Прибрати живіт та боки за тиждень вправи. Телефон редакції Активне спалювання жиру на животі

Часто так відбувається, коли вам призначають перше побачення, або ви готуєтеся до весілля, ювілею чи іншого значній подіїі перше, на що ви звертаєте увагу на це постать.

Вам хочеться скинути зайві кілограми.

І якщо ви хочете зробити це швидко, часто це не дуже здорові методи.

Звичайно ж? все залежить від того, наскільки ви повна людина і наскільки швидко ви хочете схуднути.

Тим не менш, ваша найкраща стратегія це обраний заздалегідь період часу і не найкоротший., якщо ви хочете досягти результату здоровими методами.

Багато хто висловлюється, що місяць це ідеальний відрізок часу. Крім схуднення ви зможете виробити здорові звички, яких ви можете дотримуватися навіть після вашого періоду схуднення.

Тому пропоную вам розпочати вам місяць здорових навичок для досягнення максимальних результатів.

Скільки можна схуднути за місяць?

Правда одразу давайте розберемося, на скільки ви можете схуднути.

Кількість кілограмів, з якими ви можете спокійно розлучитися протягом місяця, залежить від різних факторів. Це і ваша поточна вага тіла, і харчування, і рівень активності, сон, стреси і таке інше.

Якщо ви не самий товста людинаВи можете втратити від 3-4 до 6-8 кг.

Хоча багато експертів стверджують, що втрата більше 1 кг на тиждень означає, що ви втрачаєте необхідні м'язита воду, а не жиру. Тому швидке схудненняможе виснажити вас, знизити енергетичний рівень та зробити слабкими.

Але повторюся, це все індивідуально. Більше повні людиможуть спокійно втрачати по 2 кг на тиждень.

Як прибрати живіт у домашніх умовах

Як вказують експерти, якщо ви хочете бути в хорошій формі, ви повинні змінити свій раціон харчування та спосіб життя насамперед. Але пам'ятайте головне – вправи це 20% успіху, а ваше харчування – 80%.

Для того, щоб перейти до складання свого плану харчування для схуднення, вам потрібно чітко знати, що є. Далі вам потрібно знати, які вправи для схуднення в домашніх умовах легко виконати, щоб досягти позитивного результату.

Отже почнемо з обмежень.

Чого не їсти

Зразковий список продуктів, від яких вам варто відмовитись у найближчий місяць. Давайте озвучимо:

• цукор у будь-якому вигляді (спробуйте замінити його гірким шоколадом, фініками, медом, стевією, але теж все має бути помірно)
• борошняні вироби з борошна вищого ґатунку (вони містять глютен, який забиває ваш кишечник, при цьому не дозволяючи йому працювати правильно і закінчувати процес травлення)
• солодкі газовані напої
• скоротить споживання вуглеводів (макаронні вироби, каші їжте їх помірно. Але переконайтеся, щоб макаронні вироби були з твердих сортів пшениці)
• приберіть закочення, консерви (вони сповнені жиру, цукру та шкідливих добавок, які не дають працювати правильно вашим гормонам)
• рафіновані олії та продукти приготовані на цій олії (а також куплені приготовлені в магазині продукти харчування)

Ось і лише. Перейдемо до того, що є.

Що є, щоб схуднути швидше

Завжди вмикайте ці прискорювачі для схуднення у свій план харчування.

1. Кислі цитрусові

Фрукти, такі як апельсин, лимон, ківі, мандарин, свіжий лайм можуть служити вам чудовим спалювачем жиру.

Цитрусові багаті на вітамін С, який підвищує обмін речовин і спалює жир швидше в порівнянні з іншими фруктами.

Багато західних експертів радять споживати цитрусові з багатьма іншими фруктами, які спалюють жир теж ефективно. Це яблуко, кавун, виноград та полуниця. Вони допоможуть прискорити ваші результати у схудненні.

2. Кольорові овочі

Овочі, такі як капуста, броколі, помідори, шпинат, квасоля та горох усі багаті мінералами. І що ще дуже важливо, вони не містять жиру. Так, ще, калорій у них теж дуже мало. Вони дуже важливі у нашій здоровій дієті.

Не треба готувати овочі з великою кількістю олії та спецій. Найкраще, якщо це стосується салату, то додайте невелику кількість оливкової або соняшникової нерафінованої олії.

3. Різні бобові.

Бобові дуже багаті на амінокислоти, особливо сочевиця. Вона допоможе зменшити споживання м'яса. Бобові також містять мало жиру та трохи калорій. Вони супер поживні та допоможуть вам почуватися більш ситим протягом довшого часу.

Вони обов'язково повинні бути включені до вашого раціону здорового харчування.

4. Овес на сніданок.

Вівсянка містить нерозчинні волокна та деякі вуглеводи, які не дозволяють почуватися голодним протягом тривалого часу. Вона дасть вам сили для кращого тренування.

Вона хороша для регулювання рівня інсуліну у крові.

5. Горіхи на перекус

Жменька мигдалю або волоських горіхів досить хороший перекус, щоб підтримати вас і не змушувати голодувати.

Горіхи це продукти, які багаті на корисні жирні кислоти, що сприяють найшвидшому спалюванню жиру на животі та боках. Вони не додадуть у ваше меню продуктів шкідливих калорій.

6. Яйця

Яйця багаті білком. Вони містять мало калорій та жиру. Крім цього, відомо, що вони допомагають збільшити швидкість метаболізму.

7. Жирна риба

Лосось, оселедець, тунець дуже багаті на корисний білок і звичайно ж жирами. Вони добре допоможуть підвищити ваш метаболізм. А добрі жирні кислоти ефективні у спалюванні жиру на животі.

8. Багато води

Вода підвищує ваш метаболізм. Потрібно випивати воду між їдою, а не під час. Це також важливо. Якщо ви питимете воду під час їжі, ви будете розбавляти корисні речовини, які допомагають перетравленню.

Тим самим ви погіршите своє травлення та навіть можете отримати харчове отруєння.

І ще пам'ятайте, що якщо ваша їжа вимагає від вас додаткової кількості рідини, то швидше за все ви їсте багато солоного або солодкого.

Вправи, які дозволять спалити жир на животі швидше

Вправи мають важливе значення у спалюванні жиру на животі і не лише з різних причин.

Він є одним з кращих способів, якщо ви хочете прожити довгу, здорове життята уникнути хвороб.

Однак, це не говорить про те, що ви не повинні виходити із зали, щоб стати струнким. Вам просто потрібно знайти ті найкращі та найнайкращі прості вправи, які ви зможете легко виконати в домашніх умовах, щоб схуднути швидше.

Найбільш ефективні аеробні вправи (наприклад, ходьба, біг, плавання тощо). Це було доведено в одному із досліджень.

Одне дослідження довело і те, що фізичні вправи не дають людям знову набирати зайву вагу на животі вже після схуднення. Це також вказує на те, що вправи особливо важливі під час ваги.

Проте, аеробні вправи важко виконувати над домашніх умовах. Тому пропоную вам особливо ефективні та прості рухи, які ви зможете легко повторити.

Вправа 1 - обертання ніг

Обертання ніг вироблятиме жир на животі, а так само прибиратиме целюліт з ваших стегон і сідниць. Це дуже ефективна вправа!

• Ляжте на землю і покладіть руки вздовж спини, долонями вниз (як малюнку).
• Підніміть обидві ноги вище кутом до землі близько 45 градусів.
• Почніть обертати їх спочатку у напрямку за годинниковою стрілкою 10 разів. Потім повторіть той самий рух у напрямку проти годинникової стрілки. Все робимо без перерви.
• Спочатку, почніть з 2 підходів за годинниковою стрілкою та 2 проти годинникової стрілки поворотів. Можна навіть я так вам порекомендую, якщо складно, почати з такого руху однією ногою, потім іншою.
• Початківці також можуть зігнути їх у колінах, а потім повертати.
• А взагалі, 5-6 підходів без відпочинку, більш просунуті.

Ви відчуєте, під час таких вправ, напруження у ваших м'язах живота та стегон.

Вправа 2

• Ляжте в тому ж положенні, що й у попередній вправі. Руки теж лежать уздовж спини.
• Підніміть ноги догори під кутом 45 градусів від землі. Потім підніміть їх вгору та вниз.
• Повторіть лише 5-6 підходів.
• Але якщо ви початківець, можна робити, як показано на малюнку, однією ногою, потім іншою ногою. Тобто, перші 10 повторень вгору і вниз почати з правої ноги, а потім продовжити лівою ногою ті ж 10 повторень.

Перші кілька днів будуть болючими. Це не саме легка вправа. Але виходить завжди легше з практикою, чи не так?

Вправа 3 - скручування

Скручування творять чудеса, ефективності зменшення жирів у сфері живота. Особливо важливо робити цю вправу правильно.

• Ляжте спиною на килимок, зігнувши ноги в колінах, а ступні на землі. Це варіант вправи для початківців. Якщо ви вже робите цю вправу легко, можете також підняти ноги від підлоги на 90 градусів (як на малюнку).
• Тепер підніміть руки і покладіть їх за голову, можна тримати їх схрещеними на грудях теж правильно.
• Вдихніть глибоко і, як підніміть верхню частинутулуба від підлоги, видихніть.
• Робіть цю вправу у 10 повторень. Як для новачка повторіть по 2-3 підходи.
• Піднімайте тулуб на 30-40 градусів від землі. Це дуже ефективно, ви відчуватимете тиск і печіння в м'язах живота.

Вправа 4:

Ляжте на підлогу і тримайте руки або на вашому боці або за голову, як у скручування (вправа 3).

• Тепер підніміть одну з ніг вище, згинаючи коліна, наприклад, праву.
• У цей час піднімайте тулуб, як і вправі 3. Але повертаючи його, піднесіть лікоть протилежної руки до коліна. Як на малюнку.
• Потім, піднімаючи вашу ліву ногу, піднесіть правий лікоть ближче до коліна.

Зразковий план харчування для схуднення на один день

Дізнавшись про всі тонкощі живлення, можна легко прикинути свій план харчування для схуднення на один день. Ось як він може виглядати:

• почніть свій день з води (краще, якщо ви вип'єте води з лимоном або огіркову, наприклад)
• через 30 хвилин сніданок (грецький йогурт, або вівсянка з лісовими ягодами, або 2 варені яйця і кілька шматочків овочів або листя зелені)
• через 2-3 години перекус (жменя будь-яких горіхів: мигдаль, кешью, бразильський, волоський)
• обід (стейк із пісної яловичини, або курячої грудки, або лосося з великою кількістю овочів)
• через 2 -3 години перекушування (2-3 будь-яких фруктів, наприклад, яблуко і апельсин)
• вечеря (запечена в духовці картопля із зеленню або овочевий суп із шматком цільнозернового хліба)

От і все. Пам'ятайте тільки про воду, яку потрібно пити між їдою.

Висновок

Якщо ви хочете схуднути за 10 днів, то слідуючи тим порадам ви з легкістю скинути ваші 2-3 кг.

Але пам'ятайте, що схуднення не повинно бути непереборним завданням. Якщо у вас щось не виходить, можливо, у вас є проблеми зі здоров'ям, наприклад, з гормонами. Вам доведеться звернутися до лікаря за додатковою порадою.

Доброго часу, дорогі відвідувачі сайту Люсинда.ру. Тема нашої сьогоднішньої статті: як прибрати живіт та боки.

Ми розглянемо такі питання, як:

• самі ефективні вправидля схуднення живота та боків;
• список продуктів, які варто вживати при схудненні;
• поради спеціалістів;
• а також, корисні продукти, що сприяють схуднення та багато іншого.

Ну що ж, приступимо до статті!

Питання «Як прибрати живіт і боки» особливо гостро постає навесні. Головним винуватцем появи «рятувального кола» в районі живота, як правило, є надмірне поїдання жирної та солодкої їжі. Вуглеводи та жири відкладаються на талії, тобто організм робить між внутрішніми органамиі м'язи стратегічного складу на "чорний день". Також живіт може округлятися через слабенькі м'язи преса. Тобто у вашому житті недостатньо спорту і немає навантажень, здатних спалювати надлишки жирових запасів.

Щоб схуднути, існує головне правило: « Менше їжте - рухайтеся більше! ». Але все аж ніяк не так однозначно. Фахівці здорового харчування та фітнес-гуру мають у запасі низку родзинок пов'язаних з питанням позбавлення зайвого жиру на животі та боках, зберігши свій організм від ймовірних шкідливих наслідків.

Ось суворі постулати, які треба виконувати, щоб постать порадувало ваш погляд:

• Не трапезуйте на ніч. Все, що поїдається незадовго до сну, відкладається саме в таких частинах тіла, в яких вам хотілося б його прибрати.
• Організуйте собі корисне харчування. Усі знають про необхідність відмовитися від здобного та солодкого, в інтернеті багато рецептів «чарівних дієт»… Але головна таємниця – не переїдайте! Якщо піднятися з-за столу трохи голодним, то з'їдене не утворюється у жир.

Їсти краще 5-6 разів скромними дозами, ніж кілька разів їсти до відвалу. Сніданок повинен бути якісним, щоб уберегти себе від бажання перехопити щось абсолютно не корисне. Вдень ви можете дозволити собі перекушування фруктами, горішками, кисломолочними виробами.

Продукти для основного прийому їжі краще вибирати з великою часткою клітковини (яблука, кабачки, капуста, крупи, зернові, зелень). Увечері краще віддати перевагу так званим знежиреним продуктам: кефіру, йогурту, салатику з фруктів або овочів. Після 19 години допустимі яблуко і склянка кефіру.

Безжально виключіть газовані напої, цукерки тощо, мариновані вироби, жирності, а також різні соуси (у тому числі улюблений всіма майонез).

2. Які вправи можна і потрібно робити в домашніх умовах для того, щоб усунути живіт і боки?

Простіше худнути постійним відвідувачам фітнес-центрів. Але проблему позбавлення від жиру на животі і боках можна вирішити і вдома.

Елементарні – це кручення обруча та опрацювання м'язів преса.

Обертання хула-хупа підготує м'язи преса до занять, в них активізується кровообіг та оптимізується обмін речовин. Вправу легко поєднувати із переглядом телевізора. Початківцям краще взяти полегшений обруч, а згодом його обтяжувати. Ноги встановіть на ширину, що дорівнює розміру плечей, обертання здійснювати за годинниковою стрілкою. Займайтеся із обручем по 20 хвилин. Під музику займатиметься веселіше.

Потім слід приступити до комплексу на прес. Потрібно виконати вправи для схуднення живота та боків: 15-30 повторів у три підходи з мінімальним перепочинком.

Ефективні вправи для схуднення живота та боків:

3. Як швидко прибрати живіт та боки в домашніх умовах за тиждень

Щоб дозволити складність позбавлення живота і боків, до того ж швидко, доцільно, насамперед, оптимізувати своє харчування.
1. Повністю заберіть прості вуглеводи. Тобто виключіть картоплю, макаронні вироби, рис (білий), солодощі.
2. Прес не порадує вас своєю стрункістю, коли ваш шлунок розтягнутий, а кишечник сповнений їжі. Зменшіть розмір порції до кількох куркулів. Більшу частину цього обсягу мають займати парові овочі.

Приблизне меню на день для бажаючих прибрати живіт та боки будинку:

3. Зменшіть споживання солі.Набрякам та відкладенню жирових запасів сприяє звичка щедріше посолити їжу. Відмовтеся від чіпсів, пересоленої риби і таких же горішків. Сіль у м'ясних стравах та салатах можна замінити на соєвий соус.

4. . Є комплекс, який активно сприятиме швидкому набуттю плоского животика. Дані вправи для схуднення живота та боків виконують у положенні лежачи, кожна – протягом 1 хвилини у найшвидшому темпі:

• Ноги, зігнуті під кутом 90°, упираються в підлогу, живіт тягніть до хребта, руки підтримують потилицю. Робіть традиційні скручування, підборіддя тягніть до стелі. Поперек - надійно притиснута до килимка або підлоги.
• У колінах зігнуті ногирозташуйте під кутом до підлоги. Виконуйте торкання ліктем правої рукидо коліна протилежної ноги, та на інший бік.
• Ноги випряміть перпендикулярно до підлоги. Промальовуйте ними повітрям кола у різноманітних напрямах. Пам'ятайте про поперек.
• Ляжте на бік з випрямленими ногами та опорою на лікоть. Схрестіть стопи, друга рука лежить вздовж тіла. Піднімайте таз, поки тулуб не витягнеться подібно до струни, а потім знижуйте його, не доводячи пару сантиметрів до підлоги. Виконайте на інший бік.

Дані вправи, безумовно, допоможуть вам прибрати живіт та боки.

5. Скраб.Кофеїн допомагає швидше спалити жир. Робіть скраб із перемеленої кави двічі на тиждень. Ще одна вірна можливість – вливати по 5 крапель цитрусових ефірних олій (грейпфрута, лимона та апельсина) у гарячу ванну.

4. ТОП-3 продукти, що прибирають жир на животі та боках

До продуктів, що спалюють жир у досить короткострокове час відносяться: авокадо, імбир та грейпфрут. Нижче ми їх розглянемо докладніше.

1. Авокадо

Авокадо – поки що екзоти на нашому столі. Але зараз його вже легко можна знайти у багатьох продуктових магазинах, адже доцільно придивитися до нього уважніше. Плід містить L-карнітин, знаменитий жироспалювач. Цей елемент сприяє швидкій переробці жиру та підвищує «хороший» холестерин.

2. Імбир

Імбир має вишукано-пекучий смак. Його часто використовують для приготування м'яса і випічки. Ця рослина – незамінний союзник у підвищенні імунітету. Він – комора корисних елементів та ефірних складових. Імбир добре впорається з поставленим питанням: "Як прибрати живіт і боки".

Імбир дуже цінний для прагнення схуднути. Він допомагає виведенню зайвої рідини, спалюванню жирів, позбавленню зашлакованості організму та прискоренню процесів обміну в людському організмі.

Фахівці стверджують, що при вживанні імбиру:

• процес схуднення йде низькими темпами, але вага не відновлюється, як після більшості дієт;
• фігура знаходить бажаний тонус.

Через бадьорий ефект пити його краще вранці, і не більше 8 чашок на день.

3. Грейпфрут

Грейпфрут знаменитий тим, що, з'їдаючи його, ми довше почуваємося ситими, отже, їмо менше. Крім того, цей цитрус має сечогінний ефект і бореться з набряками.

Цікаво знати!

5. Як швидко прибрати живіт та боки чоловікові чи жінці – найкраща дієта для схуднення живота та боків

«і боки?»— цим питанням жінки задаються частіше за чоловіків. Чи є різниця у способах схуднення? Як тим, так і іншим для досягнення результату потрібно суворо дотримуватися правил. Їсти потрібно через 3 години. Треба випивати великий обсяг води або зеленого чаю (припустимо розчиняти в них трохи меду).

У меню вводимо овочі, зернові продукти і ті, які повні клітковини. Такими є: крупи, рис, бобові, огірки, капуста, морські водорості, яблука, груші, грейпфрути, апельсини та зелень. Фрукти їсти можна, але як самостійний прийом їжі. Салати можна заправляти оливковою олією.

Крім цього, гарний ефект дають розвантажувальні дні . Виберіть один варіант і за добу вживайте:

• 1,5 кг яблук, розділені за 5 прийомів їжі,
• 1,5 літра кефіру за стільки ж прийомів,
• 1,5 кг фруктів та овочів, заправлених олією, без солі.

6. Продукти, від яких краще відмовитися при позбавленні зайвого жиру на животі та боках

Спробуйте просто виключити з меню ряд продуктів, і виконавши дані умови, ви позбавитеся зайвої вагиі від думок про схуднення.

1. Солодощі (у тому числі пастилу та чупа-чупс).

2. Картопля фрі, чіпси.

3. Солодке газування.

4. Шоколадні батончики.

5. Ковбаса тощо.

7. Швидко заварювана локшина.

8. Солоності.

9. Алкоголь.

11. Жувальні батончики.

12. Магазинний йогурт із фруктами. В інгредієнтах такого йогурту є цукор, сироп кукурудзи або штучні підсолоджувачі.

13. Хліб (крім шматочків із пророслої пшениці).

14. Сендвічі.

15. Фруктовий сік із пакета.

16. Спортивні напої.

17. Дієтична сода.

7. Висновок

Думаю тепер, ви точно знаєте, як прибрати живіт та боки, адже жир на талії – це вантаж, який ви тягаєте із собою щодня. Це ушкоджує хребці та суглоби в ногах, перевантажує серце. Живець, що розповзається, - це обмежувач фізичних і розумових можливостей. Жир накопичується як навколо талії, а й усередині тіла. За його надлишку порушується робота органів травної системи, а так і до хвороб рукою подати. Його обов'язково потрібно позбуватися. І тоді ви станете менше втомлюватися, підвищиться впевненість у собі.

Чим швидше ви виберете відповідний для вас варіант порятунку від зайвої ваги, тим швидше реалізуєте свої мрії та цілі, і тим більш насиченим та активним стане ваше життя.

Удачі вам!

А на завершення, пропоную вам виконати комплекс вправ для позбавлення від живота та боків:

by Записки Дикої Господині

Багато хто вважає, що невеликий животик у жінок виглядає дуже сексуально. Але якщо ви не погоджуєтесь з такою думкою, то не засмучуйтесь – є реальна можливість зменшити живіт всього за тиждень. Усього потрібно спробувати втілити в життя деякі корисні рекомендації.

Які саме? Плоский животик досягається за допомогою розумної дієти, фізичних вправ, масажу та правильного дихання. Але про все по порядку!

Дієта для плоского живота

Перше правило – часто дробове харчуванняїсти потрібно 5-6 разів на день, але не забувати, що звичайну порцію потрібно зменшити вдвічі.

Друге правило: змінити раціон харчування.

Прибрати з раціону жирні та калорійні продукти;

Замінити солодощі на мюслі, горіхи, сухофрукти;

Пити більше рідини, замість цукру використовувати мед у невеликій кількості;

Як основу раціону зробити овочі, фрукти, зелень;

Обов'язково їжте куряче біле м'ясо (без шкіри), морепродукти, яловичину пісну;

З фруктів віддайте перевагу цитрусовим – грейпфрутам, апельсинам, мандаринам;

На період дієти протягом усього тижня повністю виключіть з раціону харчування банани, будь-яку випічку, бобові, картопля, пиво та алкогольні напої, шоколад, чіпси. Обмежте себе у вживанні хліба та солодощів.

Фізичні вправи для плоского живота

Навряд чи ви готові навіть заради плоского живота щодня довго качати прес або робити нахили з присіданнями. Але пропонований комплекс вправ не забере у вас багато сил та часу, а результат ви побачите самі.

1. Сядьте на стілець, випряміть спину, з'єднайте коліна, притисніть ступні до підлоги.

2. Витягніть вперед руки, підборіддя. Видихніть і опустіть руки.

4. Вдихніть, видихніть, поверніться у вихідне положення.

Для початку виконуйте по 5-6 підходів до кожної вправи, щодня збільшуючи їхнє число.

Масаж

Самомасаж корисний і тут не посперечаєшся. І робити його легко та просто, особливо ті вправи, які вам пропонуються.

Приймаючи душ, зробіть воду прохолодною, спрямуйте струмінь на живіт і рухайте головку душу за годинниковою стрілкою. Іноді змінюйте силу тиску води.

Прийнявши ванну або душ, зробіть масаж махровим рушником, розтираючи живіт спочатку по вертикалі, а потім у горизонтальному напрямку. Але врахуйте, що і рушник, і масажні рукавички не повинні бути занадто жорсткими, щоб не травмувати шкіру.

Можна зробити і ручний масаж – вправи прості, але ефективні. Пальцями трохи постукуйте по животу, рухаючись за годинниковою стрілкою. Інший варіант - масажувати живіт кулаком за годинниковою стрілкою. За часом такий масаж повинен займати не менше 15 хвилин на день вранці та ввечері.

Одна порада: робіть масаж живота до початку фізичних вправ, щоб м'язи добре розігрілися.

Дихайте правильно

Так, і правильне диханнядуже важливо у справі схуднення, оскільки воно зміцнює м'язи живота і навіть робить талію тоншою!

Як дихати: Повторюйте ці вправи і ви швидко навчитеся!

Стоячи або сидячи, тримайте спину рівно і зробіть глибокий вдих так, щоб надувся живіт, а не грудна клітина. Для контролю покладіть на живіт та груди долоні.

На видиху втягніть живіт, напружуючи мускулатуру. Намагайтеся зробити видих повністю.

Як прибрати живіт у домашніх умовах, коли терміново потрібно? У вас є на досягнення цієї мети лише кілька тижнів? Тоді слід діяти максимально швидко, скрупульозно дотримуючись правил дієти і не забуваючи про фізичні навантаження, основна частина з яких спрямована на підкачування м'язів черевного преса. Але почнемо з того, як прибрати живіт в домашніх умовах, вправи максимально ефективні опишемо.

1. Сядьте на підлогу, обіпріться витягнутими руками об підлогу, далі згинайте ноги в колінах, одночасно підтягуючи їх до грудей.

2. Вихідна поза та сама, тільки згинаються і підтягуються по черзі до грудей то ліва, то права нога.

3. Ляжте на підлогу, згинаючи ноги в колінах, підтягуйте їх до грудей.

4. Повторюємо першу вправу, але ноги не опускаємо на підлогу, а утримуємо протягом усього часу виконання вправ на вазі.

5. Вихідна поза - лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах і трохи розведені, виконуємо підняття торса. Руки при цьому повинні бути на грудях або животі. До речі, змінюючи положення рук, ви можете змінювати рівень навантаження. Після цього можна зігнути руки в ліктях і завести за голову (виконувати «класичні скручування»).

6. Лежачи на підлозі, тягніть по черзі то одну руку, то іншу вгору, у протилежному напрямку. При цьому плече повинне відриватися від підлоги.

7. Лежачи на підлозі, намагайтеся дотягнутися витягнутою рукою до протилежного коліна.

8. Те саме, тільки тягнемося до колін одночасно двома руками. Лопатки відриваємо від підлоги.

9. Вихідна поза як у першій вправі, але піднімаємо по черзі витягнуті ноги.

10. Те саме, тільки піднімаємо одночасно обидві витягнуті ноги.

11. Лежачи на підлозі, піднімайте витягнуті ноги до кута 90 градусів. Руки спочатку лежать уподовж тіла, потім переміщаються за голову.

12. Трохи модернізована 11 вправа – підняті до 45 градусів ноги утримуємо кілька секунд на вазі.

13. Лежачи на підлозі, зігніть ноги в колінах, зімкніть їх і переміщуйте в один і в інший бік по черзі до торкання підлоги.

14. Вихідна поза як перша вправа, витягнуті ноги піднімайте і переносіть праворуч і ліворуч, описуючи півколо, до стикання з підлогою.

15. Сядьте на тверду, стійку поверхню, що знаходиться на висоті приблизно 50-70 см. Обіпріться на витягнуті руки. Обидві ноги одночасно згинайте в колінах та підтягуйте до грудей.

16. Лежачи на підлозі, одночасно піднімайте торс (лопатки відриваються від підлоги) та ноги приблизно на 45 градусів. Замріть у цьому положенні на кілька секунд.

Виконуючи ці вправи як мінімум через день, ви на власному досвіді дізнаєтеся, як прибрати живіт у домашніх умовах швидко, хоч і непросто. Врахуйте, що це вправи для новачків. Виконувати кожне з них потрібно по 20 разів, поступово доводячи кількість повторень до 50. Тільки виконуючи регулярно ці вправи, ви зможете зберегти свій живіт плоским. Гойдати прес найкраще на голодний шлунок, не менше, ніж через 2 години після їди. Приміщення має бути добре провітрюване, а ви одягнені у легку спортивну форму.

Якщо ж у галузі черевного преса є ще й жирові відкладення, Тоді можуть знадобитися й інші анаеробні навантаження, як то їзда на велосипеді (через відсутність - на велотренажері), біг або швидка ходьба. Пам'ятайте, що тільки при фізичних навантаженнях ваша вага падатиме, жирові відкладення зникатимуть. Але не всім така активна фізичне навантаженняпіде на користь. Наприклад, якщо ви шукаєте спосіб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, при цьому після народження дитини минуло менше 6 місяців, і ви годуєте грудьми, то занадто вдарятися в спорт не варто. Так можна і дитину без молока залишити. Крім того, після пологів у жінок нерідко болить поперек, через що виконання багатьох вправ на прес стає неможливим. Залишається відповіддю на питання – як прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах – це дотримання дієти. Але тільки яка саме дієта?

Якщо планується накачати прес, то це в жодному разі не має бути дієта, що обмежує вживання м'ясних продуктів. Нашим м'язам потрібні білки. А тому яйця, м'ясо, риба обов'язково повинні бути присутніми в помірних кількостях у щоденному раціоні. Але тільки м'ясо не смажене і не перероблене (шинка, буженина тощо) – оскільки це потенційні причини виникнення онкологічних захворювань.

Найкраще, не обмежувати себе рамками якоїсь однієї дієти, а просто змінити своє звичне харчування, виключивши з нього все солодке, хлібобулочні вироби, смажене, копчене. Харчуватися потрібно по 5 разів на добу, з них 3 прийоми їжі основні, а 2 додаткові. За основний прийом їжі з'їдайте не більше 200 г продуктів. Не передати допоможе склянку води або яблуко, з'їдені до їди. Після 18-19 години вечора можна тільки з'їсти йогурт або випити склянку кисломолочного напою. Ви не відчуватимете голодні позиви.