров'я, яку на сьогоднішній день пропонує раціональний та прагматичний Захід, є техніка «Бодифлекс».

Суть методики Бодіфлекс – це глибоке дихання плюс вправи на гнучкість та зміцнення м'язів. Усього в комплексі 26 вправ, з яких найчастіше виконуються перші 12, кожна вправа розрахована на зміцнення певної групи м'язів. Наприклад, вправа "лев" для м'язів обличчя - "потворна гримаса" для м'язів шиї, а вправа "Сейко" призначена для зміцнення для м'язів зовнішньої сторони стегон і т.д.

В основі кожної вправи дихання животом, або діафрагмове дихання. Це більш фізіологічне та правильне дихання, яким ми дихали в дитинстві, але з віком як забули цей спосіб дихання і перейшли на дихання грудьми. При глибокому діафрагмовому диханні кров добре насичується киснем, самоочищаються всі клітини тіла, організм стає міцним, підвищується імунітет.

Дихання в Бодіфлекс виконується в 5 етапів і починається з видиху:

- видих (втягнути живіт),

- сильний вдих (вип'ятити живіт),

- сильний видих,

- затримати дихання

- Опустити голову (якщо вправи робляться не лежачи), втягнути живіт і прийняти основну позу. Затримавши дихання, залишатись у прийнятій позі протягом 8-10 секунд.

Щоб досягти успіху та максимального ефекту, є обов'язкова умова: займатися цією дихальною гімнастикою щодня по 15 хвилин з ранку на голодний шлунок!

Ну що ж, справа за малим - вибрати комплекс дихальних вправ, що найбільше підходить Вам, і витратити частину вільного часу на повсякденне виконання цих вправ. Позитивний результат не змусить чекати – стрункість, бадьорість, гарна здорова шкіра та чудовий настрій щодня!

Користь дихальної гімнастики для серця

В основі гарного самопочуття лежить саме правильне дихання, це дуже ефективний спосібпокращення загального стану організму. Сьогодні існує безліч різноманітних методик, які навчають ефективному правильному диханню. Особлива актуальність властива дихальній гімнастиці у випадках імплантації електрокардіостимулятора.

Оскільки кардіостимулятори регулюють серцевий ритм, дихальна гімнастика для серця покращить його роботу. Отже, освоєння правильного дихання- Це одна з основних рекомендацій кардіологів після імплантації. Незважаючи на те, що ряд сучасних моделей кардіостимуляторів здатний попередити виникнення аритмії, ефективнішими і приємнішими можуть бути вправи з дихання

У ряді дієвих методик, які запобігають ризику серцево-судинних захворювань, розглянута займає одне з ключових місць. Дихальна гімнастика для серця сприяє загальному оздоровленню організму, покращенню функції легень, зміцненню імунної системи. У разі негативних показників ЕКГ, їх можна поліпшити. Використовувати дану методику можна і при вагітності, так ви зможете більш ефективно боротися з нападами токсикозу, стабілізувати нервову системуі насичувати киснем клітини організму.

Методика "Дихання даосів".

Даоси вважають, що саме у серці знаходиться емоційний стан людини. Саме тому його свідомість необхідно завжди тримати у чистоті. Також дуже важливо підтримувати серце, оскільки орган, що розглядається, функціонує без зупинки. Вправи з лікувальним звуків можуть суттєво допомогти у вирішенні даних завдань.

Розглянута методика починається з лікувального звуку серця, який звучить як Х-А-У-У-У-У-У-У. нахилятися при цьому слід праворуч. Першу частину вправи необхідно виконувати на вдиху, а другу на виході сидячому положенні.

1. Сидіти необхідно прямо, руки повинні бути вільно опущені, долоні, при цьому вивернуті назовні. Увага виконуючого необхідно концентрувати на серці.

2. Уздовж боків слід піднімати руки паралельно з вдихом. Далі переплетіть пальці та стежте за ними поглядом.

3. Потім долонями вгору виверніть з'єднані кисті рук і потягніть руки вгору, особливо основи долонь. Тепер злегка вигніть у попереку в правий бікщоб краще розтягнути той бік, де розташовується серце.

4. Відкрийте широко очі, округліть губи і ледве чутно промовте цілющий звук Х-А-У-У-У-У-У-Уз повільним видихом.

5. Уявіть, що серце знаходиться в мішку, що обволікає. Тепер разом із лікувальним звуком з усіх пір обволікаючої тканини виходити зайве тепло та негативні емоції, які накопичилися за день. Уявіть, що серце оточене сяйвом червоного кольору.

6. Завершіть видих, розімкніть пальці і через сторони повільно опустіть їх у вихідне положення.

7. На деякий час залиштеся в такому положенні і уявіть, як серце наповнюється чистою, світлою енергією.

Виконуйте вправу не менше трьох разів. Якщо ви пригнічені, така дихальна гімнастика підніме настрій, підтримає функціональність серцевого м'яза.