Kako se hitro naučiti dobro igrati nogomet. Kako naj dekle razume nogomet? Pozitivni učinki nogometa

Nogomet je najbolj priljubljen šport, ki ne zahteva določenih pogojev za delo z žogo. Oglejmo si glavne točke tega zanimiva igra za tiste, ki se želijo naučiti igrati nogomet. Za trening boste potrebovali nogometno žogo, športna uniforma in želja!

Kako se naučiti igrati nogomet - osnovna pravila

Prva pravila za igranje nogometa so bila zapisana pred približno 150 leti. V našem času so bile zadnje spremembe izvedene leta 2005. Tudi če ne boste gradili kariere kot nogometaš, mora vsak igralec poznati pravila igranja nogometa. Osnovna pravila za izvedbo nogometne tekme:

Izberite igralno polje dolžine 80-130 m in širine 50-95 m. Na nogometnem igrišču so bele oznake - sredinska črta deli ozemlje na pol, stranske črte narišite, da označite meje, in narišite ciljne črte, na katerih so postavljene.
Med tekmo je dovoljeno igrati z glavo, telesom in nogami. V izjemnih primerih je dovoljeno serviranje z rokami. Na primer, ko gre žoga izven igrišča, igralec vrže žogo z obema rokama z mesta, kjer je žoga padla.
Na nogometni tekmi lahko sodeluje največ 11 oseb v eni ekipi, od tega 10 igralcev in 1 oseba na položaju vratarja. Vsak udeleženec ima svoje mesto na igrišču: branilci igrajo ob golu svoje ekipe, vezisti so v osrednjem delu, vratar pa ščiti gol pred zdrsom žoge. Naprej – je najbližje nasprotnikovemu golu.
Na nogometni tekmi mora biti prisoten sodnik, ki spremlja izvajanje pravil igre.
Nogometna tekma je razdeljena na 2 polčasa, od katerih vsak traja 45 minut, s 15-minutnim odmorom. Ob koncu vsakega polčasa si ekipi izmenjata strani igrišča.
Za določitev strani gola v prvi igri ekipe žrebajo.
Sodnik šteje gol takoj, ko nasprotnikova žoga prečka golovo črto. Zmaga ekipa, ki proti nasprotniku doseže največ golov.
Po prekinitvi igre zaradi odmora je žoga izven igre. Za prenos žoge v igro uporabljajo servis z vrat ene od ekip, prosti strel, servis iz kota ali prosti met iz igrišča.

Kako se naučiti igrati nogomet

Osnovna pravila, ki se jih morate naučiti, so subtilno občutiti vsak premik žoge, predvideti, kam bo poletel izstrelek po metu in pridobiti veščino spretnega obvladovanja žoge. Za to morate biti potrpežljivi in imeti ogromno časa. Naj naštejemo glavne vidike, ki jih vsak nogometaš izvaja med treningi:

Pred vsako lekcijo naredite ogrevanje, da bodo mišice nog delovale. Ogrevanje se začne z vajami - tek, izmenično tek s visoka rast boki. Nato iztegnite noge v različne smeri, upognite celotno telo naprej in nazaj. Končajte s skoki, zamahi z nogami in stranskimi izpadi.
Učenje udarjanja žoge – postavite se ob steno in igrajte igro sami s seboj. Na razdalji približno 10 metrov brcnite žogo v zid, ko se odbije nazaj proti vam, udarite žogo še enkrat. Z vsako podajo udarite žogo močneje.
Žogo morate podati natančno in s silo. Za vadbo strela: z 10-15 metrov poskusite zadeti prečko vrat, če od 10 udarcev 5x zadenete tarčo, lahko vadite natančnost strela. Najprej mimo centra, nato do desna stran vrata, nato v levo in obratno, izmenično zaporedje. Za moč usmerjenega udarca se naučite pospešiti, da spustite podajo, 5-6 korakov.
Hitrost teka za žogo - da se naučite premakniti žogo stran od nasprotnika, tecite z žogo in jo nosite pred seboj. Ko se tega naučite, lahko izvajate sunke in postanke.
Vadba tehnike – žongliranje nogometna žoga na zunanji strani nog, izmenično vsako. Zahvaljujoč vaji se boste naučili čutiti žogo ter zlahka servirati in sprejemati podaje.
In zadnja vaja agilnosti - vadite hojo okoli predmeta z žogo, na primer, v ta namen zapičite palico. Ko se naučite opraviti 5-6 krogov brez dotika predmeta, upoštevajte, da ste opravili polovico treninga!

Nogomet je eden najbolj priljubljenih športne igre. Ima milijone oboževalcev po vsem svetu, zvezde te igre pa po uspehu niso slabše od hollywoodskih zvezdnikov. Tradicionalno velja moški videzšport, a obstaja tudi ženske ekipe ki se udeležujejo ženskih pokalov, prvenstev in prvenstev. Kako se učiti in kako dobro igrati kot deklica - prisluhnili bomo podrobnim nasvetom profesionalnih nogometnih trenerjev.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da se znebite lastnih predsodkov.

Nogomet je šport, ki je enako dostopen moškim in ženskam, zato naj vam ne bo nerodno obiskovati trening. Obstajajo posebni ženski oddelki za deklice, vendar se lahko vanje vpiše tudi najstnica, če ima določene talente in spretnosti.

Morate razumeti, da nogometni talent ni prirojena veščina, ampak zato, ker za dobro igro potrebujete stalno vajo.

Moderno športni centri ponudba nogometni trening za odrasle, a če v vašem mestu ni takega oddelka, ne obupajte. Na internetu lahko najdete vse informacije o izgradnji pravega nogometnega treninga in celo mojstrske tečaje svetovno znanih zvezd.

Vendar se naučite, da za igranje samostojno usposabljanje ni dovolj.

Nemogoče je igrati profesionalno brez ekipe, zato se boste morali naučiti tudi timske igre. Pojdite ven na dvorišče, pridružite se fantovskim ekipam in igrajte. Upoštevajte dejstvo, da je nemogoče igrati brez poznavanja teorije. Kupite posebno športno literaturo, preučite pravila igre, kombinacije iger najprej v teoriji, nato pa jih preizkusite v praksi - v igri istega moštva.

Vaš trening mora biti stalen – z igranjem enkrat na teden ne boste nikoli izpilili svojih veščin na profesionalni ravni.

Poiščite zase spodbudo, ki vam bo omogočila, da se ne boste umaknili ali obupali, tudi ko vas bo premagal močan občutek utrujenosti. Kot spodbudo si lahko ogledate najboljše nogometne tekme v zgodovini in preberete biografije slavnih igralcev.

Poskrbeti boste morali tudi za profesionalno opremo. Seveda ne govorimo o nakupu klubske uniforme, ampak morate kupiti udobna oblačila za igro in seveda profesionalne čevlje. Ne poskušajte kupiti oblačil in obutve dragih blagovnih znamk - najprej se morate osredotočiti na praktičnost in udobje. Potrebovali boste tudi dobro, lahko nogometno žogo.

Kje začeti?

Začeti morate z najpreprostejšim nogometnim gibanjem - podajo podaje. Če nimate nikogar, s katerim bi vadili podaje, uporabite običajno steno. Postavite se tik pred steno in jo udarite z žogo, poskušajte zadeti eno točko. Ta metoda ima dve prednosti hkrati - razvili boste natančnost in natančnost svojega udarca ter okrepili mišice nog.

Kako se lahko dekle nauči igrati nogomet, video:

Prav tako mora biti nogometaš sposoben sprejeti žogo. Tehnike z žogo je najbolje vaditi v ekipni igri, pri solo treningu pa lahko uporabite steno. Odmaknite se od stene na razdalji 7-8 metrov in jo močno udarite z izstrelkom. Vaša naloga je ujeti žogo in jo obdelati – udariti jo, poslati za nov udarec. Žoge ne poskušajte ujeti z nogami – poskusite jo ujeti na prsih in jo udariti z glavo. Nato morate le preučiti tehniko in posebnosti različnih nogometni udarci in začnite vaditi pridobljene veščine kot ekipa.

Dober dan, dragi podobno misleči ljudje in redni bralci mojega bloga. Danes predlagam pogovor o svetovni igri in kako se jo naučiti igrati. Da, o isti dirki z žogo na preizkušnji. Za nekatere je le delček spominov iz otroštva, za druge smisel življenja. Nisem ne eno ne drugo, govorim le s pozicije zunanjega opazovalca. In kot moški preprosto spoštujem to vrsto tekmovanja.

Kdaj torej fantje začnejo brcati žogo? V šoli, na fakulteti ali je naklonjenost do žoge vcepljena v maternici? Pogovorimo se o tem, kaj motivira mlade moške in jim odpira pot do igre, pa tudi o tem, kako se sami naučiti osnov nogometa.

Ali vaši prijatelji z veseljem preživijo 24 ur zunaj in se pogovarjajo o nogometu? Lahko zlahka udarite žogo in zadenete gol? To je verjetno marsikomu znano. To nakazuje, da bo nekoč obstajala izbira: začeti skupaj igrati igre ali poiskati druge prijatelje. Mlad človek se praviloma v določenem obdobju življenja vpraša: kako se naučiti igrati nogomet? Brez težav, saj potrebujete le žogo, formo in ... željo. Niti spretnosti, ampak močna človeška želja. In res, kako se ne udeležiti prijateljske tekme na dvorišču? Ali pa so vaša usoda profesionalne športne arene?

Pa se potopimo v nogometni čas. Kot v vsakem športu je pomemben prvi korak. Če sploh ne znaš udariti žoge ali pa si prvič na igrišču, ni pomembno. Najboljši pomočniki v športu – trening. Če ne nameravate kmalu osvojiti športni Olimp, je dovolj veščin, ki jih je mogoče piliti tudi doma.

Seveda to ne pomeni, da je običajno jasen primer kot tekma na TV. Seveda bo spletni nogometni kanal postal vaša referenčna knjiga, kjer se boste preizkusili v vlogi velikega mojstra. Vendar pa igre ne boste začeli z "vadbo" samo vizualno. Vsaka tehnika zahteva praktično prakso.

Kako se naučiti igrati nogomet, kot Šarapova igra tenis?

Torej, najprej se seznanimo z žogo. Prva stvar, ki bi jo moral znati nogometni navdušenec, tudi debitant ali amater, je udariti žogo. Vadite lahko celo ob steni, če v bližini ni lomljivih predmetov. Vrzite žogo ob steno, udarite jo v različne kote, na splošno se jo naučite »čutiti«.

Ko obvladate to tehniko, nekaj ur preučite strategijo nogometnega gibanja. Na pamet bi morali vedeti, kdo kam teče in zakaj. Po preučeni teoriji gremo na teren na prakso.

Vsak igralec mora oceniti, katero raven želi doseči. Za redke okrožne tekme je dovolj, da se na igrišču igra enkrat ali dvakrat na mesec. Če želite malo več samozavesti, povečajte pogostost vadbe do 4-krat na mesec. Vsak od njih je preizkus vzdržljivosti, cilja in urjenja samozavesti. Da bodo vaši udarci jasnejši in igre bolj zanimive, med treningom ne bodite leni in tecite za vsako žogo. Naj vas ne bo sram, da se odprete serviranju in podajanju, kajti če ste pasivni opazovalec, vam verjetno ne bo pomagalo postati pravi igralec. Orite kot konj, trenirajte do zadnje kapljice znoja, ne pozabite, da je le vztrajen trening ključ do uspeha.

Upoštevajte, da morate vaditi v vsem. Ne le v moči udarca ali natančnosti, ampak tudi v hitrosti, tehniki, vzdržljivosti, pri čemer ne smemo pozabiti na vadbo kazni in zavajajočih manevrov. Vsaka lekcija naj vam vzame veliko časa, saj je ne boste rešili v pol ure. Ali želite vedeti, kako se naučiti igrati nogomet? Zgledujte se po najboljših. Na primer Beckham ali Pele. Poskusite biti kot mojstri, če je mogoče, se naučite njihovih trikov in skrivnosti. Tudi če med tekmo na dvorišču uporabite nekaj skrivnih potez, lahko presenetite svoje soigralce. Konec koncev, kako lepo je narediti nekaj kul piruet!

Da bi bili vaši gibi natančni, je pomembna pravilna oblika. Ni vam treba kupiti profesionalne igralske uniforme za domače ali ulične treninge; nositi morate le udobna oblačila. Najboljša odločitev za noge - posebni škornji ali mehke superge. Navadne superge imajo pogosto napačen nart, zato je malo verjetno, da bi se naučili viseti v njih.

Nianse pri igranju nogometa

Vsak šport ima slabo stran. Na žalost je to travmatično. Poškodbe praviloma spremljajo vsakega športnika. In igranje z žogo ni izjema. Upoštevajte, da je to kontaktni šport, zato se interakciji z igralci ni mogoče izogniti. Na igrišču, tako domačem kot profesionalnem, se dogajajo trki in boleči padci. Vendar pa vas modrice, odrgnine in udarci ne smejo za dolgo oddaljiti od nogometa. Nekaterih slavnih igralcev niso zadržali zlomljeni roki ali ključnice. Za njih vstop na igrišče pomeni premagati sebe, premagati bolečino in ne pustiti prijateljev na cedilu.

Vendar pa obstajajo simptomi, pri katerih se morate za nekaj časa posloviti od vadbe. Če v nogi čutite močno rekočo bolečino, je sklep izpahnjen ali so vezi strgane, se morate zdraviti in ne obremenjevati problematičnega področja. V tem stanju ne boste primerni niti za ulično igro, da o resnejših tekmah niti ne govorimo. Med postopkom okrevanja lahko žogo počasi brcate na zdravi nogi. To bo naučilo enotnosti z žogo.

Prilagam zelo poučen in zanimiv video "kako se naučiti igrati nogomet", šola odličnosti Sergeja Semaka. Poglejte VSI!!!

POGLEJ TUDI

Zakaj ne bi šport delili na moške in ženske?
- kot predgovor k seriji gradiv o "neženskem" športne aktivnosti. Kako začeti vaditi, smo že ugotovili in v nedavnem članku smo potegnili nekaj vzporednic z nogometom, ne moremo si kaj, da ne bi pisali o tem.

Besedilo: Anna Saharova

Moramo pozabiti na
"Ne morem" oz
"Ne morem" in naredi tako, kot deluje

Za tiste, ki se kot otrok niso igrali na dvorišču s fanti: nogomet - ekipna igra na travnatem igrišču, kjer morajo igralci zadeti (z vsemi deli telesa razen z rokami) čim več več žog v sovražnikova vrata in zaščitite svoja. Nogomet razvija reakcijo, koordinacijo, agilnost in vzdržljivost. Usposabljanje za začetnika ni le resna telesna aktivnost, ampak tudi delo z ekipo, zato boste za popoln trening morali premagati sramežljivost. »Nogomet je odlična priložnost za razvoj komunikacijskih veščin, saj je igra nemogoča brez interakcije in kohezije,« pojasnjuje Nastja Kazina, vratarka amaterske ekipe Vikhr. Uporabiti boste morali tudi svojo glavo: igra zahteva nenehno analizo dejanj vaših nasprotnikov in zaveznikov, pa tudi vaših zmogljivosti. »Vedno moraš razmišljati o tem, kam podajaš žogo, pod kakšnim kotom, kako zadeti, kako zmanjšati strelni kot. Sodeluješ z drugimi igralci, spremljaš vse naenkrat in nenehno računaš v mislih,« pravi Nastja. "Želel bi, da bi se ljudje oddaljili od ideje nogometa kot "moškega, ki teče za žogo", nesmiselnih bitk na tribunah in videli vse mukotrpno delo, ki se opravlja na igrišču."

Usposabljanje ne traja več kot dve uri, običajno eno in pol. Začne se z nujnim in znanim ogrevanjem, ki telo pripravi na intenzivno delo. Nato sledi kratek uvodni del, kjer igralci naredijo osnovne ogrevalne vaje z žogo. Nato - največja obremenitev in glavni del treninga: delo na shemah, prostih strelih in kotih ali vadba tehnike vodenja žoge, driblingi in streli na gol za začetnike. Vse se konča s samo igro, nato pa s “ohlajanjem” ali “stretchingom” – raztezanjem in sproščanjem “zamašenih” mišic, potrebnih za okrevanje. »V prvih urah trener oceni vaše sposobnosti, zato morate pozabiti na »ne morem« ali »ne vem kako« in delati po svojih najboljših močeh. Pričakujte velike telesna aktivnost in nora utrujenost, saj tudi začetnikom ne delajo nobenih popuščanj in bodo zahtevali enako kot od ostalih,« pravi Nastja.

Ker igranje nogometa vključuje veliko teka, se bodo najprej okrepile mišice nog, kmalu pa tudi ostale. Pravzaprav je nogometni trening kardio vadba, zato bo vsaka vadba pomagala pri kurjenju maščob, krepitvi, namesto rasti mišic, kar bo skupaj privedlo do splošne izgube teže. »Aerobna vadba med tekom odvaja odvečno vodo, napne trebušne mišice in mišice spodnjih udov. Z normalno prehrano in gibanjem je tonus telesa zagotovljen,« komentira nogometni trener Irina Saveljeva. Nastja potrjuje: »Nogometaši imajo zelo Lepe noge, saj se bodo najprej iz lekcije v lekcijo krepile. No, glutealni predel dobi videz, ki ga dandanes vsi iščejo.«

Hrana mora biti visoko kalorična, vendar ne mastna. Med hrano in vadbo je treba vzdrževati dve do štiriurni premor. »Vsakdo se sam odloči, kaj hoče od športa. Če gre za hujšanje, je treba zmanjšati porabo maščob in ogljikovih hidratov ter povečati porabo beljakovin. Če želite samo ostati v formi, se morate držati zdrava prehrana, torej ravnovesje teh istih maščob, ogljikovih hidratov in beljakovin. Na spletu je veliko člankov o zdrava prehrana, program pa si lahko izdela vsak zase ali s pomočjo strokovnjaka. Glavna stvar je razumeti, kaj hočeš,« svetuje Irina. Nastja dodaja: »Zelo pomembno je, da pijemo veliko vode. Velik odstotek vlage se izgubi s potenjem (sploh, če vadba poteka v vročini), zato jo je potrebno povrniti.” »Vendar med igrami ne smeš piti velikih količin vode. Običajno naredite majhen požirek ali preprosto zmočite usta, sicer lahko obremenitev v kombinaciji z vodo povzroči slabo počutje tako želodcu kot srcu. Torej, če zunaj ni +30, potem raje opustite pitje do konca tekme,« opozarja Irina.

»Za igranje nogometa potrebuješ dres, kratke hlače in čevlje. Za tekmovanja boste potrebovali tudi gamaše in ščitnike za golen,« pravi Irina. Vsaka majica s kratkimi rokavi in kratke hlače bodo dovolj, vendar je bolje, da ne hitite z nakupom čevljev - najprej morate ugotoviti, na kakšni podlagi potekajo tečaji, nato pa preizkusite več parov nogometnih čevljev in izberite enega primernega med obilo znamk in modelov. Vratar mora kupiti še rokavice, hlače in jakno, ki ščitijo pred poškodbami pri padcih.

Kje vaditi:
športni center "#tagsport", nogometni klubi "

Kako se naučiti igrati nogomet?

zlahka
poiščite dvoriščno posadko.
trenirati moraš veliko in veliko
Poslušajte, če radi igrate nogomet, potem igrajte in ne skrbite za svojo raven spretnosti - vse bo prišlo, samo vadite, vendar le, če vam je všeč. Če vam ni všeč, ne začnite, ne bo šlo, in tudi če nekaj uspe (če imate super-moč volje), se boste še vedno dolgočasili in nehali. Na svetu je veliko nogometnih navdušencev, ki pa se niso uspeli prebiti v ta šport. Ne poznam vaših ciljev in ambicij, vendar ne pozabite, da nogomet ni nekakšen boj (boks, sambo itd.) - je najbolj priljubljen videzšport v svetu, da bi lahko igral nogomet, ga moraš imeti RAD, drugače ne gre drugače.
Skoraj vse otroke v šolski dobi začne zanimati nogomet, vendar le z gledanjem nogometne tekme trdo preživeti, voljno in osebno naučiti igrati nogomet.
Glavna skrivnost besa je verjetno nenehen in konstruktiven trening, tudi če kateri od velikih nogometašev začne slabo vaditi ali občasno izpusti trening, potem bo včasih izgubil vse in ne bo mogel igrati na najvišji ravni.
Vendar se vrnimo k našemu vprašanju: "kako enostavno se je naučiti igrati nogomet?" Za vir, če obstaja možnost, se morate vpisati nogometna sekcija, nato pa otroci opravijo usposabljanje s profesionalnimi trenerji, ki lahko najdejo dostop do vsakega učenca. Če ta sposobnost ni dovolj, se naučite video materialov na internetu. Npr.

Vadite in vse se vam bo izšlo, glavna stvar je, da ne obupate, če nekaj ne uspe, le dosežete to z vztrajnostjo! Pojdi!
Prvič, igre se vam ni treba bati, tudi če niste vešči igranja. Ne more biti drugače, kako se lahko naučiš igrati nogomet, če ne treniraš? Seveda se morate takoj vpisati v specializirano srednjo šolo izobraževalna ustanova ali rubriko, v kateri vas bodo spremenili v profesionalnega nogometaša. Če pa je vaš cilj preprosto igrati odličen nogomet na dvorišču ali na nekaterih regionalnih dogodkih na prostem, potem se lahko učite brez pomoči drugih.
Glavna stvar tukaj je, da se ne bojite žoge in šal svojih prijateljev v vaši ekipi. Le bolje bi bilo, če bi te podpirali pravi tovariši, ki bi ti pomagali in ne bi bili ustrahovani zaradi tvojih neuspehov. V takšnem vzdušju se bodo vsi triki in modrosti izvajali veliko hitreje in lažje. Skupaj bo lažje posvetiti veliko pozornost enotnemu fiziološkemu treningu, saj je verjetno eden glavnih dejavnikov pri poučevanju nogometa. Imeti močno srce, ogromno kapaciteto pljuč in močne noge je tisto, kar pravi nogometaš resnično potrebuje.
Pred vsakim treningom poskusite odteči nekaj krogov po igrišču. Kasneje min. 10-20 podajanje žogice prijatelj prijatelju. Privoščite si odmor in odigrajte enourno prijateljsko tekmo. Najbližji približek dejanskemu igranju vam bo omogočil, da se ne boste izgubili v težkih taktičnih postavitvah. Verjetno približen program za en trening. Kasneje, takoj ko se vaša diploma izboljša, lahko v svoje razrede vključite raziskovanje najnovejših trikov in taktik igre.