Unde să practici callanetica. Callanetics pentru pierderea în greutate. Care este succesul callanetics și utilizarea sa pe scară largă?

Ce este callanetica, ce beneficii aduce și care sunt contraindicațiile? Femeile de toate vârstele încearcă să aleagă cel mai bun sport pentru a pierde în greutate kilogramele în plus, reface-ți silueta pentru a-ți menține starea fizică. Mulți oameni aleg fitness, aerobic, înot sau chiar ridicare de greutăți. Callanetics poate fi o alegere ideală, dar trebuie luate în considerare nevoile individuale. Caracteristici fizice. Dar știați că această tehnică nu numai că corectează silueta, ci și îmbunătățește sănătatea sistemului musculo-scheletic special pentru cei care au nevoie exerciții active este contraindicat a face. Un exemplu de succes al vindecării este creatorul metodei, Callan Pinckney. Deci, în acest articol, să ne uităm la factorii benefici ai sistemului de tratament și asigurați-vă că atingem contraindicațiile.

Un set de exerciții de callanetică are ca scop întinderea mușchilor, ceea ce aduce toate fibrele și țesuturile în faza activă. În acest caz, exercițiile nu necesită stres fizic asupra coloanei vertebrale și mișcări bruște rapide. Se folosește principiul staticii, adică o mișcare este menținută pentru un anumit timp. Dar un astfel de exercițiu timp de o oră este la fel de eficient ca modelarea de șapte ore sau aerobic zilnic.

Callanetics are multe în comun cu yoga și este mai potrivită pentru persoanele care preferă sporturile calme decât active. În acest caz, probabilitatea de a obține accidentare sportiva. Concomitent cu activitatea fizică pe majoritatea grupelor musculare, se antrenează echilibrul și coordonarea mișcărilor.

Făcând callanetics, sunteți garantat că veți obține următoarele rezultate.

• Restabilește și normalizează metabolismul.
• Elimină greutate excesivaȘi grăsime corporalăîn locuri inutile.
• Intareste muschii, ligamentele, tendoanele, tonificandu-le.
• Corectează defectele coloanei vertebrale.
• Redă mobilitatea articulațiilor.
• Stabilește controlul asupra corpului.
• Calmează sistemul nervos și îmbunătățește imunitatea.
• Îți ridică starea de spirit pe măsură ce crește producția de indarfine.

Callanetics constă din 29 de exerciții bazate pe asane de yoga. În timpul complexului, cele mai problematice zone sunt antrenate - șolduri, spate, abdomene, fese, umeri, antebrațe. Oamenii pot auzi un alt nume pentru callanetics – „gimnastica pozițiilor incomode”. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile acestui complex nu sunt tipice pentru posturile obișnuite pentru o persoană, ceea ce înseamnă că în timpul execuției lor sunt implicate grupuri de mușchi care, de regulă, nu funcționează în activitatea fizică zilnică.

Exercițiile de calanetică statică tonifică mușchii profundi și strâng fibrele flascante. Dar nu ar trebui să speri la o creștere masa musculara, in acest scop va trebui sa optati pentru mai multe specie activă sport

Avantaje și dezavantaje ale callanetics

Callanetica este considerată de mulți o gimnastică ideală pentru slăbire, dar și la această specie exercițiu fizic există și laturi negative.

pro

Deci, factorii pozitivi includ:

1. Refacerea tonusului muscular, ajutând la hrănirea coloanei vertebrale și a articulațiilor prin normalizarea circulației sanguine. Un curs de 10 antrenamente poate îmbunătăți semnificativ starea, poate reduce durerea sau poate scăpa complet de ea pentru cei care suferă.
2. Apare ușurință în mers și mișcare, pe măsură ce flexibilitatea crește și corpul devine mai tânăr.
3. Schimbările apar nu numai la nivel muschii profundi, dar rezultatul vizual nu va întârzia să apară - stomacul devine plat, postura este nivelată, fundul și pieptul sunt strânse, chiar și pielea devine netedă și frumoasă.
4. În timpul exercițiilor fizice, un număr mare de calorii sunt arse. In plus, dupa antrenament inca 2 ore, muschii raman intr-o oarecare tensiune si procesul de ardere a caloriilor continua.
5. Acest tip de exercițiu poate fi efectuat cu succes acasă, iar vizitarea unei săli de sport sau a unui centru de fitness nu este necesară.
6. Gimnastica este disponibilă pentru toate vârstele pentru femei și bărbați. Pentru cei 45+ în menopauză, aceasta este doar o mană cerească.
7. Prevenirea multor boli.
8. La executie corecta set de exerciții, accidentarea este exclusă.

Minusuri

Câteva elemente negative includ următoarele opinii:

• Callanetics este reprezentat de asane yoghine, cu procesare de marketing pentru a se potrivi tendințelor moderne. De exemplu, reclamă că callanetics este Metoda noua pierde in greutate rapid si usor.

Cursul de exerciții de callanetică a fost creat de americanul Callan Pinkney încă din anii 60 ai secolului trecut, iar în anii 80 popularitatea sa se diminuase deja. Vârful actual al popularității se bazează pe un eveniment trist - moartea creatorului metodei în 2012.

Program de lucru

Trebuie să iei metoda în serios pentru a primi doar emoții pozitive din practicarea calaneticii și a experimenta pe deplin eficacitatea acesteia. Pentru începătorii cărora le plac noile sporturi și cei care doresc să-și readucă rapid corpul la normal, experții dau anumite sfaturi.

• Nu încerca să stăpânești toate exercițiile deodată. Mușchii trebuie să se obișnuiască treptat cu ea;
• În speranța unui rezultat instantaneu, nu poți decât să fii dezamăgit. Pentru ca greutatea ta să înceapă să scadă și corpul tău să devină mai tonifiat, vei avea nevoie de un anumit antrenament și, bineînțeles, de răbdare.
• În timpul antrenamentului, este important să respiri corect - respirația trebuie să fie profundă și calmă. Mișcările ar trebui să fie netede, nu bruște.
• Desfășurați cursurile la 2 ore după masă, de asemenea, abțineți-vă timp de 2-3 ore după. Stabiliți o dietă sănătoasă și sănătoasă.

Pentru a observa rezultatul, trebuie să te antrenezi timp de o oră de cel puțin 3 ori pe săptămână. In acest ritm, in 2 saptamani va fi efect pozitiv. În timp, frecvența antrenamentului poate fi redusă - de 2 ori pe săptămână, din nou până când apar schimbări pozitive. Ulterior, pentru a menține tonusul corpului, faceți-o o dată la 7 zile. Este permisă împărțirea gimnasticii în mai multe abordări în timpul zilei, câte 15-20-30 de minute fiecare.

Urmărește videoclipul orelor și începe să studiezi cu Tatyana Rogatina, evaluându-ți capacitățile

În funcție de rezultatul dorit, antrenamentul poate consta într-un anumit set de exerciții. Pentru început, te poți limita la ipostaze care întind anumite grupe musculare și promovează arderea grăsimilor. Se adaugă treptat exerciții pentru a întări mușchii întregului corp.

Fondatorul metodei a intenționat inițial exercițiile nu pentru corectarea figurii, ci pentru îmbunătățirea sănătății SIstemul musculoscheletal. Toate rezultatele neașteptate ale frumuseții corporale, ale pielii și ale chirurgiei plastice s-au dovedit a fi un bonus plăcut.

Înainte de a începe să efectuați singur exerciții statice, dacă aveți ocazia, este indicat să desfășurați mai multe cursuri sub supravegherea unui antrenor, care va întocmi un program de ipostaze necesare și mișcări corecte.

Contraindicatii

Atât de util și gimnastică eficientă, precum callanetica, la fel ca orice fel de sport sau activitate fizică, există unele contraindicații pentru implementarea acesteia.

• Hernie intervertebrală.
• Acuitate vizuală afectată.
• Boli infecțioase.
• Boli în timpul exacerbării.
• Tensiune arterială crescută.
• Patologii cardiace.
• Hemoroizi (în pelvisul mic, cu stări statice prelungite, circulația sanguină crește, ganglionii cresc).
• Boli ale vaselor de sânge (varice).
• Corp slăbit (după o boală gravă).
• Rinichi rătăcitor.
• Perioada postoperatorie (după unele operații, de ex. cezariana, orice activitate fizică este interzisă timp de 1-1,5 ani).

Înainte de a începe serios antrenamentul, persoanele cu probleme sunt sfătuite să consulte un medic sau să avertizeze un antrenor despre starea lor de sănătate și posibilele procese patologice din organism. Este mai bine să începeți cu o plimbare rapidă. Antrenament grozav în fiecare zi sistemul cardiovascular si nu numai.

Dar, în general, această metodă de exercițiu este genială pentru a vă aduce corpul într-o stare decentă. starea fizicăși în același timp să nu te obosești cu mult timp exerciții de forță. Chiar și un curs de genuflexiuni sau de pompare a abdomenului necesită destul de mult timp. Deși respect genuflexiunile.

Antrenamentul Callanetics este un fel de sport grațios care este accesibil atât persoanelor cu caracteristici fizice bune, cât și celor care tocmai pornesc pe calea recuperării și slăbirii.

Ce este callanetica, am rezolvat-o. Merită să includeți acest tip de exercițiu în sistemul dvs. de antrenament acasă, cel puțin să îl încercați.

Până la noile publicații, marcați și abonați-vă pentru a nu rata nimic interesant.

Fiul meu își înregistrează cover-urile, ascultă această melodie lent superbă În ciuda faptului că era într-un cărucior, s-a trezit în muzică.

Ai grijă de tine și de cei dragi!

Callanetics este un tip de fitness care vă permite să lucrați la mușchii adânciți și să întăriți diferite părți ale corpului - brațe, șolduri, fese sau umeri - prin aplicarea unei sarcini statice asupra acestora. Gama de servicii cluburi de fitness moderne Moscova include programe de exerciții bazate pe faimosul sistem Callan Pinckney. Făcând callanetică, vă dezvoltați și întăriți mușchii, vă îndreptați postura și restabiliți circulația sângelui.

Callanetics ajută la reducerea greutății, la scăderea celulitei, la întărirea mușchilor din întregul corp și la corectarea posturii. Puteți face acest tip de gimnastică acasă, dar este mai bine să începeți cu cursuri comune cu profesioniști. În centrele și sălile de fitness specializate se pot ridica complex individual exerciții. Toate centrele de fitness din Moscova sunt pe site, cu adrese, fotografii și evaluări bazate pe recenziile clienților.

Beneficiile callanetics

Principala diferență dintre callanetică și alte tipuri de gimnastică este că aceasta, fiind statică, vă permite să folosiți aproape toți mușchii corpului. O oră de exercițiu folosind acest sistem poate înlocui până la 24 de ore de aerobic obișnuit, efectul unor astfel de exerciții este foarte vizibil.

În astfel de cazuri, este logic să vă familiarizați mai mult cu tehnica inovatoare - callanetica, care este din ce în ce mai folosită în lumea modernă Pentru .

Introducere în callanetică

Apropo, multe elemente de calanetică au fost împrumutate de la ei. După al unsprezecelea an în jurul lumii, când Callan Pinkney s-a întors la New York, ea a aflat că greutatea rucsacului și încărcătura grea pe care o are, au jucat un rol.

Foarte curând a fost foarte surprinsă de cât de puternic devenise corpul ei, iar durerea dispăruse. Pe baza propriei experiențe, ea a creat un întreg set de exerciții numit „Callanetics”, care este excelent atât pentru persoanele obișnuite cu exercițiile fizice, cât și pentru sportivii începători. În anii 80 ai secolului trecut, oamenii au început să vorbească despre această tehnică în întreaga lume.

Noțiuni de bază

Să aruncăm acum o privire mai atentă la ce este și ce înseamnă celanetica. În sensul general acceptat - este un sistem Exerciții de întindere pentru toate grupele musculare (situate adânc în corp), ceea ce determină activitatea lor de lucru incredibilă.

O astfel de gimnastică lentă și relaxată are un efect colosal doar o oră de exercițiu în ceea ce privește sarcina asupra corpului, iar eficiența generală este egală cu 7 ore de cursuri de modelare și 24 de ore de aerobic obișnuit. Fiecare exercițiu a fost conceput ținând cont de necesitatea de a angaja simultan toate grupele musculare ale corpului.

Toate exerciții statice vizează în principal micro-contracția mușchilor, fără smucituri sau modificări bruște de tensiune în grupele musculare învecinate.

Beneficiile exercițiilor fizice

Activitate fizica a fost întotdeauna considerată baza, prin urmare, cu o abordare competentă a alegerii exercițiilor, nu numai că veți câștiga un corp subțire, ci veți consolida și funcțiile de bază ale corpului. Această afirmație este valabilă și pentru setul de exerciții de mai sus, care are o serie de avantaje.

Știați? Al doilea „nume” al callaneticii este „gimnastica ipostazelor incomode”.

Când practicați callanetica, dacă știți deja ce este, se creează un impact mare asupra și având în vedere că stomacul este cel care este zona cu probleme Majoritatea femeilor, nu este de mirare că o astfel de gimnastică poate deveni un adevărat panaceu în lupta împotriva.

In plus, cu ajutorul unor astfel de exercitii, care lucreaza concomitent grupele musculare din brate si spate, vei deveni netezi si vei putea scapa de durerile insuportabile la nivelul articulatiilor spatelui.

Callanetics ajută și el normalizarea proceselor metaboliceîn organism, întărește funcțiile sale de protecție, reduce riscul de apariție. Dar asta nu este tot. Exercițiile regulate îmbunătățesc, întăresc mușchii și sistem nervos, are chiar un efect pozitiv asupra aspect piele.

Desigur, toate acestea nu pot să nu crească stima de sine și, odată cu aceasta, și stima de sine. De acord, mult aspecte pozitive să încerce callanetica.

Unde să încep?

Dacă nu ai practicat niciodată, iar corpul tău nu este obișnuit cu activitatea fizică, atunci ar trebui să abordezi callanetica cu mare atenție. Dacă aveți probleme de sănătate, consultarea unui medic este pur și simplu necesară, altfel există riscul agravării problemelor existente.

Chiar dacă totul este în regulă cu sănătatea ta, nu ar trebui să te grăbești direct în exerciții complexe deocamdată, alege ceva mai ușor pentru tine, dar nu-ți exersa corpul;

Asigurați-vă că vă uitați bine înainte de fiecare lecție. Aceasta ar putea fi balansarea brațelor, îndoirea, inspirația și expirarea. Acum despre setul de exerciții pentru începători. În acest caz, lecția constă de obicei din trei etape principale: antrenarea mușchilor spatelui și.

Pentru a vă antrena spatele, puteți face următorul exercițiu: întindeți-vă pe spate, puneți-l sub cap mana dreapta, și lăsați-o pe cea din stânga. După aceasta, ridicăm simultan mâna dreaptă și piciorul stâng sus, ținându-i în această poziție timp de un minut și jumătate și reveniți din nou la poziția inițială. Facem același lucru cu al doilea picior și braț.

A influenta muschii fesieri Stăm lângă scaun, ne unim picioarele și ne întindem șosetele, după care, ținând spătarul scaunului cu ambele mâini, trebuie să faceți genuflexiuni (în trei etape). Pentru primele două, amânăm trei secunde, iar pentru ultimele, timpul specificat poate fi dublat.

În ceea ce privește antrenamentul mușchilor abdominali, probabil că este familiar pentru mulți: trebuie să stai întins pe spate și apoi să ridici picioarele la un unghi de 90°. În acest caz, brațele sunt situate paralel cu podeaua și trebuie să încercați să trageți corpul spre picioare și, de îndată ce este atinsă distanța minimă, fixăm corpul în această poziție timp de 1-2 minute.

Acest set de exerciții este potrivit pentru începerea antrenamentului, dar fiecare dintre ele trebuie efectuat de cel puțin 30-40 de ori.

Callanetica și sarcina

Dacă viitoare mamă Imi era pasionat de callanetica inainte, atunci nu te poti opri sa faci miscare in aceasta perioada speciala. Renunță la sarcinile tale obișnuite și alege pentru tine modul mai blând.

Callan Pinkney s-a ocupat și de femeile însărcinate, selectând special exerciții netede și calme pentru acestea, care, dacă sunt efectuate corect, nu vor dăuna copilului nenăscut.

În plus, efectuarea regulată a unora dintre ele poate facilita procesul de naștere, făcându-l mai puțin dureros.

În primul rând, callanetica pentru femeile însărcinate include exerciții de întindere. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe podea, încrucișați picioarele, puneți mâinile pe umeri și apoi încercați să trageți unul dintre ele cât mai sus posibil. Apoi, o acțiune similară trebuie repetată cu mâna a doua. Când efectuați această sarcină, încercați să nu vă legănați dintr-o parte în alta.

De asemenea, este util să efectuați mai multe exerciții pentru pelvis și spate. Sunt prezentate începând cu al doilea trimestru și servesc la îndreptarea posturii. Ne întindem din nou pe podea și ne îndoim picioarele. Apoi, în timp ce expirați, apăsați spatele pe podea, ridicând simultan pelvisul în sus. Apoi, trebuie să respirați adânc și să vă relaxați toți mușchii. Acest exercițiu este efectuat de mai multe ori.

Important! Toate mișcările ar trebui să fie cât mai netede posibil și efectuate fără grabă.

Puteți alege și alte activități similare pentru dvs., dar amintiți-vă că oricare stresul exercitat ar trebui să fie fezabil pentru corpul dumneavoastră, în special în timpul sarcinii.

Comparație cu alte complexe

După ce ai învățat ce este callanetica și te-ai familiarizat cu orele, probabil vei observa asta foarte mult exerciții similare este prezent în Pilates și stretching, dar și acest sistem în sine anumite diferente.

De exemplu, unii experți cred că Pilates este o versiune mai ușoară a callanetics și este complet oameni nepregătiți mai bine începe-ți singur îmbunătățire fizică exact de la ea.

Pilates presupune lucrul asupra mușchilor subdezvoltați care nu sunt implicați în nici un fel în callanetică. În primul caz, se acordă o atenție deosebită poziției corecte a coloanei vertebrale și întăririi mușchilor acesteia, deși nu ocolește fesele și coapsele.

În ceea ce privește a doua opțiune, este mai concentrată pe lucrul cu grupuri mari de mușchi și acordă mai multă atenție șoldurilor și feselor. LA caracteristici generale Aceasta include lipsa antrenamentului cardio și un regim mai blând pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății.

De asemenea, merită să vă protejați de astfel de activități pentru cei care suferă de boli ale coloanei vertebrale, ale organelor vizuale și care au suferit recent de boli. În toate aceste cazuri, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții.

Cursurile de Callanetics devin din ce în ce mai populare în fiecare an. Un sistem bine gândit de exerciții de întindere permite chiar și mușchilor localizați adânc să lucreze, ceea ce duce la activitatea lor de lucru serioasă. Gimnastica fără grabă și lentă oferă foarte colosală sarcina statica, datorită căruia în doar o oră de antrenament poți obține o sarcină echivalentă cu cea primită într-o sesiune zilnică de aerobic obișnuit. Exercițiile gândite ideal sunt create în așa fel încât toți mușchii să poată primi o încărcare simultană.

Pentru cine este potrivit antrenamentul callanetics?

Cursurile vor aduce o adevărată plăcere celor care preferă exerciții chibzuite, măsurate și calme. Caracteristicile programului ajută la atingerea echilibrului dorit între corp și minte, permițându-vă în același timp să ajungeți într-o formă fizică bună, fără riscul de rănire și să învățați să vă simțiți mai bine cu propriul corp. Cursurile de Callanetics la Moscova sunt o opțiune ideală pentru persoanele motivate. Acestea vor ajuta la rezolvarea următoarelor probleme:

• Declin masa totala corp, realizare greutate ideala.
• Reducerea volumului corpului în zonele care necesită corectare.
• Restaurarea metabolismului, ajutând la menținerea greutății optime.
• Vă ajută să obțineți control complet asupra propriul corp.
• Întărirea mușchilor și obținerea tonusului necesar.

O încărcătură bine gândită vă va permite să vă atingeți rapid obiectivul și să obțineți o siluetă tonifiată și grațioasă.

Caracteristicile antrenamentului callanetics

Acest tip de fitness presupune un complex format din 29 de exerciții statice. Exercițiul se bazează pe asane de yoga, care vă permit să încordați complet toți mușchii. O combinație neobișnuită de elemente ale programului ajută la antrenarea tuturor părților corpului care necesită îmbunătățiri: brațe, șolduri, fese, umerii, antebrațele, spatele și abdomenul.

În timpul antrenamentului, va trebui să iei ipostaze destul de complexe și să faci mișcări care nu sunt folosite Viata de zi cu zi. Cu ajutorul lor, puteți antrena bine mușchii de obicei inaccesibili. Siluetă frumoasă poate fi creat numai dacă toți mușchii sunt folosiți. De exemplu, îmbunătățirea formei sânilor va necesita antrenament muschii pectorali. Cu toate acestea, este dificil să găsești o femeie care să folosească acești mușchi în viața de zi cu zi - în consecință, ei nu se încordează și nu se exercită. O situație similară cu creația talie subtire. Nu se poate realiza fără încordarea mușchilor abdominali. Și sunt multe probleme de genul acesta. Cu toate acestea, incluzând astfel de mușchi în munca dvs., puteți obține rapid un rezultat atractiv și puteți scăpa de acumularea de țesut adipos.

Principalele avantaje ale callanetics includ corectarea blândă a corsetului muscular fără a crea o masă musculară mare, care este de obicei caracteristică antrenamentului de forță. Antrenamentul constant în callanetics la Moscova vă va permite să dezvoltați cu atenție mușchii și să oferiți corpul feminin forme frumoase si elegante, nestricate de excesele in relief. Acest lucru este justificat de faptul că tehnica nu se concentrează pe pierderea în greutate și activ antrenament de putere. Exercițiile fizice regulate ajută la accelerarea procesului metabolic, care la rândul său ajută la îmbunătățirea masei musculare și la oprirea depunerii de țesut adipos.

Cum să găsești un club sportiv cu pregătire callanetics la Moscova?

Portalul nostru are un număr mare de centre de fitness, inclusiv cele care oferă cursuri de callanetics. Folosind mese convenabile, puteți găsi cea mai convenabilă opțiune pentru vizitare. În plus, sunt prezentate prețuri pentru callanetics, care pot oferi îndrumări preliminare cu privire la cheltuielile viitoare. Un bonus plăcut va fi recenziile clienților care detaliază opiniile vizitatorilor despre program, Sală de gimnastică, antrenori și alte nuanțe la fel de importante.