Joga na odchudzanie w ciągu miesiąca. Niewygodna prawda o odchudzaniu za pomocą jogi. Badania przeprowadzone przez Wydział Medycyny Sportowej na Uniwersytecie Stanowym w Teksasie i American College of Sports Medicine

Joga jest jedną z najstarszych nauk na świecie. Badacze nie raz odnajdywali wizerunki ludzi charakterystyczne dla wykopalisk kultur istniejących tysiące lat temu. Joga to nie tylko sposób aktywność fizyczna, jest to metoda rozumienia świata, która pozwala rozwijać mentalną, etyczną i fizyczną sferę życia człowieka. Odbywa się to w imię zdrowia, o którym, jak wiemy, nie można myśleć tylko i wyłącznie punkt fizyczny wizja.

Wiele osób zastanawia się, czy można schudnąć poprzez jogę. Porozmawiamy o tym dzisiaj.

  • zapalenie korzeni;
  • choroby ośrodkowe system nerwowy;
  • problemy z krwią;
  • onkologia;
  • zapalenie płuc;
  • gruźlica;
  • kardiopatia.

Cechy obciążeń w jodze

Joga wiąże się ze złożonym obciążeniem wszystkich grup mięśni, w przeciwieństwie do klasycznych ćwiczeń siłowych lub aerobowych. Opiera się to na zasadzie obciążenie izometryczne- mięśnie ciała są napięte, ale nie ma znaczących zmian w ich kształcie i ruchach w stawach. Ćwiczenia połączone są ze specyficzną techniką oddychania, co przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie.

Rodzaje jogi

Jest ich sporo. Klasyczne wersje to Hatha Yoga i Kundalini Yoga. Kiedy te kompleksy połączono i częściowo rozcieńczono nowoczesnymi metodami odchudzania, pojawiły się takie obszary jak Ashtanga joga, Bikram joga i power joga.

To właśnie te trzy typy są najskuteczniejsze w utracie zbędnych kilogramów. Ci, którzy decydują się schudnąć za pomocą jogi, mogą wybrać dla siebie najbardziej odpowiedni i odpowiedni kompleks. Porozmawiajmy o każdym z nich osobno.

Ashtanga joga

To najbardziej dynamiczna odmiana jogi. Jest odpowiedni dla tych, którzy mają dobrą sprawność fizyczną i wytrzymałość, ale szukają odpowiedzi na pytanie, czy można schudnąć dzięki jodze. Asany (statyczna pozycja ciała) zmieniają się tutaj dość szybko, w wyraźnej kolejności. Pomiędzy nimi znajdują się vinyasy – więzadła. Pierwszy kompleks asztangi jogi składa się z 90 asan, z których każdą należy utrzymać od 0,5 do 2 minut. 70% kompleksu to reszta - dynamiczna.

Joga mocy

Ten jest odpowiedni dla tych, którzy są zainteresowani tym, czy można schudnąć i napiąć mięśnie za pomocą jogi. Tutaj asany stosowane w asztandze jogi łączą się z aerobikiem. Zamiast przerw wykonuje się rozciąganie, które jest niezbędne do usunięcia kwasu mlekowego z mięśni i ćwiczenia oddechowe. Joga mocy pozwala nie tylko schudnąć, ale także zbudować masę mięśniową. Co więcej, jest odpowiedni nawet dla tych, którzy wcześniej nie spotkali się z takim nauczaniem.

Joga bikramowa

Bikram joga jest chyba najbardziej egzotyczną odmianą. Faktem jest, że wymaga to stworzenia indyjskich warunków klimatycznych. W pomieszczeniu treningowym musi panować temperatura co najmniej 40 stopni Celsjusza i wilgotność 40%. Istotą ćwiczenia jest obfite pocenie się, które oczyszcza organizm z toksyn i nadmiaru wilgoci.

Kompleks jogi Bikram obejmuje 26 klasycznych asan i ćwiczenia oddechowe. Ten rodzaj ćwiczeń pomaga spalać się lepiej niż inne. tłuszcz. Dlatego jest odpowiedni dla tych, którzy chcą intensywnie schudnąć za pomocą jogi. Osoby cierpiące na choroby układu sercowo-naczyniowego lub płuca, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę Bikram, zdecydowanie powinieneś skonsultować się z lekarzem.

Jak powinieneś ćwiczyć?

Ćwiczenia jogi wykonywane są kilka razy w tygodniu. Ci, którzy nie mogą lub nie chcą uczyć się pod okiem mentora, mogą wszystko robić sami w domu. Wszystkie niezbędne informacje są dość łatwe do znalezienia.

Treningi w domu mają zarówno zalety, jak i wady. Zalety obejmują bezpłatny harmonogram i brak konieczności posiadania specjalnej odzieży i sprzętu. Do domowego treningu wystarczą lekkie bawełniane ubrania i prosta mata.

Główna wada niezależne studia jest to, że są one zwykle mniej skuteczne. Rzecz w tym, że niedoświadczonej osobie będzie dość trudno wybrać dla siebie optymalny program i poziom obciążenia, a także opanować niektóre ćwiczenia. Dlatego eksperci zalecają, przynajmniej na początku, współpracę z trenerem. Po opanowaniu niezbędnych technik i nauczeniu się odczuwania swojego ciała możesz bezpiecznie rozpocząć ćwiczenia w domu, nie martwiąc się o swoje zdrowie.

Zasady klasowe:

  • Zanim zaczniesz kompleks szkoleniowy pamiętaj o wietrzeniu pomieszczenia.
  • Ćwiczenia należy wykonywać na macie.
  • Najlepiej ćwiczyć wcześnie rano lub wieczorem, przed snem.
  • Musisz oddychać wyłącznie przez nos.
  • Przed treningiem nie należy jeść przez co najmniej trzy godziny.
  • Podczas treningu nie należy nadmiernie obciążać mięśni, powodując ból.
  • Zasada opanowywania technik brzmi „od prostych do złożonych”.

Wiele osób słyszało, że joga to filozofia zdrowia, harmonii i piękna, która pomaga stać się silniejszym i zwiększyć poczucie własnej wartości. Jednocześnie pojawia się pytanie, czy można schudnąć z jogi - taka aktywność przyczyni się do procesu pozbywania się zbędnych kilogramów, ale w tym celu trzeba to zrobić kompetentnie. Poza tym ważna jest tu optymistyczna wiara, że ​​wszystko się ułoży, a potrzebny jest dobry sen i odpowiednie odżywianie.

Czym jest joga

Zanim uzyskasz kompleksową odpowiedź na pytanie, czy joga pomaga schudnąć, musisz wiedzieć, co to jest. Joga to indyjska nauka religijno-filozoficzna obejmująca cały system i metody samopoznania, kontroli procesów fizjologicznych ciała i własnej psychiki. W szerokim znaczeniu joga oznacza zespół szeregu praktyk: fizycznych, duchowych, mentalnych. Poza Indiami termin ten często kojarzy się jedynie z hatha jogą i asanami, które są ćwiczeniami fizycznymi.

Czy joga pomaga schudnąć?

O tym, czy jest to aktywność odpowiednia w celu pozbycia się nadmiaru tkanki tłuszczowej, wiedzą jej zwolennicy. Zwykle można je rozpoznać po harmonijnej sylwetce i spokojnym wyrazie twarzy. Ponadto u osób regularnie ćwiczących jogę nie rozwija się cellulit. Przy właściwym podejściu regularne ćwiczenia pomogą Ci osiągnąć powolną utratę wagi, co doprowadzi do zmniejszenia rozmiarów ciała i wewnętrznej harmonii.

Sam system pozbawiony jest jakichkolwiek negatywnych konsekwencji i wad, jakie ma wiele diet. Ponadto nie obejmuje wyniszczających aktywności sportowe na przykład aerobik i poważne zajęcia obciążenia mocy. Początkującym zaleca się praktykę pod okiem doświadczonego trenera, należy jednak pamiętać, że joga jest przeciwwskazana w przypadku chorób krwi, ostrych chorób i zapalenia korzonków nerwowych. Powstrzymanie się od niego zaleca się także osobom cierpiącym na zapalenie płuc, kardiopatię i choroby centralnego układu nerwowego. Ogólnie rzecz biorąc, joga może być najlepszym fitnessem:

  • asany potrafią uporządkować myśli, co pozwoli na uporządkowanie pewnego porządku w życiu;
  • ćwiczenia pomagają aktywnie spalać kalorie;
  • Metabolizm stopniowo wraca do normy.

Hatha joga

Pozbycie się problematycznych obszarów za pomocą hatha jogi w celu uzyskania szczupłej sylwetki i ujędrnienia ciała nie jest tak trudne, najważniejsze w tej kwestii jest utrzymanie regularności ćwiczeń; Stały trening pomaga wzmocnić mięśnie różnych partii ciała, np. brzucha, który jest najbardziej problematycznym obszarem grubi ludzie. Rozwijając swoją praktykę, poprawisz krążenie krwi oraz kondycję swoich mięśni i stawów. Zajęcia pomogą Ci zmienić styl życia lepsza strona. Nazwy niektórych asan hatha jogi:

  • Ushtrasana – pozycja wielbłąda.
  • Sarvangasana – brzoza.
  • Czakrasana – most.
  • Sirsasana – stanie na głowie.
  • Matsiasana – pozycja ryby.
  • Kapalbhati – oddech ognia.
  • Agnisara-dhauti – oczyszczenie ogniem.

Moc

Jeśli interesujesz się jogą i odchudzaniem, zwróć uwagę na jej różnorodność siłową. Opcja ta jest podkreślona przez głębokie oddychanie brzuchem, zginanie i zginanie, wypady i przysiady, ćwiczenia równoważne, pompki i statyczne ruchy rozciągające. Dodatkowo technika ta obfituje w podpory w pozycji stojącej: leżąc, opierając się na dłoniach z przeniesieniem ciężaru na dłonie itp. System ten działa jak ogólny kompleks wzmacniający wszystkie mięśnie ciała, co prowadzi do zdrowszego układu sercowo-naczyniowego.

Powietrze

Przy odpowiednim podejściu i regularnych treningach pomoże Ci pozbyć się zbędnych kilogramów i ujędrnić sylwetkę. Joga antygrawitacyjna wyróżnia się tym, że osoba wykonuje asany w powietrzu, tj. zawieszony nad ziemią. Pomaga to uniknąć stresu na kręgosłupie i pomaga rozluźnić napięte mięśnie. Odwrócone asany pomagają poprawić krążenie krwi w mózgu. Ponadto jest to dobry sposób na rozpoczęcie procesu odchudzania.

Ashtanga joga

Skorzystaj z asztangi jogi, która pomoże Ci usunąć nadwaga i budować mięśnie. System ten jest odmianą jogi klasycznej, różnica w stosunku do innych typów polega na tym, że asany w nim nie są wykonywane osobno, ale po prostu „wpływają” w siebie. To płynne przejście osiąga się dzięki specjalnym dynamicznym połączeniom zwanym vinyasa. Aktywność fizyczna może wydawać się świetna, ponieważ... Każda pozycja jest utrzymywana przez 30 sekund do 2 minut.

Joga bikramowa

Do piękne ciało, możesz napompować całą grupę mięśni i utrzymać formę w przyszłości za pomocą jogi Bikram. Tego typu aktywność przyniesie organizmowi wymierne korzyści i będzie dobrym przygotowaniem do doskonalenia organizmu. Zajęcia te stanowią system ćwiczeń, których realizacja wymaga stworzenia sztucznych warunków.

Temperatura w hali powinna wynosić od 37 do 40 stopni Celsjusza, a wilgotność 40-50 procent. Podczas wykonywania asan osoba bardzo się poci, w efekcie czego nadwaga, toksyny i odpady są usuwane. To prawda, że ​​spalanie tłuszczu wymaga więcej intensywne ćwiczenia, które wymagają większego zużycia energii. W tej jodze nie są zapewnione zwiększone obciążenia.

Jak schudnąć za pomocą jogi

Aby asany, rozciąganie i ćwiczenia z elementami gimnastyki przyniosły pożądany efekt, należy: zdrowy wizerunek część Twojego codziennego życia. Joga pomaga przyspieszyć proces spalania tłuszczu i poprawia trawienie. Nie zaniedbuj pranajamy – każdego ranka (około 10 minut) poświęć ćwiczenia oddechowe. Kluczem do sukcesu są regularne treningi i zdrowe odżywianie..

Wideo

Zajęcia jogi odchudzające są obecnie bardzo popularne. Ale jeśli dla niektórych okażą się panaceum i staną się sposobem na życie, to z jakiegoś powodu nie działają na innych. Jakie są elementy sukcesu i jaki styl jogi wybrać, aby schudnąć?

Czym jest joga?

Joga to starożytna nauka filozoficzna, która przybyła do nas z Indii, głosząc specjalny system wartości, mający na celu osiągnięcie stanu duchowego i mentalnego wzniesienia człowieka. Możesz osiągnąć oświecenie poprzez wzmocnienie swojego ciała i ducha za pomocą praktyk mentalnych i fizycznych.

Dziś niewiele osób zajmuje się filozoficzną stroną nauczania; wielu bierze pod uwagę jedynie system ćwiczenia fizyczne zwane asanami. Zajęcia jogi pozwalają jednak zrozumieć możliwości swojego ciała, chwilowo uciec od zgiełku świata i zajrzeć w głąb siebie. Pracując nad swoim ciałem i oddechem, człowiek ćwiczy wytrzymałość, koncentrację, staje się odporny na stres i stopniowo dochodzi do zmiany świadomości i stylu życia.

Korzyści dla zdrowia fizycznego

Wiele chorób powstaje na skutek stresu. Stały Napięcie nerwowe Może prowadzić do zaburzenia równowagi hormonalnej, zaburzenia nerwowe, nieprawidłowe działanie układu odpornościowego. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się panować nad sobą, przełączać świadomość i wprawiać się w pozytywny nastrój.

Jeśli mówimy o fizycznej stronie zajęć, joga rozwija wytrzymałość, ćwiczy elastyczność, rozciąganie, pomaga uzyskać harmonię.

5 powodów, dla których warto ćwiczyć jogę w celu utraty wagi

Osoby regularnie ćwiczące jogę potwierdzają jej skuteczność w odchudzaniu. Ma na to wpływ wiele czynników:

  1. Większość asan tak ćwiczenia statyczne ze zmianą pozycji wymagających ekstremalnego napięcia wszystkich mięśni, w tym głębokich, w celu utrzymania równowagi ciała.
  2. Specjalny technika oddychania przyspiesza procesy metaboliczne w organizmie o prawie 30%. Dzieje się tak na skutek nasycenia organizmu tlenem, który rozkłada komórki tkanki tłuszczowej. Jedzenie zaczyna być trawione szybciej, nie pojawia się uczucie głodu, ale odczuwany jest niespotykany dotąd przypływ energii.
  3. Joga uczy, jak radzić sobie ze stresem. Często to właśnie stres powoduje potrzebę „chwytania” problemów.
  4. Zajęcia jogi zmniejszają poziom kortyzolu, hormonu stresu, który powoduje odkładanie się nadmiaru tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha i wzrost poziomu glukozy we krwi.
  5. Po wysiłku sen normalizuje się, a przy odchudzaniu ważna jest odpowiednia ilość snu.

Jakich rezultatów należy się spodziewać?

Wiele osób sceptycznie podchodzi do jogi jako sposobu na odchudzanie, powołując się na fakt, że godzinny trening pozwala spalić średnio od stu pięćdziesięciu do dwustu kalorii, podczas gdy sesja treningu siłowego o podobnym czasie trwania pozwala spalić od trzystu do pięciuset.

Tak, efekt nie będzie szybki, pierwsze zmiany można zauważyć już po 2-3 miesiącach regularne zajęcia. Odczyty wagi włączone etap początkowy wielu będzie zawiedzionych. Ale utrata masy ciała z pewnością nastąpi, ale nie tak szybko, jak wielu by chciało. Nawet jeśli waga pozostanie taka sama, objętość ciała zmniejszy się o kilka centymetrów, a mięśnie zyskają ulgę. Oznacza to, że tkanka tłuszczowa będzie stopniowo zastępowana tkanką mięśniową.

Tu nie chodzi tylko i nie tyle o spalanie kalorii. Znaczenie jogi polega na osiągnięciu harmonii pomiędzy świadomością a kondycja fizyczna ciała. Człowiek staje się bardziej podatny na wszelkie procesy zachodzące w jego ciele i stopniowo dochodzi do konieczności zmiany nawyków żywieniowych, ponownego przemyślenia systemu relacji z ludźmi i ogólnie sposobu życia.

Wskazania i przeciwwskazania do zajęć

Pozbycie się zbędnych kilogramów z pewnością pozytywnie wpłynie na Twoje zdrowie. Joga pomoże nie tylko schudnąć, ale także uporać się z wieloma dolegliwościami. Te zajęcia będą przydatne:

  • na problemy z kręgosłupem;
  • stawy;
  • zmiany ciśnienia krwi;
  • zaburzenia trawienne;
  • choroby układu moczowo-płciowego;
  • napięcie nerwowe na tle ciągłego stresu, w tym bezsenności i chronicznego zmęczenia.

Należy całkowicie zrezygnować z zajęć:

  • na zaburzenia psychiczne;
  • organiczne zmiany serca, w tym wady, tachykardia, migotanie przedsionków, tętniak aorty, dystrofia mięśnia sercowego;
  • choroby krwi;
  • urazowe uszkodzenia mózgu;
  • choroby onkologiczne.

Musisz tymczasowo powstrzymać się od uprawiania jogi:

  • podczas przyjmowania leków w dużych ilościach;
  • zaostrzenie wszelkich chorób przewlekłych;
  • po operacjach;
  • nienormalnie niska lub wysoka temperatura ciała;
  • przejście kursu masażu;
  • po kąpieli lub saunie (zajęcia można rozpocząć nie wcześniej niż 8 godzin później);
  • na pełnym brzuchu.

Jakie rodzaje jogi istnieją i co powinni wybrać początkujący na odchudzanie?

Głównym pytaniem, które dręczy początkujących, decydujących się na jogę, jest jaki kierunek wybrać? Rzeczywiście stylów jogi jest wiele, a ich wybór zależy od tego, jakie cele chcesz osiągnąć.

Jeśli głównym celem jest utrata masy ciała, najskuteczniejsza będzie joga Bikram i joga asztanga, chociaż według ogólnie mówiąc, wszystkie typy ostatecznie pomogą Ci schudnąć.

  • Bikram joga (zwana także „gorącą” jogą) jest odmianą hatha jogi i składa się z 26 dynamicznych asan oraz 2 ćwiczeń oddechowych, które należy wykonywać w dobrze ogrzanym pomieszczeniu o dużej wilgotności. Takie treningi mogą spalić do 700 kalorii na sesję. Minusem jest to, że nie wszystkie szkoły mogą to stworzyć niezbędne warunki, dlatego nie wszędzie praktykuje się jogę Bikram.
  • Ashtanga joga jest trudna dynamiczna praktyka, umożliwiając tworzenie „chuych” mięśni. Podczas jednej sesji możesz spalić nawet 600 kalorii. Ten rodzaj jogi polega na podążaniu ścieżką składającą się z ośmiu kroków. Każdy kolejny poziom przewyższa poprzedni pod względem trudności. Asany są łączone z praktyka oddychania(pranajama) i powtarzalne ruchy związane z oddychaniem (vinyasa).
  • Hatha joga jest początkowym etapem radża jogi, jej celem jest trening fizyczny ciało do medytacji z wykorzystaniem zestawu praktyk fizycznych i mentalnych wzmacniających ciało i ducha. Jest to zestaw asan statycznych, które pozwalają na głęboką pracę wszystkich mięśni i przyspieszenie metabolizmu.
  • Joga siłowa lub siłowa została opracowana w Ameryce w połowie lat 90-tych. Opiera się na ćwiczeniach asztangi jogi, jednak asany nie są wykonywane w ścisłej kolejności. Zajęcia Power Jogi trenują wytrzymałość i dają dużo ruchu. szybki wynik. W początkowej fazie stosuje się statyczne ćwiczenia hatha jogi, podczas których mięśnie nóg, ramion, pleców i bioder są dobrze wyćwiczone, a nierównowaga mięśniowa zostaje wyrównana. Na poziomie bardziej zaawansowanym, gdy uczniowie mają już pełną kontrolę nad swoim ciałem, rozpoczynają ćwiczenia dynamiczne.
  • Joga Kundalini jest syntezą ćwiczeń statycznych, dynamicznych, oddechowych, medytacji i mantr. Kompleks wszystkich tych praktyk pozwala obudzić energię Kundalini, „uśpioną” u nasady kręgosłupa, i stopniowo wznieść ją kanałami energetycznymi w górę, aż do najwyższej czakry, Sahasrary.

Wykonaj kilka ćwiczeń z nauczycielem jogi kundalini Aleksiejem Władowskim.

Wideo: lekcja jogi kundalini na odchudzanie

  • Joga oddechowa jest złożona specjalne ćwiczenia, mający na celu wstrzymanie oddechu i gromadzenie dwutlenku węgla w organizmie, co pomaga rozluźnić naczynia krwionośne. W rozluźnionych naczyniach krążenie krwi zostaje znormalizowane, co zwiększa ogólny ton całego ciała. Krótkie niedotlenienie pomaga przyspieszyć syntezę enzymów, które uruchamiają procesy utleniania w organizmie. W rezultacie zwiększa się metabolizm i poprawiają się procesy metaboliczne.

Lekcja wideo Kariny Kharchinskiej pomoże Ci dowiedzieć się więcej o zasadach oddychania.

Wideo: nauka prawidłowego oddychania

  • Joga palców czyli mudry opiera się na tym, że na dłoniach i palcach znajdują się punkty akupunkturowe powiązane z różnymi narządami. Regularna ekspozycja na te punkty pomaga radzić sobie ze stresem, poprawia wzrok, słuch, przyspiesza przemianę materii, łagodzi wiele dolegliwości, a także utrzymuje ogólne napięcie ciała.
  • Joga w hamakach jest idealna dla osób, którym wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń sprawia trudność z wielu powodów, np. problemów ze stawami czy problemów z plecami. Takie ćwiczenia są przydatne dla osób otyłych i kobiet po porodzie. Zajęcia odbywają się w specjalnym hamaku, składającym się z płótna wyposażonego w dodatkowe uchwyty i linki do mocowania. W pomieszczeniach zamkniętych urządzenie mocuje się do sufitu za pomocą karabińczyków, a latem można je przymocować do drzewa lub poziomego drążka zewnętrznego, aby ćwiczyć na świeżym powietrzu.

O której porze dnia najlepiej ćwiczyć i jaki jest optymalny czas trwania ćwiczeń?

Indyjscy jogini rozpoczynają swoje praktyki rano o świcie i nie jest to przypadek. Poranna joga pomaga się obudzić i naładować baterie na cały dzień. Za najlepsze do uprawiania jogi uważa się godziny poranne. Niestety nie każdy ma rano czas na naukę stacjonarną. Nie martw się: wystarczy 20–30 minut, aby wykonać poranne asany, które pobudzą krążenie krwi, uruchomią metabolizm, rozgrzeją stawy i mięśnie oraz przygotują całe ciało na dzień pracy.

Zwłaszcza w przypadku osób początkujących należy mądrze podejść do wyboru ćwiczeń na poranną rozgrzewkę – ryzyko kontuzji jest większe rano. Dla poranny kompleks Bardziej odpowiednie są powolne ćwiczenia rozciągające, które nie wymagają dużego wysiłku, takie jak pozycja kota lub pozycja motyla. Obciążenia siłowe i dynamiczne najlepiej pozostawić na wieczorne treningi.

Z filmu dowiesz się, jakie inne ćwiczenia wybrać do porannej rutyny.

Wideo: piętnastominutowy kompleks na przebudzenie z Kateriny Buida

Optymalny czas trwania sesji jogi wynosi od półtorej do dwóch i pół godziny, w zależności od poziomu treningu. Czas trwania treningu należy zwiększać stopniowo. Zdecydowanie musisz ćwiczyć regularnie, przynajmniej 3-4 razy w tygodniu. Na początku nie należy przemęczać się codziennymi ćwiczeniami – organizm, zwłaszcza nieprzygotowany, potrzebuje dni odpoczynku.

Osoby, które długo nie mogą spać, a rano czują się wyczerpane, powinny zwrócić uwagę na zestaw ćwiczeń przed snem. Aby uniknąć problemów z zasypianiem, należy wieczorem przewietrzyć pomieszczenie, a ostatni posiłek powinien nastąpić na 3 godziny przed snem.

Kompleks możesz rozpocząć od ćwiczenia Sirshasana (stanie na głowie), ale musisz się do niego przygotować: leżąc na plecach, najpierw musisz się maksymalnie zrelaksować, a następnie płynnie wdychać i wydychać, wyobrażając sobie, jak powietrze wychodzi ze wszystkich części cielesny. Teraz możesz podejść do ściany i stanąć na głowie, starając się utrzymać tę pozycję jak najdłużej, najlepiej do 3 minut.

Ćwiczenie mudry Viparitakarani, które przypomina znane ćwiczenie „brzoza”, jest również dobre przed snem: z pozycji leżącej na plecach należy unieść nogi z podłogi, łokcie oprzeć na podłodze, a ramiona dłonie na dolnej części pleców. Powinieneś pozostać w tej pozycji przez 2 minuty.

Więcej ćwiczeń jogi przed snem znajdziesz w samouczku wideo autorstwa Kateriny Buida.

Wideo: kompleks wieczorowy „Sweet Dream” od Kateriny Buida

Co jeszcze musisz wiedzieć o zajęciach

Kobiety często pytają, czy można prowadzić zajęcia w „krytyczne” dni? Tak, miesiączka nie jest przeciwwskazaniem do uprawiania jogi. Tylko na ten okres ćwiczenia siłowe, powinieneś także powstrzymać się od skręcania i pochylania się do tyłu.

Odzież do jogi powinna być wykonana z naturalnych tkanin, luźna i wygodna. Do jogi w ogóle nie są potrzebne buty – lepiej ćwiczyć na boso, a przynajmniej w skarpetkach.

Musisz trenować na czczo. Rano – przed śniadaniem, po południu lub wieczorem – 3-4 godziny po jedzeniu. Jeżeli odczuwasz głód nie do zniesienia, tuż przed zajęciami możesz wypić szklankę soku, mleka lub herbaty.

Nie ma ograniczeń wiekowych w uprawianiu jogi. Dzieci można uczyć asan od 5 roku życia.

Joga na odchudzanie w domu

Zajęcia jogi lepiej rozpocząć z instruktorem. Ale jeśli nie masz czasu na wizytę siłownia możesz ćwiczyć w domu, korzystając z lekcji wideo prowadzonych przez doświadczonych ekspertów. Przyjrzyjmy się kilku prostym ćwiczeniom dla początkujących, które sprawdzą się w problematycznych obszarach i pomogą Ci stracić zbędne kilogramy.

Pozbycie się tłuszczu z brzucha i boków

Przed wykonaniem asan zawsze konieczna jest rozgrzewka. W tym celu odpowiednie są pochylenia się do przodu i na boki, skręty tułowia w lewo i prawo oraz rotacje bioder. Teraz możesz rozpocząć statyczne asany.

Paripurna navasana

  1. Musisz usiąść prosto i rozciągnąć nogi przed sobą, łącząc je. Tułów i nogi powinny tworzyć kąt prosty.
  2. Następnie ciało należy odchylić do tyłu o 45 stopni, a wyciągnięte nogi unieść tak, aby zachować kąt prosty.
  3. Wyciągnij ramiona prosto do przodu, aby utrzymać równowagę ciała.
  4. Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund.

Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Uttanasana

  1. Pozycja wyjściowa stojąca: rozłóż szeroko nogi i wyprostuj plecy.
  2. Podciągnij rzepki do góry i napnij mięśnie nóg.
  3. Biorąc głęboki oddech, jednocześnie wyciągnij ramiona do góry i spleć łokcie.
  4. Pochyl ciało w dół, próbując dosięgnąć czołem nóg, a dłonie powinny dotykać podłogi. Napnij mięśnie brzucha.
  5. Utrzymaj tę pozycję, licząc do dziesięciu.
  6. Wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz ćwiczenie 5 razy.

Rdha navasana

  1. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto przed siebie.
  2. Skrzyżuj palce i umieść je z tyłu głowy.
  3. Podczas wydechu odchyl ciało do tyłu i unieś nogi nad podłogę pod kątem 40 stopni.
  4. Pozostań w tej pozycji przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

Powtórz asanę 5 razy.

Shavasana

Ćwiczenie relaksacyjne, które można wykorzystać do uzupełnienia kompleksu.

  1. Połóż się na plecach, rozłóż nogi i ramiona na boki.
  2. Rozluźnij mięśnie całego ciała. Pozostań w tej pozycji przez 20 minut.

Pracujemy nad biodrami i pośladkami

Kilka prostych ćwiczeń pomoże znacząco poprawić kształt nóg i ujędrnić pośladki.

"Latający orzeł"

  1. Rozstaw stopy na szerokość barków, prawą nogę wysuń do przodu, ręce oprzyj na pasku.
  2. Przysiad nisko.
  3. Podnieś się gwałtownie, jakby wypychając ciało do góry, jednocześnie uginając prawe kolano, lekko uginając ręce w łokciach, jednocześnie wyciągając prawą rękę do tyłu, a lewą do przodu.
  4. Wytrzymaj w tej pozycji maksymalnie 10 sekund.
  5. Ponownie przykucnij nisko.

Powtórz ćwiczenie 10 razy, zmieniając nogi.

"Krzesło obrotowe"

  1. Usiądź na podłodze, wysuń nogi przed siebie, ugnij kolana, stopy oprzyj na podłodze, dłonie połóż na pasku.
  2. Unieś nogi tak, aby tworzyły z ciałem kąt 45 stopni, jednocześnie rozkładając ramiona na boki.
  3. Próbując utrzymać kąt między nogami a tułowiem, przesuwaj obie ręce w prawo, a nogi w lewo.
  4. Następnie, nie dotykając stopami podłogi, obróć nogi w prawo, a ramiona nad głową w lewo.

Wykonaj 10 cykli.

„Skrzydlate stopy”

  1. Stań na czworakach, wyprostuj plecy.
  2. Zegnij lewą nogę w kolanie, tak aby pięta znalazła się na poziomie pośladków.
  3. Powoli wyprostuj prawą nogę i przesuń ją do tyłu.
  4. Wytrzymaj w tej pozycji maksymalnie 10 sekund.
  5. Wróć do pozycji wyjściowej.
  6. Powtórz to samo ze zmianą nóg.

Wykonaj 10 cykli.

Więcej ćwiczeń na biodra i pośladki znajdziesz w artykule Amerykańska fitness trenerka Denise Austin, która połączyła asztangę jogę i pilates.

Wideo: zestaw ćwiczeń na biodra i pośladki

Piękne dłonie i zdrowe plecy

Dobra postawa zawsze pomaga wyglądać młodo i pewnie. Jest to również wskaźnik stanu zdrowia pleców. Znajdować piękna postawa Możesz to zrobić w każdym wieku, a pomoże w tym kilka prostych asan.

Pozycja dziecka

  1. Uklęknij, łącząc się kciuki nogi i kolana rozstawione na szerokość barków.
  2. Zegnij tułów, umieszczając go między kolanami, siedząc na piętach.
  3. Dłonie ułożone są na szerokość barków, od łokci do dłoni są mocno dociśnięte do podłogi i maksymalnie wyciągnięte.
  4. Dotknij czołem podłogi.
  5. Nie odrywając pośladków od pięt, powoli rozciągnij boki tułowia.
  6. Oddychanie powinno być płynne.

Wytrzymaj w tej pozycji przez 1–2 minuty.

Pozycja psa z głową w dół

  1. Pozycją wyjściową jest poprzednia asana.
  2. Podczas wdechu unieś miednicę do góry, wyprostuj kolana.
  3. Przenieś ciężar ciała na nogi, trzymając pięty nad podłogą.
  4. Napnij uda, napnij rzepki kolanowe.
  5. Plecy i ramiona powinny tworzyć jedną linię.
  6. Głowa i szyja powinny być rozluźnione.
  7. Oddychanie powinno być swobodne.

Pozostań w tej pozycji przez 1 minutę.

  1. Leżąc na brzuchu, wyciągnij ramiona prosto do przodu, przyciśnij czoło do podłogi i złącz nogi.
  2. Podczas wdechu rozciągnij mentalnie dolną część pleców i przyciągnij pośladki do pięt.
  3. Podczas wydechu podnieś prawa ręka i lewą nogę.
  4. Podczas wdechu wróć do pozycji wyjściowej.
  5. Podczas wydechu unieś lewą rękę i prawą nogę.
  6. Wróć ponownie do pozycji wyjściowej

Powtórz cykl 3 razy.

Teraz możesz odpocząć przez minutę, a następnie skomplikować zadanie.

Powtórz ćwiczenie 3 razy.

dowiadywać się więcej ćwiczeń za plecy od Kateriny Buida.

Wideo: piętnastominutowy kompleks wzmacniający plecy

Uniwersalny kompleks do jogi amerykańskiej trenerki Jillian Michaels pomoże Ci ćwiczyć wszystkie grupy mięśni w domu.

Wideo: zestaw ćwiczeń dla wszystkich grup mięśni

Zasady żywienia w połączeniu z ćwiczeniami

Regularna praktyka jogi może stopniowo prowadzić do zmiany nawyków żywieniowych. Tak, wszyscy jogini są wegetarianami, ale to nie znaczy, że powinieneś od razu przejść na wegetarianizm. Joga uczy odczuwania swojego ciała, a z czasem będziesz chciał wyeliminować ze swojej diety oczywiście szkodliwe pokarmy. Jeśli nie jesteś jeszcze gotowy na radykalną zmianę swoich zachowań żywieniowych, wówczas spożycie niektórych pokarmów powinno zostać ograniczone i zminimalizowane.

Jogę uważa się za szkodliwą:

  1. Każde mięso zawiera wiele toksycznych substancji, które sprzyjają przedwczesnemu starzeniu się i powodują agresję.
  2. Wszelkie tłuszcze zwierzęce, w tym produkty mleczne, powodują miażdżycę.
  3. Wszelkie narkotyki, w tym alkohol, tytoń, herbata, kawa, opium, haszysz, marihuana i inne narkotyki.
  4. Wszelkie słodycze z wyjątkiem miodu i kandyzowanych owoców.
  5. Wszelkie produkty mączne, zwłaszcza te z ciasta drożdżowego, mają szkodliwy wpływ na jelita.

W jodze uważa się za prawidłowe, gdy:

  • 60% diety stanowią naturalne surowce: owoce, warzywa, zioła, orzechy;
  • 40% to żywność, która została poddana obróbce cieplnej.

Obserwując tę ​​proporcję, można komponować zdrowy jadłospis na każdy dzień według Twojego gustu.

Pewnego dnia w Indiach student przyszedł do swojego guru i zapytał, jak może schudnąć. Nauczyciel dał mu dwa bakłażany różne rozmiary i powiedział: „Możesz je zjeść, gdy większy bakłażan się zmniejszy, a mniejszy urośnie i oba osiągną ten sam rozmiar”. Będąc posłusznym uczniem, mężczyzna czekał miesiąc na zmianę warzyw i pił wyłącznie wodę. Potem wrócił do nauczyciela i powiedział: „Panie, nic się nie zmieniło!” Guru odpowiedział: „Wyrzuć bakłażany. Osiągnąłeś już swój cel idealna waga i absolutne zdrowie.”

Post przez cały miesiąc to zbyt radykalny sposób na odchudzanie, ale schudnąć mistrzowie jogi mają prosty przepis: pij więcej, jedz mniej i wykonywać asany . Wszystko razem to jedyny sposób na ustabilizowanie masy ciała. Współcześni ludzie mieć problemy z nadwaga, ponieważ spożywają znacznie więcej kalorii, niż spalają podczas codziennych treningów. Zmniejsz liczbę spożywanych kalorii, a wydłużysz swoje życie.

Ponadto nadwaga starzeje osobę o 20 lat. To nie tylko kwestia wygląd- otyłość stawia Cię w tej samej kategorii ryzyka narażenia na niebezpieczne choroby, co osoby starsze.

Dziś pojawiają się głosy za nadwagą, mówią, że też tak jest szczupłe ciało- to niezdrowe trendy w modzie, a każdy człowiek jest piękny w swojej wadze. Nadwaga powoduje jednak nowotwory, nowotwory, alergie, zaburzenia snu, depresję, choroby serca i nadciśnienie. A wraz z powiększaniem się talii rośnie liczba przypadków cukrzycy typu II.

Dieta jogi

Dieta jogiczna obejmuje kilka podstawowych zasad. Po pierwsze, aby zmniejszyć masę ciała, potrzebujesz jeść małymi porcjami. Po drugie, nigdy nie można jeść na stojąco. I wreszcie, jeśli poczujesz głód między posiłkami, jedz lekkie, organiczne produkty- na przykład jabłka z własnego gospodarstwa.

Włącz do swojej diety jedzenie prawdziwego jogina i wraz z nim codzienne ćwiczenia osiągniesz niesamowite rezultaty!

Napój na przebudzenie

Na jedną porcję:

  • sok z połowy cytryny,
  • 1 szklanka ciepłej wody.

Wlej sok z cytryny do wody i pij przez słomkę przez pół godziny, wykonując poranną rutynę. Jeśli będziesz pić ten napój codziennie rano, oczyści on wątrobę, jelita i krew, a także stłumi apetyt.

Przeciwwskazania:

Sok z cytryny jest przeciwwskazany w czasie ciąży i przy obniżonej krzepliwości krwi. Również pomimo tego, że alergia na owoce cytrusowe jest chorobą wieku dziecięcego, każdy alergik powinien pić ten napój ostrożnie.

Joga mono-dieta na szybką utratę wagi

Na 4 porcje:

  • 4-5 cukinii ze skórką,
  • 4 łodygi selera,
  • 1 gałązka natki pietruszki,
  • 1 gałązka mięty,
  • gruby czarny pieprz - do smaku,
  • 1 opakowanie niskotłuszczowego twarogu.

Cukinię i seler umyj i osusz, odetnij łodygi. Umyj i osusz natkę pietruszki i miętę. Cukinię i seler gotuj na parze do miękkości (około 15 minut), następnie zmiksuj w blenderze, dodając pietruszkę, miętę i zmielony czarny pieprz. Podawać z niskotłuszczowym twarogiem.
Przez 40 dni jedz tylko to danie. Jedz tyle, ile chcesz, ale nie więcej niż trzy razy dziennie. Oprócz tego, że taka dieta pomaga schudnąć, jogiczny przysmak doskonale oczyszcza żołądek i oczyszcza skórę.

Przeciwwskazania:

Dzięki naturalnym składnikom dieta ta jest bezpieczna dla zdrowia i pozwala wykluczyć ze swojej diety wszelkie inne produkty spożywcze. Nie zaleca się jednak spożywania selera wchodzącego w skład porcji w okresie ciąży i karmienia piersią. Odłóż więc jogiczne odchudzanie do czasu, aż Twoje dziecko przejdzie na regularną dietę.

Kompleks asan na odchudzanie

Każda aktywność fizyczna spala kalorie i pomaga schudnąć. Możesz biegać rano, idź do siłownia lub popływaj w basenie. Ale często nie ma wystarczająco dużo czasu i energii na trening dynamiczny, a płynne asany jogi można wykonywać w domu o dowolnej dogodnej porze dnia.

Te ćwiczenia statyczne dają taki sam efekt jak ćwiczenia intensywne. trening siłowy, ale jeszcze szybciej przywrócą organizm do normy, bez pompowania poszczególnych mięśni i usuwania tłuszczu z talii i bioder.

Wyróżniamy trzy rodzaje otyłości – tyjemy:

  • na biodrach,
  • w talii,
  • na przedramionach i w okolicy klatki piersiowej.

Kobiety charakteryzują się głównie dwoma pierwszymi typami, dlatego kompleks asan na odchudzanie obejmuje najskuteczniejsze pozycje dla tych obszarów ciała.

Jakie asany robić, żeby schudnąć?

Asana 1: Pawanmuktasana

Połóż się na plecach i zrelaksuj się. Podczas wdechu zegnij jedną nogę w kolanie, chwyć kostkę dłońmi, a podczas wydechu przyciągnij nogę jak najbliżej klatki piersiowej. Podnieś głowę tak, aby nos dotknął kolana. Utrzymaj tę pozycję przez pół minuty, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz asanę drugą nogą. Ta pozycja przygotowuje twoje narządy wewnętrzne do bardziej wymagających ćwiczeń i rozgrzeje mięśnie brzucha, zwiększając Twoją elastyczność.

Jak schudnąć dzięki jodze / Shutterstock.com

Asana 2: Kobra

Połóż się na brzuchu, przyciśnij czoło do podłogi i połóż dłonie na podłodze w pobliżu ramion. Używanie siły mięśnie brzucha , unieś klatkę piersiową do góry, lekko prostując łokcie. Nie odrywaj dłoni od ziemi i nie napinaj się tyłek . Jeśli nie możesz całkowicie oderwać klatka piersiowa z podłogi i zginanie się nie jest straszne, najważniejsze jest to, że aktywowałeś niezbędne mięśnie. Pozostań w asanie przez trzydzieści sekund.

Asana 3: Arc

Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i chwyć dłonie za kostki. Trzymając kolana razem, zacznij prostować nogi, unosząc klatkę piersiową do góry. Wspinaj się tak wysoko, jak tylko potrafisz. Spojrzeć w górę. Pozostań w asanie przez trzydzieści sekund, próbując oddychać przez przeponę. Poczujesz, jak Twoje ciało unosi się i opada wraz z oddechem. Odpocznij w pozycji dziecka: usiądź na piętach, oprzyj czoło o podłogę, a ramiona swobodnie rozłóż na boki.

Asana 4: Padma Paschimottanasana (zginanie)

Usiądź na podłodze, wyprostuj nogi. Przyciągnij palce u nóg do siebie. Trzymaj kolana prosto. Zrób wdech i unieś ramiona nad głowę, wydłużając kręgosłup w stronę sufitu. Podczas wydechu pochyl tułów do przodu i chwyć duże palce stóp palcem wskazującym i środkowym. Jeśli nie możesz dosięgnąć palców u nóg, użyj paska lub ręcznika. Spróbuj się zrelaksować i pozostań w asanie przez 2 minuty.

Asana 5: Uddiyana bandha

Stań prosto, stopy lekko rozstawione, a kolana delikatnie ugięte. Pochyl się lekko do przodu i połóż dłonie nad kolanami. Podczas wdechu rozluźnij żołądek i powiększ go tak bardzo, jak to możliwe, a podczas wydechu wciągnij brzuch, naciskając mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Wstrzymaj oddech na dziesięć sekund, wciągając brzuch. Następnie wykonaj kilka wdechów i wydechów, napinając mięśnie brzucha. Ponownie wstrzymaj oddech, przyciskając brzuch do kręgosłupa. Powtórz cykl 10 razy.

Jeśli czujesz, że ta aktywność fizyczna nie wystarczy, dodatkowo ćwicz dwa razy dziennie kompleks na odchudzanie wybierając inne asany.

Cześć! Joga na odchudzanie stała się bardzo popularnym sposobem na odchudzanie. Tymczasem cała armia ekspertów twierdzi, że dzięki jodze nie da się schudnąć.

Co robić, komu wierzyć i czy w ten sposób schudnąć, czy nie? W dzisiejszym artykule postaram się odpowiedzieć na te i wiele innych pytań.

Czym jest joga

Ponieważ nie jestem ekspertem w tej kwestii, temat zrozumiem korzystając z Internetu – co mówią, o czym piszą i co radzą inni ludzie. A najpierw dowiedzmy się, czym właściwie jest joga?

Jak podaje wszechwiedząca Wikipedia, jest to zespół praktyk mentalnych, fizycznych i duchowych, za pomocą których człowiek osiąga harmonię ciała i ducha.

Było to praktykowane przez starożytne bóstwa hinduskie, takie jak Śiwa. Jak to wszystko ma się do utraty zbędnych kilogramów? Istnieją tutaj dwa przeciwstawne punkty widzenia.

Ten pierwszy nie jest w żaden sposób podłączony.

Mityczna utrata wagi

Prawdopodobnie stwierdzenie, że można schudnąć za pomocą praktyk duchowych, wzięło się z faktu, że wszyscy jogini są szczupli (czy widziałeś kiedyś chociaż jednego grubego jogina?). Eksperci twierdzą jednak, że ich szczupłość wynika z wieloletniego ograniczania diety i niczego więcej.

Jak piszą, przeprowadzono szereg badań, które wykazały, że podczas takich ćwiczeń metabolizm spada. A odchudzanie, jak nauka wie, polega wręcz przeciwnie, na poprawie i zwiększeniu metabolizmu.

Joga to system relaksacyjny oparty na medytacji i zaabsorbowaniu sobą. Przy takim podejściu procesy życiowe, w tym metabolizm, wręcz przeciwnie, spowalniają.

Inni badacze obliczyli utratę kalorii podczas zajęć jogi – 2-3 na minutę, czyli około 105-145 na godzinę. Jest to równoznaczne z zakupami w tym samym okresie.

Nawiasem mówiąc, w stanie snu lub po prostu odpoczynku tracimy 1-1,5 kalorii na minutę. Tętno również prawie nie wzrasta podczas wysiłku fizycznego (co zdaniem cenionych ekspertów jest ważne – szybsze tętno i chociaż niewielka ilość potu świadczą o pracy nad ciałem).

Jak schudnąć, tracąc kalorie?

Niemityczna utrata wagi

Po drugie, przeciwny punkt widzenia.

Tutaj trzeba, jak to mówią, „kopać głębiej”. W końcu dlaczego ludzie tyją? Powodów jest wiele, do najczęstszych należą: zły tryb życia, przejadanie się, minimalne ćwiczenia fizyczne, geny.

Na czym polega joga? Eksperci w tej dziedzinie twierdzą, że opiera się ona głównie na myślach. Nie ma znaczenia, ile kalorii spalisz podczas ćwiczeń. Ważne jest coś innego.

Jak skutecznie Twój trening wpływa na harmonizację Twojej świadomości.

Przywodzi to na myśl popularne stwierdzenie, że jesteśmy tym, czym myślimy, że jesteśmy, prawda? W przypadku jogi mniej więcej tak jest. Wśród przykładów na ten temat znalazłem taki, który jest wręcz niesamowity. Mężczyzna, który spadł z 9. piętra, złamał ręce i nogi i został przykuty łańcuchem do łóżka.

Wydawało się, że to była wieczność. Ale rok później prowadził już zwyczajne życie, a tajemnica okazała się prosta: leżąc w łóżku i nie mogąc nic zrobić, zaczął w myślach wyobrażać sobie, jak porusza rękami i nogami. I wkrótce zaczął je poruszać, a następnie wykonywać pozycje jogi.

Dlaczego kilogramy znikają?

Ale dlaczego? Otóż ​​człowiek siedzi w pozycji lotosu, reguluje swoją świadomość, prowadzi do harmonijnego stanu umysłu i emocji – co ma z tym wspólnego odchudzanie?

Ogólnie rzecz biorąc, nie ma dokładnego wyjaśnienia, dlaczego następuje utrata masy ciała. Nauka nie potrafi na to jednoznacznie odpowiedzieć, a eksperci obu stron (przeciwników i zwolenników) także nie potrafią znaleźć wspólnego języka.

Zwolennicy mówią, że właściwe myśli dostrajają ciało we właściwy sposób i porządkują wszystkie jego układy. Musisz nauczyć się kontrolować swój umysł i odpędzać negatywne myśli.

Po drodze praktyka pozycji ma również dobry efekt tonizujący - w rzeczywistości nie jest łatwo siedzieć zamrożonym w jednej pozycji.

W rezultacie proces odchudzania przebiega następująco:

  • Pracujesz nad mięśniami, czyniąc je bardziej elastycznymi.
  • Zajęcia działają jak masaż – asany oddziałują na mięśnie i narządy wewnętrzne, przygotowując je do prawidłowego funkcjonowania, a jednocześnie prowokują oczyszczenie organizmu z toksyn.
  • Sprzyja to dobremu ukrwieniu i przewodzeniu nerwowym, wykorzystaniu tłuszczów zgodnie z ich przeznaczeniem, a nie ich gromadzeniu w tkankach.
  • Konsekwencją takiego oczyszczenia jest chęć nie przejadania się i spożywania zdrowszej żywności - warzyw, owoców, pełnoziarnistych płatków zbożowych (jogini, jak wiadomo, to w większości wegetarianie).
  • Dzięki temu energia przepływa bardziej równomiernie po całym organizmie, co poprawia zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

Ogólnie, jak mówią, joga

  • Poprawia pracę układu krążenia i oddechowego, a nauka intensywnego oddychania połączona z ćwiczeniami wzmacnia mięsień sercowy.
  • Zwiększa wytrzymałość organizmu. Od prostych do skomplikowanych - łatwe asany zastępujemy innymi, bardziej złożonymi, wzmacniając w ten sposób swoje ciało.
  • Wzmacnia kręgosłup, poprawia postawę, łagodzi bóle pleców i mięśni.
  • Usprawnia procesy metaboliczne i poprawia odporność
  • Łagodzi stres emocjonalny, zwiększa poziom hormonu szczęścia (serotoniny), który pomaga poprawić nastrój, uzyskać równowagę psychiczną i ogólnie walczyć z depresją.

Która joga jest lepsza?

Dla każdego, kto zaczyna trenować, to pytanie staje się jednym z najważniejszych. I na próżno. Na początek, jak radzą, najlepiej po prostu odwiedzić lekcja grupowa i po prostu obserwuj, co się tam dzieje. I zwracaj uwagę przede wszystkim nie na same zajęcia, ale na trenera.

Bo 90% Twojego sukcesu na początku zależy od tego, jak dobry masz kontakt z nauczycielem, jak bardzo jest on kompetentny.

Warto też pamiętać, że w jodze (w jakiejkolwiek formie) nie ma prostych asan, a raczej potrzeba czasu, aby wyszło z nich uczucie lekkości.

W każdym razie eksperci radzą początkującym, aby nie próbowali zbyt mocno.

Rodzaje jogi

W rzeczywistości jest ich wiele i nie będziemy się nad nimi wszystkimi rozwodzić. Krótko mówiąc, najpopularniejszy wśród tych, którzy decydują się na jogę jako swoją formę fitness.

Hatha joga- klasyczna nauka zalecana dla początkujących. Ma na celu przygotowanie organizmu do doskonalenie duchowe. Oprócz ćwiczeń fizycznych i oddechowych uczy umiejętności relaksu, prawidłowego odżywiania się i pomaga oczyścić organizm z toksyn.

Joga mocy– stworzona jakby specjalnie po to, by obalić twierdzenia sceptyków, że joga nie przyspiesza metabolizmu. Przyspiesza, mówią zwolennicy i jak. Stworzona w latach 90-tych, na początku przypomina hatha jogę, później przechodzi w proces budowania masa mięśniowa i dynamika.

Bikram joga lub gorąca joga– jak sama nazwa wskazuje, podczas wykonywania jej asan będzie Ci gorąco. I tak jest. Zajęcia odbywają się w średniej temperaturze 45 stopni Celsjusza. Ten rodzaj fitnessu w gorącym pomieszczeniu to kolejna odpowiedź na zarzuty, że w jodze nie schudniesz, bo się nie pocisz. Pocą się i to jak. Ale ludzie z choroby przewlekłe, przed zajęciami należy skonsultować się z lekarzem.

Ashtanga joga- również, podobnie jak siła, ma na celu rozwój siła fizyczna i wytrzymałość organizmu. Ponieważ wymaga poważnego przygotowania, zyskała szczególną popularność wśród Profesjonalni atleci– pomaga im to osiągać dobre wyniki.

Zasady dla początkujących

  1. Pod uwagę brane są ciężkie choroby i niedawne operacje, a także ciąża powyżej 3 miesięcy przeciwwskazania.
  2. Joga jest odpowiednia dla osób w każdym wieku, jednak konieczna jest konsultacja z lekarzem, zwłaszcza jeśli jesteś w złym stanie zdrowia.
  3. Nie wykonuj asan bez konsultacji z trenerem – są ćwiczenia, które u niedoświadczonych osób podnoszą ciśnienie krwi lub mogą niekorzystnie wpływać na stawy, kolana czy kręgosłup.
  4. Na początku bądź ostrożny z intensywnością ćwiczenia oddechowe, a także ćwiczenia elastyczności. Podczas wykonywania asan nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu.
  5. Nie trzeba od razu rezygnować z mięsa – zwolennicy twierdzą, że chęć zostania wegetarianinem pojawia się stopniowo, wraz z zanurzeniem w nauce. Kiedy sam zdasz sobie sprawę, że asany i praktyki oddechowe napełni Twoje ciało energią znacznie lepiej niż kawałek smażonej wieprzowiny.
  6. Ćwiczenia można wykonywać o każdej porze dnia – dla niektórych odpowiedni będzie trening poranny, dla innych wręcz przeciwnie – trening wieczorny. Przed snem zaleca się wykonanie podstawowych ćwiczeń rozciągających.
  7. Musisz się uczyć pusty żołądek czyli nie jedz 1,5-2 godziny przed treningiem. Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, a asany należy wykonywać boso.

Uważa się, że joga ma rozwiązanie dla każdego obszar problemowy na ciele. Opracowano całe kompleksy dla ramion, nóg, kręgosłupa, stawów i pośladków. Jednak nie czekaj szybka utrata wagi. Jeśli zdecydujesz się schudnąć stosując tę ​​praktykę, zawsze pamiętaj, że joga nie jest kwestią kilku miesięcy.

Odchudzanie z jego pomocą to długotrwały proces, który zależy przede wszystkim od elastyczności umysłu i tego, jak skutecznie uda Ci się uporządkować układy organizmu.

„Joga / Fitness joga / Joga: Harmonia duszy i ciała”- to trzy dyski na raz, które pomogą Ci lepiej zapoznać się z jogą w domu, nauczyć się rozumieć swoje ciało i opanować kilka zestawów ćwiczeń na raz.

O czym pamiętać

  • Sekret zachowania szczupłej sylwetki podczas uprawiania jogi nie polega na utracie kalorii, ale na właściwym nastawieniu.
  • Mogą to robić osoby w każdym wieku, jednak należy zacząć od ostrożności.
  • Zaniedbanie środków bezpieczeństwa podczas treningu obarczone jest kontuzjami - podczas wykonywania asan nie powinieneś odczuwać dyskomfortu.
  • Nie powinieneś nagle zmieniać swojego życia, decydując się na jogę – odpowiedni styl życia znajdzie Cię sam, jeśli odpowiednio uporządkujesz swoje myśli.

Cóż, to wszystko, co mam na dzisiaj. Do zobaczenia ponownie w nowych artykułach na mojej stronie.