Kako pravilno izvajati Keglove vaje doma. Nasveti za dekleta: preprosti načini, kako zadovoljiti fanta

Verjamemo, da Amerike ne bomo odprli, če bomo poročali, da ima pri tem glavno vlogo človeški dejavnik. Zato, kljub skoraj enaki fiziologiji predmetov napora, fafanje ni mogoče izvajati pravilno na enoten način izključno za vse moške na planetu Zemlja. Konec koncev obstaja veliko različnih pragov občutljivosti, temperamentov, izkušenj in s tem preferenc. Zato ne bodite presenečeni, če se boste ob ogledu strani odkritih spolnih blogerjev počutili zagnane v slepo ulico, saj boste na tem področju prejeli ne le različna, ampak celo nasprotujoča si priporočila. Ker pa zgradba zunanjih spolnih organov pri moških večinoma ustreza eni risbi, jo lahko ustvarite sami. splošna oprema»pravilno« izvajanje fafanja, katerega namen je doseči orgazem tistega, ki mu je to dejanje ustnega božanja namenjeno. Toda o niansah, ob upoštevanju resničnih mnenj različnih predstavnikov močnejšega spola, bomo razpravljali kasneje.

II. Usta nastopajočega morajo biti čim bolj vlažna. Če se bojite, da lastna slina ne bo dovolj, se založite s posebnim lubrikantom.

III. Rahlo ovijte prste okoli dna stebla penisa. Tukaj dragim damam ne bomo svetovali, naj si pri fafanju pomagajo z lastnoročno samozadovoljevanjem, saj naj se tega poslužujejo le na željo moškega ali če ima težave z doseganjem ejakulacije. In tako – roko uporabljamo za držanje in za bežno raziskovanje/božanje s prsti. Vsaj na začetku.

IV. Nežno in nežno ovijte ustnice okoli glavice penisa. Hkrati je vredno držati stran ne le zobe, ampak tudi jezik, saj morda vsi ne bodo radi, da se jih dotaknete. Največ, kar si lahko brez vprašanja dovolite, je, da občasno rahlo pritisnete z jezikom pod "klobukom", v predelu frenuluma. In zelo pozorno pazite, da ne prizadenete odprtin sečnice, saj je tovrstna direktna stimulacija predmet užitka izjemno majhnega števila moških.

V. Takoj, ko je penis v ustih, morate začeti z odmerjenimi gibi glave gor in dol (naprej in nazaj, če je ženska na kolenih), vendar ne s ciljem, da bi absorbirali toliko penisa kot možno, vendar z namenom božati njeno glavico, saj je ravno ona najbolj občutljiva.

VI. Ne osredotočajte se na eno dejanje dolgo časa, še posebej, če imate samozavestno erekcijo. Začnite raziskovati preostali del penisa. In tukaj pogumno uporabite svoj jezik – cel jezik, »ploski«, in ne samo konice. Začnite na dnu penisa in se premikajte gor in dol vzdolž stebla. Hkrati ne morete uporabljati samo jezika, temveč tudi poljubiti in rahlo stisniti cev z ustnicami, pri čemer se držite določenega tempa. Na splošno bi moral biti idealen celoten penis popolnoma moker zaradi mokrih naporov. Mimogrede, sploh ne razmišljaj o tem, da bi bil sramežljiv zaradi zvokov, ki jih oddajajo tvoja usta!!! So naravne in vznemirjajo samo moške.

VII. Pojdi nazaj do glave. Ne dovolite ji, da se popolnoma »ohladi«; vrnite se k božanju vsakih 20-30 sekund oralnega seksa, pri čemer vsaj 10-15 sekund posvetite »ustnični pozornosti« najbolj občutljivemu predelu.

VIII. Čas je, da pomislimo na testise. Lahko jih ližete, poljubljate in nežno vlečete v usta, vendar se pri tem izognite ustvarjanju dolgotrajnega vakuuma – samo masirajte jih z ustnicami in jezikom. Mimogrede, jih lahko pobožate s prsti, če so vaša usta zasedena z drugim delom penisa.

IX. Za raznolikost in ustvarjanje zanimivih občutkov lahko iz dlani naredite nekakšen podaljšek ustnic in občasno izvedete vrsto takšnih "globokih penetracij". Za razliko od grla je glava tukaj dovolj stimulirana.

X. Tako bi morali "poljubljati" genitalije svojega partnerja, izmenjujoč svoja dejanja. Tempo je treba odmeriti, pospešiti ga je mogoče le, če čutite, da je trenutek razpleta blizu. To je običajno razvidno bodisi iz človekovega obnašanja, bodisi iz zvokov, ki jih spušča, bodisi iz njegovih neposredno izraženih želja.

XI. Ta-dam! Če pa začutite udarec prvega curka, se ne poskušajte naglo ustaviti in/ali izpljuniti moškega organa! Morate le upočasniti tempo, vendar ne prenehajte s trenjem, dokler proces ejakulacije popolnoma ne zamre. Jezik se v nobenem primeru ne sme dotikati glavice. Najbolje je, da ga postavite na vhod v grlo in s tem blokirate dostop semenčic do požiralnika, če načeloma ne želite okusiti »moških sokov«. Držali so ga v ustih in ga izpljunili - posel :) Takoj, ko orgazem konča svojo fiziološko manifestacijo, previdno izpustite penis iz ust in je bolje, da se ga ne dotikate vsaj 15-20 minut - to je lahko neprijetno. Čeprav je spet vse odvisno od stopnje občutljivosti vašega moškega.

Tukaj so torej vse klasike. Res je veliko ljudi, ki so nagnjeni k temu, da sem dodajo vakuumsko sesanje različne intenzivnosti, bolj drzne gibe z rokami in razne druge nianse, vendar je vse to stvar okusa in ločen pogovor o preferencah, ki naj potekajo neposredno med udeleženci oralnega seksa.

Čeprav zgornja priporočila najdemo tudi v najbolj razširjenih ženskih revijah, kljub temu krik lepotic, da jim gre na tem področju nekaj narobe, ne potihne. Zato so moški različnih starosti in družbenega statusa anketirali o tem, katere so bile po njihovem mnenju največje napake, ki so jih njihove dame kdaj naredile pri fafanju. Naslednji seznam povzema najpogostejše odgovore.

Top 5 najpogostejših napak pri fafanju

1. Brez navdušenja

Znano je, da vsaj polovica vseh predstavnic nežnejšega spola meni, da je fafanje sramotno in izjemno neprijetno. To še posebej velja za ljudi, ki so vsaj na nek način izkusili "vladavino" ZSSR. Upajmo pa, da sodobna dekleta razumejo, da je oralni seks le vrsta užitka in obojestranskega. Konec koncev, če vam je oseba res všeč, noben del njenega telesa ne sme vzbujati gnusa ali gnusa, kajne? Če normalen moški opazi, da se dama sili k božanju njegovega fanta in pri tem ne dobi nobenega užitka ali pa jo je zelo sram in nerodno ... menite, da je bil vajin skupni večer »pokrit z bakrenim umivalnikom«. Tudi moškost ima svoje dostojanstvo! ;)

P.S. Toda tudi na NJEGA ne smete planiti kot na dolgo pričakovani bonbon Božička. V nasprotnem primeru boste neizogibno naleteli na eno ali več od spodaj naštetih zadreg ... Vse mora biti zmerno, se spomnite?

2. "Zyuby-zyuby"

Od vseh anketiranih je le 1% moških navedlo, da jih vzburja rahlo drsenje z zobmi po "ohišju" ali celo majhen ugriz v testise ... ostali prejemniki pa, če ne čisto prestrašeni, pa preprosto res ni hotel čutiti niti najmanjšega dotika zoba na svojem penisu. Zato previdno, odprite že usta dovolj! Če se ne trudite posebej za »zobatost«, potem se verjetno problem pretirane »zobatosti« pojavi, ko se vam preveč mudi ali pa ne najdete in se spravite v dober ritem. V tem primeru je bolje, da se za trenutek ustavite, globoko vdihnete zrak ali naredite požirek vode in prenehate obravnavati penis kot zobno ščetko.

3. Premalo sline

Drage dame! Veste, kako neprijeten je seks, če je v tebi vse suho? Tudi za moške ni previsoka, verjemite. Seveda vsi fantje ne obožujejo preveč mokrih fafanj, a tudi odsotnost ali majhna količina hidracije ne bo prinesla pričakovanega užitka. Seveda se lahko vaša usta zaradi navdušenja posušijo, zato imejte pri roki vsaj vodo in največ poseben lubrikant.

4. Pomanjkanje očesnega stika

Ne, seveda vas ne pozivamo, lepe dame, da ne odmaknete oči od njegovih oči in poskusite pogledati globoko v njegovo dušo, da bi videli odgovor na vaša prizadevanja. Samo občasno dvignite svoje pretkane ali strastne oči (ne glede na vašo podobo) na obraz svojega spolnega partnerja. Tako mu boste zagotovo dali vedeti, da vaše fafanje vodi predvsem vaša želja po njegovem izvajanju in v tem dejanju tudi uživate.

5. Poskuša se umakniti takoj, ko začne spravljati

Vsaj polovica možnega užitka ob orgazmu izgine. Iskreno povedano. Pomeni, da je poljubljanje in izmenjavanje sline za vas sprejemljivo, toda vzeti v svoja usta curek v bistvu istih izločkov iz njegovega telesa (celo čistejših in bolj zdravih, mimogrede, za vaše telo) je “uf”??? pridi no Toda skoraj vsak samospoštljiv moški, ki obožuje fafanje, ga je pripravljen zavrniti, če sliši nekaj takega: »Samo nekam na stran boš prišla, prav?« ... No, za konec. Če se ne morete spopasti z lastnim gnusom ob občutku njegove sperme v ustih, resno razmislite o tem, da bi jo vzeli s kožo. Navsezadnje je povsem druga stvar, če svojega moškega pred fafanjem roteče prosite, naj vam prične na prsi ali vrat? "To me zelo vznemirja," bi lahko rekli. In medtem ko prezadovoljen moški, ki je bil deležen neverjetne sprostitve, počiva ali pade v napol spanec, ti tečeš in tečeš v kopalnico, v eno dlan nabereš semenčico, z drugo si umiješ predel vratu in prsi (lahko mimogrede uporabite tudi obraz), razporedite življensko vlago po čisti koži in dobite čudovito masko proti staranju, ki jo po 10 minutah sperete s toplo vodo. V kozmetičnih salonih vam bodo za to zaračunali veliko denarja. Res je, da ni dejstvo, da bo sperma v tem primeru človeška. Torej, naredimo zaključke, drage ženske;)

Upamo, da bo naš vodnik za pravilno izvajanje fafanja pomagal ne le moškim, ampak tudi njihovim ljubkim damam do velikega užitka. Lep sex in vse dobro :)

Spolno življenje je zelo pomembno vprašanje. Nič manj pomemben ni problem, opisan v

Resnično učinkovita in priljubljena telesna vadba v fitnesu je deska. Aktivno dela skoraj vse mišične skupine človeškega telesa. Rezultati bodo neposredno odvisni od skladnosti s pravilno tehniko izvajanja.

Upoštevajte naslednja pravila:

1. Stopala naj bodo skupaj. Ta položaj stopal otežuje ravnotežje, zato bo obremenitev trebušnih mišic ustrezna.
2. Noge naj bodo ravne in napete. V nasprotnem primeru bo nepravilna postavitev nog povzročila oslabitev obremenitve rektus abdominis mišice, kar bo negativno vplivalo na odklon ledvenega dela.
3. Med vajo naj bo zadnjica napeta. V tem položaju bodo mišice jedra prejele učinkovito obremenitev.
4. Pazite na položaj spodnjega dela hrbta: ne upogibajte se in ne zaokrožite. Med izvajanjem planka mora biti spodnji del hrbta raven.
5. Trebuh je navznoter in potegnjen proti rebrom. Uvlečen trebuh pa nikakor ne sme vplivati ​​na kakovost dihanja med vadbo.
6. Komolci ne povzročajo prevelike obremenitve ramen in so zato postavljeni v isti navpični liniji kot ramenski sklepi.

Možnosti izvedbe

Koristno je vedeti, da obstajajo različice izvedbe deske. Tako lahko s spreminjanjem položaja nog in rok uspešno trenirate hrbet, ramena, trebušne mišice, glutealne mišice itd.

Klasična

Bolj so vključene mišice rok in mišice stabilizatorji

Tehnika:

• Zavzemite položaj, enak kot pri skleci, nato položite roke v širino ramen in držite noge skupaj. V tem času je treba pete dvigniti od talne površine. Roke naj tvorijo pravi kot z zapestji.
• Ob izdihu napnite trebušne mišice in zravnajte telo. Sprostite ramena in usmerite obraz proti tlom.
• Ostanite v tem položaju eno minuto. Po preteku minute počivajte malo (ne več kot dve minuti), nato nadaljujte z drugim pristopom.

nasvet: Pri izvedbi klasične deske mora biti zamik enakomeren.

Stran

Vključuje večjo obremenitev trebušnih mišic in ramen.

Tehnika:

• Lezite na levi bok, levo roko položite na tla (roka naj bo v isti navpični liniji z ramenskim sklepom).
• Dvignite noge in boke, pri tem pa držite stopala in noge skupaj (prsti na nogah so obrnjeni naprej).
• Ob izdihu poravnajte levo roko, hkrati jo dvignite desna roka. Napnite glutealne mišice, da se izognete nagibanju nazaj (ohranite ravnotežje).
• Zadržite telo v tem položaju 15 sekund ali čim dlje.
• Počivajte 1-2 minuti, nato ponovite vajo.

nasvet: Če imate težave z ohranjanjem ravnotežja ali imate težave z zapestjem, zavzemite bočni položaj deske in se naslonite na levo podlaket.

Z oporo na podlakteh

Vključene so mišice rok, ramen in trebušnih mišic.

Tehnika:

1. Zavzemite položaj, ki je enak položaju telesa pred sklecami, pri čemer se oprite na podlakti.
2. Komolci naj bodo v širini ramen, dlani naj bodo sklenjene, pete naj se ne dotikajo tal.
3. Podlakti so pod pravim kotom glede na ramena.
4. Telo je poravnano vzdolž talne površine (vzporedno). Prepričajte se, da vaš spodnji del hrbta ne bo povešen in ramena ne bodo napeta.
5. Zadržite zgornji položaj eno minuto (če lahko zdržite dlje, dobro).
6. Malo počivajte, nato pa začnite ponavljati vajo.

nasvet: Ta poza trenira trebušne mišice. Za največji učinek napnite zadnjične mišice.

Deska in štiritočkovna opora

Vključene so mišice hrbta, trebušnih mišic in ramen.

Tehnika:

• Poza, ki je enaka položaju za sklece. Izvaja se z oporo na kolenih in podlakteh. Hkrati se roke držijo v ključavnici, komolci pa so razmaknjeni v širini ramen. Kolena stisnjena skupaj, goleni prekrižani.
• Za pravilna izvedba vadbo morate med izdihom napeti trebušne mišice in nato poravnati telo ob tleh.
• Sprostite ramenske in vratne mišice.
• Zadržite položaj eno minuto ali dlje, če je enostavno.
• Počivajte minuto ali dve in ponovite.

nasvet: Ta možnost pomaga v primerih, ko se pojavi bolečina v križu in zapestjih. Hrbet mora biti strogo raven in ledveni predel ne upogibajte se.

Obratna možnost

Tehnika je naslednja:

• Usedite se in poravnajte noge. Dlani se nahajajo za telesom. Za boljšo podporo razširite prste.
• Trup je nagnjen proti tlom pod kotom 45 stopinj. Roke se nahajajo v isti ravnini kot ramena.
• Počasi dvignite zadnjico, naslonite se na dlani, prste in pete. Gibanje poteka v smeri od tal do stropa.
• Dvignite se, dokler ne oblikujete ravne črte, popolnoma iztegnjene.
• Trebuh je potegnjen in napet.
• Čas zadrževanja od 15 do 60 sekund.
• Počasi se vrnite v začetni položaj.

Največja korist od obratne deske ni odvisna od trajanja, ampak od pravilen položaj. Trajanje vadbe se poveča, ko se poveča vaša vzdržljivost. Ponavljanje 3- do 5-krat na teden zagotavlja optimalne rezultate.

Z zvijanjem

Za treniranje poševnih trebušnih mišic je primerna različica z zvijanjem. Njegova izvedba:

• 1. Obe roki položite na tla in obrnite medenico v levo ali desno.
• 2. Pustite eno nogo naravnost, drugo pa pokrčite v kolenu in jo potegnite proti trebuhu.
• 3. Zadržite položaj 15–60 sekund, nato ponovite v drugo smer.

Stoječa deska

• 1. Lezite na tla, naslonite se na roke. Okončine naj bodo postavljene v liniji z rameni in tvorijo pravi kot s telesom.
• 2. Noge so pokrčene v kolenih, boki pa v isti ravnini s telesom.
• 3. Stojte približno minuto.
• 4. Zavzemite začetni položaj.

Ta možnost krepi vratne mišice, noge, roke in trebušne mišice. Glavna stvar je spremljanje ravnega položaja.

"delfin"

• 1. Naslonite se na komolce in pete.
• 2. Pojdite v pozo "navzdol obrnjen pes": zadnjica je dvignjena, spodnji in zgornji del telesa sta vzravnana. Telo je naslonjeno na komolce, glava je spuščena, vrat je sproščen. Noge počivajo na petah.
• 3. Zadržite 15–60 sekund.
• 4. Vrnitev na začetna poza. Večkrat ponovite. Ta možnost obremeni ramena in hrbet.

S skakanjem

• 1. Stojte v položaju deske z iztegnjenimi rokami.
• 2. Iz tega položaja skočite, da razmaknete ravne noge vstran.
• 3. Vrnite se v prvotni položaj, ponovite večkrat. Pomembno je, da se med spreminjanjem položaja ohrani ravna linija: medenica se ne povesi, kolena se ne upognejo.

Tukaj je primer programa za razvoj mišične vzdržljivosti z desko:

Koristi za telo

Če želite povečati učinek vaje, lahko sčasoma začnete dvigovati noge višje. Povečana obremenitev bo usmerjena v odlično delo glutealna mišica, kot tudi zadaj telečje mišice. Za predstavnike šibkejše polovice človeštva vam vaja omogoča, da se znebite problematične teme - celulita na zadnjici.

Hrbtne mišice

Mišice hrbta, ramen in vratne hrbtenice so prav tako odlično razvite med izvajanjem deske. Služi kot preventivni ukrep v boju proti ledveni in ledveni osteohondrozi materničnega vratu, če imate bolečine med lopaticami in v ramenih, potem je zadevna vaja točno to, kar potrebujete.

Mišice nog

Velik delež poudarka in s tem tudi največja obremenitev med plankom pade na mišice nog. Vključene so vse mišice nog - od stegen do meč. Ne bojte se pekočega občutka v nogah med izvajanjem vaje, saj je ta "simptom" najbolj razumljiva posledica učinkovitega dela mišic nog.

Dekleta in ženske z veseljem vedo, da bodo z rednimi treningi z uporabo bočne palice lahko nosile najožje krilo v svoji garderobi.

Trebušne mišice

Zlahka je uganiti, da bodo trebušne mišice delovale odlično, če bo delovalo celotno telo. Zanimivo je vedeti, da pri početju ta vaja pride ven pozitiven učinek tako za stranske trebušne mišice kot za spodnje mišice.

Če želite bolje napihniti trebušne mišice, lahko uporabite majhen trik: ne da bi izgubili sapo, povlecite trebuh in naredite vajo.

Mišice rok

Skupaj z nogami so kakovostno obremenjene tudi mišice rok, saj predstavljajo polovico telesne teže. Tako se ob nanosu popolnoma utrdijo pravilna tehnika. Po nekaj tednih redne vadbe deske boste imeli močne, močne roke.

Kontraindikacije

Vadba je univerzalna, enako učinkovita za moške in ženske ter odpravlja številne težave mišično-skeletnega sistema. Toda tega se morate vzdržati, če imate:

• Sindrom kubitalnega kanala je kompresija ulnarnega živca. Ker je obremenitev komolčnega sklepa, se lahko njegovo stanje poslabša.
• Sindrom karpalnega kanala je ukleščen živec v zapestju.
• nevropatija radialni živec– nezmožnost poravnave prstov in roke.
• Kronične bolezni.
• Poškodbe sklepov in raztezanje mišic.
• kila.
• Poškodbe hrbtenice.
• Visok pritisk.
• Zapleti nosečnosti: arupcija posteljice, zmanjšan tonus maternice, možnost prezgodnjega poroda itd.

Zaključek

1. Plank slovi po svoji učinkovitosti in vsestranskosti: uporablja skoraj vse mišice.
2. Za uspešen rezultat se morate držati več pravil, spremljati lokacijo okončin in sklepov.
3. Plank je multivariaten: z izmenjavo več vaj lahko čim bolj učinkovito obremenite vse mišice.
4. Usposabljanje ne le preprečuje razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema, ampak vam omogoča tudi delo na dihanju.

Kakšne rezultate lahko dosežemo z izvajanjem vaje »vakuum v trebuhu«? Kako to narediti pravilno (tehnika), fotografije in videoposnetke boste našli v našem članku.

Ozek pas in raven trebuh sta obvezen atribut atletske figure. Toda tu ne bo pomagal niti en program usposabljanja "raven trebuh v 15 minutah na dan", ne glede na to, kaj obljublja oglaševanje. Glavni pogoj za izgorevanje trebušne maščobe je pravilna prehrana (). Porabiti morate več kalorij, kot jih vnesete s hrano. Trebušne vaje ob tem dobro napihne trebušne mišice, a težka vadba(na primer počepi) gorijo veliko bolj učinkovito.

Obstaja pa ena vaja, s katero so športniki tudi v »klasični dobi bodybuildinga« zmanjšali obseg pasu in ustvarili raven trebuh. To je vaja "želodčnega vakuuma" in je izposojena iz joge. Uporabljal tudi Arnold Schwarzenegger, ki je kljub ogromni mišična masa, se je pas zdel zelo ozek. Prav zaradi ozkega pasu je imel tisti enak, mnogim zaželeni hrbet v obliki črke V. Glede na ocene lahko vakuumska vaja pomaga zmanjšati obseg pasu za 1-3 cm.

Da bi razumeli, kako pravilno izvajati vakuum v trebuhu, najprej preučimo anatomijo trebušnih mišic.

Anatomija trebušnih mišic

S pomočjo klasičnih vaj za trebušne mišice (trebušnjaki, dvigi nog itd.) naprezate predvsem ravno trebušno mišico (pogosto konvencionalno razdeljeno na “zgornje” in “spodnje” trebušne mišice). Vaja "vakuum za trebušne mišice" vam bo omogočila obremenitev prečne trebušne mišice. Če imate močno prečna mišica– potem se boste lažje “držali za trebuh” – t.j. vizualno se bo vaš pas zdel ožji, trebuha ne boste "izstopili". Prečna trebušna mišica se nahaja pod rektusom abdominis (»zgornji« in »spodnji« trebušne mišice) in poševnimi mišicami ter služi kot naravni »pas«, ki vizualno zoži vaš pas. Druga prednost treninga prečne mišice je, da so raziskave pokazale, da pomaga preprečevati in zmanjšati bolečine v spodnjem delu hrbta.

Abdominalni vakuum: video

Vakuumska vadba za trebuh - video

Kako pravilno izvajati vajo vakuuma v trebuhu

Najboljši čas za izvajanje vaje "vakuum v trebuhu" je zjutraj prazen želodec. Pred sesanjem ne jejte in ne pijte.

Glavna značilnost vakuumske vadbene tehnike je pravilno dihanje. Najprej morate globoko vdihniti in nato izdihniti skozi usta, da izpraznite pljuča zraka. Sprednjo steno trebuha čim bolj pritisnete na hrbtenico, v tem času se zdi, da so notranji organi potisnjeni navzgor, pod rebra.

Različice izvajanja vaje "vakuum za trebuh":

1. ležanje (s pokrčenimi ali ravnimi nogami)
2. na tleh na vseh štirih

Praviloma je najlažje začeti z vakuumom v trebuhu leže, sede ali na vseh štirih. Najtežja možnost je stoječa.

Kako pravilno izvajati vajo "vakuum za trebuh" (tehnika izvedbe)

• vzemite začetni položaj;
• globoko vdihnite skozi nos;
• ostro izdihnite skozi usta (pljuča morate čim bolj izprazniti) in zadržite dih;
• Hkrati z izdihom močno povlecite trebuh, kot bi želeli popek pritisniti na spodnji del hrbta;
• zadržite v tem položaju 15 sekund (če sprva ne morete pomagati, da ne bi dihali tako dolgo, rahlo vdihnite, vendar ne sprostite trebušnih mišic);
• počasi izdihnite in postopoma sprostite mišice (ne izdihnite ostro);
• naredite nekaj vdihov in izdihov ter znova ponovite vajo vakuuma v trebuhu.

Posnetek vaje Vakuum za trebuh iz

Kolikokrat vakuumirati trebuh?

Vsakič dlje zadržite dih, začnite s 15 sekundami in nadaljujte do 60 sekund. To je ena ponovitev. Potrebujete 3-5 takih ponovitev. Vajo izvajajte vsaj 5-krat na teden.

Seveda lahko rezultate pri izvajanju vaje »vakuum v trebuhu« dosežete le, če jo izvajate redno. Naredite si navado – zbudite se, posesajte, nato zajtrkujte in opravite druge stvari.

Začnite z najlažjo možnostjo - vakuumom, ki leži na hrbtu z noge pokrčene. Ko lahko s to tehniko vakuum izvajate 60 sekund, pojdite na različico na vseh štirih. Nato sedite na stolu (brez naslona na hrbet). In najtežja možnost je stoječa.

Ko obvladate najtežjo možnost, začnite čez dan napenjati prečno mišico ("lažja" različica vakuuma, brez zadrževanja diha ali močnega umika trebuha). Če imate sedeče delo, je to še posebej koristno. Ne zleknite se in se držite za trebuh. Sčasoma boste to začeli početi samodejno. Toda brez fanatizma vam ni treba nenehno pritiskati popka na trebuh, kolikor je to mogoče. To lahko povzroči motnje v delovanju notranjih organov, celo do njihovega prolapsa (visceroptoza).

Vakuumska vadba: rezultati

1 ozek pas in raven trebuh (brez napihnjenih trebušnih mišic)

2 bo zategnila spodnji del trebuha

3 dobra drža

4 izgorevanje visceralne maščobe (to je zdravju nevarna "notranja" maščoba, ki se nabira okoli notranjih organov)

5 postane lažje "držati" trebuh

6 preprečevanje in zmanjševanje bolečin v križu

Vsi rezultati, ki jih boste dobili z vajo vakuuma v trebuhu, bodo posledica dejstva, da boste okrepili prečno mišico.

Kontraindikacije:

• nosečnost
• razjeda na želodcu
• okrevanje po operaciji (1-2 meseca)

Samoumevno je, da če vas po vakuumu boli želodec, morate s tem prenehati in se posvetovati z zdravnikom.

Ne pozabite, da vam vakuumska vaja, ne glede na to, koliko jo izvajate, ne bo prinesla ravnega trebuha brez pravilna prehrana. Samo vaje za trebušne mišice ne pomagajo, če želite ozek pas, hkrati pa imate visok odstotek telesne maščobe. Vaje krepijo trebušne mišice, ne kurijo pa maščobe. Maščoba izgoreva v kaloričnem primanjkljaju – ko porabite več energije, kot je porabite s hrano. Zato nehajte vsak dan črpati trebušne mišice v upanju, da boste dosegli želene trebušne mišice. Začni namesto tega. In vaja "abs vakuum" bo pomagala znebiti "izpadajočega" trebuha, vendar ne bo kurila maščobe.

Končno sem prišla do te teme - vakuum v trebuhu, kako ga pravilno izvajati. Že pozimi sem slišal, da je učinkovita vadba za trebuh ali proti trebuhu, kar se prav reče... nisem ne za ne proti, samo telo želim malo spraviti v red, sicer pa me zadnje čase lenari, nehala zjutraj delam vaje in sem pridobila odvečne kilograme.

Nekaj ​​je treba spremeniti. Odločil sem se vrniti v jutranje vaje in hkrati osvojiti novo vajo “vakuum v trebuhu”.

Zakaj je želodčni vakuum in zakaj je potreben?

Preden se lotim vprašanja, kako pravilno narediti vakuum, vam bom povedal, zakaj sem se odločil za to vajo.

1. Prvič, zame osebno za motivacijo, poleg drugih pogovorov o koristnosti, potrebujem zanimanje, naučiti se česa novega pa je vedno zanimivo.
2. Drugič, všeč mi je bil postscript k vaji - "za lene", v tej situaciji mi ustreza.
3. Tretjič, kljub napadu lenobe nisem ravnodušen do svojega zdravja in o tej vadbi pravijo, da ne le napne želodec, ampak tudi zdravi telo.
4. In zadnji argument so ocene tistih, ki so to storili - ni težko, ampak učinkovito.

Naletel sem celo na ta naslov:

Če vam trebuh leži blizu in je poletje že blizu, vam lahko pomaga vakuum za trebuh!

Na srečo moj primer ni tako napreden, je pa zanimiv, kajne? Ne vem za vas, ampak zame je sestavljanka oblikovala privlačno sliko, od tod želja po obvladovanju tehnike izvajanja vakuuma. A ne glede na to, koliko nas naslovi pritegnejo, se bomo najprej seznanili s koristmi in škodo te vadbe, kaj je njeno bistvo, šele nato se bomo odločili, ali bomo vakuum izvajali ali ne.

Abdominalni vakuum - koristi in škoda

Kako zategniti trebušne mišice, zmanjšati pas - to vprašanje ne zanima samo ljudi s prekomerno telesno težo; tudi pri vitkem telesu je pogosto izbočen trebuh. in ne vedno klasične vaje na stiskalnici (dvigovanje telesa, nog, zvijanje itd.) pomagajo ustvariti idealen želodec. Razlog je v tem, da te vaje večinoma ciljajo na rektus in poševne (zunanje in notranje) trebušne mišice. Ravne mišice tvorijo relief, tako imenovane kocke, poševne mišice tvorijo stranice, z drugimi besedami, oblikujejo postavo.

Toda za popolne rezultate potrebujete vaje za prečno mišico, ona je tista, ki je odgovorna za to, kar bi bilo raven trebuh in ni izstopal.

Naloga prečne mišice je zmanjšanje volumna trebušne votline in podpora notranjim organom. Če je ta mišica oslabljena (sedeč način življenja, pomanjkanje telesna aktivnost), potem se poveča volumen trebušne votline in s tem poveča želodec.

Vakuumska vaja je namenjena krepitvi prečne trebušne mišice in njeno bistvo ni aktivno psihične vaje, ampak to z mišično napetostjo in pravilno dihanje Kot da ustvarjaš vakuum v želodcu. V bodybuildingu športniki pogosto vključujejo to vajo v svoje treninge zahvaljujoč Arnoldu Schwarzeneggerju, ki jo je sam aktivno uporabljal in široko promoviral med bodybuilderji.

Toda ta vadba je v bodybuilding in množice prišla iz joge in se imenuje "uddiyana bandha". In za jogije, kot vemo, glavni cilj ni kult lepo telo, temveč zdravje in harmoničen razvoj ne le telesa, temveč tudi duha. Kaj drugega, poleg tega lepa postava, nam bo dal to vajo, saj je k nam prišla od jogijev.

Druga vaja, ki krepi prečno mišico je ta, na blogu je članek o tej vaji, kliknite na povezavo.

Prednosti vadbe

S pravilnim in rednim izvajanjem vakuumske tehnike pride do notranjega zdravljenja telesa in vseh njegovih sistemov. Presodite sami:

• izgorevanje visceralne maščobe;
• se krepijo trebušne mišice, ki pozitivno vpliva na premik in prolaps notranjih organov;
• volumen trebuha se zmanjša;
• izboljša se oskrba s krvjo v trebušnih organih, pride do neke vrste masaže notranjih organov;
• Prebava se izboljša, rektum se očisti, toksini se izločijo;
• hrbtne mišice se okrepijo, bolečine v hrbtu izginejo;
• endokrine žleze so ozdravljene in pomlajene;
• izboljša se splošno počutje in kakovost spanja;
• občutek veselja in lahkotnosti se pojavi po celem telesu, ni zaman, da "uddiyana" v prevodu pomeni "visoko lebdenje."

Impresivno, kajne? A če je vse tako rožnato, verjetno obstajajo tudi slabosti.

Kontraindikacije

• v času poslabšanja razjed na želodcu in dvanajstniku;
• med menstruacijo pri ženskah;
• se ne sme dajati nosečnicam;
• ni mogoče storiti takoj po porodu in operacijah, mora miniti več mesecev;
• Kontraindicirano pri arterijski hipertenziji, tahikardiji in povečanem intrakranialnem tlaku.
• Lahko, vendar bodite previdni:
• v prisotnosti bolezni srca in ožilja;
• v prisotnosti pljučne patologije;
• v prisotnosti kile v trebušni votlini;
• s šibkim trebušne mišice in velike velikosti trebuh;
• za kakršnokoli bolezen notranji organ ki mejijo na diafragmatični septum.

Pomembna točka je, da pri izvajanju te vaje ne smete občutiti nelagodja in zagotovo ne bolečin v trebuhu.

Sklepamo, da za tiste, ki ne morejo, potem je to nemogoče, za tiste, ki so previdni, pa morate biti ne le previdni pri izvajanju vakuuma, spremljati svoje občutke in počutje, ampak je bolje, če obstaja kronične bolezni, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Mislim, da je dovolj informacij, da razumete, ali lahko izvajate to vajo ali ne, če je tako, potem nadaljujte.

Trebušni vakuum – kako ga pravilno izvajati

Kot pravijo strokovnjaki in tisti, ki so to vajo že obvladali, načeloma ni težko. Glavna stvar za začetnike je razumeti, kako to storiti pravilno, tako da vakuum ne povzroči škode in je pričakovani učinek:

• pomembno je razumeti na mišični ravni, kako pravilno potegniti želodec;
• Zelo pomembno je obvladati dihalne tehnike.

Zato se lahko za začetnike, če ni osebe, ki bi vas spodbujala in nadzorovala, naučite s pomočjo videoposnetkov in zagotovo bodo nadaljevali.

Delajo vakuum v trebuhu v različnih položajih:

• ležati;
• Na kolenih;
• sedenje;
• stoji.

Podrobneje se bom osredotočil na izvajanje v "ležečem" položaju, s tega položaja, kot pravijo strokovnjaki, priporočajo začetek obvladovanja vakuumske tehnike. V tem položaju je lažje nadzorovati in čutiti svoje mišice, in kot se spomnimo, je to zelo pomembno pri obvladovanju te vaje.

Vakuum v ležečem položaju za začetnike

Prednosti izvajanja v ležečem položaju so, da začetniki lažje vlečejo trebuh, prav tako pa se v tem položaju dobro krepijo trebušni organi. masažni učinek. Dodaten plus je, da lahko trenirate takoj po tem, ko se zbudite, ne da bi vstali iz postelje.

1. Položite podlogo, lezite na hrbet, položite roke ob telo, sprostite se, v telesu ne sme biti napetosti.
2. Upognite noge v kolenih.
3. Za začetek naredite nekaj pristopov - globoko vdihnite in izdihnite, pripravite se na to vajo.
4. Začnemo delati vakuum - globoko vdihnemo skozi nos, nato močno izdihnemo skozi usta, poskušamo odstraniti ves zrak iz pljuč in hkrati čim bolj vleči trebuh, kot da bi želeli s popkom dosežete hrbtenico.
5. Držite ta položaj, medtem ko zadržite dih, trebuh mora biti negiben, to pomaga krepiti prečno mišico. Zadržite dih brez fanatizma, vsekakor ni potrebno, dokler ne izgubite zavesti. Prvih 5-10 sekund, postopoma se lahko poveča na 30 ali več dolga zamuda dihanje ne povzroča nelagodja.
6. Sprostite trebuh in vdihnite skozi nos.

Ko obvladate to vajo, jo poskusite malo zakomplicirati in naredite vakuum v želodcu, medtem ko ležite, vendar z ravnimi nogami, nato pa lahko preidete na druge možnosti.

Vakuum v položaju na vseh štirih

Naslednji najtežji položaj po tehniki "leže" je položaj na vseh štirih in je zelo koristen za žensko telo.

1. Pomembno je, da se spustite na vse štiri pravilno držo, poskrbite, da bodo vaša ramena nad rokami, zadnjica nad koleni, vrat in glava sta vzporedna s tlemi.
2. O dihanju ne bom govoril, enako je kot v ležečem položaju.

Vakuumirajte med sedenjem

Ta različica vakuuma spodbuja dodatno usposabljanje rektus abdominis mišice;

Tu sta na voljo dve možnosti:

Tehnika je enaka - vdihnite, izdihnite, medtem ko napnete trebuh, medtem ko lahko rahlo zaokrožite hrbet, zadržite dih, sprostite trebuh, izdihnite.

Vakuumirajte stoje

Profesionalci v bodybuildingu delajo vakuum v stoječem položaju; menijo, da v tem položaju najbolj potrebujemo trebuh.

Tu sta na voljo tudi dve možnosti:

Kako to narediti pravilno in koliko

Pozorno preučite to poglavje, da boste upoštevali vse nasvete strokovnjakov in abdominalni vakum vam bo le koristil.

• Da bi dosegli učinek, ki ga od vakuuma pričakujemo, je priporočljivo, da pred začetkom vadbe ločeno delate na dihanju in umiku trebuha. Naučite se čim bolj potegniti trebuh, predstavljajte si, da se morate samo vleči v ozke kavbojke in jih poskušate zapeti, medtem ko ležite na tleh. Bolj ko potegnete trebuh navznoter, bolje se bo krčila prečna mišica. Če želite ustvariti vakuum v želodcu, morate izdihniti ves zrak iz pljuč in tega se morate naučiti, če želite to vajo izvajati pravilno in donosno.
• Priporočljivo je, da to tehniko izvajate na prazen želodec. Zjutraj na prazen želodec popoln čas. Preden to storite, pojdite na stranišče in morda popijte malo vode. Čeprav obstaja mnenje, da tudi vode ne potrebujete, saj ne boste mogli dobro vleči trebuha. Mogoče je tako, poskusite in imeli boste svoje mnenje o tem vprašanju.
• Za hitrejše rezultate je priporočljivo, da to vajo izvajate dvakrat na dan. Nutricionisti priporočajo večerne obroke 3 do 4 ure pred spanjem. To pomeni, da lahko to vajo izvedete drugič pred spanjem.
• Koliko narediti? glavno vprašanje. Nasveti so različni, nekateri pravijo od 5 do 15 ponovitev, vendar sem po prebranem kupu informacij prišla do zaključka, da ni pomembno število ponovitev, ampak čas zadrževanja diha, čim dlje tem bolje , vendar, kot sem že rekel, brez fanatizma. Ne sme biti nelagodja ali neprijetnih občutkov. Zato je priporočilo za začetnike, da začnejo s 3 ponovitvami in postopoma povečujejo čas zadrževanja. Idealno je 5 ponovitev v eni seji z enominutnim zadrževanjem diha. In v kakšnem položaju boste to storili, je odvisno od vas.
• Še ena pomembna točka in to ni novica - pravilnost izvedbe in ne občasno. Kot pravijo strokovnjaki, je za oceno rezultata potreben mesec stalnega treninga, pod pogojem, da pravilno izvajate vakuum. Toda vse je precej individualno, saj smo vsi različni, tako zunanji podatki kot metabolizem, zato lahko nekdo vidi rezultat prej, nekdo pa kasneje. Preberite ocene na internetu, pravijo, da je dejansko učinkovito in koristna vadba, glavna stvar je, da ne izgubite srca, da pokažete vztrajnost in potrpežljivost, če želite izboljšati svojo postavo in izboljšati zdravje svojega telesa.
• Če se odločite za vakuumiranje želodca za hujšanje, morate razumeti, da to ni čarobna tableta in sama vadba ne bo rešila težave. Dodajte mu druge vaje, preglejte svojo prehrano, pijte več vode, le celosten pristop k vprašanju izgube teže bo dal rezultate.

Video navodila, kako pravilno narediti vakuum v želodcu

Ponujam vam video v dveh različicah - v ženski in moški različici, pozorno si oglejte, da boste razumeli pravilno vakuumsko tehniko.

Tukaj bom verjetno končal svoj članek; upam, da ste s svojimi informacijami in navodili v videu popolnoma razumeli tehniko izvajanja vakuuma. Če vas zanima ta vaja, izmerite svoj pas, začnite jo izvajati in po enem mesecu bomo primerjali rezultate. Ali pa ste morda že strokovnjak za to zadevo, potem delite svoje izkušnje z nami v komentarjih.

V pomoč je tudi uporaben videoposnetek, kliknite povezavo in ga zgrabite, medtem ko je prosto dostopen.

Lepota, mladost in zdravje vam!
Elena Kasatova. Se vidimo ob kaminu.

Vsaka zapeljivka, ki razume kaj narediti za moškega lepo - idealno za vsakega predstavnika močnejšega spola. Ženska, ki je izkušena in je iz življenja izvlekla največ koristi, bo vedno ljubljena in zaželena. Majhni triki kako pravilno zadovoljiti svojega izbranca, tako v postelji kot v Vsakdanje življenje bo pomagal za dolgo časa ohraniti čustva in trajne odnose.

Kako pravilno ljubiti moške

Obstaja mnenje, da so ženske po naravi zelo nežne in vtisljive, medtem ko so moški hladni, preračunljivi in ​​debelokoži. Toda v resnici ta izjava ne drži. Naši gospodje potrebujejo različne manifestacije naklonjenosti, skrbi in nežnosti do njih. Niso nenaklonjeni slišati sladkih besed v svojih ušesih, prejemati prijetno presenečenje. Zato bi morala vsaka ženska vedeti, kako poskrbeti, da se moški počuti dobro ne samo v postelji, ampak tudi preprosto tako, da se mudi samo domov in k svoji edini izbranki.

Kako ugoditi moškemu - psihološki vidiki

Ne zanemarite osnovnih psiholoških tehnik, ki vam bodo pomagale obdržati življenjskega sopotnika.

Kako poskrbeti, da se moški počuti udobno

Vsaka lepota lahko očara vsakega moškega, a zagotoviti udobje v vsakdanjem življenju je težja naloga.

Znano je, da naši močni spremljevalci cenijo udobje, nekateri pa k temu pristopijo s precej resnimi zahtevami.

Kaj imajo moški radi v odnosih z ženskami?

Kako zadovoljiti moškega v intimnosti

Strastni poljubi so predhodna božanja pred začetkom intimnosti. Njihovih vrst je precej.

Kaj imajo moški radi v predigri? Kaj si mislijo moški?

Z različnimi različicami dotika partnerjevih ustnic lahko ženska razume, kako pravilno narediti moškega, da se počuti dobro. S poljubom lahko svojo ljubljeno osebo celo pripeljete do orgazma. Po statističnih podatkih ta rezultat doseže približno tri odstotke predstavnikov močnejšega spola.

Kako moškemu dati največje zadovoljstvo

Čustveno stanje dveh ljudi, ki se ljubita, lahko prenesete s preprostim dotikom ustnic. Nikogar ne zanimajo monotoni odnosi, kar pomeni, da je treba uporabljati različne tehnike poljubljanja.

Znane so naslednje vrste:

Kako vzbuditi moškega, da se navduši

Porazdelitev erogenih con glede na njihov pomen pri moških.

Pogosto imajo ženske zmotno mnenje v tem, kako pravilno narediti moškega dobro, zato uporabljajo samo predel dimelj.

Pravzaprav obstaja veliko con vzbujanja in jih lahko razdelimo glede na pomembnost. Seveda ni treba zanemariti posameznih značilnosti telesa. Če pa ima dama določene skrivnosti vplivanja na glavna mesta, potem lahko svojega partnerja zlahka pripelje do vrhunca blaženosti.

Glavne erogene cone in nasveti za njihovo urejanje so predstavljeni v tabeli.

Kaj morate storiti, da "dobite" partnerja.

Pomembno je razumeti, kako pravilno dati moškemu erotično masažo, da bi nato izkusili užitek od intimnih užitkov.

1. Najprej usmerite pozornost na notranjo stran prstov na rokah ali nogah. Nežna koža na teh mestih lahko izboljša občutke. Hkrati uporabljajte nežne poljube, božanje z rokami in rahlo grizljanje.
2. Od predelov pod koleni postopoma preidite na notranjo stran stegen.
3. Poskusite ne ignorirati svojih golenic. Na teh območjih je sprejemljivo manjše grizenje z zobmi. Vendar je pomembno izračunati moč, saj bolečina lahko ustavi val užitka. Če se naučite izvajati pravilne gibe, potem vam je zagotovljena burna in dolgotrajna zveza.
4. Postopoma preidite na najbolj občutljivo nazaj glavo in vrat. Pri božanju pa ne uporabljajte nohtov ali konic prstov. Tako boste lahko le žgečkali svojega partnerja, kar pa vašim dejanjem ne bo dodalo prav nobene spolnosti.
5. Zato ukrepajte z dlanjo ali konicami prstov. Z nežnimi dotiki rahlo masirajte brez uporabe grobe sile.
6. Najbolje je uporabiti ustnice in jezik, da moškega spravite v stanje vzburjenosti. Takšna erotična dejanja se najpogosteje uporabljajo v predigri.
7. Vsaka ženska bi morala vedeti, kako svojega moškega vnaprej pripraviti na burno noč. Če želite to narediti, morate biti sposobni pravilno premikati jezik vzdolž čutnega in nenavadnega dela njegovega telesa - popka.
8. S konicami prstov predhodno masirajte predele trebuha in nato nadaljujte z glavnim postopkom. Vaš izbranec bo začel s pol obrata. Vendar ne pozabite, da je treba gibe izvajati počasi in ne nenadoma.
9. Nato pojdite na najbolj nenavadno erogeno cono - področja poplitealne jame.
10. Kot že omenjeno, se izogibajte žgečkanju, saj je moteče. Samo počasi drsite z jezikom v različnih smereh.
11. Nežne poljube morate kombinirati s strastnimi in globokimi. Slednji lahko čim bolj približajo trenutek prihajajočega vzbujanja. Zato, če ste pripravljeni na spolne užitke, jih uporabite.

Pri francoskem poljubu se partnerica najprej nežno dotakne moških ustnic, nato pa ga z jezikom nežno požgečka med njegovimi zaprtimi čeljustmi. Usta se rahlo odprejo, kar je vabilo k nadaljnjemu delovanju. Jeziki se dotikajo s posebno strastjo in poskušajo prodreti čim globlje.

Ko ste že pri tem, ne pozabite na še eno erogeno cono – bradavice. Vsaka predstavnica bo z veseljem razumela, kako moškega pravilno osrečiti z jezikom in še več. Toda v navalu strasti bi morali zobe uporabljati bolj previdno, da boleč občutek ne pokvari vseh vaših prizadevanj.

Tehnika poljubljanja

• Pokrijte vsak del moškega obraza s poljubi.
• Začnite od obrvi, trepalnic, oči in nadaljujte do ustnic. V tem primeru je bolje, da jezika ne uporabljate.
• Uporabljajte izključno ustnice, ki se jih nežno dotikajte konic obrvi in ​​trepalnic.
• Poskrbite, da vaši počasni gibi ne bodo prepočasni, vendar ne prehitri. V procesu nenehnega treninga se boste naučili vzdrževati pravo linijo.
• Če preidemo na predel zadnjice, ne bodite nežni. Uporabite gibe ščipanja in trepljanja. Tako boste partnerja vznemirili še bolj, kot če nežno premikate roke.

Grizenje in sesanje okoli ušes in za njimi ne bo dovolilo nobenemu moškemu upreti se. Rahle poljube uporabite, če nimate več moči čakati in si strastno želite seksa. Hkrati postanete tudi sami navdušeni.

V predigri ne poskušajte uporabljati le ustnic, ampak tudi roke, jezik in dihanje. Rahel in vroč veter vašega partnerja vam daje prijeten občutek. Vendar ne vdihnite močno, saj bo vaša sapa hladnejša. Poskusite to narediti počasi in počasi.

Izogibajte se prekomernemu slinjenju med božanjem. Takšna dejanja so prijetnejša od tistih, po katerih se utopiš v količini sline na površini kože.

Če sta oba pripravljena na odločne ukrepe, potem vam ni treba takoj začeti s poljubi na uho. Bolje je, da se predhodno ogrejete z nežnim ali strastnim dotikom z ustnicami in šele nato posvetite pozornost temu predelu. V tem primeru boste dobili živo in nepozabno izkušnjo.

Osnovna pravila ljubezenskih iger

Če nameravate s seksom dobiti pravo zadovoljstvo, potem bodite previdni in ne prestopite takoj meja dovoljenega.

Upoštevajte naslednja pravila:

• Počasni, komaj slišni tangencialni gibi ustnic proti predelu ušes.
• Nadzorovano slinjenje.
• Pri grizenju ne uporabljajte sile, razen če vas to prosi partner.
• Ne osredotočite se dolgo časa na območje ušesa. Povprečno trajanje božanja ne sme biti daljše od treh minut.
• Izmenično poljubljanje ušesa z božanjem vratu in dotikanjem ustnic.

Kaj ugaja moškim

Mnogi moški uživajo, ko jih partnerka boža po hrbtu in lopaticah. Ti predeli so najbolj občutljivi. Tukaj je prostor za vašo domišljijo, vendar ne pretiravajte. Ugrizni gibi ne smejo biti pregrobi; vašemu gospodu bo to všeč.

Kako poljubiti moškega spodaj

Zadnji del vaše predigre naj bo osredotočen na spolni organ. Premiki vašega jezika v predelu med mošnjo in anusom so zelo vznemirljivi. Postopni prehod na glavni organ bo za moškega še posebej prijeten.

Uporabite domišljijo na polno z jezikom in rokami. Lahki poljubi kožice so bolj vzburljivi in ​​pripravljenost na spolni odnos se poveča. Obenem lahko z rokama penis ovijete v obroč in ga premikate gor in dol ali krožno. Glavo je bolje božati z jezikom in ustnicami. Tako jo boste še dodatno navlažile in zadovoljile svojega moškega.

Ko boste videli vse večjo vznemirjenost vašega partnerja, se boste kar težko uprli sami sebi. Božanje genitalij mu bo dalo največje zadovoljstvo in užitek. Toda pri igranju takih iger se izogibajte uporabi zob. To bo odložilo trenutek ejakulacije in izničilo vse vaše prejšnje napore.

Vsaka ženska se trudi naučiti, kako narediti moškega dobro v vsakdanjem življenju ali v svojem intimnem življenju. Kot lahko vidite, ni težko. Glavna stvar je, da se naučite razumeti svojega partnerja, raziskati vsak košček njegovega telesa in tako njemu kot sebi dati pravi užitek. Tako lahko še bolj utrdite vajin odnos in uživate v vsaki minuti s svojo ljubljeno osebo.