Gimnastica pentru copil 1 an 4 luni. Cum ar trebui să fie gimnastica pentru dezvoltarea unui copil de un an? Cel mai bun exercițiu este un joc

Multe mame tinere ignoră sfaturile medicilor pediatri despre a face zilnic exerciții de dimineață pentru copiii de 1 an, invocând un program încărcat și o lipsă catastrofală de timp. Voi spune imediat că aceasta nu este o scuză pentru a priva un copil de perspective timpurii. dezvoltarea fizică.

„De ce exercițiile de dimineață sunt atât de bune pentru copiii de 1 an?” - tu intrebi.

Voi da principalele argumente pe care pediatrii și pediatrii le subliniază:

Încărcător!? De ce este ea?!

exercițiile de dimineață contribuie la dezvoltarea și întărirea deplină corset muscular copil;
se dezvoltă mai activ, deoarece sunt direct legate de forma sa fizică;
Când copilul dumneavoastră efectuează anumite exerciții, veți avea ocazia să identificați cu promptitudine posibile încălcări în dezvoltarea sistemului său musculo-scheletic. La urma urmei, o problemă identificată în timp util este mai ușor de tratat sau corectat.
păstrarea și dezvoltarea unei strânse legături psihologice între mamă (tată) și copil
Cu vârstă fragedă dragostea pentru sport este insuflată în copil și se pun bazele dezvoltării sale fizice viitoare.
exercițiul ajută la dezvoltarea unor trăsături pozitive de caracter: răbdare și rezistență.

Exerciții distractive pentru copii - exerciții.

Dacă v-am convins că exercițiul pentru copiii de 1 an este pur și simplu necesar, atunci consultați exercițiile de bază:

Oferiți copilului un cerc în mâini și împreună cu el, stând în poziția de plecare, faceți flexia și extensia brațelor. Efectuați de 6-10 ori.
Ridicarea corpului de la poziția culcat la poziția șezând. Copilul se întinde pe spate, își ridică trunchiul și revine la poziția inițială. Mama ține copilul de genunchi astfel încât să fie într-o poziție fixă.
Ridicarea capului și a unei părți a corpului din poziție culcat pe burtă. Copilul se întinde pe burtă și își îndoaie trunchiul, ridicând capul și coborându-l. Mama ține copilul de picioare.
Genuflexiuni inel. Copilul și adultul țin inelul în mâini, se ghemuiesc lin, apoi se ridică pe degetele de la picioare, îndreptându-și picioarele. Repetați acest exercițiu de aproximativ 4-6 ori.
Exercițiu: „Atinge băț!” Copilul se întinde pe spate, își ridică picioarele și încearcă să ajungă la bățul ținut de adult. Repetați acest exercițiu de 4-6 ori.
Exercițiu: „Îndoirea trunchiului”. Bebelușul stă pe picioarele mamei sale, iar ea îi ciupește picioarele cu genunchii. Mama îl roagă pe cel mic să ia jucăria întinsă în stânga. Se apleacă și, întinzând mâna, ia jucăria întinsă în stânga. În același mod, cereți-i copilului să-i dea jucăria care se află în dreapta. Asigurați-vă că sprijiniți corpul bebelușului pentru a-l împiedica să cadă. Acest exercițiu sub formă de joc se repetă de aproximativ 4-6 ori.
Se înclină. Bebelușul stă cu spatele la adult și se apleacă pentru a ridica o jucărie întinsă pe podea. În plus, nu-și îndoaie genunchii! Iar adultul asigură copilul astfel încât să nu cadă. Repetați acest lucru de aproximativ 3-6 ori.
Mersul pe jos (de preferință pe o scândură cu nervuri). Acest exercițiu este recomandat pentru tratamentul sau prevenirea picioarelor plate.
Urcarea sub un obstacol cu o înălțime de 24 cm de la podea. Acesta ar putea fi un scaun, o bancă etc. Repetați exercițiul de 2 până la 4 ori. Desigur, dacă bebelușului îi place, i se poate lăsa să se cațere mai mult timp.

Cel mai bun exercițiu este un joc!

Dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră nu sunteți mulțumiți de astfel de exerciții, atunci vă pot oferi un set de exerciții interesante și utile care se desfășoară sub forma unui joc.

Făcând o broască. Bebelușul se întinde pe spate, iar mama întinde cu grijă picioarele copilului îndoite la genunchi în lateral.
Să dăm jos. Sunteți de acord că bebelușul nu va începe doar să se prăbușească, așa că sarcina ta este să-l înveți asta! Cum sunt utile capriolele? În primul rând, dezvoltă mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale. În al doilea rând, aparatul vestibular este antrenat. În al treilea rând, stimulează dezvoltarea simțului echilibrului. Salturile caprioase se execută pe o suprafață dură și elastică cu precizie maximă. Pentru început, arată-i copilului tău cum să facă capulele și apoi ajută-l să facă primul salt. Pentru a face acest lucru, cereți-i să-și coboare capul pe podea, apoi, ținându-l de trunchi, împingeți ușor fundul micuțului înainte. De regulă, copiilor le place foarte mult să facă sărituri, așa că chiar simt intuitiv cum să se grupeze corect pentru a face exercițiul.
Exercițiul „Pe denivelări” foarte util pentru copii mici, și anume, dezvoltă coordonarea mișcărilor și îmbunătățește abilitățile de mers. Esența exercițiului este ca bebelușul să meargă de-a lungul unor cercuri mici - denivelări, tăiate din covorașe de cauciuc și așezate la o distanță de 10-15 cm unul de celălalt. La început, micuțul va merge pe o potecă plată, iar apoi, după un timp, îl puteți așeza sub formă de cot sau cu mici obstacole.
Exercițiul „Catch-up”. Această activitate învață copilul să alerge! Esența exercițiului: îndepărtează-te de cel mic la mică distanță, apoi spune-i: „Te prind, te prind, te prind!” Cel mic va alerga în brațele tale, iar tu îl vei îmbrățișa și îl vei învârti! Puteți spune „Voi ajunge din urmă, voi ajunge din urmă, voi ajunge din urmă!” Copilul va încerca să fugă de tine! Este foarte amuzant și distractiv! Principalul lucru este că jocul se desfășoară pe o suprafață plană și nealunecoasă, fără obstacole!

Ce ar trebui să poată face un copil de 1 an?!

Gimnastica pentru copiii de 1 an poate acoperi toate abilitățile pe care ar trebui să le aibă până la vârsta respectivă. Aici lista de mostre, aprobat de pediatri:

târându-se în patru picioare;
mers independent;
ghemuit cu și apoi fără sprijin;
târându-se prin cercuri și sub obstacole;
urcând pe dealuri, coborând de pe ele. Aceasta ar putea fi o canapea, pat, scaune etc.
corpul se înclină la stânga, la dreapta, înapoi și înainte
Recuperarea unui obiect de la înălțime
ridicarea trunchiului din poziție culcat și ridicarea picioarelor din poziție culcat.
aruncarea mingii și încercarea de a o prinde (de preferință cu succes)
mers sau alergare pe loc sau pe o potecă, eventual chiar pe o pantă
ridicarea alternativă a brațelor
mișcări de box cu mânere
flutură brațele ca o pasăre.

Toate activitatile de mai sus: exercitiile si gimnastica pentru copii de 1 an trebuie efectuate intr-o maniera jucausa, relaxata, aducand placere atat tie cat si copilului. Apropo, unii experți recomandă combinarea exercițiilor de dimineață cu exerciții de respirațieȘi gimnastica articulatorie, care întărește sistemul imunitar și previne problemele de logopedie.

Pentru a-ți face copilul interesant și distractiv, îi poți arăta un desen animat - exerciții pentru copii de la Auntie Owlși faceți exercițiile împreună:

Am gasit aceasta gimnastica, poate va fi de folos cuiva:
După ce fiul meu a învățat să meargă, orele noastre de gimnastică s-au oprit automat. Copilul matur nu mai refuză să se angajeze în gimnastică pasivă. Dar nu ar trebui să renunți complet la cursuri? Pentru exerciții pentru preșcolari, Sasha este încă prea mic încă nu-i poți explica esența și sensul exercițiilor. Și am găsit o cale de ieșire.

La această vârstă, imitația adulților de către copil este foarte pronunțată. Vrea să facă totul „ca un om mare”, ceea ce înseamnă că trebuie să facă gimnastică împreună cu adulții. Mama arată exercițiul - copilul, încercând să imite, repetă. Este bine să însoțiți exercițiile cu rime și cântece amuzante, atunci gimnastica va deveni un joc distractiv și preferat pentru copilul dumneavoastră.

Gimnastica cu un copil cu vârsta între unu și trei ani trebuie făcută în funcție de starea lui de spirit. Nu este nevoie să încercați să finalizați întregul set de exerciții deodată, puteți face acest lucru pe tot parcursul zilei. Adică, efectuați unul sau două exerciții odată și întotdeauna într-un mod jucăuș.

Iată setul nostru de exerciții. Nu avem încă trei ani, așa că voi adăuga noi exerciții pe măsură ce apar în viața noastră.

1. Pâine. Mama cântă un cântec și îi arată copilului mișcările. Ajută copilul să le repete.

Ca în ziua numelui lui Sasha
Am copt o pâine
Aceasta este lățimea (mânerele în laterale)
Acestea sunt cinele, (mâinile în fața ta)
Cât de înalt este, (se descurcă)
Asemenea scăderi. (Să ghemuit, și-a dus mâinile pe podea)
Loaf-loaf, (până la sfârșitul melodiei cântăm „lanterne”)
Alege pe cine iubești
Bineînțeles că îi iubesc pe toată lumea
Ei bine, Sasha mai ales!

2. Sunt munți în Africa. Mama cântă un cântec, ține copilul de mâini, ajutând la efectuarea exercițiului. Când copilul își amintește exercițiul, nu vă țineți de mână.

Ah, în Africa munții sunt atât de înalți (cu mâinile sus)
Ah, în Africa râurile sunt atât de largi, (brațele în lateral)
Ahh, crocodili, hipopotami, (batem din palme)
Ahh, maimuțe, cașalot,
Ah, și un papagal verde. (batând din mâini ca o pasăre)

3. Baba semăna mazăre. Mama ține copilul cu ambele mâini, stând față în față. Când copilul sare singur, nu trebuie să vă țineți de mână.

Baba a semănat mazăre
Sari-sari, sari-sari, (sari pe loc)
Tavanul s-a prăbușit
Sari-sari, sari-sari. (sari pe loc)
Baba a mers, a mers, a mers, (noi mergem pe loc)
Am găsit plăcinta
S-a așezat, a mâncat (s-a ghemuit)
Și ea a mers mai departe.

4. Ursul are picior strâmb. Înfățișăm un urs, care se leagănește greu dintr-o parte în alta.

Picior bot de ursuleț (mergem, legănându-ne puternic la stânga și la dreapta)
Plimbare prin pădure
Colectează conuri
Cântă o melodie.
Conul a zburat
Direct pe fruntea ursului (loviți-vă palma pe frunte)
Mishka s-a enervat
Și cu piciorul - TOP! (bat cu piciorul)

5. Pe diapozitive. Asezam copilul in poala noastra si il legam in sus si in jos. La sfârșitul poeziei, întindem genunchii, coborâm copilul în jos, sprijinindu-l sub genunchi.

Sus dealuri, sus dealuri,
De-a lungul potecii de munte
În gaură - WHAM!

Și ne place mai mult această poezie pentru acest exercițiu.

Mă duc, merg, la bunica, la bunicul,
Pe un cal, într-o pălărie roșie,
Pe o potecă plată, pe un picior,
Într-un pantof vechi, peste gropi, peste denivelări,
Totul este drept și drept, apoi brusc în gaură - WHAM!

6. Mare și puternic. Asezam copilul in poala cu fata noastra. Ținem copilul de mâini.

Întrebăm: ce dimensiune va crește Sasha?
Și răspundem: înalt (brațele îndreptate în sus), mari (brațele întinse în lateral) și puternice (brațele îndoite, brațele lipite de umeri cu pumnii).
Să întrebăm din nou. Răspundem în ordine inversă: puternic, mare, înalt.

7. Mergem pe degetele de la picioare și călcâiele. Întreb: cum merge Sasha în vârful picioarelor? Cum merge Sasha pe tocuri?

8. Squat. Risipim inele din piramidă pe podea, țin bagheta în mâini. Vă rog să-mi aduceți inelele pe rând. Fiul trebuie să se așeze pentru fiecare inel. Puteți, de exemplu, să împrăștiați cuburi și să le adunați într-o cutie.

9. Podul. Este ca un pod pentru adulți, dar invers. Bebelușul se ridică, cu capul în sus, mâinile sprijinite pe podea, genunchii drepti. Mai spun: arată-mi cum face Sashenka un pod? Și mă uit în fața lui în această poziție, Sasha este amuzantă - râde.

10. Testoasa. Din pozitia podului mergem pe maini si picioare (genunchi drepti). Eu zic: arată-mi cum merge broasca țestoasă?

11. Sărituri. Eu spun: arată-mi cum sar iepurașii? Sari-sari, sari-sari.

12. Ne jucăm cu mingea: aruncăm mingea pe podea, o aruncăm din piept și din spatele capului.

13. La plimbare. Urcăm și coborăm treptele, urcăm și coborăm dealul. În același timp, atâta timp cât îl susțin de brațe, dacă merge mai încrezător, voi înceta să-l susțin.

14. Catch-up. Eu spun: cum aleargă Sasha? Voi ajunge din urmă, voi ajunge din urmă. Puteți alerga acasă, dar nu avem suficient spațiu, așa că putem alerga doar pe coridor din cameră până în bucătărie. E mai bine afara.

Dacă copilul tău are 1 an, dar ai uitat de gimnastica zilnică a copiilor, atunci acesta este un dezavantaj pentru dezvoltarea fizică a corpului copilului. Exercițiile simple ajută la întărirea sistemului musculo-scheletic. În timpul educației fizice, puteți folosi un fitball.

Unele mame subestimează beneficiile gimnasticii pentru copiii de un an. Dar orele de gimnastică pentru copiii de la 1 an sunt de mare importanță pentru dezvoltarea lor fizică. Exercițiile de dimineață ajută la întărirea mușchilor și a coloanei vertebrale. De la o vârstă fragedă, copiii sunt obișnuiți activități sportive, care va avea un efect benefic asupra sănătății lor în viitor. Exercițiile pentru bebelușii de un an includ exerciții simple. Arcuirea corpului, aplecarea, ghemuirea, mersul pe o scândură cu nervuri sau alte suprafețe neuniforme - toate acestea pot fi făcute de un copil în vârstă de 1 an sub supravegherea strictă a mamei sale. Bebelușul se va bucura să facă activități sub formă de joc. Chiar și să ajungi din urmă cu mama sau să o urmărești este un tip de exercițiu fizic. Principalul lucru este să asigurați o suprafață dreaptă și anti-alunecare pentru a evita căderile inutile. Puteți plasa o cursă cu obstacole în cameră folosind scaune și perne, iar bebelușul trebuie să depășească obstacolele. Toate exercițiile trebuie efectuate de mai multe ori, dar nu exagerați. Dacă copilului tău nu îi place un exercițiu, nu ar trebui să insisti, dar îl poți repeta altă dată.

Exerciții cu mingea pentru copii de 1 an

O minge mare de cauciuc sau fitball este un excelent asistent în efectuarea de exerciții fizice pentru copii în al doilea an de viață. Cel mai simplu exercițiu este săritul pe o minge. Mama fixează fitball-ul între perete și picioare, ține copilul de corp și îl ajută să se miște în sus și în jos. Pentru a-și dezvolta echilibrul, bebelușul trebuie să stea cu fundul pe minge și să îl țină ușor de șolduri. Mama aruncă mingea, iar copilul trebuie să rămână pe ea. Datorită acestui exercițiu, mușchii mici ai spatelui și abdomenului sunt antrenați. Încă una exercițiu util pe un fitball pentru un copil de un an este să bată cu picioarele pe minge. Fitball-ul ar trebui să fie nemișcat, iar mama, cu picioarele drepte, „tobe” pe el. Cu timpul, copilul va bate cu bucurie mingea cu picioarele. Dacă așezi copilul pe burtă și îl ții de lateral și, în același timp, balansezi mingea în diferite direcții, copilul va experimenta un sentiment de încântare. Exercițiul este simplu, dar aduce multe beneficii organismului copilului. Mișcări circulare trebuie repetat de 2-3 ori în direcții diferite.

Întărirea copiilor sub 1 an

Educația fizică a copiilor în primul an de viață are o mare influență asupra dezvoltării corpului copilului. Dar călirea ajută și ea în acest proces. Îți poți întări copilul nu numai ștergându-l și stropindu-l cu apă rece după baie. Plimbările zilnice lungi la aer curat, inclusiv iarna, ajută la îmbunătățirea sănătății organismului. Nu ar trebui să-ți supraîncălzi copilul, așa că îmbracă-l conform conditiile meteo. Acasă, ar trebui să monitorizați și temperatura camerei și umiditatea aerului. Aerisiți regulat camera copilului (mai întâi în absența lui și apoi în prezența lui), utilizați umidificatoare și purificatoare de aer. Fă-i copilului tău băi de aer în fiecare zi. Acest lucru este destul de simplu de făcut: lăsați copilul dezbracat pentru o perioadă scurtă de timp. Și nu trebuie să uităm de cotidian proceduri de apăși jocuri în apă.

Un nou-născut își petrece cea mai mare parte a timpului dormind. Deci natura însăși îl ajută să treacă printr-o perioadă de adaptare la lumea nouă. Într-un vis, toate procesele decurg mai lin. Un nou-născut este treaz foarte puțin - nu mai mult de două ore pe zi. Trezirile sale sunt cel mai adesea asociate cu nevoile naturale - dorinta de a manca, scutecele umede sau durerile abdominale din cauza colicilor. Perioadele scurte de veghe pot și trebuie folosite cu pricepere.

Gimnastica specială, care este permisă literalmente încă din primele zile de viață, va fi utilă pentru dezvoltarea bebelușului. Vă vom spune cum și de ce să o faceți în acest articol.

Beneficiu

Puțini oameni pun la îndoială beneficiile gimnasticii pentru nou-născuți: exercițiile nu sunt niciodată dăunătoare dacă sunt făcute corect. Pentru bebelușii care tocmai s-au născut, exercițiile de gimnastică au o importanță deosebită.

După nouă luni în pântecele mamei, petrecute în condiții destul de înghesuite (a fost mai ales înghesuit în ultimele 2 luni înainte de naștere), nu este nimic surprinzător în hipertonicitatea fiziologică a mușchilor, care se înregistrează la aproape toți sugarii. Gimnastica ajută la scăparea rapidă de tensiunea excesivă a mușchilor, bebelușul are ocazia să crească și să se dezvolte fizic în condiții mai confortabile.

Gimnastica nu este doar un set de exerciții. În orice caz, bebelușul o vede diferit: pentru el aceasta este o oportunitate de contact strâns tactil cu mama lui. Absența sau deficiența acestuia duce la o dezvoltare emoțională slabă a bebelușului, la o încetinire a dezvoltării sale mentale.

Gimnastica îmbunătățește circulația sângelui, ceea ce are un efect bun asupra apetitului, digestiei și calității somnului: copiii dorm mai adânc și mai liniștit. Mușchii se dezvoltă, articulațiile și ligamentele devin mai puternice. Toate acestea vor fi cu siguranță utile copilului mai târziu, când va începe să stăpânească întoarcerea, târâtul și mersul. Dr. Komarovsky, a cărui părere are greutate pentru multe mame, consideră că gimnastica și întărirea încă din primele zile sunt cheia pentru o imunitate sănătoasă și puternică în viitor.

Contraindicatii

Contraindicațiile relative la exercițiile de gimnastică pentru nou-născuți sunt defecte cardiace congenitale, hemangiom, precum și prezența unei hernii ombilicale sau inghinale mari. Uneori, medicii recomandă să se abțină de la exerciții de gimnastică cu anumite boli congenitale ale articulațiilor și ale sistemului musculo-scheletic, de exemplu, cu imaturitate articulațiile șoldului Gimnastica trebuie făcută într-un mod special, terapeutic, și numai atunci când copilul crește puțin.

Gimnastica nu se face dacă copilul are vărsături, diaree sau febră.

Cu siguranță ar trebui să întrebați medicul pediatru despre posibilitatea de a avea cursuri - el vă va vizita chiar a doua zi după externarea din maternitate. Pentru marea majoritate a copiilor, medicii permit astfel de activități și cu plăcere: dorința unei mame de a-și dezvolta copilul este întotdeauna lăudabilă.

Principii generale

Dacă nu există contraindicații, este indicat să începeți lucrul cu copilul de la 1,5-2 săptămâni. Până în acest moment, bebelușul se adaptează destul de bine la noul mediu. O mamă care intenționează să facă gimnastică cu copilul ei trebuie să știe ceva reguli generale, care va ajuta la obținerea unui beneficiu maxim și va face ca procesul de antrenament să fie interesant și plăcut pentru toată lumea.

Interacționează-te cu copilul tău în fiecare zi. Doar gimnastica zilnică, și nu câteva exerciții din când în când, va fi utilă și eficientă.
Pentru cursuri, folosește o suprafață plană care nu va cădea sub greutatea bebelușului - o masă, blat, masă de înfășat sau capac de comodă.
Repetați fiecare exercițiu de cel mult 3-5 ori, acest lucru este suficient pentru ca bebelușul să nu obosească.
Transformă o activitate într-un joc - cu o poezie, un cântec și o glumă. Copilului cu siguranță îi va plăcea asta.
Faceți gimnastică într-o cameră ventilată, care nu este fierbinte (nu mai mult de 21 de grade Celsius), îndepărtați scutecele și toate hainele în timpul gimnasticii. Vara, dacă afară este cald și nu plouă, puteți face gimnastică la aer curat.
Nu poți forța un copil să facă exerciții. Dacă copilul este capricios și plânge, nu trebuie să continuați să faceți exercițiile. Te poți întoarce la gimnastică atunci când copilul are chef de joacă și comunicare.
Atunci când creați un program de gimnastică pentru copilul dumneavoastră, alegeți doar acele exerciții care sunt potrivite vârstei sale, deoarece activitatea fizică excesivă poate fi dăunătoare.
Faceți exerciții care vor promova dezvoltarea simetrică a mușchilor perechi pentru a preveni predominarea activității musculare unilaterale.
Setați durata lecției la 10 minute. Pentru început, nu mai mult de 2 minute, apoi la fiecare două zile, crește timpul cu un minut până când ajungi la un „antrenament” de zece minute.

Încărcarea se poate face de mai multe ori pe zi:

după trezire și proceduri de igienă de dimineață - dimineața;
gimnastica in combinatie cu masajul reparator - in prima jumatate a zilei;
mai multe exerciții de relaxare ca parte a unui masaj liniștitor de seară, care se face înainte de înot.

Efectuați gimnastică pe mușchii încălziți, chiar dacă nu efectuați un masaj preliminar: frecați ușor brațele, picioarele, stomacul și spatele cu palmele înainte de a trece la un set de exerciții.

De asemenea, asigurați-vă că copilului nu îi este foame la ora orelor de curs, deoarece foamea îi va distrage atenția și copilul va începe să plângă. Este periculos să faci exerciții imediat după masă - acest lucru poate provoca regurgitare excesivă.

Este optim să programați o lecție la o oră și jumătate după masă sau cu o oră înainte de următoarea hrănire.

Exerciții clasice pentru bebeluși de la 0 la 3 luni

Exerciții clasice Poate fi combinat cu masaj, bai de aer. Ei bine, tehnicile de gimnastică clasică sunt potrivite pentru exercițiul de dimineață, pe care mama îl efectuează după spălarea și tratarea buricului. Gimnastica clasică se execută în poziție statică: copilul se află într-o poziție stabilă în spațiu. Aceasta este principala diferență dintre complexul clasic și cel dinamic, despre care vom discuta mai jos.

Iată câteva sfaturi pentru mama: exerciții de joc, care cu siguranță va fi de folos mamei unui copil de la 2 săptămâni până la 2 luni.

„Omida”. Poziția de pornire - culcat pe burtă. Mama își aduce palma la picioarele bebelușului și le apasă ușor cu o mișcare înainte. Copilul se târăște reflex înainte. Așa sunt antrenați mușchii abdomenului, picioarelor și spatelui. Târâtul se practică încă de la o vârstă fragedă tocmai în acest scop, și deloc pentru a învăța un copil să se târască, așa cum cred mulți oameni.

"Embrion" Poziția pe care trebuie să o ia copilul în timpul acestui exercițiu îi este destul de simplă și familiară. În ea, copilul era în pântecele mamei. Așezați copilul pe o parte, aduceți-i genunchii la stomac și țineți-i mâinile la piept. Înclinați ușor capul bebelușului cu bărbia în jos spre piept. Țineți-l în această poziție timp de 15-20 de secunde, apoi eliberați-l. Repetați de 4-5 ori.
— Stomper. Ridicați copilul sub brațe, lăsați-vă degetele de la picioare să se odihnească pe suprafața mesei și mutați copilul înainte. El va face reflexiv „pași” pe masă. Nu vă relaxați mâinile; greutatea copilului nu trebuie să se sprijine în niciun caz pe membrele fragile și pe coloana vertebrală.
„Bicicletă”. Poziția de pornire - culcat pe spate. Luați picioarele bebelușului în mâini deasupra gleznei și faceți mișcări similare cu mersul pe bicicletă.
"Vierme". Poziția de pornire - culcat pe o parte. Treceți-vă degetele de-a lungul coloanei vertebrale a copilului fără presiune sau presiune. În mod reflex, bebelușul își va arcui spatele, apoi îl va întoarce în poziția inițială.
"Atlet". Poziția de pornire - culcat pe spate. Luați mâinile copilului în ale voastre. Adu-le la piept, răspândește-le în diferite direcții, apoi ridică-le și coboară-le de-a lungul corpului. Înălțat la început tonusului muscular va limita semnificativ creșterea și căderea, asigurați-vă că copilul nu suferă.

Dacă copilul are deja mai mult de două luni și vârsta lui se apropie de 3 luni, este foarte posibil să complicați programul de gimnastică clasică cu următoarele exerciții:

"Delfin". Poziția de pornire - culcat pe burtă. Pune-ți palmele sub pieptul și stomacul bebelușului și, pentru câteva secunde, ridică-l ușor pe palme deasupra suprafeței mesei de masaj. Toate grupele musculare, în special mușchii gâtului, spatelui și abdominali se vor încorda. Spatele se va îndoi și capul se va ridica mai sus. Apoi coborâți ușor copilul înapoi în poziția inițială. Repetați de 3-4 ori.
"Schior". Așezați copilul pe spate, luați un picior de picior, îndreptați-l cu grijă la genunchi și glisați piciorul copilului peste palmă. Apoi faceți aceleași exerciții pentru al doilea picior. Va fi ca un schior care alergă.
Următorul exercițiu este destul de complex, se recomandă să începeți să îl faceți nu mai devreme de vârsta de 3 luni. Se numește „Spindle”. Esența sa este în antrenamentul mușchilor oblici abdominali și muschi lungi spatele. Pune copilul pe spate. Prindeți picioarele cu o mână, trageți de mânerul drept cu cealaltă în timp ce mișcați picioarele spre stânga. Copilul se va răsturna pe burtă. Apoi exersați întoarcerea pe partea opusă.

Puteți adăuga exerciții pe un fitball - atât pe spate, cât și pe stomac.

Încărcare dinamică

Acest tip de gimnastică pentru sugari aparține categoriei de dezvoltare. Exercițiile folosite sunt mai complexe, toate sunt efectuate în mișcare cu o schimbare a poziției corpului copilului în spațiu. Legănarea și rotirea ajută nu numai la dezvoltarea sistemului muscular, ci și la antrenarea eficientă a aparatului vestibular al copilului.

Exercițiile dinamice au mai multe contraindicații decât cele clasice și, prin urmare, pe lângă consultarea unui medic, este indicat ca părinții să primească mai întâi câteva lecții de la un specialist în kinetoterapie. Acest tip de gimnastică nu este indicat pentru torticolis, slăbiciune și subdezvoltare a articulațiilor. Pentru început, mama poate vizita sala de terapie cu exerciții din clinică și poate trece prin mai multe clase de grup cu copilul, numai după ce acest lucru este posibil uz casnic abilități dobândite – firesc, cu prudență și respectarea tehnică de efectuare a exercițiilor.

Programele de gimnastică dinamică pot fi diferite, iată doar câteva exerciții pentru uz casnic.

"Pilot". Pune-ți copilul pe burtă. Cu o mână, prindeți ferm încheietura copilului, iar cu cealaltă, piciorul din zona tibiei de aceeași parte. Ridicati bebelusul pentru cateva secunde si coborati-l usor inapoi. Repetați exercițiul cu brațul și piciorul pe cealaltă parte.

"Alpinist". Poziția de pornire - culcat pe spate. Prinde picioarele bebelușului cu mâinile chiar deasupra gleznelor, ridică ușor copilul de picioare, astfel încât picioarele să fie în aer și capul să fie pe masă. Agitați-l ușor și coborâți-l ușor înapoi.
"Avion." Toată lumea știe acest exercițiu. Este mai bine să-i încredințezi punerea în aplicare tatălui, mâinile lui sunt mai puternice decât ale mamei. Cu o mână, luați copilul întins pe burtă sub piept, cu cealaltă - sub burtă pe partea opusă. Copilul trebuie să fie bine fixat. Rotiți-l prin cameră, imitând sunetul unui avion, schimbați altitudinea „zborului”, puteți învârti copilul de mai multe ori. Nu ar trebui să aruncați un copil în aer și să-l prindeți, așa cum fac unii reprezentanți ai generației mai în vârstă, acest lucru creează un stres în exces asupra coloanei vertebrale și a oaselor pelvine.

Gimnastica dinamică, potrivit susținătorilor utilizării acesteia, permite nu numai dezvoltarea copilului, ci și consolidarea încrederii psihologice între copil și adult. Mulți experți recomandă începerea tratamentului pentru nou-născuți încă de la 1 lună.

De mici am fost convinși că educația fizică este foarte importantă pentru corpul unui copil în curs de dezvoltare. În primul rând, aceasta este cheia pentru o imunitate puternică și absența bolilor frecvente. Și în al doilea rând, vă permite să creați un frumos și postura corecta. La ce mai este utila gimnastica copiilor si ce seturi de exercitii sunt recomandate copiilor? diferite vârste, vă vom spune în articolul nostru.

Despre gimnastica pentru copii

Activitate fizicași cultura sunt foarte importante pentru un organism tânăr în creștere.

Exercițiile de gimnastică afectează:

funcționarea sistemului respirator;
îmbunătățirea activității inimii și a circulației sângelui;
calitatea abilităților motorii;
dezvoltare personala;
postură;

dezvoltare musculară normală.

Făcând gimnastică doar câteva minute pe zi, un copil devine mai abil, mai rezistent și, prin urmare, mai încrezător în sine. Îmbunătățește digestia, metabolismul și rezistența la factorii de mediu negativi.

Gimnastica vă permite, de asemenea, să obișnuiți un copil cu disciplina, să-l faceți mai adunat și mai organizat.

Astăzi, destul de des, copiii se nasc cu un sistem imunitar slab și cu dizabilități de dezvoltare. Cursuri regulate Educația fizică poate corecta aceste probleme.

Puteți începe să faceți exerciții de gimnastică încă din copilărie.

Știați? Bazele gimnasticii ca una dintre metodele de educație fizică și de dezvoltare umană armonioasă au fost puse de grecii antici. Din greacă, „gymnazo” este tradus prin „predau, mă antrenez”. Deși unii lingviști susțin că acest concept s-a bazat pe un alt cuvânt grecesc - „gymnos”, care înseamnă „god”, datorită faptului că grecii antici făceau sport goi. Homer, Aristotel și Platon au vorbit despre influența pozitivă a gimnasticii asupra dezvoltării personalității în lucrările lor.

Reguli de desfășurare a instruirii

Antrenamentul pentru copii trebuie să fie individualizat și clar împărțit în funcție de categorii de vârstă și antrenament fizic Instruire. Programul trebuie construit foarte scrupulos, pentru că copilărie poate fi cauzată un prejudiciu ireparabil, ale cărui consecințe pot dura toată viața.

Antrenamentul ar trebui să vizeze, în primul rând, întărirea sistemului imunitar, îmbunătățirea sănătății și crearea bazei unui corp frumos, sănătos, bine dezvoltat.

Complexul lor nu poate include elemente care pot duce la perturbarea dezvoltării organismului la o anumită vârstă. Accentul principal ar trebui să fie pe întindere.

De asemenea, este important să se țină cont de factorul creșterii ritmului cardiac la copii. Printre exerciții nu ar trebui să fie cele care fac inima să bată mai repede de 120 de bătăi pe secundă.

Există mai multe reguli pentru desfășurarea antrenamentului copiilor:

Cursurile de dimineață ar trebui să fie făcute în fiecare zi la aceeași oră.
Exercițiile se fac într-o zonă bine ventilată.
Când se antrenează, copilul dumneavoastră ar trebui să poarte haine largi, confecționate din țesături naturale.
Nu trebuie să începeți gimnastica imediat după ce ați mâncat. Dacă vorbim de termen scurt exerciții de dimineață, apoi se poate face pe stomacul gol. Clasele în Sală de gimnastică efectuat la 1-1,5 ore după masă.
Încărcătoarele pentru copii nu trebuie să conțină exerciții de forță. Accentul trebuie pus pe flexibilitate, coordonarea mișcărilor și tonifierea corpului.
În timpul antrenamentului, copilul trebuie învățat să respire corect - inspiră pe nas, expiră pe gură.
Copilul nu trebuie lăsat să se epuizeze în timpul exercițiilor fizice. Nu ar trebui să fie prea obosit.
Înainte de a trece la exerciții mai serioase, este necesar să vă încălziți.
Copiii trebuie neapărat lăudați pentru că au făcut un exercițiu corect și la sfârșitul antrenamentului.

Muzica in timpul orelor

Rolul muzicii în timpul activitate fizica foarte important. Oamenii de știință chiar studiază influența acesteia: au ajuns la concluzia că acompaniamentul muzical crește gradul de satisfacție din partea sportului și ajută la îmbunătățirea eficacității acestora.

Ei atribuie acest lucru ritmului muzicii și motivației. Acompaniamentul muzical dublează dorința de a face mișcare.

Deoarece orice muzică are un tempo, aceasta trebuie selectată corect pentru tipul de antrenament. Este capabil să regleze intensitatea exercițiilor și să dezvolte urechea copiilor pentru muzică.

Pentru antrenamentul copiilor, cântecele pentru copii sunt de obicei selectate, de exemplu, din desene animate. Pentru exerciții de dimineață Melodiile ritmice, revigorante și captivante sunt potrivite.

Important! Muzica greșită poate îngreuna pentru copii să își organizeze antrenamentele și să facă activitatea mai puțin eficientă..

Un set de exerciții pentru copii

Am selectat un set de 10 exerciții recomandate pentru fiecare categorie de vârstă a copiilor, de la 1 an la 9 ani.

1 an

Cu cât începeți mai devreme să vă obișnuiți copilul cu procedura zilnică a exercițiilor de dimineață, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să devină în curând o sarcină naturală, familiară și ușoară pentru el.

Prin urmare, 1 an - acesta este momentul să începi să faci lucruri cu copilul tău exerciții de dimineață . Este mai bine dacă întreaga familie este implicată în proces. Pentru un bebeluș de această vârstă, doar 5-6 minute de antrenament vor fi suficiente.

Exercițiile ar trebui făcute sub forma unui joc captivant. Pentru a-l face mai interesant pentru copil, poți folosi diverse subiecte, și nu neapărat sportive.

Un set de exerciții pentru această grupă de vârstă trebuie selectat ținând cont de faptul că are ca scop menținerea tonusului corpului, dezvoltare generalăși întărirea mușchilor.

Exercițiile trebuie făcute imediat după trezire, înainte de micul dejun. Înainte de a efectua exercițiile, camera trebuie să fie bine ventilată.

Aici complex aproximativ exerciții pentru copii de un an:

Mersul pe jos. Copilul stă ținându-se de un suport. Mișcarea sa înainte trebuie stimulată cu o „momeală” sub formă de jucărie. Jucăria va trebui să fie luată în direcții diferite, astfel încât și copilul să pășească în direcții diferite.
Mergând pe „cărare”. Ar trebui să desenați sau să folosiți ceva pentru a separa o potecă de 30 cm lățime pe podea și să cereți bebelușului să meargă de-a lungul ei. În timp, calea va trebui să fie îngustă treptat, până la 20-10 cm. Acest exercițiu vă permite să dezvoltați stabilitatea și capacitatea de a menține echilibrul la un copil de un an.
Trecând peste obstacole. Așezați jucării sau alte obiecte în jurul camerei și ajutați-vă copilul să meargă, trecând peste ele, ridicându-și picioarele sus.
Urcarea pe un obiect. Un alt exercițiu de echilibru. Trebuie să puneți jucăria pe canapea sau pe scaun și să cereți copilului să o ia. În acest fel el va urca pe o suprafață ridicată și va coborî de pe ea.
„Urcă pe fereastră.” Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un cerc sau un tunel prin care bebelușul se va târâ.
Imităm animalele târându-se. Roagă-ți copilul să meargă ca un câine, în patru picioare, apoi ca o pisică, un copil și alte animale. În același timp, îi poți cere să rostească sunetele pe care le fac aceste animale.
"Fluture". Exercițiu general de întărire. Copilul stă cu brațele în jos și apoi le bate ca aripile unui fluture.
"Ceas." Dezvolta trunchiul. Copilul trebuie să stea cu picioarele ușor depărtate. Ar trebui să-și țină brațele de-a lungul corpului, coborâte. Apoi fluturați-vă brațele înainte și înapoi, în timp ce puteți spune „tic-tac”. Trebuie să vă balansați brațele de 5-6 ori.
Genuflexiuni. Așezați 2-3 jucării în jurul camerei și rugați copilul să le adune într-un coș. Copilul trebuie să se așeze să ridice jucăria și să se ridice pentru a o duce la coș. Acest exercițiu întărește mușchii picioarelor.
Rolând mingea. Tu și copilul tău stai pe podea cu picioarele desfăcute și rostogolești mingea unul spre celălalt de 6-8 ori.

Pentru copiii de această vârstă, este bine să introducă antrenamentul pe bare de pereteși fitball.

Important! Pentru copiii mici care încep să se obișnuiască cu exercițiile de dimineață, puteți veni cu un fel de ritual care precedă lecția. De exemplu, pornirea unui cântec familiar la care sunt făcute exercițiile sau citirea unui catren. Astfel, copilul va dezvolta un fel de reflex, iar în curând el însuși va începe să le reamintească părinților săi despre necesitatea exercițiilor de dimineață.

Nu trebuie să-ți forțezi copilul să facă exerciții dacă nu are chef sau nu vrea. Așteptați până când este într-o dispoziție bună sau veniți cu exerciții mai interesante.

2-3 ani

Pentru copiii de 2-3 ani, gimnastica se desfășoară și sub forma unui joc în aer liber. Ar trebui să dureze 6-7 minute. Pentru a preveni plictisirea copilului tău, seturile de exerciții pot fi schimbate de 2 ori pe lună, când le-a stăpânit deja pe deplin.

În acest moment, copiii încă nu se mișcă deosebit de bine, dar le place să imite. Prin urmare, atenția principală în setul de exerciții poate fi acordată imitațiilor - animale, pești, păsări, plante etc.

De exemplu, exercițiile de dimineață ar putea arăta astfel:

„Iepurașul”. Bebelușul merge, apoi aleargă (încet, timp de 10 secunde). Cursa se termină cu 6-8 sărituri, simulând sărituri de iepuraș.
"Îmbrățișări." Dezvoltarea mușchilor centură scapulară, ridicându-ne brațele în lateral, apoi, așezându-le la spate, ne îmbrățișăm de umeri. Fiecare mișcare trebuie făcută de 4-5 ori.
— Prinde o muscă. Copilul stă în picioare. Apoi își ridică brațele alternativ deasupra capului și în fața pieptului, bătând din palme.
„Colecționari”. Ne dezvoltăm trunchiul aplecându-ne înainte. Repetați de 4-5 ori. De asemenea, puteți cere copilului să imite culesul de ciuperci, fructe de pădure etc.
Întinde-te „Cresc”. Bebelușul stă drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor sau mai îngust, cu brațele în jos și apăsat pe corp. Apoi bebelușul își ridică brațele și se întinde bine. Apoi își coboară mâinile. Întinderile se repetă de 4-5 ori. Sunt necesare pentru dezvoltarea coloanei vertebrale și a mușchilor spatelui.
— Au sosit păsările. Efectuăm genuflexiuni, care sunt necesare pentru dezvoltarea picioarelor. Bebelușul se ghemuiește, își sprijină mâinile pe genunchi și se lovește de ele de 4-5 ori. Apoi se ridică. Acest exercițiu poate fi făcut de 2-3 ori.
— Pasărea bea. Picioarele sunt poziționate mai late decât umerii, brațele atârnă de-a lungul corpului. Când te apleci înainte, brațele tale se mișcă înapoi. Copilul se preface că bea. Apoi revine la poziția inițială.
„Bicicletă”. Dezvolta picioarele si muschii abdominale. Copilul se întinde pe spate și își ridică picioarele. Își mișcă picioarele ca și cum ar merge pe bicicletă.
"Kitty." Copilul stă întins pe burtă. Creșteri top parte trunchiul, sprijinindu-și mâinile pe podea. Deviațiile trebuie efectuate de 4-5 ori.
"Stârc". Cereți-i copilului să se plimbe prin cameră de 4 ori, ridicând genunchii sus.

4-5-6 ani

De la 4 la 6 ani se introduc exercitii pentru principalele grupe musculare: brate, picioare, centura scapulara, spate, abdomene, piept, fese.

Începem prin a antrena mușchii abdominali:

Copilul stă pe podea cu brațele încrucișate pe spate și sprijinit pe podea. Își ridică picioarele îndoite la genunchi de pe podea și face cu ele mișcări care amintesc de mersul pe bicicletă. Număr de ori - 8-10. Puteți face 1-2 abordări - va depinde de starea fizică prescolar.
Poziția inițială este aceeași ca în exercițiul anterior. Preșcolarul își ridică picioarele drepte de pe podea și face mișcări încrucișate cu ele. Acest lucru se face de 8-10 ori. Puteți face 1-2 abordări.

Să trecem la antrenarea mușchilor umerilor și brațelor:

Copilul își sprijină mâinile pe scaunul înalt. Își îndoaie coatele și face flotări. Când îndoiți brațele, expirați pe gură, când întindeți brațele, inspirați pe nas. Număr de ori - 8-10.
Copilul se întinde pe fitball. Își pune mâinile pe podea. Genunchii stau pe fitball. Faceți flotări, îndoind brațele în timp ce expirați cu gura și îndreptându-le în timp ce inspirați cu nasul. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

Antrenarea mușchilor fesieri și ai picioarelor:

Un preșcolar efectuează genuflexiuni cu brațele în spatele capului. Poziția inițială - picioarele stau la nivelul umerilor, spatele drept, brațele aruncate în spatele capului. Genuflexiunile sunt efectuate de 8-10 ori. Trebuie să te asiguri că călcâiele tale nu ies de pe podea. Bazinul coboară la un unghi drept. Genuflexiunea se face in timpul expirarii, ridicarea - in timpul inspiratiei.
Poziția inițială este într-o ghemuit. Copilul sare pe loc, îndreptându-și picioarele până la capăt. Numărul de sărituri este de 8-10.

Antrenamentul mușchilor pectorali:

Copilul stă întins pe spate. El ține gantere în mâini. El ridică ganterele în fața lui. Brațele tale trebuie să fie îndoite și îndreptate până la capăt. Când vă îndoiți, inspirați, când vă extindeți, expirați. Ridicarea ganterelor se face de 8-10 ori. Numărul de abordări - 1-2.
Poziția inițială este similară cu cea descrisă în exercițiul anterior. Brațele sunt ridicate în lateral. Mâinile merg în sus și în jos. Când vă mișcați brațele, țineți coatele drepte. Inhalarea se face in momentul in care bratele sunt intinse, expirati - cand sunt reunite. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

Antrenamentul mușchilor spatelui:

Copilul stă întins cu burta pe minge. Un adult îl ține de talie. Copilul își pune mâinile la spate sau în spatele capului și își ridică corpul. Inspirați când ridicați corpul, expirați când coborâți. Numărul de repetări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.
Poziția inițială - picioare la nivelul umerilor, o ganteră în două mâini. Copilul se aplecă înainte, coborând gantereța în jos cu picioarele drepte și spatele. Apoi se ridică în poziția inițială. Înclinarea se face în timp ce expirați, revenind la poziția inițială în timp ce inhalați. Numărul de înclinări este de 8-10. Numărul de abordări - 1-2.

7-8-9 ani

Pentru copiii din această categorie de vârstă continuă să existe exerciții propriu-zise pe principalele grupe musculare.

Copilul se plimbă în jurul mesei, rostogolindu-și picioarele de la călcâie până la degete, apoi începe să alerge ușor pe loc. Exercițiul se termină cu mersul pe jos. Numărul de repetări este de 8-10. Acest exercițiu lucrează mușchii picioarelor.
Copilul stă cu picioarele împreună. Apoi face 3 balansări ale unui picior înapoi și în același timp își mișcă brațele în sus și înapoi. Revine la poziția anterioară. Apoi repetă exercițiul folosind celălalt picior. Numărul de leagăne cu fiecare picior este 8-10.
Un școlar ridică un băț de gimnastică. Ridică mâinile și se întinde. Își lasă mâinile în jos. Numărul de întinderi este de 8-10.
Elevul ia poziția șezând, cu picioarele și brațele întinse în lateral. Face viraje la stânga și la dreapta. Numărul de ture este de 8-10.
Cad in genunchi. Își pune mâinile pe centură. Își ia un picior în lateral și îl pune pe degetele de la picioare. Își întinde brațele în lateral. Făcând 2 aplecări spre piciorul întins, își ridică brațele în sus. Așează piciorul în poziția inițială. El face la fel cu celălalt picior. Numărul de repetări este de 8-10.
Stai drept cu picioarele la nivelul umerilor. Își pune mâinile pe centură. Se ghemuiește adânc fără a ridica călcâiele și a ține spatele drept. În creștere. Repetă genuflexiunile de 8-10 ori.
Studentul se ridică drept, ținându-și mâinile pe centură. Salturi pe două picioare, alternând 3 sărituri pe loc cu 1 săritură cu o întoarcere de 180 de grade. Face 2-4 sărituri într-o direcție și același număr în cealaltă.
Pentru a întări mușchii picioarelor, copilul efectuează genuflexiuni alternante pe un picior, ținându-se de un suport.
Studentul stă în picioare. Picioarele lui sunt situate la nivelul umerilor, bratele sunt indoite la coate, mainile sunt pe centura. Înclină corpul înainte, înapoi, dreapta, stânga. Face 8 înclinări în fiecare direcție.
Stă cu picioarele mișcate împreună și cu mâinile puse pe umeri. Efectuează fandari alternate înainte cu fiecare picior. Numărul de repetări este de 8-10.

Ce să faci dacă copilul tău are dureri musculare după gimnastică

De obicei, durerea după activitatea fizică, care apare, ca să spunem așa, din obișnuință, apare la 4-6 ore după antrenament sau la două zile. Se întâmplă din cauza faptului că acidul lactic, care este produs în timpul exercițiilor fizice, nu are timp să fie eliminat din organism prin sânge și începe să irite terminațiile nervoase.

Rezultatul este disconfort și durere la mișcare. O zi mai tarziu, durerea apare din cauza micro-rupturii muschilor.

Pentru a evita durerile musculare, exercițiile trebuie efectuate în mod regulat. Corpul se obișnuiește stresul zilnicși nu mai reacționează la ele cu durere. Este necesar să recurgeți la înainte de antrenament și, de asemenea, să începeți cu încărcături mici, crescându-le treptat.

Dacă apare durerea, nu ar trebui să încetați niciodată antrenamentul - trebuie doar să le reduceți eficacitatea. Un masaj care are un efect relaxant asupra mușchilor și un duș cald va ajuta să scapi de durere.

În astfel de condiții, este important să consumați cât mai mult lichid posibil, care va ajuta la curățarea organismului, inclusiv a acidului lactic.

Știați? În epoca feudalismului, importanța gimnasticii și a pregătirii fizice în general a fost nivelată, iar renașterea sa a avut loc în timpul Renașterii. De atunci, în multe țări, diverse sisteme educație fizică- suedeză, franceză, germană.

Astfel, exercițiile de dimineață sunt foarte importante pentru corpul unui copil în creștere, deoarece vă permit să-l întăriți, să vă ridicați moralul și să-l învățați să fie organizat.

Cu toate acestea, trebuie să alegeți exercițiile potrivite în funcție de vârsta copiilor și de condiția fizică a acestora. - ar trebui să se concentreze în principal pe coordonarea motrică și flexibilitate. O condiție importantă Exercițiile de dimineață includ acompaniament muzical selectat corespunzător.