Močne diete za hitro hujšanje. Stroga dieta za idealno postavo (meni!). Vrste diet po sestavi

Obstaja več strogih diet, za katere je značilna omejena prehrana tako v količini zaužite hrane kot v kalorijah, ki vstopajo v telo. Dietetiki so kategorično proti takšnim metodam odpravljanja odvečne teže. Če pa je odločitev pozitivna, potem je vredno preučiti vse prednosti in slabosti takšne preobrazbe.

Preberite v tem članku

Ali je mogoče na strogi dieti izgubiti 20 kg?

Zdravniki pravijo, da je to »s področja znanstvene fantastike«, vendar obstajajo resnični primeri, ko so ljudje v zelo kratkem času izgubili 20 kg naenkrat. kratkoročno. Ne govorimo o tednu, ampak v enem mesecu je povsem mogoče doseči tak rezultat.

Seveda bo to najstrožja dieta od vseh obstoječih, človeku je zelo težko prenašati takšne prehranske omejitve, zato je treba upoštevati naslednje točke:

• Stroge diete se lahko držimo le, če ste popolnoma zdravi, kar je v bistvu nemogoče, če imate prekomerno telesno težo. V skrajnem primeru se morate prepričati, da ni bolezni prebavnega ali endokrinega sistema.
• Da bi dosegli rezultate, se morate popolnoma odreči soli, sladkorju, kakršnim koli začimbam, mastni hrani, ocvrti, prekajeni in vloženi hrani, pekovskim izdelkom in slaščicam. Osnova diete najstrožje diete je zelenjava in sadje, vendar tudi v tej kategoriji hrane obstajajo izjeme. Na primer, ne boste mogli jesti banan, korenja itd.

• Morali boste izvajati fizične vaje. To pravilo je na splošno sporno pri strogi dieti. Slaba prehrana bo zagotovo povzročila šibkost, lahko se pojavi celo omotica. In kako bo v takem stanju telo sprejelo tudi telesno aktivnost, je zelo težko napovedati.

Če se želite hitro znebiti odvečne teže, potem morate računati na lastno moč in biti potrpežljivi. Zelo priporočljivo je, da takšen "dogodek" izvedete pod nadzorom strokovnjakov, ti pa bodo zagotovo dali priporočila za uresničitev svojih načrtov vsaj mesec dni vnaprej.

Jedilnik za teden

Enostavno ga je sestaviti sam, če upoštevate naslednja priporočila:

• • Treba je popolnoma izključiti iz prehrane hitri ogljikovi hidrati. Govorimo o pekovskih izdelkih, sladkarijah in slaščicah. Ti izdelki vključujejo poliran riž, vse pireje in tiste, ki se prodajajo z oznako "instant".

Dejstvo je, da je v takšnih jedeh glikemični indeks zelo visok, zato telesu zagotovo ne bodo prinesle nobene koristi. Toda hitri ogljikovi hidrati se hitro in trajno odložijo na bokih, pasu in trebuhu. Poleg tega pri uživanju takšnih živil pride do močnega sproščanja inzulina v kri, kar povzroči akutni napad lakote.

• • V meniju naj bodo počasni ogljikovi hidrati: nepredelana žita, polnozrnata žita, testenine iz trde pšenice, krompir. Slednji izdelek je še vedno treba uživati ​​v omejenih količinah, saj vsebuje veliko škroba. Počasni ogljikovi hidrati vas hitro nasitijo in odpravijo gastronomske okvare.
  • Dovoljeno je zaužiti le 200 g testenin iz trde pšenice ali žitaric na dan, lahko jih nadomestite s pečenim krompirjem. Da bi dosegli želeni rezultat, je treba te izdelke vključiti v meni pred 16.00, saj se bo kasneje telo težko spopadlo z njihovo predelavo.
  • Tudi pri najstrožji dieti morajo biti v prehrani prisotni mlečni izdelki. Vendar je bolje uporabiti tiste z vsebnostjo maščobe največ 1,5%. To bo zmanjšalo vsebnost kalorij v jedi, vendar ne bo zmanjšalo njihove hranilne vrednosti.

Mnogi ljudje, ki hujšajo, v svoj jedilnik dodajo "nič" mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vendar je ta odločitev nevarna za splošno zdravje - kalcij se iz njih popolnoma ne absorbira. Dovoljeno je zaužiti 400-500 ml mleka, jogurta ali kefirja na dan, ne več kot 50 g trdega sira ali 200 g zrnate skute.

• • Količina maščobe mora biti močno omejena. To velja tudi za izbiro (bolje je dati prednost puranu, zajcu, piščancu, teletini) in zamenjavo solatnih prelivov z naravnimi nesladkanimi, sojino omako, limetinim ali limoninim sokom. Na dan si lahko dovolite le 2 žlički rastlinskega olja.

• Režim pitja vključuje pitje vsaj 2 litra tekočine na dan. V prehrano je dovoljeno vključiti čaj in kavo (brez mleka, smetane, medu, marmelade in sladkorja) ter decokcijo šipkovih bokov. Da bi se izognili otekanju zgornjih/spodnjih okončin in obraza, je vredno piti večino dnevnega odmerka tekočine v prvi polovici dneva.

Glede na to, da naj bi pri strogi dieti telo vneslo le 1200 kcal na dan, lahko uporabite naslednji primer jedilnika:

• Zjutraj – največ 100 g žit ali stročnic. To je lahko na primer enolončnica iz skute brez sladkorja in kisle smetane, ovsena, riževa ali ajdova kaša (s soljo, vendar z vodo) ali zrnata z majhnim dodatkom koščkov svežega sadja.

• Dan - morski sadeži, meso, zelenjava, žita, ribe, 100 g vsakega izdelka. Priporočljivo je pripraviti "kompleksne" jedi - ribe z zelenjavo, pečene v pečici / kuhana teletina z zelenjavno solato in bulugur kašo / ajdova moka s kuhanimi kozicami in svežo zelenjavo / dušeni piščančji kotleti, zelenjavna enolončnica, skuta s sadjem.
• Večer - poljubno v neomejenih količinah, zelenjava in ribe po 200 g. Telesu bodo koristile bela riba z zelenjavo iz pečice, paradižnikova gazpačo juha, mesna enolončnica, morski sadeži ali zelenjava na žaru.

Dovoljeni so tudi prigrizki, ki lahko vključujejo sadni žele brez sladkorja, jabolka, citruse in sokove s kašo. Pomembno je, da med takimi obroki delež ne presega 200 g/ml.

Dnevi posta na strogi dieti

Priporočljivo jih je izvajati največ enkrat na teden in v primeru, da tako agresivno hujšanje traja več kot 2 tedna zapored. Razbremenitev pomeni vnos v telo največ 800 kcal na dan, kar lahko dosežete z uživanjem ene jedi čez dan. To je lahko na primer zelenjavna juha brez mesa - pojesti jo morate 1 liter na dan in jo razdeliti na 5-6 obrokov.

Dovoljene pijače so čaj, šipkov poparek in voda, kavi pa se je treba izogibati.

Postni dan je velik stres za telo, tudi če je bilo dlje časa v stanju hujšanja. Zato se morate odreči vsakemu treningu, telesna aktivnost, vendar vam tudi ni treba ležati na kavču - lagoden sprehod ali vožnja s kolesom bo povsem primerna.

Možnosti za kratkotrajne stroge diete

Obravnavana metoda korekcije telesne teže se lahko uporablja le kratek čas, največ en teden - to je priporočilo nutricionistov. Uporabite lahko eno od naslednjih strogih diet:

• Če se po strogi dieti vrnete k svojemu običajnemu načinu prehranjevanja in življenja, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili zelo hitro in zelo verjetno z velikim povečanjem. Zdravniki priporočajo, da se še naprej držite pravil uravnotežene prehrane z izjemo pekovskih izdelkov, sladkarij, sladic, mastnega mesa in alkohola.

Zelo pomembno je razumeti, da se vsako telo drugače odzove na stroge prehranske omejitve. Če imate nenehno vrtoglavico, omedlevico, pogosto slabost, bruhanje, tresenje zgornjih udov(tresenje rok), krči v nogah, bolečine v trebuhu (območje anatomske lege črevesja) in drugo nelagodje, morate nujno poiskati kvalificirano zdravniško pomoč.

V tem primeru je samostojna opustitev stroge diete preobremenjena z resnimi posledicami, ki lahko celo pripeljejo osebo, ki izgubi težo, na operacijsko mizo.

Stroga dieta je hiter način za hujšanje, ki ga nutricionisti sploh ne odobravajo. Če ste si zadali cilj, da hitro obnovite svojo postavo, potem morate iti k temu kompetentno in brez verjetnosti, da bi škodovali svojemu zdravju.

Uporaben video

Če želite izvedeti, kako ohraniti težo po izgubi teže, si oglejte ta video:

Med množico možnosti za hujšanje lahko danes izberete katero koli metodo, ki vam je najbolj všeč. Internet je poln tehnik za vsak okus. In to je super! Navsezadnje ima vsak svoje želje in zmožnosti. Medicinsko, najboljši način posloviti se od prekomerno telesno težo volja Uravnotežena prehrana in šport.

V praksi le malo ljudi prenese dieto, ki traja en mesec ali celo več, brez okvar. Tudi če je uravnotežen. Toda nihče ni preklical želje po vitkosti. V tem primeru: pred prazniki se dame (in tudi gospodje) zaradi nove oprave in odobravajočih pogledov držijo stroge diete.

Pravila in bistvo diete

Takoj je treba opozoriti, da ta vrsta prehrane ni primerna za vsakogar. Priporočljivo je, da ga uporabljate le kot nujno pomoč v boju proti nepotrebnim kilogramom. Ker zagotavlja zelo težko pot, lahko njegova nepismena uporaba povzroči neželene posledice. Pred vsako dieto je bolje, da se posvetujete z zdravnikom in opravite teste. To še posebej velja za ekstremne diete, kot je ta. Prilagajanje osebnega jedilnika, izključitev katere koli hrane ali občutno zmanjšanje vnosa kalorij velja za samozdravljenje. In takšni poskusi so lahko nevarni za zdravje.

Če se oddaljimo od teoretičnih nasvetov in se obrnemo k resnični praksi, se tisti, ki želijo shujšati, skoraj nikoli ne posvetujejo z zdravnikom. Zato je pomembno upoštevati, da so nekatere bolezni nezdružljive s takšnim prehranskim sistemom. Sem spadajo: hipertenzija, bolezni prebavil, sladkorna bolezen. Ženske, ki dojijo, se pogosto znajdejo v kategoriji ljudi, ki morajo popraviti svojo postavo. Med dojenjem je uporaba te metode strogo prepovedana. Pomanjkanje koristnih mineralov in vitaminov bo vplivalo na razvoj otroka.

Stroga dieta je lahko: pitna, ko je dovoljena samo tekoča hrana (seveda ne govorimo o boršču) in kompleksna, kjer so pijače kombinirane z običajno hrano. Na splošno obstaja ogromno število vrst strogih diet. Tudi tukaj lahko izberete možnost, ki ustreza vašemu okusu. Glavno pravilo te tehnike je sanjati o rezultatih. Druge utemeljitve za ta strogi jedilnik ne more biti. Je pa dieta res zelo učinkovita. Nekaj ​​dni asketizma vam bo omogočilo, da se približate želenim oblikam.

TO splošna pravila stroge diete To vključuje opustitev vsega mastnega, sladkega in škrobnatega. To vključuje tudi prekajeno, ocvrto in konzervirano hrano. Tako telo prejme zelo majhno količino in. Skozi celoten tečaj bo telo porabljalo le energijo iz rezerv. To pomeni, da bo maščoba zgorela za pridobitev potrebne energije. Tudi če človek ne telovadi, njegovo telo še vedno porablja »gorivo« za biološke življenjske procese.

Pravila stroge diete:

1. Ne sledite mu predolgo. Največje dovoljeno obdobje je dva tedna, če ni kontraindikacij. Najboljša možnost bi bil 5-dnevni tečaj. V tem času telo ne bo občutno poškodovano, izgubljena teža pa bo približno 5 kg.
2. Ne ukvarjajte se s težkimi športi. Med tem sistemom bo telo oslabljeno, zato sta hoja in meditacija primerna za telesno vadbo. Prevelik stres lahko povzroči še večji izpad moči, včasih tudi omedlevico.
3. Opazujte režim pitja. Dnevni vnos 2 litrov prečiščene negazirane vode vam bo pomagal hitreje shujšati. Poleg tega kozarec tople vode zaduši občutek lakote, ki najpogosteje spremlja strogo dieto.
4. Pravi začetek. Nekaj ​​​​dni pred začetkom tečaja morate postopoma zmanjšati svoj jedilnik in zmanjšati porcije. Tako bo vaše telo imelo čas, da se prilagodi in doživi manj stresa na osnovni prehrani.
5. Pravi izhod. Prepovedane izdelke je treba ponovno uvajati postopoma. Povečale se bodo tudi porcije vsakega obroka, vendar počasi. Postopni izhod bo trajal še 2-3 dni.

Ta dieta je primerna tako za moške kot za ženske. Z edino spremembo, da lahko močnejši spol poje 200-250 g več hrane na dan. Potem ko ste se odločili dramatično in »neusmiljeno« shujšati, se morate odločiti, katera metoda je najboljša. Oglejmo si najbolj priljubljene in učinkovite.

Stroga dieta za 3 dni

V samo nekaj dneh na tej dieti lahko izgubite do 5 odvečnih kilogramov. Vključuje uživanje samo ovsene kaše in nizkokalorične hrane. Popolnoma vsi drugi izdelki, tudi sadje in zelenjava, bodo prepovedani 3 dni.

Prvi, drugi in tretji dan ponovimo isti jedilnik:

• 1 skodelica ovsenih kosmičev;
• 1 liter kefirja z 1% maščobe.

Vse sestavine se porazdelijo čez dan. Kaša je kuhana na, brez dodajanja, ali drugih sestavin. Bolje je jesti 3-4 krat v majhnih porcijah. Med odmori je dovoljena čista voda pri sobni temperaturi.

Stroga dieta 5 dni

V tem primeru obstaja več kot ena možnost za ustvarjanje menija. V 5 dneh strogega prehranskega sistema lahko jeste samo en izdelek (mono-dieta) ali izberete ozko kompleksno dieto (mešano). V prvem primeru je dieta zelene in sadja zelo priljubljena. Kompleksna metoda vključuje uporabo več izdelkov. Ena od teh diet je. Je zelo priljubljen, vsebuje več uporabnih sestavin in vam omogoča, da izgubite 5-8 kg v samo 5 dneh. Učinkovitost bo odvisna od pridobljene teže. Večja kot je maščobna plast, hitreje bo izginila.

Petdnevni strogi dietni meni

Prvi dan: skuhajte 2 srednji in razdelite na enake dele, jejte brez začimb ves dan, popijte z 1% kefirjem (1,5 litra na dan).

Drugo: 1,5 litra kefirja in (2 velika ali 3 srednje). Bolje je izbrati ne-kisle sorte sadja: Golden, Jonathan, Delicious.

Četrtič: lahko uživate samo kefir in nesladkane. Ta stopnja je raztovarjanje. Jesti nekaj je prepovedano, lahko pijete več vode.

Petič: skuhajte 400 gramov piščančjega fileja brez soli in začimb, razdelite na dele in jejte ves dan. Lahko pijete isti kefir (1,5 l). Na tej stopnji se telo pripravlja na izstop iz diete.

Dieta "5" je tudi zelo učinkovita. Katera koli od teh možnosti vam bo pomagala izgubiti do 1 kg na dan. Glavna stvar je, da se strogo držite izbranega tečaja in ne jeste prepovedanih živil. , prav tako niso dovoljene gazirane in sladke pijače.

Stroga dieta 7 dni

Če nameravate izgubiti 7 kilogramov ali več, se lahko zatečete k strogi dieti za en teden. Obstaja tudi veliko različic na to temo. Izberete lahko strožje omejitve, potem bo izguba teže še večja. Primer takšnih metod so diete: itd. Takšne možnosti imajo zelo okrnjen jedilnik in izguba kilogramov je nedvomna. Večje pa je tudi tveganje za ogrožanje njihovega zdravja.

Razmislimo o enako učinkoviti, a varnejši tehniki. Evropejke ga pogosto uporabljajo za vrnitev v formo brez škode za telo.

Jedilnik za 7 dni stroge diete

Ponedeljek: posneto mleko (največ 1,5% maščobe) - 1 liter, 250 gramov nizkokaloričnega mleka ali kefirja.

Torek: 1 liter, 250 g manj mastne skute ali sira.

Sreda: mineralna voda, 3-4 kuhani krompirji (brez soli).

Četrtek: 250 gramov kuhane bele ribe, jabolčni ali pomarančni sok.

Petek: zelena nekasla jabolka – 1 kg, voda.

Sobota: kuhan piščančji file - 250 g (brez soli) ali pomarančni sok.

Nedelja: skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g, kefir z nizko vsebnostjo maščob - 1 liter.

Vse predpisane sestavine so enakomerno porazdeljene čez dan. Nutricionisti priporočajo uživanje majhnih porcij vsake 1,5-2 ure. To vam omogoča, da udušite občutek lakote ali se mu popolnoma izognete.

Če po enem tednu vaše zdravje ostane normalno, vendar rezultat še vedno ni zadovoljiv, se stroga dieta podaljša do 10. dne. Sledi fazni izhod.

Obstajajo daljše možnosti, ki trajajo mesec ali malo manj. Sem spadajo: lačni, citrusi itd. Zasnovani so za maksimalno "plumb" in so primerni le v primerih kompleksne debelosti. Takšne tehnike, zlasti post, so pogosto nevarne in se jih ne sme izvajati brez posveta.

Prednosti in slabosti težkega hujšanja

Čim krajša bo trajala stroga dieta, tem več bo koristilo telesu. Daljše možnosti vsebujejo več negativnih vidikov. Pravzaprav je edina prednost diete za 2-4 tedne izguba teže. Toda korekcija telesa je njen glavni cilj. Zato takšna "prizadevanja" ostajajo v trendu.

Prednosti te tehnike vključujejo:

• učinkovito hujšanje;
• čiščenje telesa in kože;
• minimalni finančni stroški;
• prosti čas, saj vam ni treba kuhati, iskati recepte in si izmisliti nekaj prehranskega. Vse je že zapisano;
• povečanje samospoštovanja. To je dodaten bonus k vsaki do konca opravljeni dieti. Poleg vitkejše postave bo še en razlog za ponos nase in voljo.

Seznam pomanjkljivosti vključuje:

• obstaja velika verjetnost neuspeha, saj katera koli od trdih metod ustreza njenemu imenu. Lakota bo najverjetneje stalni spremljevalec te "shujševalne" kure;
• splošna šibkost. To še posebej velja za podaljšane diete. Delo, vadba ali drugo aktivno delo težko bo. Če še lahko zavrnete telesno vadbo, potem je odhod na dopust veliko težji;
• pomanjkanje uporabnih sestavin lahko vpliva na videz. Pri kratkotrajnih tretmajih postane koža čistejša, bolj živahna in sijoča. Če dieto odložite, nasprotno, lahko pride do težav;
• kratkoročni rezultat. Praviloma se hitro izgubljena teža prav tako hitro vrne, če ne upoštevate dovoljene norme.

Zato je bolje, da se pred začetkom seznanite s prednostmi in slabostmi stroga dieta. Tako boste lahko izbrali optimalen tečaj in svoj meni. Možno je, da takšne asketske metode sploh ne bodo primerne.

Kot že omenjeno, je zelo težko "preživeti" strogo dieto, še posebej, če je načrtovana za 2 ali več tednov. Obstaja nekaj skrivnosti, ki vam bodo pomagale pri obvladovanju te naloge. Najboljši svetovalci v tem primeru niso zdravniki (na splošno so proti), ampak ocene ljudi, ki so ga že opravili.

Glavna ovira za idealna postava pojavila se bo šibkost in izguba moči. Približno 5-6 dan bodo ti simptomi postali še posebej opazni. V tem primeru je priporočljivo čajno žličko razredčiti v kozarcu tople vode in počasi popiti. Med poveča koncentracijo sladkorja v krvi, kar vam bo dalo moč in nekoliko dvignilo razpoloženje.

Da bi obljubljeni rezultati postali resničnost, v jedilnik ne smete dodajati nepredpisanih sestavin. To velja tudi za "neškodljivo" zelenjavo, sadje in sokove. Vsi vsebujejo kalorije, kar bo zagotovo vplivalo na proces izgorevanja maščob. Vodo je bolje piti v velikih količinah in toplo. Nujno je treba izbrati negazirano prečiščeno tekočino.

Tudi čustveno se je težko spopasti z dieto. Nizkokalorični meni spremlja pogosto slabo razpoloženje, apatija in odmaknjenost. Da bi ostali v normalni mentalni formi, je priporočljivo vaditi meditacijo. Takšne dejavnosti vam bodo pomagale vzpostaviti pravo razpoloženje, se sprostiti in, kar je najpomembneje, določiti svoje prioritete.

Glavna motivacija naj bo izguba teže. Na to se morate osredotočiti in se na to pogosteje spomniti. Za isti namen se priporoča en preprost trik. Vaša najljubša fotografija vitkega dekleta ali mladeniča (morda sebe v preteklosti) naj bo postavljena na vidno mesto. Najboljša možnost tam bo hladilnik. Tako vas bo določen ideal vedno spominjal, za kaj so vsi napori.

Trda dieta je zasnovana za hitro hujšanje. To je precej težka pot, vendar vam rezultati ne bodo dali čakati. Če je cilj jasno zastavljen - ponastaviti nepotrebno - se bo takšna tehnika zagotovo spopadla z nalogo. Glavna stvar je pravilno oceniti svoje zmožnosti, preden se začne, in se ne zlomiti, ko se konča.

Ali je stroga dieta koristna? In ali je z njim mogoče shujšati brez škode za zdravje?

• Stroga dieta je hitra in učinkovita metoda V najkrajšem možnem času izgubite od nekaj do več deset kilogramov teže. Svojo priljubljenost dolguje prav strogim ukrepom in omejenim dnevnim obrokom.
• Glavna lastnost stroge diete je zmanjšanje zaužitih kilokalorij in povečanje porabe vode, da telo učinkovito predela hrano. Dnevno morate piti 1,5 litra vode in vzdrževati vodno ravnovesje
• Prvi korak je izključitev maščobnih, ocvrtih, sladkih, slanih in prekajenih živil iz dnevne prehrane.

To dieto lahko uporabljate 7 ali 14 dni.

Meni stroge diete je treba razdeliti na sedem dni:

• Med prva dva dni začne se dieta, prilagojena prehrani, med katero je treba zaužiti minimalno količino hrane. Dieta vključuje kuhana jajca trikrat na dan, nekaj jabolk in dodajanje vode. Kot nadomestek vode lahko uporabite čaj ali kavo.
• Po koncu se začne obdobje prilagajanja aktivna faza stroga dieta. Vklopljeno tretji dan Obroki so razdeljeni na zajtrk, kosilo in večerjo. Zjutraj morate pojesti dve kuhani jajci, popoldne kos govedine s špinačo, preostanek dneva pozno popoldne pa zelenjavno solato in še eno kuhano kokošje jajce.
• Naslednjič četrti dan po mesu morate narediti zelenjavno razbremenitev telesa in za jutri pojesti kuhano jajce, za kosilo vključiti kuhano ribo in nekaj zelenjave, zvečer pa spet pojesti dve jajci in skuhati čaj ali kavo
• Ribe in zelenjavni postni dan se nadaljuje in že ob peti dan s spremembo zaporedja izdelkov morate zjutraj jesti čaj in jajce, za kosilo morate jesti več paradižnikov, v najboljšem primeru eno ali več piščančjih jajc, za večerjo pa kuhano ali ocvrto ribo in zelenjavno solato brez olja.
• Vklopljeno šesti dan V prehrano je treba vrniti pusto meso in za kosilo in večerjo skuhati 100 gramov purana, govedine ali teletine. Poleg uživanja mesa zjutraj jajce, čaj ali kava, popoldan - zelenjavna solata z mesom, zvečer pa špinača in čaj z mesom
• In v finalu sedmi dan prehod s stroge diete na standardno. Zjutraj - kuhano jajce, zeleni čaj, za kosilo dietno telečje meso in zelenjavna solata, zvečer pa solata in čaj ali kava.

Pomembno: Po končani dieti se morate postopoma vrniti na standardno prehrano in postopoma povečevati količino hrane.

Stroga beljakovinska dieta, meni

• Strogo beljakovinsko dieto, za razliko od drugih, lahko štejemo za bolj humano, saj so roki, dnevni obroki, omejitve bolj zvesti in ponekod celo humani.
• Pri beljakovinski dieti je v primerih, ko je to potrebno, hrano le kuhati in ne soliti ali jo uporabljati le v majhnih količinah. To bo pomagalo znebiti otekline kože
• Težko beljakovinska dieta lahko traja do enega meseca, medtem ko bo telo doživelo številne specifične obremenitve, ki bodo pomagale znebiti 5-6 kilogramov na teden

Meni izdelkov:

• Pusto belo in rdeče meso
• Morski sadeži
• Mlečni izdelki z nizkim odstotkom
• Beljak
• zelenjava (brez škroba)

Enkrat na teden je treba beljakovinsko prehrano dopolniti tudi s stročnicami, kot so leča, beli ali rdeči fižol.

Pomembno: Pri kuhanju ne uporabljajte olja.

Stroga ajdova dieta, meni

Glavna lastnost stroge diete je zmanjšanje zaužitih kilokalorij in povečanje porabe vode, da telo učinkovito predela hrano.

Če v telesu primanjkuje maščob in ogljikovih hidratov, jih telo začne samostojno proizvajati, zaradi česar se odvečne maščobe razgradijo.

Težko ajdova dieta ena najpreprostejših strogih diet, saj ne zahteva določitve minimalnih odmerkov hrane.

Z ajdovo dieto morate ajdo zaužiti vsak dan v količini 3-5 obrokov na dan. Kaša ne vsebuje soli in sladkorja, zato morate za stabilizacijo telesa enkrat na dan zaužiti eno žlico medu.

V svojo prehrano lahko vključite dodatna živila, kot so:

• sadje
• Dietne zelenjavne solate
• Jogurt z nizkim odstotkom
• Zelenje

Iz ajdove kaše lahko pripravite številne jedi:

• enolončnica
• ajdove palačinke
• narezki iz ajdove kaše

Stroga dieta za izgubo trebušne maščobe

Stroga dieta se lahko uporablja le v posebnih pogojih, v naslednjih primerih: bolezni prebavil, hipertenzija, nosečnost, uporaba strogih diet je prepovedana.

Stroge diete za hujšanje v predelu trebuha se običajno ne uporabljajo dolgo, ne več kot 3-7 dni. Treba je omejiti vnos sladkorja in soli v telo.

Dnevni meni vključuje:

• Zajtrk: 1 kuhano jajce
• Kosilo: mlada skuta 180 gramov + čaj
• Večerja: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob + čaj

Pomembno: Pri strogi dieti lahko izgubite od 1 kg do 1,5 kg na dan.

Najtežja dieta za hitro hujšanje

Tedenska stroga dieta porabi približno 7 kilogramov, 1 kilogram na dan.

Meni stroge diete je:

Vsak dan en teden morate zaužiti od enega do enega in pol litra enoodstotnega kefirja z nizko vsebnostjo maščob in tudi: med prvi dan- pojejte 200 gramov kuhanega krompirja; med drugi dan- pojejte 300 gramov kuhanega mesa; med tretji dan- več jabolk; med četrti dan- 150 gramov lahkega skute; med peti dan- 100 gramov suhih marelic; med šesti dan— 150 gramov kisle smetane ali skute; in med sedmi dan- ne jejte ničesar, ampak pijte samo kefir.

Stroga dieta za hujšanje 5 kg

Najpogosteje ciljno usmerjene stroge diete postavljajo enako stroge omejitve pri živilih, zmanjšajo uživanje na eno ali več vrst živil.

Če želite izgubiti pet kilogramov, se morate ravnati po jedilniku, vendar morate najprej izbrati tistega, ki je primeren za vaš tip diete.

• Jajčno trda dieta. To je meni, katerega ime govori samo zase. 3 ali 7 dni boste morali pojesti 5 kuhanih jajc na dan, pa tudi popiti približno 2 litra vode ali jo nadomestiti z zelenim čajem brez sladkorja.
• Kefir-jabolčna stroga dieta. Spodbuja izboljšanje videz lase in nohte. Ko sledite dieti, morate piti dva litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan in jesti jabolka v neomejenih količinah.
• Zelje stroga dieta. Njegova posebnost je v pripravi jedi in tedenskem jedilniku, ki temelji na obstoječih receptih za kuhanje samo iz zelja. Med celotno dieto ga je treba zaužiti v neomejenih količinah. In tudi 2 litra mineralna voda v enem dnevu
• Juha stroga dieta. Dovoljeno je pripraviti juhe iz katere koli zelenjave, ki ne vsebuje škroba. Vsak dan zaužijte približno 2 litra juhe/juhe

Stroga dieta za izgubo 10 kg

Ali z drugimi besedami vodna dieta. Velja za enega najtežjih za celotno telo. Zdravniki priporočajo, da se takšnim dietam ne zatekate, niti začasno.

Dietni meni je omejen na pogosto uživanje samo vode in potrpežljivost z lakoto. Med sedemdnevno dieto morate piti od enega do enega in pol litra vode na dan in le za:

• Drugi dan- preostanek prehrane razredčite z enim litrom posnetega mleka
• Četrti dan- naredite dietno zelenjavno solato brez škroba
• Peti dan- Čez dan popijte en liter posnetega mleka
• Šesti dan- za prehod z diete na običajno prehrano dodajte nekaj kuhanih jajc, nekaj jabolk in približno sto gramov kuhanega dietnega telečjega mesa.
• Sedmi dan- pol litra enega odstotka kefirja in mleka

Pomembno: Glavna stvar pri uporabi te diete je, da se spomnite, da ko je pričakovani rezultat dosežen in dieta poteče, jo morate prenehati uporabljati in stabilizirati porabljeno kalorično ravnovesje, kar bo pomagalo zaščititi telo pred neželenimi posledicami.

Stroga dieta za izgubo 20 kg

S strogimi dietami je veliko težje izgubiti 20 kilogramov, zato nekateri nutricionisti ponujajo dvajsetdnevni sistem hujšanja.

Sestoji iz omejevanja vnosa živil kot pri strogi dieti in je razdeljen na 5 faz po 4 dni.

• 1.-4. dan: za zajtrk— 150 gramov skute, zeleni čaj, štiri jabolka; za kosilo- 200 gramov kuhanega piščančjega fileja, 100 gramov riža, 200 gramov zelenjavne solate, za večerjo– kozarec zelenega čaja / izpustite večerjo

• 5.-8. dan: za zajtrk- kozarec zelenega čaja / izpustitev zajtrka; za kosilo— 200 gramov fileja trske, 100 gramov ajdove kaše, 1 kuhano piščančje jajce; za večerjo— zelenjavna solata 200 gramov, zeleni čaj

• 9.-12. dan: za zajtrk— zelenjavna solata 300 gramov, zeleni čaj; za kosilo za večerjo- kuhan fižol, piščančji file 200 gramov

• 13.-16. dan: za zajtrk— 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj; za kosilo- 200 gramov kuhanega brokolija; za večerjo– kozarec zelenega čaja / mimo

• 17.-20. dan: za zajtrk- kozarec zelenega čaja / vstopnica; za kosilo— 200 gramov fileja trske, zelenjavna solata; za večerjo- 200 gramov riža, 200 gramov zelenjavne solate.

Pomembno: Med dieto je treba izključiti športne aktivnosti, pa tudi aktivno psihične vaje. To je posledica dejstva, da je telo že tako ali tako pod stresom diete, težka fizična aktivnost pa lahko škoduje zdravju.

Video: Elena Malysheva o maščobi in prekomerni teži

Posledice strogih diet

Toda kljub učinkovitosti in priljubljenosti strogih diet jih zdravniki zelo pogosto imenujejo dieta, ki uničuje telo. S pomanjkanjem prehranskega ravnovesja telo zbledi, delovanje možganov se zmanjša, pojavita se letargija in impotenca.

Fizična aktivnost v zvezi s tem se obravnava na povsem različne načine, odvisno od vrste organizma in prehrane, vendar če ste prepričani, da je stanje telesa precej nestabilno, se tudi zatekanje k krutim dietam ne priporoča.

O pozitivnih straneh strogih diet lahko rečemo, da ko pravilno uporabo S prehrano lahko dosežemo tudi ugoden učinek na delovanje telesa.

Med njimi lahko izpostavimo:

1. Očiščenje
2. Izboljšan metabolizem
3. Stabilizacija metabolizma
4. In seveda dobro postavo

Kako varno iti na stroge diete: ocene

Da zagotovite, da prehrana ne škoduje vašemu zdravju, se morate držati osnovnih pravil in časa. Strogo dieto priporočamo enkrat na 3 mesece.

Tisti, ki so bili na strogih dietah, jih imajo za učinkovite, a tudi škodljive. Preden greste na dieto, se posvetujte z zdravnikom in ugotovite svoje zdravstveno stanje ter potrebo po tej dieti.

Video: Kako hitro shujšati? Japonska dieta

Če se morate znebiti več kilogramov in za to ni časa, se morate zateči k strogim dietam. Najpogosteje takšne diete vključujejo uživanje nizkokaloričnih živil, ki vsebujejo minimalno količino snovi, ki so tako potrebne za telo.

Seveda brez dvoma diete za hitro hujšanje bo dalo nekaj učinka, a precej kratkoročnega. Če ga nujno potrebujete, vam bodo stroge omejitve pomagale, da se boste prilegali svoji najljubši obleki, zato si jih poglejmo nekaj.

Vsaka dieta ima stroga pravila

Če želite hitro shujšati, se morate držati strogih pravil, to je edini način za dosego pozitiven rezultat za kratek čas:

1. Prvo pravilo je, da iz prehrane izključite živila, ki vsebujejo velike količine maščob. Količina zaužite maščobe na dan ne sme biti večja od 25 gramov.
2. Z jedilnika boste morali črtati sladkor in vse sladke jedi.
3. Treba je zmanjšati količino vnesenih ogljikovih hidratov.
4. Odstranite sol in začimbe iz prehrane.
5. Če želite hitro shujšati, morate strogo spremljati vnos kalorij, ne sme preseči 500 kalorij na dan.
6. Telesna aktivnost bo pomagala vzdrževati mišični tonus, proces izgorevanja maščob pa bo potekal veliko hitreje.

Ni pomembno, kako dolgo se boste držali prehranskih omejitev - teden ali 3 dni, vendar so ta pravila primerna za vsako dieto.

Zdaj je čas, da preidemo na primere strogih diet; upajmo, da boste našli nekaj primernega zase, da obnovite lepoto svojega telesa.

Stroge diete, ki vam pomagajo shujšati

Vzorčni meni za en dan bi lahko izgledal takole:

• Ko se zbudite, lahko pojeste 30 gramov trdega sira, grenivke, 100 gramov kruha, popijete 200 ml čaja, po možnosti zeliščnega, ali kave, seveda ne sladke.
• Drugi obrok lahko vključuje fižol, paket skute z nizko vsebnostjo maščob, črn kruh in čaj.
• Večerja vključuje uživanje majhne količine rib, po možnosti kuhanih, zelenjave in čaja. Ribe lahko po želji nadomestimo s piščancem ali govedino.

Čez dan morate popiti približno 2 litra vode. Seznam izdelkov, prepovedanih za uživanje, vključuje:

• sokovi.
• Vse sadje razen grenivke.
• Alkoholne pijače.

Na tej dieti lahko ostanete teden dni ali več, vendar je priporočljivo, da s takšno dieto ne pretiravate, saj telo ne prejme veliko hranilnih snovi.

Vse stroge diete vključujejo stroge omejitve hrane, to je velik stres, zato je priporočljivo, da se ne zanesete predolgo.

Jockey je stroga dieta za 3 dni. Da bo rezultat bolj opazen, je priporočljivo obiskati savno in opraviti profesionalno masažo.

Dieta bi lahko izgledala takole:

• Prvi dan je priporočljivo speči celega piščanca v pečici, ga razrezati na porcije in jesti čez dan.
• Drugi dan je dovoljeno približno 300 gramov teletine.
• 3. dan ne vključuje uživanja hrane, dovoljen je le približno liter kave, po možnosti naravne.

Dejansko je prehranjevalni sistem precej strog, a verjetno učinkovit za hitro hujšanje. Da ne bi škodovali zdravju, je priporočljivo, da ga uporabljate največ tri dni.

Druga stroga dieta vam bo pomagala hitro povrniti vitkost; v enem tednu lahko izgubite 10 kg, vendar boste morali strogo upoštevati priporočila:

• Prvi dan je najtežje preživeti, saj ne smeš ničesar jesti, piješ lahko samo mineralno vodo.
• Drugi dan ni nič lažji, a dobra novica je, da lahko namesto mineralne vode pijete mleko, zvečer pa še vedno smete pojesti 1 jabolko.
• Tretji dan je ponovitev prvega.
• Četrti dan si lahko privoščite zelenjavno solato, razen krompirja, z žlico rastlinskega olja in zelišč. Za pitje je dovoljena le voda ali čaj.
• 5. dan spet samo mleko in nič druge hrane.
• Šesti dan vključuje zajtrk z enim kuhanim jajcem in kozarcem čaja, kosilo s kosom kuhanega mesa in zelenim grahom, za naslednje obroke pa je dovoljeno jesti jabolko.
• Zadnji dan dovoljuje mlečnokislinske izdelke, po možnosti kefir ali mleko in malo skute z nizko vsebnostjo maščob. Zvečer lahko pijete čaj.

Dieta je težka, ne zdrži vsak, a daje možnost, da v enem tednu izgubite 10 kilogramov.

Stroga pitna dieta za hitro odpravo osovražene odvečne teže velja tudi za eno najučinkovitejših. Ime govori samo zase; po celotni dolžini so dovoljene le tekočine.

V prehrano je dovoljeno dodati:

• Razni sokovi.
• Mlečnokislinski izdelki, razen skute.
• Juha, vendar po možnosti zelenjavna.
• voda
• Kissel.

Čez dan so lahko na mizi živila, ki jih ni treba žvečiti.

Če se strogo držite vseh pravil, potem je ta dieta primerna za hitro odstranjevanje odvečne maščobe na straneh.

Najstrožja dieta za hitro hujšanje je popoln post, dovoljena je samo voda. Res je učinkovit, saj vključuje popolno abstinenco od hrane. Nič drugega kot vodo ne smete piti. Zavedati se je treba, da ne morete tako nenadoma začeti hujšati, telo je treba pripraviti in priporočljivo je obiskati zdravnika, še posebej, če imate kronične bolezni.

Kdor bo vztrajal vsaj tri dni, se bo za nagrado znebil skoraj 10 kilogramov.

Prednosti in slabosti hitre shujševalne diete

Zdi se, da je hitra izguba teže zasnovana tako, da prinaša koristi. Konec koncev, kot veste, prekomerna telesna teža ne izboljša zdravja.

Stroge diete imajo svoje prednosti:

• Velika učinkovitost, v samo treh dneh lahko izgubite več kilogramov.
• Ne traja veliko časa, včasih pa je težko zdržati celo nekaj dni, pri čemer se držijo strogih omejitev.

Toda diete za hitro hujšanje imajo tudi svoje slabosti:

• Takšna prehrana močno omeji preskrbo z esencialnimi snovmi, kar je lahko pogubno za zdravje, zlasti ob pogosti uporabi.
• Vsaka dieta za hitro hujšanje ima svoje kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Na primer, če imate težave z ledvicami, je nezaželeno iti na pitno dieto, popolni post pa je kontraindiciran, če obstajajo težave v prebavnem traktu.
• Praviloma nenadna izguba teže vodi v hitro pridobivanje telesne teže, če se vrnete na staro prehrano.

Za celotno telo je vsaka dieta velik stres, lahko povzroči katastrofalne posledice, zato morate k izbiri metode hujšanja pristopiti odgovorno in previdno.

Koliko časa porabite za to, da na sebi izberete in preizkusite učinkovito dieto, poleg tega pa želite opazno izgubiti težo in tudi utrditi rezultat ter zmanjšati telesno vadbo na minimum. Med številnimi shemami pravilna prehrana in številne diete, obstajajo tako imenovane ekspresne diete. Mnoge ženske poznajo to dieto kot "crash diet". Katere diete spadajo v to kategorijo? Učinkovitost strogih diet? Njihova nevarnost za telo in posledice...

Že iz samega imena je razvidno, da marsikdo takšne diete ne zmore dostojno vzdrževati. Bistvo tega dogodka je v čim krajšem času izgubiti čim več odvečnih kilogramov. Takšne diete so zelo priljubljene in učinkovite, čeprav obstajajo tudi nasprotniki takšne prehrane, saj so po strogi dieti možni recidivi kroničnih bolezni in padec imunosti. Temu se je mogoče zlahka izogniti, strogo se morate držati prehranskih priporočil in postopoma opuščati dieto. V svojem bistvu je stroga dieta za hitro hujšanje sestavljena iz monotonega in enoličnega menija. Vredno je razumeti, da je tovrstna prehrana povlecite v vseh telesnih sistemih, zato se jih morate zateči le v posameznih primerih. Dieto je priporočljivo ponoviti šele čez šest mesecev ali celo leto.

Prav tako ni priporočljivo zmanjšati priporočenih porcij hrane ali podaljšati trajanja diete. Verjemite, odvečno težo lahko izgubite že z doslednim upoštevanjem izbrane diete. Glavna točka diete je znatno zmanjšanje zaužitih kalorij in povečanje količine popite vode. Začeti morate postopoma, postopoma odstraniti mastno in ocvrto hrano iz prehrane, in ko se navadite na takšno omejitev, lahko preidete na aktivno fazo (stroga dieta).

Obstaja več različnih programov za hujšanje z uporabo hitre diete. Razlikujejo se le po dovoljenih izdelkih in trajanju. Poleg tega so vse spodaj predstavljene možnosti učinkovite, le izbrati morate ustrezno.

Dieta je zasnovana za teden dni, po želji pa jo je dovoljeno podaljšati na 14 dni. Vse kar se od vas zahteva je, da se držite priporočene količine hrane in v svojo prehrano ne dodajate nepotrebnih živil. Jedilnik je sestavljen ob upoštevanju fizioloških značilnosti telesa in je prilagojen procesu hitrega hujšanja.

Osnove diete:

• 1. in 2. dan. Ta čas se šteje za obdobje prilagajanja telesa, v katerem se prilagaja delovanju z minimalno količino prejetih kalorij. V tem času lahko jeste jabolka v neomejenih količinah in tri kuhana jajca. Povečajte količino tekočine na 1,5 litra. Lahko pijete kavo, čaj in sokove (seveda brez sladkorja), vendar se ne štejejo v količino tekočine;
• 3. dan. Tu je poraba hrane razdeljena na več obrokov, zajtrk naj bo sestavljen iz dveh jajc, lahko so kuhana jajca ali parna omleta brez soli in začimb. Za kosilo lahko pojeste porcijo kuhane ali dušene govedine z zeleno ali špinačo. Za večerjo, a ne tik pred spanjem, je obrok sestavljen iz zelenjavne solate in kuhanega jajca. Ne pozabite na potrebno količino vode;
• dan 4. Zajtrk je sestavljen iz kuhanega jajca in rženega kruha. Za kosilo morate kuhati z nizko vsebnostjo maščob morske ribe z zelenjavno solato. Za večerjo sta dovoljeni dve jajci in skodelica čaja ali kuhane kave. Čez dan morate piti približno 1,7 litra vode;
• dan 5. V bistvu je peti dan zrcalna slika prejšnjega dne. Dovoljeni so enaki izdelki, vendar v obratnem vrstnem redu. Zelenjavno solato lahko nadomestite z nekaj svežimi paradižniki;
• dan 6. To je dan mesa. Dovoljena je bela perutnina ali pusto goveje in telečje meso. Jutro morate začeti s porcijo mesa in nekaj kuhanimi jajci. Za kosilo spet meso, vendar z zelenjavo. Večerja je sestavljena iz mesa z zeleno ali špinačo;
• dan 7. Gladek prehod iz stroge in omejene prehrane na običajno prehrano. Jutro začnemo s kuhanimi jajci in čajem. Popoldne - meso in solata. Zvečer si lahko ob čaju ali kavi privoščite solato iz zelenjave in zelenjave.

Če kava ali čaj na vas delujeta stimulativno in po teh napitkih težko zaspite, potem večerni čas lahko jih nadomestimo s kozarcem sveže stisnjenega soka.

Te diete ne smete nadaljevati dlje kot en teden. Dejstvo je, da če se dieta držite dlje časa, se v telesu začnejo pojavljati nepovratni procesi, ki lahko povzročijo resne posledice. V enem tednu se lahko znebite sedmih kilogramov odvečne teže.

Glavni del vaše prehrane naj bo kefir, do 1,5 litra na dan. Vsebnost maščobe v kefirju ne sme presegati 1%. prvi dan morate popiti liter kefirja in pojesti do 200 gramov kuhanega krompirja, ki ga razdelite na več obrokov. Drugi dan - kefir in 350 gramov pustega kuhanega ali parjenega mesa. Če imate raje perutnino, naj bo to belo meso. Tretji dan vključuje uživanje kefirja z jabolki, ki jih lahko jeste do sedem kosov. Meni četrtega dne je sestavljen iz kefirja s 150 grami skute, bolje je vzeti nizko vsebnost maščob in nesladkane sorte. Prehrana petega dne je sestavljena iz kefirja in suhega sadja (do 150 gramov), to so lahko suhe marelice ali rozine. Naslednji dan se morate založiti s kefirjem in drugimi fermentiran mlečni izdelek(150 gramov) z zmanjšano vsebnostjo maščob. Zadnji sedmi dan je dovoljeno piti samo kefir.

Ko sledite dieti, morate piti dovolj vode. Čaj, sokovi in ​​kava pri tej dieti niso dovoljeni!

Ta vrsta prehrane povzroča veliko polemik in dvomov med zdravniki. Da, dieta je res učinkovita in vam omogoča, da izgubite približno 10 kilogramov. Toda hkrati se pitje ali šteje za najtežje in škodljivo za telo. Zato mnoge ženske menijo, da je to nujni ukrep za hitro doseganje rezultatov. To je velika obremenitev za telo, zato je med dieto vredno izključiti telesno vadbo in se izogibati psihičnemu stresu.

Med dieto bo vaša prehrana sestavljena samo iz tekočine. Torej, prvi dan lahko popijete le 1,5 litra vode. Drugi dan lahko količini vode dodate liter posnetega pasteriziranega mleka. Tretji dan ne dodajamo novih izdelkov. Četrti dan vključuje dodajanje zelenjavne solate v meni iz izdelkov, ki ne vsebujejo škroba. Peti dan diete - mleko in voda (skupaj 2 litra). Šesti dan je gladek prehod s stroge diete na pravilno prehrano, dovoljeno je nekaj jajc, pustega mesa in zelenjavne solate. Sedmi dan diete je namenjen utrjevanju rezultata; čez dan lahko popijete 500 ml mleka ali kefirja.

Ta dieta je zelo izčrpavajoča telo in ni priporočljiva za ženske z boleznimi prebavil, srca ali genitourinarnega sistema. Nekaj ​​dni pred začetkom vodna dieta Dobro je začeti jemati vitaminski kompleks.

Ajda je univerzalni izdelek za hujšanje. In prehrana, katere glavna sestavina je ajda, velja za najbolj zvesto in varno za ženske. Ajda vsebuje veliko koristnih vitaminov in mikroelementov, ki lahko podpirajo telo med omejitvami hrane. Pomembno je razumeti, da bo dieta bolj učinkovita in zdrava, če žit ne boste kuhali, ampak jih boste čez noč preprosto kuhali z vrelo vodo. Kaše naj bodo pripravljene brez dodajanja soli in sladkorja, izogibati pa se je treba tudi maslu. Dovoljeno je jesti ajdo enkrat na dan z dodatkom žlice medu. V povprečju je dnevni vnos ajde 3-5 obrokov. V tem primeru lahko jedilnik popestrijo naslednji izdelki:

• sadje (prvi obrok);
• jajca;
• solate iz sveže zelene zelenjave in zelišč;
• nizkokalorične vrste jogurta (po možnosti domače);
• pijače, ki ne vsebujejo sladkorja ali barvil.

Enostavnost te diete je v tem, da lahko iz ajde pripravite kar nekaj različnih jedi. Če želite zakomplicirati jedilnik in doseči odlične rezultate pri izgubi odvečnih kilogramov, potem lahko celotno prehrano skrčite na uživanje ajde, kefirja in jabolk.

Ta dieta ne zahteva prekinitve športnih aktivnosti in se lahko drži do 1,5 meseca. Glavni del menija je sestavljen iz beljakovinski izdelki, ki ga lahko kombiniramo s stročnicami in svežo zelenjavo. S celostnim pristopom, ki bo vključeval dietno prehrano, redno vadbo in masažo, lahko izgubite do 7 kilogramov na teden. Zahtevani izdelki:

• pusto meso;
• morske ribe;
• skuta;
• morski koktajli;
• jajčni beljak (samo beljak! Na 5-6 beljakov si lahko privoščite le en rumenjak na dan);
• zelenjava in zelenjava (brez škroba).

Obroke je treba razdeliti na pogoste obroke v majhnih porcijah. Večerni obroki naj bodo sestavljeni predvsem iz sveža zelenjava. Kot preliv je priporočljivo uporabiti majhno količino oljčnega olja. Hkrati je dovoljeno zaužiti majhno količino soli in začimb, ki pospešujejo metabolizem. Nekajkrat na teden lahko za zajtrk vključite toast iz rženega kruha ali nesladkano sadje. Trajanje diete je odvisno od vaših ciljev in odvečne teže na začetku shujševalnega programa.

Postopoma je treba zapustiti vsako dieto, postopoma povečati količino dnevnih kalorij. To velja predvsem za stroge diete. Dobljeni rezultat lahko enostavno obdržite v kratkem času, le držati se morate načel pravilne prehrane in se aktivno ukvarjati s športom teden dni po zaključku stroge diete. Glavna težava ženske na strogi dieti je nenehen boj z občutkom hude lakote. Toda kljub vsem negativnim vidikom so takšnim dietam še vedno prisotni pozitivni vidiki. Torej, s pomočjo stroge diete lahko:

• znatno zmanjšati koeficient maščobnega tkiva v telesu;
• dobro očistite in razbremenite črevesje;
• izboljša presnovne procese;
• normalizira metabolizem;
• očisti telo odpadkov in toksinov.