Košarkarske vaje. Šola košarke za otroke in odrasle “5x5. Dribling rele

Košarka- to je odlično ekipna igra, ekipa je sestavljena iz igralcev, katerih sposobnosti se dosežejo z velikimi težavami. Edina oseba, ki lahko razume, da trdo delate, ste vi sami. Ne pozabite, da boste iz igre dobili le tisto, kar boste vanjo vložili. Prepustite se ji popolnoma.

Skok met

V košarki je izjemen ostrostrelec blago. Če hočeš biti odličen ostrostrelec, si moraš samo želeti biti.

Najprej morate izboljšati svoje sposobnosti.

To vključuje imeti dober trener in leta usposabljanja. Drugič, izboljšati se morate v igralnem načinu.

To pomeni, da morate vaje metanja izvajati z enako intenzivnostjo kot v igri. Veliko bolje je narediti 100 strelov v igralnem načinu kot 500 površnih strelov, ki vam jih dober branilec nikoli ne bo dovolil narediti v igralnem načinu. Na koncu morate razumeti, da je delo na vašem posnetku podobno vlaganju v bančni račun. Če na svoj račun ne položite ničesar, ne boste prejeli dividend, ko jih boste potrebovali.

Ostrostrelec mora imeti »šolo metanja«. Pri izvajanju meta po driblingu je ena glavnih značilnosti zadnji udarec žoge na igrišču, ki naj bo hiter in močan, da se odbije višje, naravnost v vaše roke - tako ne boste izgubljali časa z rokovanjem žoga.

Vaje za individualni trening metov

1. vaja Koncentracija

  1. Začnite blizu obroča.
  2. Vrzite z eno roko. Sledi pravilna tehnika.
  3. Naredite pet iz vsakega položaja. Stopite nazaj in ponovite (slika 1).

Vaja 2 7 položajev za met in odboj (4 metre)

  1. Skok met iz položaja 1.
  2. Poberi žogo, hitro driblaj na položaj 7 in streljaj.
  3. Dvignite se, hitro dribling nazaj na položaj 1.
  4. Naredite 10 metov.
  5. Ponovite iste korake z uporabo položajev 6 in 2, 5 in 3, 4 (slika 2).

Vaja 3 7 metov in odboj (izza črte za tri točke)

1. Ponovite iste korake kot pri 2. vaji (slika 3).

Vaja 4 Met po ustavitvi

  1. Začnite s položaja 1, vrzite žogo na položaj
  2. Dvignite jo, medtem ko morate teči okoli žoge, tako da ste obrnjeni proti obroču.
  3. Naredite 10 metov, nato pa se premaknite na naslednji položaj.

5. vaja Met iz petih položajev po finti (s štirih metrov ali izza črte za tri točke)

  1. Začnite s katerega koli položaja.
  2. Vklopljeno pokrčena kolena in z dvignjeno glavo fintirate udarec, enkrat ali dvakrat udarite žogo z desno roko, se ustavite in streljate v skoku.
  3. Vrnitev v položaj, finta za met, en ali dvakrat udarec po žogi z levo roko, ustavitev, met.
  4. Na vsaki poziciji je 5 poskusov (slika 5).

Vaja 6 Skok meti po vodenju

  1. Začnite vajo s sredine igrišča, pomaknite se do obroča, medtem ko driblate s hitrostjo igre, in hitro streljajte, ko se ustavite.
  2. Met naj bo izveden z srednje razdalje ali izven loka treh točk. Vajo izvajajte tako na desni kot na levi ter na sredini igrišča.
  3. Uporabite različne možnosti vožnje: visoke hitrosti, z "raztrganim" tempom, z zasuki itd.
  4. Naredite 5 poskusov v vsako smer (slika 6).

Vaja 7 Igra z virtualnim nasprotnikom

  1. Izvedi prosti met. Če ga izvedete, dobite eno točko. Če ne, potem je vaš "nasprotnik" tri.
  2. Naslednje mete izvajate iz katerega koli položaja, razen iz trisekundnega območja, in tako simulirate ritem igre. Delajte na različnih gibih in metih. Vsak uspešen poskus je vreden eno točko, vsak neuspešen poskus pa je za "sovražnika" vreden dve točki. Igra poteka do 11 točk.
  3. To je zelo dobra vadba za utrjevanje naučenega. Poskusite! Izboljšajte se! (slika 7).

Meti v parih

Vaja 8 2 igralca, met in odboj (4 metre ali izza črte za tri točke)

  1. Vaja se začne z dobro, čisto podajo. Igralec, ki je opravil podajo izpod obroča, gre na mesto izvajalca meta.
  2. Igralec na položaju 1 ujame žogo in strelja.
  3. Po metu igralec teče do odboja in nato poda žogo na 1. mesto in tako naprej.
  4. Vsak igralec mora izvesti pet metov. Vaja se izvaja v hiter tempo, vendar meti ne smejo biti neprevidni.
  5. Nato se premaknite v drug položaj in naredite isto (slika 8).

Vaja 9 Dva igralca, strel in skok (za rezultat)

  1. Vaja se izvaja, kot je napisano zgoraj.
  2. Igralec, ki je podal žogo, poskuša ovirati strel, vendar ga ne blokira.
  3. Igra do 5 zadetkov.
  4. Nato se premaknemo v drug položaj itd. (slika 9).

10. vaja Dva igralca, met in odboj, finta za met

  1. Vaja se izvaja na enak način kot prejšnja.
  2. Branilec, ki je podal, poskuša ovirati igralca na položaju 1, vendar ne blokira strela.
  3. Napadalec naredi finto v met in premaga branilca.
  4. Izvaja kratek dribling, ustavlja in strelja.
  5. Vsako naredite 5-krat in spremenite položaj (slika 10).

11. vaja 2 igralca, met po zaustavitvi (s štirih metrov ali izza črte za tri točke)

  1. Napadalec stoji v položaju 1 in je pripravljen sprejeti podajo.
  2. Igralec pod košem naredi podajo.
  3. Po metu napadalec počaka na odboj.
  4. Igralec prejme podajo, ko se ustavi, vendar na položaju 2. Nato nazaj.
  5. Izvedite 7 metov, dva prosta meta in menjava (slika 11).

Vaja 12. Meti z gibi (s štirih metrov ali izza loka s tremi točkami)

  1. Napadalec se premika po obodu s hitrostjo igre.
  2. Igralec naredi podajo v roko, ki je najbolj oddaljena od obroča.
  3. Ofenzivni igralec se mora ustaviti, ujeti žogo in vreči.
  4. Izvedite sedem metov, dva prosta meta in menjava (slika 12).

Opomba: Obstajajo tri različice prejšnje vaje.

A) Sprejmi žogo in vrzi.

B) Po prejemu, finta v met, vodenje v isto smer, met.

B) Prejem podaje, finta za met, z driblingom proti obroču v drugo smer, zaustavitev, met.

Vaja 13 Različne možnosti vodenja in skok

  1. Napadalec začne s sredine igrišča in s hitrostjo igre vodi proti obroču, se ustavi in ​​izvede skok.
  2. Igralec pod obročem pobere žogo, napadalec steče do sredine igrišča in sprejme žogo na nasprotnem boku. Dribla proti obroču, se ustavi, skoči.
  3. Na desni strani, ki vodi z desno roko, na levi - z levo (slika 13)

Opomba: uporabljajte hitri dribling, spremembe tempa, prenose, vrtenja.

Trije igralci, dve žogi

Vaja 14 Vaja za ogrevanje

  1. En igralec strelja, drugi podaja, tretji se odbije.
  2. Po sedmih poskusih metalec postane odbijalec.
  3. Podajalec - metalec. Odbijalec je podajalec (slika 14).

Opomba: Možne so različne možnosti

1) S sedmih položajev (štiri metre)

2) Iz sedmih položajev (izza loka treh točk)

3) Iz petih točk s fintami za met

5) Met in odboj (konstantno vrtenje v krogu)

Meti v parih: z uporabo zaslonov

Za učinkovito uporabo zaslona morate pravilno brati dejanja branilca. Vedno moraš videti igralca z žogo in kako se branilec brani proti tebi. Igralec, ki se dobro giblje brez žoge in zna pravilno uporabljati zaslone, je zelo koristen v napadu. Ko gledate tekmo, ki ima dobri igralci, opazite, kako dobro se premikajo brez žoge. Najtežje se je braniti pred napadalcem, ki se dobro premika.

Vaja 15 Zaslon za hrbet in sunek

  1. Igralec posnema odprtino in zaslone za hrbtom ter se požene v kot igrišča.
  2. Odlitek naj bo na bližnji roki.
  3. Napadalec ujame žogo in izvede met.
  4. Napadalec pobere svoj udarec, ga poda svojemu partnerju in se vrne v začetni položaj.
  5. Naredite sedem poskusov in spremenite (slika 15)

Opomba: Ne vračajte se nazaj, ko se sunkovito obračate in tečete, vendar ne izgubite žoge izpred oči.

Vaja 16 Zaslon za hrbtom, »lažni« zaslon

  1. 1. Napadalec začne na dnu trapeza in se dvigne, da simulira zaslon.
  2. 2. Ko namišljeni napadalec teče, se skener približa žogi in se pripravi na sprejem podaje.
  3. 3. Ko ujame podajo, takoj izvede met.
  4. 4. Naredite sedem poskusov in zamenjajte (slika 16).

Vaja 17 Zaslon, hitenje proti žogi

  1. Napadalec posnema cilj branilca v zaslon in se nenadoma dvigne proti žogi.
  2. Igralec mora biti pripravljen sprejeti žogo.
  3. Napadalec ujame žogo in izvede hiter met.
  4. Naredite sedem poskusov in spremenite (slika 17)

18. vaja Zaslon igralca z žogo, ki se odmika od obroča

  1. Napadalec zastira igralca z žogo.
  2. Nosilec žoge se agresivno premika skozi zaslon.
  3. Namesto da bi se obrnil proti obroču ("dvojka"), se skener odmakne od obroča in se pripravi na sprejem podaje.
  4. Ko ujame žogo, takoj izvede met.
  5. Poskusite sedem, nato zamenjajte.

Vaja 19 Zaslon na dnu trapeza - odprtina na bok

  1. Napadalec popelje igralca pod obroč, se z ramo ob rami prebije skozi zaslon in naredi udarec na bok.
  2. Pri lovljenju žoge se mora igralec obrniti proti obroču.
  3. Uporabite različne možnosti metanja: samo met in odhod z driblingom v desno ali levo po fintu za met. Spremenite po petih poskusih (slika 19).

Vaja 20 Zaslon na dnu trapeza - odpiranje v kot mesta

  1. Napadalec pelje igralca v trisekundno cono, se pretvarja, da bo prebil zaslon na bok, branilec začne teči okoli zaslona skozi trisekundno cono.
  2. Napadalec se požene do vogala igrišča, branilec pa se zapre.
  3. Nadalje, enako kot v prejšnji vaji (slika 20).

Vaja 21 Zaslon na dnu trapeza - sunek navznoter

  1. Branilec te lovi in ​​drži korak s tabo vse do zaslona.
  2. Nato stečete skozi zaslon čim bližje gledalcu in se prebijete v trisekundno cono ali območje črte prekrška.
  3. Prejmeš žogo, se obrneš proti obroču in vržeš.
  4. Vadite tudi različne možnosti za nadaljevanje po prejemu žoge. Po petih poskusih zamenjajte (slika 21).

Meti v paru: prehod in popust

Vaja 22 Podaja in popust - start s sredine igrišča

  1. Igralec z žogo se prebije do obroča na sredini igrišča, potegne drugega branilca k sebi in naredi dodatek prostemu igralcu na boku.
  2. Sprejemni igralec se odpre za podajo.
  3. Igralec prejme podajo in strelja.
  4. Igralec, ki je opravil podajo, pobere žogo in jo da tistemu, ki jo je vrgel.
  5. Igralci zamenjajo vloge.
  6. Vsaka oseba naredi deset metov (slika 22).

Vaja 23 Prehod in popust - start z boka

Različica vaje 22 (slika 23)

Vaja 24 Prehod in popust - začnite z vogala mesta

Druga različica vaje 22 (slika 24).

Natalija Borovikova
Pripravljalne vaje za igranje košarke za osnovnošolsko starost (iz delovnih izkušenj)

Namen tega članka je povzeti nabrano izkušnje glede uporabe uvodne vaje na športne igre za otroke osnovnošolska starost in pokažejo svojo pomembnost športne igre V Športna vzgoja otroci. Članek je zbran kot lasten razvoj dogodkov, kot tudi drugi testirani vaje.

Športne igre lahko z gotovostjo imenujemo univerzalno sredstvo telesne vzgoje. Z njihovo pomočjo se doseže oblikovanje temeljev telesne in duhovne kulture posameznika ter povečanje zdravstvenih virov.

Učinkovitost športnih iger pri spodbujanju harmoničnega razvoja osebnosti pojasnil:

1. njihova posebnost;

2. globok, vsestranski vpliv na telo tistih, ki sodelujejo pri razvoju fizične lastnosti in obvladovanje vitalnih motoričnih veščin;

3. dostopnost za ljudi različnih starost in pripravljenost;

4. čustveni naboj;

5. Športne igre so svojevrsten spektakel, z njimi se ne morejo primerjati drugi športi.

Glavne značilnosti športnih iger so, da za razliko od mobilni igre ne razvijajo le glavnih mišičnih skupin, ampak tudi številne druge na splošno kakovosti: agilnost, vzdržljivost, motorika, fizična moč. Vsaka športna igra izboljša določene kazalnike za udeležence. Vsaka igra ima svoj zaplet, pravila in taktiko. Posledično športne igre poleg fizičnih lastnosti prispevajo k razvoju logike, hitremu odzivu na trenutno situacijo in duševno razvijajo človeka. Pri športnih igrah mora biti tako teoretični kot taktični trening.

Pri otroških starost igra je glavna dejavnost, sredstvo priprave na življenje, na delo, učinkovito pravno sredstvoŠportna vzgoja. Športne igre so soočenje med dvema stranema, ki poteka v skladu s pravili, katerega cilj je doseči prednost, ocenjeno s številom dosežkov zastavljenega cilja igre. Doseganje pogojno zastavljenega cilja se ocenjuje po številu doseženih točk, doseženih ali vrženih golov ipd. Vsebino dejavnosti v športnih igrah za dosego cilja igre določajo enotna pravila. V tem primeru se uporabljajo tehnike igre (tehnika igranja).

Kompleksna narava tekmovalne igralniške dejavnosti ustvarja nenehno spreminjajoče se pogoje, zahteva oceno situacije in izbiro dejanj, običajno z omejenim časom. Pomembna značilnost športnih iger je veliko število tekmovalnih dejanj - tehnik igre.

Kot sredstvo telesne vzgoje imajo športne igre svoje posebnosti:

1) Kompleksnost vpliva na telo udeležencev, to je hkratno izboljšanje osnovnih motoričnih lastnosti in funkcij telesa.

2) Kolektivna akcija, značilna za večino športnih iger. Spodbuja se občutek medsebojne pomoči, prijateljstva in odgovornosti za svoja dejanja pred timom.

3) Nenadna sprememba igralnega okolja zahteva hitre in racionalne odločitve ter neodvisnost, kar ustvarja ugodne pogoje za manifestacijo individualnih lastnosti igralcev.

4) Velika čustvenost in razburljiva narava športnih iger.

Večina športov je ekipnih iger. V ekipnih igrah zmaguje in izgublja ekipa kot celota. torej športna ekipa je enaka sestavna športna enota kot športnik v individualnih športih. V tem pogledu so timske igre učinkovito sredstvo izobraževanja.

Uporaba športnih iger v telesni vzgoji mlajši šolarji igra pomembno vlogo pri oblikovanju temeljev motoričnih sposobnosti in tehnična pripravljenost, od tega starost najbolj ugodno za razvoj hitrostnih in koordinacijskih sposobnosti

Na lekcijah fizična kultura poučevanje elementov igre poteka predvsem skozi igre na prostem z elementi košarke in odbojke.

Z početjem vaje upoštevati je treba didaktično načelo "od preprostega do zapletenega" in naslednje metode usposabljanje: zgodba, predstava, imitacija brez žoge, z žogo, stoje, v gibanju.

Vodilne in gibalne vaje Igre so univerzalno sredstvo za spodbujanje rasti in razvoja vseh telesnih organov in sistemov, hkrati pa so edinstveno sredstvo ne le telesnega, temveč tudi intelektualnega in duševnega razvoja otrok. Vključiti jih je treba v wellness programi vzgoja in izobraževanje šolski otroci. Naučiti otroke natančno in pravilno metati, loviti, pobirati, prenašati različne predmete, kombinirati gibe z gibanjem telesa - to pomeni močno pospešiti ne le motorično usposabljanje otrok, temveč tudi spodbujati razvoj moralnih lastnosti posameznika. šolar. Poučevanje igralnih tehnik se začne s poučevanjem tehnik gibanja: premikanje, ustavljanje, obračanje, skakanje.

vaje

1) Otroci tekajo po igrišču vsak z žogo v rokah in se prosto igrajo. Po znaku učitelja hitro ujamejo žogice in zavzamejo pravilno držo.

2) Otroci brez žog stojijo v krogu in se premikajo s stranskimi koraki v smeri, ki jo pokaže učitelj. Učitelj pogosto spreminja smer gibanja.

3) Metanje žoge navzdol in njeno lovljenje po odboju.

4) Metanje žoge navzgor in njeno lovljenje z obema rokama.

5) Žogo vrzite čim višje in jo ujemite po odboju od tal ali med letenjem.

6) Metanje žoge partnerju na otroku prijazen način.

7) Met žoge z desnico (levo) roko in jo ulovite z obema rokama.

8) Hoja med metanjem žoge in njenim lovljenjem z obema rokama.

9) Podajanje žoge v krogu desno, levo (kakorkoli) .

10) Podajanje žoge z obema rokama od prsi do stene in njeno lovljenje.

11) Podajanje žoge z obema rokama od prsi, stoje v parih.

12) Podajanje žoge z obema rokama od prsi pri gibanju v parih.

13) Lovljenje žoge in podaja z eno roko od prsi (v gibanju).

14) Podajanje žoge v liniji, v krogu (desno levo).

15) Podajanje žoge v kolonah s premikanjem na konec svoje kolone in nato v nasprotno kolono.

16) Udarjanje žoge ob tla z eno roko in njeno lovljenje z obema rokama.

17) Udarjanje žoge ob tla z desno roko in njeno lovljenje z levo in obratno.

18) Udarec žoge namesto desne (levo) roka.

19) Dribling na mestu z desnico (levo) roka.

20) Vodenje žoge na mestu z desnico (levo) roko, ki ji sledi podaja žoge z obema rokama (kakorkoli).

21) Izmenično vodenje žoge na mestu, nato z desno in nato z levo roko.

22) Vodenje žoge okoli sebe.

23) Vodenje žoge med premikanjem naprej.

24) Vodenje žoge s spremembami smeri gibanja, hitrosti gibanja, višine odboja žoge.

25) Vodenje žoge z desnico (levo) roko in se ustavite.

26) Vodenje žoge, ustavljanje in podaja.

27) Metanje žoge čez mrežo ali vrv, napeto nad otrokovo glavo (kakorkoli).

28) Metanje žoge v tabla za košarko, nameščen na različnih višinah.

29) Metanje žoge v tarčo (višina 1,5m) z obema rokama od prsi z mesta skozi vrv ali mrežo.

30) Vrzi žogo v koš z obema rokama iz prsi z mesta.

31) Met žoge v koš po driblingu (s fiksacijo stop).

32) Metanje žoge v koš z eno roko z ramena, potem ko jo je ujela.

Za žogo. Otroci tvorijo več ekip, vsaka ekipa si izbere voznika. Ekipe so razdeljene na pol in stojijo v kolonah ena nasproti druge na razdalji 2-3 m po signalu voznik vrže žogo tistemu, ki stoji prvi v nasprotni koloni otroku, sam pa teče za žogo. Oseba, ki ujame žogo, jo tudi poda osebi, ki stoji nasproti, in gre za žogo. Igra se konča, ko se vsi igralci vrnejo na svoja mesta in se žoge vrnejo vozniku. Zmaga ekipa, ki hitreje konča igro.

Ujemite žogo. Otroci so razdeljeni v trojke. Dva od njih se nahajata drug nasproti drugega na razdalji 3-4 m in vržeta žogo med njima. Tretji stoji med njima in poskuša ujeti žogo ali se je vsaj dotakniti z roko. Če mu to uspe, zamenja mesto s tistim, ki je vrgel žogo.

Kdor je imenovan, ujame žogo. Otroci hodijo ali tečejo po igrišču. Učitelj v rokah drži žogo. Pokliče otrokovo ime in vrže žogo. Imenovana oseba mora ujeti žogo in jo znova vreči navzgor ter poklicati ime enega od otrok. Žoga ne sme biti vržena previsoko in v smeri otroka, čigar ime je klicano.

Boj za žogo. Otroci so razdeljeni v enako številčne ekipe in postavljeni na igrišče v naključnem vrstnem redu. Eden od igralcev dobi žogo. Na znak poskušajo otroci hitro opraviti 5-10 podaj med svojimi igralci. Za vsako podajo ekipa prejme točko. Igra traja 5-8 minut. Zmaga ekipa z največ točkami.

WHO manj žogic. Otroci tvorijo dve enakovredni ekipi. Vsak vzame več žog in se usede na svojo polovico igrišča (igrišče je razdeljeno z mrežo, suspendiran na ravni 130-150 cm). Po znaku učitelja poskušajo otroci obeh ekip vreči svoje žoge na nasprotnikovo igrišče. Zmaga ekipa, ki ima po drugem pisku manj žog na svojem igrišču.

Žoga vodji. Otroci so razdeljeni v 4-5 skupin, vsaka tvori svoj krog, v središču katerega je voznik z žogo. Na znak voznika izmenično vržeta žogo svojim igralcem, pri čemer se trudita, da ne bi padla, in jo prejmeta nazaj. Ko žoga obleti vse igralce v krogu (1-3 krat), jo dvigne ekipa, ki najmanjkrat spusti žogo.

Žoga je v zraku. Igralci se postavijo v krog in stojijo na razdalji rok, iztegnjenih vstran, voznik stoji v sredini kroga. Tisti, ki stojijo v krogu, začnejo metati žogo drug drugemu in vozniku ne dovolijo, da se je dotakne. Voznik, ki teče v sredini kroga, se poskuša dotakniti žoge. Če mu to uspe, zamenja mesto z igralcem, ki je zadnji držal žogo v rokah.

Rekel sem mu, naj se usede. Otroci tvorijo več ekip. Ekipe stojijo v kolonah za startno črto. Kapetan vsake ekipe z žogo v rokah stoji nasproti svoje ekipe na razdalji 2-3 m od nje. Na znak učitelja poda kapetan žogo prvemu igralcu v koloni, ta jo ujame, poda nazaj kapetanu in počepne. Kapetan na enak način poda žogo 2. igralcu, nato 3. igralcu itd. Po podaji žoge kapetanu vsak igralec počepne. Ko zadnji igralec poda žogo kapetanu, ta dvigne žogo nad svojo glavo in vsa ekipa hitro vstane. Če igralec žoge ne ujame, mora steči za njo, se vrniti na svoje mesto in podati žogo kapetanu.

Streljanje. Območje razdelite na pol. 15-20 korakov od središča je na obeh straneh narisana še ena črta (ujetništvo). Igralci so razdeljeni v 2 ekipi, vsaka prosto postavljena na svojem igrišču. Učitelj, ki stoji na sredini igrišča, vrže žogo. Prva vstopi v igro tista ekipa, na čigar strani pade žoga. Začne se streljanje. Vsaka ekipa poskuša z žogo zadeti igralce druge ekipe. Mastni gredo čez mejo ujetništva (na sovražnikovo stran). Igralci nimajo pravice vstopa v nasprotnikovo polje. Igralec se ne šteje za zadetega, če žogo ujame med poletom ali če ga žoga zadene po tem, ko se odbije od tal. Zapornike je mogoče rešiti. Če želite to narediti, morate vreči žogo ujetniku (skozi sovražnikovo polje) tako da bi ga ujel, ne da bi prestopil črto ujetništva. Tisti, ki mu uspe, se šteje za osvobojenega in se vrne na svoje mesto.

Kako se naučiti dobro igrati košarko

Veliki košarkarji se ne rodijo, to postanejo šele z vztrajnimi, napornimi treningi, ki trajajo od ene ure na dan. Samo ljudje, ki so močni v duhu, lahko premagajo to težko pot in ne obupajo do konca. Če želite postati resnično odličen košarkar, morate dobro razviti tri glavne plasti, na katerih bo zgrajen uspeh katere koli igre:

  1. Poznavanje teorije;
  2. Zdravje in moč telesa;
  3. Študij in vadba tehnik.

Ta točka ostaja pomembna ne glede na to, kako dobro vodite žogo. Vsa pravila igre bi se morala odbiti od vaših zob. V prihodnosti vam bo to pomagalo pravilno določiti prednost v igri. Znali boste hitro oceniti situacijo na igrišču, kar vam bo omogočilo izvajanje določenih tehnik in tehnik vodenja žoge v najprimernejšem trenutku igre.

Pravila igre za košarkarje začetnike

Običajno se vsa pravila igre večinoma prenašajo od ust do ust, od trenerja do košarkarja med treningom. Toda tisti, ki so prikrajšani za vadbo v ekipi, običajno preberejo pravila in se jih čez čas spomnijo, to se lahko reši v nekaj tednih (največ).

Bistvo igre je boj igralcev dveh ekip s ciljem zabiti čim več žog v nasprotnikov obroč. Za udarjanje žoge v obroč dobi ekipa točko. Za met in zabijanje žoge v koš z velike razdalje (6 m in 75 cm, na tej razdalji je črta za tri točke) se štejejo tri točke. Toda za prosti met (ki ga mora izvesti košarkar po prekršku, ko stoji na črti prekrška) se šteje le ena točka. Žogo lahko lovite in vodite samo z rokami. Pravila se ne spreminjajo glede na spol igralcev.

  • Pravila zahtevajo, da je košara 10 metrov od tal. Toda višina se lahko razlikuje glede na starostno kategorijo igralcev. Zmaga ekipa, ki doseže največ točk. Če pa je rezultat izenačen, ko se čas igre izteče, se dodeli podaljšek – dodatnih pet minut igre. Drugi in tretji podaljšek sta dovoljena.

Začetek igre je skakalnica v sredinskem krogu. Trajanje ene tekme je 40 minut.

Out je, ko gre žoga izven igrišča.

Tek je gibanje igralca z žogo v rokah več kot dva koraka.

Košarkarska uniforma igralcev je enaka nogometni. Nosijo kratke hlače in majice s kratkimi rokavi, na hrbtni strani pa je napisano številka in ime igralca. Takšni napisi omogočajo sodnikom enostavno in hitro razlikovanje igralcev, tudi iz različnih kotov igrišča. To je še posebej priročno za večje igre, ko sodnik ne more poznati vseh igralcev na pogled.

Zdravje in moč telesa

V športu je vse odvisno od zdravja. Če imate kakršne koli poškodbe, ne boste sprejeti v močno ekipo, saj boste šibkejši od tekmecev. To je dober razlog, da skrbneje spremljate svoje zdravje in zagotovite telesu dovolj vseh vitaminov.

Nekateri trenirajo v fitnesu, drugi doma. Ni pomembno, kje trenirajo košarkarji. Ta dejavnik igra vlogo pri kakovosti naloge, ki ste jo zastavili. Ena najpomembnejših lastnosti dober košarkar je sposobnost gibanja visoka hitrost, bodi hiter. Vaditi morate tek z utežmi in ovirami. Dolgotrajni tek pomaga graditi vzdržljivost.

Vaje, ki so povezane z trening moči. Bolje bo fizični trening košarkarja, manjša je možnost, da mu bo nasprotnik preprosto iztrgal žogo iz rok. Pomembno je, da okrepite mišice jedra tako, da nekaj minut na dan stojite na deski.

Tukaj je nastali seznam osnovne vaje za košarkarja začetnika:

  1. Vzdržljivostni tek;
  2. Tek z utežmi;
  3. deska;
  4. Vaje za trebušne mišice.

Samo je osnovni set trening za košarkarje. Po lastni presoji lahko igralec dodaja druge vaje, ki se mu zdijo potrebne.

Študij in vadba tehnik

Igralčev urnik mora poleg treningov za krepitev telesa vsebovati tudi treninge, ki so namenjeni razvoju tehnike igranja. Dribling in dribling žoge, streli v mrežo, križanja - na tem je zgrajena celotna košarkarska igra. Igralec, ki želi v tem športu doseči nekaj večjega, mora ti dve tehniki obvladati do popolnosti. Tudi med prvim treningom driblinga ali driblinga ne smete gledati v žogo, ampak pred seboj. Vsaka od teh tehnik bo podrobneje obravnavana kasneje v članku.

Najpomembnejša stvar pri driblingu je, da se žoge dotikate samo s prsti, dlan pa je izključena iz driblinga. Samo s pomočjo prstov lahko žogo usmerite v želeno smer. Pri driblingu je treba žogo držati ob telesu, ne da bi jo premaknili daleč vstran. Pomembno je, da se naučite driblati z levo in desno roko.

Vaje s stožci

Ta košarkarska vaja vključuje igralec, ki dribla preko ravne črte in spreminja svojo tehniko driblinga pred vsakim stožcem, kot da bi bil njegov nasprotnik. Noben od stožcev ne sme biti podrt. Ta vaja je odlična za razvoj hitrosti reakcije, kar bo kasneje pomagalo pri igri, ko bo treba spremeniti taktiko. To vajo lahko izvajate kot ekipa, izmenično hodite med stožci.

To je klasičen element igre, v katerem vam ni treba izumljati nečesa novega, ampak ga morate le obdelati do popolnosti z vseh možnih točk igralnega polja. Ko je košarkar ujel žogo v roke, mora skočiti navpično navzgor in jo preprosto vreči v koš. Ponavljanje tega elementa večkrat zapored vsak dan pomaga razviti spretnost in natančnost. Izvedite čim več ponovitev, dokler ne postanete dobri ali dokler ne zmanjka moči. Tako je treba vaditi prosti met, met za tri točke, met izpod koša in vse ostalo. Celo profesionalni košarkarji vsakič vadijo metanje žoge v obroč.

Ta stopnja treninga je namenjena naprednejšim igralcem. Crossover je manever v košarki, pri katerem igralec med vodenjem žogo prestreže žogo iz ene roke z drugo. Za začetek se lahko naučite križanja z desno roko, nato pa boste manever lažje ponovili z levo (ravno nasprotno, če ste levičar).

  1. Primer takšnega treninga je dribling levo, desno in še enkrat levo. Nato sledi prehod v dribling nazaj, naprej, nazaj. Po tem se žoga prenese čez nogo v položaj, v katerem se je ta vaja začela.
  2. Naslednji primer driblinga, ki mu sledi križanje, je osmica. Začne se z driblingom s šibko roko v levo, desno. Po tem nadaljujte s samo "osemico". To je prevod skozi desno in nato skozi leva noga. Manever se konča z vodenjem žoge z levo roko.
  3. Tretji primer križanja je podaja žoge za hrbet. Z levo roko žogo prenesemo za hrbet, z desno roko pa jo ponovno poberemo. Zdi se, kot da igralec z žogo nariše krog okoli sebe. Po tem se vaja ponovi, vendar se z menjavo roke smer žoge spremeni v nasprotno smer.

Če povzamemo, je treba povedati, da je treba vsako vajo izvajati v več pristopih v nekaj minutah. Tako da lahko v pravem trenutku naredite crossover na visoki ravni.

Zaključek

Če sedite doma, svojega programa usposabljanja ne boste prejeli po e-pošti. Zato priporočamo, da poiščete gradivo o novem zanimive načine košarkarske treninge različnih avtorjev, vodite dnevnik, v katerega beležite podatke o svojih rezultatih. S pomočjo teh informacij poskusite v prihodnosti razviti svoje sposobnosti. Pomembno je, da včasih igramo kot ekipa, prejemamo komentarje in ocene drugih. Če želite to narediti, si morate ogledati video, vaditi vsak gib in dejanje. Pomembno je, da včasih igrate v skupini s kom, prejemate komentarje in ocene drugih. Prijatelj vam lahko ponudi ramo in svetuje nekaj koristnega za vaš razvoj; Z upoštevanjem teh pravil lahko v nekaj letih postanete zelo uspešen igralec.

Pametno razporedite obremenitev telesa in izmenjujte vadbo v telovadnici, ki je namenjena krepitvi telesa, in vadbo, ki je namenjena piljenju igralčevih sposobnosti. Manevre lahko izvajate s svojim trenerjem ali prijateljem, saj obstaja veliko vaj, ki jih lahko izvajate s svojim partnerjem.

Košarka je, tako kot vsak drug šport, zadeva, kjer se lahko doseže uspeh le z rednim in kakovostnim treningom. Nenehno morate izpopolnjevati obstoječe veščine in razvijati nove. Košarkarji lahko trenirajo individualno, ekipno pod vodstvom profesionalnega trenerja ali samostojno. V tem članku si bomo ogledali osnovne tehnike in preizkušene vaje mojstrov, ki so primerne tako za začetnike kot profesionalce.

Pomembni vidiki

Marsikdo napačno meni, da moraš biti le visok in imeti željo po igranju tega športa, da postaneš uspešen košarkar. Sploh ne. Najpomembnejša je kakovostna sistematična vadba košarkarjev.

Športnik začetnik mora vsekakor biti pozoren na te vidike:

  1. Študij teorije. Tudi šport je znanost. Pomembno je tudi treniranje košarkarjev, preučevanje pravil te igre, metod in načinov piljenja in razvijanja veščin, vzorcev vodenja žoge ter priprave telesa na igro.
  2. Telesni razvoj. Pri treningu košarkarjev ne gre vedno za samo igro ali za delo na posameznih tehnikah. Športnik mora biti močan, vzdržljiv, gibčen, hiter in »poskočen«. In za to morate posvetiti čas študiju v telovadnica, in klasični tek.
  3. Razvoj tehnike. Tudi profesionalni igralci se skozi kariero še naprej seznanjajo z vsemi vrstami tehnik igranja. Poskušajo, vadijo različne tehnike, da bi razumeli, v čem so dobri in v čem ne. Kritični odnos je tukaj pomemben za prihodnji uspeh. Šibke strani se obdelujejo s pomočjo posebne vaje.
  4. Seznanitev s taktiko. Košarka ni samo fizična, ampak tudi mentalna igra. Vsak športnik ima svojo taktiko. Med njimi je treba natančno izbrati tistega, ki je najbolj uspešen ta trenutek. Igralec nenehno analizira dejanja nasprotnikov in išče pravi trenutek za met ali prestrezanje žoge. Košarkarji začetniki se seznanijo z obstoječimi taktikami, ugotovijo, kdaj so uporabne in v katerih konkretnih situacijah so uporabne.
  5. Razvoj volje. Če vas prosijo, da opišete športnika, bi rekli zadnje, kar bi rekli razvita moč volja. Zna si zastaviti cilje in jih doseči, se zaradi porazov ne vznemirja, ampak se iz njih uči, dela na napakah in se ne naveliča izpopolnjevati svojih veščin, nenehno se uči novih stvari. Zato košarka ni samo razburljiva timska igra, ampak tudi intenzivno individualno psihološko delo.

Poleg vadbe v telovadnici za košarkarje z ekipo pod vodstvom trenerja, športnik vedno najde čas za osebno samoizpopolnjevanje. To so vadbe doma, na prostem in v telovadnici. Nato bomo bralcu predstavili njihove primere.

Urjenje veščin lovljenja in podajanja žoge

Da lahko športnik jasno ujame in poda žogo svojim soigralcem, se mora naučiti čutiti in natančno predvideti gibanje. Pri tem pomagajo naslednji košarkarji:

  1. Metanje žoge v steno na isti višini, vendar z različnih razdalj. Športnik bi ga zato moral poskušati ujeti čim pogosteje.
  2. Metanje žoge v steno, obračanje in poskušanje ujeti.
  3. Metanje žoge v steno, koraki izmenično v desno in nato v levo.
  4. Športnik teče ob steni, jo vrže nekaj razdalje pred seboj in jo poskuša ujeti.
  5. Košarkar počepne, iz tega položaja vrže žogo ob steno, vstane in jo ujame.
  6. Športnik leži na trebuhu, vrže žogo v steno in jo poskuša ujeti iz tega položaja. Nato se obrne na hrbet in ponovi vajo iz tega položaja.
  7. Košarkar sedi ob steni in vrže žogo ob tla, tako da se ta odbije v steno in nato spet udari ob tla, preden se vrne v njegove roke.
  8. Metanje žoge v steno z naraščajočim pospeškom. Športnik poskuša narediti največje število podaj v določenem času.
  9. Športnik izmenično meče žogo v steno različne poti: od za ramo, nato z desno, nato z levo roko, od spodaj, izpod noge, nato stoje obrnjeni proti steni, nato pa obrnite hrbet proti njej.
  10. Košarkar se z desnim bokom obrne proti steni in z levo roko vrže žogo čez hrbet. Nato ga ujame z desno roko in ga poda za seboj svoji levici.
  11. Tekmovalec stoji nasproti stene in pobere dve žogi. Nato udari ob tla in jo vrže v steno. Na ta način ne morate samo poskušati ujeti tega predmeta, ampak tudi izvajati vajo s pospeševanjem.

To so elementi treninga za profesionalne košarkarje. Popolne pa so tudi za začetnike - te korake morate izvesti glede na stopnjo obvladovanja. Po uspešno opravljenih vajah s steno jih športnik začne ponavljati v paru z drugim igralcem.

Vadba tehnike driblinga

Načrtovanje športni trening Cilj košarkarjev je tudi naučiti igralca voditi žogo, ne da bi sploh usmeril pogled nanjo. Redna vadba naslednjega niza vaj pomaga doseči to težko spretnost:

  1. Igralec udari žogo od tal z desno roko in razprti prsti. Nato to stori z levo roko. Ko se vaja začne izvajati brez napak, jo igralec izvede in stopi naprej. Naslednji zaplet: nadomestni desni in leva roka.
  2. Igralec stoje udari žogo od tal. Nato sedi na tleh. Naslednja stopnja težavnosti je ležanje. Vklopljeno končna faza proti njej se ne bori samo s tem, da je v teh položajih, ampak tudi tako, da jih spreminja.
  3. Športnik udari žogo od tal, se premika naprej, se obrne v desno ali v levo, upočasni svoj tek in, nasprotno, pospeši.
  4. Športnik mentalno nariše določeno črto na tleh. Nato se premika po njem in odbija žogo od tal.
  5. Košarkar ga zbije s tal, se pomakne naprej in se hkrati ostro obrne za 90 ali 180 stopinj.
  6. Športnik vodi žogo, skrajšuje in podaljšuje korak.

Delo na tehniki driblinga v parih

  1. Dva igralca si stojita nasproti. Eden od njih vodi žogo, drugi pa poskuša natančno kopirati gibe svojega prijatelja. Nato sledilec in vodja zamenjata vlogi.
  2. Igralci med driblingom poskušajo drug drugega dohiteti.
  3. En igralec vodi žogo, drugi pa jo poskuša pobrati. Nato športniki zamenjajo vloge.

Vadba metanja žoge v koš

Program usposabljanja za košarkarje nujno vključuje vaje za razvoj sposobnosti metanja žoge v koš z različnih razdalj. Za začetnike so najtežji.

Vadbo morate začeti s ponavljanjem naslednjih vaj:

  1. Metanje žoge v koš z različnih razdalj, držanje z obema rokama.
  2. Meti z ramena - stoje, v gibanju, bodisi z desno ali z levo roko.
  3. Metanje žoge v koš iz različnih kotov, vendar na enaki razdalji od nje.
  4. Vodenje in nato met.
  5. Metanje žoge in udarjanje v tablo.

Ta vadba je za začetnike v košarki. Izkušeni športnik zaplete tako, da si postavi posebne cilje: doseči določeno število zadetkov od števila metov (izvedenih je bilo na primer 30 metov - v 25 primerih je žoga zadela tarčo).

Naslednja faza je kolektivno tekmovanje. Igralci ene ekipe tekmujejo, kdo največkrat zadene tarčo, kdo prvi vrže žogo v koš z določene razdalje ipd.

Zdaj pa preidimo na skrivnosti najboljši trenerji in igralci, ki vam bodo pomagali opazno izboljšati kakovost vaših vadb.

Odporni tek

Vadba košarkarjev v telovadnici je nujno vključena v program splošno usposabljanje. Vodilni trenerji uvajajo vajo, kot je pospeševanje z uporom:

  1. Za takšne vaje se kupi poseben "pas". Lahko pa ga uspešno nadomesti močna brisača, tesno zvita v cev.
  2. Brisača se vrže čez atletov pas.
  3. Bodisi trener ali soigralec drži konce stvari z obema rokama.
  4. V tem času se športnik obrne s hrbtom proti pomočniku in, poskuša premagati njegov odpor, poskuša čim hitreje preteči 15-30 metrov.
  5. Sledi 30-sekundni premor.
  6. In še pet takih pospeškov z uporom.
  7. Vajo končajo s pospeševalno dirko, vendar brez »napreg«.

Ta preprosta vaja bo igralcu sčasoma pomagala postati najhitrejši na igrišču.

Vaja koordinacije

Nadaljujemo z analizo treninga košarkarjev v telovadnici. Sledi naslednja vaja, ki igralcem omogoča prevlado na igrišču. To so počepi z amortizerjem nad glavo. To izboljša koordinacijo gibov in moč pri skokih.

Vaja se izvaja takole:

  1. Igralec stoji z nogami na amortizerju, stopala pa postavi nekoliko širše od ramen. Pobere prstane.
  2. Nato stisnite amortizer nad glavo, medtem ko držite roke zravnane.
  3. Spodnji del hrbta in roke naj bodo vzravnani, počepite, dokler stegna niso vzporedna s tlemi.
  4. Hitro se vrne v prvotni položaj.
  5. Vaja se izvaja 6-10 krat v dveh ali treh pristopih.

Vaje za fleksibilnost

Košarka je v mnogih pogledih igra na daljavo. Včasih je to, kako daleč lahko igralec iztegne določeno okončino (brez povzročitve poškodbe), odvisno od tega, koliko razdalje lahko nadzoruje.

Zato v program treninga v telovadnici za košarkarja ne smete pozabiti vključiti tako imenovanih Spiderman korakov. To je vaja, ki razvija gibljivost nog:

  1. Športnik stoji pokonci, medtem ko leži.
  2. Z desno nogo naredi čim večji korak naprej in nogo postavi desno od roke.
  3. V tem položaju se košarkar zadrži nekaj sekund.
  4. Nato pokrči roke, tako da se komolci dotaknejo tal. Če to ne deluje, uporabite vsaj oprsje ali konico nosu.
  5. Vrnite se v začetni položaj.
  6. Ista vaja se ponovi za levo nogo.
  7. Naredite 8-10 ponovitev za vsako nogo.

Vaje agilnosti

Težko si predstavljam krožni trening košarkarji brez agility vaj. Navsezadnje odličen igralec ne le dobro skače in zadeva na koš, ampak se tudi brezhibno giblje po košarkarskem igrišču in pravočasno reagira na hitro razvijajoče se razmere na igrišču. Ta veščina je odgovorna ne le za njegove hitrostne lastnosti, temveč tudi za njegovo nezmotljivo merjenje časa in pravilen izračun lastnih gibov.

Naslednja vaja vam bo pomagala trenirati vse to:

  1. Prazno košaro postavite neposredno pod obroč.
  2. Po tritočkovni črti razdelite pet stožcev. Na vsakega od njih položite enega teniška žogica.
  3. Igralec začne vajo pri košu.
  4. Hitro steče do skrajnega desnega stožca, pobere žogo in jo čim hitreje odnese v koš.
  5. Enako ponovite s preostalimi stožci.
  6. Pristop je končan, ko je vseh pet žog v košu.
  7. Skupaj mora športnik med treningom narediti 8-10 takih pristopov, pri čemer občasno spremeni položaj prvega stožca, iz katerega se začne gibanje.
  8. Pomembno je tudi, da med pristopi ne vzamete dolgih počitkov - le 30-45 sekund.

Trening vzdržljivosti

Pod obročem se ob napeti igri včasih razvije tudi hud boj. In seveda zmaga najodpornejša ekipa. Toda kako se lahko začetni igralec nauči vzdržljivosti? Vaja, imenovana "Trikotnik groze", bo pomagala:

  1. Potrebovali boste amortizer z ročaji.
  2. Vzemite jih v roke in stopite na sredino amortizerja. Vaša stopala naj bodo v širini bokov.
  3. Roke iztegnite vstran in jih držite v širini ramen.
  4. V tem položaju naredite deset stranskih korakov desna stran, nato pa v levo.
  5. Ponovi petkrat. To bo en pristop.
  6. Skupaj je potrebnih 5 pristopov. Počitek med njimi je 1 minuta.

Trening moči in hitrosti

Košarka ceni močne gibe – izvedene na eksploziven, hiter način. Zato trening hitrosti in moči so najbolj priljubljeni med profesionalnimi športniki.

Eden najbolj učinkovite vaje ta kategorija - enoročni poteg uteži:

  1. Stopala postavite v širino bokov.
  2. Vzemite utež v desno roko in jo spustite predse.
  3. Hitro se upognite in spustite utež tik pod nivo kolen.
  4. Močno zravnajte telo, premaknite medenico naprej in "stisnite" ramo s strani delovne noge.
  5. Vrzite bučico navzgor in, ko se pravočasno usedete, jo ujemite z ravno roko.
  6. Vaja se ponovi štirikrat na vsaki roki v treh pristopih.

Mehak pristanek

Višje kot igralec skoči, težji je pristanek. Zato so za varno igro pomembne močne stegenske mišice in kolena. To bo pomagalo zagotoviti "ekscentrično stopanje na ploščad":

  1. Z desno nogo se postavite na dvignjeno ploščad, levo nogo pa držite obešeno.
  2. Iztegnite roke naprej. Počasi štejte do 10.
  3. Nato se spustite na tla in nežno položite levo nogo na tla.
  4. Vrnite se v začetni položaj. To vajo ponovite 12-krat.
  5. Zamenjaj nogo. In spet, 12 ponovitev je že zanjo.

Trening košarke je, kot ste videli, kompleks različne vaje. Ne vključujejo le igre igrišču, temveč tudi individualne seje, hodim v telovadnico.

večina pomembne vaje v predsezoni potekajo vaje podajanja, posesti žoge in lovljenja žoge. Trener mora z igralci ponovno pregledati osnove tehnike podajanja. Prizadevati si moramo, da so vsi prehodi na vajah izvedeni s stoodstotno natančnostjo. Kadarkoli igralec v vaji poda netočno podajo ali podajo, ki jo je težko sprejeti, mora trener popraviti bodisi podajalca bodisi sprejemalca. Vsi prenosi morajo biti opravljeni v polna moč. Igralec, ki prejme podajo, mora videti, kako žoga zapušča roke podajajočega igralca in gre v njegove roke, tako kot mora podajalec videti igralca, ki mu žogo pošlje, preden se podaja začne. Če je podaja slabo sprejeta ali povzroči izgubo žoge, je običajno kriv podajajoči igralec.

Glavni zobniki v dveh stolpcih(slika 10). To vajo bi morali na začetku predsezonskega treninga uporabiti igralci vseh ravni spretnosti, da pregledajo osnovne tehnike podajanja. To je eden od najboljše vaje izboljšati osnove podajanja žoge.

Igralci so razdeljeni v dve skupini po osem, vsaka skupina pa zavzame mesto na različnih polovicah igrišča. Vsaka skupina je razdeljena v dve vrsti, ki se vrstita na vsaki strani mesta. Igralci v vrstah so obrnjeni drug proti drugemu na razdalji približno 5 m, razmik med vsakim parom igralcev v vrstah pa je približno 2 m.

Igralec 1, prvi košarkar z žogo, z obema rokama poda partnerju 2 (1). Istočasno sledi svoji podaji v desno in se postavi med igralca 2 in 4. Igralec 2, ko je ujel žogo, naredi kratko povratno podajo do premikajočega se partnerja 1 (2). Dolžina podaje je 2-2,5 m Takoj, ko igralec 1 zavzame položaj med igralcema 2 in 4, mora podati žogo iz roke v roko igralcu 4 (3). Medtem igralec 2 prečka igrišče in zavzame prvotni položaj igralca 1. Igralec 4 poda igralcu 3 (4) z dvema rokama in sledi njegovi podaji v levo. Ko se premakne naprej, mu partner 3 vrne žogo (5) in zavzame prvotni položaj igralca 4. Igralec 4 podaja žogo iz roke v roko igralcu 5 (6). Igralec 5 izvede podajo z dvema rokama od prsi do igralca 6 in sledi podaji v desno, igralec 6 pa vrne žogo igralcu 5 in prečka igrišče ter zavzame začetni položaj igralca 5. Igralec 5 poda žogo iz roke predati igralcu 8, ki znova začne vajo, vendar že v nasprotni smeri. Z dvema rokama poda igralcu 7 na prsi, sledi podaji, prejme kratko povratno podajo, nato pa žogo poda naprej in nazaj igralcu 6 in postopek se nadaljuje. Žoga se premika gor in dol po črti in ko zadene igralca 1, lahko ta spremeni način podaje na trenerjev znak.

To je dokaj zapletena vaja, a če jo igralci razumejo, se bodo naučili izvajati in sprejemati vse podaje na mestu, med premikanjem in iz roke v roko. Uporabljate lahko dvoročne podaje na prsi, dvoročne podaje nad glavo, dvoročne odskočne podaje, kaveljčke, enoročne ramenske podaje ter vse kratke podaje in podaje iz roke v roko. Razdalja pet metrov med vrstami se lahko poveča. Vsak trener bi moral to vajo vključiti v svoj trening, zlasti med začetnih fazah trening, ko tehnika še ni popolnoma osvojena in igralci niso dobro usklajeni.

"Bik" v središču kroga(Slika 11). To je ena najstarejših in najboljših vaj podajanja žoge in obrambe. Šest igralcev oblikuje krog in stoji na enaki razdalji drug od drugega. Eden od igralcev (»bik«) stoji v sredini kroga, obrnjen proti igralcu, ki drži žogo. Igralec z žogo ostro in natančno podaja žogo kateremu koli partnerju, z izjemo obeh igralcev, ki stojita poleg njega. S fintami ali zapletenimi podajami poskuša premagati igralca v središču kroga. Bik se poskuša dotakniti žoge tako, da s prevaro določi, kam bo poslal podajo. Če se "bik" dotakne žoge, zamenja mesto z igralcem, ki je žogo podal. Ko se razvijajo sposobnosti podajanja, lahko trener centrira igralca zaradi slabe podaje, tudi če se bik žoge ni dotaknil. Pogosto igralci, ki poskušajo določenega partnerja prisiliti k driblanju, mu nenehno podajajo žogo v upanju, da bodo naredili napako.

Dva igralca - dve žogi(Slika 12). Dva igralca si čim hitreje podajata dve žogi. Vaja zahteva dobro znanje rokovanja z žogo, saj mora igralec hitro izpustiti eno žogo in ujeti drugo. Žogo je treba podati v različnih ravninah. En igralec jo lahko poda od tal, medtem ko drugi izvaja podajo s prsmi z dvema rokama, ali pa lahko en igralec poda žogo čez vrh, medtem ko jo drugi podaja od prsi ali od tal. To vajo priporočamo za začetek predsezonskega treninga, da izostrimo osredotočenost igralcev in izboljšamo natančnost podajanja.


Vaja podajanja dveh žog(Slika 13). Igralec I je na vrhu prostora za proste mete obrnjen proti svojim petim soigralcem. On ima žogo, tudi eden od petih partnerjev ima žogo. Igralec 1 podaja žogo enemu od partnerjev, medtem ko drugi igralec podaja njemu. Cilj igralca 1 je previdno podajati žogo, medtem ko sprejema podaje drugih igralcev. Ta igralec mora biti zelo hiter in pozoren, imeti mora dobre reakcije in podajati natančne podaje. Vajo izvaja, dokler ne naredi napak. Če je podaja netočna, na njegovo mesto pride drug igralec. Vaja se nadaljuje, dokler niso vsi igralci na vrhu območja prostih metov.

Vaja v trojkah z menjavo mest(Slika 14). To vajo za ogrevanje pred igro lahko izvajate na celotnem igrišču ali na polovici igrišča. Namen vaje je izboljšati sposobnost igralcev za natančno podajo in lovljenje žoge med premikanjem po igrišču. Na enem koncu mesta se vrstijo trije stolpci. Igralec 6 podaja žogo na levo partnerju 1, ki jo takoj poda igralcu 11 in poda za njim. Igralec 11 ponovno poda žogo igralcu 6. Košarkarji nadaljujejo s podajo žoge in hodijo za partnerjem, ki je prejel podajo, dokler ne dosežejo nasprotnega konca igrišča. Potem pridejo nazaj. Igralci morajo žogo podati hitro in natančno, ne da bi pustili, da pade na tla. Če žoga pade na tla, morajo trije igralci ponoviti vajo.

Pridobivanje žoge in podaja izpod koša(Slika 15). Igralci, ki končajo žogico, vadijo natančne prve podaje z dvema rokama čez vrh, eno roko od rame in kavelj do izhoda pri hitrem prodoru. Trener je na skrajnem koncu kroga za proste mete in meče žogo v koš. Na vsaki strani koša je zaključni igralec. Eden od njih zaključi žogo in jo hitro poda izpod koša igralcu, ki stoji na isti strani igrišča, ta pa vrne žogo trenerju. Igralec v polju, ki mu je podana žoga, se mora premakniti iz enega položaja v drugega, tako da mora igralec, ki zaključuje, določiti svoj položaj, preden izpusti žogo.

Po dvakrat ali trikrat zaključeni žogi gredo finišerji na konec svoje kolone in vaja se nadaljuje. Infielderji in finišerji izmenjujejo položaje med vajo, ki traja 3 do 5 minut na vsakem predsezonskem treningu. Na mestu igralcev v polju se najpogosteje nahajajo zadnji igralci, namesto finišerjev pa krila in centri.

Vaja z dolgim ​​podajanjem(Slika 16). Igralci se postavijo v pare v enem kotu igrišča. Dva trenerja stojita na sredini na vsaki strani igrišča. Igralec 2 začne dribling, igralec 1 pa izvede udarec. Igralec 2 vodi žogo v položaj, iz katerega jo lahko varno poda skozi trenerjeve iztegnjene roke z dvoročno podajo s prsmi. Od časa do časa trener poskuša prekiniti podajo žoge. Podaja mora biti izvedena tako, da lahko igralec 1 sprejme žogo s polno hitrostjo in jo vrže v koš brez vodenja. Igralec 2 mora iti do koša, žogo zaključiti s tablo ali obročem in nadaljevati vajo na drugi strani igrišča. Zdaj igralec 1 vodi žogo in poda igralcu 2 z obema rokama od prsi skozi drugega trenerja. Ko se vrnejo nazaj, igralci zamenjajo mesta.

Vaja lahko uporablja dvoročni prestop (zelo težaven in počasen podaja v tej situaciji), vendar priporočamo le izvedbo dvoročnega preleta ali v redkih primerih enoročnega preleta. Igralci bodo sprva malodušni, ker ne bodo mogli natančno dokončati podaje, a ko bodo pridobili zaupanje v svoje sposobnosti in sposobnost natančnega dokončanja podaje, bodo lahko vajo izvedli z veliko prednostjo.

To je zelo intenzivna vadba- eden glavnih za učenje hitrega preboja. Uporablja se tudi v smislu splošne fizične vadbe.


Podajanje v parih, ki se premikajo po igrišču(slika 17), Igralci so razdeljeni v dve skupini, od katerih je vsaka razdeljena v dve koloni po štiri igralce. Vsaka skupina vsebuje eno žogo. Dva igralca, prva v vsaki koloni, si podajata žogo in se s polno hitrostjo premikata proti nasprotnemu koncu igrišča. Ko pridejo do konca, se igralci obrnejo in vrnejo z istimi podajami, nato pa dajo žogo naslednjemu paru.

Različica te vaje je sprejemanje in podajanje žoge z roko, ki je najbolj oddaljena od vašega partnerja. Če pa je žoga ulovljena z dvema rokama, je treba tudi povratno podajo izvesti z dvema rokama. Držanje žoge z eno roko je zelo težko, vendar bo igralcem dalo dober občutek, da lahko obvladajo ohlapne podaje. Poudarek je na natančnosti in pravilni tehniki podajanja.