Олександр Бонін секрети здорової шиї. Олександра Боніна шийний остеохондроз супер класні упр. Загальний опис курсу «Секрети здорової шиї»

Олена Полякова

Олександра Боніна є спортивним лікарем, лікарем ЛФКта фітнес-тренером. Вона має диплом медичного інституту, після якого проходила ординатуру та перебувала на стажуванні у Центрі відновної медицини. Наразі Олександра Боніна працює персональним фітнес-тренером та спортивним лікарем. Цей талановитий фахівець твердо переконаний, що здоров'я людини у його руках. Остеохондроз може бути вироком. ЛФК, гімнастика та постійні вправи є секретом здорового хребта.

Олександра Боніна є автором методик, спрямованих на боротьбу з остеохондрозом, що зачіпає шийний або грудний відділ, а також область попереку, та на його профілактику. Вони зняті на відео та знаходяться у широкому доступі на ютуб. Найпопулярнішими курсами на відео є: «Здоровий хребет за 2 тижні» та «Секрети здорової шиї».

Оздоровлення протягом лічених тижнів

Методика "Здоровий хребет за 2 тижні" є першим курсом, записаним на відео. Вона є покрокову інструкцію, яка описує секрети базових вправпри остеохондрозі таких відділів хребта, як: шийний, грудний, поперековий. Профілактику та лікування цього захворювання можна проводити вдома, витративши на це лише одну годину свого часу. Про це детально говорить у своєму курсі Олександр Бонін. Після проведення ЛФК спини з виконанням базових вправ можливе відновлення функцій будь-якого відділу хребта – шийного, грудного, поперекового – за два тижні. Інша назва цієї методики – «Ваш здоровий хребет» – говорить про те, що Олександра Боніна намагається індивідуально підійти до кожної проблеми та допомогти вирішити її за короткий термін.

«Ваш здоровий хребет», який пропонує Олександра Боніна, включає 10 комплексів базових вправ і відео-навчання, що розповідає про те, як і в якій послідовності потрібно їх виконувати. Відео з детальною інформацією:

Кожен із етапів ЛФК спини необхідно виконувати протягом робочого тижня, щоб у вихідні спина могла відпочити. У перші тижні виконуються п'ять комплексів, далі два дні перерва, а потім проводять решту вправ. Після цього, як зазначає Олександра Боніна, все знову повторюється. У це відео входять заняття, які опрацьовують усі відділи спини: шийний, грудний, поперековий. Кожен рух характеризується певною частотою та тривалістю.

Вправи "Ваш здоровий хребет", які склала Олександра Боніна, підходять наступним групам людей:

• Пацієнти, які перебувають у стані ремісії. Больовий синдром пройшов або значно зменшився, проте шийний, грудний остеохондроз або захворювання попереку незабаром можуть виявитися з новою силою.

Цей відео-курс, як обіцяє Олександра Боніна, допоможе збільшити тривалість ремісії та поступово позбавить самого захворювання.

• Люди з відсутністю загострень.

Такі пацієнти прагнуть уникнути загострень і надалі. Хронічний остеохондроз будь-якого відділу хребта - шийного, грудного - або захворювання попереку можуть протікати без вираженої симптоматики, але все одно доставляти багато неприємних відчуттів. Тому люди, які ними страждають, хочуть позбутися цих патологій.

• Люди, які бажають запобігти виникненню такого захворювання, як остеохондроз, що торкається шийного або грудний відділ, а також патології попереку.

Є пацієнти, у яких уражений лише один відділ спини – шийний, грудний чи поперековий, і вони не хочуть, щоби захворювання перейшло на інші відділи. Для них «Здоровий хребет за 2 тижні» та ЛФК спини також будуть дуже актуальними. Адже за допомогою вправ ми не лише усуваємо прояви захворювання, а й припиняємо подальше його поширення.

Розглянемо протипоказання.

Завдяки простим, але ефективним вправаму методики «Здоровий хребет за 2 тижні», як зазначає Олександра Боніна, немає вікових чи статевих обмежень. Про це свідчать і численні відгуки. Єдиним протипоказанням для ЛФК вважається загострення остеохондрозу, що зачіпає шийний та грудний відділи, а також виражені болючі відчуття в ділянці попереку. У цьому випадку необхідно виконувати спеціальні вправи, яких, як зазначає Олександра Боніна, немає у цьому відео.

Результати, яких буде досягнуто:

• Збільшення кровопостачання м'язів шиї, плечового пояса, попереку.
• Нормалізація рухливості хребта.
• Ні больового синдромунезалежно від області ураження: шиї, груди чи попереку.
• Відновлення працездатності.
• Немає сутулості.
• Поліпшення загального самопочуття
• Немає м'язових спазмів, що зачіпають шию, грудний відділ, поперек.

Поліпшуємо стан шиї

Методика «Секрети здорової шиї» та її ЛФК стала результатом плідної праці автора та його самостійної боротьби із власним шийним остеохондрозом. Це відео є рекомендаціями щодо поетапного виконання вправ, за допомогою яких усуваємо симптоми цього захворювання.

У зв'язку з тим, що шийний відділ спини дуже рухливий, при його ураженні виникають такі стани, як: корінцевий синдром, синдром хребетної артерії, ішемія головного мозку, плече-лопатковий періартроз. Найчастіше ці прояви виникають у людей, які ведуть малорухливий спосіб життя. Цей курс ЛФК, який склала Олександра Боніна, буде корисним також молодим батькам, які прагнуть прищепити корисні звички своїм дітям з ранніх років.

Стани, за яких показано проведення вправ, зазначених у методиці «Секрети здорової шиї»:

• метеозалежність;
• часта ранкова втома;
• зниження слуху;
• ослаблення пам'яті;
• порушення зору;
• аритмії;
• задишка;
• гіпертонічна хвороба;
• вегето-судинна дистонія;
• пітливість;
• панічні атаки;
• скутість рухів у ділянці шиї.

Запитання, відповіді на які розкриваються в процесі проходження комплексу вправ «Секрети здорової шиї»:

1. Чим небезпечний шийний остеохондроз?
2. Які характерні риси шиї?
3. Які фактори, що привертають до розвитку остеохондрозу шийного відділу?
4. Які вправи впливають цього захворювання?
5. Чи є протипоказання до виконання вказаних у методиці вправ, що виконуються при остеохондрозі?
6. Який секрет вправ, що виконуються при загостренні остеохондрозу шийного?

Курс "Секрети здорової шиї", який склала Олександра Боніна, записано на двох дисках.

• Перше відео.

Воно складається з наступних розділів:

1. "Старт". У ньому розповідається, як правильно користуватися курсом, описуються секрети максимального оволодіння матеріалом та виконання вправ.
2. "Теорія". У цьому розділі курсу «Секрети здорової шиї» розповідається про саме захворювання, його прояви, причини розвитку та можливі ускладнення. Також у ньому йдеться про те, як правильно виконувати ЛФК залежно від загострення шийного остеохондрозу чи ремісії.
3. "Практика". У ньому наводяться безпосередньо вправи, які виконуються або з докладними поясненнями або без них, ритмічно і під музику.

Для пацієнтів у фазі загострення або із синдромом хребетної артерії Олександра Боніна у своєму курсі «Секрети здорової шиї» передбачила повільні, щадні вправи, що відрізняються високою ефективністю.

Більш інтенсивна гімнастика призначена для пацієнтів, які перебувають у стадії ремісії, або виконують «Секрети здорової шиї» з профілактичною метою. На виконання цієї методики немає протипоказань.

• Друге відео.

Це відео також складається з трьох розділів: "Старт", "Теорія", "Практика". На другому диску курсу записані вправи, за допомогою яких усуваємо плече-лопатковий періартроз. Гімнастика цього відео, як зазначає Олександра Боніна, призначена для пацієнтів, які перебувають у стадії загострення, ремісії та займаються профілактикою. На диску також знаходиться теоретичний розділ, що копіює подібний до попереднього диска. Для виконання методики "Секрети здорової шиї" також немає протипоказань.

Олександра Боніна та її курси відіграють велику роль в оздоровленні організму, боротьбі з таким захворюванням, як остеохондроз, та усуненні больового синдрому. Їхня ефективність підтверджена численними відгуками.

А ви точно компетентні щодо відновлення здоров'я шиї?

Я дипломований лікар за спеціальністю «Лікувальна фізкультура та спортивна медицина», а також фітнес-тренер з американською освітою на базі коледжу спортивної медицини.

Свій онлайн-проект я веду з 2013 року, і за цей час допомогла тисячам клієнтів відновити здоров'я хребта та суглобів.

Так що так, я більш ніж компетентна у цьому питанні!

А мені допоможуть ваші вправи?

Ми всі люди, і загалом фізіологія в усіх нас однакова. Що допомогло тисячам моїх клієнтів – допоможе вам!

Так, комусь потрібно більше часу, комусь менше. У когось відновлення буде повним, у когось частковим. Але вам у будь-якому випадку стане згодом набагато краще – а це найголовніше!

Причому, зверніть увагу, програма підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. У мене є клієнти-студенти та клієнти-пенсіонери. І ті, й інші отримують гарні результативід занять зі мною!

А це складно – відновити здоров'я шиї?

Загалом немає нічого складного. Потрібно лише поміняти деякі побутові звички, змінити установки в голові і більше дбати про своє здоров'я. Тоді розпочнеться прогрес.

Готову програму вправ я вам дам. Але її використання залежить лише від вас. Захочете стати здоровими – станете, лінуватиметеся – нічого само собою не прийде.

Але на мій погляд, краще жити так, щоб бути здоровим, ніж відновлюватися з дуже занедбаної ситуації із сильними болями, запамороченнями тощо.

Чи багато часу мені знадобиться для відновлення?

Все залежить від занедбаності вашого стану, віку, звичок тощо.

Комусь вистачить кількох місяців, комусь знадобляться роки.

Але що точно я вам обіцяю – відновлення буде відбуватися поступово. Гірше точно не стане, а ставатиме все краще і краще. Навіть якщо й повільно, зате вірно!

А якщо я не маю грошей, щоб взяти участь у програмі?

Насправді це сумно.

Насамперед тому, що ваша бездіяльність призведе лише до погіршення стану вашої шиї.

Наприклад, грижам прийнято надавати ступінь. Перший ступінь – маленький, четвертий – великий, болісний і, на жаль, усувається тільки операцією.

Так ось, щодня бездіяльності наближає вас до тієї точки неповернення, після якої вправи вже безсилі.

І кожен день ваш стан стає трохи гіршим, а значить відновлюватися буде трохи довше і трохи складніше.

Умовно кажучи, якщо ви займаєтеся для профілактики – у вас взагалі не буде проблем з шиєю. Якщо почали займатися, коли проблеми тільки-но виникли - відновитеся швидко. А якщо у вас все триває довгі роки– то й на відновлення знадобляться місяці…

Отже, на вашому місці я знайшла б гроші і записалася в програму вже зараз. Хоча б на пакет "Мінімум". Що раніше, то краще для вас. Ви це тепер, сподіваюсь, розумієте.

Я дуже зайнята людина, я не маю часу для занять…

Для занять вам знадобиться лише від сили півгодини на день або кілька разів на день, залежно від етапів та варіантів програми.

По суті, це інвестиція у найдорожчий актив – у ваше здоров'я!

Так, ви можете бути зайняті на роботі чи бізнесі. Сильно зайняті. І я вас розумію, у мене теж бізнес, і я теж часом працюю позаурочно.

Але я знаходжу час на тренування по 1-2 години щонайменше 5 днів на тиждень. Тому що знаю, що якщо я втрачу здоров'я, мені ніякі гроші будуть вже не в радість.

Я інвестую цей час у своє здоров'я – і вас закликаю, до того ж!

Моя дружина/чоловік проти…

Так, у моїх клієнтів трапляються випадки, коли близькі їх не підтримують.

Або вони проти покупок в інтернеті та бояться шахраїв. Або вони не вірять, що через інтернет хтось комусь може в чомусь допомогти.

Але насправді дуже часто виходить ситуація, коли, наприклад, жінка купує мою програму всупереч думці чоловіка, починає займатися і через якийсь час і чоловік теж підключається до занять.

Секрети здорової шиї - один із найпопулярніших та найефективніших відеокурсів Олександри Боніної. Курс призначений насамперед для профілактики захворювань шиї, але він також може бути корисним при лікуванні наявних патологій.

Курс містить кілька відео, де показаний комплекс вправ для шиї. Також є відеоуроки для догляду за шийною областю спини. Автор розповідає про те, що потрібно і що не можна робити для запобігання різноманітним хворобам шийного відділу хребта.

До кожної представленої в курсі вправи є теоретична вступна, опис усіх корисних ефектів вправи та протипоказання до нього.

1 Загальний опис курсу «Секрети здорової шиї»

Лікувально-профілактичний відеокурс «Секрети здорової шиї» було розроблено спеціалістом-реабілітологом Олександрою Боніною. Автор цієї методики добре знайома з проблемами в шийній області хребта. Вона є розробником кількох комплексів (про них можна почитати окремо).

Практикуючий спеціаліст-реабілітолог спеціалізується на вертебрології (захворюваннях хребта, і зокрема шиї). У відеокурсі ви побачите не тільки комплекс вправ для шиї, а й об'ємну теоретичну базу з поясненнями анатомії шийного відділу та про його захворювання.

Відеокурс містить три методики для профілактики та лікування хвороб шиї:

1. Комплекс фізичних вправ. Тут представлені загальні вправиякі корисні для шиї і які убезпечать її (але не зі стовідсотковою ймовірністю, так у медицині не буває!) від різних хвороб.
2. Масажні процедури (зокрема і). Сюди входять лише поверхневі та безпечні види масажу та самомасажу. Прийоми з мануальної терапії не розглядаються, оскільки вони потенційно небезпечні (якщо їх виконувати не фахівець).
3. Лікувальні вправи. Сюди включені лише ті вправи, які допомагають боротися з захворюваннями шийного відділу, що вже існують.

Також у відеокурсі описуються правила догляду за шиєю. Описано систему раціонального харчування, при якому організм отримує необхідну кількість корисних речовин (зокрема кальцію та вітаміну D).

Курс орієнтований на будь-яку вікову категорію: від підлітків до людей похилого віку.

1.1 Показання: кому корисний курс Секрети здорової шиї?

У сучасному світізалишається все менше людей, у яких відсутня ймовірність проблем із шийним відділом хребта. Навіть любителі здорового образужиття схильні різним захворюваннямБо одночасно за всім організмом не встежиш.

Відеокурс "Секрети здорової шиї

Тому загалом відеокурс корисний усім без винятку. Але деяким людям він не просто рекомендований, а потрібний. Йдеться про потенційних пацієнтів вертебролога, які мають високі ризики захворювань шиї або вже мають ці захворювання.

Насамперед цей курс корисний наступним групам:

• люди, які ведуть мало активний образжиття, які страждають на гіподинамію та загальну детренованість організму;
• люди, які ведуть надто активний спосіб життя, та перевантажують хребетний стовп (зокрема шийну область);
• люди, які страждають на дегенеративно-дистрофічні захворювання хребта, причому не тільки шиї (наприклад, якщо хвороба знаходиться в грудному відділі, то згодом вона може перейти на шийний);
• люди, які страждають на патології обміну речовин (цукровий діабет, остеопороз, різні ендокринні порушення);
• люди, у яких є вроджені аномалії та дефекти будови шийного відділу хребта (включаючи аномалію Кіммерле).

Також цей курс може стати в нагоді фахівцям спортивної та відновлювальної медицини для поповнення своїх знань. Його можна рекомендувати лікарям-терапевтам, оскільки більшість пацієнтів із хворобами шийного відділу насамперед звертаються саме до них.

1.2 Відеокурс "Секрети здорової шиї" (відео)

1.3 Чи є протипоказання?

Автор курсу стверджує, ніби протипоказань як до ЛФК немає. Це навряд чи правда, тому що при численних патологічних станахЛФК може бути шкідливим, у тому числі воно здатне стимулювати розвиток наявної хвороби.

Заради справедливості, протипоказань у вправ з курсу порівняно мало. Вони порівняно безпечні та малотравматичні, навіть у порівнянні зі звичайною гімнастикою.

Список протипоказань:

1. Наявність важких дефектів та/або аномалій будови хребетного стовпа. У тому числі аномалії будови хребетних артерій.
2. Загострення захворювання, що ви вирішили лікувати за допомогою курсу. Слід дочекатися часткового регресу (зазвичай загострення тримається трохи більше двох тижнів).
3. Наявність сколіозу останніх стадій (3-4). Це відносне протипоказання, яке можна ігнорувати з дозволу лікаря.
4. Наявність металевих або пластикових імплантів у шийній ділянці.
5. Нещодавно перенесені операції на шиї.
6. Наявність гострих стадій будь-яких загальних інфекційних захворювань, включаючи застуду, ГРІПП або ГРВІ. Наявність локальних інфекцій у шийній ділянці (включаючи гострі дерматити, дерматоз або алергічні реакції).
7. Відсутність точного діагнозу. Перед застосуванням курсу потрібно знати, чим саме ви хворієте (обов'язково потрібні рентгенівські знімки або обстеження за допомогою КТ або МРТ).

2 Чи ефективний комплекс «Секрети здорової шиї»?

Більшість відгуків (близько 90%) щодо комплексу «Секрети здорової» шиї – позитивні. Користувачі стверджують, що вже за тиждень активних занять помітні серйозні покращення. Через місяць більшість симптомів типових шийних захворювань (остеохондроз, спондилез) проходять майже повністю, або помітно зменшуються.

Тренування м'язів шиї з курсу "Секрети здорової шиї

Серед плюсів комплексу багато користувачів відзначають простоту у виконанні вправ, автономність (не потрібно відвідувати зал: все можна робити в домашніх умовах) та нетривалість. Більшість вправ можна виконувати в перервах між роботою прямо на робочому місці.

Крім того, багатьом користувачам подобається система подання вправ та інших лікувальних процедур. Починається комплекс із найпростіших елементів, а закінчується найскладнішими.

Негативні відгуки зустрічаються рідко, і пов'язані зазвичай про те, що курс просто не допоміг людині. На жаль, таке можливе. Жодних стовідсоткових гарантій автор не дає, тому що навіть при правильних та регулярних заняттях результату може не бути.

Враховуючи, що у більшості людей дуже швидко з'явилися перші позитивні результати, курс Олександри Боніної для шиї можна впевнено назвати ефективним.

Комплекс вправ Олександри Боніної для шиї є досить популярним. Він спрямований на лікування шийного остеохондрозу та усунення його симптомів. Автор методики – практикуючий спортивний лікарта спеціаліст у галузі лікувальної фізкультури. Вона є творцем унікальної програми «Світлофор», яка складається з чотирьох програм роботи з проблемними частинами хребта та двох програм, спрямованих на відновлення та зміцнення спини. Розглянемо, які вправи для шийного відділу радить Олександра Боніна.

про автора

Перед тим як створити унікальний проект «Остеохондрозу немає» Олександра Боніна здобула відповідну освіту та пройшла стажування у найкращих оздоровчих центрах країни. Окрім диплома про закінчення Медичного інституту Олександр має також сертифікат професійного тренера з фітнесу.

У програмах автор дає перевірені техніки, що застосовуються у ЛФК вже давно, та доповнює їх власними комплексами.

Усі вправи ретельно розбираються, методика виконання пояснюється доступно і докладно, розглядаються основні помилки, які роблять новачки. Саме в цьому є унікальність методики Олександри Боніної. Пропоновані автором комплекси чітко структуровані. Людина може вибрати для себе необхідну програму відновлення для конкретної ділянки спини (шийна, грудна абопоперековий відділ

). Особисто бути присутніми на заняттях не потрібно – програма спрямована на дистанційне навчання за допомогою відповідних відео, відповідей на поширені питання, витягів із семінарів тощо.Показання до застосування

• гімнастики Олександри Боніної наступні:
• метеозалежність;
• гіпертонія, вегето-судинна дистонія;
• погіршення зору та слуху;
• погана пам'ять;
• ранкова втома;
• підвищена пітливість;
• панічні атаки та інші невротичні прояви;
• утруднення при русі, скутість шиї та плечей;

задишка та аритмія.

Ці симптоми зазвичай притаманні тим, хто веде малоактивний спосіб життя. Адже саме він є однією з основних причин остеохондрозу. Простий комплекс вправ допоможе усунути негативні прояви та запобігти неприємним наслідкам.

Переваги вправ для шиї Боніної

• Позитивні особливості гімнастики такі:
• Проходження рекомендованого Боніним курсу дає можливість забезпечити глибоке опрацювання конкретної ділянки хребта.
• Вправи за методикою потрібно виконувати щодня, але вони не вимагатимуть великої кількості часу – щоб досягти результатів, достатньо 20 хвилин на добу. Важливо лише дотримуватися всіх даних на відео рекомендації.
• Автор гімнастики поставила за мету не тільки пояснити пацієнтам, як позбутися больових відчуттів, а й зрозуміти, чому взагалі з'являється остеохондроз. Це допоможе виявити причину недуги і позбутися її, попередивши розвиток хвороби надалі.
• Вправи складені те щоб їх міг виконувати будь-яка людина незалежно від рівня підготовки, навіть ті, хто сильно ослаблений захворюванням. Крім того, програма не передбачає використання особливих тренажерів та пристроїв – можна робити їх у будь-який час та в будь-якому приміщенні.

Комплекс вправ Олександри Боніної при шийному остеохондрозі

Починати виконання вправ потрібно з розминки. Вона передбачає такі вправи:

• Кругові рухи плечовими суглобами.Руки потрібно помістити на плечі і виконувати в такому положенні кругові рухиплечима 10-15 разів наперед, і стільки ж тому. Потім струсіть руки. Звертайте увагу при цьому на свої відчуття – рухи мають бути комфортними, не допускається біль. Ця вправадопоможе покращити приплив крові до шийного відділу хребта.
• Згинання та розгинання рук.Стисніть руки в кулачки і розташуйте їх на плечах. Виконуйте розгинання рук у ліктях, тримаючи їх паралельно до підлоги, і згинайте, повертаючи свої кулаки до плечей. Повторіть вправу 15-20 разів, потім струсіть руки. Рухи слід виконувати в середньому ритмі, уникаючи різких рухів.

Основна частинавключає такі дії:

• Схрестіть пальці рук у замок, помістіть на лоб.Голову намагайтеся нахилити вперед, чинячи собі при цьому опір руками. Ви повинні відчути, як напружуються задні м'язишийного відділу, а голову при цьому не треба нахиляти вперед. Порахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи шиї. Повторити 5-7 разів.
• Знову схрестіть пальці рук замком і помістіть їх на потилицю.Відведіть голову назад, опираючись руками і стежачи за тим, щоб м'язи шиї напружувалися. Порахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи та повторіть вправу 5-7 разів.

Подібний метод Олександра Боніна називає ізометричним.Секрет занять у цьому, що можна виконувати вправи як у стадії ремісії, і на стадії загострення захворювання при сильному больовому синдромі. Пояснюється це тим, що у процесі виконання цих вправ працюють лише м'язи шиї, а верхній відділ хребта залишається у спокої. Подібні вправи називаються ізометричними. Секрет здорової шиї за Олександрою Боніною включає виконання різних ізометричних комплексів.

• Зведіть плечі вперед, не піднімаючи їх, трохи затримайтеся і повільно розведіть їх назад, намагаючись звести один до одного лопатки. Виконайте вправу вспокійному темпі
• п'ять раз. Наступна вправа –дихальне.

Виконайте глибокий вдих, розведіть руки до горизонту і опустіть руки на видиху. Повторіть п'ять разів. Даний основний комплекс, що включає 6простих вправ

Олександра Боніна радить робити щодня на будь-якій стадії захворювання Також існує

• пара вправ для шиї, які виконуються зі стільцем: Розтягування м'язівверхнього відділуВам потрібно рівно сісти на стілець, руки помістити на коліна, ноги розташувати паралельно один до одного, спину тримайте розслабленою. Виконайте повільний вдих, нахиляйте голову вперед, прагнучи до грудей підборіддям. Трохи затримайтеся в такому положенні, потім підніміть голову теж повільно і видихніть. Повторити п'ять разів у повільному темпі.
• Розтягування та розслаблення м'язів шиї.Сядьте на стілець, ноги розташуйте один одному паралельно. Зігніться і помістіть тулуб на коліна. Спину тримайте розслабленою, задіявши лише шийний відділ і голову, які при цьому знаходяться за межами колін, руки опущені вздовж ніг. Повторіть вправу поволі п'ять разів.

Супер класні вправи Олександри Боніної (а саме так відгукуються про них ті, хто їх випробував) дійсно допомагають досягти відмінних результатів при правильної технікиїх виконання. Пропонуємо переглянути відео на цю тему.

ЛФК для шиї Боніною на відео

Кожна людина мріє мати гарну поставу. На жаль, неправильний спосіб життя, мала фізична активність, зловживання призводять до поступового розвитку остеохондрозу та інших захворювань хребетного стовпа Людину починають мучити болі в різних відділах спини: в області попереку, грудній клітцішиї. Можна обрати пасивний шлях лікування – ковтати численні таблетки, ходити лікарями. А можна самостійно вилікувати себе від недуги та відповісти «Ні» остеохондрозу, скориставшись спеціальним комплексомЛФК (лікувальна фізкультура), який розробила Олександра Боніна.

Трохи про автора

Олександра Боніна, за її словами, має вищу медичну освіту. Після закінчення академії займалася лікувальною діяльністю та паралельно вивчала особливості відновлювальної медицини та ЛФК у процесі стажування. Водночас Олександра Боніна навчалася за спеціальністю «персональний фітнес-тренер».

На своєму досвіді дізнавшись, що таке початковий остеохондроз, Олександра Боніна заглибилася у вивчення проблеми та розробила власний комплекс вправ для ЛФК. На даний момент автор має кілька курсів вправ з циклу «Ваш здоровий хребет», записаних на відео і доступних для покупки:

• Здоровий хребет за 2 тижні. Олександра Боніна вважає, що для набуття здорового хребта необхідно однаково відповідально підходити до фізичного опрацювання всіх відділів спини: шиї, попереку, грудної частини. І в цьому твердженні є раціональна ланка. Не так важливо, де саме ви відчуваєте неприємні симптоми, гімнастика і ЛФК повинні торкатися кожної частини хребта. Заняття записано на відео.
• Остеохондрозу – ні! Щоденний комплекс із 50 базових вправ для здорового хребта: відділів шиї, попереку, грудного відділу, записаних на відео. Олександра Боніна звертає увагу, що ваш здоровий хребет залежить виключно від вас самих. Щоб усунути проблеми, що накопичуються роками ведення неправильного способу життя, необхідно докласти деяких зусиль. Спеціально розроблені вправи відкриють секрети ЛФК і призведуть до здорового хребта.
• Усуваємо грудний остеохондроз. Ні для кого не секрет, що це проблемна зонадля великої кількості людей. У жінок навіть виділено особливий симптом, що супроводжує грудний остеохондроз, – «симптом застібки бюстгальтера», коли болі проектуються саме в місці, де застібка даного предмета жіночої білизни стикається з тілом. Щоденний 20-хвилинний комплекс базових вправ, записаних на відео, дозволить швидко повернути втрачену силу та гнучкість, розробити грудний відділ та позбавить дискомфорту.
• Секрети здорової шиї. Гімнастика для шийного відділу хребта показана людям, які працюють на комп'ютері, за столом зі схиленою головою, тобто всім, хто змушений тривалий час перебувати в статичній, але не фізіологічній позі. Саме остеохондроз шиї призводить не лише до появи больового синдрому, а й до погіршення роботи нервової системи за рахунок зниження кровообігу. Солі затискають важливі артерії, що несуть кров у головний мозок, що загрожує появою головного болю, запамороченням, відчуттям неповноцінного відпочинку після сну. Курс «Секрети здорової шиї» дозволить позбутися вищеописаних симптомів та повернути вашій шиї здоров'я.

ЛФК шийного відділу забере всього до 25 хвилин на день, а принесе відчутну користь вже за кілька тижнів, що підтверджують відгуки людей. Всі вправи для здорової шиї детально представлені на відео, що полегшує навчання.

ЛФК для будь-якого відділу спини допоможе позбавитися неприємних симптомів, розробити м'язи попереку, шиї. Комплекс відкриє секрети краси постави, і ваш здоровий хребет скаже вам за це спасибі.

Найбільш популярні методики

• Здоровий хребет за 2 тижні. Є інтенсивним експрес-курсом для людей, які не хочуть довго йти до результату. Автор курсу наголошує, що ідеально здоровий хребет за 2 тижні знайти не вийде, тому що проблеми накопичувалися роками, а то й десятиліттями. Залежно від занедбаності морфологічних змін курс може продовжуватися до кількох місяців, проте перші зрушення ви відчуєте через 2 тижні.

Всередині курсу «Здоровий хребет за 2 тижні» ви знайдете комплекс вправ для шиї, попереку та всієї спини загалом, записані на відео. Весь курс розбито на 2 частини:

1. Урок, присвячений особливостям ЛФК, у якому Боніна Олександра розповідає, як правильно побудувати заняття, що їм необхідно.
2. Відео безпосередньо із вправами для спини. Усього 10 комплексів. Вони побудовані за принципом 5+5. Коли ви тільки відкриваєте секрети здорового хребта, тобто починаєте заняття, щодня (5 днів) потрібно виконувати комплекс з 5 вправ. Після цього необхідна перерва в 2 дні, а потім слід приступати до 2-го блоку з 5 вправ.

Якщо ви не впевнені, що вам підійдуть заняття Олександри Боніної, то перед покупкою повноцінного блоку рекомендується ознайомитись та спробувати виконувати ЛФК, подивившись ознайомлювальне відео через канал ютуб.

Боніна Олександра пропонує спробувати заняття наступним людям:

1. Якщо зараз у вас ремісія процесу. Курс допоможе знизити частоту загострень при остеохондрозі, або навіть запобігти їх повністю.
2. Для профілактики курс можна проводити людям, які мають фактори ризику розвитку захворювань хребта, які мають підвищене навантаження на зону попереку, шийний або грудний відділи хребта.

Самі заняття не потребують тривалої підготовки. Зручна форма одягу, бажано гімнастичні килимок та 20 хвилин вільного часу – це все, що потрібно, щоб розпочати практику.

• Секрети здорової шиї. За допомогою курсу «Секрети здорової шиї» ми усуваємо не лише патологію хребетного стовпа, а й благотворно впливаємо на нервову систему, покращуючи кровопостачання. На сайті Олександри Боніної можна зустріти інформацію, які симптоми вас повинні насторожити та змусити пройти стандартне обстеження з метою виявлення шийного остеохондрозу:

1. Болі відповідної проекції.
2. Запаморочення, шум у вухах, погіршення зору.
3. Оніміння кінцівок, відчуття повзання мурашок та інші парестезії.

До того ж курс «Секрети здорової шиї», на думку автора, відмінно підійде людям, які бажають запобігти недузі, тобто тим, хто веде малорухливий спосіб життя, хто не має часу для походів у спортзал та фітнес-клуби, а також людям у віці . Програма включає кілька ступенів навчання, які мають освоїти і пройти:

1. Початок. У цьому блоці секретів Боніна Олександра знайомить своїх передплатників з азами навчання, тобто розповідає, як правильно й безпечно.
2. Теоретичне підкріплення. Включає 2 підрозділи. У першому автор курсу секретів розповідає про причини недуги, її прояви, наслідки. Розшифровує, чому одні люди з ними стикаються, інші ні, знайомить з протипоказаннями до занять. Другий блок безпосередньо присвячений лікувальної фізкультури. Боніна Олександра розповідає, які вправи продуктивні при остеохондрозі шиї, а які ні. Висвітлює завдання зарядки та кінцеву мету, що полягає, звичайно, в оздоровленні шийного відділу хребетного стовпа.
3. Усуваємо причини недуги. Останній розділ – практичний. Блок цілком присвячений вправам для шийного відділу, проте має поділ на 2 частини. У першій автор вчить правила поведінки під час загострень. Вправи нескладні та виконувати їх рекомендується в міру сил та можливостей.

Друга частина включає 2 комплекси гімнастики при шийному остеохондрозі під час ремісії. До основного блоку занять Олександри Боніної включено додатковий комплекс фізкультури для профілактики плечолопаткового остеохондрозу. Також в комплект входять безкоштовний посібник з самомасажу, експрес-розминки на робочому місці та опорний конспект, який можна роздрукувати.

Протипоказань до занять ЛФК немає. Головне, правильно розподіляти навантаження – на цьому загострюють увагу фахівці. Також немає різниці, на який відділ хребта страждає: грудний або область попереку. Поки ви самі не докладатимете зусиль до вирішення проблеми, остеохондроз не перемогти. Зробіть перший крок до здоров'я і скажіть недугу – ні!