Квадратний м'яз попереку точки кріплення. Квадратний поперековий м'яз. Причини синдрому квадратного м'яза попереку

Квадратна поперековий м'яз– парна, вона кріпиться до кісток у трьох місцях: своєю верхньою частиноюдо нижнього – 12-го ребра, середньою частиною – до перших чотирьох поперекових хребців, та нижньою частиною – до кістки таза. Болі в ділянці попереку часто пов'язані із зайвою напругою саме цього м'яза. Іноді велика болючість проявляється лише з одного боку – праворуч чи ліворуч.

стегні та іноді навіть коліні.

При хронічному навантаженні м'яз настільки перенапружується і втомлюється, що біль переходить на кісткові структури: страждають поперекові хребці (біль у хребті); біль може відчуватися також у тазовій ділянці, переходячи в кульшовий суглоб, поширюючись по нозі і т.д.; шуканий м'яз може підтягувати нижнє ребро, через що збільшується поперековий прогин, а тазова кістка йде в передній нахил, що дає додаткову компресію на міжхребцеві диски, а це загрожує надалі міжхребцевою грижею.

Найбільш часті причини спазму квадратного м'яза це хронічна перенапруга, а також надмірне нехарактерне навантаження на нетренований, ослаблений м'яз.

у динаміці – підйом ваг у скрученому нахилі, це можуть бути важкі предмети, а також травми при заняттях спортом, у мам при утриманні дитини однією рукою та незручному нахилі з поворотом;

у статиці – м'яз сильно напружується при тривалому знаходженні людини у сидячому положенні, наприклад, за комп'ютером, за кермом автомобіля, у незручній позі, через що і виникає перенапруга;

при різній довжині ніг (через патології зростання та розвитку організму, чи внаслідок травми) – виникає нерівномірна навантаження праву чи ліву бік, виходить, що з укороченої боку поперековий м'яз постійно у спазмі, що породжує низку взаємозалежних натягів.

Симптомами ураження квадратного поперекового м'яза крім болів у попереку можуть бути болі в крижах, паху, верхньому відділісідниці, області гребеня здухвинної кістки, крижово-клубових зчленуваннях,

стегні та іноді навіть коліні.

Якщо біль день за днем посилюється, не минає після тривалого відпочинку, турбує під час сну, спостерігається сильна ранкова скутість, оніміння в ногах або поколювання, якщо біль супроводжується порушенням функцій кишечника, сечового міхура та інших. внутрішніх органів, варто поставитися до неї з належною увагою.

Дізнатися, що стало причиною, а що наслідком вам допоможе досвідчений остеопат або інший фахівець у цій галузі. Остеопатія – реальна допомога у запуску механізму самокорекції кісткових та м'язових структур та взаємопов'язаних систем органів і тканин.

Остеопатичні та різноманітні терапевтичні мануальні методики – не єдиний засіб. Можна допомагати собі, роблячи фізичні вправи.

Найпростіше - розтяг попереку, підгортання таза в положенні стоячи. Спочатку навчитеся робити його біля стінки - притисніть спиною так, щоб відстань між попереком і спиною була якнайменша, затримайтеся 5-7 хвилин, або до полегшення болю. Далі це терапевтичне положення повторюйте якнайчастіше, коли стоїте.

Витягування по черзі вгору правої та лівої сторони тіла – тягнемося за рукою. Друга частина тіла тим часом розслабляється.

Якщо вам дозволяє хребет (і в ньому немає міжхребцевої грижі), вам підійде скручування.

Розтяг спини в положенні стоячи. Встаньте спиною до стіни, на відстані півметра, повертайте торс - верхню частину корпусу, поки не торкнетеся долонею стіни, ви відчуєте, як тягнуться м'язи попереку. Також повторіть в інший бік.

Скручуватися можна також лежачи на спині - покладіть ногу на ногу, коліно над коліном, злегка зігнувши ноги, повертайте нижню частину тулуба в один і в інший бік, потім поміняйте ноги.

Умови сучасного життядиктують людині свої правила, за яких все більшого поширення набуває малорухливий спосіб життя. Внаслідок цього велика кількість людей відчувають періодичні чи постійні. Поперекові болі є наслідками деформованої, не правильної постави, фізично неактивного способу життя та багатьох інших факторів. При цьому біль може завдавати не тільки дискомфорту, а й завдаватидосить сильні, буквально нестерпні страждання для хворого.

Одним з основних факторів, що впливають на виникнення поперекових болів. фахівці виділяють синдром квадратного м'яза поперекового відділутулуба. Вона знаходиться в районі хребта і так само, як і інші м'язи спини, відповідає за його підтримку та правильний рух. Травми, отримані внаслідок пошкоджень даного м'яза, неодмінно призводять до зниження рухових функцій пацієнта і часом досить сильним болям у стані рухливості.

Квадратний м'язпоперекового відділу відповідає за стабільну роботу хребта в цілому, а також бере участь у похилих рухах тулуба. Вона має парну структуру і допомагає підняти стегон догори, також бере безпосередню участь у процесі дихання, а конкретніше – скорочується на видиху. Якщо, наприклад, пацієнт зазнає нападів кашлю, то квадратний м'яз піддається численним скороченням, що призводить до збоїв у її роботі.

Розташування квадратного поперекового м'яза починається з дванадцятого ребра хребта. Вона є сполучною ланкою між хребетними ребрами та кістками тазової області. Саме цей м'яз у більшості випадків, пов'язаних з поперековими болями, виступає джерелом неприємних відчуттів пацієнта. Нерідко м'яз у попереку бере він подвійну функцію, виконуючи роботу сідничних м'язових тканин, які з тієї чи іншої причини не справляються з навантаженням. Це може відбуватися тоді, коли м'язи сідниць ослаблені чи пошкоджені. У цьому випадку квадратний м'яз бере на себе турботу про стабільну роботу тазової частини хребта, що нерідко призводить до її значного перенапруги.

До функціональних особливостей квадратного м'яза відносять:

згин по осі хребта ліворуч і праворуч, при цьому скорочення м'язів відбувається відповідно до лінії нахилу спини;
фіксація тіла у вертикальному положенні. При цьому поперековий м'яз відчуває постійну напругу, доки людина не прийме горизонтальне положення;
м'яз попереку скорочується з обох сторін при русі корпусу тіла назад, а також при поверненні його з положення вперед у вертикальне положення;
бере участь у процесі збудження нервових волокон, розташованих у підреберних нервах та чотирьох поперекових структурах;
забезпечує кров'ю аорту та підреберні артерії.

Групи волокон квадратного м'яза попереку.

Волокна квадратних м'язів за своєю структурою поділяються на три групи. До першої відноситься м'язова тканина, волокна якої знаходяться вертикально. Вона розташовується зверху донизу від дванадцятого ребра і проходить до тазової частини тулуба. Завдяки цим м'язовим волокнам відбувається можливість нахилів тулуба вперед і назад, а також рухів ліворуч чи праворуч. При цьому рухи тіла вліво або вправо супроводжуються напругою м'яза тільки з одного боку, в той час інша сторона залишається розслабленою.

Під другою групою м'язових волоконрозуміють м'язи, що розташовуються на поперечних відростках всіх поперекових хребців. Усього цих відростків п'ять у поперековому відділі. Ці волокна м'язової тканинивходять у стан напруги при поворотах торса у різні боки. У цьому випадку скорочуючись м'яз зменшує відстані між місцями своїх кріплень і відбувається поворот у той чи інший бік. При цьому русі участь бере також коса м'язова тканина живота.

Третя група волокон веде свій початок від горизонтальних відростків хребців, що у попереку, і має продовження до тазової частини тулуба. Дана група волокон дозволяє одночасно здійснювати рухи тіла в різні сторони.

У результаті виходить, що при повороті торса у процесі рухових маніпуляцій задіяні дві групи волокон поперекового м'яза. Ці повороти відбуваються часто під час ходьби. При цьому вони мають симетрію у русі. Однак якщо хоча б одна з трьох груп волокон пошкоджена, укорочена або просто ослабла, зробити ходьбу безболісною не буде можливим.

Найбільший відсоток ослаблення квадратного м'яза відбувається в результаті усунення положення дванадцятого ребра хребетного стовпа. А також через зміну розташування клубової кістки. Нерідко ці процеси супроводжуються видозмінами квадратного м'яза у вигляді її укорочування. І тут відбувається м'язовий дисбаланс. Поперековий м'яз з одного боку виходить набагато коротший за необхідну довжину, а з іншого – стає досить ослабленим. При цьому обидві сторони м'язової тканини починають функціонувати нерівномірно, що призводить до неврівноваженого тонусу цієї структури. При цьому порушенні виявляється низка негативних наслідків.

Утворюється неправильний кут під час руху між хребцями, що у поперековому відділі хребта. Це спричиняє зміну вектора руху хребців.
При русі торс матиме обмеження, що призводить до асиметрії ходи.
Дисбаланс з часом може призвести до появи міжхребцевих гриж – відповідно, диски, що з'єднують хребці, зазнають руйнації. У результаті пацієнт має ймовірність придбання артрозу.

Тому при захворюваннях м'язів поперекового відділу, перше, що необхідно відновити – це м'яз квадратний. При цьому терапія має бути спрямована на одночасне відновлення як укороченого, так і ослабленого м'яза. Головне, щоб відповідне лікування отримали усі три групи м'язових волокон попереку. Інакше дисбаланс в оптимальній роботі рухів збережеться, і згодом проблема знову наздожене пацієнта.

Причини слабкого стану квадратного м'яза

Основною причиною укорочення квадратного м'яза є слабкість її парної частини, на протилежній половині попереку. Це явище має своїм корінням неправильну ходу людини, коли обидві сторони квадратних м'язів мали б максимально необхідне натяг. У цьому випадку говорять про укорочений м'яз у попереку.

Навпроти квадратного м'яза у фронтальній зоні знаходиться м'яз живота, що зветься косою. Вона знаходиться навпроти квадратного м'яза, але в зоні живота. Для ефективної роботи правої квадратної м'язової маси, Косий м'яз живота повинен одночасно входити в тонус з поперековим аналогом. Це сприяє повному розтягуванню м'яза квадратного. В іншому випадку відбувається вкорочування квадратного м'яза, що призводить до дисбалансу.

Другий за популярністю причиною слабкості квадратного м'яза поперекової областіє хворий стан сідничної м'язової маси. Причому слабкість її на правій стороні проектує слабкість поперекового м'яза на цій стороні. Це відбувається тому, що слабкість сідничного м'язанамагається відшкодувати квадратну поперекову. При цьому вона перенапружується і з часом слабшає. Наслідками такого перенапруги попереку є її травми у процесі постійного руху у такому ритмі.

Больові точки квадратного м'яза попереку

Для того, щоб знайти вогнище болю в попереку, необхідно для початку визначити область розташування квадратного м'яза. Для цього потрібно знайти дванадцяте ребро: воно лежить нижче всього реберного ряду і є найкоротшим із них. Далі знаходять горизонтальні відростки хребців тулуба та здухвинну кістку. Це і буде локалізацією квадратного м'яза, де ці точки є її межами.

При обмацуванні м'яза поперекового хворому необхідно перебувати в положенні лежачи на животі. Оглядати поперекову область потрібно м'яким натисканням у зоні між дванадцятим ребром і здухвинною кісткою. Пальпація передбачає косі рухи, що йдуть у бік горизонтальних відростків хребців. Найбільші больові відчуття у пацієнта викликають точки, розташовані неподалік стегнової кістки, починаючи з клубової кістки поперекового відділу. Також нерідко сильна больова локалізація може відбуватися у сідничній частині м'язової тканини. Результатом таких болів може бути втрата здатності стояти прямо, ходити або перевертатися у положенні горизонтально (наприклад, повороти на інший бік при лежанні у ліжку). Болі у квадратному м'язі можуть спровокувати вкорочування нижньої кінцівки, яке може бути помітно неозброєним оком.

Симптоми захворювань квадратного м'яза

Біль у квадратному м'язі поперекового відділу проявляється у вигляді напруженого стану частини спини, що знаходиться в самому низу тулуба. Пацієнти, які зазнають болю в поперековому відділі спини, нерідко описують їх як сильно ниючі або різкі залежно від конкретної ситуації.

Стан дискомфорту в попереку пацієнт відчуває і в стані лежачи, але більшою мірою він починає проявлятися або при будь-яких активних рухах тіла. Різкі болі зазвичай виникають внаслідок кашлю або чхання, коли відбувається різкий спазм квадратного м'яза. Становище, коли людина сидить, теж не є винятком для виникнення болю різної інтенсивності.

Дані болючі відчуття пацієнт може відчувати систематично, і тоді вони називаються хронічними. У цьому випадку вони є величезною проблемою для звичайного життя людини, оскільки будь-який активний рух супроводжується різким дискомфортом, що веде до зниження якості життя у повсякденних побутових умовах. У цьому випадку згодом у людини навіть можуть розвинутись погіршення психологічного стану через постійне знаходження в некомфортних умовах, що супроводжуються болем. Такі люди частіше за інших схильні депресивним станамта порушень емоційного фону.

Разом з тим фахівцями зазначено, що якщо певна область тіла піддається постійним больовим відчуттям, то роботу цієї області перебирає інша його частина. Це природний захист людини з підтримки функціональності всього організму загалом.

Що стосується квадратного м'яза поперекового відділу, то при її хворобливості роботу із забезпечення нормального функціонування даної області беруть на себе інші м'язові тканини, що з часом призводить до їх виснаження та отримання нових деструктивних станів.

Крім вищеописаних загальних симптомів, існує ще ряд інших, більш серйозних ознак, що характеризують порушення роботи квадратного м'яза попереку. Вони можуть вказувати і на інші хвороби, що спровокували безпосередньо порушення м'язової роботи. До них відносять:

стан оніміння нижніх кінцівок та стоп;
біль, що не припиняється навіть після відпочинку;
посилення болю з часом;
дисфункція сечостатевої системи або ШКТ;
стан оніміння в промежині;
скутість рухів протягом більше півгодини після;
субфебрильна температура тіла або підвищене потовиділення ночами;
значне зниження маси тіла.

Якщо пацієнт знаходить у своєму стані хоча б один із цих симптомів, потрібно негайно звертатися до медичних працівників з метою комплексного обстеження та постановки діагнозу.

Говорячи про наслідки перевантаження квадратного м'яза, треба наголосити, що перенапруга в першу чергу призводить до зміни структури хребта в зоні попереку. Тут доцільно говорити про деформацію самих дисків, які є сполучним матеріалом хребців тулуба. Тому лікувати захворювання квадратного м'яза конче необхідно, щоб уникнути наслідків у вигляді деформації хребта, лікування якої передбачає більш тяжку терапію.

Діагностика синдрому квадратного м'яза поперекового відділу

У медицині виявляють низку хвороб, які можуть призводити до деформації квадратного м'яза з усіма больовими відчуттями, що звідси випливають. Це можуть бути:

триантерит або запалення сухожиль тазостегнового суглоба;
компресія корінців хребта;
зменшення обсягу міжхребцевих щілин;
анкілозуючий спондилоартрит або зрощування міжхребцевих суглобів;
артрит та артроз;
ослаблення м'язових тканин живота;
дивертикулез;
ендометріоз та запалення органів малого тазу;
міома чи випадання матки;
інфекції сечовивідної системи.

Кількість хвороб, які можуть призводити до порушень квадратного м'яза попереку, досить велика. Тому для високоефективної діагностики необхідно провести цілий комплекс процедур, який включає аналіз крові, дослідження, та ін. Досвідчені лікарі з відповідною кваліфікацією здатні виявити захворювання вже при процедурі пальпації. Але незайвим буде провести цю низку досліджень, щоб поставити більш точний діагноз.

Хвороби квадратного м'яза поперекової області мають широке розповсюдженнясеред людей, що займаються, наприклад, на дачних ділянках чи городах. Це випадки трапляються внаслідок систематичної роботи тулуба в напівзігнутому положенні, що збільшує навантаження на нижню частину спини. При цьому поперек може бути схильний до переохолодження через часті зміни температур на свіжому повітрі, що є причиною хворобливих відчуттів. Особливо це стосується людей з надлишком ваги та вагітних жінок, у яких навантаження на поперек збільшується у рази.

Однак найбільш поширений синдром квадратного м'яза саме у людей, які ведуть малорухливий, сидячий спосіб життя. Це стосується офісних працівників, людей, чия професія пов'язана з комп'ютерами, та професійних водіїв. При захворюванні у них порушується кровообіг – він стає повільнішим. Відповідно, забезпечення м'язів поживними речовинамизменшується, а це призводить до порушень м'язових тканин у поперековому відділі. Також необхідно наголосити, що на тлі малої рухливості незадіяні в процесах рухів тканини просто атрофуються. У випадку з квадратним м'язом, який відповідає безпосередньо за згинання та розгинання тулуба, процес м'язової атрофії призведе до її ослаблення та зменшення розмірів. Після того як відбудеться ослаблення м'язів попереку, людина вже не зможе виконувати навантаження, які легко йому давалися в молодшому віці. Відповідно активність всього організму загалом неабияк впаде, що вплине на якість життя в цілому. При цьому можуть виникнути больовий синдромпоперекового відділу.

Лікування квадратного м'яза поперекового відділу

Лікування поперекового відділу пацієнт нерідко починає лише тоді, коли біль у м'язах починає сильно прогресувати. Звичайно, це не зовсім правильно - необхідно приступати до терапії за перших ознак. Спочатку терапія має спрямованість того, щоб не допустити процесу погіршення стану хворого. Далі завдання лікарів полягає у покращенні стану м'язів спини та безпосередньо хребта. А на останньому, третьому етапі вже займаються зниженням симптоматики, тобто лікують безпосередньо біль у попереку.

Але іноді виникає складність під час послідовного проведення етапів лікування. У цьому випадку спочатку знімають болі, а потім вже приступають безпосередньо до лікування квадратного м'яза. Така зміна порядку етапів можлива, наприклад, при запальному процесі м'яких тканин поперекової області. Тут доцільним буде спочатку провести медикаментозну терапію чи масажні процедури. У більшості випадків препаратами, що спочатку призначаються, є спазмолітики, які допомагають м'язовій тканині зняти спазм і біль, адже вони заважають проведенню низки фізіологічних процедур.

Займає важливе місце в терапії синдрому квадратного м'яза попереку. На відміну від фізичних вправ, він не має значного навантаження на м'язову тканину, і тому рекомендований на будь-яких стадіях захворювання.

Однак не варто забувати, що основним засобом у лікуванні м'язів спини вважаються фізичні навантаження у вигляді спеціальних вправ. Адже поява проблем із попереком, а саме її квадратним м'язом, є наслідком малорухливого та фізично однотипного способу життя. Тому, щоб повернути поперек у колишній фізично сильний стан, необхідно усунути причину захворювання. Для цього варто добитися повернення активної роботи м'язів, щоб зробити їх витривалішими та сильнішими. А цього можна досягти лише за допомогою фізичних вправ.

Методи

Залежно від стадії синдрому квадратного м'яза попереку можуть бути призначені заходи щодо відновлення м'яких тканин, які часто включають цілий комплекс заходів з надання допомоги.

Йога поєднує серію розтяжок та асан. Це сприяє зменшенню больових відчуттів у поперековому м'язі. У цьому виявляється сприятливий вплив вправ як на фізичне, а й у психологічний стан пацієнта.

Ліки у вигляді знеболювальних засобів відіграють велику роль у знятті дискомфорту спини, але мають ряд побічних дій. Вони можуть викликати сонливий стан, слабкість та сухість у ротовій порожнині.
призначені для точного введення знеболювальних засобів безпосередньо в осередок болю. Якщо в квадратному м'язі виявлено запальний процес, то такі ін'єкції можуть включати компоненти на основі стероїдів. Цей вид терапії значно знімає спазми в м'язових волокнах.
Масаж корисний для поліпшення кровообігу та розслаблення хворого м'яза.
Лід здатний зменшити запальні процеси у тканинах спини.
Тепло збільшує кровотік хворого місця і відповідно зняти болючі відчуття.

Фізичні вправи для покращення стану квадратного м'яза

Назва	Опис вправи
Потягування	Дану вправу необхідно починати з підняття рук нагору, стоячи при цьому прямо. Далі треба підняти одну з рук нагору так, ніби людина тягнеться до дерева за плодом. Протилежну ногу при цьому необхідно привести в зігнуте положення щодо коліна та підняти вгору. Потім потрібно розслабити тіло, видихнути і зробити те саме з протилежною стороною тулуба. Повторюйте вправу десять разів.
Скручування	Скручування походить із положення лежачи на боці. При цьому до верхньої частини нижньої лівої кінцівки підкладіть валик і підніміть тулуб, направляючи його саме в цей бік. Ненадовго зупиніться в напруженому положенні, а потім, неспішно видихаючи, поверніться у вихідну точку. Далі необхідно перевернутися на інший бік і зробити те ж саме на іншій стороні. Повторіть 5 разів на кожну сторону.
Розтягування з положення лежачи	З положення лежачи на спині направте хребет у праву сторону, при цьому плечі та таз необхідно залишити на підлозі. Далі захопіть лівою долонею праву руку і розверніть стопу праворуч. При цьому прийомі має значно розтягнутися ліва сторона тулуба. Затримайтеся на кілька хвилин у цьому положенні, а потім поверніться у вихідну точку. Зробіть те саме на ліву сторону для розтяжки правої сторониспини. Повторіть 5 разів на кожну сторону.
Розтягування з положення сидячи	Розтяжка в положенні сидячи походить з крапки рачки. При цьому руки потрібно встановити під плечима, а внутрішня частинастегон з колінами повинна бути під тазом у положенні, коли вони стикаються. З цієї точки необхідно повернути стегна в ліву сторону, щоб права нога лежала на лівій. Зафіксуйтеся і погляньте через праве плече в далечінь. Зробіть повільний вдих та видих, не змінюючи положення. Поверніться у вихідну точку та повторіть вправу на інший бік. Вправа виконується по 5-6 разів на кожну сторону.
Розтягнення з положення напівлежачи	Необхідно стати на коліна, а потім сісти так, щоб сідницями торкнутися стоп. Далі слід тягтися вперед доти, доки грудна клітинане ляже на стегна. Потім руками паралельно землі покажіть час о десятій годині, начебто верхні кінцівки- Це стрілки циферблата. У цьому положенні необхідно затриматися лише на хвилину, а потім повернути руки в інший бік на рівень двох годин. Вправу виконують 2-3 рази.
Кінський хвіст	Ця вправа робиться з положення стоячи, де ноги знаходяться на ширині плечей, а руки лежать на поясі. Робимо вдих, піднімаючи ногу, зігнуту в коліні. Далі робимо видих і відводимо її, роблячи крок назад. Повторюємо вправу сім разів. Закінчуємо поверненням у вихідне положення. Розслаблюємося і робимо вправи в такій же послідовності для іншої ноги.
Витяжка для бокової сторони тулуба	Вправа виконується з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Здійснюємо рух однією рукою, при цьому протилежна рука лежить на попереку. Вільною рукою тягнемося вгору на вдиху, а на видиху переміщаємо її у бік руки, що лежить на талії. Потім міняємо руки та повторюємо рух в інший бік. Вправу виконують 8-10 разів.

Фізичні вправи на розтяжку

Зі становища лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і ступнях, так щоб вони стояли на підлозі. Далі закиньте одну ногу на іншу і нею опустіть нижню кінцівкудо землі, причому верхня нога має бути на здоровому боці тулуба. Зафіксуйте кілька секунд. Повторіть 5-9 разів.
Розташуйтеся біля стіни на відстані близько тридцяти сантиметрів і, не відриваючи стоп від підлоги, поверніть тулуб убік. Повернувшись, покладіть долоні рук на стіну і заждіть секунд двадцять. Повторіть 3-4 рази.
Залишаючись стоячи, перехрестіть ноги так, щоб нога проблемної сторони спини знаходилася спереду і перенесіть на неї вагу тіла. Підніміть руки на рівень голови, горизонтально підлоги і візьміть однією рукою зап'ястя протилежної руки тіла тіла, що постраждала. Потягніть руку на протилежну від проблемної сторони. Повторіть 7-9 разів.
Стійте рівно – ноги на ширині плечей – і розслабте руки, опустивши їх уздовж тулуба. Нахиляйтеся до здорової сторони так, щоб хворий м'яз протилежної сторони зазнав найвищого розтягування. Зробіть вдих, при цьому піднявши очі вгору і зафіксуйте це положення тіла секунд на десять. Потім опустіть очі вниз і зробіть плавний видих. Тулуб при даній вправімає бути спрямовано суворо убік. Повторіть 4-5 разів.
Сядьте на підлогу, підігніть ліву ногуі розпряміть праву. Рушником захопіть ступню правої ноги, а лікоть правої рукирозмістіть на відповідному коліні. Зафіксуйте позу, роблячи при цьому вдихи та видихи щонайменше по чотири рази. Дихання при цій вправі має бути глибоким і плавним.

Заходи щодо профілактики захворювань квадратного м'яза попереку

Для попередження хвороби квадратного м'яза слід навчитися грамотно піднімати важкі маси так, щоб тулуб при цьому залишався рівним. Тяжкості при цьому слід утримувати ближче до тіла. Також фахівці для підтримки здоров'я м'язів спини не рекомендують надмірного фізичного навантаження або переохолодження.

Для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, навпаки, радять частіше давати навантаження поперековим м'язам, щоб вони не ослабли. Необхідно регулярно займатися спортом або робити спеціально розроблені комплекси фізичних вправ. Головне, щоб фізичні навантаження мали регулярний і рівномірний характер. Якщо немає можливості повноцінно зайнятися спортивними чи фізичними вправами, необхідно хоча б зрідка робити перерви у сидячій роботі та робити ряд вправ, які займають лише кілька хвилин вільного часу. Зробити це нескладно, а м'язи спини отримають кровообіг, який є джерелом харчування м'язової тканини.

Ефект лікування квадратного м'яза може проявити себе через різні для кожного випадку проміжки часу. Тут все залежить від ступеня захворювання та своєчасно розпочатого лікування хвороби. Проте вищеописані методики лікування квадратного м'яза дають позитивний результат у багатьох випадках.

Підбиваємо підсумки

Квадратна м'язи попереку відповідає за більшу частину рухів, які виробляє людина областю попереку та всім хребтом загалом. Тому, що цей м'яз так «затребуваний», він може і швидше зноситися - тобто можуть виникнути патології, які його торкнуться. Саме тому так важливо позбутися їх якнайшвидше, щоб повернути собі можливість вільно рухатися.

Відео — Тригерні точки у квадратному м'язі попереку

— дуже неприємне захворювання, здатне позбавити звичну рухливість і, як наслідок, звичного способу життя. Викликається це захворювання хворобливими процесами у квадратному м'язі попереку. Розташований цей м'яз у нижній частині спини, трохи вище сідниць, з'єднуючи м'язовою тканиною, тазові кістки та ребра. Основна функція цього м'яза - згинання та розгинання тулуба.
Таке розташування пояснює досить часту травматичність цієї області м'язового корсетутулуба. Адже вага тулуба сама по собі не мала і створює велике навантаження на нижній відділ спини. Посилюється це навантаження при піднятті ваги, зігнутому положенні тіла, наприклад, у «позі городника». Особливу, статичне навантаженняцей відділ спини відчуває і при сидячому положенні тіла.

Це сприяє як підвищеному зносу , а й міжхребцевих дисків. А також викликає хворобливі відчуття у квадратному м'язі попереку.
Досить часто квадратний м'яз травмується при неправильному піднятті тяжкості, різких рухах тулуба. Особливо сильно такі рухи травмують м'язи на тлі тривалої напруги, наприклад, якщо людина багато часу працювала на городі або в офісі, або знаходилася за кермом у кабіні автомобіля. Також наносять травми руху при нерозігрітому м'язі, наприклад, після сну або після тривалого сидіння.

Профілактика

Як і у випадку з іншими хворобами спини, легше попередити, ніж вилікувати. Зокрема, важливо вміти правильно піднімати тяжкості, зберігаючи рівну спину та тримаючи важкі предмети ближче до тулуба. Також необхідно берегти спину від надмірних навантажень та переохолодження, особливо при дачно-городніх роботах.
Але найбільш важливою є профілактика захворювань спини для тих, хто веде сидячий спосіб життя. Таким людям просто життєво потрібно час від часу давати навантаження м'язам спини. Для цього підійдуть як заняття спортом, так і спеціально підібрані комплекси вправ. Дуже важливо, щоб ця фізичне навантаженнябула рівномірною та постійною. Не варто запускати чи забувати про свої заняття спортом. Також важливо робити перерви у роботі та присвячувати хоча б кілька хвилин фізичним вправам. Це дозволяє тримати м'язи спини в тонусі та не дає їм атрофуватися. Крім того, посилюється кровообіг, а значить і харчування м'язів, що також важливо для їхнього нормального функціонування.

Лікування

Але набагато частіше про спину згадують тоді, коли дають про себе знати перші болючі симптоми. Ці симптоми свідчать про початок хворобливих процесів, що руйнують або міжхребцеві диски, або м'язи спини, або, що частіше, і диски, і м'язи.

Лікування подібних захворювань має три напрямки:

Не допускати подальшого погіршення стану
Поліпшити стан м'язів спини та
Зменшити симптоматику, тобто. болючі відчуття.

Нерідко проведення всіх цих етапів лікування буває утрудненим. Наприклад, для профілактики захворювань важливо виконувати фізичні вправи. Але болючі відчуття можуть перешкоджати до виконання таких вправ. В результаті у людини може хворіти спина через атрофію м'язів, але виконувати вправи для відновлення сили м'язів немає можливості. У такому випадку слід спочатку усунути причини, що спричиняють гострі болі. Наприклад, зняти запальний процес у м'язовій тканині. Для цього застосовують фізіотерапію, медикаментозні засоби, масаж.
Деякі медикаменти, спазмолітики, допомагають зняти спини, які, крім сильних больових відчуттів, можуть також перешкоджати виконанню фізичних вправ.

Особливе місце у профілактиці та лікуванні займає масаж. Масаж не несе такого значного навантаження на м'язи, як фізичні вправи. А тому може застосовуватись практично на всіх стадіях лікування. При масажі посилюється кровообіг та харчування м'язів. Також знімається напруга та спазми, що суттєво прискорює перебіг лікування. Тому фахівці практично завжди рекомендують сеанс масажу при захворюваннях м'язів спини.

Але все-таки основне місце у профілактиці та лікуванні синдрому квадратного м'яза займають фізичні вправи. Варто розуміти, що відсутність регулярних, постійних і різноманітних фізичних вправ і є основною причиною цього та інших захворювань спини. А тому, щоб повністю подолати це захворювання, слід усунути причину, що його викликала, а не лікувати лише наслідки. Тобто метою має бути повернення достатньої та постійної рухової активності. Лікування лише симптомів хвороби за допомогою фізіотерапії, масажу та медикаментів дає лише тимчасове полегшення, але не принесе тривалих успішних результатів.

Перед початком тренування спини зробіть гімнастику розминки і розігрійте всі м'язи вашого тіла.

Почнемо з основних базових вправдля квадратного м'яза попереку- Вправи з осьовим навантаженням на хребет.

Якщо у вас є грижі або протрузії спини, приберіть ці вправи з тренування. Допускається робити акуратно з мінімальною вагою в статодинаміці, за відсутності болю в хребті.

Зміцнюємо спину або як накачати квадратний м'яз попереку

Здоровий хребет - це основа гарної та правильної постави. Але як зміцнити м'язи спини, щоб уникнути так званий синдром квадратного м'яза? У статті розповімо про дві програми тренувань з осьового та без осьового навантаження на хребет. Виконуючи ці вправи, ви зможете не тільки зміцнити спину, але й ґрунтовно накачати квадратний м'яз попереку.

Вправи з осьовим навантаженням на хребет

Комплекс із осьовим навантаженням для квадратного м'яза спини

Вправи	Сети	Повтори/Час
Станова тяга зі штангою	4	15
Станова тяга з гантелями	4	15
Тяга штанги на прямих ногах	3	15
Тяга гантелей на прямих ногах	3	15
	3	15
«Доброго ранку» сидячи	3	12
	3	12
Широкі присідання з гантелей	3	12