Prehranski program za sušenje telesa za ženske. Tedenski jedilnik za dekleta za sušenje telesa doma. Ali je mogoče sušiti sir in fermentirane mlečne izdelke?

Da bi dosegli idealno postavo s čudovitimi obrisi izklesanih mišic, ne potrebujete le pravilnega sistema rednih psihične vaje, ampak tudi ustvarite dieto, ki pomaga zmanjšati raven podkožne maščobne mase, to je sušenje telesa.

Sušenje telesa je namenjeno izgorevanju odvečne maščobe s posebnimi dietami in nizom vaj.

Sušenje telesa vam omogoča, da hitro dosežete želeni učinek. Vendar pa dekleta pri sestavljanju prehranskega programa ne smejo pozabiti na ohranjanje zdravja žensk.

Dieta za sušenje telesa za dekleta mora v dnevni jedilnik vključevati uživanje živil z optimalnim razmerjem beljakovin in ogljikovih hidratov.

Pri sušenju telesa morate zaužiti naslednje izdelke:

• bogat z beljakovinami;
• ki vsebujejo ogljikove hidrate, ki spodbujajo razgradnjo maščobnih celic;
• Nizkokalorična živila, ki hkrati podpirajo presnovne procese v telesu na normalni ravni.

Koliko beljakovin na 1 kg telesne mase za dekleta

Beljakovine služijo kot surovina za nastajanje novih telesnih celic. V obdobju sušenja telesa je dnevna potreba po beljakovinah na 1 kg teže za dekle 1,5-2,5 g. 2/3 dobljenih beljakovin mora biti živalskega izvora, ki se hitreje absorbirajo in jih telo bolj polno uporabi.

Tako povečana poraba beljakovin v obdobju zmanjšane energijske vrednosti hrane pomaga ohranjati mišično maso, po potrebi pa služi tudi kot alternativni vir energije.

Koliko kalorij lahko imate na dan?

Za izsušitev podkožne maščobe je potrebno ustvariti kalorični primanjkljaj. Da bi sušenje telesa potekalo brez škode za zdravje, je potrebno telesu ustvariti kalorični primanjkljaj, ki mu bo omogočil prilagajanje spremembam v telesni aktivnosti in prehrani ter ohranil volumen mišic.

Kritična raven vnosa kalorij za dekleta, ki se redno ukvarjajo s športom, je v območju 1450-1700 kcal.

Na dieti pri sušenju telesa za dekleta je močno zmanjšanje vsebnosti kalorij v zaužitih živilih na kritično raven v meniju nesprejemljivo, saj bo namesto želenega rezultata to povzročilo izgubo vode v telesu in zmanjšanje v mišični masi.

Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan

Kljub dejstvu, da so ogljikovi hidrati glavni generator energije, mora prehrana v obdobju sušenja telesa vključevati zmanjšanje njihove porabe.

Dnevna potreba po ogljikovih hidratih na 1 kg teže deklice mora biti v naslednjih mejah:

• na I in II sedemdnevni dieti - 3-4 g;
• tretjih in četrtih sedem dni - 1,5 -2 g;
• od tedna V - 0,5-1 g.

Dnevna potreba po ogljikovih hidratih, ki se postopoma zmanjšuje, bo pri dekletih dosegla 40-60 g.

Dovoljeni izdelki za sušenje telesa za ženske

Da bi sušenje podkožne maščobe uspešno doseglo želeni rezultat, je osnova prehrane v tem obdobju hrana, ki vsebuje več beljakovin in ogljikovih hidratov.

Čez dan lahko v kateri koli obrok brez omejitev vključite naslednja beljakovinsko bogata živila:

• jajčni beljak - svež ali kuhan;
• skuta z vsebnostjo maščobe največ 5%;
• piščančje ali puranje meso (po možnosti prsni del) kuhano ali na pari;
• govedina, teletina, kuhana ali v obliki parnih kotletov;
• parjeni file bele ribe (polok, trska, tilapija);
• file lignjev;
• fermentirani mlečni izdelki (kefir in jogurt 1%).

Za uravnavanje presnovnega procesa morajo dekleta med dieto pri sušenju telesa upoštevati uporabo živil, ki vsebujejo kompleksni ogljikovi hidrati.

Ti izdelki vključujejo naslednje:

• ovsena kaša, ajda ali riž, kuhana v vodi;
• testenine iz visokokakovostne pšenične moke;
• stročnice (grah, leča, fižol), pripravljene v obliki juh ali glavnih jedi;
• zelenjava (paradižnik, kumare, paprika, bučke, buče, repa, korenje, zelje, pesa, zelena), sveža, dušena, kuhana ali na pari;
• sveže zelenje.

Jedilnik za sušenje telesa za dekleta mora vključevati majhne količine rastlinskega olja (olivno, laneno) - izključno kot solatni preliv, pa tudi tonične pijače (čaj z ingverjem ali zelenico).

Bodite prepričani, da pijete negazirano ali kuhano vodo - v dnevni prostornini najmanj 2 litra.

Prepovedani izdelki za sušenje telesa

• sladkarije (sladkarije, lizike, čokolada);
• pecivo (torte, piškoti, pite, krofi, žemljice);
• sladke pijače.

Namesto tega je za nadomestitev pomanjkanja glukoze včasih dovoljeno uživanje medu, suhega sadja, jagodičja, rumenih in zelenih citrusov.

Klobase, mastno meso, katera koli konzervirana hrana in polizdelki so strogo prepovedani.

Izogibati se je treba zalivanju solat z majonezo in omakami., pa tudi iz soli in vseh vrst sladkorja.

Dieta za sušenje telesa za dekleta

Pri dieti za sušenje telesa za dekleta morata biti jedilnik in vnos hrane organizirana v skladu z naslednjimi 5 načeli:

1. Vstop in izstop z diete naj poteka gladko.
2. Število obrokov na dan je vsaj 4-krat v majhnih porcijah.
3. Približno 65 % dnevne količine hrane naj bi zaužili v prvih dveh obrokih, najbolje v prvi polovici dneva.
4. Večerni obrok mora vsebovati izključno živila, bogata z beljakovinami.
5. Med obroki in treningom naj bo 2 uri presledka pred in po njem.

Dnevna prehrana naj bo raznolika. V kombinaciji z vadbo v športnem klubu ali vadbo doma Vsekakor morate spremljati kalorije, ki jih zaužijete vsak dan, in spremljati svojo težo..

Jedilnik za teden po dnevu

Dnevni meni mora vključevati določeno število izdelkov ob upoštevanju njihove energijske vrednosti.

Med dieto pri sušenju telesa je priporočeni tedenski jedilnik za dekleta naslednji.

ponedeljek

Zajtrk: v vodi kuhana ajda, 2 kokošja beljaka, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: zelenjavna juha; kuhano piščančje meso.

Tretji obrok: naribano jabolko, začinjeno z jogurtom.

Večerja: dušena cvetača, parjeni polok.

torek

Zajtrk: skuta, suho sadje, zeleni čaj z jasminom.

Drugi obrok: kumarična solata z zelišči in oljčnim oljem, juha iz zelenjavnega pireja z govedino.

Tretji obrok: omleta, kefir.

Večerja: solata iz fileja lignjev, kumar in paprike.

sreda

Zajtrk: kruh z otrobi, suho sadje, čaj z limono.

Drugi obrok: juha s trsko; mešanica zelenega graha, špargljev, brokolija in brstičnega ohrovta.

Tretji obrok: jogurt z jagodami.

Večerja: riž, parjeni pollock.

četrtek

Zajtrk: na vodi kuhani ovseni kosmiči, 2 kokošja beljaka, ingverjev čaj.

Drugi obrok: zelenjavna juha z mesno juho; kuhan puranji file.

Tretji obrok: jabolčne rezine, prelite z jogurtom.

Večerja: solata iz sveže zelenjave z zelišči, zalita z oljčnim oljem.

Petek

Zajtrk: skuta, suho sadje, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: juha iz zelenjavnega pireja s teletino; mešanica zelenjave.

Tretji obrok: bučna kaša.

Večerja: kuhan fižol, parjeni file polloka.

sobota

Zajtrk: v vodi kuhana ajda, 2 kokošja beljaka, čaj z ingverjem.

Drugi obrok: zelenjavna juha; piščančji file.

Tretji obrok: jogurt z naribanim jabolkom.

Večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata.

nedelja

Zajtrk: omleta, suho sadje, zeleni čaj z limono.

Drugi obrok: testenine z govedino.

Tretji obrok: kefir, suho sadje.

Večerja: kuhan brstični ohrovt, parjeni file polloka.

Jedilnik za mesec

Če je vaše zdravje normalno, je treba od tretjega tedna porabo živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate (zelenjava, testenine, žita), zmanjšati za približno 2-krat in jih delno nadomestiti z živili, bogatimi z beljakovinami.

Dieta postaja vse bolj stroga. Zadnji obrok naj bo lažji in sestavljen iz skute v kombinaciji s kefirjem ali jogurtom. Od četrtega tedna je sadje izključeno iz prehrane.

Postopno zmanjšanje dnevne potrebe po ogljikovih hidratih za 2-krat doseže svoj minimum v petem tednu. Od virov ogljikovih hidratov je dovoljeno uživati ​​samo kaše, pripravljene na vodi iz ovsenih kosmičev, ajde ali leče.

Živila je treba uvesti v prehrano v naslednjem vrstnem redu:

• od VI tedna - sadje in suho sadje;
• od VII tedna - zelenjava, testenine, žita.

Ostra vrnitev na običajno prehrano bo povzročila hitro povečanje izgubljenih kilogramov v obdobju sušenja.

Vegetarijanska prehrana za sušenje telesa čez dan za en teden

Posebnost telesne prehrane vegetarijancev med sušenjem je, da za razliko od mesojedcev ne uživajo beljakovin živalskega izvora, ampak izključno rastlinskega izvora.

ponedeljek

Zajtrk: ajda, kuhana v vodi, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: grahov pire, gobe.

Tretji obrok: bučna ječa, oreščki.

Večerja: dušena zelenjavna enolončnica.

torek

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi, zeleni čaj z jasminom.

Drugi obrok: kuhan fižol, sveža zelenjavna solata z zelišči in oljčnim oljem.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: kuhana leča.

sreda

Zajtrk: kruh z otrobi, čaj z limono.

Drugi obrok: ajda, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: grenivke, oreščki.

Večerja: mešanica skute z medom.

četrtek

Zajtrk: ovsena kaša, kuhana v vodi, ingverjev čaj.

Drugi obrok: rjavi riž; kumarična solata z olivnim oljem.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: jogurt.

Petek

Zajtrk: pirina kaša, zeleni čaj s kamilico.

Drugi obrok: grahov pire, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: bučna kaša, oreščki.

Večerja: zelenjavna mešanica špargljev, brokolija in brstičnega ohrovta.

sobota

Zajtrk: koruzna kaša z vodo, čaj z ingverjem.

Drugi obrok: rjavi riž; gobe.

Tretji obrok: jabolko, oreščki.

Večerja: kuhan fižol, zelenjavna solata.

nedelja

Zajtrk: proso, kuhano v vodi, zeleni čaj z limono.

Drugi obrok: dušen fižol, mešanica sveže zelenjave in zelišč.

Tretji obrok: grenivke, oreščki.

Večerja: kuhana leča.

Športna prehrana za sušenje telesa

Poleg prehrane in vadbe v telovadnici ali doma so potrebni posebni dodatki, namenjeno neposredno izgorevanju podkožne maščobne mase.

Takšni dodatki pomagajo dopolniti količino vitaminov, ki jih telesu med dieto primanjkuje, ohranjajo mišično maso in podpirajo delovanje presnovnih procesov.

1. Sirotkine beljakovine- služi kot vir beljakovin in aminokislin, potrebnih za povečanje mišične mase. Poseduje visoka hitrost absorpcijo, ki spodbuja hitro izgorevanje kalorij in maščob. Pomaga hitro obnoviti moč po napornih vadbah. Po nasvetu nutricionistov je priporočena količina na dan glede na stopnjo vnosa na 1 kg teže razdeljena na 3-5 odmerkov.
2. Kreatin- pomaga obnoviti zaloge energije in zgraditi mišično maso s spodbujanjem procesa proizvodnje rastnega hormona.
3. Glutamin- je učinkovit topilec maščob. Krepi imunski sistem športnika, ki zaradi kombinacije doživlja stres intenzivno usposabljanje s strogo dieto. Pomaga zmanjšati občutek utrujenosti med treningom in hitro obnoviti moč po njem.
4. Multivitamini- napolni vitalne hranila, ki jih telo med rezalno dieto ne prejme, ohranjajo dobro zdravje in telesna aktivnost. Priporočljivo jih je jemati med ali po prvem obroku.
5. BCAA- kompleks aminokislin, zmanjšuje tveganje za uničenje in spodbuja okrevanje mišična vlakna med intenzivnim treningom poveča vzdržljivost telesa in pospeši rast mišične mase.

Jemanje takšnih dodatkov spodbuja učinkovito izgorevanje podkožne maščobe in je neškodljivo.

Vendar Posebne dodatke uporabljajte le strogo v skladu s priporočili inštruktorja, ob upoštevanju stanja dekletovega telesa, njene telesna pripravljenost, športni režim in prehrana.

Recepti za sušenje telesa

Za dekleta, ki si prizadevajo doseči želeni učinek pri sušenju telesa, je treba nabor jedi v dietnem meniju popestriti z različnimi koktajli in lahko prebavljivimi hladnimi predjedmi na osnovi zelenjave.

Solate pri sušenju telesa

Zelenjavne solate so zelo koristne za uravnavanje prebavnih procesov. Poleg tega so v kombinaciji z mesnimi sestavinami dodaten vir beljakovin.

Recept št. 1: solata iz kitajskega zelja s piščancem

Liste kitajskega zelja natrgajte z rokami. Kuhano jajce narežemo na majhne kocke. Kuhan file piščančjih prsi narežemo na rezine. Sestavine premešamo in dodamo drobno sesekljana zelišča (por, koper, peteršilj, zelena). Dobljeno maso temeljito premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Recept št. 2: solata iz belega zelja s puranjim filejem

Belo zelje naribajte. Kuhan puranji file narežemo na tanke rezine. Dodamo zdrobljene orehe. Dodajte drobno sesekljano zelenjavo (špinačo, koper, koriander). Dobljeno maso temeljito premešamo in začinimo z jogurtom.

Recept št. 3: lignjeva solata z avokadom

File lignjev narežemo na tanke trakove. Sveže kumare olupimo in narežemo na tanke rezine. Avokado olupimo in narežemo na kocke. Sestavine premešamo in začinimo z olivnim oljem.

Koktajli na dieti pri sušenju telesa

Dietni napitki, zaužiti med sušenjem, morajo vsebovati najmanj ogljikovih hidratov in največ beljakovin. Zaužiti jih je treba takoj po proizvodnji. Za pripravo dietnega šejka boste potrebovali blender ali drug sekljalnik.

Recept št. 1: kivi koktajl z orehi

250 g kefirja, 2 predhodno olupljena kivija, beljake 2 kuhanih jajc, 100 g skute (ne skute), 100 g vrele vode, 1 žlico. žlico zdrobljenega oreh. Vsebino temeljito premešajte.

Recept št. 2: jagodni smoothie

V blender dajte 200 g kefirja, ½ skodelice predhodno opranega črnega ribeza, ½ skodelice malin, beljak 2 kuhanih jajc, 150 g skute (ne skute), 150 g vrele vode. Vse sestavine temeljito premešajte.

Recept št. 3: medeno-ovsen koktajl

V posodo mešalnika dajte 250 g kefirja, 3 žlice. žlice medu, 4 žlice. žlice kuhane ovsene kaše, 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, 200 g vrele vode. Vsebino temeljito premešajte.

V fitnesu »sušenje telesa« ni le proces izboljšanja telesa, temveč tudi prilagajanje samodiscipline, samokontrole in življenjskega sloga nasploh.

Strogo upoštevanje dietnega menija pri sušenju telesa za dekleta v kombinaciji s telesno aktivnostjo, ki prisili telo, da porabi čim več energije, vodi do doseganja želenega rezultata v samo 6-8 tednih.

Uporabni videoposnetki o vajah in prehrani pri sušenju telesa za dekleta

Kaj je sušenje telesa, kako se razlikuje od običajne prehrane, priporočila profesionalnega športnika:

Dieta za sušenje telesa za dekleta in kompleksna učinkovite vaje:

Dieta "sušenje telesa za dekleta"- priljubljen prehranjevalni sistem, katerega cilj je čim hitrejša odstranitev maščobnih oblog in normalizacija teže. Posebnost te diete je, da cilj ni le izguba teže, temveč zmanjšanje količine maščobnega tkiva v telesu ob ohranjanju mišične mase. Prej so "rezanje" pogosto uporabljali moški bodybuilderji, ki so poskušali ne pustiti niti enega grama maščobe na telesu, medtem ko so črpali izklesane mišice. V zadnjem času je ta dietni prehranjevalni sistem izbira mnogih deklet, ki želijo shujšati in ustvariti idealno postavo.

Pomen diete in njena osnovna načela

Sušenje telesa je stradanje ogljikovih hidratov, to je zmanjšanje vsebnosti kalorij v hrani z izločanjem znatne količine vhodnih ogljikovih hidratov. Ker presežek sladkorja (glukoze) ob nezadostni porabi povzroči nastanek maščobnih oblog, zavrnitev takšne hrane pomaga razgraditi obstoječe maščobe, da telesu zagotovi potrebno energijo. Sušenje za dekleta se ne razlikuje veliko od tistega, ki se uporablja za moške. Edina izjema je nekoliko večja količina rastlinskih olj, dovoljena v prehrani žensk.

Načela sestavljanja diete za "sušenje telesa":

1. Med tem prehranskim programom se obvezno ukvarjajte z aerobno vadbo.

2. Jejte delno, v majhnih porcijah, ob določenih urah dneva, do 4-5 krat.

3. Pijte več vode (do 2,5 litra).

5. Ne jejte pred ali po treningu (2 uri).

6. Ne opustite ogljikovih hidratov v celoti na prvi stopnji diete, če je telo pod hudim stresom.

7. Naj bo večerja zelo lahka.

8. Ne izpuščajte zajtrka.

9. Trajanje diete je do 6 tednov, vnos ogljikovih hidratov naj bo čim manjši.

10. Do dve tretjini dnevne prehrane zaužijemo v prvi polovici dneva.

11. Ne smemo dovoliti ostrega in močnega znižanja glukoze, da bi se izognili zapletom.

12. Vsa hrana je pripravljena kuhana, dušena, na pari.

13. Skupna vsebnost kalorij živil na dan se zmanjša za 300-400 kcal v primerjavi z običajno.

Kontraindikacije za dieto za sušenje telesa

Ljudem z boleznimi jeter, ledvic, srca in prebavil ter tistim, ki imajo pomanjkanje mišične mase, je strogo prepovedano eksperimentirati s prehrano. Dieto je bolje odložiti, če vas čaka pomembna in odgovorna naloga, na primer opravljanje testa.

Čemu se boste morali odpovedati?

Pri sušenju telesa ne morete jesti sadja, kar telesu pogosto prinese dodaten stres. Izključene so tudi živalske maščobe, vsa beljakovinska živila pa se uživajo le z nizko vsebnostjo maščob. Seveda ne morete jesti hitre hrane, kruha, peciva, prekajenega mesa, konzervirane hrane, slane hrane, piti gaziranih pijač ali alkohola.

Kaj lahko jeste?

Osnova prehrane so beljakovinska živila. Osnovni izdelki - jajčni beljak, kuhani lignji, piščančje prsi, skuta, bela riba. Zjutraj lahko jeste ovseno kašo, ajdovo kašo, ržene testenine, kumare, zelje, zelenjavo, paradižnik, fižol, bolgarski poper. Skupna dovoljena količina ogljikovih hidratov je največ 2 g na kilogram teže na dan v prvih 2 tednih diete. Kasneje se zmanjša na 1 gram na kilogram teže na dan.

Nujno začinite hrano z majhnimi količinami hladno stiskanih rastlinskih olj. Sprva lahko jeste malo polnozrnatega kruha, dokler se vaše telo ne navadi odreči. Poleg vode bo koristno pitje čaja brez sladkorja (zeleni, ingverjev).

Vzorčni meni za teden

Prvi dan.

Zajtrk: ovsena kaša, 2 beljaka, kozarec čaja.

Večerja: kuhana prsa, kumarična solata.

Popoldanska malica: majhen del ajde v vodi.

Večerja: dušene ribe z zeljem.

Drugi dan.

Zajtrk: omleta iz beljakov, kozarec posnetega mleka.

Večerja: kos kuhane govedine, solata iz popra in peteršilja z maslom.

Popoldanska malica: kuhana riba s šparglji.

Večerja: skuta s kefirjem.

Tretji dan.

Zajtrk: ajda v vodi, kuhano jajce.

Večerja: porcija ribje juhe brez krompirja, solata iz kumar in paradižnika, kos ribe.

Popoldanska malica: skute z 2 kos. suhe marelice.

Večerja: dušene ribe in solata iz zelja.

Četrti dan:

Zajtrk: ovsena kaša, čaj.

Večerja: dušeni lignji z žlico kisle smetane, solata iz paprike.

Popoldanska malica: cvetačna juha.

Večerja: skuta s kefirjem.

Peti dan.

Zajtrk: Omleta iz 2 beljakov, kumare, čaj.

Večerja: gobova juha, kuhan piščanec, zelenjava.

Popoldanska malica: solata iz kumar, paprike.

Večerja: ribe, kuhane na pari, solata iz zelja.

Šesti dan.

Zajtrk: jajca s paradižnikom, čaj.

Večerja: fižol, dušen s piščančjimi prsi, zelenjavo.

Popoldanska malica: skuta s kefirjem.

Večerja: ajda s kuhanimi prsi.

Sedmi dan.

Zajtrk: krožnik ovsenih kosmičev s pestjo rozin, čaj.

Večerja: dušene ribe z zelenjavo.

Popoldanska malica: zelenjavna solata.

Večerja: pečeni lignji, porcija skute.

Če se telo močno "upira" pomanjkanju ogljikovih hidratov, je dovoljeno v prvem tednu rezanja zaužiti 1 jabolko ali pol grenivke na dan za malico.

Kako jesti naslednjič?

Od drugega tedna je priporočljivo popolnoma opustiti sadje ali pustiti pol dneva, nič več. Večerni obrok naj vključuje samo skuto, kefir, kuhano meso in ribe. Od tretjega tedna naj bi bila zavrnitev sadja popolna. Od četrtega tedna je količina kosmičev na dan do 6 žlic, od petega tedna pa se žitaricam tudi opusti v korist beljakovinskih živil. Šesti teden diete izključuje mlečno hrano, nato pa se morate postopoma vrniti na meni prvega tedna.

V celotnem časovnem obdobju se lahko s sušenjem telesa znebite 10 ali več kg. težo, medtem ko mišice pridobijo privlačno olajšanje. Pomanjkljivost tega prehranskega sistema je neuravnoteženost prehrane v zadnjih tednih, zato ga ne bi smeli izvajati več kot 2-krat na leto.

Ne vsako dekle, ki se udeleži Telovadnica, bo tekmoval, verjetno pa si bo vsakdo nekoč želel sesti in videti svoje telo z minimalnim odstotkom maščobe. Obdobje izgorevanja maščob je treba izvesti, če je določena količina že pridobljena. mišična masa in obstajajo stalne izkušnje, izračunane v mesecih (vsaj šest mesecev), sicer preprosto ne bo ničesar za "posušiti". To je tudi pomembno razumeti pravilno sušenje– to ni le izguba teže, je zmanjšanje maščobnega sloja ob ohranjanju maksimalne mišične mase.

Sušenje za dekleta doma in za tekmovanja se ne razlikuje veliko, prav tako dnevni jedilnik, saj je v obeh primerih glavna naloga pridobiti lepo izklesano telo. Edina razlika je v tem, da v zadnji dnevi tekmovanja se bolj uporabljajo stroga dieta: poraba vode je omejena, ogljikovi hidrati pa popolnoma izločeni, dan ali nekaj ur pred nastopom pa športnik zaužije ogljikove hidrate in dobi polno mišičasto telo.

Toda vse je zelo individualno in takšna dejanja je najbolje izvajati pod nadzorom osebni trener. Če je sušenje potrebno za vse življenje, potem ni treba izvajati nobenih shem z ogljikovimi hidrati in vodo. Ugotovimo, kakšno bi moralo biti sušenje telesa za dekleta. Za prvih 7 dni bomo sestavili jedilnik po mesecih in nakazali principe ravnanja s hranili v naslednjih fazah.

Kako začeti sušiti dekleta

V povprečju dieta za izgorevanje maščob traja od 1 do 2 meseca, odvisno od obstoječe maščobne plasti. Bolje je, da si postavite realne cilje in ne pričakujete, da se boste izsušili v enem tednu. Začetek sušenja naj bo vedno gladek in postopen, saj tako veliko lažje prenesemo omejitve pri hrani, rezultat pa je boljša oblika kot takrat, ko se vam mudi in vse počnete pospešeno.

Obroki med sušenjem morajo biti delni, v majhnih porcijah - 5-7 krat na dan in samo. Ogljikove hidrate je treba zaužiti v prvi polovici dneva ali pred treningom - 1-2 uri pred treningom. Takoj po treningu je priporočljivo popiti izolat sirotkinih beljakovin, pol ure kasneje pa zaužiti poln obrok zelenjave in beljakovin.

Vsako dekle bi moralo pri sušenju telesa v svoj jedilnik vsekakor vključiti polinenasičene maščobe, ki jih najdemo v (še posebej veliko rdečih maščob - losos, postrv, roza losos), oreščkih, avokadu in lanenem olju. Pomanjkanje maščob je za žensko telo izjemno škodljivo, kar lahko povzroči izostanek menstruacije, propadanje las in kože, zato se ne bojte pravih maščob.

Kaj je treba takoj izključiti iz menija:

• sladkor
• torte in vse vrste peciva
• izdelki, ki vsebujejo živalske maščobe - maslo, kisla smetana, mleko, mastno meso - svinjina, jagnjetina, maščobni deli piščanca in govedine

Lahko se uživa v zmernih količinah:

• sadje z visokim glikemičnim indeksom - hruške, banane, breskve ne več kot 1 kos na dan in le v prvem tednu, kisle jagode in sadje z nizkim GI lahko uživate v celotnem obdobju sušenja, vendar zmerno
• včasih lahko jeste škrobnato zelenjavo - koruzo, peso, buče, krompir (seveda kuhan ali pečen brez olja in le v prvem ali drugem tednu)
• jajčnih rumenjakov, vendar ne več kot 2 na dan

Kaj lahko dekleta jedo med sušenjem:

• kuhane ali pečene piščančje prsi, puranji file brez kože, jajčni beljak, poljubna riba, tudi rdeča, morski sadeži
• skuto z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot enkrat na dan
• sveža zelenjava in zelenjava z veliko vlakninami - paradižnik, kumare, paprika, zelena, šparglji, brokoli, zeleni grah, solate vseh vrst, zelena, peteršilj

Neškrobne zelenjave lahko jeste, kolikor želite; pri izračunu vsebnosti kalorij v vaši prehrani se ne upoštevajo, saj praktično nimajo kalorij. Prav tako je pomembno, da popijete vsaj 2-3 litre vode na dan.

Kako in koliko ogljikovih hidratov jesti

Ogljikovi hidrati so verjetno najtežje za dekleta, ki se držijo rezalnega menija. Njihov presežek lahko upočasni proces izgorevanja maščobe, pomanjkanje pa znatno poslabša psihično in fizično stanje. Če med sušenjem doma čutite stalno letargijo, utrujenost in apatijo ter ste pripravljeni počit in pojesti ogromno torto, potem morate povečati količino zapletenih (ne preprostih!) Ogljikovih hidratov.

Pomembno je razumeti, da vas čakajo resne omejitve in vedno boste imeli rahel občutek lakote, a če se počutite kot zelenjava in ne morete ničesar storiti, potem je to narobe! Zato se ne osredotočite le na povprečne kazalnike, temveč tudi na lastne občutke in značilnosti telesa, po potrebi povečajte ali zmanjšajte kompleksne ogljikove hidrate.

Na primer, vzemimo dekle, ki tehta 55-60 kg in je visoko 165-168 cm, v prvem tednu sušenja bo potrebovala 100 gramov ogljikovih hidratov vsak dan, to je 2 grama na 1 kg telesne teže. Z vsakim tednom se bodo zmanjševali, v drugem zmanjšajte na 60-50 gramov na dan, v tretjem ne smete zaužiti več kot 50 gramov, vendar spremljajte svoje občutke. Četrti teden - zmanjšamo porabo premoga na minimum, če hujšanje ne gre dobro, potem izmenjujemo 50 gramov - dva dni, to je en dan brez ogljikovih hidratov, drugi dan - 50 gramov za zajtrk.

Vsi ogljikovi hidrati so izračunani v suhi obliki, saj kaša med kuhanjem nabrekne in s tem se poveča teža. Kje dobiti – od ovsenih kosmičev, ajde, prosa, polnozrnatega kruha, rjavega riža.

Število beljakovin

Pri sušenju potrebujete vsaj 2-2,5 grama na 1 kg telesne teže, to pomeni, da dekle, ki tehta 50-55, potrebuje vsaj 100 gramov. Če pa ima dekle dostojno mišično maso in njena teža zaradi mišic znaša 60-65 kg, mora povečati količino beljakovin v svojem meniju na 150-200 gramov na dan. Beljakovine bi morali uživati ​​predvsem iz živalske hrane – mesa, rib, jajc in beljakovin, rastlinske beljakovine zaužiti v količinah, ki ne presegajo 10-20%.

V prvih dveh tednih sušenja je količina beljakovin 50-70%, maščobe - 10-15%, ogljikovi hidrati - preostanek, v tretjem-četrtem tednu beljakovine - 70-80%, maščobe - 10%, ogljikovi hidrati - preostanek, v zadnjem tednu se beljakovine maksimalno zmanjšajo, ogljikovi hidrati pa na minimum, maščobe ostanejo, idealno razmerje lahko določite sami glede na lastno postavo in počutje.

Fotografije deklet pred in po sušenju

Lepota je v zdravem in močno telo, sušenje pa je odlična priložnost, da se znebite maščobnih oblog in tonizirate telo. Ta metoda se uporablja že dolgo časa profesionalni športniki in bodybuilderji.

Po dieti se izgubijo odvečne kalorije, mišična masa pa pridobi na definiciji.

Pridobivanje rezultatov temelji na postu z ogljikovimi hidrati. Ogljikovi hidrati so glavni vir energije za človeka.

Hkrati njihov presežek vodi v kopičenje maščobe v telesu.

Začetniki si pogosto napačno razlagajo informacije, ki jih prejmejo o sušenju, in naredijo naslednje napake:

1. Zavrnitev vode. Sušenje je aktivna izguba maščobe, ne odvečne tekočine.
   Voda naj postane sestavni del dnevne prehrane v količini vsaj 1,5-2 litra. V nasprotnem primeru izguba teže tvega dehidracijo.
2. Borite se z ogljikovimi hidrati. Postenje z ogljikovimi hidrati vključuje opustitev le nekaterih hitrih ogljikovih hidratov. Sem sodijo sladkarije, moka, krompir, sladkane pijače, sladkor in instant juhe.
   Hkrati jih je vsekakor treba nadomestiti s počasnimi ogljikovimi hidrati - žiti, sadjem in zelenjavo.
3. Postenje je pot do vitke postave.Čeprav se zdi paradoksalno, se odvečne maščobe lahko znebite le z redno in pravilno prehrano.
   Zavrnitev hrane bo bolj verjetno vodila do razjede kot do napete figure. Sušenje spremljajo delni pet obroki na dan in povečanje beljakovinskih izdelkov v prehrani.
4. Sušenje za vse. Sušenje je potrebno za oblikovanje konture telesa, zato je primerno samo za tiste, ki imajo potrebno mišično maso.

Sušenje telesa za dekleta je edinstvena kombinacija diete in vadbe. Z doslednim upoštevanjem vseh priporočil in nasvetov boste prejeli lepa rit, vitke noge, izklesane trebušne mišice in napete roke.

Načela in značilnosti prehrane med sušenjem

Strogo upoštevanje prehrane med sušenjem je ključ do uspeha.

Osnovna načela prehrane se nanašajo na zmanjšanje kalorij in pospešitev metabolizma. Le tako lahko telo porabi nakopičene maščobne rezerve.

Lahko jedo samo sprejemljivo hrano.

Ta seznam vključuje:

• žita (riž, ajda);
• stročnice;
• zelenjava;
• pusto meso;
• sadje;
• mleko;
• skuta.

Med sušenjem se bodo dekleta morala odreči sladkarijam in moki, mlečnim izdelkom in živalskim maščobam. Alternativa jim je med, žita in ribe. Kot prigrizki so primerni oreščki in suho sadje.

Prehranski program in jedilnik

Čas sušenja ni daljši od petih tednov. Da bi se telo deklice navadilo na novo prehrano, je treba prehrano razdeliti na "sedemdnevna obdobja".

Vsak teden je treba količino ogljikovih hidratov zmanjšati za 10-20% do popolnega posta z ogljikovimi hidrati. Tudi vrnitev na običajno prehrano naj bo postopna.

Prvi teden

Količina zaužitih ogljikovih hidratov v prvih sedmih dneh sušenja se izračuna glede na težo deklice. Na 1 kg je 2 grama ogljikovih hidratov. Za točne podatke uporabite spletni kalkulator, vodite pa tudi dnevnik vnosa kalorij.

V prvem tednu dajte prednost polnozrnatim žitom. Bolje se je izogibati olju, soli in vsem vrstam začimb.

Beljakovinska živila so lahko kuhane piščančje prsi, pečena bela riba, skuta, file lignjev ali piščančje beljakovine.

Odstotek prehrane: 50% beljakovin, 20% maščob, 30% ogljikovih hidratov.

Vzorčni meni:

1. Zajtrk: 100 gr. ovseni kosmiči, 1 trdo kuhano jajce, čaj.
2. Malica: 1 pest suhega sadja.
3. Kosilo: 100 gr. ajdove kaše, 2 beljaka.
4. Malica (po vadbi): 40 gr. orehi, 2 banani.
5. Večerja: 100 gr. kuhana kozica, solata z zelenjavo in zelišči.
6. Prigrizek: 100-150 gr. skuta, 50 gr. borovnice

Ne pozabite piti veliko tekočine. Popolna vodna bilanca bo pomagala odstraniti toksine iz telesa in nasičiti celice z vlago.

Drugi teden

Od drugega tedna dalje količina ogljikovih hidratov ne sme presegati 1 grama na kilogram teže. Količino zaužitih beljakovin je treba povečati na 80%.

Hkrati se poveča tudi telesna aktivnost. V hladilniku morajo biti mesni in mlečni izdelki, ribe, sveža zelenjava in zelenje.

Okvirni meni:

1. Zajtrk: omleta (4 jajca, 125 ml mleka).
2. Malica: tofu sir, 2 rezini polnozrnatega kruha, čaj.
3. Kosilo: 150 gr. purani, pečena zelenjava.
4. Prigrizek: 100 gr. piščančji file, 2 rezini polnozrnatega kruha.
5. Večerja: zelenjavna solata, 150 gr. rdeče ribe.
6. Malica: 3 beljaki.

Če želite, lahko povečate količino beljakovin v vaši prehrani z beljakovinskim napitkom. Priporočljivo ga je piti pred treningom.

Tretji teden

Najstrožji teden med sušenjem za dekleta. Količina ogljikovih hidratov se zmanjša na 0,5 grama na kg teže.

90% prehrane bo sestavljeno iz posnetega mleka in mlečnih izdelkov, piščančjih beljakovin in kuhanih piščančjih prsi, otrobov. Zmanjšajte količino vode na 1,5 litra na dan.

Primer menija:

1. Zajtrk: 150 gr. palačinke, polnjene s filejem lososa ali postrvi.
2. Malica: 3 beljaki, 2 banani.
3. Kosilo: 50 gr. trde testenine, 150 gr. govedina, sveža zelenjava.
4. Malica (po treningu): proteinski šejk, 1 jabolko, 1 banana.
5. Večerja: 100 gr. dušeni lignji; buča.
6. Prigrizek: 100-150 gr. skuta ali kefir, 50 gr. borovnice

Četrti teden

V tem obdobju se morate držati diete drugega tedna.

Meni se lahko spreminja:

1. Zajtrk: 100 gr. ovsena kaša, 500 ml mleka, kandirano sadje.
2. Prigrizek: 3 piščančje beljakovine, 50 gr. konzerviran grah, 50 gr. konzervirana koruza.
3. Kosilo: 150 gr. puranji file, zelenjavna solata.
4. Prigrizek: 300 gr. jogurt.
5. Večerja: 150 gr. piščančji file, dušena zelenjava.
6. Popoldanski prigrizek: 100 gr. skuta.

Peti teden

Zadnji teden sušenja.

Jedilnik prvega tedna lahko ponovite ali uporabite predlaganega:

1. Zajtrk: 3 beljaki, 1 celo jajce, 2 rezini polnozrnatega kruha, ½ avokada.
2. Prigrizek: 100 gr. skuta, 1 pomaranča, 1 banana.
3. Kosilo: 150 gr. pečen krompir, 100 gr. rdeče ribe, brstični ohrovt.
4. Malica: beljakovinski napitek, 1 pest suhega sadja.
5. Večerja: 150 gr. kuhani lignji, zelenjavna solata.
6. Prigrizek: 400 ml kefirja, 40 g. otrobi

Sušenje telesa - učinkovita metoda ponastaviti prekomerno telesno težo in obnovi mišični tonus. Omotičnost in slabost veljata za normalni.

Razlog je močno znižanje krvnega sladkorja. Vendar se bo postopoma vse vrnilo v normalno stanje in telo bo delovalo v naravnem načinu s polno močjo.

Sušenje telesa doma: pravila

Sušenje za dekleta velja za enega najtežjih načinov za doseganje razkošne figure. Ne more vsak izvajati stroge diete in napornih vadb.

V tem primeru ni toliko pomembna fizična, ampak moralna komponenta.

Ko se lotite sušenja doma, morate imeti samokontrolo in voljo. Uživanje sladkarij in peciva po treningu, izpuščanje pouka ali obrokov ni dovoljeno.

Prav tako je treba zagotoviti zadosten spanec (vsaj 8 ur), režim pitja in počitek.

Optimalno obdobje sušenja je 5 tednov. Prva dva tedna sta dohodna, zadnja dva pa prosta.

Tretji teden se izkaže za najtežjega. Usposabljanje je treba izvajati redno, obremenitev povečati proti sredini sušenja in zmanjšati proti koncu.

Zapomniti si morate tudi nekaj pravil prehrane:

1. Prehrana mora vsebovati polinenasičene maščobe. Najdemo jih v rdečih ribah, oreščkih, lanenem olju in avokadu.
   To je potrebno za zdravje žensk, lepoto las in kože.
2. Izogibajte se svinjini, jagnjetini, govedini in mastnim delom piščanca.
3. Maslo in kisla smetana ostajata prepovedana.
4. Torte, sladkor in pekovski izdelki so izključeni iz jedilnika.
5. Jejte samo sadje z nizkim GI.
6. Škrobnata zelenjava je sprejemljiva v zmernih količinah: pesa, buča, koruza, krompir.
7. Jejte več vlaknin, ki jih najdemo v paradižniku, kumarah, papriki, pa tudi zeleni, špargljih, brokoliju, zelenem grahu in zeliščih.

Če vaša mišična masa ni normalna, jo morate pridobiti. Če želite to narediti, se posvetujte s trenerjem ali nutricionistom.

V nasprotnem primeru lahko sušenje telesa negativno vpliva na vaše zdravje.

O prehranskih lastnostih sušenja telesa za dekleta se lahko naučite iz videoposnetka.

Usposabljanje med rezanjem: sklop vaj

Za sušenje deklice je značilna ostra izguba teže.

Telesna aktivnost v tem obdobju bo pomagala odpraviti problematična področja, se izogibajte celulitu.

Vadbe je treba takoj razdeliti na dve vrsti: kardio in moč. Vsaka alternativa bi bila aktivni pogledšport ali univerzalni sklop vaj. Slednji je primeren za tiste, ki ga sušijo sami doma.

Kot telesna aktivnost je lahko uporabljen:

Vsaka vaja se izvaja v več pristopih z odmori 2-3 minute. Med počitkom lahko naredite nekaj požirkov vode, da preprečite dehidracijo.

Kontrastni tuš, masaža ali obloge za izgorevanje maščob imajo po treningu ojačevalni učinek. Rezultat obljublja, da bo dolg in trajen.

Kontraindikacije za sušenje

Neupoštevanje diete ali kršitev režima treninga med sušenjem telesa sta glavni sovražnik vašega zdravja.

Če telo ne prejme ustrezne količine vitaminov in mikroelementov, lahko pride do motenj v delovanju. To se kaže v poslabšanju stanja las, kože, nohtov, pa tudi v delovanju organov na splošno.

Pri začetku sušenja je pomembno, da dekleta upoštevajo naslednje kontraindikacije:

• pomanjkanje mišične mase;
• dojenje;
• diabetes;
• nosečnost;
• bolezni prebavil;
• bolezni jeter;
• bolezni ledvic.

Če imate eno od zgornjih kontraindikacij, potem sušenje ni priporočljivo. Za podrobne nasvete se obrnite na nutricionista ali trenerja in opravite tudi pregled v zdravstveni ustanovi.

Prehrana po sušenju: zdrava prehrana

Po sušenju se ne hitite vrniti k običajnemu življenjskemu slogu. Če želite rezultat shraniti v dolga leta, nadaljujte z dieto prvega tedna.

Najboljša možnost bi bila jesti obroke v majhnih porcijah. Bolje je, da ne uživate prepovedanih živil ali pa jih omejite na enkrat na teden.

Na primer, po treningu lahko pojeste košček temne čokolade ali pa jutro začnete z ocvrtimi jajci in zelenjavo.

Po sušenju telo vsa živila zaznava drugače, zato morajo biti vse spremembe gladke. Postopoma povečajte količino ogljikovih hidratov na normalno.

V skladu s spremembo prehrane spreminjajte intenzivnost in število vadb.

1. Prva stvar, na katero morajo biti dekleta pozorna, je jasno razumevanje želenega rezultata. Ne smemo pozabiti, da za normalno delovanje hormonskega ravnovesja odstotek podkožnega maščobnega tkiva ne sme pasti pod 11-13%. Za primerjavo, športna dekleta z izrazite mišice ta odstotek je že 14-20%. Raven nad 32 % velja za znak debelosti.
2. Druga pomembna stvar, na katero morate biti pozorni, je hitrost izgube teže. Zelo pomembno je, da ne greste predaleč. Izguba 0,2 kg maščobnega tkiva na dan velja za varno za zdravje.
3. In tretji pomembna točka- to so kontraindikacije. Sušenje telesa je strogo kontraindicirano za ženske med nosečnostjo, dojenjem in ob prisotnosti sladkorne bolezni, bolezni ledvic, trebušne slinavke ali prebavil.

Načela prehrane pri sušenju telesa

Slabosti sušenja telesa za dekleta so strožje omejitve glede prehrane v primerjavi z običajnimi. To nedvomno vpliva na čustveno stanje ženske, včasih pa tudi na njeno fizično počutje. Pojavi se razdražljivost, pogosto tudi nerazumno slabo razpoloženje. Upoštevajte, da mora pri sušenju telesa meni za dekleta vsebovati manjšo količino ogljikovih hidratov kot za moške.

BJU razmerje

Toda hkrati ne smemo izključiti hitrih ogljikovih hidratov, da preprečimo zastrupitev telesa. Normo ogljikovih hidratov na dan je enostavno izračunati glede na dejstvo, da ne smejo predstavljati več kot 20-30% prehrane. In če je v prvih fazah 2 g na 1 kg teže, se postopoma količina porabe zmanjša na 1 g na 1 kg teže. Zelo pomembno je, da letvice ne spustimo pod to črto. Približen jedilnik za en teden pri sušenju telesa boste našli na koncu članka.

Najbolj priljubljeno razmerje med beljakovinami, maščobami in ogljikovimi hidrati med rezanjem je 40-50%, 30-40% maščobe in ostalo ogljikovi hidrati.

Seveda mora pravilen izračun temeljiti na vašem - kot veste, jih je 3.

• Za mezomorfa se priporoča: B - 40%, F - 40%, U - 20%
• Priporočeno za ektomorf: B - 30-40%, F - 35-40%, U - 20-35%
• Za endomorf: B - 20-50%, F - 15-30%, U - 10-20%

Izhod iz sušenja

Druga pomembna točka, na katero bi radi opozorili, preden preidemo na posebna priporočila v meniju, je izhod iz sušenja. Načrtovanje ni nič manj pomembno kot skrben razvoj prehranskega programa. Telo je že dolgo prikrajšano za številne snovi, zato takoj, ko se vrnete na bolj zvesto prehrano, ne bo zamudilo priložnosti, ne le za dopolnitev rezerv, ampak tudi za kopičenje za prihodnost, povečanje podkožne maščobečez in čez.

Seznam živil

Čeprav mora dieta za sušenje vključevati beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, si vseeno velja zapomniti, da mora biti dieta za sušenje za dekleta še vedno v veliki meri sestavljena iz beljakovin. Ogljikovi hidrati so dobrodošli le počasi in v omejenih količinah.

Spodaj so priporočeni izdelki za sušenje telesa, še posebej, če veliko časa preživite doma. Zahvaljujoč njim bo proces izgorevanja maščob čim bolj učinkovit. Zaradi udobja so vsi izdelki razdeljeni v skupine.

Živila, ki jih lahko jeste varno

1. Meso: piščančje prsi, teletina, jagnjetina, zajec, nutrija.
2. Vse ribe, tudi rečne in morske.
3. Vsaka zelenjava, razen krompirja in stročnic.
4. Skuta z nizko vsebnostjo maščob, mleko, jogurt in kefir.
5. Tofu sir.
6. Morski sadeži.
7. Zelenje.
8. Beljak.

Izdelki z omejeno porabo

1. Kuhan ali pečen krompir v olupku.
2. Testenine iz trde pšenice.
3. Žita.
4. Orehi.
5. sadje
6. Jagode.
7. Sir z nizko vsebnostjo maščob.
8. Rumenjak.
9. stročnice.
10. Polnozrnat kruh.

1. Beli kruh.
2. Izdelki iz moke.
3. Sladkarije.
4. Testenine iz mehkih sort pšenice.
5. Majoneza.
6. Konzervirana hrana.
7. Prekajeno meso.
8. Klobase.
9. Topljeni sir.

Mesečni načrt obrokov

Program je zasnovan za Povprečna teža približno 80 kg. Če tehtate več, preprosto povečajte svojo prehrano za 10 % na vsakih 10 kg telesne teže. V primeru manjše teže zmanjšajte količino kcal po istem principu.

bela pečena riba - 150 g

kuhan rjavi riž - 100 g

zelenjava - 100 g

kuhana rdeča riba, z limoninim sokom - 100 g1% jogurt - 100 g

1 grenivka

8 kuhanih jajc brez rumenjakov

pečena riba - 150 g

zelenjavna solata z oljčnim oljem

sadna solata 4 dan zeleni čaj brez sladkorja

1 pomaranča

omleta iz 3 beljakov in enega rumenjaka

eno jabolko

en odstotek skute - 100%

kuhano puranje meso - 150 g

2 surovi ali mehko kuhani jajci

rjavi riž - 100 g

ribe - 150 g1% skuta - 100 g2 oreha

20 g bučnih semen

5-6 dan 100 g z mlekom

kozarec sveže stisnjenega soka

kuhane piščančje prsi - 100 g

ajdova kaša brez olja - 100 g

200 g skute z nizko vsebnostjo maščobpečena perutnina - 100 g

zelenjavna solata, prelita z limoninim sokom

kuhana teletina - 100 g20 g bučnih semen 7-30 dan Ponavljajte od prvega do šestega dnePonavljajte od prvega do šestega dnePonavljajte od prvega do šestega dnePonavljajte od prvega do šestega dnePonavljajte od prvega do šestega dne

Načrt lahko prenesete in po potrebi natisnete na.

Jedilnik za teden pri sušenju

Ta tedenski meni za sušenje telesa za dekleta, razporejen po dnevih, je zasnovan za športnika, ki tehta 50-65 kg. Če tehtate več, povečajte svojo skupno prehrano za približno 5-7% na vsakih deset kg teže. Trajanje diete je približno 4-8 tednov. Po potrebi se lahko podaljša na 12 tednov. To je približen diagram in izdelki se lahko spremenijo. na primer piščančje prsi lahko nadomestimo s teletino, paradižnik pa s papriko.

	ponedeljek	torek	sreda	četrtek	Petek	sobota	nedelja
1. sestanek	50 g ovsenih kosmičev	kozarec posnetega mleka 50 g ovsenih kosmičev	2 rezini polnozrnatega kruha	2 kozarca mleka 100 g koruznih kosmičev	4 veverice 2 rezini polnozrnatega kruha	2 rezini kruha z arašidovim maslom	2 kozarca mleka 50 g ovsenih kosmičev
2. sestanek	3 veverice 50 g zelenega graha	150 g puranjega mesa	3 veverice	peščica orehov	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob	150 g solate z morskimi sadeži 1 pomaranča	100 g piščančjih prsi kos polnozrnatega kruha
3. sestanek	50 g kuhane ajde 150 g piščančjega fileja	2 rezini polnozrnatega kruha skodelica kave	150 g piščančjih prsi zelenjavna solata 50 g rjavega riža	150 g teletine zelenjavna solata 50 g špagetov iz trde moke	150 g pečenega krompirja 100 g brokolija	50 g ajdove kaše 100 g teletine dušeno korenje	100 g pečenega krompirja 100 g rdeče ribe
4. sestanek	kazeinske beljakovine suho sadje	brez treninga	kazeinske beljakovine	brez treninga	kazeinske beljakovine suho sadje	brez treninga	brez treninga
5. sestanek	150 g rdeče ribe Zelenjavna solata	zelenjavna solata 100 g kozic	150 g piščančjega fileja z dušeno zelenjavo	300 ml jogurta kos pečene buče 100 g dušenih morskih sadežev	150 g kuhanega purana zelenjavna solata	peščica orehov peščica suhega sadja	300 g jogurta
6. sestanek	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob	3 veverice	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob peščica borovnic	100 g skute z nizko vsebnostjo maščob peščica malin	2 skodelici kefirja z nizko vsebnostjo maščob 2 žlici otrobov	2 skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob peščica borovnic	zelenjavna solata 100 kozic

Jedilnik za teden lahko prenesete.

Kot lahko vidite, sušenje telesa za dekleta vsak dan zagotavlja ločeno uravnoteženo prehrano. To je skrivnost uspeha te vrste hujšanja.

Ali se je mogoče "izsušiti" v enem tednu?

Pretirano hitro sušenje še zdaleč ni najbolj uporaben in zdrav način, da svoje telo spravite v kondicijo. zahtevani obrazec. torej hitra izguba telesna teža bo povzročila stres v telesu in ga spodbudila k »kopičenju« rezerv. Tako bo učinek očiten, vendar kratkotrajen. Vendar pa je v primerih, ko je treba nujno pridobiti rezultate, poseben ajdova dieta za sušenje telesa za dekleta.

Njegovo bistvo je izjemno lakonično. Pet dni lahko jeste samo ajdovo kašo, kuhano v vodi brez olja in soli. Ne moreš jesti ničesar drugega. Glavna prednost tega načina je, da kljub temu, da količina ajde ni omejena, je ne morete pojesti veliko, tudi če želite. In glede na njegove lastnosti v tem obdobju ne boste imeli težav z želodcem ali prebavili.

Priljubljena vprašanja o sušenju

Okoli sušenja in njegovih metod kroži veliko mitov, nezanesljivih in naravnost nevarnih informacij. V tem bloku smo poskušali ovreči najpogostejše od njih.

Vprašanja	odgovori
Zakaj potrebujete sušenje telesa za dekleta?	Praviloma se ženske, ki se profesionalno ukvarjajo s fitnesom, bodybuildingom in drugimi športi, pri katerih je pomembno pokazati lepoto svojih mišic, zatečejo k sušenju. To naredijo na predvečer tekmovanja, da še bolj poudarijo relief telesa. Toda v zadnjem času se je sušenje začelo uporabljati namesto običajne prehrane. preprosta dekleta ki se želijo znebiti odvečnih maščobnih oblog. Strokovnjaki to močno odsvetujejo, da ne bi poškodovali telesa.
Ali lahko združim več obrokov v enega, če sem enega izpustil?	št. Povprečna vsebnost kalorij mora biti 200-300 kcal, vendar v nobenem primeru ne več kot 500 kcal. Ker telo ne more absorbirati več naenkrat. Zato se bo vse nad tem pragom »pretvorilo« v maščobne obloge.
Da bi bilo sušenje čim bolj učinkovito, morate popolnoma izločiti ogljikove hidrate. Ali je res?	to zmotno mnenje. V odsotnosti ogljikovih hidratov se presnovni procesi upočasnijo, poleg tega se lahko začne uničenje mišično tkivo. Poleg tega je to preobremenjeno z razvojem ketoacidoze.
Je sušenje škodljivo za zdravje?	Pravilno, postopno sušenje je za zdravega človeka popolnoma neškodljivo. Kontraindiciran je le pri ljudeh z motnjami trebušne slinavke, jeter in prebavil.
Katera je najboljša metoda sušenja za dekle?	Najboljši je celovit pristop, ki vključuje usposabljanje, športna prehrana in posebno dieto.
Koliko kilogramov lahko deklica izgubi v enem tednu sušenja?	To je odvisno od začetne količine maščobnih vlaken, intenzivnosti treninga in prehrane. Običajno je od 0,5 do 1,5 kg. Če teža hitreje pade, potem je to znak za povečanje količine ogljikovih hidratov v prehrani. Ker takšno hujšanje ni zdravo.
Ali ga je mogoče posušiti v 5 dneh?	Možno je, vendar bo tak učinek kratkotrajen, poleg tega pa lahko škoduje zdravju.
Kako dolgo lahko ostanete suhi, ne da bi škodovali svojemu zdravju?	Zaradi posebnosti metabolizma je obdobje zdravega sušenja pri dekletih do 12 tednov, pri moških pa je dovolj 8 tednov. V naslednjih mesecih po sušenju morate dobljeni rezultat nenehno utrjevati in vzdrževati, sicer lahko mišično maso hitro nadomesti maščobna plast.

Ne pozabite, da je uspeh sušenja v 90% odvisen od pravilno izbrane prehrane. In zdravo sušenje ne more biti hitro. To je delovno intenziven in dolgotrajen proces. A na koncu lahko varno pokažete ne le popolnoma posušeno in izklesano telo, ampak tudi svojo voljo.