Kalkulatory analizy ciała. Obliczanie masy ciała według wzrostu i wieku. Idealne obliczenie wagi

Jako że za oknem już prawie lato, chcemy przypomnieć sobie ten tydzień i uzupełnić go wpisem o zasadach picia podczas treningu.

Zacznijmy od obliczenia wymaganej ilości wody. Osoba dorosła powinna wypijać średnio 2 – 2,5 litra wody dziennie, a w dni uprawiania aktywnego sportu – 3 – 3,5 litra. Jednak Twoje osobiste potrzeby mogą nie pokrywać się z tą średnią, ponieważ każde ciało ma swój własny reżim picia.

• Mężczyźni: Masa ciała x 35
• Kobiety: Masa ciała x 31

Na przykład ważę 48 kg, co oznacza mój norma dzienna woda wynosi około 1,5 litra. Oczywiście w dni treningowe norma ta będzie wyższa. Niewystarczająca ilość wody jest zła, ale picie zbyt dużej ilości wody może również prowadzić do tego nieprzyjemne konsekwencje, nawet śmiertelne (znane są przypadki śmierci podczas maratonów z powodu hiponatremii). Dlatego przede wszystkim trzeba słuchać swojego organizmu i przyglądać się jego kondycji.

Podczas ćwiczeń nasz organizm traci więcej wilgoci (poprzez pot i intensywne oddychanie), dlatego aby przywrócić nawodnienie musimy pić więcej wody.

Międzynarodowe Stowarzyszenie Dyrektorów Medycznych Maratonów (IMMDA) przedstawiło wytyczne dotyczące spożycia wody przez sportowców podczas maratonów – maratończycy powinni spożywać 380–780 ml wody na godzinę. Im wolniejsze tempo, tym mniej wody będziesz musiał wypić.

Z ich badań wynika, że ​​jeśli Twój trening trwa dłużej niż 30 minut, lepiej zastąpić zwykłą wodę napojami izotonicznymi.

Zapasy wody można uzupełnić przed treningiem – 500 ml na kilka godzin przed biegiem lub zawodami oraz 150 ml bezpośrednio przed startem.

Obliczanie rezerwy wody treningowej

Aby zrozumieć, ile wody osobiście musisz wypić podczas joggingu, musisz wykonać następujący algorytm:

• Zważ się nago tuż przed badaniem.
• Biegaj lub spaceruj przez 1 godzinę w swoim standardowym tempie biegu.
• Nie pij podczas treningu.
• Po biegu ponownie sprawdź swoją wagę (bez ubrania). Różnica w wadze (w uncjach) to godzinowa szybkość pocenia się. Oznacza to, że co godzinę należy pić nie mniej i nie więcej niż ta ilość płynu.

Ponieważ mamy system metryczny, wagę można przeliczyć na gramy, a następnie na tej podstawie obliczyć wymaganą ilość wody w ml. Na przykład różnica w wadze po trening testowy wynosiło 350 g, co oznacza, że ​​Twoje dzienne spożycie płynów wynosi 350 ml. Ponieważ zaleca się pić co 15-20 minut, dzielimy tę ilość przez 3 lub 4 i otrzymujemy objętość wody, którą powinniśmy wlać do siebie w tych odstępach czasu (odpowiednio 116 ml lub 88 ml).

Następnie należy przebiec kolejny godzinny bieg, ale jednocześnie wypić wymaganą ilość wody, którą otrzymałeś w trakcie obliczeń. Ponownie zważ się nago przed wyścigiem, potem po i porównaj wyniki. Jeśli różnica jest nieznaczna, będzie to idealna ilość wody do treningu w tym konkretnym tempie. Jeśli różnica jest nadal zauważalna, należy nieznacznie zwiększyć ilość płynu w górę.

Zaleca się również rozważyć pogoda(temperatura, wilgotność powietrza), ponieważ podczas upałów utrata płynu będzie większa niż przy średniej temperaturze. To samo tyczy się wietrznych, ciepłych dni, gdyż wilgoć pod wpływem wiatru będzie wtedy znacznie szybciej odparowywać ze skóry, co oznacza, że ​​ilość wody potrzebnej do utrzymania równowagi ponownie wzrośnie.

Życzymy produktywnego treningu i nie zapomnij o wodzie!

Najpierw kliknij ikonę swojej płci. Następnie przesuń suwaki, aby ustawić parametry. Poniżej natychmiast zobaczysz wyniki.

Problem nadwagi niepokoi obecnie wiele osób. Być szczupłym oznacza być pięknym i zdrowym. Mężczyźni i kobiety obliczają swoją idealną wagę i starają się ze wszystkich sił osiągnąć ukochaną sylwetkę. Ale skąd wiesz, do czego dążysz?

Najczęściej stosuje się prosty wzór - mężczyźni odejmują 100 od wzrostu w centymetrach, a kobiety 110. Otrzymaną liczbę uważa się za optymalną wagę. Obliczenia te nie uwzględniają jednak wieku osoby, typu budowy ciała ani innych dodatkowych cech. Dlatego nie jest odpowiedni dla każdego. Dokładniejszy wynik można uzyskać, obliczając wskaźnik masy ciała (BMI).

Co to jest BMI

BMI to wartość, która pokazuje, jak prawidłowy jest stosunek wzrostu i masy ciała danej osoby. Za pomocą specjalnego wzoru oblicza się, czy pacjent cierpi na otyłość, czy na dystrofię. Metoda ta jest często stosowana przez lekarzy w leczeniu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą.

Pomysł obliczania BMI należy do żyjącego w XIX wieku belgijskiego naukowca o nazwisku Quetelet. Następnie wielu dietetyków i antropologów dokonało różnego rodzaju zmian w stole. NA ten moment Istnieją wzory, dzięki którym można sprawdzić BMI nie tylko według Queteleta, ale także według Brocka, Humvee, Krefa i Devina. Otrzymali takie nazwy od nazwisk naukowców, którzy obliczyli wskaźniki.

Wzór na obliczenie BMI według Broki został opracowany pod koniec XIX wieku przez lekarza z Francji. Jest idealny dla przeciętnej osoby o wzroście od 155 cm do 2 m. Profesor Kreff dodał coś do metody Brocka. W obliczeniach jego metodą brany jest pod uwagę typ ciała.

Za pomocą określonego wzoru można dowiedzieć się, czy dana osoba cierpi na tzw. otyłość centralną. Aby to zrobić, obwód talii dzieli się przez obwód bioder. Liczba powyżej 0,9 oznacza, że ​​badana osoba ma problemy. Wystający brzuch stwarza zagrożenie dla zdrowia. Mówią, że dodatkowe centymetry w talii pozbawią Cię kilku lat życia.

Należy zauważyć, że normalne wskaźniki w inny czas były inne. W ostatnie lata Idealne BMI stało się znacznie niższe niż dotychczas, dlatego statystycznie wzrosła liczba osób cierpiących na nadwagę i otyłość.

Od czego zależy BMI?

Czasami obliczenie BMI nie daje całkowicie poprawnych wyników. Chodzi o to, że ważne jest, aby pamiętać, że stosunek tłuszczu do tkanka mięśniowa różni się w zależności od osoby i zależy od wielu czynników. Dlatego osoby o tym samym BMI nie wyglądają tak samo.

Aby dokładnie obliczyć BMI, bierze się pod uwagę nie tylko wzrost, ale także wiek, płeć i budowę ciała, którą określa się mierząc nadgarstek.

Istnieją typy o kościach cienkich, normalnych i szerokich. BMI szczupłych osób z wąskimi ramionami i klatką piersiową powinno być mniejsze niż u osób hiperstenicznych o dużych ciałach. Czasami mierzy się szerokość klatki piersiowej, aby określić typ budowy ciała.

Prawidłowe BMI wynika z różnic w proporcjach tkanki mięśniowej do tłuszczowej mężczyźni i kobiety. Nie sposób też nie brać tego pod uwagę wiek temat testu. Idealna waga młodej dziewczyny lub chłopaka będzie się różnić od masy ciała osoby dojrzałej. Nic dziwnego. Z wiekiem zwiększa się warstwa tłuszczu, która waży mniej niż tkanka mięśniowa. Więc starzec mogą uzyskać w wyniku obliczeń idealny wskaźnik, a jednocześnie mieć z tym problemy nadwaga. Dlatego osobom po 50. roku życia zaleca się monitorowanie proporcji obwodu talii do bioder, aby zapobiec otyłości centralnej.

Do obliczenia prawidłowego wskaźnika masy ciała dzieci stosuje się specjalny wzór i tabelę. Ponadto nie powinniśmy zapominać, że idealna waga dziewcząt i chłopców również nie może być identyczna. Dzieci poniżej 2 roku życia i po osiągnięciu tego wieku będą miały różne wskaźniki.

Idealna waga sportowców jest obliczana w specjalny sposób. Poświęcają dużo czasu na trening, dlatego rozwinęły mięśnie. Ich idealne BMI będzie znacznie wyższe niż u przeciętnego człowieka.

Dlaczego musisz znać swoje BMI?

Wartość BMI jest przydatna dla osób monitorujących swoją sylwetkę i stan zdrowia. Lekarze używają tego wskaźnika również do określania dawek leków. W życiu codziennym służy do kontrolowania masy ciała.

O wiele łatwiej jest monitorować sylwetkę, wiedząc do czego dążyć. A czasami zdarza się, że ludzie sami wymyślają problemy. Na przykład młode dziewczyny wyczerpują się dietami o absolutnie normalnej wadze, co prowadzi do anoreksji.

Obliczenie wskaźnika masy ciała może pomóc w ustaleniu, czy dana osoba ma problemy i jak poważne są one. Na podstawie uzyskanych wskaźników dietetycy zalecają pacjentowi otyłemu określoną dietę i ćwiczenia.

Jak obliczyć BMI

Samodzielne obliczenie wskaźnika masy ciała, biorąc pod uwagę wszystkie niuanse, jest dość trudne. Naszym użytkownikom możemy pomóc uporać się z tym zadaniem. Dla osób dbających o swoją wagę powstał internetowy kalkulator wskaźnika masy ciała. Wystarczy, że wprowadzisz swoje dane do formularza, a po kilku sekundach na ekranie pojawi się wynik. Z reguły wystarczy znać swoje dokładna waga. Aby uzyskać bardziej wiarygodny wynik, należy wskazać objętość bioder i nadgarstków.

Wybierz formułę, której chcesz użyć do obliczeń, a następnie porównaj wynikową liczbę z danymi w tabeli. Na podstawie wyniku można ocenić, czy waga osoby badanej jest prawidłowa. BMI wskazuje również, czy dana osoba ma niedowagę, czy nadwagę. Otyłość ma kilka stopni. Jest to również brane pod uwagę w obliczeniach.

Oferujemy wygodny kalkulator BMI online. Pomimo swojej prostoty jest dość dokładny. Możesz obliczyć wskaźnik masy ciała uwzględniając wiek, korzystając z różnych wzorów lub wyprowadzić średnią, która będzie jak najbardziej zbliżona do prawidłowej.

BMI jest wskaźnikiem przybliżonym

Nawet stosując najdokładniejszy wzór, nie da się obliczyć idealnej wagi. Każda osoba jest indywidualna. Dlatego nie denerwuj się, jeśli Twoje wskaźniki wykraczają poza normę.

Błędem wielu, a zwłaszcza przedstawicieli uczciwej połowy ludzkości, jest chęć upodobnienia się do modelek z kolorowych magazynów. Najmniejsze odchylenie od normy może wywołać panikę.

Oczywiście, jeśli obliczenia wskazują na bolesną kompletność, warto o tym pomyśleć i spróbować osiągnąć najlepsze wyniki. Otyłość nie ma korzystnego wpływu na ogólne samopoczucie i zdrowie człowieka. Nadwaga prowadzi do nadciśnienia, chorób układu krążenia, cukrzycy i chorób stawów. Dlatego warto podjąć działania i pozbyć się zbędnych kilogramów.

Z drugiej strony zdarza się, że BMI mieści się w normie, a ciało wygląda na wiotkie i wcale nie młode. W takim przypadku nie należy być dumnym z wyników badań i nie dbać o swoją sylwetkę. Powinieneś zwrócić uwagę na sport lub przynajmniej zwiększyć ćwiczenia fizyczne aby uporządkować swoje ciało. Ale tacy ludzie wcale nie potrzebują diety.

W każdym razie nie powinieneś rozłączać się z suchymi liczbami. Najważniejsze jest ogólne dobre samopoczucie.

Nawet jeśli wyniki testu wykazały zły wynik, powinieneś posłuchać siebie. Kiedy dana osoba jest zadowolona ze swojego odbicia w lustrze, ale lekarze tego nie widzą dodatkowe kilogramy zagrożenia dla zdrowia, lepiej zapomnieć o wzorach i obliczeniach i cieszyć się życiem w normalnym tempie.

Wskaźnik masy ciała (BMI) to wskaźnik obliczany na podstawie zależności między wzrostem a masą ciała. BMI określa zakres, w jakim może zmieniać się masa ciała dla danego wzrostu.

Istnieje wiele wzorów obliczania normalnej i idealnej wagi, ale każda z nich jest bardzo przybliżona i może służyć jedynie jako przybliżony szacunek. Niektóre formuły nie uwzględniają typu budowy ciała, procentowej zawartości tkanki tłuszczowej ani gęstości kości szkieletowych, które różnią się w zależności od osoby.

U sportowców BMI może być wysokie ze względu na mięśnie, które są gęstsze i cięższe niż tkanka tłuszczowa. BMI w granicach normy również nie świadczy o idealnej budowie ciała i braku problemów zdrowotnych. BMI początkowo wykorzystywano w medycynie do doboru optymalnego leczenia i przepisania właściwej dawki leków, a następnie znalazło szersze zastosowanie.

Aby obliczyć tabelę, wybierz dzienną zawartość kalorii

Dla zdrowe odchudzanie Konieczne jest zmniejszenie liczby kalorii dostarczanych do organizmu w ciągu dnia. Najpierw musisz obliczyć ilość energii wydatkowanej przez organizm na podstawowy metabolizm. Jest to równe 1 kcal × 24 godziny na każdy kilogram masy ciała. Do tego należy dodać spożycie kalorii, które jest obliczane w zależności od rodzaju aktywności i stylu życia.

Z wiekiem ludzie zaczynają prowadzić bardziej zrelaksowany i siedzący tryb życia. Ze spadkiem aktywność fizyczna Należy także zmniejszyć kaloryczność diety.
Planowany deficyt kaloryczny może się różnić w zależności od typu budowy ciała i ilości nadmiaru masy ciała, ale nie powinna przekraczać 600 kcal dziennie.

W najlepszy sposób Odchudzanie to zmniejszenie dziennej dawki kalorii o 200-300 jednostek przy jednoczesnym wzroście aktywności fizycznej. Dwie godziny intensywnego treningu zapewniają utratę 500 kcal.

Im bardziej wzrasta stosunek masy mięśniowej do masy tłuszczowej na korzyść mięśni, tym więcej kalorii zaczyna się wydawać na podstawowy metabolizm, ponieważ wzrost masy mięśniowej wymaga zwiększonego odżywiania i wydatków energetycznych na jej utrzymanie.

Codzienne odżywianie powinno być zbilansowane i zgodne ze wzorem: białka/tłuszcze/węglowodany = 30%/20%/50%. Stosowanie się do tej formuły gwarantuje najskuteczniejsze efekty w procesie odchudzania. Diety polegające na ostrym ograniczeniu jednego ze składników diety (białka, tłuszczy lub węglowodanów) nie mogą być stosowane przez długi czas.

Raz w tygodniu możesz spędzić dni postu na kefirze, twarogu, jabłkach, kaszy gryczanej, ryżu itp. Czas trwania takiej mono-diety nie powinien przekraczać 1-2 dni. W dni postu liczbę posiłków można zwiększyć do 8-10 razy dziennie, objętość wypijanego płynu do 2,5 litra. Dni postu należy wymieniać.

Chcesz dodać 21 kg.
Dla danej różnicy kalorii możesz
przeciętny wznosić Twoja waga 270 gramów w tygodniu,
i osiągnąć pożądany rezultat poprzez:

Utrata zbędnych kilogramów wymaga czasu. Mimo wszystko nadwaga również nie pojawiły się natychmiast, ale kumulowały się przez lata. Wszelkie rygorystyczne diety, obiecujący szybka utrata wagi V krótki czas, bardzo szkodliwe i niebezpieczne dla zdrowia. Ich konsekwencją mogą być poważne zaburzenia metaboliczne w organizmie, których powrót do zdrowia będzie długotrwały.

Aby proces odchudzania był bezpieczny, należy schudnąć około 2-3 kg miesięcznie, czyli nie więcej niż 3-5% początkowej wagi. Przy bardziej radykalnej utracie wagi nieuniknione jest zwiotczenie tkanek i utrata elastyczności, co negatywnie wpłynie na Twój wygląd i sylwetkę.

Deficyt kaloryczny w diecie nie powinien przekraczać 600 kcal dziennie. Najlepszym sposobem na utratę wagi jest zmniejszenie dziennego spożycia kalorii o 200-300 jednostek i zwiększenie aktywności fizycznej. Dwie godziny intensywnego treningu zapewniają utratę 500 kcal.

Jeśli celem jest przybranie na wadze, należy zwiększyć zawartość kalorii w codziennej diecie i częstotliwość posiłków (do 5-6 razy). Niezbędne są także ćwiczenia anaerobowe.

Raz w miesiącu konieczne jest przeliczenie kalorii w zależności od zmian masy ciała.

Typ sylwetki można określić na podstawie obwodu nadgarstka.

Twoja idealna masa ciała:

Ty:

Istnieją trzy główne typy budowy ciała: asteniczny (o cienkiej kości), normosteniczny, hipersteniczny (o szerokich kościach). Należy zauważyć, że typ budowy ciała jest uwarunkowany genetycznie: pulchny astenik nigdy nie zamieni się w hiperstenika, tak jak wychudzony hiperstenik nigdy nie zamieni się w astenika.

Objawy astenii to wąskie ramiona i miednica, krótki tułów, długie nogi i ramiona z wąskimi dłońmi i stopami, długa i cienka szyja, niewielka ilość tłuszcz podskórny, słabo rozwinięte mięśnie. Typ o szerokich kościach charakteryzuje się szerokie ramiona, miednica, klatka piersiowa, długie ciało z krótkimi nogami, szerokimi dłońmi i stopami, tendencja do nadwagi. Normostenicy zajmują pozycja pośrednia między tymi dwoma typami i różnią się proporcjonalnością liczby.

Typ budowy ciała jest zwykle określany na podstawie rozmiaru obwodu nadgarstka:

• Jeśli obwód nadgarstka jest mniejszy niż 15 cm (dla kobiet) i mniejszy niż 18 cm (dla mężczyzn), oznacza to astenię.
• Jeśli obwód nadgarstka wynosi odpowiednio 15-17 cm i 18-20 cm dla kobiety i mężczyzny, jest to osoba normosteniczna.
• Hiperstenię masz, jeśli obwód nadgarstka przekracza 17 cm (kobiety) i ponad 20 cm (mężczyźni).

Możesz także określić typ swojej budowy ciała za pomocą prostej techniki: chwyć lewy nadgarstek palcem wskazującym i kciuk prawa ręka. Jeśli palce nie zamykają się, masz hiperstenię, jeśli są złączone od końca do końca, masz normostenię, jeśli palce zachodzą na siebie, jesteś asteniczny.

Ty: typ nadwozia nieznany

Wykres ten sporządziła dr Margaret Ashwell w celu określenia zagrożeń dla zdrowia w zależności od typu budowy ciała na podstawie związku między wzrostem a obwodem talii. Ta metoda oceny jest odpowiednia zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn.

Kiedy tłuszcz odkłada się w okolicy talii, zwiększa się jego obwód i sprawia, że ​​człowiek wygląda jak „jabłko”. Przy takiej budowie ciała ryzyko rozwoju choroby układu krążenia, nadciśnienie, cukrzyca, procesy onkologiczne.

Gdy w dolnej części brzucha, ud i pośladków gromadzi się nadmiar tkanki tłuszczowej, ciało przybiera kształt „gruszki”.. Jest to mniej niebezpieczne dla zdrowia.
Nadmierna szczupłość, kiedy postać staje się jak „papryka”, może również wskazywać na problemy zdrowotne (z wyjątkiem wyraźnej astenii).

Jeśli jesteś w strefie gruszkowej nie ma powodów do szczególnej troski. Jeśli jesteś w strefie „jabłko-gruszka”. powinnaś zwracać większą uwagę na swoje zdrowie i unikać zwiększania obwodu talii. Jeśli jesteś w strefie „jabłkowej”., musisz podjąć działania, Twoje zdrowie jest zagrożone.

Zwykle obwód talii powinien być mniejszy niż połowa wzrostu. Jak mówi słynne francuskie powiedzenie: "Jak węższa talia, dłuższe życie”.

Liczba kalorii potrzebnych dziennie:

Liczba kalorii potrzebnych dziennie do utraty wagi:

Ważne: aby zachować zdrowie podczas utraty wagi, liczba spożywanych kalorii dziennie powinna wynosić 1000-1200 kcal dla kobiety, 1200-1500 kcal dla mężczyzny.

→ Jeśli potrzebujesz 1100 kcal dziennie, aby schudnąć, oblicz średnią liczbę porcji między 1000 a 1200 kcal.

Poniższa tabela pomoże Ci dowiedzieć się, ile wynosi jedna porcja.

Skład jednej porcji dietetycznej

1 szklanka (200 ml) to ogólnie przyjęta miara stosowana przez dietetyków do pomiaru wielkości porcji.

Wszystkie grupy żywności z wyjątkiem produktów bogatych w skrobię można spożywać w dowolnym czasie i w dowolnej kombinacji. Skrobiowe zaleca się spożywać rano lub po południu, ale nie wieczorem na kolację.

Masa tłuszczowa:

„Czysta” masa ciała (bez tłuszczu):

Podstawowe tempo metabolizmu:

Dzienna ilość kalorii potrzebna:

Procent tkanki tłuszczowej w organizmie jest ważnym wskaźnikiem poziomu zdrowia i sprawności. Tłuszcze odgrywają dużą rolę w organizmie, ale ilość tłuszczu nie powinna przekraczać pewnych norm. Do określenia tych limitów nie wystarczy samo ważenie, gdyż nie dostarcza ono informacji o stosunku masy mięśniowej do masy tłuszczowej.

Zwykle ilość tłuszczu w organizmie powinna wynosić co najmniej 13% i nie więcej niż 34% (w przypadku kobiet) masa całkowita ciała.

Określenie procentowej zawartości tkanki tłuszczowej w organizmie jest szczególnie ważne dla sportowców. Dopiero na podstawie tego wskaźnika można ocenić efekt i właściwy kierunek programu szkoleniowego.

Istnieć różne techniki w celu określenia zawartości tkanki tłuszczowej, od badania ultrasonograficznego po pomiar grubości fałdów tłuszczowych.

Kalkulator tłuszczu uwzględnia wymiary talii, bioder i szyi. Pod uwagę brany jest taki parametr jak obwód szyi, ponieważ wraz z przybieraniem na wadze zaczyna się on zmieniać jako ostatni, dopiero przy skrajnym stopniu otyłości, dlatego można go wykorzystać do określenia typu budowy ciała danej osoby.

Najpierw kliknij ikonę swojej płci. Następnie przesuń suwaki, aby ustawić parametry. Poniżej natychmiast zobaczysz wyniki.

Pracę analizatora można omówić pod adresem.