Katere športne dodatke jemati za vzdržljivost. Najboljša športna prehrana za povečanje vzdržljivosti. Obstajata dve glavni vrsti

Ta seznam vsebuje vrste športne prehrane, ki lahko pomagajo povečati vašo vzdržljivost in moč s pomočjo naslednjih sestavin:

• kofein (uporablja se za povečanje tonusa);
• Kreatin (lahko se kopiči neposredno v mišicah, uporablja se kot vir adenozin trifosfata);
• Arginin (aminokislina, spodbuja tvorbo kreatina);
• in gainer (beljakovine, ki spodbujajo razvoj mišic);
• Vitaminsko-mineralni kompleksi (izboljšajo splošno dobro počutje);
• Kompleksi pred vadbo (vsebujejo snovi, ki povečujejo mišično moč).

Eden najbolj priljubljenih dodatkov, ki povečuje vzdržljivost in moč telesa, je kreatin monohidrat, ki temelji na hidriranih molekulah kreatina. Osebno je kreatin aminokislina. Lahko se kopiči v mišicah, zato oskrbuje telo z vodo in pomaga pri nastajanju adenozin trifosfata iz adenozin difosfata, s čimer se poveča mišična moč.

Vklopljeno ta trenutek Obstaja veliko število dodatkov, ki tekmujejo po svojih učinkih na telo s kreatin monohidratom. Na primer, transportni kreatin. To prehransko dopolnilo vsebuje kreatin monohidrat s transportnimi komponentami - to so ogljikovi hidrati, tavrin, beljakovine, ki izboljšajo učinek monohidrata, to pomeni, da njegove molekule v enaki sestavi "prepeljejo" v tanko črevo, kjer telo absorbira največ snovi. . Če primerjamo oba izdelka glede na lastnosti, bo visokokakovosten transportni kreatin bolj blagodejno vplival na telo kot isti kreatin monohidrat, vendar je cena višja. Če izpostavimo oba izdelka, lahko rečemo, da sta 100-odstotno naravna in telo popolnoma zaščiteno pred negativnimi vplivi.

Zdaj se lahko kompleksi pred treningom, ki jih vzamete pred treningom, pohvalijo z odličnim ugledom. Ti aditivi za živila vsebujejo 50 ali več sestavin, med katerimi so najpomembnejše:

• Kreatin (najdemo ga v skoraj vseh dodatkih);
• BCAA (telesu zagotavljajo adenozin trifosfat);
• Arginin (namenjen izboljšanju prehrane mišic);
• Kofein (zvišuje ton);
• Taurin (deluje z okrevanjem).

Z uporabo kompleksa pred vadbo je mogoče popolnoma pozabiti na utrujenost med vadbene vaje, slab anabolizem ali pomanjkanje vzdržljivosti. Ta kompleks je bil ustvarjen za povečanje vseh kazalcev, s čimer se odlično obnese. Dokaz je veliko število pozitivnih ocen športnikov, ki jemljejo to prehransko dopolnilo.
Pomembna razlika od drugih zdravil je, da je učinek kompleksov pred treningom tradicionalno zasnovan le za nekaj ur, zato je priporočljivo, da jih vzamete izključno pred treningom. Skupaj z delovanjem kreatin monohidrata in transportnega kreatina tvorita zelo dober športni koktajl.

Po kompetentni izbiri prehranskih dopolnil se lahko pojavi dvom, da se je ob koncu tečaja smiselno vrniti k "navadnim" dejavnostim brez zdravil, saj bo rezultat njihovega jemanja presegel vsa upa. Po mnenju strokovnjakov je za doseganje večjih rezultatov med treningom smiselna uporaba različnih prehranskih dopolnil. Toda preden ga vzamete, se morate v vsakem primeru posvetovati z zdravnikom.

Ko gre za resen trening moči, je treba prilagoditi tudi prehrano. Jasno je, da je težko trening moči vas prisili, da porabite ogromno energije, ki jo je treba nekako obnoviti. Hkrati je malo verjetno, da ga boste lahko napolnili s preprosto dieto - potrebujete prehranska dopolnila, ki bodo pomagala ne le hitro obnoviti zaloge energije v mišicah, temveč tudi znatno povečati intenzivnost vaše vadbe in jo narediti učinkovitejšo.

Seveda bodo športniki, ki se ukvarjajo s čistim bodybuildingom, rekli, da ne potrebujejo rekordov moči, mišična masa je veliko bolj pomembna. Potrebna pa je stalna rast delovne tehtnice, brez katere ne boste dosegli želene teže. Zato bo tukaj pomembna tudi športna prehrana za varnostne sile.

Razčlenimo prehranska dopolnila, ki jih potrebujete za povečanje moči.

• – močan mentalni stimulans, ki je priljubljen med varnostnimi silami.

Kofein lahko poveča mišično vzdržljivost in znatno odloži pojav utrujenosti. To prehransko dopolnilo se uporablja v številnih športih, kot so rokoborba, boks in mnogi drugi.

Glede na poskuse je jemanje kofeina pred treningom povečalo delovno težo v stiskalnici z nogami in na klopi v povprečju za 11-12%. Poleg tega je učinkovitost kofeina neposredno sorazmerna z odmerkom. Vendar pa znanstveniki ne priporočajo uporabe velikih odmerkov tega dodatka, saj to poveča pojavnost stranskih učinkov.

• – vir energije za mišično tkivo možganov in živčnega sistema kot celote.

Ta aminokislina pomaga pri zatiranju utrujenosti in povečanju mišične vzdržljivosti. V bodybuildingu, kjer je višina najpomembnejša mišična masa, beta-alanina niso uporabljali tako pogosto, ker ta aminokislina ni vključena v rast mišic.

Pred nekaj leti je športno znanost pritegnila še ena aminokislina – karnozin, ki je bila sintetizirana iz beta-alanina. Med poskusi je bilo ugotovljeno, da se karnozin znatno poveča fizična močšportnik (10-12%). Za povečanje koncentracije te aminokisline je treba prehrano obogatiti z beta-alaninom.

• - glavni "dobavitelj" energije v mišicah.

Verjetno ni nobene druge tako priljubljene na svetu. aditivi za živila, kot kreatin. Ta snov se uporablja v vseh športih. V človeškem telesu se kreatin sintetizira v jetrih, ledvicah in trebušni slinavki. Mišično tkivo ima sposobnost kopičenja kreatina, ki je zanje vir energije.

Ko kreatin razpade, sprosti ATP, kreatinin in vodo. Kreatinin je stranski produkt razgradnje in se izloči iz telesa. ATP daje mišicam veliko količino energije, voda pa povečuje njihovo kontraktilnost.

• – še eno za povečanje mišične moči.

V obdobju aktivne fizične vadbe se raven arginina pri športnikih zmanjša. Ni vseeno, koliko hrane, bogate s to aminokislino, zaužijete. To je razloženo z dejstvom, da arginin sodeluje pri sintezi velikega števila različnih spojin, vključno s kreatinom in dušikovim oksidom.

Dodaten vnos te aminokisline vodi do povečane mišične moči in vzdržljivosti.

• – stimulator proizvodnje kreatina v jetrih.

Nekoč je bil betain uporabljen v tečaju steroidov kot sredstvo za preprečevanje maščobne degeneracije jeter. Pred nekaj leti pa so predstavniki športne znanosti ugotovili, da je betain donator metionina, ene od sestavin, ki spodbuja nastajanje kreatina v jetrih.

Med poskusi, v katerih so sodelovali športniki za moč, je bilo dokazano, da je jemanje betaina povečalo njihovo vzdržljivost.

Vzdržljivost in moč sta dve pomembni komponenti uspešne vadbe. Ti parametri so temeljni tako pri delu z železom kot med aerobno vadbo. Brez vzdržljivosti je nemogoče odteči tek na smučeh ali zmagati iz boja. Seveda obstajajo športni programi, kar vam omogoča izboljšanje zmogljivosti in povečanje vzdržljivosti. Vendar pa bo z intenzivnimi obremenitvami in osredotočenostjo na rezultate športna prehrana za povečanje moči najboljša pomoč pri okrevanju in izboljšanju energetske presnove.

Vzdržljivost in moč sta dve pomembni komponenti uspešne vadbe.

Amino kisline

Za hitro okrevanje in večjo vzdržljivost se priporočajo naslednje aminokisline:

BCAA so esencialne aminokisline, ki jih ni mogoče sintetizirati Človeško telo. Zaloge se obnavljajo preko selekcije pravilna prehrana ali uporabo športnih dodatkov.

Uživanje BCAA blagodejno vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva, izgorevanje podkožne maščobe, izgradnja mišične mase. Hitro okrevanje po vadbi in povečana hitrost vam bosta omogočila pomembnejši učinek vadbe za moč in aerobne vadbe.

Uživanje BCAA blagodejno vpliva na regeneracijo mišičnega tkiva

Med rezalnim in visoko intenzivnim treningom je treba vključiti v športno prehrano neesencialne aminokisline glutamin Za razvoj vzdržljivosti je treba povečati intenzivnost in število ponovitev na niz. Glutamin spodbuja hitro okrevanje telesa, izboljša kakovost spanja in aktivira imunski sistem. Uživanje glutamina pospešuje sintezo rastnega hormona, sprošča energijo, pomaga pri normalnem delovanju črevesja in razstrupljanju telesa. Vsebujejo ga mlečni izdelki, jajca, stročnice, ribe, meso. Dnevna norma je od 1 do 4 na dan, odvisno od intenzivnosti vadbenega procesa.

Aminokislini L-arginin in L-ornitin imata sposobnost proizvajanja dodatne energije. Za dopolnitev zalog aminokislin morate v svojo prehrano vključiti sojo, mlečne izdelke, ribe in oreščke.

Beljakovine

Samo len in neinformiran športnik ne uživa beljakovin. Ta dodatek vam omogoča pridobivanje mišične mase in hitro okrevanje po njej trening moči. Obstajajo kazein, sirotka in kompleksne vrste beljakovinskih dodatkov.

Ta dodatek vam pomaga pridobiti mišično maso

Športno prehrano lahko kupite na ameriški spletni strani, kjer so vedno promocije, z našo povezavo pa boste zagotovo prejeli dodatnih 5% popusta. Tudi deluje. Če ste se že odločili, katera športna prehrana je najboljša za vas, jo lahko najdete na.

Tudi, če vam je bila všeč športna prehrana, ki je navedena v članku, lahko preprosto kliknete na želeno povezavo in takoj pridete do iherb.

TOP izdelki za moč in vzdržljivost

Dnevno psihične vaje od športnikov zahtevajo znatno porabo energije. Poleg kupljenih kompleksov lahko uporabite naravne vire za ohranjanje moči in povečanje vzdržljivosti. To so prehrambeni izdelki, kot so:

• Paradižnikov sok. Likopen, ki je del paradižnika, osvobaja telo prostih radikalov in preprečuje zgodnjo obrabo celic.

Likopen, ki je del paradižnika, osvobaja telo prostih radikalov in preprečuje zgodnjo obrabo celic.

• Kava. Naravna energijska pijača, ki poveča zmogljivost telesa.
• Rozine, suhe slive, suhe marelice. Redno uživanje suhega sadja pomaga izboljšati prekrvavitev in dihanje celic, kar pomaga sprostiti dodatno energijo.
• Jogurt. Nenasičene maščobe, ki jih najdemo v fermentiran mlečni izdelek, potešijo lakoto in služijo kot vir obnavljanja energije.
• banane. Vsebnost kalija, vitaminov B in sladkorja zmanjšuje utrujenost.
• Ingver. Pomaga pri lajšanju mišične napetosti in bolečin. Pomaga povečati vzdržljivost in moč.

Ingver pomaga pri lajšanju mišične napetosti in bolečin

Domače športne pijače

Poleg tega, da na svojo prehrano vključite živila, ki vam bodo dala energijo med vadbo, si lahko privoščite domač športni napitek. Recept je preprost in vključuje naslednje izdelke:

• 3 žlice. med;
• 3 žlice. farmacevtski šipkov sirup;
• sok ½ limone;
• 200 mg askorbinske kisline.

Vse sestavine se razredčijo v 1 litru. vodo. Učinkovitost domače energijske pijače je povečati moč in povečati vzdržljivost.

Poleg obnavljanja moči lahko domač napitek krepi ton in spodbuja boljšo rehidracijo. Za obnovitev tekočine lahko pripravite pijačo na osnovi črnega čaja. Za 0,5 l. Potrebne so 3 žličke vrele vode. čaj. in 20 tablet askorbinske kisline. Pijačo je treba pretresti in ohladiti. Med treningom pijte majhne požirke.

Pripravite si lahko tudi brezkofeinski izotonični napitek. Torej za 1 liter. vode potrebujete 2 žlici. medu, sok 1 limone, 200 mg jantarne kisline in 30 kapljic alkoholne tinkture Eleutherococcus. Ohlajeno pijačo začnite jemati pred treningom in jo med vadbo nadaljujte po majhnih požirkih.

Vzdržljivost je ključni dejavnik pri vsakem športni dosežki. Vzdržljivost se običajno nanaša na športnikovo sposobnost izvajanja določenih aktivnosti z določeno intenzivnostjo v omejenem časovnem obdobju. Povečanje stopnje vzdržljivosti bo pokazalo vaš napredek in da vaš trud v telovadnici ni zaman.

Vzdržljivost je dveh vrst - aerobna in anaerobno . Za nekatere športe je bolj pomembna aerobna vzdržljivost, t.j. vzdržljivost srčno-žilnega in dihalnega sistema, ki ga treniramo s tekom, kolesarjenjem in drugo aerobno vadbo. IN vrste moči Pri športu je pomembna anaerobna vzdržljivost, to je sposobnost mišic, da se krčijo v pogojih utrujenosti (ob presežku mlečne kisline). Razvoj dveh vrst vzdržljivosti običajno gresta z roko v roki, saj tudi za normalen tek, zahteva dobro razvite mišice. Obstajajo posebni programi za razvoj vzdržljivosti, vendar je glavno pravilo eno - delajte do meje svojih zmožnosti, postopoma povečujte obremenitev (težo, razdaljo itd.).

Za pospeševanje razvoja vzdržljivosti proizvajalci športne prehrane ponujajo številne izdelke, ki vam bodo omogočili daljšo intenzivnost vadbe, kar pomeni hitrejši napredek in doseganje vaših ciljev.

Izdelki športne prehrane, ki neposredno vplivajo na vzdržljivost

• Stimulansi, kompleksi pred vadbo, kurilci maščob, termogeniki. Ti dodatki so združeni v eno skupino zaradi podobnosti delovanja – stimulirajo centralni živčni sistem, prisilijo srce k aktivnejšemu črpanju krvi, vplivajo na sproščanje določenih hormonov, s čimer so vaše vadbe fizično in čustveno bolj razgibane. Kateri izdelek izbrati? Če je vaš cilj izgradnja mišične mase, se izogibajte kurilcem maščob. Za vas je primeren kompleks pred vadbo s kreatinom, argininom in mešanico stimulansov centralnega živčnega sistema. Če je vaš cilj izguba teže, lahko kurilci maščob ubijejo dve muhi na en mah - povečajo trajanje kardio vadbe, zmanjšajo apetit in rahlo povečajo raven splošnega metabolizma. Za ljudi, ki se jim ni treba zrediti ali shujšati, so primerni adaptogeni stimulansi (ginseng, eleutherococcus), pa tudi izotonični napitki, ki vsebujejo kofein in guarano.
• Kreatin. Kreatin se naravno kopiči v mišicah in začne delovati pod povečanimi obremenitvami ter pomaga telesu pri učinkovitem soočanju z njimi. Dodaten vnos kreatina (dopolnila s kreatinom) poveča mišično zmogljivost in vam omogoča, da odložite začetek odpoved mišic, ki dolgoročno pozitivno vpliva na anaerobno vzdržljivost.
• L-karnitin. Vpliva na energijsko presnovo in služi kot prenašalec maščobnih kislin. Dostavlja jih neposredno v mitohondrije, kjer postanejo material za proizvodnjo energije. Zato se L-karnitin jemlje ne le za povečanje vzdržljivosti, ampak tudi za učinkovito izgorevanje maščob. Vzemite L-karnitin pol ure pred treningom.
• Aminokisline za povečanje vzdržljivosti. Oseba potrebuje celoten nabor aminokislin, vendar obstajajo nekatere, ki neposredno vplivajo na tak parameter, kot je vzdržljivost.
• BCAA. Esencialne razvejane aminokisline, ki jih naše telo ne more sintetizirati samo. K nam pridejo skupaj z živalskimi beljakovinami, vendar to ni vedno dovolj. Z zagotavljanjem dobrega okrevanja mišic te aminokisline povečajo njihovo zmogljivost. Priporočen dnevni odmerek: 8-15 g na dan
• Glutamin. Odgovoren za dobro okrevanje mišic in ohranjanje imunosti. Priporočen dnevni odmerek: od 1 do 4 g.
• Arginin in ornitin. Pomemben za proizvodnjo mišične energije. Priporočen dnevni odmerek: od 500 do 3000 mg.

Te aminokisline jemljite kot ločene dodatke ali izberite kompleks aminokislin, ki vsebuje zgornje aminokisline v želenem odmerku.

Osnovni dodatki, ki jih potrebuje vsak športnik

V športni prehrani obstaja vrsta izdelkov, ki ne vplivajo neposredno na vzdržljivost, pomagajo pa ohranjati telo športnika v zdravem stanju, kar je samo po sebi dejavnik dobre vzdržljivosti. To pomeni, da lahko rečemo, da naslednji izdelki posredno vplivajo na vzdržljivost. Vendar je tu treba opozoriti, da to ne pomeni, da so za športnika manj pomembni. Če uporabljate dodatke, ki neposredno povečajo vašo vzdržljivost v določenem časovnem obdobju, vendar zanemarjate načela pravilna prehrana in ne spremljajte zdravja in tonusa telesa, potem ne boste samo povečali vzdržljivosti, ampak tudi izčrpali svoje telo, kar bo na koncu privedlo do zmanjšanja vaše atletske uspešnosti.

Beljakovine

Beljakovine (beljakovine) so gradbeni material ne samo za naše mišice, ampak za vse notranji organi in telesna tkiva. Za povečanje stopnje vzdržljivosti je potrebno popolno okrevanje po treningu. To je, če trdo trenirate, a hkrati ne dajete počitka in potrebnega hranila vaše mišice, ne boste nikoli napredovali niti v smislu povečanja mišične mase niti v smislu povečanja vzdržljivosti. Da obnovite svoje telo tako, da mu zagotovite gradbene materiale, popijte porcijo hitro absorbirajočih sirotkinih beljakovin takoj po vadbi. Poskrbite, da bo vaš dnevni vnos beljakovin vsaj 1,5 grama na kg telesne teže. Če te količine beljakovin ne morete zaužiti z običajno hrano čez dan, vam bodo pomagale kompleksne večkomponentne beljakovine, ki lahko nadomestijo obroke ali jih dopolnijo.

Vitamini in minerali

Vitamini in minerali so pomembni za ohranjanje splošnega zdravja telesa, nekateri izmed njih pa neposredno sodelujejo pri shranjevanju energije. Posebno pozornost posvetite vitaminom B in mineralom, kot so cink, železo, magnezij, mangan. Običajno vitaminsko-mineralni kompleksi, zasnovani posebej za športnike, vsebujejo te vitamine in minerale v zahtevanih odmerkih.

Omega 3-6-9

Ta izdelek je na seznamu, ker je glavni regulator hormonskega sistema. Znano je, da pomanjkanje maščobe lahko privede do odpovedi hormonskega sistema in če naš hormonski sistem ne deluje kot ura, potem to vpliva predvsem na vzdržljivost (počutite se utrujeni, brez moči, brez motivacije). Človek potrebuje živalske in rastlinske maščobe, a če lahko brez težav dobite potreben odmerek nasičenih maščob iz običajne hrane, potem tako pomembne maščobe, kot je omega-3, najdemo v zelo omejenem številu živil (predvsem rib). Tu vam bodo na pomoč priskočili posebni dodatki maščobnih kislin Omega.

Ne pozabite, da je glavni dejavnik uspeha pri razvoju vzdržljivosti kombinacija intenzivno usposabljanje in potrebno "hranjenje" telesa z vsemi snovmi, ki jih potrebuje. Trenirajte, jejte pravilno in uživajte športno prehrano, da razvijete vzdržljivost, in zagotovo boste dosegli uspeh!

Tek je danes eden najbolj razširjenih in dostopnih športov. Amaterji in profesionalci se pogosto srečujejo z vprašanjem, kako povečati svojo športno zmogljivost.

Eden najpomembnejših dejavnikov je športnikova vzdržljivost. Povedali vam bomo o vzdržljivosti in načinih, kako jo povečati.

Vzdržljivost in kako jo povečati

Vzdržljivost se nanaša na sposobnost posameznika, da v določenem časovnem obdobju izvaja dolgotrajne dejavnosti z enako intenzivnostjo.

Obstajata dve glavni vrsti:

1. Splošno
2. Poseben

Splošna vzdržljivost pomeni sposobnost opravljanja dela nizke intenzivnosti, vendar v daljšem časovnem obdobju. To delo poteka z uporabo aerobnih virov energije, zato je fiziološki pokazatelj splošne vzdržljivosti največja poraba kisika (MOC). Razvoju telesne moči je treba pri treningu posvetiti prvo pozornost, saj je le-ta osnova za specifično vzdržljivost.

Spodaj posebna vzdržljivost razumejo dolgotrajne obremenitve, ki so značilne le za določeno vrsto dejavnosti.

Na podlagi tega se razlikujejo naslednje vrste:

• Moč
• Statično
• Express
• Dinamično

Express - sposobnost osebe, da dolgo časa izvaja brez utrujenosti in motenj tehnike hitri gibi. Cmulj za katero je značilna sposobnost dolgotrajnega prenašanja težke telesne dejavnosti.

Dinamično in statično Razlikujejo se le po vrsti delovanja. Oba označujeta zmožnost izvajanja aktivnosti v daljšem časovnem obdobju, vendar v prvem primeru govorimo o počasnem tempu izvajanja vaje, v drugem pa o mišični napetosti v enem položaju.

Obstajata dva načina za povečanje vzdržljivosti:

• Razvoj na podlagi vadbe
• S pomočjo zdravil

Razvoj skozi telesno vadbo poteka po principu utrujenosti, ko je dosežena določena stopnja utrujenosti. Ta metoda je povezana s športnikovimi voljnimi napori, pa tudi z zmožnostjo "vzdržanja" in "premaganja".

Zdravila, ki povečujejo vzdržljivost

Zdaj pa govorimo o specializiranih zdravilih. Obstaja več vrst farmakoloških zdravil za. Razvrščeni so na naslednji način:

1. Izčrpavanje
2. Ne izčrpava
3. Kombinirani učinki
4. S sekundarnim delovanjem

Oglejmo si vsak razred podrobneje.

Izčrpavanje

Primeri izčrpavajočih zdravil so: kofein, piridrop, mezokarb. Na utrujenost vplivajo po principu aktiviranja skritih zalog energije v telesu.

Ta razred bioloških izdelkov daje velik učinek pri povečanju telesne zmogljivosti, vendar imajo tudi stranske učinke. Na primer, obdobje okrevanja po jemanju je dolgo.

Neizčrpna (ali presnovna)

Takšna zdravila so razdeljena na:

• Steroidi
• Nesteroidni anaboliki
• Nootropi
• Aktoprotektorji
• Substrati, ki dovajajo energijo

Prednost presnovnih zdravil je njihova dolgotrajna uporaba brez izgube rezervnih sil. Splošne kontraindikacije ne, zato se razjasnijo posamično.

Zdravila z mešanim delovanjem

Zdravila z mešanim principom delovanja delujejo tako, da spodbujajo glukoneogenezo v jetrih in proizvajajo glukozo. Primer te vrste zdravila je deksametazon.

Upočasnjuje transport aminokislin, kar vodi do antianaboličnih učinkov. Upoštevajte, da obstajajo tudi negativni učinki uporabe. Možno je znatno zmanjšanje imunosti, lahko pa se pojavi tudi mišična distrofija.

S sekundarnim pozitivnim učinkom

Sekundarni učinek sredstev temelji na začetni študiji osebnega oblikovanja utrujenosti. Po študiju značilnosti človeškega telesa preidejo na jemanje zdravil. Sposobni so odpraviti posamezne simptome, ki vplivajo na učinkovitost.

Tablete za povečanje vzdržljivosti

Zdravila so lahko predstavljena v različnih oblikah: tablete, prašek, kapsule. N Na primer, številni naslednji izdelki so na voljo v obliki tablet:

• Aykar
• Ubicon
• karnitin
• Ostarine
• Sidnokarb
• Esafosfin
• Fenotropil
• Picamoline

Živila, ki vam lahko pomagajo izboljšati vzdržljivost

Tudi običajna hrana lahko pomaga, da človek postane bolj vzdržljiv. Nekatera živila lahko aktivirajo energetske zaloge telesa in povečajo vzdržljivost. Oglejmo si pijačo in gosto hrano ločeno.

pijače

Med pijačami, ki povečujejo vzdržljivost, so:

• Zeleni čaj

Kava

Ta pijača je zelo močno poživilo, saj vsebuje kofein, kofein pa je eden najbolj priljubljenih poživil na svetu. Zaužitje pred dirko vam pomaga premagati daljše razdalje.

Vendar pa je treba odmerek vzeti odgovorno. Prekomerno uživanje bo namesto razvoja telesnih lastnosti povzročilo le poslabšanje zdravja. Odmerki do 9-13 mg na kilogram telesne teže lahko povzročijo skrajšanje časa spanja in poslabšanje njegove kakovosti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj vsebuje snovi, ki spodbujajo srčno-žilni in živčni sistem. Čaj brez sladkorja lahko izboljša tonus športnika in poveča raven energije, kar bo izboljšalo učinkovitost.

sokovi

Sveže pripravljeni sokovi vsebujejo veliko vitaminov in koristnih bakterij. Hitra absorpcija daje takojšen učinek v povečanju energije in moči. Izboljšano počutje in izboljšanje splošnega stanja tekača poveča njegovo zmogljivost.

Trdna hrana

Na utrujenost lahko vpliva tudi običajna hrana. Med najbolj učinkovitimi so naslednji:

• Orehi
• Suho sadje
• Sadje, zelenjava in zelenjava
• Med in čebelji izdelki
• Ingver

Oglejmo si vsakega od njih.

Orehi

Oreščki imajo bogato sestavo, ki vpliva telesna pripravljenost oseba. Oreščki vsebujejo zdrave omega-3 maščobne kisline, minerale in vitamine. Po mineralni sestavi so oreščki 2-3 krat bogatejši od sadja.

Za tekača bo vključitev oreščkov v vašo prehrano znatno izboljšala vašo atletsko zmogljivost. Obremenitve se lažje prenašajo, zmanjša se utrujenost.

Suho sadje

Posušeno sadje vsebuje številne koristne snovi in ​​bakterije. Na primer, rozine vsebujejo vitamine A, B1, B2, B5, B6, C, pa tudi železo, kalij, klor, kalij, magnezij, fosfor. Uživanje suhega sadja izboljša spanec in pozitivno vpliva na živčni sistem.

Povečanje splošnega tonusa telesa pozitivno vpliva na fizični indikatorjišportnika, kar povečuje njegovo stabilnost.

Sadje, zelenjava in zelenjava

Podobno kot sokovi tudi živila sama prispevajo k utrujenosti tekača. Najbolj učinkoviti so: paradižnik, jabolka, zelje, banane, koper, peteršilj in špinača - vsi vsebujejo veliko vitaminov, ki vplivajo na fizične sposobnosti osebe. Rdeče jagodičevje (češnje, brusnice, maline) na primer poveča prag bolečine, kar neposredno vpliva na utrujenost tekača.

Čebelji izdelki

Uživanje medu, cvetnega prahu in satja izboljša prekrvavitev, delovanje srčno-žilnega sistema, normalizira pa tudi raven hemoglobina v krvi. Nenehno uživanje hrane krepi celotno telo.

Ingver

Stalna poraba ingverja vam omogoča hitrejše okrevanje in lajšanje mišične napetosti, kar neposredno vpliva na utrujenost. Tudi med dolgotrajno vadbo vam ingver omogoča uravnavanje praga bolečine, povezanega z neutrudnostjo.

Najpomembnejša je vzdržljivost fizična kakovost v teku, ki ga lahko enostavno izboljšamo in razvijemo s pomočjo posebnih zdravil in izdelkov.

Pri izbiri načina osebne promocije bodite pozorni na naslednja priporočila:

• Upoštevajte značilnosti svojega telesa in izberite zdravilo zase le na podlagi vaših individualnih značilnosti.
• Bodite pozorni na pravilne odmerke. To velja tako za farmakološka zdravila kot za konvencionalne izdelke.
• Ne pozabi na stranski učinki stimulativni izdelki

Če upoštevate naše nasvete in navodila, lahko preprosto izberete pravo zdravilo zase za povečanje vzdržljivosti, saj poznate vse zapletenosti tega vprašanja.

Povečanje vzdržljivosti pri teku: pregled zdravil, pijač in izdelkov

Ocena: 4,4 23 glasov